Помогает ли йога в похудении. Для растяжки множества мышц используется поза собаки смотрящей вниз. Каких результатов стоит ожидать
Девушки, кто нибудь худел с помощью йоги? Что думаете по этому поводу, не раз слышала, что йога помогает худеть, когда не помогает ни тренажерный зал, ни другие методы.
(IMG:https://pp.vk.me/c7011/v7011651/df6f/3_dwE5C4WF8.jpg)
Плохо стараешься в зале, значит.
Йога помогает избавиться от стресса, но никак не от жира.
→ Есть ли курсы разных уровней?
Некоторые практики более мягкие, другие - более динамичные. Тогда это будет зависеть от ваших потребностей, ваших желаний, ваших возможностей, возможностей или трудностей. Строгого правила нет. Самое простое - обсудить и попробовать!
→ Как долго длится эффект практики
Все будет зависеть от учителя, регулярности на практике, для чего вы пришли. Если вы бывший танцор или бывшая гимнастка или у вас есть грыжа межпозвоночного диска или более серьезная болезнь, стресс или беспокойство, ожидания и потребности будут разными.Жри меньше, занимайся сексом больше. Похудешь100%.
Как может зал не помочь в таком вопросе?
Если вы 2 раза сходили в зал и считаете уже, что он не помогает, то так оно и есть. У него накопительный эффект.
Все бессильно, если есть все подряд. Хоть живи в зале. Если лишний вес, лучше что-то поактивнее йоги.
Моя подруга ходила на йогу продолжительное время, не сказать, что похудела, но талия стала шикарная.
Йога также поможет вам осознать свои физические и эмоциональные блокировки, а также ваш потенциал и ваши силы. Вы будете двигаться, разблокировать некоторые части тела, возможно, расслабиться, потому что вы также узнаете о своем дыхании и используете его лучше. В общем, вы почувствуете себя лучше. Каждый, безусловно, развивается в своем собственном темпе.
→ Можем ли мы задавать вопросы во время занятий или после?
Во время занятий вопросы в основном сосредоточены на упражнении или текущем положении. Да, есть коллективная гардеробная, но у вас также есть небольшая ванная комната, если вы хотите больше уединения. Возможно, вы думаете потерять несколько фунтов. Чтобы избавиться от кривых, независимо от их местоположения на вашем теле. Что, если вы попробуете йогу? Не нужно тереть глаза, вы читаете! Что это за история? Это именно то, что мы увидим в этой статье.
Йога направленна на расслабление, блин, снятие стресса, но никак на сжигание жира, подтяжку ваших боков и прокачки задницы!
Йога поможет. Снимет стресс, приведет мысли в порядок, зарядит позитивом для дальнейшей работы над собой. В хорошем настроении есть хочется меньше, а гулять - больше.
Меньше жрать. Я вешу 49 кг, набрать бы хотя бы еще 5-6.
Помимо обучения расслаблению и осознанию своего тела и себя, он также помогает вам сбросить вес. А также участвует в том, чтобы не принимать его, благодаря нескольким действиям. Чтобы убедить себя в преимуществах этой деятельности на линии, войдите в комнату йоги. Если вы испытаете это, вы очень редко найдете людей с избыточным весом.
Снижение стресса = снижение аппетита
Во-первых, йога помогает уменьшить стресс. И, уменьшая стресс, вы также уменьшаете производство кортизола, гормона стресса. Вы не только расслабляетесь, но и будете участвовать в своей цели похудения. Потому что высокий уровень кортизола имеет эффект стимулирования аппетита. Не говоря уже о том, что даже не проголодавшись, мы иногда приносим немного сладости, чтобы утешить нас и компенсировать любое беспокойство. Кроме того, калории превращаются в жир. Жир, который будет ложиться в брюшной полости.
Я тоже 48-49 кг вешу. Наоборот, скинуть ещё хочу. Кто знает, может, кости широкие. Но от гребаного живота избавиться не могу, и лях.
Йога помогает держать тело в тонусе,но не худеть. Есть, правда, силовая йога, но как по мне - так это шляпа полная. Уж лучше делать кардио вместе с силовыми упражнениями.
Надо отдельно только на эти проблемные места заниматься. Но не худеть.
Больше мускулов, больше калорий сожжено
Ясно, что стресс может вызвать у некоторых людей избыточный вес. Йога может тонизировать ваше тело, но также и мышцы. Хорошо, но как это может помочь мне похудеть? Вы можете сказать мне. Вы должны знать, что чем больше у вас мускулов, тем больше калорий выгораете. Даже когда вы отдыхаете или спите. Укрепившись, вы сжигаете больше калорий. Но особенно ваш организм будет потреблять топливо, необходимое в ваших жировых запасах. Пока вы больше не едите и не едите больше калорий.
Йога, возможно, нежная деятельность и не обязательно потеет в больших каплях. Но это может быть интенсивным, когда вы практикуете определенные упражнения. Вам нужно только следить за своим сердечным ритмом, чтобы осознать это. Следует отметить, что количество сжигаемых калорий будет зависеть от упражнений, но особенно от формы йоги. В течение той же продолжительности лучшие формы йоги при сжигании калорий находятся в порядке возрастания: хатха-йога, аштанга, бикрам и виняса.
Ой, конечно. Непременно нужно всем рассказать, какая ты ведьма.
Йога - это когда у бабы окончательно все плохо.
Как ни странно, но для того, чтобы сбросить вес, нужно обрести гармонию со своим телом - таким, какое оно сейчас. Если будете его ненавидеть - оно станет "мстить". А йога направлена как раз на то, чтобы помочь человеку обрести гармонию, в том числе, и со своим телом. Поэтому попробовать стоит, удачи Вам!
Чтобы справиться с этим, йога может вам помочь. У него есть способность создавать рабочие мышцы, которые часто незапрашиваются в других видах спорта. И если делать абдоминалы - это одно, знайте, что мышцы теперь ваши органы на уровне живота и, следовательно, ваш живот, являются поперечными. И, работая поперечно во время практики йогиста, вы предотвратите расслабление этой мышцы. И укрепит его тон и его содержание. Оттуда поддерживаемый живот и плоский.
На картинке модель Рози Хантингтон.
Еще одно преимущество, часто игнорируемое практикой йоги, заключается в том, что она значительно улучшает сон, уменьшая вероятность навязчивой реакции на нежелательную пищу, привычку, которая возникает восемь раз из десяти, когда вы устали, стрессоустойчивы и не можете хорошо отдохнуть.
Согласна. Все в голове. Надо начинать с принятия себя. Чтобы не было срывов, зажоров, вечного перетрена, возвратов веса. Надо пробовать.
Помогает правильное питание.
В йоге куча направлений, в том числе хатха йога, которая идентична кроссфиту. А это совсем не расслабление
Чтобы похудеть, нужно больше сидеть, лежать и жрать все подряд. Инфа сотка.
Гораздо лучше начать с урока, в котором вы увлечены, и предлагает вам продолжить, а не тот, который утомился до такой степени, что на следующий день вы уже хотите бросить полотенце.
Одна из основ йоги - это дыхание: глубокий насыщает кислородом тело и стимулирует иммунную систему, которая, в свою очередь, увеличивает обмен веществ и высвобождает эндорфины. Таким образом, этот дополнительный кислород помогает организму быстрее перерабатывать питательные вещества.
Не помогает тренажёрный зал? Так в него ходить нужно, а не мимо проходить, тогда, поможет и похудеть, и рельеф красивый получить.
А йога для гибкости классно, и для расслабления мышц, и вообще головы.
Йога помогает похудеть. Полтора года занималась, и тело подтянулось шикарно. При условии, если делать все правильно. Гармония тела и души важна. Еще я медитирую. Отлично помогает в достижении гармонии. И в принципе, она не поможет тем, кто любит более интенсивные нагрузки.
Это упражнение стимулирует обмен веществ и помогает расслаблять позвоночник: встаньте, ноги открываются немного шире, чем бедра и руки вдоль тела, начинают поворачивать бедра и плечи с одной стороны и с другой стороны, позволяя оружию расслабиться «пощекотать» плечи, как пустые рубашки. Пусть ваша голова будет следовать за движением, ища одно плечо, а затем другое. Истребите рот, как только вы повернете на одну сторону и вдохнете через нос, как только вы вернетесь в центр. После этого в течение 20 секунд замедлите кручение. пока вы не остановитесь, вы почувствуете странное покалывание и новую энергию.
Йога не для похудения, поинтересуйся поподробней, для чего она.
Если наступит гармония со своим телом, никто и не подумает худеть. Нужно ненавидеть своё тело до безумия, чтобы начать ходить и делать то, чего совершенно не хочешь.
Йога - это образ жизни. И питание - в том числе. Если жить по правилам, то можно и схуднуть, если полнота не от болезни.
Не имеет значения, завтраки, обеды или ужины, просто выберите один раз в неделю и едим в полной тишине.
Как это чувствуется, когда вы едите слишком много? Хотели бы вы больше еды, когда едите медленно или когда вы торопитесь? Как они заставляют вас чувствовать себя разными продуктами? Ответы помогут вам принять наилучшие решения о том, как лучше питаться.
Или вам нужно вдохновение? В течение нескольких коротких минут просто расслабьтесь и созерцайте свет. Практика йоги хороша для тела и ума, потому что помогает расслабиться, устраняя стресс. Но часто его игнорируют, что он также может похудеть, если его практикуют постоянно. Мы все знаем его за его огромный потенциал, но, возможно, мы забываем упомянуть об этом даже в случае потери веса: мы говорим о йоге, практике, которая сочетает в себе некоторые физические упражнения с медитацией, «экспортируемые» из восточных стран и все возрастающие даже в Западных стран.
Не может, чтобы тренажёрный зал не помогал, нет, если вы при этом жрете как свинья, то конечно не поможет. Но в таком случае, йога не поможет тем более.
Разве что начнёте себя контролировать и меньше жрать.
Раньше тоже говорила: "Спортзал не для меня, я не худею!" А в итоге просто после тренировки наедалась вкусняшек и пила колу.
Йога идеально подходит для похудения, потому что она учит уделять внимание телу и уважать его, относиться к нему с осторожностью, что также включает правильное питание, чтобы не «загрязнять» его. Еще одно преимущество, часто игнорируемое практикой йоги, состоит в том, что навязчивая привычка, которая возникает восемь раз из десяти, когда человек устал, стресс и не может хорошо отдохнуть.
Но чтобы извлечь выгоду из йоги, особенно когда человек не привык к ней, не следует начинать с четвертого, но постепенно ее вводить в повседневную практику в своей жизни. Поскольку йога имеет больше общего с чувством себя хорошо в своей коже и прислушиванием к своему телу, чем сжиганием калорий, нет необходимости преувеличивать с невозможными положениями, если они не преуспеют без видимых усилий. Гораздо лучше начать с урока, в котором вы увлечены, и поощрять вас идти дальше, а не того, что утомительно до такой степени, что вы хотите бросить полотенце на следующий день.
Достаточно меньше жрать, чтобы похудеть.
Я от стресса высыхаю за 2 недели.
Такая хрень эта йога. Станешь, может, чуть гибче, но худее - точно нет. А, жопа будет очень плоская, увы.
Даже если ты жрешь и в зале пашешь, то ты растешь все равно. Ты хоть и набираешь, но под жиром появляются мышцы. Значит, методика стремная у тебя и питание, за 2 месяца можно конфетой стать!
Просто каждый день вы делаете что-то, чтобы создать здоровую привычку. Поэтому рекомендуется прекратить все раз в день и попытаться сделать это упражнение для дыхания, предпочтительно, когда вы не чувствуете себя наблюдаемым, сосредоточиться исключительно на дыхании. Это упражнение стимулирует обмен веществ и помогает расслаблять позвоночник: вы находитесь в ноги, с открытием ног немного шире, чем бедра и руки вдоль тела. Начните поворачивать бедра и плечи на одной стороне, а с другой стороны, позволяя вашим рукам расслабляться «похлопывая» ваши плечи, как пустые рубашки с рубашкой.
Бред эта ваша йога.
Дыхание, знаю, какое-то помогает худеть!
Йога - это не только занятие в зале, это стиль жизни, философия мышления, погрузившись в нее с головой, достигаешь полной гармонии души и тела, так что да, если есть действительно лишний вес, велика вероятность, что он уйдет.
Йога плюс правильное питание, тогда будет все окей!
Пусть ваша голова движется вперед, ища одно плечо, а затем другое, Выдохните через рот, как только вы повернете на одну сторону и вдохните через нос, когда вы вернетесь в центр. Сделав это в течение 20 секунд, замедлите поворот, пока он не остановится. Вы должны почувствовать странное покалывание и новую энергию. Сосредоточьте внимание на появлении каждого укуса и его запахе, а также на то, как вы ощущаете тело, медленно его жевали, глотали и переваривали, и пытались понять, захватываете ли вы сигналы, посылаемые телом, когда они полны: что это такое перестать есть, когда вы начинаете чувствовать себя полным?
Думаю, что с помощью йоги особо не похудеть, энергетические затраты на данный вид эмм… спорта, не знаю, к чему там она относится, не слишком велики.
От тренажерки не похудели? Ну, это вы насмешили!
Ой, вот у нас есть тренера по хатхе, чего-то из телок толстушек, кто ходит давно, никто так и не похудел.
Это смотря какой вид йоги выберете. Я советую аштанга-виньяса, довольно энергичная и помогает подтянуться. Только вам нужно понимать, что йога - это стиль жизни.
Мой стаж йоги 12 лет.
1) Йога никому и никогда не помогала и не помогает похудеть. Она снимает стресс который человек привык заедать. То есть меняет пищевое поведение.
2) Основной эффект - гибкость и стрессоустойчивость. Философия такова: гибкость тела равно гибкость мышления.
3) Таким образом, для здоровья правильно заниматься сначала в зале, а потом идти на йогу - расслабиться. Я обычно час в зале провожу, потом час айенгара, потом хамам и бассейн - расслабление капитальное.
Дыхание агни так называемое. Разгоняет метаболизм. Запрещено при проблемах с желудком. И если при этом жрать бигмак с тортами - то сие как слону дробина.
Поможет только дефицит калорий. Если тебе не помогла тренажерка, значит, жрала, как свинья, и все потраченные калории восполняла или недостаточно занималась, чтобы их сжечь. Идеальная схема для похудения - правильное питание плюс спорт, а не жрать всякое говно, ходить в зал и ныть, что все бесполезно.
Самая эффективная йога для похудения, не помню, как она называется, - это "горячая" йога. Класс разогревается чем-то, может свечами, и все активно потеют на занятии.
Этот вид так и называется hot - йога или бикрам. Ходила - прокляла все.
Правда? Я так и не решилась пойти, расскажи, как оно?
Да ничего, комнату раскочегаривают как сауну. И корячится заставляют. Тебе худеть-то не надо, это даже поправится немного не помешает. А растяну я тебя и так, на халяву, если хочешь.
Не раз слышала, что талия становится осиная, потому что там дыханием типа изнутри качаются мышцы. Ну и сам собой напрашивается вывод, если дыханием талию изнутри можно втянуть, представляете, как можно накачать вагину?
Не особо помогает.
Кто о чем, а вшивый о бане.
Чтобы похудеть надо жрать на полведра меньше!
Очень хорошо горячая йога. Там градусов 30-35 в помещении, потеете хорошо. Вообще, есть упражнения для похудания. Но я занимаюсь йогой, и все мои учителя не стройняшки.
Да-да. Входишь в транс на пару годков, и жрать хочется гораздо меньше.
Если от голода не проснешься.
Это когда же тренажерный зал не помогал? Хотя, если там ничего не делать, то да, он не поможет.
У нас девочки на марафоне сейчас, на бешеной сушке! Вот там худеется быстро и, главное, весело. А все эти ваши йоги – скукотища.
Кушай до 800 калл в день, не соли пищу, нет газировке, пить много воды. Я еще ем семена льна, клетчатку пшеничную, запиваю ее кефиром (она разбухает и скушаешь ты меньше, такой же эффект и от семян льна) нужно скушать за 20 мин до приема пищи. Горячие бульоны. Потом сушка. Все элементарно! Придумают всякую хрень, ничего вам не помогает. Значит, плохо стараетесь.
800 ккал - это очень мало! Потом нормальный обмен веществ не восстановится!
Ссами асаны - не помогут, а если придерживаться всех принципов (яма и нияма, питание - ощущение здорового голода, насыщение маленькой порцией) то возможно. Но все таки йога - это не диета, образ жизни. Легче создать профицит калорий и занятия с железками.
Какая, нафиг, йога? Если тебе не помогает тренажёрный зал, то ты не человек, нечего таким тормозам вообще что-то советовать.
Йога сто процентов помогает худеть, нужна именно жиросжигающая, не медитативная, как тут "профессионалки" уверены по умолчанию. Набирайте всякие yoga burn fat и тому подобное. При правильном питании и добавлении кардио результат будет супер и тело станет рельефным.
Я хожу на кундалини йогу год и не худею (просто для расслабления ума и медитации), вчера опробовала горячую йогу. Там точно можно похудеть, и судя по всему - очень быстро. Нагревается помещение очень сильно и 1,5 часа очень динамичной аштанги, сто потов сойдет. Плюс - гибкость хорошо развивает.
А правильное питание пробовала?
Автор, ты бы не просто в тренажерный зал ходила бы, а занималась бы там, что ли. Тогда и похудела бы.
(IMG:https://cs7062.vk.me/c540103/v540103651/793b/AEgz65JniNI.jpg)
Вы худели с помощью йоги?
Занятия йогой для похудения сейчас очень популярны. Но если для одних они оказываются панацеей и превращаются в образ жизни, то в отношении других почему-то не работают. Каковы же слагаемые успеха и какой стиль йоги выбрать, чтобы сбросить лишний вес?
Что такое йога?
Йога - это древнее философское учение, пришедшее к нам из Индии, проповедующее особую систему ценностей, направленную на достижение человеком состояния духовного и психического возвышения. Достигнуть просветления можно через укрепление тела и духа при помощи психических и физических практик.
Сегодня мало кто вдаётся в философскую сторону учения, многие берут на вооружение лишь систему физических упражнений, называемых асанами. Тем не менее, занятия йогой помогают познать возможности своего тела, на время отвлечься от мирской суеты и заглянуть вглубь себя. Работая над своим телом, дыханием, человек тренирует выдержку, концентрацию, становится устойчивым к стрессам и постепенно приходит к изменению сознания и образа жизни.
Йога помогает познать мироустройство через саморазвитие
Польза для физического здоровья
Многие заболевания возникают на фоне стрессов. Постоянное нервное напряжение может привести к гормональным сбоям, нервным расстройствам, неправильной работе иммунной системы. Вот почему так важно научиться себя контролировать, переключать своё сознание, настраиваться на позитивный лад.
Если говорить о физическом аспекте занятий, то йога развивает выносливость, тренирует гибкость, растяжку, помогает обрести стройность.
5 причин заняться йогой для похудения
Люди, регулярно занимающиеся йогой, подтверждают её эффективность для похудения. Этому способствует целый ряд факторов:
- Большинство асан представляют собой статические упражнения со сменой позиций, которые предполагают предельное напряжение всех мышц, в том числе глубинных, по удержанию баланса тела.
- Особая дыхательная техника ускоряет обменные процессы в организме почти на 30%. Происходит это за счёт насыщения тела кислородом, который расщепляет клетки жировой ткани. Пища начинает перевариваться быстрее, а чувство голода не возникает, зато ощущается небывалый прилив энергии.
- Йога учит справляться со стрессом. Зачастую именно стресс вызывает потребность «заесть» проблемы.
- Занятия йогой снижают уровень кортизола - гормона стресса, провоцирующего отложение лишнего жира, особенно в районе живота, и скачки глюкозы в крови.
- После занятий нормализуется сон, а для похудения важно хорошо высыпаться.
Каких результатов стоит ожидать
Многие скептически относятся к йоге как средству похудения, мотивируя это тем, что за часовую тренировку сжигается в среднем от ста пятидесяти до двухсот калорий, в то время как аналогичная по продолжительности силовая тренировка сожжёт от трёхсот до пятисот.
Да, результат не будет быстрым, первые изменения можно заметить через 2–3 месяца регулярных занятий. Показания весов на начальном этапе многих разочаруют. Но снижение веса обязательно будет происходить, только не так стремительно, как многим хотелось бы. Даже если вес будет стоять на месте, объёмы тела уменьшатся на несколько сантиметров, а мышцы обретут рельеф. Это означает, что жировая ткань станет постепенно замещаться мышечной.
На первых порах их покажут не столько весы, сколько сантиметровая лента
Похудение - это не только и не столько сжигание калорий. Смысл занятий йогой - в обретении гармонии между сознанием и физическим состоянием тела. Человек становится более восприимчивым ко всем процессам, происходящим внутри его организма, и постепенно приходит к необходимости изменить пищевые привычки, пересмотреть систему взаимоотношений с людьми и образ жизни в целом.
Показания и противопоказания к занятиям
Избавление от лишних килограммов, безусловно, положительно отражается на здоровье. Йога поможет не только снизить вес, но и справиться со многими недугами. Такие занятия будут полезны:
- при проблемах с позвоночником;
- суставами;
- перепадами артериального давления;
- нарушениях пищеварения;
- заболеваниях мочеполовой сферы;
- нервном напряжении на фоне постоянных стрессов, включая бессонницу и хроническую усталость.
От занятий стоит отказаться совсем:
- при расстройствах психики;
- органических поражениях сердца, в том числе пороках, тахикардии, мерцательной аритмии, аневризме аорты, дистрофии миокарда;
- заболеваниях крови;
- черепно-мозговых травмах;
- онкологических заболеваниях.
Нужно временно воздержаться от занятий йогой:
- при приёме лекарственных препаратов в большом количестве;
- обострении любых хронических заболеваний;
- после операций;
- аномально низкой или высокой температуре тела;
- прохождении курса массажа;
- после бани или сауны (к занятиям можно приступить не ранее, чем через 8 часов);
- на полный желудок.
Какие виды йоги существуют и что выбрать для похудения начинающим?
Главный вопрос, который мучает новичков, решивших заняться йогой, - какое направление выбрать? Действительно, стилей йоги существует множество, а их выбор зависит от того, каких целей вы хотите добиться.
Если главной целью является снижение веса, то наиболее эффективными здесь будут бикрам йога и аштанга йога, хотя, по большому счёту, похудеть в итоге помогут все виды.
- Бикрам йога (ещё её принято называть «горячей» йогой) является разновидностью хатха йоги и представляет собой 26 динамических асан и 2 дыхательных упражнения, которые нужно выполнять в хорошо прогретом помещении с повышенной влажностью. Подобные тренировки способны сжечь до 700 калорий за сеанс. Минус в том, что далеко не все школы могут создать для этого необходимые условия, поэтому практикуется бикрам йога не везде.
- Аштанга йога - это жёсткая динамическая практика, позволяющая сформировать «сухие» мышцы. За одно занятие можно потратить до 600 калорий. Этот вид йоги предполагает прохождение пути, состоящего из восьми ступеней. Каждый следующий уровень превосходит предыдущий по своей сложности. Асаны совмещаются с дыхательной практикой (пранаямой) и повторяющимися движениями, связанными с дыханием (виньясами).
- Хатха йога является начальной ступенью раджа йоги, её предназначение заключается в физической подготовке тела к медитациям при помощи комплекса физических и психических практик, закаляющих тело и дух. Это комплекс статических асан, позволяющих глубоко проработать все мышцы и ускорить обмен веществ.
Эти занятия способствуют повышению эластичности мышц
- Силовая или пауэр йога была разработана в Америке в середине 90-х годов. Она основана на упражнениях аштанга йоги, но асаны выполняются не в строгой последовательности. Занятия силовой йогой тренируют выносливость и дают довольно быстрый результат. На начальном этапе используются статические упражнения хатха йоги, при этом хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, спины и бёдер, выравнивается дисбаланс мышц. На более продвинутом уровне, когда ученики уже в полной мере владеют своим телом, приступают к динамическим упражнениям.
- Кундалини йога представляет собой синтез статических, динамических, дыхательных упражнений, медитаций и мантр. Комплекс всех этих практик позволяет пробудить энергию Кундалини, «дремлющую» у основания позвоночника, и поднять её поэтапно по энергетическим каналам вверх, к высшей чакре сахасрара.
Практики направлены на работу с сознанием, они развивают способность наблюдать за своими мыслями, эмоциями, ощущениями, помогают лучше познать себя
Выполните несколько упражнений вместе с преподавателем кундалини йоги Алексеем Владовским.
Видео: урок кундалини йоги для похудения
- Дыхательная йога - это комплекс специальных упражнений, направленных на задержку дыхания и накопление в организме углекислого газа, который способствует расслаблению сосудов. В расслабленных сосудах нормализуется кровообращение, что повышает общий тонус всего организма. Короткая гипоксия способствует ускорению синтеза ферментов, запускающих процессы окисления в организме. В результате усиливается метаболизм и улучшаются обменные процессы.
Узнать больше о принципах дыхания поможет видеоурок от Карины Харчинской.
Видео: учимся дышать правильно
- Йога для пальцев или мудры основана на том, что на ладонях и пальцах рук находятся акупунктурные точки, связанные с различными органами. Регулярное воздействие на эти точки помогает справиться со стрессами, улучшить зрение, слух, ускорить метаболизм, облегчить многие недуги, а также поддержать общий тонус организма.
- Йога в гамаках прекрасно подойдёт людям, у которых выполнение традиционных упражнений вызывает затруднение по ряду причин, например, при проблемах с суставами или заболеваниях спины. Такими упражнениями полезно заниматься тучным людям и женщинам после родов. Занятия происходят в специальном гамаке, состоящем из полотна, снабжённого дополнительными рукоятями и верёвками для крепления. В помещении приспособление крепится карабинами к потолку, а летом можно его приладить к дереву или уличному турнику, чтобы заниматься на свежем воздухе.
В какое время суток лучше заниматься и какова оптимальная продолжительность занятий
Индийские йоги начинают свои практики утром на рассвете, и неслучайно. Утренняя йога помогает пробудиться и зарядиться энергией на весь день. Именно утренние часы считаются лучшими для занятий йогой. К сожалению, далеко не у всех с утра есть время для полноценных занятий. Не стоит огорчаться: для выполнения утренних асан достаточно 20–30 минут, чтобы усилить кровообращение, запустить метаболизм, разогреть суставы и мышцы, подготовить всё тело к рабочему дню.
Подходить к выбору упражнений для утренней разминки, особенно новичкам, нужно разумно - с утра выше риск получить травму. Для утреннего комплекса больше подойдут неспешные упражнения на растяжку, для выполнения которых не требуется прилагать больших усилий, например, поза кошки или бабочка. Силовые и динамические нагрузки лучше оставить для вечерних тренировок.
Какие ещё упражнения выбрать для утреннего комплекса, узнайте из видео.
Видео: пятнадцатиминутный комплекс для пробуждения от Катерины Буйда
Оптимальная продолжительность сеанса йоги - от полутора до двух с половиной часов, в зависимости от уровня подготовки. Продолжительность времени тренировки должна наращиваться постепенно. Обязательно нужно заниматься регулярно, не менее 3–4 раз в неделю. Ежедневными занятиями на первых порах себя изнурять не стоит - организму, особенно неподготовленному, необходимы дни отдыха.
Тем, кто долго не может уснуть, а с утра чувствует себя разбитым, стоит обратить внимание на комплекс упражнений перед сном. Чтобы избежать проблем с засыпанием, помещение необходимо накануне проветривать, а последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна.
Начать комплекс можно с упражнения Сиршасана (стойки на голове), но к нему нужна подготовка: лёжа на спине, сначала необходимо максимально расслабиться, затем плавно вдохнуть и выдохнуть, представляя, как воздух выходит из всех частей тела. Теперь можно подойти к стене и встать на голову, стараясь продержаться в таком положении как можно дольше, в идеале - до 3 минут.
Хорошо подойдёт перед сном и упражнение Випаритакарани-мудра, напоминающее знакомую всем «берёзку»: из положения лёжа на спине нужно оторвать ноги от пола, при этом локти должны упереться в пол, а ладони - в поясницу. В такой позиции следует задержаться 2 минуты.
Больше упражнений для йоги перед сном - в видеоуроке Катерины Буйда.
Видео: вечерний комплекс «Сладкий сон» от Катерины Буйда
Что ещё нужно знать о занятиях
Часто женщины интересуются, можно ли проводить занятия в «критические» дни? Да, месячные не являются противопоказанием к занятиям йогой. На этот период исключаются лишь силовые упражнения, от скручиваний и прогибов назад также следует воздержаться.
Одежда для занятий йогой должна быть из натуральных тканей, свободной и удобной. Обувь для йоги не нужна вовсе - заниматься лучше босиком, в крайнем случае - в носках.
Тренироваться нужно на голодный желудок. В утренние часы - до завтрака, днём или вечером - через 3–4 часа после приёма пищи. Если мучает невыносимый голод, незадолго до занятия разрешается выпить стакан сока, молока или чая.
Возрастных ограничений для занятий йогой не существует. Детей можно обучать асанам уже с 5 лет.
Йога для похудения в домашних условиях
Начинать занятия йогой лучше с инструктором. Но если нет времени для посещения спортивного зала, можно заниматься и дома с помощью видеоуроков от опытных экспертов. Рассмотрим несколько несложных упражнений для новичков, выполняя которые хорошо прорабатываются проблемные зоны и исчезают лишние килограммы.
Избавляемся от жира на животе и боках
Перед выполнением асан всегда необходима разминка. Для этой цели подойдут наклоны вперёд и в стороны, повороты корпуса вправо-влево, вращения бёдрами. Теперь можно приступать к статическим асанам.
- Нужно сесть прямо и вытянуть ноги перед собой, соединив их вместе. Тело с ногами должно образовывать прямой угол.
- Затем корпус нужно отклонить назад на 45 градусов, а вытянутые ноги приподнять таким образом, чтобы прямой угол сохранялся.
- Руки вытянуть прямо вперёд, чтобы поддержать баланс тела.
- Продержаться в таком положении 10 секунд.
Повторить упражнение 5 раз.
Во время выполнения этого упражнения тело и ноги должны образовывать прямой угол
- Исходное положение стоя: широко расставить ноги и выпрямить спину.
- Подтянув коленные чашечки кверху, напрячь мышцы ног.
- Делая глубокий вдох, одновременно вытянуть руки вверх и обхватить локти.
- Наклонить корпус вниз, стараясь лбом достать ноги, кисти рук при этом должны касаться пола. Напрячь мышцы живота.
- Задержаться в таком положении, считая до десяти.
- Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 5 раз.
Корпус нужно прижимать к ногам как можно ближе
- Сесть на пол, вытянув прямые ноги перед собой.
- Скрестить пальцы рук и положить их на затылок.
- На выдохе отклонить корпус назад, а ноги оторвать от пола на 40 градусов.
- Задержаться в такой позиции 10 секунд и вернуться в исходное положение.
Повторить асану 5 раз.
Напряжение мышц пресса помогает удерживать баланс
Упражнение на релаксацию, которым можно завершить комплекс.
- Лечь на спину, ноги и руки раскинуть в стороны.
- Расслабить мышцы всего тела. Оставаться в таком положении 20 минут.
Выполняя это упражнение, нужно постараться отвлечься от всех мыслей, следить, чтобы каждая мышца была расслаблена
Прорабатываем бёдра и ягодицы
Несколько несложных упражнений помогут значительно улучшить форму ног и подтянуть ягодицы.
«Летящий орёл»
- Ноги поставить на ширину плеч, правую ногу выставить вперёд, руки на поясе.
- Низко присесть.
- Резко подняться, как будто выталкивая корпус вверх, одновременно согнуть правое колено, руки чуть согнуть в локтях, при этом правую завести назад, а левую выставить вперёд.
- Продержаться в таком положении до 10 секунд.
- Снова низко присесть.
Повторить упражнение 10 раз со сменой ног.
Чтобы удержать баланс, нужно напрячь мышцы пресса
«Вращающийся стул»
- Сесть на пол, ноги поставить перед собой, согнув в коленях, ступнями опереться в пол, руки расположить на поясе.
- Ноги приподнять, чтобы вместе с туловищем они образовали угол 45 градусов, при этом руки развести в стороны.
- Стараясь сохранить угол между ногами и туловищем, отвести обе руки вправо, а ноги - влево.
- Затем, не касаясь пола ногами, повернуть ноги вправо, а руки через голову влево.
Выполнить 10 циклов.
Помогает хорошо проработать косые мышцы живота
«Крылатые ноги»
- Встать на четвереньки, выпрямить спину.
- Левую ногу согнуть в колене, чтобы пятка находилась на одном уровне с ягодицами.
- Правую ногу медленно выпрямить и отвести назад.
- Продержаться в этом положении до 10 секунд.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить то же самое со сменой ног.
Выполнить 10 циклов.
Во время упражнения важно следить за спиной, чтобы она всё время оставалась прямой
Больше упражнений для бёдер и ягодиц возьмите на вооружение от американского фитнес тренера Дениз Остин, которая совсестила аштанга йогу и пилатес.
Видео: комплекс упражнений для бёдер и ягодиц
Красивые руки и здоровая спина
Выглядеть молодо и уверенно всегда помогает красивая осанка. Она является и показателем здоровья спины. Обрести красивую осанку можно в любом возрасте, а помогут в этом несколько несложных асан.
- Встать на колени, соединив большие пальцы ног, а колени разведя на ширину плеч.
- Наклонить туловище, поместив его между коленями, одновременно сев на пятки.
- Руки при этом располагаются на ширине плеч, от локтей до ладоней они плотно прижимаются к полу и тянутся как можно дальше.
- Лбом дотронуться до пола.
- Не отрывая ягодиц от пяток, медленно вытягивать боковые части туловища.
- Дыхание должно быть ровным.
Продержаться в таком положении 1–2 минуты.
При выполнении упражнения нужно ощутить, как руки и ягодицы тянутся в противоположные стороны
- Предыдущая асана является исходным положением.
- На вдохе поднять таз вверх, колени выпрямить.
- Вес тела перенести на ноги, пятки от пола не отрывать.
- Бёдра напрячь, подтянуть коленные чашечки.
- Спина и руки должны образовывать единую линию.
- Голова и шея должны быть расслаблены.
- Дыхание должно быть свободным.
Оставаться в этой позе в течение 1 минуты.
Упражнение поможет справиться с болью при защемлении седалищного нерва
- Лёжа на животе, вытянуть прямые руки вперёд, лоб прижать к полу, а ноги соединить.
- На вдохе мысленно вытягивать поясницу, ягодицы тянуть к пяткам.
- На выдохе поднять правую руку и левую ногу.
- На вдохе вернуться в исходное положение.
- На выдохе поднять левую руку и правую ногу.
- Снова вернуться в исходное положение
Повторить цикл 3 раза.
Теперь можно минуту отдохнуть, а затем усложнить задачу.
Повторить упражнение 3 раза.
Узнайте больше упражнений для спины от Катерины Буйда.
Видео: пятнадцатиминутный комплекс для укрепления спины
Проработать все группы мышц в домашних условиях поможет универсальный комплекс йоги от американского тренера Джилиан Майклс.
Видео: комплекс упражнений на все группы мышц
Принципы питания в сочетании с упражнениями
Регулярные занятия йогой могут постепенно привести к изменению пищевых привычек. Да, все йоги являются вегетарианцами, но это вовсе не означает необходимость немедленного принятия вегетарианства и для вас. Йога учит чувствовать свой организм, и со временем вам захочется исключить из рациона заведомо вредную еду. Если вы пока не готовы в корне изменить своё пищевое поведение, то употребление некоторых продуктов следует ограничить и свести к минимуму.
Йоги считают вредными:
- Любое мясо - в нём много токсических веществ, способствующих преждевременному старению и вызывающих агрессию.
- Любые животные жиры, в том числе молочные продукты - они вызывают атеросклероз.
- Любые наркотические вещества, в том числе алкоголь, табак, чай, кофе, опиум, гашиш, марихуану и прочие наркотики.
- Любые сладости, кроме мёда и цукатов.
- Любые мучные изделия, особенно из дрожжевого теста - они пагубно воздействуют на кишечник.
В йоге считается правильным, когда:
- 60% рациона состоит из натуральной сырой пищи: фруктов, овощей, зелени, орехов;
- 40% составляет пища, которая прошла термическую обработку.
Соблюдая такое соотношение, можно составить здоровое меню на каждый день по своему вкусу.