Физическая культура и закаливание Занятия физкультурой и спортом Выполнил: учитель ОБЖ Агафонов В.Г. Прыжки и быстрое передвижение. Правильные прыжки и Распрыжка
Чтобы разогнаться со скоростью ветра, преодолеть все препятствия на пути, оказаться в другой точке земли за считанные секунды… Сегодня появилась возможность хоть на сотую долю, но все-таки осуществить нашу давнюю детскую мечту. Сказка может стать былью, и поможет нам в этом недавнее изобретение человечества - джоли джамперы . Джамперы внешне напоминают изогнутые ходули, позволяющее их владельцу очень быстро передвигаться и очень высоко прыгать. Именно о скорости, которую можно развить на таковых ходулях, мы и расскажем, но для начала коснёмся немного истории происхождения.
Скорость, как сложная способность, влияющая на производительность, обусловлена рядом компонентов координации и физического состояния. Некоторые из аспектов, которые опосредуют его, также являются общими для его влияния на мышечную силу. Это оправдывает то, что некоторые из них подтверждены в последующем анализе оснований силы с учетом взаимосвязи между обоими возможностями.
Скорость сокращения мышц в значительной степени зависит от типа волокон, которые его составляют. Несколько исследователей рассмотрели этот вопрос, продемонстрировав с помощью биопсий благоприятную корреляцию между процентом быстрых волокон, составляющих мышцы, и скоростью их действий. Рожденный спринтер имеет около 80% волокон с быстрым подергиванием в функциональных мышцах и 20% медленных волокон.
Родиной этого вида спорта считается Америка. Здесь впервые в 1954 году два американца Билл Гаффни и Том Уиверо придумали специфические ходули с пружинами. Особое распространение это изобретение в те годы не получило. И только спустя полвека оно официально было запатентовано немцем Александром Боком. После этого многие фирмы начали производить данные ходули, они стали популярны во всем мире. В честь Александра Бока джамперы изначально везде назывались «боки», затем уже каждая выпускающая их фирма присваивала «бокам» свое название. В Россию первые джамперы были ввезены из Китая, где их производила фирма «Jolly jumper», поэтому так они у нас и называются.
Считается возможным, что процент быстрых волокон может в определенных пределах увеличиваться до полового созревания при условии применения соответствующих стимулов. Различные исследования показали, что улучшение силы может привести к улучшению скорости движения. Максимальное усилие, как правило, оказывает положительное действие на скорость разгона и на максимальную скорость. Факт увеличения прочности мышцы, например, благодаря гипертрофии, позволяет увеличить количество мостиков между молекулами актина и миозина, которые составляют мышечные волокна, увеличивая скорость сокращения мышц.
Что касается конструкции джоли-джамперов, то она очень проста. В основе ходулей находится стеклопластиковая рессора. Именно в ней собирается вся энергия, которая позволяет при надавливании развивать большую скорость на джамперах. Что же касается непосредственно скорости. Джоли-джамперы славятся именно своей большой скоростью и высотой прыжком. Так и есть, джамперы позволяют бегать со скоростью до 32 км/час. На сегодняшний день установлен рекорд – 40 км/час. Высота прыжка, выполняемого на джамперах – более 2х метров. При этом существует множество акробатических трюков, которые выполнятся на джоли-джамперах. Можно отметить некоторые рекорды прыжков:
Это обстоятельство также подразумевает уменьшение рабочей нагрузки на единицу и, следовательно, более быстрое сокращение. Это увеличение силы также окажет благоприятное влияние на амплитуду шага и, в зависимости от типа развитой силы, на частоте шагов, как следствие уменьшения времени контакта в фазах затухания и импульса шага. гонка.
Во время гонки время контакта на земле уменьшается с увеличением скорости. Это уменьшение времени поддержки также вызывает разный уровень силы реакции на землю. Тип волокон субъекта будет иметь решающее значение для создания большей силы за меньшее время.
Максимальная высота прыжка на взрослых джамперах
2,70 м (официальный рекорд чемпионата России).
Максимальная длина прыжка на взрослых джамперах
до 6 м. (одинарный прыжок).
Максимальная высота прыжка на детских джамперах
1,65 м (официальный рекорд чемпионата России).
Максимальная длина прыжка на детских джамперах
до 4 м. (одинарный прыжок).
Максимальная длина прыжка на взрослых джамперах
11,7 м (тройной прыжок, официальный рекорд чемпионата России).
Максимальная длина прыжка на взрослых джамперах
до 17 м (тройной прыжок).
Антропометрические параметры
Влияние, оказываемое некоторыми антропометрическими характеристиками, такими как высота, высота или вес верха верховой езды, не имеет ясной научной поддержки. Есть исследования, которые показывают определенную зависимость, но и другие, которые демонстрируют обратное.
Ясно, что существует большая изменчивость в размерах лучших спринтеров в мире, как у мужчин, так и у женщин. При анализе антропометрических характеристик этих спортсменов наблюдается, что такие индексы, как высота, длина ноги или вес, не дали существенного определения результатов на протяжении всей история. Учитывая амплитуду шага в качестве решающей части, вместе с частотой, скоростью гонки и упором на взрослый возраст, более длинные ноги могут оказать положительное влияние на выполнение более широких шагов в ходе гонки хотя, несмотря на значительное влияние антропометрических характеристик взрослых на производительность по скорости, нет.
Лучше и легче всего начинать заниматься на джамперах в возрасте 10 лет, при еще не до конца сформированной координации движений. Но не стоит отчаиваться, если вы давно перешагнули второй десяток. Научиться джоли-джампингу можно в любом возрасте. Необходимо быть готовым к падениям и запастись терпением и в скором времени вы почувствуете себя суперменом, разрезающим воздух с сумасшедшей скоростью. Только важно всегда помнить о средствах защиты при занятии этим видом спорта: шлем, наколенники, налокотники и др.
Однако у детей и молодых людей самые одаренные на биологическом уровне имеют преимущество перед другими молодыми людьми того же хронологического возраста, которые задерживают определенную задержку в их состоянии созревания. Это продвижение в своей эволюции позволяет им выполнять более быстрые движения, также имея большее развитие взрывной силы, независимо от того, достигает ли она более высоких размеров. Эта реальность ошибочно обучает вербовке спортивных талантов.
Эти результаты были интерпретированы как следствие созревания нервной системы, которое способствовало улучшению координации и частоты движений, улучшая скорость движения. Манно также распространяет эту зависимость на все условные способности, которые являются условными, независимо от наличия энергии в мышцах, благодаря механизмам, которые регулируют их поставку.
Польза от джоли-джамперов:
- активизация работы сердца и кровеносной системы;- улучшение снабжения тканей кислородом;
- эффективное сжигание энергии (что способствует похудению без всякого вреда);
- улучшение мускулатуры ног при минимальной нагрузке на суставы и многое другое.
Скорость на джамперах в 30-40 км/ч это незабываемое ощущение полёта – веселись с пользой для организма!
Нейромышечное сотрудничество и сократимость
Параллельно увеличивается ферментативная активность, связанная с мобилизацией этих энергетических субстратов. Высокая частота движений может быть достигнута только при сверхбыстрой чередовании возбуждений и торможений вместе с соответствующими правилами нервно-мышечной системы. Эта способность управлять нервным импульсом будет больше у быстрых людей, чья нервная система зависит от генетического наследства.
Влияние, которое может быть сделано на нервную систему, чтобы оно могло проявлять высокие частоты стимуляции, должно быть сделано преждевременно, прежде чем оно закончит его созревание, хотя из-за генетического влияния край действия очень ограничен. Скорость определяется биологическими факторами, которые имеют мало шансов быть обученными, потому что их потенциал развития ограничен и стабилизируется очень рано. Однако в дальнейшем все же можно будет влиять на сократительные свойства мышц.
1.Приятие о скоростных качествах
Скоростные качества характеризуются способностью человека со-вершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. При этом предполагается, что выполнение задания длится небольшое время и утомление не возникает.
Принято выделять три основные (элементарные) разновидности проявления скоростных качеств:
Абсалжарнов, Зорин и Коз показали, что спортсмены, практикующие «асимметричные» дисциплины, демонстрируют различия от одной ноги к другой в сократительных свойствах одних и тех же мышц, что обусловлено влиянием тренировки, потому что у спортсменов, у которых две ноги при условии симметричных усилий эта разница не появляется.
Способность к растяжению и расслаблению мышц
Когда способность к растяжению и расслаблению недостаточна, происходит уменьшение амплитуды жестикуляции и ухудшение нервно-мышечного взаимодействия и координации между мышцами агонистов, которые должны преодолевать сопротивление, проявляемое антагонистами во время быстрого движения. Это будет способствовать сокращению скорости сжатия из-за внутреннего трения, а также увеличению затрат энергии, вызванных увеличением мышечного тонуса. Все это негативно скажется на скорости передвижения. Вот почему важно также увеличить пропускную способность быстрой мобильности в суставах из-за положительного эффекта от экономии расходов.
1) скорость одиночного движения (при малом внешнем сопро-тивлении);
2) частоту движений;
3) латентное время реакции.
Между показателями скорости одиночного движения, частоты движений и латентного времени реакции у разных людей корреляция очень мала. Например, можно отличаться очень быстрой реакцией и быть относительно медленным в движениях и наоборот. Имея это в виду, говорят, что элементарные разновидности скоростных качеств относительно независимы друг от друга.
В этом смысле он приобретает особую значимость, чтобы облегчить правильное выполнение спортивной техники, высокую частоту движений и, в конечном счете, максимальную скорость, способность мышц расслабляться и растягиваться. Достижение максимальной скорости невозможно, если спортсмен не проявляет параллельно, максимальное усилие воли. Эта попытка не только повлияет на развитие движения, но и внутренняя способность мобилизации. Однако очень важно регулировать этот «психический» потенциал на основе адекватной координации движений.
Когда координация плохая, определенные обстоятельства могут нарушить регуляцию центральной нервной системы. Иногда это оправдывает, что спринтер, когда его настигает другой в гонке, не только теряет свою позицию, но и свою скорость. Его способность координировать разваливается в тот момент, когда он перегружен, и происходит диссоциация движений в гонке.
В практике приходится обычно встречаться с комплексным про-явлением скоростных качеств. Так, в спринтерском беге результат зависит от времени реакции на старте, скорости отдельных движений (отталкивания, сведения бедер в безопорной фазе) и частоты шагов. Скорость, достигаемая в целостном сложнокоординированном дви-жении, зависит не только от скоростных качеств спортсмена, но и от других причин (например, скорость бега - от длины шагов, а та, в свою очередь, от длины ног, силы и техники отталкивания), поэтому она лишь косвенно характеризует скоростные качества, и при деталь-ном анализе именно элементарные формы проявления скоростных качеств оказываются наиболее показательными.
Столкнувшись с этим частым появлением на практике, Тер-Ованесян оправдывает это, заявляя, что попытка добровольного контроля за автоматическими движениями однозначно представляет собой ухудшение координации, что вызывает деароматизацию, таким образом, что она более четко выражается в До тех пор, пока техника не будет освоена автоматическим способом. В этом смысле Манно считает, что психический компонент замечательно взаимодействует с физиологическим компонентом; скорость будет результатом этого отношения в высшей степени.
Физиологически быстрые движения отличаются от медленных, потому что они могут быть исправлены во время их реализации. Короче говоря, способность достичь максимальной скорости обязательно подразумевает наличие усилий. В этом смысле способность к самомотивации приобретает решающую роль «потому что она решительно решает степень эксплуатации биологического потенциала».
В движениях циклического характера скорость передвижения не-посредственно определяется частотой движений и расстоянием, про-ходимым за один цикл (длиной «шага»):
f=частота l- длина шага
С ростом спортивной квалификации (а следовательно, и с увели-чением максимальной скорости передвижения) оба компонента, опре-деляющие скорость передвижения, как правило, возрастают. Однако в разных видах спорта по-разному. Например, в беге на коньках основное значение имеет увеличение длины «шага», а в плавании - примерно в равной степени оба компонента. При одной и той же максимальной скорости передвижения у разных спортсменов могут быть значительные различия в длине и частоте шагов.
Разминка мускулатуры
Известно, что нервно-мышечные усилия, такие как максимальная скорость движения, требуют очень высоких нагрузок на мышцы, сухожилия и связки. Исследование, проведенное в атлетическом населении Галиции со спортсменами, показывает, что уровень травм в этих тестах явно выше, чем уровень аэробного преобладания. Одной из причин является отсутствие адекватного отопления.
Учитывая, что нагрев мускулатуры вызывает, среди прочего, снижение вязкости, улучшение эластичности и удлиняющей способности мышцы, а также активацию нервной системы и метаболизма, поскольку биохимические реакции более быстро при оптимальной температуре, ясно, что этот процесс влияет на максимальную скорость. Согласно Джонату, повышение температуры тела может увеличить скорость сокращения мышц на 20%.
2. Динамика скорости
Динамикой скорости называется изменение скорости движущегося тела, то есть функция вида: v = f (t ) либо v = f (l ), где v - скорость, t - время, l - путь, f -знак функциональной за-висимости.
В спорте существуют два вида заданий, требующих проявления максимальной скорости. В первом случае необходимо показать мак-симальную мгновенную скорость (в прыжках - к моменту отталкива-ния; в метании - при выпуске снаряда и т. п.); динамику скорости при этом выбирает сам спортсмен (например, он может начать движение чуть быстрее или медленнее). Во втором случае необходимо выполнить с максимальной скоростью (в минимальное время) все движение (пример: спринтерский бег). Здесь тоже результат зависит от динамики скорости. Например, в спринтерском беге наилучший результат до-стигается в тех попытках, где мгновенные скорости на отдельных отрезках стартового разгона являются максимальными для данного человека.
Несколько исследований показали, что одной из причин усталости мышц является метаболическая кислотность. Кора головного мозга получает нервные импульсы от состояния усталости через афферентные пути, реагируя с торможением в центрах, ответственных за передачу двигателя. Это, как следствие, уменьшает количество двигательных импульсов, достигающих мышц, что ухудшает способность координировать движения, влияя на скорость.
Скоростные расы, помимо их зависимости от процессов управления нейронами, обусловлены мускульной способностью к созданию силы. Координация мускулатуры спроектирована и контролируется центральной нервной системой, но именно биохимические реакции вызывают уровень мышечного сокращения в соответствии с его химическим потенциалом. Таким образом, мышца сможет выполнять свои функции до тех пор, пока есть соответствующие энергетические отложения, которые активируют и дезактивируют ее посредством химических реакций, выполняемых с большей или меньшей скоростью.
Во многих движениях, выполняемых с максимальными скоростями, различают две фазы: 1) увеличения скорости (стартового разгона), 2) относительной стабилизации скорости (рис. 49). Характеристикой первой фазы является стартовое ускорение, второй - дистанционная скорость. Так, кривая скорости в спринтерском беге может быть описана уравнением
Он состоит из большой молекулы, называемой аденозином, и трех более простых компонентов, называемых фосфатными группами. Он хранится в ячейках в очень малых количествах, с возможностью выполнять максимальную работу продолжительностью от 2 до 3 секунд.
Таблица 2: Максимальное время срабатывания, в соответствии с энергетическими маршрутами. Некоторые изолированные действия, которые не превышают этого времени, такие как вертикальный или горизонтальный прыжок без гонки или старт тяжелой атлетики, являются спортивными примерами, которые питаются этим небольшим источником энергии.
v(t)=v m (1-e -kt)
где v (t) - значение скорости в момент времени t , v - максимальное значение скорости; е- основание натуральных логарифмов; к-индивидуальный па-раметр, характеризующий ускорение при разгоне со старта. Чем больше величина к, тем быстрее достигает спортсмен своей максимальной скорости. Значения v m и к не коррелируют между собой. Иными словами, способность быстро набирать «свою» максимальную скорость и спо-собность передвигаться с большой ско-ростью относительно независимы друг от друга. Действительно, сильнейшие спринтеры достигают своей максимальной скорости в беге примерно за то же время, что и новички, - через 5-6 с с момента ухода со старта. Можно обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой дистанционной скоростью и наоборот. В одних видах спорта главным является стартовое ускорение (баскетбол, теннис, хоккей), в других важна лишь дистанционная скорость (прыжки в длину), в третьих существенно и то и другое (спринтерский бег).
3. Скорость изменения силы (градиент силы)
Слово «скорость» употребляется для обозначения не только быс-троты изменения положения тела или его частей в пространстве, но и быстроты изменения других показателей (например, можно говорить о скорости -изменения температуры). Сила действия, которую прояв-ляет человек в одной попытке, непрерывно изменяется. Это вызывает необходимость изучения скорости изменения силы - градиента силы. Градиент силы особенно важен при изучении движений, где необходимо проявлять большую силу в возможно короткое время - «взрывом». Математически градиент силы равен первой производной от силы
по времени:
Кривая нарастания силы при однократном «взрывном» усилии с последующим немедленным расслаблением имеет вид, показанный на рис. 50. Для численной характеристики градиента силы используют обычно один из следующих показателей:
1) время достижения силы, равной половине максимальной.
Нередко именно этот показатель называют градиентом силы (такое словоупотребление удобно своей краткостью, но не вполне точно);
2) частное от деления F mix / t max . Этот показатель называют скоростно-силовым индексом. Он равен тангенсу угла на рис. 50.
В тех случаях, когда речь идет о перемещении собственного тела
спортсмена (а не снаряда), удобно пользоваться так называемым коэффициентом реактивности (по Ю. В. Верхошанскому):
F max / t max * вес тела спортсмена
Скорость нарастания силы играет большую роль в быстрых движениях. Ее практическое значение легко понять из рис.51, где приведены кривые проявления силы двумя спортсменами - А и Б. У спортсмена А - большая максимальная сила и низкий градиент силы; у спортсмена Б, наоборот, градиент силы высок, а максимальные силовые возможности небольшие. При большой длительности дви-жения ( t > t 3 ) когда оба спортсмена успевают проявить свою максимальную силу, преимущество оказывается у более сильного спортсмена А. Если же время выполнения движения очень коротко (меньше t 1, на рис. 51), то преимущество будет на стороне спорт-смена Б.
С ростом спортивной квалификации время выполнения движений обычно сокращается и поэтому роль градиента силы становится более значимой.
Время, необходимое для достижения максимальной силы (t max ), составляет примерно 300-400 мс. Время проявления силы действия во многих движениях значительно меньше. Например, отталкивание в беге у сильнейших спринтеров длится менее 100 мс, отталкивание в прыжках в длину - менее 150-180 мс, отталкивание в прыжках в высоту - менее 250 мс, финальное усилие в метании копья - примерно 150 мс и т. п. Во всех этих случаях спортсмены не успевают проявить свою максимальную силу и достигаемая скорость зависит в значи-тельной степени от градиента силы. Например, между высотой прыжка вверх с места и коэффициентом реактивности очень большая корреляция (прыгает выше тот спортсмен, кто при том же собственном весе может развить большую силу отталкивания за наименьшее время).
4. Параметрические и непараметрические зависимости между силовыми и скоростными качествами
Если спортсмен несколько раз выполняет одно и то же движение (например, толкание ядра с места), стремясь показать в каждой попытке наилучший результат, а параметры двигательного задания (в частности, вес ядра) при этом меняются, то величины силы действия, приложенной к ядру, и скорость вылета ядра будут связаны друг с другом параметрической зависимостью.
Под влиянием тренировки параметрическая зависимость «сила - скорость» может измениться по-разному. Это определяется тем, какие тренировочные средства и методы использовались спортсменом (рис. 52).
Существенно, что прирост скорости при движениях со средними сопротивлениями (а такими сопротивлениями в реальных спортивных условиях могут быть, например, вес и масса собственного тела или снаряда) может происходить при разном соотношении прироста си-ловых и скоростных качеств: в одних случаях (рис. 52, А) - за счет роста скоростных качеств (v mm) b других (рис. 52, Б) - за счет роста силовых качеств ( F mm ).
Какой путь роста скоростных по-казателей является в тренировке более выгодным, зависит от многих причин (возраста спортсмена, стажа занятий, вида спорта и др.), и в частности от величины сопротивления (в % от F mm ), которое приходится преодолевать спортсмену: чем оно больше, тем более важно повышение силовых качеств. Это подтверждается, в част-ности, величинами непараметриче-ских зависимостей между показате-лями силовых качеств спортсмена ( F mm ) и скоростью выполнения движе-ний ( v т ) при разных величинах сопро-тивления. Так, в одном из экспери-ментов (Ю. И. Смирнов) коэффициен-ты корреляции были равны: без отяго-щения-0,131, с отягощением 1 кг - 0,327, с отягощением 3 кг -0,630, с отягощением 8 кг - 0,824.
Поэтому чем больше величина преодолеваемого сопротивления, тем выгоднее в тренировке повышать скорость (р т ) за счет роста силовых показателей
5. Биомеханические аспекты двигательных реакций
Различают простые и сложные двигательные реакции. Про-стая реакция - это ответ заранее известным движением на заранее известный (внезапно появляющийся) сигнал. Примером может быть скоростная стрельба из пистолета по силуэтам, старт в беге и т. п. Все остальные типы реакций - когда заранее не
известно, что именно надо делать в ответ на сигнал и каким будет этот сигнал, - называются сложными. В двигательных реакциях различают:
а) сенсорную фазу - от момента появления сигнала до первых признаков мышечной активности (обычно они регистрируются по ЭМГ, т. е. по появлению электрической активности в соответству-ющих мышечных группах);
б)премоторную фазу (электромеханический интервал - ЭМИ) - от появления электрической активности мышц до начала движения. Этот компонент наиболее стабилен и составляет 25-60 мс;
в) моторную фазу - от начала движения до его завершения (например, до удара по мячу).
Сенсорный и премоторный компоненты образуют латентное время реагирования.
С ростом спортивного мастерства длительность как сенсорного, так и моторного компонента в сложных реакциях сокращается. Однако в первую очередь сокращается сенсорная фаза (спортсмену нужно меньше времени для принятия решения), что позволяет более точно, спокойно и уверенно выполнить само движение. Вместе с тем, как бы она ни сокращалась, нужно иметь возможность наблюдать объект реакции (мяч, противника и т. п.) достаточное время. Когда движу-щийся объект попадает в поле зрения, глаза начинают двигаться, как бы сопровождая его. Это движение глаз происходит автоматически и не может быть произвольно заторможено или ускорено (правда, на спортсменах высокого класса такие исследования пока не проводились:
быть может, они и умеют это делать). Приблизительно через 120 мс после начала прослежива-ющего движения глаз происхо-дит опережающий поворот голо-вы примерно в то место прос-транства, куда передвигается объект и где он может быть «пе-рехвачен». Поворот головы про-исходит также автоматически (даже у людей, плохо умеющих ловить мяч), но при желании может быть заторможен. Если поворот головы не успевает про-изойти и вообще если время наблюдения за движущимся объектом мало, успешность ре-акции уменьшается (рис. 53).
Большое значение в сложных реакциях приобретает умение предугадывать действия против-ника (например, направление,и характер удара или броска мяча или шайбы); Подобное умение на-зывают антиципацией, а соответ-ствующие реакции - антици-пирующими.
Что касается моторной фазы реакции, то продолжительность ее при разных вариантах техни-ческих действий различна. Нап-ример, для того чтобы поймать" мяч, требуется больше времени, чем для того, чтобы его отбить. У вратарей-гандболистов ско-рости движений при защите разных углов ворот различны; различны поэтому и расстояния, с которых они могут успешно отражать броски в разные секторы ворот (табл. 6, Во А. Голуху, переработано). Расстояния, с которых мяч уже не может быть пойман или отражен без антиципации, иногда называют «мертвой зоной».
Аналогичные закономерности существуют и в других спортивных играх.