अपनी सोच को सकारात्मक में कैसे बदलें? सकारात्मक सोच और सकारात्मक दृष्टिकोण का विकास करें। सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करें
मेरे लिए सब कुछ आसानी से और सरलता से काम करता है, और परिणाम मेरी सभी बेतहाशा अपेक्षाओं से अधिक है!
जीवन में कई बार ऐसा होता है जब आप चाहे कुछ भी कर लें, सब कुछ गड़बड़ा जाता है। ऐसा लगता है कि आप प्रयास कर रहे हैं, सब कुछ ठीक कर रहे हैं, लेकिन आपके चारों ओर लगातार कठिनाइयाँ और बाधाएँ आ रही हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? सकारात्मक कैसे रहें?
हमने नकारात्मक दृष्टिकोणों से निपटा है, अब आइए जानें कि सकारात्मक सोच के लिए खुद को कैसे स्थापित किया जाए।
अचेतन क्रम तब होता है जब कोई व्यक्ति बिना जाने ही प्रतिकूल घटनाओं को अपनी ओर आकर्षित कर लेता है। ये कैसे होता है?
उजागर करने वाली पहली बात है घटनाओं के सकारात्मक परिणाम के बारे में भय और संदेह. उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को चिंता रहती है कि उसके जीवन में कोई अवांछनीय स्थिति न घटित हो जाए। लेकिन चूंकि वह अक्सर इस अवांछनीय स्थिति के बारे में सोचता है और अनुभव की भावनाएं रखता है, इसलिए यह स्थिति निश्चित रूप से सच हो जाएगी।
दूसरा - नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना: हर किसी ने इसके बारे में एक से अधिक बार सुना है। यह एकाग्रता मीडिया द्वारा रिपोर्ट की गई नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के कारण होती है। आपदाएँ और अन्य परेशानियाँ। एक व्यक्ति इस तरह की खबरें देखता है, चिंता करता है, फिर इन घटनाओं पर चर्चा करता है, फिर दोबारा चिंता करता है कि उसके साथ ऐसा न हो, लेकिन...
तीसरा - अनियंत्रित भाषण पैटर्न: उदाहरण के लिए, यदि आपके भाषण में अक्सर "समस्या", "गतिरोध", "सब कुछ बेकार है" आदि शब्द पाए जाते हैं। समान शब्द समान स्थितियों को आकर्षित करेंगे।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस स्थिति में किसी व्यक्ति के लिए यह कठिन है। ऐसा लगता है कि वह "वृत्ताकार घूमता रहता है" और लगातार समान समस्याओं का सामना करता है। क्या करें? आपको सकारात्मक सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है!
सकारात्मक रहो
आपको अपने भाषण पर नज़र रखने की ज़रूरत है, "अच्छे" पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, और किसी भी नकारात्मक घटना में कुछ अच्छा खोजने की कोशिश करें, अपने लिए कुछ लाभ। आइए विशिष्ट जीवन स्थितियों में "खुद को सकारात्मक के लिए स्थापित करने" के उदाहरण देखें:
वास्तविकता का उलटा होना
मुझे इस मामले पर "रियलिटी ट्रांसफ़रिंग" पुस्तक में वादिम ज़लैंड की सिफारिशें बहुत पसंद आईं। मैं आपको संक्षेप में अपने शब्दों में बताऊंगा: यदि आपके साथ किसी प्रकार की परेशानी हुई है, तो आपको परेशान होने के बजाय खुद को "खुश रहने" के लिए मजबूर करना होगा: "तो..., अच्छा..." या कुछ और उस तरह, और साथ ही मानसिक रूप से "अपने हाथ रगड़ना"। असाधारण, है ना? यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह वास्तव में काम करता है! और अगली बार आप निश्चित रूप से भाग्यशाली होंगे!
ध्यान को सकारात्मक दिशा में लगाना
उदाहरण के लिए, सर्दी का मौसम है और फ्लू महामारी निकट आ रही है। आप चिंता कैसे नहीं कर सकते? आइए विचार करें कि नकारात्मक को सकारात्मक में कैसे बदला जाए। बीमार होने से बचने या यूँ कहें कि हमेशा स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए? आपको किसी तरह अपनी प्रतिरक्षा में सुधार करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, चीगोंग ऊर्जा जिम्नास्टिक व्यायाम सीखें और उन्हें हर सुबह करें। या, पहले से, गर्मियों में शुरू करके, सख्त करना शुरू करें। इसके अलावा, आप लौरा सिल्वा कह सकते हैं: “मैं हमेशा पूरी तरह से बचत करता हूं स्वस्थ शरीर, आत्मा और प्रतिरक्षा प्रणाली!
क्या आपने ये सब काम कर लिया है और फिर भी थोड़े परेशान हैं? फिर, साधन का उपयोग करें व्यक्तिगत सुरक्षा, नाक के म्यूकोसा को मॉइस्चराइज़ करें ताकि वायरस कोशिका में प्रवेश न कर सके (उदाहरण के लिए, दौरे से पहले)। सार्वजनिक स्थानोंनाक में नमक की बूंदें डालना आवश्यक है (इसे खारे घोल से बदला जा सकता है)), कमरे को नम और हवादार करें, और दोहराएं: "मेरी दुनिया मेरा ख्याल रखती है!"
इरादों को क्रियान्वित करने की प्रभावशीलता बढ़ाना
अगर जीवन में कुछ बहुत महत्वपूर्ण घटित होने वाला है तो अपने आप को चिंता न करने के लिए कैसे मजबूर करें? वादिम ज़ेलैंड इस प्रश्न का निम्नलिखित उत्तर देते हैं:
कैसे न डरें? - हमें बीमा, एक वैकल्पिक मार्ग खोजने की जरूरत है।
चिंता कैसे न करें और चिंता न करें?- कार्यवाही करना। चिंता और चिंता की संभावनाएं कार्रवाई में नष्ट हो जाती हैं।
कैसे प्रतीक्षा न करें और इच्छा न करें?- हार स्वीकार करें और कार्य करें। इच्छा और अपेक्षा को क्रिया में विलीन कर दो।
अपना महत्व कैसे छोड़ें?- अपने महत्व को एक सिद्धांत के रूप में स्वीकार करें, अपने महत्व को बढ़ाने के उद्देश्य से किए गए कार्यों से इनकार करें।
"अच्छे" पर ध्यान केंद्रित करने के अपने अनुभव से: अपने विचारों में, शांति से, बिना वासना के, मैंने घटना के अनुकूल परिणाम को दोहराया और सोचा: "यह अच्छा होगा यदि..." और सब कुछ आसानी से और सरलता से हो गया, बिल्कुल।
ध्यान से समस्याओं का समाधान
आप ध्यान के स्तर पर अपने अवचेतन के साथ भी काम कर सकते हैं; सिल्वा पद्धति की तकनीकें इसके लिए बहुत उपयुक्त हैं: "चेतना का दर्पण" या "त्रि-आयामी चिंतन अभ्यास"।
तकनीक का संक्षिप्त विवरण:
- आराम करें, अपने आप को ध्यान के स्तर में डुबो दें
- हम उस समस्या को प्रस्तुत करते हैं जिसे हल करने की आवश्यकता है एक धुंधले, काले और सफेद चित्र के रूप में। समस्या को जाने देना और उसके पूरी तरह ख़त्म होने का इंतज़ार करना
- हमें समस्या का समाधान जीवंत, उज्ज्वल, रंगीन छवियों के रूप में मिलता है। हम इस स्थिति को हल करने में स्वयं और अपने आस-पास के लोगों की कल्पना करते हैं, हम उन्हें खुशी, ख़ुशी, कृतज्ञता आदि की भावनाओं से सुदृढ़ करते हैं।
- अगले तीन दिनों में हमें समस्या के समाधान या मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने के उपाय बताने वाले संकेत मिलते हैं
व्यावहारिक कार्य: स्थिति के साथ काम करना
वादिम ज़लैंड की सलाह को व्यवहार में लाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जब आपको व्यस्त समय के दौरान कहीं जाना हो और आपको देर हो रही हो, या आपको अपनी कार ऐसी जगह पार्क करनी हो, जहां व्यावहारिक रूप से कोई खाली पार्किंग स्थान न हो, तो आपको यह करना होगा:
- शांत हो
- घटनाओं के किसी भी परिणाम को स्वीकार करें
- अपने दिमाग में बैकअप विकल्प दोबारा चलाएं
- कल्पना करें कि आप समय पर कैसे हैं और बस एक निःशुल्क पार्किंग स्थान है
- मानसिक रूप से दोहराएँ: "मेरी दुनिया मेरा ख्याल रखती है!"
सुबह का अच्छा मूड आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बना सकता है, और सकारात्मक सोच आपको शेष जीवन के लिए ऊर्जावान बना सकती है। 2006 में, विल बोवेन, एक पूर्व मार्केटर और रेडियो स्टेशन कर्मचारी और अब मिसौरी में एक पादरी, ने लोगों को पेशकश की सरल विचार, अपने आप को सकारात्मकता और सौभाग्य के लिए कैसे स्थापित करें: 21 दिनों तक बिना किसी शिकायत या आलोचना के जीने का प्रयास करें। इस दौरान सोच सकारात्मक तरीके से पुनर्गठित होगी और जीवन में निश्चित रूप से नए क्षितिज खुलेंगे। 10 साल बीत चुके हैं, और विल बोवेन का विचार न केवल लोकप्रिय है, बल्कि यह "शिकायतों के बिना एक दुनिया" नामक एक विश्वव्यापी आंदोलन में विकसित हो गया है। इस विचार का परीक्षण 100 से अधिक देशों के 5 मिलियन से अधिक लोगों द्वारा किया गया है। हर किसी ने कार्यक्रम से कुछ अलग लिया, कुछ ने अपने पारिवारिक रिश्तों में सुधार किया, कुछ ने अपने स्वास्थ्य में सुधार किया और खुद में सामंजस्य पाया, और कुछ ने करियर में वृद्धि हासिल की। लेकिन परिणाम सभी के लिए समान है: जीवन बेहतर के लिए बदल गया है!
एक व्यक्ति के विचारों और शब्दों में बहुत अधिक शक्ति होती है और वे कई चीजों को प्रभावित करते हैं: लोगों के साथ संबंध, मन की शांति, स्वास्थ्य और आध्यात्मिक कल्याण। निश्चित रूप से आपने "मनोदैहिक रोगों" की अवधारणा सुनी होगी - मानसिक विकारों के कारण होने वाले रोग। हमारे समाज में कई लोग ऐसी बीमारियों को काल्पनिक मानते हैं और इन्हें गंभीरता से नहीं लेते हैं। हालाँकि, अधिकांश डॉक्टर मानते हैं कि 80% बीमारियाँ मनोदैहिक होती हैं।
कई वैज्ञानिक प्रयोगों से इस बात की पुष्टि हो चुकी है कि इंसान की भावनाएं उसके स्वास्थ्य पर असर डालती हैं। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप रोगी को आश्वस्त करते हैं कि वे निश्चित रूप से मदद करेंगे तो दवाओं का प्रभाव अधिक प्रभावी होगा। हर कोई जानता है कि प्लेसिबो प्रभाव का क्या मतलब है और इसके क्या परिणाम होते हैं। हैरानी की बात यह है कि उच्च रक्तचाप से पीड़ित अल्जाइमर रोगियों को अक्सर दवाओं से सिर्फ इसलिए फायदा नहीं होता क्योंकि वे भूल जाते हैं कि वे गोली क्यों ले रहे हैं।
स्वास्थ्य समस्याएं शायद शिकायत का सबसे आम विषय हैं। शिकायतें बीमारी की अवधि को कम नहीं करतीं या इसे आसान नहीं बनातीं, लेकिन लोग फिर भी अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत करते रहते हैं। किस लिए? ध्यान, करुणा आकर्षित करने के लिए, यह उचित ठहराने के लिए कि वे स्वस्थ जीवन शैली जीने से क्यों इनकार करते हैं, आदि। लेकिन इन शिकायतों की कीमत क्या है? जब आप अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत करते हैं, तो आप नई समस्याओं को आकर्षित करते हैं। क्या आपने कभी देखा है कि जो लोग "घावों" के बारे में बात करना पसंद करते हैं उनके पास समय के साथ शिकायत करने के अधिक से अधिक कारण होते हैं? कई लोग आपत्ति करेंगे: “मैं शायद ही कभी अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत करता हूँ। और मैं सचमुच बीमार हूँ।" डॉक्टरों के अनुसार 70% से अधिक बीमारियाँ सिर्फ इसलिए दूर नहीं होती क्योंकि वे इस पर विश्वास करते रहते हैं। इससे पता चलता है कि स्वास्थ्य सीधे तौर पर हमारे मूड और विचारों पर निर्भर करता है। हमारे नकारात्मक विचार और नकारात्मक भावनाएँ स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती हैं, और शिकायतें निराशा में विश्वास पैदा कर सकती हैं।
जीवन में सबसे सफल लोग वे हैं जो आश्वस्त हैं कि सब कुछ हमेशा उनके लिए काम करेगा। आप शायद ऐसे कई उदाहरण जानते होंगे जिनमें लोगों ने महत्वपूर्ण ऊंचाइयां हासिल कीं। और आपके शायद ऐसे दोस्त हों जिनके परिवार में कोई आदर्श हो, सफल व्यापारऔर साथ ही अच्छा स्वास्थ्य भी। ऐसे लोगों के बारे में हम कह सकते हैं कि ये लोग बेहद भाग्यशाली होते हैं और किस्मत खुद इनके हाथों में आ जाती है। यह सच है। इन लोगों को भरोसा होता है कि वे खुश हैं और हर चीज में सौभाग्य उनका साथ देता है। उन्होंने सफलता के लिए खुद को प्रोग्राम किया है। आप भी वैसा ही प्रयास क्यों नहीं करते? जब आप किसी चीज़ में सफल होते हैं, भले ही वह एक छोटी सी चीज़ ही क्यों न हो, तो कहें: “ठीक है, बिल्कुल! इसमें कौन संदेह करेगा!" शब्द शक्तिशाली हैं. जैसे ही हम जो हो रहा है उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलते हैं, जीवन तुरंत बदलना शुरू हो जाएगा। आप हर उस चीज़ के हक़दार हैं जो आप चाहते हैं। अपनी असफलताओं के लिए शिकायत करना और लगातार बहाने बनाना बंद करें। अपने दिमाग से इन वाक्यांशों को बाहर निकाल दें कि "हमारे परिवार में हर कोई हमेशा अधिक वजन से पीड़ित रहा है," "मैं सिर्फ प्रतिबद्धता से डरता हूं," "मुझमें उद्यमशीलता की भावना नहीं है।" अपने आप को शिकार मत बनाओ. आप जो चाहें बन सकते हैं!
मनोवैज्ञानिकों ने सिद्धांत दिया है कि लोग न केवल खुद को सही ठहराने या दया जगाने के लिए शिकायत करते हैं, बल्कि यह दिखाने के लिए भी शिकायत करते हैं कि वे नकचढ़े हैं। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति अपनी बड़ाई नहीं करेगा, किसी की आलोचना नहीं करेगा या विफलताओं के बारे में शिकायत नहीं करेगा। सामान्य आत्मसम्मान वाले लोग अपनी सभी कमजोरियों को स्वीकार करते हैं और अपनी सभी ताकतों को जानते हैं; उन्हें दूसरों की नजरों में खुद को साबित करने की जरूरत नहीं है।
बेशक, आपके पास जीवन का बहुत सारा अनुभव हो सकता है और आपने अपने जीवन में कई असफलताओं का अनुभव किया होगा। और आप अपनी कठिनाइयों के बारे में जितना चाहें उतना बात कर सकते हैं और कह सकते हैं: "काश, जीवन थोड़ा अलग होता।" लेकिन अगर आप सफल लोगों के जीवन का अध्ययन करेंगे तो आपको समझ आएगा कि उन्होंने जीवन की कठिनाइयों के बावजूद नहीं, बल्कि कठिनाइयों के कारण सफलता हासिल की है। इस बात पर विचार करने के बजाय कि जीवन ने उनके साथ कितना अन्यायपूर्ण व्यवहार किया था, वे इस बात पर सहमत हुए कि उनके साथ क्या हुआ था और उन्होंने एक मूल्यवान सबक सीखा।
उतना ही अधिक सकारात्मक और करुणा भरे शब्दऔर जितनी भावनाएँ हम उत्सर्जित करते हैं, उतनी ही अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा हमारे पास होती है, जिसका अर्थ है जीवन के सभी क्षेत्रों में स्वास्थ्य और सफलता। शिकायतें, आलोचना और भर्त्सना हमें केवल कमज़ोर और कमज़ोर बनाती हैं और हमारा स्वास्थ्य छीन लेती हैं। यदि आप देखते हैं कि आपके दिमाग में कुछ सकारात्मक विचार हैं, बातचीत के दौरान आप अपने लिए खेद महसूस करना चाहते हैं, या आप नहीं जानते कि दूसरों की आलोचना का सामना कैसे करें, तो अब समय आ गया है कि आप अपने आस-पास की अच्छी चीजों पर ध्यान देना सीखें। खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करने का समय!
अगर आप दुनिया को बदलना चाहते हैं तो शुरुआत खुद से करें
कभी-कभी लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे जीवन के बारे में कितनी शिकायत करते हैं और दूसरे लोगों की कितनी आलोचना करते हैं। एक व्यक्ति इस बारे में अंतहीन बात कर सकता है कि वह किसी चीज़ से कितना असंतुष्ट है, कोई चीज़ उसे कैसे पसंद नहीं आती। ऐसा करके वह बार-बार असफलताओं को अपनी ओर आकर्षित करता है।
सकारात्मकता और सौभाग्य के लिए खुद को कैसे तैयार करें - विल बोवेन ठीक 21 दिनों के लिए सभी प्रकार की शिकायतों, आलोचनाओं और गपशप को छोड़ने का सुझाव देते हैं। अपने आप से वादा करें कि आप निश्चित रूप से खुद को इस सारी नकारात्मकता से मुक्त कर लेंगे और इसके संकेत के रूप में अपने हाथ पर एक कंगन पहन लें। "शिकायतों के बिना शांति" आंदोलन में भाग लेने वाले बैंगनी कंगन पहनते हैं, क्योंकि इसे किसी के पड़ोसी के लिए प्यार, दया, शांति और आध्यात्मिक परिवर्तन का रंग माना जाता है। दरअसल, ब्रेसलेट किस रंग और किस आकार का है, इसमें बिल्कुल भी अंतर नहीं है। यह एक अंगूठी या धागा भी हो सकता है। अपना वादा निभाना ज़रूरी है!
जैसे ही आप खुद को यह सोचते हुए पाएं कि आप शिकायत कर रहे हैं या गपशप कर रहे हैं, तुरंत कंगन को अपने दूसरे हाथ में बदल लें और फिर से गिनती शुरू करें। यदि आप किसी के साथ इस तकनीक को आज़माने के लिए सहमत हुए हैं और सुना है कि ब्रेसलेट पहनने वाला व्यक्ति किसी की आलोचना करने लगा है या किसी के प्रति असंतोष व्यक्त करने लगा है, तो आप उसे इसके बारे में बता सकते हैं। लेकिन ऐसा करने से पहले, पहले अपने कंगन को अपने दूसरे हाथ में ले जाएं। आख़िरकार, यह पता चला कि आप उसकी आलोचना करेंगे!
तकनीक उतनी सरल नहीं है जितनी पहली नज़र में लगती है। केवल कुछ ही लोग कार्य को पहली या कम से कम दूसरी बार पूरा करने में सफल होते हैं। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि सबसे पहले आप कंगन को लगभग हर दिन एक हाथ से दूसरे हाथ में बदलेंगे। आम तौर पर किसी व्यक्ति को बिना किसी शिकायत या आलोचना के पूरे कार्यकाल को सहने में लगभग 4-6 महीने लग जाते हैं। विल बोवेन को लगातार 21 दिनों तक एक ही हाथ में बैंगनी रंग का ब्रेसलेट पहनने में 3 महीने लग गए। और यह पुजारी का परिणाम है!
विधि कैसे काम करती है? असंतोष का जो भारी बोझ हम प्रतिदिन अपने कंधों पर उठाते हैं, वह धीरे-धीरे कम हो रहा है। अंधेरे विचारों के परदे को तोड़ती है रोशनी। लोग पहचान से परे बदल जाते हैं! कार्यकाल समाप्त होने के बाद, उन्हें एहसास होता है कि दुनिया कितनी खूबसूरत है और उन्हें कंगन उतारने की कोई जल्दी नहीं है। आख़िर जीवन में होने लगे हैं बड़े बदलाव!
बिल्कुल 21 दिन क्यों?
क्या हमें सुबह अपने दाँत ब्रश करने और बालों में कंघी करने के लिए कम से कम किसी प्रेरणा की आवश्यकता है? नहीं, हम इसे आदत से "स्वचालित रूप से" करते हैं। हमारे अधिकांश कार्य आदत का परिणाम हैं, और आदत दोहराव का परिणाम है। शोध से पता चला है कि किसी भी आदत को बनने में लगभग 21 दिन लगते हैं। यह आंकड़ा कहां से आया?
यूएस नेशनल एरोनॉटिक्स एंड स्पेस एडमिनिस्ट्रेशन ने एक दिलचस्प प्रयोग किया। 20 लोगों का एक ग्रुप बनाया गया. एक महीने तक, दिन के 24 घंटे, हर किसी को चश्मा पहनना पड़ता था, जिसके लेंस छवि को उल्टा कर देते थे। थोड़ी देर बाद, मस्तिष्क काल्पनिक वास्तविकता को वास्तविक समझने की भूल करने लगा। जागरूकता क्रांति का चरम 21वें दिन हुआ। वर्तमान वास्तविकता से परिचित होने में विषयों को उतना ही समय लगा। इसलिए एक राय यह भी है कि एक आदत 21 दिन में बन जाती है।
यह संभावना नहीं है कि आप किसी पुरानी आदत से छुटकारा पा सकें, लेकिन आप इसे एक नई आदत से बदल सकते हैं। विल बोवेन हमें नकारात्मक सोच, आलोचना और रोना-धोना को सकारात्मक भावनाओं से बदलने के लिए आमंत्रित करते हैं।
हमने पाया है कि सकारात्मक दृष्टिकोण कठिनाइयों और असफलताओं से निपटने और जीवन से आनंद प्राप्त करने में मदद करता है। आइए खुद को सकारात्मकता और सौभाग्य के लिए कैसे तैयार करें, इसकी कुछ सरल तकनीकों पर नजर डालें:
- अपने आप को आशावादियों से घेरें। जब आप निराशावादी लोगों से घिरे हों तो सकारात्मक रहना कठिन है।
उन लोगों के साथ अधिक संवाद करें जो आपको सकारात्मक भावनाओं से भर दें। उन लोगों के साथ समय बिताएं जो सकारात्मक ऊर्जा प्रसारित करते हैं और आत्म-विकास के लिए प्रयास करते हैं। - कल्पना करें. कल्पना करें कि आपका सपना पहले ही सच हो चुका है, आपके लक्ष्य प्राप्त हो चुके हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप रहना चाहते हैं बड़ा घर, विस्तार से कल्पना करना शुरू करें कि वहां कौन सा फर्नीचर, वॉलपेपर आदि है।
- केवल अच्छी ख़बरें पढ़ें. जैसे ही हम टीवी पर कोई न्यूज चैनल खोलते हैं या कोई ताजा अखबार खोलते हैं, हमारा आशावादी मूड खराब होने लगता है। अपराध समीक्षाएँ देखना और पढ़ना बंद करने का प्रयास करें। शैक्षिक कार्यक्रम देखें और सकारात्मक प्रकाश लेख पढ़ें।
- सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें. प्रतिज्ञान छोटे वाक्यांश हैं जो किसी व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण संदेश देते हैं। यदि बार-बार दोहराया जाए, तो वे अवचेतन में बने रहते हैं और सकारात्मक परिवर्तन को बढ़ावा देते हैं। कथन संक्षिप्त और विशिष्ट होना चाहिए, केवल आपके लिए तैयार किया गया। अपने बच्चों, पति या रिश्तेदारों के लिए कुछ भी माँगने की ज़रूरत नहीं है। एक बयान तैयार करते समय, नकारात्मक शब्दों और नकारात्मक कण "नहीं" से बचें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी साक्षात्कार से गुजरने वाले हैं, तो आत्मविश्वास के साथ दोहराएं: “मैं एक उत्कृष्ट विशेषज्ञ हूं। मैं इंटरव्यू जरूर पास कर लूंगा.'' आप जो कहते हैं उस पर विश्वास करना महत्वपूर्ण है और सकारात्मक परिणाम पर एक पल के लिए भी संदेह नहीं करना चाहिए। विश्वास के बिना, प्रतिज्ञान काम नहीं करते।
- प्यारे लोग। हमारे आसपास बहुत सारे लोग हैं! और वे सभी अलग-अलग हैं, उनके अपने फायदे और नुकसान हैं। हम कुछ के लिए सहानुभूति महसूस करते हैं, और दूसरों के लिए जलन महसूस करते हैं, कभी-कभी अकारण भी। सकारात्मक मानसिकता विकसित करने के लिए उन लोगों के बारे में न सोचने का प्रयास करें जो आपको परेशान करते हैं। जितना हो सके उनके साथ संवाद करने से बचें। इससे भी बेहतर, उनसे प्यार करने का प्रयास करें! अब्राहम लिंकन ने एक बार कहा था: " सबसे अच्छा तरीकाशत्रु से छुटकारा पाओ - उसे अपना मित्र बनाओ।
सकारात्मक सोच का विचार बिल्कुल भी नया नहीं है। कई महान विचारकों और दार्शनिकों ने हजारों वर्षों से इसे हमारे सामने लाने का प्रयास किया है। आज सच्चाई का एहसास होने लगा है. कई लोगों के लिए यह स्पष्ट हो जाता है कि हमारा जीवन और स्वास्थ्य हमारे विचारों, शब्दों और कार्यों का प्रतिबिंब है।
अपने विचारों और शब्दों को फ़िल्टर करने की आदत डालें और आप देखेंगे कि पहले की तुलना में कई अधिक आनंददायक क्षण होंगे। धीरे-धीरे, सकारात्मक विचार सारी नकारात्मकता को दूर कर देंगे और आपका जीवन बेहतरी की ओर बदल जाएगा!
सकारात्मक शब्द किसी व्यक्ति को प्रोत्साहित कर सकते हैं, उन्हें आत्मविश्वास दे सकते हैं, उनका उत्साह बढ़ा सकते हैं या मदद कर सकते हैं। यह एक शक्तिशाली उपकरण है, क्योंकि हमें हमेशा किसी के दयालु शब्द की आवश्यकता होती है, हम सलाह मांगते हैं या हमारी मदद करने के लिए कहते हैं। सामान्य तौर पर, सभी शब्द एक निश्चित ऊर्जा से संपन्न होते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टर कहते हैं कि अश्लील अभिव्यक्तियाँ उन लोगों की भलाई में गिरावट में योगदान कर सकती हैं जो उनका उच्चारण करते हैं। यहां तक कि विचार, अनिवार्य रूप से, जिनका हम उच्चारण नहीं करते हैं, हमें सही ढंग से तैयार करने का प्रयास करना चाहिए। अपने प्रति या किसी अन्य व्यक्ति के प्रति नकारात्मक विचार और शब्द न आने दें।
एक सफल व्यक्ति के मुंह से निकले सबसे सकारात्मक शब्द
जीवन में सकारात्मकता कैसे लाएं: मनोविज्ञान
किसी व्यक्ति का समर्थन करने के तरीके के रूप में सकारात्मक शब्दों का उपयोग किया जाता है। किसी कठिन परिस्थिति में या, इसके विपरीत, खुशी में, हम अपने रिश्तेदारों, दोस्तों या सहकर्मियों से समर्थन मांगते हैं। ऐसे शब्द कहने वाले और ग्रहण करने वाले दोनों के लिए बहुत मायने रखते हैं। इससे मानवीय रिश्तों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है और यह अद्भुत है जब हम जानते हैं कि ऐसे लोग हैं जो हमें समझ सकते हैं, हमारा समर्थन कर सकते हैं और समान तरंग दैर्ध्य पर सोच सकते हैं।
निःसंदेह, सहायता ढूँढ़ना उसे देने से कहीं अधिक आसान है। आख़िरकार, किसी व्यक्ति को ठीक से स्थापित करने या उसका समर्थन करने के लिए, आपको सही शब्दों का चयन करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यह सीखा जा सकता है और सीखना भी चाहिए।
एक सकारात्मक शब्द की शक्ति
इसके अलावा, सबसे सकारात्मक शब्द, जिन्हें आसानी से सुना जा सकता है, का उपयोग आत्म-सम्मोहन के रूप में किया जाता है। हम अक्सर अपना रास्ता भूल जाते हैं, थक जाते हैं, या, जैसा कि वे कहते हैं, अपने आप में भ्रमित हो जाते हैं। अपनी मदद के लिए आप सरल व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं। यह वास्तव में एक उपयोगी गतिविधि है: स्वयं को सही तरीके से स्थापित करना। ऐसा होता है कि अब आप नहीं जानते कि आपके कार्य किस दिशा में जा रहे हैं या आपको आगे क्या करने की आवश्यकता है। आप पूरी तरह से भ्रमित हो जाएंगे, और मूल रूप से आप नहीं जानते कि आगे क्या है। ऐसी स्थितियों में, किसी प्रकार का ध्यान और आत्म-सम्मोहन उपयोगी होता है। बस कुछ देर के लिए अपने साथ अकेले रहें और यह समझने की कोशिश करें कि आप क्या खो रहे हैं। सकारात्मक शब्दों से अपना समर्थन करें। अपने आप में वे सभी गुण सकारात्मक रूप से दोहराएँ जो आपमें हैं या आप रखना चाहते हैं। धीरे-धीरे, आप वह बनने का प्रयास करेंगे जो आप बनना चाहते हैं।
सकारात्मक बोलना सीखें! यह आपको किसी भी समाज में अधिक सम्मानित और वांछनीय बना देगा।
यदि आप सोचते हैं कि जीवन में सब कुछ केवल हम पर निर्भर करता है, तो आपको सकारात्मक सोच के कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए, इससे आप अधिक खुशी, खुशी और सफलता को आकर्षित कर सकेंगे!
इसके अलावा, सकारात्मक सोच इच्छाओं की पूर्ति में योगदान देती है!
सकारात्मक सोच से सफलता कैसे प्राप्त करें?
एक अच्छे दिन की शुरुआत तब होती है जब हम अपनी आँखें खोलते हैं और निर्णय लेते हैं कि आज एक अच्छा दिन होगा। अब्राहम लिंकन ने कहा था: "लोग उतने ही खुश होते हैं जितना वे होना तय करते हैं।"
आप अपने विचार चुनें और अपना मूड स्वयं बनाएं। यदि आपके पास काम के बाद कुछ योजनाएं हैं और आप इस घटना का इंतजार कर रहे हैं, तो दिन के दौरान चाहे कुछ भी हो, इससे आपका मूड खराब नहीं होगा, क्योंकि आपका ध्यान सकारात्मक पर केंद्रित रहेगा।
सकारात्मक सोच का पालन करके, आप अपने जीवन को नियंत्रित नहीं करते हैं, चिंता या चिंता नहीं करते हैं, बल्कि केवल हर खुशी के दिन का आनंद लेते हैं।
सकारात्मक मानसिकता में आने के लिए क्या करना पड़ता है?
अपने आप को एक सकारात्मक और आनंदमय दिन के लिए तैयार करने के लिए सामान्य से 15 मिनट पहले उठें। अपने जीवन में घटित सकारात्मक अनुभवों और सुखद घटनाओं के बारे में सोचें। यदि नकारात्मक विचार आदत से उत्पन्न होते हैं, तो उन्हें सकारात्मक प्रभाव या विपरीत सकारात्मक विचारों से बदलने का प्रयास करें।
खाओ अच्छा व्यायाम, जो आपको खुद को सकारात्मक सोच के लिए स्थापित करने की अनुमति देता है - जैसे ही आपके दिमाग में एक अप्रिय विचार उठता है, मानसिक रूप से ठीक विपरीत सकारात्मक कथन 3 बार कहें। इस तरह से अपने विचारों को नियंत्रित करने से, आप जल्द ही नोटिस करेंगे कि आप खुद कैसे बदलेंगे और आपका जीवन बेहतरी के लिए कैसे बदल जाएगा।
आप अपने जीवन में क्या चाहते हैं इसकी एक सूची बनाएं। यदि आप नहीं जानते कि आपको क्या चाहिए तो आपको कुछ नहीं मिल सकता। यह इच्छा सूची अत्यंत व्यक्तिगत होनी चाहिए और इसे किसी को नहीं दिखाया जाना चाहिए।
इस सूची के बारे में सोचें, अपनी प्रत्येक इच्छा की यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करें ताकि अपना सकारात्मक दृष्टिकोण और प्रेरणा न खोएं। किसी भी परिस्थिति को अपना दृष्टिकोण न बदलने दें, हर चीज़ में सकारात्मक पक्ष देखने का प्रयास करें।
समय - समय पर कई कारणआप आशावाद खो देंगे, इस समय नकारात्मक विचार और भावनाएँ सामने आएंगी। उनसे लड़ें नहीं - स्वीकार करें कि वे मौजूद हैं और उन्हें सकारात्मक तरीके से सुधारने का प्रयास करें।
किसी व्यक्ति का निराश और परेशान होना बिल्कुल सामान्य है। लेकिन इस अवस्था में ज्यादा देर तक न रहें. याद रखें कि आप जीवन में वही प्राप्त करते हैं जो आप इसमें डालते हैं। यदि आप सकारात्मक विचारों और भावनाओं को प्रसारित करते हैं, तो वे सुखद और खुशहाल घटनाओं के रूप में आपके पास वापस आएंगे।
सकारात्मक सोचें। जब आप सकारात्मक सोचते हैं, तो आपकी सूची में अपनी इच्छाओं को प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है। इस बारे में सोचें कि अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। जब हम कुछ हासिल करना चाहते हैं तो हम हर दिन इस दिशा में कदम उठाते हैं।
सकारात्मक सोच का अभ्यास करके हम अपने भविष्य को नियंत्रित और सही दिशा में निर्देशित कर सकते हैं। आपकी इच्छा सूची आपको सकारात्मक सोचने और कार्य करने के लिए प्रेरित करनी चाहिए। अगर आप छोटे-छोटे कदम उठाएंगे तो भी आप हर दिन सफलता के करीब पहुंचेंगे।
अपने आप पर विश्वास रखें² और आप निश्चित रूप से वह हासिल करेंगे जो आप चाहते हैं!
जिस भावना को हम "खुशी" के रूप में वर्णित करते हैं वह मस्तिष्क में चार विशिष्ट न्यूरोकेमिकल्स की उपस्थिति से उत्पन्न होती है: डोपामाइन, एंडोर्फिन, ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन। ये "खुशी के हार्मोन" उन क्षणों में सक्रिय रूप से संश्लेषित होते हैं जब मस्तिष्क सकारात्मक घटनाओं की पहचान करता है। फिर अगले सुखद अवसर तक शरीर में उनका स्तर तेजी से गिर जाता है। मस्तिष्क को सचमुच इन हार्मोनों का उत्पादन करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है। "हैप्पीनेस हार्मोन्स" पुस्तक में 45 दिनों का व्यावहारिक कार्यक्रम है। पुस्तक का एक ऑडियो संस्करण हाल ही में जारी किया गया था: आप अपने काम करने के तरीके के बारे में दैनिक निर्देश सुन सकते हैं और धीरे-धीरे उपयोगी आदतें सीख सकते हैं।
कोई भी व्यक्ति "खुशी के हार्मोन" को नियंत्रित कर सकता है जो सकारात्मक मूड बनाने में मदद करते हैं। यह दृष्टिकोण तुच्छ लगता है - आख़िरकार, चारों ओर बहुत कुछ बुरा है। किसी पकड़ की तलाश कभी-कभी आसपास की वास्तविकता के प्रति सबसे तार्किक प्रतिक्रिया की तरह लगती है। हालाँकि, जब आप जानते हैं कि आपका मस्तिष्क यह प्रतिक्रिया कैसे उत्पन्न करता है, तो आपके पास एक नई प्रकार की प्रतिक्रिया बनाने की शक्ति होती है।
हमें एक ऐसा मस्तिष्क विरासत में मिला है जो नकारात्मक सोच को स्वीकार नहीं करता।
ऐसा नहीं है कि हम बुरा महसूस करना चाहते हैं - इसके विपरीत, विकास की प्रक्रिया के दौरान, हमारा मस्तिष्क लगातार सकारात्मक अनुभवों के लिए प्रयास करता है। हम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं क्योंकि मस्तिष्क सुखद अनुभव की अपेक्षा करता है। यह विरोधाभास स्पष्ट हो जाता है यदि आप समझते हैं कि मनुष्य को अपने पशु पूर्वजों से विरासत में मिली प्रणाली कैसे काम करती है। सभी स्तनधारियों का व्यवहार मस्तिष्क की समान बुनियादी संरचनाओं के नियंत्रण में, मनुष्यों की तरह समान हार्मोन की क्रिया द्वारा निर्धारित होता है। जब आप जीवित रहने को सुनिश्चित करने वाले कार्य करते हैं तो आपका स्तनधारी मस्तिष्क आपको सुखद संवेदनाओं से पुरस्कृत करता है। साथ ही, मस्तिष्क स्वयं निर्णय लेता है कि जीवित रहने से क्या संबंध है, और कभी-कभी बहुत अप्रत्याशित तरीके से। इसलिए, सकारात्मक भावनाओं के लिए प्रयास करने पर हमें विपरीत प्रभाव मिलता है।
आप अभी से ही अपने मस्तिष्क को सकारात्मक तरंग में ढालना शुरू कर सकते हैं। इसे कैसे करें इसकी एक सरल विधि है। इसके लिए धन्यवाद, आप व्यक्तिपरकता और यथार्थवादी अपेक्षाओं के माध्यम से नकारात्मक सोच को सीमित करना सीखेंगे।
व्यक्तिपरकता को इस जागरूकता के रूप में समझा जाता है कि एक व्यक्ति इसके लिए उचित कार्य करके अपने जीवन की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम है। यथार्थवादी अपेक्षाओं को इस समझ के रूप में वर्णित किया जा सकता है कि पुरस्कार अत्यधिक अप्रत्याशित हो सकते हैं और निराशा अस्तित्व के लिए खतरा नहीं है। यह व्यवहार रणनीति निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम लाएगी, क्योंकि यथार्थवादी अपेक्षाएं व्यक्ति को कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करती हैं। एक व्यक्ति जो चाहता है उसे हासिल करने के लिए स्वयं सक्रिय कदम उठाता है, और यह उम्मीद नहीं करता है कि सब कुछ उसे चांदी की थाली में लाया जाना चाहिए। हो सकता है कि उसे हमेशा वह न मिले जो वह चाहता है, लेकिन वह यह शिकायत करने के बजाय स्वतंत्रता और नियंत्रण की भावना का आनंद लेता है कि उसके आस-पास की हर चीज़ उसकी उम्मीदों पर खरी नहीं उतरती है।
"मैनेज योर हैप्पीनेस हार्मोन्स" पुस्तक से प्रतिदिन अभ्यास करने से आप छह सप्ताह में सकारात्मक सोचने की आदत बना सकेंगे। आज से शुरुआत करें। आपको अपने आस-पास की दुनिया के बदलने का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है। दूसरों की स्वीकृति की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। जब तक विद्युत आवेगों के संचालन के लिए नए तंत्रिका मार्ग स्थापित नहीं हो जाते, तब तक आपको सचेत रूप से अपने आस-पास की सभी अच्छी चीजों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
व्यायाम
अपने दिमाग को नया रूप देने का एक सरल तरीका है: दिन में तीन बार, एक मिनट का ब्रेक लें और कुछ अच्छे के बारे में सोचें। आप जिस स्थिति के बारे में अभी सोच रहे हैं, उसके सकारात्मक पहलुओं को देखने के लिए हर बार एक मिनट का समय निकालें। इस अभ्यास को छह सप्ताह तक करें, और आपका मस्तिष्क स्वचालित रूप से आसपास की वास्तविकता में सकारात्मक पहलुओं की तलाश करना शुरू कर देगा। स्वयं निर्णय करें कि आपके लिए "अच्छा" का क्या अर्थ है। बस बिल्ली के बच्चे, इंद्रधनुष और तितलियों के चक्कर में न पड़ें: किसी ऐसी चीज़ की तलाश करें जो सीधे तौर पर आपकी वर्तमान स्थिति से संबंधित हो। यहां मेरे सकारात्मक क्षणों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं। जैसा कि आप देखेंगे, मैं सक्रिय रूप से अपनी सकारात्मक सोच को आकार देता हूं, न कि निष्क्रिय रूप से मेरे साथ किसी सुखद घटना के घटित होने की प्रतीक्षा करता हूं:
- जब कोई मुझे परेशान करता है, तो मैं अपनी व्यक्तिगत ताकत और सहनशक्ति के बारे में सोचता हूं, जो मेरे वार्ताकार के नियंत्रण में नहीं है।
- जब मैं किसी प्रकार की त्रासदी या आपदा के बारे में सुनता हूं, तो मैं ऐसी घटनाओं से निपटने के अवसरों के बारे में सोचता हूं जो लोगों के पास पहले नहीं थे।
- जब मुझे ऐसा लगता है कि मेरी पर्याप्त सराहना नहीं की गई है, तो मुझे लगता है कि यह मुझे लोकप्रिय बने रहने के लिए वह करने की बजाय अपने रास्ते पर चलने की आजादी देता है, जिसकी मुझसे अपेक्षा की जाती है।
- जब मुझे भोजन की समस्या होती है, तो मैं सोचता हूं कि जब मैं वास्तव में भूखा हूं तो मैं अपने लिए कौन सा स्वादिष्ट व्यंजन चुनूंगा, और मैं अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली हूं कि मैं ऐसा कर सकता हूं।
- जब मैं अकेला महसूस करता हूं, तो मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मेरे आंतरिक स्तनपायी में कई अलग-अलग, अक्सर परस्पर विरोधी आवेग होते हैं, और मैं भाग्यशाली हूं कि मैं उनमें से प्रत्येक के लिए अपनी प्रतिक्रिया चुन सकता हूं, जो लंबी अवधि में मेरी भलाई में योगदान देता है।
सबसे पहले, यह अभ्यास झूठ और तनाव की भावना पैदा कर सकता है।
आपको लग सकता है कि जो सकारात्मक चीज़ें आप देख रहे हैं वे तुच्छ हैं। आपके पुराने तंत्रिका संबंध आपको बताएंगे कि ये छोटी चीजें उस भयानक स्थिति से तुलनीय नहीं हैं जिसमें पूरी दुनिया है। हालाँकि, छह सप्ताह के बाद, सकारात्मकता के ये अंश आपके लिए उतने ही वास्तविक होंगे जितने कि आप अपने चारों ओर देखते हैं।
क्या फायदा है
यह अभ्यास आपके मस्तिष्क को आपके आस-पास की दुनिया में अच्छाई देखना सीखने में उतनी ही स्वाभाविक रूप से मदद करेगा, जितनी स्वाभाविक रूप से वह अब बुराई ढूंढता है। यदि आप बिना रुके छह सप्ताह तक दिन में केवल तीन बार कुछ अलग करते हैं तो आपकी स्वचालित प्रतिक्रिया बदल जाएगी। यदि आप कोई व्यायाम भूल जाते हैं, तो दोबारा शुरू करें जब तक कि आप छह सप्ताह में एक भी व्यायाम न चूक जाएं। यदि आपको अपने बारे में सोचना मुश्किल लगता है, तो दूसरों के लिए क्या अच्छा है उससे शुरुआत करें। हालाँकि, अपनी शक्तियों के बारे में स्वयं के प्रति ईमानदार रहें। यदि आप केवल वही समझते हैं जो दूसरों के लिए अच्छा है, तो आप स्वयं के लिए खेद महसूस कर सकते हैं और नकारात्मक सोच में पड़ सकते हैं। आप यह सोचना शुरू कर देंगे कि सभी अच्छी चीजें केवल दूसरों के साथ होती हैं, लेकिन वे आपके पास पहले से ही हैं, और आप नई चीजें बनाने में व्यस्त हैं। आपकी सकारात्मक सोच में नकारात्मकता का ज़हर घुल सकता है। जब आप अच्छी खबर सुनते हैं, तो आप सोच सकते हैं, "मुझे आश्चर्य है कि कब तक?" लेकिन यदि आप हर दिन अपने "सकारात्मकता कोटा" को पूरा करने के लिए दृढ़ हैं, तो आप सकारात्मक क्षणों की तलाश जारी रखेंगे, और छह सप्ताह के बाद यह एक आदत बन जाएगी। आपको तब भी आश्चर्य हो सकता है, जब अच्छी खबर के जवाब में आप सोचते हैं, "शायद यह सब अच्छा नहीं है।"
"यह पक्षपातपूर्ण है," आप तर्क दे सकते हैं। लेकिन छह सप्ताह के बाद आपको एहसास होगा कि आपकी नकारात्मक सोच में अब निष्पक्षता नहीं रही। यह सिर्फ एक आदत है जो उचित लगती है क्योंकि विद्युत आवेग बिना किसी समस्या के आपके मस्तिष्क के घिसे-पिटे रास्तों का अनुसरण करते हैं। लेकिन आपके विचार अक्सर वस्तुनिष्ठ निर्णयों के आधार पर नहीं बनते थे - वे आपकी युवावस्था के यादृच्छिक अनुभवों से निर्मित होते थे। आप नए तंत्रिका सर्किट बनाने में काफी सक्षम हैं, भले ही यह आपको पक्षपाती लगे।
आप सोच रहे होंगे, "जब हम इतनी भयानक दुनिया में रहते हैं तो हम एक दिन में तीन सकारात्मक पल कैसे पा सकते हैं?" इसमें साहस लगेगा. जब आपके इरादे अच्छे हों तो निराश होना आसान है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क तुलना करता है कि व्यक्ति को क्या मिला और क्या हो सकता था। उम्मीदों की तुलना में सकारात्मकताएँ महत्वहीन लगती हैं। आपको यह भी महसूस हो सकता है कि जब आप सकारात्मक होते हैं और सार्वजनिक सम्मान और विश्वास खोने का जोखिम उठाते हैं तो आप भीड़ से अलग दिखते हैं। लेकिन कोई भी व्यक्ति एक दिन में तीन सकारात्मक चीजें पा सकता है।