ऊंची कूद की सही तकनीक के प्रदर्शन की बुनियादी बातें। विषय पर पद्धतिगत विकास: "स्टेपिंग ओवर" विधि द्वारा ऊंची कूद की तकनीक सिखाना
नगरपालिका बजटीय शैक्षिक संस्थाबच्चों के लिए अतिरिक्त शिक्षा मॉस्को क्षेत्र के शचेलकोव्स्की जिले के बच्चों और युवा खेल स्कूल "लिटविनोवो"
ट्रेनर अजारोवा यूलिया अलेक्सेवना
एथलेटिक्स अभ्यास योजना
प्रारंभिक प्रशिक्षण समूह 3 वर्ष का अध्ययन
अवधि: PREPARATORY
पाठ का विषय: "स्टेपिंग ओवर" विधि द्वारा ऊंची कूद की तकनीक सिखाना।
पाठ मकसद:
- "स्टेपिंग ओवर" विधि द्वारा ऊंची कूद की तकनीक से परिचित होना
- बार के प्रतिकर्षण और संक्रमण की तकनीक में प्रशिक्षण
- धीमी शुरुआत से दौड़ने की तकनीक में सुधार
खेल उपकरण:सीटी, स्टॉपवॉच, मैट, रैक, तख़्ता, जिम्नास्टिक बेंच, वॉलीबॉल।
जगह:जिम।
मैं. वार्म अप.
खुराक (न्यूनतम) | ||
1. निर्माण, अभिनंदन. | ||
2. धीरे चलना | झटके के बिना, सुचारू रूप से चल रहा है |
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3. सामान्य विकासात्मक अभ्यास सिर बगल की ओर झुक जाता है सिर दायीं ओर, बायीं ओर मुड़ता है भुजाओं की गोलाकार गति एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में शरीर के घूमने के साथ हाथ का झटका आगे की ओर झुकना, नीचे की ओर झुकना पीछे झुकना शरीर का एक दिशा में घूमना, फिर दूसरी दिशा में घूमना आगे बढ़ें, छलांग के साथ पैर बदलें बाएं पैर पर बैठें, दाहिनी ओर, पैर पर विपरीत हाथ, पैर से हाथ हटाए बिना सीधे बाएं पैर से बाहर निकलें झुकने पर जोर दें, बायां पैर सीधा रखें, पैरों को बदलते हुए गिनती करें झुकने पर जोर, लेटने पर जोर, झुकने पर जोर, खड़े हो जाओ स्क्वाट (हाथ फर्श पर), अपने हाथों को फर्श से हटाए बिना अपने पैरों को सीधा करें | अपना संतुलन बनाए रखें अपनी भुजाएँ सीधी रखें सीधे बेठौ अपने घुटने मत मोड़ो अपना सिर पीछे मत झुकाओ अपने पैरों को पूरी तरह फैलाने की कोशिश करें |
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4. दौड़ने के विशेष व्यायाम: -"कैंची"
| शरीर थोड़ा झुका हुआ है, जांघ-पैर को नीचे उठा रहा है पैर के अंगूठे पर उतरते हुए पैरों को मुलायम रखें बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं, मुट्ठी थोड़ी सी बंधी हुई है अपनी ठुड्डी मत उठाओ |
द्वितीय. मुख्य भाग.
खुराक (न्यूनतम) | संगठनात्मक और पद्धति संबंधी निर्देश |
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1. किसी बाधा पर कूदना: दौड़ना कूदना दो फुट की टेकऑफ़ छलांग दौड़ते समय एक मोड़ के साथ कूदें एक मोड़ के साथ दो पैरों से प्रतिकर्षण के साथ कूदें | आगे की गति को एयरस्पीड में परिवर्तित किया गया |
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2 पैर घुमाएँ | मुक्त पैर के साथ स्विंग करना, पुश लेग पर थोड़ा ऊपर उठना (दीवार के सामने बग़ल में खड़ा होना और उसे पकड़ना) |
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3. पैर और भुजाओं की स्विंग गतिविधियों के साथ संयोजन में पैर को सेट करने और प्रतिकर्षण की तकनीक का अनुकरण | फ्लाई लेग पर खड़े हो जाएं, पुश लेग को पीछे धकेलें। एक कदम आगे बढ़ाएं, श्रोणि को उसके पास लाएं। हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है, पैर और बांह एक साथ ऊपर की ओर प्रतिकर्षण के साथ झूलते हैं। |
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4. जिमनास्टिक बेंच से "बचाव" के साथ 3 रन-अप चरणों से कूदना। | फ्लाई लेग के क्षितिज तक विस्तार के साथ प्रतिकर्षण तीव्र होता है। प्रावधानों |
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5. प्लैंक जंप: एक कदम में बार पर काबू पाना बिना दौड़े बार के ऊपर से कूदें समग्र रूप से छलांग लगाना | 35 के कोण पर बार के पास पहुँचेंलगभग -45 लगभग. फ्लाई लेग पर उतरना. फ्लाई लेग के पंजे और घुटने को तख्ते की ओर थोड़ा मोड़ना चाहिए। यह बार से श्रोणि को तेजी से हटाने में योगदान देता है। छलांग के अलग-अलग तत्वों को सीखते समय, उतरते समय संतुलन बनाए रखने की क्षमता पर ध्यान दें और गिरने की स्थिति में शरीर के गुरुत्वाकर्षण बल को धीरे से बुझा दें। |
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6. धीमी शुरुआत से दौड़ना | धीमी शुरुआत की प्रारंभिक स्थिति की पुनरावृत्ति। आदेश के बाद "ध्यान दें!" धावक घुटने को ज़मीन से ऊपर उठाता है, श्रोणि को कंधों से थोड़ा ऊपर उठाता है और धड़ को आगे की ओर ऊपर की ओर धकेलता है। साथ ही पैर कुछ सीधे हो जाते हैं, शरीर का भार हाथों पर आ जाता है। आदेश के बाद "मार्च!" धावक अपने हाथों को ट्रैक से हटा लेता है और साथ ही अपने पैरों से धक्का देता है। प्रारंभिक त्वरण करते समय, धड़ और सिर के झुकाव की निगरानी करें। |
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8. वॉलीबॉल को नेट के ऊपर से पास करना | बच्चों को दो टीमों में बाँट दें। |
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9. खेल "पायनियर बॉल" | सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ियों को चिह्नित करें. |
तृतीय. अंतिम भाग.
ऊँची कूद की तकनीक सिखाने की विधियाँ।
ऊंची कूद एक समन्वय-कठिन खेल है जो एथलीटों की शारीरिक क्षमताओं पर उच्च मांग रखता है। परंपरागत रूप से, इस छलांग को चार मुख्य संरचनात्मक चरणों में विभाजित किया जा सकता है: रन-अप, प्रतिकर्षण, बार को पार करना और लैंडिंग। दृश्य सामग्री का प्रदर्शन
कार्य 1. कूदने की तकनीक का परिचय दें।
साधन: दृश्य सहायता दिखाएँ। छलांग के मुख्य चरणों की व्याख्या. कूदने की तकनीक का प्रदर्शन.
दौड़ की लंबाई आमतौर पर 7 से 9 चरणों तक होती है। आप रन-अप को बहुत लंबा नहीं कर सकते, इससे ताकत की अनावश्यक बर्बादी होगी, और एक छोटा रन-अप आपको शक्तिशाली प्रतिकर्षण उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त गति प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगा। दौड़ को क्रमिक त्वरण के साथ, स्वतंत्र रूप से किया जाना चाहिए। जंप रन बार से एक कोण पर बनाया जाता है। प्रतिकर्षण बिंदु मैट के साथ गड्ढे के सामने के किनारे से 60-70 सेमी की दूरी पर स्थित है। धक्का बार के संबंध में सबसे मजबूत, सबसे दूर वाले पैर द्वारा किया जाता है। यदि कूदने वाले को दाहिने पैर से खदेड़ा जाता है, तो वह बाईं ओर बिखर जाता है, यदि बाएं पैर से, तो दाईं ओर।
प्रतिकर्षण के बाद, जम्पर एक बड़ा कदम उठाता है, जैसे वह जॉगिंग लेग को नीचे "लटका हुआ" छोड़ रहा हो। टेक-ऑफ चरण इस प्रकार है, जो प्रक्षेपवक्र के उच्चतम बिंदु पर समाप्त होता है, अर्थात। बार के ऊपर. शरीर को बार के ऊपर जाने के लिए आर्थिक स्थिति में लाने के लिए, जम्पर अपने हाथों को नीचे करते हुए, शरीर को आगे और धक्का देने वाले पैर की ओर झुकाता है। मक्खी के पैर को पैर के अंगूठे को अंदर की ओर मोड़कर बार के पीछे नीचे किया जाता है।
फ्लाई लेग को बार के पीछे नीचे करके और पुश लेग को उठाने और स्थानांतरित करने में तेजी लाने से स्टेपिंग प्राप्त की जाती है।
कार्य 2. प्रतिकर्षण की तकनीक सिखाएं।
सुविधाएँ:
ए) आई.पी. - पुश लेग पर जिम्नास्टिक दीवार के किनारे खड़े होकर, उसी हाथ से, मुक्त पैर को पीछे-आगे-ऊपर करते हुए महा की छाती के स्तर पर क्रॉसबार को पकड़ें;
बी) वही, लेकिन पीछे की ओर झूलते समय, सहायक पैर के पैर को "कब्जे में" लें, इसके बाद आगे की ओर झूलते समय पैर के अंगूठे पर रोल करें;
ग) वही, लेकिन एक ही पैर का हाथ स्विंग पैर की गतिविधियों के समानांतर स्विंग मूवमेंट करता है;
घ) वही, लेकिन पुश लेग पर ऊपर की ओर धकेलने और उतरने के साथ;
ई) आई.पी. - पुश लेग पर खड़ा होना, पैर के अंगूठे के पिछले हिस्से पर झूलना, बैकस्विंग में हथियारों का अपहरण। पैर और भुजाओं को एक साथ हिलाना, उसके बाद धक्का देने वाले पैर पर ऊपर की ओर छलांग लगाना;
ई) आई.पी. - फ्लाईव्हील पर अर्ध-स्क्वैट, धक्का, घुटने पर झुकना, सामने एक असमर्थित स्थिति में, हाथ कोहनियों पर थोड़ा मुड़े हुए, आगे लाए गए। बैकस्विंग में बाजुओं के अपहरण के साथ पुश लेग की सेटिंग का अनुकरण;
छ) वही, लेकिन आई.पी. से - दो पैरों पर आधा बैठना;
ज) एस.पी. - फ्लाईव्हील पर अर्ध-स्क्वैट, पीछे से झटका। पुश लेग पर लैंडिंग के साथ प्रतिकर्षण आगे-ऊपर;
i) वही, लेकिन चलने में, हर दूसरे कदम से शुरू करके।
विधिपूर्वक निर्देश। पैर को एड़ी से प्रतिकर्षण के स्थान पर रखा जाता है। झूला सीधे पैर से किया जाता है, पैर का अंगूठा "की ओर" होता है। छलांग के दौरान धड़ सीधा होना चाहिए, टकटकी आगे और ऊपर की ओर निर्देशित होनी चाहिए।
कार्य 3. दौड़ने की लय सिखाएं।
सुविधाएँ:
ए) आई.पी. - आगे जॉगिंग करें, पीछे फ्लाईव्हील। पैरों और भुजाओं के समन्वित झूले के साथ दो कदम आगे-ऊपर की ओर प्रतिकर्षण;
बी) चलने में, जॉगिंग पैर पर उतरने के साथ हर दूसरे कदम के लिए प्रतिकर्षण;
ग) वही, लेकिन आसान दौर में;
घ) एसपी - आगे उड़ना, पीछे धक्का देना। तीन चरणों से प्रतिकर्षण;
ई) चलने, दौड़ने में हर चौथे चरण के लिए प्रतिकर्षण;
च) निशानों के साथ दौड़ के अंतिम तीन चरणों को पूरा करना;
छ) फ्लाई लेग के साथ कंधे के स्तर पर निलंबित वस्तु के स्पर्श के साथ तीन से पांच टेक-ऑफ चरणों से ऊपर कूदें;
ज) टेक-ऑफ रन के पांच से सात चरणों तक बार के ऊपर से कूदें।
दिशानिर्देश। अंतिम चरणों की लय पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। प्रतिकर्षण से पहले शरीर का पीछे की ओर विचलन किसी विशेष क्रिया का परिणाम नहीं होना चाहिए, बल्कि श्रोणि की तेजी से वापसी और प्रतिकर्षण के स्थान पर इसे रखने के लिए पैर को धकेलने का परिणाम होना चाहिए।
कार्य 4. बार के माध्यम से संक्रमण सिखाएं।
"आगे बढ़ने" का तरीका
सुविधाएँ:
ए) आईपी - फ्लाई लेग की तरफ से बार के किनारे खड़े होकर, सामने धक्का दें, पीछे फ्लाई करें। मक्खी का क्रमिक स्थानांतरण, फिर पुश लेग;
बी) वही, लेकिन एक छलांग में;
ग) आई.पी. - पैर को सामने की ओर उड़ाएं, पैर को पीछे की ओर धकेलें। एक कदम से बार के ऊपर से कूदें;
घ) सरलीकृत स्टेपिंग ओवर के साथ तीन से पांच टेक-ऑफ चरणों से बार पर कूदें;
ई) तीन से पांच टेक-ऑफ चरणों से "स्टेपिंग ओवर" तरीके से ऊंची छलांग।
विधिपूर्वक निर्देश.
उच्चतम टेक-ऑफ बिंदु के क्षण में, फ्लाई लेग और कंधों को बार की ओर भेजा जाता है, बाहें नीचे की ओर जाती हैं। फ्लाई लेग पर लैंडिंग होती है।
कार्य 5. समग्र रूप से प्रौद्योगिकी के तत्वों में सुधार करना।
सुविधाएँ:
ए) छोटी दौड़ के साथ छोटी ऊंचाई पर ऊंची छलांग;
बी) औसत रन-अप से औसत ऊंचाई पर ऊंची छलांग;
ग) अधिकतम के करीब की ऊंचाई पर पूरी दौड़ से ऊंची छलांग।
दिशानिर्देश। आंदोलनों की तकनीक में सुधार के साथ, ऊंचाई में वृद्धि और रन-अप की गति में वृद्धि धीरे-धीरे होती है। दौड़ के अंतिम चरणों की लयबद्ध-गति संरचना में सुधार पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
"स्टेपिंग ओवर" विधि द्वारा रन-अप के साथ ऊंची छलांग लगाने की तकनीक सिखाने की पद्धति
शैक्षणिक अनुभव से पता चलता है कि ऊंची छलांग की तकनीक में सफल महारत प्रारंभिक प्रशिक्षण से मिलेगी, जिसका उद्देश्य मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करना और विभिन्न प्रतिकर्षणों से जुड़े कूद और कलाबाजी अभ्यासों के साथ आंदोलनों के समन्वय को बढ़ाना है।
शिक्षण प्रौद्योगिकी के कार्य और क्रम विभिन्न तरीकेऊंची कूदें मूल रूप से एक जैसी होती हैं और बड़ी से छोटी तक के सिद्धांत पर आधारित होती हैं। कूदने की प्रत्येक विधि की विशिष्टताओं के कारण, व्यक्तिगत समस्याओं को हल करते समय केवल साधन बदलते हैं। इस संबंध में, प्रत्येक जंपिंग विधि के लिए शिक्षण पद्धति उनकी जटिलता के अनुसार अलग से बताई गई है।
"स्टेपिंग ओवर" पद्धति का उपयोग करके दौड़ते समय ऊंची छलांग लगाने की तकनीक सिखाने के कार्य और साधन
सुविधाएँ
दिशा-निर्देश
कार्य 1. दौड़ के साथ ऊंची छलांग लगाने की तकनीक के बारे में छात्रों के लिए एक विचार बनाना
1. ऊंची कूद के बारे में संक्षिप्त कहानी
कहानी कल्पनाशील और रोचक होनी चाहिए और 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. छोटी दूरी से "स्टेप ओवर" विधि का उपयोग करके ऊंची कूद तकनीक का प्रदर्शन
सबसे पहले, बगल से कूदने की तकनीक दिखाएं, फिर आगे और पीछे से, आंदोलन के अलग-अलग चरणों पर ध्यान केंद्रित करें
3. सिनेमैटोग्राम, चित्र, पोस्टर और वीडियो पर कूदने की तकनीक का प्रदर्शन
छलांग के कुछ महत्वपूर्ण क्षणों में जम्पर के बॉडी लिंक की स्थिति पर ध्यान दें
4.
कार्य 2. प्रतिकर्षण की तकनीक सिखाएं
1. पैर को सेट करने और पीछे हटाने का अनुकरण, जिम्नास्टिक की दीवार के किनारे खड़े होकर उसे पकड़ना
सामने से प्रदर्शन करें, पुश लेग के पूर्ण विस्तार और धड़ की ऊर्ध्वाधर स्थिति की निगरानी करें
2. हाथों के काम के साथ संयोजन में पैर की सेटिंग और प्रतिकर्षण का अनुकरण
सामने से प्रदर्शन करें, पैर को सीधा करने और प्रतिकर्षण तथा संतुलन बनाए रखने के साथ स्विंग के समकालिक निष्पादन की निगरानी करें
3. प्रतिकर्षण की नकल के बाद फ्लाई लेग की पिंडली के साथ वस्तु तक पहुंचना
एक समय में एक प्रदर्शन करें, निलंबित वस्तु की ऊंचाई समायोजित करें, स्विंग के समकालिक निष्पादन और पुश लेग के पूर्ण विस्तार की निगरानी करें
4. प्रवाह एक कदम ऊपर की ओर कूदता है, एक कदम के माध्यम से एक धक्का पैर के साथ धक्का देता है
एक समय में एक कॉलम में प्रदर्शन करें, पुश लेग के पूर्ण विस्तार और धड़ की ऊर्ध्वाधर स्थिति की निगरानी करें
5. प्रवाह एक कदम ऊपर की ओर कूदता है, तीन चरणों के बाद पुश लेग से धक्का देता है
एक समय में एक कॉलम में प्रदर्शन करें, गति की गति बढ़ाते हुए धक्का देने वाले पैर के पूर्ण विस्तार और धड़ की ऊर्ध्वाधर स्थिति की निगरानी करें।
6.
कार्य 3. बार को पार करने और उतरने की तकनीक सिखाएं
1. किनारे पर, तिरछा (निकट का सिरा ऊंचा है) स्थापित बार पर "आगे बढ़ते हुए"।
एक समय में एक कॉलम में प्रदर्शन करें, जितना संभव हो सके बार के ऊंचे सिरे के करीब "आगे बढ़ने" का प्रयास करें
2. किनारे पर, तिरछे स्थापित (दूर का सिरा ऊंचा है) बार पर "आगे बढ़ते हुए"।
एक समय में एक कॉलम में प्रदर्शन करें, स्विंग के प्रदर्शन और बार के पीछे फ्लाई लेग को नीचे करने पर ध्यान दें
3. बार को "स्टेपिंग ओवर" करना, एक रन-अप चरण से समान रूप से सेट करना, उसके बाद ट्रैक पर उतरना
बार को बिना मैट के रैक पर स्थापित किया जाता है, या दो चिकित्सकों के हाथों में रखा जाता है। फ्लाई लेग पर उतरने पर ध्यान दें
4. 2-3 टेकऑफ चरणों के साथ बार पर कूदें, इसके बाद ट्रैक पर उतरें
बार को बिना मैट के रैक पर सुलभ ऊंचाई पर स्थापित किया जाता है, या दो चिकित्सकों के हाथों में रखा जाता है। फ्लाई लेग को बार के पीछे नीचे करने और उतरते समय शरीर को बार की ओर मोड़ने पर ध्यान दें।
5. एक स्थान से "स्टेप ओवर" विधि में ऊंची छलांग, दो पैरों और एक पैर से धक्का देना
यह समन्वय के लिए, प्रतिकर्षण और बार के संक्रमण की समकालिकता की निगरानी करने के लिए एक अभ्यास है।
6. जिम्नास्टिक ब्रिज से 2-3 टेकऑफ कदमों के साथ बार पर कूदें
ध्यान दें कि बार संक्रमण उच्चतम टेक-ऑफ बिंदु पर किया जाता है
7.
कार्य 4. प्रतिकर्षण के साथ संयोजन में टेकऑफ़ की तकनीक सिखाएं
1. फ्लाई लेग के साथ वस्तु तक पहुँचने के साथ 3 रन-अप चरणों से ऊपर कूदना
प्रत्येक छात्र के लिए वस्तु की ऊंचाई समायोजित करें
2. 1-2-3 चरणों से रबर बैंड (कॉर्ड) के माध्यम से "स्टेपिंग ओवर" विधि का उपयोग करके ऊंची छलांग
अधिकतम ऊंचाई निर्धारित करें. प्रतिकर्षण की दिशा पर ध्यान दें (ऊपर की ओर, रबर बैंड पर नहीं)
3. 1-2-3 चरणों से बार के ऊपर "स्टेपिंग ओवर" तरीके से ऊंची छलांग
उपलब्ध ऊंचाई निर्धारित करें. प्रतिकर्षण की दिशा पर ध्यान दें
4. 3-5 सीढ़ियों से बार के ऊपर "स्टेपिंग ओवर" तरीके से ऊंची छलांग लगाना, ऊंचाई से धक्का देना
5. रबर बैंड के ऊपर 3-5 कदमों से "स्टेपिंग" विधि में ऊंची छलांग, जिमनास्टिक ब्रिज से धक्का देना
अधिकतम ऊंचाई निर्धारित करें. अधिकतम टेक-ऑफ और पुल के किनारे पर पुश लेग स्थापित करने की अस्वीकार्यता पर छात्रों पर ध्यान दें।
6.
कार्य 5. पूरी दौड़ से प्रतिकर्षण की तकनीक सिखाएं
1. प्रतिकर्षण के साथ पूर्ण दौड़ (7-9 कदम)।
अंतिम चरणों में रन-अप लय के त्वरण और रन-अप और प्रतिकर्षण की एकता का पालन करें
2. दौड़ के 7-9 चरणों से वस्तु को हाथ से प्राप्त करना
अंतिम चरणों पर रुके बिना प्रतिकर्षण का पालन करें
3. 7-9 टेक-ऑफ चरणों से कूदता है, फ्लाई लेग की पिंडली के साथ विभिन्न वस्तुओं तक पहुंचता है
वस्तु के प्रक्षेपण से 80-90 सेमी की दूरी पर प्रतिकर्षण का स्थान, रन-अप और प्रतिकर्षण की स्थिरता की निगरानी करें
4. 7 रन-अप चरणों के साथ बाधा पर कूदना, प्रतिकर्षण के स्थान पर पैर की त्वरित सेटिंग पर जोर देना
बैरियर की ऊंचाई धीरे-धीरे बढ़ाएं, प्रतिकर्षण बिंदु पर पुश लेग से टकराने की सटीकता की निगरानी करें
5. पैर से वस्तु तक पहुंचने के साथ रन-अप के 7 चरणों से जिमनास्टिक ब्रिज से कूदना
पुल को वस्तु के प्रक्षेपण से 80-90 सेमी की दूरी पर रखें, दौड़ के अंतिम चरणों में गति की दर में वृद्धि की निगरानी करें
6.
कार्य 6. पूरी दौड़ से "स्टेप ओवर" पद्धति का उपयोग करके ऊंची छलांग लगाने की तकनीक सिखाना।
1. इलास्टिक बैंड के माध्यम से 7-9 चरणों से कूदते हुए, बार के लंबवत ऊपर की ओर दौड़ते हुए
पूरी दौड़ (7-9 कदम) चिह्नित करें, दौड़ हमेशा एक ही पैर से शुरू करें। टेकऑफ़ उठाएं ताकि प्रक्षेपवक्र का शिखर बार के ठीक ऊपर हो
2. पूरी दौड़ के साथ रबर बैंड से कूदना
धीरे-धीरे मसूड़े की ऊंचाई बढ़ाएं, इसे अधिकतम तक लाएं
3. एक पूर्ण दौड़ से रबर बैंड (कॉर्ड) के माध्यम से ऊंची छलांग, ऊंचाई से धक्का देना
ऊंचाई ऊंचाई 10-20 सेमी (एक कठोर पुल की तरह), रन-अप और प्रतिकर्षण के संयोजन पर ध्यान दें
4. जिमनास्टिक ब्रिज से पूरी दौड़ से रबर बैंड (कॉर्ड) के माध्यम से ऊंची छलांग
टेकऑफ़ की सटीकता पर विशेष ध्यान दें, टेकऑफ़ बिंदु को पुल के बीच में रखें
5. पूरी दौड़ से बार के ऊपर से ऊंची छलांग लगाना
बार को सुलभ ऊंचाई पर सेट करें और धीरे-धीरे इसे ऊपर उठाएं
6.
कार्य 7. "स्टेपिंग ओवर" विधि का उपयोग करके ऊंची कूद की तकनीक में सुधार करना
1. बेल्ट पर वजन (2-8 किग्रा) लेकर कूदना
रन-अप और प्रतिकर्षण में पैर की सेटिंग का पालन करें (ताकि पैर "गिर न जाए")
2. एक बढ़ी हुई (2 कदम से) पूर्ण दौड़ से कूदता है
सुनिश्चित करें कि जंपर्स प्रतिकर्षण में बढ़ी हुई गति के साथ "सामना" करते हैं
3. कठिन परिस्थितियों में कूदना (हवा के विपरीत, बारिश में, खराब रास्ते पर, आदि)
प्रतिकर्षण के लिए पैर को सेट करने और परिस्थितियों के आधार पर रन-अप को समायोजित करने पर विशेष ध्यान दें।
4. पूर्ण दौड़ से अधिकतम परिणाम तक छलांग लगाना
एक दिन के आराम के बाद, अनुकूल परिस्थितियों में प्रदर्शन करें
यह कार्य 2010 में MIOO में श्रमिकों के लिए एक वैज्ञानिक और व्यावहारिक सम्मेलन में प्रस्तुत किया गया था व्यायाम शिक्षामॉस्को "आधुनिक शिक्षा में भौतिक संस्कृति और खेल।" प्रस्तुत कार्य का विषय है "नवीन प्रौद्योगिकियों का उपयोग करके ऊंची कूद सिखाना।" शिक्षण को रोचक और सुलभ कैसे बनाया जाए।
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व्यवस्थित विकासशारीरिक संस्कृति के शिक्षक SZUO GOU माध्यमिक विद्यालय नंबर 1900 गोलूबोवा ओल्गा किरिलोवना नवीन प्रौद्योगिकियों का उपयोग करके "स्टेपिंग ओवर" विधि द्वारा ऊंची कूद सिखाना।
कूदने की तकनीक से खुद को परिचित करें। कूदने की तकनीक के बारे में बात करें. फ़िल्म को समग्र रूप से और व्यक्तिगत रूप से दिखाएँ।
हाई जंप रन-अप रन-अप 35-40 डिग्री के कोण पर बाईं या दाईं ओर से शुरू होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सा पैर झटका दे रहा है।
पैर को धकेलने से सीधा प्रतिकर्षण होता है। प्रतिकर्षण करते समय, मक्खी के पैर को हटाने पर ध्यान केंद्रित करें। ऊपरी शरीर ऊर्ध्वाधर स्थिति में है। धक्का देने वाले पैर को प्रतिकर्षण के स्थान पर लगभग सीधा रखा जाता है।
उड़ान में बार को पार करते हुए, ऊर्ध्वाधर टेकऑफ़ बनाए रखें। हाथ ऊपर उठे हुए हैं. फ्लाई लेग का अनुसरण करते हुए पुश लेग सीधा है। धक्का देने के बाद फ्लाई लेग को बहुत तेजी से बार के ऊपर से चटाई तक नीचे कर दिया जाता है।
लैंडिंग मैट पर लैंडिंग पहले फ्लाई लेग पर और फिर टेक-ऑफ लेग पर की जानी चाहिए। उतरने के बाद, मैट को केवल बार के साथ आगे की ओर छोड़ें।
उन छात्रों की मदद करना जिन्हें ऊंचाई पार करने में कठिनाई होती है।
प्रतिकर्षण करते समय हम हाथों की गति और पैर के हिलने-डुलने की परस्पर क्रिया सीखते हैं
स्विंग मूवमेंट करना सीखना
हममें गति-शक्ति के गुण विकसित होते हैं
मोबाइल गेम "कौन ऊंचा है?" परिणाम प्राप्त ऊंचाई और छात्र की ऊंचाई के बीच के अंतर के बराबर होगा।
ऊंची कूद के लिए अंक देना, छलांग का मूल्यांकन करते समय, इन बातों पर ध्यान दें: समय पर प्रतिकर्षण; फ्लाई लेग और एक ही नाम के हाथ के काम का समन्वय; प्रतिकर्षण के दौरान शरीर की स्थिति; शुरुआत में फ्लाई पर उतरना, और फिर पुश लेग पर उतरना।
फोटो 1 फोटो 2 फोटो 2 ऊंची कूद त्रुटियां। मक्खी के पैर की पहुंच बहुत मुड़ी हुई होती है। फ्लाई लेग को बाहर निकालते समय श्रोणि पीछे की ओर चला जाता है। बार को पार करते समय, धक्का देने वाला पैर मुड़ा हुआ होता है।
लैंडिंग त्रुटियाँ. अपनी पीठ के बल तख़्ते की ओर मुड़ें। अपने घुटनों के बल बैठें।
सुरक्षा उपाय लैंडिंग के लिए जगह तैयार करें। मैट को कसकर ढेर किया जाता है, मैट के बीच कोई अंतराल नहीं होने दिया जाता है। दीवारों और प्रोजेक्टाइल के पास चटाई न रखें। फ्लाई लेग पर लैंडिंग की जाती है, इसके बाद पुश लेग की सेटिंग की जाती है। केवल तभी कूदें जब पिछला छात्र सेक्टर छोड़ चुका हो। आप छलांग लगाने वाले छात्र के पास सड़क पर दौड़कर नहीं जा सकते।
आपको कामयाबी मिले!
पूर्व दर्शन:
यह कार्य 2010 में MIEO में मास्को में भौतिक संस्कृति कार्यकर्ताओं के लिए एक वैज्ञानिक और व्यावहारिक सम्मेलन "आधुनिक शिक्षा में भौतिक संस्कृति और खेल" में प्रस्तुत किया गया था।
शिक्षक जीबीओयू माध्यमिक विद्यालय संख्या 1900 गोलूबोवा ओल्गा किरिलोवना।
नवीन प्रौद्योगिकियों का उपयोग करके "स्टेपिंग ओवर" विधि द्वारा ऊंची कूद में प्रशिक्षण।
(स्लाइड संख्या 2) "स्टेपिंग ओवर" विधि द्वारा रन-अप के साथ ऊंची कूद की तकनीक से परिचित होना।
छात्रों को "स्टेपिंग ओवर" विधि द्वारा कूदने की तकनीक, इसकी विशेषताओं और तत्वों के बारे में बताएं। छलांग की फिल्म दिखाओ. छात्रों को सामान्य रूप से और व्यक्तिगत तत्वों के लिए कूदने की तकनीक दिखाएं। छात्रों को 1-2 प्रयास पूरे करने दें। इस समस्या को हल करते समय, छात्रों का ध्यान सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों पर केंद्रित करें, विशेष रूप से दौड़ से प्रतिकर्षण में संक्रमण पर। छलांग का परीक्षण करते समय, बार को कम ऊंचाई पर सेट करें।
(स्लाइड संख्या 3) टेकऑफ़।
अपने धड़ को हर समय लंबवत रखें। दौड़ चुनते समय, यह याद रखना चाहिए कि चलने के पांच सामान्य कदम दौड़ने के तीन कदमों के बराबर होंगे।
टेकऑफ़ पैटर्न
"आगे बढ़ना" के माध्यम से ऊंची छलांग
छात्र आगे की ओर मुंह करके खड़ा है। बाईं या दाईं ओर, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वह किस पैर को धक्का दे रहा है, 35-40 डिग्री के कोण पर। पहला कदम बाएँ पैर से, दूसरा कदम दाएँ पैर से और तीसरा कदम बाएँ पैर से। धक्का देने वाला पैर प्रतिकर्षण करता है, स्विंग करने वाला पैर स्विंग मूवमेंट करता है। चित्र संख्या 1 में, आप दौड़ के 3 चरणों से ऊंची छलांग की रन-अप योजना देख सकते हैं। इस मामले में, दाहिने पैर को धक्का देना। क्यूब्स का रंग अलग है. हरा रंग - दाहिना पैर सेट करना, पीला रंग - बायां पैर सेट करना। में प्राथमिक स्कूलविद्यार्थियों के लिए अधिक समझने योग्य।
(स्लाइड संख्या 4) प्रतिकर्षण।
फ्लाई लेग के विस्तार पर ध्यान दें। धक्का देते समय, ऊपरी शरीर ऊर्ध्वाधर स्थिति में होना चाहिए। धक्का देने वाले पैर को प्रतिकर्षण के स्थान पर लगभग सीधा रखा जाता है, यह घुटने पर ज्यादा मुड़ा हुआ नहीं होना चाहिए। प्रतिकर्षण का स्थान निर्धारित करने के लिए, आपको बार के किनारे खड़े होने की जरूरत है, फ्लाई आर्म को फैलाएं, बार को ब्रश से छूएं - यह प्रतिकर्षण का वांछित स्थान होगा।
(स्लाइड संख्या 5) बार को पार करना।
उड़ान में, ऊर्ध्वाधर टेकऑफ़ बनाए रखें। हाथ ऊपर उठे हुए हैं। पुश लेग सीधा है, फ्लाईव्हील का अनुसरण करते हुए। धक्का देने के बाद फ्लाई लेग को बहुत तेजी से बार के ऊपर से चटाई तक नीचे कर दिया जाता है।
(स्लाइड संख्या 6) लैंडिंग।
मैट पर लैंडिंग पहले फ्लाई लेग पर और फिर पुश लेग पर की जानी चाहिए। उतरने के बाद, मैट को केवल बार के साथ आगे की ओर छोड़ें।
(स्लाइड संख्या 7)
उन छात्रों की मदद करने के लिए जिन्हें ऊंचाई पर काबू पाने में कठिनाई होती है। जिन छात्रों को दौड़कर ऊपर से कूदने में कठिनाई होती है, उन्हें लैंडिंग साइट के किनारे से बार को तिरछा सेट करना चाहिए, इसे एक छोर से नीचे करना चाहिए। लेकिन, यदि आप उसी समय पैर के झूले की ऊंचाई को बनाए रखना चाहते हैं, तो, इसके विपरीत, आपको इसे केवल प्रतिकर्षण के स्थान की तरफ से कम करने की आवश्यकता है। कई छलांग लगाने के बाद बार की ऊंचाई बढ़ाएं।
(स्लाइड संख्या 8)
प्रतिकर्षण करते समय हम हाथों की गति और पैर के हिलने-डुलने की परस्पर क्रिया सीखते हैं।
छात्रों को जिम्नास्टिक दीवार के पास रखें, पुश लेग दीवार के करीब हो।
फ्लाई लेग के मूवमेंट के दौरान हाथों से मूवमेंट करें, जो नीचे-पीछे की स्थिति से आगे-ऊपर की ओर बढ़ते हैं। 6-8 बार दोहराएँ.
स्लाइड #9 हम सीखते हैं कि स्विंग मूवमेंट कैसे करें।
पुतलियाँ स्वीडिश दीवार पर स्थित हैं, धक्का देने वाला पैर समर्थन के करीब है। मुड़े हुए फ्लाई पैर को पीछे ले जाएं और फिर श्रोणि से तेज गति से इसे आगे और ऊपर की ओर लाएं। वही दीवार का सामना कर रहा है. इस अभ्यास को 8-10 बजे करें।
स्लाइड #10 हममें गति-शक्ति के गुण विकसित होते हैं।
विद्यार्थियों को एक-एक करके कॉलम में बनाएँ। गेंदों या जिमनास्टिक स्टिक पर कूदें। व्यायाम 2-3 बार करें, शुरुआत में धीमी गति से, और फिर जब आप इसमें महारत हासिल कर लें तो इसे औसत और तेज़ गति से करें। शारीरिक फिटनेस के आधार पर वस्तुओं के बीच की दूरी (90-110 सेमी)। अपने कूल्हों को आगे की ओर रखें।
स्लाइड संख्या 11 आउटडोर खेल "कौन ऊंचा है?"
हम रस्सी को तिरछे खींचते हैं, इस मामले में, झंडे वाली रस्सी। छात्र उछल-कूद कर अपना सिर झंडों तक पहुंचाने की कोशिश कर रहे हैं। जैसे ही झंडे अपने लिए कम ऊंचाई पर पहुंच जाते हैं, वे ऊंची ऊंचाई पर चले जाते हैं। परिणाम प्राप्त ऊंचाई और छात्र की ऊंचाई के बीच के अंतर के बराबर होगा।
स्लाइड नंबर 12 रेटिंग.
छलांग का मूल्यांकन करते समय, इन पर ध्यान दें: समय पर प्रतिकर्षण; फ्लाई लेग और एक ही नाम के हाथ के काम का समन्वय; प्रतिकर्षण के दौरान शरीर की स्थिति; शुरुआत में फ्लाई पर उतरना, और फिर पुश लेग पर उतरना।
स्लाइड №13-14 ऊँची कूद त्रुटियाँ.
ऊपरी शरीर दृढ़ता से आगे की ओर झुका हुआ है, स्विंग पैर अनिवार्य रूप से निष्क्रिय है, जिसके परिणामस्वरूप पाइक जंप होता है। मक्खी के पैर की पहुंच बहुत मुड़ी हुई होती है। फ्लाई लेग को बाहर निकालते समय श्रोणि पीछे की ओर चला जाता है। समय से पहले बार की ओर जाना शुरू हो जाता है।
स्लाइड संख्या 15 सुरक्षा।
लैंडिंग के लिए जगह तैयार करें. मैट को कसकर ढेर किया जाता है, मैट के बीच कोई अंतराल नहीं होने दिया जाता है। दीवारों और प्रोजेक्टाइल के पास चटाई न रखें। फ्लाई लेग पर लैंडिंग की जाती है, इसके बाद पुश लेग की सेटिंग की जाती है। केवल तभी कूदें जब पिछला छात्र सेक्टर छोड़ चुका हो। आप छलांग लगाने वाले छात्र के पास सड़क पर दौड़कर नहीं जा सकते।
नवीन दृष्टिकोण।
अभ्यास के दौरान, पहले शिक्षक, और फिर स्वयं छात्र, जिन्हें वर्तमान में स्वास्थ्य कारणों से शारीरिक व्यायाम से छूट दी गई है, छात्रों की छलांग को कैमरे पर रिकॉर्ड करते हैं।और फिर मॉनिटर पर.
खुद को बाहर से देखकर छात्र अपनी गलतियों को बहुत तेजी से सुधारते हैं, प्रयास करते हैं। हालाँकि, रिहा किए गए छात्र कार्यक्रम की इस सामग्री में बेहतर महारत हासिल करते हैं, क्योंकि वे सीधे शैक्षिक प्रक्रिया में शामिल होते हैं।
प्रशिक्षण पद्धति
किसी भी प्रकार के आंदोलन को सिखाने की पद्धति में लक्ष्य निर्धारित करना, प्रशिक्षण के सामान्य और विशेष कार्यों का निर्धारण करना, कार्यों के कार्यान्वयन के लिए साधनों का चयन करना, संगठन के तरीकों और प्रशिक्षण और शिक्षा के तरीकों का निर्धारण करना शामिल है।
लक्ष्य - "स्टेपिंग ओवर" विधि का उपयोग करके ऊंची छलांग के दौरान प्रतिकर्षण के साथ बार से एक कोण पर उड़ान भरने की तकनीक में महारत हासिल करें।
सामान्य शिक्षण उद्देश्य:
1. ऊंची कूद तकनीक में महारत हासिल करने के लिए शरीर के लिए कार्यात्मक स्थितियां बनाएं।
2. प्रतिकर्षण के साथ संयोजन में बार से एक कोण पर 7 चरणों तक दौड़ना सीखें।
3. ऊंची कूद में शैक्षिक मानक की पूर्ति प्राप्त करना।
4. शैक्षणिक नियंत्रण की सहायता से "स्टेपिंग ओवर" विधि का उपयोग करके ऊंची कूद की तकनीक की जांच और मूल्यांकन करें।
सामान्य समस्याओं को हल करने के लिए, विशेष समस्याओं की एक प्रणाली विकसित करना, साधनों, संगठन के तरीकों और प्रशिक्षण और शिक्षा के तरीकों को निर्धारित करना आवश्यक है।
निजी कार्य |
सुविधाएँ |
methodological सीखने के क्षेत्र, पुनः- पोषण एवं जैविक- माहौल |
आंदोलन के समन्वय की भावना विकसित करें |
एक या दो पैरों पर कूदना, उछलकर कदम रखना, ऊपर कूदने के साथ बायीं-दाहिनी ओर चलना, ऊर्ध्वाधर बाधाओं (बेंच, बाधाएं, आदि) पर काबू पाने के साथ दौड़ना। हवा में कदम रखने का अनुकरण |
अलग-अलग गति से प्रवाह, ललाट और समूह विधि में व्यायाम करना। स्पष्टीकरण, प्रदर्शन, गिनती, त्रुटि सुधार |
पैरों, धड़, भुजाओं में शक्ति विकसित करें |
सामान्य विकास का जटिल अभ्यास का उद्देश्य शारीरिक विकास के लिए भौतिक गुण: स्क्वाट में कूदना, स्क्वाट से बाहर कूदना, धड़ को झुकाना शचा, स्टॉप में भुजाओं का लचीलापन-विस्तार, लटकता है। |
ललाट, धागा- एक महीने के लिए व्यायाम का कोई प्रदर्शन नहीं वे आगे बढ़ रहे हैं। स्पष्टीकरण, प्रदर्शन, गिनती, संगीत संगत. |
छात्रों में धक्का देने वाले पैर का निर्धारण करें |
- आई.पी. पैर अलग करके खड़े होना तेजी से पैर उठाएं (आमतौर पर फ्लाई लेग ऊपर उठता है) किसी वस्तु पर कदम रखना आसानी से पहुंच योग्य स्थान पर कूदें 2-4 चरणों में बाधा |
ललाट, प्रवाह, समूह विधि. स्पष्टीकरण, प्रदर्शन, त्रुटियों का सुधार। स्पष्ट शिक्षक नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण |
प्रतिकर्षण सिखाना रन-अप लय |
1. आई.पी. कदम से कदम मिला कर खड़ा होना. सामने पैर धकेलना ए) पैर को आगे और ऊपर झुकाएं बी) पैर और भुजाओं के साथ स्विंग मूवमेंट करें। बैरियर, रैक को पकड़कर रखने की सलाह दी जाती है 2. आई.पी. एक कदम में पैर सामने धकेलते हुए खड़ा होना। पैर और भुजाओं के साथ स्विंग मूवमेंट करें, इसके बाद ऊपर की ओर धकेलें। 3. आई.पी. एक कदम में खड़े होकर, पुश पैर पूरे पैर पर प्लेसमेंट के साथ सीधा सामने है, स्विंग पैर पीछे घुटने पर मुड़ा हुआ है। फ्लाई लेग को मोड़कर, शरीर को आगे और ऊपर की ओर ले जाएं और फ्लाई लेग और भुजाओं के साथ मूवमेंट करते हुए, सीधे ऊपर की ओर धकेलें। 4. व्यायाम संख्या 3 को 2 रन-अप चरणों (सीधे) के साथ करें।
6. सीधी दौड़ से बार के ऊपर से कूदें। |
सामने से निष्पादन. त्रुटियों का स्पष्टीकरण, प्रदर्शन, सामान्य और व्यक्तिगत सुधार। आयाम में वृद्धि. निष्पादन समूहों में पिरोया गया, सामने से किया जाता है। स्पष्टीकरण, प्रदर्शन, त्रुटियों का सुधार। सामने से निष्पादन. मक्खी का पैर 90-130 डिग्री तक मुड़ा हुआ होता है। त्रुटियों का स्पष्टीकरण, प्रदर्शन, सामान्य और व्यक्तिगत सुधार। निष्पादन सामने से, इन-लाइन। 1 कदम की लंबाई 2 कदम से अधिक होनी चाहिए। दिखाओ, समझाओ. निष्पादन सामने से, इन-लाइन। सबसे पहले, प्रतिकर्षण के स्थान पर धक्का देने वाले पैर की अनिवार्य हिट के साथ चलने के साथ दौड़ें, दौड़ने के लिए आगे बढ़ें। जैसे-जैसे कदमों की संख्या बढ़ती है, दौड़ने की गति बढ़ती जाती है। लैंडिंग पुश लेग पर की जानी चाहिए। समूहों में, थ्रेडेड तरीके से निष्पादन। बाधाओं, बार के माध्यम से प्रदर्शन करने के लिए कूदें। बाधा की ऊंचाई बढ़ जाती है (न्यूनतम 30-40 सेमी)। लटकी हुई वस्तुओं तक पहुँचने के लिए छलांग का प्रयोग करें। |
"स्टेप-ओवर" विधि का उपयोग करके बार के ऊपर जम्पर की बुनियादी गतिविधियों से परिचित हों। |
दूर वाले पैर को बार के ऊपर धकेलें। 2. वही व्यायाम, फ्लाई लेग को नीचे करते समय पैर के अंगूठे को अंदर की ओर मोड़ें। 3. एक कोण पर दौड़ना कूदना। |
ऊंचाई = घुटने का स्तर. स्पष्टीकरण, प्रदर्शन, त्रुटियों का सुधार। निष्पादन इन-लाइन, सामने से। रेखा के ऊपर गति का अनुकरण, बार के ऊपर से कूदें। |
"स्टेप ओवर" विधि का उपयोग करके कूदने की तकनीक का मूल्यांकन करें |
"स्टेपिंग ओवर" विधि का उपयोग करके दौड़ने की शुरुआत के साथ कई ऊंची छलांगें |
पिरोया हुआ निष्पादन. 10 प्रयास. ऊंचाई: 90 सेमी(लड़के) 85 सेमी(लड़कियाँ)। "5"- कोई गलती नहीं "4"- 1-3 त्रुटियाँ "3"- 3 से अधिक त्रुटियाँ "2"- 10 बग |
"ओवरस्टेप-" का उपयोग करके ऊंची कूद का मूल्यांकन करें वनिया" परिणाम पर |
ऊंची कूद दौड़ना |
से परिचित होना नियमऊंची कूद प्रतियोगिता वह। अपनी गति स्वयं चुनें प्रतियोगिता के नियमों के अनुसार छलांग लगाएं। |
शैक्षणिक नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण
छठी कक्षा में ऊंची कूद सिखाते समय छात्रों की शैक्षिक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार के लिए शैक्षणिक नियंत्रण आवश्यक है।
शैक्षणिक नियंत्रण के तरीकों में से एक चिकित्सा है, जो छात्रों के स्वास्थ्य की स्थिति से जुड़ा है। छात्रों की आयु, लिंग, शरीर का वजन, शारीरिक फिटनेस, मानवशास्त्रीय डेटा छात्रों की मोटर गतिविधि का आकलन करने में व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए मुख्य मानदंड हैं।
शैक्षणिक नियंत्रण के सबसे आम शारीरिक तरीके पल्सोमेट्री, श्वसन दर हैं। नाड़ी का सबसे सरल निर्धारण हाथ की रेडियल धमनी या छाती के बाईं ओर हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के दौरान धड़कनों को गिनना है। काम के दौरान हृदय गति में वृद्धि 130-150 बीट प्रति मिनट तक होनी चाहिए।
शारीरिक नियंत्रण विधियों को रंग परिवर्तन की शैक्षणिक टिप्पणियों के साथ पूरक किया जा सकता है त्वचा, श्वसन दर, आंदोलनों का समन्वय। अवलोकन आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देते हैं कि छात्र प्रस्तावित भार का सामना कर सकता है या नहीं।
आत्म-नियंत्रण किए जा रहे आंदोलन की व्यक्तिगत समझ से जुड़ा है। टेकऑफ़ में आत्मविश्वास, प्रतिकर्षण में शक्ति, उड़ान में स्पष्ट गति, फ्लाई लेग पर उतरना ऊंची कूद तकनीक में महारत हासिल करने के सकारात्मक पहलू हैं। इसके अलावा, तकनीकी और के स्तर का निर्धारण करते समय गति-शक्ति प्रशिक्षणऊंची कूद के कई दोहराव की विधि को लड़कियों के लिए 85 सेमी और लड़कों के लिए 90 सेमी की ऊंचाई तक "स्टेपिंग ओवर" की विधि द्वारा चुना गया था।
"उत्कृष्ट" पाने के लिए त्रुटियों के बिना 10 प्रयास किए जाने चाहिए, "अच्छे" के लिए 1-3 त्रुटियों की अनुमति है, 3 से अधिक त्रुटियों को "संतोषजनक" के रूप में दर्जा दिया गया है।
इस गतिविधि में महारत हासिल करने के लिए मुख्य मानदंडों में से एक छठी कक्षा के पाठ्यक्रम के मानकों के आधार पर अधिकतम परिणाम तक पहुंचना है:
"5" "4" "3"
लड़के 115 110 90 सेमी
लड़कियाँ 110 100 85 सेमी.
प्रयुक्त पुस्तकें:
आर.वी. ज़ोर्डोचको, वी.डी. पोलिशचुक "हाई जंप", कीव, "हेल्थ" 1985
जी.बी. मीकसन, जी.पी. बोगदानोव "भौतिक संस्कृति के पाठों में आंदोलनों की तकनीक का मूल्यांकन", एम., "ज्ञानोदय", 1973।