मारिया अजारेनोक और नताल्या शुल्गा। मारिया अजारेनोक और नताल्या शुल्गा आप किस संगीत का प्रशिक्षण लेते हैं?
जागने और अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए आपको सुबह की सैर की आवश्यकता होती है। यह बात हर कोई जानता है, लेकिन 80% हमेशा कुशलता से कंबल के नीचे से बाहर न निकलने के बहाने ढूंढते हैं: बारिश होने वाली है, ठंड है, मेरा मन नहीं है, और अंत में, "मैं अकेले इधर-उधर भागने वाला हूं।" एक मूर्ख की तरह।" दौड़ना आपके विचार से कहीं अधिक लोकप्रिय है - सोशल नेटवर्क पर टैग का पालन करें#मेरे पीछे भागो और#मोटे , और आप 20 हजार से अधिक उज्ज्वल और सकारात्मक तस्वीरें देखेंगे: जॉगिंग, त्योहार और प्रतियोगिताएं, कुकिंग मास्टर कक्षाएं और स्वस्थ व्यंजन, व्याख्यान और सेमिनार - सभी स्वैच्छिक आधार पर और बिल्कुल मुफ्त। रूस के 78 शहरों में 70 हजार से अधिक समान विचारधारा वाले लोग अखिल रूसी युवा परियोजना "रन फॉर मी" के हिस्से के रूप में साप्ताहिक दौड़ आयोजित करते हैं, प्रशिक्षण लेना और ठीक से खाना खाना सीखते हैं। संतुलित पोषण और वजन सुधार पर एक पोषण विशेषज्ञ और अभ्यास सलाहकार नताल्या शुल्गा के लेखक के प्रोजेक्ट के लिए धन्यवाद, स्वस्थ जीवन शैली का फैशन गति पकड़ रहा है। नताल्या ने हमें बताया कि वजन कम करने के लिए कब और कैसे दौड़ना चाहिए, समझाया कि स्नैक्स की आवश्यकता क्यों है, और क्यों कार्यात्मक पोषण नियमित भोजन को मात देगा।
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नताल्या, "रन आफ्टर मी" प्रोजेक्ट का विचार कैसे आया?
जब मेरे बेटे का जन्म हुआ, तो मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने स्वास्थ्य और परिवार के अलावा और कुछ नहीं करना चाहता। मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने बॉस के लिए काम करते-करते थक गया था, कांच की छत से थक गया था। उसी क्षण से मैंने निर्णय लिया कि मुझे अपने विचारों, भावनाओं और शरीर को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, और मैं दौड़ने के लिए बाहर चला गया।
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उदाहरण के लिए, या फिटनेस के लिए दौड़ना और तैरना क्यों नहीं?
दौड़ना आसान है. मैं अपने बच्चे और अपने पति से एक घंटा पहले उठी, अपने जूते पहने और दौड़ पड़ी। सब कुछ किसी तरह से स्विच करने और बस अपने पैरों को हिलाने की इच्छा से आया: जब आप जॉगिंग करते हैं, तो आपका शरीर एक प्रकार की ट्रान्स में चला जाता है, समस्याएं हल हो जाती हैं, और आप दुनिया के साथ और खुद के साथ एक समझौते पर आते हैं। दौड़ना अपने पथ पर पहला कदम है। इस अद्भुत सुबह की रस्म के दौरान, सब कुछ ठीक हो जाता है, मैं समझता हूं कि मैं कहां हूं, मैं कौन हूं, मैं क्या चाहता हूं और क्या नहीं चाहता... मेरे लिए, दौड़ना वर्तमान में जीना है। मैंने मनोरंजन के लिए 20 मिनट की जॉगिंग से शुरुआत की और छह महीने बाद मैंने रोजाना 10 किलोमीटर की हल्की दौड़ लगानी शुरू कर दी।
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लेकिन ऐसा एथलेटिक प्रदर्शन कहीं से भी प्रकट नहीं हो सकता: क्या आप शायद बचपन में एक एथलीट थे?
स्कूल में मैंने शारीरिक शिक्षा के सभी पाठ छोड़ दिए, प्रमाणपत्र के साथ छूट प्राप्त की...
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आप?!
मैंने कहा, स्वस्थ रहो! मुझे वास्तव में दौड़ना पसंद नहीं था। 14 साल की उम्र में, मेरी किशोरावस्था में अपने लिए खोज शुरू हुई, मैंने एथलेटिक्स अपनाने का फैसला किया, और पहले ही पाठ में मुझे 100 मीटर दौड़ने के लिए मजबूर किया गया। जब मैं दौड़ रहा था तो मैं लगभग मर ही गया था, और कोच ने उदास होकर कहा: "यह अच्छा नहीं है।" सामान्य तौर पर, खेल के बारे में स्कूल और कॉलेज की सभी यादें बहुत डरावनी हैं :)
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फिर दौड़ने के प्रति आपके अचानक जुनून को आपके आस-पास के लोगों: दोस्तों, परिचितों ने कैसे महसूस किया?
यह देखकर कि मेरा जीवन बदल रहा है, मेरे दोस्त पूछने लगे: "तुम क्या कर रहे हो?" दौड़ के बारे में जानने के बाद, वे, निश्चित रूप से, पहले तो आश्चर्यचकित रह गए: छह या सात साल पहले किसी ने भी मुझे धावक के रूप में नहीं समझा। लेकिन ऐसा हुआ कि अतीत में इन लोगों का भी कांच की छत से, बॉस के लिए काम करने की प्रणाली से मोहभंग हो गया था, वे खुद को ढूंढना चाहते थे... और उन्होंने कोशिश करने का फैसला भी किया। किसी समय, हममें से 30 लोग थे: प्रत्येक शनिवार को सुबह 9 बजे हम टैगांस्काया मेट्रो स्टेशन के पास मिलते थे और वोरोब्योव्य गोरी की ओर भागते थे और वापस आते थे। एक निवेशक ने हमारे समूह को देखा, वह हममें निवेश करना चाहता था, उसने एक पूर्ण परियोजना शुरू करने की पेशकश की, मैं "रन आफ्टर मी" नाम लेकर आया। दौड़ते समय, हमने एक बड़ा दर्शक वर्ग इकट्ठा किया - शुरुआती चरण में शनिवार को मेरे साथ दौड़ने वाला सबसे बड़ा समूह 350 लोगों का था। यह पता चला कि दौड़ना न केवल मेरे लिए दिलचस्प है :)
– नताल्या, दौड़ने का सबसे अच्छा समय कब है?
यदि आप दौड़ को अपने लिए, आत्मा के लिए, प्रकृति और ब्रह्मांड के साथ संचार के लिए एक गतिविधि मानते हैं, तो आप जब चाहें दौड़ सकते हैं। यदि कार्य अपने शरीर को व्यवस्थित करना है, तो आपको व्यायाम को समझदारी से करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, शरीर ग्लाइकोजन पर चलता है: मांसपेशियां उस "चीनी" को जलाती हैं जो आपको पूरे दिन कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से प्राप्त होती है। आपने शायद "फिसलने" के उस क्षण पर ध्यान दिया होगा जब सबसे पहले आप एक या दो मिनट के लिए दौड़ना नहीं चाहते हैं, आप अपने पैरों को "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से हिलाते हैं, और फिर यह आसान हो जाता है, ऊर्जा प्रकट होती है, एक सेकंड हवा खुलती है - बस इसी क्षण वसा जलने लगती है। तो: सुबह लिपिड चयापचय शुरू करने के लिए, नाश्ते से 20-30 मिनट पहले दौड़ें। और शाम को, जब आप पहले से ही बहुत कुछ खा चुके होते हैं, तो "फैट बर्न" के लिए आपको 1.5-2 घंटे तक दौड़ना होगा - और न केवल जॉगिंग, बल्कि त्वरण या चढ़ाई के साथ। दिन या शाम के दौरान स्थिर गति से दौड़ना व्यावहारिक रूप से बेकार है: यह आपके चयापचय को 2-3 घंटे पहले ही शुरू कर देगा, लेकिन आपको जल्दी से आकार में आने में मदद नहीं करेगा।
– आमतौर पर, केवल 5 मिनट की दौड़ के बाद, एक अप्रस्तुत व्यक्ति को बाजू में चुभने वाला दर्द महसूस होने लगता है। लेकिन बिना रुके डेढ़ घंटे तक दौड़ना शायद ही हर किसी के लिए संभव हो... जब लगे कि अब आप ऐसा नहीं कर सकते तो क्या करें?
बेशक, डेढ़ घंटे तक दौड़ना पहले से ही एक अर्ध-पेशेवर खेल है। अपने आप को थकावट की स्थिति तक लाने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको केवल उसी गति से दौड़ने की ज़रूरत है जो आरामदायक हो। जब आप अपने आप को धक्का देते हैं, तो आप हृदय की मांसपेशियों पर भार डालते हैं, हालांकि इसे विशेष रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं होती है: हृदय हमेशा अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करता है, लेकिन संवहनी प्रणाली और वाल्व खराब हो जाते हैं। इसलिए आसान गति ही चुनें। या 120-130 प्रति मिनट की हृदय गति के साथ तेज चाल से चलें - यह जॉगिंग जितना ही प्रभावी होगा, और साथ ही आप अपने जोड़ों पर प्रभाव को कम करेंगे। खेल को आनंद लाना चाहिए, गतिविधि से गतिविधि तक थकान जमा करने और प्रशिक्षण के लिए यह सोचते हुए जाने की कोई आवश्यकता नहीं है: "ऊह, मैं मरने जा रहा हूँ!"
– नताल्या, क्या आप एक सार्वभौमिक जॉगिंग विकल्प सुझा सकते हैं जो शुरुआती और पेशेवरों दोनों के लिए उपयुक्त होगा, प्रभावी और आनंददायक होगा?
सुबह आप बाहर जाते हैं, सबसे पहले जॉगिंग करते हैं - आप उठते हैं, अपने शरीर को सिस्टम में प्रवेश करने देते हैं: आपका दिल धड़कता है, आपकी मांसपेशियां काम करना शुरू कर देती हैं, आप अपने शरीर को महसूस करते हैं। अब अपने मेटाबॉलिज्म को किक-स्टार्ट करने के लिए 2-3 बूस्ट करें। त्वरण बहुत कम है: 3-5 सेकंड, अब नहीं। गति तेज करने के बाद, अपने शरीर को ठीक होने के लिए तेजी से चलें, 2-3 मिनट तक चलें या धीरे-धीरे जॉगिंग पर स्विच करें, और फिर फिर से गति बढ़ाएं। अपने जोड़ों पर तनाव कम करने और दक्षता में सुधार करने के लिए, ऊपर की ओर तेजी से चलें और वापस नीचे की ओर तेज गति से चलें। इस तरह के वर्कआउट के लिए केवल बीस मिनट पर्याप्त होंगे, दसवें मिनट से दौड़ना अब आपको यातना जैसा नहीं लगेगा, आपको बारिश या बर्फ नज़र नहीं आएगी - एंडोर्फिन रक्त में प्रवेश कर जाएगा, और आप एक खुश व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे :) इसके अलावा, जब आप दौड़ से वापस आते हैं, तो इस दृष्टिकोण में अंतराल के लिए धन्यवाद, आपके पेट को परिभाषित किया जाएगा और आपके पैरों को टोन किया जाएगा।
– क्या बाहर दौड़ना बेहतर है या जिम में?
ताजी हवा में, शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है, ऑक्सीजन रक्त को तेजी से गर्म करती है, और रक्त सेलुलर चयापचय को सक्रिय करता है, जिसमें वसा जलने की प्रक्रिया भी शामिल है, जो तेजी से शुरू होगी। आप अच्छा महसूस करेंगे और त्वरित परिणाम प्राप्त करेंगे।
– तो, आकार में आने के लिए सिर्फ दौड़ना ही काफी है? या क्या आपको कुछ और करने की ज़रूरत है?
दौड़ने से सभी जोड़ों, पैरों, घुटनों, स्नायुबंधन - कठोर ऊतकों पर एक झटका लगता है। उन्हें मांसपेशियों की तुलना में बनने में छह महीने अधिक समय लगता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी गंभीर दौड़ से एक महीने पहले प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो आपके पास अपनी मांसपेशियों को विकसित करने का समय होगा, वे मजबूत, मजबूत, लोचदार हो जाएंगी, लेकिन दौड़ के दौरान आप सभी कठोर ऊतकों को नुकसान पहुंचाएंगे। मैं खुद सही तकनीक के बिना दौड़ने के दौर से गुजरा, इससे शरीर को जरूरत से ज्यादा मेहनत करनी पड़ी और मुझे एहसास हुआ कि शरीर को अंदर से सहारा देने की जरूरत है। इसलिए, हमने बच्चों को सही ढंग से दौड़ना सिखाना शुरू किया, दौड़ने की संस्कृति विकसित की, और सबसे महत्वपूर्ण बात, हमने कार्यात्मक प्रशिक्षण जोड़ा: वे संयुक्त ऊतकों, पीठ और कोर की प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो हमारे सभी आंतरिक अंगों का समर्थन करते हैं। व्यायाम के ऐसे सेट कई स्वास्थ्य समस्याओं को उनके संभावित प्रकट होने से 20-30 साल पहले रोकते हैं, पूर्ण शारीरिक फिटनेस हासिल करने में मदद करते हैं और किसी भी मानक को पारित करने के लिए तैयार रहते हैं।
– नताल्या, मानकों का विषय बहुत दिलचस्प है। सितंबर से, 6 से 70 वर्ष और उससे अधिक उम्र की आबादी की शारीरिक शिक्षा के लिए अखिल रूसी शारीरिक शिक्षा परिसर "श्रम और रक्षा के लिए तैयार" (जीटीओ) को मंजूरी दी गई है। जहां तक हम जानते हैं, आपने नए मानकों के विकास में एक विशेषज्ञ के रूप में काम किया। लेकिन आप कहते हैं कि बचपन में आपको ये सभी 100 मीटर की दौड़ पसंद नहीं थी। अब क्यों समर्थन कर रहे हो?
मैं चाहता हूं कि मानकों को एक दुःस्वप्न और अपमान का पर्याप्त हिस्सा प्राप्त करने का अवसर न माना जाए - क्योंकि यह शायद स्कूल और विश्वविद्यालय में मेरे लिए ही नहीं था। मैं चाहता हूं कि यह रोमांचक और प्रतिष्ठित हो: मैं शांति से पास होकर अपना बैज प्राप्त करता हूं। मेरा मानना है कि जीटीओ किसी व्यक्ति की सफलता के लिए एक अतिरिक्त फ़िल्टर बन सकता है। उदाहरण के लिए, मानकों के अनुसार, एक तीस वर्षीय महिला को अधिकतम 15 सेकंड में 100 मीटर और 4 मिनट 40 सेकंड से अधिक समय में 1 किलोमीटर दौड़ना चाहिए। ये महाशक्तियाँ नहीं हैं, ये सिर्फ इस बात का प्रमाण हैं कि वह मजबूत, लचीली और अच्छी स्थिति में है। और केवल एक महीने में, कार्यात्मक प्रशिक्षण किसी को भी अखिल रूसी शारीरिक शिक्षा परिसर जीटीओ के सभी मानकों को पारित करने के लिए तैयार करने में मदद करेगा।
– आइए सही तरीके से दौड़ने के तरीके के बारे में बातचीत पर वापस लौटें: नाश्ते से पहले, त्वरण के साथ, आरामदायक गति से, कार्यात्मक प्रशिक्षण के साथ शरीर को अतिरिक्त रूप से मजबूत करना। और क्या महत्वपूर्ण है?
बेशक, तेज और बिना चोट के दौड़ने के लिए, आपको खुद को अंदर से अच्छा खाना खिलाना होगा। प्रोजेक्ट की शुरुआत में ही मुझे इस तथ्य का सामना करना पड़ा कि हर कोई नहीं समझता कि कैसे और क्या खाना चाहिए। जरा सोचिए: 300 लोग दौड़कर ऑफिस आते हैं - भूखे, उनका क्या करें? हमने पाक कला मास्टर कक्षाएं शुरू कीं, पोषण विशेषज्ञों के साथ व्याख्यान आयोजित किए और लोगों को पोषण संस्कृति के बारे में सिखाया।
– नतालिया, आपकी राय में उचित पोषण का सार क्या है?
सूत्र सरल है: आपको अक्सर, छोटे भागों में, दिन में 4-5 बार खाने की ज़रूरत है: भोजन के साथ अपना चयापचय शुरू करें, लेकिन अपने आप को ज़रूरत से ज़्यादा न खाएं, भाग सख्ती से सीमित होना चाहिए। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करना आवश्यक है, क्योंकि पानी शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं का स्रोत है। जब भी आपका मन हो आपको हमेशा पानी पीना चाहिए, साथ ही प्रत्येक भोजन से पहले मैं आपको आधा गिलास पानी पीने की सलाह देता हूं ताकि भूख को प्यास के साथ भ्रमित न करें। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट - पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।
– आपको लगातार निगरानी रखनी होगी कि आप क्या खाते हैं, हिसाब-किताब रखें...
मुख्य बात बुनियादी सिद्धांतों को समझना है। यदि आप सुबह कार्बोहाइड्रेट नहीं खाते हैं (सबसे अच्छा विकल्प कच्चा दलिया है), तो दोपहर चार बजे के बाद आपको हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण अनुभव होंगे: उनींदापन, चक्कर आना, मिठाई खाने की इच्छा। कई लड़कियां कहती हैं कि वे चॉकलेट के बिना नहीं रह सकतीं, इसलिए अगर आप सुबह पर्याप्त मात्रा में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट खाएंगी तो आपकी मीठे की लत दूर हो जाएगी। और यदि आप कार्बोहाइड्रेट पर भोजन करते हैं - उदाहरण के लिए, पास्ता - शरीर इसे रात भर में पचा नहीं पाएगा, और सुबह, नाश्ते से पहले, आपको इस पास्ता को "भागना" होगा - अन्यथा यह वसा "डिपो" में जमा हो जाएगा। . संपूर्ण मानव शरीर विज्ञान का उद्देश्य भविष्य में उपयोग के लिए वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जमा करना है: यदि युद्ध हुआ तो क्या होगा?! और किसी भी परिस्थिति में आपको भूखा नहीं रहना चाहिए! बहुत से लोग सोचते हैं कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको खाना नहीं खाना चाहिए - यह गलत है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है, इसलिए स्नैकिंग जरूरी है।
– नाश्ता करने के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है?
बेशक, सबसे सरल नाश्ता एक सेब या मेवे, आधा केला, एक मुट्ठी बादाम, 30 ग्राम नारियल या भोजन प्रतिस्थापन है। सामान्य तौर पर, मैं कार्यात्मक पोषण का समर्थक हूं, और इसके प्रति मेरा रवैया शांत है: यह सुविधाजनक है, संरचना संतुलित है, और एक स्पष्ट हिस्सा है - स्नैक को थोड़ा सा मसलने के लिए 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए भूख, और फिर नियमित भोजन पर लौटें। वैसे, आपको फलों से सावधान रहने की जरूरत है: वे भूख भड़काते हैं। यदि आप फलों में प्रोटीन नहीं मिलाते हैं, तो आप अपने मुख्य भोजन के दौरान अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं। यहां तक कि नाश्ते के मामले में भी समझदारी से काम लेने की जरूरत है।
– ऊर्जा आहार - नाश्ते के रूप में उपयुक्त?
मेरी राय में, दोपहर के भोजन या शाम की कसरत से पहले यह एकदम सही नाश्ता है।
साक्षात्कारकर्ता: मारिया वासिलचेंको
सामग्री की तैयारी: तात्याना वोज़ाकोवा
मारिया:
पॉडकास्ट के बारे में:
अतिथि के बारे में:
आज हमारे पास मेरे बहुत करीबी और प्रिय मेहमान हैं। मैं आपको नताल्या शुल्गा से मिलवाना चाहूँगा, जो हैं
मारिया:हैलो प्यारे दोस्तों! मेरा नाम मारिया अजारेनोक है, और मुझे अपने लेखक के पॉडकास्ट "बी ए ब्रांड" में आपका स्वागत करते हुए खुशी हो रही है।
पॉडकास्ट के बारे में:
इस पॉडकास्ट में हम दिलचस्प लोगों से मिलते हैं जो ब्रांड बन रहे हैं, जो पहले ही ब्रांड बन चुके हैं और इस क्षेत्र में सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं। ये लोग अपनी सिफारिशों, सलाह, तकनीकों, तरीकों से आपकी मदद कर सकते हैं जो आपको अपनी विशिष्टता को तुरंत प्रकट करने, इसे सही ढंग से पैकेज करने और आपकी रुचि वाले क्षेत्र में लोकप्रिय बनने की अनुमति देंगे।
अतिथि के बारे में:
आज हमारे पास मेरे बहुत करीबी और प्रिय मेहमान हैं। मैं आपको नतालिया शुल्गा से मिलवाना चाहता हूं, जो एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ व्यवसायी और पोषण और फिटनेस पर शैक्षिक कार्यक्रमों की विकासकर्ता हैं। वास्तव में, आप नतालिया की साख को बहुत लंबे समय तक सूचीबद्ध कर सकते हैं, लेकिन मैं उससे ऐसे प्रश्न पूछना चाहूंगा जो आपको उसे जानने और उसे बेहतर तरीके से जानने में मदद करेंगे। नताशा, नमस्ते!
नतालिया: हाय माशा! नमस्कार प्रिय श्रोताओं, मुझे आप सभी का स्वागत करते हुए खुशी हो रही है!
मारिया:नताशा, आइए मुख्य बात से शुरू करें। जब मैं आपके द्वारा बनाई गई परियोजनाओं और आपके काम के वर्षों के साथ-साथ आपकी साख को देखता हूं, तो मैं यह सब बहुत लंबे समय तक पढ़ सकता हूं, लेकिन बेहतर होगा कि मैं आपसे एक सरल प्रश्न पूछूं:
नतालिया:एक अच्छा प्रश्न जिसका उत्तर मैं नियमित रूप से, हर छह महीने से एक वर्ष तक देता हूँ। यदि आप पिछले 8 वर्षों में मेरी व्यावसायिक गतिविधियों को देखें, तो निस्संदेह, मैं एक स्वस्थ जीवन शैली में लगा हुआ हूँ। यह पहला कदम था जब मैंने तय किया कि यह क्षेत्र मेरे लिए दिलचस्प है। मैं स्वस्थ जीवन शैली के क्षेत्र में परियोजनाओं में शामिल हूं।
दूसरी बात जो मैंने अपने लिए निर्धारित की वह यह है कि आख़िरकार, ये परियोजनाएँ हैं - प्रवाहमान, विशाल प्रणालियाँ और प्रक्रियाएँ, अल्पकालिक और दीर्घकालिक, लेकिन उनकी अपनी शुरुआत और अंत है और उनमें लोग भी शामिल हैं। यानी, संकीर्ण अर्थ में कहें तो मैं एक स्वस्थ जीवनशैली डिजाइनर हूं।
तीसरा, आपको यह ध्यान रखना होगा कि स्वस्थ जीवन शैली का क्षेत्र बहुत बड़ा है। पोषण संबंधी बाज़ार विकसित हो रहा है और हम देख रहे हैं कि कई पोषण संबंधी उत्पाद बाज़ार में प्रवेश कर रहे हैं और हमें फिटनेस उद्योग में डुबो रहे हैं। फिर, फिटनेस उद्योग कार्यक्रम स्वयं इतनी तेज़ी से विकसित हो रहे हैं कि आपके पास एक ब्रांड से दूसरे ब्रांड में कपड़े बदलने, एक सिस्टम से जुड़ने, दूसरे पर स्विच करने का समय नहीं है - सब कुछ बहुत लचीला और लचीला है। और यहां मेरे लिए यह स्पष्ट हो गया कि मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जो भोजन के साथ काम करता है, पोषण कार्यक्रम तैयार करता है, यानी एक ऐसा व्यक्ति जो शरीर विज्ञान के साथ काम करता है और इसे हर तरफ से समझता है। फिजियोलॉजी को चालू करने के लिए, आपको एक व्यक्ति को सही समय पर और सही प्रभाव के साथ सही ढंग से चलना सिखाना होगा, साथ ही उसे सही तरीके से खाना भी सिखाना होगा। दूसरे शब्दों में, मैं एक स्वस्थ जीवन शैली डिजाइनर हूं जो मानव शरीर विज्ञान के साथ काम करता है - एक और भी संकीर्ण क्षेत्र।
इसके बाद, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इस क्षेत्र में आस-पास कौन है, आप किससे सीख सकते हैं, आप किसके साथ काम कर सकते हैं, आप किसमें डूब सकते हैं। और यहां मैं समझता हूं कि मैं अब उन लड़कियों के करीब नहीं हूं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, हालांकि मैंने उन्हीं के साथ शुरुआत की थी और वे ही मेरी पहली दर्शक थीं। अब मैं उन एथलीटों के करीब हूं जो खुद को लगातार प्रतिस्पर्धी वजन पर बनाए रखना चाहते हैं, अपने शरीर विज्ञान को "घंटे के हिसाब से" महसूस करना और प्रबंधित करना चाहते हैं, और उन एथलीटों के लिए जो सीजन-दर-सीजन विशिष्ट परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। मैं जो करता हूं उसका यह पहले से ही सबसे संकीर्ण क्षेत्र है। हाल ही में यह खेल पोषण विज्ञान रहा है। इसलिए, "आप कौन हैं?" प्रश्न का उत्तर देते हुए, मैं सबसे अधिक संभावना यह उत्तर दूंगा कि मैं एक खेल पोषण विशेषज्ञ हूं। लेकिन मैं समझता हूं कि यह मेरी रुचि का क्षेत्र है, और दर्शक बहुत बड़े हैं। और यहाँ मेरे पास आपके लिए एक प्रश्न है, माशा:
मैं अपने बारे में, अपनी क्षमताओं के बारे में अपनी धारणा कैसे बना सकता हूं, जिसे दर्शक पढ़ें और वास्तव में उसकी मांग बने? हर कोई पोषण विज्ञान शब्द का आदी नहीं है, लेकिन यहां खेल पोषण विज्ञान भी दिखाई देता है।
स्वस्थ जीवन के क्षेत्र में रुझान के बारे में:
मारिया:चलिए, आपके सवाल पर आने से पहले मैं थोड़ा अतीत में झांकना चाहता हूं। मैं समझाऊंगा क्यों. ऐसे बहुत से लोग हैं जो स्वस्थ जीवन शैली के विषय पर काम करते हैं या काम करना चाहते हैं। क्या आप सहमत हैं कि यह एक चलन है?
नतालिया:हाँ यकीनन। @shulgarussia काम कर रहा है.
मारिया:यानी अब ट्रेंड शेप में रहना, एक्सरसाइज करना, दौड़ना, तैरना, कूदना, क्रॉसफिट होना है। वहीं, कई लोग इसके संपर्क में आकर इससे पैसा कमाना चाहते हैं, इस इंडस्ट्री में कुछ बनना चाहते हैं, क्या आप सहमत हैं?
नतालिया:बेशक। मैं एक विशिष्ट उदाहरण दूंगा. आठ साल पहले "रन आफ्टर मी" नामक एक परियोजना थी। यह अभी भी मौजूद है, लेकिन आठ साल पहले यह लोकप्रिय नहीं था और कोई भी सड़कों पर नहीं चल रहा था। जब मैं सर्दियों की सुबह दौड़ने के लिए निकला, तो मैं एक शहरी पागल की तरह लग रहा था। दो साल बीत गए - सभी लोग दौड़ते हुए आए। अब हम देखते हैं कि मॉस्को मैराथन कितने लोकप्रिय हैं, और, इसके अलावा, "आई लव रनिंग" टीम, जो एक प्रसिद्ध परियोजना है, ने "रन विद मी" प्रोजेक्ट से सारी तकनीक ली और इसका एक विज्ञापन बनाया। "रन आफ्टर मी" ने सरकारी कार्यक्रमों के साथ काम किया, जबकि "आई लव रनिंग" ने समय पर स्थिति को पकड़ लिया और खुद को एक व्यावसायिक उत्पाद के रूप में पैक किया। महान साथियों.
ब्रांड की उत्पत्ति के बारे में:
मारिया:हाँ, मैं उनके एक उत्सव में था - एक बहुत ही दिलचस्प विविध दर्शक वर्ग। यह स्पष्ट है कि यह एक एकजुट, अच्छी टीम है। सवाल यह है की:
क्या आपने 2010 में अखिल रूसी परियोजना "रन आफ्टर मी" बनाना शुरू किया था?
नतालिया:हाँ, लगभग.
मारिया:उसके बाद, आपने 4 खेल मंचों का आयोजन किया, जिनमें से प्रत्येक में 3,000 से अधिक लोगों ने भाग लिया; आप सेलिगर में एकत्र हुए। ऐसा कैसे हुआ कि इतना बड़ा प्रोजेक्ट "रन विद मी" साधारण दौड़ से पैदा हुआ और विकसित हुआ? आपने इस परियोजना के ढांचे के भीतर अपने चारों ओर एकजुट होने वाले हजारों लोगों को इकट्ठा करने का प्रबंधन कैसे किया, और यहां तक कि राज्य परियोजना "सेलिगर" के ढांचे के भीतर आपने शिफ्ट आयोजित करना और युवा लोगों के बीच दौड़ को लोकप्रिय बनाना शुरू कर दिया?
नतालिया:अच्छा प्रश्न। मुझे पता था कि किसके पास जाना है. मैं राजनीतिक क्षेत्र से आता हूं और मैंने एक खेल परियोजना का प्रस्ताव रखा है। उन्होंने मुझे छह महीने का समय दिया और कहा: "अच्छा, मुझे दिखाओ कि तुम्हारे पास कितने लोग होंगे।" और मैं, साथ ही दस और लोग, टैगांस्काया कोल्टसेवया मेट्रो स्टेशन से सेंट बेसिल कैथेड्रल की ओर जाने लगे, और इस तटबंध के साथ हम तेज गति से 5 किमी चले, क्योंकि मेरा पहला दर्शक जॉगर नहीं था। हम चारों ओर घूमे, और वहां बहुत अधिक वजन वाले लोग थे। हर शनिवार सुबह 8 बजे हम पूरी ताकत से टैगांस्काया मेट्रो स्टेशन के पास इकट्ठा होते थे। 2 महीने के बाद, 300 लोग मेरे साथ आए, क्योंकि जिन लोगों को यह पसंद आया, जिनके साथ हमने बात की, जिनके साथ हमने संवाद किया, वे इस परियोजना में शामिल हो गए।
मारिया:तो आप मेट्रो में पहुँचें, और वहाँ 300 लोग हों?
नतालिया:नहीं। निःसंदेह, यह गंभीर कार्य था। पहले शनिवार को पहले 10 लोग थे। दूसरे शनिवार को, इन दसों में से प्रत्येक दो और लोगों को लाया, फिर दो और लोगों को, और इस तरह 2-3 महीनों में हम 300 लोगों की संख्या तक पहुँच गए। तीन सौ लोग बिना किसी वर्दी के चले, जैसा कि अब प्रथा है जब हर कोई बहुत अच्छे कपड़े पहनता है। हम सभी इतने अलग-अलग तरीके से चल रहे थे, और पुलिस को समझ नहीं आया कि क्या हो रहा है।
मारिया:इसलिए मैं बस यह पूछना चाहता था कि कानून प्रवर्तन अधिकारियों ने इस रैली पर क्या प्रतिक्रिया दी?
नतालिया:उन्होंने बिल्कुल भी प्रतिक्रिया नहीं दी. कोई प्रतीकवाद नहीं - कोई शिकायत नहीं। चुपचाप, शांति से, अपने कंधों पर म्यूजिक स्पीकर लेकर हम पहुंचे।
फिर जिन निवेशकों के साथ मैंने शुरुआत की, उन्होंने देखा कि यह कोई सनक नहीं है, और फिटनेस, सिद्धांत रूप में, बड़े पैमाने पर लोकप्रिय हो सकती है, और उन्होंने इसे एक नाम देने के लिए कहा। मुझे एहसास हुआ कि "रन आफ्टर मी" एक अच्छा शीर्षक है, जिसका मैंने स्वयं आविष्कार किया है, जिसमें शुरू से अंत तक स्थिति का आकलन है। बैंगनी और हल्के हरे रंग की पैकेजिंग अभी भी उन क्षेत्रों में बहुत लोकप्रिय है जो इस परियोजना को विकसित कर रहे हैं, और कुछ वर्षों में हमारे पास अस्सी से अधिक क्षेत्र हैं। यानी अब इस परियोजना को वास्तव में अखिल रूसी कहा जा सकता है।
मारिया:इसे चलाने, इसे लोकप्रिय बनाने और इससे एक परियोजना बनाने की आपकी सरल इच्छा से 80 से अधिक क्षेत्र एकजुट हुए थे?
नतालिया:हाँ। लेकिन मुझे कोशिश करनी थी. तब निवेशकों ने यह ताकत देखी कि 300 लोग गंभीर हैं, खासकर इतने सारे लोगों को मॉस्को से बाहर निकालना गंभीर है। यह तांबोव नहीं है, जहां आप सिर्फ इसलिए बाहर जा सकते हैं क्योंकि करने के लिए कुछ नहीं है, बल्कि मॉस्को में है, जहां इतना मनोरंजन और प्रलोभन है।
हमें 1500 वर्ग मीटर का एक अच्छा कार्यालय आवंटित किया गया था। मी., और वहां यह सोचना आवश्यक था कि लोगों पर कैसे कब्जा किया जाए ताकि वे इतने बड़े मैत्रीपूर्ण संकेत को उचित ठहरा सकें, और इन वर्ग मीटरों पर कैसे कब्जा किया जाए। इस तरह एक फिटनेस स्टूडियो के मॉडल का जन्म हुआ, जहां एक ओर, कुकिंग मास्टर कक्षाएं आयोजित की गईं, दूसरी ओर, लोगों को विभिन्न क्षेत्रों में प्रशिक्षित किया गया। हमारे स्टूडियो का मॉडल सेलिगर तक फैल गया, जहां वही 300 लोग आए। व्लादिमीर व्लादिमीरोविच पुतिन ने हमें यादृच्छिक और बहुत सुखद परिस्थितियों में देखा। उसके बाद, उन्होंने पूरे देश में जीटीओ को पुनर्जीवित करने का प्रस्ताव रखा और इस अजीब संयोग के बाद, उदाहरण के लिए, व्लादिमीर में ऐसे स्टूडियो खुल गए। भले ही यह एक बजट विकल्प था, एक विश्वविद्यालय में, लेकिन, फिर भी, परियोजना जनता के बीच चली गई। ये स्टूडियो व्लादिमीर, चेबोक्सरी और ग्रोज़्नी में हैं जहां आप आकर सीख सकते हैं कि सभी मानकों का अनुपालन कैसे किया जाए।
मारिया:हाँ, मुझे याद है, मैंने इंस्टाग्राम पर देखा था कि आप समय-समय पर व्यावसायिक यात्राओं पर जाते थे, प्रशिक्षण आयोजित करते थे, इत्यादि।
नतालिया:मैं अपने लिए इसे दान कहता हूं। चूँकि मुझे तब यह कार्यालय दिया गया था, इसलिए मुझे अब और स्वस्थ जीवन शैली के क्षेत्र में अपनी सभी परियोजनाओं के विकास के दौरान कुछ न कुछ वापस देना होगा। बेशक, यह "मेरे पीछे भागो" के साथ समाप्त नहीं हुआ। यह बहुत स्पष्ट, सरल विचारधारा है - क्यों भागें, क्यों भागें, कहाँ भागें। फिर, निःसंदेह, मैं बढ़ना चाहता हूँ।
यह कैसे सुनिश्चित करें कि आप बीमारियों, घावों और चोटों के बिना लंबे समय तक दौड़ सकें, युवा लोगों के बीच दौड़ को लोकप्रिय कैसे बनाएं? जब मैंने शुरुआत की, तो सुबह मुझे ऐसे लंबे स्वेटपैंट में दादाजी मिले, हमने एक-दूसरे का अभिवादन किया और यह बहुत मजेदार था। अब आप देखिए, अच्छे अच्छे लोग सुबह-सुबह इधर-उधर दौड़ रहे हैं।
मारिया:हम अभी बैठे हैं, हमारे बगल में एक पार्क है और हर घंटे कोई न कोई वहां दौड़ रहा होता है।
नतालिया:हां, अगर आप न्यूयॉर्क आएं तो वहां की सभी सड़कें लोगों से भरी होती हैं। सब कुछ बहुत बढ़िया है! वास्तव में, हम पहले से ही इस पर पहुंच रहे हैं। जल्द ही मॉस्को मैराथन में अच्छे लोग शामिल होंगे - बीमार नहीं, अच्छे शरीर विज्ञान के साथ, जो दौड़ पूरी करेंगे और आनंद के साथ दौड़ना जारी रखेंगे।
मारिया:खैर, अब यह बहुत अच्छा है। मैंने मॉस्को हाफ मैराथन में भाग लिया, और दर्शक बहुत अच्छे थे, बहुत अलग उद्योग थे।
नतालिया:क्या आप सहमत हैं कि लोग अलग हो गए हैं?
मारिया:और मैं नहीं जानता कि वे क्या थे। आपके प्रभाव से मैंने स्वयं एक वर्ष पहले दौड़ना शुरू किया। क्या आपको याद है कि मैं पहली बार आपके पास निर्देश के लिए इस प्रश्न के साथ आया था: "कहाँ भागना है?" आपने कहा: "वहां तटबंध तक दौड़ें और वापस आएं, और आपके पास आरंभ करने के लिए पर्याप्त होगा।"
नतालिया:मुझे याद है। यह अच्छा था! मैंने आपको मूल्यांकन प्रशिक्षण पूरा करने का कार्य दिया।
मारिया:हाँ, और मैं भागा। और फिर 9 महीने बाद मैंने हाफ मैराथन दौड़ी। मैं दो घंटे से कुछ अधिक समय के लिए बाहर भागा।
नतालिया:आप मस्त हैं, शाबाश! संभवतः यही उत्तर था कि "रन आफ्टर मी" सफल क्यों हुआ। एक लक्ष्य है. लक्ष्य निर्धारित करना बहुत आसान है. भागो, और बस इतना ही - तुम महान हो।
#वसा ईंधन और "वैचारिक अमरता" के बारे में:
मारिया:पोषण संबंधी परामर्श का भी कोई लाभ है, जैसा कि मैं इसे समझता हूँ? आप आगे क्या लेकर आए?
नतालिया:हाँ।
मारिया:मैं बस यह देख रहा हूं कि आपने कहां से शुरुआत की। दरअसल, आपका शुरुआती करियर हेल्दी लाइफस्टाइल में था ही नहीं, क्योंकि आज आप हेल्दी लाइफस्टाइल में एक ब्रांड हैं। और जब आपने शुरुआत की, तो आपने राजनीतिक दलों में काम करके शुरुआत की।
नतालिया:पार्टियों में नहीं, बल्कि युवा परियोजनाओं में।
मारिया:हाँ सही। मुझे बताएं, अगर किसी व्यक्ति के पास ऐसी पृष्ठभूमि नहीं है कि वह किसी परियोजना के साथ निवेशकों से संपर्क कर सके या कुछ राजनीतिक संसाधनों से संपर्क कर सके तो क्या होगा? एक ऐसे व्यक्ति को क्या करना चाहिए जो अपने स्वस्थ जीवन शैली के विचार के बारे में भावुक है? वह कैसे बड़ा हो सकता है?
नतालिया:वे वैसे भी नोटिस करेंगे. हमें कार्रवाई करने की जरूरत है. अब सोशल नेटवर्क एक सेकंड में एक बिल्कुल शून्य व्यक्ति को, मेरा मतलब एक अज्ञात व्यक्ति को बदल सकता है, अगर उसके पास सामग्री (अद्वितीय सामग्री) है, तो उसे मल्टीमिलियन-डॉलर दर्शकों के साथ एक मेगा-लोकप्रिय व्यक्ति में बदल सकता है। वास्तव में, एक स्टार में. इंटरनेट हमें वह देता है जिसे मैं "वैचारिक अमरता" कहता हूं, यदि आप एक अभिधारणा देते हैं, उदाहरण के लिए, हैशटैग #फैटटॉप। किसी को याद नहीं होगा कि इसका आविष्कार किसने किया था. मैं इसे लेकर आया, लेकिन हर कोई इसका उपयोग करता है। मुझे इससे प्यार है।
मारिया:क्या आप हैशटैग #फैटटॉप लेकर आए?
नतालिया:निश्चित रूप से! यदि आप फ़ीड को नीचे स्क्रॉल करते हैं, जहां आपको सबसे पहले उल्लेख मिलता है, तो वहां केवल मेरी पोस्ट हैं।
मारिया:महान! यह टैग वहां कितना फैल चुका है?
नतालिया:निश्चित रूप से 20,000 से अधिक।
मारिया:ठीक है, हाँ. वैसे, सितंबर में मैंने हैशटैग #मॉस्कोमैराथन देखा, वहां भी #फैटटॉप की तरह 20,000 से कुछ अधिक थे। महान!
गुड टोन और टीना कंदेलकी के बारे में:
नतालिया:हाँ, बहुत दिलचस्प है. यदि हैशटैग के ऐसे उपयोग के साथ अब "रन आफ्टर मी" शुरू हो गया, तो, निश्चित रूप से, सब कुछ बहुत तेजी से होगा। इसलिए, मुझे ऐसा लगता है कि अब निवेशकों की ओर रुख करना खराब स्थिति है। यह अनूठी सामग्री पेश करने का अच्छा तरीका है, फिर लोग इसे जरूर पढ़ेंगे।
मुझे यह परिवर्तन याद है, जब मैंने इंस्टाग्राम पर स्विच किया था और उस समय कुछ बेवकूफी भरे कोलाज के साथ अपने वर्कआउट पोस्ट करना शुरू किया था। यह बहुत मज़ेदार था, लेकिन पहले टैग #abs #abl, मांसपेशियों का उल्लेख वगैरह, इस तरह के स्पष्ट स्थानीयकरण और विशिष्टताओं ने मुझे तुरंत मेरे पहले ग्राहक दिला दिए। बहुत ही शांत!
फिर, मुझे याद है, मैंने टीना कंदेलकी के साथ इंस्टाग्राम पर लंबे समय तक पत्र-व्यवहार किया था। उसने कार्यात्मक प्रशिक्षण की ओर रुख किया। तब और अब मैं कार्यात्मक प्रशिक्षण को खेल के स्तर पर फिटनेस में सबसे प्रासंगिक और स्वास्थ्यप्रद दिशा मानता हूं। टीना कंदेलकी के साथ संवाद बनाना बहुत अच्छा रहा और उनसे ग्राहकों की दूसरी लहर मेरे पास आई। और तब मुझे एहसास हुआ कि यह मेरे लिए दिलचस्प है, और यह दूसरों के लिए दिलचस्प है, और मैं इसे लंबे समय तक, अंतहीन रूप से कर सकता हूं।
मारिया:ये, ये क्या है?
नतालिया:स्वस्थ जीवन शैली मुझे यह संक्षिप्त नाम पसंद नहीं है - यह भयानक और बेवकूफी भरा है, लेकिन मुझे इसका कोई एनालॉग नहीं मिल रहा है।
धन और मुद्रीकरण के बारे में:
मारिया:जी हाँ, ये बहुत मोटा शब्द है, इसके पीछे बहुत कुछ है. आइए अब इस पूरी कहानी के व्यावसायिक घटक पर नजर डालें। आप पैसा कैसे कमाते हैं?
नतालिया:कई धाराएँ हैं, और चूँकि मेरे पास एक परियोजना गतिविधि है, वे निश्चित रूप से बदलते हैं - वे यहाँ आते हैं, फिर वे यहाँ आते हैं। जब आप एक ही समय में कई परियोजनाओं को रैखिक रूप से प्रबंधित करते हैं तो महिलाओं के लिए इसकी व्यवस्था करना आसान हो जाता है। यह बिल्कुल भी कष्टप्रद नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, जब आप एक प्रोजेक्ट से दूसरे प्रोजेक्ट पर जाते हैं, तो आप स्विच करते हैं, और यह बहुत सामंजस्यपूर्ण हो जाता है। आप एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित और लक्ष्य नहीं रख सकते, अन्यथा आप स्तब्ध हो जायेंगे और अंत आ जायेगा।
मारिया:तो क्या आपको लगता है कि मल्टीटास्किंग और मल्टीप्रोजेक्टिंग महिलाओं के लिए अच्छा है?
नतालिया:बहुत अच्छा। और दिशाएँ जितनी अधिक विविध होंगी, आप अन्य रेखाओं को उतना ही अधिक मजबूत करेंगे। लेकिन, निःसंदेह, आपको निश्चित रूप से एक पंक्ति में सफल होने की आवश्यकता है। यदि आप किसी चीज़ में शीर्ष पर पहुंच जाते हैं: परिवार में, खाना पकाने में, किसी भी व्यवसाय में, तो अन्य सभी क्षेत्र शीर्ष पर खींच लिए जाएंगे। वह पक्का है।
मारिया:आप किस क्षेत्र में खुद को टॉप में मानते हैं?
नतालिया:बेशक, मैं एक खाद्य विशेषज्ञ हूं। मुझे पता है कि क्या खाना है, कब खाना है और कैसे एक व्यक्ति को अच्छा महसूस कराना है और सूखे शरीर पर जितनी जल्दी हो सके और सुरक्षित रूप से बाहर निकलना है।
मारिया:अच्छा। परियोजनाओं के विभिन्न क्षेत्र हैं। मुद्रीकरण किस पर आधारित है?
नतालिया:पहला है ग्राहक. ग्राहक वह माध्यम हैं जिसके माध्यम से आप समझते हैं कि आप सफल हैं या नहीं, कोई परिणाम है या नहीं। हमें प्राथमिक परिणाम चाहिए.
मारिया:यानी क्लाइंट के जरिए बाजार को महसूस करना जरूरी है। किसी विशिष्ट व्यक्ति के साथ काम करते समय, क्या आप समझते हैं कि आपकी तकनीक काम करती है या नहीं?
नतालिया:निश्चित रूप से। साथ ही, उन्हें फोकस में रखने के लिए ज्यादा ग्राहक भी नहीं होने चाहिए। मैं अपने तराजू पर पाँच से अधिक नहीं रखता। मेरे पास एक समय था जब मेरे पास प्रति माह 20-21 ग्राहक थे। यह बहुत कठिन है, काम न करना सामान्य बात है। इस हिसाब से यहां आप पहले ही समझ जाते हैं कि कितना पैसा है. यह सवाल हमेशा उठता है कि अपने लिए क्या कीमत तय करें और किसी व्यक्ति की देखभाल में आप कितना समय निवेश करते हैं। सामान्य तौर पर पेशेवर संवाद कैसे बनाएं - व्हाट्सएप चैट, स्काइप कॉल या तस्वीरों से भोजन का मूल्यांकन करना इत्यादि।
मारिया:क्या आपके ग्राहक पूरे रूस में हैं?
नतालिया:हाँ यकीनन। इसके अलावा, हम अब जर्मनी के दौरे पर जा रहे हैं। मैं विशेष रूप से वहां अपने दो ग्राहकों से मिलने जाता हूं। वे मेरा इंतजार कर रहे हैं, हम एक संयुक्त प्रशिक्षण सत्र आयोजित करेंगे। यह बहुत गंभीर ऊर्जा है. पाँच ग्राहक मेरे लिए ऊर्जा का आदान-प्रदान करने और यह समझने के लिए पर्याप्त हैं कि मैं काम कर रहा हूँ, कुछ करना है और आप शरीर क्रिया विज्ञान को महसूस कर सकते हैं।
मारिया:चूँकि मैं अक्सर स्वस्थ जीवन शैली के क्षेत्र के लोगों के साथ अपनी गतिविधि के एक प्रोफाइल में संवाद करता हूँ, एक समस्या यह है कि जब कोई व्यक्ति प्रशिक्षण लेता है, तो उसकी आय मानव-घंटे तक सीमित होती है। अर्थात्, ग्राहकों की एक निश्चित संख्या होती है जिन्हें वह प्रति दिन ले सकता है, और कार्य दिवसों की संख्या होती है। मान लीजिए कि हमें और अधिक की आवश्यकता है। ऐसी स्थिति में आगे क्या करें? उठाना?
नतालिया:नहीं। यहां बहुत सीमित संसाधन है, शरीर विज्ञान और स्वस्थ जीवनशैली को समझने के लिए इसकी आवश्यकता है। आपको ऐसे ग्राहकों की ज़रूरत है जो आपके करीबी हों। जब आपको लगे कि क्या वह बेसल मेटाबोलिज्म की आवश्यक मात्रा से आगे निकल गया है या पर्याप्त नहीं खाया है। यह शरीर विज्ञान, इसकी सूक्ष्मताएँ, किसी की महारत की भावना मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से बहुत महत्वपूर्ण है।
शीर्ष ग्राहकों के बारे में:
नतालिया:दूसरा तरीका व्यापक है, पैसा कैसे कमाया जाए और स्थिति कैसे बनाई जाए। मैं बड़े राज्य निगमों के साथ काम करता हूं। ऑर्डर बार-बार नहीं मिलते, लेकिन साल में 4-5 बार मैं VAZ, रोसनेफ्ट, डेल आदि कंपनियों के कर्मचारियों और शीर्ष प्रबंधकों के लिए गंभीर मैराथन में भाग लेता हूं। इतने बड़े ऑर्डर भी बार-बार नहीं होने चाहिए, लेकिन वे मुझसे हर समय पूछते हैं। यहां एक बहुत अच्छी लाइन है, अच्छी प्रस्तुति है और वरिष्ठ प्रबंधन के साथ काम करना है, क्योंकि वे हर किसी को अंदर नहीं जाने देते हैं।
मारिया:और आपने ऐसे ऑर्डर और ऐसे ग्राहक प्राप्त करने का प्रबंधन कैसे किया?
नतालिया:मेरा एक साझेदार है जिसके साथ हमने हेल्थकोर्स.आरयू पोर्टल पर एक शैक्षिक मंच लॉन्च किया है, जहां हम ग्राहकों को स्वीकार करते हैं और पोषण विज्ञान पढ़ाते हैं। हमारे पास ऐसी कोई व्यवस्था नहीं है. चूंकि मेरा साथी श्रम अनुसंधान संस्थान में काम करता है, उसकी पहुंच कंपनियों तक है, और एक बार जब मैं वहां बस गया और कुछ सेमिनार आयोजित किए, तो टीओपी ने मुझ पर ध्यान दिया, मुझे आमंत्रित किया और मुझे आमंत्रित करना जारी रखा। हम दोस्त हैं। रोसनेफ्ट के साथ, यह पूरी चीज़ एक चालू क्लब में विकसित हो गई है।
मारिया:हां, हर बुधवार को मैं तटबंधों पर धूम मचाते हुए आपकी तस्वीरें देखता हूं।
नतालिया:हम इसे कमाल कर रहे हैं, हाँ। यह बहुत अच्छी दिशा है.
पहले मामले में, आपको कौशल, शिल्प को महसूस करने और यह जांचने की आवश्यकता है कि आप कितने अच्छे हैं, क्योंकि सब कुछ बदल जाता है - आज आपको खेल पोषण की आवश्यकता है, कल आपको इसकी आवश्यकता नहीं होगी, शाकाहार या मांस-भक्षण, यहां आपको समझने की आवश्यकता है आप किसके साथ काम कर रहे हैं.
दूसरा चक्र है बड़े ब्रांडों तक पहुंच, जिसके माध्यम से आप खुद को एक ब्रांड के रूप में, एक नाम के रूप में बनाते और डिजाइन करते हैं।
तीसरी लहर, जिसके साथ मैं निश्चित रूप से काम करता हूं, बड़े पैमाने पर दर्शकों के लिए सेमिनार है, जहां आप अच्छी बातचीत कर सकते हैं। यहां मेरे पास एक पूरा आउटलेट है जब आप लोगों को अपने सामने बैठाते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह 15 या 100 लोग हैं, जिनके साथ आप प्रासंगिक चीज़ों के बारे में बात कर सकते हैं, क्योंकि भोजन और फिटनेस दोनों में रुझान बहुत लचीले और बदलते हैं। हर महीने कुछ नया होता है. ऐसे सेमिनार पहले से ही अच्छी तरह से बेचे जा सकते हैं, उन्हें वेबिनार में बदल दें और यहां जितना संभव हो उतना स्थान ले लें। यह एक ऐसी लक्षित अनुशंसा है.
मारिया:वैसे, मैं अक्सर अपने छात्रों से कहता हूं कि आप जो कंटेंट बनाएं, उसकी गुणवत्ता इतनी अच्छी होनी चाहिए कि अगर वे एक बार आपके संपर्क में आएं तो आपसे जुड़े रहें। तो अब आप इस थीसिस की पुष्टि कर रहे हैं कि यदि आप बाहर जाते हैं और दर्शकों से बात करते हैं, तो आदेश स्वचालित रूप से पालन करते हैं?
नतालिया:हाँ। यह सीधे मुद्दे पर है.
मारिया:मैंने अभी देखा है कि ऐसा अक्सर होता है जब आप कहीं प्रदर्शन करते हैं, जरूरी नहीं कि पैसे के लिए, तो आपको आपकी सेवा के लिए लोगों के प्रवाह के रूप में प्रतिक्रिया प्राप्त होती है।
नतालिया:हाँ, यह बहुत अच्छा काम करता है। वास्तव में, ये तीन क्षेत्र हैं जिनके माध्यम से मैं अपना और अपने आस-पास के लोगों का भरण-पोषण करता हूँ।
प्रसिद्ध ब्रांडों के साथ सहयोग के बारे में:
मारिया:रुकिए, अभी भी एक चौथी दिशा है, जिसे मैं आपके इंस्टाग्राम पर भी देखता हूं। मैं देख रहा हूं कि आप अभी भी उन व्यावसायिक ब्रांडों के साथ काम कर रहे हैं जो आपको एक राजदूत, एक मित्र, एक वक्ता के रूप में चुनते हैं, है ना?
नतालिया:यह आपके लिए सबसे आलसी काम है, यह बहुत आनंददायक है!
मारिया:मेरा मतलब है, जब मैंने अपने शानदार स्नीकर्स पहने और दौड़ा?
नतालिया:हाँ, यह बहुत अच्छा लगता है जब बड़े व्यावसायिक ब्रांड आपको एक अद्वितीय पात्र के रूप में आमंत्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, एडिडास के साथ अपने पहले अल्ट्रा-बूस्ट स्नीकर्स पेश करने के लिए एक प्रेस टूर।
मारिया:यह आपका अनुभव था, है ना?
नतालिया:हाँ। दो बार उन्होंने अल्ट्रा-बूस्ट जारी किया और दो बार न्यूयॉर्क में स्प्रिंटर्स के साथ, योहान ब्लेक और मैंने बैठकर इन जूतों को आज़माया, उनका परीक्षण किया, दौड़े।
मारिया:तो एडिडास आपको न्यूयॉर्क ले गया?
नतालिया:निश्चित रूप से! दो बार।
मारिया:बहुत खूब! मुझे लगता है कि मैंने अभी तक आपकी सदस्यता नहीं ली है, मुझे इसके बारे में पता नहीं था।
नतालिया:माशा, पेज पलटें और आपको योहान ब्लेक के साथ एक सेल्फी दिखाई देगी।
मारिया:सुनो, कितना अच्छा है!
नतालिया:यदि हमारे श्रोता नहीं जानते तो योहान ब्लेक बोल्ट के बाद दूसरे सबसे तेज धावक हैं। वह दूसरे नंबर पर हैं, लेकिन वह और बोल्ट बहुत दोस्त हैं, वे इंस्टाग्राम पर भी पत्र-व्यवहार करते हैं। उन्हें देखना मज़ेदार है, वे अच्छे हैं।
मारिया:अब मैं एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न पूछूंगा जिसमें कई लोगों की रुचि रही है। व्यावसायिक ब्रांडों के साथ अनुबंध कैसे प्राप्त करें? कपड़े पहनाए जाएं, पानी दिया जाए, खेल पोषण दिया जाए, पेय पदार्थ दिया जाए और बाकी सब कुछ दिया जाए? आपके पास विभिन्न श्रेणियों में प्रायोजक हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली वाले व्यक्ति को ऐसे अनुबंध कैसे मिल सकते हैं? और पैसा भी, ताकि वे आपको हर जगह प्रस्तुतियों में शामिल होने के लिए न्यूयॉर्क भी ले जा सकें? कैसे?
नतालिया:फिर, उत्तर अद्वितीय सामग्री है। अब मैं समझाऊंगा कि मेरा क्या मतलब है। उदाहरण के लिए, मैं पाँच महीने पहले अचानक शाकाहारी बन गया। इसे मैं उस व्यक्ति को कहता हूं जो बिल्कुल भी पशु प्रोटीन नहीं खाता है। शाकाहारी, शाकाहारी, यह संभवतः अधिक सटीक है।
मैंने स्वार्थी कारणों से पशु प्रोटीन छोड़ दिया। मेरे पास एथलेटिक स्थिति वाला एक ग्राहक था जिसने मुझसे पशु प्रोटीन के बिना आहार की गणना करने के लिए कहा। बेशक, मैं संख्याओं में सब कुछ जानता और समझता हूं, लेकिन यह बहुत खतरनाक लगता है। मेरी और उनकी ट्रेनिंग साइकिलें लगभग एक जैसी हैं और उनकी बनावट भी एक जैसी है। मैंने मांस उत्पाद, पशु प्रोटीन: अंडे, डेयरी उत्पाद इत्यादि छोड़ना शुरू कर दिया। मैंने बदलाव किया, इसमें शामिल हुआ और मुझे यह पसंद आया।
यहां किसी तरह इंस्टाग्राम पर, मुझे इसे अपनी निजी डायरी में प्रकाशित करना है कि मेरे साथ क्या हो रहा है। मैंने लिखा कि मैं शाकाहारी हूं, शाकाहारी हूं। बेशक, बहुत सारे सवाल हैं, लेकिन कुछ दिनों बाद मुझे इबेरोगास्ट द्वारा आयोजित एक कार्यक्रम में आमंत्रित किया गया - बाजार पर एक निश्चित नए उत्पाद की प्रस्तुति।
मारिया:हाँ मैं मुझे याद है। पूरी तरह से हर्बल सामग्री. उनके लिए शाकाहार ही एक महत्वपूर्ण मानदंड था। आपने वहां मॉडरेटर की भूमिका निभाई और विषय दिया।
नतालिया:हां, मैंने एक मॉडरेटर के रूप में काम किया और एक विषय दिया, लेकिन उन्होंने मुझे केवल इंस्टाग्राम के माध्यम से नोटिस किया।
मारिया:यानी हैशटैग के जरिए?
नतालिया:हाँ, हैशटैग के माध्यम से। दूसरा उदाहरण: हम वर्तमान में Fstatica चुनौती चला रहे हैं, आप इसे हैशटैग द्वारा देख सकते हैं। आप एक मुद्रा में आ जाते हैं, उसे ठीक करते हैं और वर्णन करते हैं कि यह किस प्रकार की मुद्रा है, इसकी आवश्यकता क्यों है, यह सब कैसे होता है। जैसे ही मैंने पोज़ का नाम हैशटैग के साथ डाला, योग समुदाय ने तुरंत मुझे ढूंढ लिया और टिप्पणियां लिखनी शुरू कर दीं। सभी लोग निगरानी कर रहे हैं. और जितना मैं वाणिज्यिक कंपनियों के साथ संवाद करता हूं, हर किसी को अपने स्वयं के संकीर्ण दर्शकों और उस तक पहुंच की आवश्यकता होती है।
इस तरह एडिडास ने मुझे पाया। उस समय मेरे ज्यादा सब्सक्राइबर नहीं थे - 5,000 लोग, लेकिन एडिडास मेरे पास आया क्योंकि मैं "रन फॉर मी" कर रहा था और उसने यह हैशटैग डाला। वे दौड़ते हुए किसी राजदूत की तलाश में थे। जब वे बाजार में दाखिल हुए तो कोई भाग नहीं रहा था।
शाकाहारी, समझने योग्य और भ्रमित न होने वाले, जो आहार को सरल शब्दों में, फिर से, एक संकीर्ण फोकस के साथ समझ सकते हैं, की भी तलाश की जा रही है।
अगर हम पूरी तरह से भ्रमित करने वाले विषय - खेल पोषण के बारे में बात करते हैं, तो मुझे यकीन है कि कई महीने बीत जाएंगे और प्रोफेशनल स्पोर्ट्स फेडरेशन मुझसे संपर्क करेगा, क्योंकि कोई पेशेवर नहीं है। मैंने फेडरेशन में बायैथलीटों के सामने बात की, मुझे सेंट पीटर्सबर्ग में बायथलॉन फेडरेशन द्वारा वर्तमान एथलीटों के सामने बोलने और उन्हें आहार तैयार करने का तरीका बताने के लिए आमंत्रित किया गया था। ऐसा लगता है कि वहां के लोग पदकों की तैयारी कर रहे हैं, लेकिन उन्होंने केवल ताजा खाना खाना और अपना भरण-पोषण करना ही सीखा है।
मारिया:ताज़ा भोजन का क्या मतलब है?
नतालिया:ताज़ा का मतलब है ख़राब न किया हुआ.
मारिया:क्या उन्होंने ख़राब खाना खाया?
नतालिया:हाँ, वे आसानी से नोटिस नहीं कर सकते थे और सब कुछ खा सकते थे। मैं एथलीट से पूछता हूं: "आप नाश्ते में क्या खाते हैं?", और वह सॉसेज, मक्खन के साथ सफेद ब्रेड, सब कुछ एक पंक्ति में सूचीबद्ध करता है।
मारिया:क्या यह एक पेशेवर एथलीट है?
नतालिया:हाँ, बायैथलीट। इसीलिए खेलों में हमें ऐसे परिणाम मिलते हैं - कभी सकारात्मक, कभी नकारात्मक। और हमारे रोल और सैशिमी फाइटर्स कैसे सूखते हैं और वजन कम करते हैं। वे अपनी पूरी त्वचा पर डोलोबीन लगाते हैं, ट्रेडमिल पर लाइन लगाते हैं, दो दिनों के लिए पानी हटाते हैं और हर चीज में खुद को सीमित रखते हैं। आप इसे अलग ढंग से, होशियारी से कर सकते हैं।
मारिया:क्या आप कह रहे हैं कि ऐसा परिणाम प्राप्त करने के लिए कम दर्दनाक प्रक्रिया है?
नतालिया:निश्चित रूप से! इसके अलावा, हमारा शरीर विज्ञान इतना पूर्वानुमानित है कि यदि आप इसे सिस्टम में डालते हैं, तो तीन दिन की वृद्धि में आप ठीक-ठीक समझ सकते हैं कि आप किस स्थिति में होंगे और आपका शरीर कहाँ होगा। इसलिए आपको अपनी विशेषज्ञता को सटीक रूप से तैयार करने की आवश्यकता है।
वैसे, यहां इंस्टाग्राम पर उन्होंने मुझ पर बार-बार शीशे के सामने तस्वीरें लेने और अपने सिक्स-पैक एब्स दिखाने का आरोप लगाया और कहा कि मुझे ऐसा नहीं करना चाहिए।
मारिया:क्यों?
नतालिया:क्योंकि यह एक व्यापक चलन है, और वे मुझे "बिकनी गर्ल" के रूप में समझने लगे, लेकिन हमें सामग्री की विशिष्टता बनाए रखने की आवश्यकता है।
मारिया:तो आपको चश्मे के साथ, एब्स और चश्मे के साथ तस्वीरें लेने की ज़रूरत है!
नतालिया:बेशक, एक पदक के साथ.
मारिया:सुनो, लेकिन एक मोची को जूते पहनने चाहिए, तुम क्या सोचते हो?
नतालिया:सहमत होना। यहाँ एक सूक्ष्म बिंदु है. जाहिरा तौर पर, कुछ बहुत सटीक रूप से चयनित पृष्ठभूमि की आवश्यकता होती है ताकि दर्शक एब्स को एक खेल परिणाम और शारीरिक नियंत्रण के परिणाम के रूप में समझें, न कि पोज़िंग के रूप में।
मारिया:यह स्पष्ट है। तो क्या पोज़ देना आपके ब्रांड के लिए उपयुक्त नहीं है?
नतालिया:फिट नहीं बैठता.
मारिया:यानी लोग सीधे तौर पर लिखते हैं कि नतालिया...?
नतालिया:हाँ, यह बेकार है।
मारिया:लेकिन मैं देख रहा हूं कि आप सभी प्रकार के सार्थक पोस्टों के तहत चर्चा करते हैं, और जिन कार्यक्रमों में आपको आमंत्रित किया जाता है वे बौद्धिक खेल बन जाते हैं।
नतालिया:ओह, मुझे वह पसंद है, हाँ। मुझे रोटी मत खिलाओ - मुझे बातें करने दो।
मारिया:जब मैंने अपने छात्रों के लिए आपके साथ हमारी बैठक की घोषणा की, तो मैं उन प्रश्नों से भर गया जो वे पूछना चाहते थे, और 90% प्रश्न पोषण, प्रशिक्षण आदि के बारे में थे।
नतालिया:इसलिए मैं सब कुछ ठीक कर रहा हूं।
मारिया:लेकिन मैं आज ये सवाल नहीं पूछूंगा.
नतालिया:और भगवान का शुक्र है! मुझे एक सेमिनार में भेजो.
मारिया:हां, क्योंकि इन सभी सवालों के जवाब आपके पाठ्यक्रम में, आपके इंस्टाग्राम पर, आपके वेबिनार में, आपके मैराथन आदि में पाए जा सकते हैं।
अद्वितीय ज्ञान के बारे में:
नतालिया:अब इतनी सटीक अनुशंसा: मैं अद्वितीय ज्ञान साझा करने से नहीं डरता। अगर मैं किसी महंगे खेल पोषण पाठ्यक्रम में कहीं ज्ञान पढ़ता हूं, तो मैं इसे आसानी से इंस्टाग्राम पर पोस्ट कर सकता हूं। जो कोई भी रुचि रखता है वह समझेगा, इसे लेगा और इसका उपयोग करेगा। मैं जानता हूं कि बहुत से लोग केवल मेरे पेज को फ़ॉलो करके परिणाम प्राप्त करते हैं।
मारिया:तो, बस आपको मुफ़्त में फ़ॉलो कर रहे हैं?
नतालिया:हां, इंसान बदल जाता है. यदि आप जानकारी अच्छी तरह से साझा करते हैं, तो दर्शक आभारी होंगे और निश्चित रूप से विकास होगा।
राष्ट्रपति के साथ एक फोटो ग्राहकों की संख्या को कैसे प्रभावित करती है इसके बारे में:
मारिया:यह बहुत बढ़िया सिफ़ारिश है. मैं भी इस बात से 100% सहमत हूं और मैंने अपने इंस्टाग्राम पर भी नोटिस किया है कि यह सच है। ठीक है, एक और दिलचस्प सवाल। मैं प्रत्यक्ष रूप से जानता हूं कि आपका एक नेटवर्क कंपनी के साथ अनुबंध है और आप कंपनी के मित्र हैं, है ना?
नतालिया:हाँ।
मारिया:कार्यात्मक पोषण, एनएल इंटरनेशनल, ऊर्जा आहार। मैं आपसे पूछना चाहता हूं कि क्या आप ऐसी साझेदारी शुरू करने से डरते थे? क्योंकि हम सभी जानते हैं कि रूस में लोग नेटवर्क कंपनियों के बारे में क्या सोचते हैं। पक्ष में राय हैं, विपक्ष में राय हैं। हम इस पर अभी चर्चा नहीं करेंगे कि हम इसके पक्ष में हैं या विपक्ष में और आम तौर पर हम इस बारे में क्या सोचते हैं। आप मेरे पेज से आसानी से समझ सकते हैं कि मैं इसके बारे में क्या सोचता हूं और मैं इसके बारे में अच्छे से सोचता हूं।
हालाँकि, क्या आपको इस बात का डर नहीं था कि ऐसी साझेदारी शुरू करते समय, किसी उत्पाद के बारे में बात करना शुरू कर दें, इस तथ्य के बावजूद कि आप प्रबंधक नहीं थे और कोई व्यवसाय नहीं बनाया था, लेकिन एक मित्र के रूप में कंपनी के भागीदार बन गए, कि आप क्या आप अपने दर्शकों का कुछ हिस्सा खो सकते हैं?
नतालिया:हो सकता है कि मैंने दर्शकों का एक हिस्सा खो दिया हो, लेकिन मैं वही लिखता हूं जो मैं सोचता हूं। चूँकि मुझे पता है कि पोषण के साथ कैसे काम करना है, मुझे इसके बारे में बात करने की ज़रूरत है। वास्तव में, उत्पाद इस मायने में अद्वितीय है कि एक जार में एक व्यक्ति की जरूरत की हर चीज को आनुपातिक रूप से एकत्र करना संभव है; जो लोग बिल्कुल नहीं समझते हैं, उनके लिए यह एक बहुत ही सुंदर और सरल समाधान है।
यदि बहुत से लोग आते हैं और पूछते हैं: "मैं अपना वजन कैसे कम कर सकता हूँ?", पहला फ़िल्टर एक जार है, इसे आज़माएँ। दूसरा फ़िल्टर - आप पहले से ही यह पता लगाना शुरू कर देते हैं कि प्रति किलोग्राम शुष्क द्रव्यमान में कितने प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट हैं, यह सब कैसे संयोजित करें, इसे कैसे बनाएं। एक सरल तरीका है, और इसके बारे में बात क्यों न करें।
मारिया:मोटे तौर पर कहें तो, यह आपके लिए कोई समस्या नहीं थी, क्योंकि आप उत्पाद को समझते थे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कंपनी का नाम क्या था, हम पहले ही कह चुके हैं, लेकिन मुद्दा यह है कि यह उसी उत्पाद वाली कोई अन्य कंपनी हो सकती थी।
नतालिया:एक और भी हो सकता है.
मारिया:अर्थात्, जो गुणवत्ता आपने स्वयं पर परखी वह आपके लिए मौलिक रूप से महत्वपूर्ण थी?
नतालिया:हाँ। मैंने इसे आज़माया, और अपने स्वयं के कार्यक्रम सुझाये और निर्धारित किये। लेकिन सामान्य तौर पर, मेरी दिलचस्पी इस बात में थी कि एक पोषण विशेषज्ञ इसे कैसे सुलझा सकता है और उसे फिर से बता सकता है कि यह किस प्रकार का उत्पाद है, और ग्राहकों को इसका उपयोग क्यों करना चाहिए। सामान्य तौर पर, यह एक बहुत ही रोमांचक प्रक्रिया है जब आप वास्तव में आपके बिना बनाई गई कंपनी की विचारधारा को अपनाते हैं।
यह एक दिलचस्प बात है क्योंकि जब एडिडास स्नीकर्स आप पर फिट नहीं होते तो उन्हें पसंद करना मुश्किल होता है। और यदि अचानक सोल काम न करे तो निःसंदेह आप दौड़ नहीं सकेंगे। मैं आपको शांति से बता दूं, जब हमने अनुबंध पर हस्ताक्षर किए तो मैंने एडिडास के साथ इस पर चर्चा की थी। अल्ट्रा-बूस्ट से पहले, स्नीकर्स मुझे फिट नहीं होते थे। मेरे पैर टूट गए, पहली मैराथन के बाद मुझे गंभीर समस्याएँ हुईं, लेकिन अल्ट्रा-बूस्ट की रिलीज़ ने सब कुछ पूरी तरह से साफ़ कर दिया। यह बिल्कुल जादू की छड़ी की तरह है. मैं यह सोचते हुए सो गया कि मुझे इस अनुबंध की आवश्यकता क्यों है, और सुबह आप उठते हैं और वे पहले से ही आपको फिटिंग के लिए बुला रहे हैं। निःसंदेह, यहां आपको कपटी होने की नहीं, स्वयं के प्रति ईमानदार होने और यह समझने की आवश्यकता है कि आप क्या प्रचार कर रहे हैं। और मैं, निश्चित रूप से, खुद को एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में महसूस करना चाहता था, क्योंकि यह इतनी परेशानी है, यह सब गणना करने से शैतान का पैर टूट जाएगा।
मैं इस सवाल का एक बहुत ही मजेदार उदाहरण दूंगा कि क्या मुझे एनएल कंपनी के साथ काम करते समय अपने दर्शकों को खोने का डर था। ऐसा प्रतीत होता है कि व्लादिमीर व्लादिमीरोविच पुतिन के साथ मेरी तस्वीर को बेतहाशा लोकप्रियता और ढेर सारे ऑर्डर मिलने चाहिए। नहीं। सब कुछ बिल्कुल विपरीत है. यह व्लादिमीर व्लादिमीरोविच का जन्मदिन है, और साल में एक बार मेरी इंस्टाग्राम पर आवश्यक हैशटैग और हमारी एक साथ की तस्वीर के साथ बधाई पोस्ट करने की परंपरा थी। जैसे ही मैं यह पोस्ट करता हूं, ऐसा लगता है, साल में केवल एक बार, हालांकि मैं यह नहीं बताता कि पुतिन कितने अच्छे हैं, मैं यह भी नहीं बताता कि उन्होंने देश के लिए कितना कुछ किया है। मैं बस एक फोटो पोस्ट करता हूं और लिखता हूं: "जन्मदिन मुबारक हो, व्लादिमीर व्लादिमीरोविच!" पहले घंटे में तुरंत 100-200 सब्सक्राइबर्स माइनस हो जाते हैं, फिर मैं फॉलो नहीं करता। जिज्ञासु, लेकिन सच है. एनएल इंटरनेशनल के साथ भी ऐसा नहीं हुआ, आप जानते हैं? मज़ेदार?
मारिया:हाँ, हमने एक दिलचस्प विषय पर बात की।
नतालिया:इसलिए मैं राजनीति में शामिल नहीं होता. इंस्टाग्राम पर यह कोई लोकप्रिय चीज़ नहीं है.
मारिया:हाँ, ऐसा नियम है कि आप राजनीति, धर्म या किसी और चीज़ के बारे में ज़ोर से बात नहीं कर सकते?
नतालिया:मुझे लगता है कि अब हम पोषण के बारे में ज़ोर से बात नहीं कर सकते। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको इसे छिपाने की ज़रूरत है और किसी को शर्मिंदा करने की नहीं।
मारिया:नताशा, सैद्धांतिक रूप से, हमने आपके साथ व्यावसायिक मुद्दों और दिशाओं को सुलझा लिया है। वैसे, मेरे लिए, एक सक्रिय व्यक्तिगत ब्रांड तब होता है जब ऑफ़र आपको स्वयं ढूंढ लेते हैं। आपने इसे पहले ही लागू कर दिया है, और हम देखते हैं कि यह कितना अच्छा काम करता है।
अंत में, मेरे पास आपके लिए कुछ प्रश्न हैं जिन्हें मैं अपने सभी मेहमानों से पूछने की योजना बना रहा हूं। वे विशेष रूप से एक निजी ब्रांड से संबंधित हैं।
विषय "एक ब्रांड बनें" और पाँच प्रश्नों का समूह:
मारिया:आप कौन हैं?
नतालिया:मैं एक स्वस्थ जीवनशैली वाला व्यक्ति हूं।
मारिया:आप एक स्वस्थ जीवन शैली वाले व्यक्ति हैं, महान। एक व्यक्तिगत ब्रांड क्या है?
नतालिया:यह आपके नाम की अच्छी पैकेजिंग है.
मारिया:आपके अनुसार किसी ब्रांड की शुरुआत कहाँ से होती है?
नतालिया:एक ब्रांड एक नाम से शुरू होता है. @shulgarussia एक ब्रांड है.
मारिया:एक ब्रांड कैसे बनें?
नतालिया:आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं और अद्वितीय ज्ञान को बिंदुओं (1, 2, 3) में पैक करें।
मारिया:सफलता के लिए आपका मूल सिद्धांत क्या है?
नतालिया:अपने प्रति और उन सभी के प्रति ईमानदार रहें जो आपकी बात सुनते हैं।
मारिया:महान। धन्यवाद।
नतालिया:मैश, मैंने सुना है कि ऐसे प्रश्न थे जो ब्रांड से संबंधित नहीं थे, बल्कि पोषण और प्रशिक्षण कार्यक्रमों से संबंधित थे।
मारिया:हम आज इन मुद्दों पर चर्चा नहीं कर सकते, ये हमारा विषय नहीं है.
उपहारों के बारे में:
नतालिया:हां, और चूंकि मैं एक ईमानदार व्यक्ति हूं और समझता हूं कि एक दर्शक है जो वापसी की प्रतीक्षा कर रहा है, एक प्रस्ताव है। सबसे पहले, मैं सभी श्रोताओं को 2017 के लिए घटनाओं का हमारा कैलेंडर देता हूँ। आप इसे दीवार पर लटकाकर ऐसे ही उपयोग कर सकते हैं, या आप इसे किसी भी गतिविधि या कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं: फिटनेस प्रशिक्षण से लेकर नौकायन यात्रा तक - जो भी आपको पसंद हो। जिस भी व्यक्ति की रुचि हो, हम हर जगह उसका इंतजार कर रहे हैं और हम उसे सिखाएंगे कि कैसे बुद्धिमानी से खाना और व्यायाम करना है। और दूसरा: इस कैलेंडर के लिए एक उपहार के रूप में, ताकि यह स्पष्ट हो कि क्यों, हमारे सिस्टम के अनुसार प्रशिक्षण का पहला सप्ताह - मज़ेदार, घर पर, बिना किसी उपकरण के। आप पोषण संबंधी सहायता के साथ इसे किसी भी समय कर सकते हैं।
नतालिया:निश्चित रूप से। यदि आप एक नेता बनना चाहते हैं, तो आपको प्रतिस्पर्धी होने और कम से कम बीमार न पड़ने के लिए अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा।
मारिया: 100%. खैर, आपकी सिफारिशों से यह सरल, आरामदायक और पर्यावरण के अनुकूल होगा। खैर, हमारे लिए समय निकालने के लिए मैं आपको धन्यवाद देता हूं। मुझे लगता है कि आप और मैं एक-दूसरे को कई बार फिर से देखेंगे, और मैं आपके सुपर रेगाटा में से एक की योजना बना रहा हूं, जिसके बारे में आज हमारे पास बात करने का भी समय नहीं था, न ही समुदाय के बारे में, न ही रेगाटा के बारे में, न ही आंदोलनों के बारे में. लेकिन आज हम जिस ब्रांड के बारे में बात कर रहे हैं।
नतालिया:मुझे बुलाओ, मैं ख़ुशी से यहाँ आऊँगा।
मारिया:स्वस्थ जीवन शैली के व्यावसायिक पहलुओं के बारे में आज ईमानदारी से बोलने के लिए धन्यवाद, क्योंकि स्वस्थ जीवन शैली का ऐसा अनुरोध है। सोशल नेटवर्क पर नताशा की सदस्यता लें। सभी लिंक कवर लेटर में होंगे, उपहार प्राप्त करेंगे, और आज हमारी ओर ध्यान देने के लिए आपका भी धन्यवाद। हर सप्ताह हमारे पॉडकास्ट सुनें और एक ब्रांड बनें!
नताल्या एक पोषण विशेषज्ञ, संतुलित पोषण और वजन प्रबंधन पर सलाहकार (और एक शाकाहारी) और स्वास्थ्य उद्योग विशेषज्ञ अकादमी के संस्थापकों में से एक हैं।
परंपरा के अनुसार, हमें सामान्य माप संकेतकों में अपने शरीर के बारे में बताएं
ऊंचाई - 165, वजन - 55, छाती - 86, कमर - 65, बट - 90।
आपने कहां पढ़ाई की, क्या करते हैं?
मैंने व्लादिमीर पेडागोगिकल यूनिवर्सिटी (मनोविज्ञान, अंग्रेजी शिक्षक - दो डिप्लोमा) में अध्ययन किया। मैं स्वस्थ जीवन शैली के क्षेत्र में काम करता हूं।
ऐसा कैसे हुआ कि आपने प्रशिक्षण शुरू किया?
पहले, मैंने युवा राजनीति में एक विचारक और जन कार्यों के आयोजक के रूप में काम किया था। "हमारा" आंदोलन की सभी संघीय कार्रवाइयां, युवा वर्ष में परियोजना कार्य, रोस्मोलोडेज़ के लिए परियोजना गतिविधियों का निर्माण। इन सभी कार्यों और परियोजनाओं के बाद, मैंने अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को बहाल करने का फैसला किया, खेल खेलना शुरू किया और अपने आहार पर ध्यान दिया। मुझे एहसास हुआ कि यह अनुभव कई लोगों के लिए दिलचस्प था - मैंने अपना ब्लॉग लिखना शुरू कर दिया।
आपको स्वस्थ जीवन शैली के क्षेत्र में किस चीज़ ने प्रेरित किया?
पहले ग्राहकों ने मुझे धक्का दिया - कार्यात्मक प्रशिक्षण और टीआरएक्स का क्षेत्र तुरंत दिलचस्प हो गया।
आपने पहले महीनों में जिम में क्या किया?
केवल कार्यात्मक प्रशिक्षण, शरीर का वजन। ऐसी शुरुआत बहुत तेजी से विकास देती है.
मेरी तुरंत कोच अन्ना मुखिना से दोस्ती हो गई (हमने एक-दूसरे को एक प्रसिद्ध फिटनेस नेटवर्क के जिम में पाया और 3 साल तक अलग नहीं हुए), और उनके साथ मैंने पहला स्पोर्ट्स प्रोजेक्ट "रन आफ्टर मी" करना शुरू किया।
क्या आप वर्तमान में किसी प्रशिक्षक के साथ या स्वयं व्यायाम कर रहे हैं?
मुझे मियामी में और रूसी चिकित्सकों के साथ प्रशिक्षित किया गया था, मैं स्वयं सैकड़ों प्रशिक्षण कार्यक्रमों का लेखक बन गया, और दर्जनों ग्राहकों को परिणाम तक लाया (अभी भी एक साथ)। प्रशिक्षण प्रणाली सभी क्षेत्रों में कार्यात्मक भार और विकास सिखाने की एक प्रणाली में विकसित हुई है - मैं स्वास्थ्य उद्योग विशेषज्ञों की अकादमी के संस्थापकों में से एक बन गया, जिसका नाम आई.एम. के नाम पर प्रथम मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के सहयोग से आयोजित किया गया था। सेचेनोव। वहां हम हेल्थ कोच - स्वास्थ्य और कल्याण सलाहकार का पेशा ऑनलाइन पढ़ाते हैं।
अब मैं खुद को प्रशिक्षित करता हूं, जिसमें एफ.कम्युनिटी प्रोजेक्ट (#फंक्शनलिस्ट्स) के ढांचे के भीतर भी शामिल है, जिसके नेता मेरे साथी व्लादिमीर कोबिलेंको हैं। वहां हम विभिन्न प्रतियोगिताओं की तैयारी करते हैं और फिटनेस टूर आयोजित करते हैं।
नतालिया के साथी - व्लादिमीर कोबिलेंको
आप आमतौर पर क्या खाते हैं?
अब मैं छह महीने से कुछ अधिक समय से शाकाहारी हूं। ग्राहक के लिए प्रयोग व्यक्तिगत अनुभव और व्यक्तिगत लक्ष्यों में बदल गया। मुझे वास्तव में अंदर की ऊर्जा और नई ताकत पसंद है। अनाज, जड़ वाली सब्जियाँ, सब्जियाँ, फल और सूखे मेवे, मेवे और टोफू - यही मैं खाता हूँ।
क्या आप किसी खेल पोषण अनुपूरक का उपयोग करते हैं?
पहले, मैंने सब कुछ आज़माया और पिया, अब केवल शुद्ध, गैर-फ्रीज़-सूखे उत्पाद।
आप किस ब्रांड के स्पोर्ट्सवियर और जूते पसंद करते हैं?
सैल्मिंग - सड़क के लिए, रीबॉक - क्रॉसफ़िट कॉम्प्लेक्स के लिए, न्यू बैलेंस - यात्रा के दौरान शहर और सड़क पर चलने के लिए।
आपका वर्तमान प्रशिक्षण कार्यक्रम - व्यायाम द्वारा / दिन के अनुसार।
यहाँ मेरी प्रशिक्षण योजना का एक स्क्रीनशॉट है:
आपके फिटनेस लक्ष्य
ट्रायथलॉन/दौड़/तैराकी और मैराथन - सभी दौड़ें और तैरें (दौड़ जीतें!)
आपको क्या प्रभावित करता है?
सर्वश्रेष्ठ अभ्यासकर्ताओं का संगीत और पुस्तकें। पिछले वर्ष मैं "ट्रांसेंड" पुस्तक से बहुत प्रेरित हुआ था। शाश्वत जीवन की राह पर नौ कदम" भविष्य विज्ञानी रे कुर्ज़वील और अग्रणी अमेरिकी डॉक्टर टेरी ग्रॉसमैन से।
आपके संदर्भ बिंदु/मूर्तियाँ?
क्रॉसफ़िट एथलीट।
आप किस संगीत का प्रशिक्षण लेते हैं?
मेटालिका का नवीनतम एल्बम।
जो लोग शुरुआत करना चाहते हैं उनके लिए आपकी सलाह
20 मिनट बाहर टहलने से शुरुआत करें। फिर दौड़ना शुरू करें. फिर कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए बाहर जाएं। फिर थोड़ी देर के लिए कॉम्प्लेक्स आज़माएं। इसके बाद, खेल के लक्ष्य निर्धारित करें और बड़े पैमाने पर शुरुआत करें, आपको यह पसंद आएगा!