विन डीज़ल का प्रशिक्षण और जीवन: स्वयं बनना सीखें। विन डीज़ल: प्रशिक्षण, पोषण और पैरामीटर
विन डीजल। फास्ट एंड द फ्यूरियस फिल्मों के लिए प्रशिक्षण
ऊंचाई: 182 सेमी
वजन: 102 (अधिकतम 116) किलोग्राम
फ़ास्ट एंड द फ्यूरियस फ़िल्मों के लिए विन डीज़ल का वर्कआउट
अपने प्रशिक्षण में, अभिनेता उस आकार को प्राप्त करने के लिए सुपरसेट का उपयोग करता है जिसमें हम उसे "फास्ट एंड फ्यूरियस" और "एक्सएक्सएक्स" फिल्मों में देखते हैं।
विन डीज़ल आमतौर पर सख्त लोगों की भूमिका निभाते हैं। ऐसी भूमिकाओं के लिए आपको मांसल होने की आवश्यकता है, लेकिन स्टंट और लड़ाई के दृश्यों को करने के लिए आपको फुर्तीले होने की भी आवश्यकता है। अपनी उपस्थिति के साथ, अभिनेता को किसी भी खलनायक का विरोध करने की अपनी कठोरता और क्षमता दिखानी होगी। हालाँकि, वे किसी झटके से तुरंत बचने या तुरंत बाहर निकलने के लिए चपलता के महत्व को समझते हैं। विन डीज़ल का प्रशिक्षण उन्हें अपनी ज़रूरत के अनुसार शारीरिक गठन पाने की अनुमति देता है, साथ ही अपनी फ़िल्मों में आवश्यक तीव्रता पैदा करने की भी अनुमति देता है।
विन डीज़ल का कसरत कार्यक्रम।
अभिनेता का प्रशिक्षण बॉडीबिल्डिंग में उपयोग किए जाने वाले क्लासिक अभ्यासों पर आधारित है। प्रत्येक अभ्यास में अभिनेता 8 दोहराव करता है। यह दृष्टिकोण ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है जो लचीला रहते हुए मांसपेशियां हासिल करना चाहता है। फास्ट एंड द फ्यूरियस फ्रैंचाइज़ी के प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में बोलते हुए, विन डीज़ल कहते हैं:
“जब मैं छोटा था, मैं जिम में जितना संभव हो उतना वजन उठाने की कोशिश करता था। अब मैं व्यायाम पर अधिक ध्यान देता हूं, मैं प्रत्येक मांसपेशी समूह पर अलग से काम करने की कोशिश करता हूं।
विन डीज़ल वर्कआउट: छाती।
छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए विन डीजल सुपरसेट तकनीक का उपयोग करते हैं। इसमें बिना आराम किए एक के बाद एक 2 व्यायाम करना शामिल है। बाद में, सुपरसेट दोहराने से पहले 1 मिनट के लिए आराम करें। यदि अभिनेता के पास समय बचा है, तो प्रशिक्षण के अंत में वह पेट या कोर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करेगा।
इस तथ्य के अलावा कि विन डीज़ल की मांसपेशियों की मात्रा प्रभावशाली है, उनका कहना है कि मांसपेशियों को खींचने की गुणवत्ता भी कम महत्वपूर्ण नहीं है।
विन डीज़ल वर्कआउट: ट्राइसेप्स।
अगर समय हो तो एक्टर इस वर्कआउट में बाइसेप्स भी जोड़ते हैं। बाइसेप्स ट्रेनिंग के बारे में अभिनेता कहते हैं:
"डम्बल उठाता है, बारबेल उठाता है, हथौड़े चलाता है"
विन डीज़ल वर्कआउट: पीठ, कंधे।
पीठ और कंधों की मांसपेशियों को वर्कआउट करने के लिए विन डीजल सुपरसेट का इस्तेमाल करते हैं। इसका मतलब है कि वह बिना आराम किए एक के बाद एक 2 एक्सरसाइज करता है। बाद में, सुपरसेट दोहराने से पहले 1 मिनट के लिए आराम करें। यदि अभिनेता के पास समय है, तो विन डीज़ल पेट के व्यायाम जोड़ते हैं। जब अभिनेता से पूछा गया कि प्रशिक्षण उनके लिए कितना महत्वपूर्ण है, तो उन्होंने जवाब दिया:
“ईमानदारी से कहूं तो, प्रशिक्षण मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वे न केवल मुझे एक विशिष्ट भूमिका के लिए तैयार होने में मदद करते हैं, बल्कि जीवन में भी मेरी मदद करते हैं, मैं इस सिद्धांत का पालन करता हूं कि स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग होता है।''
विन डीज़ल वर्कआउट: पैर।
अगर इस वर्कआउट के बाद भी आपमें ताकत है तो कुछ बाइसेप्स एक्सरसाइज करें।
विन डीज़ल प्रशिक्षण योजना।
विन डीज़ल की प्रशिक्षण योजना पिछले कुछ वर्षों में कई बार बदली है। फास्ट एंड फ्यूरियस 5 का फिल्मांकन शुरू होने से पहले, विन डीजल ने अपने वर्कआउट में पिलेट्स, योग और जी जित्सु को शामिल करने का फैसला किया। इस तरह के प्रशिक्षण से अभिनेता को अपने शरीर को बेहतर महसूस करने और नियंत्रित करने में मदद मिली।
मिश्रित बॉडीबिल्डिंग से मिश्रित प्रशिक्षण में परिवर्तन पर, विन डीज़ल कहते हैं:
“मेरी दिनचर्या और प्रशिक्षण का प्रकार अब कुछ साल पहले की तुलना में बहुत अलग है। "मैं बुनियादी बॉडीबिल्डिंग अभ्यास करना जारी रखता हूं, लेकिन मैं उन्हें पिलेट्स और जिउ जित्सु के तत्वों से पतला कर देता हूं।"
एक्शन दृश्यों में, अभिनेता अधिक स्वाभाविक रूप से अभिनय कर सकता है, अधिक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकता है, और अपने अधिकांश स्टंट स्वयं कर सकता है।
विन डीज़ल, फ़ास्ट एंड द फ्यूरियस फ़िल्मों के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं
मार्क सिंक्लेयर विंसेंट, जिन्हें विन डीज़ल के नाम से जाना जाता है (जन्म 18 जुलाई, 1967) एक अमेरिकी अभिनेता, प्रसिद्ध फिल्मों के नायक हैं।
विन डीज़ल: अभिनेता के बारे में
बचपन से ही, मार्क सिंक्लेयर विंसेंट (यह फिल्म स्टार का असली नाम है) ने दो काम किए: थिएटर में खेला और अपनी मांसपेशियों को पंप किया। अपने छात्र वर्षों में शारीरिक प्रशिक्षण बहुत उपयोगी था, जब विन नाइट क्लबों में बाउंसर के रूप में काम करते थे। वहां, भविष्य के एक्शन हीरो को युद्ध का अनुभव प्राप्त हुआ।
तब एक टीवी स्टोर में व्यापार होता था और अपनी कम बजट की फिल्मों का फिल्मांकन होता था (विन डीजल एक निर्देशक, पटकथा लेखक और निर्माता भी हैं)। 1997 में, स्टीवन स्पीलबर्ग ने खुद युवा और प्रतिभाशाली फिल्म निर्माता का ध्यान आकर्षित किया और उन्हें फिल्म "सेविंग प्राइवेट रयान" में अभिनय करने के लिए आमंत्रित किया। तब से, विन डीजल ने लगातार लोकप्रिय हॉलीवुड फिल्मों में अभिनय किया है।
अब अभिनेता पहले से ही पचास के करीब पहुंच रहा है, लेकिन इससे उसकी मंच गतिविधि पर किसी भी तरह का असर नहीं पड़ा है। अब, दो दशक पहले की तरह, वह खतरनाक स्टंट करता है, पूरी गति से दौड़ती कारों से कूदता है और "बुरे लोगों" को हरा देता है। यह सब अमेरिकी कलाकार की ताकत और स्वास्थ्य की बात करता है। वह हर समय फिट रहने का प्रबंधन कैसे करता है?
आइए कुछ रहस्य साझा करें.
विन डीज़ल: प्रशिक्षण
यदि आप एक फिल्म स्टार हैं, तो स्वस्थ जीवनशैली जीना इतना आसान नहीं है। विन डीज़ल का शेड्यूल इतना व्यस्त है कि उन्हें दिन में लगभग बीस घंटे फिल्मों पर काम करना पड़ता है। और फिर भी अमेरिकी अभिनेता को सप्ताह में तीन बार गहन प्रशिक्षण के लिए समय मिलता है। बाकी दिनों में वह समय-समय पर योग और पिलेट्स करते हैं।
समय के साथ, प्रशिक्षण की प्रकृति और उद्देश्य बदल गए। अपनी युवावस्था में, विन डीज़ल ने मांसपेशियों के निर्माण और "बड़े" बनने के लिए बहुत प्रयास किए। अब वह मांसपेशियों के इन पहाड़ों को चर्बी के पहाड़ों में बदलने से रोकने के प्रयास कर रहे हैं। इसलिए, विन डीजल के प्रशिक्षण कार्यक्रम में, कार्डियो प्रशिक्षण को शक्ति अभ्यास में जोड़ा गया था।
विन डीज़ल, प्रशिक्षण: वीडियो
विन डीज़ल की ऊंचाई: 182 सेंटीमीटर. विन डीज़ल का वजन: 102 किलोग्राम.
विन डीज़ल का शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम
यहां अभिनेता का प्रशिक्षण कार्यक्रम (बुनियादी ताकत अभ्यास) है। वह दिन में तीन बार गंभीरता से वर्कआउट करते हैं। आमतौर पर यह सोमवार, बुधवार, शुक्रवार होता है।
पहला प्रशिक्षण दिवस (पीठ और छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम);
- झुकी हुई बारबेल पंक्तियाँ, दस से बारह प्रतिनिधि के तीन सेट;
- वाइड ग्रिप पुल-अप, दस से बारह प्रतिनिधि के चार सेट;
- डेडलिफ्ट, सात प्रतिनिधि के तीन सेट;
- बेंच प्रेस, सात प्रतिनिधि के चार सेट;
- इनक्लाइन डम्बल प्रेस, सात प्रतिनिधि के तीन सेट।
दूसरा प्रशिक्षण दिवस (बाइसेप्स और ट्राइसेप्स व्यायाम)।
- क्लोज-ग्रिप बारबेल प्रेस, सात प्रतिनिधि के चार सेट;
- फ़्रेंच बेंच प्रेस, दस से बारह प्रतिनिधि के तीन सेट;
- केंद्रित बांह कर्ल, दस से बारह दोहराव के तीन सेट;
- एक ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार, दस से बारह पुनरावृत्ति के तीन सेट;
- स्कॉट बेंच व्यायाम: आर्म कर्ल, दस से बारह प्रतिनिधि के तीन सेट;
- बाइसेप्स व्यायाम: बारबेल कर्ल, सात प्रतिनिधि के चार सेट।
तीसरा प्रशिक्षण दिवस (पैर की मांसपेशियों का व्यायाम)।
- डम्बल स्क्वैट्स, सात प्रतिनिधि के चार सेट;
- डेडलिफ्ट, दस से बारह प्रतिनिधि के तीन सेट;
- बछड़ा उठाना, घुटनों पर बारबेल, दस से बारह प्रतिनिधि के तीन सेट;
- अपने सामने बारबेल को अपनी छाती तक उठाते हुए, दस से बारह दोहराव के तीन सेट;
- झुककर डम्बल को बगल की ओर उठाएं, दस से बारह दोहराव के तीन सेट;
- सैन्य प्रेस, सात प्रतिनिधियों के चार सेट।
विन डीज़ल: पोषण
एक्शन हीरो स्पष्ट रूप से स्वीकार करता है, ''मुझे खाना पसंद है।'' विन डीज़ल के लिए आहार का मतलब भूखे रहना नहीं है। यह पोषक तत्वों के सही संतुलन के बारे में है। परिणाम लाने के लिए प्रशिक्षण के लिए, अभिनेता को कार्बोनेट, प्रोटीन, फल, सब्जियां और पानी की आवश्यकता होती है। उनका मानना है कि केवल प्राकृतिक उत्पाद ही स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। उसका सामान्य आहार ऐसा दिखता है!
- नाश्ता: दलिया, अंगूर, चिया बीज (स्पेनिश सेज), सेब, क्रैनबेरी, ब्रेड के दो स्लाइस, बादाम मक्खन, केला।
- दोपहर का भोजन: ट्यूना, कटी हुई सब्जियों या ब्राउन चावल की दो सर्विंग, हरी बीन्स की एक सर्विंग, टर्की ब्रेस्ट के दो टुकड़े, शकरकंद।
- दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के दो टुकड़े, बेल मिर्च, शतावरी, ब्राउन चावल की एक सर्विंग, आम, ब्रोकोली, एक सर्विंग, सैल्मन की दो सर्विंग, सलाद मिश्रण।
अमेरिकी अभिनेता, निर्देशक और निर्माता। उनकी अभिनय भूमिकाओं में 100 किलोग्राम के लोगों का दबदबा है। इस तथ्य के बावजूद कि विन डीजल पहले से ही 40 वर्ष के हैं, वह खुद को अच्छे आकार में रखते हैं और उनके पास असीमित ऊर्जा है, अपने प्रशिक्षण के बारे में नहीं भूलते हैं।
विन डीजल(विन डीज़ल) यूएसए
जन्म: 18 जुलाई 1967
ऊंचाई: 183 सेमी
वज़न: 102 किग्रा
विन डीज़ल का जन्म 18 जुलाई 1967 को न्यूयॉर्क में हुआ था। विन के सौतेले पिता नाटकीय प्रस्तुतियों में शामिल थे, और उनकी माँ उस समय मनोचिकित्सक के रूप में काम करती थीं। 7 साल की उम्र में, स्टार ने अपनी पहली शुरुआत की, जिसके बाद वह अक्सर प्रस्तुतियों में प्रदर्शन करते हैं।
खेलों में सक्रिय भागीदारी स्कूल से शुरू हुईजिसकी बदौलत उन्हें आसानी से एक नाइट क्लब में नौकरी मिल गई। कुछ समय बाद, वह हंटर कॉलेज में प्रवेश करता है, जहाँ वह खुद को एक पटकथा लेखक के रूप में आज़माता है। कॉलेज में तीन साल तक पढ़ाई करने और उसे ख़त्म न करने के बाद, डीज़ल हॉलीवुड चला जाता है। हालाँकि, कुछ भी हासिल नहीं होने पर, वह अपने मूल न्यूयॉर्क लौट आया। न्यूयॉर्क लौटकर, उन्होंने स्क्रिप्ट पर काम करना शुरू किया।जिसका मुख्य पात्र एक बदकिस्मत अभिनेता है। इस लघु फिल्म का नाम है "मेनी फेसेज़", जहां अभिनेता स्वयं मुख्य भूमिका निभाता है। यह पहली फिल्म कान्स फिल्म फेस्टिवल में शामिल हुई।
आशा के साथ, अभिनेता लॉस एंजिल्स लौटता है, जहां उसे फिल्म "वागाबॉन्ड्स" के लिए धन मिलता है, जो व्यावसायिक रूप से काफी कमजोर साबित हुई।
उनकी सफलता की शुरुआत स्टीवन स्पीलबर्ग के साथ फिल्म सेविंग प्राइवेट रयान में उनके सहयोग से हुई।फिर थ्रिलर "बॉयलर रूम", "ब्लैक होल", "फास्ट एंड फ्यूरियस" में भूमिकाएँ थीं। रॉब कोहेन के साथ सहयोग एक व्यावसायिक सुपरहिट फिल्म थी। फिल्म "थ्री क्लेम्स" ने $300 मिलियन से कुछ ही कम कमाई की।
कुछ समय के लिए प्रयोग छोड़ने का निर्णय लेने के बाद, अभिनेता अपनी सामान्य भूमिका में लौट आता है। आज उनकी भागीदारी वाली आखिरी फिल्म "द फिफ्थ फास्ट एंड द फ्यूरियस" है 2012 में सिनेमाघरों में रिलीज़ हुई, दर्शकों के बीच हिट रही।
डीज़ल अभिनय करना जारी रखेंगे और निकट भविष्य में नई फिल्मों से हमें प्रसन्न करेंगे।
एक्शन फिल्मों में प्रमुख भूमिकाओं के लिए अच्छे आकार में रहने के साथ-साथ सहनशक्ति और शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए, विन डीज़ल को शक्ति प्रशिक्षण और संतुलित आहार योजना को संयोजित करना होगाएन. यही उनकी मुख्य विशेषता है.
वहाँ होना चाहिए सप्ताह में कम से कम 3 बार. एक वर्कआउट के लिए आपको चाहिए विरोधी मांसपेशी समूहों को पंप करें, उदाहरण के लिए, जैसे: बाइसेप्स/ट्राइसेप्स, छाती/पीठ, क्वाड्रिसेप्स/हैमस्ट्रिंग। अधिक ध्यान देने की जरूरत हैऔर दोहराव की संख्या कम करें। दोहराव का अंतराल 10-12 हो सकता है। सक्षम करना सुनिश्चित करेंअपने कार्यक्रम में 30 मिनट का कार्डियो शामिल करें, और अपने शक्ति प्रशिक्षण के अंत में, अपनी सांस को बहाल करने के लिए बाइक या ट्रेडमिल का उपयोग करें।
- सोमवार। / .
बेंट-ओवर बारबेल पंक्ति, 3 सेट (10-12 प्रतिनिधि);
वाइड ग्रिप पुल-अप, 4 सेट;
बेंच प्रेस, 4 सेट (6-8 प्रतिनिधि);
डेडलिफ्ट, 3 सेट (6-8 प्रतिनिधि);
इनक्लाइन डम्बल प्रेस, 3 सेट (6-8 प्रतिनिधि)। - बुधवार। / .
फ़्रेंच बेंच प्रेस, 3 सेट (10-12 प्रतिनिधि);
क्लोज़-ग्रिप बारबेल प्रेस, 4 सेट (6-8 प्रतिनिधि);
एक ब्लॉक पर बांह का विस्तार, 3 सेट (10-12 दोहराव);
केंद्रित बांह कर्ल, 3 सेट (10-12 प्रतिनिधि);
बारबेल बाइसेप्स कर्ल, 4 सेट (6-8 प्रतिनिधि);
स्कॉट बेंच कर्ल, 3 सेट (10-12 प्रतिनिधि)। - शुक्रवार। क्वाड्रिसेप्स/ .
डेडलिफ्ट, 3 सेट (10-12 प्रतिनिधि)।
डम्बल के साथ स्क्वैट्स, 4 सेट (6-8 प्रतिनिधि)।
आपके घुटनों पर बारबेल के साथ बछड़ा उठता है, 3 सेट (10-12 प्रतिनिधि)।
बारबेल को अपने सामने छाती तक उठाएं, 3 सेट (10-12 दोहराव)।
मिलिट्री प्रेस, 4 सेट (6-8 प्रतिनिधि)।
झुककर डम्बल उठाना, 3 सेट (10-12 प्रतिनिधि)।
विन डीज़ल के पास लगभग 20 हैं, जिसका मतलब है कि उनके एब्स परफेक्ट नहीं हैं, लेकिन उन्हें वास्तव में उनकी ज़रूरत है। हमने मानव शरीर में वसा की मात्रा के बारे में अधिक विस्तार से देखा
वीना डीज़ल के आहार में कैलोरी काफी अधिक होती हैहालाँकि, यदि फिल्म से पहले आपको आकार में आने की आवश्यकता है, तो अभिनेता बैठ जाता है। इस आहार का उद्देश्य मांसपेशियों का "चित्रण" प्रदान करना है। परिणामस्वरूप, वाइन का वजन 2-3 किलोग्राम कम हो जाता है।
विन डीज़ल से एथलेटिक फिगर मेनू:
नाश्ता: 5 उबले अंडे, थोड़े से चावल, 2 टमाटर।
दोपहर का नाश्ता:टोस्ट का एक सैंडविच और पनीर का एक टुकड़ा, 2 उबले अंडे।
रात का खाना: 300 ग्राम उबला हुआ (या बिना वसा के ग्रिल किया हुआ) मांस, पत्तागोभी और जड़ी-बूटी का सलाद।
रात का खाना: 300 ग्राम उबला हुआ मांस, हरा सलाद।
इस पर निम्नलिखित लेखों में चर्चा की गई:
व्यायाम वीडियो
विन डीज़ल की "रॉकी" तस्वीरें
deadlift
फ़्रेंच बेंच प्रेस
सेना प्रेस
पहले के लेखों में प्रशिक्षण कार्यक्रमों पर चर्चा की गई थी:
लेख के लिए धन्यवाद - इसे पसंद करें। एक साधारण क्लिक, और लेखक बहुत प्रसन्न होता है।
सेलिब्रिटी वर्कआउट
- फिल हीथ
- जे कटलर
- टॉम हार्डी
- टेलर लौटनर
- ड्वेन जॉनसन
- अर्नाल्ड श्वार्जनेगर
- क्रिश्चियन बेल
- जेसन सटेथेम
- जिलियन माइकल्स
- जेरार्ड बटलर
फिल हीथ एक अमेरिकी पेशेवर बॉडीबिल्डर हैं। उन्होंने 2005 में यूएस चैम्पियनशिप, 2006 में कोलोराडो और न्यूयॉर्क में और 2008 में आयरनमैन प्रो में कई जीत हासिल कीं। हालाँकि, सबसे महत्वपूर्ण जीत मिस्टर ओलंपिया प्रतियोगिता 2010 और 2011 में पहला स्थान है।
जे कटलर एक अमेरिकी अभिनेता और बॉडीबिल्डर हैं। वह मिस्टर ओलंपिया खिताब के चार बार विजेता हैं। जय को ऑस्ट्रिया, रोमानिया और हॉलैंड में प्रतियोगिताओं में ग्रांड प्रिक्स भी प्राप्त हुआ। वह वर्तमान में IFBB इतिहास में एकमात्र बॉडीबिल्डर हैं जिन्होंने 2008 में हारने के बाद मिस्टर ओलंपिया का खिताब दोबारा हासिल किया।
टॉम हार्डी धीरे-धीरे सफलता की ओर बढ़ रहे हैं। उन्होंने "डॉट द आईज़", "स्टार ट्रेक: इनटू डार्कनेस", "ब्रॉनसन", "इंसेप्शन", "वॉरियर", "दिस मीन्स वॉर", "द डार्क नाइट राइजेज" जैसी प्रसिद्ध फिल्मों में अभिनय किया। यह एक अनोखा अभिनेता है; एक भूमिका से दूसरी भूमिका के दौरान वह या तो अपना वजन कम करता है या फिर से मांसपेशियां हासिल कर लेता है। वह ऐसा कैसे कर पाता है?
सबसे लोकप्रिय फिल्म "ट्वाइलाइट" का अभिनेता स्वाभाविक रूप से प्रतिभाशाली व्यक्ति नहीं है, लेकिन फिर भी वह बहुत कम समय में महत्वपूर्ण परिणाम हासिल करने में कामयाब रहा। निजी प्रशिक्षकों द्वारा चयनित एक प्रशिक्षण कार्यक्रम ने इसमें उनकी मदद की। उचित पोषण के बारे में भी मत भूलना।
उम्र: 49 साल
बाइसेप्स वॉल्यूम: 48 सेमी
"फास्ट एंड फ्यूरियस 5" की फीस 15 मिलियन डॉलर है
पहले तो, विन डीज़लअपनी माँ से बहुत प्यार करता है. उसके जैसे क्रूर लोगों के लिए यह सामान्य बात है। मुझे याद है कि 80 के दशक में, श्री टी - टीवी श्रृंखला "टीम ए" में मोहाक के साथ एक गहरे रंग का ताकतवर व्यक्ति - ने कहा था: "मैं एक असली माँ का लड़का हूँ। और मुझे उन मूर्खों के लिए खेद है जो मूर्ख नहीं हैं।” 43 वर्षीय विन डीजल इन शब्दों को दोहराने के लिए तैयार हैं। वह वास्तव में अपनी माँ का बहुत एहसानमंद है।
"माँ हमेशा कहती थीं कि मुझे अपने सच्चे आत्म की रक्षा के लिए एक वास्तविक योद्धा, एक ताकतवर और आम तौर पर एक दृढ़ व्यक्ति बनना होगा।"- अभिनेता मानते हैं। - मेरी वर्तमान उपस्थिति गुलाबी स्नॉट में बदले बिना उसके प्रति अपना प्यार साबित करने के कुछ तरीकों में से एक है।.
वह समझौता न करने वाले सख्त लोगों की भूमिका निभाने के लिए प्रसिद्ध हुए। उनमें से सबसे प्रसिद्ध द फ़ास्ट एंड द फ्यूरियस के मैकेनिक डोमिनिक टोरेटो हैं। समान भूमिकाओं के लिए धन्यवाद, विन डीज़लएक अजीब, कोई कह सकता है, सरल प्रतिष्ठा एक सकारात्मक, लेकिन आम तौर पर बहुत दूर के बड़े आदमी के रूप में विकसित नहीं हुई है, जो, वैसे, बिल्कुल भी उसके असली जैसा नहीं दिखता है। सामान्य जीवन में विनडीज़लएक देखभाल करने वाले, संवेदनशील पिता और मीडिया गुरु, जो फेसबुक पर अपने लगभग 100 मिलियन दोस्तों को प्रेरित करते हैं।
हाँ, करियर और सफलता डीज़ल- उसके भौतिक स्वरूप के ऋणी। लेकिन क्या यह आकृति एक विशिष्ट हॉलीवुड डमी है, जो कृत्रिम रूप से और अस्थायी रूप से बनाई गई है, और इसके अलावा, कैमरे के लेंस के दाईं ओर मुड़ी हुई है? बिल्कुल नहीं। शूटिंग के अंतिम दिन के बाद उनकी मांसपेशियां सिकुड़ती नहीं हैं। रूप डीज़लकिसी सेलिब्रिटी कोच के सख्त मार्गदर्शन में नहीं बनाया गया था। उन्होंने खुद को बनाया और यह आसान रास्ता नहीं था। "मैंने अभिनय में आने की कोशिश की,- याद है विनडीज़ल, -और इसके लिए धन की आवश्यकता थी". उस समय, 1980 में न्यूयॉर्क में, इसका मतलब बदबूदार जिम में दैनिक प्रशिक्षण और एक नाइट क्लब में बाउंसर के रूप में काम करना था। "मैं प्रभावशाली लग रहा था- मानता है विनडीज़ल, - इससे अक्सर मुझे सड़क पर मदद मिलती थी।".
परिणाम के लिए प्रशिक्षण
बॉडीबिल्डिंग के पुराने स्कूल का प्रशंसक, यहीं से उसने शुरुआत की। आज, समय-परीक्षणित तकनीकें उन्हें किसी विशेष भूमिका के लिए आवश्यक मांसपेशियों के स्तर को बनाए रखने में मदद करती हैं। समय के साथ, उन्होंने अपने मार्शल आर्ट आहार में दौड़ने के व्यायाम को शामिल किया और परिणामस्वरूप उन्हें एक ऐसा शरीर मिला जिसमें आकार और राहत दोनों में सब कुछ व्यवस्थित था।
"जब मैं छोटा था तो मैं बाकी सभी से बड़ा बनने की कोशिश कर रहा था- बड़ा आदमी मुस्कुराता है। - आज मैं व्यक्तिगत मांसपेशियों के काम करने पर अधिक ध्यान देता हूं, प्रत्येक मांसपेशी को उजागर करने के लिए हर संभव तरीके से उस पर हथौड़ा चलाता हूं। मैं आम तौर पर दो बहुत भारी सेट करता हूं - मैं अधिकतम वजन उठाने की कोशिश करता हूं, और फिर उच्च-प्रतिनिधि काम पर स्विच करता हूं।".
हमारा हीरो बदलाव के लिए तैयार है, चाहे कोई भी कीमत चुकानी पड़े। जब द क्रॉनिकल्स ऑफ रिडिक के निर्माताओं ने पूछा डीज़लस्क्रीन पर और अधिक सुंदर ढंग से आगे बढ़ते हुए, वह न केवल अधिक बार स्ट्रेचिंग करने लगे, बल्कि योग और पिलेट्स में गंभीरता से रुचि लेने लगे। अब उसकी बॉडी एक महंगी रेसिंग कार की तरह है - यह न केवल प्रभावशाली दिखती है, बल्कि इसकी हैंडलिंग भी बढ़िया है।
जीतने का मूड
हर कोई एक सख्त आदमी के रूप में अपनी प्रतिष्ठा का उपयोग करता है, यदि उसके पास कोई है, जैसा वह चाहता है। नियत समय में, जब डीज़ल"फास्ट एंड द फ्यूरियस" के सेट पर लौटने के लिए राजी होने पर, उन्होंने एक शर्त रखी, और अब वह न केवल मुख्य भूमिकाओं में से एक के कलाकार हैं, बल्कि फिल्म के निर्माता, अपने मालिक भी हैं।
हालाँकि, एक प्राकृतिक नेता जरूरी नहीं है कि उसे हमेशा वही मिले जो वह चाहता है। एक असली हीरो भी आकर्षक होता है, वह लोगों को अपनी ओर आकर्षित करता है। पृष्ठ डीज़लफेसबुक पर"- माइकल जैक्सन और बराक ओबामा के पेजों के बाद तीसरा सबसे लोकप्रिय पेज। वह इसका उपयोग कैसे करता है? “मैं आपसे दुनिया को गुलाबी चश्मे से देखने के लिए नहीं कह रहा हूँ, बिल्कुल भी नहीं। लेकिन मैं चाहता हूं कि आप समझें कि सकारात्मक ऊर्जा का एक मार्ग है।". विनडीज़लयह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने आस-पास की दुनिया से कैसे संबंधित हैं। आप कौन हैं - एक मूर्ख, एक रोनेवाला, एक आलोचक, हमेशा परिस्थितियों से असंतुष्ट, एक पुराना उपहास करने वाला, जिसके आगे, हालांकि, यह हास्यास्पद से अधिक दुखद है? या क्या आप वह व्यक्ति बनना चाहेंगे जो जीवन की हर चीज़ में सकारात्मकता देखने की कोशिश करता है? ऐसे व्यक्ति के जीवन में सफल होने की संभावना काफी अधिक होती है।
अधिक से अधिक शीतलता की निरंतर खोज, बाउंसर के रूप में काम और अन्य कठिन जीवन परिस्थितियों ने उन्हें क्रोधित नहीं किया अपराधऔर उसे असामाजिक प्रकार का नहीं बनाया। ख़िलाफ़। "जैसे-जैसे तुम बड़े हो जाओगे,- समझाता है विनडीज़ल, - आप किसी के चेहरे पर कम से कम मुक्का मारना चाहते हैं। मैं किसी व्यक्ति को मैत्रीपूर्ण तरीके से और भी अधिक गले लगाना चाहता हूं।.
वाइन डीज़ल राशन
हमें इसे फ्रिज में देखना अच्छा लगेगा डीज़लमेमने का एक पूरा पैर और बीयर का एक डिब्बा, लेकिन एक मजबूत शरीर के लिए सही भोजन की आवश्यकता होती है। पोषण विशेषज्ञ और बॉडीबिल्डिंग विशेषज्ञ ड्रू प्राइस आपको ऊर्जा बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका बताएंगे।
गाय का मांस
प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत. दुबले-पतले टुकड़ों का चयन करें और उन्हें अधिक बार खाएं, इससे आपको न केवल बड़ा बनने में मदद मिलेगी, बल्कि मजबूत भी बनने में मदद मिलेगी, क्योंकि गोमांस में क्रिएटिन होता है। प्राइस प्रति सप्ताह 500 ग्राम गोमांस खाने की सलाह देता है।
चिकन स्तनों
प्रोटीन का एक और बढ़िया स्रोत. गोमांस के विपरीत, एकरसता से बचने के लिए इसे विभिन्न व्यंजनों में जोड़ना बहुत आसान है। प्रति दिन 180 ग्राम का लक्ष्य रखें।
अंडे
प्रोटीन, स्वस्थ वसा और सेलेनियम से भरपूर, ये सभी स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्राइस प्रतिदिन 2-6 अंडे खाने की सलाह देते हैं।
शकरकंद
ये कार्बोहाइड्रेट हैं, जिनके बिना आपका वजन नहीं बढ़ेगा। शकरकंद में अपेक्षाकृत कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, इसलिए आपको अपने पेट की स्थिति के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आपको किराने की दुकान पर शकरकंद नहीं मिल रहा है, तो उन्हें अल डेंटे पास्ता से बदल दें।
समुद्री मछली
मछली आवश्यक फैटी एसिड का एक स्रोत है। उत्तरार्द्ध वर्कआउट के बाद आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करता है और आपके जोड़ों को टूट-फूट से बचाता है। 300 ग्राम मछली प्राइस का दैनिक निर्णय कठिन है।
वाइन डीज़ल जीवन शैली
अलग-अलग भूमिकाएँ अपराधडीज़लप्रशिक्षण के लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है। अपने लिए सही प्रकार चुनें या बस हर महीने बदलें।
"फास्ट एंड द फ्यूरियस 5" (2011)
चरित्रडोमिनिक टोरेटो को अपनी मुट्ठी घुमाना, कारें चुराना और अपने दुश्मनों को रिंच से मारना पसंद है। फास्ट एंड फ्यूरियस 5 को 1 सितंबर को डीवीडी और ब्लू-रे पर रिलीज़ किया जाएगा।
शरीर "यहाँ किसी जटिलता की कोई आवश्यकता नहीं है,- बोलता हे विन डीज़ल . - सबसे अधिक वजन उठाने के लिए आपको आवश्यक सभी कैलोरी शामिल करें।".
द क्रॉनिकल्स ऑफ रिडिक (2004)
चरित्ररिचर्ड बी. रिडिक एक जटिल चरित्र वाला एक एलियन है, जो पूरी तरह से मांसपेशियों से बना है। काला चश्मा पहनता है और अंधेरे में देख सकता है।
शरीर "रिडिक हमारे ग्रह से नहीं है, इसलिए उसके लिए बीयर बेली होना असंभव है।". कार्बोहाइड्रेट सीमित करें और योग और स्ट्रेचिंग करना शुरू करें।
"थ्री एक्स'एस" (2002)
चरित्रज़ेंडर केज एक मनोरोगी है, जो अंतरराष्ट्रीय जासूसी के रूप में चरम खेलों और चांदनी का आदी है।
शरीर"केज मेरे सभी पात्रों में से सबसे व्यर्थ है, उसका शरीर सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है।", - बोलता हे विन डीज़ल. प्रशिक्षण को आयरन और सभी सक्रिय खेलों के साथ मिलाएं जिनमें आप महारत हासिल कर सकते हैं।
विन डीजल प्रशिक्षण
यदि आप अपने धड़ को नए हॉलीवुड मानक के करीब लाना चाहते हैं, तो विन डीजल की व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना पर आधारित इस कार्यक्रम का पालन करें। कम से कम एक महीने तक सप्ताह में तीन वर्कआउट। वार्म अप करने के बाद, आप पूरी तरह से अपनी सांस रोक सकते हैं, लेकिन फिर सभी पांच सुपरसेट लगातार और बिना रुके करें। देरी से नीचे की ओर दबाने के बाद ही आराम आपका इंतजार करता है, और तब भी डेढ़ मिनट से ज्यादा नहीं। और फिर - उसी भावना से, कुछ और गोद (बेशक, वार्म अप किए बिना)।
जोश में आना
व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण को अधिक उत्पादक बनाने के लिए, सत्र को एक शक्ति आंदोलन के साथ शुरू करना समझ में आता है जिसके लिए एक ही बार में पूरे शरीर के प्रयास की आवश्यकता होती है। इस तरह आप जल्दी से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर देंगे और अपने शरीर को वजन के साथ बाद के सभी जोड़तोड़ों पर करीब से ध्यान देने के लिए मजबूर कर देंगे।
मीडियम ग्रिप बारबेल स्नैच
बारबेल को अपने कंधों से थोड़ी चौड़ी पकड़ के साथ लें, अपनी भुजाओं को सीधा करें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। झुकें और बारबेल को लगभग घुटने के स्तर तक नीचे लाएँ (ए)। एक शक्तिशाली प्रयास के साथ, अपने पैरों को सीधा करें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपने शरीर को सीधा करें। बिना रुके, अपने कंधों को सिकोड़ें और बार को अपने शरीर के साथ खींचें ताकि यह आपके सिर के ऊपर आपकी सीधी भुजाओं पर समाप्त हो जाए। अंतिम क्षण में, आप अपने घुटनों को मोड़कर प्रक्षेप्य के नीचे बैठ सकते हैं (बी)। आंदोलन को पूरा करने के लिए अपने पैरों को सीधा करें (बी)। धीरे से बार को स्थिति A पर लौटाएँ और दोहराएँ। 5 दोहराव के 3 सेट करें, सेट के बीच 1 मिनट का आराम करें।
सुपरसेट 1:त्रिभुजाकार
सीधे खड़े हो जाएं: पीठ सीधी, घुटने थोड़े मुड़े हुए। डम्बल को एक पंक्ति (ए) में सलाखों के साथ अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपने बाएं हाथ को धीरे-धीरे अपने कंधे (बी) तक नीचे लाएं, स्थिति ए पर लौटें और दूसरे हाथ से दोहराएं। प्रत्येक हाथ से 6-8 पुनरावृत्ति करें और तुरंत अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।
डम्बल गिराएं, अपनी भुजाओं को सीधा करें और उन्हें बगल में फैलाएं, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है। अपने साथी से अपने अग्रबाहुओं पर दबाव डालने के लिए कहें और 10 सेकंड के लिए अपनी भुजाओं को अपने शरीर से चिपकाने के उसके प्रयासों का विरोध करें। बस, दृष्टिकोण समाप्त हो गया।
सुपरसेट 2:छाती 1
आइसोमेट्रिक इनलाइन प्रेस
पावर रैक में स्थित एक झुकी हुई बेंच पर लेट जाएँ। सुरक्षा स्टॉप को भविष्य के प्रेस के आयाम के बीच में रखें। खाली पट्टी को चौड़ी पकड़ से पकड़ें और इसे अपनी छाती के ऊपर तक नीचे करें (ए)। अब अपनी भुजाओं को बलपूर्वक सीधा करें और सुरक्षा स्टॉप (बी) पर टिकाएं। ठीक 10 सेकंड के लिए बार को जितना जोर से दबा सकें, दबाएं। अगले अभ्यास के लिए तुरंत आगे बढ़ें।
आप इनक्लाइन प्रेस बेंच पर स्विच कर सकते हैं, या आप यहां रह सकते हैं, बस बेले को हटा दें और बार में वजन जोड़ें। अब बार को रैक से हटा दें और अपनी बाहों को सीधा करें (ए)। बार को अपनी छाती के शीर्ष तक नीचे करें (बी) और स्थिति ए पर वापस लौटें। 6-8 पुनरावृत्ति करें।
सुपरसेट 3:छाती 2
फर्श पर कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े दो चरण वाले प्लेटफार्म रखें। लेटने की स्थिति लें - हाथ प्लेटफॉर्म पर, पैर एक साथ (ए)। अपनी पीठ को झुकाए बिना, अपने आप को नीचे करें (बी), 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।
डम्बल बेंच प्रेस
एक बेंच पर लेट जाएं: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथों में डम्बल। सीपियों को छाती के किनारों पर सलाखों के साथ एक पंक्ति (ए) में रखें। डम्बल को ऊपर दबाएं, उन्हें एक साथ लाएं (बी), और स्थिति ए पर लौटें। 8-12 पुनरावृत्ति करें।
सुपरसेट 4:हाथ 1
आइसोडायनामिक बाइसेप्स लिफ्ट
अपने हाथों में डम्बल लें, सीधे खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अपनी हथेलियों को अपनी ओर मोड़ें और अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें (ए)। अपने बाएँ हाथ को उसकी जगह पर छोड़ दें और अपने दाएँ हाथ को नीचे कर लें (बी)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे हाथ से दोहराएं - आपको 1 पुनरावृत्ति मिलती है। 8-12 दोहराव करें और तुरंत अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।
आइसोडायनामिक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
डम्बल को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी कोहनियों को मोड़ें जैसा कि फोटो ए में दिखाया गया है। अपने दाहिने हाथ (बी) को सीधा करें, स्थिति ए पर लौटें और दूसरे हाथ से दोहराएं - यह 1 पुनरावृत्ति होगी। 8-12 पुनरावृत्ति करें।
सुपरसेट 5:हाथ 2
विलंबित हथौड़े
अपने हाथों में डम्बल लें, अपनी हथेलियों को अंदर की ओर मोड़ें, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और सीधे हो जाएं (ए)। अपनी दाहिनी भुजा को कोहनी से तब तक मोड़ें जब तक डम्बल आपके कंधे को न छू ले (बी)। अब डम्बल को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आपकी बांह और कंधे के बीच का कोण 90° (बी) न हो जाए। 2 सेकंड का विराम लें, स्थिति A पर लौटें और दूसरे हाथ से भी यही दोहराएं। प्रत्येक हाथ के लिए 8-12 पुनरावृत्ति करें।
विलंबित दबाएँ
1-2 कदम की दूरी पर ब्लॉक के पास पहुंचें, रस्सी के हैंडल को अपने हाथों में लें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर से दबाएं और थोड़ा आगे की ओर झुकें (ए)। अपनी भुजाओं को कोहनियों पर फैलाएँ, और सबसे निचले बिंदु पर भी अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ (बी)। स्थिति ए पर लौटें, कुछ सेकंड के लिए उस समय रुकें जब अग्रबाहु और कंधे के बीच का कोण 90° हो। 8-12 पुनरावृत्ति करें।
नमस्ते! मुझे पता है कि बहुत से लोग जिम जाते हैं और विन डीज़ल के प्रशिक्षण में रुचि रखते हैं। आइए उनके बारे में बात करें, एक संपूर्ण शरीर बनाने के लिए प्रशिक्षण के उनके सिद्धांतों, उनकी जीवनशैली के बारे में।
जितना अधिक आप विन डीजल के बारे में जानेंगे, यह समझना उतना ही दिलचस्प होगा: क्या वह अपने शरीर को ब्लॉकबस्टर और एक्शन फिल्मों के नायकों की छवि को ईमानदारी से अपनाने के लिए प्रशिक्षित करके पूर्णता प्राप्त करते हैं, जिसमें वह अभिनय करते हैं, या यह उनका तरीका और नियम है जीवन, और क्या वह हमेशा ऐसा ही है?
और इन सवालों का जवाब तुरंत उनके बचपन और युवावस्था के इतिहास में पाया जा सकता है। आखिरकार, 17 साल की उम्र में ही विन को एहसास हो गया कि इस दुनिया में आपको खुद बनने में सक्षम होने की जरूरत है। और उसने खुद बनाना शुरू कर दिया.
प्रत्यक्षदर्शियों ने ध्यान दिया कि अपने स्कूल के वर्षों के दौरान, मार्क सिंक्लेयर विंसेंट, और जन्म से उनका यही नाम था, उनके पास एथलेटिक काया नहीं थी। और जैसा कि वे स्वयं कहते हैं, उन्हें "अपने पेशेवर गुणों में सुधार" करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और मांसपेशियों को बढ़ाने की आवश्यकता थी। आख़िरकार, उन्होंने दस साल तक न्यूयॉर्क के एक नाइट क्लब में बाउंसर के रूप में काम किया। और इसका कुछ मतलब है.
विन डीज़ल के जीवन के नियम
संदर्भ। मूल रूप से न्यूयॉर्क से, जन्म 18 जुलाई 1967, लंबाई 182 सेमी, आवश्यकता पड़ने पर वजन 95 किलोग्राम से 105 किलोग्राम तक होता है।
अब यह स्पष्ट है कि विन ने सचेत रूप से अस्तित्व के अभ्यास से शुरू करके, यानी परिस्थितियों से, जीवन, प्रशिक्षण, पोषण का अपना कार्यक्रम बनाया। कदम-दर-कदम, मैंने शहर के जिमों में न जाने किस तरह के उपकरणों के साथ, या यहां तक कि सिर्फ एक बारबेल और एक बेंच के साथ अपनी तकनीक विकसित की।
अपने बारे में उनकी कहानियों में, उन सभी सवालों के जवाब हैं कि कैसे एक ही शक्तिशाली, उत्साहित, गढ़ा हुआ मजबूत आदमी बन सकते हैं। वह आगे बढ़ता है, सहजता से सही मोड़ को महसूस करता है और समय की मांग के प्रति बहुत संवेदनशील है।
तो, एक निश्चित स्तर पर, विन योग और पिलेट्स को ताकत वाले व्यायामों के साथ जोड़ते हैं, जो उनके विशाल शरीर में लचीलापन, हल्कापन और लचीलापन जोड़ते हैं।
कसरत करना
अभिनेता शक्ति प्रशिक्षण के लिए सप्ताह में तीन दिन जिम में, दो दिन कार्डियो प्रशिक्षण (दौड़ और तैराकी) के लिए समर्पित करते हैं, और आराम के साथ-साथ योग और पिलेट्स भी करते हैं। वह प्रत्येक मांसपेशी के साथ अलग से काम करता है, इसे दो या तीन सेटों में शक्ति अभ्यास के साथ लोड करता है, कक्षाओं को सप्ताह के दिन के अनुसार विभाजित करता है।
उदाहरण के लिए, सोमवार को, डीज़ल छाती और कंधों की मांसपेशियों पर काम करता है, बुधवार को पीठ की मांसपेशियों पर, शुक्रवार को पैरों और भुजाओं की मांसपेशियों पर काम करता है।
उनका प्रशिक्षण कार्यक्रम बुनियादी अभ्यासों पर बनाया गया है, जो तथाकथित सर्किट प्रशिक्षण द्वारा पूरक है, और क्रॉस फिट प्रणाली की स्थिति से मजबूत है, जैसा कि उनके कोच कहते हैं। वैसे, विन इसे छिपाते नहीं हैं।
इंटरनेट पर कई साइटों पर वीडियो विन डीज़ल पर व्यापक पाठ प्रस्तुत करते हैं। कोई भी नौसिखिया एथलीट उन्हें आधार के रूप में ले सकता है, हासिल कर सकता है और अपने सपने को साकार कर सकता है: हमारे नायक की तरह मांसपेशियों की परिभाषा प्राप्त करना।
आहार
वर्षों से विकसित प्रशिक्षण और इसलिए जीवन के सिद्धांतों का पालन करते हुए, अभिनेता शुद्ध जैव-उत्पाद खाता है जिसमें प्रोटीन, मध्यम-ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं और वसा कम होती है।
शक्ति व्यायाम के साथ, प्रति दिन छह से आठ भोजन के लिए भाग तैयार किए गए हैं, प्रत्येक में 350-500 कैलोरी।
वाइन के आहार में निम्नलिखित उत्पाद प्रमुखता से शामिल हैं:
- चिकन ब्रेस्ट (प्रति दिन 180 ग्राम);
- दुबला गोमांस (प्रति सप्ताह 500 ग्राम);
- अंडा (2-6 दैनिक);
- सिके हुए आलू;
- समुद्री मछली (प्रति दिन 300 ग्राम);
- ताज़ी सब्जियां;
- फल।
चलचित्र
इसलिए, दिन-ब-दिन, खुद को ईंट-दर-ईंट मजबूत करते हुए, विन डीज़ल ने उत्कृष्ट, असाधारण शारीरिक आकार हासिल किया और, इसके लिए धन्यवाद, समय पर खुद को सही जगह पर पाया। हॉलीवुड फिल्म '' में डोमिनिक टोरेटो के किरदार में विन डीजल पर पूरी दुनिया का ध्यान गया। फास्ट एंड फ्यूरियस».
दुनिया तैयार थी और हांफ रही थी: हमें यही चाहिए! क्या तुम समझ रहे हो? न केवल रोमांचक कथानक ने दर्शकों को मंत्रमुग्ध कर दिया, बल्कि उन्होंने सुंदर शरीर और आकार को देखा और प्रशंसा की और अपने लिए भी ऐसा ही चाहा।
फिर 2004 में "" आई और इसकी सीक्वल फिल्म "" आई। रिडिक" 2013 में। इस कहानी की धारणा इस अद्भुत धारणा पर आधारित थी कि एक पुरुष का शरीर कैसा हो सकता है - मांसपेशियों, परिभाषा, शक्ति और शक्ति, पेट जिनसे आप अपनी आँखें नहीं हटा सकते। और मैं तुरंत पूछना चाहता हूं: उसने यह कैसे किया?
एक्शन फिल्म शैली ने 2000 के दशक में अपना तेजी से विकास जारी रखा और ऐसे ही नायकों की मांग की। विन डीज़ल इस अवधारणा से सौ प्रतिशत मेल खाते थे। ऐसा लगता है कि वह अपने समय से आगे थे।
जैसा कि हम जानते हैं, विन पहले से ही सुगठित शरीर और सक्रिय जीवनशैली के साथ फिल्म उद्योग में आए और सीधे इसकी दुनिया में आ गए। फिल्म निर्माताओं को कुछ भी आविष्कार नहीं करना पड़ा, वह उनके लिए सब कुछ लेकर आए और एक प्रतिष्ठित अभिनेता बन गए।
तब से, विन डीज़ल शारीरिक विकास की शैली के प्रतीक बन गए हैं, कोई भी उनकी नकल करना चाहता है। अभिनेता ने अपनी पढ़ाई नहीं छोड़ी, हालाँकि अब वह लगभग 50 वर्ष के हैं। गति 12 साल पहले जैसी ही है, जब उन्हें एक बार फिर "द क्रॉनिकल्स ऑफ रिडिक" में मांसपेशियों के पहाड़ का चित्रण करना पड़ा था।
डीज़ल को धन्यवाद, अनोखी काया वाले शानदार नायक अब हमारे लिए अप्राप्य नहीं लगते। विन का उदाहरण सभी को दिखाता है कि कोई भी ऐसा कर सकता है और बताता है कि यह कैसे करना है।
यह सामान्य है, लेकिन काम, दृढ़ता, इच्छाशक्ति, जो शुरू किया है उसे पूरा करने की क्षमता, अपने लिए विकसित प्रशिक्षण, पोषण और जीवनशैली की एक प्रणाली, ये कुछ प्रयास हैं जो वांछित परिणाम की ओर ले जाएंगे।
कुछ भी अपने आप नहीं होता. कुछ पाने के लिए, आपको यह करना होगा। कोई अन्य नुस्खा नहीं है. और यदि आप आज विभिन्न शहरों में जिमों को देखें, तो आप बहुत सारे युवा लोगों को देख सकते हैं।
यह सब है। शुभकामनाएँ मित्रो!