Zašto vam je potrebna kompresijska odjeća za sport? Kompresijska odjeća za sport: zašto vam je potrebna, kako odabrati, prednosti i mane Zašto vam je potrebna kompresijska majica
Ako morate često i dugo stajati, ako dižete utege ili puno trčite u pripremama za natjecanja, tada opterećenje ide na vaše krvne žile. Ako imate predispoziciju za edeme ili proširene vene, sportskim kompresijskim rubljem možete pomoći svojim krvnim žilama i ujedno smanjiti zdravstvene rizike.
Kako funkcionira kompresijska odjeća
Kompresijsko donje rublje (čarape, tajice, hlače, kombinezoni i druge opcije) naziva se tako od riječi "kompresija" - pritisak, kompresija. Bit rada bilo koje "kompresije": kompresija s različitim stupnjevima (ovisno o položaju dijela tijela) vaših udova zajedno s žilama koje se nalaze u njima - kako bi se olakšalo funkcioniranje krvožilnog sustava.
Uzdižući se iz donjih ekstremiteta, krv, svladavajući silu gravitacije, prolazi kroz niz ventila. U normalnom načinu rada, oni rade potpuno mirno, propuštajući dio krvi prema gore sa svakim otkucajem srca i ne dopuštajući da se nakuplja ispod, napuhujući vene ili stvarajući edem ili čak trombozu.
Međutim, pod utjecajem prekomjernog opterećenja (na primjer, kada je osoba stalno u stojećem položaju) ili, na primjer, sa značajnim radnim opterećenjima, posude mogu izgubiti svoj oblik i rad ovih ventila može biti poremećen. Mogu se pojaviti i razviti tromboze, a kardiovaskularni sustav se dodatno opterećuje.
Zapravo, funkcija kompresijske odjeće je da stisne vaše udove pod određenim pritiskom, bilo da pomogne oštećenim krvnim žilama da pravilno funkcioniraju, ili jednostavno da im pomogne da izdrže velika opterećenja bez posljedica za vaše zdravlje. Provesti cijeli dan na nogama ili trčati maraton lakše je i ugodnije u kompresijskim čarapama.
U pravilno izrađenoj kompresijskoj odjeći, na primjer, sportskim čarapama, izračunava se raspodjela opterećenja. Što je niže, to je kompresija jača; bliže koljenu pritisak se smanjuje. To je zato što je potrebna veća sila za podizanje krvi iz donjeg dijela uda.
“Ispravnost” kompresijske odjeće potvrđuju različiti standardi. U Europi postoji standard RAL-GZ 387. Njegov logo nalazi se na ambalaži i na etiketi ušivenoj u kompresijsku odjeću nekih marki, uglavnom specijaliziranih za medicinsku kompresijsku odjeću.
Medicinska "kompresija"
Liječnici pišu, a mi vam prepričavamo: postoje 4 klase kompresije medicinskog donjeg rublja, ali bez liječnika možete pogledati samo prvu. Prvoklasno donje rublje možete kupiti u apoteci - ono je za prevenciju. Liječnici ga preporučuju svima koji su pronašli paučaste vene na nogama, pronašli su proširene vene safene ili ih iritira oteklina na kraju dana. Preostale klase donjeg rublja i dalje vam nećemo prodavati bez liječničkog recepta, a nikada ne bismo riskirali davanje savjeta bez savjeta stručnjaka.
Ipak, smisao ovog poglavlja je govoriti o kontraindikacijama: nemojte nositi kompresivno rublje ako imate aterosklerozu, obliterirajući tromboangiitis, endoarteritis, ortoarteritis.
Čini li ga kompresija bržim?
Svi izvori koje smo pronašli uglas pjevaju o kompresijskoj odjeći za sport - ona "podržava mišiće pohranjujući i vraćajući energiju kada se mišići rastežu i skupljaju tijekom tjelesne aktivnosti" i "omogućuje vam da se osjećate bolje u prostoru."
Studija Sveučilišta Newcastle otkrila je da kompresijska odjeća za donji dio torza povećava protok krvi i smanjuje broj otkucaja srca tijekom trčanja izdržljivosti visokog intenziteta. Ovo bi trebalo poduprijeti teoriju da bi nošenje kompresijskih čarapa ili tajica trebalo poboljšati učinkovitost. Međutim, ta ista studija nije dokazala da kompresijska odjeća zapravo čini trkače bržima.
Dakle, znanstvenici još nisu potvrdili ovisnost rezultata o kompresijskoj odjeći. Možda je to zbog beznačajnosti prednosti, izgubljene u statističkoj pogrešci. Rasprava o povećanju brzine trčanja pomoću kompresije ne prestaje desetljećima.
Znanstveno je dokazano da kompresijski trening smanjuje prosječni broj otkucaja srca sportaša. Proveden je test u kojem je mjerena učestalost kontrakcija tijekom vježbanja. Otkucaji srca sportaša koji su nosili kompresijsku odjeću bili su u prosjeku 2-3 otkucaja u minuti niži od onih sudionika koji su nosili običnu odjeću.
Što radi "kompresija": smanjenje boli, brzi oporavak, prevencija krvožilnih bolesti
Ali što se tiče zdravlja i udobnosti, postoje pozitivni rezultati. Znanstvenici sa Sveučilišta Macy u Aucklandu otkrili su da je 24 sata nakon trčanja visokog intenziteta od 10 km (koristeći kompresijske čarape) došlo do smanjenja dugotrajne boli mišića. 93% sportaša koji su trčali bez kompresijskih čarapa osjetilo je bolove u listovima dan nakon utrke, dok je samo 14% ispitanika koji su trčali s kompresijskim čarapama također osjetilo takvu bol.
Čak ni najjednostavnije kompresijske čarape vodećih marki nisu jeftine.
Znanstvenici sa Sveučilišta Exeter procijenili su učinke kompresijske odjeće na oporavak mišića. Testirano ponavljanjem tri vježbe snage 1, 2, 3 i 4 dana nakon bolne aktivnosti. Utvrđeno je da nošenje kompresijske odjeće 24 sata nakon vježbanja poboljšava izvedbu u sva tri testa izdržljivosti i smanjuje bol kod ispitanika.
Ako ovome dodamo i medicinske indikacije za prevenciju dugotrajnih negativnih učinaka velikih opterećenja, onda su dobrobiti kompresijskog rublja očite. Međutim, trebali biste jasno shvatiti koliko vam je to potrebno i nositi ga promišljeno.
Kada nositi sportsku kompresijsku odjeću
Na primjer, tijekom jakih, dugotrajnih opterećenja. Dodatni čimbenik rizika je predispozicija za proširene vene - paučaste vene, proširene vene, edemi.
Na primjer, za pripremu za triatlon ponuđeno mi je da koristim sportske čarape australske tvrtke 2XU (kako su mi rekli, "Mercedes" u svijetu sportske kompresije, pa se čak i triatlonci natječu u ovoj marki). Nosim ga za sve teške treninge biciklizma i trčanja, pogotovo kada se opterećenje povećava. Zapravo, s proširenim venama na nogama, takvo rublje mi svakako treba za velika opterećenja.
Posebna tema je oporavak, vrhunski proizvođači imaju linije odjeće za oporavak nakon napornih treninga ili natjecanja. I, na temelju rezultata znanstvenih istraživanja, možemo preporučiti kompresiju za ove svrhe.
Vrhunske marke imaju linije kompresijske odjeće "za oporavak".
Ali ne biste trebali stalno nositi "kompresiju" upravo zbog pretjeranog učinka njihovog glavnog pozitivnog učinka. “Prevelika doza” kompresije može biti štetna koliko i premala: vaše krvne žile mogu prestati održavati svoj prirodni tonus, što također može dovesti do istih problema koje takvo donje rublje liječi. Stoga (osim ako nemate druge indikacije za uporabu) ne biste trebali nositi kompresijsku odjeću kada vam je opterećenje poznato.
Pažljivo proučite tablicu veličina kompresijske odjeće i strogo slijedite preporuke proizvođača. Kompresijska odjeća treba čvrsto pristajati (kao druga koža), nositi se s poteškoćama, ali ne ograničavati kretanje.
Koristite kompresijsku odjeću mudro i za dobrobit svog zdravlja i rezultata. I neka sila bude s tobom.
Čemu služe kompresijske hlače? Za svakog sportaša koji se ozbiljno bavi borilačkim vještinama, pa tako i za boksača, važno je održavati tonus mišića, poticati normalnu cirkulaciju krvi i održavati ih toplim, posebno tijekom trenažnog procesa. Za to su dizajnirane kompresijske hlače, štitnici za osip i druge vrste posebne odjeće, pomažući sportašu da izbjegne probleme s uganućima, modricama i ozljedama mišića. Također stvaraju izvrsnu kompresiju i omogućuju toniranje mišića tijekom treninga.
Osobitosti korištenja kompresijskih hlača su u tome što one nisu samo učinkovita i korisna oprema za sportaša boksača, već i štite od oštećenja, abrazija, manjih ozljeda i uganuća. Kompresijske hlače su nedavno postale vrlo popularne među amaterskim i profesionalnim boksačima koji ih koriste tijekom treninga.
Od čega su napravljene kompresijske hlače?
Kako bi osigurali dosljednu udobnost mišića tijekom treninga, boksači često koriste kompresijske hlače koje su izrađene od spandexa i poliuretana, rastezljivih šavova i sublimiranog tiska s višestrukom konstrukcijom upotpunjenom elastičnim pojasom s uzicom. Takve hlače štite kožu od ogrebotina, a mišićima daju tonus i pravilnu prokrvljenost potrebnu za trenažni proces.
Noge su opremljene elastičnim trakama unutar manžeta, što im omogućuje bolje prianjanje uz kožu. Umjetne tkanine - poliester i elastin treba prati u hladnoj vodi, nakon čega slijedi lagano centrifugiranje.
Čemu služe kompresijske hlače? Glavne prednosti
- Materijal hlača dobro propušta zrak, ne zadržava vlagu i sprječava sportaša od hipotermije, što je posebno važno tijekom treninga na otvorenom.
- Kompresijski učinak kompresijskih hlača omogućuje vam održavanje mišića u tonusu čak i tijekom dugotrajnog vježbanja.
- Antibakterijska komponenta materijala kompresivnih hlača potiče zdravlje kože boksača i sprječava razvoj patogene mikroflore u izlučevinama znoja. Ovo je vrlo važno u kontaktu s drugim sportašima, posebno u ringu, gdje kožne bolesti mogu prijeći s bolesnog na zdravog boksača. Da biste to izbjegli, morate nositi kompresijske hlače i drugu odjeću.
Kompresijske hlače dostupne su u muškoj i ženskoj verziji. Budući da boks dobiva sve više obožavatelja među "slabijim" spolom, relevantnost nošenja kompresijskih hlača za sportaše raste. Možemo reći da je upravo kompresijska odjeća izazvala pravi "bum" među ženama koje se žele baviti borilačkim vještinama i borilačkim vještinama.
Kompresijske kratke hlače
Uz kompresijske hlače često se koriste i kompresijske hlačice. Budući da je boks vrlo aktivan sport, a pokreti u ringu su raznoliki i uključuju rad gotovo svih vrsta mišića sportaša, kompresijske hlačice pomažu u izbjegavanju uganuća, ogrebotina i drugih neugodnosti koje često prate trening.
Osim toga, kompresijske kratke hlače, poput hlača, ne dopuštaju pojavu krvnih žila u negativnom obliku zvijezda ili manifestacija proširenih vena, jer je protok krvi u mišićima poduprtim hlačama i kratkim hlačama uvijek stabilan.
Da biste odabrali prave kompresijske kratke hlače, morate razumjeti koji je model i koja veličina najbolja za određenu osobu. Od robnih marki danas možete birati širok izbor mogućnosti kompresijske odjeće, ali postoje i specifičnosti - cijene i kvaliteta pojedinog proizvoda.
Na primjer, kompresijske kratke hlače Venum pospješit će normalnu cirkulaciju krvi i, sukladno tome, povećati mišićnu energiju za kupca takve odjeće. Reebok Combat Compression Shorts kratke su kratke hlače koje pružaju stalnu potporu mišićima koji rade ili ne rade, griju vas i omogućuju pravilan rad krvnih žila.
Reebok kratke hlače pomoći će vlasniku u rješavanju problema mišićnog tonusa, znojenja i druge funkcionalnosti, zahvaljujući kojima će se tijelo lakše nositi sa stresom bez unutarnje i vanjske nelagode.
Učinkovitost kompresijskih hlača
Koje specifične probleme mogu riješiti kompresijske hlače? Svi se čuju:
- prevencija tromboze;
- prevencija vaskularnih bolesti povezanih s prekomjernim stresom;
- antitraumatski.
Koje su prednosti nošenja kompresijskih hlača?
- Prijenos i zadržavanje topline.
- Potpora mišićima.
- Ugodno stanje mišićne mase i krvnih žila tijekom treninga.
- Stimulacija odljeva venske krvi.
- Poboljšana cirkulacija krvi.
- Ubrzavanje procesa oporavka stanica.
- Smanjeno oticanje nogu.
- Povećanje izdržljivosti i performansi sportaša.
- Poboljšanje koordinacije pokreta sportaša i smanjenje vremena reakcije mišića.
Kompresivnu odjeću treba nositi tijekom dugotrajne mišićne aktivnosti, a također i ako sportaš ima predispoziciju za bolesti vena. Preporučljivo ih je nositi za što brži oporavak nakon natjecanja.
Ne smijete stalno nositi kompresijske hlače, jer možete postići predoziranje, a to je novi problem koji karakterizira činjenica da krvne žile prestaju biti u dobroj formi stalnim pritiskom. Treba imati na umu da bi kompresijske hlače i kratke hlače trebalo biti teško obući, ali ne i ograničavati kretanje.
Kontraindikacije
Prisutnost ili sumnja na sljedeće bolesti treba zaustaviti sportaša ako će nositi kompresijske hlače: ateroskleroza, ortoarteritis, endoarteritis, tromboangiitis obliterans.
Dakle, može se reći da su kompresijske hlače vrlo korisne za velika mišićna opterećenja boksača i potrebno ih je kupiti, tada će i proces treninga i borbe u ringu biti učinkovitiji i produktivniji.
Kompresijske hlače i kratke hlače vodećih svjetskih proizvođača možete odabrati i kupiti na našim stranicama u rubrici Kompresijske hlače.
Sada ću pokušati odgovoriti na još kontroverznije pitanje. Mnogi ljudi vole kompresijsku odjeću, mnogi to smatraju čistim marketingom. Mnogi ga ljudi koriste, mnogi ga smatraju preskupim. Mnogi se ljudi oslanjaju na njega za bolji oporavak, mnogi ga koriste na natjecanjima. Postoji mnogo kontradiktornosti, stoga ću pokušati svesti subjektivnost na minimum i analizirati dostupne materijale o temi. Kojih doista nema puno.
Ovi dečki su već odobrili kompresiju u krugu i ne razumiju naše sumnje.
Nažalost, informacije o ovoj temi su u prosjeku vrlo niske kvalitete. Zlatni standard za provjeru raznih informacija s pratećim poveznicama je Wikipedija, no ona će naprosto zaprepastiti sve zainteresirane za temu kompresije. Otvorimo stranicu, pročitajmo je, još više otvorimo oči i zatvorimo ih. Materijal je napisan bez ijedne popratne reference i s tako oštrim i ambicioznim izjavama da nehotice počinjete osjećati tugu. Postoje li normalne studije na tu temu?
Prosudite sami.
Povećava snagu? Pospješuje kretanje? Uf. Ono što je zanimljivo je da se apsolutno ista stvar govori o sportskoj odjeći. U isto vrijeme, kompresijska odjeća košta prilično malo, a ako ste također primijetili da povremeno lažu na internetu, ove informacije vjerojatno neće biti dovoljne da kupimo odjeću.
Istraživanje.
Dva su prilično poznata testa kompresijske odjeće, koji su provedeni 2003. i 2007. godine.
Prvi test koji su proveli Doan, Newton i mnoštvo drugih 2003. testirao je performanse 20 sportaša u sprintu na 60 metara i skoku u vis. Istovremeno su gledali kretanje sportaša, puls i tjelesnu temperaturu. U testu je sudjelovalo 10 muškaraca i 10 žena, uspoređujući široku i kompresijsku odjeću tijekom vježbanja.
Rezultati testa nisu pokazali poboljšanje u brzini sprinta. Ipak, neke su razlike bile uočljive. Autori tvrde da su kompresijski doskoci smanjili vibracije mišića i zaključili da su bili korisni u smanjenju ozljeda mišića. Pokreti sportaša također su se malo promijenili, što se lako može objasniti psihološkim učincima kompresijske odjeće. A u kompresijskom odijelu temperatura kože se brže povećavala, što je također općenito vidljivo. U principu, to je sve što je zanimljivo.
Drugi test Duffielda i Portusa 2007. bio je tehnološki napredniji. Testirano je deset muških sportaša koji su isprobali tri različite marke kompresijske odjeće. Svaki je sportaš proveo 30-minutni trening noseći 4 različite vrste opreme: kompresijsku odjeću 3 marke i široku odjeću. Sport je bio kriket, sprintevi na 20 metara, provedeni su testovi točnosti bacanja, a istraživači su uživali koristeći dodatnu opremu. Prije i poslije vježbanja vađena je krv na laktat, praćen pH i tlak, a testovi su rađeni 24 sata nakon ovih treninga. Ono što je bitno je da je u ovom slučaju kompresija testirana ne samo tijekom vježbe, već i tijekom odmora nakon nje.
Rezultati su ponovili prethodne, ali su se pojavile mnoge nove stvari. Nije bilo razlike u sprintevima i ukupnoj udaljenosti tijekom treninga – trčali su jednako dugo i istom brzinom. Preciznost bacanja nije se promijenila. I, što je smiješno, nije bilo razlike u učinku kompresijskih čarapa različitih marki ni tijekom treninga ni tijekom odmora. Šah-mat premium robne marke.
Što su pronašli? Temperatura kože u kompresijskom odijelu ponovno se povećavala brže nego u širokoj odjeći. Očito. Ali ono što je stvarno važno je da su istraživači primijetili pad razine kreatin kinaze tijekom 24-satnog perioda mirovanja u kompresijskoj odjeći u odnosu na široku odjeću. To bi moglo značiti manje oštećenja mišićnih stanica ili učinkovitiji oporavak. Nije baš jasno kako je to utvrđeno, ali autori su također prijavili manju bol u mišićima. Zaključak - preporučili su kompresijsku odjeću za smanjenje oštećenja mišića tijekom treninga i za bolji oporavak, ali je ne preporučuju za poboljšanje same atletske izvedbe na natjecanju.
Do sličnih zaključaka došao je i građanin Stickford iz medicinskog centra u Dallasu (kompresivna odjeća ne djeluje na rezultate, rezultati su porasli kod dvoje sportaša od 16 koji su vjerovali u učinkovitost kompresijske odjeće), oporavak nije testiran. A 2013. godine, u novije vrijeme, Born, Spirlich i drugi proveli su mnogo veću studiju u kojoj su zaključili da kompresijska odjeća može pružiti mala poboljšanja u sprinterskim i dugoprugaškim performansama, te također smanjiti oštećenje mišića i malo ubrzati oporavak.
Sve je to bila praksa. Pogledajmo sada kako se ta razlika može pojaviti.
Izgleda dobro, kao što vidite. Na slikama ima i kompresijskog rublja.
Teorija.
Čudno, ali toga je jako, jako malo. Gotovo svi govore o poboljšanju krvotoka, članci u popularnim časopisima obilato citiraju navedene testove, ali zašto... tu je problem.
Odlučili su najtočnije pokriti ovo pitanje na web stranici runlab.ru, međutim, čak i tamo, cijelo objašnjenje u sredini ogromnog članka svedeno je na 1 sliku i 1 odlomak teksta. Evo ih:
“Ljudske vene uključuju posebne zaliske koji pomažu pri pokretanju krvi do srca. Kada je zdravlje vena ugroženo, a to uključuje obični umor nogu i proširene vene - bez obzira na težinu situacije, princip ostaje isti - vena se širi. Kada se proširi, ventili stvaraju prazninu koja ometa protok krvi i raspršuje je. Princip rada venskih ventila sličan je principu pritiska u crijevu s vodom, jer je svima poznato da kada se vrh crijeva pritisne prstom, pritisak vode koja iz njega izbija je jači. Isto tako, da bi se ubrzao protok krvi, potrebno je ventil vene “zategnuti”, odnosno suziti. Kompresijska odjeća vrši pritisak na nogu i steže venu.”
Na našim stranicama imamo liječnike koji će, siguran sam, znati dati protuargumente. Ako je tako, recite.
Iz svega navedenog proizlaze sljedeće prednosti i mane:
Prednosti:
održavanje konstantne temperature mišića
smanjenje traume i boli
ubrzavanje procesa oporavka
Popularni profesionalci u online člancima koji djelomično proturječe rezultatima testa:
smanjen umor
povećanje izdržljivosti tijela
povećanje učinkovitosti mišića
poboljšana koordinacija
minusi:
povećanje temperature mišića (na natjecanjima po vrućem vremenu)
njega odjeće (obično vrlo osjetljivo pranje)
cijena
Mogući nedostaci (Ranlab uvodi još nekoliko nedostataka, ali ih ne potvrđuje strogim zaključcima):
Nije za osobe sa slabom cirkulacijom, dijabetičare, pušače, preosjetljivu kožu ili otvorene rane. Općenito, ako imate kompletan set (mi ih definitivno imamo) - samo ustanite i napustite razred. Pa, razumiješ.
Recenzije.
Oni su upravo suprotno. Kad je ovaj članak objavljen, nekoliko je ljudi izjavilo da koriste kompresiju i da im pomaže. Međutim, zapravo ima dosta recenzija. Hajdemo približiti našu biciklističku temu. Kao što razumijete, ne mogu jamčiti za objektivnost, ali prikupljam ih kako biste imali širok raspon mišljenja.
Mikhail Sumar: „Koristim ga već pet godina, imam drugu marku, ali također s kočnicama na vrhu, pružaju izvrsno olakšanje nakon utrke ili napornog treninga, također ga nosim na letovima i dugim putovanjima iza kolo, noga mi je svježa kao svibanjska ruža po dolasku.”
S raznih biciklističkih foruma:
“Rabljene X soxs čarape. Noga se zapravo manje umara.”
“O kompresijskom rublju i proširenim venama. Što se tiče kompresijske odjeće. Prvo idite flebologu i posavjetujte se s njim. Nepravilno postavljene kompresijske čarape mogu samo pogoršati situaciju.”
“Izvrsno radi za oporavak i na dugim epovima, više od 130 km. Stavite ga usred putovanja i skine vam umor s nogu.”
Zhenya Shipilov: "Uvijek sam vjerovao da su kompresijske čarape potrebne za oporavak, ja ih osobno koristim samo za to."
Nadam se da ćete svoje povratne informacije, bez obzira bile pozitivne ili negativne, napisati u komentarima.
A sada važni dodaci.
Kompresijska odjeća izričito je zabranjena UCI pravilima. Zvuči ovako:
"Zabranjeno je nositi nebitne dijelove odjeće ili predmete dizajnirane da utječu na performanse vozača, kao što je smanjenje otpora zraka ili modificiranje tijela vozača (kompresija, istezanje, podrška)."
Prema UCI pravilima, izbor odjeće trebao bi biti određen vremenskim prilikama, a ne pokušajem poboljšanja performansi. Maksimalna visina čarapa također je strogo ograničena. A trkači zapravo hodaju po oštrici žileta. Vidjeli smo to u spustu, vidimo to u svoj modernoj odjeći za ceste. Zapravo, konstriktivna odjeća postoji; ona pomaže smanjiti otpor zraka, a vjerojatno nitko osim vozača ne zna koliko je snažan učinak kompresije. Osim toga, pravilo korištenja kompresije redovito se krši i obično se koristi samo na vrhunskim cestovnim utrkama i utrkama na razini Svjetskog kupa i više. Na primjer, u enduru, kompresijske čarape naširoko koriste vozači na etapama Europskog kupa, gdje UCI suci stoje na svakom startu i cilju.
Primjer teme s ograničenjem visine za čarape/navlake za cipele.
Ima još jedna točka o kojoj se rijetko govori, ali ona definitivno postoji. Psihološki. Iskreno, zato zadnjih godina koristim kompresiju. Valja Popov rekao mi je istu stvar o sebi. Kada obučete kompresijsko odijelo, počinjete snažno osjećati da nosite odjeću. Ako govorimo o enduru i ne nosite zaštitu, onda ovaj efekt pomaže otupjeti osjećaj straha pri spustu. Zatvoreni laktovi u DH i enduru, zatvorena koljena u cross-countryju. Meni osobno to daje osjetno veći osjećaj zaštite, koji zapravo nije porastao ni gram. Odnosno, pomaže moralno i nema apsolutno nikakve misli u mojoj glavi da će to nekako pomoći rezultatu kroz bolju cirkulaciju krvi.
Pa, evo moje osobne recenzije.
Sada imam na testu 2XU odjeću koju sam zamijenila gornjim fotografijama djevojaka. Napisat ću priču o tome, ali ću odmah reći da je kvalitetu kompresijske odjeće, uzimajući u obzir prošle testove o njihovoj jednakoj učinkovitosti, vjerojatno pošteno procijeniti ne prema učinku na tijelo. Jer normalno je da to ionako nećemo provjeravati. Ali postoje sasvim jasni parametri - kvaliteta šavova, udobnost, prisutnost problematičnih područja u modelima (a po mom iskustvu oni se događaju češće nego što se čini), kvari li se tkanina od nošenja (a pogoršava se u mnogim kompresijama). odijela!), itd. Osim 2XU-a, već sam koristio Skins, Nike, Craft i čak, iz znatiželje, par predstavnika kineskog no-namea. A problemi su iznenađujući u svojoj raznolikosti.
Općenito, ovo je naprijed i postoji zaseban post o tome na što treba obratiti pozornost.
Kao i ostali odjevni predmeti, dodaci i specijalizirana obuća, kompresijska odjeća je dizajnirana da ispuni tri važne misije: poboljša atletske performanse, pruži dodatnu udobnost i zaštiti tijelo sportaša od preopterećenja.
Ako se bavite fitnessom ili sportom na naprednoj razini, odnosno, izlažete stvarno značajan stres vašem tijelu, sport postaje traumatičniji. Rizici koji se u ovom slučaju javljaju nisu vezani uz padove ili druge ozljede, već govorimo o krvnim žilama.
Potrebna im je dodatna potpora koju redovito odijevanje, pravilna prehrana i lijekovi ne mogu pružiti. Kada je kardiovaskularni sustav pod stresom, postoji rizik od profesionalnih sportskih bolesti, a sportsko kompresijsko rublje je zaštita od takvih bolesti.
Kompresijska odjeća uključuje posebno donje rublje: čarape, tajice, kao i majice, tajice (tajice) i neke druge predmete. Princip rada takve odjeće je učinak na tijelo i udove kako bi se stisnule vene i suzile krvne žile. Kao rezultat toga, ubrzava se cirkulacija krvi, cijeli krvožilni sustav doživljava manje stresa, a više kisika i hranjivih tvari ulazi u mišiće.
U biti, kompresijska odjeća pomaže krvnim žilama da pravilno funkcioniraju pod velikim stresom, kao da ih uopće nema. To vam omogućuje da učinite više u treningu, podignete veću težinu, prijeđete veću udaljenost, a da ne oštetite krvne žile. U drugim slučajevima, kompresijska odjeća je terapeutsko sredstvo u borbi protiv, primjerice, proširenih vena.
No, sportske trgovine uglavnom prodaju preventivnu “kompresiju”. To znači da sami možete kupiti samo donje rublje s prvom medicinskom kompresijom. Ostatak, do četvrtog, trebaju propisati liječnici u prisutnosti vaskularnih bolesti. Sigurno ste vidjeli takvo donje rublje: stvarno steže udove, neko vrijeme ga morate strogo nositi, flebolozi "propisuju" takvu odjeću za borbu protiv proširenih vena.
Ali čak i prva klasa "kompresije" bit će sasvim dovoljna da, prvo, zaštiti krvne žile od preopterećenja, a drugo, poboljša atletske performanse.
Koje su prednosti kompresijske odjeće tijekom fitnessa?
- Štite krvne žile od promjene oblika, rastezanja i tromboze
- Podržavate ne samo krvne žile, već i mišiće, što smanjuje vjerojatnost ozljeda i uganuća
- Uklonite višak vibracija iz ligamenata i mišića
- Omogućite bolju kontrolu – udovi u tijesnoj odjeći se učinkovitije kontroliraju
- Omogućuju termoregulaciju i upravljanje znojenjem - kompresijska odjeća obično se izrađuje od tkanina visoke tehnologije
- Poboljšava cirkulaciju krvi, prehranu mišića i oporavak
- Povećajte izdržljivost, spriječite oticanje i uklonite otpadne tvari iz mišića
Usput, vježbanje u kompresijskom donjem rublju ima još jednu važnu funkciju: smanjujete učinak nakon vježbanja, odnosno mišići neće toliko boljeti sljedeći dan, jer se jednostavno ne začepljuju tijekom vježbanja ili utrke.
Tko bi trebao nositi takvo donje rublje i kada?
Svatko tko: namjerava napustiti amatersku razinu treniranja i želi vidjeti natjecateljske rezultate; planira dugotrajna opterećenja, maratone, polumaratone, utrke od sat vremena; priprema se za natjecanja bilo koje razine i ima malo vremena za oporavak. Osim toga, kompresijska odjeća preporučuje se sportašima s predispozicijom za proširene vene.
Takva odjeća ne bi trebala ograničavati kretanje, već bi trebala dobro pristajati uz tijelo i nositi se s naporom. Pokušajte odabrati pravu veličinu, a ako ste još malo u nedostatku, nemojte je nositi, prodajte je sportašima koje poznajete - takva je odjeća prilično tražena.
U isto vrijeme, ne biste trebali stalno nositi kompresijsku odjeću. Ako je stupanj zatezanja prilično visok, tada će liječnik propisati raspored nošenja. Ako ste sami kupili kompresijske gamaše za trčanje u sportskoj trgovini, onda ih nosite samo tijekom samih utrka - ako ih nosite izvan treninga, krvne žile se mogu "opustiti" i izgubiti svoj prirodni tonus.
Trebam li kompresijsku odjeću?
Ako mislite da vam ne treba, a osjećate se dobro, brzo se oporavljate i nemate problema s krvnim žilama, onda vam ne treba. Ne koriste svi sportaši (uključujući maratonce) kompresiju, samo pogledajte fotografije s bilo koje utrke.
Međutim, ništa vas ne sprječava da kupite par gojzerica za osobito dugo vježbanje i zdravlje krvožilnog sustava - prevencija nikad nije suvišna. Dodatna potpora mišićima i smanjenje ozljeda također su jasne prednosti.
Postoje i kontraindikacije za nošenje kompresijske odjeće, naravno, to su ozbiljne vaskularne bolesti: ateroskleroza, ortoarteritis, endoarteritis, tromboangiitis obliterans i drugi.
Inače, ako želite, koristite tehničku odjeću, ali prije odlaska u sportsku trgovinu posavjetujte se s trenerom.
Ako se aktivno bavite sportom, tada je vašim krvnim žilama potrebna dodatna podrška. Inače se mogu povećati rizici od raznih bolesti. Stoga, kako biste pomogli svojim krvnim žilama, morate koristiti sportsku kompresijsku odjeću. Dugi niz godina ova vrsta odjeće koristi se za poboljšanje performansi sportaša i povećanje razine njegove udobnosti. Danas ćemo vam reći zašto sportaš treba kompresijsku odjeću.
Kompresijska odjeća dolazi u čarapama, hlačama, grijačima za noge, majicama i drugim opcijama. Prvo morate razumjeti kako funkcionira kompresijska odjeća. Princip rada je kompresija vena u različitom stupnju i sužavanje krvnih žila. Kao rezultat, ubrzava se protok krvi, olakšava se rad krvožilnog sustava, mišići se obogaćuju kisikom i hranjivim tvarima, a produkti raspadanja uklanjaju se iz tijela.
Glavna funkcija sportske kompresijske odjeće je stisnuti udove i pomoći krvnim žilama da pravilno funkcioniraju i izdrže velika opterećenja.
U medicini postoje 4 klase kompresije. Međutim, sami možete kupiti i odabrati samo kompresijsku sportsku odjeću s kompresijskim razredom 1, u protivnom se morate posavjetovati sa stručnjakom. Klasa kompresije 1 je preventivna. Trebalo bi ga koristiti ako imate proširene vene safene ili paučaste vene.
Učinak kompresijske sportske odjeće.
Profesionalni i amaterski sportaši često koriste kompresijsku sportsku odjeću tijekom treninga i priprema za natjecanja. Čemu služi?
- Prevencija tromboze i dodatni stres na kardiovaskularni sustav, budući da je osoba pod prekomjernim opterećenjem, žile gube svoj oblik, a rad ventila je poremećen;
- Smanjuje se ozljeda, jer se smanjuju vibracije i pruža dodatna potpora mišićima;
- Povećava se osjet tijela u prostoru;
- Trening postaje udoban, jer sportska kompresijska odjeća ima dobru termoregulaciju i elastičnost;
- Potiče se odljev venske krvi;
- Poboljšava se cirkulacija krvi;
- Ubrzava se proces obnove tkiva;
- Povećanje učinkovitosti i izdržljivosti;
- Oticanje nogu se smanjuje;
- Sprječava pojavu žuljeva;
- Poboljšava se koordinacija i smanjuje vrijeme mišićne reakcije zbog povećane propriocepcijske osjetljivosti.
Osim toga, znanstvenici u Aucklandu sa Sveučilišta Macy pokazali su da je samo 14% sportaša koji su trčali 10 km u kompresijskim čarapama doživjelo odgođenu bol u mišićima. Za usporedbu, 93% sportaša koji su trčali 10K bez kompresijskih čarapa sljedeći dan su osjetili bolove u potkoljenici.
Kada nositi kompresijsku sportsku odjeću?
- Tijekom dugotrajnog vježbanja;
- Ako ste predisponirani za proširene vene;
- Za oporavak nakon natjecanja ili teških treninga.
Međutim, ne preporučuje se stalno nošenje kompresijske sportske odjeće. Budući da može postojati učinak predoziranja. Ne zaboravite da uz stalni pritisak krvne žile možda više neće održavati svoj prirodni tonus. A to će izazvati iste probleme kao i kod nedovoljne kompresije.
Također skrećemo pozornost na činjenicu da sportska odjeća s kompresijskim učinkom treba čvrsto pristajati i biti teška za obući, ali u isto vrijeme bez ograničavanja kretanja.
Kontraindikacije za sportsku kompresijsku odjeću:
- ateroskleroza;
- Orthoarteritis;
- endoarteritis;
- Obliterirajući tromboangiitis.
Ako još uvijek ne znate zašto je potrebna kompresijska odjeća za sport, obratite pozornost na njezine glavne prednosti: dodatnu potporu mišićima, ubrzani oporavak i smanjenje ozljeda. Svi ovi čimbenici vrlo su važni i za profesionalnog sportaša i za amatera.