एक महिला की अति दैहिक संरचना. महिला शरीर के प्रकार. वे हाइपरस्थेनिक्स की प्रकृति की विशेषताओं पर ध्यान देते हैं
हाइपरस्थेनिक कौन है? यह एक शारीरिक प्रकार है जिसमें विशेष चरित्र लक्षण होते हैं। इस प्रकार, साथ ही पैटर्न का अध्ययन जर्मन मनोवैज्ञानिक क्रेश्चमर द्वारा किया गया था। उनकी राय में, शरीर के तीन मुख्य प्रकार और उनके अंतर्निहित चरित्र लक्षण हैं।
- एस्थेनिक्स। बाह्य रूप से, ये लोग पतले होते हैं, संकीर्ण कंधे और छाती वाले होते हैं, उनके हाथ, पैर और चेहरा लम्बा होता है और यहां तक कि शरीर से थोड़ा अनुपातहीन होता है। वे बेहद भावशून्य होते हैं, दूसरों के प्रति चौकस रहते हैं और हमेशा अपने सभी शब्दों और गतिविधियों को नियंत्रित और तौलते हैं। आंतरिक रूप से, एस्थेनिक्स बहुत मजबूत होते हैं, हालांकि बाहरी तौर पर वे ऐसा प्रभाव नहीं डालते हैं, क्योंकि वे आगे बढ़ने का प्रयास नहीं करते हैं, लेकिन छाया में रहना पसंद करते हैं।
- नॉर्मोस्टेनिक्स। शारीरिक रूप से, ये लोग बहुत सुगठित होते हैं, इनका शरीर गठीला होता है और ये शारीरिक प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देना पसंद करते हैं। नॉर्मोस्थेनिक्स ध्यान पसंद करते हैं और हमेशा अग्रणी स्थिति में रहना पसंद करते हैं। अक्सर यह उन्हें लोगों से मिलने से रोकता है।
- हाइपरस्थेनिक्स। ये लोग अक्सर अधिक वजन से पीड़ित होते हैं, इनके शरीर का आकार थोड़ा गोल होता है। वे जिम जाना पसंद करते हैं और डाइट पर जाना पसंद करते हैं। हाइपरस्थेनिक्स खुले और मिलनसार होते हैं, वे हमेशा वर्तमान स्थिति से आसानी से समाधान ढूंढ लेते हैं, क्योंकि वे स्थिति का तुरंत आकलन कर सकते हैं और शांति से सोच सकते हैं।
हाइपरस्थेनिक्स के बारे में अधिक जानकारी
हाइपरस्थेनिक शरीर की संरचनात्मक विशेषताएं इस प्रकार हैं: गोल आकार, शरीर अंगों की तुलना में असमान रूप से बड़ा होता है, उंगलियां और गर्दन छोटी होती हैं। उनका चयापचय खराब रूप से विकसित होता है, इस वजह से हाइपरस्थेनिक्स का वजन आसानी से बढ़ जाता है और इसे कम करना मुश्किल होता है।
खेल, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उनके लिए नहीं बनाया गया था। वे ट्रेडमिल पर जाने के बजाय अपने खान-पान की आदतों को सीमित करना पसंद करेंगे। लेकिन यह शारीरिक गतिविधि है जिसकी हाइपरस्थेनिक्स को सबसे अधिक आवश्यकता होती है, क्योंकि उन्हें उसी चयापचय को तेज करने के लिए मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता होती है। और एक चक्र है.
यह जीवनशैली इस तथ्य की ओर ले जाती है कि हाइपरस्थेनिक्स उम्र के साथ-साथ और भी मोटे होते जाते हैं उचित पोषणऔर शारीरिक गतिविधि। हाइपरस्थेनिक्स में गंजापन होने का खतरा होता है, लेकिन साथ ही उनकी दाढ़ी और मूंछें (पुरुष - हाइपरस्थेनिक्स) बहुत अच्छी तरह से बढ़ती हैं।
उनकी शारीरिक संरचना को देखकर यह नहीं कहा जा सकता कि वे पेटू हैं। उनकी भूख मध्यम होती है, भोजन धीरे-धीरे पचता है। साथ ही, वे मसालेदार, कड़वे और कसैले के प्रति उदासीन नहीं हैं।
बहुत बार, हाइपरस्थेनिक्स अधिक उम्र तक जीवित रहते हैं, जबकि उन्हें अपने जीवन में कभी भी धन की आवश्यकता महसूस नहीं होती है। जैसा वे कहते हैं, वे उनके पास जाते हैं। उनकी आत्मा व्यापक होती है और उन्हें बातचीत करना पसंद होता है। मनमौजी नहीं, और कोई यह भी कह सकता है, कमज़ोर। वे लोगों से जुड़ जाते हैं, अक्सर ईर्ष्यालु होते हैं, लेकिन धैर्यवान होते हैं।
हाइपेस्थेनिक्स बहुत मिलनसार होते हैं और हमेशा न केवल अपनी, बल्कि अजनबियों की भी समस्याओं का समाधान करते हैं। ये दयालु और सहानुभूतिपूर्ण लोग हैं जो एक ही समय में बहुत कमजोर और आत्मा में मजबूत हैं। हाइपरस्थेनिक्स अपमान को जल्दी माफ कर देते हैं और उनमें बदला लेने की आदत नहीं होती है। शायद इसीलिए वे कहते हैं कि सभी मोटे लोग दयालु होते हैं...
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दैहिक शरीर का प्रकार (एक्टोमोर्फ)
मुख्य लक्षण:
- "नाज़ुक" संरचना
- क्लासिक "पतले" लोग जिनका वजन बढ़ाना मुश्किल होता है (वसा और मांसपेशी द्रव्यमान दोनों)
- सपाट छाती
- संकरे कंधे
- छोटा मांसपेशियों
- बेसल चयापचय दर में वृद्धि
ectomorph- एक विशिष्ट "पतला आदमी", चाहे वह पुरुष हो या महिला। एक्टोमोर्फ के शरीर में छोटे जोड़ों और छोटी मांसपेशियों, लंबे अंगों, लम्बी मांसपेशियों और संकीर्ण कंधों के साथ एक हल्की संरचना होती है। अक्सर, एक्टोमोर्फ का वजन सामान्य या सामान्य से कम होता है।
एक्टोमॉर्फ महिलाओं की विशेषता सामान्य पतलापन, लंबी और पतली गर्दन, संकीर्ण कंधे, सपाट और संकीर्ण छाती, लंबे पतले अंग, लम्बा चेहरा और पतली नाक होती है। विकास प्राय: औसत से ऊपर रहता है।
ऐसी महिलाओं की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। इसलिए, उनमें ताकत और सहनशक्ति की कमी होती है। लेकिन इस समूह के प्रतिनिधि ऊर्जावान, हल्के और सुरुचिपूर्ण हैं, उनका वजन कम है। दैहिक काया के स्पष्ट लाभों में से, अधिक वजन होने की न्यूनतम प्रवृत्ति का उल्लेख करना उचित है।
खेल विषयों को चुनते समय, उन विषयों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है जिनका उद्देश्य लापता कौशल विकसित करना है: ताकत और सहनशक्ति। इनमें तैराकी, एरोबिक्स, डांसिंग शामिल हैं।
अपने शरीर को पतली हड्डी वाले प्रकार के रूप में सही ढंग से वर्गीकृत करने के लिए, अपनी कलाई की परिधि को मापें। विचाराधीन समूह में यह 15 सेमी से कम होना चाहिए।
एक्टोमोर्फ की प्रकृति
जीवन, विज्ञान, कला पर निरंतर चिंतन पर, एस्थेनिक्स बाहरी और आंतरिक दुनिया के ज्ञान पर केंद्रित है। वे विभिन्न प्रकार की तार्किक समस्याओं को पसंद करते हैं, अमूर्तता और गणितीय तर्क की ओर प्रवृत्त होते हैं, सपने देखने से गुरेज नहीं करते हैं, लेकिन रोजमर्रा की जिंदगीभावनाओं की तुलना में अक्सर तर्क से निर्देशित होते हैं।
एक आस्तिक व्यक्ति के लिए, वह कार्य अधिक उपयुक्त होता है जिसके लिए लंबे प्रतिबिंब, वर्गीकरण और असमान तथ्यों के व्यवस्थितकरण की आवश्यकता होती है। हाइपरस्थेनिक्स के विपरीत, एस्थेनिक्स अधिक आसानी से सरल से अधिक जटिल प्रकार के कार्यों की ओर बढ़ते हैं, कार्य दिवस के मध्य या अंत तक अपनी दक्षता के चरम पर पहुंच जाते हैं।
एक ज्योतिषी के लिए अन्य लोगों के साथ संपर्क स्थापित करना अधिक कठिन होता है और उसके लिए वैज्ञानिक और डिजाइन विभागों में दस्तावेजों और उपकरणों के साथ काम करना अधिक आरामदायक होता है।
नॉर्मोस्टेनिक बॉडी टाइप (मेसोमोर्फ)
मुख्य लक्षण:
- पुष्ट
- मजबूत शरीर
- अच्छी तरह से परिभाषित मांसपेशीय राहत
- आयताकार आकृति
- आसानी से मांसपेशीय द्रव्यमान प्राप्त होता है
- एक्टोमोर्फ की तुलना में अधिक आसानी से वजन बढ़ना
मेसोमोर्फ में बड़ी हड्डियां, बड़ी मांसपेशियां और मजबूत शरीर होता है, वे आमतौर पर काफी पुष्ट होते हैं। यह शरीर सौष्ठव और कई अन्य खेल विधाओं के लिए आदर्श काया है। इस प्रकार के शरीर वाले लोगों के लिए वजन बढ़ाना और घटाना अपेक्षाकृत आसान होता है।
इस संविधान की महिलाओं में, मुख्य शरीर का आकार आनुपातिक होता है।
ऐसी महिलाओं के पास अक्सर पतले पैर, पतली कमर और सामान्य तौर पर एक सुंदर सामंजस्यपूर्ण आकृति होती है। विकास आमतौर पर औसत होता है.
ऐसे लोग स्वाभाविक रूप से सुलझे हुए, तेज और तेज़ होते हैं। खेल विषयों में से सबसे उपयुक्त
खेल के प्रकार (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, आदि)।
कलाई की परिधि 15 से 17 सेमी के बीच होनी चाहिए।
मेसोमोर्फ की प्रकृति
मेसोमोर्फ को अधूरे काम, लालफीताशाही और तर्क से नफरत है। उन्हें स्पष्ट रूप से परिभाषित कार्य पसंद हैं जिनके लिए निर्णायक और तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता होती है। वह बड़ी संख्या में दर्शकों के बीच, अपरिचित लोगों के बीच आसानी से प्रस्तुति देता है और अक्सर एक अच्छा आयोजक होता है।
नॉर्मोस्टेनिक्स उत्पादन गतिविधियों, भौतिक मूल्यों के निर्माण और लोगों के प्रबंधन से संबंधित व्यवसायों के लिए उपयुक्त हैं। यह लोगों के प्रबंधन सहित आसपास की वास्तविकता को बदलने की उनकी आवश्यकता को व्यक्त करता है।
नॉर्मोस्टेनिक्स संचार और रिश्तों में हमेशा हावी होने का प्रयास करते हैं। नॉर्मोस्थेनिक्स को अन्य लोगों के अधिकारों का सम्मान करना सीखना होगा ताकि उनका आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार अन्य प्रकार के प्रतिनिधियों को दबा न सके। और इस प्रकार वे और भी बड़ी सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइप (एंडोमोर्फ)
मुख्य लक्षण:
- गोल आकार वाला मुलायम शरीर
- आसानी से वसा और मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करता है
- छोटा कद
- वजन कम करना कठिन है
- ख़राब परिभाषित मांसपेशियाँ
एंडोमोर्फ अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक बार होता है अधिक वज़नकम कैलोरी का सेवन करते हुए भी।
इस संविधान की महिलाओं में भारी और चौड़ी हड्डियां, भारी कंधे, चौड़ी और छोटी छाती और थोड़े छोटे अंग (एक नियम के रूप में) होते हैं। विकास अक्सर औसत से नीचे रहता है।
स्वभाव से, ऐसी महिलाओं में ताकत और सहनशक्ति होती है, लेकिन लचीलेपन और अनुग्रह से वंचित होती हैं। इसलिए, अनुशंसित खेल अनुशासन इस प्रकार हैं: योग, कॉलनेटिक्स, मार्शल आर्ट, आदि।
इसके अलावा, हाइपरस्थेनिक शरीर प्रकार के नुकसान में कम चयापचय दर शामिल है, जो
इसका तात्पर्य अधिक वजन होने की बढ़ती प्रवृत्ति से है।
चौड़े शरीर वाले व्यक्ति की कलाई की परिधि 17 सेमी से अधिक होती है।
एंडोमोर्फ की प्रकृति
हाइपरस्थेनिक्स सामाजिकता, भावुकता, प्रभावशालीता से प्रतिष्ठित हैं; उनके व्यवहार में भावनाएँ अग्रणी होती हैं, तर्क नहीं। इस प्रकार के लोग कंपनियों से प्यार करते हैं, वे जानते हैं कि खुद को और दूसरों को कैसे धोखा देना है, वे आसानी से एक-दूसरे को जानते हैं और एक नए वातावरण में अनुकूलन करते हैं।
हाइपरस्थेनिक्स आसानी से एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर स्विच कर लेते हैं, लेकिन उनमें थकान विकसित होने और काम में रुचि कम होने की संभावना अधिक होती है। उन्होंने जो शुरू किया था उसे जारी रखने के बजाय अन्य चीजों पर स्विच करना उनके लिए आसान है। इसलिए, प्रभावी गतिविधि के लिए, हाइपरस्थेनिक को अधिक जटिल कार्यों को हल करके दिन की शुरुआत करने और दिन के अंत में काम को आसान बनाने की सलाह दी जाती है।
हाइपरस्थेनिक्स में अच्छी अल्पकालिक स्मृति होती है, इसलिए वे वर्तमान, परिचालन कार्यों को प्रभावी ढंग से हल करते हैं।
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शरीर का प्रकार निर्धारित करें
फोटो + वीडियो में प्रत्येक प्रकार कैसा दिखता है
कई आहार साइटें निम्नलिखित प्रकार के नाम देती हैं: एस्थेनिक (या हाइपोस्थेनिक), नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक। और फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग के लिए समर्पित साइटों पर, ये हैं: एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ, मेसोमोर्फ।
यदि हम उनकी तुलना करें, तो हमें मिलता है:
मेसोमोर्फ = आदर्शोस्थेनिक
एंडोमोर्फ = हाइपरस्थेनिक
एक्टोमोर्फ = दैहिक
मुख्य शारीरिक प्रकारों का संक्षिप्त विवरण<
हाइपोस्थेनिक शरीर का प्रकार (पतली हड्डी वाला)
अस्थिभंग (पतली हड्डी वाले) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर हावी होते हैं: अंग लंबे होते हैं, हड्डियां पतली होती हैं, गर्दन लंबी और पतली होती है, मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, वसा ऊतक की मात्रा आमतौर पर औसत से नीचे है - जिसमें महिलाएं भी शामिल हैं। आंतरिक संरचना की विशेषताएँ - लम्बी छाती के कारण - हृदय आमतौर पर छोटा होता है, हृदय का आकार लम्बा, आंसू के आकार का होता है, फेफड़े भी लम्बे होते हैं, जठरांत्र पथ की अवशोषण क्षमता कम हो जाती है।
इस प्रकार के लोग मांसपेशियों को बढ़ाने में सबसे बड़ी कठिनाई का सामना करना पड़ता है
और मात्रा.
नॉर्मोस्थेनिक शरीर का प्रकार (सामान्य)
इस प्रकार के लोगों में मांसपेशियों का अच्छा विकास होता है, और परिणामस्वरूप, एक मजबूत और विकसित हड्डी का ढांचा होता है। वसा ऊतक की मात्रा लगभग औसत है। आंतरिक संरचना की विशेषताएं - छाती उत्तल है, कंधे चौड़े हैं, अंगों की लंबाई आनुपातिक है। सभी विशेषताएँ औसत के अनुरूप हैं।
इस प्रकार के लोग प्रकृति प्रदत्त प्रतिभाशाली होते हैं
जिसमें बॉडीबिल्डिंग और बॉडी फिटनेस की बेहतरीन संभावनाएं हैं।
हाइपरस्थेनिक शरीर का प्रकार (बड़ी हड्डी वाला)
इस प्रकार के लोगों की विशेषताएँ उच्च डायाफ्राम, अपेक्षाकृत बड़ा हृदय, आमतौर पर वजन के सापेक्ष औसत ऊंचाई से कम, गोल छाती - ऊपर से नीचे तक चपटी, आमतौर पर छोटी गर्दन होती है। वसा ऊतक की मात्रा आमतौर पर औसत से ऊपर होती है।
ऐसे लोगों की विशेषता धीमी चयापचय, बड़ी, बड़ी हड्डियों वाली संरचना होती है। वसा जमा होने का खतरा होता है, जिसे चलाना काफी मुश्किल होता है। वजन आसानी से बढ़ता है.
शरीर का प्रकार निर्धारित करें
सबसे सरल और सबसे सटीक आप काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापकर शरीर का प्रकार निर्धारित कर सकते हैं: नॉर्मोस्थेनिक्स में यह 16-18.5 सेमी है, एस्थेनिक्स में यह 16 सेमी से कम है, और हाइपरस्थेनिक्स में यह 18.5 सेमी से अधिक है। सरलता और स्पष्टता के लिए, डेटा नीचे दी गई तालिका में प्रस्तुत किया गया है
फिटमैनिया.बाय
शरीर के प्रकार के आधार पर लोगों के चरित्र
क्रेश्चमर (जर्मनी के एक मनोवैज्ञानिक) ने किसी व्यक्ति की आकृति और उसके चरित्र लक्षणों के बीच पैटर्न और संबंधों का अध्ययन किया। इसके परिणामस्वरूप, वह इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि शरीर तीन मुख्य प्रकार के होते हैं:
- हाइपोस्टेनिक (एस्टेनिक) - एक्टोमोर्फ।
- नॉर्मोस्थेनिक - मेसोमोर्फ।
- हाइपरस्थेनिक - एंडोमोर्फ।
यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि काया मुख्य रूप से एक विशेष प्रकार की आकृति के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति से निर्धारित होती है। यह हमें जन्म से ही मिलता है। स्वाभाविक रूप से, जीवन के दौरान, शरीर की रूपरेखा बदल सकती है, व्यक्ति बेहतर हो जाता है या वजन कम हो जाता है।
लेकिन शरीर की संरचना के प्रकार में आमूल-चूल परिवर्तन असंभव है, जैसे मानव स्वभाव का प्रकार नहीं बदलता है। बेशक, सभी लोगों का प्रकारों में विभाजन मनमाना है, लेकिन इसके लिए धन्यवाद, आप खुद को और अन्य लोगों को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे, महसूस करेंगे कि आपकी ताकत और कमजोरियां क्या हैं, और अपनी व्यक्तिगत क्षमताओं का सफलतापूर्वक उपयोग करना शुरू कर देंगे।
तो, हाइपोस्थेनिक बाहरी रूप से पतला है। उसके पास एक संकीर्ण छाती और संकीर्ण कंधे, लम्बी टांगें, हाथ, चेहरा है। शरीर के अंग एक-दूसरे से कुछ हद तक असंगत होते हैं।
ऐसे व्यक्ति को कम भावुकता की विशेषता होती है, वह अक्सर लंबे समय तक सोचता है और अपने सभी आंदोलनों, शब्दों, कार्यों का वजन करता है। उसके पास एक मजबूत आंतरिक कोर और एक मजबूत चरित्र है, लेकिन साथ ही वह अक्सर छाया में रहता है, दिखावे के लिए कुछ भी करना पसंद नहीं करता है।
नॉर्मोस्टेनिका को एक अच्छे, सामंजस्यपूर्ण शरीर द्वारा पहचानना आसान है। उनका गठीला शरीर सुन्दर और आकर्षक है। वह खुद पर ध्यान देना पसंद करता है और अक्सर अग्रणी रहता है। प्रभारी होने की इच्छा अक्सर उसे अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने से रोकती है। इसके अलावा, एक आदर्श चरित्र वाला व्यक्ति ऊर्जा और दृढ़ संकल्प से प्रतिष्ठित होता है।
हाइपरस्थेनिक अक्सर अधिक वजन से पीड़ित होता है, वह जिम जाना पसंद नहीं करता है और शारीरिक गतिविधि की तुलना में आहार पर अधिक ध्यान देता है। साथ ही, ऐसे लोग अक्सर मिलनसार होते हैं, उत्पन्न होने वाली स्थिति पर तुरंत प्रतिक्रिया देने और उससे बाहर निकलने का समाधान ढूंढने में सक्षम होते हैं। हम इस प्रकार के चरित्र के बारे में बाद में अधिक विस्तार से बात करेंगे।
मोटे लोग ईमानदार और आकर्षक व्यक्तित्व वाले होते हैं।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हाइपरस्थेनिक्स अधिक वजन वाले होते हैं, उनका शरीर गोल और ढीला होता है, गर्दन और उंगलियां छोटी होती हैं, धड़ और अंग अनुपातहीन होते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि हाइपरस्थेनिक शरीर का प्रकार सबसे आकर्षक नहीं है, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से ऐसे लोग सबसे भाग्यशाली होते हैं। अक्सर ऐसे व्यक्ति सफल और सुखी होते हैं, जीवन में भाग्यशाली होते हैं। इसलिए महिलाओं में इस तरह की शारीरिक बनावट से उन्हें कोई खास परेशानी नहीं होती है।
ऐसा क्यों? बात यह है कि वे प्राकृतिक आकर्षण, दुनिया और लोगों के प्रति खुलेपन, ईमानदारी से संपन्न हैं।इसके लिए धन्यवाद, ऐसे लोगों के लिए दूसरों के साथ जुड़ना आसान होता है, उन्हें संचार और सामान्य रूप से जीवन से सच्चा आनंद मिलता है।
ऐसे लोगों को पैसों की जरूरत कम ही पड़ती है। उनकी व्यापक आत्मा न केवल लोगों को, बल्कि वित्त को भी आकर्षित करती है। और अत्यधिक तनावपूर्ण स्थितियों में भी संयम बनाए रखने की क्षमता उन्हें उन्नत वर्षों तक जीने की अनुमति देती है।
अपने स्वभाव की पूर्ण कमी के कारण, वे अक्सर लोगों से बहुत अधिक जुड़ जाते हैं। और इसका मतलब यह है कि आपकी ओर से ध्यान न दिए जाने से वे आसानी से परेशान हो जाते हैं। यह रवैया उनकी बढ़ती असुरक्षा और ईमानदारी के कारण है।
हाइपरस्थेनिक्स धैर्यवान और मिलनसार होते हैं। वे दूसरों के प्रति चौकस रहते हैं और अक्सर उनकी समस्याओं को सुलझाने में मदद करते हैं। ये सहानुभूतिपूर्ण और दयालु लोग अक्सर असुरक्षित होते हैं, लेकिन अपनी दृढ़ता के कारण, वे इसे शायद ही कभी दिखाते हैं।
उनकी विशिष्ट विशेषता किसी भी अपराध को तुरंत माफ करने की क्षमता और बदला लेने की इच्छा का पूर्ण अभाव है। शायद यह चरित्र का वह गुण है जो अक्सर मोटे लोगों को दयालु और परोपकारी व्यक्तित्व के रूप में समझने में योगदान देता है।
इस प्रकार के लोग हर जगह और हर जगह आराम पसंद करते हैं। एक महिला अपने घर में एक आरामदायक आश्रय स्थल बनाती है, जिसमें उसका परिवार बहुत सहज महसूस करता है। व्यक्ति एक सक्रिय व्यावसायिक जीवन जीता है जिसमें सफलता उसका साथ कभी नहीं छोड़ती।
ऐसे व्यक्तियों का आतिथ्य, उनकी मिलनसारिता और देखभाल लोगों को आकर्षित करती है, जो हाइपरस्थेनिक्स को किसी भी कंपनी की आत्मा बनाती है। ये सामाजिक रूप से सक्रिय लोग हैं जो लगातार आगे बढ़ने का प्रयास करते हैं और अपनी उज्ज्वल, धूप वाली ऊर्जा से सभी को उत्साहित करते हैं।
इसे और अधिक स्पष्ट करने के लिए, आइए घने लोगों की मुख्य विशेषताओं पर प्रकाश डालें:
- संचार, चाल, व्यवहार में आराम (मुख्य कारण कमजोर मांसपेशी टोन है)।
- धीमी प्रतिक्रियाएँ.
- बाहरी और आंतरिक आराम पर निर्भरता.
- भोजन के प्रति प्रेम.
- सामाजिक जीवन का जुनून, लोगों की संगति में समय बिताना।
- मित्रता और मिलनसारिता.
- विभिन्न श्रेणियों के लोगों के प्रति मित्रता और समान व्यवहार।
- दूसरों की राय की ओर उन्मुखीकरण.
- भावनाओं को व्यक्त करने में आसानी.
- दोस्तों से अनुमोदन और प्यार की प्यास।
- दूसरों की राय के प्रति सहनशीलता.
- धैर्य।
- अच्छा सपना। लंबी नींद की कोई जरूरत नहीं है.
- परिवार और बच्चों पर ध्यान दें.
- कठिन क्षण में संचार, आश्वासन की आवश्यकता होती है।
- हास्य की स्वस्थ भावना.
- परंपरा के प्रति प्रतिबद्धता.
- आतिथ्य सत्कार, देखभाल.
समान शरीर वाली महिलाओं और पुरुषों को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। उन्हें मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है, और फिर चयापचय अपने आप तेज हो जाएगा। आख़िरकार, यह नहीं कहा जा सकता कि उन्हें बहुत तेज़ भूख है। नहीं, इसके विपरीत, ऐसे लोग अक्सर अपने खाने की आदतों को सीमित कर देते हैं, जिसका दुर्भाग्य से उनके वजन पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है।
आपको भोजन में संयम रखना चाहिए और न्यूनतम चीनी सामग्री के साथ केवल स्वस्थ भोजन खाना चाहिए। स्वस्थ वसा की मात्रा भोजन की कुल मात्रा का 25% से अधिक नहीं होनी चाहिए। ऐसे लोगों को आंशिक भोजन और छोटे हिस्से से लाभ होता है। मेज से उठो, थोड़ी भूख लग रही है।
हाइपरस्थेनिक्स एक हंसमुख और मैत्रीपूर्ण स्वभाव से प्रतिष्ठित हैं। यह अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाता है कि ऐसे लोगों का "फायदा उठाया जाता है"। आपको सतर्क रहना चाहिए और स्प्रे नहीं करना चाहिए।
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शरीर के प्रकार क्या हैं?
प्रत्येक व्यक्ति की एक विशिष्ट काया होती है, जो शरीर के अंगों की संरचना के अनुपात और विशिष्टताओं के एक सेट के साथ-साथ हड्डी, मांसपेशियों और वसा ऊतक के विकास की विशेषता होती है। ये पैरामीटर जन्मपूर्व अवधि में निर्धारित किए जाते हैं, और आगे के परिवर्तन आनुवंशिक कार्यक्रम के अधीन होते हैं।
अधिकांश लोगों का शरीर मिश्रित प्रकार का होता है। इसमें विभिन्न प्रकार के संविधान के चिन्ह सम्मिलित हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों का फिगर इस प्रकार हो सकता है: संकीर्ण कंधे और चौड़े कूल्हे। इसे अक्सर नाशपाती के आकार का कहा जाता है।
मानव शरीर का अनुपात शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। यदि कोई असमानता है, तो यह अंतःस्रावी तंत्र में असामान्यताओं या आनुवंशिक विफलताओं से जुड़े शरीर में विभिन्न विकारों को इंगित करता है। अनुपात पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम निम्नलिखित प्रकार के मानव शरीर को अलग कर सकते हैं:
- मेसोमोर्फिक प्रकार। ये वे लोग हैं जिनका अनुपात औसत पैरामीटर के मूल्य के करीब है। इस मामले में, उम्र, लिंग और कई अन्य विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है।
- ब्रैकिमॉर्फिक प्रकार। इस प्रकार के लोग हृष्ट-पुष्ट और मजबूत, छोटे कद के होते हैं। शरीर के अंगों के अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य से अधिक होते हैं। यही बात आंतरिक अंगों पर भी लागू होती है।
- डोलिचोमोर्फिक प्रकार। वह लंबे हाथ और पैर वाला एक लंबा आदमी है। त्वचा के नीचे एक छोटी वसायुक्त परत होती है, लेकिन मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। इस मामले में, शरीर के अंगों के अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ भागों पर प्रबल होते हैं।
पुरुषों में शरीर के प्रकार
मजबूत लिंग के प्रतिनिधि भरे हुए और पतले, पिलपिला और उत्साहित, नाजुक और पुष्ट होते हैं। एक शब्द में कहें तो पुरुषों के शरीर की संरचना अलग-अलग होती है, जिसके प्रकारों को एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ जैसे नाम दिए गए हैं।
एक्टोमोर्फ्स
इस प्रकार की आकृति को अस्वाभाविक भी कहा जाता है। इस प्रकार की काया का व्यक्ति परिष्कृत होता है, इसे लम्बे अनुपात में व्यक्त किया जाता है। एस्थेनिक के कंधे संकीर्ण हैं, और विकास ज्यादातर औसत से ऊपर है। मांसपेशियों की तरह, एंडोमोर्फ में व्यावहारिक रूप से कोई वसा जमा नहीं होता है, क्योंकि मांसपेशी ऊतक काफी खराब रूप से विकसित होता है। उनके लिए मसल्स बनाना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन ऐसे पुरुषों का फिगर पतला होता है और वे अतिरिक्त चर्बी से नहीं डरते। एक्टोमॉर्फ्स के लिए पतला रहना आसान है।
जैसा कि मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं, ऐसे लोग आमतौर पर आत्मनिर्भर और बहुत कमजोर होते हैं। वे तनाव के अधीन नहीं हैं, वे अपने आस-पास के लोगों की समस्याओं के बारे में बिल्कुल भी चिंतित नहीं हैं, लेकिन साथ ही उनमें आक्रामकता का प्रकोप भी है। अक्सर ऐसे पुरुष अपने आप में ही डूबे रहते हैं और उनकी आंतरिक दुनिया में प्रवेश करना बहुत मुश्किल होता है।
एंडोमोर्फ्स
मनुष्य की इस प्रकार की काया को पिकनिक भी कहा जाता है। इसके प्रतिनिधियों के पास एक विशाल आकृति है, छोटे अंग और एक गर्दन है। इन्हें अक्सर स्क्वाट कहा जाता है। उनका वजन बहुत आसानी से बढ़ जाता है, इसलिए एंडोमोर्फ के बीच कई मोटे लोग होते हैं। अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के ऊतकों के साथ, ऐसे पुरुष अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने में सक्षम होते हैं। लेकिन साथ ही, इसे कम करना भी आसान है, क्योंकि अतिरिक्त वजन बढ़ाना आसान है।
मनोवैज्ञानिक रूप से, वे अत्यधिक तनावग्रस्त, भावुक और गैर-संघर्ष वाले होते हैं। ऐसे पुरुष बेहद मिलनसार होने के कारण अपनी लापरवाही और आकर्षण से लोगों को अपनी ओर आकर्षित करने में सक्षम होते हैं। उनके साथ घुलना-मिलना आसान है. लेकिन इस प्रकार की आकृति के प्रतिनिधियों में काफी कमजोर और संवेदनशील व्यक्तित्व होते हैं, जिनके साथ व्यवहार करते समय आपको सावधान रहने की आवश्यकता होती है।
मेसोमोर्फ्स
इस प्रकार के पुरुषों का शरीर एथलेटिक होता है, वे मजबूत और मांसल होते हैं। उनके पास एक मजबूत कंकाल और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां, चौड़े कंधे, घना धड़ है। एक आदमी के अंग मध्यम लंबाई के होते हैं, और वसा ऊतक खराब रूप से व्यक्त होता है। ऐसे पुरुष बहुत ऊर्जावान होते हैं।
मेसोमोर्फ आत्मविश्वासी लोग होते हैं। उनमें रचनात्मक व्यक्तित्व कम होते हैं, क्योंकि ऐसे पुरुषों पर रूढ़िवादी सोच हावी होती है। वे काम और परिवार दोनों में नेता हैं। वे अपने जीवन में तनाव और कार्डिनल परिवर्तनों के प्रति प्रतिरोधी हैं।
पुरुषों में इस प्रकार की काया सबसे आम मानी जाती है, लेकिन अक्सर मानव आकृति प्रत्येक प्रकार के अलग-अलग तत्वों का एक संयोजन होती है। एक नियम के रूप में, उनमें से एक अन्य दो पर हावी रहता है।
महिला शरीर के प्रकार
प्रोफेसर वी. एम. चेर्नोरुट्स्की के वर्गीकरण के लिए धन्यवाद, महिलाओं में तीन मुख्य शारीरिक प्रकार प्रतिष्ठित हैं। महिला आकृतियों के प्रकार: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक।
दिव्य दृश्य
ऐसी महिलाओं की विशेषता पतलापन, पतली और लंबी गर्दन, सपाट छाती, संकीर्ण कंधे, लंबे पतले अंग, लम्बा चेहरा और पतली नाक होती है। वे आमतौर पर औसत से लम्बे होते हैं। अस्वाभाविक प्रकार की महिलाओं की विशेषता खराब विकसित मांसपेशियां होती हैं, इसलिए वे बहुत मजबूत और कठोर नहीं होती हैं। लेकिन उनमें पर्याप्त ऊर्जा, हल्कापन, अनुग्रह है और परिपूर्णता की संभावना नहीं है।
नॉर्मोस्थेनिक दृश्य
महिलाओं में इस तरह का शारीरिक गठन एक आनुपातिक आकृति, पतले पैर और पतली कमर का सुझाव देता है। वे आमतौर पर औसत ऊंचाई के होते हैं। ऐसी महिलाओं का तालमेल अच्छा होता है, वे तेज और तेज होती हैं। इस प्रकार की काया के लिए, खेल विषयों के प्रकार में खेल पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। इनमें बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, वॉटर एरोबिक्स शामिल हैं।
हाइपरस्थेनिक उपस्थिति
इस संविधान की महिलाओं में हड्डियाँ चौड़ी और भारी होती हैं, कंधे बड़े होते हैं, छाती चौड़ी और छोटी होती है, अंग थोड़े छोटे होते हैं। विकास औसत से नीचे है. प्राकृतिक शक्ति और सहनशक्ति से युक्त, ऐसी महिलाएँ अनुग्रह और लचीलेपन से वंचित रहती हैं। इसलिए, इस प्रकार की काया के लिए, खेल अनुशासन के प्रकारों का उद्देश्य इन कमियों को दूर करना होना चाहिए। अनुशंसित दिशा-निर्देश: योग, मार्शल आर्ट, कॉलनेटिक्स और इसी तरह। हाइपरस्थेनिक प्रकार की संविधान वाली महिलाओं में चयापचय बहुत धीमा होता है, इसलिए वे अक्सर अधिक वजन वाली होती हैं।
ये महिलाओं में मुख्य शारीरिक प्रकार हैं, और इन्हें विभिन्न तरीकों से एक-दूसरे के साथ जोड़ा भी जा सकता है।
निष्कर्ष
एक व्यक्ति के शरीर विभिन्न प्रकार के होते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि वे शरीर की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। अपने संवैधानिक प्रकार को जानकर आप स्थिति को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं। कई लोग अपनी कमियों को दूर करने के लिए कुछ खेलों में शामिल होना शुरू कर देते हैं, जबकि अन्य अपने आहार को समायोजित करते हैं। मुख्य बात यह याद रखना है कि कुछ भी असंभव नहीं है।
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हाइपरस्थेनिक एक प्रकार की शारीरिक और कंकाल संरचना है, जो अधिक वजन होने की प्रवृत्ति, तेजी से वजन बढ़ने के साथ-साथ कई मनोवैज्ञानिक और चारित्रिक विशेषताओं का सुझाव देती है। ये व्यक्ति अपनी गतिविधियों और निर्णय लेने में काफी धीमे होते हैं, वे शांति व्यक्त करते हैं, जबकि वे एक निश्चित उद्देश्यपूर्णता से प्रतिष्ठित होते हैं।
आप हाइपरस्थेनिक्स को उनके फिगर की विशेषताओं से निर्धारित कर सकते हैं, जो किसी भी आहार और शारीरिक गतिविधि से परिपूर्णता की संभावना है। सामान्य तौर पर, वे गोल आकार की भावना पैदा करते हैं - छोटी उंगलियां, लगभग अनुपस्थित गर्दन, अनुपातहीन अंग। यह संयोजन किसी व्यक्ति की अत्यधिक गोलाई, शारीरिक मापदंडों के संदर्भ में कुछ असमानता और अनाकर्षकता की भावना का कारण बनता है, हालांकि, मनोवैज्ञानिक रूप से, ऐसे लोग दूसरों के लिए सबसे आकर्षक होते हैं। ये सफल भाग्यशाली लोग होते हैं जो अपने उत्साह और सकारात्मकता से अपने आस-पास के सभी लोगों को प्रभावित करने में सक्षम होते हैं, जिसके कारण उन्हें समाज का समर्थन प्राप्त होता है और उनके पास हमेशा एक बड़ा सहायता समूह होता है।
कौन है
हाइपरस्थेनिक्स खुले और दयालु लोग हैं जो अपमान को तुरंत माफ कर सकते हैं। असंतोष के उज्ज्वल विस्फोटों के बावजूद भी उनमें बदले की भावना नहीं होती है, इसलिए ईर्ष्या भी अक्सर प्रकट होती है, लेकिन हमेशा गहरे धैर्य की पृष्ठभूमि में। असंतोष व्यक्त करने या कट्टरपंथी कदम उठाने से पहले, एक व्यक्ति लंबे समय तक अपने आप में स्थिति को पचाएगा, दूसरों को दूसरा मौका देगा और चुपचाप अनुकूल दिशा में बदलाव की प्रतीक्षा करेगा।
ऐसी सहनशीलता दिखाने के लिए, उच्च स्तर की भावनात्मक संवेदनशीलता के साथ, आत्मा की ताकत की बदौलत जीवन में किसी भी परेशानी को दृढ़ता से सहन करने की क्षमता हासिल की जाती है। यह कहा जा सकता है कि ये लोग बहुत कम उम्र में भी मानव जाति के ऋषियों का प्रतिनिधित्व करते हैं।
आख़िरकार, यह दूसरों पर ध्यान, हर किसी की प्रेरणा को समझने की क्षमता, महान आंतरिक धैर्य के साथ मिलकर है, जो उन्हें किसी भी स्थिति में जीवित रहने में मदद करता है।
सामाजिक रिश्तों में, हाइपरस्थेनिक्स को त्वरित और गहरे स्नेह की विशेषता होती है, वे भावनात्मक रूप से भरे हुए संबंध स्थापित करते हैं। इसलिए अपनों के गलत कामों को तुरंत माफ कर देने की प्रवृत्ति होती है। स्वयं हाइपरस्थेनिक्स के लिए, यह विशेषता अक्सर नकारात्मक हो जाती है, क्योंकि महत्वपूर्ण लोगों की ओर से असावधानी या उनके साथ झगड़े के अनुभव मन की शांति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
ये लोग प्रतिभाशाली होते हैं, बातचीत करना पसंद करते हैं और अक्सर अनकहे नेता या कंपनी के दिल बन जाते हैं, जबकि वे शायद ही कभी लोगों के समूह के आधिकारिक नेतृत्व का कार्य करते हैं। प्राकृतिक आकर्षण और प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक दृष्टिकोण खोजने की क्षमता हाइपरस्थेनिक्स को समाज के लिए आकर्षक बनाती है। संचार में उनकी सहजता और खुलापन किसी को भी आकर्षित करता है और उन्हें संचार के पहले मिनटों से ऐसा महसूस कराता है जैसे वे किसी पुराने अच्छे दोस्त के साथ हैं।
आत्मा की चौड़ाई और वर्तमान क्षण का आनंद लेने की क्षमता हाइपरस्थेनिक में न केवल लोगों के प्रति, बल्कि सामान्य रूप से धन और जीवन के प्रति भी एक विशेष दृष्टिकोण बनाती है। दिवालियेपन की स्थिति इनके लिए लगभग असंभव होती है, क्योंकि ये लोग अपने आनंद के लिए पैसा आसानी से और स्वाभाविक रूप से खर्च करना जानते हैं। साथ ही, वे ऐसी स्थितियाँ बनाने में भी कामयाब होते हैं जिनमें पैसा आसानी से उनकी ओर आकर्षित हो जाता है।
एक सफल वित्तीय स्थिति के लिए एक महत्वपूर्ण विशेषता वही धैर्य और कुछ संयम है, जिसकी बदौलत अनुचित जोखिम और जल्दबाजी में लिए गए निर्णयों को बाहर रखा जाता है, लेकिन यह तनावपूर्ण स्थितियों में मन की स्पष्टता बनाए रखने में मदद करता है।
वे मेहमाननवाज़ हैं और किसी भी वातावरण में आराम पैदा करने में सक्षम हैं, इसलिए एक हाइपरस्थेनिक महिला अपने घर को ऐसा बनाएगी कि कोई भी मेहमान, दहलीज को पार करते हुए, सुरक्षित और अच्छे स्थान पर महसूस करेगा। पुरुष अपनी देखभाल और निरंतर आगे बढ़ने के लिए प्रसिद्ध हैं, इसलिए यदि आपको समर्थन और प्रेरणा की आवश्यकता है, तो यह हाइपरस्थेनिक से बेहतर है, कोई भी इसे व्यवस्थित नहीं करता है। और दूसरों के लिए आरामदायक स्थिति बनाने की क्षमता और इच्छा की तरह, हाइपरस्थेनिक के आराम स्तर पर उनकी अपनी भावनात्मक निर्भरता भी स्पष्ट होती है।
वे सहिष्णु हैं, संचार के लिए हमेशा खुले रहते हैं, दूसरों की राय से निर्देशित होते हैं, व्यक्त करने में आसान होते हैं और अपनी भावनाओं को खूबसूरती से डिजाइन करते हैं। ये वे लोग हैं जो परंपराओं का सम्मान करते हैं, पारिवारिक संबंध बनाए रखते हैं और मदद के लिए हमेशा तैयार रहते हैं।
हाइपरस्थेनिक काया की विशेषताएं
शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं: हाइपरस्थेनिक, और। हाइपरस्थेनिक के शरीर की अपनी विशेषताएं होती हैं, जो अधिक वजन होने की निरंतर प्रवृत्ति प्रदान करती हैं। यह प्रवृत्ति चौड़ी छाती, कमर और हड्डी जैसी कंकालीय विशेषताओं से शुरू होती है, अन्य प्रकार के अनुपात की तुलना में अंग कुछ हद तक छोटे होते हैं। अधिकांश हाइपरस्थेनिक्स में, विकास औसत से नीचे होता है, साथ ही डायाफ्राम की एक उच्च स्थिति (नेत्रहीन रूप से गर्दन को छोटा करती है), जो एक साथ स्टॉकनेस और आकृति में कुछ भारीपन की भावना देती है। हाइपरस्थेनिक के पूरे शरीर के आकार में गोल रूपरेखा, नरम रेखाएं और काफी हद तक दिखाई देने वाली चमड़े के नीचे की वसा परतें होती हैं।
विशेषता एक गोल पेट की उपस्थिति है, सिर का आकार भी अक्सर गोल होता है, कुछ हद तक चपटा मुकुट के साथ। चेहरा चौड़ा, नरम आकृति और ढीली संरचना वाला है। हाइपरस्थेनिक व्यक्ति में गंजापन होने की संभावना होती है, लेकिन चेहरे पर बालों की अच्छी वृद्धि होती है।
संरचनात्मक विशेषताओं के अलावा, हाइपरस्थेनिक्स में धीमी चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं, जिसके कारण वजन बहुत तेज़ी से बढ़ता है और कम करना मुश्किल होता है। अपने स्वयं के वजन को सही करने का चुनाव करने की पहचान व्यायाम की अस्वीकृति है, और भोजन या आहार सामग्री के कुछ हिस्सों को कम करने पर ध्यान केंद्रित करना है।
हाइपरस्थेनिक्स को खेल पसंद नहीं है, लेकिन यह उनके लिए फिट रहने की कुंजी है, क्योंकि आहार में संतुलन नहीं, बल्कि शारीरिक व्यायाम शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, जिससे आप अतिरिक्त वजन जमा नहीं कर पाते हैं।
हाइपरस्थेनिक वजन कैसे कम करें
चूंकि हाइपरस्थेनिक प्रकार किसी भी अन्य की तुलना में अधिक आसानी से वसा जमा करता है और उन्हें सबसे खराब तरीके से खो देता है, इन लोगों के लिए वजन कम करने की समस्या सबसे अधिक प्रासंगिक है। लेकिन अपने स्वयं के फिगर के साथ एक कठिन और थकाऊ संघर्ष शुरू करने से पहले, आपको अपने रूपों की मनोवैज्ञानिक धारणा पर काम करना चाहिए, क्योंकि भले ही एक हाइपरस्थेनिक सारा दिन जिम में बिताता है और केवल खीरे खाता है, फिर भी उसका फिगर भारी और अधिक चमकदार रहेगा। अन्य प्रकारों की तुलना में, कंकाल तंत्र की विशिष्टताओं के कारण इसे गठीला माना जाएगा। मुख्य कार्य स्वस्थ वजन बनाए रखना और उस छवि और शैली को ढूंढना है जो व्यक्तिगत व्यक्तित्व पर यथासंभव जोर दे।
मुख्य सलाह शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना है (और न केवल लक्षित खेल, बल्कि दैनिक घरेलू गतिविधियां भी), क्योंकि यह वह है जो चयापचय को तेज करती है। यह हाइपरस्थेनिक्स के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, जिनका पाचन तंत्र कैलोरी के तेजी से अवशोषण के लिए तैयार किया गया है, और बढ़ी हुई प्रसंस्करण की आवश्यकता है। समूह कक्षाओं या प्रतिस्पर्धी वर्गों के लिए साइन अप करके इन लोगों की खेल विशेषता के प्रति उदासीनता को दूर किया जा सकता है। यहां मुख्य बात रोमांचक संचार का एक तत्व प्रदान करना है, जब खेल केवल एक दिलचस्प बातचीत के अतिरिक्त होंगे, जिसके बिना हाइपरस्थेनिक्स काफी उदास महसूस करते हैं।
व्यायामों को चुना जाना चाहिए ताकि कॉम्प्लेक्स में आवश्यक रूप से बिजली भार शामिल हो जो आपको शरीर के अनुपात को समायोजित करने और चयापचय को गति देने की अनुमति दे। हर दूसरे दिन आयोजित अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम उच्च दक्षता दिखाते हैं।
निरंतर शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करने के महत्व को लगातार मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता से समझाया गया है - यह वे हैं जो अधिकांश कैलोरी का उपभोग करते हैं, तब भी जब वे हिल नहीं रहे होते हैं।
आहार से स्टार्च की उच्च सामग्री, कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा, साथ ही कोलेस्ट्रॉल और पशु वसा के उच्च प्रतिशत वाले खाद्य पदार्थों को निकालना आवश्यक है। सब्जियों और जड़ी-बूटियों सहित उच्च फाइबर वाला आहार इष्टतम है। आपको फलों के उपयोग में सावधानी बरतनी चाहिए, उनमें से कई में शर्करा का उच्च प्रतिशत सभी प्रयासों और आहार को बेअसर कर सकता है। सुबह में कई टुकड़े खाना इष्टतम है, जो दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा देगा। ऐसे आहार से तृप्ति की भावना प्रोटीन के सेवन से प्राप्त की जा सकती है, जो एक ही समय में मांसपेशियों के निर्माण के लिए सामग्री प्रदान करेगी।
भोजन छोटे भागों में स्पष्ट रूप से परिभाषित समय पर होना चाहिए (मात्रा की तुलना में आवृत्ति बढ़ाना बेहतर है), जो अच्छे आकार को बनाए रखने की कुंजी है। जब हाइपरस्थेनिक व्यक्ति बेतरतीब ढंग से या दिन में एक बार खाना शुरू कर देता है, तो उच्च शारीरिक परिश्रम के साथ भी वजन तेजी से बढ़ता है।
धूम्रपान को बाहर करना आवश्यक है, क्योंकि यह सक्रिय और स्पोर्टी जीवन शैली के साथ खराब रूप से संगत है, श्वसन और संवहनी प्रणालियों के बिगड़ने में योगदान देता है, जो पहले से ही हाइपरस्थेनिक्स में भारी भार के अधीन हैं। इसके अलावा, धूम्रपान से प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाएगी, और इसलिए जली हुई कैलोरी की संख्या कम हो जाएगी। शराब को न केवल संपूर्ण स्वास्थ्य स्थिति पर हानिकारक प्रभाव के कारण समाप्त किया जाना चाहिए, बल्कि इसलिए भी कि इस उत्पाद में कैलोरी की मात्रा अधिक है।
दैनिक दिनचर्या का पालन करने से वजन कम करने में मदद मिलेगी, जिसका अर्थ है तनाव का बहिष्कार और नींद और जागरुकता का संतुलन बनाए रखना। प्रत्येक जीव अपने तरीके से तनाव कारकों से निपटता है, और यदि घबराहट की स्थिति में कोई व्यक्ति अपना वजन कम करता है, तो हाइपरस्थेनिक अनजाने में भोजन पर निर्भर हो जाएगा और बेहतर हो जाएगा, खाने में परेशानी होगी। इसलिए, अपने आप को सभी समस्याओं का समय पर समाधान प्रदान करना और मनोवैज्ञानिक रूप से असुविधाजनक वातावरण से दूरी बनाना महत्वपूर्ण है।
चिकित्सा एवं मनोवैज्ञानिक केंद्र "साइकोमेड" के अध्यक्ष
किसी का वजन स्वाभाविक रूप से अधिक होता है और वह प्रभावशाली दिखता है - चौड़े कंधे और छाती, झुके हुए कूल्हे ... और कोई पतला है और कठिनाई से मांसपेशियों को प्राप्त कर रहा है, हर ग्राम के लिए लड़ रहा है। कैसे पता करें कि आपका शरीर किस प्रकार का है, और क्या इसका निर्धारण करने के लिए सार्वभौमिक तरीके हैं?
इस लेख में हम मानव शरीर के अनुपात की समग्रता के बारे में बात करेंगे, जिसमें कुछ विशेषताएं हैं, जिनमें शामिल हैं:
- कंकाल की व्यापकता;
- हड्डी की लंबाई;
- चयापचय संबंधी विशेषताएं.
हम तुरंत चेतावनी देंगे कि कुछ संकेतक केवल इसलिए नहीं बदले जा सकते क्योंकि वे जन्मजात हैं। इस बारे में है:
- विकास;
- कंकाल के विकास की विशेषताएं;
- हड्डी की चौड़ाई;
- हमारे शरीर की कुछ विशेषताएँ - उदाहरण के लिए, संकीर्ण या अत्यधिक चौड़े कूल्हे, कंधे, भरे हुए पैर, आदि।
अंतिम बिंदु को अभी भी ठीक किया जा सकता है, लेकिन सीमा तक नहीं - उदाहरण के लिए, संकीर्ण कंधों वाली एक महिला उन्हें पुरुषों की तरह चौड़ा नहीं कर पाएगी - वह केवल अपनी मांसपेशियों को पंप करेगी।
शरीर काफी हद तक यह निर्धारित करता है कि हमारा शरीर क्या करने में सक्षम है और गलत परिदृश्य में हम किस आंकड़े की ओर आकर्षित होंगे - उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना और गतिविधि के बारे में भूल जाना। शरीर की संरचना का सीधा संबंध हमारे स्वास्थ्य से होता है और अक्सर यह इसे प्रभावित करता है। तो, एस्थेनिक्स का स्वभाव एक बीमारी के प्रति होता है, और नॉर्मोस्थेनिक्स का - पूरी तरह से अलग-अलग बीमारियों के प्रति। और अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में हम जो रणनीति चुनते हैं, वह सफल वजन घटाने और हमारी भलाई इस पर निर्भर करती है।
मानव शरीर के मुख्य प्रकार: परिभाषा और वर्गीकरण की विशेषताएं
2 सामान्य वर्गीकरण हैं जिनके अनुसार सभी लोगों को तीन प्रकारों में विभाजित किया गया है:
शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं के अनुसार अलग करने का पहला तरीका विलियम शेल्डन द्वारा विकसित किया गया था, जिन्होंने दुनिया को निम्नलिखित अवधारणाओं से परिचित कराया: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ।
दूसरा वर्गीकरण मिखाइल वासिलीविच चेर्नोरुत्स्की द्वारा प्रस्तावित किया गया था। यह ऊंचाई, वजन और छाती की परिधि के अनुपात पर आधारित है और इसमें 3 सोमाटोटाइप शामिल हैं: एस्थेनिक्स, हाइपरस्थेनिक्स और नॉर्मोस्थेनिक्स।
ये अवधारणाएँ समान और लगभग समान हैं। पुरुषों में संविधान का निर्धारण करने के लिए पहला विकल्प अधिक बार उपयोग किया जाता है। आइए प्रत्येक प्रकार पर अधिक विस्तार से विचार करें।
शेल्डन प्रणाली के अनुसार पुरुषों और महिलाओं में शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें
हार्वर्ड प्रोफेसर इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सभी लोगों को उनके शरीर की संरचना के आधार पर 3 समूहों में विभाजित किया जा सकता है। उनके शोध का परिणाम एक वर्गीकरण का निर्माण था जिसमें 3 प्रकार हैं:
एक्टोमोर्फ संकीर्ण कंधों और खराब विकसित छाती वाला एक पतला व्यक्ति होता है। उसके हाथ और पैर लंबे और पतले हैं, और उसके जोड़ छोटे हैं। तेज़ चयापचय अतिरिक्त कैलोरी को वसा में बदलने की अनुमति नहीं देता है - एक नियम के रूप में, ऐसे व्यक्ति के कूल्हों, पेट, छाती और पैरों पर व्यावहारिक रूप से कोई जमा नहीं होता है। अतिरिक्त वजन की समस्या वास्तव में इस तरह के सोमाटोटाइप के लिए खतरा नहीं है। हालाँकि, ऐसा संविधान अपने स्वयं के खतरों से भरा होता है - थकावट का जोखिम अधिक होता है, और एक्टोमोर्फ के लिए मांसपेशियों को प्राप्त करना बहुत मुश्किल होता है। इन लोगों को रात में मांसपेशियों के प्रोटीन के विनाश को रोकने के लिए अधिक बार खाने और यहां तक कि सोने से पहले नाश्ता करने की सलाह दी जाती है।
मेसोमोर्फ एक मध्यवर्ती सोमाटोटाइप है जो बड़ी हड्डियों और एक एथलेटिक शरीर संरचना की विशेषता है। ऐसे शारीरिक गठन वाले लोगों के लिए वजन बढ़ाना, साथ ही इसे कम करना भी आसान है। हालाँकि, एक्टोमोर्फ्स की तुलना में उनके मोटे होने की बहुत अधिक संभावना है, जो उन्हें इतना कमजोर बनाता है। मेसोमोर्फ्स के लिए, केवल एक ही सलाह है: उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं और अपने आहार और जीवनशैली की निगरानी करें। तब अतिरिक्त पाउंड "असहनीय बोझ" के आंकड़े पर बोझ नहीं डालेंगे।
एंडोमोर्फ - एक विशाल शरीर, शरीर में वसा जमा होने का खतरा होता है, जो स्वयं द्वारा भर्ती किया जाता है, खासकर अगर सब कुछ वसायुक्त, तला हुआ और उच्च कैलोरी वाला होता है। इस सोमाटोटाइप के लोगों को सतर्क रहना चाहिए - उनका चयापचय बहुत धीमा है, और मोटापे का खतरा बेहद अधिक है। इसके अलावा, उनके लिए बढ़े हुए वजन से छुटकारा पाना बेहद मुश्किल है - हम जीवनशैली में आमूल-चूल बदलाव और स्वस्थ आहार के निर्माण के बारे में बात कर रहे हैं।
हमारे वजन घटाने के कार्यक्रमों के बारे में और जानें:
चेर्नोरुटस्की के अनुसार मुख्य महिला शरीर के प्रकार
दूसरे वर्गीकरण के अनुसार, सभी लोगों को इसमें विभाजित किया गया है:
एस्टेनिकोव - लंबी उंगलियां, पतली हड्डियां और एक संकीर्ण, अक्सर धँसी हुई छाती। इस सोमाटोटाइप को फैशन शो के दौरान कैटवॉक पर देखा जा सकता है। ऐसी "पतली महिलाओं" को सामंजस्य की समस्या नहीं होती है, लेकिन स्त्रैण गोलाई प्राप्त करने के लिए लापता मांसपेशियों के सेट के साथ स्थिति अधिक कठिन होती है। वज़न बढ़ाना एक कठिन और लगभग असंभव कार्य है, जिसे आहार में संशोधन और जीवन के सामान्य तरीके में आमूल-चूल परिवर्तन करके हल किया जा सकता है।
हाइपरस्थेनिक्स - ऊपर चर्चा किए गए प्रकार के बिल्कुल विपरीत - छोटे हाथ और पैर और "घने" शरीर वाले हट्टे-कट्टे लोग। ऐसी संरचना वाले पुरुषों और महिलाओं में अतिरिक्त पाउंड और मोटापा बढ़ने का खतरा अधिक होता है।
नॉर्मोस्टेनिकोव - इस सोमाटोटाइप के प्रतिनिधि सबसे अधिक एथलेटिक हैं, और उनके वजन संकेतक सामान्य के करीब हैं। विशिष्ट विशेषताएं - मध्यम ऊंचाई और सामंजस्यपूर्ण अनुपात। हालाँकि, अनुचित पोषण के साथ, एक नॉर्मोस्थेनिक अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकता है - आपको बस अपने आप को कैलोरी से भरपूर भोजन की अनुमति देनी होगी और आराम करना होगा - उदाहरण के लिए, टीवी के सामने सोफे पर विशेष रूप से अपनी छुट्टियां बिताना।
विभिन्न प्रकार के शरीर हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं?
हमारे संविधान की विशेषताएं विभिन्न बीमारियों के स्वभाव को निर्धारित करती हैं, इसलिए जोखिम कारकों को दूर करते हुए अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। साथ ही, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि इनमें से अधिकतर विकल्प केवल भविष्यवाणियां हैं जो सच नहीं होंगी यदि आप ध्यान से खुद को सुनें और सभी डॉक्टरों के सिद्धांत को नियम के रूप में लें - "कोई नुकसान न करें"।
एस्थेनिक्स में सबसे आम स्वास्थ्य समस्याएं खराब पाचन, गैस्ट्रिटिस और कोलाइटिस, हाइपोटेंशन और श्वसन प्रणाली के रोग हैं।
हाइपरस्थेनिक्स अक्सर मधुमेह मेलेटस, एथेरोस्क्लेरोसिस और चयापचय संबंधी विकारों से पीड़ित होते हैं। इनका सबसे बड़ा दुश्मन मोटापा है।
नॉर्मोस्टेनिक्स को पाचन अंगों के काम पर विशेष ध्यान देना चाहिए। संभावित खतरों में उच्च अम्लता के साथ गैस्ट्रिटिस और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य कार्यात्मक विकार शामिल हैं।
महिलाओं में शरीर के प्रकार: वजन बढ़ने और उससे छुटकारा पाने की विशेषताएं
एक नियम के रूप में, एस्थेनिक्स और हाइपरस्थेनिक्स का समय सभी की तुलना में सबसे कठिन होता है। पहला मांसपेशी द्रव्यमान जमा नहीं कर सकता, दूसरा बढ़ा हुआ किलोग्राम नहीं खो सकता। कुपोषण और आहार में स्टार्चयुक्त, मीठे, वसायुक्त खाद्य पदार्थों और सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की प्रबलता के कारण बाद वाले का वजन तेजी से बढ़ रहा है।
यहां प्रत्येक सोमैटोटाइप के प्रतिनिधियों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
गलत आहार दमा का मुख्य शत्रु है। केवल मीठा और उच्च-कैलोरी खाने से, आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम उठाते हैं, और वांछित मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त नहीं कर पाते हैं। अक्सर और छोटे हिस्से में खाना बेहतर है, यह मत भूलो कि आंदोलन ही जीवन है और केवल प्राकृतिक उत्पादों का चयन करें।
हाइपरस्थेनिक्स को प्रत्येक व्यंजन की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करना चाहिए - एक संतुलित आहार आदर्श होगा, जहां सब्जियों, फलों और दुबले प्रोटीन स्रोतों - चिकन, खरगोश, समुद्री भोजन, मछली, आदि को प्राथमिकता दी जाती है।
नॉर्मोस्टेनिक्स को भी अपने वजन पर नियंत्रण रखना चाहिए और स्वस्थ आहार खाना चाहिए। अधिक खाना, जंक फूड और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना और मध्यम शारीरिक गतिविधि को भूल जाना मना है - आप स्ट्रेचिंग या योग चुन सकते हैं।
महिलाओं में शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें
पहली विधि अत्यंत सरल है: हम स्वयं निगरानी करते हैं और मिलान नोट करते हैं:
यदि आपको मीठी और उच्च कैलोरी वाली हर चीज़ पसंद है, लेकिन आपको एक ग्राम भी लाभ नहीं होता है, तो आप अस्वाभाविक हैं।
हाइपरस्थेनिक्स आसानी से अतिरिक्त वजन जमा कर लेते हैं, यहां तक कि खुद को भोजन तक सीमित कर लेते हैं। साथ ही, यह याद रखने योग्य है कि हमारे शरीर के लिए उपयोगी और आवश्यक उत्पादों की अस्वीकृति से अतिरिक्त पाउंड का नुकसान नहीं होता है, बल्कि स्वास्थ्य में गंभीर गिरावट होती है और शरीर में वसा का और भी अधिक "भंडारण" होता है।
यदि आपका वजन बढ़ने के साथ ही आसानी से कम हो जाता है, तो आप आदर्शवादी हैं।
हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि वर्षों से चयापचय धीमा हो जाता है और लोगों का वजन किलोग्राम बढ़ने लगता है। हालाँकि, जीवनशैली हमारे फिगर को प्रभावित करने और हमें वांछित सामंजस्य से वंचित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है।
अपने शरीर का प्रकार निर्धारित करने में आपको अधिक समय नहीं लगेगा। यहां सबसे आम तरीकों में से एक है: आपको अपनी उंगलियों को अपनी कलाई के चारों ओर बंद करना होगा या उसकी परिधि को मापना होगा। परिणाम के अनुसार, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप किस सोमाटोटाइप से संबंधित हैं:
मध्यमा उंगली अंगूठे को ढकती है (परिधि - 15 सेमी से कम) - दमा
इसे हल्के से छूएं (15 से 17 सेमी तक) - महिलाओं में आदर्श शरीर का प्रकार
उंगलियां एक साथ नहीं मिलती (17 सेमी से अधिक) - हाइपरस्थेनिक।
अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने और वजन घटाने के कार्यक्रम के बारे में पूरी सच्चाई जानने का दूसरा तरीका सबसे प्रभावी में से एक है। जरा आईने में देखो - यह कभी झूठ नहीं बोलेगा।
यदि आपकी हड्डी चौड़ी है और शरीर के अनुप्रस्थ आयाम विशेष रूप से प्रभावशाली हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप हाइपरस्थेनिक हैं। विशिष्ट विशेषताएं - चौड़े कूल्हे, छोटे पैर, भारी हड्डियाँ। अधिक वजन होने की प्रवृत्ति एक ऐसी स्थिति है जिसे इस प्रकार के प्रतिनिधियों को सहना होगा। इसलिए अपने फिगर पर कड़ी नजर रखें और यह न भूलें कि मूवमेंट ही जीवन है।
क्या आपके लंबे पैर ईर्ष्या और प्रशंसा की वस्तु हैं, और क्या आपकी ऊंचाई मॉडल मानकों के अनुरूप है? आप आदर्शवादी या दंभी हैं।
शरीर की अवधारणा और इसके मुख्य प्रकारों की विशेषताएं हमारे शरीर की क्षमताओं की कुंजी हैं। यह इसकी विशेषताओं का एक प्रकार का "मानचित्र" है, जिसमें संभावित बीमारियाँ भी शामिल हैं जिनसे हम ग्रस्त हैं। इसलिए उन लोगों की सलाह को नजरअंदाज न करें जो खुद को नॉर्मोस्थेनिक्स, एस्थेनिक्स और हाइपरस्थेनिक्स के बीच खोजने की सलाह देते हैं - इससे आपको और विशेषज्ञ को उस रणनीति पर निर्णय लेने में मदद मिलेगी जिसे वजन कम करने के लिए चुना जाना चाहिए।
हालाँकि, हमारे द्वारा प्रस्तुत वर्गीकरण पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। अन्य 6 प्रकारों पर विस्तार से विचार किया जाना चाहिए, जिन्हें शरीर के आकार के आधार पर अलग किया जाता है। और वह हो सकती है:
ए-आकार - इस श्रेणी के लोगों के कंधे संकीर्ण और श्रोणि थोड़ी चौड़ी होती है (जबकि असमानता की कोई भावना नहीं होती है, एक तीव्र विपरीतता होती है)। ऊपरी हिस्सा पतला लग सकता है, जबकि निचला हिस्सा थोड़ा भारी है - पैर और नितंब अधिक वजन होने की प्रवृत्ति का संकेत देते हैं। यदि इस प्रकार के प्रतिनिधि अपना ख्याल नहीं रखते हैं, तो उन्हें अतिरिक्त वजन के रूप में एक अप्रिय आश्चर्य का सामना करना पड़ेगा।
एच आकार - हड्डियाँ चौड़ी या मध्यम होती हैं, छाती छोटी होती है। ऐसा लगता है कि श्रोणि, कंधे और कमर की चौड़ाई समान है। अधिकतर चर्बी पेट में जमा होती है।
I-आकार - ये स्पष्ट रूप से दुबले-पतले लोग हैं जिनमें मांसपेशियों की सख्त कमी होती है। उनके शरीर की विशेषताएं - खराब विकसित मांसपेशियां, शरीर में वसा की कमी और कम वजन, साथ ही तेज़ चयापचय - वे बहुत कुछ खा सकते हैं और मोटे नहीं हो सकते।
ओ-आकार - यहां हम पूरी तरह से विपरीत तस्वीर देखते हैं - हड्डी चौड़ी है, बाकी सब चीजों की तरह - श्रोणि, कंधे, कमर। कूल्हे, छाती, पेट - ये सभी मोटापे की प्रवृत्ति को दर्शाते हैं। मेटाबॉलिज्म बेहद धीमा होता है - ये लोग इस तथ्य से पीड़ित होते हैं कि गंभीर प्रतिबंधों के दौरान भी वे बेहतर हो जाते हैं। इसलिए "कम खाने" की सलाह कोई ऐसा विकल्प नहीं है जो उनकी मदद कर सके।
टी-आकार - इन लोगों के कंधों में तिरछी थाह होती है - वे श्रोणि की तुलना में बहुत चौड़े होते हैं। और उनकी चर्बी मुख्य रूप से पीठ, बाजू पर - एक शब्द में, धड़ पर जमा होती है, न कि बाहों या पैरों पर। शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं औसत गति से आगे बढ़ती हैं - इस प्रकार के प्रतिनिधियों का वजन तभी बढ़ना शुरू होता है जब वे आटे, वसा और मीठे पर अधिक निर्भर होते हैं।
एक्स-आकार - ये वे लोग होते हैं जिनके कंधे और कूल्हे की चौड़ाई लगभग समान होती है। लेकिन उनकी कमर आसानी से तय हो जाती है - यह काफी संकरी होती है। सबसे पहले चर्बी छाती, नितंब, बाजू पर जमा होती है।
एक वर्गीकरण भी है जिसके अनुसार शरीर के प्रकार हमें ज्ञात रूपों के अनुरूप निर्धारित किए जाते हैं:
एक सेब - पतले पैर, उभरी हुई छाती और समस्याग्रस्त पेट - यह वह संकेतक बन जाता है जो आपको वजन बढ़ने की सूचना देता है।
ऑवरग्लास - स्पष्ट कमर, कूल्हे और कंधे चौड़ाई में बराबर होते हैं।
त्रिभुज पतले पैरों और अधिक विशाल धड़ वाली एक बालक जैसी आकृति है।
नाशपाती - इस प्रकार के प्रतिनिधियों में, वसा जमा निचले शरीर में - कूल्हों और नितंबों पर केंद्रित होती है।
आयताकार - आकृति को पहली नज़र में देखने पर ऐसा लगता है कि कोई कमर नहीं है - यह कमजोर रूप से व्यक्त किया गया है। एक अन्य समस्या कंधे और श्रोणि की लगभग समान चौड़ाई के साथ निकला हुआ पेट है।
कैसे समझें कि आपकी काया किस प्रकार की है, और इसे आँख से नहीं, बल्कि निश्चित रूप से निर्धारित करें? यह दर्पण में अपने प्रतिबिंब का गंभीरता से मूल्यांकन करने और ऊपर दी गई सलाह का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है।
हमारे क्लिनिक के विशेषज्ञ जानते हैं कि अपने शरीर में सहज महसूस करना, स्वस्थ और ऊर्जावान रहना कितना महत्वपूर्ण है, न कि खुद को जीवन की खुशियों से वंचित करना। यहां आप अपने शरीर के प्रकार का पता लगाएंगे, खुद पर नियंत्रण रखना सीखेंगे और उस आहार के बारे में जानेंगे जो आपके लिए आदर्श होगा। असफलताओं और प्रतिबंधों के बिना एक सहज जीवन शुरू करें - हमारे साथ अनुग्रह और सुंदरता के लिए प्रयास करें!
हड्डियों की संरचना, वजन बढ़ने की विशेषताओं और समस्या क्षेत्रों के अनुसार, पारंपरिक रूप से शरीर तीन प्रकार के होते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी आकृति उनमें से किसकी है, बस दर्पण में ध्यान से देखें और प्रारंभिक माप लें। यह नहीं कहा जा सकता कि इनमें से कोई भी प्रकार अधिक सुन्दर है। उन सभी को समान रूप से पसंद किया जा सकता है, श्रेणी की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए सही छवि और कपड़े चुनना महत्वपूर्ण है। मिश्रित प्रकार के साथ, यह प्रचलित संकेतकों पर ध्यान देने योग्य है।
दैहिक काया
एस्थेनिक महिलाएं (एक्टोमोर्फ) समग्र दुबलेपन और रेखाओं के बढ़ाव से प्रतिष्ठित होती हैं। उनकी मुख्य विशेषताएं:
- लंबी और पतली गर्दन;
- संकीर्ण कंधे और छाती;
- लम्बा अंडाकार चेहरा, स्पष्ट गाल, पतली नाक;
- अविकसित मांसपेशियां;
- उच्च विकास।
दैहिक (एक्टोमोर्फिक) शरीर वाली लंबी टांगों वाली लड़कियों में अक्सर ताकत की कमी होती है। सहनशक्ति दैहिक प्रकार की एक मजबूत विशेषता नहीं है। साथ ही, उनमें हल्कापन और अनुग्रह की विशेषता होती है। दुबली-पतली लड़कियों का वजन बहुत धीरे-धीरे बढ़ता है, वे अनुचित और असंतुलित पोषण के साथ भी स्लिम फिगर बनाए रखती हैं और जल्दी ही आकार में आ जाती हैं।
लम्बे और पतले अंग दैहिक काया के लक्षणों में से एक हैं।
अस्थिरोगियों में हड्डियों के रोग और रीढ़ की हड्डी की समस्याएं आम हैं। अक्सर उन्हें निम्न रक्तचाप और कम हीमोग्लोबिन स्तर का अनुभव होता है। इसके अलावा, सर्दी, पेट की समस्याएं और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया की संभावना अधिक होती है। एस्थेनिक्स गर्मी पसंद करते हैं, बहुत ठंडे मौसम से बचते हैं।
एंड्रोजेनिक एस्थेनिक्स के आहार में कार्बोहाइड्रेट प्रबल होना चाहिए - 50-60%। प्रोटीन और वसा की आपूर्ति समान मात्रा में की जानी चाहिए - 20-30%। खेल चुनते समय, उन शारीरिक गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो लुप्त लक्षणों को विकसित करेंगी: शक्ति और सहनशक्ति। उदाहरण के लिए, तैराकी, एरोबिक्स उपयुक्त हैं।
नॉर्मोस्थेनिक काया
नॉर्मोस्टेनिक लड़कियों (मेसोमोर्फ) का आकार आनुपातिक होता है। उनके मुख्य पैरामीटर:
- औसत ऊंचाई;
- पतली कमर;
- लंबे और पतले पैर.
नॉर्मोस्टेनिक (मेसोमोर्फिक) प्रकार को सबसे सामंजस्यपूर्ण माना जाता है। इसके मालिकों को विशेष बीमारियों की विशेषता नहीं है, वे अच्छे स्वास्थ्य और सहनशक्ति से प्रतिष्ठित हैं। एक राय है कि ये एथलेटिक लड़कियाँ भाग्यशाली थीं कि वे जन्मजात समन्वय, गति और चपलता के साथ पैदा हुईं। खेलों में वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस सबसे उपयुक्त हैं। उम्र के साथ, इस एथलेटिक और एथलेटिक प्रकार की महिलाओं को उचित पोषण और स्वस्थ शारीरिक गतिविधि पर अधिक ध्यान देना चाहिए, यदि आवश्यक हो तो आसानी से वजन कम करने के लिए अधिक सेब, नाशपाती और अन्य फल खाएं।
खूब चलना, ताजी हवा में सांस लेना, विटामिन लेना उपयोगी है। अन्यथा, अधिक वजन बढ़ने और अप्रिय बीमारियाँ होने का खतरा रहता है।
नॉर्मोस्थेनिक्स के आहार में एस्थेनिक्स के मेनू की तुलना में कम वसा शामिल होनी चाहिए। इनका प्रतिशत 10-20% होना चाहिए। प्रोटीन का अनुपात - 30-40%, कार्बोहाइड्रेट - 40-50%।
नॉर्मोस्थेनिक्स की कलाइयों की परिधि 18.5 सेमी तक होती है।
हाइपरस्थेनिक काया
एंडोमोर्फिक काया कुछ भारीपन और गठीलेपन, घनी, पूर्ण आकृति और तेजी से वजन बढ़ने से प्रतिष्ठित है। इस प्रकार के शरीर की मुख्य विशेषताएं:
- बड़ी हड्डियाँ;
- औसत से कम वृद्धि;
- चौड़ी और छोटी छाती;
- छोटे अंग;
- चौड़े कंधे।
हाइपरस्थेनिक्स (एंडोमोर्फ) धीमी चयापचय की शिकायत करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक वजन होने की प्रवृत्ति विकसित होती है। उनके लिए अवांछित वजन कम करना मुश्किल है। आप केवल सख्त आहार और खेल आहार के अनुपालन से ही अपना वजन कम कर सकते हैं। इस प्रकार की महिलाओं को मुख्य रूप से खतरा पैदा करने वाली सभी बीमारियाँ अधिक वजन से जुड़ी होती हैं। ये हैं हृदय रोग, मधुमेह, त्वचा कैंसर।
हाइपरस्थेनिक्स के लिए सबसे पहले सही खान-पान की आदतें विकसित करना और सक्रिय जीवनशैली जीने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।
हाइपरस्थेनिक्स का लाभ उनकी ताकत और सहनशक्ति में है। लचीलापन और निपुणता विकसित करना आवश्यक है। योग, कॉलनेटिक्स, कराटे और अन्य मार्शल आर्ट इसमें योगदान देंगे।
हाइपरस्थेनिक पुरुषों का वजन भी अधिक होता है।
आहार में वसा की मात्रा न्यूनतम रखी जानी चाहिए - 10% से अधिक नहीं। पोषक तत्वों का मुख्य हिस्सा प्रोटीन से आना चाहिए - 40-50%। कार्बोहाइड्रेट 30-40% होना चाहिए।
शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें
शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए कई विधियाँ हैं, और उनमें से सभी के लिए कैलकुलेटर की आवश्यकता नहीं होती है। इनमें से सबसे सरल है अपनी कलाई की परिधि को मापना। एस्थेनिक्स में, यह आंकड़ा 16 सेमी से कम है। नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए कलाई की परिधि 16-18.5 सेमी है। एक चौड़ी हड्डी वाली काया का मतलब कलाई की लंबाई 18.5 सेमी से अधिक है।
हालाँकि, यह गणना केवल अनुमानित परिणाम देती है। अधिक सटीक माप में विकास दर और लंबाई की तुलना करना शामिल है।
नॉर्मोस्थेनिक्स और हाइपरस्थेनिक्स की वृद्धि अक्सर 170 सेमी से अधिक नहीं होती है। एस्थेनिक्स उच्च वृद्धि का दावा कर सकते हैं। ऊंचाई और पैर की लंबाई के बीच का अनुपात भी मायने रखता है।
पैरों की लंबाई की सही गणना करने के लिए, एक सेंटीमीटर लें और ऊरु ट्यूबरकल से फर्श तक की दूरी की जांच करें। एस्थेनिक प्रकार में, पैर आधी ऊंचाई से 2-4 सेमी लंबे होते हैं। नॉर्मोस्थेनिक प्रकार में, 4-6 सेमी तक। हाइपरस्थेनिक प्रकार में, 6-9 सेमी तक।
पिग्नेट इंडेक्स का उपयोग करके और भी अधिक सटीक संकेतक पाए जा सकते हैं। इसकी गणना निम्न सूत्र का उपयोग करके की जाती है: खड़े होने की ऊंचाई (सेमी) - (शरीर का वजन (किलो) + छाती की परिधि (सेमी))। यदि यह आंकड़ा 10 से कम है, तो शरीर मजबूत (हाइपरस्थेनिक) है। 10 से 25 तक के डेटा के साथ, सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक)। 26 से 35 तक के संकेतक के साथ - कमजोर (अस्थिर), 35 से अधिक - बहुत कमजोर।
वजन के मानक की गणना
प्रत्येक प्रकार के लिए स्वस्थ वजन सीमा अलग-अलग होती है। साथ ही, अतिरिक्त वजन हमेशा शरीर में अतिरिक्त वसा का संकेतक नहीं होता है। वसा ऊतक किसी भी जीव का एक आवश्यक हिस्सा है, इसके बिना स्वास्थ्य और उचित चयापचय असंभव है। पुरुषों के लिए मानक शरीर वसा सूचकांक 1/20 है, महिलाओं के लिए यह 1/16 है। इसका अधिकांश भाग त्वचा के नीचे स्थित होता है, जो अंगों को हाइपोथर्मिया, अधिक गर्मी या चोट से बचाता है। इसके अलावा, वसा आपात स्थिति के लिए आवश्यक ऊर्जा भंडार प्रदान करता है। इसलिए, आपको अपनी गवाही, डॉक्टर के नुस्खे और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखे बिना, बिना सोचे-समझे उसे दूर नहीं भगाना चाहिए।
एस्थेनिक्स, नॉर्मोस्थेनिक्स और हाइपरस्थेनिक्स के लिए ग्राम प्रति सेंटीमीटर वृद्धि में अलग-अलग वजन मानदंड हैं। पुरुषों के लिए, ये पैरामीटर अलग हैं।
- पतली हड्डियों वाली लड़कियों के लिए, यह आंकड़ा उम्र के आधार पर 315 से 355 ग्राम तक है।
- आदर्श शरीर वाली महिलाओं के लिए - 325 से 380 ग्राम तक;
- हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 355 से 400 ग्राम तक।
प्रति सेंटीमीटर ऊंचाई पर आपके वजन की गणना करना सरल है: बस अपने शरीर के वजन को ग्राम में अपनी ऊंचाई से सेंटीमीटर में विभाजित करें। अपने शरीर के प्रकार को सही ढंग से निर्धारित करने के बाद, आदर्श वजन की गणना करना आसान है: बस गुणांक को ऊंचाई से गुणा करें।
मानव शरीर की अपनी अनूठी विशेषताएं हैं - वजन, आकार, अनुपात। यह मुख्य शरीर प्रकारों को अलग करने की प्रथा है। हालाँकि यह प्रत्येक व्यक्ति में आनुवंशिक स्तर पर होता है, लेकिन इसे बचपन में ही ठीक किया जा सकता है। आहार और प्रशिक्षण के चयन के दौरान शरीर की संरचना और उसकी विशेषताओं पर विचार किया जाना चाहिए।
शरीर के प्रकार
आकृतियों के प्रकारों को कई प्रणालियों में विभाजित किया गया है। प्रसिद्ध जर्मन डॉक्टरों में से एक मनोवैज्ञानिक विशेषताओं और सोमाटोटाइप की विशेषताओं के बीच संबंध खोजने में कामयाब रहा। क्रेश्चमर ने तीन प्रकार के शरीर बताए:
- दैहिक;
- आदर्शोस्थेनिक;
- हाइपरस्थेनिक
किसी विशेष कॉन्फ़िगरेशन के मालिक हमेशा अपने स्वयं के आंकड़े से संतुष्ट नहीं होते हैं। यदि वांछित हो और सरल अनुशंसाओं का पालन किया जाए, तो अपनी स्वयं की उपस्थिति को बदलना संभव है, जिससे पुरुष और महिला का शरीर पतला और अधिक परिपूर्ण हो जाएगा। कुछ मामलों में, आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की ज़रूरत होती है, और कभी-कभी आपको स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की ज़रूरत होती है। जितनी जल्दी आप खुद पर काम करना शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप परिणामों से प्रसन्न होंगे।
दैहिक काया
इस प्रकार की आकृति के प्रतिनिधियों को निम्न द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है:
- पतलापन;
- लंबी पतली गर्दन;
- सपाट छाती;
- संकरे कंधे;
- लम्बे पतले अंग;
- लंबा चेहरा;
- पतली नाक;
- औसत से ऊपर वृद्धि.
दुबले-पतले शरीर वाले लोगों की मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, इसलिए वे बहुत कठोर और मजबूत नहीं होते हैं। ऐसे लोगों का लाभ उनका जोश, हल्कापन, शालीनता कहा जा सकता है। ऐसी आकृति वाली महिलाएं अक्सर विपरीत लिंग के ध्यान के केंद्र में रहती हैं, क्योंकि वे नाजुक और स्त्री दिखती हैं। इसके अलावा, एस्थेनिक्स अपने जीवन में कभी भी अधिक वजन से पीड़ित नहीं होते हैं, क्योंकि वे अधिक वजन के इच्छुक नहीं होते हैं। ऐसे लोगों का मेटाबॉलिज्म बहुत तेज होता है, जो फैटी टिश्यूज के जमाव को रोकता है।
नॉर्मोस्थेनिक काया
नॉर्मोस्टेनिक्स की विशेषता है:
- आनुपातिक आंकड़ा;
- पतले पैर;
- पतली कमर।
अक्सर, इस शारीरिक संरचना के साथ निष्पक्ष सेक्स मध्यम ऊंचाई का होता है। ऐसी महिलाओं में अच्छा समन्वय होता है, वे गति और तेज से प्रतिष्ठित होती हैं। एथलेटिक कद-काठी वाले पुरुषों में अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियाँ, एक मजबूत और सुगठित कंकाल, उत्तल छाती और आनुपातिक पैर होते हैं। खेलों में, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस और वॉटर एरोबिक्स को प्राथमिकता देना बेहतर है। इस विन्यास के मालिक विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों का ध्यान आकर्षित करते हैं।
हाइपरस्थेनिक काया
इस संविधान के प्रतिनिधियों के पास है:
- चौड़ी भारी हड्डियाँ;
- बड़े कंधे;
- चौड़ी छाती;
- थोड़े छोटे अंग.
ऐसे लोगों की ग्रोथ औसत से कम होती है। प्रकृति ने उन्हें शक्ति और सहनशक्ति प्रदान की, लेकिन लचीलेपन और अनुग्रह से उन्हें बचाया। इस कारण से, ऐसी आकृति के मालिकों को ऐसे खेल विषयों का चयन करना चाहिए जो उनकी कमियों को दूर करने में मदद करें। ऐसे खेलों में योग, मार्शल आर्ट, कॉलनेटिक्स शामिल हैं। घने शरीर वाले लोगों का मेटाबॉलिज्म बहुत धीमा होता है, इसलिए उन्हें अक्सर समस्याएं होती रहती हैं। वे स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर अपनी खामियों का सामना कर सकते हैं।
शेल्डन के अनुसार शरीर के प्रकार
प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मुद्राशास्त्री हर्बर्ट शेल्डन का सुझाव है कि किसी व्यक्ति की काया उसके स्वभाव का निर्धारण कर सकती है। हालाँकि, यह निर्भरता छिपी हुई है, और कुछ गुणों को उजागर करके शारीरिक और मानसिक के बीच संबंध को प्रकट करना संभव है। अपने द्वारा विकसित फोटोग्राफिक तकनीक और मानवशास्त्रीय गणनाओं का उपयोग करके, मनोवैज्ञानिक किसी व्यक्ति के मुख्य शारीरिक प्रकारों का वर्णन करने में सक्षम था:
- एंडोमॉर्फी;
- मेसोमॉर्फी;
- एक्टोमॉर्फी।
मेसोमोर्फ शरीर का प्रकार
मेसोमोर्फ निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा प्रतिष्ठित है:
- प्राकृतिक मांसपेशियाँ;
- कोई चर्बी नहीं;
- विशाल शरीर;
- मोटी हड्डियाँ;
- विशाल मांसपेशियाँ.
ऐसे लोगों के बॉडीबिल्डिंग में सफल होने की संभावना सबसे ज्यादा होती है। सामान्य शरीर वाले व्यक्ति में विकास और मांसपेशियों की ताकत हासिल करने की उत्कृष्ट क्षमता होती है। इस प्रजाति के प्रतिनिधियों को आमतौर पर एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ में वर्गीकृत किया जाता है। इस कारण से, उनमें से हर कोई समान रूप से गढ़ी हुई सुंदर मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकता है।
एंडोमोर्फ शरीर का प्रकार
एंडोमोर्फ को अन्य सभी से अलग किया जाता है:
- गोल, मुलायम शरीर;
- वसा ऊतक का उच्च प्रतिशत;
- छोटे कंधे;
- छोटे अंग;
- नाशपाती के आकार का शरीर प्रकार।
मजबूत शरीर वाले लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है। उनका वजन अधिक होता है और इसलिए उनका वजन बहुत आसानी से बढ़ जाता है, और किलोग्राम कम करने के लिए उन्हें खुद पर कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इस संविधान के मालिकों में कई पॉप स्टार और अभिनेत्रियाँ शामिल हैं। हालाँकि, गोल आकार भी उन्हें खराब नहीं करते हैं, बल्कि एक आकर्षक और असाधारण उपस्थिति के गुणों पर जोर देते हैं। शारीरिक गतिविधि और उन्हें पतला और अधिक परिपूर्ण बनने में मदद करेगी।
एक्टोमोर्फ शरीर का प्रकार
एक्टोमोर्फ्स में निम्नलिखित अंतर हैं:
- पतलापन;
- लंबी, पतली हड्डियाँ;
- पतली मांसपेशियाँ;
- थोड़ा मोटा।
इस प्रकार के शरीर वाले लोगों को जिम में कम ही देखा जाता है, क्योंकि उनमें बॉडीबिल्डिंग की प्रवृत्ति सबसे कम होती है। यदि आप कभी जिम में किसी दुबले-पतले शरीर वाले व्यक्ति को नोटिस कर पाएं तो यह एक दुर्लभ अपवाद होगा। उनमें से अधिकांश ऐसे लोग हैं जिनके पास कुछ शारीरिक विशेषताएं हैं जो उन्हें अपने शरीर को पंप करने, इसे मजबूत और अधिक आकर्षक बनाने की अनुमति देती हैं।
शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें
यह पता लगाना इतना कठिन नहीं है कि उपरोक्त शारीरिक गठन में से कौन सा शरीर किस प्रकार का है। शरीर की परिभाषा की गणना कलाई की परिधि के आकार से की जाती है। औसत ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए, निम्नलिखित पैमाने को ध्यान में रखा जाता है: जब संकेतक 15-17.5 सेमी की सीमा में होता है, तो यह नाजुक हड्डी की नींव का संकेत होगा, 17.5-20 सेमी - मध्यम, और 20 सेमी से ऊपर - ताकतवर। कलाई की परिधि टखने की परिधि के समानुपाती होती है, जो पाँच या छह सेंटीमीटर बड़ी होती है।
हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जिनके शरीर का निचला हिस्सा ऊपरी हिस्से की तुलना में अधिक विशाल है। इस मामले में, कलाई की परिधि 16.5 सेमी होगी, और टखना - 25 सेमी। और ऐसा भी होता है कि टखने कलाई से भिन्न नहीं होते हैं। गणना के नतीजे जो भी हों, परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि वे अभी भी यह नहीं कहते हैं कि कोई व्यक्ति खेल में कुछ ऊंचाइयां हासिल नहीं कर पाएगा। बात सिर्फ इतनी है कि आपको खुद पर थोड़ा और काम करना होगा। आपको खुद पर विश्वास करने की ज़रूरत है और आप बदल सकते हैं, चाहे आपको किसी भी स्तर से शुरुआत करनी पड़े।