Тренировка прыгунов в длину. Упражнения для обучения техники прыжка в длину с разбега. Особенности скоростно-силовой подготовки в тренировке прыгуна в длину
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Введение
Глава 1.Литературный обзор
1.1 Основные методы и средства развития скоростно-силовых качеств у прыгунов в длину
1.2 Особенности скоростно-силовой подготовки в тренировке прыгуна в длину
1.3 Техническая подготовка прыгунов
1.4 Основные методические приёмы совершенствования в технике
1.5 Этап углублённой специализации в прыжках в длину
1.6 Анатомо-физиологические особенности детей 15-17 лет
1.7 Гипотеза
Глава 2. Цель, задачи, методы и организации исследования
Глава 3.Результаты исследований и их обсуждение
3.1 Методика использования прыжкового тренажёра в тренировке прыгуна в длину
3.2 Результаты педагогического эксперимента
Введение
Из всего многообразия проблем, стоящих перед занимающимися физической культуры и спортом, одной из основных является развитие скоростно - силовых качеств.
У меня есть спортсмен, который сделал команду чемпионата мира. Вы хотите ускориться в доске. Если вы думаете об этом по-физически, скорость разгона равна расстоянию. Вы должны идти так быстро, как можете, но со скоростью, которую вы можете контролировать. Когда он прыгал, он побежал по трассе определенным образом, но на взлетной полосе он побежал по-другому. Потому что он не мог справиться с этим. в основном небольшая серия границ вниз по взлетно-посадочной полосе, все быстрее и быстрее, до большой границы в конце.
С самого начала попросите ваших спортсменов подумать о том, чтобы быть быстрым на борту. Теперь, очевидно, вы не начнете медленно. Таким образом, речь идет о той оптимальной скорости, с которой вы можете справиться при взлете, встать в воздух и приземлиться, не убивая себя.
Цель работы: разработать программу специальной физической подготовки у прыгунов в длину с использованием прыжкового тренажёра.
Научная новизна этой работы заключается в уточнении величины тренировочных воздействий на спортсменов 15-17 лет при использовании преимущественно нагрузок беговой и прыжковой направленности или нагрузок, связанных преимущественно с прыжковыми упражнениями и использованием прыжкового тренажёра.
Основные методы и средства развития скоростно-силовых качеств у прыгунов в длину
Должны ли молодые прыгуны подсчитывать свои шаги во время подхода. Как только они начинают соревнования, вы не обязательно хотите, чтобы они подсчитывали весь путь. Но если вы начнете их в начале года, начните их подсчет - это похоже на слова песни. Спросите их, что они делают. Вы должны прыгнуть с более слабой ноги. Сильная нога - это нога, которая заставит вас подняться в воздух.
Вы можете изменить их, но если они не хотят меняться, не делайте их. Это должно быть то, что они хотят сделать и что их тело хочет делать. Важность обучения правильной технике. Главное, что вы хотите сказать своим спортсменам, когда они бегают или прыгают, чем больше времени вы проводите на земле, тем медленнее они собираются идти. Чем больше времени они проводят на земле в прыжке, тем меньше они собираются уйти. Когда вы попадаете на землю, вы создаете энергию, всякий раз, когда ваши мышцы сжимаются, вы создаете энергию.
Практическая значимость: результаты исследования могут быть использованы в практической работе тренеров, занимающихся тренировкой прыгунов в длину, при построении тренировочного процесса у детей старшего школьного возраста на этапе углублённой специализации.
Предмет исследования: тренировочный процесс девушек старшего школьного возраста.
Поэтому, когда вы попадаете на землю, что энергия может быть короткой вспышкой, которая может помочь вам подняться с земли, или вы можете поразить ее, а затем вся энергия просто рассеялась. Не глядя на взлетный совет. Если они смотрят на доску, они собираются скрыть. Если они начнут смотреть на доску с четырех до шести шагов, они собираются найти способ изменить свои шаги, чтобы добраться до доски, и они будут смотреть на нее, и они, вероятно, будут старше Это. Они потеряют скорость, они потеряют высоту бедра.
Скажите им, чтобы они просто опустили ногу. Теперь мы знаем. мы вернемся назад, и вы должны быть в середине доски, если будете делать все правильно. Но на практике всегда приказывайте им никогда не приспосабливаться к доске. Если вы на шесть футов, или на шесть футов позади, опустите эту ногу.
Объект исследования: Девушки старшего школьного возраста.
Теоретическая значимость: Результаты исследования могут быть использованы в закреплении знаний об эффективности использования прыжковых, скоростно-силовых упражнений в тренировочной деятельности девушек прыгуний в длину старшего школьного возраста.
Глава 1. Литературный обзор
Посадочные сверла для молодых длинных прыгунов. Начинайте с стоячего положения, долго прыгая. Попросите их вытащить оружие вперед, подтолкнуть колени к сундуку и, пока они двигают колени к сундуку, бедра будут вращаться снизу, держать их в вертикальном положении, растягивать пятки, ударять по песку и либо тянуть в сторону или тянуть через этот путь. Начните делать это с постоянного старта, и когда они привыкнут к этому, попросите их сделать один шаг назад, чтобы сделать его более похожим на.
Самая конкретная плиометрическая дрель для длительных прыжков. Легкий толчок в предпоследней настройке. Очень много повторений. Предпоследняя настройка рампы или окна. Заставляет спортсмена быстро взлететь. Предпоследняя настройка на раздельную посадку.
1.1 Основные методы и средства развития скоростно- сил овых качеств у прыгунов в длину
Наиболее распространённой формой проявления скоростно-силовых качеств прыгуна в длину являются упражнения прыжкового характера. Спортивные результаты в прыжковых видах спорта во многом обусловлены уровнем скоростно-силовой подготовленности спортсмена.
Заставляет спортсмена удерживать приводное колено. Предпоследняя настройка рампы в полную посадку. Хорошо подходит для моделирования полного скачка с низким уровнем воздействия. Основное внимание уделяется снятию приводного колена с борта. Позволяет тренеру видеть, сможет ли спортсмен справиться со скоростью полного подхода через настройку.
Предпоследний шаг и длинный прыжок. Второй - последний шаг подхода. Предпоследний шаг часто немного длиннее любого другого шага. Шаг взлета немного короче, чем другие, чтобы «ловить бедра на подъеме». Спортсмен не может изменить подход к настройке платы.
Прежде чем приступить к развитию необходимых прыгуну качеств, необходимо выяснить какая сила ему нужна.
Чаще всего сила проявляется в движении,т.е. в так называемом динамическом режиме («динамическая сила»).Иногда же усилия спортсмена движением не сопровождаются. В этом случае говорят о статическом (или изометрическом) режиме работы мышц(«статическая сила»).
Переместить 5-ступенчатый подход к ВПП. Измерьте расстояние от самой последовательной метки мела до начальной точки. Измерьте это расстояние на ВПП с длинным прыжком. Пятиступенчатый подход используется для большинства практических прыжков. Попросите спортсмена овладеть ритмом пятиступенчатого подхода.
Тот же ритм и процесс, что и пятиступенчатый подход, только добавьте больше шагов для создания большей скорости при взлете. Перемещение 7-8 шага к взлетно-посадочной полосе. Только дать спортсмену максимальную управляемую скорость! Бедра, высокие при взлете, и хороший ритм.
По характеру усилий в динамической силе выделяют три разновидности (по В.Кузнецову):
1)Взрывную силу-проявление силы с максимальным ускорением, что характерно, например, для так называемых скоростно-силовых упражнений: прыжков, метаний, спринтерского бега, спортивных игр, бокса.
2)Быструю силу-проявление силы с немаксимальным ускорением, например, при выполнении быстрых (но не предельно быстрых) движений в беге, плавании, велосипедном спорте.
Проще всего учиться, но легко позволяет перевернуть. Наиболее распространенный, довольно простой в освоении, помогает предотвратить чередование. Самый продвинутый, работающий в воздухе, чтобы противостоять балансу над вращением. Очень хорошо, если спортсмен успевает его завершить.
Спортсмены должны быть в хорошем физическом состоянии. Научите спортсменов, как связать их. Чуть больше внимания уделяется развитию скорости длинной перемычки, скорость при взлете - № 1, определяющий коэффициент расстояния. Сосредоточьтесь на предпоследних настройках. Следите за тем, чтобы ловить бедра на подъеме и заканчивая ведущим коленом при взлете.
3)Медленную силу- проявляемую при сравнительно медленных движениях, практически без ускорения. Например, жим штанги, выход в упор силой на кольцах или перекладине.
Оценивая величину усилия в том или ином упражнении или простом движении, применяют термины «абсолютная» и «относительная» сила.
Абсолютная сила- предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме. Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является поднимание штанги или приседание со штангой предельного веса.
Сделайте 5 шагов предпоследней настройки, пока вы не почувствуете, что спортсмен может справиться с большей скоростью. Достигнут прогресс в прыжках с полным доступом после 5 шагов. Полный подход - 90% от прыжка. Много работы подходите без прыжков. Используйте только максимальную управляемую скорость.
Горизонтальная скорость очень важна, но бессмысленно, если спортсмен недостаточно силен, чтобы справиться с этим. Инфракрасная хорошая механика в предпоследней настройке очень важна. Практические прыжки используются для техники, а не для расстояния. Хорошая техника в конечном итоге создаст хорошее расстояние.
Относительная сила- оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е.величиной силы, приходящей на 1 кг собственного веса тела. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнивать силовую подготовленность различных спортсменов.(Курамшин Ю.Ф.,2004).
Часто к силовым качествам спортсмена относят также и силовую выносливость- способность сравнительно длительно и многократно проявлять оптимальные (не предельные для данного спортсмена) усилия. Силовая выносливость проявляется, прежде всего, в видах спорта циклического характера (гребля, плавание, бег).
Практика прыгает с ящика в яму с высоким прыжком для легкой посадки. Подготовка к прыжкам в длину. Подготовка к подходу должна проходить на трассе, а не на ВПП. После разработки базовой беговой техники длинная перемычка может научиться перемещаться по взлетно-посадочной полосе, чтобы подготовиться к взлету.
Ключ представляет собой последовательную модель ускорения с использованием хорошей техники спринта. Длинные прыжки. Установите конусы каждые 10-20 метров для контрольных точек ускорения. 10-метровая 10-метровая сверло. Длинный прыжок учит, как ускоряться и двигаться вниз по ВПП с визуальными контрольно-пропускными пунктами на 20 метров, верхняя скорость ВПП достигается, а затем поддерживается на протяжении последних 20 метров.
Как показывает практика лёгкоатлетического спорта, спортсменам, специализирующимся в прыжках необходима специальная взрывная сила,выражающая в способности к проявлению усилий высокой мощности при минимуме вредных затрат.
«Установлено, что использование комплекса специальных упражнений с отягощением, весом 30-50 % от максимального, способствует значительному повышению скоростных способностей (до 18%). Применение отягощений весом 70-90 % от максимального, даёт наибольший прирост силовых способностей (до 19%).Применение же отягощений весом 50-70 % от максимального, приводит к пропорциональному развитию скоростных, силовых и скоростно- силовых способностей. Использование этой программы обеспечивает устойчивое сохранение достигнутого уровня скоростно - силовой подготовленности»(Озолин Н.Г., 1963 ; Бартеньев Л.В., 1966 ; Озолин Э.С., 1985).
Запустите дорожку с помощью хорошей механики ускорения, сделав 12 шагов. Повторите четыре-пять раз, чтобы найти постоянную метку для шага 8 и шага 12. Затем переместите заход на посадку на ВПП с длинным прыжком, пройдя 12 шагов. Всегда преподавайте начинающим прыгунам статический простой старт для подхода.
Конусы также могут использоваться для обозначения шагов и шаблонов ускорения. Статья написана Скоттом Каппосом с Трэвисом Геопфертом. Следующая последовательность действий может быть использована для обучения длинному прыжку для новичков. Преподавание длинного прыжка в большую группу представляет ряд организационных проблем для тренера. Длинный прыжок - это активность, потенциально низкая по времени активности. Как правило, существует только одна зона посадки, которая должна быть разделена между всей группой.
Средства спортивной тренировки прыгунов можно разделить на три группы физических упражнений: основные, специальные и общеразвивающие (Креев В.А., 1996; Озолина Н. Г., 1989).
Основные упражнения охватывают вид легкоатлетического прыжка, в котором специализируется спортсмен, включая различные условия их выполнения.
Специальные упражнения применяются для развития необходимых двигательных качеств прыгуна, для овладевания техникой движений и ее совершенствования.
Таким образом, тренер должен искать способы держать группу активной и вовлеченной, а также позволять каждому спортсмену как можно больше прыжков в доступное время. В этой ситуации до пяти детей могут одновременно прыгать в яму. Кроме того, с классом до тридцати детей, имея пять линий из шести детей, гораздо предпочтительнее одной линии из тридцати детей. Возможно, потребуется использовать меньшее количество линий, в зависимости от длины песчаной ямы. Конечно, если вы работаете с гораздо меньшей группой, ни одно из перечисленных выше не может быть необходимым; все действия могут выполняться по одному на взлетно-посадочной полосе, прыгая в яму как обычно.
Общеразвивающие упражнения используются легкоатлетами для общего, разностороннего, специфического для каждого вида прыжка физического развития. Занятия включают также упражнения из других видов спорта: спортивных игр, плавания, гребли, лыжного и конькобежного спорта и др.
Для каждого физического упражнения характерны: исходное положение, направление и скорость перемещения частей тела, амплитуда движения, последовательность и сила напряжения работающих мышц, число и темп повторений или общая длительность выполнения упражнений. Эти факторы дают возможность четко представить, какие основные мышечные группы участвуют в данном упражнении, а также судить о характере их работы.
Постоянный прыжок в яму
Обучить спортсменов тому, как использовать оружие, чтобы помочь дистанцию прыжка.
- Чтобы дать спортсменам уверенность в безопасной посадке в яму.
- Обучить безопасную двухфутовую посадку.
Прыгайте в яму с короткого подхода - от одной ноги до двух футов
Спортсмены выполняют стоячий длинный прыжок в песчаную яму. Они ненадолго останавливаются на своем посадке, а затем быстро продвигаются, чтобы позволить следующему человеку в очереди безопасно прыгать. Научите спортсменов сгибать ноги и откидывать руки назад при подготовке к взлету; «растягиваться» в воздухе; и «приземлиться как лягушка» согнутыми ногами в песочнице. Попросив, чтобы они хлопнули их руки над их головами, в то время как в воздухе может быть интересным способом учить это движение. Попросить их «сделать ручные отпечатки на песке» рядом с их ногами или «схватить песок» у их ног также эффективно, чтобы помочь им достичь более правильной посадочной позиции. Постарайтесь, чтобы группа быстро двигалась, но убедитесь, что яма ясна, прежде чем давать сигнал следующим спортсменам, чтобы они по очереди. Нарисуйте линию в песке, которую спортсмены должны попытаться перепрыгнуть, то есть «Перейти на реку».
- Научите спортсменов взлететь с двух футов и приземлиться на два фута.
- Поощряйте посадку «вверх-вниз вниз», а не «посадку вниз» вниз.
- Убедитесь, что спортсмены не прыгают, пока вы не дали сигнал.
- Это может быть хорошей, но не жизненно важной ссылкой на следующую активность.
Соблюдение определенных условий при выполнении каждого упражнения дает возможность прыгунам развивать необходимые им двигательные качества и совершенствовать навыки. Так, выполнение упражнений с наибольшей амплитудой будет способствовать развитию гибкости, а с возможно большей скоростью и темпом повторений - развитию быстроты движений.
Упражнения на преодоление постепенно увеличивающихся внешних сопротивлений вызывают соответствующие мышечные напряжения и развивают силовые качества. Возрастание числа повторений упражнений, увеличение длительности и повышение интенсивности их выполнения развивают общую и специальную выносливость. Чем большее число мышц участвует в движении, тем больше совершенствуется общая выносливость, и наоборот: чем меньшее число мышц работает, тем больше локальная выносливость данных групп мышц. Упражнения с участием значительного числа мышечных групп и быстрой сменой условии и последовательности их напряжения способствуют согласованности в работе мышц, улучшают координацию и ловкость в движениях.
Специальные упражнения состоят из одного или нескольких элементов основного упражнения. Это позволяет повторять их большое число раз в различных условиях: облегченных, стандартных и утяжеленных, а также избирательно воздействовать на определенные группы мышц и развивать в большей степени одно из необходимых прыгуну качеств.
Выполнение специальных упражнений требует к себе особого внимания и контроля со стороны тренера и спортсмена, как по форме, так и по содержанию - технике и ритму исполнения. Чем больше сходство между специальным и основным упражнением - прыжком, тем легче переносятся и полнее используются новые приобретенные навыки и качества, тем быстрее рост спортивных результатов.
Специальные упражнения целесообразно выполнять в определенном ритмическом рисунке (в соответствии с основным упражнением), с точными акцентами в напряжении и расслаблении мышц. Для сохранения наибольшего тренировочного эффекта следует вносить разнообразие в условия и обстановку занятий: менять место тренировки и последовательность упражнений, число повторений и величину отягощений, снаряды и партнеров.
При совершенствовании техники движений используются методы выполнения упражнений по частям и в целом, с объяснением, анализом и самоанализом, показом, демонстрацией и самостоятельными заданиями прыгунам. (Креев В.А., 1996; Попов В.Б., 2001).
При развитии и совершенствовании, как физических качеств, так и двигательных навыков применяется как основной повторный метод, а также «до отказа», переменный, интервальный; круговой (прерывные методы) и непрерывный метод - равномерный (развитие общей выносливости). При развитии специальной выносливости в прерывном (повторном) методе необходимо учитывать следующие пять компонентов: длительность и интенсивность выполнения (длина отрезка в беге и время пробегания), длительность интервалов отдыха (пассивный - сидя, активный - ходьба, бег трусцой), число повторений. Тренировка быстрой,взрывной силы имеет важную особенность, так как здесь первостепенное значение имеют состояние свежести и подвижности нервных процессов (Ломан В., 1985).Поэтому хоть повторный метод является одним из основных в подготовке прыгунов, но с количеством повторений в работе с отягощениями следует обращаться очень осторожно, так как акцент тренировки может стремиться в сторону силовой выносливости (Семёнов Д.А., 1960).
Для развития взрывной силы эффективен метод комплексного применения средств скоростной и силовой подготовки в одном занятии или системе смежных занятий. Последовательное выполнение упражнений в комплексе с отягощением 30 и 90 % от максимального является наиболее действенным для развития «взрывной силы» и сопровождается адаптацией организма к нагрузке скоростно - силовой направленности (Гужаловский А.А.,1986).
В скоростно-силовой подготовке прыгунов широко применяются методы динамических усилий, которые вызывают максимально быстрое проявление силы, и методы максимальных условий при выполнении упражнений с отягощениями.
При совершенствовании в технике и, особенно, при построении нового ритма движений, эффективным может быть вариативный метод, предусматривающий оптимальное сочетание повышенного (утяжеленного) и облегченного взаимодействия прыгуна с внешней средой в целях наиболее полного использования реакции «свежих следов». Следует учитывать, что утяжеление условии выполнения упражнений стимулирует проявление и повышает уровень специальной силы, а облегчение - специальной быстроты движений.
Удобной и интересной формой организации проведения занятий, особенно в сочетании с воспитанием выносливости, является круговой метод.
Он предусматривает поочередное выполнение серии из 6-12 различных упражнений с минимальным отдыхом между ними и 3-5-кратное повторение этой серии с большим интервалом между ними для восстановления. При параллельном совершенствовании техники и физических качеств используется метод сопряженных воздействий, при котором величина отягощения не искажает техники выполнения основного упражнения - прыжка в целом или отдельных его элементов.
Метод чередования нагрузок от малых до максимальных в отдельных упражнениях, тренировках, недельных циклах и микроциклах применяется для получения наибольших реакций организма и управления спортивной формой атлета. При подготовке прыгунов к различным соревнованиям (матчевым встречам или чемпионатам) - утренним квалификационным. Вечерним основным и финальным - должен применяться интервальный метод с установлением определенных интервалов времени между попытками, а также утренними и вечерними тренировками.
Оперативная оценка в ходе тренировочного процесса, занятия, недельного цикла и по этапам обеспечивается методом контрольных (тестовых) упражнений или серий и соревновательным методом их проведения, а также методами учета с графическим изображением (по неделям) основных показателей тренировки, с анализом и, что особенно важно для высококвалифицированных прыгунов, самоанализом и самооценкой всех сторон подготовки.
В тренировочных занятиях рекомендуется чаще обращаться к методу самоконтроля спортсмена за техникой движений и качеством их выполнения свободой и естественностью; величиной, координацией и акцентом усилий, ритмом упражнения, особенно основного - прыжка; временем на отрезках, в разбеге, а также: длиной шагов разбега, результатами прыжков и показателями в контрольных упражнениях. Самоконтроль времени на отрезках и в разбеге, а также длины шагов и разбега; результатов прыжков, запоминание мышечных ощущений и сопоставление их с объективными показателями (в с, см) и с оценкой тренера необходимы не только для создания представления о рациональной технике, но, главным образом, для понимания, овладения чувством движения и управления своими движениями на различных скоростях.
Глубокое знание и творческое использование тренером методов выполнения разнообразных средств подготовки поможет значительно ускорить процесс совершенствования в прыжках.
Во всех видах лёгкой атлетики, связанных со скоростно- силовыми качествами, рост результатов обеспечивается преимущественно двумя факторами: повышением уровня самих скоростно-силовых качеств и способностью полноценно их использовать, то есть овладение рациональной техникой. Эти факторы неотделимы: не случайно большинство средств являются одновременно и средством скоростно- силовой подготовки и средством совершенствования техники.(Матвеев Л.П. ,1991).
1.2 Особенности скоростно- силовой подготов ки в тренировке прыгуна в длину
Скоростно-силовая подготовка прыгуна в длину включает разнообразные средства и методы, направленные на развитие способности атлета преодолевать значительные внешние сопротивления (при отталкивании) при максимально быстрых движениях (при разбеге) (Попов В.Б., 2001; Юшко Б.П., 1997). Эффективность целенаправленного воспитания скоростно-силовых качеств прыгуна достигается, когда он знает конкретные характеристики движения при выполнении данного вида легкой атлетики и постоянно ориентируется на них при выборе специальных упражнений. Только в этом случае можно индивидуально подобрать средства, которые соответствуют специфике проявляемых спортсменом качеств в основном -соревновательном упражнении.
Для решения конкретных задач скоростно-силовой подготовки применяются разнообразные упражнения:
С преодолением веса собственного тела: быстрый бег, скачки, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по длине и скорости), в глубину, в высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения и на гимнастических снарядах;:
С различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в беге, в прыжковых упражнениях, прыжках и в метаниях;
С использованием воздействия внешней среды: бег и прыжки в гору и с горы, по ступенькам вверх и вниз, по различному грунту (газон, песок, отмель, опилки, тропинки в лесу) против ветра и по ветру;
С преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых движениях, в упражнениях с партнером, в упражнениях с отягощениями различного веса и вида (манжета весом 0-5 кг, утяжеленный пояс, набивные мячи весом 2-5 кг, гантели и гири весом 16--32кг, мешки с песком весом 5--15 кг), в упражнениях с использованием блоковых приспособлений и упругих предметов на тренажерах, в метаниях различных снарядов (набивные мячи, камни и ядра различного веса -- 2-10 кг, гири).
Скоростно-силовая подготовка юного прыгуна-спринтера может обеспечивать развитие качеств быстроты и силы в самом широком диапазоне их сочетаний. Она включает три основных направления, деление на которые носит условный характер и принят для простоты, четкости изложения и точности применения упражнений.
Первое. При скоростном направлении в подготовке решается задача повышать абсолютную скорость выполнения основного упражнения (бег, прыжок) или отдельных его элементов (различные движения рук, ног, корпуса), а также их сочетаний -- стартовый разгон, разбег, отталкивание и вылет в шаге, группировка и приземление.
Необходимо облегчать условия выполнения этих упражнений: выбегание с низкого старта, ускорения с сокращением длины шагов, расстояния между барьерами, но повышением их темпа; разбег или многоскоки под гору, по ветру, с увеличением длины разбега на 2-4 беговых шага, отталкивание с возвышения 5-10 см; использовать специальные тренажеры передней тяги и у блоков, облегчающих вес тела на 10-15% (при отталкивании и в беге).
Движения должны выполняться максимально быстро (быстрее основного упражнения или его элемента) и чередоваться с заданной скоростью - 95--100% от максимальной. Быстрота движений достигается за счет совершенствования координации движений и согласованности в работе групп мышц. При непрерывном повторении упражнений быстроту можно повышать до максимальной постепенно - это сохранит свободу и амплитуду движений. Закрепощение и даже натуживание - враг быстроты. Эти упражнения лучше выполнять в начале тренировочного занятия, после разминки, тщательно разогрев мышцы в предварительных повторениях (с небольшой скоростью) избранного упражнения.
Второе. При скоростно-силовом направлении в подготовке решается задача увеличить силу мышц и скорость движений.
Используются основные упражнения или отдельные его элементы, а также их сочетания без отягощений или с небольшим отягощением в виде пояса, жилета, манжетов в беге, прыжках, многоскоках с разных разбегов; бег, прыжки против ветра, в гору, увеличение расстояния между барьерами, высоты препятствий. Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений и сохраняется их полная амплитуда.
Третье. При силовом направлении в подготовке решается задача развить силу мышц, участвующих при выполнении основного упражнения.
Вес отягощения или сопротивления составляет от 80% до максимального, а характер и темп выполнения упражнений различный -- от 60% до максимально быстрого. В этих упражнениях обеспечиваются наибольшие показатели абсолютной силы мышц, чему способствует и проявление спортсменом волевых качеств.
Для оценки эффективности скоростно-силовой подготовки настоятельно рекомендуется и систематически применять метод различных контрольных упражнений, который предусматривает многократное изменение показателей:
время, расстояние, вес, число повторений и др. Измерение необходимо проводить в стандартных условиях после разминки, через определенные интервалы (не реже 1 раза в 1--2 недели), и обязательно по этапам тренировки.
При выполнении специальных упражнений следует придерживаться методических правил:
следить за правильным рисунком, амплитудой, темпом и акцентами, а также угловыми значениями проявления максимальных мышечных усилий для избирательного и наиболее точного воздействия па определенные группы мышц в соответствии с рабочими фазами соревновательного упражнения;
использовать рефлекторную силу и эластичность предварительно растянутых мышц, постоянно стимулировать рефлекс на растяжение, выполняя упражнения в ритме упругих покачиваний;
знать, что чем быстрее выполняется смена направления движения, переход от сгибания к разгибанию, от "скручивания" к "раскручиванию" и чем короче путь торможения, тем большее воздействие испытывает опорно- двигательный аппарат спортсменов в данном упражнении;
помнить, что число повторений в одном подходе должно быть до
чувства легкого утомления, но не должно превышать 25--30 в прыжковых упражнениях и без отягощений, 10-- 15 в упражнениях с применением малых отягощений или усилий на тренажерах; 3--5 в упражнениях со средними отягощениями или усилиями; 1--2 в упражнениях с большими и максимальными отягощениями. Чем больше число повторений, тем больше развивается силовая выносливость. Используйте смешанные режимы. Специальные упражнения для развития качеств и совершенствования навыков, проявляемых в спринтерском и барьерном беге, прыжках (рассматриваемые упражнения выполнять с различной амплитудой -- от максимально широкой до минимальной, но очень быстро, без натуживания)
в разных исходных положениях движения руками и ногами как при беге, то же с небольшими отягощениями в руках, в кроссовках;
движения прямыми руками и ногами в верхней опоре на барьерах, брусьях и других опорах;
смена положения ног в выпаде, на матах.
поднимание, толчки и удары по набивному мячу разными сторонами стопы;
с сопротивлением резины (лучше -- партнера) в разных положениях вынесение и опускание ноги (сопротивление партнера наибольшее в начале движения);
самый простой способ крепления гантели к стопе;
бег с переменой усилий и темпа: 6-- 10 беговых шагов активного бега, 6-- 10 б.ш. по инерции и т.д. на отрезках 80-- 120 м и более;
гимнастика барьериста для развития подвижности в тазобедренных суставах, эластичности связок и мышц;
имитация перехода через барьер, атаки на барьер и с переходом через
перенос толчковой ногой через барьер в сочетании с движением рук;
барьерный бег с разным числом беговых шагов между барьерами (3-- б.ш.) и со старта (7--11 б.ш.);
Упражнения на гибкость с небольшими отягощениями.
Приведенные упражнения способствуют развитию быстрой силы и совершенствованию рефлексов на растяжение (при выполнении упражнений в режимах пружинистых, упругих и быстрых покачиваний) тех групп мышц, которые обеспечивают горизонтальное передвижение (бег) атлета. Выполнение этих упражнений в чередовании с бегом повысит согласованность, равновесие, свободу и темп движений, увеличит длину шагов и скорость в спринтерском, барьерном беге и в разбеге прыгунов.
Для совершенствования низкого старта, стартового разгона и перехода к бегу по дистанции, а также чувства и умения разогнаться в разбеге в прыжках помогут упражнения:
Бег со старта в гору 6-10 б.ш с выбеганием на горизонтальную часть дорожки-тропинки,
выход со старта с упором в колодки или стенку с выносом ноги, прыжки в длину из колодок, имитация бега со старта в ходьбе широкими шагами, сохраняя наклон и равновесие, то же в гору;
максимально быстрые движения руками, ногами (с опорой о стенку), в положении лежа на животе и спине подъем туловища и ног;
бег со старта с сопротивлением партнера, с упором в плечи и в упряжке;
основные беговые упражнения: с высоким подниманием бедра с акцентом на подъем и на опускание, с захлестыванием голени -- все с продвижением вперед, отталкиваясь стопой. В каждом упражнении полезно менять темп, степень продвижения вперед, заканчивать упражнение переходом в бег;
многоскоки с разбега 2--6 б.ш., шаги с ноги на ногу, скачки на одной, то же на наклонной дорожке, по ступенькам вверх и вниз, прыжки с отягощением
штангой, партнером на спине, на плечах. В этих упражнениях развивается упругость в связях частей тела и повышается мощность отталкивания. Это лучшее упражнение для укрепления задней поверхности тела и особенно поясничного отдела позвоночника.
Для развития скоростно-силовых качеств и повышения мощности отталкивания полезны следующие упражнения:
прыжки с помощью партнера и упругие покачивания с отягощением на спине и на плечах (штанга или партнер)
впрыгивания на предметы на одну и на две ноги с места и с разбега, прыжки с доставанием предметов коленом, стопой, плечом, рукой и головой, с преодолением предметов, через барьеры разной высоты и расстоянием между ними;
спрыгивание с предметов разной высоты (25--60 см) с места и с-
разбега (по скамейке) на одну ногу с последующим прыжком в длину, -- для укрепления сводов стопы; быстрая ходьба и бег по "восьмерке" радиусом 2--3 метра, подъемы на переднюю часть стопы с разным положением стоп (параллельно, носки вместе, а пятки врозь и наоборот), то же с отягощением, и подъемы стоя на одной ноге;
сидя на качелях-тренажере отталкивания одной ногой от стенки; -- прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге по горизонтальной и наклонной дорожке вниз (от 1° до 35°) и вверх (от 1° до 15°) На начальном периоде развития абсолютной силы наибольший эффект дают занятия со
средними отягощениями (до 70% от максимального), через 3-- 4 недели целесообразно постепенно переходить к большим отягощениям (80-- 90%). Только при высоком уровне развития силы дальнейший ее рост будет обеспечиваться применением максимальных отягощений (95--100%).
Прыгуны-спринтеры должны постоянно повышать свои показатели относительно силы -- повышение силы мышц при сохранении или снижении веса тела. Это можно сделать только с помощью больших и максимальных отягощений, когда делается 1--3 повторения в одном подходе Подъем 50% веса от максимального в данном упражнении по 10--15 раз в подходе (всего в 3--6 подходах) увеличивает мышечную массу и лучше развивает силовую выносливость.
Для прыгунов большое значение имеет прирост абсолютных силовых показателей в разгибании ног и спины, но главным образом очень быстрого "взрывного" характера их проявления.
Интенсивность силовой подготовки характеризуется как весом отягощения, так и быстротой выполнения упражнений, а также связанной с ней амплитудой движений, соблюдением правильного положения и последовательности движений Все это обеспечивает большую избирательность в воздействии упражнения.
Результаты наших исследований и богатый практический опыт показывают, что в беге и прыжках при отталкивании наиболее ярко проявляется связь, выраженная математически через коэффициенты корреляции внешней формы -- кинематики и содержания -- динамики движений Это причинная связь. Только спортсмен, обладающий достаточным уровнем развития скоростно-силовых качеств равномерно по всему диапазону их проявлений (от максимально быстрых, согласованных, свободных движений в разбеге до мгновенного проявления максимальных мышечных напряжений при отталкивании), может рассчитывать на успех.
1.3 Техническая подготовка прыгунов
В процессе технической подготовки юных прыгунов-спринтеров решаются две главные взаимосвязанные задачи: овладение рациональной техникой легкоатлетических упражнений и ее совершенствование на основе постоянного повышения уровня специальных скоростно-силовых качеств и специальной выносливости (Змачинский В.А., 1993; Креев В.А., 1996; Юшкевич Г.П., 1998).
Особенностями спринтерского, барьерного бега и прыжков в длину являются их скоростно-силовой характер, высокая точность движений, а также значительные напряжения, взрывные усилия большой мощности, которые испытывает прыгун при отталкивании. Нагрузки на опорно-двигательный аппарат при взаимодействии с опорой могут в несколько раз превышать собственный вес спортсмена.
В связи с этим овладение техникой движений, тактическим мастерством и совершенствование в них теснейшим образом связаны и определяются повышением уровня специальной физической подготовленности юного легкоатлета.
Особо следует обратить внимание как тренеров, так и спортсменов, на одну из важнейших задач тренировки - процесс совершенствования в технике движение проходит через все этапы на протяжении всех лет тренировки и практически не имеет предела. Так как на каждом новом уровне развития специальных двигательных и психических качеств (выносливости, силы и быстроты, гибкости и координации, уверенности и целеустремленности, а также их возможных сочетаний) техника движения приобретает новое содержание, то и должна находить свое выражение в наиболее совершенной форме и соответствующем эффективном ритме выполнения соревновательного упражнения.
Период обучения и начального овладения основами техники охватывает формирование движений в основных элементах соревновательных упражнений с постепенным и неуклонным расширением навыков. На этом пути желательно строго придерживаться педагогических принципов - от главного к второстепенному, от известного к неизвестному, от простого к сложному. В соответствии с ними, обучение и совершенствование в элементах техники может проходить в последовательности выполнения элементов всего упражнения (прыжка в длину) или в произвольной форме (с элементами спринтерского и барьерного бега).
При этом следует помнить, что первоочередная задача обучения -овладеть основами техники любого упражнения - соревновательного, его тренировочных форм или специального тренировочного.
Если техника упражнения не сложная, а двигательный опыт занимающихся достаточно большой, целесообразно изучать технику при целостном выполнении упражнения, акцентируя внимание только на самых важных элементах движений.
При последующем совершенствовании в технике видов юному легкоатлету предстоит решать следующие частные задачи. В спринтерском беге: повышать скорость бега по прямой и по виражу, достигать оптимального сочетания длины и частоты шагов, совершенствовать стартовое ускорение, сохранять контроль над свободой движений, особенно при финишировании, развивать индивидуальные способности.
Дополнительно для прыжков в длину: повышать скорость и достигать стабильности разбега; сохранять активность бега и контакт с дорожкой на последних шагах разбега при снижении подготовки к толчку; повышать активность действий в отталкивании и уменьшать упор при постановке ноги; достигать равновесия в полете, увеличивая активность движения плечевого пояса, маховых движений рук и ног в отталкивании, свободы и широкой амплитуды движений рук и ног, совершенствовать движения в полёте и улучшать приземление - уменьшить наклон тела и удерживать ступни далеко впереди.
1.4 Основные методические при ёмы совершенствования в технике
Совершенствование в технике выполнения юными лёгкоатлетами специальных и соревновательных упражнений протекает эффективнее и надёжнее в тех случаях, когда тренер придерживается следующих правил и приемов (Гилев Г.А., 1981; Гугуа И.Г., 2001; Озолин Н.Г.,1989):
Следит за рисунком, амплитудой, последовательностью, свободой и естественностью движений спортсменов;
Умеет создавать у каждого ученика правильный двигательный образ соревновательного упражнения бега, прыжка или метания;
Управляет динамикой движений: скоростью и темпом, величиной и направленностью усилий атлета, ритмом выполнения упражнений при постоянном учёте внешней формы и содержания элементов движений, а также объясняет механизмы и связи элементов движений, находит лучшую индивидуальную форму движения, соответствующую двигательным возможностям прыгуна- спринтера, прыгуна-барьериста, ограничивая или устраняя лимитирующие факторы;
Развивает функции двигательных и зрительных анализаторов занимающихся, чётко формулируя задачи перед началом упражнения, намечая ориентиры, спрашивая их об ощущениях и сравнивая лучшие, средние и худшие по исполнению попытки, корректируя и формируя двигательные установки; решающее значение при этом имеют самоанализ и отчёт спортсмена о выполнении упражнения, подкреплённый объективными данными: время, расстояние, вектор усилий, видеозапись, конкретная оценка тренера;
Чередует интенсивность выполнения задания любого упражнения (при этом развивает чувство движения, скорости, времени, темпа, ритма, чувство контакта с дорожкой, чувство полёта, чувство снаряда и другое):
а) легко, свободно, с максимальным расслаблением;
б) быстро, в пол силы, не на результат, при полном контроле свободы в движениях;
в) в полную силу, эмоционально, с настройкой на максимальные результат;
Обучает продумыванию деталей при совершенствовании элементов техники движений и их связей, а при автоматизации движений - на упражнение в целом и общий ритм выполнения; умению самостоятельно совершенствовать технику движения, развивать недостающие физические качества, подбирая из всего многообразия упражнения только самые полезные для себя;
Ставит различные задачи и двигательные установки, иногда контрастные, при выполнении разных попыток одного упражнения: на быстроту, ритм, высоту, дальность, свободу и амплитуду и т.п.;
Даёт точную цифровую или словесную оценку выполнения задания, внося коррективы, указывая пути исправления слабых мест и во время усложняя или меняя задание.
1.5 Этап углублённой специализации в прыжках в длину
Продолжительность этапа - 4 года. Целью этапа является проведение углублённой специализированной тренировки в прыжках в длину, обеспечивающей формирование технического мастерства и совершенствование специальной силовой подготовленности. Задачами этапа является совершенствование техники прыжка в длину, повышение уровня специальной силовой подготовленности, улучшение общей и специальной работоспособности,совершенствование волевого, технического, тактического мастерства в тренировочных и соревновательных условиях.
Основные особенности подготовки на данном этапе определяются значительным ростом объёма тренировочных нагрузок и увеличением интенсивности их выполнения. Большое внимание уделяется педагогическим, медико-биологическим, психологическим средствам восстановления и профилактике травматизма и заболеваний.
На этом этапе заканчивается в основном отбор. Учитывая степень соответствия биологического возраста паспортному, необходимо обратить внимание на соответствие модельным характеристикам сильнейших прыгунов в длину. В этом периоде необходимо следить за планомерным, без форсирования, ростом объёмов и интенсивности тренировочных нагрузок. Резкое увеличение нагрузки часто приводит к травмам и потере большого количества перспективных прыгунов в длину (Воронкин В.И., Озолин Н.Г., Примаков Ю.Н., 1989).
1.6 Анатомо-физиологичес кие особенности детей 15-17 лет
Современный спорт отличается острейшей борьбой, высоким уровнем спортивных достижений, невиданным ростом физических возможностей человека. Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков.
Одним из основных критериев биологического возраста считается скелетная зрелость, или «костный» возраст. В старшем школьном возрасте наблюдается значительное усиление роста позвоночника, продолжающееся до периода полного развития. Быстрее всех отделов позвоночника развивается поясничный, а медленнее - шейный. Окончательной высоты позвоночник достигает к 25 годам. Рост позвоночника по сравнению с ростом тела отстает. Это объясняется тем, что конечности растут быстрее позвоночника. В 15-16 лет начинается окостенение верхних и нижних поверхностей позвонков, грудины и срастание ее с ребрами. Позвоночный столб становится более прочным, а грудная клетка продолжает усиленно развиваться, они уже менее подвержены деформации и способны выдерживать даже значительные нагрузки.
К 15-16 годам срастаются нижние сегменты тела грудины. В 15-17 лет увеличивается преимущественно подвижность грудной клетки в отличие от предыдущих периодов роста грудной клетки.
Окостенение костей предплюсны весьма длительный процесс, начинающейся на 4-8 месяце эмбриогенеза, т.е. значительно раньше костей запястья, и заканчивающийся только на 12-19 году. В развитии костей предплюсны отражаются половые особенности. У девочек точки окостенения появляются раньше, чем у мальчиков. Синостозы эпифизов с диафизами в костях плюсны наступают в период 15-19 лет, а в фалангах пальцев от 9 до 18.
У старших школьников рост тела в длину замедляется (у некоторых заканчивается). Если у подростков преобладает рост тела в длину, то у старших школьников явно преобладает рост в ширину. Кости становятся более толстыми и прочными, но процессы окостенения в них еще не завершены.
К 17-18 годам сформирована высоко дифференцированная структура мышечного волокна, происходит увеличение массы мышечных тканей за счет роста диаметра мышечного волокна. Установлено, что поперечник двуглавой мышцы плеча к 6 годам увеличивается в 4-5 раз, а к 17 годам в 6-8 раз. Увеличение массы мышц с возрастом происходит не равномерно: в течении первых 15 лет вес мышцы увеличивается на 9%, а с 15 до 17-18 лет на 12%. Более высокие темпы роста характерны для мышц нижних конечностей по сравнению с мышцами верхних конечностей. Ярко выражены половые различия по мышечному и жировому компонентам: масса мышц (по отношению к массе тела) у девушек приблизительно на 13% меньше, чем у юношей, а масса жировой ткани примерно на 10% больше. Различие в мышечной силе с возрастом увеличивается: в 15 лет разница составляет 8-10 кг, в 18 лет - 15-20 кг. Увеличение веса тела у девушек происходит более интенсивно, чем рост мышечной силы. В тоже время у девушек, по сравнению с юношами, выше точность и координация движений. (Ермолаев Ю.А.,1985).Опорно-двигательный аппарат у старших школьников способен выдерживать значительные статические напряжения и выполнять длительную работу, что обусловлено нервной регуляцией, строением, химическим составом и сократительными свойствами мышц.
Значительно меняются в процессе онтогенеза функциональные свойства мышц. Увеличиваются возбудимость и лабильность мышечной ткани. Изменяется мышечный тонус. У новорожденных плохо выражена способность мышц к расслаблению, которая с возрастом увеличивается. С этим обычно связана скованность движений у детей и подростков. Только после 15 лет движения становятся более пластичными.
К 13-15 годам заканчивается формирование всех отделов двигательного анализатора, которое особенно интенсивно происходит в возрасте 7-12 лет. В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит не равномерно. Прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений. Быстрота определяется тремя показателями: скоростью одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой движений. Скорость одиночного движения значительно возрастает у детей с 4-5 лет и к 13-14 годам достигает уровня взрослого. К 13-14 годам уровня взрослого достигает и время простой двигательной реакции. Максимальная, произвольная частота движений увеличивается с 7 до 13 лет, причем у мальчиков в 7-10 лет она выше, чем у девочек, а с 13-14 лет частота движений у девочек превышает этот показатель у мальчиков. Наконец максимальная частота движений в заданном ритме также увеличивается в 7-9 лет.
До 13-14 лет завершается в основном развитие ловкости. Наибольший прирост точности движений наблюдается с 4-5 до 7-8 лет. Причем способность воспроизводить амплитуду движений до 40о-50о максимально увеличивается в 7-10 лет и после 12 практически не изменяется, а точность воспроизведения малых угловых смещений (до 10-15) увеличивается до 13-14 лет. Спортивная тренировка оказывает существенное влияние на развитие ловкости и у 15- 16летних спортсменов. Точность движений в 2 раза выше, чем у нетренированных подростков того же возраста.
В последнюю очередь совершенствуются способности быстро решать двигательные задачи в различных ситуациях. Ловкость продолжает улучшаться до 17 лет.
Наиболее значительные темпы увеличения показателей гибкости в движениях, совершаемых с участием крупных звеньев тела (например, в предельных наклонах туловища), наблюдаются, как правило, до 13-14летнего возраста. Затем эти показатели стабилизируются и, если не выполнять упражнений, направленно воздействующих на гибкость, начинают значительно уменьшаться уже в юношеском возрасте.
Наибольший прирост силы наблюдается в среднем и старшем школьном возрасте, особенно увеличивается сила с 10-12 до 13-15 лет. У девочек прирост силы происходит несколько раньше, с 10-12 лет, а у мальчиков - с 13 -14. Тем не менее, мальчики по этому показателю во всех возрастных группах превосходят девочек, но особенно четкое различие проявляется в 13-14 лет.
Позже других физических качеств развивается выносливость. Существуют возрастные, половые и индивидуальные отличия выносливости. Выносливость детей дошкольного возраста находится на низком уровне, особенно к статической работе. Интенсивный прирост выносливости к динамической работе наблюдается с 11-12 лет. Также интенсивно с 11-12 лет возрастает выносливость к статическим нагрузкам. В целом к 17-18 годам выносливость школьников составляет около 85% уровня взрослого. Своего максимального уровня она достигает к 25-30 годам (Солодков А.С.,1998).
Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культурой и спортом.
У подростков и юношей после мышечной нагрузки наблюдаются лимфоцитарный и нейтрофильный лейкоцитозы, и некоторые изменения в составе красной крови. У 15-18летних школьников интенсивная мышечная работа сопровождается увеличением количества эритроцитов на 12-17%, гемоглобина на 7%. Это происходит главным образом за счет выхода депонированной крови в общий кровоток. Длительные физические напряжения в этом возрасте могут привести к уменьшению гемоглобина и эритроцитов. Восстановительные процессы в крови происходят у школьников медленнее, чем у взрослых.
Период полового созревания сопровождается резким усилением функций половых и других желез внутренней секреции. Это приводит к ускорению темпов роста и развития организма. Умеренные физические нагрузки не оказывают существенного влияния на процесс полового созревания и функции желез внутренней секреции. Чрезмерные физические напряжения могут замедлить нормальные темпы развития подростков.(Гандельсман А.Б.,1975).
Под воздействием физической нагрузки изменяется секреция гормонов коры надпочечников. Наблюдения показали, что после тренировки с силовыми нагрузками у юных спортсменов увеличивается экскреция (выделение с мочой) гормонов коркового слоя надпочечников.
Минутный объем дыхания (МОД) в 15-17летнем возрасте составляет 110 мл/кг. Относительное падение МОД в подростковом и юношеском возрасте совпадает с ростом абсолютных величин этого показателя у не занимающихся спортом.
Величина максимальной легочной вентиляции (МВЛ) в подростковом и юношеском возрасте практически не изменяется и составляет около 1,8 л в минуту на кг веса. Систематические занятия спортом способствуют росту МВЛ.
Закономерные возрастные увеличения жизненной емкости легких (ЖЕЛ) у спортсменов выше, чем у не занимающихся спортом. Соотношение ЖЕЛ и веса (жизненный показатель) выше всего у подростков и юношей, занимающихся циклическими видами спорта.
С возрастом повышается устойчивость к недостатку кислорода в крови (гипоксемия). Наименьшей устойчивостью отличаются дети младшего школьного возраста. К 13-14 годам отдельные ее показатели достигают уровня 15- 16летних подростков, а по скорости восстановления даже превышают их.
В 15-16летнем возрасте наблюдается увеличение продолжительности восстановительного периода с 28,8 до 52,9 секунд. Подобные изменения являются результатом нейрогуморальных перестроек, связанных с периодом полового созревания подростков.
У подростков и юношей быстрее, чем у взрослых снижается содержание сахара в крови. Это объясняется не только меньшей экономичностью в расходовании энергетических ресурсов,но и совершенствованием регуляции углеводного обмена, выражающимся в недостаточной мобилизационной способности печени к выделению сахара в кровь.
Абсолютных запасов углеводов у подростков и юношей также меньше, чем у взрослых. Поэтому возможность длительной работы подростками и юношами ограничена.
Одним из наиболее информативных показателей работоспособности организма, интегральным показателем дееспособности основных энергетических систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной, является величина максимального потребления кислорода (МПК). Многими исследователями показано, что МПК увеличивается с возрастом. В период с 5 до 17 лет имеется тенденция к неуклонному росту МПК - с 1385 мл/мин у 8летних, до 3150 мл/мин у 17летних.
При анализе величин относительного МПК,у школьников и школьниц, наблюдаются существенные различия. Снижение с возрастом МПК/кг у школьниц очевидно связано с увеличением жировой ткани, которая, как известно, не является потребителем кислорода. Применение гидростатического взвешивания и последующие работы подтвердили, что процентное содержание жира в организме школьниц растет и к 16-17 годам достигает 28/29%, а у школьников наоборот, постепенно снижается.(Зимкин Н.В.,1975)
С возрастом, по мере роста и формирования организма, повышаются как абсолютные, так и относительные размеры сердца. Важным показателем работы сердца является частота сердечных сокращений (ЧСС). С возрастом ЧСС понижается. В 14-15 лет она приближается к показателям взрослых и составляет 70-78 уд/мин. ЧСС также зависит от пола: у девочек пульс несколько чаще, чем у мальчиков того же возраста. При постепенном снижении пульса увеличивается систолический объем (СО). В 13-16 лет СО составляет 50- 60 мл.
В настоящее время у подростков наблюдается акселерация - сложное биосоциальное явление, которое выражается в ускоренном процессе биологических и психических процессов, увеличении антропометрических показателей, более раннем наступлении половой и интеллектуальной зрелости.
У подростков с низкими показателями физического развития биологический возраст может отставать от паспортного на 1-2 года, а у подростков с высоким физическим развитием опережать на 1-2 года.
1.7 Гипотеза исследования
Гипотеза: предполагается, что использование специального прыжкового тренажёра в тренировке прыгунов в длину способствует улучшению развития скоростно-силовых способностей и увеличению результата.
Глава 2. Цель, задачи и методы организации исследования.
Цель: разработать программу специальной физической подготовки у прыгунов в длину в возрасте 15-17 лет с использованием прыжкового тренажёра.
1)Выявить состав средств специальной физической подготовки прыгунов в длину на этапе углублённой специализации.
2)Разработать комплекс специальных упражнений с использованием различных методических приёмов для подготовки прыгунов.
3) Экспериментально обосновать программу с использованием прыжкового тренажёра.
1)Анализ научно-методической литературы.
2)Педагогическое наблюдение.
3)Тестирование.
4)Педагогический эксперимент.
5)Метод математической статистики.
Организация исследования:
Анализ научно-методической литературы проводился в библиотеке и читальных залах НГУ Физической культуры, Спорта и здоровья, им. П.Ф.Лесгафта. Было проанализировано 26 литературных источников. Этот метод позволил улучшить основные методы и средства скоростно-силовой подготовки прыгунов в длину, определить её специфические особенности. В ходе анализа выявились наиболее рациональные средства и методы развития скоростно-силовых способностей у прыгунов в длину, а так же составилась методика, которая может играть решающую роль в развитии и совершенствовании спортивно-технического мастерства и повышении результата у прыгунов в длину.
Педагогическое наблюдение- одно из средств выявления наиболее рациональных практических средств, для решения поставленных задач.Педагогическое наблюдение позволяет выявить взаимосвязь теоретических и практических компонентов тренировочного процесса. Этот метод позволил выявить определённые средства и методы,которые используют тренеры для развития скоростно-силовых качеств у прыгунов в длину 15-17 лет. Наблюдение проводилось на базе СДЮСШ «Орлёнок».
Педагогический эксперимент проходил в спортивном лагере «Спартак», в период с июня 2008 года до августа 2008 года. В эксперименте принимали участие 12 человек. Для проведения эксперимента были созданы две группы по 6 человек: контрольная и экспериментальная. Отбор происходил в соответствии с показателями контрольных упражнений. Основное различие между группами заключалось в том, что в тренировку экспериментальной группы были включены упражнения предложенные мной. Общий объём интенсивности тренировочных занятий в контрольной и экспериментальной группах был идентичным кроме использования прыжкового тренажёра в экспериментальной группе. Двум группам были предложены определённые нагрузки. Первая группа тренировалась в своём обычном режиме с использованием прыжковых, беговых упражнений. Вторая группа включила в тренировочный процесс упражнения на прыжковом тренажёре.
После проведения эксперимента были сняты данные в контрольной и экспериментальной группах по предлагаемым показателям для определения уровня развития физических качеств.
Тестирование:
В нашем случае главной целью тестирования является то, что оно способствует сравнению уровней подготовки. Тестирование проводилось во время учебно- тренировочных занятий в следующих упражнениях:
1)прыжок в длину с места;
2)тройной прыжок с места;
3)бег 30 метров с хода;
а) Время пробегания 30 метров с ходу измеряется с помощью секундомера. Секундометрист находится в районе створа финиша в 3 метрах от дорожки. Время засекается по отмашке тренера,стоящего в начале отрезка в 1,5 метрах от дорожки и заканчивает фиксировать время при пробегании спортсменом створок финиша (по груди). Для набора максимальной скорости используется разбег до 20 метров. Даётся 3 попытки, лучший результат заносится в протокол.
б) Измерение прыжков в длину с места и тройного прыжка с места осуществляется бригадой из двух человек при помощи рулетки (10 метров).
Спортсменам предоставляется сделать по три попытки,поточным методом в соответствии со списком. Из трёх попыток в протокол заносится лучшая.
Для обработки результатов педагогического эксперимента использовался метод математической статистики.
Глава 3.Результа ты исследований и их обсуждение
3.1 Методика использования прыжкового тренажё ра в тренировке прыгуна в длину
В ходе педагогического эксперимента контрольная и экспериментальная группы свой тренировочный процесс проводили вместе. Исключение составляло только выполнение упражнений скоростно- силового характера. В контрольной группе они выполнялись по общепринятой методике (прыжки и прыжковые упражнения, скачки, бег на короткие дистанции, многоскоки и т.д.)
В экспериментальной группе использовался прыжковый тренажёр. Конструкция устройства следующая: два амортизатора крепятся к поясу спортсмена и к опорной подвижной площадке. Нижние концы амортизатора передвигаются вдоль площадки. Сопротивление можно изменять непосредственно во время выполнения прыжков. Для этого в момент приземления нужно быстро передвинуть нижние концы амортизатора в более дальние пазы.
Подобные документы
Общая характеристика прыжков в длину. Анатомо-физиологические и психические особенности детей старшего школьного возраста (15–16 лет) и их учёт при планировании и контроле занятий. Методика, задачи и средства обучения технике прыжка в длину с разбега.
дипломная работа , добавлен 07.10.2016
Тенденции развития техники и методики тренировки в прыжках в длину. Динамика результатов в этом виде спорта. Антропометрические показатели прыгунов, анализ подготовленности. Современная техника прыжка в длину. Результаты исследования спортсменов.
дипломная работа , добавлен 31.10.2016
Быстрота - одно из важнейших качеств спортсмена-прыгуна. Понятие быстроты, формы ее проявления и физиологические характеристики. Средства и методы развития этого качества у прыгунов-легкоатлетов. Возрастные особенности проявления скоростных способностей.
реферат , добавлен 19.02.2012
Характеристика волейбола как средства физического воспитания и развития школьников. Анатомо-физиологические особенности детей. Упражнения для формирования и совершенствования скоростно-силовых качеств, необходимых в спортивной деятельности волейболиста.
курсовая работа , добавлен 02.09.2014
Характеристика основных физических качеств и возрастные особенности юных легкоатлетов-прыгунов. Разработка и внедрение оригинальной методики физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов и организация экспериментальной проверки ее эффективности.
курсовая работа , добавлен 03.10.2013
Виды якутских национальных прыжков, методика обучения, средства тренировки у прыгунов, силовая подготовка. Опытно-экспериментальное обоснование силовых качеств учащихся, анализ нагрузки тренировок у прыгунов, результаты опытно-экспериментальной работы.
дипломная работа , добавлен 18.09.2009
Сущность обучения национальным прыжкам. Средства тренировки у прыгунов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам и их виды. Анализ нагрузки тренировок у прыгунов и результаты опытно-экспериментальной работы по развитию силовых качеств.
дипломная работа , добавлен 19.09.2009
Проблема скоростно-силовой подготовки спортсменов. Широкое применение нетрадиционных приемов развития специальной физической подготовленности спортсменов. Методы, применяемые для развития физических качеств и скоростно-силовых способностей футболистов.
курсовая работа , добавлен 15.09.2014
Значение физической подготовки в боксе. Средства специальной физической подготовки боксеров. Значение скоростно-силовых качеств в технической подготовленных спортсменов. Совершенствование процесса спортивной подготовки на этапе начальной специализации.
курсовая работа , добавлен 20.01.2015
Инвентарь и оборудование сектора по прыжкам в длину. Специфика организации и проведения квалификационных и основных соревнований в этой спортивной категории. Принципы, согласно которым попытка прыжка в длину с разбегу при судействе считается засчитанной.
6 Характеристика средств подготовки прыгунов Средства спортивной тренировки прыгунов можно разделить на три группы физических упражнений: основные, специальные и общеразвивающие. Основные упражнения охватывают вид легкоатлетического прыжка, в котором специализируется спортсмен, включая различные условия их выполнения. Специальные упражнения применяются для развития необ-ходимых двигательных качеств прыгуна, для овладения техникой движений и ее совершенствования. Общеразвивающие упражнения используются легкоатлетами для общего, разностороннего, специфического для каждого вида прыжка физического развития. Занятия включают также упражнения из других видов спорта: спортивных игр, плавания, гребли, лыжного и конькобежного спорта и др. Соблюдение определенных условий при выполнении каждого упражнения дает возможность прыгунам развивать необходимые им двигательные качества и совершенствовать навыки. Так, выполнение упражнений с наибольшей амплитудой будет способствовать развитию гибкости, а с возможно большей скоростью и темпом повторений - развитию быстроты движений. Упражнения на преодоление постепенно увеличивающихся внешних сопротивлений вызывают соответствующие мышечные напряжения и развивают силовые качества. Возрастание числа повторений упражнений, увеличение длительности и повышение интенсивности их выполнения развивают общую и специальную выносливость. Чем большее число мышц участвует в движении, тем больше совершенствуется общая выносливость, и наоборот: чем меньшее число мышц работает, тем больше локальная выносливость данных групп мышц. Упражнения с участием значительного числа мышечных групп и быстрой сменой условий и последовательности их напряжения способствуют согласованности в работе мышц, улучшают координацию и ловкость в движениях. При выполнении общеразвивающих упражнений следует обращать внимание на широкую амплитуду и свободу движений, поддерживать правильную осанку в сочетании с глубоким, естественным и ритмичным дыханием. Энергичный, живой, веселый характер выполнения каждого упражнения с числом повторений и подходов до чувства утомления в мышцах, а также еженедельным внесением разнообразия в комплекс из 8-10 упражнений окажет наибольшую пользу в этом всестороннем развитии. Специальные упражнения состоят из одного или нескольких элементов основного упражнения. Это позволяет повторять их большое число раз в различных условиях: облегченных, стандартных и утяжеленных, а также избирательно воздействовать на определенные группы мышц и развивать в большей степени одно из необходимых прыгуну качеств. Выполнение специальных упражнений требует к себе особого внимания и контроля со стороны тренера и спортсмена как по форме, так и по содержанию - технике и ритму исполнения. Чем больше сходство между специальным и основным упражнением - прыжком, тем легче переносятся и полнее используются новые приобретенные навыки и качества, тем быстрее рост спортивных результатов. Специальные упражнения целесообразно выполнять в определенном ритмическом рисунке (в соответствии с основным упражнением), с точными акцентами в напряжении и расслаблении мышц. Для сохранения наибольшего тренировочного эффекта следует вносить разнообразие в условия и обстановку занятий: менять место тренировки и последовательность упражнений, число повторений и величину отягощений, снаряды и партнеров, использовать музыкальное сопровождение, а также варьировать подбор специальных упражнений. Для каждого основного упражнения - прыжка в высоту, длину, тройным и с шестом, характерна четкая нервно-мышечная координация и вегетативная основа. Только на данной конкретной основе проявляется «специализация» двигательных качеств каждого прыгуна и их достаточно строгое определенное соотношение. В этом заключается причина единства двигательных навыков и качеств. Нарушения необходимого соотношения в развитии физических качеств отрицательно отражаются на технике и качестве выполнения основного упражнения - прыжка. Таким образом, развитие физических качеств протекает одно-временно с овладением и совершенствованием техники движений в каждом виде прыжка, только в разных соотношениях. В комплексе физических качеств атлетов с ростом их квалификации все больше выделяется сочетание ведущих качеств, определяющих достижение высоких спортивных результатов в данном виде. Так как все прыгуны в своем основном упражнении - прыжке должны выполнять максимально быстрые движения и преодолевать при этом значительные внешние сопротивления, то их спортивные результаты зависят, прежде всего, от уровня развития скоростно-силовых качеств. Но если у прыгунов в высоту эти качества необходимы для создания наибольшего вертикального движения, то у прыгунов в длину и тройным - для оптимальной высоты прыжка на максимальной скорости бега. Прыгуны с шестом достигают высоких результатов благодаря качествам, присущим прыгунам в длину, а также силе рук и туловища, прекрасной координации движений, необходимой для сгибания шеста и быстрого подъема тела. Следует постоянно помнить, что изменение скорости движений при выполнении основного упражнения (от медленных до быстрых) значительно обновляет его содержание и вносит новое в ощущения спортсмена. Поэтому не увлекайтесь хотя и правильными, но медленными движениями при выполнении основного упражнения. Успешное развитие ведущих качеств прыгунов может быть достигнуто только при определенном уровне развития остальных качеств, особенно общей выносливости и гибкости. В то же время для успешной реализации этих качеств требуются также определенная ловкость и координация движений, чувство движения тела, решительность и смелость. Современная спортивная практика убедительно демонстрирует исключительные физические возможности человека. При этом особо следует отметить, что физические качества находятся в прямом соответствии с волевыми, со способностью легкоатлета мобилизовать свои силы на достижение четко поставленной цели. Развитие необходимых качеств прыгуна: силы, быстроты, вы-носливости, гибкости, ловкости и координации движений, а, сле-довательно, и совершенствование функциональных возможностей центральной нервной системы, аппарата дыхания, сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата достигаются только многократным повторением физических упражнений Повторное воздействие физических упражнений предусматривает чередование работы и отдыха. Продолжительность отдыха в несколько раз превышает длительность выполнения упражнений на тренировочных занятиях. В период отдыха восстанавливаются те функции организма, которые изменялись в результате выполнения упражнений. Важно не забыть, что воздействие упражнений на организм не ограничивается только периодом их выполнения, временем тренировки, а продолжается и после ее окончания. В этой связи качество отдыха, периода восстановления с использованием гигиенических и естественных природных факторов играет существенную роль в повышении эффективности спортивной тренировки прыгунов. 7 Совершенствование разбега Совершенствование разбега имеет очень важное значение в подготовке спортсмена.Очень часто прыгуны применяют неоправданно длинный или короткий разбег. В первом случае они достигают наибольшей скорости задолго до толчка, теряют темп, активность и скорость бега на последних шагах и проигрывают в дальности прыжка в длину до 50 см, в тройном - до 100 см. Во втором случае прыгуны не успевают набрать возможной скорости перед отталкиванием и тем самым ограничивают результат. Следует помнить, что каждые 0,1 м/с скорости разбега перед толчком могут практически при-бавить 1 – 2 % к результату. Выбору определенной длины разбега должны соответствовать скоростные способности прыгуна, оцениваемые достаточно объек-тивно по результатам в беге на 40 и 100 м. При разметке неполного разбега в условиях тренировки можно исходить из того, что беговому шагу соответствуют 2 шага ходьбы. Разбеги до 8 беговых шагов (3 - 5 для высотников) считаются малыми, в 10 - 14 (5 - 8) - средними и 16 - 20 (8 - 12) - большими. При разметке полного разбега в тренировке и особенно в соревнованиях необходимо пользоваться рулеткой. Несмотря на очевидную ведущую роль разбега в достижении высоких спортивных результатов, у многих квалифицированных спортсменов можно наблюдать серьезные недостатки в этой фазе прыжка. Поэтому вопросы повышения скорости и темпа бега, рас-пределения сил по разбегу и ритма разбега должны постоянно находиться в поле зрения тренера и спортсмена. Для овладения ритмом разбега выполняются повторные про-бежки на отрезках до 22 - 24 беговых шагов (до 12 - 14 беговых шагов прыгунам в высоту) с постепенным, плавным повышением темпа, длины шагов и скорости бега. Очень важно научить прыгунов равномерному распределению сил по разбегу, а также умению развивать скорость, сохраняя активный бег и чувство контакта с дорожкой, которые затем обеспечат переход к активному отталкиванию. Развитие скорости и поддержание активности бега должны проходить без напряжения, что приводит обычно к закрепощению, сокращению длины или темпа шагов и снижению скорости бега у прыгунов в длину и тройным и активности отталкивания у прыгунов в высоту, нарушению ритма прыжка с шестом и тройным. Надо научить спортсмена постоянно контролировать свободу движений, оставляя небольшой запас до проявления максимальных усилий в беге на последних шагах разбега, особенно в прыжках с шестом. Можно целеустремленно настраиваться на разбег, но всегда помнить, что максимум усилий в движении никогда не приводит к максимальному темпу, скорости бега и спортивному результату. Для решения этих вопросов применяются следующие упражнения: пробегаиие в ритме разбега на дорожке с прибавлением к полному разбегу 2 - 4 беговых шагов; бег по виражу для прыгунов в высоту; то же в секторе; бег в ритме разбега по ветру; для прыгунов с шестом эти упражнения выполняются без шеста, с шестом и с выносом шеста на последних 2 шагах разбега; бег под уклон 1 - 2° с выбеганием на горизонтальный участок на последних 4 - 6 беговых шагах; бег 20 - 40 м с ходу за меньшее число шагов; бег с низкого старта в 20 - 24 (12 - 14 прыгунам в высоту) беговых шага (на время); бег через низкие, барьеры; бег между палочками (10 штук), лежащими на расстоянии 1,5 - 2 м для развития темпа с предварительного разбега 12 беговых шагов; упражнения скоростно-силовой подготовки. Выполняя полный разбег и прыжки с полного разбега, необходимо иметь возможность по следам сравнить разбег и выяснить затем причины отклонений. На синтетических дорожках делаются отметки мелом на 6-м шаге и за 6 беговых шагов до толчка. Правильными двигательными установками прыгунов в разбеге можно считать активное сближение с планкой и наибольшую скорость за планкой (после отталкивания - в прыжках в высоту и с шестом). Совершенствование быстрого разбега - основа далеких и высоких прыжков. Повышению точности и стабильности разбега способствуют: использование простого, однотипного, постоянного исходного положения в разбеге; предварительная настройка перед началом разбега; выработка и запоминание мышечных ощущений при выполнении разбега, усилий и ритма разбега, а также постоянное их сопоставление с объективными показателями, длиной и временем разбега, длиной отдельных шагов; применение контрольной отметки и контроля за длиной последних 6 беговых шагов разбега; хорошо заметное обозначение места отталкивания; внимательный учет внешних условий (направление ветра, состояние дорожки) и своего самочувствия; желание прыгать и своевременное внесение поправок в длину разбега перед его выполнением. Только простые по внешней форме и содержанию, а следовательно, и ритму действия прыгуна в разбеге будут способствовать освоению им прочного двигательного навыка, выработке точности и уверенности разбега с самого начала его и до последнего шага, выполнению мощного отталкивания в различных условиях соревнований. В соревнованиях часто можно наблюдать отклонения в длине шагов в самом начале разбега, а в конце его - попытки исправить создавшееся положение растягиванием или сокращением наиболее важных последних шагов, чтобы точно попасть на брусок. Эти попытки значительно снижают скорость разбега и резко ухудшают спортивные результаты. При совершенствовании скорости и точности разбега одним из решающих факторов являются также способность к самоанализу и двигательная память спортсмена. Приступить к работе над разбегом лучше после предварительной беговой подготовки. Целесообразно вначале добиваться скорости и ритма разбега на дорожках (включая наклонную), а затем переходить к совершенствованию точности и ритма шагов (особенно последних) в секторе. Регулярное фиксирование времени и длины всего разбега и последних 6 шагов позволяет объективно оценить достижение средней скорости на этих участках, а также способствует совершенствованию ритма разбега. Уверенность в разбеге - основа рекордных прыжков. В заключение обращаем внимание тренеров на резервы в по-вышении скорости разбега прыгунов. Наибольшую скорость на последних шагах разбега спортсмены достигают при пробегании в ритме разбега на дорожке, чуть меньшую при задании выполнить отталкивание, а также при беге с шестом, еще меньшую - в этих же упражнениях в секторе и еще меньшую - при выполнении полного прыжка. В соревнованиях по своему виду спорта прыгунам тройным и с шестом не удается показать в разбеге той скорости и активности в отталкивании, которой они достигают при прыжках в длину. Поэтому при совершенствовании разбега прыгунам тройным и шестовикам следует чаще выступать в соревнованиях по прыжкам в длину, а всем прыгунам, и особенно прыгунам в длину, - в гладком спринтерском беге. 8 Совершенствование в техники прыжков В процессе технической подготовки решаются две главные взаимосвязанные задачи: овладение техникой прыжков с разбега и ее совершенствование, а также повышение уровня специальных качеств прыгуна. Достижение высоких спортивных результатов возможно лишь при усвоении правильных навыков в основах техники прыжков. Особенностями прыжковых видов легкой атлетики являются их скоростно-силовой характер, высокая точность движений и значительные напряжения, взрывные усилия большой мощности, которые проявляют прыгуны при отталкивании. Нагрузка на опорнодвигательный аппарат и толчковую ногу в связи с изменением направления движения при отталкивании, особенно после «скачка» в тройном прыжке, в 5 - 6 раз превышает собственный вес спортсмена. Для прыгунов с шестом владение своим телом также требует высокого уровня развития специальных силовых качеств. В связи с этим овладение техникой прыжков и совершенствование в ней теснейшим образом связаны с повышением уровня специальной физической подготовленности прыгуна. Особо следует отметить, что процесс совершенствования в технике проходит через все этапы на протяжении всех лет тренировки и фактически не имеет предела. Так как на каждом новом уровне развития специальных двигательных и психических качеств: выносливости, силы, быстроты, гибкости и координации, уверенности и целеустремленности - техника движений приобретает новое содержание, а следовательно, должна находить свое выражение в более совершенной форме и соответствующем ритме. При совершенствовании техники прыжков необходимо решать следующие частные задачи: повышение скорости разбега; достижение стабильности разбега (особенно в начале или на последних шагах); сохранение активности бега и контакта с дорожкой на последних шагах разбега при снижении подготовки к толчку; повышение активности действий в отталкивании и уменьшение упора при постановке ноги; достижение равновесия в полете при увеличении активности движения плечевого пояса, маховых движений рук и ноги в отталкивании, свободы и широкой амплитуды в движении рук и ног, совершенствование движений в полете. Дополнительно прыгунам в длину и тройным следует работать над улучшением приземления, уменьшением наклона тела и удер-жанием ступней далеко впереди; овладением загребающим дви-жением при постановке ноги и отталкивания после «скачка» и «шага» в тройном прыжке; совершенствованием техники сочетания элементов в тройном прыжке - разбега с далеким «скачком», широкого «шага» в сочетании со «скачком» (различным по высоте и длине), «шага» с прыжком; совершенствованием ритма разбега и соотношения фаз тройного прыжка («скачок» + «шаг» + «пры-жок»). Прыгунам в высоту дополнительно следует уделять внимание и совершенствованию движений при переходе через планку, элементов техники в целостном прыжке. Прыгунам с шестом дополнительно необходимо работать над совершенствованием бега и разбега с шестом; перехода от оттал-кивания в вис, входа, виса-замаха, отвала; разгибания тела с про-тягиванием его вверх вдоль шеста; элементов техники в целостном прыжке; ритма прыжка. Для решения этих задач используются сами прыжки с различных разбегов и разнообразные специальные упражнения, способствующие развитию комплекса специальных двигательных качеств и специфических навыков для повышения мощности рабочих усилий в прыжках и эффективности их использования. Такое соответствие создает условия для сопряженного процесса совершенствования технической и качественной стороны двигательной деятельности. Чтобы правильно выполнять движения с первых попыток, необходимо выполнять упражнения с такой скоростью движений, при которой спортсмен и тренер могут контролировать точность, свободу, естественность и ритм движений. В этом случае с самого начала совершенствование будет проходить по пути формирования правильных по форме и осмысленных по ощущениям навыков, которые в дальнейшем, по мере развития скорости и качеств прыгуна, приобретут более совершенную форму и более сложное по динамике усилий содержание. В процессе совершенствования в технике прыжков, после по-вторения основ техники и соответствующей настройки в разминке перед прыжками, целесообразно переходить к постепенному усложнению условий: повышению скорости (увеличению разбега на 2 беговых шага) и интенсивности выполнения упражнений. Появление ошибок и неточности в основных движениях является сигналом преждевременного или чрезмерного повышения интен-сивности и необходимости снизить скорость. На всех этапах совершенствования техники движений контроль со стороны тренера особенно важен. Успех будет во многом зависеть от его педагогического мастерства, опыта, разнообразия методических приемов и средств совершенствования. Рассказ, беседа, наглядный показ, демонстрация фото- и киноматериалов помогут создать у прыгуна правильное представление об изучаемом движении; теоретические знания спортсмена во многом способствуют более быстрому формированию правильных по форме и ритму движений. Особенно полезны специальные имитационные упражнения, расчлененные на элементы, с акцентом. на отдельных движениях, а также упражнения на сочетание элементов движений. Многочисленные специальные упражнения помогают прыгунам создать правильные мышечные ощущения. Многократное их повторение облегчает овладение техникой движений и совершенствование ритма в целом. Очень важно при исправлении ошибок видеть главные недостатки и не торопиться с выводами об их причинах. Лучше после нескольких повторений убедиться, что ошибка не случайна, установить причину и подобрать средства для ее исправления. Большое значение при исправлении многих недостатков и при совершенствовании техники имеют специальные упражнения, направленные на развитие отстающих групп мышц, а также специальных физических качеств. Для прыгунов в высоту способом «фосбери-флоп» можно выполнять разбег в 3, 5, 7 беговых шагов по дуге радиусом 8 - 12 м с выталкиванием и доставанием головой подвешенного предмета. Последние 2 шага делаются слитно, при этом предпоследний шаг увеличивается на длину стопы, а последний укорачивается. В том же упражнении, после окончания махового движения ногой, повернуть ее коленом внутрь, в сторону толчковой ноги. Совершенствовать технику в прыжках с шестом на высоте до 4 м. молодым прыгунам целесообразно со средних разбегов. При этом хват на шесте должен быть равен удвоенному росту спортсмена. На упругих фиберглассовых шестах надо стремиться к хвату на 30 - 60 см выше удвоенного роста. Тренировочные прыжки выполняются в целом, но без планки, а также через планку на различных высотах и с разных разбегов. Прыжковые упражнения и прыжки с укороченного разбега следует выполнять с более мягким шестом или при глубоком ящике, чтобы не нарушать общий ритм прыжка и его совершенствование. Квалифицированные спортсмены чаще выполняют прыжки со средних, больших и полных разбегов на уверенно преодолеваемых высотах. При этом следует обращать внимание на совершенствование наиболее важных элементов техники. 9 Совершенствование отталкивания Прыжки на одной ноге на месте с активным выведением таза вперед в момент окончания отталкивания и небольшим подъемом колена маховой ноги после отрыва от дорожки. Требование вставать и вытягиваться на толчковой ноге как можно больше, немного прогибаясь в пояснице, активно выводя таз вперед в конце отталкивания, поможет правильнее выполнять это упражнение, являющееся самым доступным средством создания правильных мышечных ощущений отталкивания. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед по ступенькам или наклонной дорожке вниз, на двух ногах через предметы. Различные упругие прыжки на одной и двух ногах со скакалкой. Впрыгивание с разбега (4 - 8 беговых шагов) на коня или на поролоновый мат для прыжков с шестом на маховую ногу (расстояние от места толчка до коня для прыгунов в длину и тройным не менее 2,5 - 3 м). Упражнение полезно для освоения быстрого и широкого акцентированного махового движения ногой. Прыжки в высоту, длину, тройным и с шестом с коротких и средних разбегов с повышенной (облегчение) и пониженной (усложнение) опоры (±3 - 5 см). Одним из основных упражнений прыгуна в длину (в высоту - «фосбери-флоп») для совершенствования согласованности маховых движений рук и ног с разгибанием опорной ноги являются отталкивания на каждый 2, 4, 6-й шаг на дистанции 50 - 150 м. Основное требование при выполнении отталкиваний сериями - взлетать вперед- вверх с небольшой паузой, как будто перепрыгивая через препятствие: это способствует большей естественности движений. Изменение по заданию тренера скорости бега и направления отталкиваний позволяет целенаправленно отрабатывать характер и углы постановки ноги, величину амортизации и скорость ее раз-гибания, а также амплитуду маховых движений. Повторность и естественность выполнения отталкиваний позволяют во многих случаях самому прыгуну найти правильное решение. Так, повышение скорости (отталкивание на каждый 8-й шаг) снижает амортизацию, а увеличение высоты прыжков заставляет активнее и дальше ставить толчковую ногу (захватывать дорожку). Многократное выполнение отталкивания в этих упражнениях позволяет быстро закреплять необходимые движения. Овладению правильным ритмом отталкиваний, созданию оптимальных по высоте прыжков в тройном прыжке способствуют многоскоки с разбега 5 - б беговых шагов - «скачки» и «шаги», а также их чередование Для усиления отталкивания (снижения амортизации и повышения угла вылета) для всех прыгунов - в длину, высоту, тройным и с шестом - эффективны прыжки через планку с бокового и прямого разбега с 4 - 12 беговых шагов. Изменяя длину разбега (4 - 12 беговых шагов), место толчка (1 - 3 м) и высоту планки (1,25 - 1,80 м), можно управлять основными кинематическими характеристиками движений: скоростью разбега от 5 до 9 м/с и углом вылета ОЦМ тела от 18 до 40°. Возможность направленного изменения динамических харак-теристик при отталкивании наблюдается и при выполнении пры-гунами таких упражнений, как впрыгивания на гимнастического коня (на маховую или толчковую ногу), доставание подвешенных предметов маховой ногой, грудью, головой, рукой с 4 - 6 беговых шагов разбега, спрыгивания с возвышения с последующим прыжком в длину, тройным, прыжки с толчковой и маховой ног с 6 - 10 беговых шагов разбега с доставанием баскетбольного кольца или щита. После отталкивания и вылета в «шаге» рука, одноименная толчковой ноге, опускается вниз-вперед, а другая круговым движением отводится назад, поднимается вверх до касания кольца или щита. Расстояние места толчка от проекции кольца 1,5 - 3 м. Освоив ритм отталкиваний в многоскоках в разминке, можно переходить к совершенствованию ритма непрерывно сменяющихся опорных и полетных фаз тройного прыжка с разбега 8 - 14 беговых шагов. В то же время с увеличением скорости разбега и высоты полетных фаз прогрессивно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат прыгуна, что значительно усложняет условия для троекратного отталкивания и для совершенствования целостной схемы прыжка. Основным упражнением для освоения сочетания разбега со «скачком» является выполнение «скачка» с разбега от 12 до 20 беговых шагов с последующим пробеганием. Постепенно увеличивая длину разбега на 2 беговых шага до полного, можно совершать «скачок» в яму с песком на результат, как можно дальше. Место приземления в яме нужно заровнять, а песок уплотнить. Для отработки отталкивания и полета в «шаге» выполняются разбег, «скачок» и «шаг». Придерживайтесь описанной выше последовательности в увеличении длины разбега. Внимание прыгуна акцентируйте на выполнении широкого вылета в «шаге» до максимального с приземлением в яму с песком. Для облегчения задания можно не форсировать длину «скачка», но всегда активно выполнять замах в «скачке» и загребающее отталкивание, смело захватывая дорожку до 40 - 50 см перед собой. Движение от замаха и постановки ноги до отталкивания стопой выполняйте непрерывно, что способствует плавному переходу от полета к отталкиванию и последующему вылету в «шаге». «Шаг» является центральной связующей фазой тройного прыжка у большинства прыгунов различных стилей: одних - умеющих делать далекий «скачок», других - сохраняющих скорость для далекого «прыжка». Поэтому заслуживает внимания совершенствование связки «шаг + прыжок». Полезно начать тренировку с прыжка в длину с маховой ноги с 8 - 14 беговых шагов разбега. Следует использовать спрыгивание с возвышения 40 - 80 см на маховую ногу с последующим прыжком. Связку «шаг + прыжок» целесообразно выполнять с разбега в 8 - 14 беговых шагов. Исправление отдельных недостатков и построение лучшей формы движений проходят эффективнее при повторении рассмотренных сочетаний, специальных упражнений и закреплении их в общей системе движений и в целостном ритме тройного прыжка. С повышением высоты полетов связано снижение поступательной скорости в тройном прыжке. При правильном, активном, смелом отталкивании прыгун должен ощущать большое продвижение вперед, как бы сохраняющее или даже увеличивающее скорость, созданную в разбеге, а также широкую амплитуду и равновесие. В лучших прыжках остается чувство, что не успеваешь пол-ностью оттолкнуться. Это состояние характеризует высокий уровень специальной подготовки прыгуна, его способность создавать необходимую высоту прыжков с меньшими потерями продвижения вперед. Движения в полете в сочетании с отталкиванием лучше всего осваиваются в раскачиваниях на кольцах и «гигантских шагах» В этих упражнениях приземляться надо на маховую ногу, а затем быстро ставить и энергично отталкиваться толчковой и продолжать беговые движения в воздухе или в движении по кругу. Для лучшего выполнения движений в полете увеличивайте время полета в прыжках в глубину. Место приземления должно быть очень мягким. 10 Совершенствование полета и приземления Раскачивание на кольцах. Раскачивание на перекладине. В висе подтянуть колени к кистям рук, затем выпрямить ноги и сделать свободный мах назад. Прыжки вверх на месте с подъемом прямых ног перед собой. Выбрасывание ног. Из упора в нижние перекладины барьеров, согнув ноги около ямы с песком, быстро выпрямить ноги перед собой вперед, стараясь коснуться пятками песка как можно дальше. Прыжок в длину с разбега (6 - 12 беговых шагов) с доставанием рукой, разноименной толчковой ноге, мяча на высоте 2,6 - 3 м) в 2,5-3 м от проекции мяча. В полете ноги выполняют беговые движения (2,5 шага), причем внимание лучше акцентировать на движении рук.
Контрольные тесты
Для высокого результата в прыжковых видах легкой атлетике, необходим высокий уровень развития определенных физических качеств, таких как быстрота, сила и скоростно-силовые. Для контроля уровня развития этих качеств применяется ряд тестов: 1) бег на время 40 метров; 2) бег на время 30 метров по движению; 3) прыжок в длину с места; 4) прыжки с ноги на ногу (3 скачка с места); 5) прыжки с ноги на ногу (10 скачков с места); 6) приседания на время с весом 40 % от массы тела (5 приседаний).
Заключение
Легкая атлетика - часть государственной системы физического воспитания. Легкоатлетические прыжки входят в программы физического воспитания школьников, учащихся всех типов учебных заведений (прыжки в длину и в высоту), в планы тренировочной работы во всех видах спорта. Легкоатлетические прыжки являются украшением всех соревнований по легкой атлетике, любого ранга. Неуклонный рост спортивных результатов, растущая конкуренция на международной спортивной арене привели к высоким требованиям спортивной подготовки спортсменов, выборе средств, методов. Объективность в судействе на данном этапе развития техники, прозрачность конкурентной борьбы, делают эти виды легкой атлетики наиболее зрелищными.
Литература
1 Бойко А. Ф. Основы легкой атлетики / А. Ф. Бойко. – М. : ФиС, 1976. – 210 с. 2 Жилкин А. И., Кузьмин В. С., Сидорчук Е. В. Легкая атлетика / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. – М. : ИЦ Академия, 2006. – 270 с. 3 Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н. Г. Озолин. – М. : «Издательство Астрель», 2002. – 375 с. 4 Попов В. Б. Прыжок в длину: многолетняя подготовка / В. Б. Попов. – М. : Олимпия Пресс, Терра – Спорт, 2001. – 230 с.
Введение…………………………………………………………..3 1 Легкоатлетические прыжки……………………………………...4 2 Техника прыжка в длину с разбега……………………………...9 3 Техника прыжка в высоту………………………………………15 4 Техника тройного прыжка……………………………………...18 5 Техника прыжка с шестом……………………………………...23 6 Характеристика средств подготовки прыгунов…………….....28 7 Совершенствование разбега…………………………………….31 8 Совершенствование в техники прыжков………………………34 9 Совершенствование отталкивания……………………………..37 10 Совершенствование полета и приземления……………………40 Контрольные тесты……………………………………………...40 Заключение………………………………………………………41 Литература……………………………………………………….42