Hlavné úlohy a metódy výučby malých a stredných skokov na hodinách klasického tanca. Technika basketbalovej streľby: hlavné pravidlá
Jednou zo základných vecí pri hraní basketbalu je správna technika hodiť. Môžete driblovať popri svojich protivníkoch ako chcete, robiť presné prihrávky, hrať telom, no bez tejto záverečnej fázy útoku váš tím nezíska dostatok bodov na víťazstvo v zápase. Ako sa teda naučiť správne strieľať na obruč? SOVSPORT. RUPodrobne som si túto problematiku preštudoval a som pripravený vám v tejto súvislosti poskytnúť niekoľko odporúčaní.
Existovať rôzne druhy hod: z prihrávky, klasický, slam-dunk, trestný hod, s odrazom od mantinelu, bez nej a pod. Odporúčame vám pochopiť, čo je každý z nich.
Voľný hod
Najprv sa pozrime na základnú techniku všetkých basketbalových striel – techniku trestných hodov. Lopta by mala byť na úrovni hrudníka (chodidlá môžu byť na rovnakej línii alebo jedna noha natiahnutá mierne dopredu), držaná prstami, lakte pri tele, nohy v kolenných kĺboch mierne ohnuté, telo rovno, pohľad smerovaný pri koši. Súčasne s krúživým pohybom lopty (ako pri simultánnom podaní) a ešte väčším pokrčením nôh v kolenných kĺboch sa lopta dostane k hrudníku. Bez zastavenia pohybu sa loptička nesie pozdĺž tela hore a dopredu v smere krúžku a plynulým pohybom rúk, dávajúc loptičku, sa spätný pohyb uvoľňuje z končekov prstov, zatiaľ čo nohy sú narovnávané. Hmotnosť tela sa prenáša dopredu stojaca noha, telo a ruky musia sprevádzať let lopty. Po uvoľnení lopty sa hráč vráti do východiskovej pozície.
Trojkrokový hod
Technika hodu z troch krokov sa cvičí nasledovne. Ak chcete začať, musíte sa postaviť na čiaru pokutového územia, mierne šikmo k kruhu. Na rozbeh musíte urobiť pár krokov, pričom nezabudnite driblovať s loptou. Hneď ako pocítite, že ste nabrali dostatočnú hybnosť, urobte jeden dlhý krok pravou nohou. V tejto chvíli by už mala byť lopta vo vašich rukách. Potom sa urobí krátky krok, prevalením ľavou nohou od päty k špičke. Zároveň sa ľavou nohou odhrniete, pravou šviháte a loptu prenesiete cez pravé rameno tak, aby spočívala na vašej pravej ruke a bola podopretá ľavou stranou. V najvyššom bode skoku sa paže narovná až do konca v lakťovom kĺbe, hod končí drvivým pohybom ruky. Po uvoľnení lopty hráč dopadne na obe nohy. Pre hráčov, ktorí hádžu z pravej strany, je uvedený popis pohybovej techniky hodu. V situácii s prechodom zľava sa preto všetko robí naopak: urobte prvý dlhý krok ľavou nohou a druhý pravou.
Technika streľby v troch krokoch spravidla využíva iný spôsob hodu lopty do koša – hod od mantinelu. Jeho podstatou je, že v uhle vzhľadom na dosku je dosť ťažké hodiť loptu priamo do obruče. Tu nám pomáha biela štvorcová čiara nakreslená na štíte okolo oblúka prsteňa. Techniku hádzania z boku je celkom jednoduché natrénovať. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť do pokutového územia pod uhlom 45 stupňov vzhľadom na dosku. Ak chcete hodiť loptu z tejto pozície, musíte trafiť horný roh štvorcovej čiary na doske najbližšie k nám. To znamená, že ak ste naľavo od kruhu, hádzajte do ľavého horného rohu tohto štvorca a ak doprava, tak doprava. Všetko je celkom jednoduché a jasné.
Hod skokom
Vo všeobecnosti je hlavnou technikou streľby na súperovu obruč v basketbale skok. Spravidla sa hráči touto metódou snažia zasiahnuť cieľ z veľkej vzdialenosti. Tento typ hodu možno rozdeliť do troch etáp. Najprv musíte dať loptu do pohybu. Keď ho chytíte, urobíte krátky zastavovací krok ľavou rukou a súčasne položíte pravú ruku. Potom vytiahnete pravá ruka(ak ste pravák) loptu nad hlavou a súčasne ju držte ľavou rukou nabok. Odrážate sa od zeme oboma nohami. Technika samotného hodu je podobná technike vykonávania voľného kopu: pri uvoľnení lopty z rúk odstráňte ľavú ruku a prstami pravej dlane dáte projektilu opačnú rotáciu. V záverečnej fáze je potrebné zabezpečiť, aby vzdialenosť medzi bodmi vzletu a pristátia bola približne 20-30 centimetrov, aby nedošlo ku kolízii s hráčom brániaceho tímu.
Slam Dunk
Ak ste už trénovali všetky vyššie uvedené techniky hádzania a túžite po niečom chladnejšom, potom je čas obrátiť sa na možno najpozoruhodnejší, no zároveň najťažší spôsob, ako zasiahnuť súperovu obruč – slam dunk. Milióny basketbalových fanúšikov po celom svete sa dostávajú do stavu úplnej extázy zakaždým, keď uvidia profesionálne prevedeného a krásneho namočeného. Chceš byť taký cool predvádzač tohto živlu, aby sa ťa súperky na kurte báli a dievčatá v hľadisku sa z teba zbláznili? Potom vám to pomôže dosiahnuť nasledujúci popis techniky hodu cez hlavu.
Správny slam dunk sa začína tým istým ako trojkrokový hod – rozbehnutým štartom. Urobte povolené dva kroky, pričom driblujte s loptou rukou a kontrolujte svoj prístup. Skočte s olovenou nohou oproti streleckej ruke, natiahnite ruku k obruči a hádžte loptu do siete. Najprv vyskúšajte namáčanie jednou rukou, pretože obojručné namočenie vyžaduje vyšší skok. Tréneri odporúčajú začať trénovať techniku nadhmatom s menšou loptou, keďže je o niečo jednoduchšia na ovládanie.
Tiež je tu veľmi dôležitý bod s pristátím. To sa musí robiť s podporou na oboch nohách, zmäkčiť a ohýbať ich v okamihu dotyku plošiny. Odborníci dôrazne odporúčajú začiatočníkom, aby nenapodobňovali hviezdy NBA zavesením na obruč po vykonaní hodu, pretože v tomto momente môže byť vaša rovnováha narušená a budete mať pocit, že padáte dozadu.
V skutočnosti ide o niekoľko základných techník streľby v basketbale, pomocou ktorých sa hádže 90% lôpt. Teraz je vašou úlohou, milí milovníci tohto nádherného športu, vycvičiť ich tak, aby vaši súperi nemali jedinú šancu vyhrať! Prajem ti úspech!
Skákanie klasický tanec sú rozdelené do nasledujúcich skupín:
Preskoky z dvoch nôh na dve nohy, medzi nimi: a) vykonávané priamo z polohy V: changement de pied, echappe, soubresaut; b) vykonaná s predbežnou abdukciou nohy z polohy V na stranu a jej privedením späť do polohy V: zostava, sissonne fermee, sissonne fondu, sissone tombee, pas de chat, failli, chasse, cabriole fermee, jete ferme fondu ;
Skákanie z dvoch nôh na jednu má tiež rôzne varianty: a) keď prvýkrát vzlietnu na jednej nohe (v póze), tieto zahŕňajú: sissonne ouverte, sissonne soubresaut, ballonne, rond de jambe en l "air saute; b) keď pohyb začína hádzaním nôh (vzlet je vykonaný) a končí zastavením na tej istej nohe v póze, medzi ktoré patria: tryskové lietadlo z polohy V, veľké prúdenie, štartovanie z polohy V, prúdenie s predsunutím v polkruhu, emboote;
Skákanie z jednej nohy na druhú: jete entrelace, saut de basque, jete passe, jete on position (pri vykonávaní z prípravy IV pozície croisee);
Skoky sú kombinované, ich štruktúra pozostáva z niekoľkých prvkov: jete renverse, sissonne renversee, grand pas de basque, rond de jambe double, pas ciseaux, balance, jete en tournant a grand fouette.
Vzdušné skoky môžu byť malé alebo veľké, ale bez ohľadu na ich stupeň by mal byť zdvih tanečníka z podlahy vždy viditeľný. Pri vývoji skoku by ste sa mali riadiť nasledujúcimi pokynmi.
1. Pred každým zoskokom sa musí urobiť demi-plie. Keďže hlavným faktorom dodávania sily pri oddeľovaní tanečnice od podlahy je chodidlo, pri rozvíjaní skoku je potrebné dbať najmä na správne demi-plie, t.j. neoddeľujte päty od podlahy.
2. V momente skoku by ste mali mať nohy napnuté a vystreté v kolenách, priehlavku a prstoch, ak sa skok robí s dvoma nohami. Ak sa to robí na jednej nohe, druhá sa zaujme do polohy, ktorú vyžaduje póza, pričom treba dôsledne dodržiavať everziu hornej časti nohy a štíhly chrbát, t.j. nevytŕčať zadok.
3. Po skoku by sa nohy mali dotknúť podlahy najskôr špičkou, potom plynulo prejsť na pätu a nižšie k demi-plie a potom vysunúť kolená.
> Skákanie z dvoch nôh na dve nohy
Toto cvičenie prvýkrát zoznamuje študentov so základnými základmi skákania. Tu začínajú precvičovať techniku skoku, teda elasticitu demi-plie, elastický tlak, ľahký vzlet a mäkké dokončenie.
Demps saute sa vykonáva v polohách i, ii alebo v a ako všetky nasledujúce skoky, v závislosti od výšky vzletu, sú rozdelené na petits
Petit temps Saute spočíva v tom, že počiatočná poloha nôh (I, II a V) pri malom vzlete je zachovaná až do záverečného demi-plie.
Pri vykonávaní cviku je potrebné zachovať elasticitu počiatočného a záverečného demi-plie, ľahkosť tlačenia a vzletu, everzie nôh, ktoré by mali byť pri výskoku dobre vystreté v kolene, priehlavku a prstoch. Celý skok by sa mal vykonávať s dotiahnutými bokmi a presným dodržaním danej polohy nôh.
Telo musí byť držané rovno, chrbtové svaly musia byť zhromaždené, ramená musia byť voľne otvorené a spustené a spodná časť chrbta nesmie byť vyklenutá. Hlava tiež udržuje rovnú polohu, krk nie je napätý.
Tento skok sa študuje najprv čelom k stroju, oddelene v polohe I, potom v polohe II a V v počte 4/4; ? - demi-plie; ? - meškanie, ? - vzlet a jeho dokončenie, ? - narovnávanie z demi-plie.
Aby sa brigádnici dobre naučili pri automate, začnú ho predvádzať v strede haly. Ruky počas celého cvičenia robíme niekoľkokrát za sebou s demi-plie.
Grand temps saute sa vykonáva v hlbokom demi-plie a v maximálnej výške vzletu pri dodržaní všetkých vyššie uvedených pravidiel pre vykonanie tohto zoskoku. Študuje sa hneď v strede haly pri počte 4/4. ? - demi-plie; ? - vzlet a následný demi-plie; ? - narovnávanie z demi-plie. A nakoniec, v rade - pre každého? po jednom skoku atď.
Zmena de pied sa robí nasledovne: počas predbežného demi-plie v piatej polohe dôjde k stlačeniu, potom k malému vzletu, pri ktorom sú nohy veľmi mierne oddelené a znovu spojené v momente konečného demi-plie.
Grand changement de pied sa vykonáva podľa všetkých pravidiel malého skoku, ale sila tlaku a výška vzletu sú extrémne zvýšené. Navyše, až do vyvrcholenia vzletu sú nohy pevne spojené v piatej polohe, v momente dokončenia skoku si vymenia miesta. Tento skok môže byť vykonaný epaulement croise as pokrokom - de vole, pri dodržaní všetkých pravidiel obsiahnutých v špecifikovanej technike.
Toto cvičenie sa študuje podľa rovnakej rytmickej schémy ako grand temps saute.
Soubresaut na piatej pozícii, pohybuje sa diagonálne dopredu. V momente vzletu sú nohy členkovou časťou pevne pritlačené k sebe a odhodené späť, po dokončení skoku opäť zaujmú zvislú polohu. Počas počiatočného demi-plie sa telo mierne nakloní dopredu a potom sa pri vzlete súčasne s nohami silne nakloní dozadu. Súčasne sa do celého tela dostane mierny impulz vpred, takže dokončenie skoku nenastane v bode, kde sa vykoná tlak, ale o niečo ďalej. Pri záverečnom demi-plie sa celá postava študenta vráti do rovnej polohy.
Pas eshappe pozostáva z dvoch skokov, pri ktorých sa nohy presúvajú z jednej polohy do druhej. Inak sa technika skákania nelíši od predchádzajúcich cvičení. Je tiež potrebné presne udržiavať polohu nôh, everziu, pružnosť a mäkkosť demi-plie, štíhlu a spevnenú polohu tela, jasné činnosti prdu a hlavy.
Petit pas eshappe - pri tomto cviku je východisková poloha nôh piata poloha; na prvom malý skok Nohy, keď sú oddelené, sú prenesené do druhej polohy en face. Na druhom malom skoku sa opäť pripájajú na piatu pozíciu epaulement croise. Každý skok začína a končí demi-plie; počiatočná a konečná piata poloha sa vykonáva so zmenou nôh; pri každom skoku sú nohy vystreté v kolenách, priehlavku a prstoch.
Pri prvom skoku sa ramená z prípravnej polohy cez 1. sklopenú polohu do spustenej 2. polohy mierne otvoria, pri druhom skoku sa opäť spúšťajú do prípravnej polohy. Telo je držané rovno. Pri vykonávaní epaulementu je hlava otočená k ramenu natiahnutému dopredu.
Súčasne sa pri prvom skoku ramená otvoria do 2. spustenej polohy, pri druhom sa spúšťajú do prípravnej polohy; alebo pri prvom skoku sa jedna ruka zdvihne do 1. polohy, druhá do druhej, hlava sa otočí a rameno sa posunie dopredu. Pri druhom skoku sú ruky držané v prijatých polohách alebo spustené do prípravnej polohy. Pri tomto cviku je potrebné dodržať stanovenú hodnotu štvrtej pozície a všetky pravidlá súvisiace s vykonaním tohto skoku.
Schopnosť skákať na dvoch nohách, ako aj chodiť alebo behať, je od prírody vlastná všetkým deťom. To znamená, že úplne všetky deti v určitom štádiu vývoja musia nezávisle začať vykonávať tieto zdanlivo jednoduché pohyby. Ale v praxi sa to deje inak. Niektoré deti ľahko zvládnu skákanie a rýchly beh bez toho, aby spadli bližšie k 2 rokom, zatiaľ čo iné majú ťažkosti vo veku 3 a dokonca 5 rokov. Dobrým ukazovateľom je naučiť sa skákať na dvoch nohách vo veku 1,8 až 2,5 roka.
Okrem toho nestačí len vedieť rýchlo skákať alebo behať, pretože to treba robiť kompetentne, aby ste sa prinajmenšom nezranili. Vo všeobecnosti by tieto cvičenia mali byť prospešné – posilniť svaly a zlepšiť koordináciu pohybov.
Zdalo by sa, že nie je nič jednoduchšie, ako zvládnuť skákanie na dvoch nohách a beh v detstve. To naozaj nie je ťažké, ak je dieťa malé a rodičia ho začnú včas privykať k športu a ponúknu mu rôzne rozvojové a posilňovacie cvičenia. Kompetentné skákanie na dvoch nohách si vyžaduje silné svaly chodidiel, nôh, chrbta, správne držanie tela, koordináciu pohybov a pre deti aj pochopenie úlohy.
Žiaľ, prax ukazuje, že mnohé deti vo veku 5 až 7 rokov a aj staršie, ktoré nezačali športovať včas, nevedia správne skákať na dvoch nohách a je ťažšie ich preškoliť ako malé. Z tohto dôvodu sú nemotorní a cítia sa neisto, najmä v porovnaní s aktívnymi rovesníkmi na hodinách telesnej výchovy.
Preto otázka: „Ako naučiť dieťa skákať na dvoch nohách? relevantné nielen pre deti, ale aj pre dospelé deti vrátane školákov.
Aký je problém?
Jedným z hlavných dôvodov zlého skákania je slabý svalový korzet a slabo vyvinutá koordinácia pohybov.
Mnohí rodičia sa začínajú veľmi obávať, keď ich deti v dvoch rokoch nevedia skákať, najmä v porovnaní s ich rovesníkmi, ktorí už smelo skáču na trampolíne. Ale to nie je dôvod na obavy, ak ste vy a vaše dieťa predtým nešportovali. Ak nemá žiadne fyzické abnormality, napríklad ochabnuté svaly nôh, tak do mesiaca či dvoch pravidelného cvičenia začne sám skákať. V opačnom prípade to bude trvať trochu viac času. Hlavná vec je neodkladať začiatok tréningu.
Napríklad, ak deti začnú pomaly športovať vo veku 1,3 - 1,5 roka, potom do 1 roka 8 mesiacov väčšina spravidla s istotou skáče na podlahu a na trampolíne a tiež rýchlo a opatrne beží. Ale často sa to stáva, keď je dieťa lenivé a konkrétne nechce dokončiť úlohy, hoci môže. V tomto prípade je dôležitý pravidelný tréning a motivácia, aby si bábätko zvyklo športovať a cvičiť.
Najlepším miestom pre takéto hodiny je rozvojová gymnastika pre deti od 1,5 roka v Európskom gymnastickom centre, kde je veľa príležitostí na efektívny a zaujímavý raný fyzický rozvoj.
Dospelé deti majú najčastejšie problémy so skákaním v dôsledku neaktívneho detstva. Majú slabé svaly na nohách, chodidlách, chrbte a zlú koordináciu pohybov. To sa dá napraviť aj pravidelným tréningom.
Súbor cvičení na učenie sa skákať na dvoch nohách
Na urýchlenie procesu učenia sa skákať na dvoch nohách je možné cvičenia vykonávať mimo telocvične - doma, na ulici. Pre dospelé deti sa takéto úlohy vyberajú ľahšie, ale pre deti je dôležitá vášeň pre tréningový proces, takže presvedčiť ich, aby trénovali doma, môže byť ťažšie ako v telocvični s rôznym vybavením.
Preto súbor cvičení rozdelíme na dve časti – pre deti od 1,5 do 2,5 roka a pre deti od 3 rokov a viac. V druhom komplexe sú cvičenia určené aj pre dospelé deti.
Pravidelnosť tried- najmenej 4 krát týždenne.
Cvičenienápady pre deti od 1,5 do 2 rokov
Upozorňujeme, že v tomto veku treba deťom najskôr ukázať cvičenie a potom ich pri skákaní držať v páse, aby si nedali čas a pochopili postupnosť pohybov: najprv sa trochu podrepnite, potom vyskočte.
1) Chôdza po prstoch -
2) Chôdza na pätách
Východisková poloha: postavte sa na prsty, natiahnite ruky do strán, rovný chrbát. V tejto polohe urobte 10 krokov vpred, zakaždým zdvihnite pokrčenú nohu smerom k bruchu. Koleno by sa malo dotýkať žalúdka a nohy by sa mali neustále meniť. Ak je pre dieťa ťažké chodiť po prstoch, potom vykonajte cvičenie na plnej (spustenej) nohe.
4) Skákanie v obrúčkach / na plochých postavách alebo postavách nakreslených na podlahe- pre deti v tomto veku musia byť akékoľvek skoky vykonávané formou hry, inak sa budú ťažko sústrediť. Preto budete potrebovať všetky druhy športových atribútov (obruče, ploché figúrky, švihadlá), najlepšie farebné, ktoré upútajú pozornosť dieťaťa.
Napríklad umiestnite obruče (5 - 10 kusov) a ploché figúrky na podlahu jeden po druhom alebo v hadom vzore. Dieťa na ne musí skákať. V tejto chvíli ho držíte v páse, nenechajte ho ponáhľať sa a zakaždým zopakujte postupnosť pohybov: nohy držte pri sebe, najprv sa trochu podrepnite, potom vyskočte a skočte do stredu ďalšej obruče/ obrázok. Pri vyskakovaní dieťa zdvíhate súčasne s jeho tlačením z podlahy. Opakujte 10-krát.
5) Skákanie cez lano- Toto je druh skákacieho cvičenia. Dieťa sa pri rovnakých úlohách rýchlo unaví a stratí záujem, preto sa odporúča mať zásobu rôznych športových atribútov a možností na splnenie tej istej úlohy. Napríklad položte na podlahu rôzne laná/farebné švihadlá a pomôžte bábätku preskočiť ich.
6) „Žaby“ v obrúčkach / na plochých postavách alebo postavách nakreslených na podlahe- východisková poloha: hlboký drep s predklonenými rukami (drep). Z tejto pozície vyskočte, zdvihnite obe ruky a narovnajte nohy, potom sa vráťte do drepu. Žabie skoky by sa mali vykonávať aj cez obruče alebo figúrky. Deti toto cvičenie milujú, ale chce si na to trochu zvyknúť, pretože sa to na prvý pohľad môže zdať ťažké. Počas skákania by ste mali tiež držať dieťa za chrbát a opakovať postupnosť pohybov.
7) Rovnováha na jednej nohe - východisková pozícia: stojaci na dvoch nohách, natiahnite ruky do strán, držte chrbát rovno. Ohnite jedno koleno smerom k bruchu a udržujte rovnováhu po dobu 5-10 sekúnd. Nemôžete sa pohnúť zo svojho miesta, ale pozerať sa očami na jeden bod pred sebou. V tomto čase rodičia mierne držia ruky dieťaťa zozadu.
10) Ab cvičenie- tieto svaly posilňujú držanie tela, čo je pri skákaní veľmi dôležité. Východisková pozícia: posaďte sa na podlahu, upevnite nohy pod pohovku alebo by ich mali držať vaši rodičia, natiahnite ruky dopredu. Pomaly sa spustite na chrbát, hlavu držte po celú dobu na hrudi a potom sa zdvihnite do východiskovej polohy - 10-krát. Mali by ste sedieť pred dieťaťom a držať ho dvoma rukami (potiahnuť ho dopredu).
11) Cvičenie na chrbát - Tieto svaly posilňujú vaše držanie tela, čo je pri skákaní veľmi dôležité. Východisková poloha: ležte na podlahe na bruchu, nohy by ste mali mať pripevnené pod pohovkou alebo by ich mali držať vaši rodičia, dlane prekrížené na zadnej strane hlavy. Zdvihnite chrbát z podlahy nahor, potom pomaly spustite do východiskovej polohy a zopakujte úlohu znova. Pri vykonávaní cvičenia by sa oči mali pozerať dole. Opakujte 10-krát. Zozadu by ste mali držať dieťa za lakte a pomôcť mu zdvihnúť chrbát.
Cvičenie pre deti od 3 rokov
1) Chôdza po prstoch-východisková poloha: postavte sa na prsty, natiahnite sa oboma rukami nahor, chrbát je rovný. V tejto polohe urobte 20 krokov vpred bez ohýbania kolien. Rovnaké cvičenie sa môže opakovať s chrbtom.
2) Chôdza na pätách- východisková poloha: postavte sa na päty, zdvihnite prsty na nohách z podlahy, natiahnite ruky do strán, rovný chrbát. V tejto polohe urobte 20 krokov vpred bez ohýbania chrbta alebo nôh.
3) Chôdza „volavka“ (chôdza s jednou nohou ohnutou smerom k žalúdku)-východisková poloha: postavte sa na prsty, natiahnite ruky do strán, rovný chrbát. V tejto polohe urobte 20 krokov vpred, zakaždým zdvihnite pokrčenú nohu smerom k bruchu. Koleno by sa malo dotýkať žalúdka a nohy by sa mali neustále meniť.
4) Skákanie dopredu/dozadu na dvoch nohách - východisková poloha: nohy spolu, ruky na opasku. Skákanie s rovným chrbtom na špičkách sa vykonáva najprv dopredu - 10-krát a potom chrbtom - 10-krát. Pre dospelé deti - 20-krát. Pri skákaní dozadu sa určite pozerajte dole pred seba a neprehýbajte chrbát. Ak je pre dieťa ťažké skákať bez športových atribútov, ponúknite mu rovnaké skoky do obrúčok/postavičiek ako v areáli pre deti od 1,5 do 2 rokov.
5) "žaby"- východisková poloha: hlboký drep s predklonenými rukami (drep). Z tejto pozície vyskočte, zdvihnite obe ruky hore a narovnajte nohy, potom sa vráťte do drepu – 10-krát. Pre dospelé deti - 15 - 20 krát. Ak je pre dieťa ťažké skákať bez športových atribútov, ponúknite mu rovnaké skoky do obrúčok/postavičiek ako v areáli pre deti od 1,5 do 2 rokov.
6) Rovnováha na jednej nohe - východisková pozícia: stojaci na dvoch nohách, natiahnite ruky do strán, držte chrbát rovno. Ohnite jedno koleno smerom k bruchu a udržujte rovnováhu 10 sekúnd. Nemôžete sa pohnúť zo svojho miesta, ale pozerať sa očami na jeden bod pred sebou. V tomto čase môžu rodičia mierne držať ruky dieťaťa zozadu. Pre dospelé deti - 20 sekúnd.
7) Chôdza husí- východisková poloha: hlboký drep (drep), ruky na kolenách. V tejto polohe musíte kráčať dopredu, chrbát je rovný, kolená vždy spolu - 10 krokov. Pre dospelé deti - 20 krokov.
8) Skákanie na jednej nohe - východisková pozícia: stojace na jednej rovnej nohe, zdvihnite druhú na žalúdok a ohnite sa v kolene, rovný chrbát, ruky na opasku. V tejto polohe sa pokúste urobiť niekoľko skokov dopredu bez toho, aby ste nohu spustili dole – celkovo 10-krát na každú nohu. V tejto chvíli by ste mali držať dieťa za ruku, aby ste mu pomohli odraziť sa od podlahy a udržať rovnováhu. Pre dospelé deti - 20-krát.
9) Skákanie nôh od seba/spolu.
10) Drepy - východisková poloha: nohy spolu, ruky zdvihnuté dopredu, chrbát rovný. Urobte 10 drepov dole a hore. Pre dospelé deti - 15 - 20 krát.
11) Abs cvičenie- tieto svaly posilňujú držanie tela, čo je pri skákaní veľmi dôležité. Východisková pozícia: posaďte sa na podlahu, upevnite nohy pod pohovku alebo by ich mali držať vaši rodičia, natiahnite ruky dopredu. Pomaly sa spustite na chrbát, hlavu držte po celý čas na hrudi a potom sa zdvihnite do východiskovej polohy - 15-krát. Mali by ste sedieť pred dieťaťom a držať ho dvoma rukami (potiahnuť ho dopredu). Pre dospelé deti - 20-krát / 2 prístupy, pri vykonávaní cvičenia prekrížte ruky na zadnej strane hlavy.
12) Cvičenie na chrbát - Tieto svaly posilňujú vaše držanie tela, čo je pri skákaní veľmi dôležité. Východisková poloha: ležte na podlahe na bruchu, nohy by ste mali mať pripevnené pod pohovkou alebo by ich mali držať vaši rodičia, dlane prekrížené na zadnej strane hlavy. Zdvihnite chrbát z podlahy nahor, potom pomaly spustite do východiskovej polohy a zopakujte úlohu znova. Pri vykonávaní cvičenia by sa oči mali pozerať dole. Opakujte 15-krát. Môžete držať lakte dieťaťa mierne za ním, aby ste mu pomohli zdvihnúť chrbát. Pre dospelé deti - 20-krát / 2 prístupy.
13) Skákanie cez švihadlo- toto cvičenie by sa malo začať najskôr vo veku 4 rokov, pretože pre deti je stále ťažké pochopiť techniku jeho vykonávania. A od 5 rokov pravidelne opakovať 20-30 krát.