Marija Azarenok i Natalija Šulga. Maria Azarenok i Natalya Shulga Uz koju glazbu treniraš?
Jutarnji jogging je ono što vam je potrebno da se razbudite i napunite energijom. Svi to znaju, ali 80% uvijek vješto nalazi izgovore da ne izađe ispod deke: padat će kiša, hladno je, ne da mi se i, na kraju, “da ću sama trčati okolo” kao budala." Trčanje je puno popularnije nego što mislite - pratite oznake na društvenim mrežama#Trči za mnom I#masna , a vidjet ćete više od 20 tisuća svijetlih i pozitivnih fotografija: jogging, festivali i natjecanja, majstorski tečajevi kuhanja i zdravih jela, predavanja i seminari - sve na dobrovoljnoj osnovi i potpuno besplatno. Više od 70 tisuća istomišljenika u 78 gradova Rusije organizira tjedne utrke, uči kako trenirati i pravilno se hraniti u sklopu sveruskog projekta mladih "Run for Me". Zahvaljujući autorskom projektu Natalije Šulge, nutricionistice i praktične savjetnice na Uravnotežena prehrana i korekcija tjelesne težine – moda zdravog načina života dobiva sve više maha. Natalija nam je rekla kada i kako trčati da smršavite, objasnila zašto su potrebni međuobroci i zašto će funkcionalna prehrana pobijediti običnu hranu.
–
Natalija, kako je nastala ideja za projekt “Trči za mnom”?
Kad mi se sin rodio, shvatila sam da se ne želim baviti ničim drugim osim svojim zdravljem i obitelji. Shvatio sam da sam umoran od rada za svog šefa, umoran od staklenog stropa. Od tog trenutka odlučila sam da moram dovesti u red svoje misli, osjećaje i tijelo i otišla trčati.
–
Zašto trčanje, a ne plivanje, na primjer, ili fitnes?
Trčanje je lako. Ustao na sat vremena prije djeteta s mužem, obula tenisice i potrčala. Sve je proizašlo iz želje da se nekako prebacite i jednostavno pomaknete noge: dok džogirate, tijelo vam pada u neku vrstu transa, problemi postaju rješivi, a vi se slažete sa svijetom i samim sobom. Trčanje je prvi korak na putu do sebe. Tijekom ovog divnog jutarnjeg rituala sve dolazi na svoje mjesto, shvaćam gdje sam, tko sam, što želim, a što ne želim... Za mene je trčanje život u sadašnjosti. Počeo sam s 20 minuta trčanja iz zabave, a šest mjeseci kasnije počeo sam svakodnevno lagano trčati po 10 kilometara.
–
No takva atletska izvedba ne može se pojaviti niotkuda: jeste li vjerojatno bili sportaš kao dijete?
U školi sam preskočio sve sate tjelesnog, dobio izuzeće uz svjedodžbu...
–
Vas?!
Kosio sam bio zdrav! Stvarno nisam volio trčati. S 14 godina počela je moja tinejdžerska potraga za sobom, odlučila sam se baviti atletikom i već na prvom satu bila sam prisiljena trčati utrku na 100 metara. Skoro sam umro dok sam trčao, a trener je tužno pogledao: “Ovo ne valja.” Općenito, sva sjećanja iz škole i fakulteta o sportu su zastrašujuća :)
–
Kako su onda vašu iznenadnu strast za trčanjem doživjeli ljudi oko vas: prijatelji, poznanici?
Vidjevši da mi se život mijenja, prijatelji su me počeli pitati: “Što to radiš?” Saznavši za trčanje, prvo su se, naravno, iznenadili: nitko me prije šest-sedam godina uopće nije doživljavao kao trkača. No dogodilo se da su se i ti dečki u prošlosti razočarali u staklene stropove, u sistem rada za šefa, htjeli su se pronaći... I odlučili su pokušati. U jednom trenutku bilo nas je 30: svake subote u 9 ujutro sastajali smo se blizu metro stanice Taganskaya i trčali do Vorobyovy Gory i natrag. Investitor je primijetio našu grupu, htio je uložiti u nas, ponudio da pokrenemo puni projekt, smislio sam naziv “Trči za mnom”. Dok smo trčali okupili smo brojnu publiku – najveća grupa koja je trčala sa mnom subotom u početnoj fazi bila je 350 ljudi. Pokazalo se da trčanje nije zanimljivo samo meni :)
– Natalija, kada je najbolje vrijeme za trčanje?
Ako trčanje smatrate aktivnošću za sebe, za dušu, za komunikaciju s prirodom i svemirom, možete trčati kad god poželite. Ako je zadatak dovesti svoje tijelo u red, morate mudro pristupiti vježbanju. U početku tijelo radi na glikogenu: mišići sagorijevaju "šećer" koji ste tijekom dana dobili iz ugljikohidratne hrane. Vjerojatno ste primijetili onaj trenutak "proklizavanja" kada vam se prvo ne da trčati minutu-dvije, mičete nogama kroz "ne mogu", a onda postane lagano, pojavi se energija, sekunda vjetar se otvara - upravo u ovom trenutku počinju sagorijevati masti. Dakle: da biste pokrenuli metabolizam lipida ujutro, samo trčite 20-30 minuta prije doručka. A navečer, kada ste već puno pojeli, za "sagorijevanje masti" morat ćete trčati 1,5-2 sata - i to ne samo trčati, već s ubrzanjem ili uzbrdo. Trčanje ujednačenim tempom tijekom dana ili navečer praktički je beskorisno: pokrenut će vaš metabolizam 2-3 sata unaprijed, ali vam neće pomoći da brzo dođete u formu.
– Obično nakon samo 5 minuta trčanja nepripremljena osoba počne osjećati probadajuću bol u boku. Ali trčati sat i pol bez prestanka teško da je svima moguće... Što učiniti kada se čini da više ne možete?
Trčanje od sat i pol je, naravno, već poluprofesionalni sport. Nema potrebe da se dovodite do točke iscrpljenosti. Morate trčati samo tempom koji vam je ugodan. Kada se tjerate, preopterećujete srčani mišić, iako ga ne treba posebno trenirati: srce uvijek radi maksimalno, ali krvožilni sustav i zalisci se troše. Zato odaberite samo lagani tempo. Ili idite u brzu šetnju s otkucajima srca 120-130 u minuti – to će biti jednako učinkovito kao i trčanje, a ujedno ćete smanjiti utjecaj na zglobove. Sport bi trebao donositi radost, nema potrebe gomilati umor od aktivnosti do aktivnosti i ići na trening s mišlju: "Oooo, umrijet ću!"
– Natalija, možete li predložiti univerzalnu opciju trčanja koja će odgovarati i početnicima i profesionalcima, biti učinkovita i ugodna?
Ujutro izađete van, prvo trčite - probudite se, pustite tijelo da uđe u sustav: srce vam kuca, mišići počinju raditi, osjećate svoje tijelo. Sada napravite 2-3 pojačanja kako biste pokrenuli svoj metabolizam. Ubrzanja su vrlo kratka: 3-5 sekundi, ne duže. Nakon ubrzanja, brzo prošećite kako bi se tijelo oporavilo, hodajte 2-3 minute ili postupno prijeđite na jogging, pa opet ubrzajte. Kako biste smanjili stres na zglobovima i poboljšali učinkovitost, ubrzajte uzbrdo i hodajte natrag brzim tempom. Za takav trening bit će vam dovoljno samo dvadesetak minuta, od desete minute trčanje vam više neće djelovati kao mučenje, nećete primijetiti ni kišu ni snijeg - endorfini će ući u krv, a vi ćete se osjećati sretno :) Osim toga, kada se vratite s trčanja, zahvaljujući intervalima. U ovom će pristupu vaši trbušnjaci biti definirani, a noge zategnute.
– Je li bolje trčati vani ili u teretani?
Na svježem zraku tijelo dobiva više kisika, kisik brže zagrijava krv, a krv aktivira stanični metabolizam, uključujući i proces sagorijevanja masti, koji će se brže pokrenuti. Osjećat ćete se dobro i postići ćete brze rezultate.
– Dakle, za postizanje forme dovoljno je samo trčanje? Ili trebate učiniti nešto drugo?
Trčanje je udarno opterećenje svih zglobova, stopala, koljena, ligamenata – tvrdih tkiva. Potrebno im je šest mjeseci duže da se formiraju od mišićnih. Na primjer, ako počnete trenirati mjesec dana prije ozbiljne utrke, imat ćete vremena za rast mišića, postat će jaki, snažni, elastični, ali ćete tijekom utrke oštetiti sva tvrda tkiva. I sama sam prošla kroz fazu trčanja bez ispravna tehnika, to je dovelo do pretreniranosti tijela i shvatio sam da tijelo treba podržati iznutra. Stoga smo djecu počeli učiti pravilnom trčanju, usaditi kulturu trčanja, a što je najvažnije, dodali smo funkcionalne treninge: jačaju zglobno tkivo, ključne mišiće leđa i core koji podupiru sve naše unutarnje organe. Takvi skupovi vježbi sprječavaju mnoge zdravstvene probleme 20-30 godina prije njihove moguće pojave, pomažu u postizanju pune tjelesne spremnosti i spremnosti za prolazak svih standarda.
– Natalija, tema standarda je vrlo zanimljiva. Od rujna je Sveruski kompleks za tjelesni odgoj "Spreman za rad i obranu" (GTO) odobren za tjelesni odgoj stanovništva od 6 do 70 godina i starijih. Koliko znamo, djelovali ste kao stručnjak u razvoju novih standarda. Ali kažete da kao dijete niste voljeli sve te utrke na 100 metara. Zašto sada podržavaš?
Htjela bih da se standardi prestanu doživljavati kao noćna mora i prilika da dobijem dovoljnu porciju poniženja - kao što je vjerojatno bilo ne samo meni u školi i na fakultetu. Želim da bude uzbudljivo i prestižno: mirno prolazim i primam svoju značku. Vjerujem da GTO može postati dodatni filter za uspjeh osobe. Primjerice, tridesetogodišnjakinja bi prema standardima trebala pretrčati 100 metara za najviše 15 sekundi, a 1 kilometar ne više od 4 minute i 40 sekundi. Ovo nisu supermoći, one su samo dokaz da je snažna, fleksibilna iu dobroj formi. I za samo mjesec dana, funkcionalni trening pomoći će svima da se pripreme za prolazak svih standarda Sveruskog kompleksa za tjelesni odgoj GTO.
– Vratimo se razgovoru o tome kako pravilno trčati: prije doručka, ubrzano, u ugodnom tempu, dodatno jačajući tijelo funkcionalnim treningom. Što je još važno?
Naravno, da biste trčali brzo i bez ozljeda, morate se dobro hraniti iznutra. Već na samom početku projekta suočila sam se s činjenicom da nije svima jasno kako i što jesti. Zamislite: 300 ljudi nakon trčanja dotrči u ured - gladni, što s njima? Počeli smo smišljati kulinarske majstorske tečajeve, organizirati predavanja s nutricionistima i učiti ljude o kulturi prehrane.
– Natalija, koja je svrha? pravilna prehrana, Po tvom mišljenju?
Formula je jednostavna: trebate jesti često, u malim porcijama, 4-5 puta dnevno: pokrenite metabolizam hranom, ali nemojte se pretjerano hraniti, porcije trebaju biti strogo ograničene. Potrebno je unositi dovoljnu količinu tekućine jer je voda izvor svih metaboličkih procesa u tijelu. Vodu uvijek treba piti kad god želite, a prije svakog obroka savjetujem vam da popijete pola čaše vode kako ne biste zamijenili glad sa žeđu. Također je važno održavati ravnotežu bjelančevina, masti i ugljikohidrata – nutrijenata.
– Morate stalno pratiti što jedete, računati...
Glavna stvar je razumjeti osnovna načela. Ako ne jedete ugljikohidrate ujutro ( najbolja opcija– ne kuhana kaša), tada ćete nakon četiri sata poslijepodne osjetiti simptome hipoglikemije: pospanost, vrtoglavicu, želju za slatkišima. Mnoge djevojke kažu da ne mogu živjeti bez čokolade, pa ako ujutro pojedete dovoljno složenih ugljikohidrata, vaša će ovisnost o slatkišima nestati. A ako večerate ugljikohidrate - na primjer, tjesteninu - tijelo je neće probaviti preko noći, a ujutro, prije doručka, morat ćete "izbaciti" ovu tjesteninu - inače će se taložiti u "depo" masti. . Sva ljudska fiziologija usmjerena je na gomilanje masti, bjelančevina i ugljikohidrata za buduću upotrebu: što ako bude rata?! I ni pod kojim okolnostima ne smijete ostati gladni! Mnogi ljudi misle da ako želite izgubiti težinu, morate ne jesti - to je pogrešno. To usporava vaš metabolizam, pa je grickanje obavezno.
– Što je najbolje prigristi?
Naravno, najjednostavniji međuobrok je jabuka ili orašasti plodovi, pola banane, šaka badema, 30 grama kokosa ili zamjena za obrok. Općenito, pristaša sam funkcionalne prehrane i imam smiren stav prema njoj: prikladna je, sastav je uravnotežen i ima jasan dio - međuobrok ne smije biti veći od 200 grama kako bi se malo prigušio glad, a zatim se vratite redovnoj prehrani. Usput, s voćem treba biti oprezan: ono izaziva glad. Ako voću ne dodate proteine, riskirate prejedanje tijekom glavnog obroka. Čak i grickalicama treba pristupiti mudro.
– Energy Diet – pogodna kao međuobrok?
Po mom mišljenju, ovo je savršen međuobrok prije ručka ili večernjeg treninga.
Razgovarala: Maria Vasilchenko
Priprema materijala: Tatyana Vozhakova
Marija:
O PODCASTU:
O GOSTU:
Danas imamo meni jako bliskog i dragog gosta. Htio bih vam predstaviti Natalyu Shulga, koja je
Marija: Pozdrav, dragi prijatelji! Moje ime je Maria Azarenok i drago mi je što vam mogu poželjeti dobrodošlicu u moj autorski podcast "Budi brend".
O PODCASTU:
U ovom podcastu s kojim se susrećemo zanimljivi ljudi, koji postaju brendovi koji su već postali brendovi i aktivno rade u ovoj niši. Ti vam ljudi mogu pomoći svojim preporukama, savjetima, tehnikama, metodama koje će vam omogućiti da brzo otkrijete svoju jedinstvenost, pravilno je spakirate i postanete popularni u niši koja vas zanima.
O GOSTU:
Danas imamo meni jako bliskog i dragog gosta. Željela bih vam predstaviti Nataliju Shulga, koja je certificirana nutricionistica praktičarka i razvijateljica edukativnih programa o prehrani i fitnesu. Zapravo, mogli biste dugo nabrajati Natalijine vjerodajnice, ali ja bih joj radije postavio pitanja koja će vam pomoći da je upoznate i bolje upoznate. Natasha, zdravo!
Natalija: Bok Maša! Pozdrav, dragi slušatelji, drago mi je što vas sve mogu pozdraviti!
Marija: Natasha, počnimo s glavnim. Kad pogledam vaše vjerodajnice zajedno s projektima koje ste izradili i godinama vašeg rada, mogu sve ovo čitati jako dugo, ali dopustite mi da vas pitam jednostavno:
Natalia: Dobro pitanje na koje redovito odgovaram, svakih šest mjeseci do godinu dana. Ako pogledate moje profesionalne aktivnosti u proteklih 8 godina, onda se, naravno, bavim zdravim načinom života. To je bio prvi korak kada sam odlučio da mi je ova niša zanimljiva. Uključena sam u projekte iz područja zdravog načina života.
Druga stvar koju sam za sebe utvrdio je da su to ipak projekti - tekući, voluminozni sustavi i procesi, kratkoročni i dugoročni, ali koji imaju svoj početak i kraj i uključuju ljude. Odnosno, ja sam dizajner zdravog načina života, govoreći u užem smislu.
Treće, morate uzeti u obzir da je sfera zdravog načina života vrlo velika. Tržište hrane se razvija, a vidimo koliko prehrambeni proizvodi ulazi na tržište i uranja nas u fitness industriju. Opet, sami programi fitness industrije razvijaju se tako brzo da nemate vremena promijeniti odjeću s jedne marke na drugu, pridružiti se jednom sustavu, prebaciti se na drugi - sve je vrlo fleksibilno i fleksibilno. I tu mi je postalo jasno da sam ja osoba koja radi s hranom, izrađuje programe prehrane, odnosno osoba koja se bavi fiziologijom i razumije je sa svih strana. Da biste uključili fiziologiju, morate naučiti osobu da se kreće ispravno, u pravo vrijeme i s pravim udarom, a također je naučite da se pravilno hrani. Drugim riječima, ja sam dizajnerica zdravog načina života koja se bavi ljudskom fiziologijom – još užim područjem.
Zatim, morate razumjeti tko je u blizini u ovom području, od koga možete učiti, s kim možete raditi, koga možete uroniti. I tu shvaćam da nisam više bliži curama koje žele smršavjeti, iako sam s njima počeo i one su bile moja prva publika. Sada sam bliži sportašima koji se žele konstantno održavati na natjecateljskoj težini, osjećati i upravljati svojom fiziologijom doslovce „po satu“, te onim sportašima koji žele postizati određene rezultate iz sezone u sezonu. Ovo je već najuže područje onoga čime se bavim. Nedavno je to sportska nutricionologija. Stoga ću, odgovarajući na pitanje "tko ste vi?", najvjerojatnije odgovoriti da sam sportski nutricionist. Ali razumijem da je to područje mog interesa, a publika je mnogo veća. I evo imam jedno pitanje za tebe Maša:
Kako mogu učiniti da moja percepcija sebe, mojih kompetencija, bude čitana od strane publike i da bude stvarno tražena? Nisu svi navikli na riječ nutricionologija, ali ovdje se pojavljuje i sportska nutricionologija.
O TRENDU NA PODRUČJU ZDRAVOG ŽIVOTA:
Marija: Hajde, prije nego što prijeđemo na tvoje pitanje, želim malo kopati po prošlosti. Objasnit ću zašto. Puno je ljudi koji rade ili se žele baviti temom zdravog načina života. Slažete li se da je to trend?
Natalia: Da naravno. @shulgarussia radi.
Marija: Odnosno, sada je trend biti u formi, vježbati, trčati, plivati, skakati, crossfit. Istovremeno, mnogi, nakon što su došli u doticaj s tim, žele zaraditi na tome, žele biti netko u ovoj industriji, slažete li se?
Natalia: Pa naravno. Navest ću konkretan primjer. Prije osam godina postojao je projekt pod nazivom “Trči za mnom”. Još uvijek postoji, ali prije osam godina nije bio popularan i nitko nije trčao ulicama. Kad sam u zimsko jutro izašao na trčanje, izgledao sam kao gradski luđak. Prošle su dvije godine - svi su dotrčali. Sada vidimo koliko su moskovski maratoni popularni, a štoviše, poznati projekt “Volim trčanje” tim je preuzeo svu tehnologiju iz projekta “Trči sa mnom” i od toga napravio reklamu. “Run After Me” je radio s državnim programima, dok je “I love running” na vrijeme uhvatio situaciju i upakirao se kao komercijalni proizvod. Sjajni momci.
O NASTANKU MARKE:
Marija: Da, bio sam na jednom njihovom festivalu – vrlo zanimljiva raznolika publika. Jasno je da se radi o složnoj, cool ekipi. Pitanje je:
Jeste li 2010. počeli raditi sveruski projekt "Trči za mnom"?
Natalia: Da, otprilike.
Marija: Nakon toga ste održali čak 4 sportska foruma, od kojih je svaki posjetilo više od 3000 ljudi, okupili ste se na Seligeru. Kako se dogodilo da se tako veliki projekt “Run with Me” rodio i izrastao iz jednostavnog trčanja? Kako ste uspjeli okupiti više tisuća ljudi koji su se oko vas ujedinili u okviru ovog projekta, pa čak i tako da ste u okviru državnog projekta “Seliger” počeli održavati smjene i popularizirati trčanje među mladima?
Natalia: Dobro pitanje. Znao sam kome ići. Dolazim iz političke sfere, a predložio sam sportski projekt. Dali su mi šest mjeseci i rekli: "Pa, pokaži mi koliko ćeš ljudi imati." I ja, plus još deset ljudi, počeli smo izlaziti od metro stanice Taganskaya Koltsevaya do katedrale Vasilija Blaženog, i uz ovaj nasip smo hodali 5 km brzim tempom, jer moja prva publika nije bio trkač. Hodali smo okolo, a bilo je ljudi s puno kilograma. Svake subote u 8 ujutro okupljali smo se punim snagama u blizini metro stanice Taganskaya. Nakon 2 mjeseca izašlo je 300 ljudi sa mnom, jer svi kojima se to svidjelo, s kojima smo razgovarali, s kojima smo komunicirali, pridružili su se projektu.
Marija: Dakle, dođete u metro, a tamo je 300 ljudi?
Natalia: Ne. Naravno, bio je to ozbiljan posao. Prvo je prve subote bilo 10 ljudi. Druge subote svaki od ovih deset doveo je još po dvoje ljudi, pa još dvoje ljudi i tako smo za 2-3 mjeseca došli do brojke od 300 ljudi. Tristotinjak ljudi hodalo je bez ikakvih uniformi, kako je sada običaj kad su svi jako lijepo obučeni. Svi smo hodali tako različito, a policija nije shvaćala što se događa.
Marija: Pa sam samo pitao kako su policajci reagirali na ovaj skup?
Natalia: Nisu uopće reagirali. Nema simbolike - nema pritužbi. Tiho, mirno, sa zvučnicima na ramenima, stigli smo.
Tada su investitori s kojima sam krenuo uvidjeli da to nije hir i da fitness, u principu, može biti masovno popularan, i tražili da mu damo ime. Shvatio sam da je “Trči za mnom” dobar naslov, sam izmislio, s procjenom situacije od početka do kraja. Ambalaža u ljubičastoj i svijetlozelenoj boji i dalje je vrlo popularna u onim regijama koje razvijaju ovaj projekt, a za par godina imamo više od osamdeset regija. Odnosno, sada se projekt doista može nazvati sveruskim.
Marija: Više od 80 regija ujedinila je vaša jednostavna želja da se pokrenete, popularizirate i od toga napravite projekt?
Natalia: Da. Ali morao sam pokušati. Onda su investitori vidjeli tu snagu, da je 300 ljudi ozbiljno, pogotovo da se toliko ljudi izvuče iz Moskve. Ovo nije Tambov, gdje možete samo izaći jer se nema što raditi, već Moskva, gdje ima toliko zabave i iskušenja.
Dodijeljen nam je dobar ured od 1500 m2. m., i tu je trebalo razmišljati kako okupirati ljude da opravdaju tako veliku prijateljsku gestu i kako okupirati te kvadrate. Tako je nastao model fitness studija u kojem su se, s jedne strane, održavali majstorski tečajevi kuhanja, as druge strane ljudi koji su trenirali u različitim područjima. Model našeg studija proširio se na Seliger, gdje je došlo tih istih 300 ljudi. Vladimir Vladimirovič Putin vidio nas je u slučajnim i vrlo sretnim okolnostima. Nakon toga je predložio oživljavanje GTO-a u cijeloj zemlji, a nakon ove smiješne slučajnosti takvi su se studiji otvorili, primjerice, u Vladimiru. Čak i ako je to bila proračunska opcija, na sveučilištu, ali, ipak, projekt je otišao u mase. Postoje ti studiji u Vladimiru, Čeboksariju i Groznom gdje možete doći i naučiti kako se pridržavati svih standarda.
Marija: Da, sjećam se, vidio sam na Instagramu da ste povremeno išli na službena putovanja, vodili ste obuku i tako dalje.
Natalia: Za sebe, ja to zovem milosrđem. Budući da sam tada dobio ovaj ured, moram nešto vratiti sada i kroz razvoj svih svojih projekata na području zdravog načina života. Naravno, nije završilo s "Trči za mnom". To je vrlo jasna, jednostavna ideologija – zašto bježati, zašto bježati, kamo bježati. Zatim, naravno, želim rasti.
Kako osigurati dugotrajno trčanje, bez bolesti, ranica i ozljeda, kako popularizirati trčanje među mladima? Kad sam krenuo, ujutro sam naletio na djedove s takvim duguljastim trenirkama, pozdravili smo se, bilo je jako zabavno. Sad gledaš, dobri cool tipovi trče okolo ujutro.
Marija: Sad sjedimo, kraj nas je park, svaki čas netko tamo trči.
Natalia: Da, ako dođete u New York, tamo su sve ulice pune ljudi. Sve je tako cool! Mi zapravo već dolazimo do ovoga. Uskoro će se moskovski maraton sastojati od cool ljudi - ne bolesnih, dobre fiziologije, koji završavaju i nastavljaju trčati sa zadovoljstvom.
Marija: Pa, sad je jako lijepo. Trčao sam moskovski polumaraton, a publika je bila jako cool, vrlo različite industrije.
Natalia: Slažete li se da su ljudi postali drugačiji?
Marija: I ne znam što su bili. I sama sam počela trčati prije godinu dana zahvaljujući vašem utjecaju. Sjećate li se kada sam prvi put došao k vama na instrukcije s pitanjem: “Gdje trčati?” Rekli ste: Trčite tamo do nasipa i natrag, i imat ćete dovoljno za početak.
Natalia: Sjećam se. Bilo je cool! Dao sam ti zadatak da završiš obuku za ocjenjivanje.
Marija: Da, i pobjegao sam. A onda sam 9 mjeseci kasnije istrčao polumaraton. Istrčalo mi je nešto više od dva sata.
Natalia: Super si, bravo! To je vjerojatno bio odgovor zašto je “Run After Me” postao uspješan. Postoji cilj. Vrlo je lako postaviti ciljeve. Trči, i to je to - super si.
O #MASNOM GORIVU I “IDEOLOŠKOJ BESMRTNOSTI”:
Marija: Postoji i korist od savjetovanja o prehrani, kako sam ja to shvatio? Što ste sljedeće smislili?
Natalia: Da.
Marija: Upravo vidim odakle si počeo. Zapravo, vaša početna karijera uopće nije bila u zdravom načinu života, jer danas ste brend u zdravom načinu života. A kad ste krenuli, počeli ste radom u političkim strankama.
Natalia: Ne u strankama, nego u omladinskim projektima.
Marija: Da, točno. Recite mi, što ako čovjek nema toliki background da može pristupiti investitorima s projektom ili kontaktirati s nekim političkim resursima? Što bi trebala učiniti osoba koja je jednostavno strastvena oko svoje ideje o zdravom načinu života? Kako može odrasti?
Natalia: Svejedno će primijetiti. Moramo djelovati. Sada društvene mreže u sekundi mogu pretvoriti apsolutno nultu osobu, mislim nepoznatu osobu, ako ima sadržaj (jedinstven sadržaj) u megapopularnu, s multimilijunskom publikom. Zapravo, u zvijezdu. Internet nam daje ono što ja zovem “ideološka besmrtnost” ako date postulat, na primjer, hashtag #fattop. Nitko se neće sjetiti tko ga je izmislio. Ja sam to smislio, ali svi ga koriste. Volim to.
Marija: Jeste li smislili hashtag #fattop?
Natalia: Sigurno! Ako pomaknete feed prema dolje, gdje dođete do prvog spomena, tu su samo moji postovi.
Marija: Sjajno! Koliko se ove oznake tamo već proširilo?
Natalia: Više od 20.000 sigurno.
Marija: Dobro, da. Inače, u rujnu sam gledao hashtag #Moscowmarathon, bilo ih je također nešto više od 20.000, baš kao i #fattop. Sjajno!
O DOBROM TONU I TINI KANDELAKI:
Natalia: Da, vrlo zanimljivo. Kad bi “Run After Me” sada krenuo s takvom upotrebom hashtagova, onda bi se, naravno, sve odvijalo puno brže. Stoga mi se čini da je okretanje investitorima sada loš oblik. Dobar je oblik ponuditi jedinstveni sadržaj, tada će ga ljudi sigurno čitati.
Sjećam se ove tranzicije, kada sam prešao na Instagram i počeo objavljivati svoje treninge s nekim glupim kolažima u to vrijeme. Bilo je vrlo smiješno, ali prve oznake #abs #abl, spominjanje mišića i tako dalje, takva jasna lokalizacija i specifičnosti odmah su mi donijeli prve pretplatnike. Jako cool!
Tada sam se, sjećam se, dugo dopisivao na Instagramu s Tinom Kandelaki. Prešla je na funkcionalni trening. I tada i sada funkcionalni trening smatram najrelevantnijim i najzdravijim smjerom u fitnesu na rubu sporta. Bilo je jako dobro izgraditi dijalog s Tinom Kandelaki, a od nje mi je došao drugi val pretplatnika. I onda sam shvatio da je to meni zanimljivo, zanimljivo je i drugima, i mogu to raditi dugo, beskonačno.
Marija: Ovo, što je ovo?
Natalia: Zdrav stil života Ne sviđa mi se ova kratica - užasna je i glupa, ali ne mogu pronaći analogiju.
O NOVCU I MONETIZACIJI:
Marija: Da, ovo je jako debela riječ, puno toga stoji iza nje. Pogledajmo sada komercijalnu komponentu cijele ove priče. Kako zarađuješ?
Natalia: Ima nekoliko struja, a kako imam projektnu aktivnost, one se, naravno, mijenjaju – dođu ovdje, pa dođu ovdje. Ženama je to lakše dogovoriti kada linearno vodite nekoliko projekata u isto vrijeme. To apsolutno nije neugodno, već naprotiv, kada prelazite s jednog projekta na drugi, prebacujete se i ispada vrlo skladno. Ne možete se koncentrirati i ciljati u jednu točku, inače ćete pasti u stupor i doći će kraj.
Marija: Dakle, mislite da je multitasking i multiprojecting dobar za žene?
Natalia: Vrlo dobro. I što su smjerovi raznolikiji, to ćete više ojačati druge linije. Ali, naravno, svakako morate uspjeti u jednoj liniji. Ako u nečemu dosegnete VRH: u obitelji, u kuhanju, u bilo kojem poslu, onda će sva ostala područja biti povučena na VRH. To je sigurno.
Marija: U kojem području smatrate da ste u TOP-u?
Natalia: Naravno, ja sam stručnjak za hranu. Znam što jesti, kada jesti i kako učiniti da se osoba osjeća dobro i da što prije i što sigurnije izađe na suhi body composite.
Marija: Fino. Postoje različita područja projekata. Na čemu se temelji monetizacija?
Natalia: Prvi su klijenti. Klijenti su medij kroz koji shvaćate jeste li uspješni ili ne, ima li rezultata ili ne. Treba nam primarni rezultat.
Marija: Odnosno, važno je osjetiti tržište kroz klijenta. Kad radite s određenom osobom, razumijete li funkcionira li vaša tehnologija?
Natalia: Sigurno. U isto vrijeme, ne bi trebalo biti mnogo klijenata koji bi ih držali u fokusu. Ne držim više od pet na vagi. Imao sam period kada sam imao 20-21 klijenta mjesečno. Jako je teško, normalno je ne raditi. Sukladno tome, ovdje već razumijete koliko novca ima. Uvijek se postavlja pitanje koju cijenu sebi postaviti i koliko vremena ulažete u brigu o osobi. Kako općenito izgraditi profesionalni dijalog - WhatsApp chat, Skype pozivi ili ocjenjivanje hrane s fotografija i tako dalje.
Marija: Imate li klijente diljem Rusije?
Natalia: Da naravno. Štoviše, sada idemo na turneju po Njemačkoj. Tamo posebno posjećujem dva svoja klijenta. Čekaju me, imat ćemo zajednički trening. Ovo je vrlo ozbiljna energija. Dovoljno mi je pet klijenata da razmijenim energiju i shvatim da radim, da se ima što raditi i osjeti se fiziologija.
Marija: Budući da dosta često komuniciram u jednom od profila svoje djelatnosti s ljudima iz područja zdravog načina života, javlja se problem da kada čovjek trenira, njegova primanja su ograničena na radne sate. Odnosno, postoji određeni broj klijenata koje može preuzeti dnevno, a postoji i broj radnih dana. Recimo da nam treba više. Što dalje učiniti u takvoj situaciji? Podići?
Natalia: Ne. Ovdje postoji vrlo ograničen resurs, potreban vam je za razumijevanje fiziologije i zdravog načina života. Potrebni su vam klijenti koji su vam bliski. Kad osjetite da li je prekoračio potrebnu količinu bazalnog metabolizma ili nije dovoljno jeo. Ta fiziologija, njezine suptilnosti, osjećaj nečijeg gospodara su meni osobno jako važni.
O TOP KLIJENTIMA:
Natalia: Drugi način je širi, kako zaraditi i kako izgraditi samo pozicioniranje. Radim s velikim državnim korporacijama. Narudžbe nisu česte, ali 4-5 puta godišnje prisustvujem ozbiljnim maratonima za zaposlenike i TOP menadžere kompanija kao što su VAZ, Rosneft, Dell itd. Tako velike narudžbe također ne bi trebale biti česte, ali traže me stalno. Tu je vrlo tanka linija, dobra prezentacija i rad s višim menadžmentom, jer ne puštaju svakoga unutra.
Marija: I kako ste uspjeli dobiti takve narudžbe i takve klijente?
Natalia: Imam partnera s kojim smo pokrenuli obrazovnu platformu na portalu healthcourse.ru, gdje primamo klijente i podučavamo nutricionizam. Mi nemamo takav sustav. Budući da moj partner radi s Institutom za istraživanje rada, ima pristup tvrtkama, a kad sam se tamo smjestio i vodio par seminara, TOP-ovi su me primijetili, pozvali i nastavljaju me pozivati. Mi smo prijatelji. S Rosnjeftom je cijela stvar prerasla u trkački klub.
Marija: Da, svake srijede vidim tvoje fotografije kako se ljuljaš na nasipima.
Natalia: Mi ga ljuljamo, da. Ovo je jako dobar smjer.
U prvom slučaju treba osjetiti vještinu, zanat i provjeriti koliko vam ide, jer sve se mijenja - danas vam treba sportska prehrana, sutra vam ne treba, veganstvo ili mesojedstvo, ovdje morate razumjeti s čime radite.
Drugi krug je pristup velikim brendovima, kroz koje formirate i dizajnirate sebe kao brend, kao ime.
Treći val, s kojim svakako radim, su seminari za masovnu publiku, gdje se može dobro popričati. Ovdje imam potpuni ispušni ventil kada posjednite ljude ispred sebe, nije bitno je li to 15 ili 100 ljudi, s kojima možete razgovarati o bitnom, jer trendovi i u hrani i u fitnesu su vrlo fleksibilni i mijenjaju se. Svaki mjesec dogodi se nešto novo. Takvi seminari se već mogu dobro prodati, prebacite ih na webinare i zauzmite što više mjesta ovdje. Ovo je takva ciljana preporuka.
Marija: Inače, svojim studentima često govorim da kvaliteta sadržaja, onoga što stvarate, treba biti toliko dobra da ako jednom dođu u kontakt s vama, s vama i ostanu. Dakle, vi sada potvrđujete tezu da ako izađete i govorite publici, automatski slijede naredbe?
Natalia: Da. Ovo je ravno na stvar.
Marija: Samo sam primijetio da se to često događa kada negdje nastupate, ne nužno za novac, tada dobijete povratnu informaciju u obliku protoka ljudi za svoju uslugu.
Natalia: Da, radi jako dobro. To su zapravo tri područja kroz koja hranim sebe i one oko sebe.
O SURADNJI SA POZNATIM BRENDOVIMA:
Marija:Čekaj, postoji još četvrti pravac, koji vidim i na tvom Instagramu. Vidim da još uvijek surađujete s komercijalnim brendovima koji vas biraju za ambasadora, prijatelja, govornika, zar ne?
Natalia: Ovo je najljeniji posao koji možete imati, tako je ugodan!
Marija: Mislim, kad sam obuo svoje cool tenisice i potrčao?
Natalia: Da, jako je lijepo kada te veliki trgovački brendovi pozovu kao jedinstvenog lika. Na primjer, press turneja s Adidasom kako bi predstavili svoje prve Ultra-Boost tenisice.
Marija: Ovo je bilo tvoje iskustvo, zar ne?
Natalia: Da. Dvaput su izdali Ultra-Boost i dva puta u New Yorku sa sprinterima, Yohan Blake i ja sjedili smo i isprobavali ove cipele, testirali ih, trčali.
Marija: Dakle, Adidas vas je odveo u New York?
Natalia: Sigurno! Dvaput.
Marija: Wow! Pretpostavljam da još nisam bio pretplaćen na vas, nisam znao za to.
Natalia: Maša, okreni stranicu i vidjet ćeš selfie s Yohanom Blakeom.
Marija:Čuj, kako cool!
Natalia: Yohan Blake, ako naši slušatelji ne znaju, drugi je najbrži trkač nakon Bolta. On je drugi, ali on i Bolt su veliki prijatelji, dopisuju se i na Instagramu. Smiješno ih je gledati, cool su.
Marija: Sada ću postaviti vrlo važno pitanje koje zanima mnoge ljude. Kako dobiti ugovore s komercijalnim markama? Biti obučen, dati vodu, sportsku prehranu, piće i sve ostalo? Imate sponzore u različitim kategorijama. Kako osoba zdravog načina života može dobiti takve ugovore? Pa čak i novac, pa da te odvedu i u New York da svugdje budeš na prezentacijama? Kako?
Natalia: Opet, odgovor je jedinstveni sadržaj. Sada ću objasniti što mislim. Na primjer, ja sam prije pet mjeseci odjednom postao vegan. Tako ja zovem osobu koja uopće ne jede životinjske bjelančevine. Vegetarijanac, vegan, to je vjerojatno točnije.
Odrekao sam se životinjskih proteina iz sebičnih razloga. Imao sam klijenta atletskog statusa koji me zamolio da izračunam prehranu bez životinjskih proteina. Naravno, znam i razumijem sve u brojevima, ali osjećam se vrlo opasno. Moji i njezini ciklusi treninga približno su isti i građe su im iste. Prešla sam na odricanje od mesnih proizvoda, životinjskih bjelančevina: jaja, mliječnih proizvoda itd. Prebacio sam se, uključio se i svidjelo mi se.
Ovdje nekako na Instagramu, moram ovo objaviti u svom osobnom dnevniku, što mi se događa. Napisao sam da sam vegetarijanac, vegan. Naravno, ima puno pitanja, ali nekoliko dana kasnije pozvan sam na događaj u organizaciji Iberogasta - prezentaciju određenog novog proizvoda na tržištu.
Marija: Da sjećam se. Potpuno biljni sastojci. Za njih je vegetarijanstvo bilo samo važan kriterij. Vi ste tu bili moderator i zadali ste temu.
Natalia: Da, bio sam moderator i dao sam temu, ali primijetili su me jednostavno preko Instagrama.
Marija: Odnosno putem hashtaga?
Natalia: Da, putem hashtaga. Drugi primjer: trenutno provodimo Fstatica izazov, možete ga pogledati po hashtagovima. Zauzmete pozu, fiksirate je i opišete kakva je to poza, zašto je potrebna, kako se to sve događa. Čim sam ime poze stavila uz hashtag, joga zajednica me odmah pronašla i počela pisati komentare. Svi prate. I koliko god ja komunicirao s komercijalnim tvrtkama, svatko treba svoju usku publiku i pristup njoj.
Tako me Adidas pronašao. U to vrijeme nisam imao mnogo pretplatnika - 5000 ljudi, ali Adidas je došao do mene jer sam radio "Run for Me" i stavio ovaj hashtag. Tražili su veleposlanika u trčanju. Nitko nije trčao kad su ušli na tržnicu.
Vegani, razumljivo i ne zabunjeni, tko može jednostavnim riječima također traže sređivanje prehrane, opet uskog fokusa.
Ako govorimo o potpuno zbunjujućoj temi - sportskoj prehrani, siguran sam da će proći nekoliko mjeseci i da će me Strukovni sportski savez kontaktirati, jer struke nema. Govorio sam u Savezu pred biatloncima, pozvan sam iz Biatlonskog saveza u Sankt Peterburgu da govorim pred sadašnjim sportašima i kažem im kako se priprema prehrana. Ljudi tamo kao da se spremaju za medalje, ali tek su naučili jesti svježu hranu i hraniti se.
Marija:Što znači svježa hrana?
Natalia: Svježe znači neiskvareno.
Marija: Jesu li jeli pokvarenu hranu?
Natalia: Da, mogli su jednostavno ne primijetiti i pojesti sve. Pitam sportaša: “Što jedeš za doručak?”, a on nabraja kobasice, bijeli kruh s maslacem, sve redom.
Marija: Je li ovo profesionalni sportaš?
Natalia: Da, biatlonac. Zato imamo takve rezultate u sportu – nekad pozitivne, nekad negativne. I kako se naši roladi i sashimi borci suše i mršave. Namažu Dolobene po koži, poredaju se na traci, dva dana skidaju vodu i ograničavaju se u svemu. Možeš i drugačije, pametnije.
Marija: Hoćete reći da postoji manje traumatičan proces za postizanje takvog rezultata?
Natalia: Sigurno! Štoviše, naša je fiziologija toliko predvidljiva da ako je stavite u sustav, tada u koracima od tri dana možete točno shvatiti u kakvom ćete stanju biti i gdje će biti vaše tijelo. Dakle, morate točno formulirati svoju specijalizaciju.
Inače, ovdje na Instagramu su me optužili da se prečesto slikam pred ogledalom i pokazujem trbušne mišiće te da to ne smijem raditi.
Marija: Zašto?
Natalia: Jer ovo je masovni trend i počeli su me doživljavati kao “bikini djevojku”, ali treba zadržati jedinstvenost sadržaja.
Marija: Dakle, treba se slikati s naočalama, s trbušnjacima i naočalama!
Natalia: Naravno, uz medalju.
Marija:Čuj, ali postolar bi trebao nositi čizme, što ti misliš?
Natalia: Slažem se. Ovdje postoji jedna suptilna točka. Navodno je potrebna vrlo precizno odabrana podloga kako bi publika trbušnjake doživljavala kao sportski rezultat i rezultat fiziološke kontrole, a ne poziranja.
Marija: To je jasno. Dakle, poziranje nije prikladno za vaš brend?
Natalia: Ne pristaje.
Marija: Odnosno, ljudi izravno pišu da Natalija...?
Natalia: Da, sranje je.
Marija: Ali vidim da imate rasprave ispod kojekakvih smislenih postova, a događaji na koje ste pozvani ispadaju kao intelektualni sportovi.
Natalia: Oh, volim to, da. Ne hrani me kruhom - pusti me da čavrljam.
Marija: Kada sam najavio naš sastanak s vama za svoje studente, bio sam ispunjen pitanjima koja su htjeli postaviti, a 90% pitanja je bilo o prehrani, o treningu i tako dalje.
Natalia: Dakle, sve radim kako treba.
Marija: Ali danas neću postavljati ta pitanja.
Natalia: I hvala Bogu! Pošalji me na seminar.
Marija: Da, jer odgovore na sva ova pitanja možete pronaći na vašem tečaju, na vašem Instagramu, na vašim webinarima, na vašim maratonima i tako dalje.
O JEDINSTVENOM ZNANJU:
Natalia: Tako točna preporuka sada: Ne bojim se podijeliti jedinstveno znanje. Ako negdje na skupom tečaju sportske prehrane pročitam znanje, lako ga mogu objaviti na Instagramu. Koga zanima razumjet će, uzeti i koristiti. Znam da mnogi ljudi postižu rezultate jednostavnim praćenjem moje stranice.
Marija: Dakle, samo vas besplatno pratim?
Natalia: Da, čovjek se mijenja. Ako dobro dijelite informacije, publika će vam biti zahvalna i sigurno će biti rasta.
O TOME KAKO FOTOGRAFIJA S PREDSJEDNICOM UTJEČE NA BROJ PRETPLATNIKA:
Marija: Ovo je jako cool preporuka. I ja se slažem s ovim 100%, a primjećujem i na svom Instagramu da je to istina. Dobro, još jedno zanimljivo pitanje. Znam iz prve ruke da imate ugovor s mrežnom tvrtkom i da ste prijatelj tvrtke, zar ne?
Natalia: Da.
Marija: Funkcionalna prehrana, NL International, Energy Diet. Želim vas pitati jeste li se bojali započeti takvo partnerstvo? Jer svi znamo što ljudi u Rusiji misle o mrežnim tvrtkama. Ima mišljenja za, ima mišljenja protiv. Nećemo sada o tome da li smo za ili protiv i što općenito mislimo o tome. Na mojoj stranici možete lako shvatiti što ja o tome mislim, a mislim o tome dobro.
Međutim, zar vas nije bilo strah da kada započnete takvo partnerstvo, počnete pričati o nekom proizvodu, unatoč tome što niste bili menadžer i niste gradili posao, nego ste postali partner tvrtke kao prijatelj, da ste mogli izgubiti dio svoje publike?
Natalia: Možda sam izgubio dio publike, ali pišem ono što mislim. Budući da znam kako raditi s prehranom, moram o tome razgovarati. Zapravo, proizvod je jedinstven po tome što se u jednu staklenku može omjerno sakupiti sve što čovjeku treba, za one koji se uopće ne razumiju, ovo je vrlo elegantno i domišljato rješenje.
Ako puno ljudi dođe i pita: "Kako mogu izgubiti težinu?", Prvi filter je staklenka, probajte. Drugi filter - već počinjete shvaćati koliko proteina, masti, ugljikohidrata ima po kilogramu suhe mase, kako to sve kombinirati, kako izgraditi. Postoji jednostavan način, a zašto ne pričati o njemu.
Marija: Grubo rečeno, to vam nije bio problem, jer ste razumjeli proizvod. Nije bitno kako se tvrtka zove, to smo već rekli, ali poanta je da je to mogla biti druga tvrtka s istim proizvodom.
Natalia: Mogla bi biti još jedna.
Marija: Odnosno, kvaliteta koju ste testirali na sebi bila vam je fundamentalno važna?
Natalia: Da. Isprobao sam, predložio i propisao svoje programe. Ali općenito, zanimalo me kako bi nutricionist sve to posložio i opet mu rekao kakav je to proizvod i zašto bi ga klijenti uopće trebali koristiti. Općenito, vrlo je uzbudljiv proces kada zapravo preuzmete ideologiju tvrtke stvorene bez vas.
Ovo je zanimljiva točka jer je teško voljeti Adidas tenisice kada vam ne pristaju. A ako iznenada potplat ne radi, naravno da nećete trčati. Da vam mirno kažem, o tome sam razgovarao s Adidasom kad smo potpisivali ugovor. Prije Ultra-Boosta tenisice mi nisu pristajale. Slomio sam stopala, imao sam ozbiljnih problema nakon prvog maratona, ali izlazak Ultra-Boosta sve je potpuno raščistio. Baš je poput čarobnog štapića. Zaspao sam pitajući se zašto mi treba ovaj ugovor, a ujutro se probudiš i već te zovu na probu. Ovdje, naravno, ne trebate biti neiskreni, biti iskreni prema sebi i razumjeti što promovirate. I ja sam se, naravno, želio osjećati kao nutricionist, jer ovo je takva gnjavaža, izračunavanje svega toga bi vragu slomilo nogu.
Dat ću vrlo smiješan primjer na pitanje jesam li se bojao gubitka publike radeći s tvrtkom NL. Čini se da bi moja fotografija s Vladimirom Vladimirovičem Putinom trebala donijeti divlju popularnost i hrpu narudžbi. Ne. Sve je potpuno suprotno. Rođendan je Vladimira Vladimiroviča i jednom godišnje imao sam tradiciju objavljivanja čestitke na Instagramu s potrebnim hashtagovima i našom zajedničkom fotografijom. Čim objavim ovaj post, čini se, samo jednom godišnje, dok ne govorim koliko je Putin dobar, ne govorim koliko je učinio za zemlju. Samo objavim fotografiju i napišem: "Sretan rođendan, Vladimire Vladimiroviču!" Minus 100-200 pretplatnika odmah, u prvih sat vremena, onda više ne pratim. Zanimljivo, ali istinito. Ovo se nije dogodilo čak ni s NL Internationalom, znaš? smiješno?
Marija: Da, dotakli smo se zanimljive teme.
Natalia: Zato se ne bavim politikom. Ovo nije popularna stvar na Instagramu.
Marija: Da, postoji pravilo da se o politici, vjeri ili bilo čemu drugom ne smije govoriti naglas?
Natalia: Mislim da sada ne možemo naglas govoriti o prehrani. Ako ste vegan, morate to sakriti i nikoga ne sramotiti.
Marija: Natasha, u principu smo s tobom riješili komercijalna pitanja i upute. Za mene je, inače, aktivirani osobni brend kada te ponude same pronađu. Ovo ste već implementirali i vidimo kako super radi.
Na kraju, imam nekoliko pitanja za vas koja planiram postaviti svim našim gostima. Posebno su povezani s osobnim brendom.
TEMA “BUDI BREND” I BLITZ OD PET PITANJA:
Marija: Tko si ti?
Natalia: Ja sam osoba zdravog načina života.
Marija: Ti si osoba zdravog načina života, super. Što je osobni brend?
Natalia: Ovo je dobro pakiranje vašeg imena.
Marija:Što mislite, gdje počinje brend?
Natalia: Brend počinje imenom. @shulgarussia je brend.
Marija: Kako postati brend?
Natalia: Morate razumjeti o čemu govorite i spakirati jedinstveno znanje u točke (1, 2, 3).
Marija: Koje je vaše osnovno načelo za uspjeh?
Natalia: Budite iskreni prema sebi i prema svima koji vas slušaju.
Marija: Sjajno. Hvala vam.
Natalia: Mash, čula sam da je bilo pitanja koja nisu vezana za brend, već vezana za programe prehrane i treninga.
Marija: Danas ne možemo razgovarati o tim temama, to nije naša tema.
O DAROVIMA:
Natalia: Da, a budući da sam poštena osoba i razumijem da postoji publika koja čeka povratak, ponuda postoji. Prvo, svim slušateljima dajem naš kalendar događanja za 2017. godinu. Možete ga koristiti samo tako, obješenog na zid, ili mu se možete pridružiti u bilo kojoj aktivnosti ili događaju: od fitness treninga do putovanja jahtom - što god želite. Što god čovjeka zanima, čekamo ga svugdje i naučit ćemo ga pametno jesti i vježbati. I drugo: kao poklon ovom kalendaru, da bude jasno zašto, prvi tjedan treninga po našem sistemu - zabava, kod kuće, bez ikakve opreme. To možete učiniti u bilo kojem trenutku uz nutricionističku podršku.
Natalia: Sigurno. Ako želite biti lider, morate paziti na svoje zdravlje kako biste bili konkurentni i barem se ne biste razboljeli.
Marija: 100%. Pa, s vašim preporukama bit će jednostavno, udobno i ekološki prihvatljivo. Pa, zahvaljujem vam što ste odvojili vrijeme za nas. Mislim da ćemo se ti i ja vidjeti još puno puta, a planiram i jednu tvoju super regatu o kojoj danas nismo stigli ni pričati, ni o zajednici, ni o regatama, ni o pokretima. Ali danas govorimo o brendu.
Natalia: Pozovite me, doći ću ovdje sa zadovoljstvom.
Marija: Hvala vam što ste danas iskreno govorili o komercijalnim aspektima zdravih stilova života, jer zdravi stilovi života imaju takav zahtjev. Pretplatite se na Natashu na društvenim mrežama. Sve veze bit će u propratnom pismu, primajte darove i hvala vam što ste nam danas posvetili pažnju. Slušajte naše podcaste svaki tjedan i budite brand!
Natalya je nutricionistica, savjetnica za uravnoteženu prehranu i regulaciju tjelesne težine (i veganka) te jedna od osnivačica Akademije stručnjaka zdravstvene industrije.
Prema tradiciji, recite nam o svom tijelu u uobičajenim pokazateljima mjerenja
Visina - 165, težina - 55, grudi - 86, struk - 65, zadnjica - 90.
Gdje ste studirali, čime se bavite?
Studirao na Pedagoškom sveučilištu Vladimir (psihologija, učitelj na engleskom– dvije diplome. Radim u Zdravom načinu života.
Kako je došlo do toga da ste počeli trenirati?
Prethodno sam radio kao ideolog i organizator masovnih akcija u omladinskoj politici. Sve savezne akcije pokreta "Naši", projektni rad u Godini mladosti, stvaranje projektnih aktivnosti za Rosmolodezh. Nakon svih ovih akcija i projekata odlučio sam obnoviti svoje psiho-emocionalno stanje, počeo sam se baviti sportom i paziti na prehranu. Shvatio sam da je to iskustvo mnogima zanimljivo – počeo sam pisati vlastiti blog.
Što vas je potaknulo na područje zdravog načina života?
Prvi pretplatnici su me gurnuli - područje funkcionalnog treninga i TRX-a odmah je postalo zanimljivo.
Što ste radili u teretani prvih mjeseci?
Samo funkcionalni trening, tjelesna težina. Takav početak daje vrlo brz rast.
Odmah sam se sprijateljio s trenericom Annom Mukhinom (našli smo se u teretani poznate fitness mreže i nismo se rastajali 3 godine), a s njom sam počeo raditi prvi sportski projekt „Trči za mnom“.
Vježbate li trenutno s trenerom ili sami?
Obučavao sam se u Miamiju i s ruskim praktičarima, i sam sam postao autor stotina programa obuke i doveo desetke klijenata do rezultata (još uvijek zajedno). Sustav obuke prerastao je u sustav podučavanja funkcionalnih opterećenja i razvoja u svim područjima - postao sam jedan od osnivača Akademije stručnjaka zdravstvene industrije, organizirane uz potporu Prvog moskovskog državnog medicinskog sveučilišta nazvanog po I.M. Sechenov. Ondje podučavamo online zanimanje Health Coach - savjetnik za zdravlje i dobrobit.
Sada sam treniram, uključujući i u okviru projekta F.Community (#functionalists), čiji je voditelj moj partner Vladimir Kobylenko. Tamo se pripremamo za razna natjecanja i organiziramo fitness ture.
Natalijin partner - Vladimir Kobylenko
Što obično jedete?
Vegan sam već nešto više od šest mjeseci. Eksperiment za klijenta pretvorio se u osobno iskustvo i osobnih ciljeva. Jako mi se sviđa energija i nova snaga unutra. Žitarice, korjenasto povrće, povrće, voće i sušeno voće, orasi i tofu - to je ono što jedem.
Koristite li neke dodatke sportskoj prehrani?
Prije sam svašta probala i pila, sada samo čiste proizvode koji nisu sušeni smrzavanjem.
Koje brendove sportske odjeće i obuće preferirate?
Salming - za ulicu, Reebok - za crossfit komplekse, New Balance - za gradsko i ulično trčanje na putu.
Vaš trenutni program treninga - po vježbama / po danima.
Evo snimke zaslona mog plana treninga:
Vaši fitness ciljevi
Triatlon/utrke/plivanje i maratoni – svi trčite i plivajte (pobjeđujte u utrkama!)
Što vas inspirira?
Glazba i knjige najboljih praktičara. Prošle godine bio sam jako inspiriran knjigom “Transcend. Devet koraka na putu do vječnog života" futurologa Raya Kurzweila i vodećeg američkog liječnika Terryja Grossmana.
Vaše referentne točke/idoli?
Crossfit sportaši.
Uz koju glazbu treniraš?
Zadnji album Metallice.
Vaš savjet onima koji žele započeti
Započnite šetnjom 20 minuta vani. Zatim počni trčati. Zatim izađite na funkcionalni trening. Zatim pokušajte neko vrijeme s kompleksima. Zatim, postavite sportske ciljeve i krenite na masovne startove, svidjet će vam se!