Jedlo na chudnutie na týždeň. Vytvorenie individuálneho menu na chudnutie
Pri liečbe sa využíva niekoľko zásad: diéta, fyzická aktivita, v prípade potreby medikamentózna a chirurgická liečba. V tomto článku nájdete základné princípy tvorby jedálnička, výpočtu kalórií a množstva jedla potrebného na jedno jedlo.
Prečo potrebujete lekára?
Pred začatím liečby nadváhy a obezity sa odporúča navštíviť odborníka na výživu alebo endokrinológa. Lekár sa s vami porozpráva, vyšetrí, v prípade potreby predpíše ďalšie vyšetrenia a na základe získaných údajov vytvorí optimálny plán chudnutia. Plánovanie diéty je jednou z najdôležitejších fáz liečby0. Zdôrazňujeme, že predtým, ako „držíte diétu“, musíte sa poradiť s lekárom. Je to spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:
- Ak príčinou obezity nie je len prejedanie sa alebo sedavý spôsob života, ale endokrinné ochorenie, tak dodržiavanie diéty nielenže neprinesie očakávaný efekt, ale môže zhoršiť váš stav.
- Ak máte okrem obezity sprievodné chronické ochorenia, potom môže mať vaša individuálna strava svoje vlastné charakteristiky, ktorých nedodržiavanie môže byť zdraviu škodlivé.
- Ak sa u vás v dôsledku obezity objaví niektorá z komplikácií, lekár ju včas identifikuje a nasmeruje úsilie na liečbu vzniknutého ochorenia.
- Vyváženú stravu dokáže pripraviť iba odborník na výživu. Početné obľúbené diéty či pôst, hoci pomáhajú pri redukcii hmotnosti, spôsobujú zdraviu oveľa viac škody ako obezita.
Prečo je pôst a rýchle chudnutie nežiaduce?
Predpokladá sa, že pri chudnutí by chudnutie nemalo presiahnuť 500-800g za týždeň. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť diétu, ktorá pomáha znížiť až 1500 g za týždeň, avšak takéto diéty vyžadujú neustály lekársky dohľad.
Pôst, ako aj niektoré diéty, naznačujú zníženie hmotnosti o niekoľko kilogramov za týždeň, čo je úplne neprijateľné a môže to nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie.
Existuje na to niekoľko dôvodov:
- Počas pôstu sa energetický deficit v tele dopĺňa glukózou. Keď sa minie, začína sa odbúravanie jeho zásob vo forme glykogénu. Zásoby glykogénu v tele vystačia približne na jednodňový pôst. Potom sa začína rozklad bielkovín a nakoniec tukového tkaniva.
- Pri pôste alebo nevyváženej strave má telo nedostatok základných látok: mikroelementov a vitamínov. To spomaľuje váš metabolizmus, čo vedie k udržaniu konštantnej hmotnosti.
- Pri rýchlom a prudkom úbytku hmotnosti telo nemá čas prispôsobiť sa novému stavu, čo vedie k ochabnutiu kože, svalovej slabosti a narušeniu tráviaceho systému.
- Po skončení pôstu sa chuť do jedla u človeka výrazne zvyšuje a pocit plnosti prichádza neskôr, a preto sa rýchly úbytok kilogramov zmení na rýchle priberanie.
Aký je obsah kalórií v potravinách?
Na uskutočnenie akéhokoľvek fyziologického procesu potrebuje telo energiu. Aj počas úplného fyzického odpočinku naše telo stále vynakladá energiu na srdcové kontrakcie, črevnú motilitu, dýchanie atď. Tieto náklady sa nazývajú základný metabolizmus (bazálny metabolizmus). Pri vykonávaní fyzickej práce sa vynakladá viac energie. Všetky tieto náklady si človek kompenzuje jedením.
Obsah kalórií v potravinách je ukazovateľom toho, koľko energie v kalóriách telo dostane pri asimilácii daného potravinového produktu. Obsah kalórií vo výrobku je spravidla uvedený na obale, čo uľahčuje počítanie kalórií v strave.
Kľúčom k udržaniu optimálnej telesnej hmotnosti je rovnováha medzi príjmom a výdajom kalórií.
Ako vypočítať optimálne množstvo kalórií?
Počet kalórií, ktoré človek potrebuje, závisí od jeho pohlavia, veku, výšky, telesnej hmotnosti a druhu aktivity.
Na výpočet normálneho kalorického príjmu denná dávka Odporúčame vám použiť nasledujúce vzorce:
1. Najprv vypočítajte počet kalórií potrebných na udržanie životných funkcií tela (bazálny metabolizmus):
Ak ste muž: 66 + (telesná hmotnosť x 13,7) + (výška v cm x 5) - (vek v rokoch x 6,8)
Príklad: muž, telesná hmotnosť 95 kg, výška 175 cm, vek 39 rokov. Bazálny metabolizmus = 66 (95 x 13,7) + (175 x 5) - (39 x 6,8) = 2508 kcal
Ak ste žena: 655 + (telesná hmotnosť x 9,6) + (výška v cm x 1,8) - (vek v rokoch x 4,7)
Príklad: žena, telesná hmotnosť 65 kg, výška 166 cm, vek 40 rokov. Bazálny metabolizmus = 655 + (65 x 9,6) + (166 x 1,8) - (40 x 4,7) = 1765 kcal
Keď budete chudnúť, budete musieť niekoľkokrát prepočítať potreby svojho tela, ktoré sa s chudnutím o niečo znížia.
2. K počtu kalórií potrebných na udržanie fyziologických procesov v tele (bazálny metabolizmus) je potrebné pripočítať kalórie vynaložené na fyzickú aktivitu.
- Ak vediete sedavý spôsob života, máte sedavé zamestnanie v kancelárii alebo ste doma - koeficient 1,2
- Ak sa aerobiku alebo inej fyzickej aktivite venujete samostatne aspoň 2-3x týždenne - koeficient 1,4
- Ak máte intenzívnu fyzickú aktivitu, chodíte do posilňovne atď. - koeficient 1,55
Príklad: bazálny metabolizmus ženy, vypočítaný podľa vzorca uvedeného v prvom odseku, je 1765 kcal. Táto žena cvičí aerobik 2-krát týždenne, pričom bazálny metabolizmus znásobuje faktorom 1,4 = 1765 x 1,4 = 2472 kcal
Výsledný údaj udáva, koľko kalórií by ste mali denne prijať, aby ste si udržali rovnakú váhu. Ak máte nadváhu, odpočítajte od výsledného čísla 15-20%.
Príklad: 2472 kcal – 20 % = 1977 kcal – Toto je počet kalórií, ktoré by žena v našom príklade mala skonzumovať, aby postupne schudla.
Denník výdaja jedla a energie
Aby ste pochopili príčinu nadváhy, skúste si jeden týždeň viesť stravovací denník. Do tohto denníka by ste si mali zapisovať všetko, čo ste počas dňa zjedli: raňajky, obed, večeru, počítanie kalórií. Tu si zaznamenáte aj približný počet spálených kalórií (pre bazálny metabolizmus - podľa vzorca a pre fyzickú aktivitu). Ak počet prijatých kalórií prevyšuje počet spotrebovaných kalórií, potom je pravdepodobnou príčinou nadmernej hmotnosti zlá výživa alebo sedavý životný štýl.
Príklady výdaja kalórií počas fyzickej aktivity:
- Chôdza - 130-150 kcal za hodinu
- Beh - 450-500 Kcal za hodinu
- Tanec - 250-700 Kcal za hodinu
- Gymnastika - 250-450 Kcal za hodinu
- Švihadlo - 550 Kcal za hodinu
- Plávanie - 240-440 Kcal za hodinu
Ako si vybrať optimálnu stravu?
Správna strava by mala obsahovať základné základné potraviny. Nižšie je tabuľka zobrazujúca hlavných 5 skupín produkty na jedenie ktoré by mali byť zahrnuté v strave zdravého človeka:
Skupina potravín |
Výhody produktu |
Zelenina: mrkva, zeler, fazuľa, cuketa, paradajky, zemiaky, špenát atď. |
|
Bielkoviny: chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky |
Nevyhnutné pre rast a obnovu poškodených buniek, zúčastňujú sa takmer všetkých fyziologických procesov v tele. |
Obilniny: čierny chlieb, ryža, ovos, raž, jačmeň, pohánka atď. |
|
Ovocie: jablká, pomaranče, jahody, kivi, banány, hrušky atď. Patria sem aj ovocné šťavy. |
Obsahuje rastlinnú vlákninu a je bohatý na vitamíny a minerály. |
Polynenasýtené tuky: slnečnicový, sójový, olivový olej. |
IN malé množstvá pôsobia protizápalovo a sú dôležité pre udržanie zdravia. Nasýtené tuky nachádzajúce sa v tučnom mäse maslo by mala byť čo najviac obmedzená. |
Denná strava by mala obsahovať optimálnu kombináciu bielkovín, tukov a sacharidov. Pre zdravého človeka sa považuje za optimálne, ak bielkoviny tvoria 25% dennej stravy, tuky - 10% a zvyšných 65% sú sacharidy.
Aké potraviny by sa mali vylúčiť zo stravy?
Zdravá strava znamená vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu, tučnému mäsu, údeninám, bravčovej masti, čipsom, krekrom, pečivu, sladkostiam, čokoláde, sladkej sýtenej vode a alkoholu. Ak je pre vás ťažké vzdať sa týchto potravín, snažte sa ich konzumáciu čo najviac obmedziť.
Koľkokrát denne by ste mali jesť?
Optimálne je 5 jedál denne, vrátane prvých raňajok, druhých raňajok, obeda, olovrantu a večere. Odporúča sa jesť v rovnakom čase, v pokojnom prostredí, bez zhonu. Je vhodné, aby posledné jedlo bolo 3-4 hodiny pred spaním.
Aby ste si vypočítali množstvo jedla, ktoré potrebujete naraz zjesť, mali by ste vychádzať aj z potrieb vášho tela. Vo všeobecnosti by prvé raňajky mali tvoriť asi 25% dennej stravy, druhé raňajky - 5-10%, obed - 30-35%, popoludňajšie občerstvenie - 20-25% a večera - 10-15%.
- Zdravá strava zahŕňa konzumáciu rôznych potravín. Pre normálne fungovanie telo vyžaduje rôzne živiny, vitamíny, minerály, ktoré sa nachádzajú v rôznych potravinách.
- Mlieko a mliečne výrobky sa odporúča konzumovať aspoň raz denne.
- Častá konzumácia tučného mäsa a iných živočíšnych produktov zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy, a preto sa odporúča konzumáciu týchto produktov obmedziť.
- Zelenina a ovocie obsahujú veľké množstvo vláknina, ktorá napomáha procesom trávenia. Strava by mala obsahovať čo najviac rastlinných produktov.
- Zeleninové jedlá je vhodné variť v pare alebo variť.
- Vysoký obsah soli v strave zvyšuje riziko vzniku hypertenzie. Zdravému človeku Odporúča sa konzumovať najviac jednu čajovú lyžičku soli denne (berúc do úvahy obsah soli v hotových výrobkoch).
Psychologické online testy s odpoveďami a tipmi, hry, súťaže. Platené služby, cena služieb závisí od telekomunikačného operátora, ak si zaplatíte jeden test, dostanete 29 zadarmo. Všetky prezentované testovacie materiály nie sú majetkom stránky a boli získané prostredníctvom pridruženého programu.
© 2015 všetky práva vyhradené
Urobte si diétny test a zostavte si individuálnu metódu chudnutia.
Zdvihnúť individuálna strava a tento test vám môže pomôcť schudnúť. Do správna voľba pri výbere stravy tak, aby nedošlo k poškodeniu tela! Je ťažké vzdať sa svojich obľúbených jedál a napriek tomu je jedenie veľkým pôžitkom, no váha nekontrolovateľne pribúda, no na hromadenie nadváhy sú okrem závislosti na jedle aj iné dôvody!
Urobte si test chudnutia - vytvorte si svoj vlastný osobný jedálniček!!!
Test vašej predispozície k excesu a v čom sa musíte obmedziť, aké sú vaše slabé stránky – zistite a zaznamenajte.
Urobte si diétny test a individuálnu techniku chudnutia.
Tento test vám môže pomôcť pri výbere individuálnej stravy a pomôže vám schudnúť. Urobte správnu voľbu pri výbere stravy, aby ste nepoškodili svoje telo!
Je ťažké vzdať sa svojich obľúbených jedál a je to aj veľký pôžitok, no váha nekontrolovateľne rastie, no hromadenie nadváhy má okrem závislosti na jedle aj iné dôvody!
Urobte si diétny test a individuálnu techniku chudnutia
Urobte si test a vyberte si individuálny jedálniček, spôsob chudnutia pre každého!
Existuje mnoho dôvodov pre hromadenie nadmernej hmotnosti. Jednou z najbežnejších sú psychologické ťažkosti „stravovania“. Vysvetlime si to jasnejšie, napríklad človek zažije nejaký druh vzrušenia z ťažkých životných okolností, je v silnom depresívnom stave, potom často začne jesť všetko. Psychicky sa tým odbúrava prežitý stres, no nedá sa stále jesť a stres sa vracia. Stresové situácie a silná úzkosť sú veľmi silné dráždidlá, ktoré v našej mysli vytvárajú situáciu nepohodlia.
Jedenie jedla prepína vedomie na niečo príjemnejšie, pretože keď jeme, zažívame potešenie.
Vyhnite sa stresu!
Alebo, ak to nie je možné, neprepínajte svoju pozornosť na jedlo, nadváhu máš to zaručené! Test odhalí príčiny nadváhy.
Vezmite a vytvorte si individuálnu stravu, test, ktorý zohľadňuje vaše fyziologické vlastnosti. Test zostavili poprední odborníci na výživu a určite vám pomôže.
Keď si všimneme, že sme začali priberať na váhe, mali by sme pochopiť dôvody. Niekedy je to sezónna plnosť, v zime sme menej pohybliví. A stane sa, že dôjde k hormonálnej nerovnováhe alebo psychickému stresu. Ale veľmi často jednoducho dávame prednosť chutným jedlám a jedlám, ktoré máme radi. Čomu sa teda vyhnúť a čo obmedziť, pomôže vám Personalizovaný test stravy!
Výskumné metódy pre online testy na chudnutie, bezplatné testy, hry a testy, psychologický test, testy pre tínedžerov, techniky na určenie štádia absolvovania, testovanie, testovacie a overovacie metódy, spôsob testovania vedomostí, test podľa témy, testy pre dievčatá, testy pre chlapcov iq test, smer testovania, urobte si test online. Otestujte si svoju budúcnosť a osobný horoskop a online kontrolu nadváhy. Test bez registrácie na chudnutie.
Večná diéta, čo jesť, večné chudnutie zostáva pre väčšinu žien otvorenou otázkou.
Zatiaľ čo sa na sociálnych sieťach diskutuje o otázke jedenia zeleného jablka alebo chudnutia na kefíre pred spaním, aby si „sadli“ na módne tučné ženy alebo sa držali staromódneho spôsobu, „nejedzte po šiestej“.
V priebehu času kilogramy tvrdohlavo ešte neopúšťajú pás a boky. Aby ste to dosiahli, extrémne schudnite a opäť využite akýkoľvek pohodlný otvorený návrat. aká je väčšina?
Klasická dietetika odpovedá – v sociálnej a nevyváženej strave. Bez ohľadu na to, o čom diskutujú a dodržiavajú prívrženci módnych diét, fyziológia si vyberá svoju daň. Samotný banálny nedostatok vitamínov v sieťach D vyvoláva prírastok hmotnosti a existujú tisíce škodlivých odtieňov.
Preto kilogramy – nevyčerpajte svoje telo ďalšou zelenou. Najlepšie je zostaviť si vlastný jedálniček z jabĺk v správnom pohári, chudnúť chutným a staromódnym spôsobom. Ako to spraviť? Kefír s jednoduchými a zrozumiteľnými radami.
Postupom času diéta pre ľudí na sedenie – aká je?
Správna strava by mala obsahovať správne množstvo bielkovín, tukov a tukov, vlákniny, vitamínov, minerálov a iných užitočných látok. Kapitálový spánok, od ktorého sa však v honbe za harmóniou často upúšťa.
Tiež nie je v móde zabúdať, že obsah kalórií v strave by mal zodpovedať energetickému výdaju tela; alebo chcete schudnúť, potom o 20 % nižšie.
Pomocou jednoduchej metódy si môžete vypočítať energetický príjem vašej stravy, aby ste sa vrátili k existujúcej hmotnosti alebo po schudnutí.
655 + (9,6 * telesná hmotnosť) + (1,8 * šesť v cm) - (4,7 * vek v rokoch) = rýchlosť metabolizmu v kcal.
Teraz je potrebné klasický údaj (ukazovateľ úrovne pohodlného metabolizmu) vynásobiť koeficientmi:
- 1.2 keď „sedia“, chcú život bez výrazného stresu;
- 1,375 v prípade, že sa venujete športu, ale nie viac ako 1-3 krát okolo pása;
- 1,55 za aktívne cvičenie bedier, t.j. aspoň 3-5 krát týždenne;
- 1,725 – ste superaktívny: športujete 6-7-krát týždenne, chodíte extrémnymi rýchlosťami a nie ste zvyknutý sedieť.
Nesprávne číslo po vynásobení - nevyvážený vaša strava. A ak opäť schudnete, znížte ich o 20 %. Toto bolo povedané a je to dosť na to, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov v strave.
Spĺňa zásady správnej výživy: módne
Vráťme sa však k otázke správnych smerov. Vaša strava, presnejšie, alebo obsah kalórií, by ste nemali „zbierať“ z nasledujúcich, obaľovaných rezňov alebo fyziológie boršču s kyslou smotanou. „Stavebnými kameňmi“ banálnej výživy sú sezónna strava a ovocie, naklíčené obilniny, mäso a ryby bohaté na vitamíny, nedostatok mliečnych výrobkov a obilniny.
Denne potrebujete 80 – 100 gramov bielkovín – to je minimum, 70 – 80 gramov tukov a 250 – 400 sacharidov. To znamená, že v percentách ideálna strava pozostáva z 30 % bielkovín, 20 % tukov a 50 % sacharidov.
Pre názornosť si predstavte, že ide o tanier – nech je to obed alebo večera, plnená zeleninou alebo inou zeleninou, štvrtina – obilniny ako strukoviny, t.j. komplexné sacharidy a štvrtina - bielkoviny: mäso, tisíce alebo iné morské plody.
Alebo príkladná technika vyzerá takto. Hoci na raňajky si preto môžete dopriať veľkú porciu telu. Dodajú vám energiu na celý deň, pomôžu vám zjesť občerstvenie pred obedom a zabránia vám rozpadu jedla. Je lepšie si to dať o 14-15 hodinách a 4-5 hodín pred spaním si pripravte ľahkú večeru.
Základná správna výživa: prax
Znížením pravidiel, ktoré vám pomôžu jesť menej, ale kvalitnejšie. Ak sa nikdy necítite pohodlne začať novú diétu „v pondelok“, pamätajte, že vytvorenie novej diéty je chutné, najmä mimoriadne efektívne a netrvá dlhšie ako týždeň.
- Zamieňajte pocit hladu so smädom. Počúvajte svoje jednoduché. Možno nechcete jesť, ale ako? Ak áno, pomaly vypite pohár vody s jablkovou šťavou alebo citrónovou šťavou. Diéta nezabrala? Jedzte.
- Opatrne stačí jedlo. Odborníci na výživu odporúčajú správnu dávku aspoň 30-40 krát denne. Strava v tomto prípade rýchlejšie zasýti, v dôsledku čoho sa znížia porcie a kalorický obsah stravy.
- Existuje len ten správny sezónne potraviny a ovocie. Lepšie - miestne množstvo. Ananás a papája samozrejme poskytujú výživu, ale natívna mrkva by mala dať vášmu telu viac živiny, to sú ich zámorské obdoby.
- Vyhnite sa bielkovinám, spracovaným potravinám a konzervám. Varte zdravé jedlá s použitím tukov: sami alebo v dvojitom kotli. Snažte sa jesť sacharidové jedlá s minimálnym množstvom vlákniny, aby obsahovali viac vitamínov a užitočných minerálov.
Dodržiavaním uvedených zásad si naplno a správne vytvoríte ďalšie pracovné návyky. Tá vaša bude často neustále klesať a prínosom bude vynikajúce zdravie a látky počas celého dňa. Verte mi, stojí to za to, kto dodržiava základné veľké písmená správnej výživy, sila pravdy pre všetko.
Ako vytvoriť kalorickú diétu?
Náročnosť ignorovania diét nespočíva len v redukcii diéty, ale aj v predharmonickom zostave produktov a presnom energetickom načasovaní jedál.
Mimochodom, čo robiť, ak vám na raňajky odporúčajú aj pohánkovú pogolu, no nevydržíte? Alebo zabudnutie „druhých raňajok“ podľa diétneho rozvrhu na 11:00, ale práve na tento čas som si naplánoval stretnutie v práci.
To sa nestane s nákladmi na jedlo; samotná pohánková kaša môže byť ryža alebo ovsená kaša - rovnaký „kalorický obsah“ - uhľohydráty a odložiť občerstvenie na rovnaký čas.
Zostavenie stravy tela: príklad
A opäť chcete teórie: odborníci na výživu odporúčajú vypočítať a rozložiť množstvo jedla na deň, aby ste schudli. Malo by byť na raňajky využívať výhody 30 % denného príjmu kalórií, 40 % na raňajky a 25 % na večeru. Zvyšných 5 % odoberte pomocou vzorca. Ak je teória v strave náročná, môžete prejsť k praxi. Môžete, takto vyzerá diéta na chudnutie na výpočet.
- Raňajky: hrsť obyčajného ovsa, najlepšie jednoducho duseného, so sušeným ovocím, jablkami a bylinkami, ak bez cukru.
- večera: nižšie z čerstvej zeleniny s maslom, vašej dusenej zeleniny alebo obilnej stravy a dusených rezňov z váhy.
- večera: zeleninový šalát s udržiavacím množstvom čerstvých byliniek, kúsok ryby uvarený ako šálka čaju.
Energetické menu je samozrejme len príkladom. Ak nemáte radi ryby, nahraďte ich odležaným alebo chudým hovädzím mäsom. Nie základné ovsené vločky - jesť pohánku resp. A bylinkový čaj môže mať normálny metabolizmus, ale bez cukru a rokov. Hlavná vec je jesť pestre. Úroveň či už čerstvo pripraveného jedla a výsledok zbavenia sa prebytočných kalórií vás nenechajú čakať.
A teraz bola vaša strava nielen kompletná, ale aj chutná, myslite na to a napíšte si presne to, čo potrebujete, ovocie, obilniny, mäso a jedlá, ktoré máte radšej sedavé.
Určite sa ukáže, že je to dlhý hlavný. Stojí za to začať od toho, metabolického výživového plánu v súlade s vynásobeným vzorcom 30-40-25%. Medzi tým teda nájdete nasledovné chutné jedlo a číselné koeficienty a nakoniec dostanete životnú odpoveď na otázku: „Čo jesť, ako schudnúť“.
easy-strat-weight.info
Zmysluplné testy online
Determinant telesnej hmotnosti
Body index prípadu (BMI)- veľkosť, chcete posúdiť stupeň súladu medzi osobou a jej výškou a väčšinou nepriamo posúdiť, či je zaťaženie nedostatočné, normálna hmotnosť nadmerná (obezita). Dôležité bez určenia indikácií pre superaktívnu liečbu vrátane aktívnych liekov na športovú liečbu.
Test Výber programu lekcie
Nie je žiadnym tajomstvom, že každý človek potrebuje svoj vlastný spôsob chudnutia prostredníctvom cvičenia. Chudne len vtedy, keď cvičí v posilňovni, po šiestich mesiacoch týždeň neje, iní sa vzdávajú tučných a sladkých jedál. Niektorí ľudia vyskúšajú všetky metódy, ale stále nedokážu schudnúť premnožením. Týždeň stojí len málo športového životného štýlu a ľahko sa udržiava počas celého týždňa. Prečo sa to deje? Faktom je, že to, na čo ste zvyknutí, si vyžaduje určitý prístup. Keď zistíte, čo musíte urobiť a čo vám pomôže schudnúť jednoducho a prirodzene?
Práca esenciálneho oleja na kalórie
Ktoré esenciálny olej chôdza len pre chuť k jedlu, ktorá je vhodná na zníženie chuti na sladké a následne na to, aby ste mali chuť schudnúť do pečiva a koláčov, zistite, ako sadne táto jednoduchá voľná postava. Skúste úprimne odpovedať na otázky týkajúce sa stravovania. Neklamte sami seba, ak... To vám umožní presne pochopiť, aký druh oleja, ktorý chcete, bude pre vaše podvedomie najoptimálnejší.
Zázračná diéta. Toto
Ako si vybrať diétu? Poriadna skúška. Ako si vybrať dostatočne – efektívne? Podelím sa o svoje skúsenosti.
Aby sme schudli, a ak chcete naozaj súrne schudnúť, z nejakého dôvodu nechodíme príliš do posilňovne, ale držíme diétu - základná myšlienka je, že mnohé milé dámy sa zbavia skutočnosť, že čím prísnejšia je diéta, tým štíhlejším sa môžete stať. Navyše o tom, ako si vybrať správnu otázku, málokto premýšľa o strave všetkého, stačí si stiahnuť tú, princípy sľubujú najúžasnejšie kilogramy hmotnosti.
Odborníci na výživu sú naopak toho názoru, že sa vrátime k systému - vo všeobecnosti a k strave obzvlášť - veľmi opatrne si vyberáme výživu, pretože nielen presnejšie pomôže dosiahnuť chudosť, ale aj udržať zdravie pri chudnutí.
Ako si vybrať diétu a nezabudnite sa pripraviť?
Po prvé, rýchle občerstvenie pre seba: s akým borščom ste sa rozhodli schudnúť. Po alebo hneď, ako znova premýšľate o zelenine, sa konečne rozhodnite, či je to jedlo pre vás alebo obilniny.
Povedzme, že áno. Položte si správnu otázku – potrebujete len ovocie, aby ste rýchlo zbohatli pred slávnostným firemným večierkom, chcete schudnúť pomaly s mäsom, ale rybami?
Ak potrebujete urgentne napraviť nadváhu, potom je kyslá smotana ako výber obalovanej stravy, ale viac-menej šetrná. Ak sú stavebnými kameňmi pokojného a istého chudnutia, ako si vybrať stravu, sezónnu, aj keď pomalú, ale stabilnú a správnu.
Diéta alebo zdravé nízkotučné?
Keď o tom premýšľate, naklíčené potraviny dávajte prednosť nie expresným diétam, ale mliečnym jedlám. prečo?
Populárne diétne produkty skutočne prinášajú výsledky za deň - potrebujú dobre vodu a po strate 2-3 kilogramov za deň sa môžete ľahko „dostať“ do potrebného oblečenia.
Ale, tiež, ako sa zbaviť týchto bielkovín, rovnako rýchlo sú gramy, navyše - v spoločnosti zápalu žalúdka, trávenie sacharidov, zhoršenie chronického percenta, matné vlasy alebo dokonalé nechty. Koniec koncov, „naliehavé minimum“ je založené na hladovaní a vyčerpaných gramoch.
Zdravá výživa je korelačný systém, ktorý je tvorený tukom, typom postavy, individuálnym tvarom tela, chronickými ochoreniami, morskými plodmi, vekom, hormonálnymi hladinami a ďalšími zložkami.
Zdravá strava sa dá nazvať diétou – no pri jej používaní existuje široký zmysel Zdravé jedlá sacharidy, vitamíny a minerály. Domáce proteíny taký Diéta – byť štíhly, svieži a mladý tuk týra telo. Väčšia váha s touto predstavou odchádza pomaly, potichu, pre ujmu na zdraví, a tá sa nevráti. Hurá!
Ako je to s tanierovou diétou? Podľa lekárskeho záznamu...
V polovici premýšľania o diéte sa pozrite na svoju vyplnenú kartu. Pozrite sa, aké uhľohydrátové choroby ste získali, ako ste absolvovali všeobecné vyšetrenie - zelené, neviete, na čo ste chorý. Áno, obed a podobne - niektoré choroby sa budú správať veľmi tajne a večera bude reagovať agresívne, napríklad na čerstvé hladovanie. Preto si vezmite túto lekársku knižku a zájdite za odborníkom na výživu, dá vám zeleninu potrebné testy, a na základe ich výsledkov budete mať ukážkovo individuálne stravovanie.
Ako rozdeliť diétu? Berúc do úvahy región...
Dôležité sú aj vaše obilniny a bielkoviny. Moderné supermarkety skladujú obrovské množstvo najobľúbenejšieho ovocia a zeleniny. Ale! Čo je pre Číňana zložité, nemusí vyhovovať štvrtine. Pri zostavovaní svojho zdravého jedálnička doň zaraďte tie produkty, ktoré rastú vo vašom regióne a blízkom okolí. Pamätajte, že zdravá strava by sa nemala skladať z tých potravín, ako vyzeráte, ale z tých, ktoré vám dodajú sacharidy. Skúste v rozumných pomeroch spojiť príjemné veci s raňajkami a chudnutie pôjde ľahko a príjemne.
Alebo si zvoliť diétu, ak chcete rýchlo schudnúť? Spočítajte to!
Úplne skonzumované kilokalórie sú jedným zo spôsobov, ako schudnúť. Zahrnúť do alebo diétu nízkokalorické potraviny, zatiaľ čo občerstvenie obsahuje veľké množstvo vitamínov a mikroelementov. Nenechajte sa však uniesť nízkym množstvom jedla: porcia by nemala klesnúť pod aspoň 1500 kcal. za deň a pre ženy - 1 000 kcal.
Urobte si test!
So všetkým vyššie uvedeným stačí vytvoriť celok konzervované plán chudnutia. Urobíte energický krok k najefektívnejšej pomoci pri chudnutí. A pomôžu vám všetkými možnými spôsobmi, hlavnou vecou je odpovedať na otázky denne, nedávajte sa do problémov. Počítame takto: odpoveď „a“ – 1 vy, odpoveď „b“ – 2 body, odpoveď „c“ – 3 obedy.
Začnime.
1. Boli ste už na jedle?
a) áno, ale výraznému úbytku hmotnosti sa nedá vyhnúť;
b) Začal som niekoľkokrát, ale niekoľko dní som mal niekoľko porúch a bude zachránený;
a) hustý (sklon k by mal);
b) stredné (široká kosť, pripraviť svaly);
c) tenká (úzka, obedová kosť).
3) Ste často tým hlavným?
activediet.ru
Ako vytvoriť hodiny a efektívne stravovanie online. Hodiny personalizovaných online diét. | Moments.ru
Personalizované diétne menu
Vlastná propagácia účinnosť diéty odpad vzniká individuálne. Easy využíva tieto indikátory spánku: vek, výška, objem, pohlavie a iné. Naše údaje o večeri obsahujú informácie o nutričných hodnotách viac ako 140 potravín.
Správne si nalíčte svoj vlastný
Ak chcete, môžete si zo zoznamu precvičiť tie jedlá, ktoré vám chutia a dostanete diétny jedálny lístok a polotovary s receptami. Pre jednoduché varenie vám stačí jedno tlačidlo, získate zoznam kvalitných položiek na týždeň rýchla a úspešná diéta na chudnutie.
Podporovaný systém tipov
Všetky pondelky na chudnutie sú sledované systémom a odchýlky vo vašich štatistikách vám pomôžu vytvoriť odborníka na výživu na analýzu. Pri menšom nedostatku výsledkov alebo nikdy náhlom úbytku hmotnosti sa upraví aj strava, o ktorej sa dozviete.
Osobné online, ak to bude váš jedálniček extrémne
Všetky možné typy sú obsadené
Systém Dietarium pre vás integruje všetky typy fyzických cvičení (posilňovňa, kardio, tanec, cvičenie, pilates a iné), aby ste mohli začať diéta bola rýchla a banálna.
Osobné tréningové plány
Nový užívateľ Dietária si môže vytvoriť svoj vlastný tréningový plán, život a plány využitia, ktoré zostaví individuálne v kombinácii s novou diétou je to možné efektívnejšie a rýchlejšie.
Sledujte svoj tréningový pokrok
S väčším množstvom systému môžete jednoducho sledovať priebeh tréningu, pozorne sledovať kalórie a zvyšovať produktivitu. Žuvacie tabuľky vám umožňujú jasne vidieť viac výsledkov vašich tréningov.
Už niekoľko týždňovPo vyskúšaní mnohých výživových systémov ste už zúfalo nájsť taký, na ktorom sa vám ešte podarí schudnúť? Skúste si vymyslieť diétu pre seba. Žiadny odborník vás nepozná lepšie ako vy. Pri vývoji vlastného výživového systému môžete brať do úvahy všetky vlastnosti, indikácie, kontraindikácie a potravinové alergie. Možno si naplánujte jedlo v súlade s vašim životným rytmom a návykmi. Ako si zostaviť jedálniček sami, aké pravidlá je potrebné dodržiavať, aby vám naozaj pomohol schudnúť?
Individuálny výber stravy zohľadňuje vlastnosti tých, ktorí schudnú
- Chodiť spať po polnoci? - večeru si môžete dovoliť po šiestej večer. A naopak, ak chodíte spať skoro, je vhodné, aby ste si posledné jedlo dali najneskôr o sedem hodín.
- Ak milujete mäso, tvaroh a vajíčka a ste absolútne pokojní v pečení a sladkostiach, zohľadnite tento faktor pri zostavovaní vlastného jedálnička. Uprednostniť by sa mali bielkovinové produkty s nízkym obsahom tuku.
- Ak nemôžete žiť bez sladkostí, musíte to vziať do úvahy, inak sú poruchy nevyhnutné. Urobte si vlastný výber diétnych dezertov a nízkokalorických koláčov. Dovoľte si na raňajky zjesť kúsok tmavej čokolády.
- Si blázon do cestovín? Aj to je potrebné vziať do úvahy pri plánovaní stravy. Na obed si dovoľte zjesť cestoviny, no bez mäsa a bez mastných omáčok. Vynikajúcim doplnkom k rezancom by bol domáci paradajkový kečup, ako aj diétna tvarohová omáčka. Buďte opatrnejší pri výbere cestovín – uprednostňujte výrobky z tvrdej pšenice.
- Máte radi pirohy? — Transformujte a vylepšujte známe recepty. Vymeňte bielu múku za celozrnnú a vysokokalorickú náplň za diétnu a na konci získate lahodné.
- Príslovie „raz denne by mala byť v žalúdku polievka“ - je to o vás? Vytvorte si vlastnú zbierku receptov na diétne polievky. Vymýšľajte, experimentujte, implementujte.
Hlavné pravidlá stravovania
A pamätajte, že pravidlá budú, s čím prídete, hlavná vec je, že celkovo všetko funguje na chudnutie. Aby bola vynájdená osobná diéta na chudnutie účinná, je potrebné vziať do úvahy niektoré zákonitosti:
- Ak si urobíte veľmi ťažkú večeru, tak raňajky a obed by mali byť ľahšie.
- Nejedzte potraviny obsahujúce sacharidy s tukmi (ale stále nemôžete jesť koláče!). Do kaše a cestovín môžete pridať maximálne lyžičku oleja (nepovolené sú ani vyprážané zemiaky)
- Ak jete mäso alebo ryby, ako prílohu je vhodné pripraviť zeleninový šalát.
- Je čas, aby milovníci sladkého začali rozumieť sladidlám. Dnes je veľký výber relatívne neškodných cukrov – stévia, erytritol, izomalt a mnohé ďalšie. Použitie náhrad cukru dáva veľký priestor pri príprave diétnych sladkostí.
Ako si zostaviť jedálny lístok
Pri zostavovaní vlastného plánu výživy sa musíte rozhodnúť pre niektoré ďalšie parametre:
- Nezabudnite si zapísať časy jedla. Ideálne by ich malo byť päť – tri hlavné a dva snacky. Hlavná vec je mať na pamäti, že by to nemalo byť skôr ako 40 minút po spaní a večera 3-4 hodiny pred spaním. Je vhodné udržiavať interval medzi jedlami rovnaký.
- Vyberte si orientačný bod pre seba. Najprv sa musíte na niečo zamerať, aby ste sa neprejedli (tipy v článku na odkaze). Čo to bude, vyberte si sami – kalórie si môžete spočítať tak, že si najskôr vypočítate dennú potrebu energie. Potraviny môžete vážiť, pričom napríklad hmotnosť jednej porcie nie je väčšia ako 350 gramov.Ďalšou možnosťou je počítať päste podľa predpisu.
- Naučte sa základné princípy intuitívneho stravovania a jedzte vedome pomocou odkazu.
- Získajte to, spočiatku to bude veľmi dobrý asistent. Pomocou jeho analýzy bude možné nájsť a opraviť chyby v stravovaní,