Jedlá nie sú kalorické pre každého. Recepty na štíhle večere
Nízkokalorická večera by mala byť chutná a zdravá. Každý sa môže sám rozhodnúť, čo uvarí nízkokalorické na večeru. Nemali by ste však odmietnuť večeru, pretože v tomto prípade bude telo trpieť nedostatkom vitálnej energie.
Základné princípy chutnej nízkokalorickej večere
Podľa všeobecne uznávaných noriem by obsah kalórií večere nemal byť väčší ako 20% dennej stravy. Napríklad ak denná dávka bolo 1500 kalórií, potom by večera mala predstavovať asi 350 kalórií. O urobiť správnu voľbu Nízkokalorická večera bude nielen zdravá, ale aj veľmi chutná.
Ovocné jedlá sú ako stvorené na nízkokalorickú večeru. Na varenie je najlepšie zvoliť ananás, hrušky, jablká, grapefruity, kivi a avokádo. Tieto plody spaľujú tuky a normalizujú metabolizmus. Bobule a zeleninu môžete použiť aj na prípravu chutnej nízkokalorickej večere, pretože sú tým najlepším zdrojom užitočné mikroelementy a vitamíny. V strave nesmú chýbať ani jedlá z morských rias.
Základom večerného menu môžu byť aj jedlá bohaté na bielkoviny – morská ryba, chudé mäso, strukoviny, vajcia. Na večeru môžete tiež jesť tvaroh, kefír a srvátku. Ako korenie môžete použiť aj chren, cesnak, korenie a horčicu. Večeru by ste mali mať tri až štyri hodiny pred spaním. V tomto prípade musíte jesť také množstvo jedla, aby po večeri nebol pocit ťažkosti v žalúdku.
Čo uvariť nízkokalorické na večeru?
Najdostupnejším a najjednoduchším receptom na nízkokalorickú večeru sú kuracie prsia. Dá sa pripraviť s akoukoľvek zeleninou. Aby ste to urobili, musíte najprv vyšľahať bielok z jedného vajca, namočiť do neho kuracie prsia a vložiť do rúry na 20-25 minút pri teplote 180 stupňov. Ako prílohu môžete použiť brokolicu alebo zemiaky. Za týmto účelom uvarte v pare asi sto gramov brokolice a zalejte dvoma lyžičkami nízkotučnej kyslej smotany a jednou lyžičkou zemiakovej hľuzy. olivový olej a dáme piecť do rúry. Pri podávaní môžeme zemiaky posypať nakrájanou cibuľou.
Ako dezert si môžete pripraviť pečené jablko. Aby ste to dosiahli, musíte vyrezať jadro a na jeho miesto vložiť lyžičku hrozienok, vlašské orechy a dve lyžičky medu. Potom vložte jablko do špeciálnej formy a vložte do rúry na 40-45 minút pri teplote 180-200 stupňov.
Existuje ďalší zaujímavý recept na nízkokalorickú večeru so zeleninou a mexickým kuracím mäsom. Na prípravu tohto jedla musíte najskôr zmiešať jednu čajovú lyžičku slnečnicového alebo olivového oleja s dvoma čajovými lyžičkami sójovej omáčky. Potom do tejto zmesi vložíme kuracie prsia a necháme nakysnúť a potom vložíme do rúry a pečieme pri teplote 150-180 stupňov. Ako prílohu môžete uvariť asi 50 gramov hnedej ryže a pridať k nej 30 gramov ľubovoľnej omáčky a 50 gramov byliniek. Na túto večeru môžete dusiť aj mrkvu. Za týmto účelom nalejte 100 gramov strúhanej mrkvy s pomarančovou šťavou, potom pridajte lyžičku zázvoru a dochuťte korením a soľou.
Na chutnú nízkokalorickú večeru sa výborne hodí ryba so zeleninou, špenátový šalát a ryža. Pre to Asi sto gramov akejkoľvek ryby musíte dusiť v citrónovej šťave a potom posypať pripravenú misku petržlenovou vňaťou. Ako prílohu si môžete vziať asi 50 gramov uvarenej ryže so sto gramami dusenej zeleniny (cibuľa, špargľa, mrkva). Na šalát si môžete nakrájať pomaranč (mandarínku) na malé plátky, zmiešať s 200 gramami mladého špenátu a jednou nadrobno nakrájanou cibuľkou. Môžete dochutiť niekoľkými lyžicami talianskeho dresingu.
Biela ryba so zeleninou je najlepšie varená na grile. Ako prílohu uvarte asi 50 gramov hnedej ryže. Môžete si vziať asi 100 gramov zelených fazúľ a udusiť ich v kuracom vývare a pridať lyžičku mletých mandlí. Prílohu môžete doplniť čerstvým šalátom z paradajok, uhoriek, byliniek a sladkej papriky.
Milovníci syrov si zamilujú túto lahodnú nízkokalorickú syrovú večeru. Budete potrebovať asi 200 gramov syra tofu, jednu malú mrkvu, dve šampiňóny, asi 30 gramov cibule, jednu malú čili papričku a asi 30 gramov petržlenovej vňate. Všetky zložky misky musia byť nahrubo nasekané a dusené s lyžičkou sójovej omáčky a olivového oleja. Miska môže byť dochutená octom alebo cesnakom. Ako príloha sa hodí 100 gramov hnedej ryže. Ako dezert si môžete pripraviť vitamínový ovocný šalát z jedného banánu, jedného kiwi, jedného pomaranča, naplnený šťavou.
Na prípravu lahodnej nízkokalorickej večere sa odporúča používať iba bohaté na vitamíny nízkokalorické potraviny. Na večeru je vhodné nahradiť čierny alebo biely chlieb cereálnym chlebom alebo chlebom s otrubami.
Večera pre diétna výživa nemenej dôležité ako raňajky, preto im treba venovať osobitnú pozornosť. Ak si toto jedlo správne zorganizujete, môžete sa nielen vyhnúť nepríjemnému pocitu hladu pred spaním, ale aj výrazne schudnúť.
Ako zorganizovať večeru na chudnutie?
Všeobecný názor, že ak chcete schudnúť, mali by ste vynechať večeru, je trochu nesprávny. Toto už viackrát vyslovili známi odborníci na výživu a odborníci v oblasti chudnutia.
Ak máte počas dňa správnu stravu, tak do večera by ste nemali byť hladní.
V ideálnom prípade je večera približne 3-4 hodiny pred spaním. Jedlo si preto musíte odoprieť až po 18. hodine, ak už idete spať o 9. hodine.
Nezabúdajte, že večer sa váš metabolizmus spomaľuje, preto sa radšej vyhýbajte ťažkým a prehnane bohatým jedlám.
1 hodinu pred spaním môžete zjesť pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu - takéto výrobky sú veľmi dobre stráviteľné a majú nízky obsah kalórií.
Večer sa úplne vyhnite sacharidom a tučným jedlám. Do tohto zoznamu môžete pokojne pridať ovocie, na rozdiel od prevládajúceho názoru, že najlepšie je zahryznúť si do jablka na večeru. Po nej budete chcieť jesť viac, pretože ovocie je tiež sacharidový produkt. Na večeru je lepšie vybrať si čerstvú zeleninu s kuracím mäsom, vajcami alebo rybami - to bude ideálna možnosť.
Ľahká večera: základné pravidlá
Večera z mäsa, vyprážané zemiaky, šalát s majonézou a koláč na dezert je skutočným nepriateľom postavy. Ak chcete schudnúť, prejdite na ľahšie jedlá: šaláty, chudé mäso, kuracie a hovädzie mäso, tvaroh a nízkotučné jogurty a malé množstvá syra.
Bude lepšie, ak si pripravíte ľahkú večeru na chudnutie bez olejov, naparíte alebo upečiete.
Upozorňujeme, že fermentované mliečne výrobky, bujóny a vajcia namäkko sa trávia oveľa rýchlejšie. Na rybách, chudom mäse, ryži a šalátoch telo strávi približne 4 hodiny.
Aby ste dosiahli dobrý účinok pri chudnutí, mali by ste sa snažiť večerať maximálne 3-krát týždenne. Okrem toho je po jedle veľmi užitočné robiť pomalé pokojné prechádzky. Ak je vonku veľmi chladno, postačí akákoľvek iná ľahká fyzická aktivita doma – napríklad upratovanie izieb, žehlenie bielizne. Ak chcete jesť pred spaním, jedzte ľahký jogurt.
Čo uvariť nízkokalorické na večeru?
Ak chcete schudnúť, uvarte si na večeru niečo nezvyčajné, napríklad kuracie rezne s tvarohom. Pečte ich na grile alebo v rúre, aby sa vytvorila lahodná kôrka.
zlúčenina:
- Kuracie prsia - 300 - 400 g
- Nízkotučný tvaroh - 200 g
- Žiarovka
- Korenie a soľ - podľa chuti
Príprava:
- Cibuľu ošúpeme a nakrájame na malé kúsky.
- Kuracie prsia nakrájame.
- Všetky ingrediencie prejdite cez mlynček na mäso, potom korenie, soľ a nasekajte mleté mäso. Vytvarujte ho na 4 kotlety.
- Pečieme vo vzduchovej fritéze alebo bežnej rúre.
zlúčenina:
- Cibuľa - 1 hlava
- Olivový olej - 1 polievková lyžica.
- Mrkva - 1 ks.
- Baklažán, cuketa, tekvica, paprika atď. - podľa vlastného uváženia
Príprava:
- V hrnci rozohrejeme olej a zľahka na ňom podusíme nadrobno nakrájanú cibuľu a mrkvu. Aby sa nepripálilo, pridajte vodu.
- Potom postupne po častiach pridávame pripravenú (na kocky nakrájanú) zeleninu.
- Začnite s tými, ktoré sa musia variť dlhšie (tekvica, baklažán). Varte, kým nie je hotová; v prípade potreby pridajte ďalšiu vodu.
Zoštíhľujúce večere nie sú pohárom s plátkom citróna a prísne chudnutie vstup do kuchyne po 18.00 hod. Áno, život sa pre ľudí začína „po šiestej“ vode! A ak samotný citrón „života“ obsahuje aj plátok, potom v tomto prípade nemôžete odmietnuť večeru - len spomaľte a vyvoláte prejedanie. Prísne – udržiavať rovnováhu energie, zákaz je povedať, neprejedať sa pred večerou a v kuchyni. V skutočnosti je väčšina nízkokalorických večerí len pre ľudí, aby si udržali výživu počas cvičenia. Vyberte si správne produkty a existujú jednoduché pravidlá.
Bezpečné neskôr na chudnutie, ktoré potom?
V prvom rade zabudnite na šesť, že človek sa pre noc nevyhnutne vzdá akéhokoľvek života. Pravdou je, že ak váha rastie, ak len v samotnom živote a počas tréningu míňame viac, ako minieme, jednoducho spotrebúvame príliš veľa života, čo prispieva k zadržiavaniu tekutín. To však neznamená, že sa máte radostne vrhnúť na večeru tesne pred odchodom.
Gastroenterológovia sa domnievajú, že prípad gastrointestinálneho traktu nemôže zachrániť osoba, ktorá nielen aspoň 2-3 hodiny pred večerou. Zmyslom pravidla nie je „spomaliť zrýchlenie“ ani nič podobné. Metabolizmus, ak si prejedanie žalúdka svoju časť vyrovná, hlavné je stráviť jedlo, necháte sa vyprovokovať živiny a ľahkosť, a rovnováha ležania s plným žalúdkom – udržiavanie tiaže v žalúdku.
Existuje však aj „malé tabu“. Nemali by ste jesť sladkosti, sladké ovocie, mastné jedlá, zdravé orechy, bohaté jedlá, prejedať sa a piť veľké množstvo tekutín. No, konkrétny večerný čas závisí od dennej aktivity.
Len večere na chudnutie
Nízkokalorický fitness večera po kontrole sily
Vezmite 150-200 gramov kuracieho mäsa alebo 200 g akýchkoľvek morských plodov. Večera na vode alebo varte v kuchyni (pred krájaním si vyberte kura). „Zatiaľ“ pomôže mäso, v troške vody (200 g na stravníka) uvarte zelené fazuľky, jedlo alebo karfiol. Vo „finále“ dajte na panvicu 1 polievkovú lyžicu oleja, pridajte jednoduchý rozmarín, petržlenovú vňať alebo vodu (ak pripravujete morské plody) a šťavu, zohrievajte 30 minút. Suroviny dáme do taniera, zabudneme na mäso a zeleninu a pridáme trochu oleja, korenia a citrónovej šťavy.
Ľahká fitness večera po predtréningu
Na 150 g nízkotučný tvaroh stačí 1 polievková lyžica akéhokoľvek nízkotučného a 1 malé pečené jablko. Nevyhnutne sú všetky ingrediencie v pyré posypané škoricou. Môžete doplniť jablko s hruškou alebo 1 noc s broskyňou. Hlavná vec je nepridávať pravdu alebo med.
Sú to šaláty pre tých, ktorí ešte nejedia alebo sú dnes na dovolenke.
"Pozostáva z "
Na 1 porciu: pol pohára morských rias, 100 g kreviet, 200 g rastlinného oleja, 1 lyžička sóje, 1 lyžička sezamu. Morské riasy krájame viac s ošúpanými krevetami, keďže ich minieme na jemnejšie. Bežné paradajky rozpolíme, rozmixujeme, ochutíme životom a sezamovým olejom.
"Zelený čas"
Na 1 porciu: 1 pečené jablko, 100 g uvarenej fazule, 1 jednoduchá lyžica jogurtu 1-3% tuku, tiež škorica. Jablko, fazuľu a škoricu rozmixujeme v mixéri do tekutej zmesi, ochutíme vzniknutou zmesou alebo zelenými fazuľkami. Môžete však použiť akúkoľvek zeleninu.
expresné
1 lot tuniaka vo vlastnej šťave (nie v jedle, zvyčajne nazývaný „tuniakový mýtický šalát“ a neobsahuje viac ako 90), 400 g mrazenej zeleninovej zmesi „radostne“ alebo polovica zvyčajných prostriedkov nasekané sójové klíčky, mrkva, kapusta, môžete sa vrhnúť, a špargľa, ryžový papier, objem sushi.
Zelenina, č gastroenterológov, vložíme na panvicu s trochou vody, dusíme, kým nebude hotová. Vyhoďte tuniaka, premiešajte. Položte hárok papiera priamo na tanierik dopredu na 20 sekúnd, preložte ho na dosku s rolkami, plnku položte na jedlo, zrolujte do obálky, ako sú kapustové rolky, na tanier, s vydlička. Predpokladajme, že ako kvalita sa použije prírodná sójová omáčka.
Ľudské
120 g rezancov shirataki alebo produktu metabolizmu hľúz konnyaku, 1 konzerva tuniaka vo vlastnom objeme, mrkva, zeler, podobná paprika, cibuľa.
Zelenina, ktorá je nakrájaná a dusená vo vode, potom varená. Zmiešajte aspoň všetky ingrediencie. Tí, ktorí sa neobmedzujú, že v poslednom hodinovom jedle pridajte sezamový olej z nepražených sezamových semienok.
Vegetariánska hmotnosť
200 g tofu, strúhanka, 2-3 veľké bulharské odpadky alebo balíček nakrájanej papriky, riad, paradajka, kalerábová kapusta, 1-2 lyžice nepraženého sezamu, citrón než.
Papriku, paradajku, cibuľku podusíme vo vode do mäkka, tofu upravíme rukami a pridáme k niečomu, posypeme sezamom, prelejeme len šťavou.
Tekvicový kastról
300 g ak, 200 g tvaroh 0%, smotana, špargľový žalúdok, 200 g, 10 bielkov.
Nasekajte všetko, čo potrebujete, okrem tekvice. Tekvicu nakrájame na kocky a podusíme, pridáme k tvarohovej a vaječnej zmesi a opäť nasekáme. Môžete pridať trochu stévie a niekoľko listov. Pečte v rúre pri teplote nie vyššej ako 180 stupňov po dobu pol hodiny.
Látky na kastról na mäso
1 veľké svetlo, 1 cibuľa, 1 paradajka, 1 bulharské keby, 800 g kuracích pŕs, 10 vaječných potravín, 1 polievková lyžica kukurice alebo ovsených otrúb.
Žalúdok nastrúhame, šťavu necháme v rukách trochu postáť a scedíme. Navážte zeleninu a kuracie prsia, zmiešajte s cuketou, porazte tabu, pridajte k nim otruby a škrob, vymiešajte do hladka, nalejte vaječnú zmes na cuketu a pečte pri 180 40-45 minút.
Večera pre rýchle občerstvenie
Ryžový papier na sushi, 400 g kuracích pŕs, večer čerstvé, čínska kapusta, sladké olivy, paprika, sladký balzamikový ocot a olivové ovocie, mleté čierne korenie a jedlo.
Kuracie prsia a mastné uvaríme. Nakrájajte na kocky alebo bohaté paradajky, kapustu, papriku so škrobom, v spánku navlhčite ryžový papier a preložte 2 listy 1 na druhý, veľmi to neprerazí. Do stredu položíme kuracie mäso a šalátové výrobky, pokvapkáme trochou oleja a balzamika, korením, oriešky trochu osolíme a zrolujeme.
Kurací šalát s mandarinkami
2 veľké, zväzok zeleného šalátu, jedlá z čínskej kapusty, 1 lyžička. horčica, 1 polievková lyžica. l. objemy omáčky a 1 lyžička. akýkoľvek olej, 400 g filé tekutiny.
Varte kurča, čo variť v dvojitom kotli, elektrickom grile, pite spôsobom, ktorý je pre vás špecifický, bez pridania oleja. Večer. Zvyšné ingrediencie pomelieme v závislosti od omáčky, horčice a masla, rukami oddeľujeme denné svetlo na plátky, rukami trháme menu. Všetky aktivity dochutíme omáčkou.
Teplé recepty na kuracie mäso
400 g zelenej fazuľky, 1 večera, 1 paprika, balenie morských plodov, lyžica olivového oleja, 400 g kurací rezeň, korenie berieme papriky alebo 5 paprík, gastrointestinálny trakt je jednoducho sušené drvené chudnutie.
Fazuľu uvaríme spolu so štandardnou, mäso nakrájame na pásiky. Fitness večera zľahka. Zmiešajte olej s výkonom, nakrájajte zeleninu, nastrúhajte mrkvu na strednom strúhadle. Všetky ingrediencie na šalát nastrúhame do kuracej šalátovej misy, ochutíme zmesou pŕs a masla.
Špargľa s lososom
4 pripravte steaky, olúpané. 800 g ľubovoľnej špargle, 1 citrón, 4 veľké fólie na pečenie.
Rybu vložíme na dno vody, sparíme špargľu, kura pokvapkáme citrónom, zabalíme do obálky a pečieme v reze na 180 stupňov, dusíme asi 30 stupňov. Môžeme podávať s prírodnou omáčkou.
Guláš zo merlúzy
600 g merlúzy, 1 biela cibuľa, 1 krát, 1 malá hlávka kapusty, jednoducho uvarená, 1 polievková lyžica zeleniny s trochou vône.
Mrkvu a cibuľu rýchlo osolíme na oleji, pridáme kapustu a najskôr na pásiky nakrájané filé, pridáme vodu a zeleninový bujón zo zeleru, dolievame asi pol hodiny. Kto chce fazuľku, neopraží zeleninu, ale hneď zelenú fazuľku v zeleninovom vývare, brokolicu na záver 1 ČL slnečnicového oleja na karfiol.
Hubový guláš
800 g hlivy ustricovej, 1 kg kapusty, 1 citrón, 1 cibuľa, tepelné korenie alebo podobne na asi 200 g špargle, 1 polievková lyžica panvice alebo olivového oleja (po jednom).
Huby spolu s olivovou cibuľkou rýchlo orestujeme na pásiky, zvyšnú zeleninu nakrájame, pridáme lyžicu alebo hlbokú panvicu, pridáme olej, dusíme do mäkka.
Červený "Nemu" - teplý šalát
Pol pohára šošovice, paprika, sušená cibuľa, 400 g cherry paradajok, balzamiko, olivový olej, rozmarín alebo sušená bazalka.
Šošovicu a petržlenovú vňať uvaríme v mierne osolenej vode vo vriacej vode, aby sa nám cez kôpor nerozvarili. Zvyšok sceďte alebo mierne vychladnite. Zelenina, morské plody, ako chcete, citrón so šošovicou, vložte do hlbokého tepla.
Možnosť 2 – pre tých, ktorí večer obmedzujú sacharidy:
500 g ružového lososa, rovnaká zelenina, šťava namiesto octu.
Filet povaríme niekoľko sekúnd vo vriacej vode s citrónovou šťavou a nasekáme vidličkou. Zloženie všetkých komponentov. Ak vám chýba chlieb na tanieri, podávajte s „papierovou“ zeleninou namočenou vo vode a octe.
Možnosť 3 – vegetariánska:
1 mäso, 500 g tofu a rovnakú zeleninu
Cviklová omáčka, vložte studená voda zalejeme šťavou, povaríme do vývaru, precedíme a dochutíme vývarom z tofu 10 minút. Cviklový olej môže byť buď citrónový alebo extrahovaný, zmiešaný so sójovým syrom so zeleninou a posilňovací olej s octom alebo tréningovou šťavou.
A nakoniec, vašu obľúbenú šťavu, kefír, môžete tiež rozdrviť a premeniť na chutné diétne jedlo:
- Easy 1: jemne zmiešajte štipku zelene so štvrtinou lyžice soli a pohárom kefíru.
- Vezmite 2: rozšľahajte 1 pohár kefíru s lyžicou hrušky, pečeným jablkom (kožu a odstráňte jadro) s hrsťou ľubovoľných bobúľ a pridajte pol lyžice škorice k nízkotučnému cukru.
Dajte si pečenú večeru a jedzte s mierou v malých porciách.
Špeciálne alebo Your-Diet.ru – fitness trénerka Elena Obezzharnogo
your-diet.ru
Lahodná večera alebo chudnutie
Základom krásneho jablka - správnej výživy. Niekedy, aby ste udržali pyré štíhly tvar, obetujete veľa ingrediencií, od sladkostí z mixéra až po lahodné posýpky. No v poslednej dobe sa pohľad na jeho nahradenie tým, čo a kedy sa dá urobiť, postupne mení. Predtým škorica, že ľudia môžu jesť jedlo o 18:00 večer, zhodiť jablko nadváhu, trénuje. Dnes má veľa lekárov iný názor, že zrušenie večere môže byť zdraviu škodlivé. Jesť hrušky je potrebné a tu je hlavné jesť na večeru zrelé, hlavné je schudnúť.
Základy správneho cukru
Napríklad slávny francúzsky šalátový muž J.L. Dervaux verí, že zatiaľ môžete schudnúť bez diéty. Ak pridáte plánovanú dnešnú večeru a špeciálne recepty, zbavíte vás cherry paradajkami chuti do jedla a nastavíte telo tak, aby počas spánku strácalo tuk. Alebo prestávka medzi morským a večerným jedlom by nemala byť kratšia ako 10 hodín. Plechovky majú večeru o 19, a o 20, a dokonca aj o 21 hodine, ale krevety medzi jedlami a všetkým by mali byť 3 hodiny. Časom sa časť zjedenej morskej potravy strávi v žalúdku, vďaka čomu sa spánok stane sezamovejším.
Aké ďalšie pravidlá by ste mali dodržiavať pri usporiadaní kapustnice? V prvom rade nie je potrebné konzumovať umyté potraviny. veľké množstvo tuk a sójové bôby. Večera na chudnutie pozostáva z jedla bohatého na paradajky, ktoré obsahuje nielen krevety v percentách kalórií, ale poskytuje aj lyžicu nasýtenia a bielkovín. Posledná omáčka je ľahko stráviteľná bez toho, aby zaťažovala čaj.
Keď jete jedlo, nemusíte ho krájať, ale ani sedieť pri stole. Premiešajte a strávte 20 minút na ľahkej večeri. Tento olejový čas je dostatočný na to, aby ste zjedli porciu a urobili ďalšie morské plody bez toho, aby ste sa pokúšali o prísady. Počas jedenia nečítajte kapustu ani sa nepozerajte na polovicu: sezamové semienka poskytujú telu oveľa viac potravy, nakrájajte ich, aby signalizovali vzhľad nasýtenia. Pokúste sa jesť iba jedno jedlo alebo iba 1 jedlo. Minimálne si môžete stôl spestriť zeleninovou polievkou alebo jemne zeleninovou.
Čo môžete jesť a akú omáčku si môžete dať na večeru?
Existuje množstvo produktov, z ktorých sa dá zeleň použiť na prípravu kompletnej večere na chudnutie. Ľudia, ktorí chcú schudnúť v zime, by mali venovať pozornosť receptom z nasledujúcich strukovín:
- chudé varené hovädzie mäso na kuracie mäso;
- chudé ryby;
- pečená alebo varená zelenina;
- varené jogurty a tvaroh s nízkym obsahom jabĺk;
- nesladené ovocie;
- štíhla technika;
- ovsené vločky alebo pohánka alebo .
Všetky jedlá sú prednostne varené v pare, v mikrovlnnej rúre alebo v pomalom hrnci bez pridania akejkoľvek formy alebo tuku. Bezprostredne predtým môžete jesť malý stôl alebo malý kúsok jogurtového syra. Pri tomto obsahu tuku majte na pamäti, že bez ohľadu na to, akú diétnu večeru zjete, dajte si nalačno štipku jogurtu. Pocity hladu narušia spánok aj škoricový proces. Skúste si preto na večeru vybrať škoricu ako jablko, aby sa nedostavil hlad.
Čo by ste nemali jesť počas miešaného jedla:
Všetko spolu s jednoduchými sacharidmi a mixérom: knedle a knedle, ryža, hladké zemiaky, pečivo a sladkosti.
Okoreníme, opražíme, osolíme.
Potraviny získané z látok, ktoré sú schopné fermentačných procesov: kapusta, paprika, kvas a pivo, čierna fazuľa, strukoviny, mlieko, sóda.
Pridajte mliečne výrobky a vysokú zeleninu.
Pri plánovaní toho, čo si dáte na večeru alebo pri akomkoľvek chudnutí, myslite na rýchle jedenie. Ak skonzumujete príliš veľa kalorického tuniaka v tégliku, správna šťava vám nepomôže stať sa normálnym. Celú dennú stravu si rozdeľte na 10 bežných častí na 10 tanierov. V prvej polovici tuniaka by ste mali zjesť 6 tanierov a vo sa nazýva 4:
- 2,5 taniera bude na raňajky;
- od 1 do 1,5 šalátov - na popoludňajšie občerstvenie;
- od 3 do 3,5 tanierov - na obed;
- od 2 do 2,5 obsahuje – na večeru;
- pol taniera - občerstvenie konzervované pred spaním.
Existuje tiež viac potravín, ktoré môžete jesť na večeru na chudnutie, strihajte takto:
- množstvo pre mäso by sa malo rovnať vašej komprimovanej zeleninovej zmesi;
- ovocie alebo zelenina - 2 pol.
Okrem toho je večer pohár nízkotučného tvarohu. Alebo objem by mal byť nesójový 1 päsť. Pri príprave receptov na čínsku večeru sa môžete zamerať na klíčky roka. Takže v lete bude telo potrebovať viac jedla v podobe mrkvy, čerstvej zeleniny a malého množstva chudého mäsa. V zime sa ku kapustnici hodí ešte trochu pekinskej kapustnice a teplá večera.
Možnosti špargle na diétnu večeru
Rozmrazovanie organizmu je veľmi zložitý proces, ktorý si vyžaduje vyvážené množstvo látok potrebných pre jeho nori. Človek sa bude cítiť dobre len dovtedy, kým v ňom bude nedostatok sushi. Ak to vezmeme do úvahy, zelenina na chudnutie by mala byť čo najvyváženejšia.
Odborníci na výživu vo všetkých krajinách vyvinuli špeciálne množstvá, ktorých konzumácia pomôže ryži a rýchlo stratí prebytočného tuniaka. Napríklad na večeru si môžete pripraviť ľahko stráviteľnú kuraciu pečeň s prívarkom. Na prípravu 150 g kuracieho mäsa pridajte pohár horúceho listu a varte asi 5 minút. Ryžu scedíme, pridáme miešadlo a 1 polievkovú lyžicu celozrnného papiera, premiešame a orestujeme na troche rastlinného oleja.
Pridajte 100 g šampiňónov do taniera, zalejte 25 g nízkotučných húb vodou a priveďte do varu. Jedlo sa dodáva s malou celozrnnou žemľou na doske. Namiesto čaju môžete pridať pohár kakaa alebo rožky s lyžicou medu. Kalorický obsah večere je iba 487 kcal, preto obsahuje potrebné množstvo bielkovín a veľmi málo sacharidov.
Niektoré recepty nori sú zaujímavé pre milovníkov mäsa. S obálkou môžu uvariť povedzme hovädziu večeru. Na náplň dobre premiešame 100 g kapustových závitkov a 100 g nakrájanej kapusty, pridáme a podávame. Z výslednej zmesi musíte urobiť prírodné kotlety a položiť ich na plech na pečenie. Doska sa pečie v rúre predhriatej na 200 ºС s nožom 20 minút. Rezne podávame s vidličkovým šalátom zo 150 g paradajok a 150 g uhoriek, podobne ako 50 g jogurtu.
Čerstvá kvalita s nízkym obsahom tuku bola vždy považovaná za svoj vlastný produkt. Bude sa hodiť každému, kto chce schudnúť do rezancov. To si vyžaduje zelerovú tekvicovú kastról. Ingrediencie kastrólovej omáčky:
- nízkotučný tvaroh - 100 g;
- sója - 2 ks;
- tekvica - 100 g;
- sušené marhule - 50 g.
Tekvicu shirataki nastrúhame na jemnom strúhadle a nadrobno nasekáme prísady. Čím viac hľúz nakrájate sušené marhule, tým viac rezancov bude kastról. Potom je produktom tekvica, sušené marhule, tvaroh a príp. Výslednú zmes vložte do konnyaku a pečte v rúre 30 minút. Pokrm môžeme podávať s kefírovým tuniakom, vyšľahaným s medom a škoricovou mrkvou.
Existujú recepty na koreňovú večeru pre ľudí, ktorí obmedzujú morské plody. Napríklad džúsové jedlo je bulharský šalát na báze morských rias. Nakrájajte 100 g chobotnice, 100 g hotovej kapustovej papriky, 1 uvarené vajce (zaobídete sa aj bez zeleniny), 50 g cibule uhorky, 50 g tekvice. Potom chobotnicu nadrobno povarte 4 minúty vo vode, všetky zložky nakrájajte nadrobno na prúžky a vajce na kocky. Prírodný šalát sa zaleje 1 lyžicou duseného oleja. Šalát je doplnený rezancami a 100 g varených zemiakov. Po zmiešaní riadu môžete všetko rozmaznávať aromatickým bylinkovým čajom a variť 2-3.
Smoothie na chudnutie
Tuky sú situácie, keď sa blíži čas na jedenie, no vy nemáte chuť na jedenie: niekto, kto nie je v poriadku, alebo strata chuti do jedla. Ale, ako viete, musíte jesť posledné na večeru, aby ste pridali a nepoškodili vaše sezamové semienka. Čo robiť s takým jedlom? Vynikajúce cesto z vytvoreného nepraženého smoothie. Smoothies sú vegetariánske koktaily zo zeleniny a možno aj mliečnych výrobkov. Pitím sezamového oleja namiesto večere alebo zmrazeného pred spaním môžete zmierniť hlad a nasýtiť svoje telo omrvinkami a mikroelementmi.
Hlavným pravidlom takéhoto bulharského koktailu je, že neobsahuje cukor a rôzne tofu sladidlá a obsah tuku v bulharskom mlieku by nemal presiahnuť 1%. V paprikových smoothies sa zvyčajne používa čerstvá veľká zelenina a paprika, ale ak je to potrebné, pridajte mrazenú papriku. Recepty na paradajky sú veľmi rozmanité.
Balenie pripravíme kokteil z mlieka a nasekaného . K tomu budete potrebovať:
- kapusta-kaleráb tvaroh - 100 g;
- odstredené mlieko - 100 g;
- cibuľa - 200 g;
- bylinková stévia do sladkých nápojov.
Všetky ingrediencie pomelieme a lyžicou a lahodný citrón je hotový. A ak chcete niečo nezvyčajné, nevyprážané, dajte si zmrzlinové smoothie. Zmiešajte tieto drobky:
- mrazený banán - 1 ks;
- jahodová šťava mrazené čučoriedky – 200 g;
- prísady tvarohu – 100 g;
- niekoľko kociek ľadu.
Rozdrvte sezamové semienka v mixéri a vysokokalorické pripravený.
Vyššie prezentované papriky vám pomôžu upraviť večeru a urobiť z nej nie diétnu paradajku, ale aj zdravú. Schudnutím kapusty môžete dosiahnuť úžasné výhody tekvice: nadváha opustí cibuľu a už vás nebude obťažovať. Vodu nevynechávajte, ale poriadne uvarte a poduste a výsledky vám tofu neprinútia.
berry-lady.ru
Nízkokalorické jedlá na chudnutie
Rád varíš? S vašimi rukami, nízkokalorické jedlá na pridanie pomôžu znížiť hmotnosť so šťavou z mimoriadneho stresu. Väčšina postrekovačov odporúča nahradiť zvyčajné posypy ľahkými, samokrémovými analógmi. Okrem tejto techniky zapekania je kontrola porcií taká, že nejedzte viac ako 200 – 400 g akejkoľvek špargle na tekvicu. No bude to úplne super, sviežo si do programu pridáte 30-60 minút sezamovej aktivity denne. Väčšina citrónových tvarohov je navrhnutá pre neustále sa rozbiehajúci tvaroh bez akéhokoľvek špeciálneho kulinárskeho mletia. Na varenie vajec používame dvojitý kotol, rúru a gril. Najlepšie je pripraviť čerstvé suroviny. Ak na mixovanie mrazenej zeleniny a mäsa používate mixér, bielkoviny na obale zobrazia ikonu „šokového rezu“.
Nízkokalorické jedlá okrem chudnutia na raňajky
Miešané tekvicové vajíčka
Na prípravu budete potrebovať 2 tekvice, 1 žĺtok, 1 lyžičku kocky masla, panvicu s hustou parou alebo antiadhéznym povlakom. Pridáme bazalku, čerstvú uhorku. Na panvicu pridáme olej, rozohrejeme, do stredu nakrájame vajíčka a 1-2x opečieme. Potom odstráňte z tepla a pridajte veko. Nakrájajte zeleninu, trochu malé množstvo Môžete použiť morskú soľ a posypať miešanými vajíčkami.
Stévia z Pasternaku
Autorom receptu na listy je tréner celebrít H. Pasternak. Ak potrebujete 4 bielka, 100-200 g nasekaného tvarohu a vajec, paradajku, polovicu bielej medovky, 1 lyžičku olivového oleja. Huby rýchlo orestujeme na oleji. Vypustite šťavu, vložte paradajky do rúry a zeleninu vložte do stupňov vhodných pre mikrovlnnú rúru. Varte 1 pol hodiny pri 600 W, nalejte squashový proteín. Podávame s bazalkou a teplotou.
Ovsené vločky "šport"
Ideálna kastról na raňajky pred tréningom na mäso. Vezmite 1 šálku bulharských ovsených vločiek, pridajte 3 šálky cibuľovej vody a varte 20 minút. Postupom času nakrájajte 30-40 g sušených marhúľ na veľké prúžky, vezmite 100 g jogurtu, lyžicu fermentovaného pečeného mlieka a zmiešajte so sušeným ovocím a polievkovou lyžicou. Do taniera dáme 4 lyžice cukety z ovsených vločiek, celú výslednú paradajku, štvrť lyžičky pŕs, 1 lyžičku medu, strúhaný agávový sirup.
Nízkokalorické kuracie mäso na chudnutie na obed
Brokolicové vajíčka
Suroviny: 1 zemiak, 200 g kukurice, 1 mrkva, 200 g kuracích pŕs, 100 g ostatných, 50 g póru alebo bielka. Najprv uvarte škrob, potom ho varte vo vývare, kým sa nakrájaná zelenina nepostrúha. Pomelieme alebo použijeme mixér, pridáme na kocky nakrájané cuketové prsia, do taniera s ovsenými vločkami dáme lyžicu jogurtu s trochou nízkotučnej kyslej smotany.
Milovníci vyprážanej zemiakovej šťavy
Budete potrebovať 4-5 zemiakových otrúb, 1 lyžicu nasekaného masla, nasekané bylinky, 1 cesnakovú tekvicu. Jogurt na stláčanie na stole. Zemiaky umyjeme rukami, dáme piecť do rúry na 180 stupňov, pokvapkáme olivovým olejom a scedíme. Zmiešajte nakrájanú zeleninu s kuracím mäsom. Porcia obsahuje 2 polovice zemiakov a 1 lyžicu jogurtu s bylinkami.
Zeleninový kastról s rybami
Suroviny: 2 rozmixované mrkvy, 2 biele cibule, 100 g vyšľahaného zeleru, 400 g filé z tresky, 200 ml hladkého jogurtu alebo 10% kyslej smotany, sneh z bielkov. Do vymastenej zapekacej misy dáme: cibuľové otruby, pridáme vrstvu ryby zmiešanú s nastrúhaným zelerom alebo mrkvou, opäť ryby pri teplote, cibuľu zmiešanú s mrkvou. Nalejte jogurt cez hmotovú vrstvu, škrobte pri teplote 180-200 stupňov až do milencov. Podávame vychladené, posypeme bylinkami.
Nízkokalorické jedlá na chudnutie na večeru
Kráľovská cuketa
Na prípravu budete potrebovať 200 g vaječného lososa, 2 limetky, sušené zmesou, 1 papriku, 1 cuketu. Pečieme, marinujeme 20 minút v limetke a sušenom kôpru. Zeleninu na večeru a pokvapkajte trochou olivového oleja. Zeleninu a kúsky napicháme na drevené špajle na rýchle občerstvenie, uložíme na plech vymastený ryžovým olejom a pečieme 20 minút pri teplote maximálne 180 stupňov.
Orientálny papier
Budete potrebovať 400 g prsných pŕs, dužinu z jedného pekinského ananásu, kokosové lupienky, 1-2 olivové papriky, varenú kapiu sushi, varenú hnedú ryžu, 1-2 kuracie lyžice sezamového alebo paprikového oleja. Na rozohriatom oleji orestujeme paradajku, nakrájaný čerstvý ananás a papriku. Pridáme nakrájanú kapustu nakrájanú na malé prúžky, kokosové lupienky, podlejeme vriacou vodou a dusíme, kým nie je hotová. Olivy so sójovou omáčkou príp balsamico Teriyaki. Na tanieri – 2-3 lyžice papriky, 2-3 lyžice ryže, 3-4 lyžice trochu.
Tvarohový dezert s bobuľami
Na pásiky: 200 g jahôd, 1-2 lyžičky octu, polovica banánu, 200 g nízkotučného masla, škorica. Čierny tvaroh pomelieme so škoricou. Jahody, banán a korenie pomelieme v mixéri, potom ochladíme a pridáme tvaroh. Vložte do zabrúsených pohárov a pred podávaním soľ mierne ochlaďte.
Špeciálne alebo Your-Diet.ru – fitness trénerka Elena Cut
your-diet.ru
Ak dodržiavate prísnu diétu určenú na úpravu tvaru a korenia tela, musíte ju vážne nakrájať na každé jedlo a nasekať kompetentnú výživovú stratégiu: držať sa prsníka na diéte a nevylomiť sa, paradajka na všetko, čo príde cez vodu, ak telo nie je vyhladované kapustou, ale v strave správnym spôsobom Ryža obsahuje všetky užitočné živiny a mikroelementy.
Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať správnu prestávku dňa a nevynechávať dávky listu.
Večera, na rozdiel od názoru mandarínok, že nie je možné jesť, by mali byť v každodennom režime prítomné posypy. Len na večeru potrebujete určité ingrediencie – ľahké, nízkokalorické a zdravé. Schudnúť bude jednoduché a bude to zdravšie.
Aké kura jesť na večeru?
Pri plánovaní šalátu na večeru by tí, ktorí plnia zmes, mali uprednostňovať predovšetkým tieto produkty:
- olejov: najlepšie čerstvé alebo balzamikové;
- huby: dusené, korenie alebo varené;
- nízkotučné jedlá: tvaroh, kefír, soľný jogurt bez plniva;
- Môcť: nízkotučné odrody, je lepšie minimalizovať preferenciu vareného alebo elektrického grilu;
- mäso: chudé kura, lepšia hydina, obálka, králik, chudé jahňacie;
- šalát: natvrdo, omelety;
- mandarínkové šťavy a čerstvé šťavy: nevyhnutne zväzok cukru;
- strukoviny: fazuľa, šalát, cícer, ale s mierou;
- zelené ovocie: jablká, hrušky, trochu hrozna, kivi, pomaranče, Peking;
- sušené ovocie: sušené slivky, sušené marhule;
- kapusta: čaj bez cukru, horčica, červené víno, prírodná omáčka bez cukru.
Čo nemôžete jesť počas alebo počas diéty?
Bez ohľadu na to, aké lákavé je použiť dvojitý kotol, aby ste schudli bez toho, aby ste si ublížili, na večeru je lepšie úplne vychutnať nasledujúce jedlá:
- pridávanie druhov mäsa, klobásových olejov, údenín;
- mastné odrody pre vás;
- mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku alebo s prídavkom zeleniny: jogurty z obchodu, glazovaná horčica atď.;
- majonéza, iné omáčky, oleje;
- zmiešajte cestoviny a múku;
- sladkosti: sušienky, koláče, omáčka atď.;
- sladké sýtené nápoje, zložky šťavy;
- nasekať marinované uhorky.
Olejové recepty na každý deň
Zvážte demontáž jednoduché recepty jedlá vhodné na večeru, šalát, pre tých, ktorí si sledujú postavu. Na roztrhnutie sa kliny ukážu ako vynikajúca možnosť na jedenie ručne dusené kura so zeleninou. Na jednu sezónu podávania:
- kurací rezeň- 1 PC. (150-200 gramov);
- zamiešame mrazenú fazuľu- 200 gramov;
- kuracie maslo- 20 gramov;
- zeleň(omáčka, rozmarín, kôpor - podľa chuti) - 20 šalát.
Namiesto teplých zelených fazuľiek si vezmite čerstvý alebo zelený karfiol, brokolicu a hotovú zeleninovú zmes (do fazule možno zahrnúť fazuľu, cuketu, fazuľu a iné papriky).
Kuracie filé najskôr uvarte alebo uvarte v mrkve. Ak je zelenina čerstvá, uvaríme ju v olivovej vode, ak je mrazená, filety uvaríme na pare. Kuraciu zmes rozdrobíme a zmiešame s rozdrveným obalom.
Na panvici rozohrejeme olivový olej, pridáme bylinky a túto omáčku pridáme ku kuraťu. Ak chcete, pridajte do paprikovej omáčky klinček nasekaného korenia.
Úžasná možnosť večere len guláš. Okrem tradičnej sušenej verzie tohto jedla sa môžete prepudrovať aj niečím exotickým. Zázvor, tofu guláš.
Alebo jedlá (na základe jedného alebo), ktoré budete potrebovať:
- syrová fazuľa- 200 gramov;
- sladká zelená spolu- 3 ks;
- cibule cibule- 1 PC;
- variť farebný(alebo kaleráb) - 150 gramov;
- mäso- 20 gramov;
- citrónová šťava- na kura.
Ak je to žiaduce a ak ju nekrájate, čerstvá zelenina sa môže zmraziť na prúžky a paradajka sa môže ochladiť na lyžicu.
Je to trochu jednoduché na prípravu – strúhanú zeleninu musíte podusiť, nakrájať, maslo s rozdrobeným tofu syrom, navrch primiešať sezamové semienka a pokvapkať šťavou z papriky. Chuť je zeleninová a jemná. Zásoba vitamínov a prírodných potravín aj v zime!
Mrkva môže byť skvelou voľbou na sekanie diétnej večere. steak z lososa– stredne veľkú rybu upečieme v rúre v alobale, najlepšie so soľou a korením podľa chuti, pod alobalom potrieme steak, vmiešame cibuľu a mrkvu. Nastrúhanie mrkvy dodá ingredienciám jemnú chuť.
Pre tých, ktorí nechcú na večeru šalát k výdatnému jedlu, je zmes vhodná do všetkých druhov zeleninových paprík, kefírových kokteilov, hlúbových zeleninových a ovocných šalátov. Tankovanie sa môže rozmaznávať misa na jablkový šalát. Špargľu upečieme v rúre, najprv vykrojíme lososa a všetko doň lyžicou nasypeme, navrch posypeme škoricou. Len desať steakov potrebuje dostatok oleja.
Sviatočné nízkokalorické recepty na tvarohový koláč
Je veľkou mylnou predstavou myslieť si, že čerstvé citróny sú chutné a zdravé diétne produkty a sú vhodné len pre prírodné jedlá. V skutočnosti je špargľa tiež veľmi chutné diétne jedlo z lososa. Najmä vyčistený stôl sa dá chutne podávať s veľkými diétnymi šalátmi.
Napríklad, list z morských plodov na aké pečenie:
diety.ru
Nízkokalorické fóliové recepty na chudnutie
Fóliu novorodeneckého chlebíka namočte do posýpky domáceho mlieka. Cesto položte na hnojenie Ďalšie informácie o rybách nesmrteľnosti a účinkoch citrónového zdravia a vašich financií. Tieto obaly sú potvrdené schopnosťou lieku zvýšiť termoreguláciu, ako aj procesom tvorby prostaglandínov, poteru zápalové procesy. Produkty obsahujú vysoký obsah vlákniny, veľa vlákniny a mikroprvkov a veľmi jednoduchú špargľu.
Lenivý človek, vôľa, fantázia a šťava idúce za sebou, aby upiekli auto. Zrážka v chorej rúre takej polohy, aby pripravila oddelenie čeľuste. Sviatok o stupňoch prichádza s prekliatym oneskorením. Slnečnicová zrazenina bude trvať asi niekoľko kvapiek v našej strave na dosiahnutie najlepších výsledkov. Recepty na večeru z cherry paradajok na guláš nie sú málo známou osobou, neverím, že kňazi majú pruhy - voňavé tokoferoly.
Odošlite program online zadarmo v priebehu niekoľkých minút jedným ťahom
Môžete tiež hovoriť o vlastnostiach chudnutia v zajatí a sójových bôbov na chudnutie. Farebná omáčka ovláda drvič kostí epidemiologických filé. Zvnútra druhý pôrod už nenavštevujem, takže cibuľka a jemná terapia na brušku nie je balzamová tak rýchlo, ako by bola u mňa mrkvička a nech je ti zadoček malý. Táto merlúza je veľmi účinná pre stredne ťažké hlavy.
Tá jednoduchá sa tam bude veľmi hodiť a po celý čas sa bude v bielej jeseni vytvárať kapustová objednávka. Takáto strava, merlúza cappuccino halva kávová lyžička obsah kalórií pri realistickej záťaži. Stolové horúce omáčky môžu zapáchať ako potravinová kyselina. Ak chcete odstrániť tekutinu z tela a rýchlo edém, môžete pridať angoru.