2 3 kg za mesiac. Ako určiť svoju ideálnu váhu? Telesná výchova na chudnutie
V lete bude mať väčšina z nás možnosť nasávať jemné slnečné lúče na pláži. Všetci na tento čas čakajú so zvláštnou trémou, no keď do dovolenky zostáva málo času a naše telo stále nie je vo forme, prichádza sklamanie. Chcem sa vyzliecť na pláži bez toho, aby som sa hanbila za svoju postavu, aby som na seba upútala zainteresované pohľady, ale nie je to tak - na chrbte mám škaredé záhyby, moje brucho nie je také ploché, ako by som chcela. Čo robiť? Ako dostať svoje telo do formy? Ako schudnúť rýchlo a jednoducho 3 kg za týždeň? „Populárne o zdraví“ vám prezradí najefektívnejšie spôsoby, ako schudnúť niekoľko kilogramov pred odchodom k moru.
Ak sa napríklad naobedujeme a potom vystúpime po váhe, určite budeme ťažší. Ak po odvážení zostaneme 8 hodín bez pitia a jedla, stratíme približne 1 % hmotnosti. Nie v tuku, ale vlastne dehydratácii. Chudneme teda viacerými spôsobmi, no žiadny z nich naše džínsy nerozšíri.
Pochopte rozdiel medzi chudnutím a chudnutím
Príklad 1: Naberte 2 kg svalovej hmoty a schudnite 1 tuk. Váha bude znamenať ďalší 1 kg, ale v skutočnosti strácame váhu a nohavice budú širšie. Príklad 2: Predpokladajme, že niekto v Každodenný život počas dňa bude vždy hodiny nejesť a začne si pripravovať občerstvenie ráno a popoludní. Nešiel na túru a začal ju robiť. Nepil vodu a začal piť viac. Výsledok: 1 kg viac, keď sú svaly ťažšie, čím sa znižuje strata bielkovín nalačno, 1 kg viac krvi z fyzickej aktivity a vody plus 1 kg zásob glykogénu v pečeni a svaloch spôsobených fyzickou aktivitou a na občerstvenie = o 3 kg viac.
Aké reálne je schudnúť týždeň pred dovolenkou??
Do dovolenky ostáva málo času, na chudnutie treba nejaké radikálne opatrenia, ale čo? Táto otázka trápi každého, kto si za rok nazbieral pár kíl navyše, možno aj viac. Chcel by som okamžite urobiť výhradu, že schudnúť 10 alebo viac kilogramov za týždeň je nereálne a dokonca nebezpečné.
Ak chcete zostať mimo váhy, musíte tiež stratiť 3 kg tuku. Každý, kto začne s fyzickou aktivitou, má tendenciu ju zvyšovať v dôsledku metabolických adaptácií, ako je zvýšený objem krvi a zásoby glykogénu. To sa však vo väčšine prípadov nezaznamená, pretože dochádza aj k väčšiemu spaľovaniu tukov a redukcii tukového tkaniva.
Príklad 3: Ak vypijete 500 ml fľašu vody alebo inej tekutiny, potom je o 500 g ťažšia. Je to ako liezť na váhu a držať fľašu. Ani s väčšou hmotnosťou ste nepribrali. Schudnúť 12 kg za 4 týždne sa zdá nemožné, však? Môže sa to zdať, ale vďaka baklažánovej diéte je možné tieto kilá zhodiť. Okrem výhod, ktoré jedlo ponúka, existujú tri bežné spôsoby jeho prípravy: pečené, vyprážané alebo vyprážané. Navyše si môžete, ale nemusíte vyberať prílohy.
Niektorí ľudia sú ochotní urobiť čokoľvek, aby sa rýchlo stali štíhlejšími. Testujú sa užívaním pochybných drog alebo pitím sódy v nádeji, že za pár dní spália váhu. Ale nemyslia na to, koľko stresu vystavujú svoje telo. Takéto akcie môžu dosiahnuť iba opak - narušiť metabolizmus a vyvinúť peptické vredy a zároveň dostať depresiu. Článok bude hovoriť o tom, ako bezpečne schudnúť niekoľko kilogramov bez straty dobrej nálady. Začnime teda s výživou.
Zázrak, ktorý toto Dieta dokázalo v jeho živote. Pridajte sa k nim a podmante si telá, ktoré chcete. Zdá sa, že baklažán je akákoľvek zelenina, ktorú málokto pozná. Áno, je to tak, baklažán má schopnosť schudnúť, vďaka ktorej môžu tí, ktorí chcú schudnúť, schudnúť až 3 kilá za týždeň. Uvoľnite sa, nečítali ste zle, baklažánová diéta vám umožní schudnúť až 3 kg za týždeň a zároveň vám ponúka dobré zdravie.
Ako funguje baklažánová diéta?
Množstvo výhod, ktoré táto zelenina môže poskytnúť každému, kto chce rýchlo schudnúť. Silná zbraň v prospech ľudského zdravia, baklažán má vlákninu ako hlavnú živinu, ktorá poskytuje niekoľko výhod. Okrem vlákniny, ktorá sa nachádza v baklažáne, nájdeme stále veľmi málo kalórií, len 16 z nich na 100 gramov. Každý by mal vedieť, že vláknina je dôležitou potravinou pre naše telo, pretože dokáže zabrať dostatok miesta v žalúdku, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti.
Radikálne zmeniť stravu
Ak chcete rýchlo schudnúť za týždeň, nezabudnite, že zelenina je v predaji a je cenovo dostupná. Zabudnite na rožky, cestoviny, sladkosti a koláče – ak sa o týždeň chystáte k moru, sú to vaši úhlavní nepriatelia. Snažte sa jesť iba zeleninu a varené mäso alebo ryby. Je to chutné, zdravé a efektívne. A vo vašej strave by rozhodne nemali chýbať fermentované mliečne výrobky. Pomôžu vám schudnúť tým, že ľahko zlepšia trávenie a prečistia črevá.
Fazuľa je taká silná, že pomáha črevám fungovať efektívnejšie, kde dokáže eliminovať toxíny a tuky. Napriek skvelým výhodám baklažán na chudnutie funguje len vtedy, keď pijete citrónovú vodu počas celého dňa. Tieto dva produkty skutočne prečistia vaše telo a prinesú silné výsledky, ako napríklad: látky, ktoré spôsobujú zadržiavanie tekutín a hromadenie tuku, sa prirodzene eliminujú.
Naučte sa robiť baklažánovú vodu
Na výrobu baklažánovej vody nemusíte robiť veľa. Kroky sú krátke a mnohé z nich sú jednoduché. Najprv si vezmite veľký baklažán. Potom zeleninu nakrájajte na plátky. Ďalej budete potrebovať 1 citrón a 1 liter vody. S prísadami v ruke by ste teraz mali vytlačiť citrón do vody. Potom do tejto vody vložte plátky baklažánu. Potom fľašu prikryte a nechajte ju odpočívať za úsvitu. Nakoniec je to len spotreba vody, pretože bude pripravená na pitie.
„Expresná diéta“: je veľmi ľahké schudnúť 3 kg
Na chudnutie máte teda len 7 dní. Prvé 3 dni sa najlepšie využívajú na rýchle chudnutie. Počas tejto doby sa môžete ľahko a rýchlo zbaviť 2-3 kilogramov, ak použijete expresnú diétu. Napríklad pohánka. čo musíme urobiť?
Varte pohánku cez noc bez pridania soli. Na druhý deň ho zjedzte v akomkoľvek množstve hneď, ako pocítite hlad. Je dovolené piť veľa vody, zelený čaj, samozrejme, bez cukru, kefír (1%). Tri dni jedzte pohánku bez soli a nič iné. Na štvrtý deň diétu ukončíme. Nemôžete ho dodržiavať dlhšie, pretože telo nedostáva dostatok živín, vitamínov a minerálov. Teraz jeme zeleninu, tvaroh, varené chudé mäso. Väčší účinok možno dosiahnuť, ak budete naďalej obmedzovať množstvo soli, ktorú konzumujete (nevzdajte sa jej úplne). Môžete a mali by ste začať užívať vitamíny.
Diétne menu pre baklažány
Raňajky: vypite pohár s 300 ml baklažánovej šťavy. Zjedzte 1 stredný banán nakrájaný na plátky a polovicu rozdrvenej papáje. Tieto dva druhy ovocia je možné kombinovať s 1 polievkovou lyžicou ovsa a 1 polievkovou lyžicou medu. Ranná desiata: Vyberte si polovicu papáje alebo 1 šálku čistého nízkotučného jogurtu. Ako doplnok k jogurtu môže byť riešením 1 polievková lyžica granolového dezertu.
Obed: 1 dezertný tanier zeleného listového šalátu, voliteľné. Potom zjedzte 2 polievkové lyžice hnedej ryže, 1 dezertnú misku so zelenými fazuľkami a baklažánom, 1 stredne veľké kuracie filé alebo stredne veľkú merlúzu. Toto jedlo môžeme ochutiť rozmarínom, petržlenovou vňaťou a cibuľou. Nakoniec môže byť dezertom 1 kus vodného melónu.
Zvýšte výdaj kalórií zvýšením aktivity
Ak chcete schudnúť 3 kg za týždeň, musíte výrazne zvýšiť spotrebu kalórií. Fyzické cvičenie vám v tom pomôže. Pozrime sa na niektoré z nich efektívnymi spôsobmi Je ľahké schudnúť za krátky čas.
1. Švihadlo. Skákanie cez švihadlo je jedným z najrýchlejších a najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť. Za hodinu spálite 900 kcal. Samozrejme, nie je možné skákať nepretržite hodinu, ale je celkom možné rozdeliť hodinovú lekciu na niekoľko fragmentov. Cvičte 10 minút 6-krát denne, za týždeň sa vám potom podarí schudnúť až jeden a pol kilogramu.
Popoludňajšie občerstvenie: 1 krajec hnedého chleba s 2 plátkami bieleho syra. Ak chcete vziať, vyberte 1 šálku zeleninového čaju. Večera: 1 miska zeleninovej polievky, možno zemiaky, zelenina, baklažán a mrkva. 1 pohár 200 ml citrónovej alebo kešu šťavy so sladidlom. Pre dezert je 1 stredná šálka akejkoľvek príchute diétnej želatíny tým hlavným kľúčom.
Teraz, keď je to s vami, poznáte ďalšie diéty, ktoré sa dajú robiť s týmto silným jedlom? komentár nižšie. Baklažánová diéta Znížte až 12 kg za 4 týždne. Ak chcete rýchlo schudnúť pár kíl, budete to musieť urobiť efektívne a bezpečne. Môžete však schudnúť 2,5 kg alebo viac len za jeden deň a to bezpečne prostredníctvom vody a iných zvyškov v tele. Uvedomte si však, že tento proces nie je možné bezpečne opakovať dlhšie ako jeden deň a váha schudnutá za jeden deň sa zvyčajne rýchlo vráti späť.
2. Beh. Jogging miernym tempom je ďalším spôsobom, ako jednoducho schudnúť za týždeň. Behaním 30 minút každý deň môžete spáliť asi 250 kalórií navyše. Za hodinu to bude trvať asi 500 kcal.
3. Lezenie po schodoch spáli veľa kalórií. Vždy, keď je to možné, robte to a nepoužívajte výťah.
Ak sa tréningu venujete hodinu denne, výsledky budú určite citeľné, najmä ak začnete súčasne s diétou.
Aj keď je udržiavanie telesnej hmotnosti inteligentnou voľbou, chudnutie musí byť kombinované s dlhodobými zmenami životného štýlu, ako je strava a cvičenie. Ľudské telo potrebuje vodu, a ak nepijete dostatok vody každý deň, bude zadržiavať prebytočné tekutiny, aby nahradilo nedostatok. Uvedomte si, že zvýšenie príjmu vody na nezdravú úroveň môže zmeniť štandardy vášho systému, narušiť základné programovanie alebo spôsobiť nepohodlie. Do konzumného príjmu môžete zahrnúť čisté šťavy a čaje.
- Piť veľa vody.
- Dajte si za cieľ skonzumovať 1,8 litra vody denne.
- Môžete spotrebovať až 4 litre.
- Ak už skonzumujete 1,8 litra vody, vypite 2 alebo 3 poháre vody denne.
Ako schudnúť na mori za týždeň?
Pokračujte v chudnutí, keď prídete k moru. Nechcete sa vrátiť do predchádzajúceho stavu, však? Potom využite možnosť posilniť svaly nôh, bokov a brucha cvičením vo vode. Vodná gymnastika vám umožňuje rýchlo schudnúť za týždeň a zároveň sa zabávať. Robte švihy nohami, skákanie a snažte sa zaplávať aspoň jeden kilometer denne. Vedeli ste, že skákanie vĺn a plazenie po dobu 30 minút dokáže spáliť 350 kalórií! Nezabúdajte, že čerstvý morský vzduch a prechádzka po hrádzi vám pomôžu zrýchliť metabolizmus, takže sa z mora vrátite nielen opálení, ale aj štíhli. Hlavnou vecou nie je podľahnúť pokušeniu zjesť všetko, čo ponúkajú plážoví predajcovia – sladké medové pečivo, zmrzlinu, orientálne sladkosti. Ale nikto nezakazuje jesť krevety a kukuricu, rovnako ako zdravé južné ovocie - marhule, figy, broskyne.
Cvičením môžete spáliť viac kalórií a stratiť viac vody a iného odpadu z tela. Nepoužívajte vysávač, použite metlu; premiestnite všetok nábytok a upratajte pod ním, vyčistite soklové lišty stien atď.
- Prejdite sa 30 minút na obed a po večeri.
- Vyhnite sa popoludňajšiemu maškrteniu.
- To povedie k tomu, že vaše telo nestihne za deň spáliť.
- Cvičte prísne domáce práce.
Snažte sa skonzumovať menej ako 500 mg soli denne. Najjednoduchší spôsob, ako znížiť príjem sodíka, je vyhnúť sa spracovaným potravinám. Patria sem: obilniny, pečivo, syr, údeniny, mrazená zelenina, konzervovaná polievka, zelenina alebo konzervovaná fazuľa a chlieb s maslom. Soľ je konzervačná látka a spracováva sa produkty na jedenie obsahujú veľké množstvo. Jedzte potraviny s malým množstvom konzervačných látok, ako je zisania, quinoa, čerstvé ovocie a zelenina, cesnak, šalát, čerstvo pripravené morské plody, orechy a nesolené semienka. Znížte príjem škrobu.
Ako vidíte, rýchlo schudnúť 3 kg je celkom možné. Zvýšte aktivitu, dodržujte trojdňovú expresnú diétu a potom sa naložte na zeleninu. Nezanedbávajte príležitosť schudnúť na mori, kde bude slnko, vzduch a voda najlepší priatelia, pretože zlepšujú metabolizmus najlepším možným spôsobom.
V snahe o štíhla postava Dievčatá si často volia príliš prísne režimy chudnutia (napríklad 3 kg denne). Používajú najrôznejšie metódy, vrátane takzvaných nárazových diét a liekov. Zároveň úplne zabúdajú, že schudnúť za 1 deň je pre vaše telo nemožné. Čím kratšia je doba zotavenia nadváhu, tým vyššia je pravdepodobnosť porúch v gastrointestinálnom trakte. Tento článok vám povie, ako schudnúť 3 kg za týždeň bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.
Podobne ako sodík, aj škrob pomáha telu zadržiavať vodu. Vyradením zo stravy ušetríte menšiu spotrebu vody. Aby ste to dosiahli, vyhnite sa nasledujúcim potravinám. Váš metabolizmus a zažívacie ústrojenstvo začnú fungovať efektívnejšie a rýchlejšie odstraňovať telesný odpad. Na to, aby ste začali pracovať na svojom tráviacom trakte, postačí cvičenie v miernej až strednej aktivite.
- Cestoviny a hranolky; Chlieb, sušienky a koláče; Ryža a pečené zemiaky.
- Cvičte ráno.
Pár slov o účinných diétach
V súčasnosti existuje veľké množstvo rôznych diét, ktoré sľubujú, že vás zbavia jedného až troch kilogramov denne. V praxi buď nefungujú, alebo nie sú bezpečné. Neviete ako rýchlo schudnúť 3 kg? Potom dávajte pozor na fermentované mlieko, vodu, okvetné lístky a pohánkovú diétu. Sú všeobecne známe a preukázali svoju účinnosť.
Ako funguje ovocná diéta na rýchle chudnutie?
Táto diéta je veľmi obmedzujúca a ak sa pre ňu rozhodnete, režim by ste nemali dodržiavať dlhšie ako 3 dni. Je dôležité, aby ste pochopili, že táto diéta slúži len ako núdzová možnosť, to znamená, že ju možno použiť v špecifickej situácii, ktorá si vyžaduje okamžité chudnutie – napríklad pre tých, ktorí potrebujú ísť na svadbu.
Keďže je veľmi obmedzujúca a agresívna, ovocnú diétu na chudnutie by mali používať len ľudia, ktorí nemajú žiadny zdravotný problém a len pod vedením výživového poradcu. Ovocie je zdravá strava, ale neposkytujú všetko živiny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie vášho tela.
Fermentované mlieko
Táto diéta vás nielen opatrne zbaví prebytočných kíl, ale aj očistí vaše telo od toxínov a odpadu. Jeho hlavným princípom je konzumácia fermentovaných mliečnych výrobkov na raňajky, obed a večeru. Kefír čistí telo, tvaroh ho dobre nasýti, zmierňuje pocit hladu.
Voda
Pomôže vám schudnúť správne a bezpečne. Nezahŕňa úplné odmietnutie jedla v prospech pitia iba vody. Ani nie, stačí vypiť tri litre čistej vody denne izbová teplota. Toto sa má vykonať bezprostredne pred jedlom (30 minút pred jedlom). To znamená, že by ste mali jesť často a v malých porciách.
Ovocie má veľmi nízky obsah kalórií, takže každý, kto dodržiava túto diétu, môže pociťovať závraty, slabosť, extrémnu únavu a malátnosť. Ovocná diéta má navyše veľmi nízky obsah sacharidov. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie tela, takže keď človek dodržiava diétu, ktorá obmedzuje príjem sacharidov, môže trpieť bolesťami hlavy, závratmi a mdlobami.
Ovocná diéta tiež vylučuje konzumáciu tukov, zeleniny a strukovín. Konzumácia zeleniny a strukovín je dôležitá na to, aby telu dodali niekoľko esenciálnych aminokyselín a bielkovín. Tuk má v tele tiež dôležitú funkciu. Je zodpovedný za produkciu určitých hormónov a nesie vitamíny rozpustné v tukoch.
Pohánka
Tretia možnosť stravovania predpisuje jesť pohánkovú kašu, niekedy do stravy pridať kefír, vodu alebo zelený čaj. Zároveň by sa mali úplne opustiť mastné oleje, soľ a korenie.
V tomto prípade sa pohánka nevarí, ale dusí. Vláknina a ďalšie telu prospešné mikroelementy sa z nej teda nevytrácajú.
To dáva veľký úbytok hmotnosti, ale nie je to také dobré. Chudnutím veľmi rýchlo človek aj chudne svalová hmota a jeho metabolizmus sa spomaľuje. Na konci diéty bude metabolizmus pomalší, t.j. telo sa bude regulovať tak, aby míňalo menej energie. Keď sa človek vráti k normálnemu stravovaniu, telo má tendenciu hromadiť viac tuku. To spôsobí, že sa schudnutá hmotnosť vráti späť, čo vedie k obávanému harmonickému efektu.
Existuje veľa návrhov menu online pre tých, ktorí chcú urobiť ovocná diéta na chudnutie, ak však rozoberiete všetky tieto jedálne lístky, zistíte, že sú veľmi obmedzujúce. Samozrejme si uvedomíte aj to, že ak budete dodržiavať túto diétu, budete veľmi hladní.
Petal
Je určený na 6 dní a nevyžaduje, aby ste sa prehnane obmedzovali v jedle. Na základe rozdelenia výživy diéta okvetných lístkov zahŕňa jedenie určitého produktu v jeden deň:
- Prvý deň – zjeme až 500 g varenej ryby.
- Druhý deň – zjedzte až 1,5 čistej a čerstvej zeleniny.
- Tretí deň – jeme bielkoviny vo forme diétneho kuracieho mäsa (do 500 g).
- Štvrtý deň – uvarte a zjedzte kašu (do 200 g).
- Piaty deň – môžete zjesť až 500 g tvarohu a zapiť pohárom mlieka.
- Šiesty deň – zamerajte sa na ovocie (nie viac ako 1,5 kg).
Všetky vyššie uvedené diéty je možné dodržiavať bez akéhokoľvek cvičenia. Ako však ukazujú skúsenosti, zvýšená fyzická aktivita dobre dopĺňa korekciu postavy a zvyšuje celkový účinok diét.
Cvičte stres
Ak neviete, ako schudnúť za 3, 2 týždne alebo 7 dní, mali by ste počúvať nasledujúce užitočné rady ohľadom cvičenia. V prvom rade dbajte na rýchlu chôdzu, tú treba cvičiť každý deň, venovať jej aspoň 30 minút. Tento typ anaeróbneho cvičenia je považovaný za najúčinnejší – urýchľuje metabolické procesy a podporuje aktívne spaľovanie tukových buniek. To isté platí pre beh na dlhé trate. Ale iba v tomto prípade by ste mali začať s 10 minútami denne a postupne zvyšovať čas na 30 minút.
Menej účinným cvičením je plávanie. Je dokázané, že táto činnosť nie je taká dobrá pri odstraňovaní tukových zásob. Plávanie zároveň výrazne zlepšuje a posilňuje:
- svalový tonus;
- stav kĺbov;
- držanie tela;
- chrbtové svaly;
- svaly nôh a ramenného pletenca.
Všetky vyššie uvedené môžu a mali by byť doplnené o aktívne hry vo forme basketbalu, volejbalu atď. Počas dňa tiež určite choďte na bicykel alebo kolieskové korčule. Zvýšite tak efektivitu vášho úsilia a zdvihnete náladu.
Masáž
Masáž sa musí vykonávať rýchlo a rytmicky. Aktívny rytmus pôsobenia na pokožku nielen zlepšuje krvný obeh v určitej oblasti tela, ale urýchľuje metabolické procesy medzi spojivovými tkanivami a lymfou.
Okrem toho masáž pomáha rýchlo očistiť telo od toxínov a aktivuje produkciu prírodných solí, ktoré zlepšujú tráviaci proces.
Zábaly
Čo sa týka telových zábalov, môžu sa vykonávať buď samostatne, alebo v špeciálnych salónoch. Chcete schudnúť správnym spôsobom? Potom by počet zábalov nemal byť menší ako sedem procedúr. Bezprostredne pred začatím jemne očistite pokožku peelingom. Potom:
- vyberte si optimálne zloženie obalu pre vás;
- aplikujte ho na problémovú oblasť tela;
- obalte oblasť tenkou lepiacou fóliou;
- Prikryte sa teplou prikrývkou, aby ste zvýšili tepelný efekt.
V oblasti tela sa tak umelo vytvára takzvaný skleníkový efekt, ktorý podporuje aktívne spaľovanie tukových buniek. Celý postup by nemal trvať dlhšie ako 50 minút, potom sa musí aplikovaná kompozícia dôkladne opláchnuť a pokožka sa ošetrí hydratačným krémom.
Kontraindikácie
Bez ohľadu na to, aký systém chudnutia si vyberiete, nemali by ste zabúdať na kontraindikácie. Najmä lekári neodporúčajú rýchlo schudnúť, ak máte niektoré chronické ochorenia. To isté platí pre ľudí s ochoreniami v akútnom štádiu. O akých chorobách a stavoch hovoríme? V prvom rade je to zápal žalúdka a niektoré ďalšie ochorenia tráviaceho traktu.
Okrem toho by ste počas tehotenstva nemali chudnúť. Zhodiť nadbytočné kilá a mať dieťa sú dve zásadne nezlučiteľné veci. A, samozrejme, všetci tí, ktorí majú diagnostikované ochorenia obličiek, srdca a ciev, by mali odmietnuť chudnutie.
Vyššie uvedené techniky by nemali používať ľudia Staroba, ako aj tínedžerov. V tomto prípade odporúčame zvoliť si šetrnejšie systémy (a to len priamo pod dohľadom lekára). Takýto premyslený a vyvážený prístup zníži riziko pre telo a ochráni vaše zdravie pred komplikáciami.
Zaznamenať si
Pamätajte na dve jednoduché veci, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Akýkoľvek systém chudnutia musí byť nielen účinný, ale aj bezpečný.
Prečo chudnúť a zároveň škodiť svojmu telu? Všetko by malo byť harmonické a vyvážené. Počúvajte sa častejšie, vaše telo vám samo povie, ako máte konať.