Ako urobiť ťažkú ruku. Základné metódy zvyšovania úderovej sily
Nárazová sila do značnej miery závisí od prirodzených vlastností človeka. Dokonca aj medzi profesionálnymi boxermi sú takí, ktorí majú knokaut, a sú aj takí, ktorí nie sú „knokautéri“, hoci majú pomerne silný úder.
A predsa sa dá zvýšiť sila nárazu bežného človeka, ktorý má rád šport. K tomu existuje niekoľko cvičení, ktoré je potrebné vykonávať čo najčastejšie.
V prvom rade ide o známy klik s päsťami, ktorý je potrebné vykonávať na tvrdom povrchu v niekoľkých prístupoch. Počet klikov by ste mali zvoliť individuálne na základe vlastného tréningu. Ohýbanie a vystieranie rúk v rýchlom tempe je akousi imitáciou úderov, ktorá ich pomôže výrazne posilniť.
Druhým spôsobom rozvoja úderovej sily je používanie závaží pri nácviku úderov alebo tieňového boxu. Na tento účel sú ideálne malé činky s celkovou hmotnosťou 2-3 kilogramy. Shadowboxing by sa mal vykonávať počas troch kôl, z ktorých každé trvá tri minúty.
Medzi kolami si musíte 1-2 minúty oddýchnuť. Zároveň sa cvičia priame, bočné údery a údery zdola. Keď sú vaše ruky dostatočne silné, musíte trénovať „sériu úderov“.
Pri tréningu s ľahkou činkou alebo činkou z tejto činky môžete výrazne zvýšiť silu úderu.
Ruky s činkou v polohe „na hrudi“ sú ostro vyhodené dopredu pred vami a potom sa vrátia do pôvodnej polohy. Mali by ste vedieť, že toto cvičenie si vyžaduje počiatočnú prípravu a dôkladné zahriatie rúk pred jeho vykonaním.
K zvýšeniu úderovej sily pomôže kettlebell s hmotnosťou od desať do šestnásť kilogramov. Môžete s ním vykonávať širokú škálu cvičení, ako napríklad: tlak na hrudník na lavičke; stláča a trhne striedavo ľavým a pravá ruka stojace; „osmičky“.
Je potrebné mať na pamäti, že všetky cvičenia s kettlebellom sa musia vykonávať v „predĺžení“. „Ohýbacie“ cvičenia zvyšujú silu paží, no zároveň ich spevňujú, čo neprispieva k rozvoju ostrosti a sily nárazu.
Cvičenia, ktoré simulujú rúbanie dreva, sú dobré na rozvoj sily dierovania.
Doma môžete „štiepať drevo“ pomocou malého kladiva a pneumatiky, ale toto cvičenie si vyžaduje najprísnejšie dodržiavanie bezpečnostných opatrení. Je lepšie to robiť vonku, ďaleko od domáceho nábytku a iných ľudí.
Alebo dokonca veľmi silný, nie je vždy knockout. Môžete tvrdo zasiahnuť, ale ak úder minie alebo nezasiahne presne cieľ, nedôjde k vyradeniu. Na to, aby ste človeka vyradili, stačí ho udrieť po brade. Ak sa na to pozriete, na dosiahnutie úderu, ktorý pošle ľudí „oddýchnuť si“, musíte trénovať - techniku, presnosť, rýchlosť a samozrejme silu, bohužiaľ, ak je úder vykonaný správne, ale nemá dostatočnú silu, výsledok nedosiahneš.
Na rozdiel od knokautového úderu je možné silný úder vyvinúť doma alebo sami, v prvom rade, ak máte aspoň nejaké základné znalosti o boxe (thajskom boxe), to znamená, že jasne chápete, že sila úderu závisí málo na svalovú silu, t.j. Viete, ako zasiahnuť alebo, ak chcete, „máte strelu“. Nárazová sila možno len vražedný dokonca mužíček Príkladom je legenda Muay Thai Ramon Dekkers, ktorý mal podľa jeho odporcov na svoju veľkosť mimoriadnu údernú silu.
Predtým sme písali o teoretickej časti nárazovej sily -
Chcete vyvinúť úder tak, aby spôsobil maximálne škody?
Cvičenia na rozvoj úderovej sily
Tu chcem systematizovať metódy na zvýšenie sily úderu, ktoré vám pomôžu, ak si osvojíte jeho základnú techniku, teda elementárnu prácu nôh pri údere.
Takže:
1. Pneumatika a kladivo(perlík). Udierajte do pneumatiky kladivom, najlepšie veľkým, pretože ak miniete, opravíte podlahu vašich parkiet. Keď som bol na vojenčine, rád som zrážal dvere 5kg kladivom, ktoré sme mali vždy so sebou pre prípad nešetrného odmietnutia majiteľa otvoriť dvere (v prípade kombinácie nevľúdnosti a silných dverí , boli použité výbušniny). Pravdaže, trafil som dvere akoby zboku, ale radím vám klasický spôsob boxu zhora cez hlavu. (Adámek hore ukazuje, ako na to)
Úder perlíkom by mal byť aplikovaný zhora čo najrovnejšie, aby sa zabránilo krúteniu chrbtice v momente nárazu - inak zranenie A.
Sezónne rezanie dreva je v podstate rovnaké, až na rozdielne výsledky z chýbajúceho kladiva a sekery.
2.Tyč bez záťaže alebo so záťažou pre fitness.V stoji vezmite tyč a tlačte ju čo najrýchlejšie a najsilnejšie dopredu, alebo skôr dopredu a dozadu. Osobne to robím radšej nie v rýchlosti, ale tak, že preskočím z nohy na nohu, akoby na švihadle a prudkým explozívnym pohybom to hodím dopredu.
3. Ťažká taška a vankúš na stenu. Cvičíme silný, prenikavý úder, prudko vrhnutý na cieľ.Dbajte najmä na správny vzor úderu, nôh a ramien. Zdá sa mi, že je veľmi dôležité analyzovať svoj vlastný úder, problémy biomechaniky úderu.
4.Medicinbal:
a) Z celej sily sa vrhneme do oblasti partnerových rebier a brucha. Chytí ho a hodí späť
b) Jeden drží medicinbal, druhý trafí jedno kolo s celou silou a rýchlosťou. Ten, kto zasiahne, sa snaží vyraziť medicinbal z rúk svojho partnera, ak lopta spadne, držiteľ urobí kliky 20-krát. Čiže 3 kolá za sebou, pričom roly sa menia
d) Tlačenie medicinbalu z ľahu do rúk stojaceho partnera. Striedavý dôraz pri tlačení ľavou a pravou rukou.
e) V stoji - zdvihnite medicinbal nad hlavu, „zapichnite ho do zeme“ pred sebou, môžete trochu poskočiť
5. Cvičenia s gumené expandéry. Jeden koniec si priviažeme niekde za chrbtom, napríklad na tyče na stene, a druhým koncom v ruke napodobňujeme údery.
6. 30 boxerské kliky(úzky úchop a polovičná amplitúda) a hneď potom na 30 sekúnd - rovno, čo najrýchlejšie a najsilnejšie údery(nenarovnávajte úplne ruky v lakťových kĺboch, aby ste si ich nepoškodili). Minúta oddychu a znova. 3-5 sád.
7. Osem závaží pred vami (ak nie je závažie, nahraďte ho palacinkou). Rotácie palíc (alebo činkových tyčí zaťažených na jednom konci)
8. Progresívne kombinácie.
Napríklad:
Sada: 10 priamych ľavých úderov 10 dvojitých priamych ľavých úderov 10 dvojitých priamych úderov vľavo a vpravo.
Môžete vytvárať rôzne sady.
9. Tieňový box s činkami rôzne hmotnosti.
10. Podľa Khusainova (1995) efektívny tréning zvýraznený a silný vplyv by mala obsahovať nasledovné cvičenia (metodika zo štúdia):
1. Trikrát týždenne sa na stenový vankúš aplikujú podpisové údery – 10 kôl, jeden úder každé 3 sekundy. Jedno kolo - 50-60 úderov, celkovo 10 kôl. Medzi jednotlivými kolami si minútu oddýchnite a udrite maximálnou silou.
2. Trikrát do týždňa (iné dni) trénujte s činkou.
a) Polovičné drepy-nožnice s činkou na pleciach, činka - 70% vašej váhy.. Polovičné drepy nasledované vzpriamením nôh a zdvihnutím prstov - 5 sérií po 20 opakovaní.Odpočinok - 1-2 minúty.
b) Otáčanie trupu s tyčou - 5 sád po 20. Hmotnosť tyče - 15-20 kg, v závislosti od vlastnej hmotnosti Odpočinok jednu až dve minúty.
c) Bench press do zlyhania - 5 sád. 1. séria 70 % maximálnej hmotnosti činky, 2. séria - 75 %; 3. - s 80%; 4 - s 85%, 5 - s 90% hmotnosti. Odpočinok 1-2 min.
12. Priebeh silný kop:
"10-20-10". Udreli sme zo všetkých síl a s maximálna rýchlosť. 10 stredných kopov na chrániče jednou nohou, 20 kľak, 10 stredných kopov druhou nohou. Všetko robíme vysokou rýchlosťou a maximálnou silou.
Majte na pamäti, že by ste nemali robiť všetky tieto cvičenia spolu – ľahko sa pretrénujete. Tieto cviky si navyše musíte správne vypočítať a vložiť do tréningu. Tiež perlík je veľmi únavné cvičenie a neskúšajte ho deň predtým, ako budete robiť ťažkú prácu nôh, ako sú drepy. Udieracie cvičenia na vreci a podložke na stenu však môžu byť mimoriadne únavné a na druhý deň sa vám bude ťažko pracovať na hrudi.
Aké svaly sú zodpovedné za silu úderu? Dôležité je posilniť nasledovné svaly – triceps, predlaktie, ramená, nohy, hrudník. To všetko sa robí pomocou typických boxerských cvičení, ako je tieňový box, thajské švihadlo, rôzne druhy kliky, vrátane výbušných klikov (s puknutím).
Jediný sval, ktorý by NEMAL byť obzvlášť vyvinutý, je biceps. Dobre vyvinutý biceps spomaľuje a posilňuje úder.
Nezabudnite, že dobrý knokaut je najprv kompetentný úder, správna práca nôh, trupu a ramenného pletenca, to znamená, že celá reťaz prenášajúca sila ako lano, ktorá vždy začína v nohách, sa prenáša do panvy. oblasti, potom do ramenného pletenca, ktorý zasa hodí jeho polouvoľnenú ruku smerom k cieľu.
Často je slabý úder spôsobený stratou nárazovej sily v kĺboch. Kĺb prenáša nárazovú silu, to znamená, že je potrebné ho nestratiť v procese prenosu z nôh na ruku.
Majte na pamäti, že silný úder vyžaduje silné väzy. Ak tvrdo udriete v rukaviciach, neznamená to, že si na ulici nezraníte ruku. Preto spolu so silným úderom je potrebné (ak je to na ulici) trénovať väzy, napríklad robiť kliky na päste.
Okrem toho sa opýtajte sami seba, prečo potrebujete „knockout (silný) úder“. Dúfam, že sa nesnažíte utiecť z potreby študovať bojové techniky a rozvíjať vytrvalosť, pretože jeden silný „knokaut“ úder nepomôže ani pri športe, ani na ulici.
Box je považovaný za jeden z najťažších športov a mnohí ho uprednostňujú pre možnosť zacvičiť si úder knockoutom. Je taký silný, že vám pomôže poraziť súpera v ringu za pár sekúnd a v pouličnom boji ho dôstojne odmietnuť. Je vhodné cvičiť ho v sparingu, ale niektoré cviky je možné vykonávať aj doma. Povedzme si podrobnejšie o tom, ako zasadiť knockout úder.
Ako správne dierovať?
Šport, amatérsky aj profesionálny, je pri porušení techniky vykonávania neustálym rizikom zranenia. Existuje 5 hlavných úderov, všetky ostatné (asi 12) sú ich variáciami.
Najbežnejšie je bodnutie . Nanáša sa prednou rukou. Cieľom je hlava alebo telo sparing partnera (súpera). Päsť by mala byť rovnobežná so zemou, s rukou úplne natiahnutou. Zároveň si chráňte tvár a solar plexus (päsťou a lakťom vzdialenejšej ruky).
Nevýhodou úderu je, že nie je taký silný ako ktorýkoľvek iný. Plus - schopnosť udržať súpera (sparring partnera) v neustálom napätí a pri bránení - držať ho na diaľku.
Kríž aplikovaný vzdialenou rukou na telo partnera (súpera) alebo jeho hlavu. To sa deje rýchlo a po najkratšej trajektórii. Telo treba otočiť, váhu tela preniesť na predsunutú nohu. Útočníkovo rameno by malo byť na rovnakej úrovni ako cieľ. V tomto prípade je lepšie pokrčiť nohy v kolenách.
Nevýhoda úderu: pri jeho podávaní musíte zaujať nezvyčajnú polohu tela. To znamená, že si to vyžaduje čas. Výhodou je jeho presnosť a skutočnosť, že po aplikácii je ľahké vyhnúť sa protiútoku nepriateľa.
Pri aplikácii hojdačka úderná ruka musí byť stiahnutá a narovnaná. Potom otočte telo a urobte „ponor“ hlavou dole. Ruka musí opísať veľký polomer, kým dosiahne svoj cieľ (hlavu partnera).
Nevýhodou je, že uchopenie a skutočný úder si vyžaduje čas a súper má čas sa „zavrieť“ a uhnúť. Výhoda je v sile, ktorú ruka dokáže získať pri opisovaní „oblúka“.
Háčik boxeri nazývajú hlavný bočný kop. Pomôže v klinči. Cieľom je v tomto prípade aj súperova hlava alebo telo. Pri nanášaní by malo byť rameno vytiahnuté dozadu, telo by malo byť rozkrútené a rameno by malo byť ohnuté v lakti. Je dôležité, aby bol ohyb 90°, inak úder stratí silu.
Výhodou je jeho „neviditeľnosť“, keďže sa aplikuje bez švihu, sily a rýchlosti. Mínus: budete musieť „pracovať“ na šikmých brušných svaloch: musíte ich použiť ako prvé.
Horný rez používa sa aj v klinči, v momente, keď súper pri bránení zabudne dať lakte k sebe. Aplikuje sa zdola nahor prednou rukou (v tomto momente sa váha prenáša na prednú nohu) alebo vzdialenou (vzdialenou nohou vykročte, váha sa prenáša na ňu). V tomto prípade musí byť päsť otočená tak, aby jej vnútorná časť smerovala k útočníkovi. Je zameraný na bradu alebo solar plexus (cieľom je zastaviť dýchanie).
Nevýhoda: necháva útočníka bez ochrany. Výhodou, podobne ako v prípade hádzania, je jeho pevnosť a „neviditeľnosť“.
Ako rozvíjať silu úderu?
Sila jednotlivých bojovníkov je legendárna. Stávajú sa hrdinami a získavajú celosvetovú slávu. Niektorí sú od prírody obdarení pozoruhodnou silou, zatiaľ čo iní musia svoju techniku zdokonaľovať dlhé mesiace, aby nakoniec porazili nepriateľa iba jednou ranou. Stať sa puncherom je ťažké, no oplatí sa to vyskúšať. To si bude vyžadovať vykonávanie špeciálnych cvičení na rozvoj sily. Je ich veľa a neoplatí sa robiť úplne všetko v jednom tréningu. Stačí si vybrať tie, ktoré sa zdajú najefektívnejšie. Pre radu kontaktujte trénera, ktorý vám pomôže zmerať záťaž a sledovať vašu techniku.
Predstavme si niekoľko účinných cvičení na rozvoj sily:
push up;
tlak na lavičke s činkou;
trhnutie s kettlebellom;
tlak na kettlebell;
cvičenie s boxovacím vrecom;
práca s labkami;
cvičenie s kladivom.
Push up
Akousi vizitkou každého profesionálneho boxera možno nazvať kliky s päsťami (alebo prstami) na holej podlahe. Túto zručnosť získavajú nie z túžby pochváliť sa svojimi úspechmi, aj keď tu je čo závidieť. Ide o nevyhnutnosť, vďaka ktorej je možné vyvinúť dostatočnú silu úderu a zároveň „zosilniť“ kĺby, aby sa menej zraňovali.
Kliky je možné vykonávať nasledovne:
na päste alebo prsty rýchlym tempom (v tomto prípade by ruky mali byť umiestnené o niečo širšie ako ramená a lakte by sa mali pohybovať pozdĺž tela);
na dlaniach (tlieskanie medzi prístupmi);
na jednej ruke (buď ľavej alebo pravej).
Činka
Lis sa vykonáva v ľahu. Nemôžete prestať, takže si musíte vybrať váhu tak, aby ste mohli urobiť až 12 opakovaní priemerným tempom.
Hmotnosť
Chytanie sa vykonáva striedavo každou rukou. Hmotnosť závažia je 24 kg. Budú sa vykonávať, podobne ako kliky, rýchlym tempom. Zaťaženie je umiestnené na svaloch nôh a chrbta.
Aby ste mohli tlačiť, budete musieť pracovať s dvoma závažiami súčasne. Hmotnosť je stále rovnaká - 24 kg. Vykonávané rýchlym tempom.
Boxovacie vrece
Nezanedbávajte prácu na športovom náradí. Napríklad sa odporúča trénovať silné údery na boxerské vrece:
postavte sa do postoja a udajte jediný úder, ako keby ste chceli udierať vrecom:
udrite „dve“, aplikujte ho jednou rukou alebo striedavo s každou, ale uistite sa, že prvá je slabá, druhá je silnejšia;
švihnite taškou a údery proti úderom; čím sú výkonnejšie, tým lepšie.
Tieto cvičenia je možné vykonávať počas tréningu aj doma za predpokladu, že máte boxovacie vrece a jeho vlastnosti spĺňajú všetky potrebné požiadavky.
Paws
Boxerské labky sa nazývajú jedným z najlepších, univerzálnych zariadení. S ich pomocou môžete dobre simulovať pohyb nepriateľa počas boja. V tomto prípade sa bez pomoci partnera nezaobídete:
sparing partner drží labku dole, pravidelne ju prudko dvíha a posúva doľava alebo doprava, hore alebo dole; Úlohou boxera je udrieť do labky, jeho pozícia je postoj s nohami blízko pri sebe (s výpadom);
sparing partner drží labku na rovnakej úrovni, ale neustále sa pohybuje; Úlohou boxera je zasiahnuť labku;
Sparing partner drží v jednej ruke labku a v druhej lano, ktorým udrie do ruky boxera, ak ju nestihne po údere labky včas stiahnuť späť.
Sledgehammer
Účinným cvičením na rozvoj sily je udieranie kladivom do gumenej pneumatiky. Často ho vykonávajú CrossFitteri. Cieľom je rozvíjať silu a vytrvalosť. Všimnite si, že koncentrácii sa pripisuje nemenej dôležitý význam: cvičenie je pomerne zložité a do určitej miery nebezpečné. Technika pripomína rúbanie dreva sekerou: kladivo sa zdvihne vysoko a zatiahne za hlavu a potom sa prudko spustí na pneumatiku. Údery by mali byť udierané v priamej línii. Je dôležité zabrániť krúteniu chrbtice: zvyšuje sa tým riziko zranenia.
Nastavenie úderu v boxe
Zvláštnosťou knockoutového úderu je, že je silný, neviditeľný a dodávaný čo najrýchlejšie. Cieľom je zasiahnuť nepriateľa tak, aby mal silu pokračovať v boji. Tréner vám pomôže umiestniť kop, ale ak si želáte, špeciálne cvičenia môžete vykonávať doma. Najprv sa pozrime na to, čo je knockout úder. Najprv prerušenie (prekvapenie), potom zrýchlenie (sila a rýchlosť.)
Narušenie
Pred úderom musí byť hlava bojovníka chladná a všetky svaly uvoľnené. Jeho úlohou je oklamať nepriateľa, vyzerať, akoby nemal v úmysle niekomu ublížiť. Mimochodom, nemôžete ho vyradiť, ak je nahnevaný. Tento úder je silný, pri aplikácii sú zapojené všetky svaly, pretože musíte udrieť nie rukou, ale celým telom. Zároveň by ste nemali dovoliť nadmerné svalové napätie: môže sa stať, že sa zmení rýchlosť nárazu aj jeho trajektória. Výsledkom je, že boxer nezasiahne svojho súpera, ale spadne na neho.
Ako sa naučiť udierať ostro? Existuje niekoľko cvičení: úder
po zvuku;
po dotyku;
na hárku novinového papiera.
Po zvuku . Vykonáva sa nasledovne: boxer zaujme bojový postoj, partner stojí na mieste, kde ho nie je vidieť, a vydáva nejaký zvuk, napríklad tlieskaním. Keď boxer začuje zvukový signál, musí zasadiť tvrdý úder. Jeho úlohou je urobiť to čo najrýchlejšie, aby medzi zvukom a dopadom ubehlo čo najmenej času. Ak chcete alebo je to potrebné, urobte to zložitejšie: striedajte tlieskanie rukami a používanie hlasového signálu.
Po dotyku. Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, len boxer neudrie po zaznení zvuku, ale po tom, čo sa ho partner mierne dotkne (rôzne časti tela) alebo na neho výraznejšie zatlačí. Treba to čo najrýchlejšie vyhodiť.
Na liste novinového papiera. Rozmer obliečky je 30x30 cm Partner ju drží za horné rohy. Úlohou bojovníka je zasiahnuť takou rýchlosťou, aby sa rozbili noviny. Toto cvičenie je akrobacia, ideál, ku ktorému sa oplatí priblížiť.
Pretaktovanie
Druhou zložkou knockoutového úderu je zrýchlenie. Inými slovami, rýchlosť je dôležitá. Vzdialenosť k cieľu sa musí rovnať dĺžke ruky boxera, aby dokázal vyvinúť potrebnú rýchlosť. Všimnite si, že nie je potrebné švihnúť, inak si nepriateľ všimne túto prípravu na úder. To nemôže byť dovolené, ako už bolo spomenuté, úder knockoutom musí byť neočakávaný.
Nasledujúce cvičenia vám pomôžu zvýšiť rýchlosť:
cvičenie s gumičkou;
fúka pred plameňom sviečky.
Cvičenie s gumičkou je skonštruovaný nasledovne: treba ho prehodiť cez boxovacie vrece alebo namontovať na stenu. Boxer stojí chrbtom k vaku (stene), berie konce škrtidla do rúk a vydáva jednotlivé priame údery, pričom sa to snaží urobiť čo najrýchlejšie.
Bije pred plameňom sviečky. Toto je ďalšie cvičenie, ktoré pomáha rozvíjať rýchlosť (ostrosť) a silu úderu. Boxer musí zasiahnuť imaginárneho protivníka, ale namiesto vreca alebo labky použite zapálenú sviečku. Päsť by sa mala zastaviť pred plameňom. Musíte zabezpečiť, aby zhasla kvôli smerovému prúdeniu vzduchu.
Tréning rúk
Je tu ešte jedna nuansa, na ktorú by sa nemalo zabúdať: posilnenie rúk. Pre nepripravenú osobu je dosť riskantné zasadiť úder knockoutom, pretože existuje vysoká pravdepodobnosť zranenia. Netreba len správne zaťať päsť ( palec by mala byť umiestnená na vrchu druhých falangov indexu a stredu) a pripraviť chrbát ruky na takéto zaťaženie. Ako to spraviť? Mnoho ľudí si pravdepodobne pozrelo celovečerné filmy viackrát, kde Hlavná postava hranou dlane rozbil niekoľko tehál alebo končekmi prstov prerazil tvrdé povrchy. Len niekoľkým sa to podarí a dosiahnu ich dlhoročným tvrdým tréningom. Je tiež možné pripraviť si ruky na úder knockoutom. Kliky a práca v taške pomôžu.
Najprv musíte urobiť kliky na mäkkých povrchoch a potom na tvrdých na podlahe. Nemali by ste si okamžite vytvárať neznesiteľnú záťaž tým, že budete robiť kliky z podlahy. Takto si môžete ľahko poraniť kĺby. Namiesto pozitívneho výsledku bude výsledok negatívny. Začnite v malom, s ľahkými cvičeniami, a potom budete môcť „kráčať“ po podlahe na pästiach a ležať.
Boxovacie vrece je navrhnuté špeciálne pre prácu v rukaviciach. Niektorí športovci si ho vyrábajú doma a ak použijete správnu výplň, hustota tohto projektilu bude presne zodpovedať hustote ľudského tela. Ako pracovať na taške? Budú stačiť rovnaké cvičenia ako na rozvoj sily.
Takže tréner vám pomôže zasadiť knockout úder. Budem musieť popracovať na svojom postoji a správna aplikácia. Existujú na to špeciálne cviky, ktoré môžete cvičiť aj doma. Je dôležité si uvedomiť, že by ste mali zasiahnuť nečakane, rýchlo, silne a priamo na cieľ.
Svojou päsťou môžete nájsť veľmi málo užitočných informácií. Najmä väčšinou píšu, že nemôžete udrieť sami a treba trénovať so skúseným bojovníkom alebo trénerom, ktorý presne vie, čo robí. Rozhodli sme sa napraviť túto nespravodlivosť a systematizovať všetky vedomosti potrebné na to, aby začiatočník pochopil päsťou. Čítajte ďalej a absorbujte vedomosti!
Ako zvýšiť silu dierovania: vlastnosti
Čo sú ukazovatele dopadu a ako ich rozvíjať? Úprimne povedané, bez prikrášlenia, o majstroch Shao-Lin, všetky bojové vlastnosti a úderné cvičenia možno rozdeliť do troch ukazovateľov: rýchlosť, sila a technika. Nižšie uvádzame rôzne cvičenia, pomocou ktorých môžete každé z nich rozvíjať.
Rýchlosť
Najlepšie cviky na rýchlosť úderov vyvinuli boxeri pred storočím: vezmete do každej ruky 5-10 kg činku a začnete zápasiť s tieňom, držať a
kombinovaním rovnakých úderov vo vašom obvyklom rytme. Už za minútu pocítite, ako vás od únavy bolia všetky svaly, no neprestávajte: zabijete tým tri muchy jednou ranou. Na jednej strane posilníte svaly a posilníte ich, na druhej strane zvýšite svoju vytrvalosť, naučíte ich znášať dlhodobú záťaž a v konečnom dôsledku pri tréningu bez záťaže pocítite, že ste sa stali výrazne rýchlejšie v pohybe.
Tip: ďalšie veľmi zaujímavé cvičenie od bojovníkov wushu. Robte shadowboxing v bazéne, pod vodou. Rýchlosť vášho úderu závisí od schopnosti vášho tela prekonať odpor vzduchu a keďže je oveľa vyšší, tréning v takýchto podmienkach vás výrazne zrýchli.
Napodiv, o tom, ako zvýšiť silu úderu v skutočnom boji, si môžete prečítať v učebnici anatómie. čo je sila? Toto je zrýchlenie hmoty krát. Ak teda pracujete na rýchlosti, potom všetko, čo musíte urobiť, je pracovať na svojej váhe a tým zvýšite silu úderu. Skúste nabrať viac a pracujte s ťažšími váhami na ťažkých zložených cvikoch.
Ďalšie tajomstvo, ako zväčšiť päsť, sa skrýva v hustote úderovej plochy. Na tieto účely (na zvýšenie hustoty) sa používajú rôzne mosadzné kĺby a tiež, čo je efektívnejší a čestnejší spôsob, vypchávajú povrch päste, vyrovnávajú kĺby, čím sa päsť mení na skutočné kladivo. Na ten istý účel môžete jednoducho robiť kliky z podlahy z päste.
Správna technika vykonania úderu je 50% jeho sily. Koniec koncov, dobre umiestnený úder pochádza z päty nohy oproti údernej ruke a až potom, kumulujúc zotrvačnú silu nôh, chrbta, trupu a paže, vychádza v mieste úderu päsťou. Mimochodom, to je dôvod, prečo je použitie otvorenej dlane na úder oveľa efektívnejšie (do úderu je zapojený jeden kostný kĺb) ako dokonca dobre naplnená päsť, pretože v druhom prípade je do úderu zapojených viac ako 30 kostných kĺbov , ktorý je nielen extrémne nebezpečný, ale uhasí aj 20-25 % sily nárazu.
> Sila je rýchlosť krát hmotnosť. Odtiaľ je okamžite jasné, že sila úderu závisí od toho, koľko váži vaša ruka a ako rýchlo ju vystrelíte. Ale v skutočnosti existuje oveľa viac nuancií. Ak chcete urobiť silný úder, je dôležité, aby ste pochopili jednu vec. Jedna ruka na dosiahnutie požadovaného efektu nestačí. Vaším prvým cieľom je naučiť sa používať celé telo: nohy, boky, jadro. K tomu potrebujete len cieľ. Doma postačí aj stena. Posuňte ruku dopredu a kráčajte smerom k stene, kým neudriete päsťou, potom urobte pol kroku späť. Z tejto pozície zaútočte na cieľ, nebudete mať dostatočnú dĺžku rúk, takže na dosiahnutie použite celé telo. Skôr ako ste si to všimli, začali ste pracovať s celým telom. Vykonajte cvičenie, kým sa nestane automatickým. Ďalším krokom je tréning na prístroji. Na to použijeme boxovacie vrece alebo makevaru. Ak nič nemáte, vygooglite, ako vyrobiť hrušku vlastnými rukami, a nájdete odpoveď na svoju otázku) Pre výdrž je najlepšie popracovať na hruške. Snažte sa neustále stláčať tašku celým telom, kým máte silu. Na prácu s labkou budete potrebovať partnera, vezmite za ruku akéhokoľvek priateľa a choďte! Vašou úlohou je vybrať si dva alebo tri obľúbené údery a nacvičiť ich, no nie len, ale snažiť sa preraziť úder cez labku, až potom zasadíte silný prenikavý úder. Líčenie je založené na rovnakom princípe, len na vás vyvíja tlak aj partner, keď sa snažíte udrieť. Mali by ste si tiež nájsť čas na shadowbox. Pomôže to zvýšiť rýchlosť nárazu a ako už bolo povedané, sila nárazu je rýchlosť vynásobená hmotnosťou. Umiestnite závažia na ruky a tri minúty udierajte do vzduchu. Potom odstráňte závažia a budete cítiť, ako vám ruky lietajú. Pokúste sa tento stav upevniť vykonaním ešte jedného prístupu len bez závažia. Je tu ešte jedna vec dobré cvičenie. Ale pravdepodobne je to relevantné iba v lete, pretože sa vykonáva vo vode. Vezmite dva štvorce dreva, ktoré sú veľké ako vaša ruka. Pripojte k nim laná a položte ich na ruky. Choďte s nimi do vody a dávajte priame údery, pričom odolávajte tlaku vody. Veľmi dobre vyvíja tlačnú a penetračnú silu. Ale ak je zima alebo nemáte v blízkosti žiadne vodné zdroje, môžete použiť turnikety. Jeden koniec pripevnite na stenu a druhý chyťte do rúk a získate takmer rovnaký efekt. Vo všeobecnosti, ak sa nechcete obťažovať výberom školiaceho programu, kompetentní ľudia už urobili všetko za vás. Po absolvovaní cez odkaz nájdete už dokonale vybraný systém tréningu úderov, na ktorom pracoval nejeden profesionálny bojovník. Techniku sme vybavili, teraz prejdime k fyzickej príprave. Pre silný úder je dôležité nezasiahnuť svaly príliš silno. Preto je lepšie pracovať so svojou váhou. Tak populárny šport, aký vám s tým pomôže. Jeho zmyslom je napumpovať sa vlastnou váhou pomocou push-up barov a bradiel. V niektorých prípadoch sa používajú váhové činidlá. Urobte si rozvrh, podľa ktorého sa budete učiť. Najlepšie je, ak sa kurzy konajú každý druhý deň. Na pumpovanie všetkých svalov na vodorovnej lište budete potrebovať 6 prístupov. Prvé tri sú s normálnym úchopom, ale s meniacou sa vzdialenosťou medzi rukami, a ďalšie tri s opačným úchopom, pričom sa tiež mení vzdialenosť medzi rukami. Na bradlách je celý dôraz kladený na triceps. hrudník a ramená. V klikoch, rovnako ako na hrazde, musíte zmeniť vzdialenosť medzi rukami, aby ste používali rôzne svaly. Okrem cvičenia existuje niekoľko ďalších cvičení, ktoré pomáhajú posilniť úder. Prvým a jedným z najúčinnejších je perlík. Myslím, že každý má aspoň jedného človeka, ktorý pozná auto a pravdepodobne má pneumatiky, ktoré už nepotrebuje. Opravte pneumatiky a udrite do nich kladivom tak silno, ako len dokážete, snažte sa odolať spätnému nárazu gumy. Toto cvičenie vám umožňuje dobre rozvíjať údernú silu, tak som to urobil veľké množstvo vynikajúcich bojovníkov. Druhým cvikom je hádzanie ťažkých lôpt. Je známy snáď všetkým boxerom, keďže má pozitívny vplyv aj na silu úderu. Tretím je expandér. Často mladí aktívni športovci nevenujú práci s expandérom dostatok času, takže je to dosť monotónne a nudné. Ale toto je jeden z mála spôsobov, ako napumpovať predlaktie, ktorému sa oplatí venovať tomu správne množstvo času, aby bola vaša ruka ťažšia. Tiež si určite prečítajte o a. Takto nasleduje prefíkaná rada môžete urobiť svoj úder silnejším a prenikavejším. Napíšte svoje spôsoby rozvoja úderu do komentárov a tiež sa prihláste na blog na podporu projektu. Nezabudnite dať like a repost. Veľa šťastia všetkým.