Schopnosť pohybovať sa a skákať maximálnou rýchlosťou. Telesná výchova a šport - Vedomostný hypermarket. Skok zo steny
Keď niekomu položíte túto otázku, samozrejme dostanete odpoveď: "Vpred, v pohybe, podľa zákona zotrvačnosti." Požiadajte však o podrobnejšie vysvetlenie, kde sa nachádza zákon zotrvačnosti. Môžete predvídať, čo sa stane v tomto prípade: váš partner začne s istotou dokazovať svoj názor; ale ak ho neprerušíte, čoskoro sa zarazí: ukáže sa, že práve zo zotrvačnosti treba skákať opačne – dozadu, proti pohybu!
A vlastne zákon zotrvačnosti tu hrá druhoradú úlohu – hlavný dôvod je úplne iný. A ak zabudneme na tento hlavný dôvod, potom naozaj prídeme na to, že musíme skočiť späť a už vôbec nie dopredu.
Nechajte si vyskočiť na cestách. Čo sa s tým stane?
Keď skočíme z idúceho auta, naše telo oddelené od auta má rýchlosť auta (pohybuje sa zotrvačnosťou) a má tendenciu ísť dopredu. Skokom vpred samozrejme túto rýchlosť nielen nezničíme, ale naopak ešte zvýšime.
Z toho vyplýva, že v smere vozňa by bolo potrebné uskočiť dozadu a už vôbec nie dopredu. Koniec koncov, pri skoku späť sa rýchlosť udelená skokom odpočíta od rýchlosti, s ktorou sa naše telo pohybuje zotrvačnosťou; v dôsledku toho bude mať naše telo pri dotyku so zemou menšiu silu tendenciu sa prevrátiť.
Ak však naozaj musíte skočiť z pohybujúceho sa koča, potom všetci skočia dopredu, v pohybe. Je to vážne Najlepšia cesta a je tak dokázané, že čitateľov dôrazne varujeme pred pokusmi o testovanie nepohodlia pri skákaní dozadu z pohybujúceho sa koča.
Tak aká je dohoda?
V nepresnosti vysvetlenia, v jeho rezervovanosti. Či už skočíme dopredu alebo dozadu, v oboch prípadoch nám hrozí pád, pretože horná časť tela sa bude stále pohybovať, keď sa nohy dotýkajúce zeme zastavia [Pád v tomto prípade možno vysvetliť aj z iného hľadiska (Pozri "Zábavná mechanika", kap. III, článok: "Kedy vodorovná čiara nie je vodorovná?").]. Rýchlosť tohto pohybu pri skoku vpred je ešte väčšia ako pri skoku vzad. Podstatné však je, že je oveľa bezpečnejšie spadnúť dopredu, ako spadnúť dozadu. V prvom prípade dáme nohu dopredu obvyklým pohybom (a pri vysokej rýchlosti auta prebehneme niekoľko krokov) a zabránime tak pádu. Tento pohyb je zaužívaný, keďže ho robíme celý život pri chôdzi: napokon, z pohľadu mechaniky, ako sme sa dozvedeli z predchádzajúceho článku, nie je chôdza nič iné ako séria pádov nášho tela dopredu, ktorým bráni vystrčiť nohu. Pri páde dozadu tento šetriaci pohyb nôh nie je prítomný, a preto je tu nebezpečenstvo oveľa väčšie. Napokon je dôležité aj to, že keď skutočne spadneme dopredu, tak si vyložením rúk ublížime inak, ako keď padneme na chrbát.
Takže dôvod, prečo je bezpečnejšie vyskočiť z auta dopredu, nespočíva ani tak v zákone zotrvačnosti, ako v nás samých. Je jasné, že toto pravidlo neplatí pre neživé predmety: fľaša hodená dopredu z auta sa pri páde s väčšou pravdepodobnosťou rozbije ako fľaša hodená opačným smerom. Preto, ak z nejakého dôvodu musíte vyskočiť z auta, keď ste predtým vyhodili batožinu, mali by ste batožinu hodiť späť a skočiť dopredu sami.
Skúsení ľudia - vodiči električiek, kontrolóri - to často robia: skáču späť, otáčajúc sa chrbtom v smere skoku. Tým sa dosiahne dvojitá výhoda: zníži sa rýchlosť získaná naším telom zotrvačnosťou a navyše sa zabráni nebezpečenstvu pádu na chrbát, pretože skokan je otočený prednou stranou tela v smere možného pádu.
Je tiež potrebné rozlišovať medzi tým, čo predstavuje rýchlosť a rýchlosť. Prvý koncept je všeobecnou vlastnosťou centrálneho nervového systému, ktorá sa plne prejavuje v motorických reakciách a pri vykonávaní veľmi jednoduchých pohybov bez preťaženia. Na druhej strane, rýchlosť pohybov a pohybov závisí od rýchlosti sily a vytrvalosti, ako aj od koordinačných schopností.
Sú aj autori, ktorí považujú pojmy rýchlosť a rýchlosť za synonymá, hoci vždy pri nízkej mobilizácii. Rýchlosťou každého pohybu sa rozumie rýchlosť vyvíjajúca sa proti nevýznamným odporom; v tomto prípade vstupujeme do oblasti svalovej sily a teda z krivky miery svalovej sily, čo je okrem iného výraz, ktorý definuje rýchlosť. Táto koncepcia vylučuje významnú účasť sily na rozhodnom konaní. Na druhej strane Frey označuje rýchlosť ako schopnosť, ktorá je určená na základe pohyblivosti nervovosvalových procesov a schopnosti svalstva, vytvárať silu, vykonávať motorické akcie v čo najkratšom čase.
VÝVOJ RÝCHLOSTI NA
FYZICKÉ LEKCIE
KULTÚRY
.
OBSAH
PAGE
ÚVOD:
_____3
KAPITOLA 1:
definícia rýchlosti____4
Tento odkaz na silu sa tiež považuje za predpoklad: existujú niektoré základné predpoklady pre rýchlosť, ako je pohyblivosť nervových procesov, rýchlosť akcie, flexibilita, elasticita a relaxácia svalov, kvalita športovej techniky, sila vôle a biochemické mechanizmy. .
Na jednej strane význam rozmerov rýchlosti práce možno potvrdiť priamo, napríklad vhodnou reakciou na zvukový podnet zbrane, alebo nepriamo, ako napríklad pri vývoji kinetickej energie v r. skákanie. Rozdiel medzi priamym a nepriamym je v tom, že v prvom prípade sa požaduje maximálna rýchlosť a v druhom prípade sa vyžaduje určitá optimálna rýchlosť na poskytnutie maximálneho vyjadrenia zodpovedajúcej sily.
KAPITOLA №2:
rozvoj rýchlostných vlastností ŠTUDENTI __________________________ 19
ZÁVER. _____________________________________________22
BIBLIOGRAFIA _______________________________________________23
Lezenie po rímsach
Rýchly cvičenec a priori získava výhodu nad svojimi súpermi, ktorá môže byť v mnohých prípadoch rozhodujúca v dôsledku veľkého počtu akcií. Rýchlosť ako podmienená sila, založená na účinnosti energetických mechanizmov, bude mať teda jasnú úlohu a význam v konečnom výsledku veľkého množstva športových situácií.
Bez ohľadu na reakčný čas, skrátka rýchlosť je vlastnosť vlastná nervovosvalovému systému, ktorá umožňuje rýchlejšie alebo rýchlejšie zrýchlenie segmentu alebo tela jednotlivca. Táto schopnosť bude závisieť od rýchlosti kontrakcie svalov zapojených do akcie, ktorá je zase určená účinnosťou prenosu zodpovedajúcich nervových impulzov.
ÚVOD:
význam rozvoja rýchlosti pri návrate do školy
Školský vek je čas, keď sa aktívne formujú fyzické vlastnosti, kladú sa základy rôznych motorických zručností, zlepšujú sa funkčné schopnosti tela. Pravidelná atletika, športové hry, gymnastika, lyžiarsky výcvik umožňujú cielene ovplyvňovať prirodzené zmeny týchto ukazovateľov a účinne prispievať k ich rastu.
Na druhej strane, sila môže byť aplikovaná v oblasti športovej praxe so zámerom spôsobiť zrýchlenie tela, čím sa vytvorí posun, ktorý môže vyústiť do inej zručnosti, ako je skákanie alebo hádzanie alebo pridanie na artefakt s konečným zámerom hodiť to čo najďalej.
Prijatie rýchlostných kvalít
V športovej realite sa fyzické vlastnosti veľmi zriedka objavujú v čistom stave, ale s určitými superpozíciami. Rôzne rýchle, cyklické alebo izolované akcie vyžadujú ich realizáciu v čo najkratšom čase. Tento princíp sa odráža v vo veľkom počte definície. Napríklad Harr definuje rýchlosť ako „podmienenú schopnosť vykonávať motorické akcie v čo najkratšom čase za daných podmienok“. Vyššie uvedený autor rozlišuje dve hlavné formy: rýchlosť jedného pohybu a schopnosť pohybovať sa maximálnou možnou rýchlosťou.
Motorické schopnosti detí, dospievajúcich a mladých mužov sú determinované vekovo špecifickými morfofunkčnými a psychologické črty. V procese neustáleho vývoja tela sa funkcie rôznych orgánov a systémov zlepšujú nerovnomerne. V určitých obdobiach je intenzívny vývoj niektorých životne dôležitých orgánov a systémov sprevádzaný zreteľným oneskorením vo vývoji iných orgánov a funkcií. Ak je to možné, pravidelné a rozmanité fyzické cvičenia pomáhajú neutralizovať negatívne javy heterochrónie vo vývoji tela ako celku. Rôzne telesné cvičenia, vzhľadom na ich prirodzenosť a dostupnosť, by mali byť organicky zahrnuté do procesu formovania veku študentov.
V športovej literatúre sú v súčasnosti známe viaceré výrazy, merania alebo prejavy rýchlosti, ktoré sa odrážajú v tejto časti. Niektorí autori, ako napríklad Gundlach citovaný Mannom, však upozorňujú, že rýchlosť sa vyskytuje iba pri cyklických pohyboch a definujú ju ako schopnosť vyprodukovať veľké zrýchlenie na začiatku postupu a udržať ho čo najdlhšie, aby sa dosiahlo najvyššia vysoká rýchlosť Iní autori ju definujú ako schopnosť pohybovať končatinami alebo časťami pákového systému tela alebo celým telom najvyššou možnou rýchlosťou.
KAPITOLA 1:
definícia rýchlosti
Rýchlosť ako motorická kvalita je schopnosť človeka vykonať pohybovú akciu v minimálnom časovom úseku pre dané podmienky s určitou frekvenciou a impulzivitou. V otázke povahy tejto kvality medzi odborníkmi neexistuje jednota názorov. Niektorí ľudia naznačujú, že fyziologickým základom rýchlosti je labilita nervovosvalového aparátu. Iní veria, že mobilita nervových procesov hrá dôležitú úlohu pri prejavovaní rýchlosti. Početné štúdie ukázali, že rýchlosť je komplexná motorická vlastnosť človeka.
Maximálna hodnota takýchto pohybov bude bez zaťaženia. Táto diferenciácia výrazov rýchlosti tiež vedie ku klasifikácii cyklickej rýchlosti a acyklickej rýchlosti; prvá sa týka sledu podobných motorických akcií, ako je rýchly závod, zatiaľ čo druhá zahŕňa izolované motorické akcie.
Nervovosvalový systém, ktorého prínos je rozhodujúci pri vykonávaní rýchlych pohybov, je tiež integrovaný do niektorých definícií, ako je napríklad definícia navrhnutá Freyom: Rýchlosť je schopnosť, ktorá umožňuje na základe mobility procesov nervovosvalového systému. a vlastnosti svalov, rozvíjať silu, vykonávať pohybové akcie počas doby pod minimálnymi danými podmienkami.
Hlavnými formami prejavu rýchlosti človeka sú čas motorickej reakcie, čas najrýchlejšieho vykonania jednotlivého pohybu, čas vykonania pohybu s maximálnou frekvenciou, čas vykonania holistického motorického aktu. Existuje aj iná forma prejavu rýchlosti („rýchlostné vlastnosti“) - rýchly štart pohybu (čo sa v športovej praxi nazýva „ostrost“). V praxi má najväčší význam rýchlosť integrálnych motorických aktov (beh, plávanie atď.), a nie elementárne formy prejavu rýchlosti, hoci rýchlosť integrálneho pohybu len nepriamo charakterizuje rýchlosť človeka.
Správne skákanie a skákanie
Iní autori označujú rýchlosť ako kvalitu závislú od nervovosvalového systému, ktorej výsledok závisí od interakcie propulzívnych alebo pozitívnych síl a iných síl, ktoré sa pohybom bránia. Vôľová schopnosť subjektu sa odráža aj v Grosserovom určovaní rýchlosti, čo naznačuje, že predstavuje schopnosť dosiahnuť na základe kognitívnych procesov maximálnu vôľovú silu a funkčnosť nervovosvalového systému, maximálnu rýchlosť reakcie a pohybu za určitých špecifikovaných podmienok.
Rýchlosť je vlastnosť, ktorá sa prejavuje veľmi rôznorodým a špecifickým spôsobom v rôznych fyzických činnostiach človeka. Vezmime si tento príklad. Človek šoféruje auto a zrazu sa pred ním objaví prekážka, ktorá si vyžaduje okamžité zastavenie. V tejto situácii sa rýchlosť vodiča prejavuje v dvoch podobách. Prvým je rýchlosť reakcie motora, vyjadrená časom, ktorý uplynul od momentu, keď osoba uvidela prekážku, do začiatku pohybu nohy po brzdový pedál. Druhým je rýchlosť pohybu, teda rýchlosť, ktorou sa pravá noha presunie z plynového pedálu na brzdový a stlačí ho. Medzi týmito formami neexistuje úzky vzťah: človek môže mať veľmi rýchlu reakciu a zároveň relatívne pomalú rýchlosť pohybu. A naopak.
Dôležitým znakom rýchleho pôsobenia je aj absencia únavy. Preto Zatsiorsky verí, že je dôležité, aby sa nedostavila únava, aby bola rýchlosť čo najväčšia. Khan to tiež poznamenáva, keď hovorí o rýchlosti, ako o schopnosti človeka vykonávať motorické činnosti s maximálnou intenzitou a v medziach okolností v minimálnom čase; za predpokladu, že úloha má krátke trvanie a nedochádza k únave. Na druhej strane, Harre a Hauptmann ju považujú za psychofyzickú schopnosť, ktorá je limitovaná časom intervencie, keďže sa naplno prejavuje v tých pohybových akciách, kde maximálny výkon nie je limitovaný únavou.
Schopnosť rýchlo vykonávať acyklické a cyklické pohyby, výbušné zrýchlenia v nich je jednou z najdôležitejších vlastností športovca, akým je napríklad športovec.
Rýchlosť pohybu je primárne určená zodpovedajúcou nervovou aktivitou, ktorá spôsobuje napätie a uvoľnenie svalov, usmerňovanie a koordináciu pohybov. Vo veľkej miere závisí od dokonalosti športovej techniky, sily a elasticity svalov, pohyblivosti v kĺboch a pri dlhodobej práci na vytrvalosti športovca.
Biomechanické aspekty motorických reakcií
Rovnako ako v oblasti sily sa rýchlosť vyjadruje mnohými spôsobmi. Po Grosserovi, 992, sa táto schopnosť objavuje z teoretického hľadiska v „čistých“ a komplexných formách. „Čisté“ prejavy rýchlosti. Táto časť obsahuje rýchlosť reakcie, rýchlosť pohybu a rýchlosť frekvencie. Hlavnými faktormi ovplyvňujúcimi tieto formy rýchlosti sú charakteristiky centrálneho nervového systému, ako aj genetické aspekty, vyjadrené ako percento rýchlo sa rozpadajúcich svalových vlákien.
Reakčná rýchlosť predstavuje z praktického hľadiska časový priestor od emisie stimulu a adekvátnej svalovej kontrakcie. V tomto zmysle sa rozlišujú jednoduché alebo známe reakcie, ako je beh po vnímaní podnetu z pištole pri športových pretekoch, alebo selektívne alebo komplexné akcie, typickejšie pre tímové športy, kde sú vnímacie a rozhodovacie mechanizmy výraznejšie.
Existujú tvrdenia, že rýchlosť je vrodená vlastnosť, že je nemožné stať sa napríklad šprintérom, ak neexistujú zodpovedajúce prirodzené údaje. Prax však potvrdzuje, že v procese systematického dlhodobého tréningu môže športovec rozvíjať kvalitu rýchlosti vo veľmi veľkej miere.
Rýchlosť má rôzne formy prejavov. Rýchlosť sa rozlišuje ako schopnosť rýchlej motorickej reakcie na vizuálny, zvukový alebo hmatový podnet. Napríklad rýchlosť reakcie šermiara v reakcii na súperovu akciu, rýchlosť pohybu od štartu bežca na krátke vzdialenosti. Rýchlosť je tiež vyjadrená v schopnosti meniť pohyby v smere a charaktere, zastaviť pohyby. Toto je stránka kvality rýchlosti, ktorá sa najviac prejavuje pri športových hrách, zjazdovom lyžovaní, slalome.
Túto líniu zdieľajú aj iní autori, aby naznačili, že reakčný čas motora má prenikavú zložku, t. j. organizačný moment, ale nemá obmedzujúce faktory energetického typu, s výnimkou špeciálnych situácií. Únavové stavy, viacnásobné opakovanie cvikov, dôležité odpory na prekonávanie.
Rýchlosť pohybu je schopnosť vykonávať acyklické pohyby maximálnou rýchlosťou v porovnaní s nízkym odporom. Už skôr bolo povedané, že ak je potrebná väčšia sila pri acyklických pohyboch a maximálnej rýchlosti, zavedieme silové pole alebo výbušnú silu. V prípade ich prekonania by sme sa dostali do poľa výbušnej sily.
Jednou z charakteristík rýchlosti je frekvencia pohybov, ktorá zohráva veľkú úlohu pri takých činnostiach, ako je napríklad šprint, práca na kľúče rádiového vysielača, hranie trilu na hudobnom nástroji atď. Rýchlosť sa prejavuje v schopnosti frekvencie opakovaných pohybov; napríklad pohyby basketbalistu driblujúceho s loptou, pohyby šprintéra. Čím menšia je hmotnosť pohybujúcej sa časti tela, tým väčšiu frekvenciu môže vyvinúť. Najvyššia frekvencia pohybov - prsty a ruky ako celok. Pohyby trupu sú najpomalšie v porovnaní s pohybmi v zápästí, lakťoch a ramenných kĺboch. Rýchlosť frekvencie pohybov sa vyvíja veľmi mierne.
Na druhej strane frekvenčná rýchlosť je schopnosť vykonávať cyklické pohyby pri nízkej maximálnej rýchlosti proti nízkemu odporu, ako je preskakovanie. "Komplexné" prejavy rýchlosti. Možnosti zlepšenia „komplexných“ foriem v porovnaní s „čistými“ rýchlostnými formami sú vďaka tréningu takmer neobmedzené.
Silová rýchlosť resp výbušná sila boli predtým definované v silovej sekcii, takže sa zameriavame na pevnostnú odolnosť alebo pevnosť proti zníženiu rýchlosti vyvolanej únavou, keď sú rýchlosti kompresie maximálne pri acyklických pohyboch pred vysokým odporom. Prejavuje sa to v hraní a boji, ako aj vo vysokorýchlostných akceleráciách, ktoré sa opakujú niekoľkokrát za sebou. Synonymá: odolnosť voči zrýchleniu.
Na rozvoj frekvencie pohybov môžete použiť beh na mieste s maximálnou, samozrejme, frekvenciou, ale s minimálnym zdvíhaním chodidiel od podlahy.Toto cvičenie sa dá tiež použiťpríslušný test, počítajúc počet krokov za 10 sekúnd. (Vhodnejšie je počítať dotyky podlahy jednou nohou).
Aby ste prekročili maximálnu rýchlosť a frekvenciu pohybov, môžete použiť zvukový rytmus alebo vhodnú hudbu. Za hudobného sprievodu s výrazným zrýchľujúcim rytmom, navrhnutým na 15-30 sekúnd. pohybu, je oveľa jednoduchšie ukázať maximálnu rýchlosť a pokúsiť sa ju prekročiť. Takže v experimente beh na mieste do zrýchleného tanečného rytmu umožnil športovcom zvýšiť frekvenciu pohybov o 5-8%.
Odolnosť voči maximálnej rýchlosti - schopnosť odolávať zníženiu rýchlosti vyvolanej únavou v prípade cyklovania maximálnych mier kompresie. V rýchlostných pretekoch ich vplyv na výkon čiastočne pokrýva fázu konštantnej najvyššej rýchlosti a predovšetkým fázu klesania. Ako však bude vysvetlené v analýze častí šprintérskych pretekov, táto otázka bude závisieť od typu vzdialenosti.
V tejto časti môžete rozlišovať medzi pojmom rýchlostný odpor alebo schopnosť opakovať zrýchlenie a rýchlostný odpor alebo schopnosť udržať pohyb vo veľmi vysokej rýchlosti. V rámci anaeróbnej energetickej dráhy zohráva rozhodujúcu úlohu zložka kyseliny mliečnej.
Rýchlosť sa prejavuje aj v schopnosti prekonať určitú vzdialenosť v čo najkratšom čase, ako aj v impulzívnosti, ostrosti jednotlivých alebo opakovaných pohybov. Medzi naznačenými formami prejavu rýchlosti existuje súvislosť, ale priama súvislosť neexistuje.
Úroveň rozvoja rýchlosti v konečnom dôsledku rozhoduje o úspechu vo veľkej väčšine športov. Dokonca aj maratónsky bežec by mal pravdepodobne zabehnúť svoju vzdialenosť rýchlejšie a zároveň udržiavať vysokú „cestovnú“ rýchlosť*. A úspech vzpierača závisí od rýchlosti, s akou bude schopný vykonať potrebný pohyb.
Supramaximálna rýchlosť je väčšia ako maximálna individuálna rýchlosť. Dosahuje sa to zmenou skutočnej situácie hospodárskej súťaže. Napríklad beh z kopca, s elastickou trakciou atď. to sa dosiahne rýchlym prelomením bariéry vďaka zlepšenej aktivácii neurónov a skráteným cyklom asimilácie stimulov, zvýšenej frekvencii a dĺžke kroku a vďaka nižšej produkcii energie anaeróbnou cestou.
Rýchlosť šprintu je integrovaná fázou zrýchlenia vo všetkých režimoch šprintu, fázou maximálnej rýchlosti a fázou spomalenia. V tejto prezentácii budeme akceleračný výkon a maximálnu rýchlosť označovať ako komplexné prejavy závislé okrem iného od svalovej sily, eliminujúce reakčný čas ako „čisté“ vyjadrenie tejto kvality.
Rýchlosť je určená:
a) meraním rýchlosti pohybu v reakcii na určitý signál pomocou reaktometrov rôznych konštrukcií;
b) počet pohybov za stanovený čas s nezaťaženou končatinou alebo telom v rámci určitej amplitúdy;
c) podľa času prekonania ustanovenej krátkej vzdialenosti
* "Cestovná" rýchlosť sa vzťahuje na priemernú rýchlosť trate.
vzdialenosti (napríklad beh 20, 30 m);
d) podľa rýchlosti vykonania jednotlivého pohybu pri zložitom úkone, napríklad odraz v skokoch, pohyb ramenného pletenca a paže pri hode, kop v boxe, počiatočný pohyb bežca na krátke vzdialenosti, pohyby bežca gymnasta atď.
Pri hraní basketbalu sa efektívne rozvíjajú všetky prejavy rýchlosti. Odporúčať môžete aj hádzanú, stolný tenis, hry v prírode s rýchlo sa meniacou hernou situáciou a rýchlym pohybom.
Rozvoj rýchlosti pohybov, zvýšenie rýchlosti vykonávania integrálnych pohybových úkonov úzko súvisí so zvýšením funkčných schopností tela športovca, ktoré určujú rýchlostné charakteristiky v rôznych formách motorickej činnosti. V metodike výchovy k rýchlosti sú dva smery: holistická výchova rýchlosti v určitom pohybe a analytické zdokonaľovanie jednotlivých faktorov, ktoré určujú maximálnu rýchlosť pohybu.
Na rozvoj schopnosti rýchlejšieho vykonávania pohybov, na zvýšenie dosiahnutej úrovne rýchlosti možno odporučiť rôzne spôsoby. Prvým z nich je opakované vykonávanie pohybu alebo akcie s vedomou a veľmi silnou túžbou urobiť to s rekordnou rýchlosťou. Takáto cesta si vyžaduje extrémne sústredenie mentálnych možností športovca a obrovský vôľový výbuch. Použitie zrýchlenia pomáha efektívne vykonávať takéto cvičenia. Napríklad pri behu so zrýchlením (zvyčajne 60-80 m) športovec postupne zvyšuje rýchlosť a prináša ju na maximum. V zrýchleniach sa bežec snaží prekonať stanovený limit zo zrýchlenia a aspoň na krátku vzdialenosť dosiahnuť ešte väčšiu rýchlosť. Nové, rýchlejšie pohyby, ktoré bude môcť robiť, spôsobia v tele zodpovedajúcu reštrukturalizáciu. Takéto zrýchlenia budú účinné iba vtedy, ak sa budú mnohokrát opakovať. Takéto kurzy sa však môžu vykonávať nie viac ako 1-2 krát týždenne kvôli nebezpečenstvu pretrénovania.
Druhý spôsob je podobný prvému, len túžba vykonať akciu rýchlejšie má konkrétny, objektívny cieľ (napríklad skok do diaľky cez koľajnicu umiestnenú blízko rekordnej značky).
Efektívny je aj tretí spôsob, kedy sa v sťažených podmienkach a bezprostredne za normálnych podmienok z času na čas využívajú rýchlostné cvičenia, aby sa rozvinula schopnosť prejaviť silnú vôľu zameranú na „okamžitý“ pohyb.
Rozvoj takej kvality, ako je rýchlosť, závisí od lability nervovosvalového aparátu, elasticity svalov, pohyblivosti v kĺboch, koordinácie činnosti antagonistických svalov s najčastejším striedaním excitačných a inhibičných procesov a stupňa zvládnutia technické techniky.
Rýchlosť sa najúspešnejšie rozvíja vo veku 10-12 rokov. Keďže rýchlosť pohybov závisí od sily svalov, tieto vlastnosti sa rozvíjajú paralelne. Ako viete, čím menší je vonkajší odpor voči pohybom, tým sú rýchlejšie. Nie je možné znížiť hmotnosť projektilu stanovenú pravidlami súťaže. Je tiež nemožné znížiť telesnú hmotnosť bez poškodenia zdravia. Ale môžete zvýšiť silu. Zvýšená sila umožní športovcovi ľahšie prekonať vonkajší odpor, a preto vykonávať pohyby rýchlejšie.
Je možné zvýšiť úroveň rýchlosti pohybov vďaka svalovej sile, predovšetkým zlepšením schopnosti ukázať veľmi veľké svalové úsilie. Iba táto schopnosť a dokonalá nervovosvalová koordinácia umožňuje športovcovi vykonávať silné pohyby, prejavovať výbušné úsilie. Bez toho nie je možné dosiahnuť úspechy napríklad v atletike (prekážkovanie, skákanie, hádzanie atď.) Na vykonávanie pohybov, ktoré zvyšujú silu príslušných svalových skupín, by sa mali používať hlavne cvičenia, ktoré sú svojou štruktúrou podobné technike vybraný šport. Napríklad na rozvoj rýchlosti medzi bežcami – vybiehanie po naklonenej trati, zdvíhanie záťaže umiestnenej na stehne atď. silový tréning, ktorej cieľom je rozvoj rýchlosti, spočíva aj v tom, že sa v tomto prípade využívajú dynamické cvičenia, t.j. cvičenia s nízkou a strednou hmotnosťou, vykonávané vysokou rýchlosťou a amplitúdou, balistické cvičenia (hody, skákanie so závažím). Tieto cvičenia by sa mali kombinovať s tými, ktoré poskytujú rozvoj celkovej a maximálnej sily. Pri cvičení s váhami, ktoré sú zamerané hlavne na rozvoj sily, by sa nemalo zabúdať na rýchlosť ich vykonávania, inak sa môže rýchlosť pohybu znížiť.
Veľký význam má aj pohyblivosť v kĺboch a schopnosť antagonistických svalov natiahnuť sa. Ak produktívne využívate elastické vlastnosti svalov, rýchlosť pohybov sa zvyšuje. Vopred optimálne natiahnutý sval sa sťahuje rýchlejšie a s väčšou silou. Preto je potrebné venovať zvýšenú pozornosť zlepšeniu elasticity svalov. Aby ste to dosiahli, mali by ste vykonávať špeciálne cvičenia na pretiahnutie uvoľnených a napätých svalov. Frekvencia acyklických a cyklických pohybov je do značnej miery určená technikou. To platí nielen pre kinematickú štruktúru pohybov, ale aj pre dynamickú.
Pri zvládnutí techniky rýchlych pohybov sa musíte naučiť uvoľniť antagonistické svaly, ktoré nie sú momentálne zapojené do aktívnej práce, naučiť sa behať, skákať s maximálnym návratom všetkých síl, ale zároveň voľne, bez neprimeraný stres. Pri dosahovaní toho zohráva významnú úlohu najmä posilňovanie motoriky, pre ktorú je potrebné cviky mnohokrát dlhodobo opakovať. Ale opakovania by sa mali vykonávať s intenzitou 0,8 - 0,9 maxima, aby nedošlo k nadmernému svalovému napätiu.
Správne určenie dávkovania rýchlostných cvikov je dôležité pre výchovu k rýchlosti a zvýšenie rýchlosti pohybov. Tie, ktoré sa vykonávajú s maximálnou intenzitou, sú silné prevádzkové prostriedky spôsobuje rýchlu únavu. To isté platí pre cvičenia zamerané na zvýšenie rýchlosti pohybu. Preto by sa cvičenia vykonávané maximálnou rýchlosťou mali používať často, ale v relatívne malom množstve. Trvanie intervalov odpočinku je určené stupňom excitability centrálneho nervového systému a obnovou autonómnych funkcií spojených s elimináciou kyslíkového dlhu. Tréningovú prácu na rozvoj rýchlosti je potrebné ukončiť hneď, ako subjektívne pocity športovca alebo indikácie stopiek naznačujú pokles nastavenej alebo maximálnej rýchlosti.
Odpočinok medzi opakovaniami tréningových cvičení by mal zabezpečiť pripravenosť opakovať rovnakú prácu bez zníženia rýchlosti. S dlhými intervalmi odpočinku sa rýchlosť pohybu znižuje. Zrejme je to spôsobené zmenou stavu centrálneho nervového systému, znížením dráždivosti nervových buniek mozgovej kôry, ako aj znížením telesnej teploty, ktorá stúpa počasrozcvička a predchádzajúca práca.
Dĺžka odpočinku závisí od druhu cvičenia, kondície športovca, jeho pripravenosti, tréningových podmienok. Zvyčajne je interval odpočinku určený subjektívne podľa momentu pripravenosti na cvičenie.
Cvičenia, ktoré vyžadujú výraznú rýchlosť v intenzite, ktorá nedosahuje limit, by sa mali vykonávať častejšie. Záťaž v akejkoľvek lekcii by mala byť taká, aby si športovec do ďalšej lekcie úplne oddýchol.
Na zlepšenie tejto fyzickej kvality je teda potrebné zvoliť cvičenia:
Rozvoj rýchlosti odozvy;
Prispieva k rýchlejšiemu vykonávaniu pohybov;
Uľahčenie zvládnutia najracionálnejšej techniky pohybu. Vykonajte ich najrýchlejším možným tempom. Na tento účel sa používajú
opakované zrýchlenia s postupným zvyšovaním rýchlosti a zvyšovaním amplitúdy pohybu na maximum. Veľmi užitočné cvičenia v ľahkých podmienkach, napríklad beh z kopca, beh za vodcom atď.
Existuje päť hlavných metód na rozvoj rýchlosti:
1. Opakovaná metóda, ktorá už bola spomenutá vyššie. Jeho podstata spočíva v vykonávaní cvičení s takmer obmedzenou alebo maximálnou rýchlosťou. Úlohy by sa mali vykonávať v reakcii na signál (hlavne vizuálny)Ana rýchlosti jednotlivých pohybov. Trvanie úlohy je také, aby bola zachovaná maximálna rýchlosť (zvyčajne 5-10 sekúnd). Interval odpočinku medzi cvičeniami by mal poskytnúť najväčšiu pripravenosť na prácu (30 sekúnd - 5 minút, v závislosti od charakteru cvičení a kondície športovca).
2. Konjugovaná metóda. Napríklad vykonanie šokového pohybu počas útočného úderu so závažím na rukách,pohyb so závažím atď.
3. Metóda kruhového tréningu. Vyberte cvičenia, ktoré zapájajú hlavné svalové skupiny a kĺby.
4. Herná metóda Vykonávanie cvičení na rýchlosť v hrách vonku a špeciálnych štafetových pretekoch.
5. Súťažná metóda Vykonávanie cvičení extrémnou rýchlosťou v súťažnom prostredí.
Hlavnou úlohou v rozvoji rýchlosti je, aby sa športovec predčasne nešpecializoval na jeden cvik vysokorýchlostného charakteru, aby nezahŕňal veľké množstvo rovnakého typu opakovania tohto cviku. Preto je také dôležité, aby športovci používali rýchlostné cvičenia čo najčastejšie formou súťaže alebo hry. Tréningový program by mal obsahovať značné množstvo takých vysokorýchlostných cvičení, ako je šprint zo štartu a z pohybu, beh so zrýchlením, skoky do diaľky a do výšky s extrémne rýchlym odrazom, hádzanie ľahkých projektilov, outdoorové a športové hry, extrémne rýchlo prevedená akrobatika cvičenia a rôzne špeciálne prípravné cvičenia.
Obzvlášť dôležitú úlohu v tréningu zameranom na rozvoj rýchlosti jednotlivých pohybov zohráva naliehavá informovanosť o dosiahnutých výsledkoch. Porovnanie objektívnych ukazovateľov rýchlosti, frekvencie pohybov, času vykonávania umožňuje športovcom zlepšiť tieto parametre a vyvodiť správne závery o efektivite tréningu.
Na trénovanie rýchlosti reakcie, ktorú potrebujeme v najrôznejších životných situáciách, možno ponúknuť veľa cvičení. Napríklad natiahnete ruku dopredu s dlaňou narovnanou vo zvislej rovine a druhá osoba drží za horný koniec pravítko 30-40 cm tak, aby jeho spodný koniec bol v jednej rovine s okrajom vašej dlane (vo vzdialenosti 1-2 cm od neho). Potom pre vás nečakane uvoľní pravítko a vy ho musíte čo najrýchlejšie chytiť (predlaktie musí zostať nehybné). Vzdialenosť, ktorú pravítko dokázal preletieť, bude zároveň charakterizovať rýchlosť vašej reakcie.
Uvažovali sme o príklade s takzvanou jednoduchou reakciou. V živote však musíme ukázať rýchlosť komplexnej reakcie, keď vopred nevieme, ako budeme musieť na tú či onú nečakanú zmenu situácie reagovať. Podľa toho sa takáto rýchlosť trénuje cvičeniami, pri ktorých si človek v závislosti od signálu musí vybrať akciu reakcie aspoň z dvoch možností. Modelom takejto situácie je známa hra: jeden človek roztiahne dlane a partner si ich zakryje svojimi. Úlohou prvého je rýchlo udrieť ktoroukoľvek rukou na chrbát ľubovoľnej súperovej dlane. Ten má ťažšiu úlohu – zachytiť, ktorú zo štyroch možností začal partner napĺňať, a podľa toho stihnúť jednu alebo druhú ruku stiahnuť. Táto hra dokonale trénuje rýchlosť reakcie a rýchlosť pohybov rúk až do tej miery, že sa to prejaví v herných akciách.
Poslednú okolnosť je veľmi dôležité mať na pamäti. Ako sme už povedali, rýchlosť určitých pohybov sa rozvíja pomocou pohybov podobnej štruktúry. A keďže ľudská motorická aktivita je mimoriadne rôznorodá a situácie, ktoré od nás môžu vyžadovať rýchlosť, sú prakticky nepredvídateľné, nie je vhodné trénovať rýchlosť jednotlivých pohybov pomocou jednoduchých cvikov – na to ich bude treba priveľa. Možno má zmysel trénovať rýchlosť extenzorov nôh a rúk oddelene, pretože pre človeka je najdôležitejšie, že majú túto kvalitu. Tu je vhodné bežné skákanie na špičkách, ako aj výskoky z drepu a polodrepu. Tieto cvičenia je možné vykonávať ako v ranných cvičeniach, tak aj v samostatnom tréningu, ale iba pre „čerstvou“ silu, to znamená na začiatku lekcie. Cvičenia, ktoré podporujú rozvoj rýchlosti, by ste nemali vykonávať v stave únavy, pretože to prudko narúša koordináciu pohybov a schopnosť ich rýchleho vykonávania sa stráca. Preto ich odporúčam zaradiť do prvej polovice každého tréningu a to v malých objemoch. Počet opakovaní na jednom tréningu je malý. Pre svaly rúk sa vykonávajú všetky druhy hádzania na rozsah tenisovej loptičky, kamienky, najlepšie jednou a druhou rukou. Doma môžete použiť túto techniku: prvých pár klikov urobte v ľahu pri maximálnej rýchlosti. Ak sa nedosiahnu viac-menej rýchle kliky, je lepšie ich vykonávať z „ľahkej“ východiskovej pozície - so zvýšenou podporou rúk.
Implementácia väčšiny techník v mnohých športoch je nemysliteľná bez rozvoja takej kvality, ako je rýchlosť. Pre jeho rozvoj sa odporúčajú cvičenia, pri ktorých je potrebné vykonať podmienený pohyb na konkrétny signál. Častejšie sa používa vizuálny signál. Zároveň sa postupne sťažujú podmienky na vykonávanie pohybov. Napríklad, aby ste vyvinuli rýchlosť odozvy na štartovací signál pri šprinte na krátke vzdialenosti, mali by ste najskôr vykonávať pohyby iba rukami umiestnenými na zvýšenej opierke, potom postupne znižovať oporu, cvičiť rýchlo a s pohybmi nôh od viac narovnaná poloha, postupné zväčšovanie uhla ohybu nôh, a tak sa dostať do obvyklej polohy na začiatku.
Pozornosť cvičencov by sa mala sústrediť na pohyby, ktoré majú vykonať, a nie na očakávaný signál. Na zlepšenie rýchlosti odozvy je vhodné predbežne mierne namáhať svaly tých častí tela, s ktorými sa má pohyb vykonávať. Je užitočné zmeniť pauzu medzi očakávaným signálom a jeho doručením, ako aj zmeniť silu signálu.
Rýchlosť reakcie na pohybujúci sa predmet (v športoch, ako sú bojové umenia, športové hry) by sa mala najskôr rozvíjať v zjednodušených podmienkach a potom postupne komplikovať situáciu. Jedným z prostriedkov na rozvoj schopnosti reagovať v športových hrách môže byť hranie s malými loptičkami namiesto loptičiek bežnej veľkosti.
Špeciálne cvičenia na rozvoj rýchlosti pozostávajú z rôznych možných rýchlych pohybov. Je dôležité vedieť, že získaná rýchlosť v pohyboch, ktoré sú v motorickej štruktúre odlišné, sa neprenáša do iného cvičenia. V pohyboch, ktoré sú koordinačne podobné, je situácia iná. Takže napríklad rýchlosť získaná v šprinte sa prenáša na odrazové pohyby v skokoch a na vzpriamovanie nôh v hodoch. Preto sú najúčinnejšie špeciálne cvičenia na rozvoj kvality rýchlosti, čo najbližšie k prvkom zvoleného športu. Cvičenia je potrebné vykonávať holisticky opakovane, takou rýchlosťou či rýchlosťou pohybu, ktorá sa v danom čase blíži k stanovenej hranici, a za svetelných podmienok ešte rýchlejšie a v sťažených podmienkach aj čo najrýchlejšie.
Na rozvoj rýchlosti pohybov sa využívajú aj telesné cvičenia, v ktorých sa táto kvalita prejavuje v najväčšej miere, napríklad šprint, množstvo outdoorových a športových hier, hádzanie ľahkých projektilov, jednotlivé detaily športových cvičení vykonávaných vo vysokom tempe. alebo impulzívne, prudko.
Tu je niekoľko príkladov cvičení na rozvoj rýchlosti:
> Trhnutia a zrýchlenia z rôznych počiatočných polôh (sed, ľah, kľak atď.) podľa vizuálneho signálu.
>Skákacie lano (maximálna rýchlosť otáčania).
> Trhnutia s prudkou zmenou smeru a okamžitým zastavením.
Trhnutia pre krátke segmenty s prudkou zmenou smeru pohybu a náhlymi zastávkami prispievajú k rozvoju rýchlosti pohybu.
>Imitačné cvičenia so zvýrazneným-rýchlym vykonaním konkrétneho pohybu.
>Rýchle pohyby charakteristické pre volejbal, basketbal atď., po ktorých nasleduje imitácia alebo prevedenie
technický príjem.
Rôzne kombinácie simulačných cvičení vykonávaných v rôznych sekvenciách prispievajú k rozvoju takého typu rýchlosti, ako je rýchlosť prepínania z jednej akcie na druhú.
Pri vykonávaní simulačných cvičení v kombinácii s cvičeniami zameranými na rozvoj rýchlosti pohybu treba brať do úvahy špecifiká konkrétneho športu. Simulované techniky by mali brať do úvahy vzorce pohybu na ihrisku (platforma, kruh atď.). Napríklad vo volejbale by mal po prechode na sieť nasledovať útočný úder atď.
Pre rozvoj všetkých foriem rýchlosti je potrebné riadiť sa týmito ustanoveniami:
1. Ak je hlavnou úlohou lekcie rozvoj rýchlosti, potom by sa mala vyriešiť ihneď po zahriatí.
2. Súčasne s rozvojom rýchlosti je potrebné trénovať zdokonaľovanie techniky zvoleného športu.
3. Rozvíjať schopnosť dobrovoľnej (vedomej) svalovej relaxácie.
4. Rozvoj rýchlosti by sa mal začať vykonávaním cvikov jednotnou metódou, s priemernou intenzitou: akonáhle sa vyvinie schopnosť ovládať pohyby, aplikovať metódu variabilných a opakovane variabilných cvikov; najvyššia rýchlosť (intenzita) pohybov v tomto štádiu je 80-85% maximálnych možností.
5. V priebehu cvičení v cyklických športoch by sa zaťaženie tela malo regulovať podľa ukazovateľov frekvencie dýchania a pulzu, ako aj podľa schopnosti cvičiaceho udržať rýchlosť prvých pokusov a udržať správna koordinácia pohybov; oddychové prestávky medzi jednotlivými opakovaniami by mali byť také dlhé, aby sa dychová frekvencia priblížila k norme a zároveň neprešlo vzrušenie z predchádzajúceho cvičenia. Trvanie prestávky na odpočinok od jedného opakovania k druhému počas jedného sedenia by sa malo postupne zvyšovať.
V priebehu niekoľkých rokov tréningu, najmä u mladých športovcov, by sa mala zvýšiť rýchlosť pohybu. Sú však početné prípady stabilizácie tejto kvality na dosiahnutej úrovni, čo je pravdepodobne spôsobené nekladením nových, vyšších požiadaviek na telo športovca, na jeho fyzické a vôľové kvality počas tréningového procesu. Okrem toho sa v dôsledku mnohých opakovaní tej istej akcie s maximálnou rýchlosťou vytvára automatizácia pohybov založená na formovaní a upevňovaní určitého systému nervových procesov. Tým sa stabilizuje rýchlosť odpudzovania, trhania, frekvencia pohybov športovca, čím sa bráni rastu rýchlosti, aj keď sa zvyšuje úroveň rozvoja fyzických a vôľových vlastností. Vytvára sa tak „rýchlostná bariéra“, ktorá zastaví pokrok v športovom výkone. Aby sa tomu zabránilo, špecializácia dorastu a mladých mužov na športy, v ktorých sa prejavuje predovšetkým rýchlosť (najmä v šprinte), by sa mala začať až po dosiahnutí dostatočne vysokej úrovne všeobecnej fyzickej zdatnosti praktizovaním takých športov, v ktorých sa pohyby vykonávajú v rôznych podmienky (napríklad basketbal, rugby).
Na prekonanie rýchlostnej bariéry je potrebné aplikovať také prostriedky, metódy a podmienky, ktoré by športovcovi pomohli nielen zvýšiť maximálnu rýchlosť, ale ju aj fixovať na novú úroveň vo viacerých opakovaniach. Na prekonanie rýchlostnej bariéry možno aplikovať v zásade všetky cvičenia a metódy používané na rozvoj rýchlosti a frekvencie pohybov s prejavom maximálneho úsilia. Tomu však musí predchádzať špeciál fyzický tréning zamerané na posilnenie svalov, pohyblivosť kĺbov a zvýšenie vytrvalosti.
Je známe, že potenciálne schopnosti nervovosvalového systému v rýchlosti pohybov sú oveľa vyššie, ako sa bežne verí. Dôkazom toho je výkon v ľahkých podmienkach pohybov s veľkou rýchlosťou v podmienkach vedúcich k zvýšeniu tempa a impulzivity (napríklad beh po naklonenej trati, plávanie za vodcom, hádzanie ľahkých projektilov, zmenšenie veľkosti ihriska v športové hry a pod.). Ale čo sa týka maximálnej rýchlosti pohybov za bežných podmienok, pre športovca je mimoriadne ťažké posunúť sa na novú, vyššiu úroveň. Na to sú potrebné nové, silnejšie podnety, ktoré by vyvolali aj energickejší prejav zodpovedajúcich fyzických a psychických možností. Aby ste „rozvinuli“ rýchlostnú bariéru, je tiež užitočné dať si dlhú prestávku v tréningu vo vami zvolenom športe a využiť tento čas na iné fyzické cvičenia.
Prirodzene, tréneri a športovci sa zaujímajú o problém dosiahnutia stabilnej úrovne prekročenia rýchlosti. Ak po niekoľkých úspešných pokusoch o prekonanie rýchlostnej bariéry vo svetelných podmienkach dokáže športovec to isté za normálnych podmienok, potom dosiahnutie stability závisí len od počtu opakovaní ultrarýchlych pohybov. Opakované opakovanie nakoniec povedie k vytvoreniu želanej motoriky, ktorá je stabilná aj za bežných podmienok.
KAPITOLA №2:
rozvoj rýchlostných vlastností ŠTUDENTI
VÝVOJ RÝCHLOSTI
NA LEKCIACH ŠPORTOVÝCH HIER
Na rozvoj rýchlosti v športových hrách sa využívajú skoky do výšky, do diaľky, cez gymnastickú lavičku, iné prekážky, skoky s váhou.
V hernej činnosti sa rýchlosť prejavuje v reakcii na pohybujúci sa predmet, na zmenu polohy partnera, v pohyboch a prevedení hernej techniky.
Hlavným prostriedkom rozvoja rýchlosti sú rýchlostné cvičenia. Vykonávajú sa rýchlo, na neočakávaný signál. Cvičenia by mali byť rôznorodé, mali by pokrývať rôzne svalové skupiny.
Kvalita rýchlosti sa môže časom stratiť, ak na jej vývoji nezapracujete.
Najlepšie výsledky v rozvoji rýchlosti pohybu u detí sa dosahujú vo veku 7 až 15 rokov.Cviky na rozvoj rýchlosti by sa nemali podávať na pozadí únavy.
Cvičenia na rozvoj rýchlosti sa dávajú systematicky na začiatku každého tréningu.
VÝVOJ RÝCHLOSTI
NA HODINÁCH GYMNASTIKY
Vekový vývoj rýchlostných kvalít v podstate končí do 14. roku života. V nasledujúcich rokoch sa ukazovatele rýchlosti menia len málo.Na rozvoj rýchlosti sa používajú rôzne cvičenia s maximálnou rýchlosťou. Trvanie vykonávania je určené časom, počas ktorého je možné udržať vysoké tempo pohybov. Zníženie tempa slúži ako signál na ukončenie cvičenia. Intervaly odpočinku by mali byť také, aby nasledujúca hodina začínala vo fáze zvýšenej pracovnej kapacity.Na rozvoj rýchlosti motorickej reakcie sa používajú prekvapivé cvičenia, v ktorých musia študenti rýchlo vykonať motorické akcie v reakcii na signál. Na rozvoj schopnosti skákania sa využívajú rôzne skokové cvičenia a cvičenia zamerané na posilnenie svalov nôh a trupu.
Približné cvičenia na rozvoj rýchlostných kvalít: skákanie cez krátke a dlhé lano, z rôznych sp. pohyby s pokrčenými a rovnými rukami v najrýchlejšom tempe po dobu 5 sekúnd, výskoky s rôznymi pohybmi rúk a nôh vo fáze letu.
Z rôznych i.p. na vopred určený signál, rýchle vykonávanie jednoduchých pohybov a akcií
Tempo skáče na jednej a dvoch nohách cez prekážku
Skákanie na kopci z miesta a z behu.
Opakované opakovanie v tempe skokov do prevýšenia a zosadnutí.
VÝVOJ RÝCHLOSTI
NA LEKCIACH SVETLA A ATLETIKY.
Zohľadnenie vekových charakteristík študentov v atletike by malo byť základom formovania ich fyzických kvalít. Vedúci pre beh na krátke trate fyzické. kvalita - rýchlosť - sa najlepšie zlepšuje u mladších školského veku. Zistilo sa napríklad, že 10 ročné detiškolákov je frekvencia bežeckých krokov rovnaká ako u dospelých. Vo veku základnej školy môžu hry v prírode, skákanie, hádzanie a akrobatické cvičenia slúžiť ako prostriedok na výchovu k rýchlosti.
Vo veku 12-13 rokovvek, rýchlosť sa rozvíja športom, hrami so zjednodušenými pravidlami. Dôležité je zaradiť do tréningového programu opakované vykonávanie rôznych výskokov a skokových cvičení.
Vo veku 14-15 rokov na zlepšenie rýchlosti pohybov je potrebné kombinovať s rozvojom pohyblivosti v kĺboch, obratnosti, všeobecnej vytrvalosti, rozvíjať svalovú silu a rýchlosť pre silové kvality. V tejto fáze je možné zaradiť do cvikov cviky s činkou s hmotnosťou najviac 40 kg.
Vo veku 16-17 rokovbežci musia pokračovať v zlepšovaní všeobecnej a špeciálnej fyzickej kondície. pripravenosť, pričom osobitná pozornosť sa venuje rozvoju rýchlostných a rýchlostno-silových vlastností.
Rýchlosť je nevyhnutná v každej atletike. Táto vlastnosť úzko súvisí s technikou vykonávania cvikov, svalovou silou, ohybnosťou a dobrou koordináciou pohybov.Práve zdokonaľovaním týchto vlastností sa rozvíja rýchlosť.
Na rozvoj rýchlosti sa používajú cvičenia s vysokou frekvenciou pohybov: beh na krátke úseky, beh z kopca, šport, hry, hádzanie projektilov za svetelných podmienok.
Cvičenia rýchlostno-silového charakteru vykonávame vo väčšom množstve a s väčšou intenzitou.
VÝVOJ RÝCHLOSTI
NA VYUČOVANÍ LYŽIARSKEJ PRÍPRAVY.
Rozvoj rýchlosti lyžovania začína 2. st. Dĺžka segmentov so zvýšenou rýchlosťou sa zvyšuje zo 40-50 metrov na 80-100 metrov v 4. ročníku. S rozvojom rýchlosti sa využíva opakovaný prejazd segmentov s maximálnou rýchlosťou. Oturok do hodiny, počet opakovaní rastie.
V triede 5-6množstvo cvičenia sa postupne zvyšuje. Zavádza sa vedenie štafetových pretekov v triede. Malé stúpania a klesania môžu byť zahrnuté do štafetového behu. Osobitná pozornosť sa musí venovať bezpečnostným opatreniam.
V 6. ročníku je po prvýkrát zaradený prechod vzdialenosti do 4 km, v úsekoch do 300 metrov žiaci prechádzajú maximálnou rýchlosťou.
V ročníkoch 7-8zvyšuje záťaž na vývoj fyz. kvality. S rozvojom rýchlosti sa používa opakovaný prejazd 100-150m. s maximálnou rýchlosťou.
V 9-11 ročníkuLekcie charakteru sa blížia k športu, tréningu. Preto je obzvlášť dôležité rozlišovať záťaž v závislosti od pripravenosti žiakov.
Záťaž je vhodné plánovať rozdelením žiakov do skupín.
Počas tréningu sa osobitná pozornosť venuje zdokonaľovaniu techniky lyžovania, rozvoju rýchlosti, rýchlosti a všeobecnej vytrvalosti, sily.
ZÁVER
Po analýze všetkých vyššie uvedených skutočností môžeme vyvodiť niekoľko veľmi dôležitých záverov.
1. Rozvoj rýchlosti na hodinách telesnej kultúry by mal byť jednou z hlavných úloh učiteľa v procese celého obdobia vzdelávania žiaka.
2. Ako rýchlosť fyzická kvalitaživotne dôležité a potrebné na rozvoj, udržiavanie a uchovávanie počas celého života človeka.
3. Na rozvoj rýchlosti využívať celú škálu foriem, metód a prostriedkov telesnej kultúry.
4. Venujte pozornosť rozvoju rýchlostných kvalít pri prechode všetkými úsekmi programu pre telesná výchova, ako aj počas iných podujatí (súťaže rôznych úrovní, športové sekcie, dni zdravia).
5. Rýchly žiak, ktorý neustále pracuje na rozvoji tejto vlastnosti, uplatňuje ju v rôznych životných situáciách, je výsledkom úspešnej a plodnej práce učiteľa a žiaka!
Vaše hodnotenie: Žiadne