Что кушать перед силовой тренировкой для похудения. Овсяная каша до и после тренировки. Овсяная каша после тренировки
Перед тренировкой необходимо употребить 40 – 70 грамм медленных углеводов. Они так называются, потому что у них низкая скорость расщепления на моносахариды, служащие организму наиболее предпочтительным источником энергии. За счет этого продукты питания, содержащие медленные или сложные углеводы, подпитывают организм энергией на продолжении нескольких часов.
Как и когда есть овсяную кашу
Это также не о переедании, употребляя больше калорий, чем вы сжигаете, делая свое упражнение, потому что тогда просто вы не потеряете ни одного грамма. Если вы хотите знать, логично, что вы не должны есть то же самое, если собираетесь тренироваться в течение следующих 15 минут после обеда, если вы планируете сделать это через три часа после обеда. Хороший баланс между углеводами, быстрым и медленным поглощением и белками в значительной степени зависит от эффективности тренинга в отношении потери веса.
Какие продукты помогают вам сбросить вес до и после тренировки?
Как правило, перед тренировкой углеводы занимают центральное место. Ваше тело требует энергичных продуктов, но с низким содержанием жира для физических упражнений. Если мы говорим о более длительном периоде времени между едой и обучением, вступают в силу медленные поглощения, те, которые будут обеспечивать энергию, как этого требует организм. Пластина из макаронных изделий или риса и некоторые фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как дыня или арбуз, могут быть основой подходящего меню для тех, кто планирует заниматься спортом в более поздние часы.
Таким образом Мы видим что овсяная каша стоит на ровне с другими кашами. Возможно не зацикливайтесь и пробуйте разные каши перед занятиями спортом. Калорийность овсяной каши на воде 88 ккал на 100 г.
Овсяная каша после тренировки
Углеводные продукты:
- гречневая каша;
- перловая каша;
- пшенная каша;
- овсяная каша;
- белый рис;
- макароны (из твердых сортов пшеницы);
- хлеб (отрубной);
- мед (в небольших количествах);
- бананы;
- сок (лучше фреш);
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г.
В этом случае белок также должен присутствовать в пище, которую вы едите, особенно если ваше тренирование связано с сопротивлением или интенсивной работой мышц. Если вы хотите похудеть, включите постное мясо или рыбу в еду, и если вы предпочитаете принимать только одну закуску, попробуйте коричневый рисовый торт, на котором вы можете положить несколько кусочков грудки индейки или часть тортилья.
А что есть после тренировки, чтобы избежать увеличения веса?
После тренировки, вы уверены, что хотите знать, какие продукты следует есть после тренировки, чтобы не утолить, и что им рекомендуется держать ваше тело в сжигании калорий, восстанавливаясь при этом. Первым шагом является достижение правильного, чтобы организм восполнял воду и потерял электролиты. Для некоторых спортсменов нет ничего лучше, чем хороший стакан молока через 15-20 минут после практики их деятельности. Если вы также заметите, что вам нужно «перезарядить» энергию, всегда используйте «медленные» углеводы.
Если вашей целью стоит снижение жировой массы , то тактика питания изменяется – вам следует ограничиться только протеином. Углеводы в любом виде из послетренировочного питания должны быть исключены. Это связано с тем, что с углеводами поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать подкожный жир. После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых клеток, в то же время активированные метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры. Углеводы, принятые сразу после тренировки заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани, и начать использовать энергию пищи.
Зерновые батончики дают отличные результаты, чтобы не утолщаться после тренировки. После разумного времени настало время обеспечить необходимый для этого белок, а также минералы, витамины и клетчатки, которые требует ваше тело: салаты, отварные овощи, рыба, богатая омегой 3 и постное мясо, могут быть идеальными для ужина за углом тренажерный зал. Наблюдайте за тем, что вы едите до и после тренировки, если хотите похудеть, потому что это важно.
Многие обещания начала года были претворены в жизнь. Имея более здоровый образ жизни, еду лучше и практикуя физическую активность, является частью новогоднего проекта, и многие люди действительно участвуют в принятии этих изменений вперед. Но, несмотря на добрую волю, многие еще не достигли хороших результатов. Ответ может быть в пище. Предварительная и послеуборочная помощь помогает найти идеальный вес и физические упражнения.