Самое эффективное средство похудеть за неделю на
Все мы хотим быть стройными и обладать подтянутой фигурой. Часто для того, чтоб добиться такого результата, необходима большая сила воли. «Зашейте мне рот» — вопрошаете вы после очередного взвешивания? Не влезаете в любимые джинсы или платье? Значит, пора взяться за ум и похудеть.
Впереди важное событие, и хочется привести себя в порядок, как можно быстрее? В ситуации, когда на носу день рождения, корпоративная вечеринка или поездка в теплые края, возникает закономерный вопрос, хватит ли недели, чтобы сбросить вес, и что нужно делать для этого.
На сколько можно похудеть за неделю?
Сколько килограмм можно потерять за 7 дней? Вы столкнетесь с множеством диет, на словах «гарантирующих» минус 7-10 кг в короткие сроки. Но не стоит идеализировать такие методы, так как похудеть всего за 1 неделю и затем сохранить результат надолго очень сложно.
В реальности сжигание жировых отложений – это трудоемкий и медленный процесс, требующий самоотдачи и решимости. Даже при грамотном подходе, когда вы сочетаете здоровый рацион и активные физические занятия, самая замечательная диета для быстрого похудения за неделю приведет вас к цифрам минус 2-3 кг чистого жира.
Вы можете обнаружить, что потеряли в весе гораздо больше – и 5, и даже 10 килограмм. Но нужно понимать — значительную часть такого результата составят высвобожденные углеводы и вода. А вот жировые отложения организм может и придержать на фоне стрессового рациона.
Итак, до даты «икс» осталось всего дней семь. Худеем правильно – стараемся уже в первую неделю и закрепить результат в дальнейшем.
Вот базовые советы, как быстро добиться наилучших результатов:
- настройтесь, что вначале, после введения жестких ограничений в еде, вам будет сложно справиться с желанием нарушить строгую диету, захочется положить в рот что-то вкусненькое;
- взвесьтесь в начале пути, тогда вы сможете отслеживать прогресс и, тем самым мотивировать себя к еще большим достижениям;
- дневной рацион разделяйте на 5-6 маленьких порций, ешьте понемногу каждые 3 часа – это позволит нормализовать обменные процессы, благодаря чему похудеть станет легче;
- уменьшите дневное количество потребляемых калорий хотя бы на 15, а лучше на 20 процентов;
- записывайте все, что едите, и подсчитывайте общее число калорий за день;
- отдельно ведите учет белков, жиров и углеводов: старайтесь максимально сократить жиры, употребляйте достаточное количество белковой пищи;
- отдавайте предпочтение продуктам, способным насытить организм надолго; к примеру, грызите орешки, выбирайте зеленые бананы, а не переспевшие;
- справиться с чувством голода помогут продукты с высоким гликемическим индексом (сверьтесь с соответствующими таблицами), а также горячая пища, такая, как бульоны, чаи, супы;
- откажитесь от мучного и сладкого в пользу овощей, фруктов и ягод; фрукты лучше есть в первой половине дня, а вот овощной салатик можно сделать и в обед, и на ужин;
- покупайте молочные продукты с низким содержанием жиров, йогурты выбирайте 1% без сахара;
- кефир полезно пить с корицей, имбирем и красным перцем — это поможет разогнать метаболизм;
- делайте упор на крупы, мясо, птицу, рыбу и яйца хорошего качества, а от сосисок с колбасой лучше отказаться вовсе;
- не допускайте состояния «волчьего аппетита», так как в это время организм, испытывающий стресс, откажется отдавать жиры, оставит запасы на «черный день»;
- привыкайте пить много чистой воды, делайте это за полчаса до и после еды, а вот вместе с завтраком, обедом или ужином лучше употреблять мало жидкости;
- после 6 часов вечера держитесь подальше от кухни; пройдет неделя – и вы сможете кушать в последний раз за три часа до отхода ко сну, но на строгой диете придется смириться с более жесткими ограничениями;
- не забывайте, чтоб обрести точеный силуэт, нужно не только питаться правильно и уменьшить количество потребляемых калорий, но и обеспечить организм должными физическими нагрузками: регулярно бегать, плавать, заниматься на тренажерах или активными танцами.
- Пейте больше чистой воды – это поможет обмануть желудок, на время унять сосущее чувство, даст возможность продержаться до следующего приема пищи.
Физические нагрузки – залог успеха
Решили взяться за ум и похудеть за неделю? Приготовьтесь к активным занятиям спортом, иначе от ненавистного жирка вам не избавиться.
Продумайте, какими физическими нагрузками вы сможете обеспечить свой организм в течение ближайших семи дней.
Идеально, если вам понравится работать над собой, и тренировки будут продолжаться и дальше.
Вот несколько вариантов, как можно проводить время с пользой. Не переусердствуйте, чтоб не навредить организму!
- Быстрая прогулочная ходьба
Речь не о спортивной ходьбе, где важно соблюдать определенную технику. Идете на работу, прогуливаетесь до магазина или специально вышли на улицу, чтоб позаниматься?
Ускорьте свой шаг, активно размахивайте руками, следите за дыханием. Лучше выбрать спокойное и тихое место, это позволит вам расслабиться и получить наслаждение от прогулки.
- Подъем и спуск по лестнице
Недалеко от дома найдите парк или площадку с высокой лестницей, порядка 100 ступенек. Можно воспользоваться и лестницей многоэтажки. Вначале пройдитесь хотя бы 10 минут быстрым шагом, затем, чередуя уровень интенсивности, сделайте 10-12 подъемов и спусков по ступенькам.
- Силовые нагрузки
Упражнения с гантелями можно выполнять на коврике или на траве. Отжимайтесь, делайте выпады и скручивания, подтягивайтесь. Тренируйте по очереди руки, спину, ноги, делайте с каждым разом все большее количество повторений, но не переусердствуйте, особенно если вы новичок в вопросе занятий спортом. Не забывайте делать разминку перед силовыми упражнениями и заминку с растяжкой в конце.
- Для разгрузочных дней идеально подойдет восстановительная ходьба и пеший туризм
Готовность номер один
Когда мы худеем за неделю с целью очищения организма и избавления от жировых отложений, то испытываем большие встряски как на физическом, так и на психологическом уровне.
Прежде чем ввести строгие ограничения на ряд привычных продуктов, а также перейти на режим повышенных физических нагрузок, сверьте свой план действий с врачом или диетологом. Доктор должен учесть ваши индивидуальные особенности, проверить анализы, сделать общий осмотр, для того чтобы диета не принесла вреда вашему организму.
Весьма кстати было бы проконсультироваться и с психологом. Действительно ли вам необходимо похудеть, или проблема кроется в неуверенности, тревогах или невысказанных обидах? Психолог поможет разобраться в себе и окажет необходимую поддержку.
Итак, вас ждет интересная и достаточно трудоемкая неделя, ведь похудеть кардинальным образом в короткий срок непросто. Пусть главным словом для вас на это время станет «самоконтроль».
По выходу из 7-дневной диеты не забудьте закрепить результат, продолжая отказываться от мучного и сладкого, занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни.
В современном мире быть полным – это ощутимый недостаток, который может помешать не только в личной жизни, но и в построении карьеры. Поэтому борьба с лишним весом приобрела большой размах. Теперь худеют все: и мужчины, и женщины, и молодые, и люди среднего возраста. Каждый человек, которому надоели лишние килограммы, мечтает распрощаться с ними за короткий срок и не утомлять себя по полгода тяжелыми физическими упражнениями и изнуряющими диетами. Вопрос, стоит сейчас у таких людей на первом месте. Часто люди хотят сбросить вес за небольшой период времени, если им предстоит через полмесяца поехать на море или поприсутствовать на каком-то важном и открытом мероприятии. Они готовы пойти на любую жертву при условии, что эффект будет заметным, а главное – скорым. Как похудеть за неделю?
День ото дня появляются новые экспресс-диеты, разрабатываются системы специальных спортивных упражнений для тех, кто хочет срочно похудеть за неделю. Залогом несомненного успеха сброса лишних килограммов было и остается соблюдение «золотого правила», которое заключается в том, что необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. Если при занятии спортом человек потратит за час 100 ккал, а после этого поест на 250, то лишние килокалории останутся в организме и отложатся на боках и животе. Таким образом, спортивные упражнения пользы не принесут.
Специалисты в области питания и диетологии советуют людям, желающим срочно похудеть, уже за 7-10 дней до начала диеты начать придерживаться определенных правил. Их соблюдение позволит настроить организм на нужный лад и ускорит сжигание ненужных калорий. В первую очередь стоит ограничить потребление продуктов, содержащих много жиров: сосисок, колбас, жареного мяса, шкварок, картофеля фри и чипсов, майонеза, сливочного и растительного масел, плавленых сыров.
Лучше отказаться от них на время, но многим это кажется нереальным. Гораздо легче заменить вредную пищу другой, менее калорийной, и вместо жарки в качестве тепловой обработки применять тушение на пару или варку. Так, вместо жирной свинины можно использовать постную говядину или белое куриное мясо, майонез и калорийные сыры заменить нежирной сметаной и творогом, салаты не заливать растительным маслом, а лишь сбрызгивать им. Чтобы мясо быстрее усваивалось организмом, его лучше есть с гарнирами из овощей, а не с кашами.
Большинство людей являются сладкоежками, и если от мяса они могут на время отказаться, то без пирожных, булочек, печенья и конфет своей жизни не представляют. Что можно посоветовать им в этом случае? То же, что и в предыдущем. Конфеты стоит заменить мармеладом, несколькими кусочками горького шоколада, небольшим количеством сухофруктов, вместо выпечки с чаем лучше есть хлебцы из ржаной муки и отрубей. Можно употреблять в пищу ягоды, яблоки, цитрусовые, но с осторожностью относиться к винограду и бананам.
Сильно способствует похудению вода, она ускоряет обменные процессы в организме, поэтому в день следует потреблять как можно больше жидкости (не менее 2 л). Запивать пищу чаем или другими напитками не рекомендуется, поскольку это замедляет обмен веществ. Лучше пить непосредственно перед едой. Чтобы вопрос, как похудеть за неделю, был легко решаем, нужно ввести в привычку, что последнее потребление пищи происходит не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Как уже было сказано выше, ужин должен быть легким и низкокалорийным.
Двигайтесь больше!
О том, что движение – это жизнь, знают многие. В современном мире появилось много малоподвижных профессий. Люди проводят у компьютера в офисе все 8 часов рабочего времени. Так делать нельзя. Хотя бы раз в час нужно вставать, выходить в коридор, подниматься и спускаться по лестницам. Это отнимет всего пару минут, зато окажет пользу организму. Если нужно что-то передать или попросить у коллеги, лучше подняться и пройти к его рабочему столу. Эти несколько шагов тоже не пойдут во вред.
С работы и на работу люди привыкли добираться на собственных авто или в общественном транспорте. Им можно посоветовать прогуляться вечером 1 остановку пешком, а шоферам – приехать домой, а потом на своих двоих сходить в ближайший магазин за продуктами. Перед сном следует совершить 15-минутную прогулку по парку или скверу. В выходной день, когда свободного времени больше, после еды не стоит залегать на диван перед телевизором, а, как делали знатные господа в XIX веке, походить по улицам и паркам в течение часа или поиграть в теннис, покататься на велосипеде.
И, конечно, не стоит забывать о физических упражнениях. Утром можно выполнить зарядку – 3-5 минут, в течение дня поделать приседания, а вечером позаниматься с гантелями, отжаться от пола, покачать пресс. Если вышеописанные правила войдут у вас в привычку, вы поймете, что худеть не так уж сложно, а даже приятно, т. к. организм оздоровится, тело станет более подтянутым и красивым.
Итак, организм подготовлен к предстоящим 7 дням борьбы с лишним весом. О том, как быстро похудеть за неделю, с удовольствием могут рассказать мужчины и женщины, воспользовавшиеся экспресс-диетами. Это специально разработанные рационы питания, за небольшой срок приводящие к желаемому результату и не наносящие никакого вреда здоровью человека. Эти системы основаны на ежедневном употреблении в пищу определенного количества 1-4 продуктов. А еще в каждый день программы нужно принимать витамины. Какие же быстродействующие диеты самые популярные?
Какую пользу приносит кефирная неделя?
Одной из самых распространенных систем, которой воспользовались даже некоторые представительницы отечественного шоу-бизнеса, является . Кисломолочный продукт благотворно действует на пищеварительную систему и очищает организм от шлаков. Есть несколько видов кефирного метода, но главная его суть заключается в том, что на протяжении недели нужно каждый день пить кефир. Какой из этих методов выбрать, каждый решает для себя сам.
Наиболее тяжелой, но и самой быстротечной является диета из одного кисломолочного продукта. На протяжении 3 дней нужно выпивать 1,5 л кефира через одинаковые временные интервалы за 5-6 приемов. Больше никаких продуктов и жидкости в это время употреблять нельзя. Следующий метод заключается в том, что к вышеописанной программе добавляется еще каждодневное употребление 500 г яблок, мандаринов или моркови. Казалось бы, выдержать эту диету легче первой, но зато продолжительность ее растягивается на 6 дней.
Наиболее приемлемым для недовольных своим весом людей является третий метод кефирной диеты. Он длится целую неделю, зато более разнообразен по питанию. На протяжении 5 дней нужно пить 1,5 л кефира, добавляя к нему определенные продукты.
В 1 день разрешается съесть 5 отварных картофелин без соли. Во 2 день можно побаловать себя 100 г вареного белого мяса (куриной грудки); на 3 день к кефиру добавляют 100 г отварной говядины, а на 4 – столько же вареной рыбы. На 5 сутки кефир употребляют с неограниченным количеством фруктов (кроме богатых сахаром винограда и бананов). На 6 день можно пить только кефир (2 л). Самым тяжелым считается заключительный день диеты, ведь нужно пить только минеральную воду без кефира. Но если все выдержать, можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Главное, на 8 день не сорваться и не съесть слишком много продуктов, а переходить на привычное питание постепенно в течение нескольких суток.
«Сытная» диета из гречневой крупы
Если вы привыкли к более плотному рациону, и кефирный метод похудения не устраивает, можно посоветовать другой рацион питания. Как похудеть за неделю, знают люди, испробовавшие на себе гречневую диету в течение 7 дней. Гречку называют одним из самых полезных продуктов. Она низкокалорийная, содержит витамины группы В, йод, калий, клетчатку, аминокислоты и белки, улучшает состояние волос, ногтей и кожи, полезна при заболеваниях печени и анемии.
Для гречневого режима крупу не варят, а лишь заливают кипятком и укутывают кастрюльку полотенцем на несколько часов. Потреблять такую постную кашу можно в любом количестве, добавляя к ней немного сухофруктов. Отдельно от каши на протяжении дня можно съесть небольшую порцию зеленого салата, несколько яблок, 100 г отварной курицы. За день следует выпивать около 1 л кефира и не менее 1,5 л жидкости (зеленого чая, минеральной воды без газа). Раз в неделю нужно посидеть на одной гречке. Такая «сытная» диета – отличный и быстрый способ похудеть на 4-6 кг.
Яблочный метод сбрасывания веса
Еще одной мерой борьбы с жиром является . Она особенно подойдет для любителей сочных и вкусных плодов. На протяжении 7 дней нужно есть только яблоки. В 1 и 7 дни надо употребить в пищу по 1 кг фруктов, во 2, 5 и 6 дни – по 1,5 кг плодов, в 3-4 – по 2 кг яблок. Помимо фруктов, следует пить зеленый чай или воду в неограниченном количестве. Этот метод полюбился многим, т. к. помогает сильно похудеть за неделю. С его помощью люди сбрасывают по 1 кг в день. Если человек страдает гастритом, он должен есть только кислые яблоки; при заболевании двенадцатиперстной кишки диета должна состоять из сладких фруктов; если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, к 1 кг яблок добавляют 100 г сахарного песка. В остальных случаях можно есть фрукты с разным содержанием сахара.
Вкусное средство для похудения – суп-пюре
У некоторых людей организм не воспринимает лактозу, которая содержится во всех кисломолочных продуктах, поэтому содержащие кефир диеты им противопоказаны. Но т. к. похудеть за неделю все-таки надо, можно порекомендовать этим людям суповую программу. Овощные супы являются источниками витаминов и хорошо сжигают жиры. Суть метода заключается в том, что на протяжении 7 дней в неограниченном количестве можно есть супы-пюре, дополняя их фруктами и овощами. За время применения диеты можно сбросить от 7 до 9 кг веса. Существует несколько рецептов таких вкусных жиросжигателей, которые лучше чередовать.
Для приготовления будут нужны следующие продукты: лук – 6 шт., помидоры – 4 шт., капуста – 1 кочан, перец – 1 шт., сельдерей – 1 пучок. Овощи и зелень нужно тщательно вымыть и уложить в кастрюлю целиком (капусту можно порезать), залить водой и поставить на огонь. После закипания продукты 10 минут варятся на сильном огне, а затем 30 минут – на слабом. Этот суп можно слегка подсолить, а продукты растолочь до консистенции пюре.
В состав следующего супа войдут 500 г лука, 400 г белокочанной капусты, 240 г моркови, 200 г лука, по 250 г сельдерея и петрушки, 1 стакан томатного сока, молотый черный перец. Все овощи варят, как и в предыдущем рецепте, измельчают и добавляют к пюреобразной консистенции сок томатов и черный перец.
Т. к. похудеть дома женщинам легче, эта диета хорошо подойдет им, ведь супы нужно будет есть и подогревать 5-6 раз в день, а в офисе или на заводе бегать к микроволновке не очень удобно. Кроме супов надо каждый день употреблять в пищу определенные продукты. Так в 1 день можно съесть фруктовый салат и выпить чай без сахара. Во 2 день рацион составят свежие овощи, в 3 – фрукты и овощи, в 4 – 3 банана, в 5 – полкило отварной говядины, консервированные томаты, в 6 – говядина с овощами, в 7 – овощи и рис. Начиная со 2-го дня, вместо чая нужно пить только воду.
Испробовав хотя бы одну из предложенных диет и сочетая их с вышеуказанными рекомендациями, каждый будет рад полученному результату, т. к. похудеть за неделю на 5-9 кг по этим методам вполне возможно.
Пляжный сезон приближается, и многие дамы (да и не только они) озабочены вопросом, как скинуть лишние килограммы. И чем ближе лето, тем быстрее хочется сделать это. Можно прибегнуть к опыту компании «Леовит». «Худеем за неделю» - комплекс, в котором предлагают сундучки с уже готовыми составами, можно готовить самостоятельно или активно Ниже будут рассмотрены одни из самых
Основные правила любой программы похудения
Какой бы метод ни был выбран, обязательно нужно соблюдать некоторые условия. Они помогут не только избавиться от излишеств, но и не набирать вес. Тогда и не будет вопроса, как похудеть. Рецепты - это простые правила здорового питания и образа жизни.
- Ужин за 4 часа до отхода ко сну. Если хочется перекусить, то следует ограничиться яблоком или стаканом кефира или воды.
- Ограничить жирное и жареное, полуфабрикаты, консервы, сладости, мучное.
- Следует совсем отказаться от газированных сладких напитков, фастфуда и чипсов.
- Выбирать диеты, допускающие разнообразное питание, чтобы организм получал все необходимое.
- Кушать только тогда, когда организм на самом деле хочет есть. Причем сигнализирует об этом желудок, а не мозг сообщает о привычном времени приема пищи.
- Принимать витамины, особенно во время диет.
- Есть небольшими порциями. Пережевывать пищу медленно и тщательно.
- Монодиеты не должны быть продолжительными - максимум неделя.
- Обеспечить себе достаточный уровень двигательной активности. Калории должны не только потребляться, но и тратиться. Если много двигаться, то вопрос: «Как легко похудеть?» не возникнет.
- Регулярно контролировать свой вес и объем. Делать это нужно каждый день в одно и то же время.
Все очень просто и напоминает традиционный список правил новой жизни с понедельника (Нового года, первого числа следующего месяца и т. д.). Но если в один прекрасный день начать следовать этим советам, то вопрос, как похудеть за неделю, просто не возникнет.
Фруктово-овощная диета
Преимущество такого рациона - разнообразное питание, богатое витаминами и микроэлементами. То есть, не смотря на ограничения в еде, организм голодать не будет, свежие и отварные овощи и фрукты снабдят его всем необходимым. В тоже время можно за неделю сбросить 5 кг. Выглядит данная программа следующим образом.
Утро должно начинаться со стакана воды или домашнего лимонада. Чтобы его приготовить, нужно выжать сок из 1-2 долек лимона и долить стакан воды. Сахар добавлять нельзя. Через полчаса можно завтракать.
Если до обеда захочется есть, то можно выпить стакан кефира. В течение дня можно употребить максимум 1 л.
На обед следует приготовить тарелку овощного салата. Использовать можно все, кроме картофеля, т. к. он очень крахмалистый. Блюдо заправляется маслом и лимонным соком.
Гречневая диета
Этот метод станет ответом на извечный вопрос: «Как быстро сбросить 5 кг, не мучаясь от голода?» Суть данного способа заключается в употреблении одного продукта. В течение недели необходимо есть только запаренную гречку. Зато в неограниченных количествах, поэтому голод мучить не будет. Однако кашу нельзя солить, добавлять масло и есть вприкуску с хлебом. Для разнообразия можно употреблять кефир, но не более 1,5 л в сутки. Очень важно пить достаточное количество воды.
Запаривается купа следующим образом: ее нужно перебрать, промыть и залить кипятком на 1 ст. гречки понадобится 2,5 ст. воды. Закрыть емкость крышкой и убрать в холодильник на ночь. К утру блюдо будет готово.
Вегетарианская суповая диета
Похудение происходит за счет сниженного потребления калорий. В меню только вегетарианский овощной суп, который можно употреблять без ограничений. Питаясь так, можно за неделю сбросить 5 кг. Однако, как в предыдущей диете, запрещено употребление каких-либо иных продуктов. Суп готовится следующим образом:
Нарезать кубиками 2 помидора и 2 сладких болгарских перца, 3 луковицы, 1 небольшой кочан капусты, 0,5 кг сельдерея, добавить зелени и специи по вкусу, также можно измельчить 1-2 зубка чеснока. Овощи залить кипятком и варить 40 мин. Блюдо получается приятным на вкус, в нем содержится много витаминов и микроэлементов, но при этом нет жиров и мало калорий.
Вегетарианская овощная диета
Другой способ, как легко похудеть, не ограничивая себя в еде. В этом случае в течение дня необходимо употреблять только овощи, лучше всего - в сыром виде, но можно отварить или приготовить на пару. Для разнообразия можно включать немного кукурузных или овсяных хлопьев или мюсли. Дневная норма - минимум 1,5 кг любых сырых овощей. Можно есть и больше, т. к. от вегетарианской пищи вес не набирается.
В овощах содержится большое количество клетчатки, благодаря чему хорошо очищается весь организм и нормализуется работа ЖКТ. Организм получает достаточное количество витаминов, поэтому не происходит его истощения, что характерно для большинства диет. В первое время возможен дискомфорт, например, вздутие. Это нормальное явление при Не рекомендуется использовать эту диету только при заболеваниях ЖКТ.
Молочная диета
В течение дня нужно выпивать 1 л молока. Лучше всего брать цельные деревенские продукты. Кроме молока можно пить только воду (минимум 1,5-2 л). Лучше всего распределить литр на весь день и пить по 1 стакану каждые 3 часа.
Йогуртово-фруктовая диета
За неделю сбросить 5 кг и при этом вкусно и полноценно питаться? Это возможно. В основе приятной диеты лежат фрукты и натуральный йогурт. Оптимальным выбором станут например, цитрусовые. Иногда можно добавить к этому диетическое мясо, например, отварную куриную грудку или (не более 200 г в день). Йогурт нужно покупать без вкусо-ароматических добавок, консервантов и сахара. Действительно натуральный продукт имеет маленький срок годности.
Примерное меню, чтобы похудеть на данной диете:
Завтрак: упаковка йогурта и 1 любой фрукт.
Обед: фруктовый салат.
Ужин: овощной салат, в качестве заправки допускается только лимонный сок и отварное куриное филе.
Также можно добавить полдники и из 1-2 фруктов.
Допустимо приготовление коктейлей или смузи. Весьма полезно будет употребление ягод перемешанных с йогуртом. Фрукты следует употреблять сырые, а не консервированные. Очень важно пить много жидкости. Рекомендуется зеленый чай и травяные настои.
Выход из диеты
Уже через несколько дней фигура начнет стремительно меняться и радовать глаз. Если выдержки хватит на неделю, то результаты не заставят себя ждать. Однако у любой диеты есть самый коварный этап - выход из нее. Например, в программе «Леовит. Худеем за неделю» этому моменту уделяется много внимания. Переходить на привычный режим питания нужно постепенно. Этот процесс тоже может занять от 2-3 дней до недели. Сначала добавляют небольшое количество обычных продуктов, например, отварное мясо, картофель, сладкое к чаю, но основу составляет меню диеты. И постепенно переходят на обычный режим питания.
Любую из диет можно применять для разгрузочных дней. Например, после обильного питания во время новогодних праздников или масленичной блинной недели.
- Составление планов, ведение записей, дневников. Это необходимо, чтобы мотивировать себя и видеть свои цели. В начале диеты нужно обязательно записать исходные данные и желаемый результат (например, за неделю сбросить 5 кг), а затем ежедневно отслеживать изменения. В конце записать итоговые измерения.
- Избегать долгих диет и головок. Гораздо эффективнее непродолжительные программы или разгрузочные дни. Длительные диеты могут значительно повлиять на обмен веществ и гормональный фон.
- Соблюдение режима дня.
- Изучать опыт других людей: например, программа «Я худею» рассказывает об историях похудения.
- Кушать 3-5 раз день небольшими порциями. Практически любая диета основа на принципах дробного питания.
- Употреблять здоровую пищу, богатую витаминами, клетчаткой и белком, снизить потребление жирных и углеводистых продуктов.
- Высокий уровень двигательной активности, занятия спортом.
- Не стоит в один день начинать заниматься спортом и садиться на диету. В противном случае может активизироваться запасающая функция организма. Сначала нужно привыкнуть к чему-либо одному, а потом добавить другое.
Проблемам борьбы за идеальную фигуру посвящено много книг и передач, например, программа «Я худею!» на НТВ. Бороться с дряблостями и запасами вполне возможно. Если это не сбой в работе организма, то процесс обычно проходит довольно быстро и успешно. Если же проблема в гормональных нарушениях, то требуется медицинское сопровождение. Однако борьба эта не безуспешна, как показывают многочисленные истории похудевших. Самое главное - заняться собой.
Конечно, обладательницам пышных форм сбросить все лишнее, не садясь на диету, за это время просто нереально. А вот избавится от 3-7 кг вполне возможно.
Для этого надо изучить, как функционирует наш организм, и какие приемы помогут ускорить метаболизм и похудеть. Действительно, чтоб привести себя в порядок перед важным событием, воспользуйтесь собранными советами, и результат не заставит себя долго ждать.
Любая диета без занятий спортом или просто длительных прогулок никогда не даст вам желаемого результата. Многим удавалось избавиться от лишнего веса, наряду с правильным питанием совершая ежедневные прогулки, при этом стоит проходить минимум 6 км за день.
Воспользуйтесь этим советом и уже через неделю вы почувствуете легкость в теле, пройдет одышка, укрепятся мышцы.
Используйте любую возможность для движения, а дома перед телевизором можете выполнять несложные упражнения или крутить обруч. Лучшим вариантом в недельном похудении без диет, станет легкая пробежка каждый день по полчаса.
Запомните, как не было бы лень, без спорта нельзя. Просто убедите себя, что это всего лишь на недельку, а дальше спорт войдет в вашу привычку.
Важный совет от редакции!
Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!
Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.
Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.
Основные правила правильного питания
Поскольку мы твердо решили похудеть за неделю без диет, значит, жестко ограничивать себя в питании не придется. Соблюдайте принципы здорового питания, ешьте больше овощей и фруктов, продуктов, богатых клетчаткой, нежирного мяса и рыбы.
Примерный перечень продуктов на это время будет выглядеть так:
- молочные продукты: творог, молоко, кефир, йогурты;
- овощи, но старайтесь ограничить потребление картофеля;
- фрукты, ягоды, зелень;
- нежирное мясо: говядина, курица, индейка, рыба;
- хлеб из муки грубого помола, диетические хлебцы, с утра можно себе позволить маленький кусочек черного шоколада;
- в качестве приправ используйте травы, перец;
- соки, разбавленные водой, черный кофе без сахара, зеленый чай.
Как видите, исключена вредная пища, в остальном все остается по-прежнему. Во время похудения, пейте много простой воды, налегайте на овощи. Продукты из этого списка можно готовить по своему усмотрению, избегая жарки на масле. Кушайте маленькими порциями и часто – 5-6 раз в день.
Забудьте о сладкой газировке, желательно навсегда. Эти напитки не только негативно сказываются на фигуре, но и приносят вред всему организму.
Все порции уменьшите на четверть. Пожалуй, сложно будет отказаться от привычного размера тарелки и психологически, съедая меньше обычного, вам захочется больше. В данном случае, обманите организм, выпив стакан воды.
Основной объем пищи должен приходиться на первую половину дня, ваш ужин должен быть максимально легким, постарайтесь после 18 часов не ужинать.
Народные рецепты для похудения без диет
Травяной отвар
Вам понадобится: березовые почки, цветки аптечной ромашки, зверобой, бессмертник песчаный. Всех трав отмерьте по 2-3 столовые ложки, сложите в кастрюльку и залейте литром горячей воды.
Варить на медленном огне 15 минут. Принимать утром и вечером по одному стакану. Вечером после отвара ничего нельзя есть и пить.
Мед для похудения
В стакане кипяченой холодной воды, развести 1 столовую ложку меда и разом все выпить.
Два часа ничего нельзя есть. Вечером сделать то же самое. Принимать одну неделю с перерывом каждые две недели.
Когда нарушен обмен веществ
Съедайте натощак 100 грамм сырой свеклы.
Свекла имеет множество полезных свойств, так что ее можно принимать неограниченно.
«Волшебный» салат
Вместо заправки для овощных или фруктовых салатов используйте смесь из 1 столовой ложки творога и 1 ложки ряженки.
В качестве ужина, салат с такой заправкой принесет много пользы и поможет похудеть.
Вы будете успешнее справляться с целью, если придерживаться простых правил:
- Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, старайтесь принимать еду 5-6 раз в день маленькими порциями, общий объем порций не больше 200 грамм;
- Много пейте простой минеральной воды. Пусть под рукой всегда будет бутылка с водой;
- Забудьте о перекусах. Если до следующего приема пищи еще много времени, а голод вас одолел, выпейте стакан нежирного кефира или скушайте яблоко.
- Займите себя делом. Если вы будете заняты, времени думать о еде не останется.
- Принимайте контрастный душ, он поможет подтянуть кожу, придаст ей упругость.
- Не отчаивайтесь. Если вдруг вы видите, что попытки похудеть не приносят нужного результата, не бросайте дело, а попробуйте разгрузочный день или пробежите лишний круг на стадионе.
Пользуясь предложенными выше советами и рецептами, вы сможете похудеть за неделю на несколько килограмм, не принося вреда своему организму.
Неделя – это не так уж и много, зато за это время, у вас появятся новые полезные привычки, и вы не захотите возвращаться к прежнему ритму жизни, главное верить в себя и все получится!