Ispravno je da žena smrša nakon 40 godina. Ostanite hidrirani. vježba "Bočni zavoji s naizmjeničnim ispravljanjem nogu"
Ako se za jednim stolom okupe tri generacije žena - kći, majka, baka, koji jelovnik najbolje izabrati? Razlikuje li se prehrana žena s 20, 30, 40 i 50 godina? Svaki nutricionist će reći da!
Nakon 40 godina
Mnoge žene nakon 40-te godine puštaju svoju prehranu i zdravlje na svoje mjesto: djeca su odrasla, neke su čak imale unuke, karijera je izgrađena i život se, općenito, odvijao. Ali upravo u ovoj dobi pojavljuju se brojne kronične bolesti, dolazi do snažnih hormonalnih promjena, metabolizam se usporava, a višak kilograma raste skokovito. Nakon 40 godina koža mijenja strukturu, gubi vlagu, pojavljuju se poznate bore. Stariji od 40 trebaju smanjiti unos brzih ugljikohidrata: od sada su vam lepinje, slatkiši i kruh najgori neprijatelji.
Nakon samo tri mjeseca Melissa je počela trenirati. Započelo je s 5 minuta vježbanja i nastavilo se do 1 sat. Žad: manje od £45 godišnje.
Jade je počela jesti voće i niskokalorične grickalice. Ručkove je svela na minimum. To je mladoj ženi omogućilo da prepolovi dnevni unos kalorija. Nakon godinu dana izgubila je 45 kilograma.
Sada imam puno energije. Lindsay: najmanje £90 tijekom 2 godine.
Kako bi smanjila svoju težinu, Lindsay je s 000 kalorija dnevno pošla na 700 tako što je počela intenzivno vježbati. Već nakon nekoliko mjeseci počela je gubiti na težini. I u roku od dvije godine uspjela je izgubiti 90 kilograma.
Jesti kruh ili ne jesti? Dijetetičar kaže Aleksej Kovalkov. Gledaj video:
Pijte više vode i smanjite životinjske masti, tj. na minimum u prehrani. govedina, svinjetina, janjetina, masni sirevi i kobasice. Upravo u tom razdoblju života mogu se pojaviti problemi s kardiovaskularnim sustavom, stoga je važno konzumirati magnezij I kalij. Tih tvari ima jako puno u suhom voću, maslinama, jetri, celeru.
Međutim, održavanje zdrave tjelesne težine važno je za opću dobrobit u bilo kojoj dobi, osobito nakon 60. godine. Ako imate nekoliko kilograma viška i želite ih izgubiti, čak i uz neke prepreke poput sporog metabolizma, samo slijedite pravilna prehrana i napravite plan vježbanja kako biste postigli svoju idealnu težinu.
Uravnotežena prehrana
Na primjer, hrana s umjerenim udjelom masti, složenim ugljikohidratima i hranom bogatom hranjivim tvarima najbolja je za cjelokupno zdravlje. Kada pokušavate smršavjeti, ključno je izbjegavanje nezdrave hrane koja nije dobra za zdravlje i koja je puna masti i kalorija. Čips, pizza, nachosi, hamburgeri, sendviči, kolači i sladoled neće vam pomoći da smršavite. Promjene u prehrani unosite postupno. Čak i kada ste uzbuđeni zbog potpune promjene prehrane, važno je da promjene radite postupno jer vam to pomaže da se držite zdrave prehrane. Planirajte svoje obroke kad god je to moguće. Ovo je ključni korak jer vas sprječava da se vratite lošim navikama iz prošlosti, osim što osigurava da konzumirate različite hranjivim tvarima pa čak i uštedu novca. Na primjer, doručak treba koristiti za početak dana na desnoj nozi. Ako ne ručate u restoranu s kolegama, ponošenje lonca zdrave hrane odvratit će vas od grickanja namirnica koje vam neće dobro poslužiti. Kad objedujete vani, naručite jela sa zdravim, neprerađenim i prirodnijim sastojcima, poput salata.
- Jesti zdrava hrana i redovito jesti.
- Može vam pomoći da smršavite i sagorite kalorije.
- Ne jedite hranu koja šteti vašem zdravlju.
Web stranica
Aleksej Kovalkov
nutricionistica, voditeljica programa “Hrana sa i bez pravila”, “Veličina obitelji”
Uz nedostatak magnezija, vrhunac izlučivanja nadbubrežnih žlijezda velika količina hormona javlja se u večernjim satima i praćeno je psihičkom uznemirenošću, što rezultira napadima nekontrolirane proždrljivosti, a ujutro se takve osobe osjećaju premoreno i umorno. U pravilu, čovjek dobiva magnezij iz vode, osobito tvrde i kisele vode. Magnezij također ulazi u tijelo hranom. Lubenice su šampioni po sadržaju ovog elementa. Mliječni proizvodi sadrže dosta malo magnezija, ali ga sadrže u lako probavljivom obliku. A rekorderom među proizvodima koji sadrže magnezij lako se mogu nazvati bademi!
Nitko nije savršen i ponekad ćete poželjeti pojesti nešto što nije baš zdravo, ali u nekim je slučajevima u redu jesti grickalice ili brzu hranu jer je to rijetkost. Kada idete u restorane, držite se zdravih opcija. Restorani ili objedovanje na otvorenom dobri su za poticanje uma i održavanje društvenog kontakta, osobito nakon 60. godine. Međutim, veliki recidivi također se javljaju zbog prerađene hrane i hrane s visokim udjelom masti i kalorija, tako da trebate izbjegavati jesti vani i izlaziti s prijateljima.
Redovito vježbanje
Vježbanje može pomoći da svi stanu i osjećaju se zdravo, ali također smanjuje višak kalorija. Razumijevanje pozitivnih prednosti tjelesne aktivnosti pomaže vam doći u formu i izgubiti težinu. Kad god izvodite neku aktivnost, važno je prvo se zagrijati i pričekati nekoliko minuta da se tijelo “ohladi” nakon završetka. To pomaže pripremiti tijelo za vježbanje stabiliziranjem temperature i krvnog tlaka. Radite kardiovaskularne vježbe. Kardiovaskularna aktivnost s malim opterećenjem i umjerenim intenzitetom održat će vas u formi i pomoći vam da smršavite. Prije nego što ih radite, posjetite kardiologa i porazgovarajte s njim o planu vježbanja kojeg želite slijediti i uvijek potražite pomoć osobnog trenera. Radite vježbe za izgradnju snage. Osim kardiovaskularne aktivnosti, važno je vježbati kako biste dobili snagu jer to također pomaže u mršavljenju. Osim toga, ove vježbe pomažu u sprječavanju problema povezanih sa starenjem, poput osteoporoze i drugih ozljeda, jer dizanje utega izgrađuje mišiće i kosti. Redovito vježbajte jogu ili pilates. Prijavite se za tečaj joge ili pilatesa, bilo licem u lice ili online. Budući da imaju manje utjecaja, pomažu u jačanju i izgradnji mišića dok se tijelo opušta. Slušajte svoje tijelo. Kada birate vježbe za mršavljenje, važno je obratiti pozornost na signale vašeg tijela tijekom vježbanja, što vam omogućuje da odredite jeste li umorni, hidrirani ili pokazujete znakove ozbiljnijeg problema.
- Shvatite dobrobiti redovitog vježbanja.
- Zagrijte se i ohladite kao dio vaših vježbi.
Zamijenite šećer med, sol - začini, mlijeko - nemasni jogurti. I ne zaboravite na posebno odabrane vitaminske komplekse. U ovoj dobi vrijeme je da prestanete eksperimentirati s dijetama i postom. Od njih ionako nećete vidjeti nikakve koristi, pa zašto mučiti svoje tijelo. Tijekom tog razdoblja tijelo gubi puno kalcija, što odmah utječe na koštano tkivo koje postaje slabije. To je prepuno razvoja osteoporoze, bolesti kralježnice i prijeloma kostiju. Stoga morate uključiti u svoju prehranu mlijeko, fermentirani mliječni proizvodi, svježi sir, nemasni i nemasni jogurti. Također korisno korabice, lisnato I Bijeli kupus, brokula. Ipak, kiselicu, peršin, rabarbaru i špinat, unatoč bogatom sadržaju kalcija, bolje je izbjegavati jer oksalna kiselina ometa apsorpciju kalcija u krv.
Stoga, suočen s obiljem novih informacija, postaje sve lakše početi ne liječiti ili pokušavati odgoditi oštećenje koje je već nastalo u tijelu, već ga spriječiti, čime se povećava učinkovitost svih ovih procesa očito. Usprkos ovom teoretskom poboljšanju informacija i onome što se danas tražilo, neki ljudi koji tada nisu pripadali mladima našli su se u ovom novom modernom životu, odnosno počeli su dobivati iste zahtjeve, iste preventivne navike, od zdravog dijete do prakticiranja tjelesnih vježbi.vježbe, pravilno individualizirane i usmjerene na dobre stručnjake.
Recept br. 1. Juha od celera
Juha od celera
RECEPT PIRE JUHA OD CELERA
POTREBNO:
1,2 litre juhe od povrća
1 korijen celera
1 kom. luka
100 g orasi
50 g maslaca
50 g pšeničnog brašna
100 g sira
Posolite i popaprite po ukusu
Načela elektroenergetskog sustava
Ali da li iz zdravstvenih razloga ili samo radi nečeg boljeg, postoji li ikakva zabrinutost i također postoje li načini da se stvari postupe drugačije s tim ljudima ili jednostavno zato što će mnogo manje napredovati od mlađih ljudi? Mogu li nakon 40-te postići dobre rezultate tjelesnom aktivnošću, točnije bavljenjem bodybuildingom?
Početak nakon relativno kasnih i uglavnom promijenjenih navika, već učvršćenih godinama, nije posve tako jednostavan. Očito je potrebna velika odlučnost, a posebno da, prvo, ne gubimo vrijeme, drugo, da ne dođe do iskoraka u procesu planiranja zbog nekog neuspjeha ili izostanka rezultata, a posebno da se isplati ulagati u to. psihološko, socijalno, monetarno i, zašto ne reći, samopoštovanje?
KAKO KUHATI:
1. Nasjeckajte celer i luk, nasjeckajte orahe.
2. Povrće pržiti na ulju dok ne omekša. Smanjiti vatru, dodati orahe.
3. Malo ohladite i uz stalno miješanje polako ulijevajte povrtnu juhu. Pustite da zavrije, smanjite vatru i kuhajte na laganoj vatri još 20 minuta.
Mnogi ljudi shvaćaju da je bavljenje tjelesnom aktivnošću temeljno kada su zapravo u već uznapredovalom stanju određenih zdravstvenih poremećaja kao što su dislipidemija, kardiovaskularne bolesti, neraspoloženje, hormonalni pad i drugi.
No, unatoč poteškoćama, to nije razlog za razočaranje. Jednostavno smanjenje "piva", jedenje "vikend špeka" ili grickanje na dnevnoj bazi nije dovoljno za postizanje zaista zadovoljavajućih rezultata. Potrebna je pažljiva procjena nutritivne specifičnosti. Stoga, pri traženju novih prehrambenih navika, prvi čimbenik o kojem pojedinac treba voditi računa je unos proteina, budući da s godinama sklonost sarkopeniji postaje sve veća, povećavajući rizik od lakog gubitka mišićne mase.
4. Miksajte juhu u blenderu dok ne postane glatka. U vruću pire juhu dodajte sir.
5. Prilikom posluživanja ukrasite lišćem celera ili krutonima.
Recept br. 2. Tepsija od povrća “Južna”
Tepsija od povrća
Ovo jelo je skladište vitamina i korisni mikroelementi. Ovu lonac možete jesti za večeru, od toga neće biti štete, samo korist!
Osim toga, protein će biti temeljni supstrat za rekonstrukciju i prekomjernu kompenzaciju različitih tjelesnih tkiva, zauzvrat, proteina. Na drugoj razini, lipidi zaslužuju pozornost na energetski problem iz dva glavna razloga: oni su uglavnom sirovine za hormonsku sintezu, posebno steroidnih hormona; Oni će služiti kao gorivo s manjim rizikom od stvaranja masnih naslaga, a time i dalje pomoći u korištenju kao energija. Posebna je potreba za esencijalnim masnim kiselinama, posebice omega-3, što je povezano s povećanom sintezom hormona, pojačanom kontrolom menopauze, smanjenjem slobodnih radikala, kardiovaskularnim bolestima itd.
RECEPT ZA LONCIJE OD POVRĆA “JUŽNAJA”
POTREBNO:
2 patlidžana
300 g tikvica
3 rajčice
2 slatke paprike
200 g brokule
3 češnja češnjaka
3 žlice. l. maslac
1 žlica. l. biljno ulje
1 list lovora
Bosiljak
Mljeveni crni papar
Sol
KAKO KUHATI:
1. Rajčice opariti i odstraniti kožicu. Patlidžane i tikvice narežite na ploške.
Na kraju, ostatak prehrane treba nadopuniti ugljikohidratima koji će prvenstveno osigurati energiju tijekom prethodnih i sljedećih treninga. Općenito bi trebali potjecati iz složenih izvora i s relativnim sadržajem vlakana, vidjeli su mitove o problemu crijevne opstipacije primljene u ovoj dobi.
Na primjer, muškarci će trebati više cinka, dok će žene trebati više kalcija. Komplementi mogu biti izvrsni saveznici iz dva glavna razloga: prvo, u užurbanim životima obično trebamo praktičnost za ove ljude. Drugo, jer da bi potrebe bile točno zadovoljene, potrebno je koristiti ono što ne možemo dobiti u prehrani. Obično se mogu koristiti i na ergogen način, to jest s ciljem poboljšanja performansi.
2. Slatku papriku narežite na trakice.
3. Cvjetiće brokule prerežite na dva dijela.
4. Namastite kalup maslac, položite povrće u slojeve. Posolite, popaprite, poprskajte biljnim uljem, dodajte nasjeckani češnjak, sitno nasjeckani bosiljak, lovorov list.
5. Pecite u pećnici na 180°C sat vremena.
Na kraju, hidrataciju nikada ne treba zanemariti, osobito za žene koje često pate od zadržavanja velike količine vode zbog hormonalnih čimbenika. Ova hidratacija uključuje pijenje puno tekućine, ali ne samo to: potreba za uravnoteženim unosom elektrolita također je temeljnija, što osigurava hidroelektrolitičku ravnotežu.
Vrijeme je da naučite: Sada, kako odabrati pravo mjesto i pravi put?
Dolazi dugoočekivani sat početka treninga, a s njim se javljaju i bezbrojne nedoumice. Kako sad znaš kamo ići? Prije svega, potrebno je procijeniti ne samo specifične potrebe osobe koja je zdrava, moderna, bez obzira na dob. Potrebno je ići dalje: posebno nakon 40. važno je da se poštuju neka moguća ograničenja uzrokovana patogenezom ili potrebom za nekom vrstom pristupa prilagodbe. No ta prilagodba ne znači da trening ne treba biti dovoljno intenzivan, već ga treba prilagoditi na najbolji mogući način.
U bilo kojoj dobi potrebno je pridržavati se pravilne prehrane: jesti najmanje 4 puta dnevno iu malim obrocima. Važno je minimizirati masnu, prženu, dimljenu hranu. Također biste trebali biti oprezni s bojama, stabilizatorima, zgušnjivačima i raznim konzervansima - ovim “ kemijski elementi“nanijeti nepopravljivu štetu našem tijelu. Pijte više tekućine, dajte prednost jednostavnoj mineralnoj vodi, jer je naše tijelo 60% voda.
U zrelo doba problem višak kilograma počinje zabrinjavati većinu žena. Čak i oni koji tijekom života nisu imali problema s figurom, primjećuju da nakon 45 godina svaki komad kolača ostaje “u rezervi” na trbuhu, a smršavjeti nije tako lako. To je zbog određenih promjena koje se događaju u ženskom tijelu. Dijeta za žene nakon 40 godina pomaže ne samo u održavanju normalna težina, ali i poboljšano zdravlje.
Stvari koje treba razmotriti
Kao što znate, metabolizam se usporava s godinama. Ovaj proces počinje nakon otprilike 30 godina. Također se smanjuje dnevna norma potrošnja kalorija. Nakon 40 godina dovoljno je unositi 1800 kcal dnevno, a nakon 50 još manje - 1600. Ove promjene uzrokovane su hormonalnim razinama.
U ovoj dobi povećava se razina kolesterola i krvni tlak počinje naglo rasti. Smanjuje se količina kalcija, što uzrokuje krhkost koštanog tkiva. Dijeta za žene starije od 40 godina uzima u obzir ove promjene povezane s dobi i nudi jelovnik s više minerala, antioksidansa, vitamina i smanjenim udjelom masti.
Ovlašteni proizvodi
Ova prehrana je uravnotežena i uključuje sve što je potrebno za održavanje normalnog funkcioniranja. Istovremeno je niskokaloričan, što je neophodno za mršavljenje.
Koju hranu trebate jesti svaki dan:
Što treba ograničiti:
- Mesne prerađevine. Koristite ne više od 2 puta tjedno. Protein sadržan u mesu slabo se probavlja i apsorbira nakon 45 godina.
- Alkoholna pića.
- Sol - ne više od 10 g dnevno. Također biste trebali ograničiti kisele krastavce i drugu slanu hranu.
- Slatkiši, peciva od bijelog brašna.
Opća pravila za izradu dijetalnog jelovnika
- Morate jesti male porcije (ne više od 250 g) svaka 2-3 sata.
- Održavajte režim pića: pijte 2 litre čiste vode dnevno.
- Morate večerati najkasnije u 19 sati s niskokaloričnom hranom.
Ogledni jelovnik za dan
Možete se držati predložene dijete jako dugo. Nema kontraindikacija, štoviše pravilna prehrana, prilagođeno ženama iznad 45 godina. Za mršavljenje preporuča se provesti dodatni dan posta tjedno. Može doći do istovara.