Slávnostné jedlá, po ktorých nepriberiete. Chudnutie je chutné. Radi jete chutné jedlo bez toho, aby ste pribrali? potom je toto miesto pre vás! Všetky chutné a nízkokalorické jedlá sú tu
Každý vie, že dusené a varené jedlá sú zdravé, vyprážané, naopak, škodlivé. Ale čo iné spôsoby varenia? Aký vplyv majú na vašu postavu a proces chudnutia? Existuje spôsob varenia, ktorý určite zaručí chudnutie? Pozor, tieto rady by ste mali dodržiavať nielen doma, ale aj pri návšteve či v reštaurácii.
Pečenie v rúre
Samozrejme, veľmi záleží na tom, čo pečiete. Pruhované bravčové mäso bude vždy horšou voľbou ako chudé kuracie mäso. Na druhej strane, pečenie je diétna metóda varenia, pretože ak do pokrmu nepridáte žiadny tuk navyše (a väčšinou to nie je potrebné), uvarí sa iba pomocou horúceho vzduchu. Snažte sa tiež nezalievať hotové jedlo výsledná mastná šťava. Záver: pečenie je diétna metóda, pokiaľ nejde o tučné mäso.
Gril
Pokiaľ ide o olejové marinády, klobásy, rôzne dresingy a pod., grilovanie nemožno odporučiť. Ale ak sa bez toho všetkého zaobídete, tak prečo nie? Je lepšie použiť moderné grily, na ktorých sa mäso nezohrieva priamo nad ohňom. Ale grilovaná zelenina stráca svoje prospešné vlastnosti.
Opekanie
Na rozdiel od klasického vyprážania sa týmto spôsobom mäso alebo zelenina pečie iba na panvici malé množstvo olejov Pokrm je potrebné často miešať a vyžaduje aj kvalitnú panvicu, aby sa nepripálila. Pri vyprážaní hrá veľkú úlohu tuk. Ak chcete zabrániť tomu, aby miska pridala ďalšie kilogramy, použite rastlinné oleje.
Naparovanie
Táto metóda je obľúbená najmä medzi ľuďmi, pre ktorých je dôležitá Zdravé stravovanie, keďže nezahŕňa použitie žiadneho tuku. Jedlo na pare je aj oveľa výživnejšie ako uvarené vo vode, pretože si zachová viac cenných látok. Na pare môžete pripraviť čokoľvek – mäso, ryby, zeleninu.
Prečítajte si článok o tom, ako správne variť v dvojitom kotli.
Hasenie
Dusenie vo vlastnej šťave zahŕňa varenie nadrobno nakrájaného mäsa pri teplote tesne pod bodom varu vody, bez nutnosti pridávať tuk. Táto metóda sa často používa na varenie mäsa spolu so zeleninou alebo obilninami. Na dusenie je dôležité zvoliť správny riad. Smalt alebo nepriľnavý povlak musia byť pevné, bez škrabancov alebo triesok.
Čoho sa vyvarovať?
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vyhýbať vyprážaniu – či už so strúhankou alebo bez nej, cestíčku. Platí to pre mäso aj zeleninu. Je tiež nemožné variť jedlo vo woku alebo dokonca fritovať, pretože to je tiež vyprážanie.
Kompletné jedlá, po ktorých nebudete priberať!!!Často sa stáva, že vám pred spaním škvŕka v žalúdku a máte chuť aspoň niečo zjesť, inak jednoducho nezaspíte. Ponúkame vám desať receptov, ktoré podľa odborníkov vašej postave neublížia.
Knäckebroty s nízkotučný tvaroh a kiwi
Sacharidy a bielkoviny prispievajú dobrý spánok. Nízkokalorický tvaroh je bohatým zdrojom bielkovín a sacharidov, ktorý podporuje tvorbu aminokyselín a tryptofánu. Tryptofán je prekurzorom hormónu radosti - serotonínu, upokojuje nervovú sústavu, navodzuje pocit pokoja, čím dáva mozgu signál, že sa môžete pripraviť na spánok.
Tryptofán sa nachádza v potravinách ako morka, banány, kuracie mäso, vajcia, sladké zemiaky, chia semienka, konopné a tekvicové semienka, mandle, jogurt a šalát.
Štúdia z roku 2011 zistila, že kiwi obsahuje antioxidant, ktorý môže zlepšiť spánok. Možno sa po takom občerstvení ráno zobudíte na prvé zvonenie budíka.
Porcia ryže
Výskum zameraný na kvalitu spánku ukazuje, že tým účastníkom experimentu, ktorí konzumovali ryžu vo svojej každodennej strave, v porovnaní s ostatnými, ktorí konzumovali chlieb (kvalita spánku sa nezmenila) a cestoviny (kvalita spánku sa zhoršila), sa podarilo znížiť nespavosť o 46 %.
Potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako je ryža, zlepšujú schopnosť tela produkovať tryptofán a melatonín. Navyše ryža zasýti a dobre zaženie hlad. Toto nočné občerstvenie môžete doplniť lyžicou klasického bieleho jogurtu alebo malým množstvom odstredeného mlieka s vašimi obľúbenými koreninami.
Šunka a kúsok syra
Plátok syra a šunky bohaté na tryptofán vás budú stáť 100 kalórií, čo je dosť na zaženie hladu bez priberania. nadváhu. Štúdia dokázala, že kazeín v syre zjedený pol hodiny pred spaním podporuje metabolizmus nasledujúci deň.
Čerešňová šťava bez cukru
Vedci z Louisianskej štátnej univerzity zistili, že skupina dobrovoľníkov, ktorí každý deň vypili dva poháre čerešňovej šťavy bez cukru, spala v priemere o 85 minút dlhšie. Tieto bobule sú plné antioxidantov a melatonínu, ktoré sú zodpovedné za kvalitný spánok. Ak je šťava príliš kyslá, zrieďte ju minerálkou.
Popcorn s korením
Hrnček popcornu obsahuje iba 30 kalórií, čo z neho robí ideálne občerstvenie na filmový večer. Sacharidy v pukancoch stimulujú produkciu inzulínu v tele, ktorý pomáha regulovať vnútorné hodiny tela. Skvelým doplnkom k pukancom je škorica, ale aj mleté čili prášok alebo paprika, keďže tieto potraviny urýchľujú metabolizmus.
Hrsť vlašské orechy
Vlašské orechy, podobne ako čerešne, obsahujú melatonín, ktorý podporuje spánok a slúži aj ako silný antioxidant. Hrsť orechov zjedená krátko pred spaním pomôže stabilizovať váš spánkový cyklus. Je dôležité vedieť, že orechy sú veľmi výživné jedlo, pričom 14 polovíc vlašských orechov obsahuje približne 185 kalórií.
Celozrnný chlieb s mandľovým maslom
Jedna polievková lyžica mandľového oleja je vynikajúcim zdrojom horčíka; nedostatok tohto minerálu v ľudskom tele súvisí s nespavosťou a svalovými kŕčmi, ktoré môžu výrazne narušiť spánok. Štatistiky ukazujú, že v priemere 70 % dospelých trpí nedostatkom horčíka.
Horčík sa nachádza v celozrnnom pečive a chlieb obsahuje aj sacharidy, ktoré podporujú spánok.
Banánový koktail
Banán rozdrvený v mixéri spolu s nízkokalorickým mliekom dodá vitamín D a veľkú dávku vápnika. Tieto dve zložky doslova súvisia so schopnosťou okamžite a zdravo zaspať. Banán dodáva kokteilu príjemnú textúru a sladkosť bez toho, aby do nápoja pridával ďalšie kalórie. Toto ovocie je plné horčíka a vitamínu B6, ktorý umožňuje telu produkovať serotonín – hormón radosti a pohody.
Zázvorový čaj so sušenými datľami
Mnohí odborníci na spánok považujú užívanie tohto horúceho nápoja pred spaním za skvelý krok, takmer všeliek. Tento upokojujúci rituál vysiela do mozgu signál, že je čas relaxovať a ísť spať. Dôležité je uistiť sa, že čaj, ktorý si vyberiete, neobsahuje kofeín. Na svoje si prídu všetky bylinkové čaje nazbierané v lete, ale aj zázvor, ktorý sa oddávna používa ako prostriedok na upokojenie žalúdka. Večerný čaj možno doplniť hrsťou sušeného ovocia.
Miska polievky
Teplé polievky majú tiež upokojujúci účinok na tráviaci systém. Na zahnanie hladu je vhodná zeleninová polievka s odstredeným mliekom na ľahkom vývare, ktorej chuť vylepší nadrobno nakrájaná zelenina alebo lyžica obilných semienok. Skúste sa pred spaním vyhýbať polievkam, ktoré obsahujú ťažko stráviteľné jedlá ako hrach či fazuľa.
Čo jesť na Vianoce, aby ste si udržali postavu.
© ShutterstockChcete si dopriať na párty bez strachu o svoju postavu? Pomôže vám s tým zoznam pochúťok bezpečných pre figúrky, ktoré pomohol zostaviť náš odborník - Marina Lavdanskaya, odborníčka na výživu z Kyjevazdravotné stredisko
Prečítajte si pred návštevou!
Bezpečné pre vašu postavu:
1 . Čerstvá zelenina a ovocie.
2 . Olivy, čierne olivy, čerstvé bylinky.
3 . Morské plody a zeleninové šaláty ochutené rastlinným olejom. A tiež zeleninové šaláty. Napríklad z čerstvej kapusty, mrkvy, varenej repy, zeleru atď.
4 . Ryby, chudé mäso, hydina, huby pečené vo fólii. Rovnako ako jedlá z rýb a mäsa, dusené alebo dusené.
Dávaj pozor! Najbezpečnejšie omáčky a dresingy pre vašu postavu: horčica, olivový olej, ocot, chren, citrónová šťava.
Zakázané: majonéza, omáčky na báze majonézy, kečup, keďže obsahujú množstvo konzervačných látok, stabilizátorov, škrobu a iných zložiek tvoriacich celulitídu na stehnách.
5 . Krevety a morské plody. Bez majonézy a omáčok z obchodu.
6 . Čerstvé ovocie a zelenina.
Je to možné, ale s mierou:
7 .Plátkový syr. Najlepšie je, ak je syr nízkotučný.
8 . Kyslá kapusta, solené huby, paradajky, uhorky.
9. Solené ryby, červený kaviár
Sladkosti
10 . Ovocný šalát
11 . Marshmallow (bežný, nie čokoládový), marmeláda,
želé, nízkotučná zmrzlina.
12 . Domáci džem.
Dôležité! Ak si nie ste istí, že vaši hostia budú mať „bezpečné“ sladkosti pre vašu postavu, prineste si ich so sebou na stôl. A hostiteľka bude potešená a vy budete pokojní. Kúpte si napríklad balíček marshmallow, marmelády, ananásu a iného ovocia, pripravte želé atď.
Zakázané
Olivier šalát a podobné šaláty s majonézou; mastné, vyprážané mäsové jedlá; klobásové rezne, rôsolovité mäso, plnené jedlá; údeniny, zemiaky, kyslé uhorky vo veľkom množstve, ako aj sladkosti - koláče, pečivo, koláče, palacinky, sušienky atď.
Vinníkom kíl navyše často nie je množstvo zjedeného jedla, ale kalórie obsiahnuté v konkrétnom produkte, poznamenáva Smachno.ua.
Kulinársky portál s pomocou Natalie Samoilenko, odborníčky na výživu z mestského zdravotného strediska v Kyjeve, zostavil zoznam nízkokalorických a zdravých potravín.
Polievka je výdatná, no zároveň ľahké jedlo. Nie je tak kalorický ako ten druhý, no čo do množstva živín na tom nie je horšie. Miska zeleninovej polievky obsahuje asi 150 kalórií, takže ani 2 porcie nebudú príliš veľa. Polievka sa rýchlo vstrebáva, zlepšuje trávenie a hlavne dobre zahreje, čo je v zime dôležité.
2. Šalát z kyslej kapusty
Zo šalátu z kyslej kapusty sa tiež veľmi ťažko priberá. 100 g kyslej kapusty obsahuje asi 19 kalórií a porcia šalátu s rastlinným olejom obsahuje asi 50 kalórií. Kapusta neobsahuje tuk a jej konzumácia nie je obmedzená. Zároveň je bohatá na vlákninu, a preto dobre zasýti kyslá kapusta- dobrý regulátor metabolických procesov v tele. Obsahuje vitamíny C, K, skupiny B a množstvo minerálov, má celkový posilňujúci, protizápalový, analgetický a baktericídny účinok. Kyslá kapusta je dobrá aj v boji proti chrípke a prechladnutiu.
3. Čerstvá mrkva
Mrkva je tiež nízkokalorická a zdravá – 100 g mrkvy obsahuje len 33 kalórií. Zároveň je bohatý na betakarotén, ktorý stimuluje produkciu „zabijakých“ buniek imunitným systémom. Títo „zabijáci“ bojujú s infekciou: „útočia“ na mikróby, ktoré prenášajú chorobu, a ničia ich.
Mrkvu je lepšie jesť surovú – uvarená veľa stratí prospešné vlastnosti. Napríklad vo forme čerstvej šťavy (pohár čerstvej mrkvovej šťavy obsahuje asi 60 kalórií). Ako viete, mrkvový betakarotén sa lepšie vstrebáva s olejom - v skutočnosti sa do čerstvej šťavy pridáva kvapka oleja.
4. Šalát z čiernej reďkovky
Ráznu čiernu reďkovku možno odpustiť pre jej chuť a špecifickú vôňu pre jej užitočnosť. Čierna reďkovka je lídrom medzi zeleninou v obsahu vlákniny, vďaka čomu zasýti. Reďkovka je tiež bohatá na minerálne soli a liečivé vlastnosti. esenciálne oleje. Normalizuje činnosť čriev a odstraňuje prebytočný cholesterol – to je presne to, čo je potrebné na prevenciu obezity. Neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia na konzumáciu čiernej reďkovky. Môžete jesť 1-2 druhy zeleniny denne, napríklad vo forme šalátu s rastlinným olejom.
Jogurt je dobrý ako snack. Aby ste to ale s kalóriami neprehnali, je vhodné zvoliť si nízkokalorický jogurt – nie viac ako 1,5 % tuku, s malým obsahom cukru. Šálka nízkokalorického jogurtu má asi 130 kalórií. Jogurt obsahuje aj prospešné mikroorganizmy, ktoré zabezpečujú dobré fungovanie celého tela. Acidofilné baktérie mliečneho kvasenia obsiahnuté v prípravku stimulujú tvorbu kyseliny mliečnej, ktorá následne zlepšuje trávenie, urýchľuje metabolizmus a pomáha odolávať nachladnutiu a vírusové infekcie. Imunitný systém, najmä u starších ľudí, posilňujú aj ďalšie prospešné mikroorganizmy – mliečne bifidobaktérie. Jogurt je zdravé jesť každý deň, no jeho porcia by nemala presiahnuť jednu šálku (200 g).
6. Citrusové plody
Všetky citrusové plody majú nízky obsah kalórií. Jedna mandarínka obsahuje približne 40 kalórií, pomaranč a grapefruit - asi 80. Ich konzumáciou vám teda nehrozí priberanie. Je pravda, že by ste ich nemali jesť kilogramy, pretože to môže spôsobiť alergie. Grapefruity, pomaranče, mandarínky, citróny obsahujú vitamíny A, C, E, selén, zinok, glutatión a ďalšie potrebné pre telo živiny. Vďaka tomu citrusové plody umožňujú omladzovacie procesy v celom tele, pomáhajú odolávať infekciám a urýchľujú proces hojenia.Okrem toho grapefruity podporujú chudnutie a zlepšujú fungovanie urogenitálneho systému.
7. Orechy a sušené ovocie
Ak je pre vás ťažké odolať čokoláde, skúste ju nahradiť orieškami alebo sušeným ovocím. Malá hrsť arašidov, vlašských orechov, lieskových orieškov alebo píniových jadier obsahuje asi 200 kcal a 15 g tuku. Na občerstvenie je to, čo potrebujete. Okrem toho orechy obsahujú jód, vitamíny skupiny B a kyselinu listovú. Bez strachu z priberania môžete zjesť 30 – 50 g orechov denne. Sušené ovocie je bohaté na vitamíny. Datle napríklad obsahujú vitamín B5, ktorý pomáha spaľovať tuk v tele, zlepšuje výkonnosť a koncentráciu. Sušené slivky zvyšujú odolnosť voči stresu. Figy zlepšujú trávenie a zabraňujú rozvoju rakovinových buniek. Sušené marhule dokonale čistia črevá a obnovujú ich mikroflóru. Sušené ovocie nie je z hľadiska sladkosti horšie ako cukrárske výrobky, ale nemá škodlivý vplyv na postavu. Mali by sa tiež zjesť nie viac ako 30–50 g denne.
Aby ste sa zbavili nadbytočných kalórií, odporúčame nahradiť kávu čajom. Šálka kávy s mliekom obsahuje 270 kalórií, zatiaľ čo cappuccino obsahuje 153 kalórií. Ak si uvedomíte, že v priemere vypijete 2 až 5 šálok tohto nápoja denne, získate veľmi pôsobivé množstvo kalórií. Hlavným problémom však nie je ani samotný obsah kalórií v káve, ale skutočnosť, že nadbytok kofeínu núti telo hromadiť tuk. Kávu a kávové nápoje preto radšej nahraďte ovocnými alebo bylinkovými čajmi. Zbavíte sa tak kalórií aj prebytočného kofeínu. Zelený čaj okrem iného podporuje aj chudnutie.
Slávnostné hody sú obľúbenou témou odborníkov na výživu, pretože práve oni rušia dlhodobú diétu a všetky pokusy o zdravé a zdravé jedlá. Ako odolať pokušeniu a nejesť na sviatočnom stole jedlá škodlivé pre vašu postavu?
Na túto otázku nám pomohli nájsť odpoveď odborníci v danej oblasti. správnej výživy, ktorí vyvinuli celé menu pozostávajúce zo zdravých a nízkokalorických produktov. Jedlá, ktoré ponúkajú, sa môžu stať dôstojnou ozdobou každej hostiny a zároveň vám umožnia zostať štíhly a fit.
Zeleninové šaláty s prídavkom rýb, hovädzieho alebo hydinového mäsa sú výborným riešením pre tých, ktorí sa rozhodli chrániť svoju postavu pred nadbytočnými kilami, navyše tradičný Olivier šalát a sleď pod kožuchom sú jednoducho nenahraditeľným atribútom každej hostiny.
Ingrediencie, ktoré tvoria šaláty, sú celkom neškodné, avšak omáčka, ktorou sú ochutené, láme všetky rekordy v „škodlivosti“. Pravdepodobne ste už uhádli, že sa budeme baviť o majonéze. Áno, lahodná majonéza, ktorú sme zvyknutí pridávať do mnohých jedál, je nielen príliš kalorická, ale obsahuje aj potravinárske prídavné látky vo forme konzervantov a zvýrazňovačov chuti. Preto ponúkame dlho známe šaláty s novou jogurtovou omáčkou.
Olivier bez extra kalórií
Budete potrebovať:
Kuracie filety 300 g;
Zemiaky - 3 ks;
Kuracie vajcia - 3 ks;
Varená mrkva - 1 ks;
Cibuľa - 1 ks;
Konzervovaný zelený hrášok - 300 g;
Čerstvé uhorky - 2 ks;
Konzervované uhorky - 1 ks;
Kôprová zelenina - 1 zväzok;
200 g - nízkotučný jogurt;
1 hodina l. horčica;
Citrónová šťava;
Soľ a korenie podľa chuti.
Najprv si pripravte základ šalátu. Varte kurací rezeň, zemiaky, mrkva a vajcia. Potom všetky ingrediencie nakrájajte na malé štvorčeky. To je všetko, teraz sa pustíme do prípravy omáčky. Do jogurtu pridajte jednu lyžičku horčice, citrónovú šťavu, soľ a mleté čierne korenie podľa chuti. Všetko dobre premiešame a touto omáčkou dochutíme náš šalát.
Zo sviatočného menu nemožno vynechať ani mäsové jedlá. Preto mäso varíme, ale pri dodržaní niekoľkých podmienok. Po prvé, nekupujte bravčové alebo jahňacie mäso, je lepšie ich nahradiť nízkokalorickým teľacím alebo hydinovým mäsom (kuracie, morčacie).
Teraz o tom hlavnom, radíme vám neštiepiť si chĺpky a vystačiť si s pečením mäsa v rúre. To zjednoduší prípravu pokrmu a zníži jeho nebezpečenstvo pre boky a pás. Tento spôsob varenia spravidla nevyžaduje pridávanie veľkého množstva tuku, a preto je vhodnejší.
Kuracie mäso pečené v rúre
Vezmite kuracie telo s hmotnosťou približne 1,5-2 kg a dôkladne ho umyte pod tečúcou vodou. Potom sa korpus osolí, okorení a namaže nízkotučnou kyslou smotanou (umožní, aby mäso bolo pokryté zlatou kôrkou). Do kurčaťa môžete vložiť plátky jabĺk, je lepšie, ak sú to tvrdé a kyslé odrody, napríklad Simirenko, Antonovka.
To je všetko, naše kura je pripravené na pečenie. Potom sa vloží do predhriatej rúry (teplota počas varenia je približne 180-200 stupňov). Pripravenosť pokrmu sa zisťuje vizuálne, či je mäso dobre prepečené, môžete skontrolovať aj prepichnutím špičkou noža alebo tenkou drevenou špajdľou. Ak v mieste vpichu nie je žiadna šťava a mäso sa ľahko oddeľuje od kosti, potom je čas ho vybrať a podávať!
Mimochodom, radíme vám, aby ste ako prílohu nepoužívali tradičné zemiaky. Ako viete, neodporúča sa konzumovať ho vo veľkých množstvách pre tých, ktorí sledujú svoju váhu. Je lepšie pripraviť varenú zeleninu, ak je to možné, použiť čerstvú. Skvelé sú napríklad ružičky zelenej brokolice. Uvaríme ich v jemne osolenej vode a podávame spolu s kuracím mäsom.
Čo je to dovolenka bez sladkostí? Naozaj, bez lahodných dezertov vyzerá menu osamelo a bez radosti. Preto odporúčame osladiť bobuľovými a ovocnými šalátmi, ktoré môžeme dochutiť nadýchaným jogurtom, kyslou smotanou alebo tvarohom. Tu je jednoduchý recept.
Dezert “Citrus Extravaganza”
Sladké mandarínky - 2 ks;
Veľké oranžové plody - 2 ks;
Kiwi - 2 ks;
Bobule ríbezlí (na ozdobu);
Jogurt alebo nízkotučná kyslá smotana -200 g.
Citrusové plody ošúpeme a nasekáme a nakrájame na veľké plátky. Kiwi tiež očistíme a nakrájame na tenké plátky. Potom mandarínky a pomaranče bohato nalejte jogurtom a vložte ich do plytkých misiek, pričom po obvode položte plátky kiwi. Odporúčame vám nepripravovať šalát vopred, ale tesne pred podávaním. Faktom je, že ovocie obsahuje veľké množstvo voda a váš šalát po dlhom státí riskujú, že sa rozmočia a premenia sa na nálev.
Jednohubky s krevetami
Malé výživné sendviče môžu byť vynikajúcim jedlom pre malý bufet aj večeru. Tu je recept na nízkokalorické morské jednohubky.
Budete potrebovať:
300 g kreviet (najlepšie veľké odrody);
Bageta z ražného chleba;
Cibuľa - 1 ks;
Maslo - 200 g;
Hrozienka bez semien - 10 g.
Najprv si pripravíme krill. Uvaríme do mäkka, vložíme do vriacej osolenej vody a ošúpeme, zostane len biele mäso. Potom pripravíme základ pre naše chlebíčky. Cibuľu nakrájame na kolieska, osolíme a dusíme na dobre rozohriatej panvici s prídavkom maslo(cibuľa by sa mala dusiť, kým nezíska hnedo-zlatý odtieň). Zároveň umyjeme hrozienka a zalejeme vriacou vodou. To je všetko, teraz sa môžete pustiť do prípravy jednohubiek. Bagetu nakrájame na porcie a na každú opraženú cibuľku dáme pár hrozienok a krevety.
Nápoje, ktoré neobsahujú extra kalórie
Nápoje sú dôležitou súčasťou každého sviatočného stola. Nie je žiadnym tajomstvom, že Sprite, Coca-Cola, Fanta a ďalší predstavitelia slávnej rodiny „sýtených nápojov“ nie sú prospešné, ale naopak môžu prispievať k priberaniu a frustrácii. zažívacie ústrojenstvo. Preto ich odporúčame nahradiť domácimi kompótmi a ovocnými nápojmi.
Dúfame, že sa vám naše recepty budú páčiť a budete môcť potešiť seba a svojich hostí lahodnými a relatívne nízkokalorickými jedlami. Prajeme vám, aby ste zostali zdraví a vo vynikajúcej fyzickej kondícii!