Glavni zadaci i metode podučavanja malih i srednjih skokova u nastavi klasičnog plesa. Tehnika šuta u košarci: glavna pravila
Jedna od temeljnih stvari u igranju košarke je ispravna tehnika bacanje. Možete driblati svoje protivnike koliko god želite, izvoditi točna dodavanja, igrati svojim tijelom, ali bez ove završne faze napada, vaš tim neće osvojiti dovoljno poena da dobije meč. Dakle, kako možete naučiti pravilno pucati na obruč? SOVSPORT. RUDetaljno sam proučio ovo pitanje i spreman sam vam dati neke preporuke u vezi s tim.
postojati različite vrste bacanje: iz dodavanja, klasično, zakucavanje, slobodno bacanje, s odbijanjem od table, bez nje i sl. Predlažemo da shvatite što je svaki od njih.
Slobodno bacanje
Prvo, pogledajmo osnovnu tehniku svih košarkaških udaraca – tehniku slobodnog bacanja. Lopta treba biti u razini prsa (stopala mogu biti na istoj liniji ili jedna noga ispružena malo prema naprijed) drži se prstima, laktovi uz tijelo, noge u zglobovima koljena blago savijene, tijelo ravno, pogled usmjeren u košari. Istodobno s kružnim kretanjem lopte (kao kod istovremenog dodavanja) i još većim savijanjem nogu u zglobovima koljena, lopta se prinosi prsima. Bez zaustavljanja pokreta, lopta se nosi uz tijelo gore i naprijed u smjeru ringa i prelijevajućim pokretom ruku, dajući loptu, obrnutim pokretom oslobađa se od vrhova prstiju, dok su noge ispravljene. Težina tijela se prenosi naprijed stojeća noga, tijelo i ruke moraju pratiti let lopte. Nakon ispuštanja lopte, igrač se vraća u početni položaj.
Bacanje u tri koraka
Tehnika bacanja iz trokoraka vježba se na sljedeći način. Za početak morate stajati na liniji kaznenog prostora, malo koso prema prstenu. Potrebno je napraviti nekoliko koraka za zalet, a pritom ne zaboraviti driblati loptu. Čim osjetite da ste dobili dovoljno zamaha, napravite jedan dugačak korak desnom nogom. Lopta bi već trebala biti u vašim rukama u ovom trenutku. Nakon toga se napravi kratak korak, lijevom nogom kotrljajući se s pete na prste. Istodobno se lijevom nogom odgurnete, desnom zamahnete, a loptu prebacite preko desnog ramena tako da vam je naslonjena na desnu ruku i oslonjena na lijevu stranu. U najvišoj točki skoka ruka je ispravljena do kraja u zglobu lakta, izbačaj završava nadmoćnim pokretom ruke. Nakon ispuštanja lopte, igrač doskače na obje noge. Opis tehnike bacanja u pokretu dan je za igrače koji bacaju s desne strane. U situaciji s prolazom slijeva, prema tome, sve se radi obrnuto: napravite prvi dugi korak lijevom nogom, a drugi desnom.
Tehnika šutiranja u tri koraka u pravilu koristi još jedan način ubacivanja lopte u koš - ubacivanje od ploče. Njegova suština je da je, budući da je pod kutom u odnosu na ploču, prilično teško baciti loptu izravno u obruč. Ovdje nam u pomoć priskače bijela četvrtasta crta nacrtana na štitu oko pramca prstena. Prilično je jednostavno trenirati tehniku bacanja sa strane. Da biste to učinili, morate stajati unutar kaznenog prostora, pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na ploču. Da biste bacili loptu iz ove pozicije, morate pogoditi gornji kut kvadratne linije na tabli koja je nama najbliža. To jest, ako ste lijevo od prstena, bacite u gornji lijevi kut ovog kvadrata, a ako desno, onda udesno. Sve je vrlo jednostavno i jasno.
Skočno bacanje
Općenito, glavna tehnika gađanja protivničkog obruča u košarci je skok šut. U pravilu, igrači ovom metodom pokušavaju pogoditi metu s velike udaljenosti. Ova vrsta bacanja može se podijeliti u tri faze. Prvo morate pokrenuti loptu. Uhvativši ga, lijevom rukom napravite kratak zaustavni korak, istovremeno stavljajući desnu ruku. Zatim izvadite desna ruka(ako ste dešnjak) loptu iznad glave, istovremeno je lijevom rukom držeći sa strane. Odgurujete se od tla s obje noge. Sama tehnika bacanja slična je tehnici izvođenja slobodnog udarca: prilikom ispuštanja lopte iz ruku maknite lijevu ruku, a prstima desnog dlana dajte projektilu obrnutu rotaciju. U završnoj fazi potrebno je osigurati da razmak između mjesta polijetanja i slijetanja bude otprilike 20-30 centimetara, kako ne bi došlo do sudara s igračem obrambenog tima.
zakucati
Ako ste već uvježbali sve gore navedene tehnike bacanja i željni ste nečeg hladnijeg, onda je vrijeme da se okrenete možda najspektakularnijem, ali ujedno i najtežem načinu pogađanja protivničkog obruča - zakucavanju. Milijuni ljubitelja košarke diljem svijeta padnu u stanje potpune ekstaze svaki put kada vide profesionalno izvedeno i lijepo zakucavanje. Želiš li biti tako cool izvođač ovog elementa da te se protivnici na terenu boje, a djevojke u publici lude za tobom? Tada će vam sljedeći opis tehnike bacanja iznad ruke pomoći da to postignete.
Pravilno zakucavanje počinje istom stvari kao i bacanje u tri koraka - zaletom. Napravite dopuštena dva koraka dok driblate loptu rukom i kontrolirate svoj pristup. Skočite s vodećim stopalom nasuprot ruke koja puca, ispružite ruku prema obruču i bacite loptu u mrežu. Prvo pokušajte zakucavanje jednom rukom, jer zakucavanje objema rukama zahtijeva viši skok. Treneri preporučuju da svoju tehniku iznad ruke počnete vježbati s manjom loptom jer ju je malo lakše kontrolirati.
Također, postoji vrlo važna točka kod slijetanja. To se mora učiniti s osloncem na obje noge, omekšavajući ih i savijajući ih u trenutku dodirivanja platforme. Stručnjaci preporučuju početnicima da ne imitiraju NBA zvijezde viseći na obruču nakon izvođenja bacanja, jer u tom trenutku može doći do poremećaja ravnoteže i osjećat ćete se kao da padate unatrag.
Zapravo, radi se o nekoliko osnovnih tehnika šuta u košarci, uz pomoć kojih se baca 90% lopti. Sada je vaš zadatak, dragi ljubitelji ovog prekrasnog sporta, istrenirati ih tako da vaši protivnici nemaju niti jednu priliku za pobjedu! Želim ti uspjeh!
Skakanje klasični ples dijele se u sljedeće grupe:
Skokovi s dvije noge na dvije noge, među kojima su: a) izvedeni izravno iz V pozicije: changement de pied, echappe, soubresaut; b) izvodi se s prethodnom abdukcijom noge iz V pozicije u stranu i vraćanjem u V poziciju: assemble, sissonne fermee, sissonne fondu, sissone tombee, pas de chat, failli, chasse, cabriole fermee, jete ferme fondu ;
Skakanje s dvije noge na jednu također ima varijante: a) kada se prvi put uzlijeću na jednoj nozi (u pozi), to uključuje: sissonne ouverte, sissonne soubresaut, ballonne, rond de jambe en l "air saute; b) kada kretanje počinje izbačajnim nogama (izvodi se odraz), a završava zaustavljanjem na istoj nozi u pozi, a to su: jete iz V pozicije, grand jete, start iz V pozicije, jete s napredovanjem u polukrugu, emboote;
Skakanje s jedne noge na drugu: jete entrelace, saut de basque, jete passe, jete na stav (kada se izvodi iz pripreme IV pozicija croisee);
Skokovi su kombinirani, a njihova se struktura sastoji od nekoliko elemenata: jete renverse, sissonne renversee, grand pas de basque, rond de jambe double, pas ciseaux, balance, jete en tournant i grand fouette.
Skokovi u zraku mogu biti mali ili veliki, ali, bez obzira na njihov stupanj, uvijek treba biti vidljiv odskok plesača od poda. Prilikom razvijanja skoka vodite se sljedećim uputama.
1. Prije svakog skoka mora se napraviti demi-plie. Budući da je glavni čimbenik snage pri odvajanju plesača od poda stopalo, pri razvijanju skoka potrebno je posebnu pozornost obratiti na pravilan demi-plie, tj. ne odvajajte pete od poda.
2. U trenutku skoka noge treba držati napete i ispružene u koljenu, ristu i prstima, ako se skok izvodi s dvije noge. Ako se radi na jednoj nozi, druga se postavlja u položaj koji zahtijeva poza, a mora se strogo paziti na izvijanje gornjeg dijela noge i vitkih leđa, odnosno ne stršiti stražnjicu.
3. Nakon skoka, noge bi trebale dotaknuti pod prvo nožnim prstima, zatim glatko prijeći na petu i spustiti se do demi-plie, a zatim ispružiti koljena.
> Skakanje s dvije noge na dvije noge
Ova vježba po prvi put uvodi učenike u osnovne osnove skakanja. Tu se počinje vježbati tehnika skoka, odnosno demi-plie elastičnost, elastični potisak, lagani odraz i mekani završetak.
Demps saute se izvode u i, ii ili v pozicijama i kao i svi sljedeći skokovi, ovisno o visini uzletišta, dijele se na petite.
Petit temps saute je da se početni položaj nogu (I, II i V) na malom uzletu održava do konačnog demi-plie.
Pri izvođenju vježbe potrebno je održavati elastičnost početnog i završnog demi-pliea, lakoću potiska i odriva, everziju nogu, koje pri skoku trebaju biti dobro opružene u koljenu, ristu i prstima. Cijeli skok treba izvesti sa zategnutim kukovima i preciznim položajem stopala.
Tijelo treba držati ravno, leđni mišići skupljeni, ramena slobodno otvorena i spuštena, donji dio leđa ne smije biti izvijen. Glava također održava ravan položaj, vrat nije napet.
Ovaj skok se prvo proučava licem prema stroju, odvojeno u I, zatim u II i V poziciji na broj 4/4; ? - demi-plie; ? - kašnjenje, ? - polijetanje i njegov završetak, ? - ravnanje iz demi-plie.
Da bi se temps saute dobro naučio za strojem, počinju ga izvoditi nasred dvorane. Tijekom cijele vježbe, ruke se rade nekoliko puta za redom s demi-plie.
Grand temps saute izvodi se na dubokom demi-plieu i na najvećoj visini uzlijetanja u skladu sa svim gore navedenim pravilima za izvođenje ovog skoka. Proučava se odmah u sredini dvorane na 4/4. ? - demi-plie; ? - polijetanje i naknadni demi-plie; ? - ravnanje iz demi-plie. I na kraju, redom – za svaku? skok po skok, itd.
Change de pied se radi na sljedeći način: tijekom preliminarnog demi-pliea u petoj poziciji slijedi odgurivanje, zatim mali odraz, pri čemu su noge vrlo malo razdvojene i ponovno spojene u trenutku završnog demi-pliea.
Grand changement de pied izvodi se po svim pravilima malog skoka, ali su sila potiska i visina odraza izrazito povećani. Osim toga, do kulminacije odraza, noge su čvrsto spojene u petoj poziciji, au trenutku završetka skoka mijenjaju mjesta. Ovaj skok se može izvesti epaulement croise i s napredovanjem - de vole, poštujući sva pravila svojstvena navedenoj tehnici.
Ova se vježba proučava prema istoj ritmičkoj shemi kao i grand temps saute.
Soubresaut u petoj poziciji, krećući se dijagonalno naprijed. U trenutku odskoka noge su skočnim dijelom čvrsto pritisnute jedna uz drugu i zabačene unatrag, a po završetku skoka ponovno zauzimaju okomiti položaj. Tijekom početnog demi-pliea, tijelo se lagano naginje prema naprijed, a zatim se, u odletu, istovremeno s nogama, snažno naginje unazad. Istodobno, lagani impuls prema naprijed daje se cijelom tijelu tako da se završetak skoka ne događa na mjestu gdje se izvodi potisak, već nešto dalje. U završnoj demi-plie, cijela se figura učenika vraća u ravan položaj.
Pas eshappe sastoji se od dva skoka, tijekom kojih se noge pomiču iz jednog položaja u drugi. Inače, tehnika skakanja ne razlikuje se od prethodnih vježbi. Također je potrebno precizno održavati položaj nogu, eversion, elastičnost i mekoću demi-plie, vitak i zategnut položaj tijela, jasne akcije prdanja i glave.
Petit pas eshappe - kod ove vježbe početni položaj nogu je peti položaj; na prvom mali skok Noge, kada su razdvojene, prebacuju se u drugi položaj en face. Na drugom malom skoku ponovno se spajaju u peti položaj epaulement croise. Svaki skok počinje i završava demi-plieom; početni i završni peti položaj izvodi se s promjenom nogu; pri svakom skoku noge su ispružene u koljenu, ristu i prstima.
Pri prvom skoku ruke se blago otvaraju iz pripremnog položaja preko 1. spuštenog položaja do spuštenog 2. položaja, pri drugom skoku ponovno se spuštaju u pripremni položaj. Tijelo se drži ravno. Pri izvođenju epolementa glava je okrenuta prema naprijed ispruženom ramenu.
Istodobno se na prvom skoku ruke otvaraju u 2. spušteni položaj, na drugom se spuštaju u pripremni položaj; ili kod prvog skoka jedna se ruka podiže u 1. poziciju, druga u drugu, glava se okreće i rame se pomiče naprijed. U drugom skoku ruke se drže u prihvaćenim položajima ili spuštaju u pripremni položaj. U ovoj vježbi potrebno je pridržavati se utvrđene vrijednosti četvrte pozicije i svih pravila vezanih uz izvođenje ovog skoka.
Sposobnost skakanja na dvije noge, kao i hodanja ili trčanja, svojstvena je svoj djeci po prirodi. To znači da apsolutno sve bebe u određenoj fazi razvoja moraju samostalno početi izvoditi ove naizgled jednostavne pokrete. Ali u praksi se događa drugačije. Neka djeca lako svladavaju skakanje i brzo trčanje bez pada bliže 2 godini, dok druga imaju poteškoće u 3, pa čak i 5 godina. Dobar pokazatelj je učenje skakanja na dvije noge u dobi od 1,8 do 2,5 godine.
Osim toga, samo sposobnost brzog skakanja ili trčanja nije dovoljna, jer se to mora učiniti kompetentno kako se, u najmanju ruku, ne bi ozlijedili. Općenito, ove bi vježbe trebale biti korisne - ojačati mišiće i poboljšati koordinaciju pokreta.
Čini se da nema ništa lakše nego svladati skakanje na dvije noge i trčanje u djetinjstvu. To doista nije teško ako je dijete malo i roditelji ga počnu na vrijeme navikavati na sport i ponuditi mu izvođenje raznih razvojnih i vježbi za jačanje. Za vješto skakanje na dvije noge potrebni su jaki mišići stopala, nogu, leđa, pravilno držanje, koordinacija pokreta, a kod djece i razumijevanje zadatka.
Nažalost, praksa pokazuje da mnoga djeca u dobi od 5 do 7 godina, pa čak i starija, koja se nisu na vrijeme počela baviti sportom, ne znaju pravilno skakati na dvije noge, a teže ih je ponovno uvježbati nego male. Zbog toga su nespretni i osjećaju se nesigurno, posebice u usporedbi s aktivnim vršnjacima na nastavi tjelesnog odgoja.
Zato je pitanje: "Kako naučiti dijete da skače na dvije noge?" relevantan ne samo za djecu, već i za odraslu djecu, uključujući i školarce.
U čemu je problem?
Jedan od glavnih razloga loših skokova je slab mišićni korzet i slabo razvijena koordinacija pokreta.
Mnogi roditelji počinju se jako brinuti kada njihova djeca ne znaju skakati u dobi od dvije godine, posebno u usporedbi s njihovim vršnjacima koji već hrabro skaču na trampolinu. Ali to nije razlog za brigu ako se vi i vaše dijete prije niste bavili sportom. Ako nema fizičkih abnormalnosti, na primjer, oslabljenih mišića nogu, tada će u roku od mjesec ili dva redovite vježbe početi sam skakati. Inače će trebati malo više vremena. Glavna stvar je ne odgoditi početak treninga.
Na primjer, ako se djeca postupno počnu baviti sportom u dobi od 1,3 - 1,5 godina, tada do 1 godine i 8 mjeseci većina u pravilu samouvjereno skače na pod i na trampolin, a također trči brzo i pažljivo. Ali često se događa kada je dijete lijeno i konkretno ne želi izvršiti zadatke, iako može. U tom slučaju važni su redoviti treninzi i motivacija kako bi se beba navikla na bavljenje sportom i vježbe.
Najbolje mjesto za takvu nastavu je razvojna gimnastika za djecu od 1,5 godine u Europskom gimnastičkom centru, gdje postoji mnogo mogućnosti za učinkovit i zanimljiv rani fizički razvoj.
Odrasla djeca najčešće imaju problema sa skakanjem zbog neaktivnog djetinjstva. Imaju slabe mišiće nogu, stopala, leđa i lošu koordinaciju pokreta. I to se može ispraviti redovitim treninzima.
Skup vježbi za učenje skakanja na dvije noge
Da biste ubrzali proces učenja skakanja na dvije noge, vježbe se mogu izvoditi izvan teretane - kod kuće, na ulici. Za odraslu djecu lakše je odabrati takve zadatke, ali za klince je važna strast prema trenažnom procesu, pa ih je teže nagovoriti da treniraju kod kuće nego u teretani s raznolikom opremom.
Stoga ćemo sklop vježbi podijeliti u dva dijela - za djecu od 1,5 do 2,5 godine te za djecu od 3 godine i dalje. U drugom kompleksu vježbe su također dizajnirane za odraslu djecu.
Redovitost nastave- najmanje 4 puta tjedno.
Vježbajteideje za djecu od 1,5 do 2 godine
Imajte na umu da u ovoj dobi djeci prvo treba pokazati vježbu, a zatim ih držati za struk dok skaču, kako bi si odvojili vrijeme i shvatili redoslijed pokreta: prvo malo čučnite, a zatim skočite.
1) Hodanje na prstima -
2) Hodanje na petama
Početni položaj: stanite na prste, ispružite ruke u stranu, ravno u leđa. U tom položaju napravite 10 koraka naprijed, svaki put podižući savijenu nogu prema trbuhu. Koljeno treba dodirivati trbuh, a noge se trebaju stalno mijenjati. Ako je djetetu teško hodati na prstima, tada vježbu izvodite na punom (spuštenom) stopalu.
4) Skakanje u obručima / na ravnim figurama ili figurama nacrtanim na podu- za djecu u ovoj dobi svi skokovi moraju se izvoditi u obliku igre, inače će im biti teško koncentrirati se. Stoga će vam trebati sve vrste sportskih atributa (obruči, ravne figure, užad za preskakanje), po mogućnosti šarene koje će privući djetetovu pozornost.
Na primjer, postavite obruče (5 - 10 komada) i ravne figure za pod jednu za drugom ili u obliku zmije. Dijete mora skočiti na njih. U to vrijeme ga držite za struk, ne dopustite mu da žuri i svaki put ponovite slijed pokreta: noge držite skupljene, prvo malo čučnite, zatim skočite i skočite u sredinu sljedećeg obruča/ lik. Prilikom skakanja dijete podižete i istovremeno ga odgurujete od poda. Ponovite 10 puta.
5) Preskakanje užeta- Ovo je vrsta vježbe skakanja. Dijete se brzo umori od istih zadataka i gubi interes, stoga je preporučljivo imati zalihe različitih sportskih atributa i mogućnosti za obavljanje istog zadatka. Na primjer, stavite razne užadi/užad za preskakanje u boji na pod i pomozite bebi da ih preskoči.
6) “Žabe” u obručima / na ravnim figurama ili figurama nacrtanim na podu- početni položaj: duboki čučanj s rukama nagnutim naprijed (čučanj). Iz ovog položaja skočite, podignite obje ruke i ispravite noge, a zatim se vratite u čučanj. Žablje skokove također treba izvoditi kroz obruče ili figure. Djeca vole ovu vježbu, ali potrebno je neko vrijeme privikavanja jer se u početku može činiti teškom. Tijekom skakanja također trebate držati dijete za leđa i ponavljati slijed pokreta.
7) Ravnoteža na jednoj nozi - početni položaj: stojite na dvije noge, ispružite ruke u stranu, držite leđa ravno. Savijte jedno koljeno prema trbuhu i održavajte ravnotežu 5-10 sekundi. Ne možete se pomaknuti s mjesta, već gledate očima u jednu točku ispred sebe. U to vrijeme roditelji lagano drže djetetove ruke straga.
10) Vježbe za trbušnjake- ovi mišići jačaju držanje, što je vrlo važno za skakanje. Početni položaj: sjedeći na podu, popravite noge ispod sofe ili neka ih drže roditelji, ispružite ruke naprijed. Polako se spustite na leđa, cijelo vrijeme držeći glavu na prsima, a zatim se podignite u početni položaj – 10 puta. Trebate sjediti ispred djeteta i držati ga s dvije ruke (povući ga naprijed).
11) Vježbe za leđa - Ovi mišići jačaju vaše držanje, što je vrlo važno za skakanje. Početni položaj: ležeći na podu na trbuhu, noge neka budu fiksirane ispod sofe ili ih drže roditelji, dlanovi prekriženi na potiljku. Podignite leđa od poda prema gore, zatim se polako spustite u početni položaj i ponovno ponovite zadatak. Prilikom izvođenja vježbe oči trebaju gledati prema dolje. Ponovite 10 puta. Dijete treba držati za laktove straga i pomoći mu da podigne leđa.
Vježbe za djecu od 3 godine
1) Hodanje na prstima-početni položaj: stati na prste, ispružiti se objema rukama prema gore, leđa ravna. U tom položaju napravite 20 koraka naprijed bez savijanja koljena. Istu vježbu možete ponoviti s leđima.
2) Hodanje na petama- početni položaj: stanite na pete, podignite nožne prste od poda, ispružite ruke u stranu, ravna leđa. U tom položaju napravite 20 koraka naprijed bez savijanja leđa ili nogu.
3) Hodanje “čaplja” (hod sa jednom nogom savijenom prema trbuhu)-početni položaj: stanite na nožne prste, ruke ispružite u stranu, leđa ravno. U tom položaju napravite 20 koraka naprijed, svaki put podižući savijenu nogu prema trbuhu. Koljeno treba dodirivati trbuh, a noge stalno mijenjati.
4) Skokovi naprijed/nazad na dvije noge - početni položaj: noge zajedno, ruke na pojasu. Skakanje s ravnim leđima, na nožnim prstima, izvodi se prvo naprijed - 10 puta, a zatim leđima - 10 puta. Za odraslu djecu - 20 puta. Kada skačete unatrag, pazite da gledate dolje ispred sebe i nemojte savijati leđa. Ako je djetetu teško skakati bez sportskih atributa, ponudite mu iste skokove u obruče/figure kao u kompleksu za djecu od 1,5 do 2 godine.
5) "Žabe"- početni položaj: duboki čučanj s rukama nagnutim naprijed (čučanj). Iz ovog položaja skočite, podignite obje ruke uvis i ispravite noge pa se vratite u čučanj – 10 puta. Za odraslu djecu - 15 - 20 puta. Ako je djetetu teško skakati bez sportskih atributa, ponudite mu iste skokove u obruče/figure kao u kompleksu za djecu od 1,5 do 2 godine.
6) Ravnoteža na jednoj nozi - početni položaj: stojite na dvije noge, ispružite ruke u stranu, držite leđa ravno. Savijte jedno koljeno prema trbuhu i održavajte ravnotežu 10 sekundi. Ne možete se pomaknuti s mjesta, već gledate očima u jednu točku ispred sebe. U to vrijeme roditelji mogu lagano držati djetetove ruke straga. Za odraslu djecu - 20 sekundi.
7) Guske hodaju- početni položaj: duboki čučanj (čučanj), ruke na koljenima. U ovom položaju trebate hodati naprijed, leđa ravna, koljena uvijek skupljena - 10 koraka. Za odraslu djecu - 20 koraka.
8) Skakanje na jednoj nozi - početni položaj: stojite na jednoj ravnoj nozi, podignite drugu do trbuha i savijte se u koljenu, ravna leđa, ruke na pojasu. U tom položaju pokušajte napraviti nekoliko skokova naprijed bez spuštanja noge – ukupno 10 puta na svakoj nozi. U ovom trenutku trebate držati dijete za ruku kako biste mu pomogli da se odgurne od poda i održi ravnotežu. Za odraslu djecu - 20 puta.
9) Skakanje nogu odvojeno/zajedno.
10) Čučnjevi - početni položaj: noge zajedno, ruke podignute naprijed, leđa ravna. Napravite 10 čučnjeva dolje i gore. Za odraslu djecu - 15 - 20 puta.
11) Vježba za trbušnjake- ovi mišići jačaju držanje, što je vrlo važno za skakanje. Početni položaj: sjedeći na podu, popravite noge ispod sofe ili neka ih drže roditelji, ispružite ruke naprijed. Polako se spustite na leđa, cijelo vrijeme držeći glavu na prsima, a zatim se podignite u početni položaj – 15 puta. Trebate sjediti ispred djeteta i držati ga s dvije ruke (povući ga naprijed). Za odraslu djecu - 20 puta / 2 pristupa, dok izvodite vježbu, prekrižite ruke na stražnjoj strani glave.
12) Vježbe za leđa - Ovi mišići jačaju vaše držanje, što je vrlo važno za skakanje. Početni položaj: ležeći na podu na trbuhu, noge neka budu fiksirane ispod sofe ili ih drže roditelji, dlanovi prekriženi na potiljku. Podignite leđa od poda prema gore, zatim se polako spustite u početni položaj i ponovno ponovite zadatak. Prilikom izvođenja vježbe oči trebaju gledati prema dolje. Ponovite 15 puta. Možete držati djetetove laktove malo iza njega kako biste mu pomogli podići leđa. Za odraslu djecu - 20 puta/2 seta.
13) Konop za skakanje- ovu vježbu treba započeti najranije u dobi od 4 godine, jer je djeci još uvijek teško razumjeti tehniku izvođenja. A od 5. godine redovito ponavljati 20-30 puta.