Trening i život Vin Diesela: naučite biti ono što jeste. Vin Diesel: trening, prehrana i parametri
Vin Diesel. Obuka za filmove Brzi i žestoki
Visina: 182 cm
Težina: 102 (116 maksimalno) kg
Vježbe Vin Diesela za filmove Brzi i žestoki
U svom treningu glumac koristi supersetove kako bi postigao formu u kojoj ga vidimo u filmovima “Brzi i žestoki” i “Xxx”.
Vin Diesel obično glumi žestoke momke. Za takve uloge morate biti mišićavi, ali morate biti i okretni za izvođenje vratolomija i scena borbe. Svojom pojavom glumac mora pokazati svoju čvrstinu i sposobnost da se odupre svakom zlikovcu. Međutim, oni razumiju važnost agilnosti da brzo pobjegnu od udarca ili brzo iskoče. Trening Vin Diesela omogućuje mu da ima stas koji mu je potreban, kao i da stvara potreban intenzitet u svojim filmovima.
Vin Dieselov program vježbanja.
Trening glumca temelji se na klasičnim vježbama koje se koriste u bodybuildingu. U svakoj vježbi glumac izvodi 8 ponavljanja. Ovaj je pristup idealan za svakoga tko želi dobiti mišiće, a pritom ostati fleksibilan. Govoreći o programu obuke za franšizu Brzi i žestoki, Vin Diesel kaže:
“Kad sam bio mlad, pokušavao sam podići što više težine u teretani. Sada sam pažljiviji na vježbe, pokušavam vježbati svaku mišićnu skupinu zasebno.”
Vin Diesel vježba: prsa.
Za treniranje prsnih mišića Vin Diesel koristi tehniku superseta. To uključuje izvođenje 2 vježbe, jednu za drugom bez odmora. Nakon toga, odmorite se 1 minutu prije nego što ponovite superset. Ako glumcu ostane vremena, na kraju treninga odradit će vježbu za trbušne mišiće ili core mišiće.
Osim što Vin Diesel ima impresivan volumen mišića, kaže da kvaliteta iscrtavanja mišića nije ništa manje važna.
Vin Diesel vježba: triceps.
Ako ima vremena, glumac ovom treningu dodaje i bicepse. O treningu bicepsa glumac kaže:
"Podizanje bučica, podizanje utega, udarci"
Vin Diesel vježba: leđa, ramena.
Za vježbanje mišića leđa i ramena Vin Diesel koristi supersetove. To znači da izvodi 2 vježbe jednu za drugom bez odmora. Nakon toga, odmorite se 1 minutu prije nego što ponovite superset. Ako glumac ima vremena, Vin Diesel dodaje vježbe za trbušne mišiće. Na pitanje koliko mu je važan trening, glumac odgovara:
“Iskreno, trening mi je jako bitan. Pomažu mi ne samo da se pripremim za određenu ulogu, nego mi pomažu i u životu, držim se načela zdrav duh u zdravom tijelu.”
Vin Diesel vježba: noge.
Ako nakon ovog treninga još uvijek imate snage, napravite nekoliko vježbi za biceps.
Vin Diesel plan treninga.
Vin Dieselov plan treninga mijenjao se nekoliko puta tijekom godina. Prije početka snimanja filma Brzi i žestoki 5, Vin Diesel odlučio je svojim vježbama dodati pilates, jogu i Ji Jitsu. Takav trening pomogao je glumcu da bolje osjeti i kontrolira svoje tijelo.
O prijelazu s mješovitog bodybuildinga na mješoviti trening, Vin Diesel kaže:
“Moj režim i vrsta treninga sada se jako razlikuju od onoga što je bilo prije nekoliko godina. “Nastavljam raditi osnovne bodybuilding vježbe, ali ih razrjeđujem elementima pilatesa i jiu jitsua.”
U akcijskim scenama glumac može djelovati prirodnije, slobodnije se kretati i izvoditi većinu svojih vratolomija.
Vin Diesel, trening za filmove Brzi i žestoki
Mark Sinclair Vincent, poznatiji kao Vin Diesel (rođen 18. srpnja 1967.) američki je glumac, junak poznatih filmova.
Vin Diesel: o glumcu
Mark Sinclair Vincent (ovo je pravo ime filmske zvijezde) od ranog djetinjstva radio je dvije stvari: igrao u kazalištu i pumpao mišiće. Tjelesni trening bio je vrlo koristan u njegovim studentskim godinama, kada je Vin radio kao izbacivač u noćnim klubovima. Tamo je budući akcijski heroj stekao borbeno iskustvo.
Potom je bilo trgovanje u TV trgovini i snimanje vlastitih niskobudžetnih filmova (Vin Diesel je i redatelj, scenarist i producent). Godine 1997. Steven Spielberg je skrenuo pozornost na mladog i talentiranog redatelja i pozvao ga da glumi u filmu "Spašavanje vojnika Ryana". Od tada Vin Diesel neprestano glumi u popularnim holivudskim filmovima.
Sada se glumac već približava pedesetoj, ali to ni na koji način nije utjecalo na njegovu scensku aktivnost. Sada, kao i prije dva desetljeća, izvodi opasne vratolomije, iskače iz automobila koji jure punom brzinom i pobjeđuje “loše dečke”. Sve to govori o snazi i zdravlju američkog umjetnika. Kako uspijeva cijelo vrijeme ostati u formi?
Podijelimo neke tajne.
Vin Diesel: trening
Ako ste filmska zvijezda, živjeti zdravim načinom života nije tako lako. Vin Diesel ima toliko zauzet raspored da mora raditi na filmovima gotovo dvadeset sati dnevno. Ipak, američki glumac tri puta tjedno nađe vremena za temeljit trening. Ostalim danima povremeno radi jogu i pilates.
S vremenom su se priroda i ciljevi obuke promijenili. Vin Diesel je u mladosti uložio mnogo truda da izgradi mišićnu masu i postane "velik". Sada se trudi spriječiti da se te planine mišića pretvore u planine sala. Stoga je u rasporedu treninga Vin Diesela kardio trening dodan vježbama snage.
Vin Diesel, trening: video
Visina Vin Diesela: 182 centimetra. Težina Vin Diesela: 102 kilograma.
Vin Dieselov program treninga snage
Ovdje je raspored treninga glumca (osnovne vježbe snage). Ozbiljno vježba tri puta dnevno. Obično je to ponedjeljak, srijeda, petak.
Prvi dan treninga (vježbe za mišiće leđa i prsa);
- Veslanje utegom u pognutom položaju, tri serije od deset do dvanaest ponavljanja;
- Povlačenje širokim hvatom, četiri serije od deset do dvanaest ponavljanja;
- Mrtvo dizanje, tri serije od sedam ponavljanja;
- Bench press, četiri serije po sedam ponavljanja;
- Potisak bučicama u nagibu, tri serije po sedam ponavljanja.
Drugi dan treninga (vježbe za biceps i triceps).
- Potisak utega uskim hvatom, četiri serije po sedam ponavljanja;
- francuski bench press, tri serije od deset do dvanaest ponavljanja;
- Koncentrirano savijanje ruku, tri serije od deset do dvanaest ponavljanja;
- Ekstenzija ruku na bloku, tri serije od deset do dvanaest ponavljanja;
- Scott vježba na klupi: savijanje ruku, tri serije od deset do dvanaest ponavljanja;
- Vježba za biceps: pregibi s utegom, četiri serije po sedam ponavljanja.
Treći dan treninga (vježbe mišića nogu).
- Čučnjevi s bučicama, četiri serije po sedam ponavljanja;
- Mrtvo dizanje, tri serije od deset do dvanaest ponavljanja;
- Podizanje listova, uteg na koljenima, tri serije od deset do dvanaest ponavljanja;
- Podizanje utega ispred sebe na prsa, tri serije od deset do dvanaest ponavljanja;
- Pognuti podignite bučice u stranu, tri serije od deset do dvanaest ponavljanja;
- Vojni tisak, četiri serije po sedam ponavljanja.
Vin Diesel: prehrana
"Volim jesti", iskreno priznaje akcijski junak. Dijeta za Vin Diesela ne znači biti na dijeti za izgladnjivanje. Radi se o pravoj ravnoteži hranjivih tvari. Da bi trening dao rezultate, glumcu su potrebni karbonati, proteini, voće, povrće i voda. Smatra da su samo prirodni proizvodi zdravi. Ovako izgleda njegova normalna prehrana!
- Doručak: porcija zobenih pahuljica, grožđe, chia sjemenke (španjolska kadulja), jabuka, brusnice, dvije kriške kruha, bademov maslac, banana.
- Ručak: tuna, dvije porcije nasjeckanog povrća ili smeđe riže, porcija zelenih mahuna, dva komada purećih prsa, slatki krumpir.
- Ručak: dva komada pilećih prsa, paprika, šparoge, jedna porcija smeđe riže, mango, brokula, jedna porcija, dvije porcije lososa, mješavina salata.
Američki glumac, redatelj i producent. U njegovim glumačkim ulogama dominiraju tipovi od 100 kilograma. Unatoč činjenici da Vin Diesel već ima 40 godina, održava se u dobroj formi i ima beskrajnu energiju, ne zaboravljajući na trening.
Vin Diesel(Vin Diesel) SAD
Rođen: 18.07.1967
Visina: 183 cm
Težina: 102 kg
Vin Diesel rođen je u New Yorku 18. srpnja 1967. Vinov očuh bavio se kazališnim produkcijama, a majka je u to vrijeme radila kao psihijatar. U dobi od 7 godina, zvijezda je napravila svoj prvi debi, nakon čega često nastupa u produkcijama.
Aktivno bavljenje sportom počelo je u školi, zahvaljujući čemu je lako dobio posao u noćnom klubu. Nakon nekog vremena upisuje Hunter College, gdje se okušava kao scenarist. Nakon što je tri godine studirao na koledžu i nije ga završio, Diesel odlazi u Hollywood. Međutim, ne postigavši ništa, vraća se u rodni New York. Vrativši se u New York, počinje raditi na scenariju., čija je glavna figura nesretni glumac. Ovaj kratki film zove se “Mnogo lica”, gdje glavnu ulogu igra sam glumac. Ovaj prvi film ulazi na Cannes Film Festival.
S nadom se glumac vraća u Los Angeles, gdje pronalazi sredstva za film "Vagabonds", koji se komercijalno pokazao prilično slabim.
Njegov uspjeh započeo je suradnjom sa samim Stevenom Spielbergom u filmu Spašavanje vojnika Ryana. Zatim su uslijedile uloge u trilerima "Kotlovnica", "Crna rupa", "Brzi i žestoki". Komercijalni superhit bila je suradnja s Robom Cohenom. Film "Three Claims" zaradio je nešto manje od 300 milijuna dolara.
Nakon što je odlučio napustiti eksperimente na neko vrijeme, glumac se vraća svojoj uobičajenoj ulozi. Posljednji film s njegovim sudjelovanjem danas je "Peti brzi i žestoki", koji je u kinima izašao 2012., postao je hit kod publike.
Diesel nastavlja glumiti i u vrlo skoroj budućnosti će nas oduševiti novim filmovima.
Kako biste ostali u dobroj formi za glavne uloge u akcijskim filmovima, kao i povećali izdržljivost i snagu tijela, Vin Diesel mora kombinirati trening snage i uravnotežen plan prehranen. Ovo je njegova glavna karakteristika.
mora biti najmanje 3 puta tjedno. Za jedan trening vam je potrebno pumpati suprotne mišićne skupine, na primjer, kao što su: biceps/triceps, prsa/leđa, kvadriceps/tetive koljena. Potrebno je posvetiti više pažnje te smanjiti broj ponavljanja.Razmaci ponavljanja mogu biti 10-12. Obavezno omogućite Dodajte 30 minuta kardio vježbi u svoj program, a na kraju treninga snage upotrijebite bicikl ili traku za trčanje kako biste obnovili disanje.
- Ponedjeljak. / .
Veslanje utegom u sagnutom položaju, 3 serije (10-12 ponavljanja);
Zgibovi širokim hvatom, 4 serije;
Bench press, 4 serije (6-8 ponavljanja);
Mrtvo dizanje, 3 serije (6-8 ponavljanja);
Potisak bučicama u nagibu, 3 serije (6-8 ponavljanja). - Srijeda. / .
francuski bench press, 3 serije (10-12 ponavljanja);
Potisak utega uskim hvatom, 4 serije (6-8 ponavljanja);
Ekstenzija ruku na bloku, 3 serije (10-12 ponavljanja);
Koncentrirano savijanje ruku, 3 serije (10-12 ponavljanja);
Pregib za biceps s utegom, 4 serije (6-8 ponavljanja);
Scott Bench Curl, 3 serije (10-12 ponavljanja). - Petak. Kvadriceps/ .
Mrtvo dizanje, 3 serije (10-12 ponavljanja).
Čučnjevi s bučicama, 4 serije (6-8 ponavljanja).
Podizanje listova sa utegom na koljenima, 3 serije (10-12 ponavljanja).
Podizanje utega na prsa ispred sebe, 3 serije (10-12 ponavljanja).
Military press, 4 serije (6-8 ponavljanja).
Podizanje bučica u savijenom položaju, 3 serije (10-12 ponavljanja).
Vin Diesel ih ima oko 20, što znači da mu trbušnjaci nisu savršeni, ali su mu itekako potrebni. Pogledali smo detaljnije o sadržaju masti u ljudskom tijelu
Dijeta Vina Diesel prilično je kalorična, međutim, ako prije filma treba doći u formu, glumac sjedne. Svrha ove dijete je pružiti “prikaz” mišića. Kao rezultat, težina vina je smanjena za 2-3 kg.
Izbornik atletske figure od Vin Diesela:
Doručak: 5 kuhanih jaja, malo riže, 2 rajčice.
Popodnevni snack: sendvič od tosta i komadića sira, 2 kuhana jaja.
Večera: 300 grama kuhanog (ili grilovanog bez masnoće) mesa, salate od kupusa i začinskog bilja.
Večera: 300 grama kuhanog mesa, zelena salata.
O tome se raspravljalo u sljedećim člancima:
Video zapisi vježbi
"Rocky" fotografije Vin Diesela
Mrtvo dizanje
Francuski bench press
Vojni tisak
Prethodni članci govorili su o programima obuke:
Hvala na članku - lajkajte ga. Jednostavan klik, a autor jako zadovoljan.
Vježbe slavnih
- Phil Heath
- Jay Cutler
- Tom Hardy
- Taylor Lautner
- Dwayne Johnson
- Arnold Schwarzenegger
- Christian Bale
- Jason Statham
- Jillian Michaels
- Gerard Butler
Phil Heath je američki profesionalni bodybuilder. Osvojio je više pobjeda na US Championshipu 2005., 2006. u Coloradu i New Yorku te 2008. u Ironman Prou. Ipak, najznačajnija pobjeda je prvo mjesto na natjecanju Mr. Olympia 2010. i 2011. godine.
Jay Cutler je američki glumac i bodybuilder. Četverostruki je osvajač titule Mr. Olympia. Jay je također dobio Grand Prix na natjecanjima u Austriji, Rumunjskoj i Nizozemskoj. Trenutno je jedini bodybuilder u povijesti IFBB-a koji je vratio titulu Mr. Olympia nakon poraza 2008. godine.
Tom Hardy polako se približava uspjehu. Glumio je u poznatim filmovima kao što su “Točka na i”, “Zvjezdane staze: U tamu”, “Bronson”, “Početak”, “Ratnik”, “Ovo znači rat”, “Vitez tame: Uspon”. Riječ je o jedinstvenom glumcu, od jedne do druge uloge ili gubi na težini ili ponovno dobiva mišiće. Kako mu to uspijeva?
Glumac najpopularnijeg filma "Sumrak" nije prirodno briljantan tip, ali je ipak uspio postići značajne rezultate u vrlo kratkom vremenu. U tome mu je pomogao program treninga koji su odabrali osobni treneri. Ne zaboravite ni na pravilnu prehranu.
Dob: 49 godina
Obim bicepsa: 48 cm
Honorar za "Brze i žestoke 5" iznosi 15 milijuna dolara
Prvo, Vin Dizel jako voli svoju majku. Za brutalne tipove poput njega to je normalno. Sjećam se da je 80-ih godina gospodin T - tamnoputi snagator s irokezom iz TV serije “Tim A” rekao: “Ja sam pravi mamin sin. I žao mi je budala koje to nisu.” 43-godišnji Vin Diesel spremno je ponoviti ove riječi. Svojoj majci zaista duguje mnogo.
“Mama je uvijek govorila da moram biti pravi borac, mišićav čovjek i općenito uporan tip kako bih zaštitio sebe.”- priznaje glumac. - Moj trenutni izgled jedan je od rijetkih načina da joj dokažem svoju ljubav, a da se ne pretvorim u ružičastog šmrklja.”.
Proslavio se glumeći beskompromisne čvrste muškarce. Najpoznatiji od njih je Dominic Toretto, mehaničar iz Brzih i žestokih. Zahvaljujući sličnim ulogama, Vin Dizel osebujna, moglo bi se reći, nekomplicirana reputacija razvila se kao pozitivan, ali uglavnom ne baš dalek veliki čovjek, koji, usput, nimalo ne nalikuje pravom sebi. U običnom životu VinDizel brižni, osjetljivi otac i medijski guru, koji nadahnjuje gotovo 100 milijuna svojih prijatelja na Facebooku.
Da, karijera i uspjeh Dizel- dužnici njegovog fizičkog oblika. No, je li ovaj oblik tipična holivudska lutka, umjetno i privremeno stvorena, štoviše, okrenuta na desnu stranu prema objektivu kamere? Naravno da ne. Njegovi mišići ne opadaju nakon posljednjeg dana snimanja. Oblik Dizel nije izgrađen pod strogim vodstvom slavnog trenera. Sam se napravio, a to nije bio lak put. “Pokušao sam se baviti glumom,- sjeća se VinDizel, -a za to je bio potreban novac". Tada, u New Yorku 1980., to je značilo svakodnevno treniranje u smrdljivim teretanama i rad kao izbacivač u nekom od noćnih klubova. “Izgledao sam impresivno- priznaje VinDizel, - To mi je često pomagalo na ulici.".
TRENING ZA REZULTATE
Ljubitelj stare škole bodybuildinga, tu je i počeo. Danas mu provjerene tehnike pomažu održati razinu mišićne mase potrebnu za određenu ulogu. S vremenom je svom režimu borilačkih vještina dodao i vježbe trčanja i kao rezultat dobio tijelo koje je imalo sve u redu i po veličini i po reljefu.
"Kad sam bio mlad samo sam pokušavao biti veći od svih ostalih- naceri se veliki čovjek. - Danas posvećujem više pažnje radu pojedinih mišića, udarajući svaki mišić na sve moguće načine kako bih ga istaknuo. Obično radim dvije vrlo teške serije - pokušavam podići maksimalnu težinu, a zatim se prebacim na rad s velikim brojem ponavljanja.".
Naš heroj je spreman promijeniti se, bez obzira na cijenu. Kad su producenti The Chronicles of Riddick pitali Dizel krećući se gracioznije na ekranu, počeo se ne samo češće istezati, već se i ozbiljno zainteresirao za jogu i pilates. Sada je njegovo tijelo poput skupog trkaćeg automobila - ne samo da izgleda impresivno, već se i odlično nosi.
POBJEDNIČKO RASPOLOŽENJE
Svatko koristi njegovu reputaciju žestokog momka, ako ga ima, kako hoće. U dogledno vrijeme, kada Dizel nagovorio da se vrati na set "Brzih i žestokih", postavio je jedan uvjet, pa sada nije samo izvođač jedne od glavnih uloga, već i producent filma, sam sebi šef.
Međutim, prirodni vođa nije nužno netko tko uvijek dobije ono što želi. Pravi heroj je također privlačan, on privlači ljude k sebi. Stranica Dizel Na Facebook-u"- treća po popularnosti nakon stranica Michaela Jacksona i Baracka Obame. Kako ga koristi? “Ne tražim od vas da svijet gledate kroz ružičaste naočale, uopće ne. Ali želim da shvatite da postoji put pozitivne energije.". VinDizel smatra da je vrlo važno shvatiti kako se odnosite prema svijetu oko sebe. Tko ste vi - slabić, cmizdravac, kritičar, uvijek nezadovoljan okolnostima, kronični rugač, pored kojeg je, međutim, više tužno nego smiješno? Ili biste radije bili tip koji pokušava vidjeti pozitivno u svemu što vam život nudi? Takav tip ima mnogo veće šanse da uspije u životu.
Stalna potraga za sve većom hladnoćom, rad izbacivača i druge teške životne okolnosti nisu ga ljutile Krivnja a nije ga učinio asocijalnim tipom. Protiv. "Kako budeš stario,- objašnjava VinDizel, - sve rjeđe želite nekoga udariti šakom u lice. Puno više želim prijateljski zagrliti osobu.”.
VINO DIZEL RATION
Voljeli bismo ga vidjeti u hladnjaku Dizel cijeli janjeći but i gajba piva, ali za snažno tijelo potrebna je i prava hrana. Nutricionist i stručnjak za bodybuilding Drew Price reći će vam koji je najbolji način za punjenje goriva.
GOVEDINA
Izvrstan izvor proteina. Odaberite mršavije komade i jedite ih češće, to će vam pomoći da postanete ne samo veći, već i jači, jer govedina sadrži kreatin. Price preporučuje konzumaciju 500g govedine tjedno.
PILEĆA PRSA
Još jedan izvrstan izvor proteina. Za razliku od govedine, puno ga je lakše dodavati različitim jelima kako bi se izbjegla monotonija. Ciljajte na 180g dnevno.
JAJA
Pun proteina, zdravih masti i selena, koji su svi vitalni za zdravu proizvodnju testosterona. Price preporuča jesti 2-6 jaja dnevno.
SLATKI KRUMPIR
To su ugljikohidrati, bez kojih se nećete udebljati. Batat ima relativno nizak glikemijski indeks, tako da ne morate brinuti o stanju trbušnih mišića. Ako batat ne možete pronaći u trgovini, zamijenite ga al dente tjesteninom.
MORSKA RIBA
Riba je izvor esencijalnih masnih kiselina. Potonji pomažu vašim mišićima da se oporave nakon treninga i štite vaše zglobove od trošenja. 300 g ribe je Priceova teška dnevna presuda.
WINE DIESEL LIFESTYLE
Različite uloge KrivnjaDizel zahtijevao drugačiji pristup obuci. Odaberite pravi tip za sebe ili jednostavno mijenjajte svaki mjesec.
"BRZI I ŽESTOKI 5" (2011.)
Lik Dominic Toretto voli mahati šakama, krasti automobile i ubijati svoje neprijatelje francuskim ključem. Brzi i žestoki 5 bit će objavljeni na DVD-u i Blu-Rayu 1. rujna.
Tijelo “Ovdje nema potrebe za nikakvim komplikacijama,- govori Vin Dizel . - Unesite sve kalorije koje su vam potrebne da podignete najveću težinu.".
RIDDICKOVE KRONIKE (2004.)
Lik Richard B. Riddick izvanzemaljac je složenog karaktera koji se u potpunosti sastoji od mišića. Nosi tamne naočale i vidi u mraku.
Tijelo “Riddick nije s našeg planeta, pa je nemoguće da ima pivski trbuh.”. Ograničite ugljikohidrate i počnite se baviti jogom i istezanjem.
"TRI X-A" (2002.)
Lik Xander Cage je psihopata, ovisan o ekstremnim sportovima i radu kao međunarodnoj špijunaži.
Tijelo“Cage je najtaštiji od svih mojih likova, njegovo tijelo zaslužuje najviše pažnje.”, - govori Vin Dizel. Kombinirajte trening sa željezom i sve aktivne sportove koje možete savladati.
VIN DIESEL TRENING
Ako želite svoj torzo dovesti do novog holivudskog standarda, slijedite ovaj program temeljen na osobnom planu treniranja Vin Diesela. Tri treninga tjedno najmanje mjesec dana. Nakon zagrijavanja možete u potpunosti doći do daha, ali zatim izvodite svih pet superserija dosljedno i bez prestanka. Odmor vas čeka tek nakon pritiska prema dolje s odgodom, a ni tada ne više od jedne i pol minute. A onda - u istom duhu, još par krugova (naravno, bez zagrijavanja).
ZAGRIJATI SE
Kako bi trening pojedinih mišićnih skupina bio produktivniji, ima smisla započeti trening s pokretom snage koji zahtijeva napor cijelog tijela odjednom. Tako ćete brzo uzbuditi središnji živčani sustav i natjerati svoje tijelo da više pazi na sve naknadne manipulacije utezima.
Trzanje utega srednjim hvatom
Uteg primite hvatom malo širim od ramena, ispravite ruke, izvijte leđa i lagano savijte koljena. Sagnite se i spustite uteg gotovo do razine koljena (A). Snažnim naporom ispravite noge, podignite se na prste i ispravite tijelo. Bez zaustavljanja, slegnite ramenima i povucite šipku uz tijelo tako da završi iznad vaše glave na ravnim rukama. U posljednjem trenutku možete sjesti ispod projektila savijanjem koljena (B). Ispravite noge kako biste dovršili pokret (B). Lagano vratite šipku u položaj A i ponovite. Napravite 3 serije od 5 ponavljanja, odmarajući se 1 minutu između serija.
SUPERSET 1: DELTOID
Stanite uspravno: leđa ravna, koljena blago savijena. Podignite bučice iznad glave s šipkama u liniji (A). Lagano spustite lijevu ruku na rame (B), vratite se u položaj A i ponovite s drugom rukom. Napravite 6-8 ponavljanja sa svakom rukom i odmah prijeđite na sljedeću vježbu.
Spustite bučice, ispravite ruke i raširite ih u stranu, kao što je prikazano na fotografiji. Zamolite partnera da vam pritisne podlaktice i odoli njegovim pokušajima da vam pribije ruke uz tijelo 10 sekundi. To je to, pristup je gotov.
SUPERSET 2:PRSA 1
Izometrijski kosi potisak
Lezite na nagnutu klupu koja se nalazi u stalku za napajanje. Postavite sigurnosne graničnike u sredinu amplitude budućeg tiska. Uhvatite praznu šipku širokim hvatom i spustite je do vrha prsa (A). Sada snažno ispravite ruke i naslonite se na sigurnosne graničnike (B). Gurnite šipku što jače možete točno 10 sekundi. Odmah prijeđite na sljedeću vježbu.
Možete se prebaciti na nagnutu klupu za potisak ili možete ostati ovdje, samo uklonite pojas i dodajte težinu na šipku. Sada skinite šipku s nosača i ispravite ruke (A). Spustite šipku do vrha prsa (B) i vratite se u položaj A. Napravite 6-8 ponavljanja.
SUPERSET 3:PRSA 2
Postavite dvije stepenice na pod malo šire od širine ramena. Zauzmite ležeći položaj - ruke na platformi, noge zajedno (A). Bez savijanja leđa, spustite se (B), ostanite u tom položaju 10 sekundi i prijeđite na sljedeću vježbu.
Potisak s bučicama
Legnite na klupu: noge u širini ramena, bučice u rukama. Stavite školjke na strane prsa s šipkama u jednoj liniji (A). Pritisnite bučice prema gore, spajajući ih (B), i vratite se u položaj A. Napravite 8-12 ponavljanja.
SUPERSET 4:RUKE 1
Izodinamičko podizanje bicepsa
Uzmite bučice u ruke, stanite ravno, lagano savijte koljena. Okrenite dlanove prema sebi i savijte laktove pod pravim kutom (A). Ostavite lijevu ruku na mjestu i spustite desnu (B). Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom rukom – dobijete 1 ponavljanje. Napravite 8-12 ponavljanja i odmah prijeđite na sljedeću vježbu.
Izodinamička triceps ekstenzija
Podignite bučice iznad glave i savijte laktove kao što je prikazano na slici A. Ispravite desnu ruku (B), vratite se u položaj A i ponovite s drugom rukom - ovo će biti 1 ponavljanje. Napravite 8-12 ponavljanja.
SUPERSET 5:RUKE 2
Odgođeni čekići
Uzmite bučice u ruke, okrenite dlanove prema unutra, postavite stopala u širinu kukova i ispravite se (A). Savijte desnu ruku u laktu dok bučica ne dodirne vaše rame (B). Sada polako spuštajte bučicu dok kut između vaše podlaktice i ramena ne bude 90° (B). Napravite pauzu od 2 sekunde, vratite se u položaj A i ponovite isto s drugom rukom. Napravite 8-12 ponavljanja za svaku ruku.
Odgođeni pritisak prema dolje
Približite se bloku na udaljenosti od 1-2 koraka, uzmite ručku užeta u ruke, pritisnite laktove uz tijelo i malo se nagnite naprijed (A). Ispružite ruke u laktovima, a na najnižoj točki također raširite ruke u stranu (B). Vratite se u položaj A, zadržite se nekoliko sekundi u trenutku kada kut između podlaktice i ramena bude 90°. Napravite 8-12 ponavljanja.
Zdravo! Znam da mnogi ljudi idu u teretanu i zainteresirani su za trening Vin Diesela. Razgovarajmo o njemu, o njegovim principima treniranja za stvaranje savršenog tijela, njegovom načinu života.
Što više učite o Vinu Dieselu, to je zanimljivije razumjeti: postiže li on savršenstvo trenirajući svoje tijelo da vjerno utjelovljuje sliku junaka blockbustera i akcijskih filmova u kojima glumi ili je to njegov način i pravila život, i je li on uvijek ovakav?
A odgovor na ta pitanja nalazi se odmah u povijesti njegova djetinjstva i mladosti. Uostalom, Vin je već sa 17 godina shvatio da u ovom svijetu morate biti u mogućnosti biti sami. I počeo se praviti.
Svjedoci primjećuju da tijekom školskih godina Mark Sinclair Vincent, a to mu je ime od rođenja, nije imao atletsku tjelesnu građu. A trebao mu je trening snage i povećanje mišićne mase, kako sam kaže, kako bi “popravio svoje profesionalne kvalitete”. Uostalom, deset je godina radio kao izbacivač u njujorškom noćnom klubu. A to nešto znači.
Pravila života Vin Diesela
REFERENCA. Podrijetlom iz New Yorka, rođen 18. srpnja 1967., visok 182 cm, težine od 95 kg do 105 kg po potrebi.
Sada je jasno da je Vin svoj program života, treninga, prehrane svjesno gradio polazeći od prakse egzistencije, odnosno od okolnosti. Korak po korak razvijao sam vlastitu tehniku u gradskim teretanama s tko zna kakvim spravama, ili čak samo šipkom i klupom.
U njegovim pričama o sebi nalaze se odgovori na sva pitanja o tome kako postati isti onaj moćni, napumpani, isklesani snagator, gruda. Ide naprijed, intuitivno osjeća pravo skretanje i vrlo je osjetljiv na zahtjeve vremena.
Dakle, u određenoj fazi, Vin kombinira jogu i pilates s vježbama snage, koje njegovom masivnom tijelu dodaju fleksibilnost, lakoću i plastičnost.
Vježbati
Glumac tri dana u tjednu posvećuje teretani na vježbama snage, dva dana na kardio treninzima (trčanje i plivanje), a odmor je prožet jogom i pilatesom. Radi sa svakim mišićem zasebno, opterećujući ga vježbama snage u dva seta, ili čak tri, dijeleći nastavu po danima u tjednu.
Ponedjeljkom, primjerice, Diesel radi na mišićima prsa i ramena, srijedom na mišićima leđa, petkom na mišićima nogu i ruku.
Njegov program treninga izgrađen je na bazičnim vježbama, dopunjen tzv. kružnim treninzima, te ojačan pozicijama Cross Fit sustava, kako kaže njegov trener. Usput, Vin to ne krije.
Video zapisi na internetu na mnogim stranicama predstavljaju opsežne lekcije o Vin Dieselu. Svaki sportaš početnik može ih uzeti kao osnovu, postići i ostvariti svoj san: imati mišićnu definiciju poput našeg heroja.
Dijeta
Slijedeći godinama razvijane principe treninga, a time i života, glumac se hrani čistim bioproizvodima koji sadrže proteine, ugljikohidrate srednjeg glikemijskog indeksa i s niskim udjelom masti.
Zajedno s vježbama snage, porcije su dizajnirane za šest do osam obroka dnevno, svaki od 350-500 kalorija.
U Wineovoj prehrani prevladavaju sljedeći proizvodi:
- pileća prsa (180 g dnevno);
- nemasna govedina (500 g tjedno);
- jaje (2-6 dnevno);
- pečeni krumpiri;
- morska riba (300 g dnevno);
- svježe povrće;
- voće.
Film
Tako je iz dana u dan, gradeći sebe ciglu po ciglu, Vin Diesel postigao izvrsnu, iznimnu fizičku formu i zahvaljujući njoj se na vrijeme našao na pravom mjestu. Cijeli je svijet obratio pažnju na Vin Diesela u ulozi Dominica Toretta u holivudskom filmu " Brzi i žestoki».
Svijet je bio spreman i uzdahnuo: ovo je ono što nam treba! Da li razumiješ? Ne samo da je uzbudljivi zaplet osvojio publiku, oni su vidjeli i divili se lijepom tijelu i obliku i željeli isto za sebe.
Zatim je tu bio "" 2004. i film nastavak " Riddick" u 2013. Percepcija ove priče temeljila se na nevjerojatnom dojmu o tome kakvo muško tijelo može biti - napumpani mišići, definicija, moć i snaga, trbušnjaci od kojih ne možete odvojiti pogled. I odmah želim pitati: kako je to učinio?
Žanr akcijskog filma nastavio je svoj brzi razvoj u 2000-ima i zahtijevao je upravo takve junake. Vin Diesel je stopostotno odgovarao konceptu. Čini se da je bio ispred svog vremena.
Vin je u filmsku industriju došao, kao što znamo, već s formiranim tijelom i aktivnim životnim stilom, te se izravno zaletio u njezin svijet. Filmaši nisu morali ništa izmišljati, on je sve smislio umjesto njih i postao kultni glumac.
Od tada je Vin Diesel ikona stila tjelesnog razvoja, želi ga se imitirati. Glumac ne odustaje od studija, iako sada ima skoro 50 godina. Tempo je isti kao i prije 12 godina, kada je ponovno morao prikazati brdo mišića u “Kronikama Riddicka”.
Zahvaljujući Dieselu, fantastični junaci jedinstvene tjelesne građe više nam se ne čine nedostižnima. Vinov primjer pokazuje svima da svatko može učiniti isto i govori kako to učiniti.
To je banalno, ali rad, upornost, snaga volje, sposobnost da završite ono što ste započeli, sustav treninga, prehrane i stila života koji ste razvili za sebe, to je nekoliko napora koji će dovesti do željenog rezultata.
Ništa se ne događa samo od sebe. Da biste nešto dobili, morate to učiniti. Drugog recepta nema. A ako danas pogledate teretane u različitim gradovima, možete vidjeti puno mladih ljudi.
Ovo je sve. Sretno, prijatelji!