Nízkokalorické recepty na chudnutie menu. Menu - nízkokalorická strava na týždeň
Nízkokalorické diéty vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste svoje telo vystavili mučeniu, ako je pôst alebo intenzívne cvičenie. V porovnaní s inými metódami chudnutia majú takéto diéty množstvo výhod. Po prvé, s ich pomocou môžete dosiahnuť dobré viditeľné výsledky, po druhé nemajú žiadne kontraindikácie pre ľudí trpiacich cukrovkou a obezitou a po tretie nemajú žiadny negatívny vplyv na ľudský organizmus.
Existuje mnoho druhov týchto energetických systémov. Najnižšie kalorické diéty sú:, a iné. Existujú aj menej „kruté“ možnosti pre nízkokalorické diéty, napríklad zdravé stravovanie.
Čo je podstatou nízkokalorickej diéty?
Podstatou nízkokalorickej diéty na chudnutie je zníženie počtu kalórií v potravinách. Aby ste to dosiahli, musíte obmedziť množstvo jednoduchých sacharidov a tukov. Ale naopak zvýšte množstvo bielkovín, aby v tele nastala správna látková výmena.
Aby nízkokalorické diéty na chudnutie priniesli dobré výsledky, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých, ale veľmi dôležitých pravidiel:
- Každý deň by s jedlom nemalo vstúpiť do tela viac ako 1200 kcal;
- Denný príjem tukov by mal byť viac ako 80 g;
- Komplexné sacharidy by nemali presiahnuť viac ako 100 g denne;
- Jednoduché sacharidy by mali byť úplne vylúčené;
- Denné množstvo vypitej vody by malo byť aspoň 2 litre;
- Pri nízkokalorickej diéte musíte piť uzvar a čaj bez cukru.
Ak budete prísne dodržiavať každý z nich, môžete spáliť dosť veľké množstvo nadváhu, ako aj zlepšiť fungovanie tela ako celku.
Zakázané potraviny na nízkokalorickej diéte
Nízkokalorický diétny jedálny lístok je veľmi jednoduchý a jednotvárny, obsahuje najmä dusené alebo varené jedlá. Aby ste však mohli správne dodržiavať takúto diétu na chudnutie, musíte sa vzdať množstva potravín, ktoré nie sú nízkokalorické, a to:
- Múčne výrobky z bohatého cesta;
- Lístkové cesto;
- Polievky, ktoré obsahujú zemiaky a obilniny;
- Mastné mäso (bravčové, jahňacie, kačacie, husacie);
- tučné ryby;
- Ovsené vločky, krupicová a ryžová kaša;
- Cukrovinky a iné sladkosti;
- Bobule a ovocie s vysokým obsahom cukru.
Povolené potraviny na nízkokalorickej diéte
Tento potravinový systém má pomerne rozsiahly zoznam povolených potravín za predpokladu, že sú správne pripravené. Nízkokalorické potraviny pre diétu by mali byť nasledovné:
- Pšeničný alebo ražný chlieb, ktorý by mal obsahovať celozrnnú múku;
- Prípustné množstvo polievky na jednu porciu nie je väčšie ako 300 g Povolené sú tieto druhy polievok: boršč, cviklová polievka, kapustová polievka a okroška;
- Denná dávka mäsa by mala byť 150 g. Najlepšie je konzumovať dusené, pečené alebo varené. Povolené sú tieto odrody: králik, kuracie, morčacie, teľacie a hovädzie mäso.
- Ryby sa môžu jesť za predpokladu, že nie sú mastné. Najlepšie sa konzumuje pečený, varený a vyprážaný. Nie je povolené viac ako 200 g denne.
- Nízkotučné mliečne výrobky;
- Vajcia. Nie viac ako 2 kusy za deň. Môžete ich jesť vo forme proteínovej omelety, alebo natvrdo;
- Povolené sú tieto kaše: pohánka, jačmeň a perličkový jačmeň. Môžu sa konzumovať buď čisté alebo pridané do zeleninových polievok;
- Konzumácia zeleniny je povolená vo všetkých druhoch. Najviac by sa pri nízkokalorickej diéte hodili: repa, kapusta, uhorky, zeler, tekvica, paradajky.
Nízkokalorická diéta na týždeň
Urobte si výživový plán, ktorého sa budete držať 7 dní.
- Pondelok: ráno je najlepšie začať šálkou čaju s trochou medu a po pár hodinách môžete zjesť 40 g nízkotučného syra. Obed by mal pozostávať z jedného vareného vajíčka, ľahkého zeleninového šalátu bez oleja a jablka. Večeru by ste mali mať s vareným alebo duseným hovädzím mäsom (120 g) a šalátom z neškrobovej zeleniny. Počas dňa je povolené jedno alebo dve občerstvenie. Najlepšie sa to robí s nakrájanými jablkami.
- Utorok: na raňajky ten istý čaj s medom a po chvíli musíte nasýtiť telo mäsom (75 g), v prípade potreby môžete mäso nahradiť tvarohom (100 g). Obed by mal byť obmedzený na jeden pečený zemiak, kapustový šalát a jablko. Musíte mať večeru s varenými kuracími prsiami (120 g) a šalátom s neškrobovou zeleninou. Nasekanú hrušku môžete použiť na občerstvenie počas dňa.
- Streda: Ráno začína čajom s medom a citrónom. Po pár hodinách môžete zjesť 30 g syra alebo 80 g tvarohu s chlebom. Obed by mal byť ryba, môžete zjesť 200g. pečená alebo varená treska. Môžete tiež jesť kapustový šalát a jablko. Môžete maškrtiť grapefruit alebo grapefruitový džús.
- Štvrtok: Tento deň je pôstny deň. Dnešná strava obsahuje 1 kg. čerstvý nízkotučný tvaroh a voda.
- Piatok: tiež pôstny deň, ktorého strava pozostáva z 2 kg jabĺk a vody.
- Sobota: ráno tohto dňa začína čajom s trochou medu. Po 2 hodinách môžete skonzumovať 100 g nízkotučný tvaroh. Tvaroh možno nahradiť mäsom (75 g). Obed pozostáva z pečených zemiakov (1 ks), ľahkého kapustového šalátu a citrónovej šťavy, ako aj jablka. Večera je povolená s vareným alebo duseným kuracím mäsom (120 g), šalátom, ktorý neobsahuje škrobovú zeleninu. Môžete si pochutnať na nakrájaných hruškách.
- Nedeľa: Ráno ako obvykle čaj s medom a o dve hodiny neskôr 30 g syra alebo 80 g. nie tučný tvaroh s chlebom. Na obed treba zjesť 200 g tresky, kapustový šalát a jedno jablko. Na večeru si môžete pripraviť vinaigrette bez zemiakov. Grapefruit alebo jeho šťava sú ideálne ako snack.
Táto týždenná schéma chudnutia je veľmi efektívna, ak budete od pondelka do nedele krok za krokom dodržiavať všetky odporúčania. Skvelé na chudnutie doma.
Niektoré recepty na jedlá povolené na nízkokalorickej diéte
Nízkokalorické diétne jedlá sú veľmi pestré. Dokonale utíšia aj hlad. Ich príprava nezaberie veľa času, všetko sa robí veľmi rýchlo a jednoducho. Každé dievča, ktoré chce schudnúť, si môže ľahko pripraviť ktorýkoľvek z nich. Pozrime sa teda na najbežnejšie recepty, ktoré zahŕňajú veľmi nízkokalorické diéty:
- Treska s grapefruitovou šťavou. Na marinádu budeme potrebovať grapefruitovú šťavu - 150 ml, sezamový olej, jednu nadrobno nakrájanú cibuľu. Zmiešajte všetky ingrediencie a vložte 1 kg filé z tresky na niekoľko hodín. Ryba sa varí v rúre, zahrieva sa na 180 stupňov asi pol hodiny.
- Ovocný a zeleninový šalát s vajíčkami. Vezmite polovicu avokáda, rozdrvte ho s jedným strúčikom cesnaku a pridajte jablko nakrájané v mixéri. Jednu strednú mrkvu nasekáme na hrubom strúhadle, 200 g čínskej kapusty nakrájame na pásiky, 2 vajcia nakrájame na kocky a všetko premiešame. Dochutíme vopred pripraveným avokádovým dresingom a šalát je hotový.
- Hovädzie mäso pečené v rukáve. 500 g hovädzej dužiny pomelieme so zmesou jednej nadrobno nakrájanej paradajky, strúčika cesnaku, mletého čierneho korenia a bazalky. Mäso vložte do nálevu na pečenie a vložte do rúry predhriatej na 180 stupňov asi hodinu.
Výsledky nízkokalorickej diéty budú dobré iba vtedy, ak budete prísne dodržiavať pokyny. Ani veľmi nízkokalorická diéta vám totiž nepomôže schudnúť, ak ju nebudete dodržiavať.
Video: všetko o správnych nízkokalorických potravinách
Ak chcete dosiahnuť výsledky chudnutia pomocou nízkokalorickej diéty, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá. V prvom rade znížte množstvo skonzumovaného jedla a musíte jesť výlučne nízkokalorické potraviny. Nízkokalorické diétne menu je napriek obmedzenej výžive celkom vyvážené.
Neprepadajte zúfalstvu, ak výsledky diéty nie sú také bleskové, ako by ste chceli. To je dokonca dobré, pretože keď náhle schudnete, telo sa „pomstí“ a pri prvej príležitosti rýchlo získa váhu, dokonca aj s určitým prebytkom.
Okrem toho treba brať do úvahy genetickú predispozíciu. Po nízkokalorickej diéte by ste nemali očakávať chudú postavu, ak má každý v rodine pevnú postavu. Stojí za zmienku, že populárna múdrosť hovorí: 60% mužov uprednostňuje ženu, aby mala krásne krivky a zvyšných 40% to starostlivo skrýva. To neznamená, že by ste sa o seba nemali starať. Treba sa len udržiavať v kondícii, a nie chudnúť až do fanatizmu.
Menu pre nízkokalorickú diétu na týždeň:
Od prvého dňa diéty sa treba postarať o prísun energie na celý deň.
pondelok
Ráno vypite čaj s 2 lyžicami medu. Ale nezabudnite: nápoj by nemal byť horúci, inak med stratí liečivé vlastnosti. Ak sa ponáhľate, je lepšie si to vziať samostatne. Po určitom čase sa musíte postarať o jedno jedlo - 100 g tvarohu.
Na obed si pripravte kapustový šalát ochutený citrónovou šťavou, vareným vajíčkom a jablkom. Napriek „ľahkosti“ potravín zaradených do nízkokalorického diétneho jedálnička máte zaručený pocit sýtosti.
V ktorýkoľvek deň v týždni by ste nemali vynechať večeru – zjedzte 150 g hovädzieho mäsa, nie vyprážaného, ale vareného, a opäť ľahký šalát.
Prirodzene, nízkokalorická diéta a jej týždenný jedálny lístok sú dosť prísne a hlad budete cítiť každý deň. To je prirodzené pri akejkoľvek diéte a nemali by ste sa tým mučiť. Stačí mať so sebou jablko a občerstviť sa.
utorok
Na raňajky ten istý čaj s medom a tvarohom. Ak chcete zmeny, namiesto tvarohu si uvarte 75-100 g mäsa.
Obed: kapustový šalát, 1 zemiak.
Večera: šalát a 150 g kuracieho mäsa.
streda
Raňajky: čaj s medom, tvaroh, chlieb.
Obed: 200 g varenej ryby, šalát.
štvrtok
Poďme sa trochu uvoľniť. Počas štvrtého dňa diétneho týždňa môžete zjesť celý kilogram nízkokalorického nízkotučného tvarohu zapitého minerálkou.
piatok
Deň jabĺk! Čaj s medom pite ráno a počas dňa ho môžete jesť kedykoľvek. Je pravda, že menu pozostáva výlučne z jabĺk a to len 2,5 kg. Opláchnite svoje potešenie rovnakou minerálkou.
sobota
Raňajky: čaj, med, tvaroh.
Obed: kapusta, 2 zemiaky.
Večera: šalát, hruška, 150 g kuracieho mäsa.
nedeľu
Raňajky: čaj, chlieb, 100g tvarohu.
Obed: varená ryba, šalát, jablko.
Večera: šalát s vareným mäsom, varenými vajcami a hráškom.
V pondelok budúceho týždňa sa strava postupne dopĺňa. Nechajte svoj žalúdok zvyknúť si na nové množstvo jedla. Nízkokalorická diéta hotové a ukážkové menu Tento týždeň mi pomohol schudnúť 4 kg. No ak ste si už na obmedzenú konzumáciu zvykli, neprejedajte sa a kilogramy odídu samé, bez ďalšej námahy.
Rozhodli ste sa dať si na leto do poriadku postavu? Alebo chcete na blížiacu sa dovolenku vyzerať dobre? Aké menu si v tomto prípade vybrať?
Bude to dobrý spôsob, ako sa rýchlo zbaviť zbytočných kilogramov. Ako si zostaviť jedálniček, koľko a čo môžete za týždeň zhodiť dodržiavaním nízkokalorického diétneho plánu, aké sú dôsledky takéhoto stravovania a ako z neho múdro von, aby sa stratené kilogramy nevrátili - o tom sa bude diskutovať v tomto článku.
Aké sú výhody nízkokalorickej diéty?
Rýchla strata hmotnosti je hlavnou výhodou, ktorú vám nízkokalorická diéta poskytne. Menu s receptami na jedlá pre takýto výživový plán vás tiež poteší rôznymi možnosťami, na rozdiel od monodiét, ktoré sú dnes v móde. Budete si môcť vybrať stravu podľa svojich preferencií a nebudete utrácať niečo chutné. A ďalšou výhodou nízkokalorického stravovacieho plánu je, že vám nezaberie veľa času zbaviť sa tých nenávidených vrások. Zvyčajne sa takáto diéta odporúča na 5 až 10 dní, po ktorých je dôležité ju správne ukončiť, aby sa stratené nevrátilo.
Nevýhody nízkokalorickej diéty
Čo je zlé na tomto diétnom jedálničku? Nízkokalorická diéta nie je vhodná pre tých, ktorým záleží nielen na počte zhodených kilogramov, ale aj na kvalite. Chcete schudnúť tuk, nie svaly? Potom tento jedálny plán nie je pre vás a tu je dôvod. Prudkým znížením počtu prichádzajúcich kilokalórií uvediete svoje telo do takzvaného núdzového režimu.
Namiesto tuku odíde z tela viac svalovej hmoty a vody. Vysvetľuje to skutočnosť, že svaly sa v podstate nezúčastňujú na prežití tela. Z estetického hľadiska je to práve svalová hmota, ktorá robí telo atraktívnym. Ale v chladných alebo hladných časoch je to presne to, čo telo „zhodí“ rýchlejšie ako tuk. Svaly sa nezahrievajú a nemôžu slúžiť ako energetické palivo. To, že práve s nimi človek vyzerá ako boh zo starogréckej mytológie, je prírode ľahostajné. Tuková vrstva ochráni vnútorné orgány pred podchladením a pomôže hospodárne využívať energiu, ak nie je dostatok kalórií.
Najhoršie je, že u žien sa tuk stráca z najdôležitejších miest pre plodenie – bokov a brucha, kde sú reprodukčné orgány spoľahlivo chránené. Nech už si zvolíte akýkoľvek jedálniček, nízkokalorická diéta vás v prvom rade pripraví o objem v hrudníku, odídu vám líca a schudne tvár, no prevažná časť tuku na páse a zadku vám zostane.
Pozor na rušenie
Ďalšou nevýhodou tohto spôsobu chudnutia je možnosť zlyhania. Budete musieť bojovať sami so sebou a nie je známe, kto z tohto vášnivého boja vyjde ako víťaz – vaša túžba byť krajšia alebo túžba vášho tela byť zdravšie. Telo totiž prudký pokles kalórií bude považovať za hrozbu pre svoju vlastnú existenciu, čo znamená, že musíte bojovať zo všetkých síl a zabrániť vyčerpaniu svojho tukového skladu. Pripravte sa, že každý deň, keď budete držať diétu, budú vašu myseľ čoraz viac napĺňať myšlienky na to, aby ste s týmto diétnym plánom skoncovali a konečne sa stravovali normálne, výživne a chutne.
Ako zefektívniť nízkokalorickú diétu
Buďte fyzicky aktívni. Dokonca aj starostlivo a inteligentne navrhnutý jedálny lístok nízkokalorickej stravy na chudnutie nie je schopný ochrániť svalová hmota znížením príjmu kalórií. Ale šport výrazne pomôže, zhodíte viac tuku, koža nebude ochabovať, telo zostane v dobrej kondícii. Snažte sa pri akejkoľvek aktivite spáliť aspoň 1000 kalórií denne. Môže to byť beh, rýchla chôdza, plávanie, tanec alebo chodenie do posilňovne.
Starostlivo si vytvorte plán stravovania, ktorý zahŕňa nízkokalorickú diétu. Týždenné menu (1200 kalórií denne) dáva dostatok priestoru pre fantáziu. Aj keď s obmedzeniami. Deň pred začiatkom „operácie“ si zapíšte svoje osobné nízkokalorické diétne menu na chudnutie s receptami. Čo na jedle miluješ a neznášaš? Ak k tejto otázke pristupujete neopatrne, pokazíte sa za 3-4 dni.
Veľký pozor si dávajte na makroživiny, ktoré budú tvoriť základ vášho jedálneho lístka. Nízkokalorická diéta nebude fungovať, ak budete konzumovať sacharidy, dokonca ani v rámci denných kalorických limitov. Sladkosti, pečivo a cukríky si nechajte na neskôr (ideálne je, ak na ne úplne zabudnete). Základom výživy pri takejto strave by mali byť bielkoviny, pomalé sacharidy a zdravé rastlinné tuky.
Tri hodiny pred spaním sa snažte nič nejesť. Ku koncu dňa sa metabolizmus spomaľuje a telo trávi potravu pomalšie. Dobrý spôsob Pocit hladu pomôže zahnať pitie čistej vody alebo bylinkového čaju bez cukru.
Pite dostatok tekutín. Nápoje a džúsy sa nerátajú, pretože iba čistá voda dokáže rýchlo odstrániť odpadové látky z tela. Počas chudnutia sa začínajú procesy odbúravania vnútorných tkanív a tuku. Ak nebudete piť vodu na odstránenie takýchto zlúčenín, váš proces chudnutia bude pomalý.
Koľko kalórií môžete denne zjesť pri nízkokalorickej diéte?
Každý z nás má svoje číslo týkajúce sa denného príjmu kalórií na chudnutie. Vezmime si napríklad dve dievčatá, každé má 20 rokov, výšku 170 cm a váhu 70 kg. Obe dievčatá sa rozhodli schudnúť päť kíl.
Prvá pracuje päť dní v týždni ako účtovníčka a po práci si rada pozrie doma svoj obľúbený televízny seriál s mačkou na gauči a objíma ju. Druhá pracuje ako obchodná agentka šesť dní v týždni od rána do večera, celý deň na nohách a okrem toho sa nezaobíde bez činky – trikrát do týždňa cvičí v posilňovni s voľnými činkami.
Keď ľudia hovoria o nízkokalorickej diéte, najčastejšie majú na mysli 1200 kalórií. Tento údaj zaručuje chudnutie pre akýkoľvek životný štýl, aj ten najsedavejší. Ale v našom príklade je jasné, že pre prvé dievča bude takáto postava vhodná a efektívna. Po druhé sa takýto výživový plán stane mučením už v prvý deň, rytmus a spôsob života jej predpisujú iný kalorický príjem na chudnutie, vyšší, ako navrhuje nízkokalorická diéta. Týždenné menu (1200 kcal za deň) vám pomôže dosiahnuť výsledky, ak vaša denná rýchlosť spaľovania kalórií nepresiahne 1800. aktívny obrázokživot, potom s takýmto obmedzením nebudete mať dostatok energie, zmizne veselosť a dobrá nálada a zrútenie je nevyhnutné.
Niektoré nutričné vlastnosti
Nízkokalorická strava zahŕňa obrovskú škálu jedál, hlavnou vecou nie je prekročiť stanovený limit kalórií. Navrhuje sa rozdeliť celé denné množstvo jedla do piatich jedál po 250-300 kcal. Nižšie sa pozrieme na možnosti jedál, ktoré môžete kombinovať podľa vlastného uváženia a preferencií.
Pre rýchle výsledky sa vyhnite rýchlym sacharidom
Samozrejme, v zozname nenájdete žiadne cukrárske výrobky. Prečo, keďže tá istá tyčinka Mars alebo Snickers neobsahuje viac ako 250 kcal? Faktom je, že všetky výrobky z múky, sladkosti a tučné rýchle občerstvenie sú plné uhľohydrátov a tukov. Nízkokalorická strava zaťažuje telo, ale potraviny s vysokým obsahom bielkovín vám umožnia s istotou schudnúť. Akonáhle zjete niečo veľmi sladké alebo mastné, chudnutie sa spomalí. Ak je pre vás nemysliteľné vzdať sa svojich obľúbených sladkostí alebo karbonátkov, skúste kremeľskú alebo čokoládovú diétu. Existujú aj obmedzenia, ktoré však neovplyvňujú percentá makroživín ako nízkokalorická diéta.
Nízkokalorická strava: menu na týždeň
Mínus 5 kilogramov – to sú skutočné výsledky väčšiny mužov a dievčat, ktorí sa rozhodli vyskúšať tento výživový plán. Pre niekoho je počet zhodených kilogramov ešte väčší, ak bola diéta sprevádzaná cvičením. Čo môžete v dnešnej dobe jesť a akého jedálneho lístka by ste sa mali držať?
Môžete si teda vybrať ľubovoľné jedlá a jesť ich 4-5 krát denne v približne rovnakých intervaloch:
- ovsená kaša, pohánka alebo proso, varené vo vode bez cukru (časť hotového výrobku je 200 gramov);
- porcia tvarohu 200 gramov (1-5% tuku) + lyžica nesladeného jogurtu;
- kuracie prsia (250 gramov), dusené, varené alebo grilované;
- akýkoľvek druh rýb (250 gramov), varený, dusený alebo grilovaný;
- hovädzie mäso, 250 gramov, dusené alebo varené;
- dve varené vajcia;
- šalát (250 gramov) zelenej zeleniny: kapusta, zeler, uhorka, zelenina, cibuľa s lyžičkou akéhokoľvek rastlinného oleja, do šalátu môžete pridať aj sezamové semienka, ľanové semienko, niekoľko kúskov drvených orechov.
Koľko kilogramov môžete schudnúť za týždeň?
Aké výsledky sľubuje nízkokalorická diéta (jedálniček na týždeň)? Mínus 5-7 kíl - je to skutočné? Všetko závisí od toho, aká je vaša počiatočná hmotnosť, aký životný štýl vediete a ako prísne dodržiavate pokyny. K najväčším stratám dôjde u ľudí s veľkou nadváhou. Ak sa popri diéte venujete aj športu, olovnica bude menšia, no kvalitnejšia. Potom budú stratené kilá z veľkej časti zodpovedané ukladaním tuku a už sa nevrátia. Nezabúdajte piť vodu medzi jedlami, aby ste odstránili odpadové látky a s nimi ide aj nadváha.
Ako sa dostať z nízkokalorickej diéty?
Niektorí odborníci na výživu žartujú, že udržať si dobré číslo na váhe je ťažšie ako ho získať. Keď ste posadnutí túžbou schudnúť a viete, že o 5-7 dní sa agónia diét skončí, potom je dodržiavanie zvoleného výživového plánu pre mnohých tolerovateľné. Ale keď diéta skončí, na dovolenke všetkých ohúrite svojím vzhľadom, potom sa môžete opäť oddávať obžerstvu. Stratené kilogramy sa vrátia v priebehu niekoľkých dní, a čo je najviac urážlivé, vrátia sa ako tučné.
V prvom týždni po ukončení diéty sa dôrazne odporúča nekonzumovať sacharidy vo forme sladkostí, ako aj kombináciu tuku a sacharidov. Príkladom môže byť kotleta so zemiakmi, pizza alebo kúsok koláča. Zároveň musíte zvýšiť počet prijatých kalórií. Môžete jesť všetky rovnaké povolené potraviny a zvýšiť hmotnosť porcie v každom jedle o 50-70 gramov. Do šalátu môžete pridať kyslú smotanu a inú zeleninu. Je dovolené konzumovať chudé mäso alebo hydinu vyprážanú malé množstvo zeleninový olej. Na občerstvenie si vyberte jedno ovocie - jablko, pomaranč, banán.
Neustála zdravá strava alebo nekonečné výkyvy - výber je na vás
Treba uznať, že len čo sa vrátite k starým stravovacím návykom, schudnuté kilá sa vrátia spolu s nimi. Články, ktoré ponúkajú diéty s rýchlymi výsledkami, o tom mlčia. Chcete mať nádherné telo denne bez diét a sezónneho priberania? Budete sa musieť stravovať rovnakým spôsobom ako po opustení nízkokalorickej diéty, pričom si z času na čas dovolíte malé radosti a excesy. Inak budete v neustálom kolísaní medzi chudnutím na diéte a rýchlym návratom kilogramov v podobe tuku.