2 3 kg mjesečno. Kako odrediti svoju idealnu težinu? Tjelesni odgoj za mršavljenje
Ljeti će većina nas imati priliku upijati blage zrake sunca na plaži. Ovo vrijeme svi iščekuju s posebnom zebnjom, ali kada do godišnjeg odmora ostane malo vremena, a naše tijelo još nije u formi, dolazi razočaranje. Želim se skinuti na plaži, a da se ne sramim svog oblika, uhvatiti zainteresirane poglede na sebe, ali to nije slučaj - na leđima su mi ružni nabori, trbuh mi nije ravan koliko bih htjela. Što uraditi? Kako dovesti tijelo u formu? Kako brzo i lako izgubiti 3 kg u tjedan dana? “Popularno o zdravlju” otkrit će vam kako najučinkovitije izgubiti koji kilogram prije odlaska na more.
Na primjer, ako ručamo i onda se popnemo na ljestvicu, sigurno ćemo biti teži. Ako nakon vaganja ostanemo 8 sati bez pića ili jela, gubimo otprilike 1% težine. Ne u masti, nego zapravo dehidraciji. Tako gubimo kilograme na više načina, ali niti jedan neće učiniti naše traperice širima.
Shvatite razliku između mršavljenja i mršavljenja
Primjer 1: Dobiti 2 kg mišićne mase i izgubiti 1 salo. Vaga će označiti još 1 kg, ali zapravo gubimo na težini, a hlače će biti šire. Primjer 2: Pretpostavimo da je netko u Svakidašnjica uvijek će proći satima bez jela tijekom dana i počet će raditi grickalice ujutro i poslijepodne. Nije otišao na planinarenje i počeo je to raditi. Nije pio vodu i počeo je piti više. Rezultat: 1 kg više jer mišići postaju teži smanjujući gubitak proteina natašte, 1 kg više krvi od tjelesne aktivnosti i vode plus 1 kg zaliha glikogena u jetri i mišićima uzrokovanih tjelesnom aktivnošću i za međuobroke = 3 kg više.
Koliko je realno smršaviti tjedan dana prije godišnjeg odmora??
Malo je vremena ostalo do godišnjeg odmora, potrebne su radikalne mjere za mršavljenje, ali što? Ovo pitanje muči sve koji su u godinu dana, a možda i više, nakupili koji kilogram viška. Želio bih odmah reći da je gubitak 10 ili više kilograma u tjedan dana nerealno, pa čak i opasno.
Da biste ostali izvan vage, također morate izgubiti 3 kg masti. Svatko tko započne s tjelesnom aktivnošću teži je povećati zbog metaboličkih prilagodbi kao što su povećani volumen krvi i zalihe glikogena. Ali to se, u većini slučajeva, ne primjećuje jer dolazi i do jačeg sagorijevanja masti i smanjenja masnog tkiva.
Primjer 3: Ako popijete bocu vode ili bilo koje druge tekućine od 500 ml, ona je 500 g teža. To je kao penjanje na vagu dok držiš bocu. Čak i s većom težinom, niste se udebljali. Izgubiti 12 kg u 4 tjedna čini se nemogućim, zar ne? Možda se tako čini, ali s patlidžanskom dijetom gubitak tih kilograma postao je moguć. Osim blagodati koje hrana nudi, postoje tri uobičajena načina pripreme: pečena, pržena ili pržena. Osim toga, priloge možete, ali i ne morate odabrati.
Neki su ljudi spremni učiniti sve kako bi brzo postali vitkiji. Testiraju se uzimajući sumnjive lijekove ili pijući sok, nadajući se da će izgubiti težinu za nekoliko dana. Ali ne razmišljaju o tome kolikom stresu izlažu svoje tijelo. Takvim postupcima može se postići samo suprotno - poremetiti metabolizam i razviti peptički ulkus, a pritom dobiti depresiju. U članku ćemo govoriti o tome kako sigurno izgubiti nekoliko kilograma bez gubitka dobrog raspoloženja. Dakle, počnimo s prehranom.
Čudo koje je ova Dijeta uspjela učiniti u njegovom životu. Pridružite im se i osvojite tijela koja želite. Čini se da je patlidžan svako povrće za koje malo ljudi zna. Da, tako je, patlidžan ima moć mršavljenja zbog koje oni koji žele izgubiti na težini mogu izgubiti do 3 funte tjedno. Opustite se, niste krivo pročitali, dijeta s patlidžanom omogućuje vam da izgubite do 3 kg tjedno, a da pritom i dalje imate dobro zdravlje.
Kako djeluje patlidžanska dijeta?
Brojne dobrobiti koje ovo povrće može pružiti svima koji žele brzo smršaviti. Snažno oružje u korist ljudskog zdravlja, patlidžan ima vlakna kao glavnu hranjivu tvar koja pruža nekoliko prednosti. Osim vlakana koja se nalaze u patlidžanu, još uvijek nalazimo vrlo malo kalorija, samo njih 16 na 100 grama. Svatko bi trebao znati da su vlakna važna hrana za naše tijelo jer mogu zauzeti dovoljno prostora u želucu, pa se dulje osjećate sitima.
Radikalna promjena prehrane
Da biste brzo smršavili u tjedan dana, imajte na umu da je povrće na akciji i da je pristupačno. Zaboravite na kiflice, tjesteninu, slatkiše i kolače – ako za tjedan dana idete na more, to su vaši glavni neprijatelji. Pokušajte jesti samo povrće i kuhano meso ili ribu. Ukusan je, zdrav i učinkovit. I vaša prehrana bi svakako trebala uključivati fermentirane mliječne proizvode. Pomoći će vam pri mršavljenju jer lako pospješuju probavu i čiste crijeva.
Grah je toliko moćan da pomaže učinkovitijem funkcioniranju crijeva, gdje može eliminirati toksine i masnoće. Unatoč velikim prednostima, moć mršavljenja patlidžana djeluje samo ako pijete vodu s limunom tijekom dana. Ova dva proizvoda stvarno čiste vaše tijelo, dajući snažne rezultate kao što su: tvari koje uzrokuju zadržavanje tekućine i nakupljanje masnoće eliminiraju se prirodnim putem.
Naučite napraviti vodu od patlidžana
Za pripremu vode od patlidžana ne morate puno raditi. Koraci su kratki i mnogi od njih su jednostavni. Prvo uzmite veliki patlidžan. Zatim povrće narežite na kriške. Trebat će vam i 1 limun i 1 litra vode. Sa sastojcima u ruci, sada biste trebali iscijediti limun u vodu. Zatim u tu vodu stavite ploške patlidžana. Nakon toga bocu poklopiti i ostaviti u zoru da odstoji. Na kraju, to je samo potrošnja vode jer će biti spremna za piće.
“Ekspresna dijeta”: vrlo je lako izgubiti 3 kg
Dakle, imate samo 7 dana da smršavite. Prva 3 dana najbolje je iskoristiti za brzo mršavljenje. Za to vrijeme možete se brzo i lako riješiti 2-3 kilograma ako koristite ekspresnu dijetu. Na primjer, heljda. Što nam je činiti?
Skuhajte heljdu preko noći bez dodavanja soli. Sutradan ga pojedite u bilo kojoj količini čim osjetite glad. Dopušteno je piti puno vode, zeleni čaj, naravno, bez šećera, kefir (1%). Tri dana jedite heljdu bez soli i ništa drugo. Četvrti dan prekidamo dijetu. Ne možete ga pratiti duže, jer tijelo ne dobiva dovoljno hranjivih tvari, vitamina i minerala. Sada jedemo povrće, svježi sir, kuhano nemasno meso. Veći učinak može se postići ako nastavite ograničavati količinu soli koju konzumirate (nemojte je se potpuno odreći). Možete i trebate početi uzimati vitamine.
Dijeta meni za patlidžane
Doručak: popiti čašu sa 300 ml soka od patlidžana. Pojedite 1 srednju bananu, narezanu na kriške, i pola zgnječene papaje. Ova dva voća mogu se kombinirati s 1 žlicom zobenih pahuljica i 1 žlicom meda. Jutarnji međuobrok: Odaberite pola papaje ili 1 šalicu običnog nemasnog jogurta. Uz jogurt, rješenje može biti 1 žlica deserta od granole.
Ručak: 1 desertni tanjur zelene lisnate salate, po želji. Zatim pojedite 2 žlice smeđe riže, 1 desertnu zdjelicu od mahuna i patlidžana, 1 srednji pileći file ili srednji oslić. Ovo jelo možete začiniti ružmarinom, peršinom i lukom. Na kraju, 1 komad lubenice može biti desert.
Povećajte potrošnju kalorija povećanjem aktivnosti
Da biste izgubili 3 kg u tjednu, morate značajno povećati potrošnju kalorija. Tjelesne vježbe pomoći će u tome. Pogledajmo neke od njih učinkovite načine Lako je smršaviti u kratkom vremenu.
1. Preskakanje užeta. Preskakanje užeta jedan je od najbržih i najlakših načina za mršavljenje. Možete sagorjeti 900 kcal u sat vremena. Naravno, nemoguće je neprekidno skakati sat vremena, ali sasvim je moguće sat vremena razbiti na nekoliko fragmenata. Vježbajte 10 minuta 6 puta dnevno, tada ćete u tjedan dana moći izgubiti do jedan i pol kilograma.
Popodnevni međuobrok: 1 kriška crnog kruha s 2 kriške bijelog sira. Za uzimanje odaberite 1 šalicu biljnog čaja. Večera: 1 zdjela juhe od povrća, može krumpir, zelje, patlidžan i mrkva. 1 čaša soka od 200 ml limuna ili indijskog oraščića sa zaslađivačem. Za desert, 1 srednja šalica dijetalne želatine bilo kojeg okusa je ultimativni ključ.
Sada kada je to kod vas, znate li druge dijete koje se mogu provoditi s ovom moćnom namirnicom? komentar ispod. Dijeta s patlidžanima Smanjite do 12 kg u 4 tjedna. Ako želite brzo izgubiti nekoliko kilograma, morat ćete to učiniti učinkovito i sigurno. Međutim, možete izgubiti 2,5 kg ili više u samo jednom danu i to sigurno kroz vodu i ostale ostatke u tijelu. Međutim, imajte na umu da se ovaj proces ne može sigurno ponavljati dulje od jednog dana, a težina izgubljena u jednom danu obično se brzo vrati u drugim.
2. Trčanje. Trčanje umjerenim tempom još je jedan način da lako smršavite u tjedan dana. Trčeći 30 minuta svaki dan, možete sagorjeti oko 250 dodatnih kalorija. U roku od sat vremena bit će potrebno oko 500 kcal.
3. Penjanje uz stepenice sagorijeva puno kalorija. Kad god je moguće, učinite to i izbjegavajte korištenje dizala.
Posvetite li treningu sat vremena dnevno, rezultati će svakako biti vidljivi, pogotovo ako u isto vrijeme počnete slijediti dijetu.
Iako je održavanje tjelesne težine pametan izbor, gubitak težine mora se kombinirati s dugoročnim promjenama načina života kao što su prehrana i tjelovježba. Ljudsko tijelo treba vodu, a ako ne pijete dovoljno vode svaki dan, ono će zadržati višak tekućine kako bi nadoknadilo nedostatak. Budite svjesni da povećanje unosa vode do nezdravih razina može promijeniti standarde vašeg sustava, poremetiti osnovno programiranje ili stvoriti nelagodu. U svoj unos možete uključiti čiste sokove i čajeve.
- Pij puno vode.
- Neka vam cilj bude unos 1,8 litara vode dnevno.
- Možete potrošiti do 4 litre.
- Konzumirajte 2 ili 3 čaše vode dnevno ako već pijete 1,8 litara.
Kako smršaviti na moru u tjedan dana?
Nastavite s mršavljenjem kad stignete na more. Ne želite se valjda vratiti u prijašnje stanje? Zatim iskoristite priliku i ojačajte mišiće nogu, bokova i trbuha vježbanjem u vodi. Vodena gimnastika omogućuje vam brzo mršavljenje u tjedan dana, a pritom se zabavljate. Radite zamahe nogama, skakanje i pokušajte preplivati barem jedan kilometar dnevno. Jeste li znali da preskakanje valova i puzanje od 30 minuta može sagorjeti 350 kalorija! Ne zaboravite da će vam svježi morski zrak i šetnja uz obalu ubrzati metabolizam, pa ćete se s mora vratiti ne samo preplanuli, već i vitki. Glavna stvar je ne prepustiti se iskušenju da pojedete sve što nude prodavači na plaži - slatka peciva od meda, sladoled, orijentalne slatkiše. Ali nitko ne zabranjuje jesti škampe i kukuruz, kao i zdravo južno voće - marelice, smokve, breskve.
Vježbanjem možete sagorjeti više kalorija i izgubiti više vode i drugog otpada iz tijela. Nemojte koristiti usisivač, koristite metlu; premjestiti sav namještaj i očistiti ispod njega, očistiti zidne podloge itd.
- Šetajte 30 minuta za vrijeme ručka i nakon večere.
- Izbjegavajte grickanje popodne.
- To će dovesti do činjenice da vaše tijelo nema vremena za izgaranje u jednom danu.
- Prakticirajte stroge kućanske poslove.
Pokušajte konzumirati manje od 500 mg soli dnevno. Najlakši način da smanjite unos natrija je izbjegavanje prerađene hrane. Tu spadaju: žitarice, peciva, sir, naresci, smrznuto povrće, konzervirana juha, povrće ili konzervirani grah te kruh i maslac. Sol je konzervans, i prerađena prehrambeni proizvodi sadržavati veliki broj. Jedite hranu s malo konzervansa, poput zisanije, kvinoje, svježeg voća i povrća, češnjaka, zelene salate, svježe pripremljenih plodova mora, orašastih plodova i neslanih sjemenki. Smanjite unos škroba.
Brzo izgubiti 3 kg sasvim je moguće, kao što vidite. Povećajte aktivnost, slijedite trodnevnu ekspresnu dijetu, a zatim se nakrcajte povrćem. Nemojte zanemariti priliku da izgubite težinu na moru, gdje će postati sunce, zrak i voda najbolji prijatelji, jer poboljšavaju metabolizam na najbolji mogući način.
U potrazi za vitka figura Vrlo često djevojke biraju prestroge režime mršavljenja (na primjer, 3 kg dnevno). Koriste se svakakvim metodama, uključujući takozvane brze dijete i lijekove. Pritom potpuno zaboravljaju da je nemoguće izgubiti težinu u 1 danu sigurno za svoje tijelo. Što je razdoblje oporavka kraće višak kilograma, veća je vjerojatnost poremećaja u gastrointestinalnom traktu. Ovaj članak će vam reći kako izgubiti 3 kg u tjednu bez ugrožavanja zdravlja.
Poput natrija, škrob pomaže tijelu zadržati vodu. Izbacivanjem iz prehrane uštedjet ćete manje vode. Da biste to učinili, izbjegavajte sljedeću hranu. Vaš metabolizam i probavni sustav počet će učinkovitije funkcionirati, brže eliminirajući tjelesni otpad. Dovoljna je tjelovježba u laganoj do umjerenoj aktivnosti da počnete raditi na probavnom traktu.
- Tjestenina i pomfrit; Kruh, krekeri i kolači; Riža i pečeni krumpir.
- Vježbajte ujutro.
Nekoliko riječi o učinkovitim dijetama
U ovom trenutku postoji jako puno različitih dijeta koje obećavaju da ćete se riješiti jednog do tri kilograma dnevno. U praksi ili ne rade ili nisu sigurni. Ne znate kako brzo izgubiti 3 kg? Zatim obratite pozornost na dijetu s fermentiranim mlijekom, vodom, laticama i heljdom. Nadaleko su poznati i dokazali su svoju učinkovitost.
Kako voćna dijeta djeluje na brzo mršavljenje?
Ova dijeta je vrlo restriktivna i ako se odlučite na nju, ne biste je trebali provoditi duže od 3 dana. Važno je da shvatite da ova dijeta služi samo kao hitna opcija, što znači da se može koristiti u specifičnoj situaciji koja zahtijeva trenutni gubitak težine - na primjer, za one koji trebaju ići na vjenčanje.
Budući da je vrlo restriktivna i agresivna, voćnu dijetu za mršavljenje smiju koristiti samo osobe koje nemaju zdravstvenih problema i to samo pod vodstvom nutricionista. Voće je zdrava hrana, ali ne pružaju sve hranjivim tvarima, neophodan za pravilno funkcioniranje vašeg tijela.
Fermentirano mlijeko
Ova dijeta ne samo da će vas pažljivo osloboditi viška kilograma, već će i očistiti vaše tijelo od toksina i otpada. Njegovo glavno načelo je konzumacija fermentiranih mliječnih proizvoda za doručak, ručak i večeru. Kefir čisti tijelo, svježi sir ga dobro zasićuje, ublažavajući osjećaj gladi.
Voda
Pomoći će vam da smršavite ispravno i sigurno. Ne uključuje potpuno odbijanje hrane u korist pijenja samo vode. Nipošto, samo trebate piti tri litre čiste vode dnevno sobna temperatura. To treba učiniti neposredno prije jela (30 minuta prije). To znači da treba jesti često i u malim obrocima.
Voće je vrlo niskokalorično, tako da svi koji slijede ovu dijetu mogu osjetiti vrtoglavicu, slabost, izraziti umor i malaksalost. Osim toga, voćna dijeta također je vrlo siromašna ugljikohidratima. Ugljikohidrati su glavni izvor energije u tijelu, pa kada osoba slijedi dijetu koja ograničava unos ugljikohidrata, može patiti od glavobolje, vrtoglavice i nesvjestice.
Voćna dijeta također isključuje konzumaciju masti, povrća i mahunarki. Konzumacija povrća i mahunarki važna je za opskrbu tijela s nekoliko esencijalnih aminokiselina i proteina. Masti također imaju važnu funkciju u tijelu. Odgovoran je za proizvodnju određenih hormona i prenosi vitamine topive u mastima.
Heljda
Treća opcija dijete propisuje jedenje heljdine kaše, ponekad dodavanje kefira, vode ili zelenog čaja u prehranu. Istodobno treba potpuno napustiti masna ulja, sol i začine.
U ovom slučaju heljda se ne kuha, već kuha na pari. Dakle, vlakna i drugi mikroelementi korisni za tijelo ne nestaju iz njega.
To dovodi do velikog gubitka težine, ali nije tako dobro. Gubeći težinu vrlo brzo, osoba također gubi mišićna masa, a metabolizam mu se usporava. Na kraju dijete metabolizam će biti sporiji, tj. tijelo će regulirati da gubi manje energije. Kada se osoba vrati normalnoj prehrani, tijelo ima tendenciju nakupljanja više masti. To uzrokuje vraćanje izgubljene težine, što rezultira zastrašujućim harmonijskim učinkom.
Na internetu postoji mnogo prijedloga jelovnika za one koji žele napraviti voćna dijeta za mršavljenje, međutim, ako analizirate sve te jelovnike, shvatit ćete da su vrlo restriktivni. Naravno, također ćete shvatiti da ćete, ako slijedite ovu dijetu, biti jako gladni.
Latica
Namijenjen je za 6 dana i ne zahtijeva pretjerano ograničavanje hrane. Na temelju podjele prehrane, dijeta latica uključuje jedenje određenog proizvoda u jednom danu:
- Prvi dan – jedemo do 500 g kuhane ribe.
- Drugi dan – pojesti do 1,5 čistog i svježeg povrća.
- Treći dan – jedemo proteine u obliku dijetalne piletine (do 500 g).
- Četvrti dan – skuhajte i pojedite kašu (do 200 g).
- Peti dan - možete pojesti do 500 g svježeg sira i popiti ga čašom mlijeka.
- Šesti dan – fokusirajte se na voće (ne više od 1,5 kg).
Sve gore navedene dijete mogu se slijediti bez vježbanja. No, kako iskustvo pokazuje, povećana tjelesna aktivnost dobro nadopunjuje korekciju figure i pojačava ukupni učinak dijeta.
Stres vježbanja
Ako ne znate kako smršaviti u 3, 2 tjedna ili 7 dana, poslušajte sljedeće korisni savjeti u vezi vježbanja. Prije svega, obratite pozornost na brzo hodanje, treba ga prakticirati svaki dan, posvećujući mu najmanje 30 minuta. Ova vrsta anaerobne vježbe smatra se najučinkovitijom - ubrzava metaboličke procese i potiče aktivno sagorijevanje masnih stanica. Isto vrijedi i za trčanje na duge staze. Ali samo u ovom slučaju trebali biste početi s 10 minuta dnevno i postupno povećavati vrijeme na 30 minuta.
Manje učinkovita vježba je plivanje. Dokazano je da ova aktivnost nije tako dobra u uklanjanju masnih naslaga. Istovremeno, plivanje značajno poboljšava i jača:
- tonus mišića;
- stanje zglobova;
- držanje;
- mišići leđa;
- mišiće nogu i ramenog obruča.
Sve navedeno može i treba biti nadopunjeno aktivnim igrama u obliku košarke, odbojke i sl. Također, tijekom dana svakako idite na vožnju biciklom ili rolanje. To će povećati učinkovitost vaših napora i podići vaše raspoloženje.
Masaža
Masaža se mora izvoditi brzo i ritmično. Aktivni ritam djelovanja na kožu ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi u određenom dijelu tijela, već ubrzava metaboličke procese između vezivnog tkiva i limfe.
Osim toga, masaža pomaže brzo očistiti tijelo od toksina i aktivira proizvodnju prirodnih soli, koje poboljšavaju probavni proces.
Oblozi
Što se tiče obloga za tijelo, one se mogu izvoditi samostalno ili u posebnim salonima. Želite smršaviti na pravi način? Tada broj obloga ne smije biti manji od sedam postupaka. Neposredno prije početka nježno očistite kožu pilingom. Nakon toga:
- odaberite optimalni sastav omatanja za vas;
- nanesite ga na problematično područje tijela;
- omotajte područje tankim prianjajućim filmom;
- Pokrijte se toplom dekom kako biste pojačali toplinski učinak.
Tako se u području tijela umjetno stvara takozvani efekt staklenika koji potiče aktivno sagorijevanje masnih stanica. Cijeli postupak ne bi trebao trajati duže od 50 minuta, nakon čega se naneseni sastav mora temeljito isprati i kožu tretirati hidratantnom kremom.
Kontraindikacije
Bez obzira koji sustav mršavljenja odaberete, ne smijete zaboraviti na kontraindikacije. Posebno liječnici ne preporučuju brzo mršavljenje ako imate određene kronične bolesti. Isto vrijedi i za osobe s bolestima u akutnom stadiju. O kojim bolestima i stanjima govorimo? Prije svega, to je gastritis i neke druge bolesti gastrointestinalnog trakta.
Osim toga, tijekom trudnoće ne biste trebali mršavjeti. Gubitak viška kilograma i rađanje djeteta dvije su fundamentalno nespojive stvari. I, naravno, svi oni s dijagnosticiranim bolestima bubrega, srca i krvožilnog sustava trebaju odbiti mršavljenje.
Ljudi ne bi trebali koristiti gore navedene tehnike starost, kao i tinejdžeri. U ovom slučaju, savjetujemo da napravite izbor u korist nježnijih sustava (i samo izravno pod nadzorom liječnika). Takav promišljen i uravnotežen pristup smanjit će rizik za tijelo i zaštititi vaše zdravlje od komplikacija.
Uzeti na znanje
Zapamtite dvije jednostavne stvari koje će vam pomoći u gubitku viška kilograma. Svaki sustav mršavljenja mora biti ne samo učinkovit, već i siguran.
Zašto gubiti kilograme, a pritom štetiti svom tijelu? Sve bi trebalo biti skladno i uravnoteženo. Slušajte češće sebe, tijelo će vam samo reći kako da postupite.