В подкожном жире женщины гормоны. Гормоны сжигающие жир
Откуда взялось столько толстяков? Выйдите на улицу и вы увидите целую армию мужчин, женщин и детей с избыточным весом. Может быть, раньше и встречались полные люди, теперь же мы являемся свидетелями мировой эпидемии ожирения. Почему же таких людей вдруг стало больше? И в чем же причина их отличия от бодибилдеров и супермоделей - современных образцов красоты и привлекательности? Ученые выявили около 200 факторов, обуславливающих ожирение, начиная от проблем с гормонами и «жировых генов» до вызванных стрессом нарушений режима питания.
Гормон роста и абдоминальное сжигание жира
Не вдаваясь в исчерпывающий анализ гормона роста, который будет идти далеко, мы говорим, что «примерно» также является антагонистом кортизола и повышает анти-кортизола тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин деятельности. Поэтому высокие уровни гормона роста предпочтительно будут сжигать жир живота, за которым следует жир в остальной части туловища и, наконец, в нижней части тела.
Было показано, что следующие измерения тела были выше у лиц с низким уровнем роста гормона роста, чем у здоровых людей.
- Кираса.
- Подлопаточной.
- Теленок.
- Кортизол у мужчин.
- Низкие уровни эстрогена или высокого тестостерона у женщин.
Бесчисленные исследования сообщают нам хорошие и плохие новости. Хорошая новость - это то, что мы наконец-то начинаем понимать, как гормоны регулируют размеры жировых клеток воздействием на аппетит и обмен веществ. Плохая новость заключается в том, что мы своим малоподвижным образом жизни и плохим питанием запутываем свои гормоны, заставляя их вытворять немыслимые вещи.
Инсулин: эффекты, как это влияет на спортсменов и сидевших людей
Его основными метаболическими эффектами являются.
- Стимулирует генезис гликогена Ингибирует гликогенез.
- Способствует гликолизу.
- Стимулирует синтез жирных кислот.
- Способствует синтезу белков.
Сосредоточивая внимание на глюкозе, спортсмены используют ее более эффективно, чем не спортсмены, потому что ее способствуют мышечные адаптации к обучению. По этой причине влияние инсулина при распределении жировых отложений минимально у высококвалифицированных специалистов.
Как гормоны помогают контролировать содержание жира в нашем организме
Вы полнеете, когда получаете с пищей больше энергии, чем тратите на метаболизм и физическую активность. Кажется, что избавиться от жира совсем легко - меньше ешь, больше двигайся. К сожалению, это лишь кажущаяся простота. Ваш организм имеет очень сложную систему, контролирующую постоянство веса. Когда вы худеете, она вступает в игру, стараясь вернуть тело к первоначальным весовым показателям. Такие же механизмы препятствуют излишнему набору веса, когда вы переедаете.
Адренергические рецепторы и кровообращение
В тех, которые меньше, меньше чувствительности к глюкозе, и эффект кортизола усиливается, чтобы обеспечить хранение углеводов в виде жира вокруг средней части. Существуют две основные категории адренергических рецепторов: бета и альфа, распределенные в различных тканях. Существуют, в свою очередь, различные формы альфа - и бета-рецепторов, но в отношении жировой ткани человека необходимо учитывать адренергические рецепторы α2 и β2.
Висцеральные жировые клетки более чувствительны к липолитическому действию катехоламинов по сравнению с брюшными подкожно-жировыми клетками. В своей очереди, у обоего полов в животе подкожных жировые клетки более чувствительны к липолитическому эффекту катехоламинов, чем те, в области ягодичной складки Женщина, как правило имеет большее количество рецепторов альфа-2 в области ягодичной складке, что мужчины.
- Β2 рецепторы реагируют на повышение уровня катехоламинов, активируя липолиз.
- С другой стороны, α2-рецепторы ингибируют этот процесс, замедляют липолиз.
Клетки, ткани и органы всегда стараются сохранить баланс. Нарушьте его - и ваш организм воспротивится этому всеми способами. Жировые клетки не являются исключением. В них хранится жир. Если теряется вес, они думают, что вы «грабите» их, и привлекают на помощь гормоны и различные химические соединения, чтобы восстановить исходные запасы. Эти химические контроллеры повышают аппетит и замедляют обмен веществ, что позволяет восполнить потерянные запасы жира.
По этой причине, поскольку α2-рецепторы экспрессируются главным образом в нижних областях, кровоток во время липолиза в ягодичной области бедренной кости намного ниже, чем в области живота. С другой стороны, в более высоких областях присутствие β2-рецепторов более плотное; поэтому у обоих полов мобилизация жира легче и быстрее в верхних регионах, а в нижнем - гораздо труднее.
Как регулировать гормональный баланс?
Как гормоны влияют на хранение жира. Мужчины хранят жир генетически более равномерно и распространяются по всему телу, чем женщины, у которых, естественно, есть геномная форма, где жир сохраняется преимущественно в бедрах и ногах. Генетически предопределенная фигура обоих полов минимально изменена кортизолом, так что хранение жира в животе централизовано. Другие гормоны просто изменяют силу эффекта кортизола.
Лептин
Это главный регулятор жира. Специальные гены отслеживают содержание жиров в клетках и регулируют его с помощью аппетита и скорости обмена веществ. Когда вы переедаете, но при этом мало двигаетесь, жировые клетки высвобождают лептин, субстанцию, которая посылает сообщения вашей нервной системе с «просьбой» снизить аппетит и ускорить метаболизм.
Взаимосвязи между гормональной регуляцией и региональным хранением жира у мужчин обобщены следующим образом. Висцеральная жировая ткань представляет собой центральную структуру хранения жира с большим количеством жира в средней части, меньше в остальной части туловища и меньше в нижней части тела.
Прямые стрелки указывают на стимулирующие эффекты. Важно знать и применять стратегии диеты, в сочетании с конкретными протоколами упражнений и, возможно, небольшую дополнительную помощь для этой конечной точки. Ароматический избыточный синдром: редкое аутосомное доминирующее расстройство, ведущее к пред-или перибутартальной гинекомастии. Уильямс. Учебник эндокринологии: эксперт. Исследования в области медицины. Региональные изменения жиров, вызванные локализованной тренировкой сопротивления выносливости мышц. Являются ли кровоток и липолиз подкожной жировой тканью под влиянием сокращений в смежных мышцах у людей? Активация антилиполитических α2-адренергических рецепторов адреналином во время физических упражнений в жировой ткани человека. Дозозависимые эффекты тестостерона на распределение региональной жировой ткани у здоровых молодых людей. Сексуальные различия в тканях тканей человека - биология формы груши. . В последние годы накопленная информация позволила определить жировую ткань как внутреннюю секреторную железу, которая служит хранителем энергетического запаса тела и участвует в метаболическом балансе.
В начале 90-х годов ученые считали лептин основным средством борьбы с ожирением. Когда его вводили мышам с избыточным весом, животные худели. К сожалению, с людьми все было не так просто.
У тучных людей уровень лептина часто бывает нормальный или даже выше нормы. Это позволяет предположить, что проблема - с его рецепторами в мозге.
Жировая ткань пропорционально наиболее обширна из компонентов созвездия желез тела и дополнительно обладает способностью постоянного клеточного обновления. это, с одной стороны, и его части - с другой. Было обнаружено, что жировые клетки или адипоциты, а не просто энергичные магазины, обладают необычайным динамизмом, связанным с многочисленными важнейшими функциями организма. Адипоцит представляет собой обильный источник молекул, которые проникают в кровообращение и распространяются по всему организму человека, выступая в роли посланников, и таким образом модулируют и регулируют различные реакции в головном мозге, печени, мышцах, иммунной системе и гонадах.
Ученые обнаружили еще как минимум десять других веществ, которые работают совместно с лептином над контролем аппетита и уровня метаболизма. Инсулин здесь играет одну из ключевых ролей. Ученые даже предполагают, что проблемы с ним могут быть причиной неактивности лептина у людей с избыточным весом.
Инсулин
Этот высвобождаемый поджелудочной железой гормон играет основную роль в процессе отложения подкожного жира. Он подавляет деятельность расщепляющего жир энзима (гормоно-чувствительной липазы). К тому же, он способствует переправке сахара в жировые клетки, что подстегивает синтез жиров. Вот почему диеты с высоким содержанием рафинированных сахаров вызывают ожирение. Повышение уровня инсулина, вызванное потреблением сладких блюд, увеличивает жировые отложения путем замедления расщепления жиров и ускорения их синтеза.
Жировая ткань является основным энергетическим хранилищем организма. Он имеет свой собственный механизм контроля, который позволяет ему подавать энергию в ответ на систему гормональной сигнализации, которая поддерживает метаболический баланс. Кроме того, адипоциты косвенно участвуют в процессе свертывания крови и способствуют модулированию состояния вазоконстрикции. Другая функция адипоцита связана с активностью иммунной системы, поскольку она вмешивается в воспалительный ответ. С другой стороны, поддерживает связь с мозгом, чтобы информировать о степени жировой ткани и, таким образом, способствовать регуляции аппетита и сытости.
Тиреоидный гормон, гормон роста, кортизол и тестостерон
Эти гормоны также играют немалую роль в синтезе жиров. Взрослые люди часто теряют вес после инъекций тиреоидного гормона, гормона роста или тестостерона, особенно в случаях, когда их естественный уровень до этого был низок. Тиреоидные гормоны повышают темп химических реакций почти во всех клетках нашего организма, но главный эффект оказывают на метаболизм. Гормон роста и кортизол ускоряют высвобождение жиров из жировых клеток. Они также заставляют организм больше использовать жир в качестве топлива. Тестостерон, главный мужской гормон, также снижает содержание жира в теле человека.
Жировая ткань содержит ферменты, которые могут обрабатывать стероидные соединения для создания гормонов, таких как эстрогены и андрогены. Он также обладает способностью трансформировать андрогены в эстрогены. Как и у женщин в постменопаузе, производство эстрогена в яичниках практически ничтожно, адипоцит отвечает за обеспечение эстрогенов и андрогенов, обнаруженных в кровообращении. Около половины циркулирующего тестостерона у женщин образуется в жировой ткани от предшественников стероидов.
В свою очередь, секс-стероиды определяют различия в распределении жировой ткани между полами; У человека избыток эстрогена или дефицит андрогенов вызывает феминоидное распределение жировой ткани и большее ее количество. У женщин наибольшая доля жира содержится в бедрах и бедрах, а после менопаузы жировая ткань расположена преимущественно во внутрибрюшном регионе. У взрослого человека в брюшной полости образуется большее количество жировой ткани.
Гормональные нарушения заставляют вас толстеть
Если эта система работает так хорошо, то почему же в последнее время появилось так много людей с избыточным весом? Ученые обнаружили, что старение, болезни и нездоровый образ жизни нарушают нормальную работу жироконтролирующих систем. Это сказывается на веществах, регулирующих жировые клетки. Таким образом, вместо того, чтобы помогать нам контролировать вес, гормоны способствуют его увеличению.
Жировая ткань выделяет несколько белков, известных как адипоцитокины, которые оказывают биологическое действие на несколько систем и регулируют различные метаболические процессы, в основном в печени и скелетных мышцах. Важным действием адипоцитокинов является их участие в реакции клеток на инсулин в крови, что способствует правильному использованию глюкозы и метаболизму жирных кислот. Лептин и адипонектин благоприятствуют действию инсулина; напротив, другие цитокины, такие как резистин, фактор некроза опухоли? и интерлейкин-6 вмешиваются в него, тем самым участвуя в так называемой «резистентности к инсулину».
В конце 80-х годов, было обнаружено, что нарушения обмена инсулина значительно повышают риск возникновения ожирения и сердечных заболеваний. Инсулин, как и все гормоны, работает, связываясь со специальными рецепторами в клетках. Комбинация неправильного питания, малоподвижного образа жизни и генетического наследия может вызвать проблемы с этими рецепторами. Для того, чтобы компенсировать «медленную работу» рецепторов, поджелудочная железа высвобождает больше инсулина.
Рисунок Секреция гормонов адипоцитом и его влияние на различные ткани, такие как мозг, печень и кровеносные сосуды. Интерлейкин и фактор некроза опухоли? они являются двумя гормонами, которые участвуют в воспалительном ответе. С другой стороны, из стероидных предшественников адипоцит производит как эстрогены, так и андрогены.
Лептин был первым гормоном, обнаруженным в адипоцитах грызунов. Это белок, состоящий из 167 аминокислот; Его молекулярная масса составляет 16 килодальтон. Было показано, что он устанавливает прямую связь с центральной нервной системой, участвует в регуляции аппетита и взаимодействует с несколькими нейропептидами и с инсулином. Открытие лептина позволило установить, что мутация гена, который кодирует этот гормон, вызывает массовое ожирение и диабет у мышей. Впоследствии было показано, что мутация гена, кодирующего рецепторы этого гормона, вызывает тот же метаболический беспорядок.
Это вызывает множество заболеваний - избыточный вес, высокое кровяное давление, подъем уровня жиров в крови и диабет. Ученые называют этот процесс «метаболический синдром» или Синдром X.
Отложение жира в абдоминальной области - наиболее опасное проявление синдрома. Абдоминальный жир высвобождает жирные кислоты прямо в печеночный кровоток. Это вызывает повышенную выработку «плохого» холестерина и снижение способности печени к очищению инсулина, что влечет за собой повышение его уровня выше нормы. Так начинается порочный круг: высокий уровень инсулина ведет к ожирению, что вызывает еще большую выработку инсулина. Недавние исследования показали, что лептин (основной регулятор жира) также недостаточно хорошо работает у людей с таким нарушением, как инсулиновая резистентность.
Основываясь на этих экспериментах, появилась идея, что лептин может быть «гормоном против ожирения», но до сих пор клинические исследования не показали его эффективности при лечении ожирения, за исключением исключительных случаев, в семьях, у которых есть мутация. генетический, аналогичный тому, который был обнаружен у грызунов.
Рисунок Диаграмма действия инсулина в трех тканях, которые играют фундаментальную роль в метаболизме. В экспериментальной форме введение синтетического лептина корректирует это расстройство. Адипоциты выделяют лептин прямо пропорционально количеству жировой ткани и питательному статусу индивидуума; однако количество циркулирующего лептина уменьшается, когда потребляется меньше калорий и уменьшается вес тела. Это снижение вызывает адаптивный физиологический ответ, который вызывает увеличение аппетита; это может объяснить, почему люди, страдающие от снижения веса, испытывают трудности с его поддержанием.
Роль ожирения и отложения жира в абдоминальной области на возникновение метаболического синдрома неясна и противоречива. Некоторые полагают, что проблема заключается в низкой физической активности и содержании большого количества жиров и рафинированных сахаров в диете. Например, такой рацион у животных вызывал появление инсулиновой резистентности уже через несколько недель. Добавление физической нагрузки и изменения в диете вызывали улучшение большинства факторов, связанных с метаболическим синдромом (кровяное давление, инсулин, триглицериды), даже если не наблюдалось снижения веса тела.
Другое наблюдение заключается в том, что люди с ожирением часто имеют высокую концентрацию лептина, что интерпретируется как состояние клеточной резистентности к действию этого гормона; даже, введение синтетического лептина имеет нулевой эффект на ожирение. Было отмечено, что введение лептина диабетическому человеку увеличивает уровень глюкозы в крови, что предполагает, что этот эффект осуществляется за счет снижения резистентности к инсулину.
Адипонектин Следующим гормоном, обнаруженным в жировой ткани, был адипонектин, белок из 247 аминокислот. Его биологическая активность особенно влияет на печень и мышцы, где она регулирует метаболический баланс и расположение резерва энергетического организма. Одним из благоприятных и существенных действий адипонектина является сенсибилизация к действию инсулина: существует прямая зависимость между циркулирующими уровнями адипонектина и чувствительностью к инсулину.
Инсулиновая резистентность и высокий уровень инсулина являются скорее причиной, чем следствием ожирения. Уровень липопротеина липазы (энзим, способствующий отложению жира) снижается в скелетных мышцах, кода имеет место инсулиновая резистентность. С другой стороны, в жировых клетках высокие уровни инсулина стимулируют липопротеин липазу, подавляя гормоно-чувствительную липазу (энзим, расщепляющий жиры). Такие изменения могут вызвать снижение метаболизма жиров в мышцах и накопление их в жировых клетках.
Связь с уровнем тестостерона
Уровень тестостерона во многом определяет содержание жира у мужчины в абдоминальной области. В среднем возрасте человек с более низким уровнем тестостерона имеет гораздо больше жира в области талии, чем люди с нормальным или повышенным уровнем. К тому же, такой тип отложения жира опасен риском развития сердечных заболеваний.
Многие годы считалось, что высокий уровень тестостерона способствует возникновению болезней сердца. Это было естественным заключением, ведь уровень таких заболеваний среди женщин гораздо ниже. Но последние исследования опровергли такой вывод. Низкий уровень тестостерона способствует отложению жира в абдоминальной области и повышает риск возникновения инсулиновой резистентности. Некоторые ученые полагают, что даже «нормальный» его уровень опасен. Число рецепторов тестостерона в абдоминальном районе особенно велико, следовательно повышение его общего уровня повлечет за собой ускоренный обмен жиров в этой области.
Боритесь с жиром, контролируя ваши гормоны
Занятия спортом - это лучший способ контроля гормональных проблем, которые могут вызвать метаболический синдром. Физическая нагрузка улучшает чувствительность инсулина, увеличивая количество транспортов глюкозы, увеличивает число окислительных энзимов, улучшает приток крови к мышцам и сокращает жировые отложения. Очень полезна работа с отягощениями. Исследования показали, что ее добавление к обычным занятиям спортом улучшает положение с инсулиновой резистентностью и меняет в лучшую сторону композицию тела.
Критически важна диета. Ешьте пищу с низким содержанием простых сахаров, насыщенных жиров и трансжирных кислот. Нет нужды садиться на сумасшедшие диеты, просто питайтесь сбалансированными продуктами.
Многие исследования показали, что жирная пища заставляет людей полнеть. Жирные блюда, хотя и вкусны, но слишком калорийны. Вы получаете то же количество калорий, съев гораздо меньшую порцию. Вот так и происходит переедание.
Исследования тестостерона и жиров позволяют предположить, что дополнительное употребление тестостерона очень полезно в пожилом и престарелом возрасте. Инсулиновая резистентность - просто эпидемия среди этой возрастной группы. Есть четкие доказательства того, что дополнительное употребление тестостерона в комбинации со здоровой диетой и занятиями спортом может улучшить обмен инсулина и помочь избавиться от лишнего жира.
Тем не менее, контроль уровня жира заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем затрачивается. Но проблемы с вашей гормональной системой затрудняют дело. К счастью, для большинства людей контроль гормонов и собственного веса достигается одним и тем же. Но не торопитесь. Прежде, чем вы хотя бы посмотрите в сторону тестостерона или гормона роста, займитесь спортом, отрегулируйте диету и поддерживайте такой образ жизни какое-то время. опубликовано
В последнее время можно наблюдать небывалый рост количества людей с избыточным весом. Многие ученые и специалисты в области диетологии называют такой процесс «эпидемией ожирения». Если несколько лет назад женщин и мужчин, у которых наблюдается явное ожирение, было совсем немного, то сейчас их намного больше и это притом, что во всех средствах массовой информации и на просторах интернета пропагандируется здоровый образ жизни и эталоны современной красоты отличаются стройной фигурой и тонкой талией. Что же служит причиной накопления человеком избыточной жировой ткани, от которой ухудшается здоровье и внешний вид?
Ведущие специалисты всего мира выявили около двухсот факторов и причин, которые способствуют и провоцируют ожирение у людей, начиная с гормонального сбоя и заканчивая нарушения режима питания. Из проведенных многочисленных исследований и анализов можно сделать много выводов и заключений:
1. гормоны регулируют габариты клеток жира, воздействуя на метаболизм или обмен веществ и на аппетит;
2. малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, плохая экологическая обстановка и вредные привычки негативно сказываются на работе гормонов, которые в результате повышают риск возникновения ожирения и провоцируют возникновение ряда неприятных заболеваний.
Каким образом гормоны контролируют и оптимизируют содержание жировой ткани?
Любой человек начинает полнеть и набирать лишний вес, если получает с пищей больше энергии, чем тратит на обменные процессы и физическую активность. Казалось бы, что избавиться от лишнего веса легко и сжечь жир не является проблемой, достаточно только больше двигаться и меньше потреблять пищи. Но не все так просто. Организм обладает очень сложной системой, которая постоянно контролирует вес и жировую массу.
Когда человек худеет, организм стремится вернуть тело к первоначальным показателям веса. И такие же принципы и механизмы препятствуют большому набору лишних килограммов, в случае, когда женщина или мужчина переедает.
Клетки всех органов и тканей стремятся сохранить баланс, при нарушении которого организм начинает вступать в борьбу за его сохранение. Жировые клетки не являются каким-либо исключением. Если человек начинает сжигать жировые запасы и терять в весе, то организм начинает этот процесс воспринимать, как сигнал к защите, действию. В этот момент на помощь организму приходят различные химические вещества и гормоны, чье действие направлено на восстановление резерва – жировой ткани. Эти соединения способствуют повышению аппетита, замедлению метаболизма, то есть активизируют процессы, которые позволяют восполнить потерянную жировую ткань.
Инсулин
Инсулин представляет собой гормон, который формируется в поджелудочной железе. Он играет огромную роль в процессе отложения жировых запасов. Гормон подавляет деятельность энзима, который расщепляет жировые клетки, и способствует транспортировке глюкозы в жировые ткани, что регулирует процесс синтеза жиров. Именно по этой причине диеты, в которых предусмотрены продукты с высоким показателем содержания рафинированных сахаров, провоцируют ожирение.
Повышение показателя инсулина в организме, которое может быть вызвано большим потреблением сладких продуктов, значительно увеличивает жировые отложения за счет снижения темпа расщепления жиров и ускорения их синтеза.
Лептин
Лептин является основным регулятором жира. В организме есть специальные гены, отслеживающие содержание жиров в клетках ткани и оптимизирующие его, используя регулирование аппетита и скорости метаболизма, то есть обмена веществ.
Когда человек начинает потреблять много пищи и переедать, вести малоподвижный образ жизни и у него наблюдается низкая физическая активность, жировые клетки организма начинают вырабатывать лептин, который выступает в роли информатора и сообщает нервной системе, что следует снизить уровень аппетита и ускорить обменные процессы.
В начале 90-х годов прошлого века большинство ученых считали, что лептин является главным средством эффективной борьбы с излишним весом и ожирением. Эксперименты с гормоном ставились на мышах. Млекопитающим, которые обладали большой жировой массой, вводили лептин и животные начинали стремительно худеть. Но с организмом человека все оказалось гораздо сложнее.
У людей, склонных к полноте, довольно часто наблюдается оптимальный уровень гормона, а в отдельных случаях он даже превышает норму. Этот факт позволяет сделать предположение, что проблема заключается с рецепторами, расположенными в мозге.
Ученые выявили еще несколько химических соединений, которые в комплексе с лептином, контролируют чувство голода, аппетит и уровень обмена веществ. Инсулин в этом процессе играет важную роль. Некоторые специалисты предполагают, что проблемы с гормоном инсулином могут быть причиной неактивности лептина у женщин и мужчин, которые обладают лишним весом и страдают от ожирения.
Два основных гормона влияющих на вес и их действие
Лептин и инсулин являются основными гормонами, которые контролируют вес и жировую массу человека. В университете Монаша, расположенного в Мельбурне, ученые-биологи провели ряд исследований и экспериментов, чья цель была подробно изучить молекулярный механизм взаимодействия двух важных веществ, который, с одной стороны. снижает аппетит, а с другой – помогает преобразовать белый жир в коричневый. Он в отличие от белого не обладает способностью накапливать энергию, а только сжигает ее в больших количествах. Клетки такого жира можно легко сжечь при помощи физической активности или в период, когда организм ощущает холод, тогда он расходуется на производство тепла.
Гормоны, влияющие на массу тела, в первую очередь оказывают воздействие на нервную систему человека, стимулируя при этом нейроны, расположенные в головном мозге, который впоследствии дает сигнал организму, что следует избавиться от лишних жировых запасов.
Исследуя действие двух естественных гормонов, ученые пытались выявить эффективный способ избавления от лишних килограммов. Также выяснилось, что лептин может выступать в роли показателя полноты. Так как гормон является составной частью жировой ткани, он измеряет количество запасов, а выработка глюкозы – отвечает за будущие резервы. Поэтому их совместное действие может истощить существующие клетки жира и препятствовать образованию новых.
Анализ и эксперименты показали, что процесс, который необходим и работает для поддержания определенной массы тела, можно направить и использовать для борьбы с лишними килограммами.
Ученые уверены, что это инновационный подход к похудению, так как до этого исследования никто не брал за основу преобразование белого в коричневый жир при помощи гормональной терапии. Но стоит отметить, что от теоретических исследований до практических результатов, касающихся людей, необходимо провести сложную научную работу.
Кортизол, тестостерон и тиреоидный гормон
Гормоны играют важную роль в синтезе жировых клеток. Взрослые люди в большинстве случаев теряют лишний вес после инъекций тестостерона и тиреодного гормона. Особенно заметен результат после процедуры, если до нее их уровень в организме был низкий.
Тиреоидные гормоны способствуют ускорению химических реакций во многих клетках организма и положительно влияют на обмен веществ.
Кортизол представляет собой гормон, который секретируется надпочечниками. Он больше известен как «гормон стресса» и ускоряет высвобождение жиров из жировых клеток. Гормон способствует тому, что организм начинает использовать жир в качестве основного источника энергии.
Главный мужской гормон – тестостерон тоже способствует снижению жировой ткани у человека.
Гормон роста
Хорошо сжигает жир гормон роста, инъекции которого иногда делают детям при задержке в развитии, в росте. Гормон используют в качестве допинга для спортсменов, и он широко используется бодибилдерами, благодаря своей уникальной способности сжигать жировые клетки в определенной области, то есть локально – в месте, где была произведена инъекция.
Гормон роста является антиподом инсулина, который наоборот препятствует расщеплению жировой ткани. Он вырабатывается во время сна ночью с десяти вечера до двух ночи.
Гормональные нарушения, заставляющие полнеть
Ученые выяснили, что процесс старения, различные заболевания и неправильный образ жизни приводят к серьезным нарушениям работы системы контролирования жировой ткани. Это оказывает воздействие на гормоны и вещества, которые регулируют клетки жира. Поэтому в такой ситуации они не помогают регулировать массу тела, а способствуют ее увеличению.
В прошлом веке в конце 80-х годов выяснилось, что нарушение обмена инсулина способствует увеличению риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и проблемы ожирения.
Как и все известные гормоны, инсулин действует, воздействуя на определенные рецепторы. Сочетание ряда неблагоприятных факторов: несбалансированное питание, низкая физическая активность и генетическая наследственность может провоцировать возникновение серьезных проблем с этими рецептарами. В такой ситуации поджелудочная железа начинает высвобождать больше инсулина, чтобы восполнить их неправильную работу. Это может вызвать многочисленные заболевания и недуги: высокое артериальное давление, диабет, повышение уровня жира и появление избыточного веса. Такой процесс получил медицинское название «метаболический синдром».
Отложение жира в брюшной полости является наиболее опасным проявлениям этого синдрома. Абдоминальный жир способствует высвобождению жирных кислот в кровоток печени, что вызывает снижение чувствительности органа к очищенному инсулину – это провоцирует повышение его уровня. В результате высокий показатель инсулина повышает риск возникновения ожирения, что ведет к большей выработке инсулина.
Исследования показали, что основной гормон регулятора жира лептин плохо работает у женщин и мужчин с резистентностью, то есть устойчивостью, к инсулину. Ученые разных стран мира не сошлись в едином мнении, какую роль играет отложение жира в абдоминальной области и процесс ожирения в метаболическом синдроме. Многие утверждают, что проблема заключается в несбалансированном питании, потребление продуктов, содержащих большое количество жира и сахара, и в очень низкой физической активности, которая в последнее время стала тенденцией среди современных людей разных возрастов.
Это предположение подкрепляется наблюдениями за людьми. При смене ежедневного рациона и увеличении физической активностью улучшается ряд обменных процессов и наблюдается потеря лишнего веса.
Инсулиновая резистентность и высокий показатель гормона инсулина в большей степени является причиной ожирения, а не его негативным последствием. Показатель липопротеина липазы, энзима, который способствует образованию жировых отложений, понижается в скелетных мышечных тканях при присутствии у человека инсулиновой резистентности.
С другой стороны, в клетках жира высокие показатели инсулина способствуют стимулированию липопротеина липазы, подавляя при этом липазу, чувствительную к гормонам, то есть энзим, который расщепляет жировую ткань. Такие перемены могут стать причиной снижения метаболизма жировых соединений в мышечной ткани и накопление их в жировых клетках.
Связь с тестостероном
Уровень тестостерона в большей степени определяет содержание жиров у сильного пола в абдоминальной области. Человек, принадлежащий к средней возрастной категории, с низким показателем гормона обладает большим количеством жировой ткани в области талии, чем люди с нормальным уровнем или высоким. Такой тип отложения жировых клеток во много раз повышает риск возникновения и развития заболеваний сердца.
На протяжении длительного времени считалось, что показатель гормона тестостерона обязательно приводят к образованию сердечных заболеваний. Такое заключение было сделано врачами в связи с тем, что у женщин возникновение подобных болезней наблюдается меньше. Но исследования показали, что и низкий уровень тестостерона провоцирует отложению жира в абдоминальной области и повышают риск образования инсулиновой резистентности.
Некоторые ученые утверждают, что даже нормальный показатель тестостерона может оказывать негативное влияние. Количество рецепторов гормонов большое в абдоминальной области, поэтому повышение уровня тестостерона спровоцирует ускоренный обмен жиров в этой зоне.
Гормоны сжигания жира
Надпочечные гормоны являются самыми важными оптимизаторами липолиза, то есть процесса расщепления жиров под действием липазы на жирные кислоты. Эти гормоны стимулируют сжигание жиров, связанного с бета-рецепторами.
Другие жиросжигающие гормоны, обладающие цАМФ или циклический аденозинмонофосфат, это гормон роста, о котором упоминалось выше, гормон щитовидной железы, глюкагон, напрямую связанный с уровнем голода, гормон паращитовидной железы. Перечисленные вещества являются стимуляторами процесса расщепления жировых клеток или липолиза путем активации циклического АМФ, но их действие не такое сильное, как у надпочечных гормонов. Еще одним важным гормоном является гонадотропин. Хорионический гормон выделяется плацентой во время протекания беременности. Также он действует на яички, заставляя вырабатывать тестостерон.
Основные физиологические регуляторы, которые способствуют увеличению сжигания жира, – это голод, физическая активность и упражнения и недоедание. Каждый из этих регуляторов использует оптимизирующие действие надпочечных гормонов и активацию циклического АМФ.
Практические советы:
Необходимо установить определенное состояние, при котором энергетический баланс станет отрицательным – это значит, что энергии должно тратиться больше, чем потребляется организмом с пищей. Через грамотную диету и физические упражнения можно устранить причину возникновения лишнего веса и ранее накопленную жировую массу использовать в качестве топлива для производства большого количества энергии.
Рекомендуется очищать организм с помощью разгрузочных дней, периодического голодания или недоедания, при этом можно использовать травы и продукты, которые помогают вывести токсины и вредные вещества из организма, таким образом нейтрализовать использование жировой массы в качестве склада токсинов. Для этой цели прекрасно подойдут детоксицирующие продукты: фрукты, овощи, зерновые, бобовые, орехи, некоторые специи.
Естественным методом, позволяющим увеличить способность организма использовать жировые запасы как источник энергии – это различные комплексы упражнений, которые помогают человеку больше не накапливать жиров, предотвращают устойчивость к гормону инсулину и не позволяют набрать лишний вес.
Необходимо исключить из рациона продукты, которые провоцируют разрушение гормонов. В пище не должны содержаться пестициды, химические добавки и другие вредные вещества, некоторые из которых могут активизировать эстроген. Следует избегать употребления алкоголя. Отказ от таких продуктов способствует уменьшению риска возникновения гормонального дисбаланса, лишнего веса и увеличения эстрогенной активности.
Специалисты рекомендуют избегать жестких диет, которые слишком кардинально уменьшают количество потребляемых калорий. Они могут спровоцировать возникновение нарушения обмена веществ и повысить риск возникновения лишнего веса, а не наоборот, как ожидает человек.
Необходимо отказаться от кетогенных диет, подразумевающих ограничения в потреблении углеводов. Это поможет избежать риска возникновения активности щитовидной железы, плохого обмена веществ и сопротивления организма при сжигании жира.
Воздействие низких температурных режимов, например, ледяной душ или плавание в холодной воде, позволяет увеличить скорость мобилизации жирных кислот для получения необходимой энергии, что приводит к сжиганию жировой массы.
Следует избегать постоянных физических перегрузок и пищу с очень низким показателем содержания калорий, чтобы не допустить истощение надпочечников, плохой метаболизм и последующий набор веса.
Как бороться с жиром, контролируя гормоны?
1. Самым лучшим способом контролировать гормоны, держать их в норме, не допустить дисбаланса и возникновение метаболического синдрома – это физические упражнения и занятия спортом. Физическая активность способствует улучшению чувствительности инсулина, увеличивая при этом количество транспортов глюкозы и окислительных энзимов. Нагрузка значительно улучшает приток крови к мышечной ткани и сокращает жировые отложения. Специалисты советуют обратить внимание на тренировки с отягощениями. Исследования показали, что добавление таких упражнений способствует улучшению состояния с инсулиновой резистентностью и созданию привлекательного рельефа мышц.
2. Диета также очень важна, если перед человеком стоит цель сжечь лишний жир и набирать новый. Опытные врачи-диетологи советуют включить в рацион продукты питания, в которых показатель содержания простых сахаров, трансжирных кислот и насыщенных жиров очень низкий.
Большое количество транс-жиров находится:
В разнообразных кондитерских изделиях: печенье, пирожных, тортах, конфетах, пряниках и других продуктах;
в промышленных соусах, которые в большом ассортименте представлены на прилавках любого супермаркета или магазина: кетчупах, майонезе, майонезном соусе и так далее;
в чипсах;
в рафинированном растительном масле;
в попкорне;
в замороженных мясных, рыбных и других полуфабрикатов, предлагаемых потенциальному потребителю в панировке: котлетах, бифштексах, биточках, рыбных палочках;
в фаст-фуде, который в последнее время приобрел большую популярность и пользуется спросом, несмотря на пропаганду здорового образа жизни и сбалансированного питания в средствах массовой информации и на сайтах интернета: гамбургерах, беляшах, картофеле фри, чебуреках и других продуктах;
в сливочных маслах мягких сортов;
в сдобе и выпечке, предлагаемой современными производственными предприятиями;
во всевозможных сухих концентратах: супах, соусах, муссах, десертах.
Насыщенные жиры входят в состав продуктов, которые обладают животным происхождением. По-другому их называют «твердыми» жирами, так как при комнатной температуре они находятся в твердом состоянии. Такие жиры очень плохо усваиваются организмом, в отличие от других видов жиров. Самыми распространенными видами твердых жиров признаны сливочное масло, куриный, говяжий, бараний и свиной жир, и маргарин.
К распространенным продуктам питания, которые содержат большое количество насыщенных жиров, относятся мороженое, сыры, желток яйца, колбасная продукция, в том числе сардельки и сосиски, большинство кондитерских изделий.
Многочисленные исследования и эксперименты показали, что жирная пища заставляет мужчин, женщин и детей полнеть. Несмотря на то что жирные блюда очень вкусные и аппетитные, они содержат очень много калорий, поэтому стоит воздержаться от их употребления или свести размер порции до минимума.
При выборе диеты, не стоит концентрировать внимание на жестких ее видах, необходимо просто питаться сбалансировано, и стараться не переедать, злоупотребляя вредными продуктами.
Исследования различных жиров и тестостерона позволили выдвинуть гипотезу, что дополнительное употребление гормона оказывает очень благоприятное влияние на организм в пожилом возрасте. Инсулиновая резистентность среди этой возрастной группы – это настоящая эпидемия. На сегодняшний день существуют доказательства, что сбалансированная диета, регулярные физические нагрузки и дополнительное употребление тестостерона помогают избавиться от лишней жировой массы и улучшить процессы, связанные с другим гормоном – инсулином.
Контроль уровня жира в организме заключается в потребление меньшего количества калорий, чем затрачивается.
Физиологические возможности стимуляции жиросжигания
Основным стимулирующим состоянием, служащим для выброса жиросжигающих гормонов, является стрессовое состояние. Оно представляет собой комплекс последовательных изменений в теле, составляющие общий адаптационный синдром.
Первой стадией служит состояние тревоги, которое характеризуется развертыванием активных действий общей адаптации. Типичным поведением при этом в эндокринных железах является усиленный выплеск адреналина, кортизола и норадреналина. Именно их жировая ткань очень боится. Одновременно происходит усиление активности вегетативной нервной системы, которая начинает резко стимулировать восстановительные и окислительные реакции. Для них характерен распад запасов гликогена и сжигание жировых отложений. Поэтому рискованные предприятия, например, прыжок с парашютом, могут помочь снизить вес.
Какие основные стимуляторы стресса можно активно использовать в жизни, чтобы сжечь жир и избавиться от лишнего и ненужного веса?
1. Силовые тренировки или анаэробный режим работы. Физические перегрузки заставляют организм человека приспосабливаться к новому появившемуся экстремальному фактору окружающей среды. Упражнения с отягощениями стимулируют работу нервной системы, и вводит ее в состояние стресса, провоцируя, таким образом, выбрасывать гормоны.
2. Аэробные нагрузки, например, бег, быстрая ходьба, велосипедная езда, гребля и многое другое. Такие физические тренировки активизируют действие симпатико-адреналиновой системы, что способствует увеличению выброса физиологически активных веществ, которые получаются в результате процесса синтеза одного из вида аминокислоты и превращаются в адреналин и норадреналин.
В результате действия этих двух гормонов происходит усиление транспорта кислорода к тканям, в том числе к мышечным. В итоге происходит стимулирование окислительно-восстановительных реакций, происходит выход глюкозы и уничтожение молочной кислоты.
3. Сауна возбуждает симпатико-адреналиновую систему, заставляя выбрасывать в кровь дофамин и другие гормоны. Кратковременное охлаждение, например, прыжок в бассейн с прохладной водой после парной также приведет организм в стресс.
4. При принятии солнечных ванн и получении загара происходит выработка меланина, который тоже стимулирует симпатико-адреналиновую систему. Так как ультрафиолетовые лучи негативно сказываются на многих процессах в организме, в том числе способствуют разрушению коллагеновых волокон, то походы на пляж можно заменять процедурами в солярии, которые в современном обществе доступны практически всем.
5. Специалисты уверяют, что превосходным физиологическим стимулятором сжигания жировой ткани является переход человека на белковое питание. В этом случае подразумевается ориентирование рациона на обезжиренные белковые продукты и клетчатку. Белок препятствует распаду мышц и стимулирует их анаболизм.
6. Сон является уникальным и сильнейшим средством при борьбе с лишним весом. Для стимуляции выброса необходимых гормонов следует придерживаться некоторых правил:
Последний прием пищи должен быть белковым, стоит исключить вечерний прием углеводов, жиров и алкоголя;
на ночь рекомендуется употребить кристаллические аминокислоты.
Во время ночного отдыха организм не получает калорий из пищи и поэтому переключается на жировой запас.
Заключение и выводы
Чтобы избавиться от излишней жировой массы и не стать обладателем больших объемов, необходимо контролировать выброс и работу гормонов в организме. Ведущие мировые специалисты рекомендуют вести активный образ жизни, не забывая про силовые и аэробные тренировки, и питаться сбалансировано, исключив из рациона вредные продукты, которые содержат транс-жиры, много сахара, пестициды и насыщенные жиры.