Jednonožna tehnika skoka u košarci. Glavni zadaci i metode podučavanja malih i srednjih skokova u nastavi klasičnog plesa
Skakanje klasični ples dijele se u sljedeće grupe:
Skokovi s dvije noge na dvije noge, među kojima su: a) izvedeni izravno iz V pozicije: changement de pied, echappe, soubresaut; b) izvodi se s prethodnom abdukcijom noge iz V pozicije u stranu i vraćanjem u V poziciju: assemble, sissonne fermee, sissonne fondu, sissone tombee, pas de chat, failli, chasse, cabriole fermee, jete ferme fondu ;
Potsdamci su nakon pauze nastavili tamo gdje su prije stali. Rezultat: Poštena naknada za Rahel Kivik za naslov u golu. Ovaj pogodak potaknuo je Münchenke da ponovno zaigraju prema naprijed. Opet je austrijski vratar bio prilika. Bube, žohari, pauci - stvorenja koja puze rijetko su vrlo popularna. Mali drugari izvode trikove svih vrsta, vuku minijaturne kočije ispred sebe, pomiču vrtuljke ili bacaju mini lopte u vrata.
Malo je ostataka nekad popularne sajmišne atrakcije. Ostaje fascinacija najspektakularnijom sposobnošću buha: njihovim odbijanjem. Kukci su se sposobni katapultirati do 200 puta duljine vlastitog tijela - iz stojećeg položaja do 60 centimetara. Poput luka, ovaj elastični protein rasteže se prije nego što skoči - tako da buha sama nosi svoju eksplozivnu oprugu.
Skakanje s dvije noge na jednu također ima varijante: a) kada se prvi put uzlijeću na jednoj nozi (u pozi), to uključuje: sissonne ouverte, sissonne soubresaut, ballonne, rond de jambe en l "air saute; b) kada kretanje počinje izbačajnim nogama (izvodi se odraz), a završava zaustavljanjem na istoj nozi u pozi, a to su: jete iz V pozicije, grand jete, start iz V pozicije, jete s napredovanjem u polukrugu, emboote;
Međutim, znanstvenicima još nije rečeno kako buha oslobađa tu pohranjenu energiju. Ovaj misterij sada su riješila dva britanska istraživača sa Sveučilišta Cambridge. Koristeći posebnu kameru, istraživači su snimili buhe dok su skakale. Ovo nije samo trivijalan zadatak, već buhe skaču nevjerojatnom brzinom: prema izračunima istraživača, kreću iz stojećeg položaja na nogama brzinom od 1,35 metara u sekundi da bi je na kraju doveli do 1,9 metara u sekundi. drugi.
Da bi to učinili, morali su fokusirati životinje u mraku jer se buhe ne kreću u mraku. Ovako su gađali kukce dok su skakali. Čim se upalilo svjetlo, skočili su. Koristeći video sekvencu, biolozi su uspjeli ne samo izračunati brzinu, već i točno analizirati kretanje skoka. Istraživači su otkrili da buhe koriste pojedinačne segmente svojih stražnjih nogu poput uzastopnih poluga. Ovaj učinak poluge omogućuje sićušnim kukcima da prenesu svu svoju snagu sa svog tijela na noge, nožne prste i pod.
Skakanje s jedne noge na drugu: jete entrelace, saut de basque, jete passe, jete na stav (kada se izvodi iz pripreme IV pozicija croisee);
Skokovi su kombinirani, a njihova se struktura sastoji od nekoliko elemenata: jete renverse, sissonne renversee, grand pas de basque, rond de jambe double, pas ciseaux, balance, jete en tournant i grand fouette.
Skokovi u zraku mogu biti mali ili veliki, ali, bez obzira na njihov stupanj, uvijek treba biti vidljiv odskok plesača od poda. Prilikom razvijanja skoka vodite se sljedećim uputama.
S nogu se dižu u zrak. Uglavnom su dodirivali koljena i nožne prste. U samo deset posto slučajeva kontakt su ostvarili samo prsti. Međutim, istraživači su otkrili da su životinje ubrzale čak i kada su postile, čak i kada su im koljena već bila podigla tlo. Osim toga, koljeno buhe je toliko glatko da ga ne može poduprijeti, dok se na potkoljenici i nožnim prstima pojavljuju tanke kandže. Dakle, prema znanstvenicima, energija potrebna za odskok kroz segmente nogu prenosi se isključivo na nožne prste.
Sutton i njegovi kolege imaju slične planove. Nema ničeg čudnog u košarkaškoj utakmici koja osvaja publiku poput "zakucavanja" kada igrač rukom zabije loptu u koš. Budući da uspješnim izvođenjem možete osvojiti najviše, vrijedi ga svladati čak i ako nije tako lako. Stoga ostanite s nama ako želite znati kako izgraditi potrebne mišiće i koje su vještine potrebne. Također ne škodi biti malo viši kako biste bili lakši u ringu.
1. Prije svakog skoka mora se napraviti demi-plie. Budući da je glavni čimbenik snage pri odvajanju plesača od poda stopalo, pri razvijanju skoka potrebno je posebnu pozornost obratiti na pravilan demi-plie, tj. ne odvajajte pete od poda.
2. U trenutku skoka noge treba držati napete i ispružene u koljenu, ristu i prstima, ako se skok izvodi s dvije noge. Ako se radi na jednoj nozi, druga se postavlja u položaj koji zahtijeva poza, a mora se strogo paziti na izvijanje gornjeg dijela noge i vitkih leđa, odnosno ne stršiti stražnjicu.
Redoviti čučnjevi s utezima, čučnjevi praćeni skokovima i sjedenje na zidu osiguravaju mišićave noge. Unosite dosta kalcija i proteina, ali se pridržavajte zdrave prehrane. To će vam pomoći u izgradnji mišića i poboljšanju zdravlja kostiju. Ako znate da možete skočiti dovoljno visoko da se zamahnete, tada uzmite manju loptu koju možete držati na dlanu kako biste skočili prije nego što ste očekivali. Možete nastaviti klizati ako to radite sami. Nakon što ste savladali skok, možete ponovno koristiti običnu košarkašku loptu. Ovo je dokaz da mali i normalni proizvođači ipak uspijevaju potamniti. Ako problijediš od zavisti, onda je to u redu. Nemojte pretjerivati s vježbama: nemojte koristiti iste mišićne skupine dulje od 2 dana, inače postoji povećan rizik od ozljeda. Ako ga unatoč neizvjesnosti želite zadržati, može se dogoditi da se zavrti oko vas i udari vas po zadnjici, leđima, vratu, glavi ili licu. Ako se nešto dogodi, onda situacija izgleda loše, trebali biste biti sami. Najbolje je da se uopće ne pridržavate prstena, pogotovo ako ste još neiskusni. Provjerite je li prsten čvrsto pričvršćen za stražnju ploču ili bi se mogao olabaviti i uzrokovati ozbiljne ozljede.
- Ako imate višak kilograma, nije dovoljno raditi samo na visini skoka.
- Vjerojatno će biti potrebno izgubiti težinu dok gradite mišiće.
- Samo vam cipele same po sebi ne daju krila.
- Prvo morate trenirati prije nego što bilo tko bude kvalificiran za planinarenje.
- Ne pokušavajte držati prsten dok ga čvrsto ne stegnete.
- Neka netko uvijek bude prisutan tijekom treninga.
3. Nakon skoka, noge bi trebale dotaknuti pod prvo nožnim prstima, zatim glatko prijeći na petu i spustiti se do demi-plie, a zatim ispružiti koljena.
> Skakanje s dvije noge na dvije noge
Ova vježba po prvi put uvodi učenike u osnovne osnove skakanja. Tu se počinje vježbati tehnika skoka, odnosno demi-plie elastičnost, elastični potisak, lagani odraz i mekani završetak.
U isto vrijeme, biolozi još uvijek raspravljaju o tome kako definirati pojam "noga". Danas se obično shvaća kao tjelesni dodatak koji služi za kretanje, a koji je i sam pokretan, odnosno ima zglobne strukture. Na početku evolucije višestaničnih životinja, prije više od 600 milijuna godina, nastala je bilateralna simetrija. To znači da se životinje sastoje od dvije simetrične polovice tijela. Tijekom embrionalne faze, obje polovice tijela razvijaju se uglavnom na isti način. Stoga, ako se jedna noga formira na jednoj strani segmenta tijela, to se čini i na drugoj.
Demps saute se izvode u i, ii ili v pozicijama i kao i svi sljedeći skokovi, ovisno o visini uzletišta, dijele se na petite.
Petit temps saute je da se početni položaj nogu (I, II i V) na malom uzletu održava do konačnog demi-plie.
Pri izvođenju vježbe potrebno je održavati elastičnost početnog i završnog demi-pliea, lakoću potiska i odriva, everziju nogu, koje pri skoku trebaju biti dobro opružene u koljenu, ristu i prstima. Cijeli skok izvesti sa zategnutim kukovima i preciznim pridržavanjem zadanog položaja nogu.
Danas 98% svih višestaničnih vrsta pripada ovim tzv. Jedina iznimka su spužve i šuplje životinje poput meduza. Očigledno, neparan broj nogu sada može proizaći iz spajanja dva sustava nogu u sredini tijela. Kod prizemnih člankonožaca s opružnim repom četvrti se par nogu spaja u sredini tijela. Služi kao životinja da odbije stražnjicu u slučaju opasnosti i tako spasi skok. Na prvi pogled ove životinje imaju sedam nogu.
Zamisliva bi bila i životinja koja nakon skoka ne bi doskočila na šest, već na dvije noge. Međutim, takvo tronožno stvorenje nije evoluiralo na Zemlji. Tronožna životinja također može biti rezultat mutacije tijekom embrionalnog razvoja, s jedne strane, potiskivanja nogu. Tada je posao morala obaviti jedna noga, koju su s druge strane dijelile dvije noge. Pogotovo ako je u svakom slučaju prisutan samo relativno mala količina noge, kao i kod većine životinja, to bi životinji donijelo nedostatke, a ne prednosti u borbi za preživljavanje.
Tijelo treba držati ravno, leđni mišići skupljeni, ramena slobodno otvorena i spuštena, donji dio leđa ne smije biti izvijen. Glava također održava ravan položaj, vrat nije napet.
Ovaj skok se prvo proučava licem prema stroju, odvojeno u I, zatim u II i V poziciji na broj 4/4; ? - demi-plie; ? - kašnjenje, ? - polijetanje i njegov završetak, ? - ravnanje iz demi-plie.
Takva mutacija – da se dogodila – vjerojatno ne bi mogla prevladati. Takva stvorenja danas se ne nalaze i nisu poznata iz geološke povijesti. S druge strane, parne noge se pojavljuju u različitom broju: jedan par kod ljudi, dva para kod kopnenih kralješnjaka, tri para kod insekata, četiri para kod pauka, osam pari u šumovitim područjima i do nekoliko desetaka pari kod stonoga i stonoga.
Da biste ovo svladali, samo trebate dobro vizualizirati prepreku, koristiti prave vještine i vježbati opet i opet. Nakon što se nađete pred rampom, prirodnom ili umjetnom, važno je vizualno predvidjeti putanju znajući koja je tehnika skoka. Ako padnete na tvrdu ili neravnu ravninu, skok će biti teže izvesti, dok ćete lagani pomak prema dolje najlakše kontrolirati.
Da bi se temps saute dobro naučio za strojem, počinju ga izvoditi nasred dvorane. Tijekom cijele vježbe, ruke se rade nekoliko puta za redom s demi-plie.
Grand temps saute izvodi se na dubokom demi-plieu i na najvećoj visini uzlijetanja u skladu sa svim gore navedenim pravilima za izvođenje ovog skoka. Proučava se odmah u sredini dvorane na 4/4. ? - demi-plie; ? - polijetanje i naknadni demi-plie; ? - ravnanje iz demi-plie. I na kraju, redom – za svaku? skok po skok, itd.
Zato se morate naoružati samopouzdanjem da imate potpunu kontrolu nad biciklom i svojim pokretima, što uvijek treba kombinirati s prvim. O vrsti ovisi i izvedba skoka. Kratak, pomalo neravan može se izvesti lakše koristeći samo blago savijene ruke i noge kako bi se ublažilo spuštanje na tlo, vraćajući se na njega što je moguće lakše i brže.
U skokovi u dalj dobar početak dat će brzina, resurs koji se mora koristiti u izvornom obliku. Što se prije pozabavite time, to će rezultati i zarada biti bolji. Isplanirajte nekoliko vježbi u ovim područjima ako želite postati izvrsni u ovoj tehnici.
Change de pied se radi na sljedeći način: tijekom preliminarnog demi-pliea u petoj poziciji slijedi odgurivanje, zatim mali odraz, pri čemu su noge vrlo malo razdvojene i ponovno spojene u trenutku završnog demi-pliea.
Grand changement de pied izvodi se po svim pravilima malog skoka, ali su sila potiska i visina odraza izrazito povećani. Osim toga, do kulminacije odraza, noge su čvrsto spojene u petoj poziciji, au trenutku završetka skoka mijenjaju mjesta. Ovaj skok se može izvesti epaulement croise i s napredovanjem - de vole, poštujući sva pravila svojstvena navedenoj tehnici.
Važan korak u pripremi za skok je postaviti bicikl okomito na rampu ili prepreku ispred i poduprijeti svoja stopala. Nemojte koristiti kočnicu ili održavati brzinu jer je to neophodno ako je bicikl potpuno odmaknut od tla. Prije nego što dođete do linije skoka, gurnite bicikl prema gore koristeći obje noge i ruke kao opruge. Važno je održavati stabilne noge i ruke na papučicama u ispravnom položaju tijekom ove faze, držeći upravljač stabilnim. Kontrola našeg automobila u skoku mora biti potpuna.
Koordinacija ruku i nogu neophodna je za istovremeno podizanje dva kotača s tla, što je ključno za dobar prijem. Dok dovršavate ovu radnju, svakako nastavite iscrtavati izlaz. Cilj je ići tamo gdje je motocikl potpuno stabilan i pod kontrolom.
Ova se vježba proučava prema istoj ritmičkoj shemi kao i grand temps saute.
Soubresaut u petoj poziciji, krećući se dijagonalno naprijed. U trenutku odskoka noge su skočnim dijelom čvrsto pritisnute jedna uz drugu i zabačene unatrag, a po završetku skoka ponovno zauzimaju okomiti položaj. Tijekom početnog demi-pliea, tijelo se lagano naginje prema naprijed, a zatim se, u odletu, istovremeno s nogama, snažno naginje unazad. Istodobno, lagani impuls prema naprijed daje se cijelom tijelu tako da se završetak skoka ne događa na mjestu gdje se izvodi potisak, već nešto dalje. U završnoj demi-plie, cijela se figura učenika vraća u ravan položaj.
Izbjegavajte piruete tijekom skakanja. Oni ne nude nikakvu korist i mnogo rizika. Što se više udaljavate od tla gubit ćete više na brzini i povećavat će se rizici od lošeg kraja i pada. Treća, posljednja i najvažnija faza skoka je povratna tehnika ponovnog dodirivanja tla. Koordinacija šaka-noga mora biti proširena i držati naše tijelo u središtu bicikla kako bismo uravnotežili visinu oba kotača.
Idealna tehnika je kada kotači dodiruju tlo u isto vrijeme. Udarac će manje utjecati na vašu ravnotežu i zadržat će brzinu i kontrolu. Položaj pedala uvijek treba biti vodoravan, stvarajući dodatnu ravnotežu. Fleksija udova trebala bi biti izraženija ako koristimo rigidnu. Naprotiv, sa skokom ne treba pretjerivati ako gađamo dvostrukim ovjesom na malu udaljenost. Očito je da će uzlet biti udobniji i glatkiji, ali bolje je izbjegavati velike skokove ili dizati više nego što je potrebno jer amortizer ne apsorbira sve i dobar završetak ovisi uglavnom o vještini motociklista.
Pas eshappe sastoji se od dva skoka, tijekom kojih se noge pomiču iz jednog položaja u drugi. Inače, tehnika skakanja ne razlikuje se od prethodnih vježbi. Također je potrebno precizno održavati položaj nogu, eversion, elastičnost i mekoću demi-plie, vitak i zategnut položaj tijela, jasne akcije prdanja i glave.
Petit pas eshappe - kod ove vježbe početni položaj nogu je peti položaj; na prvom mali skok Noge, kada su razdvojene, prebacuju se u drugi položaj en face. Na drugom malom skoku ponovno se spajaju u peti položaj epaulement croise. Svaki skok počinje i završava demi-plieom; početni i završni peti položaj izvodi se s promjenom nogu; pri svakom skoku noge su ispružene u koljenu, ristu i prstima.
Nemojte to činiti na svakoj prepreci ili rampi koju nađete, jer će to usporiti vaše napredovanje i brzinu i povećati rizik od pada, u mnogim slučajevima s prijelomima ili ozbiljnim ozljedama. U većini slučajeva, vožnja po tlu bit će učinkovitija i sigurnija.
Više savjeta o tome kako učiniti dobri skokovi u broju 36 “Svijet bicikla”. Izvorna riječ iz arapskog, što znači ukras. Položaj u kojem je težina tijela oslonjena na jednu nogu dok je druga ispružena unatrag, najčešće u zraku, a ruke su skladno postavljene.
Pri prvom skoku ruke se blago otvaraju iz pripremnog položaja preko 1. spuštenog položaja do spuštenog 2. položaja, pri drugom skoku ponovno se spuštaju u pripremni položaj. Tijelo se drži ravno. Pri izvođenju epolementa glava je okrenuta prema naprijed ispruženom ramenu.
Istodobno se na prvom skoku ruke otvaraju u 2. spušteni položaj, na drugom se spuštaju u pripremni položaj; ili kod prvog skoka jedna se ruka podiže u 1. poziciju, druga u drugu, glava se okreće i rame se pomiče naprijed. U drugom skoku ruke se drže u prihvaćenim položajima ili spuštaju u pripremni položaj. U ovoj vježbi potrebno je pridržavati se utvrđene vrijednosti četvrte pozicije i svih pravila vezanih uz izvođenje ovog skoka.