Jednoduché spôsoby, ako schudnúť. Existuje jednoduchý spôsob, ako schudnúť
Moderný človek nepremýšľa o tom, čo a ako je, trávi veľa času pred televízorom alebo pri počítači a vôbec nemyslí na svoju postavu. Ale keď je už ťažšie zmestiť sa do jeho obľúbených džínsov, začne naliehavo hľadať jednoduchý spôsob, ako schudnúť.
Ako schudnúť natrvalo?
Štíhle ženy sa spravidla cítia oveľa sebavedomejšie ako tučné ženy. Pevná postava je zdravie, pohoda a príťažlivosť. Neaktívny životný štýl a nezdravá strava prispievajú k priberaniu. Pôst a ako spôsob chudnutia sú účinné. Naozaj poskytujú rýchlu stratu pár kíl navyše.
Po 2 týždňoch sedenia na pohánkovej alebo zeleninovej strave 6-7 kg. 2 týždne sú krátke obdobie, pri určitej sile vôle sa to dá vydržať. Ale s prechodom na obvyklú stravu sa odídené kilogramy rýchlo vrátia späť. Takýto jednoduchý spôsob chudnutia môže spôsobiť aj značné škody na zdraví. Preto, aby ste schudli pomocou diét alebo pôstu, potrebujete pod dohľadom lekára.
Našťastie existuje jednoduchý spôsob, ktorý vám umožní schudnúť a priniesť zdravotné benefity. Je pravda, že táto metóda nebude fungovať, čo sa mnohým nepáči. Nie je to tabletka, nie je to trendová diéta. Je to súbor pravidiel, ktoré treba dodržiavať. Ak sa postupne obmedzujete v používaní výrobkov škodlivých pre postavu a zvyšujete fyzickú aktivitu, za rok môžete dosiahnuť rovnaký výsledok chudnutia ako pomocou prísne diéty a váha sa už nevráti.
Pravidlá racionálnej výživy
Pravidlo číslo 1 (hlavný spôsob chudnutia) je odmietnuť škodlivé produkty. Z dennej stravy by mal zmiznúť čistý cukor a jedlá s jeho užívaním, sýtené sladké nápoje, múčne výrobky (placky, koláče, buchty atď.). Nedovoľte schudnúť a tuky. Z dennej stravy je lepšie vylúčiť vyprážané a korenené jedlá.
Uprednostňuje sa surová, varená alebo dusená zelenina a ovocie, mliečne výrobky, celozrnný chlieb. Obilniny, chudé mäso, ryby a morské plody, rastlinné oleje - to všetko sú jednoduché produkty, ktoré plne podporujú životnú činnosť tela a neukladajú sa tukovými zásobami na tele.
Pravidlo číslo 2 - zmenšiť porcie. Pre normálne fungovanie ľudského tela je potrebné veľmi malé množstvo potravy. Jednoduchý spôsob, ako splniť 2. pravidlo, je vymeniť veľké taniere a šálky za menšie jedlá. V malom tanieri vyzerá malá porcia ako úplne dostatočná. Po zjedení malej porcie jedla sa oplatí rozptýliť sa na 15-20 minút, pretože pocit sýtosti prichádza práve po tomto čase, bez ohľadu na množstvo zjedeného jedla.
Pravidlo číslo 3 - diéta. Ľudské telo je navrhnuté tak, že ak zažije hlad, začne sa mu hromadiť tuk v rezerve. Preto pôst a, ale výsledok je krátkodobý. Preto treba jesť menšie porcie, ale častejšie. A, samozrejme, nejedzte v noci. Ak je ťažké vykonať túto jednoduchú metódu, je povolené občerstvenie - zjedzte jablko, hrušku, vypite pohár šťavy alebo kefíru. Najzdravšou maškrtou je malá porcia šalátu zo surovej zeleniny.
Vodná rovnováha a cvičenie
Pravidlo číslo 4 – doprajte svojmu telu fyzickú aktivitu. aktívny obrázokživot je jednoduchý spôsob, ako schudnúť. Na tento účel nie je vôbec potrebné zapojiť sa do simulátorov športové kluby. Chôdza vo ráznom tempe po dobu 30 minút, chôdza po schodoch namiesto výťahu zvyšuje krvný obeh, čo vedie k spaľovaniu tukov. A ak sa vážne venujete športu (napríklad beh, plávanie), môžete si niekedy dovoliť niektoré zo zakázaných potravín. Nasledujúce tréningy spália tieto extra kalórie.
Pravidlo číslo 5 - vypite aspoň 1,5-2 litre čistej vody denne. Je to voda, nie žiadna kvapalina. Mlieko, kompót atď. je potravina s určitým počtom kalórií. Voda sa pije počas dňa a väčšina by sa mala vypiť v 1. pol. Dôležité je vypiť pohár vody 20 minút pred jedlom. Tento spôsob chudnutia napomáha aj očiste organizmu.
S toľkými diétami iné pravidlá a protichodné rady o chudnutí a chudnutí, je ťažké zistiť, čo funguje a čo nie. Takže bez ohľadu na diétu, ktorú práve držíte, si musíte pamätať na 10 zlatých pravidiel pre chudnutie. Pomôžu zaviesť správny životný štýl a dosiahnuť zamýšľaný cieľ oveľa rýchlejšie, a čo je najdôležitejšie - jednoduchšie!
Vyberte si nízkotučné a nízkokalorické potraviny
Vopred sa pripravte na to, že pôjdete do obchodu a naštudujte si obsah tuku vo výrobkoch, ktoré sa chystáte kúpiť. Ak v dome nie je žiadne mastné jedlo, nebudete ho môcť jesť - je to logické, nie? Takže sa môžete zbaviť zvyku hrýzť sušienky a čokoládu. Len ich prestaňte nosiť domov! A pomôže vám pri chudnutí a boji s nadváhou!
Zdravé a zdravé občerstvenie
Vymeňte čokoládové tyčinky a lupienky za ovocie a oriešky a už za pár dní spozorujete rozdiel. Uprednostnite jablká pred chemikáliami nabitými čokoládovými tyčinkami. Zakaždým, keď pocítite hlad, dajte si desiatu. užitočné produkty.
Každú hodinu odstáť 10 minút
Ak chcete schudnúť, buďte viac vzpriamení (t.j. postavte sa). Metabolizmus sa teda zrýchli a potravu strávite oveľa rýchlejšie, nestihne sa uložiť do zálohy. Ak je to možné, prejdite sa po miestnosti alebo dokonca 10 minút tancujte.
Zelenina a ovocie 5 porcií denne
Ovocie a zelenina sú často veľmi uspokojivé, no zároveň nízkokalorické, preto by ste ich mali zjesť dostatok – nič viac, nič menej! Hrozno, banány, jablká, pomaranče – to všetko je nielen chutné, ale aj zdravé! Navyše si ich môžete vziať vždy so sebou.
Žiadna prísada
Dobre, zjedli ste malú porciu jedla a potom ste sa rozhodli, že si môžete veľmi dobre vypýtať viac, pretože ste prvýkrát zjedli tak málo... Takto neschudnete! Ihneď zjedzte stredne veľkú porciu a zastavte sa tam.
Nezabudnite na nápoje
Bežná chyba každého dievčaťa, ktoré chce schudnúť: počíta kalórie v každom produkte, ktorý zje, ale úplne zabudne urobiť to isté s nápojmi. Najistejším spôsobom je prestať piť nápoje s vysokým obsahom cukru, alebo aspoň znížiť ich množstvo na 5 plechoviek týždenne. Ak pijete Colu každý deň, bude veľmi ťažké prestať. Ak ho však pravidelne nahrádzate čerstvou šťavou a vodou, po niekoľkých týždňoch sa na Colu ani nepozriete. Niekedy musíte byť trpezliví.
Jedzte podľa plánu
Samozrejme, nie vždy to vyjde, pretože všetci sme zaneprázdnení ľudia a niekedy je to jednoducho nemožné. Ale snažíte sa jesť, ak nie do hodiny, tak aspoň približne v rovnakom čase, aby telo vedelo, kedy má jedlo očakávať. A ak sa pocit hladu vrátil niekoľko hodín po jedle, zjedzte polovicu nasledujúceho jedla teraz a polovicu neskôr podľa plánu. To je oveľa užitočnejšie na chudnutie ako sušienky!
Použite krokomer
Je neuveriteľné, že krokomer vás prinúti chodiť viac. Každý deň budete vedieť, koľko krokov ste urobili a zajtra budete chcieť prejsť ešte viac. Zabudnite na výťahy - použite schody. Zaparkujte ďalej a choďte do svojho domu alebo kancelárie pešo. Pozrite sa, ako blízko sa môžete dostať k odporúčanému objemu 10 000 krokov!
Jedzte správne
Ak pozeráte televíziu, ľahko vás to môže odpútať od jedenia a vy si nevšimnete, že sa prejedáte. Je vaším cieľom schudnúť? Vypnite veľkú obrazovku a poriadne si dajte raňajky/obed/večeru. Všetci milujeme „žuvanie, kým je šou“ – zabudnite na to! Vždy vám to bude stačiť, pretože mozog bude zamestnaný inými informáciami, no potom to bude mať za následok kilá navyše a tuk v páse. Je lepšie jesť v kuchyni bez televízora a najlepšie pred začiatkom vašej obľúbenej série.
Skontrolujte štítky
Mnoho „zdravých“ mliečnych koktailov a smoothies môže obsahovať obrovské množstvo cukru. Vždy, keď je to možné, nahraďte ich čerstvo vylisovanou šťavou. Je to chutné a bez cukru - len fruktóza, ktorá sa nepremieňa na tuky, ako aj vitamíny, ktoré sú pre zdravie tak potrebné krásna pleť a vlasy!
Tieto jednoduché pravidlá fungujú nielen pri chudnutí, ale nezasahujú ani do bežného spôsobu života. Nech sa stanú vašim zvykom. Spočiatku to môže byť ťažké, ale ak sa nevzdáte, za pár týždňov si všimnete rozdiel a potom to bude už len jednoduchšie!
V lete sa chcete rozmaznávať a oddýchnuť si od nekonečných obmedzení.
Na druhej strane, centimetre navyše v páse strašia... Kto by navrhol rýchly spôsob, ako schudnúť za týždeň? Dá sa schudnúť bez prísnych obmedzení?
Najdôležitejšia vec je duševný postoj!
Triezvo posúdiť situáciu. Honba za rýchlou stratou hmotnosť môže stratiť zdravie. Postupné chudnutie – nie viac ako 900 g za týždeň – výborný výsledok, budeme sa oň snažiť. Veďte si denník chudnutia. Zapisujte si do nej svoju váhu, nie však viac ako raz týždenne. V priebehu dňa sa hmotnosť mení. Večer sa môžete odvážiť a s hrôzou si všimnúť pár kíl navyše. A ráno to nenájdete: skoky na váhe sú spojené so zmenami v hormonálnom pozadí, ako aj s kolísaním množstva tekutiny vo vašom tele. Vážte sa nie viac ako raz týždenne. Potom si budete istí spoľahlivosťou ukazovateľov hmotnosti.
Gastronomický denník je spoľahlivý pomocník!
Často maškrtíme akoby medzičasom. Nepozorovateľné pre seba: sendvič, sušienky alebo zmrzlina ... Len každý snack má svoju energetickú hodnotu. Určite si veďte gastronomický denník. Zapisujte si všetko, čo jete. Týmto spôsobom môžete kontrolovať množstvo kalórií. Koniec koncov, každý účinok má svoju vlastnú príčinu, nie? Zaznamenajte čas. zjedené množstvo, vašu náladu zároveň. Takže bude možné vylúčiť "zaseknutie" problémov. Obžerstvo je často dôsledkom nervozity. Človek je odvrátený od zážitkov a umožňuje mu prejsť na príjemné pocity z konzumácie niečoho chutného.
Klamstvá na záchranu
Oklamte sa: vymeňte svoj obvyklý tanier za nový.
Oveľa menší objem. Zvyknete jesť vidličkou? - Zbavte sa zvyku, teraz sú vašimi skutočnými priateľmi čínske palice. Nie ste veľmi obratní s čínskymi paličkami? - Skvelé, bude čas sústrediť sa na jedenie a natiahnuť pôžitok čo najviac. Kým si zlepšíte svoje zručnosti, budete mať chuť na jedenie. Je to vtip, ale má to svoj podiel pravdy: faktom je, že mozog dostáva informácie o sýtosti s určitým oneskorením. Jesť rýchlym tempom je takmer vždy prejedanie.
Pohyb je život!
Pomôžme svojmu telu: aj mierne cvičenie zrýchli váš metabolizmus a pomôže vám rýchlejšie dosiahnuť zamýšľaný výsledok! Nie je nutné behať maratónsku vzdialenosť, na spevnenie svalstva stačí malé cvičenie každý deň. Pešia turistika, plávanie - to, čo potrebujete!
Žiadne občerstvenie!
Všimli ste si, že existujú jedlá, ktorými sa môžete nasýtiť? nemožné. Bez ohľadu na to, koľko zjete, chcete viac. Podľa amerického odborníka na výživu Pata Vasconcellosa má každý svoj vlastný zoznam potravín, ktoré povzbudzujú jeho chuť do jedla: čipsy, zmrzlinu, solené oriešky, sušienky... Zistite, ktorý produkt vás núti jesť stále viac, vylúčte ho zo stravy.
Diéta nie je trest!
Plnenie chladničky iba nenávidenými „užitočnými“ výrobkami, môže si z vás zahrať krutý vtip - pokušenie je skvelé dať si občerstvenie na boku. Je efektívnejšie variť vaše obľúbené jedlá v trochu „odľahčenej“ verzii. Tučné bravčové mäso v dusených pokrmoch nahraďte chudým teľacím mäsom. Zeleninový šalát dochuťte nie majonézou, ale kvapkou olivový olej s citrónovou šťavou. Milujete tortu ako dezert? - Nechajte smotanový koláč nahradiť ovocné želé alebo malý kúsok charlotty.
Hradná kuchyňa!
Zvyknete maškrtiť pred spaním? - Odučiť sa zo zlozvyku. Zamknite kuchynské dvere niekoľko hodín pred spaním. Ak to nie je možné. Postavte pred dvere do kuchyne taburetku – nech vám pripomína vaše dôležité rozhodnutie zmeniť svoj život k lepšiemu.
Vojna je vojna a musíte jesť včas!
Keď vynecháme obed, večer sa ponáhľame k jedlu s dvojnásobným nadšením.
V zhone zjeme oveľa viac ako zvyčajne. Jeden z najúčinnejšie spôsoby regulácia nadváhu- Rovnomerné rozdelenie jedál.
Miesto zrkadla je v jedálni!
Predmety interiéru podriaďte svojmu hlavnému cieľu. v jedálni pomôže upútať pozornosť počas jedla. Už sa nebudete hltavo vrhať na jedlo! Možnosť pozrieť sa na seba a triezvo posúdiť situáciu – to znamená v jedálni!
Ako zachovať výsledok?
Prekvapí vás výskum vedcov z Kolumbijskej univerzity: Vedci poznamenali, že študovali návyky tých, ktorí stratili viac ako 15 kg a udržali si hmotnosť po dobu jedného roka (študovaných bolo 4 000 prípadov). Že nikto z poddaných neodmietol raňajky!
Mlieko nie je len pre deti!
Dietetické mliečne výrobky trikrát denne sú nevyhnutnosťou! Cereálie s odstredeným mliekom na raňajky, malý kúsok diétneho syra na obed a jogurt na noc.
Plánovanie nie je náročné
Na prvý pohľad vyzerá plánovanie jedálneho lístka ako únavná úloha. Počítajte kalórie, hľadajte recepty. - Nič zložité, objednajte si niečo ľahké a zdravé v reštaurácii. Zaraďte pečené alebo dusené jedlá do domáceho jedálnička častejšie.
Ryba so zeleninou je obojstranne výhodná možnosť: varí sa rýchlo, je zdraviu prospešná, nepoškodzuje postavu a, čo nie je dôležité, je veľmi chutné!
Vláknina je dôležitá!
Ako kontrolovať hladinu cukru v krvi - Jedzte viac vlákniny! Týmto spôsobom môžete výrazne znížiť tok glukózy do tela. Vláknina má úžasnú vlastnosť vytvárať pocit sýtosti. Zeleninu a ovocie sa odporúča jesť aspoň päťkrát denne!
Pozor, alkohol!
Pohárik vína na chuť. - Prestaň, kvôli chuti do jedla
aj tak sa nesťažujeme ... Alkohol nás zbavuje schopnosti kontrolovať množstvo zjedeného jedla. Okrem toho sám obsahuje kalórie. Slávny koktail Margarita má napríklad trikrát viac kalórií ako rovnaké množstvo suchého vína.
Aj málo je zlé!
Nech je strava vyvážená. Nenechajte svoje telo vyčerpať! Zdravie si vyžaduje rovnováhu tukov, bielkovín a sacharidov. Dôležitý je vyvážený jedálny lístok a pravidelné stravovanie.
Len zdravé jedlo!
Ak ponuka reštaurácie neuvádza počet kalórií, ako sa rozhodnúť pre výber jedla zdravého pre postavu? - Môžete si vytlačiť tabuľku najužitočnejších jedál, učiť sa naspamäť a ohromiť svojich priateľov svojím povedomím o výžive. Ak si vyberiete bezmäsité jedlá, dusená ryba alebo kuracie mäso, grilovaná zelenina - nemôžete nič pokaziť. Vyberajte si celozrnné pečivo, vyhýbajte sa mastným dezertom a sladkým vínam.
Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť za týždeň – zaručené výsledky!
Neverte sľubným reklamným sloganom. Rôzne doplnky stravy, zázračné čaje či špecializované koktaily na chudnutie, ktoré sľubujú okamžité výsledky bez väčšej námahy, sú najčastejšie fikciou. Okamžité výsledky nie sú možné. krásna postava- výsledok práce na sebe.
Žiadna sóda!
Sladké sýtené nápoje – sacharidy navyše, vzdajte sa zbytočného balastu! Vymeňte svoje obľúbené sýtené nápoje za čerstvo uvarený zelený čaj. Vychladený v chladničke bude skvelou alternatívou k sýteným nealkoholickým nápojom alebo koncentrovaným šťavám z vrecúšok.
Neponáhľajte sa vzdať mäsa
Predtým, ako začnete sledovať nové gastronomické koníčky, poraďte sa s odborníkom na výživu a vykonajte lekárske vyšetrenie tela. Zelení nemôžu plne nahradiť bielkovinové potraviny.
Môžete znížiť kalórie objednaním jedla v reštaurácii?
- Samozrejme, môžete požiadať o uvarenie jedla bez oleja alebo si najskôr objednať niečo ľahké a zdravé ako hlavné jedlo.
Ovládajte proces!
Ak je veľkolepá hostina a všetky ponúkané jedlá
hostia, nehodí sa označenie „jedlo užitočné pre postavu“, nemali by ste v strachu utekať. Možno, s neuveriteľným úsilím vôle, môžete odmietnuť ponuku. Ale ak nie - nevyčítajte si zlyhanie, skúste kúsok a potom choďte tancovať!
Odroda zeleniny
Pamätajte na odporúčania odborníkov na výživu jesť zeleninu aspoň 5x denne? - Zelenina je dobrá nielen v šaláte! Zeleninový guláš je skvelý nápad na večeru. Kombinácia brokolice, sladkej papriky, špenátu ohromí bohatosťou chuti! Ale čo je najdôležitejšie, neobsahuje extra kalórie!
Zdravý spánok – dobrý pre postavu
Vedci z Chicagskej univerzity vykonali štúdiu o závislosti času spánku a produkcie hormónu leptínu, ktorý je zodpovedný za pocit hladu. Ukázalo sa, že tí, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, majú väčšiu šancu sa zlepšiť.
Sledujte príjem soli
Konzumácia konzervovaných potravín stimuluje telo k ukladaniu čo najväčšieho množstva tekutín, čo vedie k opuchom a sťažuje trávenie. Sodné soli nie je možné vylúčiť zo stravy, iba rozumná konzumácia zaručí správny metabolizmus v organizme.
Rýchly spôsob, ako schudnúť
Najspoľahlivejším a najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, je viac spaľovať
kalórií ako získate. Nemôžete brať to, čo bolo povedané doslovne, a ponáhľať sa do telocvične a nahradiť jedlo vodou. Nepochybne schudnete, no zároveň poškodíte svoje zdravie. Každý z nás má iný metabolizmus a inú úroveň fyzickej aktivity. Držať sa vyššie uvedených odporúčaní pre výber potravín so zvýšenou fyzickou aktivitou je najspoľahlivejší a najrýchlejší spôsob, ako schudnúť.
Dostávajte novinky z našej stránky na vašu e-mailovú adresu