Kako napraviti tešku ruku. Osnovne metode povećanja udarne snage
Sila udara uvelike ovisi o prirodnim osobinama osobe. Čak i među profesionalnim boksačima ima onih koji imaju nokaut udarac, a ima i onih koji nisu "nokauteri", iako imaju prilično snažan udarac.
Pa ipak, sila udara obične osobe koja voli sport može se povećati. Da biste to učinili, postoji nekoliko vježbi koje je potrebno izvoditi što je češće moguće.
Prije svega, ovo je dobro poznati push-up sa šakama, koji se mora izvoditi na tvrdoj površini u nekoliko pristupa. Broj sklekova treba odabrati pojedinačno, na temelju vlastitog treninga. Savijanje i pružanje ruku brzim tempom je vrsta imitacije udaraca, što će vam pomoći da ih značajno ojačate.
Drugi način da se razvije snaga udarca je korištenje utega prilikom vježbanja udaraca ili boksanja u sjeni. Za tu svrhu idealne su male bučice ukupne težine 2-3 kilograma. Shadowboxing se treba izvoditi u tri runde od kojih svaka traje tri minute.
Morate se odmoriti 1-2 minute između rundi. Istovremeno se vježbaju izravni, bočni udarci i udarci odozdo. Kada su vam ruke dovoljno jake, trebate trenirati "seriju udaraca".
Možete značajno povećati silu udarca kada trenirate s laganim utegom ili utegom s ovog utega.
Ruke s utegom u položaju "prsa" oštro su izbačene naprijed ispred vas, a zatim se vraćaju u prvobitni položaj. Trebate znati da ova vježba zahtijeva početnu pripremu i temeljito zagrijavanje ruku prije izvođenja.
Kettlebell težak od deset do šesnaest kilograma pomoći će povećati snagu udarca. S njim možete izvoditi širok izbor vježbi, kao što su: bench press press; pritiska i trzaja naizmjenično lijevom i desna ruka stajati; "osmice".
Mora se zapamtiti da se sve vježbe s kettlebellom moraju izvoditi u "ekstenziji". Vježbe "savijanja" povećavaju snagu ruku, ali ih istovremeno ukrućuju, što ne pridonosi razvoju oštrine i snage udarca.
Vježbe koje simuliraju cijepanje drva dobre su za razvoj moći udarca.
Možete "cijepati drva" kod kuće pomoću malog malja i gume, međutim, ova vježba zahtijeva najstrože pridržavanje sigurnosnih mjera. Bolje je to učiniti vani, daleko od kućnog namještaja i drugih ljudi.
Ili čak vrlo jak, nije uvijek nokaut. Možete snažno udarati, ali ako udarac promaši ili ne pogodi točno metu, tada neće biti nokauta. Da biste osobu nokautirali, dovoljno je da je udarite po bradi. Ako pogledate, da biste postigli udarac koji će ljude poslati na “odmor” potrebno je trenirati - tehniku, točnost, brzinu i naravno snagu, nažalost, ako je udarac izveden ispravno, ali nema dovoljno snage, nećete postići rezultat.
Za razliku od udarca nokautom, snažan udarac možete razviti kod kuće ili sami, prije svega, ako imate barem neko osnovno znanje o boksu (tajlandski boks), odnosno jasno vam je jasno da snaga udarca ovisi o malo na snagu mišića, tj. Znate pogoditi ili, ako želite, "imate šansu". Sila udara možda samo ubilačkičak čovječuljak Primjer je muay thai legenda Ramon Dekkers, koji je, prema riječima njegovih protivnika, imao izvanrednu moć udarca za svoju veličinu.
Prethodno smo pisali o teoretskom dijelu sile udara -
Želite li razviti udar tako da uzrokuje maksimalnu štetu?
Vježbe za razvoj snage udarca
Ovdje želim sistematizirati metode za povećanje snage udarca, koje će vam pomoći ako savladate njegovu osnovnu tehniku, odnosno elementarni rad nogu pri udarcu.
Tako:
1. Guma i čekić(malj). Udarajte gumu čekićem, po mogućnosti velikim, jer ako promašite popravljat ćete pod svog parketa. Kad sam bio u vojsci volio sam razbijati vrata čekićem od 5kg koji smo uvijek imali sa sobom u slučaju neljubaznog odbijanja vlasnika da otvori vrata (u slučaju kombinacije neljubaznosti i jakih vrata , korišten je eksploziv). Istina, udario sam vrata kao sa strane, ali savjetujem klasičnu boksačku metodu odozgo preko glave. (Gore Adamek pokazuje kako se to radi)
Udarac maljem treba nanijeti što ravnije odozgo, izbjegavajući uvijanje kralježnice u trenutku udarca - inače ozljeda A.
Sezonska sječa drva je u osnovi ista osim različitih rezultata zbog nedostatka čekića i sjekire.
2.Šipka bez utega ili štap s utezima za fitness.U stojećem položaju uzmite šipku i gurnite je što je moguće brže i jače naprijed, bolje rečeno naprijed-natrag. Osobno, radije to radim ne brzinom, već skačući s noge na nogu, kao na užetu, i bacajući ga naprijed oštrim eksplozivnim pokretom.
3. Teška torba i zidni jastuk. Vježbamo snažan, prodoran udarac, oštro bačen u metu.Posebnu pozornost treba posvetiti pravilnom obrascu udarca, nogama i ramenima. Čini mi se da je vrlo važno analizirati vlastiti udarac, probleme biomehanike udarca.
4.Medicinska lopta:
a) Bacimo se svom snagom u predio partnerovih rebara i trbuha. Hvata ga i baca natrag
b) Jedan drži medicinku, drugi udara jednu rundu svom snagom i brzinom.Onaj koji udara pokušava partneru izbiti medicinku iz ruku, ako lopta padne, držač radi sklekove 20 puta. Dakle 3 runde za redom, s izmjenom uloga
d) Guranje medicinke iz ležećeg položaja u ruke partnera koji stoji. Naizmjenični naglasak pri guranju lijevom i desnom rukom.
e) Stojeći - podignite medicinku iznad glave, "zabijte je u zemlju" ispred sebe, možete malo poskočiti
5. Vježbe sa gumeni ekspanderi. Jedan kraj vežemo negdje iza leđa, na primjer, za zidnu šipku, a drugim krajem u ruci imitiramo udarce.
6. 30 boksački sklekovi(uski hvat i pola amplitude) i odmah nakon toga 30 sekundi - ravno, što brže i jače udarci(nemojte potpuno ispraviti ruke u zglobovima lakta kako ih ne biste oštetili). Minuta odmora i opet. 3-5 setova.
7. Osam utega ispred vas (ako nema utega, zamijenite ga palačinkom). Rotacije palica (ili šipki s utezima s utezima na jednom kraju)
8. Progresivne kombinacije.
Na primjer:
Set: 10 ravnih udaraca lijevom rukom 10 dvostrukih ravnih udaraca lijevom rukom 10 dvostrukih ravnih udaraca lijevom i desnom rukom.
Možete kreirati različite setove.
9. Shadow boxing s bučicama različite težine.
10. Prema Khusainovu (1995.) učinkovit trening naglašen i snažan utjecaj treba uključiti sljedeće vježbe (metodologija iz studije):
1. Tri puta tjedno nanose se tipični udarci po zidnom jastuku - 10 rundi.Jedan udarac svake 3 sekunde. Jedna runda - 50-60 udaraca, ukupno 10 rundi. Odmorite se minutu između rundi i udarite maksimalnom snagom.
2. Tri puta tjedno (ostale dane) trenirajte sa utegom.
a) Polučučnjevi-škare sa utegom na ramenima, uteg - 70% vaše težine.. Polučučnjevi praćeni ispravljanjem nogu i podizanjem na prste - 5 serija po 20 ponavljanja.Odmor - 1-2 minute.
b) Okreti trupa sa šipkom - 5 serija po 20. Težina šipke - 15-20 kg, ovisno o vlastitoj težini.Odmor jednu do dvije minute.
c) Potisak s klupe do otkaza - 5 serija. 1. serija 70% maksimalne težine utega, 2. serija - 75%; 3. - s 80%; 4 - s 85%, 5 - s 90% težine. Odmoriti 1-2 min.
12. Vrijeme izvođenja snažan udarac:
"10-20-10". Udarali smo svom snagom i sa maksimalna brzina. 10 srednjih udaraca jednom nogom o podloge, 20 koljenima, 10 srednjih udaraca drugom nogom. Sve radimo velikom brzinom i maksimalnom snagom.
Imajte na umu da ne biste trebali raditi sve ove vježbe zajedno - lako ćete se pretrenirati. Osim toga, morate pravilno izračunati i ubaciti ove vježbe u svoj trening. Također, malj je vrlo naporna vježba i nemojte je isprobavati dan prije izvođenja teškog rada nogu poput čučnjeva. No, vježbe udaranja na vreći i zidnoj podlozi mogu biti iznimno zamorne i bit će vam teško sljedeći dan raditi na prsima.
Koji su mišići odgovorni za snagu udarca? Važno je ojačati sljedeće mišiće – triceps, podlaktica, ramena, noge, prsa. Sve se to radi korištenjem tipičnih boksačkih vježbi kao što su boks u sjeni, tajlandsko preskakanje užeta, različite vrste sklekovi, uključujući eksplozivne sklekove (s iskokom).
Jedini mišić koji NE treba posebno razvijati je biceps. Dobro razvijen biceps usporava i pojačava udarac.
Ne zaboravite da je dobar nokaut udarac prvo kompetentan udarac, pravilan rad nogu, trupa i ramenog obruča, odnosno cijeli lanac prenoseći silu poput užeta, koja uvijek počinje u nogama, prenosi se na zdjelicu. području, zatim do ramenog obruča, koji zauzvrat baca svoju poluopuštenu ruku prema cilju.
Često je slab udarac uzrokovan gubitkom sile udarca u zglobovima. Zglob prenosi udarnu silu, odnosno potrebno je ne izgubiti je u procesu prijenosa s nogu na ruku.
Imajte na umu da snažan udarac zahtijeva jake ligamente. Ako snažno udarite dok nosite rukavice, to ne znači da nećete ozlijediti ruku na ulici. Stoga, uz jak udarac, potrebno je (ako je za ulicu) trenirati ligamente, na primjer, raditi sklekove na šakama.
Osim toga, zapitajte se zašto vam je potreban "nokaut (jak) udarac". Nadam se da ne pokušavate pobjeći od potrebe za proučavanjem tehnika borbe i razvijanjem izdržljivosti, jer jedan jak "nokaut" udarac neće pomoći ni za sport ni za ulicu.
Boks se smatra jednim od najtežih sportova, a mnogi ga preferiraju zbog mogućnosti vježbanja nokaut udarca. Toliko je jak da će vam pomoći da porazite svog protivnika u ringu u nekoliko sekundi i pružite dostojan otpor u uličnoj borbi. Preporučljivo je to prakticirati u sparingu, ali neke vježbe možete izvoditi i kod kuće. Razgovarajmo detaljnije o tome kako izvesti udarac nokautom.
Kako pravilno bušiti?
Sportovi, amaterski i profesionalni, stalni su rizik od ozljeda ako se povrijedi tehnika izvođenja. Postoji 5 glavnih udaraca, svi ostali (oko 12) su njihove varijacije.
Najčešći je ubod . Nanosi se prednjom rukom. Meta je glava ili tijelo sparing partnera (protivnika). Šaka treba biti paralelna s tlom, s potpuno ispruženom rukom. U isto vrijeme zaštitite lice i solarni pleksus (šakom i laktom udaljene ruke).
Nedostatak jaba je što nije jak kao bilo koji drugi. Plus - sposobnost da svog protivnika (sparring partnera) držite u stalnoj napetosti, a kada se branite - držite ga na udaljenosti.
Križ nanesena daljnjom rukom na tijelo partnera (protivnika) ili njegovu glavu. To se radi brzo i najkraćom putanjom. Tijelo treba okrenuti, težinu tijela prenijeti na nogu koja je izbačena naprijed. Napadačevo rame mora biti u istoj razini kao i meta. U ovom slučaju, bolje je saviti noge u koljenima.
Nedostatak udarca: prilikom zadavanja morate zauzeti neobičan položaj tijela. To znači da je potrebno vrijeme da se to riješi. Prednost je njegova preciznost i činjenica da je nakon primjene lako izbjeći protunapad neprijatelja.
Kada se primijeni zamahnuti ruka koja udara mora se povući i ispraviti. Nakon toga okrenite tijelo i napravite "zaron" glavom prema dolje. Ruka mora opisati veliki radijus prije nego što dosegne svoju metu (glavu partnera).
Loša strana je što je potrebno vrijeme da se zgrabi i stvarno udari, a protivnik ima vremena da se "približi" i izmakne. Prednost je u snazi koju ruka uspijeva dobiti dok opisuje “luk”.
Kuka boksači zovu glavni bočni udarac. On će pomoći u klinču. Meta je i u ovom slučaju glava ili tijelo protivnika. Pri nanošenju rame treba povući unazad, tijelo raspetljati, a ruka savijena u laktu. Važno je da zavoj bude 90°, inače će udarac izgubiti snagu.
Prednost je njegova “nevidljivost”, jer se nanosi bez zamaha, snage i brzine. Minus: morat ćete "raditi" na kosim trbušnim mišićima: prvo ih morate koristiti.
Aperkat također se koristi u klinču, u trenutku kada protivnik zaboravi spojiti laktove prilikom obrane. Primjenjuje se odozdo prema gore prednjom rukom (u ovom trenutku težina se prenosi na prednju nogu) ili krajnjom (korak naprijed s krajnjom nogom, težina se prenosi na nju). U tom slučaju šaka mora biti okrenuta tako da njezin unutarnji dio bude okrenut prema napadaču. Usmjerava se na bradu ili solarni pleksus (cilj je zaustaviti disanje).
Nedostatak: ostavlja napadača bez zaštite. Prednost je, kao i u slučaju zabacivanja udice, njezina snaga i “nevidljivost”.
Kako razviti snagu udarca?
Snaga pojedinih boraca je legendarna. Postaju heroji i stječu svjetsku slavu. Neki su od prirode obdareni izuzetnom snagom, dok drugi moraju mjesecima usavršavati svoju tehniku kako bi u konačnici porazili neprijatelja samo jednim udarcem. Teško je postati udarač, ali vrijedi pokušati. To će zahtijevati izvođenje posebnih vježbi za razvoj snage. Ima ih puno i ne isplati se napraviti apsolutno sve u jednom treningu. Dovoljno je izabrati one koji se čine najučinkovitijima. Za savjet se obratite treneru koji će vam pomoći u mjerenju opterećenja i praćenju tehnike.
Predstavimo nekoliko učinkovitih vježbi za razvoj snage:
sklekovi;
bench press s utegom;
trzaj s girjom;
potiskivanje girja;
vježbe s boksačkom vrećom;
rad sa šapama;
vježba s maljem.
Sklekovi
Neka vrsta posjetnice bilo kojeg profesionalnog boksača može se nazvati sklekovima šakama (ili prstima) na golom podu. Ovu vještinu stječu ne iz želje da se hvale svojim postignućima, iako ovdje ima na čemu zavidjeti. To je nužnost, zahvaljujući kojoj je moguće razviti dovoljnu silu udarca i istovremeno "očvrsnuti" zglobove kako bi bili manje ozlijeđeni.
Sklekovi se mogu izvoditi na sljedeći način:
na šakama ili prstima brzim tempom (u ovom slučaju, ruke bi trebale biti postavljene malo šire od ramena, a laktovi se trebali kretati uz tijelo);
na dlanovima (pljesak između pristupa);
s jedne strane (lijeve ili desne).
Uteg
Press se izvodi dok ležite. Ne možete stati, pa morate odabrati težinu tako da možete napraviti do 12 ponavljanja u prosječnom tempu.
Težina
Trzaj se izvodi naizmjenično svakom rukom. Težina utega je 24 kg. Izvodit će se, poput sklekova, brzim tempom. Opterećenje se stavlja na mišiće nogu i leđa.
Da biste gurali, morat ćete raditi s dvije težine u isto vrijeme. Težina je i dalje ista - 24 kg. Izvodi se brzim tempom.
Vreća za udaranje
Nemojte zanemariti rad na sportskoj opremi. Na primjer, preporuča se vježbati snažne udarce na boksačkoj vreći:
stani u stav i zadaj jedan udarac kao da ćeš udariti vreću:
udarite "dva", nanesite ga jednom rukom ili naizmjence svakom, ali pazite da je prva slaba, druga jača;
zamahnuti vrećom i zadati kontra udarce; što su moćniji, to bolje.
Ove vježbe možete izvoditi i tijekom treninga i kod kuće, pod uvjetom da imate boksačku vreću i da njezine karakteristike zadovoljavaju sve potrebne zahtjeve.
Šape
Boksačke šape nazivaju se jednom od najboljih, univerzalne opreme. Uz njihovu pomoć možete dobro simulirati kretanje neprijatelja tijekom borbe. U ovom slučaju ne možete bez pomoći partnera:
sparing partner drži šapu dolje, povremeno je oštro podiže i pomiče ulijevo ili udesno, gore ili dolje; Zadatak boksača je udariti šapu, njegov položaj je stav s nogama zajedno (s iskorakom);
sparing partner drži šapu na istoj razini, ali se stalno pomiče; Zadatak boksača je udariti šapu;
Sparing partner u jednoj ruci drži šapu, au drugoj konop kojim udara boksačevu ruku ako je ne uspije povući na vrijeme nakon udarca šape.
malj
Učinkovita vježba za razvoj snage je udaranje maljem o gumenu gumu. Često ga izvode CrossFitteri. Cilj je razviti snagu i izdržljivost. Imajte na umu da koncentracija nije ništa manje važna: vježba je prilično složena i, u određenoj mjeri, opasna. Tehnika podsjeća na cijepanje drva sjekirom: malj se podiže visoko i povlači iza glave, a zatim oštro spušta na gumu. Udarce treba zadavati u ravnoj liniji. Važno je spriječiti uvijanje kralježnice: to povećava rizik od ozljeda.
Postavljanje udarca u boksu
Osobitost nokaut udarca je u tome što je jak, nevidljiv i zadaje se što je brže moguće. Cilj je pogoditi neprijatelja kako bi imao snage nastaviti borbu. Trener će vam pomoći u izvođenju udarca, ali ako želite, posebne vježbe možete izvoditi kod kuće. Prvo, pogledajmo što je nokaut udarac. Prvo, poremećaj (iznenađenje), zatim ubrzanje (snaga i brzina.)
Poremećaj
Prije udara, glava borca mora biti hladna, a svi mišići opušteni. Njegov zadatak je prevariti neprijatelja, izgledati kao da nema namjeru nikoga povrijediti. Usput, ne možeš ga nokautirati ako je ljut. Ovaj udarac je snažan, kada se nanese, uključeni su svi mišići, jer ne morate udarati rukom, već cijelim tijelom. Istodobno, ne biste trebali dopustiti pretjeranu napetost mišića: može se dogoditi da se promijeni i brzina udarca i njegova putanja. Kao rezultat toga, boksač neće udariti protivnika, već će pasti na njega.
Kako naučiti oštro udarati? Postoji nekoliko vježbi: udaranje
nakon zvuka;
nakon dodirivanja;
na listu novinskog papira.
Nakon zvuka . Izvodi se na sljedeći način: boksač zauzima borbeni stav, partner stoji na mjestu gdje nije vidljiv i ispušta neki zvuk, na primjer, plješće rukama. Čuvši zvučni signal, boksač mora zadati snažan udarac. Njegov zadatak je to učiniti što je brže moguće, kako bi što manje vremena prošlo između zvuka i udarca. Ako želite ili je potrebno, otežajte ga: naizmjenično pljeskajte rukama i koristite glasovni signal.
Nakon dodira. Ova je vježba slična prethodnoj, samo što boksač ne udara nakon što čuje zvuk, već nakon što ga njegov partner lagano dotakne (različiti dijelovi tijela) ili ga primjetnije gurne. Morate ga baciti što je brže moguće.
Na listu novinskog papira. Veličina lista je 30x30 cm, partner ga drži za gornje uglove. Zadatak borca je pogoditi takvom brzinom da novine puknu. Ova vježba je akrobatika, ideal kojem se vrijedi približiti.
Overclocking
Druga komponenta nokaut udarca je ubrzanje. Drugim riječima, brzina je važna. Udaljenost do mete mora biti jednaka duljini boksačeve ruke kako bi mogao razviti potrebnu brzinu. Imajte na umu da nema potrebe zamahnuti, inače će neprijatelj primijetiti ovu pripremu za udar. To se ne može dopustiti; kao što je ranije spomenuto, nokaut udarac mora biti neočekivan.
Sljedeće vježbe pomoći će vam da razvijete brzinu:
vježbe s gumicom;
puše ispred plamena svijeće.
Vježbe s gumicom konstruiran je na sljedeći način: potrebno ga je baciti preko boksačke vreće ili postaviti na zid. Boksač stoji leđima okrenut torbi (zidu), uzima krajeve stezaljke u ruke i zadaje pojedinačne ravne udarce, pokušavajući to učiniti što je brže moguće.
Otkucaji ispred plamena svijeće. Ovo je još jedna vježba koja pomaže u razvoju brzine (oštrine) i snage udarca. Boksač mora udariti zamišljenog protivnika, ali umjesto torbe ili šape koristiti upaljenu svijeću. Šaka treba stati ispred plamena. Morate osigurati da se ugasi zbog usmjerenog strujanja zraka.
Trening ruku
Postoji još jedna nijansa koju ne treba zaboraviti: jačanje ruku. Prilično je rizično da nepripremljena osoba zada udarac nokautom, jer postoji velika vjerojatnost ozljede. Ne trebate samo pravilno stisnuti šaku ( palac treba se nalaziti na vrhu druge falange indeksa i sredine), i pripremite stražnju stranu ruke za takva opterećenja. Kako to učiniti? Mnogi su ljudi vjerojatno više puta gledali igrane filmove, gdje glavni lik rubom dlana razbio nekoliko cigli ili vršcima prstiju probio tvrde površine. Samo rijetki uspiju i postižu se dugogodišnjim napornim vježbanjem. Također je moguće pripremiti ruke za udarac nokautom. Pomoći će vam sklekovi i rad s vrećom.
Sklekove morate prvo raditi na mekim podlogama, a zatim na tvrdim, na podu. Ne biste trebali odmah stvoriti sebi nepodnošljivo opterećenje radeći sklekove s poda. Na taj način možete lako ozlijediti zglobove prstiju. Umjesto pozitivnog rezultata, rezultat će biti negativan. Počnite s malim, laganim vježbama, a zatim ćete moći “hodati” po podu na šakama, ležeći.
Boksačka vreća je dizajnirana posebno za rad s rukavicama. Neki ga sportaši izrađuju kod kuće, a ako koristite odgovarajuću podlogu, gustoća ovog projektila bit će približno jednaka gustoći ljudskog tijela. Kako raditi na torbi? Dovoljne su iste vježbe kao za razvoj snage.
Dakle, trener će vam pomoći da zadate udarac nokautom. Morat ću poraditi na svom stavu i ispravna primjena. Za to postoje posebne vježbe koje možete vježbati kod kuće. Važno je upamtiti da trebate pogoditi neočekivano, brzo, snažno i izravno u metu.
Svojom šakom možete pronaći vrlo malo korisnih informacija. Konkretno, obično pišu da ne možete sami udarati i da trebate trenirati s iskusnim borcem ili trenerom koji točno zna što radi. Odlučili smo ispraviti tu nepravdu i sistematizirati sva znanja potrebna da početnik shvati svojom šakom. Čitajte dalje i upijajte znanje!
Kako povećati snagu udarca: karakteristike
Što su pokazatelji učinka i kako ih razviti? Govoreći iskreno, bez uljepšavanja, o majstorima Shao-Lina, sve borbene karakteristike i udarne vježbe mogu se podijeliti u tri pokazatelja: brzinu, snagu i tehniku. U nastavku ćemo navesti razne vježbe pomoću kojih možete razviti svaku od njih.
Ubrzati
Najbolje vježbe za brzinu udaranja razvili su boksači prije jednog stoljeća: uzmete bučicu od 5-10 kg u svaku ruku i počnete sparingirati sa sjenom, držeći i
kombinirajući iste udarce u svom uobičajenom ritmu. Za minutu ćete osjetiti kako vas svi mišići bole od umora, ali nemojte stati: time ubijate tri muve jednim udarcem. S jedne strane jačate mišiće i jačate ih, s druge povećavate svoju izdržljivost, učeći ih da podnose dugotrajna opterećenja, a na kraju ćete u treningu bez utega osjetiti da ste postali osjetno brži u kretanju.
Savjet: još jedna vrlo zanimljiva vježba wushu boraca. Bavite se boksanjem sa sjenama u bazenu, pod vodom. Brzina vašeg udarca ovisi o sposobnosti vašeg tijela da svlada otpor zraka, a budući da je puno veća, trening u takvim uvjetima će vas učiniti puno bržima.
Začudo, o tome kako povećati snagu udarca u pravoj borbi možete pročitati u udžbeniku anatomije. Što je snaga? Ovo je masa puta ubrzanje. Sukladno tome, ako radite na brzini, onda sve što trebate učiniti je raditi na težini i time ćete povećati snagu udarca. Pokušajte dobiti više i radite s većim utezima na složenim teškim vježbama.
Još jedna tajna kako povećati šaku krije se u gustoći udarne površine. U te svrhe (za povećanje gustoće) koriste se razni mjedeni bokseri, a također, što je učinkovitiji i pošteniji način, nabijaju površinu šake, izravnavajući zglobove, što šaku pretvara u pravi čekić. U istu svrhu možete jednostavno raditi sklekove od poda iz stojnice na šakama.
Ispravna tehnika za izvođenje udarca je 50% njegove snage. Uostalom, dobro postavljen udarac dolazi u petu noge nasuprot udarnoj ruci, a tek onda, akumulirajući inercijsku silu nogu, leđa, trupa i ruke, izlazi na udarnu točku šake. Usput, zato je korištenje otvorenog dlana za udarac puno učinkovitije (u udarcu je uključen jedan zglob kosti) nego čak i dobro napunjena šaka, jer u drugom slučaju u udarcu je uključeno više od 30 zglobova kostiju. , koji ne samo da je izuzetno opasan, već i gasi oko 20-25 % snage udarca.
> Sila je brzina puta masa. Odavde odmah postaje jasno da snaga udarca ovisi o tome koliko vaša ruka teži i koliko brzo pucate. Ali u stvarnosti postoji mnogo više nijansi. Da biste napravili jak udarac, važno je da shvatite jednu stvar. Jedna ruka nije dovoljna za postizanje željenog učinka. Vaš prvi cilj je naučiti koristiti cijelo tijelo: noge, kukove, core. Da biste to učinili, potreban vam je samo cilj. Kod kuće će čak i zid poslužiti. Pomaknite ruku naprijed i hodajte prema zidu dok ne udarite u šaku, a zatim napravite pola koraka unatrag. Iz ove pozicije udarite u metu, nećete imati dovoljnu dužinu ruke pa koristite cijelo tijelo da dosegnete. Prije nego što ste uopće primijetili, počeli ste raditi cijelim tijelom. Izvodite vježbu dok ne postane automatska. Sljedeći korak je vježbanje na spravama. Za to ćemo koristiti boksačku vreću ili makevaru. Ako nemate ništa, guglajte kako napraviti krušku vlastitim rukama i pronaći ćete odgovor na svoje pitanje) Najbolje je raditi na kruški za izdržljivost. Pokušajte stalno stiskati vrećicu cijelim tijelom dok imate snage. Za rad sa šapom trebat će vam partner, uzmite za ruku bilo kojeg prijatelja i krenite! Vaš zadatak je odabrati dva ili tri omiljena udarca i vježbati ih, ali ne samo, već pokušavajući probiti udarac kroz šapu, tek tada ćete zadati snažan prodoran udarac. Šminkerski rad se temelji na istom principu, samo što i vaš partner vrši pritisak na vas dok pokušavate štrajkati. Također biste trebali odvojiti vrijeme za shadowbox. To će pomoći povećati brzinu udarca, a kao što je ranije rečeno, sila udarca je brzina pomnožena s masom. Stavite utege na ruke i udarite u zrak tri minute. Zatim maknite utege i osjetit ćete kako vam ruke lete. Pokušajte konsolidirati ovo stanje izvodeći još jedan pristup samo bez utega. Ima još jedna stvar dobra vježba. Ali vjerojatno je relevantan samo ljeti jer se izvodi u vodi. Uzmite dva kvadrata drveta veličine vaše ruke. Na njih pričvrstite užad i stavite ih na ruke. Uđite s njima u vodu i zadajte izravne udarce odolijevajući pritisku vode. Vrlo dobro razvija silu guranja i prodora. Ali ako je zima ili nemate izvora vode u blizini, možete koristiti podveze. Jedan kraj pričvrstite za zid, a drugi držite u rukama i dobit ćete gotovo isti učinak. Općenito, ako se ne želite mučiti s odabirom programa obuke, onda su kompetentni ljudi već učinili sve za vas. Prošavši putem poveznice naći ćete već savršeno odabran sustav treninga udarca na kojem je radilo više od jednog profesionalnog borca. Tehniku smo sredili, sad idemo na fizički trening. Za jak udarac važno je ne pogoditi prejako mišiće. Stoga je bolje raditi sa svojom težinom. U tome će vam pomoći tako popularan sport. Njegovo značenje je napumpati se vlastitom težinom pomoću šipki za sklekove i paralelnih šipki. U nekim slučajevima koriste se sredstva za utezanje. Napravite raspored prema kojem ćete učiti. Najbolje je da se nastava odvija svaki drugi dan. Za pumpanje svih mišića na vodoravnoj traci trebat će vam 6 pristupa. Prva tri normalnim hvatom, ali mijenjajući razmak između ruku, a ostala tri obrnutim hvatom, također mijenjajući razmak između ruku. Na paralelnim šipkama cijeli je naglasak na tricepsu. prsa i ramena. U sklekovima, baš kao i na vodoravnoj traci, morate mijenjati udaljenost između ruku kako biste koristili različite mišiće. Osim vježbanja, postoji još nekoliko vježbi koje pomažu da udarac bude jak. Prvi i jedan od najučinkovitijih je malj. Mislim da svatko ima barem jednu osobu koja poznaje auto i vjerojatno ima gume koje mu više ne trebaju. Popravite gume i udarite ih čekićem što jače možete, pokušavajući se oduprijeti povratnom trzaju gume. Ova vježba vam omogućuje da dobro razvijete udarnu snagu, pa sam i ja veliki broj izvanredni borci. Druga vježba je bacanje teške lopte. Vjerojatno je poznat svim boksačima jer pozitivno utječe i na snagu udarca. Treći je ekspander. Često mladi aktivni sportaši ne posvećuju dovoljno vremena radu s ekspanderom, pa je prilično monotono i dosadno. Ali ovo je jedan od rijetkih načina da napumpate podlakticu, na koji vrijedi potrošiti dovoljno vremena da otežate ruku. Također, svakako pročitajte o i. Tako slijedi lukav savjet možete učiniti svoj udarac snažnijim i prodornijim. Napišite svoje načine razvoja udarca u komentarima, a također se pretplatite na blog kako biste podržali projekt. Ne zaboravite lajkati i ponovno objaviti. Sretno svima.