В какое время суток лучше тренироваться. В какое время дня тренировки эффективнее? Лучшее время для тренировки
В погоне за идеальной фигурой мы, как правило, начинаем активно заниматься
спортом. Многочасовые занятия в спортзале, аэробные тренировки, силовые
упражнения – в ход идет все. Однако не многие задумываются о такой составляющей
успешных тренировок, как время занятий.
Казалось бы, значение имеет лишь продолжительность занятий. Однако это далеко не так.
Прислушиваясь к биоритмам нашего организма их эффективность можно увеличить в разы. Так,
когда же следует проводить тренировки, чтобы «выжать» из них максимум пользы?
В первую очередь, не стоит забывать о том, что все люди, как правило, делятся на
«сов» и «жаворонков». На заметку: первыми называют людей, которые встают рано
утром и отходят ко сну вечером, при этом «жаворонки» чувствуют себя активными
именно в дневное время. Вторыми – людей, которые начинают свою активность ближе
к вечеру. По этой причине режим тренировок у обеих категорий разный. Так, к
примеру, вечерняя тренировка не только станет пыткой для «жаворонков», но и
нарушит их режим дня. Аналогична ситуация с «совами».
Мышцы, как известно, не растут во время физических упражнений, а на этапе восстановления. Поэтому ежедневный тренировочный гнев является препятствием для некоторых новичков. Хороший сон и правильное питание также важны. Эффективная силовая подготовка - это не вопрос количества, а качества, даже если спортсмены не всегда согласны с тем, какой метод обучения является лучшим и наиболее эффективным, или когда тренажер снижается быстрее всего.
Время обучения - индивидуальное
Быстро становится ясно, что ежедневное время для домашнего обучения играет с этой точки зрения довольно субординативную роль. Важно, чтобы человек выбирал свое время тренировки так, чтобы оно вписывалось в повседневную жизнь и не нужно было «лопать» или сражаться. Зарезервированное время гарантирует регулярность, таким образом, успех и мотивацию.
Так как большинство из нас живут в ритме «жаворонков», то и рекомендации будут соответствующими.
Утро.
Прежде всего, стоит сказать о том, какие нагрузки не рекомендованы в утреннее время
, а
какие, напротив, будут весьма кстати. Утром следует отказаться от силовых
тренировок – с упором на рост мышечной массы. С утра организму не хватает
энергии для того, чтобы выполнять силовые упражнения, и по этой причине он
«подкрепляется» гликогеном, который берет из мышц.
Повредят и активные кардиотренировки
. Например, бег на короткие дистанции или ритмичная
аэробика. Оба вида активности требуют больших запасов энергии, которых не
хватает с утра. Организм тратит последние ее запасы, самочувствие ухудшается,
что может быть чревато обморочным состоянием. К тому же с утра наше тело более
подвержено разного рода травмам.
С утра будут весьма полезны медленные, но продолжительные кардиотренировки
:
медленная пробежка, спортивная ходьба, легкая зарядка. Особенно эффективны они
будут для желающих расстаться с излишними килограммами. С утра организм с
легкостью расстается с лишним жиром
. Но происходит это лишь после 40ка минут
тренировки.
Утренние тренировки имеют множество плюсов. В первую очередь, физическая активность
сразу после пробуждения заряжает энергией на весь оставшийся день и активирует
работу головного мозга. Во-вторых, большинству людей тяжело выкроить время для
тренировок вечером. В-третьих, еще с утра все процессы в организме начинают
работать с максимальной эффективностью.
У людей есть индивидуальные предпочтения: некоторым нравится работать утром и начинать день с силовой тренировки. Это имеет то преимущество, что циркуляция поднимается до скорости, и вы чувствуете себя пригодной в течение длительного времени при правильном дозировании.
Метаболизм ускоряется, и вы сжигаете калории в течение длительного времени после тренировки силы. Кроме того, некоторым людям не нравится, когда перед ними стоит работа. Они хотят успокоиться и увеличить свою рабочую нагрузку. Готовность к выступлению наиболее выражена утром.
День.
Тренировки днем эффективны как для тела, так и для духа
. В этот период температура тела
повышается – уровень активности увеличивается, риск травм снижается до
минимума. К тому же, это эффективный способ эмоциональной разрядки. Так же
после дневных тренировок увеличивается работоспособность. Так что, если у вас
есть возможность, посетите тренажерный зал в обеденный перерыв.
В это время будут эффективны как кардиотренировки
, так и силовые тренировки. Но
учтите, что прежде вы должны полноценно позавтракать, а так же пообедать не
позже, чем за два часа до тренировки.
Для обеспечения организма углеводами и белками в обеденное время необходимо отдать
предпочтение овощным салатам, мясу, рыбе, фруктам
.
Слишком поздно силовые тренировки также могут привести к тому, что вы только отдыхаете по ночам и на следующий день плохо отдохнули. Это причины для раннего обучения. Правильные времена для силовой тренировки - это те, которые имеют самую высокую индивидуальную мотивацию.
Силовая подготовка в более позднее время
Это раннее время для тренировки веса может быть чистым ужасом для других снова, они опаздывают, и в это время им придется мучить себя на весах. Обычно это не очень хорошо. Людям, которым нужно только ускориться, часто нужно определенное время запуска и чувствовать себя в форме в течение дня. Вам рекомендуется провести вечер или вечер.
Вечер.
Эффективны
будут активные кардиотренировки: аэробика, фитнес, пробежка
. Пик вечерней
активности организма наступает примерно в 17.00. Имеет смысл посвятить в это
время тренировке час-полтора. Не рекомендуется заниматься активными видами
физической нагрузки позже, чем за пару часов до сна
. Такие тренировки могут
обернуться бессонницей, режим работы организма будет нарушен.
После тренировки можно себе позволить некалорийный ужин, но не раньше, чем за два
часа после тренировки. В этот период организм активно сжигает жировые запасы.
Если в этот момент съесть что-нибудь углеводное, то организм начнет
восстанавливать запасы энергии за счет поступивших углеводов, а не за счет
жира.
Идеальным
вариантом будет белковый ужин
: куриное отварное мясо, яичный белок, креветки,
рыба, некоторые молочные продукты, сыр. В вечернее время белок не
перерабатывается в жир, в отличие от углеводов.
Умственные факторы обычно играют определенную роль: поздние тренажеры чувствуют себя расслабленными и расслабленными вечером и могут лучше всего сосредоточиться после обычного дня. Чтобы сохранить мотивацию и удовольствие от силовой тренировки, нужно поэтому найти «свое» время и защититься от претензий других.
Попробуйте время для силовой тренировки
Существует опасность с поздним обучением: если вы работаете в течение дня почти только сидя, в какой-то момент тело отключается. Это не может быть компенсировано «полномочиями» вечером, это может быть даже вредно. Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать разные настройки, чтобы найти подходящее время, чтобы физически и психологически быть в состоянии сделать технически чистую и эффективную силовую подготовку.
Рассматриваем плюс и минусы тренировок в разное время суток
Анализируя показатели человеческих биоритмов, уровень гормонов и температуру нашего тела в разные промежутки дня, приходим к выводу, что наше функциональное состояние в течение суток меняется. Максимально высокая работоспособность у человека наблюдается с 10 до 12 и с 15 до 18 часов.
Дополнительная информация о силовых тренировках у себя дома
Плоские периоды для силовой тренировки проходят мимо отдельных жизненных ситуаций. Можно выработать собственные предпочтения в зависимости от времени. Вопрос о том, является ли полезным или вредным обучением веса для детей и подростков, уже обсуждался долгое время, иногда спорный. Для многих музыка очень полезна в обучении с весами. . Спортивный ученый и тренер Бернд Марл дает советы для вашего обучения.
Вопрос. Отвечает тренер Марл. В основном мы знаем, что тренировочный эффект лучше днем и вечером, чем утром. Практически во всех людях фактор времени играет решающую роль. С одной стороны, тренировка должна быть настолько эффективной, насколько возможно, с другой стороны, время обучения должно быть коротким и усилия как можно ниже. К сожалению, это не так просто!
Интересно: эксперты придерживаются мнения, что в полдень и ранним вечером температура нашего тела выше температуры тела сразу после пробуждения. Тренировки в этом период времени являются оптимальными, так как при этом снижается риск растяжений мышц и получения травм.
Но не у всех и не всегда получается заниматься спортом в середине дня. Работа и учеба требуют времени, и у нас остаются два варианта: проводить тренировки с утра, либо вечером.
Если у вас нет времени, чтобы пойти в учебную студию, вы можете делать упражнения на вес тела практически в любом месте. Если, например, вы не найдете времени, чтобы пойти в учебную студию, вы также можете тренировать свою физическую форму дома. Упражнения, которые тренируются только с собственным весом тела и без дополнительных весов, могут выполняться практически в любом месте. Например, строп-тренажер быстро монтируется и может быть легко убран. Подтяжка не обязана тренироваться для подтягивания, и вы также можете заниматься подготовкой гантелей дома.
Физическая активность в любом случае принесет пользу , ведь для спорта нет определенного времени. Но в какие именно часы получится добиться максимальных результатов? Предлагаем подробно рассмотреть самые оптимальные и удобные варианты.
1) Утренние тренировки:
Занятия спортом в ранние часы, сразу после пробуждения, сложны лишь первое время. Организм человека со временем привыкает к систематическим утренним нагрузкам, и после нескольких таких тренировок вы сможете без проблем просыпаться без будильника к отведенному для занятий времени. Сразу после сна температура тела человека понижена, поэтому при утренних тренировках энергии затрачивается больше , что способствует усиленному сжиганию жиров организмом.
Одна из возможностей заключалась бы в том, чтобы инструктор составлял индивидуальную программу обучения, чтобы обучать вас дома. Мотивация дома также играет важную роль, поскольку вы сами по себе: с одной стороны, это увеличивает риск отвлечения. С другой стороны, нет тренера для руководства, мотивации и исправления вас через обучение. Мысли, которые отвлекают вас от тренировок или препятствуют этому, являются лучшим доказательством того, что обучение также происходит в голове. Почти все знают такие мысли.
Возможная причина для отвлечения или отсутствия мотивации может быть неправильной целью. Поэтому поставите цели, которые являются реалистичными и которые вы можете достичь. В противном случае, вы можете быстро попасть в мотивационную дыру. Другая причина может заключаться в том, что вы застряли в определенной рутине и всегда выполняете одни и те же упражнения. Поэтому постарайтесь сделать ваше обучение разнообразным. Это может помочь сохранить мотивацию и полностью сосредоточиться на обучении.
Также ранние тренировки прекрасно ускоряют обмен веществ , что дает возможность сжигать больше калорий в течение всего дня. Плюс организм после утренней физической активности находится в тонусе, что помогает легче переносить послеобеденное время, в период которого обычно клонит в сон и теряется работоспособность.
Но есть и свои слабые стороны: не разогретые мышцы легко травмировать, поэтому перед утренней тренировкой обязательно нужно проводить хорошую разминку для всех групп мышц. Несмотря на то, что с утра занятия спортом способствуют быстрому сжиганию жира, при низком уровне температуры и гормонов, калории именно в период самой утренней тренировки сжигаются медленнее, чем во время вечерней. Если вы тренируетесь утром, то введите в привычку завтракать за полтора часа до тренировки и еще раз обеспечьте организм пищей после.
Между 22 часами и 8 часами комментирование невозможно. То, что мы не терпим на этом форуме: оскорбления, издевательства, преследования, оскорбления, подстрекательства, дискриминация в любой форме, расизм, призывы к насилию или даже само-справедливость. Взносы, нарушающие эти положения, будут удалены, если они известны, и пользователи будут заблокированы в случае повторения. Кроме того, мы оставляем за собой почасовое или полное закрытие форумов. Мы отмечаем, что мы также не принимаем ссылки на другие веб-сайты.
Как пользователь, вы прямо соглашаетесь с хранением данных, которые вы предоставляете. Кроме того, данные будут переданы другим третьим лицам в случае нарушения прав или если их нарушение якобы прослеживается. Создавая комментарии, вы прямо соглашаетесь и отказываетесь от утверждения любых претензий.
В идеале, для достижения заметного результата заниматься нужно ежедневно хотя бы 1 час. Утренние тренировки улучшают приток крови к мозгу , что стимулирует его функционирование.
2) Дневные тренировки:
Такие тренировки быстро входят в привычку. В это время наиболее эффективными будут занятия силовыми упражнениями, растяжкой, кроссфитом и другими упражнениями, требующими выдержки и силы.
Он держит тело и ум в форме и улучшает самочувствие в целом. Так хорошо, как тренироваться регулярно, тренировка может быть улучшена. Эта статья не означает специальных упражнений, которые, несомненно, могут внести ценный вклад в высокоэффективное обучение.
Когда самое лучшее время для тренировки?
На этот раз речь идет о времени или когда самое лучшее время для спорта. Тело - это не машина, которая работает одинаково в любое время дня. Те, кто воспользуется этим фактом, могут умело оптимизировать свою тренировку. Утро является одним из самых продуктивных дней дня для многих людей из-за биоритма. Хранилища углеводов остаются пустыми после вставания, поэтому запасы жира в организме должны служить источником энергии. Это условие можно эффективно использовать, чтобы позволить фунту упасть утром и начать день с нескольких кругов в парке или завершить небольшую горную прогулку на кардио-машине.
В послеобеденное время температура тела и уровень гормонов повышается. Мышцы становятся податливыми и более гибкими, после полудня тренировки принесут хороший результат, при этом снижая риск мышечного напряжения и, как следствие, мышечных болей.
Дневные тренировки отлично подойдут тем, кто хочет увеличить мышечную силу и повысить уровень выносливости. Их нужно грамотно планировать с учетом обязательного приема пищи. Обед, в случае физических нагрузок, разделить на два приема: за полтора-два часа до и через час после тренировок.
Гораздо лучше, чем в другое время дня, жир тает. Но будьте осторожны: спорт не должен быть трезвым. Важно иметь что-то в желудке. Эксперты советуют принимать десять граммов белка или свободных аминокислот. Также можно выпить кофе, чтобы повысить уровень подготовки.
Используйте поздний вечер и ранний вечер для тренировки веса
С другой стороны, следует избегать углеводов. Другие опытные спортсмены рекомендуют есть банан перед утренним упражнением на выносливость. Те, кто ценит меньше выносливости и силы, лучше всего тренируются в конце дня или в начале вечера. С 16 до 19 мышцы хорошо прогреются и гибки. Температура тела самая высокая, а артериальное давление и пульс оптимально совмещены с силовой тренировкой. То же самое относится к концентрации гормонов.
Из минусов выделим плотный график учебы или работы. Не каждый может позволить себе потратить время на тренировку в обеденный перерыв (40-50 минут). Занятие может пройти «скомкано» и неэффективно из-за желания успеть все и сразу за минимальный период.
3) Вечерние тренировки:
После 16:00 мышцы находятся в наилучшей форме . Будут эффективны силовые тренировки с гантелями или штангой - то есть это время больше подходит для прорисовки рельефа , чем снижения веса.
Окончательные советы для целостной тренировки
Теперь кортизол гормона стресса ниже, чем в предыдущие часы, и для этого повышается гормон мышечной силы. Эти идеальные условия могут быть отлично использованы для сильной тренировки силы. Тренировка может быть усилена, а риск травматизма снижен. Многие спортсмены хотят тренировать силу и выносливость. Если вы хотите это сделать, вы должны следовать этим советам для получения наилучших результатов.
Не придерживайтесь рабства ко времени
Тренировка силы и выносливости в разные дни, т.е. ходить в день 1 утром и поднимать вес на второй день вечером, который хочет тренировать силу и выносливость за один день, должен устанавливать приоритеты; Фокус всегда на сердечно-сосудистых упражнениях, которые в основном используются в кардио-тренинге, следует игнорировать во время силовых тренировок в тот же день, в противном случае существует риск задержки в выздоровлении. Кто использует лучшее время для занятий спортом для своего обучения, может записать увеличение производительности примерно на 5 процентов.
Вечерние тренировки практически не отличаются по эффективности от поздних дневных. В позднее время в фитнес-клубы обычно плотно заполнены: все спешат после работы и учебы заняться спортом и снять эмоциональное напряжение. Но стоит учитывать и тот факт, что физическая активность провоцирует организм на выработку адреналина . Если заниматься слишком поздно, то такие тренировки могут послужить причиной нарушения сна. Оптимальное время для вечерней тренировки – за 2-3 часа до сна.
Исследования показывают это четко, поэтому профессиональные спортсмены придерживаются этого. Но каждый должен также обратить внимание на их индивидуальный биоритм. Это не то же самое для каждого человека. Кроме того, добавляются индивидуальные обязательства и предпочтения, так что лучшее время для спорта не должно оставаться рабским. В первую очередь важно, чтобы вы тренировались вообще.
Лекарство знает ранние восходы и домашние совы, с которыми лучшее время для спорта сильно отличается. на. Как часы во время часового движения сильно определяются генами и их трудно изменить по видам поведения. Большинство людей являются смешанными типами, у которых высокая производительность не очень ранняя или очень поздняя. Для них применяются советы по обучению, упомянутые выше. Однако выявленные ранние птицы, которые называются жаворонками в исследовании, должны использовать более ранние часы в день для обучения выносливости.
Для закрепления результатов тренировки советуем выпивать протеиновый коктейль, содержащий большое количество белка, необходимого для формирования рельефа мышц, а также оказывающий активное восстановительное действие на мышечную ткань, снимая мышечное напряжение и боли. При этом, белковые коктейли легко усваиваются и перевариваются за счет своей жидкой консистенции, тем самым идеально подходят для восстановления организма после вечерней тренировки, не откладываясь в жировой ткани и не создавая чувства тяжести в желудке. Выпивать протеиновые коктейли рекомендуется за 2-3 часа до сна.
Поздно стоящие, которые носили имя совы в исследовании, прошли обучение только через 11 часов после вставания. Различные профили производительности можно объяснить концентрацией гормонов в соответствующем организме - по крайней мере, это текущее мнение ученых. У ранних стояков уже есть большое количество кортизола в крови утром. Гормон стресса остается почти постоянным в течение дня и слегка падает в конце дня.
Есть два типа спортсменов, которые тренируются утром: те, кто не едят завтрак перед тренировкой, и те, кто предпочитает готовить хороший завтрак перед утренней тренировкой. Многие люди в первой группе не едят, чтобы не страдать от проблем с пищеварением, в то время как другие утверждают, что их организм не может работать без энергии, передаваемой им пищей. Обе мысли о тренировке и действии. Поэтому мы покажем некоторые из ключей, чтобы решить, следует ли вам тренироваться до или после завтрака и выполнять больше, чем когда-либо в своих тренировках.
Важно: Не забывайте подкрепиться перед силовыми тренировками, так как на пустой желудок они действительно опасны.
Какое бы время для занятий спортом вы ни выбрали, помните, главное - регулярность тренировок! С периодичностью не менее 3 раз в неделю результаты не заставят себя ждать.
Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке. 18 ноября 2016, 17:56