Značajke skokova i njihove sorte. Javni sat. Razne vrste skokova. Skakanje u različitim dobnim fazama
Sažetak na temu:
Karakteristike i vrste skokova
Pripremila Yulia Olkhovskaya, 11v
Uvod
- Skok uvis
- Skok s motkom
- Dugačak skok
- Trostruki skok
- Osnove tehnike skakanja
Uvod
Skokovi su sastavni dio Olimpijskih igara i atletskih natjecanja.
Provedite ovu aktivnost u velikom unutarnjem ili vanjskom prostoru s označenim granicama kako bi djeca znala gdje se smiju, a gdje ne smiju kretati. Prije početka aktivnosti, razbacajte užad ili obruče po cijelom području tako da budu na podu.
Objasnite djeci da hodaju kroz šumu i da će možda morati prijeći potok ili rijeku. Neka djeca hodaju okolo i kada dođu do rijeke trebaju preskočiti rijeku a da ne pokvase noge. Tijekom ove aktivnosti djeca moraju raditi neovisno o svojim kolegama. Kako bi pomogli djeci da nauče osnove skakanja, učitelji bi prvo trebali tražiti od djece da lete na dvije noge i zamahuju rukama dok skaču. Prilikom doskoka, djeca bi trebala doskočiti na udaljenosti od dvije stope s nogama u širini ramena kako bi imala širok oslonac pri doskoku. Dajte djeci dovoljno vremena da se kreću cijelim područjem i preskaču sve rijeke. Iz sigurnosnih razloga, sugerirajte da se djeca drže podalje od dvije ogromne stepenice jedna od druge, posebno kada zamahuju rukama pri uzlijetanju i pri doskoku. Nakon 3 do 5 minuta skakanja, djeci će možda trebati kratak odmor prije nastavka aktivnosti. Mijenjajte aktivnost tražeći od djece da vide koliko visoko mogu skočiti i koliko daleko mogu skočiti dok putuju uz rijeku. Iskusnija djeca mogu uživati u izazovu pljeskanja rukama poput leta kroz zrak ili okretanja u zraku prije nego što slete. Bez obzira na varijacije, učitelji i djeca ne bi trebali izgubiti iz vida glavnu svrhu sadnje u uravnoteženom položaju. Nemojte se osjećati ograničenim na samo skakanje kroz obruče ili preskakanje užeta. Ovo može biti izvrsna aktivnost integracije u učionicu i može imati mnogo varijacija. Na primjer, neka djeca nacrtaju ili nacrtaju vlastite rijeke na velikim listovima papira. Postavite dječje crteže na pod i pretvarajte se da razred ide na izlet. Kada djeca dođu do različitih rijeka razasutih po prostoriji, moraju pumpati ruke i preskočiti rijeku, doskočiti na drugu stranu, bez pada. Učitelji bi također mogli htjeti integrirati ovu ideju u knjigu koju čitaju djeci o rijekama ili o tome kako ljudi putuju. Iskusnijoj djeci možda će trebati izazov uzlijetanja na jednoj nozi i doskoka na dvije noge ili skakanja na jednoj nozi i doskoka na jednoj nozi. Fokus i dalje treba biti na istom zamahu ruku, pri skakanju i sjedenju nemojte pasti.
- Nakon slijetanja djeca moraju prijeći i preskočiti sljedeću rijeku.
- Posebnu pozornost treba obratiti na doskok na obje noge u isto vrijeme bez pada.
- Naglasite doskok u ravnoteži bez pada.
- Pobrinite se da nacrtaju ribe, drveće i druge stvari u rijeci.
U atletici postoje 4 vrste skokova: skok u vis, skok s motkom, skok u dalj i troskok.
1. Skok uvis
Takozvani kraljevski skok preko nekoliko konja koji su stajali u blizini bio je popularan među starim Nijemcima. A među nekim plemenima koja nastanjuju središnju Afriku, natjecanja u skoku uvis dugo su bila glavni događaj pučkih festivala sve do danas. Na Olimpijskim igrama u staroj Grčkoj olimpijci su trčali, bacali disk, skakali u dalj, hrvali se, natjecali u kočijama, borili se šakama, ali nikada na sve 293 olimpijade nisu skakali uvis. Prvi spomen sportskih natjecanja u skoku u vis datira iz 19. stoljeća.
Prilagodbe za učenike s teškoćama u razvoju
Učitelji mogu iskoristiti ovo vrijeme za promatranje dječjih vještina skakanja i doskoka i zabilježiti njihov napredak prema ispunjavanju mjerila u ovom području. Djeca s posebnim potrebama koja nisu ograničena u kretanju trebala bi imati male poteškoće u ovim aktivnostima. Djeca koja imaju ograničenja u kretanju i dalje mogu sudjelovati, ali ovisno o razini sposobnosti svakog pojedinog djeteta, učitelji će možda morati držati dijete za ruku kako bi mu pomogli da stane na noge bez pada.
Skok u vis svoj nastanak ne duguje toliko atletici koliko gimnastici. U njemačkim gimnastičkim društvima, sportaši su uključivali u program svojih nastupa zajedno s takvim spravama kao što su prstenovi, neravne šipke, konj s hvataljkama, vodoravna šipka i skok uvis. A onda su skočili iz ravnog zaleta s dvije noge naprijed.
U kronikama 19. stoljeća spominje se ime skakača Karla Müllera iz Berlina. Prema riječima očevidaca, bio je snažan, okretan čovjek i lako je preskakao visine koje su mu sezale do brade. Šteta je samo što se nitko nije potrudio izmjeriti koliko je visoka brada Karla Müllera.
U ovoj aktivnosti neće moći sudjelovati djeca u invalidskim kolicima ili osobe s teškim ograničenjima kretanja. Kao dobra "aktivnost škljocanja", kao i pregled vrsta skokova, svaki učenik dobiva jedan obruč, postavlja ga u sam prostor na podu i staje u sredinu obruča. U svom signalu nazovite vrstu skoka; učenici tada moraju iskočiti iz obruča i zatim se vratiti u obruč. Bez obzira koju vrstu skoka izvode, uvijek trebaju završiti u sredini obruča.
Ako je potrebno, demonstrirajte svaku vrstu skoka prije nego što je nazovete; dati učenicima priliku da vježbaju svaki skok, kao što su dvije noge i dvije noge natrag; s jedne noge na dvije noge i natrag u obruč koristeći jednu nogu; pa čak i skakanje kroz njihove obruče.
Skokovi u vis brzo su se proširili Europom. Posebno mnogo njihovih obožavatelja bilo je u Engleskoj. I tamo je na prvom službenom natjecanju 1864. godine pobjednik Robert Meich preskočio metar u visinu. 67,4 cm.
Međutim, drugačiji rezultat smatra se prvim svjetskim rekordom. Student medicine iz Londona Robert Gooch 1859. godine raščistio je šipku na visini od 1 m. 70 cm, ali ovdje nije poanta čak ni visina, već način na koji je Robert skočio. Za razliku od ostalih sportaša, nije zaletio pod pravim kutom u odnosu na letvicu, već pod oštrim kutom, sa strane, au zraku su mu se noge micale poput škara.
Nakon vježbe skakanja, pozovite učenike u grupu. Objasnite im da će sada koristiti ove skokove u situaciji "igre" i da ćete im prvo morati pokazati kako se igraju. Prvo razbacajte sve obruče uokolo igralište, tako da svaki obruč bude dovoljno blizu drugoga da učenici mogu skakati s jednog na drugi. Četiri učenika bit će odabrana kao "Gators"; ovi učenici će koristiti pjenaste lopte za nježno označavanje učenika. Svi ostali učenici bit će raštrkani na različitim krajevima, tako da nisu blizu drugih učenika.
"Fosbury flop" ili "Fosbury flop"
Zalet počinje zamahom noge. Trebao bi se dogoditi brzim tempom i u lučnoj liniji. Ova linija se najviše savija u zadnja 3 koraka trčanja. Nakon odbijanja, potisna noga se vrlo brzo ispravlja okomito prema gore. U ovoj fazi odbijanja, leđa još nisu okrenuta prema šipki. Zamašna noga zamahne prema gore. Savijena je u zglobu koljena, skakač je usmjerava naprijed, gore i unutra. Zahvaljujući tome, skakač počinje okretati leđa šanku. Glava se okreće preko ramena sa strane zamašne noge, suprotno od smjera kretanja. Nakon odgurnuća, opuštena zamašna noga prinese se odrivnoj nozi, koja također nije napeta. Tijelo se uspravlja i zahvaljujući tome brzo okreće leđa šipki, zauzimajući željeni položaj. Oštrim pokretom tijelo juri naprijed. Nakon toga ramena skakača su iza letvice i skakač izvodi pregib preko šipke - most. Kada zdjelica također prijeđe preko šipke, zglobovi kuka se brzo savijaju, a noge ispravljaju. Skakač pada na leđa, ravne noge.
Povijest razvoja skokova
Vaš znak za početak navest će učenike da skoče s krajnje crte na obruč i zatim prijeđu s jednog obruča na drugi. Cilj im je doći do druge krajnje crte, a da se ne ispriječe na putu "aligatorima". Aligatori mogu obilježiti samo nekoga tko nema dvije noge u obručima. Kada su obje noge u obruču, učenik je „siguran“; Samo jedna osoba smije istovremeno.
Prilikom označavanja aligatora, učenik se mora vratiti na startnu liniju i krenuti iznova. Oni mogu zaraditi "bod" ako se sigurno pomaknu do druge krajnje linije ako žele - mogu vidjeti koliko bodova mogu zaraditi u svakoj "rundi". Povremeno zaustavite igru; dopustite svakom označavaču da doda lopticu novom učeniku i svi počinju ponovno na krajnjoj liniji.
Ovu je metodu izumio američki sportaš Dick Fosbury kada je imao 16 godina. Godine 1968. na Ljet Olimpijske igre ah u Meksiku je Dick Fosbury novom metodom osvojio zlatnu olimpijsku medalju postavivši novi olimpijski rekord (2,24 metra). Gotovo svi moderni skakači u vis koriste Fosbury flop.
Tijekom igre možete odrediti Različite vrste skokove za učenike ili neka sami izaberu svoje skokove. Učenici u invalidskim kolicima mogu se kretati između obruča i biti aligatori. Ili mogu koristiti vreću za sedenje ili neki drugi predmet koji će staviti u obruč kako bi označili da su u obruču. Učenici koji ne skaču također imaju mogućnost da dobiju "swag cipele", koje im omogućuju da naprave jedan korak između obruča prije nego što skoče u novi obruč. Za ove škole u Floridi ova igra dobro funkcionira tijekom istraživanja povijesti Floride u 4. razredu jer se o aligatorima i njihovim staništima također može raspravljati u razredu. Za dodatni izazov, dajte starijim učenicima ne samo skokove u obruče i izvan njih, već im dajte i upute za skok. Morate moći promatrati učenike kako skaču tijekom igre kako biste bili sigurni da mogu ispravno izvesti traženi skok. Savjeti s područja događaja za nastavu tjelesnog odgoja: jesu li kose ploče doista učinkovite u podučavanju skokovi u dalj. Nagnute daske i povišene ravne daske već se dugo koriste u treningu skokova u dalj.
2. Skok s motkom
Skok s motkom je atletska disciplina u kojoj se sportaši natječu u visini skoka, koristeći dugačke savitljive motke (trenutačno se motke izrađuju od stakloplastike ili karbonskih vlakana) kako bi svladali vodoravnu šipku postavljenu na dva jarbola na značajnoj visini (do 6 m). i iznad). Natjecanja u skoku s motkom održavala su se već u staroj Grčkoj, kao i kod Kelta i stanovnika stare Krete. Skok s motkom među muškarcima je olimpijski sport od Prvih ljetnih olimpijskih igara 1896. godine, a među ženama od Olimpijskih igara u Sydneyu 2000. godine.
ove nastavna sredstva skakači se dižu više u zrak jer pružaju višu uzletnu točku. No jesu li ove ploče stvarno učinkovite? Zapravo, studija na Sveučilištu Tsukuba u Japanu dokazala je da su takva pomagala za skakanje doista učinkovita i raspravlja se o razlozima za to.
- Korištenje redovitog polijetanja.
- Korištenje 5% kosih ploča.
- Korištenje ploče s nagibom od 0%.
Svjetski rekord u muškom skoku s motkom pripada Sergeju Bubki koji je 31. srpnja 1994. dosegao visinu od 6 metara 14 centimetara. Svjetski rekord u skoku s motkom za žene pripada Eleni Isinbayevoj, koja je 11. srpnja 2008. postigla visinu od 5 metara i 3 centimetra.
Godine 2004. naše su djevojke imale dvije medalje - zlatnu od Elene Isimbaeve i srebrnu od Svetlane Feofanove.
Skakanje u različitim dobnim fazama
Lijevo: povišena ravna daska skokovi: 5% nagnuta daska skokovi Desno: 5% nagnuta daska skokovi. Rezultati Odskoci sa sve tri daske bili su značajno dulji nego u normalnim uvjetima. Videonadzorom je otkriveno da se ravna ploča stvara razne efekte nego dvije kose daske.
Pri korištenju ravne daske tijelo se brže okretalo na odskočnoj nozi i koljeno odskočne noge bilo je manje savijeno pri kontaktu. Ti čimbenici povećali su visinu uzlijetanja. S nagnutim daskama, skakačka noga doživjela je manje sila prema dolje nakon kontakta. Budući da se sile prema dolje prvo moraju savladati prije nego što se može generirati uzgon, njihovo smanjenje omogućuje veće brzine uzlijetanja. Ova povećana brzina postignuta je s malom promjenom gibanja pri polijetanju.
3. Skok u dalj
Početkom 20. stoljeća izvode se i skokovi u dalj iz mjesta.
Skok u dalj je disciplina vezana za horizontalne skokove tehničkih vrsta atletskog programa. Zahtijeva skakačke i sprinterske kvalitete od sportaša. Skok u dalj bio je dio natjecateljskog programa antičkih Olimpijskih igara. To je moderna olimpijska atletska disciplina za muškarce od 1896. i za žene od 1948. godine. Uključeno u atletske višeboje.
Tema: “Različite vrste skokova”
Zaključak Budući da se skakanje u dalj odvija pri velikim brzinama, teško je naučiti željene pokrete i mjerenje vremena kroz potpune treninge skokova. Ovdje ove ploče mogu biti korisne. Omogućuju skakačima da iskuse uzlet i zračnu fazu skoka pri brzini i visini koja je približna punom pokušaju.
Izdignute ravne daske na visini od 5 cm poboljšavaju sposobnost skakača da okretaju tijelo preko zaletne noge, što je jedan od načina generiranja vertikalne brzine. Ovo također smanjuje fleksiju koljena pri odskočnoj nozi. Dokazano je da čvršće koljeno smanjuje količinu sile potrebne za podizanje tjelesne težine, što rezultira većom visinom skoka.
Zadatak sportaša je postići najveću horizontalnu duljinu skoka iz zaleta. Skokovi u dalj održavaju se u sektoru vodoravnog skoka Opća pravila uspostavljen za ovu raznolikost tehničkih tipova. Prilikom izvođenja skoka, sportaši u prvoj fazi rade zalet uz stazu, zatim se jednom nogom odguruju od posebne daske i skaču u jamu s pijeskom. Udaljenost skoka računa se kao udaljenost od posebne oznake na zaletištu do početka rupe od doskoka u pijesak.
Nagnute ploče u rasponu od 5% do 0% povećavaju vrijeme letenja smanjujući silu udara prema dolje, što povećava vertikalnu brzinu pri polijetanju. Ova lekcija o osnovnom kretanju usmjerena je na skakutanje, preskakanje i skakanje. Saznajte više o zdravlju, skokovima, skokovima, skokovima, kretanju i tjelesnom odgoju.
- Učenici uče o hodanju i stazama.
- Kotrljanje lopte: Više od plana lekcije za tjelesni odgoj!
- Fokus ove manipulativne lekcije je bacanje lopte.
- Učenici će kotrljati druge predmete i vježbati.
Udaljenost od uzletne daske do daljeg ruba sletne jame mora biti najmanje 10 m. Sama uzletna linija mora se nalaziti na udaljenosti od 1 do 3 m od bližeg ruba sletne jame.
Skok u dalj jedan je od najkonzervativnijih sportova. Tako je osmerac (8,13) za muškarce prvi savladao Jesse Owens davne 1935. godine, a do danas je s tim rezultatom moguće pobjeđivati na velikim međunarodnim natjecanjima na razini Grand Prixa.
Kao rezultat ove lekcije, učenici bi trebali poboljšati svoje vještine skakanja, preskakanja i skakanja. Vrpca s prethodno snimljenim rutinskim obručima 5 podlogama za rolanje, kutijom za trezor od 4 segmenta 2 trampolinima 2 tunelima. Opremu treba postaviti prije početka lekcije: osnovni obrazac kretanja po teretani i obruči koji tvore krug u sredini. Prethodno snimljena vrpca koristi se za cijelo razdoblje sortiranja.
Učenici ulaze u teretanu i odmah se počinju kretati po teretani na košarkaškoj liniji uz melodije za zagrijavanje. Rutina uključuje gotovo 5 minuta naizmjeničnog hodanja s intenzivnijim kretanjem i vježbanjem kozmičke svjesnosti, pokušavajući održati stalni odmak od drugih učenika dok hodaju, trče, hodaju, galopiraju, hodaju, preskaču, hodaju, hodaju, hodaju, skaču, hodaju , hodati. Tijekom segmenata hodanja učenici izvode vježbe za ruke, noge i trup uz ritam glazbe. Trčanje, preskakanje, preskakanje i skakanje izvodi se uz specifičnu glazbu za svakoga koju će učenici prepoznati, tako da nakon nekoliko sati instrukcije nisu potrebne. Kada glazba prestane, učenici nastavljaju hodati po teretani sve dok ne dođu do brojeva dodijeljenih za uvod u razred. To vam omogućuje brzu provjeru prisutnosti. Ukratko je predstavljena nova lekcija. Učitelj demonstrira skok, skok, skok i traži od učenika da imenuju pokrete. Nakon uvoda u nastavu, nastavnik vodi kolonu učenika oko obruča. Dok se linija proteže oko kruga obruča, učenik korača, zatim skače, 2 skoka na nogu i skok s obruča na obruč. Učitelj broji 1, 2, ako su do 3 svi učenici u obručima, razred dobiva bod. Ako 3 učenika izađu iz obruča, učitelj dobiva bod. Učitelj odabire nekoliko obruča za svaki krug glazbe, tjerajući više učenika da uđu u jedan obruč i surađuju zajedno. Skok od obruča do obruča ide gore 2 segmenta zasvođene kutije i skokovi skokovi od obruča do obruča kotrljanje po kosoj strunjači poput poteza olovkom, prepone, skoka na trampolinu, puzanja kroz tunel s tla na strunjaču.
- Glazba svira, učenici skaču.
- Glazba prestaje i učenici padaju u obruč.
- U obruču može biti više od jedne osobe.
- Možda jednom nogom u obruču.
Skok Boba Beamona od 8,90 metara na Olimpijskim igrama u Mexico Cityju (1968.) postao je legenda. Dotad nepoznati atletičar nadmašio je dosadašnji svjetski rekord za 55 cm, koji je oborio Mike Powell 1991. godine na Svjetskom prvenstvu u Tokiju i do danas je neprevaziđen.
Apsolutni, ali nepotvrđeni rekord u povijesti skoka u dalj bio je skok od 8,99 metara Mikea Powella (SAD), u jednom od njegovih pokušaja na finalu Svjetskog prvenstva 1991. u Tokiju. Zabilježen je i skok Kubanca Ivana Pedrosa od 8,96 metara. Ovi skokovi nisu ratificirani od strane IAAF-a kao svjetski rekordi, jer je brzina vjetra bila veća od 2 m/s ili je samo mjerenje brzine vjetra obavljeno s prekršajima.
2004. godine na Olimpijskim igrama cijeli pijedestal za žene u ovoj disciplini bio je naš! Tatjana Lebedeva, Irina Simagina i Tatjana Kotova slušale su rusku himnu - jedan za tri.
Sportašica iz Rjazana Irina Simagina postigla je veliki uspjeh na Olimpijskim igrama u Ateni. Osvojila je srebrnu medalju u skoku u dalj s rezultatom 7 metara 5 centimetara, izgubivši od sunarodnjakinje Tatyane Lebedeve. Sportaša trenira Oleg Konstantinovich Kapatsinsky.
4. Troskok
Troskok za muškarce dio je modernog olimpijskog programa od samog početka Olimpijskih igara 1896. godine, a troskok iz mjesta natjecao se i na Olimpijskim igrama 1900. i 1904. godine. Prvi moderni olimpijski prvak u trostruki skok za muškarce je to bio James Connolly. Od 1996. godine troskok je također postao olimpijski događaj za žene.
Najbolji troskokaši postižu rezultate od oko 18 m (za muškarce) i oko 15 m za žene. Svjetski rekordi trenutno pripadaju Jonathanu Edwardsu (18,29 m) i Inessi Kravets (15,50 m).
Tehnički, troskok se sastoji od tri elementa:
"skok"
"odskakivati"
Skakač trči posebnom trakom ili stazom do oznake koja služi za zalet pri skoku. Ova oznaka je početak skoka pri mjerenju njegove dužine i od te oznake počinje izvođenje skoka. Najprije se izvodi prvi element - skok, dok se prvi dodir iza oznake treba dogoditi istom nogom kojom je skakač započeo skok. Zatim slijedi drugi element skoka – iskorak (druga noga mora dotaknuti tlo). Završni element je sam skok, a skakač doskače u pješčanu jamu kao kod skoka u dalj.
Praktično postoje dva moguća načina za izvođenje skoka: s desne noge - "desno, desno, lijevo" i s lijeve noge - "lijevo, lijevo, desno". Oznaka zaletišta za skok udaljena je od jame ispunjene pijeskom najmanje 11 m. Svaki skakač ima 6 pokušaja za izvođenje troskoka.
5. Osnove tehnike skokova
Atletsko skakanje dijelimo na dvije vrste: 1) preskakanje okomitih prepreka (skok u vis i skok s motkom) i 2) preskakanje vodoravnih prepreka (skok u dalj i troskok).
Učinkovitost skoka utvrđuje se u fazi zaleta, kada se stvaraju glavni faktori učinkovitosti skoka. Ti čimbenici uključuju: 1) početnu brzinu tijela skakača; 2) kut odlaska tijela skakača. Putanja GCM kretanja u fazi leta ovisi o prirodi odbijanja i vrsti skoka. Štoviše, troskok ima tri faze leta, a skok s motkom dio faze leta s osloncem i bez oslonca.
Atletski skokovi po svojoj strukturi pripadaju mješovitom tipu, tj. Ovdje postoje i ciklički i aciklički elementi kretanja.
Kao holistička radnja, skakanje se može podijeliti na sastavne dijelove:
zalet i priprema za polijetanje - od početka pokreta do trenutka postavljanja potisne noge na mjesto polijetanja;
odbijanje - od trenutka postavljanja potisne noge do trenutka podizanja s mjesta odbijanja;
let - od trenutka kada se potisna noga podigne s točke uzlijetanja do dodira sletišta;
slijetanje - od trenutka kontakta s mjestom slijetanja do potpunog zaustavljanja kretanja tijela.
Zalet i priprema za polijetanje. Četiri vrste skoka (skok u vis, skok u dalj, troskok, skok s motkom) imaju svoje karakteristike u zaletu, ali imaju i određene zajedničke značajke. Glavni zadaci zaleta su dati tijelu skakača optimalnu brzinu zaleta koja odgovara skoku i stvoriti optimalne uvjete za fazu zaleta. U gotovo svim vrstama skokovi imaju pravolinijski oblik, osim kod Fosbury flop skoka u vis, gdje se zadnji koraci izvode u luku.
Zalet ima cikličku strukturu kretanja prije početka pripreme za uzlet, pri čemu se pokreti zaleta ponešto razlikuju od pokreta u zaletu. Ritam trčanja mora biti konstantan, tj. ne treba ga mijenjati iz pokušaja u pokušaj.
Obično zalet odgovara fizičkim sposobnostima sportaša koje se kod njega promatraju u određenom trenutku. Naravno, s poboljšanjem tjelesnih funkcija zalet će se mijenjati, povećavat će se brzina i broj koraka (do određene granice), ali se ritam zaleta neće mijenjati. Ove promjene povezane su s dvije glavne fizičke kvalitete skakača, koje treba razvijati paralelno - brzinom i snagom.
Početak trčanja treba biti poznat, uvijek isti. Skakač može započeti zalet ili s mjesta, kao da starta, ili od prilaza kontrolnoj oznaci za početak zaleta. Zadatak skakača tijekom zaleta nije samo postići optimalnu brzinu, već i precizno pogoditi zaletište odrivnom nogom, stoga zalet, njegov ritam i svi pokreti moraju biti konstantni.
Postoje dvije mogućnosti polijetanja: 1) ravnomjerno ubrzano polijetanje i 2) polijetanje uz održavanje brzine. Jednoliko ubrzanim zaletom skakač postupno povećava brzinu, povećavajući je do optimalne brzine u zadnjim koracima zaleta. Pri trčanju uz održavanje brzine skakač gotovo odmah, u prvim koracima, dobiva optimalnu brzinu, održava je tijekom cijele vožnje, lagano povećavajući na kraju u zadnjim koracima. Korištenje jednog ili drugog zaleta ovisi o individualnim karakteristikama skakača.
Posebnosti posljednjeg dijela trčanja (priprema za polijetanje) ovise o vrsti skoka. Zajedničko razlikovno obilježje je povećanje brzine odlijetanja i pokreta dijelova tijela tijekom ovog segmenta zaleta, tzv.
U trčanju skokova u dalj i trčanju troskoka, u pripremi za zalet, dolazi do laganog smanjenja duljine zadnjih koraka i povećanja njihove učestalosti.
U skoku s motkom, u pripremi za uzlet, motka se pomiče prema naprijed i također povećava učestalost koraka dok se istovremeno smanjuje duljina koraka.
U trčanju skokova u vis ova faza ovisi o stilu skoka. U svim stilovima skakanja koji imaju ravni zalet („prekorak“, „val“, „kolut“, „prebacivanje“), priprema za odlet događa se u posljednja dva koraka, kada zamašna noga traje duže. korak, čime se smanjuje GCM, a potisna noga noga radi kraći, brzi korak, dok su ramena skakača povučena unazad izvan GCM projekcije. U Fosbury Flop skoku priprema za odraz počinje u posljednja četiri koraka koji se izvode u luku s otklonom tijela od letvice, pri čemu je posljednji korak nešto kraći, a učestalost koraka raste.
TEST
“Klasifikacija vrsta skokova. Trening tehnike skoka uvis"
Uvod
Skakanje je jednostavan i prirodan način svladavanja prepreka, a ovisno o prirodi tih prepreka pojavili su se skokovi u vis, skokovi u dalj, a kasnije skok s motkom i troskok.
Teško je precijeniti važnost skakanja u tjelesnom usavršavanju čovjeka, a posebno u tjelesnom odgoju mlađe generacije. Vježbe skakanja neophodne su rastućem tijelu, savršeno razvijaju mišiće ne samo nogu, već i leđa, trbušne šupljine, lumbalnog dijela, poboljšavaju neuromuskularni odgovor i doprinose poboljšanju fizičke kvalitete- brzina, snaga, agilnost, a da ne spominjemo tako specifičnu kvalitetu kao što je sposobnost skakanja. Skakanje razvija oko, koordinaciju i točnost pokreta.
Vjerujem da skokovi također igraju veliku ulogu u usađivanju moralnih i voljnih kvaliteta potrebnih tinejdžerima i mladićima – hrabrosti, odlučnosti.
1. Povijest razvoja skokova
Natjecanja u skoku u dalj bila su uključena u program Olimpijskih igara antičke Grčke kao jedna od vrsta pentatlona (pentatlon). Danas je skok u dalj uvršten u program svakog atletskog natjecanja.
Skokovi u vis pojavili su se u Europi početkom 19. stoljeća. Natjecanja u skoku s motkom prvi su put održana u Engleskoj sredinom prošlog stoljeća. Rodnim mjestom troskoka smatra se Irska, gdje su se u drugoj polovici 19. stoljeća održala prva natjecanja u ovoj vrsti atletike. Sve ove vrste skokova uključene su u program modernih olimpijskih igara.
2. Klasifikacija vrsta skokova
U atletici postoje četiri vrste skokova: skok u dalj, skok u vis, troskok i skok s motkom. Prva dva skoka izvode se bez srednje potpore. U troskoku postoje dva srednja oslonca. U skoku s motkom sportaš koristi pokretni oslonac – motku.
Ovisno o vrsti prepreke, skok se izvodi u dužinu ili visinu. Svaki od skokova ima varijacije koje se izvode različiti putevi. U bilo kojoj vrsti skoka postoje faze zaleta, uzleta, leta i doskoka. Ako u skokovima u dalj, u vis i motkom postoji jednokratni odraz, tada u troskoku sportaš odskače tri puta, čineći tri uzastopna skoka ("skok", "korak" i "skok").
3. Skakanje u različitim dobnim fazama
U prvim razredima škole programom nije predviđeno podučavanje skokova kao atletske vježbe, već nastavu zauzima upoznavanje s uzletom, skakanjem na razne objekte, preskakanjem istih te igrama s elementima skakanja. fizička kultura značajno mjesto, pozitivno utječući na jačanje mišićno-koštanog sustava, sprječavajući pojavu ravnih stopala. Već ovdje je potrebno upoznati djecu s najjednostavnijim oblicima skakanja koji su im dostupni.
U V-VI razredu učenici počinju savladavati skokove u dalj metodom "savijenih nogu", u korak, u vis - "prekoračenje" s ravnim i bočnim zaletom. Istodobno se vježba svladavanje okomitih prepreka visine do 50–80 cm i vodoravnih prepreka duljine do 1,5–1,7 m.
U 7. razredu učenici sportskim metodama usavršavaju izvedbu skokova u dalj i vis, proučavaju zalet i odlet.
Do dobi od 13-14 godina razlike između dječaka i djevojčica pri učenju skakanja u nekim se slučajevima ne uzimaju u obzir. Međutim, od ove dobi potrebno je uzeti u obzir razvojne karakteristike djevojčica, jer one počinju biti inferiornije od dječaka u brzini i snazi.
U VIII – IX razredu nastavlja se obuka u skoku u dalj iz zaleta metodom „noge savijene“ (pokreti rukama i nogama u letu) i skoku u vis metodom „iskorak“ (prelazak letvice i odmicanje od nje). U školskom okruženju u obrazovne svrhe, te u sportskoj školi mladeži u svrhu osposobljavanja i sportskog usavršavanja, možete započeti početnu obuku u troskoku, strogo se pridržavajući načela postupnosti i pristupačnosti.
U srednjoj školi učenici usavršavaju tehniku sportskog skakanja, uspostavljaju što zgodniji pojedinačni zalet i primjenjuju stečeno skakanje u teškim uvjetima. U Sportskoj školi mladeži i mladeži dječaci i djevojčice u ovom uzrastu, kao rezultat savladavanja racionalne tehnike i postizanja dovoljno visoke razine brzinsko-snažne spremnosti, pripremaju se za ispunjavanje standarda sportske klasifikacije u skokovima.
4. Tehnika skoka uvis
Skakanje u vis prirodan je i raširen oblik vježbanja. Karakteriziraju ga kratkotrajni snažni mišićni napori eksplozivne prirode.
Kod bilo koje metode skoka u vis, njegove glavne faze su zalet, polijetanje, prelazak letvice i doskok. Domaća škola skokova u vis smatra skok "složenom vježbom koja se sastoji od nekoliko heterogenih motoričkih struktura, karakterizirana prijelazom od cikličkih pokreta u trku do acikličkih u fazama potiska i leta" (V. Dyachkov). Modernu tehniku skoka u vis karakterizira značajna brzina odlijetanja, snaga odlijetanja i racionalan prijelaz šipke s niskim položajem centra tijela sportaša,
Zalet i uzlet. Zadatak zaleta je postići potrebnu horizontalnu brzinu skakača i pripremiti se za odgurivanje. Kut polijetanja ovisi, prije svega, o načinu skakanja. Kod "reverzibilnog" kuta najpovoljniji kut je 25 – 35°. Kod “koraka” i “kotrljanja” prelazi 35 – 45°, a kod skokova metodom “val” 75 – 90°. U početnim fazama obuke, više oštar kut zalet za polijetanje – 15 – 25°. Također se mora imati na umu da što je brži zalet i dulji let, to će skakač morati trčati pod oštrijim kutom u odnosu na šipku.
U svim metodama skakanja (slika 1) zalet treba biti ravan, a stopala postavljena duž linije zaleta bez okretanja prstiju prema van. Samo se u Fosbury metodi zalet izvodi u luku. Sportaš počinje trčati okomito na šipku, a zatim, na zadnjih 3-5 koraka trčanja, trči bočno prema njoj u luku. Dužina zaleta obično ne prelazi 7-9 trkačkih koraka (11-14 m). Kod skakanja metodom Fosbury flop, zalet mora osigurati da sportaš postigne potrebnu brzinu u trenutku polijetanja. Za početnike i školarce duljina zaleta u početku neće prelaziti 5 koraka. Zalet u 3 koraka koristi se u treningu i edukativne je prirode.
Brzina polijetanja ne ovisi toliko o načinu skakanja, koliko o razini brzinsko-snažne pripremljenosti sportaša, njegovoj sposobnosti da snažno izvede potisak pri jednoj ili drugoj brzini polijetanja. Sportaši koji koriste Fosbury metodu postižu najveću brzinu.
Početak trčanja ima nekoliko opcija. Najčešći je da sportaš jednu nogu postavi iza, a drugu ispred, na kontrolnu oznaku. Druga mogućnost je postaviti obje noge jednu do druge na istoj liniji. Konačno, neki skakači započinju svoj zalet pristupom, tj. poduzeti nekoliko koraka za ubrzanje i započeti pravi zalet u trenutku kada stanu na kontrolnu liniju.
Bitan je ritam trčanja. Brzina uzlijetanja trebala bi se stalno povećavati, dosežući najveću vrijednost u trenutku odbijanja. Tehniku odriva karakterizira široki pomak nogu prema naprijed, s elastičnim, aktivnim postavljanjem na tlo. Jedino se zalet skakača po Fosbury metodi ne razlikuje puno od uobičajenog sprinterskog trčanja i zaleta skakača u dalj. Uzletna brzina raste paralelno s povećanjem duljine koraka.
Na kraju trčanja, 2 - 3 koraka prije polijetanja, napravi se druga kontrolna oznaka.Odatle počinje priprema za potisak ili, kako se kaže, ulazak u potisak. Duljina posljednjih koraka povećava se zbog širokog kretanja slobodne noge prema naprijed. Noga je postavljena na tlo od pete. Najduži korak je pretposljednji korak, zadnji je nešto kraći. Naravno, duljina zadnjih koraka školaraca je mnogo kraća. Međutim, oni također trebaju postići gore navedeni omjer koraka koji prethode guranju.
Posljednji koraci određuju uspjeh odgurivanja. Treći korak iz guranja je u biti prijelazni korak iz preliminarnog u završni dio trčanja. Radi brže od prethodnih koraka. Noga je postavljena na tlo od pete. Nagib trupa se smanjuje. Drugi korak od zamajne noge unaprijed određuje uspješan ulazak u potisak. Ovdje se zdjelica, takoreći, podvlači ispod ramena, trup zauzima okomiti položaj, a noga se lagano savija u koljenu. Smanjuje se težište tijela. Ruke su povučene sa strane.
Nakon što skakač prođe vertikalni moment, širokim pokretom trčanja iz kuka šalje se naprijed gotovo potpuno ispravljena potisna noga, koja se od pete postavlja na tlo, odmah prelazi na cijelo stopalo. Nakon kratkog razdoblja fleksije u zglobu koljena, potiska noga se počinje ispružati. Odgurivanje je olakšano ekstenzijom trupa i zamahom slobodnih nogu i ruku. U trenutku završetka potiska, nakon čega se sportaš odiže od tla, potisna noga i trup se ispravljaju, ruke i zamašna noga se podižu.
Skakači, u pravilu, koriste istovremeni paralelni zamah rukama, prethodno povučenim unatrag. Pokret zamaha rukama izvodi se laktovima prema naprijed i završava u visini ramena – glava. Na početku zamaha, noga se pomiče prema gore od kuka. Nakon toga, potkoljenica i noga se podižu prema gore, djelomično ili potpuno ispravljaju. Uz dobru pokretljivost u zglobu kuka moguće je zamahnuti s potpuno ispravljenom nogom. Međutim, čak i pri modernim značajnim brzinama polijetanja najbolji skakači uočava se zamah sa savijenom nogom.
Određivanje mjesta zaleta ovisi o kutu zaleta i načinu skakanja. Što je kut uzlijetanja oštriji, to je potisak bliži šipci i povoljniji su uvjeti za izvođenje rotacije u letu (za metode “roll” i “flip”). Sve što je rečeno o zaletu i odletu vrijedi za sve metode skakanja, osim za Fosbury skok. Osim po jedinstvenom načinu trčanja, razlikuje se od ostalih metoda i po prirodi odbijanja.
Let i slijetanje. Kretanje sportaša u letu ovisi o metodi skakanja koju koristi. „Prekorak“ (slika 2) najlakša je metoda za svladavanje, koja se koristi u početnim fazama treninga i najčešće se njome bavi profesor tjelesnog odgoja u školi. Zalet se izvodi pod kutom od 35 - 45 0, a zalet je 50 - 80 cm od letvice. Skakač stoji bočno uz prečku i, odgurnuvši se nogom koja je najudaljenija od doskočne jame, zatim izvodi širok zamah slobodnom nogom i rukama. Tijekom polijetanja, potisna noga se neko vrijeme slobodno spušta prema dolje, a zatim, savijajući koljeno prema gore, povlači se do šipke. Trup zauzima okomiti položaj, a na kraju zaleta lagano se naginje prema naprijed – prema unutra. Ruke se pomiču prema dolje s obje strane šipke. Iskoračni pokreti sastoje se od toga da se zamašna noga energičnim pokretom pomiče prema dolje iza šipke, a potisna noga, ispravljajući se u koljenu, prelazi preko šipke okretanjem prema van. Istodobno se trup okreće prema potisku.
Doskok se izvodi na zamahnoj nozi bočno na šipku. Prilikom prelaska preko šipke iznimno je važno izbjegavati spuštanje ramena unazad jer će vam to spustiti težište i otežati prebacivanje nogu preko šipke.
Metoda “roll” (slika 3) neposredno je prethodila pojavi “flip” metode skakanja. Zalet u “rolu” izvodi se pod kutom od 35 – 45°, a odgurivanje je 80 – 100 cm od šipke s nogom koja mu je najbliža. Skakač izvodi energičan zamah slobodnom nogom i, bočno ležeći na šipci, povlači potisnu nogu prema njoj. Tijelo skakača, već u odbojnosti, dobiva impuls za rotaciju duž šipke. Povlačenje potisne noge na prsa i spuštanje iste ruke iza šipke zamašne noge pomaže povećati rotaciju. Kao rezultat ovog rotacijskog kretanja duž uzdužne osi, sportaš okreće prsa prema dolje i spušta se na nogu i ruke za guranje.
Preskakač ima brojne mogućnosti. Najučinkovitiji je takozvani "zaron", kada sportaš brzo savija tijelo u zglobovima kuka, kao da roni s glavom i ramenima iza šipke. Doskok završava kolutom na desnu stranu tijela uz odgurivanje lijevom nogom).
Kod skokova metodom “flip” (slika 4) zalet se izvodi pod kutom od 25 – 35°. Neki skakači koriste i oštriji zaletni kut. Polijetanje se izvodi 60–100 cm od ruba sletne jame. „Flip” skok je daljnji razvoj metode „roll” i ima mnogo toga zajedničkog s njom. Odgurivanje se izvodi nogom najbližom šipki. Osnova daljnjih pokreta je sekvencijalno prenošenje muhe i guranja nogu kroz šipku u ležećem položaju s trbuhom na šipku.
Uspjeh u metodi skakanja “preokret” prvenstveno ovisi o potisku u kombinaciji s pokretom zamašne noge koja, povlačeći sa sobom desnu stranu tijela, doprinosi njegovoj rotaciji i prijelazu u vodoravni položaj. Dakle, osnova prijelaza šipke u "changeover" metodi skakanja je uzdužno-poprečna rotacija tijela s njegovim prijenosom u položaj s prsima prema dolje prema šipki,
Nakon odgurivanja važno je ne leći na šipku prerano, već u potpunosti iskoristiti silu podizanja koju stvaraju odgurivanje i zamah. Završavajući potisak, skakač kao da se rasteže prema gore neko vrijeme. Nakon toga, aktivno šalje desnu nogu i rame na šipku, samo postupno prelazeći u vodoravni položaj. Promiče rotaciju desna ruka(ako se odgurivanje izvodi lijevom nogom), koja se kreće aktivnije i sa većom amplitudom od lijeve.
U trenutku kada je desna ruka poslana iza šipke i torzo se okreće preko nje, potisna noga se povlači prema tijelu i savija u zglobu koljena. Zamašna noga je ispružena duž šipke. Skakač okreće zdjelicu duž uzdužne osi i, pomičući potisnu nogu s koljenom u stranu - prema gore, prevrće se preko šipke. Prevladavanje šipke olakšava se "ronjenjem" glavom i gornjim dijelom tijela. Slijetanje se događa na desnom ramenu s prijelazom na leđa. Također je moguće meko doskočiti na ruke i zamahnuti nogom, nakon čega slijedi kolut na rame i desni bok.
Metoda “Fosbury” (sl. 5) karakterizira lučni zalet i križanje šipke leđima s poprečnim položajem tijela skakača. Prednost ove metode je relativna lakoća prijelaza šipke i mogućnost boljeg iskorištavanja horizontalne brzine tijekom odbijanja.
Već početak polijetanja je brži nego inače. Tehnički i ritmički pomalo podsjeća na zalet skakača u dalj i počinje pod kutom od 65 - 76° u odnosu na letvu. Potisak se izvodi bez uobičajene "izmjene" metode spuštanja težišta tijela s malo naprijed izbačenom nogom, što skakaču omogućuje racionalnije korištenje horizontalne brzine dobivene pri odletu.
Polet se događa kada se sportaš, nakon trčanja bočno prema šipki, pokaže bočno prema šipki u zadnjih 3-5 koraka. Zatim se okreće leđima šanku i, takoreći, liježe na njega, savijajući se u struku. Kada zdjelica prijeđe šipku, skakačevo tijelo se savija u zglobovima kuka, a noge se povlače prema gore.
Pripremljenost studenata usmjerenja na sportske igre (odbojka). U posebnim fizički trening Ispitanici su pokazali isti stupanj razvijenosti tjelesnih kvaliteta, što ukazuje na povezanost opće i posebne tjelesne pripremljenosti. U trećoj fazi istraživanja provedeno je ponovljeno testiranje (nakon jednogodišnje obuke). Kao rezultat ponovljenog testiranja, mi...
... – treći nakon Göteborga 2006. (34) i Helsinkija 1994. (25). Isti broj ukupnih nagrada bio je iu Münchenu 2002. (24). Ako analiziramo pripremu ruske reprezentacije po vrstama atletike, rezultati će biti daleko od jednakih. Što se tiče žena, vrijedi istaknuti izvanredan učinak "slabe" polovice ruskog tima na najvećim natjecanjima četverogodišnjice. Čak i u...
Harmoničan razvoj osobnosti. U ovom aspektu, igre na otvorenom djeluju kao učinkovit pravni lijek kondicija. POGLAVLJE 2 IGRE NA OTVORENOM KAO SREDSTVO RAZVIJANJA PSIHOFIZIČKIH KVALITETA DJECE OD 6-7 GODINA 2.1 Igra na otvorenom, njezino značenje Igra može biti sredstvo samospoznaje, zabave, rekreacije, sredstvo tjelesnog i općeg odgoja. Igra je vrlo emotivna aktivnost...