Základy správnej techniky skoku do výšky. Metodický vývoj na tému: Výučba techniky skoku do výšky metódou „prekročenia“.
Rozpočet obce vzdelávacia inštitúcia doplnkové vzdelávanie pre deti Detská a mládežnícka športová škola "Litvinovo" okres Shchelkovo, Moskovský región
Trénerka Azarova Julia Alekseevna
Atletický tréningový plán
Skupina počiatočného výcviku 3 roky štúdia
Obdobie: prípravný
Téma hodiny: Výučba techniky skoku do výšky metódou „prekročenia“.
Ciele lekcie:
- oboznámenie sa s technikou skoku do výšky metódou „prekročenia“.
- nácvik techniky odrazu a prechodu tyče
- zlepšenie techniky behu od nízkeho štartu
Športové vybavenie:píšťalka, stopky, žinenky, stojany, hrazda, gymnastická lavica, volejbal.
miesto: telocvičňa.
I. Rozcvička.
Dávkovanie (min) | ||
1. Formácia, pozdrav. | ||
2. Pomalý chod | Rovnomerný chod, bez trhania |
|
3. Všeobecné rozvojové cvičenia Naklonenie hlavy na stranu Otočí hlavu doprava, doľava Kruhové pohyby s rukami v jednom smere, potom v druhom smere Ruka trhne s rotáciou trupu Predkloňte sa, nadol Ohyby chrbta Otočte telo jedným smerom a potom druhým smerom Výpad vpred, nohy vymeňte skokom Drep na ľavej nohe, vpravo do strany, opačná ruka na chodidle, vykročte na rovnú ľavú nohu bez zdvíhania ruky z chodidla Dôraz skrčený, ľavá noha rovná, nohy vymeňte podľa počtu Dôraz skrčený, dôraz ľah, dôraz skrčený, vzpažiť podrepujte (ruky na podlahe), narovnajte nohy bez toho, aby ste ruky zložili z podlahy | Udržujte rovnováhu Držte ruky rovno Udržujte chrbát rovno Neohýbajte kolená Nehádžte hlavu dozadu Pokúste sa úplne narovnať nohy |
|
4. Špeciálne bežecké cvičenia: -"nožnice"
| Telo je mierne naklonené a zdvihne palec stehna nadol Pristaňte na prstoch, majte nohy mäkké Paže pokrčené v lakťoch, päsť mierne zovretá Nedvíhajte bradu vysoko |
II.Hlavná časť.
Dávkovanie (min) | Organizačné a metodické pokyny |
|
1. Skok cez prekážku: Skákať pri behu Skákajte dvoma nohami Bežecký skok s obratom Vyskočte s odrazom s dvoma nohami a otočte sa | Premeňte rýchlosť vpred na rýchlosť letu |
|
2 Švihové pohyby nohy | Vykonávanie švihu voľnou nohou, mierne stúpanie na tlačnej nohe (postavte sa bokom k stene a držte sa jej) |
|
3. Imitácia techniky zanožovania a odtláčania v kombinácii s švihovými pohybmi nohy a rúk | Postavte sa na švihovú nohu a zatlačte ju dozadu. Urobte tlakový krok vpred, priblížte k nemu panvu. Rameno je ohnuté v lakti, súčasný švih nohy a ruky, tlačenie nahor. |
|
4. Skákanie s 3-krokovým rozbehom cez gymnastickú lavicu pri „úteku“ z nej. | Odtlačenie je energické so švihovou nohou vysunutou k horizontu. ustanovenia |
|
5. Skákanie cez hrazdu: Prekonanie latky v kroku Preskočte tyč bez rozbehu Prevedenie skoku ako celku | Priblížte sa k tyči pod uhlom 35 o -45 o. Pristátie na hojdacej nohe. Špička švihovej nohy a koleno by mali byť mierne otočené smerom k tyči. To pomáha rýchlo oddialiť panvu od tyče. Pri učení jednotlivých prvkov zoskoku dbajte na schopnosť udržať rovnováhu pri doskoku a jemne uhasiť silu gravitácie tela v prípade pádu. |
|
6. Beh od nízkeho štartu | Opakovanie počiatočnej nízkej počiatočnej polohy. Po príkaze "Pozor!" šprintér zdvihne koleno zo zeme, zdvihne panvu mierne nad ramená a vytlačí trup dopredu nahor. Zároveň sa nohy trochu narovnajú, váha tela prechádza na ruky. Po príkaze "Marec!" Bežec zdvihne ruky z trate a súčasne sa odtlačí nohami. Pri vykonávaní štartovacej akcelerácie sledujte záklon trupu a hlavy. |
|
8. Prihrávanie volejbalovej lopty cez sieť | Rozdeľte deti do dvoch tímov. |
|
9. Pioneerball hra | Označ najlepších hráčov. |
III. Záverečná časť.
Metódy výučby techniky skoku do výšky.
Skok do výšky je koordinačne komplexné podujatie, ktoré kladie vysoké nároky na fyzické možnosti športovcov. Obvykle sa tento skok môže rozdeliť do štyroch hlavných štrukturálnych fáz: rozbeh, vzlet, prekročenie tyče a pristátie. Ukážte vizuálne pomôcky
Úloha 1. Oboznámte sa s technikou skákania.
Nástroje: Zobrazenie vizuálnych pomôcok. Vysvetlenie hlavných fáz zoskoku. Ukážka techniky skákania.
Dĺžka behu sa zvyčajne pohybuje od 7 do 9 krokov. Rozbeh nemôžete urobiť príliš dlhým, spôsobí to zbytočné plytvanie energiou a krátke rozbehnutie vám nedovolí získať dostatočnú rýchlosť na vytvorenie silného odrazu. Rozbeh by sa mal robiť voľne, s postupným zrýchľovaním. Rozbeh v skoku sa vykonáva pod uhlom k tyči. Miesto odberu sa nachádza vo vzdialenosti 60-70 cm od predného okraja jamy s rohožami. Tlak sa vykonáva najsilnejšou nohou, ktorá je najďalej od tyče. Ak sa skokan odtlačí pravou nohou, rozbehne sa doľava, ak ľavou nohou, tak doprava.
Po vzlietnutí skokan urobí veľký krok, pričom tlačiaca noha „visí“ dole. Nasleduje fáza vzletu, ktorá končí v najvyššom bode trajektórie, t.j. nad barom. Aby bolo možné hospodárne umiestniť telo na prekročenie tyče, skokan nakloní trup dopredu a smerom k nohe, ktorá tlačí, pričom ruky spúšťa nadol. Hojdacia noha je spustená za tyč so špičkou otočenou dovnútra.
Nášľap dosiahnete spustením švihovej nohy dole za hrazdu a rýchlym zdvihnutím a posunutím prítlačnej nohy.
Úloha 2. Naučte techniku odpudzovania.
Vybavenie:
a) i.p. – postavte sa bokom k gymnastickej stene na tlakovej nohe, tou istou rukou uchopte hrazdu na úrovni hrudníka.
b) to isté, ale pri spätnom švihu „prebrať“ chodidlo opornej nohy, po ktorom nasleduje prevrátenie na palec pri švihu dopredu;
c) to isté, ale na nohe s rovnakým názvom ruka vykonáva švihové pohyby paralelne s pohybmi švihovej nohy;
d) to isté, ale s vystrčením a doskokom na tlačnú nohu;
d) i.p. – stoj na tlačnej nohe, švih zozadu na prstoch, ruky vystreté do švihu. Súčasný švih nohy a rúk, po ktorom nasleduje vyskočenie na tlačnú nohu;
f) i.p. – polodrep na zotrvačníku, tlačenie, pokrčené v kolene, vpredu v neoprete, paže mierne pokrčené v lakťoch, predpažené. Imitácia uloženia tlačiacej nohy s abdukciou paží v spätnom švihu;
g) to isté, ale z i.p. – polovičný drep na dvoch nohách;
bedro. – polodrep na zotrvačníku, tlač zozadu. Tlačenie dopredu a hore s pristátím na tlačiacej nohe;
i) to isté, ale v chôdzi, odtláčanie každého druhého kroku.
Metodické pokyny: V mieste odpudzovania sa položí chodidlo od päty. Švih sa vykonáva s rovnou nohou, špičkou chodidla smerom k vám. Počas skoku by telo malo byť rovné, pohľad by mal smerovať dopredu a nahor.
Úloha 3. Naučte rytmus behu.
Vybavenie:
a) i.p. – tlačiť vpredu, švihať vzadu. Vzlietnutie z dvoch krokov vpred a nahor s koordinovaným švihom nohy a rúk;
b) pri chôdzi odtláčanie každého druhého kroku s doskokom na tlačnú nohu;
c) to isté, ale v ľahkom chode;
d) i.p. - zotrvačník vpredu, tlačiť vzadu. Vzlet z troch krokov;
e) odtláčanie každého štvrtého kroku pri chôdzi a behu;
f) vykonanie posledných troch krokov rozbehu podľa značiek;
g) vyskočiť z troch až piatich bežeckých krokov dotknutím sa predmetu zaveseného na úrovni ramien švihovou nohou;
h) skok cez latku s krokom päť až sedem rozbehov metódou „vzletu“.
Metodické pokyny: Pozornosť treba venovať najmä rytmu posledných krokov. Vychýlenie trupu dozadu pred odtlačením by nemalo byť dôsledkom špeciálneho úkonu, ale výsledkom rýchlejšieho pohybu panvy a tlačenia nohy na jej umiestnenie na miesto odtláčania.
Úloha 4. Naučte prekračovať latku.
Metóda prekročenia
Vybavenie:
a) IP - stoj bokom k tyči zo strany švihovej nohy, tlačiť vpredu, švih vzadu. Postupný presun švihovej nohy, potom tlakovej nohy;
b) to isté, ale v skoku;
c) i.p. – švih nohu vpredu, tlačenie nohy vzadu. Preskočte tyč jedným krokom;
d) skok cez latku s troj- až päťnásobným rozbehnutím pomocou zjednodušeného kroku;
e) skok do výšky metódou „prekročenia“ s tromi až piatimi nábehovými krokmi.
Metodické pokyny.
V momente najvyššieho bodu vzletu sú mušie nohy a ramená poslané smerom k tyči a ruky padajú dole. Pristátie nastáva na hojdacej nohe.
Úloha 5. Zdokonaľovanie technických prvkov v holistickom skoku.
Vybavenie:
a) skoky do výšky v malých výškach s krátkym rozbehom;
b) vysoké skoky v strednej výške zo stredného rozbehu;
c) skoky do výšky z plného behu vo výške blízkej maximu.
Metodické pokyny.Pri zdokonaľovaní techniky pohybov dochádza k stúpaniu výšky a zvyšovaniu rýchlosti vzletu postupne. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zlepšeniu rytmu a štruktúry tempa posledných krokov behu.
Metodika výučby techniky behu skoku do výšky metódou „prekročenia“.
Pedagogické skúsenosti ukazujú, že úspešné zvládnutie techniky skoku do výšky uľahčí predbežná príprava zameraná na posilnenie pohybového aparátu a zvýšenie koordinácie pohybov so skokmi a akrobatickými cvičeniami spojenými s rôznymi odrazmi.
Ciele a postupnosť vyučovacej techniky rôznymi spôsobmi Skoky do výšky sú v podstate rovnaké a sú založené na princípe od dur k moll. Menia sa len prostriedky na riešenie jednotlivých problémov, vzhľadom na vlastnosti každej metódy skoku. V tomto ohľade je metodika výučby pre každý zo spôsobov skákania uvedená samostatne v súlade s ich zložitosťou.
Úlohy a prostriedky výučby techniky behu skoku do výšky metódou „prekročenia“.
Vybavenie
Smernice
Úloha 1. Vytvoriť medzi študentmi predstavu o technike behu skoku do výšky
1. Krátky príbeh o skákaní do výšky
Príbeh by mal byť nápaditý a zaujímavý a nemal by trvať dlhšie ako 5 minút.
2. Ukážka techniky skoku do výšky metódou „prekročenia“ z krátkeho rozbehu
Najprv ukážte techniku skákania zboku, potom spredu a zozadu a zamerajte pozornosť študentov na jednotlivé fázy pohybu.
3. Ukážka techniky skákania na filme, kresbách, plagátoch a videách
Upozornite študentov na polohy častí tela skokana v určitých kľúčových momentoch skoku.
4.
Úloha 2. Naučte techniku tlačenia
1. Imitácia priloženia nohy a vzletu, státie bokom k gymnastickej stene a držanie sa na nej
Vykonajte spredu, zaistite úplné narovnanie tlačnej nohy a vertikálnu polohu trupu
2. Imitácia kladenia chodidla a odtláčania v kombinácii s prácou rúk
Vykonávajte spredu, zabezpečte synchronizované vykonávanie švihu a odrazu vzpriamenej nohy a udržiavajte rovnováhu
3. Dosiahnutie predmetu holeňou švihovej nohy po simulácii odpudzovania
Vykonajte jeden po druhom, upravte výšku zaveseného predmetu, sledujte synchronizovaný výkon švihu a úplné narovnanie tlačnej nohy
4. Flow skáče v kroku nahor, tlačí preč s joggingovou nohou cez krok
Vykonajte jeden po druhom v stĺpci, pričom zaistite úplné narovnanie tlačnej nohy a vertikálnu polohu trupu
5. Stream skáče o krok nahor a po troch krokoch sa odtlačí s joggingovou nohou
Vykonajte jeden po druhom v stĺpci, pričom pri zvyšovaní rýchlosti pohybu zaistite úplné narovnanie tlačnej nohy a vertikálnu polohu tela.
6.
Úloha 3. Naučte techniku prechodu cez hrazdu a pristátia
1. „Prekročenie“ tyče inštalovanej pod uhlom (bližší koniec je vysoko) zo strany
Vykonajte jeden po druhom v stĺpci, pokúste sa „prekročiť“ čo najbližšie k najvyššiemu koncu tyče
2. „Prekročenie“ tyče inštalovanej pod uhlom (vzdialený koniec je vysoko) zo strany
Vykonajte jeden po druhom v stĺpci, dávajte pozor na švih a sklopte švihovú nohu za tyč
3. „Prekročenie“ úrovňovej lišty jedným nábehovým krokom a následné pristátie na dráhe
Bar je inštalovaný na stojanoch, bez podložiek, alebo držaný v rukách dvoch študentov. Dávajte pozor na pristátie na švihovej nohe
4. Preskočte tyč 2-3 bežeckými krokmi, po ktorých nasleduje pristátie na dráhe
Bar je inštalovaný v dostupnej výške na stojanoch, bez podložiek, alebo držaný v rukách dvoch študentov. Venujte pozornosť tomu, aby ste pri pristávaní znížili muškársku nohu za tyč a otočili sa trupom k tyči
5. Skoky do výšky metódou „prekročenia“, pretláčanie dvoma nohami a jednou nohou
Ide o koordinačné cvičenie, sledujte synchronizáciu odtláčania a posúvania tyče
6. Preskočte tyč 2-3 bežeckými krokmi z gymnastického mostíka
Dávajte pozor, aby sa prechod tyče vykonával v najvyššom bode vzletu
7.
Úloha 4. Naučte techniku rozbehu v kombinácii so vzletom
1. Vyskočenie z 3-krokového rozbehu, pričom sa hojdacou nohou natiahnete po predmete
Upravte výšku objektu pre každého študenta
2. Skoky do výšky metódou „krokovania“ cez gumičku (šnúru) s 1-2-3 krokmi
Nastavte maximálnu výšku. Dávajte pozor na smer odtláčania (nahor, nie ku gumičke)
3. Skoky do výšky metódou „krokovania“ cez hrazdu s 1-2-3 krokmi
Nastavte dostupnú výšku. Dávajte pozor na smer odpudzovania
4. Skoky do výšky metódou „prekročenia“ laty s 3-5 krokmi, začínajúc z prevýšenia
5. Skoky do výšky metódou „prešľapovania“ gumičky s 3-5 krokmi, tlačenie z gymnastického mostíka
Nastavte maximálnu výšku. Upozorniť zainteresovaných na maximálny vzlet a neprípustnosť umiestnenia tlačnej nohy na hranu mostíka.
6.
Úloha 5. Naučte techniku vzletu z plného behu
1. Úplný nábeh (7-9 krokov) so vzletom
Sledujte zrýchlenie rytmu rozbehu v posledných krokoch a jednotu rozbehu a rozbehu
2. Dosiahnutie predmetu rukou pomocou 7-9 krokov
Sledujte tlačenie bez zastavenia v posledných krokoch
3. Skákanie so 7-9 bežeckými krokmi, dosahovanie rôznych predmetov holeňou muchy
Miesto vzletu je vo vzdialenosti 80-90 cm od priemetu objektu, zabezpečte konzistenciu rozbehu a vzletu
4. Preskočenie bariéry so 7 bežeckými krokmi s dôrazom na zrýchlené umiestnenie nohy v mieste vzletu
Postupne zvyšujte výšku bariéry, sledujte presnosť dopadu tlačnej nohy na miesto vzletu
5. Skok z gymnastického mostíka so 7 krokmi rozbehu a natiahnutím sa na predmet nohou
Mostík umiestnite vo vzdialenosti 80-90 cm od priemetu objektu, dávajte pozor na zvýšenie tempa pohybu v posledných krokoch behu
6.
Úloha 6. Naučte techniku skoku do výšky metódou „prekročenia“ z úplného rozbehu.
1. Skákanie cez elastický pás zo 7-9 krokov, prebiehajúcich kolmo na tyč
Označte si úplný rozbeh (7-9 krokov), pričom rozbeh vždy začnite z tej istej nohy. Vyberte dráhu vzletu tak, aby vrchol trajektórie bol presne nad čiarou
2. Skákanie cez gumičku s úplným nábehom
Postupne zvyšujte výšku gumy, čím ju dosiahnete na maximum
3. Skoky do výšky cez gumičku (šnúru) z úplného rozbehu, odraz z prevýšenia
Výška prevýšenia je 10-20 cm (ako pevný most), pozor na kombináciu rozbehu a vzletu
4. Skoky do výšky cez gumičku (šnúru) s úplným rozbehom z gymnastického mostíka
Venujte zvláštnu pozornosť presnosti rozbehu, pričom miesto vzletu umiestnite do stredu mosta
5. Vysoké skoky cez latku s plným nábehom
Nastavte lištu do dostupnej výšky a postupne ju zdvíhajte
6.
Úloha 7. Zdokonalenie techniky skoku do výšky metódou „prekročenia“.
1. Skákanie so závažím (2-8 kg) na opasku
Sledujte polohu nohy počas rozbehu a vzletu (aby noha „neprepadla“)
2. Skákanie zo zvýšeného (2 kroky) plného rozbehu
Zabezpečte, aby jumpery „zvládli“ zvýšenú rýchlosť počas vzletu
3. Skákanie v náročných podmienkach (proti vetru, v daždi, na zlej trati a pod.)
Venujte zvláštnu pozornosť umiestneniu nohy na vzlietnutie a prispôsobeniu rozbehu v závislosti od podmienok.
4. Skákanie z plného behu k maximálnym výsledkom
Vykonajte za priaznivých podmienok po dni odpočinku
Táto práca bola prezentovaná na MIOO v roku 2010 na vedeckej a praktickej konferencii pre pracovníkov telesnej kultúry Moskva "Telesná kultúra a šport v modernom vzdelávaní." Témou predkladanej práce je „Výučba skokov do výšky metódou „prekročenia“ pomocou inovatívnych technológií.“ Ako urobiť tréning zaujímavým a dostupným.
Stiahnuť ▼:
Náhľad:
Ak chcete použiť ukážky prezentácií, vytvorte si účet Google a prihláste sa doň: https://accounts.google.com
Popisy snímok:
Metodologický vývoj učiteľ telesnej výchovy SZUO GOU Stredná škola č. 1900 Oľga Kirillovna Golubova Výučba skokov do výšky metódou „prekročenia“ s využitím inovatívnych technológií.
Oboznámte sa s technikami skákania. Hovorte o technike skákania. Ukážte filmogram ako celok aj samostatne.
Rozbeh skoku do výšky Rozbeh sa začína z ľavej alebo pravej strany, podľa toho, ktorá noha je tlačná, v uhle 35-40 stupňov.
Tlačová noha rovno odtláčanie Pri odtláčaní sa zamerajte na vystretie švihovej nohy. Horná časť tela je vo vzpriamenej polohe. Tlačiaca noha je v mieste odpudzovania umiestnená takmer rovno.
prekročenie tyče Počas letu udržujte vertikálny vzlet. Zdvihnuté ruky. Tlačiaca noha je rovná, nasleduje švihovú nohu. Po zatlačení švihovú nohu veľmi rýchlo spustite za hrazdu na podložku.
pristátie Pristátie na podložke by sa malo vykonať najskôr na švihovej nohe a potom na tlačnej nohe. Po pristátí nechajte podložky len dopredu, pozdĺž tyče.
Pomôcť študentom, ktorí majú ťažkosti pri zdolávaní výšok.
Učíme sa súhru medzi pohybom paží a švihom nohy pri vykonávaní odrazu
Naučiť sa vykonávať švihové pohyby
Rozvíjanie rýchlostných a silových vlastností
Vonkajšia hra "Kto je vyšší?" Výsledok sa bude rovnať rozdielu medzi dosiahnutou výškou a výškou študenta.
Hodnotenie skóre za skok do výšky Pri hodnotení skoku dbajte na: včasné vykonanie vzletu; koordinácia práce švihovej nohy a ramena s rovnakým názvom; poloha trupu počas odpudzovania; pristátie najprv na hojdacej nohe a potom na tlačnej nohe.
Fotka 1 Fotka 2 Fotka 2 Chyby pri skákaní do výšky. Predĺženie hojdacej nohy je veľmi ohnuté. Keď je švihová noha vystretá, panva sa vracia späť. Pri prekročení tyče je tlačiaca noha pokrčená.
Chyby pri pristávaní. Otočte sa chrbtom k tyči a pristaňte na kolenách.
Bezpečnostné opatrenia Pripravte miesto pristátia. Rohože sú položené tesne, medzi podložkami nie sú povolené žiadne medzery. Neumiestňujte rohože v blízkosti stien alebo projektilov. Pristátie sa vykonáva na hojdacej nohe, po ktorej nasleduje položenie tlačnej nohy. Urobte skok iba vtedy, keď predchádzajúci študent opustil sektor. Žiakovi, ktorý vykonáva skok, nemôžete prejsť cez cestu.
Veľa štastia!
Náhľad:
Táto práca bola prezentovaná na MIOO v roku 2010 na vedeckej a praktickej konferencii pre pracovníkov telesnej výchovy v Moskve „Telesná kultúra a šport v modernom vzdelávaní“
Učiteľka GBOU strednej školy č. 1900 Golubova Oľga Kirillovna.
Tréning skokov do výšky metódou „prekročenia“ s využitím inovatívnych technológií.
(Snímka č. 2) Oboznámenie sa s technikou skoku do výšky s bežeckým štartom metódou „prešľapu“.
Povedzte študentom o technike skákania pomocou metódy „prekročenia“, jej vlastnostiach a prvkoch. Ukážte film zo skoku. Ukázať žiakom techniku skákania vo všeobecnosti a v jednotlivých prvkoch. Dajte žiakom možnosť urobiť 1-2 pokusy. Pri riešení tohto problému zamerajte pozornosť študentov na najdôležitejšie pohyby, najmä na prechod z rozbehu do vzletu. Pri testovaní skoku nastavte latku na nízku výšku.
(Snímka č. 3) Bežecký beh.
Počas behu držte trup vo vertikálnej polohe. Pri výbere behu si musíte pamätať, že päť bežných krokov chôdze predstavuje tri bežecké kroky.
Vzor vzletu
skok do výšky metódou „krokovania“.
Študent stojí čelom k behu. Na ľavej alebo pravej strane, podľa toho, akú nohu má ako posúvač, v uhle 35-40 stupňov. Prvý krok je ľavou nohou, druhý pravou a tretí krok je ľavou tlačnou nohou. Tlačiaca noha vykonáva odpudzovanie, švihová noha vykonáva švihový pohyb. Na obrázku č.1 môžete vidieť nábehový diagram pre skok do výšky s 3-krokovým nábehom, v tomto prípade je pravá noha odrazová. Farba kociek je iná. Zelená farba je poloha pravej nohy, žltá je poloha ľavej nohy. IN Základná škola, študenti rozumejú viac.
(Snímka č. 4) Odpudzovanie.
Zamerajte sa na vysunutie švihovej nohy. Pri odtláčaní musí byť horná časť tela vo zvislej polohe. Tlačiaca noha je v mieste odpudzovania umiestnená takmer rovno, v kolene by nemala byť príliš pokrčená. Na určenie miesta vzletu sa musíte postaviť bokom k tyči, vysunúť švihovú ruku a dotknúť sa tyče rukou - to bude požadované miesto vzletu.
(Snímka č. 5) Prekročenie tyče.
Počas letu udržujte vertikálny vzlet. Ruky sú zdvihnuté, tlačiaca noha je rovná, nasleduje mušku. Po zatlačení švihovú nohu veľmi rýchlo spustite za hrazdu na podložku.
(Snímka č. 6) Pristátie.
Pristátie na podložkách by sa malo vykonať najskôr na švihovej nohe a potom na tlačnej nohe. Po pristátí nechajte podložky len dopredu, pozdĺž tyče.
(Snímka č. 7)
Na pomoc študentom, ktorí majú ťažkosti s prekonávaním výšok Pre tých študentov, pre ktorých je ťažké preskočiť z behu, musíte tyč nainštalovať pod uhlom, pričom jeden jej koniec spustíte nižšie, zo strany miesta pristátia. Ak však chcete zachovať výšku výkyvného pohybu nohy, musíte ju naopak znížiť iba zo strany miesta vzletu. Po niekoľkých skokoch zdvihnite výšku tyče.
(Snímka č. 8)
Učíme sa súhru medzi pohybom paží a švihom nohy pri vykonávaní odrazu.
Umiestnite študentov blízko gymnastickej steny, s tlačnou nohou bližšie k stene.
Pri pohybe švihovej nohy posúvajte ruky dopredu a hore z polohy pod – zozadu. Opakujte 6-8 krát.
Snímka č. 9 Učíme sa vykonávať švihové pohyby.
Študenti sa postavia k tyčiam steny, pričom tlačiaca noha je bližšie k podpere. Pokrčenú švihovú nohu vráťte späť a potom ju rýchlym pohybom od panvy vysuňte dopredu a hore. To isté smerom k stene. Vykonajte toto cvičenie za 8-10 rubľov.
Snímka č.10 Rozvíjame rýchlostné a silové vlastnosti.
Žiaci sa po jednom zoradia do stĺpca. Skákajte cez lopty alebo gymnastické palice. Cvik vykonajte 2-3 krát, zo začiatku pomalým tempom a potom ako ho zvládnete stredným a rýchlym tempom. Vzdialenosť medzi predmetmi (90-110 cm) v závislosti od fyzickej zdatnosti. Sledujte, ako sa boky pohybujú dopredu.
Snímka č. 11 Vonkajšia hra „Kto je vyšší?“
Lano ťaháme, šikmo, v tomto prípade lano s vlajočkami. Študenti skáču a snažia sa dostať k vlajkám hlavami. Keď pre seba dosiahnu vlajky v nižšej výške, presunú sa do vyššej. Výsledok sa bude rovnať rozdielu medzi dosiahnutou výškou a výškou študenta.
Snímka č.12 Klasifikácia.
Pri posudzovaní zoskoku dbajte na: včasné vykonanie vzletu; koordinácia práce švihovej nohy a ramena s rovnakým názvom; poloha trupu počas odpudzovania; pristátie najprv na hojdacej nohe a potom na tlačnej nohe.
Snímka č. 13-14 Chyby pri vysokom skákaní.
Horná časť tela je silne predklonená, švihová noha je v podstate neaktívna, výsledkom čoho je pokrčený skok. Predĺženie hojdacej nohy je veľmi ohnuté. Keď je švihová noha vystretá, panva sa vracia späť. Predčasne sa začne pohybovať smerom k baru.
Snímka č. 15 Bezpečnostné opatrenia.
Pripravte miesto pristátia. Rohože sú položené tesne, medzi podložkami nie sú povolené žiadne medzery. Neumiestňujte rohože v blízkosti stien alebo projektilov. Pristátie sa vykonáva na hojdacej nohe, po ktorej nasleduje položenie tlačnej nohy. Urobte skok iba vtedy, keď predchádzajúci študent opustil sektor. Žiakovi, ktorý vykonáva skok, nemôžete prejsť cez cestu.
Inovatívny prístup.
Počas cvičení najprv učiteľ a potom samotní žiaci, ktorí sú momentálne zo zdravotných dôvodov oslobodení od fyzického cvičenia, snímajú zoskoky žiakov kamerou.A potom na monitore.
Žiaci, ktorí sa vidia zvonku, opravujú svoje chyby oveľa rýchlejšie a viac sa snažia. Prepustení študenti si tento programový materiál lepšie osvoja, keďže sa priamo zúčastňujú vzdelávacieho procesu.
METODIKA TRÉNINGU
Metodika výučby akéhokoľvek druhu pohybu zahŕňa stanovenie cieľov, definovanie všeobecných a špecifických učebných cieľov, výber prostriedkov na realizáciu úloh, určenie metód organizácie a techník tréningu a vzdelávania.
Cieľ - osvojiť si techniku rozbehu pod uhlom k tyči v kombinácii so vzletom pri vysokom skoku metódou „prešľapu“.
Všeobecné vzdelávacie ciele:
1. Vytvorte funkčné podmienky pre telo na zvládnutie techniky skoku do výšky.
2. Naučte sa rozbeh so 7 krokmi pod uhlom k tyči v kombinácii s odtláčaním.
3. Dosiahnuť súlad s tréningovým štandardom v skoku do výšky.
4. Skontrolovať a zhodnotiť techniku skoku do výšky metódou „prekročenia“ za pomoci pedagogickej kontroly.
Na riešenie všeobecných problémov je potrebné vypracovať systém konkrétnych úloh, určiť prostriedky, spôsoby organizácie a metódy výcviku a výchovy.
Osobitné problémy |
Vybavenie |
Metodologické princípy tréningové systémy, re- výživa a organizácia - cie |
Rozvíjať zmysel pre koordináciu pohybu |
Skákanie na jednej alebo dvoch nohách, nášľap s výskokom, pohyb ľavo-pravý bok s výskokom, beh pri prekonávaní vertikálnych prekážok (lavička, bariéra a pod.) Imitácia šliapania vo vzduchu |
Vykonávanie cvičení prietokovou, frontálnou a skupinovou metódou rôznym tempom. Vysvetlenie, zobrazenie, výpočet, oprava chýb |
Rozvíjať silu v nohách, trupe, rukách |
Všeobecný vývojový komplex všeobecné cvičenia, ktoré usmerňujú venovaný rozvoju telesného technické vlastnosti: výskoky z drepu, výskoky z drepu, ohyby tela práve teraz, flexia-predĺženie rúk v podpore, visenie. |
Predné, prúdové- cvičiť mesiac tie sú v pohybe. Vysvetľovanie, predvádzanie, počítanie, muzikál nová podpora. |
Určte tlačnú nohu študentov |
- I.p. stojace nohy od seba Zdvihnite nohu rýchlym pohybom (zvyčajne sa zdvihne švihová noha) Prekročte objekt Ľahko prístupný skok prekážka 2-4 krokov |
Frontálna, in-line, skupinová metóda. Vysvetlenie, ukážka, oprava chýb. Jasná kontrola učiteľa a sebakontrola |
Trénujte na odtlačenie rytmus behu |
1. I.P. stojaci v kroku. Zatlačte nohu dopredu a) vykonať švihový pohyb nohy dopredu-nahor b) vykonať švihový pohyb nohou a pažami. Je vhodné držať sa zábrany alebo stáť rukou 2. I.P. stojí v kroku s tlačnou nohou vpredu. Vykonajte švihový pohyb s nohou a rukami, po ktorom nasleduje tlak nahor. 3. I.P. v stoji v kroku, tlačiaca noha je rovná vpredu s celou nohou vysadenou, švihová noha je vzadu pokrčená v kolene. Vystretím švihovej nohy posuňte telo dopredu a nahor a po vykonaní pohybu švihovou nohou a pažami vytlačte priamo nahor. 4. Vykonajte cvičenie č. 3 s 2 bežeckými krokmi (rovno).
6. Preskočte tyč z priameho behu. |
Prevedenie frontálne. Vysvetlenie, demonštrácia, všeobecná a individuálna oprava chýb. Zvýšenie amplitúdy. Poprava v prúde, frontálne, v skupinách. Vysvetlenie, ukážka, oprava chýb. Prevedenie frontálne. Hojdacia noha je ohnutá o 90-130 stupňov. Vysvetlenie, demonštrácia, všeobecná a individuálna oprava chýb. Prevedenie je čelné, radové. Dĺžka kroku 1 by mala byť dlhšia ako krok 2. Ukážka, vysvetlenie. Prevedenie je čelné, radové. Najprv vykonajte rozbeh s chôdzou, pričom dbajte na to, aby ste tlačnou nohou zasiahli bod vzletu a prepnite na beh. Rýchlosť behu sa zvyšuje so zvyšujúcim sa počtom krokov. Pristaňte na tlačiacej nohe. Vykonávanie vo vláknach, v skupinách. Skákať cez bariéry, bar. Výška prekážky sa zvyšuje (minimálne 30-40 cm). použite skákanie na dosiahnutie visiacich predmetov. |
Predstavte základné pohyby skákadla cez hrazdu metódou „step over“. |
Zatlačte vzdialenú nohu cez tyč. 2. Rovnaké cvičenie, pri spúšťaní hojdacej nohy, otočte palec dovnútra. 3. Bežecký skok pod uhlom. |
Výška = úroveň kolien. Vysvetlenie, ukážka, oprava chýb. Prevedenie je radové, čelné. Imitácia pohybu nad čiarou, skákanie cez hrazdu. |
Vyhodnoťte techniku skákania pomocou metódy „prekročenia“. |
Opakované skoky do výšky s bežeckým štartom metódou „prekročenia“. |
Prevedenie je závitové. 10 pokusov. výška: 90 cm(chlapci) 85 cm(dievčatá). "5"- žiadne chyby "4"- 1-3 chyby "3"- viac ako 3 chyby "2"- 10 chýb |
Vyhodnoťte skok do výšky pomocou metódy step-over. sústrediť sa na výsledok |
Beh skok do výšky |
Oboznámiť sa s pravidlá súťaž v skoku do výšky že. Vyberte si svoj vlastný vzlet, vykonávať zoskoky v súlade s pravidlami súťaže. |
PEDAGOGICKÁ KONTROLA A SEBAKONTROLA
Pri výučbe skokov do výšky v 6. ročníku je potrebná pedagogická kontrola na zlepšenie výchovného, fyzického a psychického stavu žiakov.
Jedným zo spôsobov pedagogickej kontroly je medicínsky, ktorý súvisí so zdravotným stavom žiakov. Vek, pohlavie, telesná hmotnosť, fyzická zdatnosť, antropometrické údaje žiakov sú hlavnými kritériami individuálneho prístupu pri hodnotení pohybovej aktivity žiakov.
Najčastejšími fyziologickými metódami pedagogickej kontroly sú pulzometria a frekvencia dýchania. Najjednoduchším určením pulzu je počítanie úderov pri kontrakcii srdcového svalu na radiálnej tepne ruky alebo na ľavej strane hrudníka. Zvýšenie srdcovej frekvencie počas práce by malo byť až 130-150 úderov za minútu.
Fyziologické kontrolné metódy môžu byť doplnené o pedagogické pozorovania farebných zmien koža, frekvencia dýchania, koordinácia pohybov. Pozorovania nám umožňujú určiť, či študent zvládne navrhovanú záťaž.
Sebakontrola súvisí s osobným pocitom z vykonávaného pohybu. Istota v behu, sila pri vzlete, jasné pohyby za letu, pristátie na muške – to sú pozitívne aspekty pri zvládnutí techniky skoku do výšky. Taktiež pri určovaní úrovne technickej a rýchlostno-silový tréning bola zvolená metóda viacnásobného opakovania skoku do výšky metódou „krokovania“ do výšky 85 cm u dievčat a 90 cm u chlapcov.
10 pokusov musí byť dokončených bez chýb, aby ste získali hodnotenie „výborne“, 1 – 3 chyby sú povolené pre „dobré“, viac ako 3 chyby sú hodnotené ako „uspokojivé“.
Jedným z hlavných kritérií na zvládnutie tejto aktivity je skok k maximálnemu výsledku na základe štandardov učiva v 6. ročníku:
"5" "4" "3"
chlapci 115 110 90 cm
dievčatá 110 100 85 cm.
POUŽITÉ KNIHY:
R.V. Zhordochko, V.D. Polishchuk „Skok do výšky“, Kyjev, „Zdravie“ 1985
G.B. Maikson, G.P. Bogdanov „Hodnotenie pohybových techník na hodinách telesnej výchovy“, M., „Prosveshchenie“, 1973.