प्रशिक्षक इगोर ओबुखोवस्की से वजन घटाने के लिए आहार। ओबुखोव्स्की के साथ वजन घटाने की डायरी इगोर ओबुखोव्स्की के साथ वजन घटाने की डायरी 1 सप्ताह

प्रतिभागियों इगोर ओबुखोव्स्की के साथ समूह प्रशिक्षणरूब्रिक में "वजन डायरीज़"पारंपरिक वेट-इन की प्रतीक्षा में, समय तेजी से बीत गया और प्रशिक्षण का दूसरा सप्ताह समाप्त हो गया। इस बार प्रतिभागी क्या परिणाम दिखाएंगे? - हम जल्द ही पता लगा लेंगे। साथ ही, स्टार अतिथि - डिजाइनर डायना डोरोज़किना सद्भाव के अपने रहस्य साझा करेंगी।

इगोर ओबुखोवस्की के साथ वजन घटाने की डायरी। अंक 276. प्रसारण दिनांक 10/24/2013 ऑनलाइन देखें

24 अक्टूबर को, डायना डोरोज़किना "एवरीथिंग विल बी गुड" शो में "स्लिमिंग डायरीज़" कॉलम की स्टार अतिथि बनीं। फिटनेस ट्रेनर ने डिजाइनर को अपने पतले फिगर के साथ प्रतिभागियों को जिम में उनके दैनिक करतबों के लिए प्रेरित करने के लिए आमंत्रित किया। एसटीबी वेबसाइट के साथ एक साक्षात्कार में, डायना ने अपनी दादी के स्ट्रॉबेरी जैम के खतरों के बारे में बात की, साथ ही सिनेमा में अपनी प्रतिष्ठित भूमिका के लिए उन्होंने अपना वजन कैसे कम किया, प्रियजनों को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करना सीखा और अभी कुछ ही दिन पहले रात को खाया... आधा उबला हुआ टर्की!

डायना, आपकी राय में, "स्लिमिंग डायरीज़" शीर्षक के तहत एक महीने में क्या परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं?

यह सब व्यक्ति के चरित्र पर निर्भर करता है - उसकी इच्छाशक्ति और चयापचय। यदि उत्तरार्द्ध को सामान्य किया जा सकता है, तो एक विशिष्ट व्यक्ति बहुत कुछ हासिल करने में सक्षम होगा। इच्छाशक्ति के प्रयास से, यदि वस्तुओं को हिलाना नहीं है, तो कम से कम अतिरिक्त पाउंड जलाना काफी यथार्थवादी है। उसी समय, निश्चित रूप से, प्रभावी अभ्यासों के बारे में मत भूलना। एक दो दृष्टिकोण करेगा और छोड़ देगा, और दूसरा हर डेढ़ घंटे में एक नया दृष्टिकोण करेगा - बेशक, शरीर कर्टसी के साथ प्रतिक्रिया करेगा और एक उत्कृष्ट परिणाम दिखाएगा।

क्या आपके जीवन में कभी ऐसे क्षण आए हैं जब आप अधिक वजन से जूझ रहे हों?

मेरे पास - आनुवंशिकी के लिए धन्यवाद - इस संबंध में सब कुछ ठीक है। हालाँकि एक बार मेरा अतिरिक्त वजन बढ़ गया। यह 300 साल पहले था. मैं 8वीं कक्षा में पढ़ता था, और गर्मियों में मैं अपनी दादी के पास जाता था। वह शानदार स्ट्रॉबेरी जैम बना रही थी। स्वादिष्ट, ताजा, जायकेदार! आप एक बार लें, परत को फाड़ें और उस पर जैम फैलाएं - मम्म, यह बहुत स्वादिष्ट था... इसलिए मैंने पूरी गर्मी बिताई: जार दर जार। अब स्कूल जाने का समय है। मेरे पास एक बहुत छोटी पोशाक थी - मुझे अपने सुंदर पैर दिखाना पसंद था। लेकिन 1 सितंबर से पहले मैं इसमें शामिल नहीं हो सका. मुझे सुबह नियमित रूप से दौड़ना पड़ता था और खुद को अलग-अलग मिठाइयाँ खाने तक सीमित रखना पड़ता था। लेकिन स्कूल में लाइन पर, मैं एक असली सुंदरता थी! मुझे खुद को सही आकार में लाने के लिए दस दिनों की कड़ी मेहनत करनी पड़ी। एक किशोर लड़की के रूप में, मुझे एहसास हुआ कि सुंदरता एक भयानक चीज़ है जिसके लिए संघर्ष किया जाना चाहिए।

क्या वयस्क होने पर आपके वजन में उतार-चढ़ाव आया?

लगभग नहीं - सिवाय इसके कि एक बार मुझे इस समस्या का सामना करना पड़ा था। मुझे फिल्म "गोल्ड रश" के लिए कॉस्ट्यूम डिजाइनर के रूप में आमंत्रित किया गया था। लेकिन जब निर्देशक ने पहली बार मुझे देखा, तो उन्होंने तुरंत मुझे मुख्य भूमिका के लिए मंजूरी दे दी। मेरी मित्र रुसलाना पिसंका ने मुझे चेतावनी दी कि कैमरा हमेशा 6-7 किलो वजन बढ़ाता है। यानी अगर आप फ्रेम में मरिंस्की थिएटर की बैलेरीना की तरह दिखना चाहती हैं तो स्वाभाविक रूप से आपको वजन कम करने की जरूरत है। वजन कम करने के लिए मेरे पास दो सप्ताह का समय था। मैंने खुद को भोजन तक सीमित रखा, सुबह दौड़ता था और दिन में तीन बार 50 बार प्रेस में पंप करता था। यानी स्लिम फिगर के लिए मेरा नुस्खा नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए प्रेस का स्विंग है। मैंने बहुत पसीना बहाया, लेकिन मुझे अच्छा परिणाम मिला और मुझे खुद पर गर्व था। भविष्य में, जब मैंने फिल्माई गई फिल्म देखी, तो मुझे खुद पर बहुत गर्व हुआ। मैं एक हंसमुख डायस्ट्रोफिक बन गया, लेकिन फ्रेम में मैं काफी सामंजस्यपूर्ण लग रहा था, जैसे कि मैंने अपना वजन कम नहीं किया हो। वैसे, कई महिला कलाकार जिन्हें मैं क्लिप में फिल्मांकन की तैयारी में मदद करती हूं, वही बात कहती हैं। उदाहरण के लिए, हमने एक बार झेन्या व्लासोवा - एक अविश्वसनीय रूप से दुबली और सुंदर लड़की - के लिए पोशाकें बनाईं और इसलिए जब वह मेरे पास पहनने के लिए आई, तो मैं आश्चर्यचकित रह गया। झुनिया अवास्तविक रूप से पतली लग रही थी। लेकिन वीडियो में उन्होंने बेहतरीन रूप दिखाया. मुख्य बात जो मुझे समझ में आई: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको ऐसा करने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है।

हमें बताएं कि आप आम तौर पर कैसे खाते हैं।

ईमानदारी से कहूं तो यह कैसे काम करता है. मैं सही खाने की कोशिश करता हूं, लेकिन यह सब अवसर और मूड पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, कल रात मैंने आधा टर्की खाया। (हंसते हुए) मुझे मांस बहुत पसंद है: मैं एक शिकारी हूं, मेरे पास पहला रक्त समूह है। इसलिए मैंने टर्की को उबाला, स्वादिष्ट मसाले डाले और धीरे-धीरे सब खा लिया। बिस्तर पर जाते समय, मैंने खुद से वादा किया कि अगले दिन मैं तीन बजे से पहले खाना नहीं खाऊँगा... परसों मेरा दिन बहुत व्यस्त था - दोपहर के भोजन के लिए बिल्कुल भी समय नहीं था। इसलिए मैं दुकान में गया, सूखे खुबानी और रियाज़ेंका के साथ घरेलू राई मिठाई की रोटी खरीदी। मैंने इसे रात के खाने में खाने के बारे में सोचा, लेकिन जब मैं ट्रैफिक जाम में था, तो मैं विरोध नहीं कर सका - मैं बिना खाना खाए घर आ गया। (हंसते हैं।) सामान्य तौर पर, अगर मैं वास्तव में कुछ चाहता हूं, तो मैं खुद से इनकार नहीं करता। मुख्य बात यह है कि शाम छह बजे के बाद कम खाना चाहिए।

आपका मध्यरात्रि टर्की कुछ उस नियम में फिट नहीं बैठता है।

मैं सहमत हूं, यह भयानक था। भगवान का शुक्र है, रात का ज़ोर मेरे लिए दुर्लभ है। बात बस इतनी है कि इस बार मन की ऐसी स्थिति थी: मैं चुपचाप खुद से बात कर रहा हूं। लेकिन कुछ नहीं: सुबह मैं जल्दी उठा और अपने घर के चारों ओर कुछ चक्कर लगाया।

तो आप खेलकूद करते हैं?

फॉर्म हमेशा मेरी कार में रहता है। और मैं हमेशा काम के बाद फिटनेस क्लब जाने की कोशिश करता हूं। मुझे कमर के लिए एक विशेष सिम्युलेटर पर कसरत करना, जांघ के अंदरूनी हिस्से की कसरत करना और साइकिल ट्रैक पर अच्छा पसीना बहाना पसंद है। लेकिन मुझे पुश-अप्स पसंद नहीं है - मेरी छाती भारी है... (हंसते हैं।) जिम जाना हमेशा संभव नहीं होता है। मेरी जीवनशैली बहुत सक्रिय है. फिर मैं सामान या कपड़े के लिए कहीं जाता हूं, फिर कुछ फिटिंग या शूटिंग के लिए - अक्सर मैं पूरा दिन अपने पैरों पर बिताता हूं। साथ ही, मेरी जीवनशैली अक्सर तनाव से भरी रहती है। इसलिए, मैं पतला हूं, हालांकि मैं जिम बहुत कम जाता हूं।

आप कहां अधिक कसरत करना पसंद करते हैं: जिम में या घर पर?

मैं वास्तव में एक फिटनेस क्लब में जाना चाहता हूं, क्योंकि जब आप अन्य लोगों के बीच रहकर वर्कआउट करते हैं, तो आपको अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलता है। इसलिए मैं ट्रेडमिल पर एक किलोमीटर अधिक चलता हूं। घर पर, मैं अधिक आलसी और अधिक संयमित शेड्यूल में वर्कआउट करता हूँ। मेरे पास घर पर अधिकतम प्रेस, कमर के लिए व्यायाम, कभी-कभी स्क्वैट्स हैं। मैं इसे अपने मूड के अनुसार करता हूं, हालांकि मुझे पता है कि, सिद्धांत रूप में, ये अभ्यास मूड न होने पर भी किया जाना चाहिए - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि खिड़की के बाहर क्या है: सूरज या बादल का मौसम। खुद को हमेशा अच्छे आकार में रखने का यही एकमात्र तरीका है।

क्या आप इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए तनाव से छुटकारा पाना चाहेंगे कि अतिरिक्त पाउंड दिखाई देंगे?

नहीं, नहीं, नहीं... तनाव मोटे शरीर से बेहतर कुछ नहीं है। आपको बस उचित पोषण के साथ फिट रहने और जिम में काम करने की जरूरत है। परिपूर्णता कभी लाभकारी नहीं होती. हालांकि ऐसे लोग भी हैं, जो थोड़ा अधिक वजन होने पर भी काफी सामंजस्यपूर्ण महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, कंकाल के करीब की अवस्था में रुस्लान पिसंका को कोई भी गंभीरता से नहीं ले सकता। यह परिपूर्णता ही है जो इसे शानदार और आकर्षक बनाती है। दूसरों के लिए, अधिक वजन वर्जित है। इसलिए, किसी पोषण विशेषज्ञ, प्रशिक्षक और स्टाइलिस्ट के साथ सक्रिय रूप से संवाद करना सबसे अच्छा है।

क्या आप व्यक्तिगत रूप से अपने वजन को लेकर सहज हैं?

ख़ैर, मैं कुछ और पाउंड कम करना चाहूँगा। मुझे लगता है कि मुझे यह हो जायेगा।

डायना, अगर हम शो "एवरीथिंग विल बी मेक" के बारे में बात करें तो आप किस वर्ग की विशेषज्ञ बन सकती हैं?

मैं एक अच्छा रसोइया हूं, इसलिए मैं खाना पकाने के क्षेत्र में कई उपयोगी सलाह दे सकता हूं। फिर मैं जीवन में एक उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक हूं। ग्राहक-गर्लफ्रेंड अक्सर तनावपूर्ण स्थिति होने पर मेरे पास आते हैं। हम संवाद करते हैं और मैं उनमें यह विश्वास जगाता हूं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। हम एक कठिन परिस्थिति को घटकों में विघटित करते हैं और समझते हैं कि इसमें कुछ भी विशेष रूप से भयानक नहीं है। सामान्य तौर पर हर कोई कहता है कि मुझसे बात करने के बाद उनके लिए यह बहुत आसान हो जाता है। एक बार पावेल ग्लोबा ने कहा था कि मैं लोगों के लिए सौभाग्य लाता हूं। लेकिन ऊर्जा के अलावा, मेरे पास समृद्ध जीवन अनुभव है। इसलिए, मैं तीसरी उच्च शिक्षा प्राप्त करना चाहता हूं और एक मनोवैज्ञानिक बनना चाहता हूं।

फिर यह दिलचस्प है, आप "सबकुछ दयालु होगा" शो में "स्वास्थ्य" कॉलम के मनोवैज्ञानिक और विशेषज्ञ दिमित्री करपाचेव के बारे में क्या सोचते हैं?

मैं उनकी अधिकांश सलाह से सहमत हूं, हालांकि ऐसे लोग भी हैं जिनके साथ मैं बहस करना चाहता हूं। उनका कहना है कि मनोवैज्ञानिकों - पुरुष या महिला - की सलाह एक जैसी होनी चाहिए। लेकिन ऐसे मनोवैज्ञानिक भी हैं जो अपनी लिंग रेखा को मोड़ देते हैं। यह हमेशा दिलचस्प होता है. एकमात्र सही राय चुनने के लिए, आपको खुद को सभी प्रकार से परिचित करना होगा और समझना होगा कि कौन सी राय विशेष रूप से आपके लिए सबसे उपयुक्त है। हर किसी के लिए कोई एक टेम्पलेट नहीं है. लोग अलग हैं, जीवन परिस्थितियाँ अलग हैं - इन सभी बातों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शो "एवरीथिंग विल बी दयालु" महिलाओं को चूल्हे की आदर्श रखवाली बनना सिखाता है। क्या आप उनमें से एक हैं?

निश्चित रूप से! उदाहरण के लिए, यह कभी किसी के दिमाग में नहीं आएगा, लेकिन मैं घर पर चूल्हे पर मजे से खाना बना सकती हूं। मैं शांत हूं और टकराव रहित हूं - मुझे नाराज करने के लिए आपको बहुत मेहनत करने की जरूरत है। इसके अलावा, एक महिला के रूप में जिसे सही मायने में चूल्हा का रक्षक कहा जा सकता है, मैं बुद्धि से प्रतिष्ठित हूं। मैं न केवल अपने लिए, बल्कि अपने घर-परिवार के लिए भी सोच सकता हूं। क्या उन्होंने ठंड के मौसम में गर्म कपड़े पहने हैं? क्या आप सब कुछ अपने साथ ले गए? और इसी तरह। परिवार के सदस्यों की हार्दिक देखभाल मेरे बारे में है।

इस समय आपके परिवार के सदस्य कौन हैं?

यह बेटी दशा है, 16 साल की - बहुत कठिन उम्र। मुझे एक मनोवैज्ञानिक और एक वफादार माँ दोनों बनना है। हमारे पास एक बिल्ली भी है, ऐलिस, जिसे बात करना पसंद है...

किस भाषा में?

खैर, भगवान का शुक्र है, अश्लील भाषा में नहीं... (हंसते हुए) ऐलिस हमसे स्वर में बात करती है। जब वह खाना मांगता है तो एक तरह से म्याऊं-म्याऊं करता है, जब गुस्सा होता है तो दूसरे तरह से। वैसे उन्हें गुस्सा करना बहुत पसंद है. साथ ही वह एक भयानक फूहड़ है। वह इत्र की खुशबू लेता है और मेरी शाम की पोशाकें लेने के लिए कोठरी में घुस जाता है। ऐलिस के लिए एक लिंक्स हैंडबैग आम तौर पर विचारों का एक प्रेत है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं इसे किस शीर्ष शेल्फ पर रखता हूं, यह टूट जाएगा और अपने दांतों में एक लिंक्स बैग के साथ अपार्टमेंट के चारों ओर घूमेगा। जब मेहमान आते हैं तो वह उनसे बात करने की भी कोशिश करती हैं। अगर मैं उसके सामने दरवाज़ा बंद कर दूं, तो वह ऊपर-नीचे उछलेगी, दरवाज़े के हैंडल को पकड़ने की कोशिश करेगी ताकि वह आपके पीछे कमरे में आ सके। उसे संचार की जरूरत है. एक बार जब मैं दशा के कमरे में गया, तो बिल्ली ने मुझ पर अपना सिर उठाया और कहा: "म्याऊ।" मैंने उसे उत्तर दिया: "नहीं, ऐलिस, कुछ नहीं..." बेटी हँसी और बोली: "ठीक है, माँ, तुम डूब गई हो - तुम बिल्लियों से बात कर रही हो!" और मेरी यह स्थिति है: यदि आप एक किशोर बेटी से संचार की प्रतीक्षा नहीं कर सकते, तो आपको एक बिल्ली से संवाद करना होगा। (हँसते हैं।)

आपने कहा था कि आपको चूल्हे पर खड़ा होना पसंद है - लेकिन यह सबसे धूल भरे काम से बहुत दूर है...

एकमात्र चीज जो मुझे घर में करना पसंद नहीं है वह है बर्तन धोना। लेकिन डिशवॉशर मुझे बचाता है। और इसलिए मैं किसी भी कार्य का सामना कर सकता हूं। उदाहरण के लिए, मैं बहुत अच्छी तरह इस्त्री करता हूँ। मानो या न मानो, लेकिन पुरुषों की शर्ट एक उत्कृष्ट कृति साबित होती है!

शनिवार, दिसंबर 07, 2013 4:20 अपराह्न + पैड उद्धृत करने के लिए

इगोर ओबुखोवस्की के साथ वजन घटाने की डायरी सब कुछ दयालु होगा - अंक 68 - 10/25/2012

क्या आप फिर से अपना वजन कम करने जा रहे हैं? एक लक्ष्य निर्धारित करें - 10 किलोग्राम? क्या आप अगले दिन सुबह की दौड़ के लिए बिस्तर से नहीं उठ सकते? यह सब प्रेरणा के बारे में है! अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको स्वयं को उचित रूप से प्रेरित करने की आवश्यकता है! और यहां एक निजी प्रशिक्षक इगोर ओबुखोव्स्की आपकी मदद कर सकते हैं!

संदेशों की शृंखला " ":

अनुभाग "स्वास्थ्य और खेल" के विशेषज्ञ कोचिंग अनुभव 10 वर्ष। यूक्रेन के नेशनल कीव यूनिवर्सिटी ऑफ फिजिकल एजुकेशन एंड स्पोर्ट्स, ओलंपिक और प्रोफेशनल स्पोर्ट्स संकाय से स्नातक की उपाधि प्राप्त की। अंतर्राष्ट्रीय फिटनेस सम्मेलन "नाइके" के व्याख्याता (प्रस्तुतकर्ता)। 2008 में यूक्रेन के फिटनेस प्रशिक्षकों की प्रतियोगिता के विजेता, कराटे में क्रीमियन चैंपियनशिप के पुरस्कार विजेता, 2003 में फंक एरोबिक्स में यूक्रेन के कप के विजेता, अंतर्राष्ट्रीय फिटनेस सम्मेलनों के शिक्षक।

भाग ---- पहला -
भाग 2 -
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भाग 12 -
भाग 13 -
भाग 14 - इगोर ओबुखोवस्की के साथ वजन घटाने की डायरी। अपना लक्ष्य कैसे हासिल करें और हमेशा के लिए वजन कैसे कम करें
भाग 15 -
भाग 16 -
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भाग 30 -
भाग 31 -
भाग 32 -

इंटरनेट की बदौलत आहार ज्ञात हुआ

ऐसे फैशनेबल पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस प्रशिक्षक भी हैं जो टेलीविजन या इंटरनेट के माध्यम से अपने स्वयं के वजन घटाने के कार्यक्रमों को बढ़ावा देते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उनमें से कई वैज्ञानिक रूप से आधारित, सक्षम और भरोसेमंद हैं। इनमें इगोर ओबुखोव्स्की के वजन घटाने वाले आहार शामिल हैं।

एक प्रसिद्ध टीवी ट्रेनर से वजन कम करने का रहस्य

किसी पोषण विशेषज्ञ की सलाह सुनना

वजन घटाने के लिए सभी कट्टरपंथी आहारों के विपरीत, लोकप्रिय टीवी शो इगोर ओबुखोव्स्की के लोकप्रिय प्रशिक्षक की उचित आहार पोषण पर अपनी स्थिति है। और चूंकि इस दृष्टिकोण के परिणाम सभी दर्शकों द्वारा देखे जा सकते हैं, इसलिए शायद उनकी कार्यप्रणाली पर ध्यान देना और इसे स्वयं पर आज़माना उचित है।

इगोर ओबुखोव्स्की के पोषण और आहार के सिद्धांत

आप बिना वजन घटाए भी सबसे पहले अपना वजन कम कर सकते हैं

1. अपना वजन व्यवस्थित करने के लिए, इगोर ओबुखोवस्की सबसे पहले मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करने की सलाह देते हैं। इसका मतलब है कि आपको खुद को एक साथ खींचने और आत्म-अनुशासन की आवश्यकता है। साथ ही यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति के आस-पास के लोग उसकी आकांक्षाओं में उसका समर्थन करें।
2. किसी भी आहार में मुख्य बात पोषण और व्यायाम का संयोजन है। केवल ऐसे संतुलन से ही आप वांछित वजन घटा सकते हैं।
3. पोषण को मौलिक रूप से सीमित नहीं किया जाना चाहिए। इससे मानव स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। दरअसल, ओबुखोव्स्की के अनुसार, आहार के परिणामों के लिए बाद में इलाज किए जाने की तुलना में स्वास्थ्य को बनाए रखना और अच्छी उपस्थिति प्राप्त करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
4. पोषण सही होना चाहिए. एक व्यक्ति के लिए प्रतिदिन आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के वैज्ञानिक रूप से गणना किए गए अनुपात हैं, जो लिंग, आयु, गतिविधि के प्रकार आदि जैसे कारकों पर निर्भर करते हैं। साथ में, इसमें कैलोरी की संख्या शामिल होनी चाहिए जो शरीर को ऊर्जा को फिर से भरने के लिए आवश्यक है। लागत. इसलिए, आहार पर जाते समय, केवल भोजन की मात्रा कम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या नहीं।
5. वॉल्यूम कैसे कम करें इसकी गणना करते समय, ग्लास नियम का उपयोग करें। यानी आपका एक समय का सारा खाना 200 ग्राम के गिलास में समा जाना चाहिए.
6. यदि आप किसी भी प्रकार का भोजन बंद कर रहे हैं, तो वसा से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। वसायुक्त भोजन न खाने की सलाह दी जाती है। विशेष रूप से इगोर ओबुखोव्स्की रात के खाने में बेकन या मीटबॉल के साथ तले हुए आलू खाने की यूक्रेनियन परंपरा की आलोचना करते हैं।
7. इगोर ओबुखोव्स्की भी फास्ट फूड, सॉसेज, सॉसेज से छुटकारा पाने की सलाह देते हैं।
8. उपभोग किए गए प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि या कमी अस्वीकार्य है। प्रोटीन हमारे आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है, इसलिए इस संबंध में सभी विकृतियां और अधिकताएं स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकती हैं।
9. रात में खाने की ज़रूरत नहीं है, आखिरी भोजन 18:00 बजे के आसपास होना चाहिए। अगर बाद में आपको भूख लगती है तो रात में आप एक सेब खा सकते हैं या एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
10. मिठाइयों और केक के स्थान पर फलों और दही का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
11. आहार में डेयरी उत्पाद आवश्यक हैं। आप सुबह दूध में दलिया पका सकते हैं, दोपहर में पनीर खा सकते हैं और रात में केफिर पी सकते हैं।
12. इसके अलावा, यह सोचकर गलती से अनाज न छोड़ें कि अनाज, जिसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, या साबुत अनाज से बना पास्ता वजन बढ़ाने में सहायक होगा। इसके विपरीत, वे शरीर में ऐसे उपयोगी पदार्थ जोड़ देंगे जिनकी उसे आवश्यकता है।

और पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर इगोर ओबुखोव्स्की का एक और बहुत महत्वपूर्ण अवलोकन यह है कि यदि आप उनके सिद्धांतों के अनुसार विकसित आहार शुरू करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपका अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघल जाएगा। सबसे पहले, किसी व्यक्ति को वजन में ज्यादा बदलाव नहीं दिख सकता है, लेकिन वह अपने शरीर में इन बदलावों को जरूर नोटिस करेगा। यह सख्त हो जाएगा, आकर्षक आकार ले लेगा और आप अधिक सक्रिय और प्रसन्नचित्त हो जाएंगे।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, जिम में व्यायाम, व्यायाम और वर्कआउट के बारे में मत भूलना।