Что лучше съесть перед силовой тренировкой. Овсяная каша перед тренировкой и после
Каши в бодибилдинге являются главным источником сложных углеводов. Самыми популярными являются гречка и рис – они содержат оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а также богаты минералами. Но если кушать гречу и рис постоянно, то прием пищи перестает приносить удовольствие – нужна разнообразность. В данной статье мы рассмотрим те виды каш, которые помогут разнообразить ваш рацион питания.
Затем следует небольшая часть белого мяса или рыбы, предпочтительно на гриле или на пару, что обеспечит усвоение белков. Что касается жиров, вы можете получить их из растительного масла или легко усваиваемых молочных продуктов, обезжиренного йогурта и рикотты.
Пища, которая предпочтительнее избегать, представлена овощами, так как они могут раздражать кишечник и вызывать вздутие живота во время пробега. Простые сахара так же «опасны». Они вызывают гликемические пики, не используя энергию. Даже если у вас был хороший завтрак или полный обед, вы можете почувствовать легкое печенье перед тренировкой. Закуска разрешена в связи с интенсивным выходом, который требует по крайней мере часа езды. В этом случае выберите источник углеводов, представленный плодом.
У многих людей манная каша ассоциируется с детством. Но почему мы ее перестаем готовить во взрослой жизни? Один из ответов – не у всех получается приготовить манку хорошо. Гречку залил водой поставил на огонь и потом забрал через полчаса. В случае с манкой необходимо постоянно следить за молоком, регулировать огонь, постоянно размешивать кашу. Но это не должно вас пугать.
В дополнение к легко усваиваемому, содержащему фруктозу, можно избежать гликемических шипов. Как любитель бананов, и не имея проблем с их перевариванием, вы обеспечите отличный процент углеводов и минералов. В частности, это позволит избежать возможной и чрезмерной усталости.
Продовольственная консультация, чтобы пойти на перерыв на обед или в вечерние часы
Есть много людей, которые, не имея свободного времени до или после работы, предпочитают работать во время обеденного перерыва, быстро перегревшись перед бегом. Это, однако, заставляет их пропускать еду, делая перекусы энергии, необходимые перед выпуском. В середине утра он ест маленький сэндвич, набитый только несколькими кусочками брисаолы, или коричневый рис, приправленный сыром, с моросящим оливковым маслом. На рисе вы можете комбинировать кусочек ветчины индейки.
Манка очень богата белками, что очень важно в бодибилдинге. Вернее, сама манная крупа содержит не много белков – всего 10г на 100г крупы, но ведь эту кашу мы готовим на молоке, которое также пополняет количество протеинов. Мы рекомендуем готовить манку по утрам, дабы закрывать потребность в углеводах после сна. Почему утром? После пробуждения мы можем есть сладкое не боясь потолстеть, а в манную кашу всегда добавляют или сахар, или варенье, так как без этих ингредиентов она не слишком вкусная.
Бег после обеда, особенно в вечерние часы, после трудовых обязательств, это обед, который становится самым важным блюдом дня. Если часы, отделяющие обед от гонки, составляют не менее 5 или 6, дозы должны быть в изобилии. Вы можете добавить бокало овощей в макароны, белое мясо, оливковое масло и сухофрукты. Побалуйте себя послеобеденной закуской, возможно, выбрав несколько рисовых лепешек или печенья, оба источника низкоуглеводных углеводов.
Диета довольно строгая, но благодаря фруктозе, содержащейся в плодах, организм не чувствует себя истощенным. Фруктовая диета является одной из самых полезных для организма, и результаты действительно впечатляют - только 6 дней тают. Эта диета подходит для ранней осени, когда овощи в изобилии. Его продолжительность составляет пять недель. Продукты объединяются случайным образом.
Овсянка также способна внести разнообразие в ваш рацион питания. Кстати, многие бодибилдеры и так постоянно кушают овсяную кашу наравне с рисом и гречкой. Овсянка содержит достаточно много белков – примерно 12г на 100г крупы. Но одним из главных преимуществ этого продукта является повышенное количество клетчатки, которая подавляет чувство голода – что очень важно во время сушки или диеты.Диета осенью для большей энергии
Осенняя диета для большей энергии была создана диетологом Пенни Раштоном. Цель этой диеты - быть энергичной в течение дня без необходимости потреблять кучу сладостей и кофе. Основные правила осенней диеты для большей энергии Доктрина напитка. Это 7-дневная здоровая диета с отдельной диетой! Объедините его с 1 кусочком хлеба из цельного зерна и 1 чашкой зеленого или белого чая.
Сохраняя нормы этой диеты - вы можете заметно уменьшить вес за 7 дней. Поскольку эта диета довольно ограничена, мы рекомендуем вам провести по меньшей мере недельный отдых между диетами. Важно строго придерживаться предлагаемого меню. Вы не должны резко менять свои привычки в еде, всегда проходя через 2-3 недели, даже если вы считаете, что это лишнее. Ваша диета должна быть разнообразной и богатой жидкостями, аминокислотами, витаминами и минералами.
Также плюсом овсяной каши является то, что с ней можно приготовить много разнообразных блюд. К примеру, овсяные печенья – такие сладости будут намного полезнее магазинных пряников. С овсянкой также часто готовят домашние протеиновые коктейли.
Перловка на столе спортсменов не частый гость, но если уметь ее вкусно приготовить, то она может стать одной из любимых каш. Перловая каша богата минералами и витаминами, особенно много в ней витамина B, который необходим для синтеза белков и кровообразования, что в бодибилдинге очень важно. Также перловка обладает особенностью синтезировать коллаген, который крайне необходим для здоровья костей.
Это доказано, и многие люди испытали это на себе - летом легче потерять. В теплую погоду двигательная активность увеличивается, независимо от образа жизни и веса. Даже без особых усилий вас могут упустить из виду. Йогурт является одним из болгарских фаворитов. Он хорошо известен своим благотворным воздействием на организм человека. Однако не все знают, что, поедая плотную жидкость, они могут потерять лишние килограммы. Диета производится в течение 7 дней и 4 - 6 фунтов удаляются!
Лимонный сок устраняет голод и замедляет аппетит. Использование по меньшей мере 2 литров лимонного сока и минеральной воды в течение дня приводит к более частым мочеиспусканиям, которые, естественно, следует за потерей веса. И последнее, но не менее важное: сжигание жира активируется.
Эта каша содержит намного больше белка, чем остальные. На 100г крупы в ней содержится около 21г протеинов. Также она богата калием и множество антиоксидантов.
Одним из главных недостатков этой каши является повышенное газовыделение, которое помимо неприятного запаха усложняет усвоение других питательных веществ. Но если вы живете один, то каша из гороха в бодибилдинге поможет вам покрыть суточную потребность в белке и разнообразит рацион питания.
Многие хотели бы иметь диетолога под рукой, который всегда советует им и приспосабливается к выбору еды и еды. Но на самом деле все не так сложно. И вы будете чувствовать себя полными энергии в течение дня. Наиболее распространенным советом будет. За несколько часов до выступления вы больше не едите, чтобы вообще двигаться. Вы не едите после спорта, опять же, чтобы не получить то, что вы только что разработали.
Это вечер, и вы оставляете спортзал голодным. «Я не испорчу все эти усилия», - говорите вы, и вам лучше ложитесь спать, чтобы противостоять искушению открыть холодильник. Если вы этого не сделаете, вы проснетесь посреди ночи с таким голодом, что вы оставите холодильник. Когда вы будете есть, вы будете обвинять его. С питанием в спорте это легко!
Все о кашах от Зинаиды Руденко