गर्भावस्था के दौरान कितना ठीक हुआ. गर्भावस्था के दौरान उन्हें कितना लाभ होता है? सही भोजन कैसे करें ताकि स्थिति बेहतर न हो? गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना
अधिकांश गर्भवती महिलाएं उस पल का इंतजार करती हैं जब उनके पास यह समय होता है। लेकिन इसके साथ ही, गर्भवती माताएं अपने आकार में बदलाव से कुछ हद तक चिंतित रहती हैं, क्योंकि पेट के साथ-साथ शरीर के अन्य हिस्से भी गोल होते हैं। और ये बात हर महिला को पसंद नहीं आती.
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना अपरिहार्य है। किसी भी सामान्य गर्भावस्था के साथ वृद्धि भी होनी चाहिए। लेकिन उसे स्थापित सीमाओं से परे जाने का "कोई अधिकार नहीं है", जो प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में भिन्न हो सकता है।
वजन बढ़ना किस पर निर्भर करता है?
इसलिए, यदि गर्भावस्था सुरक्षित रूप से आगे बढ़ती है, तो जैसे-जैसे यह विकसित होगी, महिला का वजन अनिवार्य रूप से बढ़ेगा। शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है, गर्भाशय, भ्रूण और प्लेसेंटा बढ़ते हैं, स्तन दूध पिलाने के लिए तैयार होते हैं, और बच्चे को सभी आवश्यक चीजें प्रदान करने के लिए छोटे वसा भंडार जमा होते हैं। स्वाभाविक रूप से, ये सभी वृद्धि बिना भार के भी ध्यान देने योग्य हो जाती हैं। हालाँकि, गर्भवती माताएँ सभी एक ही तरह से बेहतर नहीं होतीं।
गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए किलोग्राम की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है। सबसे पहले शुरुआती वजन से. जितना अधिक वह मानक तक नहीं पहुंचता, उतनी ही तेजी से ऊपर उठता। यदि आपका वजन अधिक होने की प्रवृत्ति है, तो यह प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी, लेकिन पहले मध्यम पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ वजन कम रखा था। लंबी महिलाओं को भी छोटी महिलाओं की तुलना में अधिक फायदा होगा।
यदि अपेक्षित है, तो यह स्पष्ट है कि नाल बड़ी और भारी होगी, और इसके साथ कुल वजन भी होगा। सूजन की प्रवृत्ति भी इस सूचक को प्रभावित करती है: शरीर में जितना अधिक तरल पदार्थ जमा होता है, पैमाने का तीर उतना ही अधिक विचलित हो जाता है।
गौरतलब है कि वजन में कमी आई है प्रारंभिक तिथियाँमजबूत होने के कारण, बाद में यह तेजी से बढ़ सकता है: शरीर, जैसे वह था, पकड़ लेता है, ठीक होने की कोशिश करता है।
इसके अलावा, लगभग सभी गर्भवती माताओं को निश्चित समय पर भूख बढ़ जाती है, जो एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि से जुड़ी होती है। और अगर कोई महिला इसे नियंत्रित करने में असमर्थ है, तो अधिक खाने से भी अतिरिक्त वजन बढ़ता है, और इस मामले में, अवांछित किलोग्राम।
ऊतकों में द्रव प्रतिधारण (जिसके कारण सूजन होती है) को भी तराजू पर अतिरिक्त संख्याओं के साथ प्रदर्शित किया जाता है। अधिक अवैध किलोग्राम बनते हैं। स्वाभाविक रूप से, जब भावी माँयदि वह एक बच्चे से गर्भवती थी तो उसका वजन उससे भी अधिक होगा।
हमें उम्र के बारे में नहीं भूलना चाहिए: वर्षों से, अधिक वजन होने और अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।
दरें बढ़ाएँ
गर्भावस्था के दौरान कम वजन या अधिक वजन होने से विभिन्न जटिलताएँ हो सकती हैं। इसलिए, बहुत अधिक बढ़ोतरी के साथ-साथ उल्लंघन भी माना जा सकता है। प्रसव के दौरान अधिक वजन बाधा बन जाता है, जिससे बच्चे का जन्म जटिल हो जाता है। यह एक महिला के हृदय और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भी एक बड़ा भार है, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस विकसित होने और विभिन्न दर्द की घटना का खतरा है। और बहुत कम वृद्धि बिगड़ा हुआ भ्रूण विकास का संकेत हो सकती है।
यह अकारण नहीं है कि डॉक्टर पूरी अवधि के दौरान और विशेषकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में गर्भवती महिला के वजन की निगरानी करते हैं। इस सूचक का आकलन करने के लिए, सशर्त "गलियारे" बनाए गए हैं, जिसमें अपेक्षित मां को सामान्य रूप से फिट होना चाहिए। बेशक, ये मानदंड औसत हैं और इन्हें व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर समायोजित किया जा सकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, उन्हें निम्नलिखित तालिका में व्यक्त किया जा सकता है:
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के मानदंड
गर्भावस्था का सप्ताह | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
तालिका में बीएमआई एक बॉडी मास इंडेक्स है, जिसकी गणना निम्नानुसार की जाती है:
बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम)2.
उदाहरण के लिए, 60 किलो वजन और 160 सेमी की ऊंचाई के साथ, बीएमआई = 60 / 1.62² = 23.44।
पहले, दूसरे और तीसरे कॉलम में अलग-अलग बीएमआई संकेतक क्रमशः पतली, मध्यम और बड़ी महिलाओं की विशेषता हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको शायद ही वजन बढ़ाना चाहिए: वृद्धि औसतन 1-2 किलोग्राम है। दूसरी तिमाही में, हर हफ्ते 250-300 ग्राम वजन बढ़ाया जा सकता है। 30वें सप्ताह से शुरू करके - 300-400 ग्राम प्रति सप्ताह या 50 ग्राम प्रति दिन। तीसरी तिमाही में अनुमत वृद्धि की गणना के लिए ऐसा सूत्र भी है: प्रत्येक 10 सेमी वृद्धि के लिए, आप प्रति सप्ताह अधिकतम 22 ग्राम जोड़ सकते हैं।
हालाँकि, वज़न बढ़ने की दर उतनी ही व्यक्तिगत होती है जितनी कि वज़न बढ़ना। कुछ महिलाएं पहले सप्ताह से ही दूध पीना शुरू कर देती हैं, जबकि अन्य अंतिम महीनों में मात्रा में नाटकीय रूप से वृद्धि करती हैं।
अधिकांश प्रसूति विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि गर्भावस्था के दौरान औसतन आपका वजन 12-13 किलोग्राम बढ़ सकता है। यदि जुड़वाँ बच्चे होने की उम्मीद है, तो वृद्धि 16-21 किलोग्राम होगी।
निःसंदेह, अगर किसी महिला का वजन दो सप्ताह में एक ग्राम भी नहीं बढ़ा है या एक सप्ताह में वजन 500 ग्राम से अधिक बढ़ गया है तो सतर्क हो जाना चाहिए। यदि वजन असमान रूप से बढ़ रहा है तो आपको डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए।
किलोग्राम कहाँ से आते हैं?
हमने पाया कि पूरी गर्भावस्था के दौरान "वैध" वजन औसतन 13 किलोग्राम बढ़ सकता है। इन "गर्भवती" किलोग्रामों में क्या शामिल है:
- बच्चा - 3000-3500 ग्राम;
- गर्भाशय - 900-1000 ग्राम;
- प्रसव के बाद - 400-500 ग्राम;
- एमनियोटिक द्रव - 900-1000 ग्राम;
- रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1200-1500 ग्राम;
- अतिरिक्त तरल - 1500-2700;
- स्तन वृद्धि - 500 ग्राम;
- शरीर में वसा - 3000-4000 ग्राम।
कुल - 11400-14700
जैसा कि आप देख सकते हैं, यहां दो लोगों के लिए भोजन उपलब्ध नहीं कराया जाता है। इसलिए इस विचार को तुरंत खारिज किया जा सकता है. हालाँकि, एक स्वस्थ बच्चे के विकास और गर्भधारण के लिए, माँ के शरीर को पोषण से प्राप्त होने वाले भंडार की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं का आहार वास्तव में बाकी की तुलना में थोड़ा अधिक कैलोरी वाला होना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक नहीं - गर्भावस्था के पहले भाग में प्रति दिन केवल 200 कैलोरी और गर्भावस्था के दूसरे भाग में प्रति दिन 300 कैलोरी।
यदि डॉक्टर इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि गर्भवती महिला का वजन अनुमेय मानदंड से अधिक है, तो आपको सबसे पहले आटा, मीठा और पशु वसा छोड़ने का प्रयास करना चाहिए। आपको अपने आहार को अत्यधिक सीमित नहीं करना चाहिए, क्योंकि वजन में उतार-चढ़ाव उतार-चढ़ाव को भड़काता है। भाग धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, लेकिन अनाज और पौधों के खाद्य पदार्थों को नहीं छोड़ा जाना चाहिए। आपको अक्सर खाना चाहिए, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। और अपने तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करें: बिना किसी असफलता के दिन में 6-8 गिलास।
नियंत्रण के लिए हर दिन अपना वजन करने की सलाह दी जाती है, सबसे विश्वसनीय डेटा प्राप्त करने के लिए इसे सुबह खाली पेट और हमेशा एक ही कपड़े में करना सबसे अच्छा है।
यदि आपका प्रदर्शन उपरोक्त मानकों से मेल नहीं खाता है, तो परेशान होने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि सब कुछ व्यक्तिगत है। अपनी सेहत और डॉक्टर की सलाह पर ध्यान दें। याद रखें कि यदि आप थोड़ी सी कोशिश करें तो बच्चे को जन्म देने के बाद आप धीरे-धीरे अपने पिछले स्वरूप में वापस आ जाएंगी। यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कराएंगी तो यह प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी। लेकिन गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने की स्थिति में, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा।
ध्यान रखें कि गर्भधारण के दौरान कुपोषण अधिक खाने से कहीं अधिक खतरनाक है। हालाँकि, खुद को सीमा में रखने की कोशिश करें।
खासकर- ऐलेना किचक
महिलाएँ - अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करें। ऐसा लगता है कि वह भूल गई है कि उसके अंदर एक बच्चा बढ़ रहा है, विकसित हो रहा है और तदनुसार उसका वजन भी बढ़ रहा है।
इस बीच, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक महिला और उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। बेशक, गर्भावस्था के दौरान कुछ वसा का जमाव अपरिहार्य है, लेकिन यह बिल्कुल सामान्य है, जिसे सहना चाहिए। यदि आप उचित पोषण का पालन करते हैं और स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद आप जल्दी से अपना पिछला वजन वापस पा सकती हैं।
गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन कितने किलोग्राम तक ठीक होगा यह कई कारणों पर निर्भर करता है।
गर्भधारण से पहले प्रारंभिक वजन.आपका वजन जितना कम होगा, महिला को प्रसव के लिए उतना ही अधिक लाभ मिल सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या गर्भवती माँ का वजन उसकी ऊंचाई के लिए अधिक, कम या सामान्य है, चिकित्सा में एक विशेष संकेतक का उपयोग किया जाता है - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)।
आनुवंशिक संविधान.यह महत्वपूर्ण है कि क्या गर्भवती माँ का वजन अधिक या पतला होने की प्रवृत्ति है। इसलिए, भले ही दो महिलाओं का प्रारंभिक वजन समान हो, लेकिन उनमें से एक हमेशा पतली रही है, किसी भी आहार का पालन नहीं करती है, और दूसरे ने आहार और प्रशिक्षण के माध्यम से समान हासिल किया है, पहले का वजन दूसरे की तुलना में काफी कम होगा। .
आयु।महिला जितनी बड़ी होगी, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति उतनी ही अधिक होगी।
गर्भावस्था के दौरान की विशेषताएं।उदाहरण के लिए, प्रारंभिक विषाक्तता से बचे रहने के बाद, शरीर गर्भावस्था के अंत में किलोग्राम के नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करेगा। इसके अलावा, गर्भवती महिला में हार्मोनल परिवर्तन के कारण उसकी भूख नाटकीय रूप से बढ़ सकती है और अगर वह इसे नियंत्रण में नहीं लेती है, तो इसका असर उसके वजन पर पड़ेगा।
फल का आकार.बड़े भ्रूण के साथ, नाल का वजन और एमनियोटिक द्रव की मात्रा दोनों सामान्य से अधिक होगी। नतीजतन, गर्भवती महिला के शरीर के वजन में वृद्धि अधिक महत्वपूर्ण होगी।
एकाधिक गर्भावस्था.एकाधिक गर्भधारण वाली महिलाओं में वजन में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य वृद्धि देखी जाती है। इस मामले में, माँ का शुरुआती वजन चाहे जो भी हो, उसका वजन 16-21 किलोग्राम होगा।
वजन बढ़ने की दर
गर्भवती महिलाओं का वजन, एक नियम के रूप में, असमान रूप से बढ़ता है, और प्रत्येक महिला की गति अलग-अलग होती है: कुछ को गर्भावस्था के पहले दिनों से ही वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, जबकि अन्य का वजन इसके बाद ही महत्वपूर्ण रूप से बढ़ना शुरू हो जाता है।
गर्भावस्था के पहले भाग में, एक नियम के रूप में, महिलाओं को कुल वजन का लगभग 40% लाभ होता है, और पहले से ही दूसरे भाग में - 60%। प्रति सप्ताह औसत वजन लगभग 0.2 किलोग्राम बढ़ता है। हालाँकि, इसी अवधि के दौरान, कई गर्भवती माताएँ शीघ्र विषाक्तता के बारे में चिंतित रहती हैं, इसलिए 3 महीनों में कुल वृद्धि 0-2 किलोग्राम हो सकती है।
वजन बढ़ना बंद हो जाता है, वजन थोड़ा कम भी हो सकता है - इस तरह शरीर बच्चे के जन्म के लिए तैयार होता है।
सप्ताह के अनुसार गर्भावस्था का वजन
पूरी गर्भावस्था के दौरान वजन औसतन 10-12 किलोग्राम बढ़ता है। उसी समय, एस्थेनिक्स (पतले, लंबे) का वजन लगभग 14 किलोग्राम बढ़ सकता है, जो उनके लिए आदर्श है, और हाइपरस्थेनिक्स (पूर्ण, या अधिक वजन वाले लोगों) के लिए, इष्टतम वजन लगभग 7 किलोग्राम है।तालिका गर्भावस्था के दौरान औसत वजन बढ़ने को दर्शाती है।