Упражнения для развития прыгучести у детей. Упражнения для развития прыгучести
Современные высокие спортивные результаты в прыжках в длину и в высоту способны показывать только спортсмены, отлично подготовленные, обладающие высоким уровнем прыгучести. Развитие прыгучести должно идти в специальном направлении в соответствии со структурой и характером усилий в каждом виде прыжка.
Упражнения прыгуна можно разделить на общие и специальные. Те и другие выполняются с отягощениями и без них. Используя отягощения, следует учитывать уровень двигательной подготовленности спортсмена. Например, для новичков они не должны превышать 3–4% собственного веса, а для спортсменов-разрядников – 4–5%. Не рекомендуется использовать отягощения при прыжках через планку. Упражнения с ними дают в таком количестве, чтобы при прыжках не искажалась основная структура движения (они должны составлять не более 20–25% общего времени занятия).
Существует много видов, форм и размеров, и они зависят только от потребностей и требований заказчика, которого они выбирают. Мы рекомендуем вам посмотреть, насколько велика для вас, хотите ли вы дом на батуте или сад, и кто будет прыгать на него. Дело не в том, чтобы заказать батут с защитной сеткой, которая предотвращает потенциальные травмы. Чтобы предотвратить возможные травмы, вы можете попрактиковаться на лоне лучше, попробовать лучшее для батута и обратить особое внимание на маленьких детей.
Батут - отличный способ тренироваться в фитнесе и наслаждаться отдыхом и отдыхом. 8 минут прыжка на этом тренажере могут заменить 3 километра пробежки и 20 минут прыжков - один час упражнений на степпер. Важнейшим преимуществом тренировки на батуте является то, что он не является неприятным для мышц и суставов, а наоборот - он может преодолеть напряжение и обеспечить хорошую дозу положительной энергии и силы.
Здесь приведены лишь некоторые упражнения для развития прыгучести – в зависимости от поставленной задачи их можно усложнить или облегчить. Количество этих упражнений во время тренировок увеличивается, а во время непосредственной подготовки к соревнованиям уменьшается.
Прыжковые упражнения без отягощения
Почти все общие и специальные прыжковые упражнения без отягощения могут (при достаточном уровне физической подготовленности учеников) применяться во всех возрастных группах.
Батуты - это вид аэробных упражнений, которые позволяют быстро и эффективно уменьшить лишний жир, бороться с целлюлитом. Обучение батуте - отличный способ укрепить мышцы живота, потому что именно они участвуют в поддержании баланса во время прыжков. Кроме того, разрабатываются специальные упражнения для моделирования бедер и ягодиц, укрепления мышц ног и спины. Батут позволяет вам сформировать свою мечту за короткое время, укрепить позвоночник и суставы, бороться с метеоризмом и морскими болезнями, повысить выносливость.
Упражнения на батуте рекомендуются для людей, страдающих головокружением. С помощью дополнительного тренажера, такого как мяч или гантель, вы можете увеличить интенсивность тренировок. При прыжке на батуте нога приземляется на гибкую поверхность, так что люди с проблемами коленного или спинного хребта не могут заниматься спортом или заниматься интенсивными упражнениями. Прыжки на батуте стимулируют жизненные функции организма. Регулярные упражнения поддерживают функцию дыхания, функцию сердца, обмен веществ.
1. Прыжки через барьеры, набивные мячи на одной и двух ногах – 3–4 серии по 10–15 прыжков. Высота барьеров зависит от подготовленности группы.
2. Прыжки с ноги на ногу (на мягком грунте, дорожке из матов, песке) – 3–4 серии по 10–15 прыжков.
3. Прыжки вверх по ступенькам лестницы по очереди на каждой ноге. Начинать с 20–30 прыжков, постепенно увеличивая их количество.
Такое обучение также укрепляет иммунную систему. Частота сокращения сердечной мышцы во время прыжков с батутом обеспечивает высокую оксигенацию клеток. Прыгая по батуту, вы можете наслаждаться ощущением полета и легкости. При прыжках на батуте эндокринные выделения - гормоны счастья, которые борются со стрессом и обеспечивают хороший юмор.
Любой тип фитнеса может быть любым, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Исследования показывают, что 20 минут прыжков на батуте могут замедлить процесс старения. Это связано с очищением организма от токсинов и вредных веществ. Прыжки на батуте стимулируют лимфатическую систему и систему крови, что приводит к увеличению кровообращения и детоксикации всего организма. Это оказывает благотворное влияние на цвет лица, становится упругим и упругим, улучшая внешний вид.
4. Спрыгивание с возвышения с последующим выпрыгиванием вверх – 2–3 серии по 8–10 раз.
5. Различные прыжки со скакалкой – до 200 прыжков. Упражнение выполняется сериями по 20–30 раз в подходе.
6. Выпрыгивания одной ногой с места, доставая высоко расположенные предметы рукой, головой, плечом.
7. Прыжки на двух ногах (на мягком грунте) с продвижением вперед и подтягиванием коленей к груди – 3–4 серии по 7–15 прыжков.
Классы батутов рекомендуются для посттравматической реабилитации. Равномерная нагрузка во время прыжка позволяет быстро восстанавливать подвижность ног, укреплять поврежденные суставы и мышцы. Батут также помогает при заболеваниях и боли в позвоночнике.
Обучение батуте является одним из самых легких, наименее громоздких и эффективных занятий фитнесом. Прыжки на батуте развивают двигательную координацию, чувство равновесия, приятное отношение и ощущение пространства. В дополнение к преимуществам здоровья - укрепление организма, насыщение кислородом клеток и избавление от лишних килограммов, батут - это способ отдохнуть, расслабиться и развлечься. Упражнения на батуте эффективно борются со стрессом и напряжением, а также обеспечивают физическую активность.
8. Выпрыгивания из глубокого приседа на дальность («лягушка») – 2–3 серии по 6–10 прыжков.
9. Выпрыгивания из полуприседа на одной и другой ноге – 2–3 серии по 20–30 прыжков на каждой ноге.
Прыжковые упражнения с отягощением
Упражнения с отягощениями рекомендуется использовать с 13–14 лет, а остальные – с 15–16 лет. Однако если физическое развитие и двигательная подготовленность детей находятся на высоком уровне, упражнения с отягощением можно давать на 1–2 года раньше.
Просто прыгайте на трамплин 10-15 минут в день, чтобы получить хорошую физическую и эмоциональную форму, получить уверенность. В Польше это очень популярно, особенно из-за недавних успехов польских прыгунов, таких как Адам Малыш и Камил Стох. Многие из нас знают, что мерой успеха на лыжном прыгающем холме является максимально возможный прыжок, который может превышать 200 метров! Последним официальным показателем в прыжках был Петр Фиджас, который находился в 194 метрах от холма в Планике.
Если вы также являетесь поклонником прыжков с трамплина и неоднократно думали о профессиональной униформе джемпера, размере комбинезона или критериях для оценки игроков, следующий текст должен удовлетворять ваше любопытство. Важной и известной концепцией является телемарк. Возможно, вам было интересно, что он на самом деле имел в виду.
1. Выпрыгивание из полуприседа и приседа вверх с отягощением на плечах – 3–4 серии по 8–10 прыжков. Вес груза (мешок с песком, гриф от штанги или специальный пояс) – не более 30–35 кг.
2. Медленное приседание с отягощением и последующее быстрое выпрыгивание вверх – 2–3 серии по 5–7 прыжков.
3. Подскоки на двух ногах с отягощением на плечах. Особое внимание обращать на работу стопы – 2–3 серии по 15–20 прыжков.
Однако существуют особые правила для посадки для соответствия критериям так называемого телемарк
Телемарк - не более чем безопасный способ посадки. Вы можете предположить, что это способ обесценения. Это прыжок из одной из ног, что уменьшает вероятность болезненного падения. Одна нога должна быть направлена на расстояние, не превышающее длину башмака, нога должна быть расположена перпендикулярно земле, спортсмен должен быть слегка наклонен вперед, лыжи не должны превышать ширину лыж в два раза. Однако многие спортивные журналисты ошибочно приземлились на лыжном джемпере с посадкой на телемарке.
4. Подскоки с отягощением на плечах со сменой ног в положении выпада – 3–4 серии по 5–7 раз.
5. Подскоки через скакалку с отягощением на поясе.
6. Прыжки на двух ногах (гимнастическая скамейка между ногами) с гантелями в руках, спрыгивая со скамейки и напрыгивая на нее, – 2–3 серии по 8–10 прыжков.
Специальные прыжковые упражнения без отягощения
1. И.п. – толчковая нога впереди, маховая сзади, руки в положении замаха перед отталкиванием в прыжке в высоту. Выполняя маховое движение и отталкивание, «ударить» маховой ногой по мячу, подвешенному на высоте 130–160 см – 10–15 раз.
Лыжные прыжки - очень сложная область спорта. Многие прыгуны тренируются в течение многих лет, чтобы стать лучше и смогут победить в следующем альбоме. Не все зависит от упражнений и многолетней подготовки. Не менее важным является подходящий выбор профессионального платья для перемычки.
Профессиональное оборудование для прыжков с трамвае должно включать
Пару кожаных сапог, регулируемых по отношению к движению ноги, подходящие лыжные очки, улучшающие видимость и контрастность зрения, особенно во время сильного снегопада, легкий костюм, который влияет на динамику полета. Благодаря своим специфическим свойствам он останавливает воздух, улучшая аэродинамику во время прыжка. Набор специализированных лыж, которые являются самой длинной и самой широкой из всех моделей. Функциональное связывание, которое очищается во время падения, тем самым уменьшая риск получения травмы. Благодаря этому спортсмен может быстро изменить наклон тела относительно лыж, предполагая идеальное положение, чтобы прыгать.
- Размер комбинезонов регулируется подробными правилами.
- Как и в случае комбинезонов, размер лыж определяется соответствующими правилами.
2. Выпрыгивая с шага вверх с одной ноги, достать головой, грудью или маховой ногой высоко расположенные предметы – 12–15 раз.
3. С разбега выпрыгивание вверх с последующим приземлением на толчковую ногу. Приземляться желательно на стопку матов высотой от 40 до 80 см. Выполнить 8–10 раз.
4. Выпрыгивание «на взлет» с одного, трех и пяти шагов разбега. Приземление на толчковую ногу.
Вот шесть ключевых элементов, которые вы должны знать
Тем не менее, лыжный прыжок - это не просто «длинный подъем», который не имеет особого отношения к результатам прыгунов. Горный прыгающий холм содержит ряд ключевых элементов, которые оказывают ключевое влияние на качество и длину прыжков. Это отправная точка конкурента, который начинается только после сигнала от тренера. Однако, когда они использовались для сигнализации готовности зеленого света, из-за определенного инцидента правила были изменены. Чем выше луч, тем выше скорость, достигнутая игроком, что напрямую переводит на более длительный прыжок; Прыгающий холм - это место, где прыгун поднимается вверх. Всадники спускаются по рампе, чтобы взломать воздух. В прыжке происходит посадка конкурентов. Линия безопасности - это точка, в которой установлен запас прочности. Охота за сокровищами - иначе известная как линия падения, которую участник не должен падать. Если перемычка не падает до этой точки, он не будет вычитать точки для прыжка. Подход - это та область, где участники заканчивают свой прыжок путем торможения, снятия шлема и подъема лыж.
- Луч - расположен на самой вершине холма.
- Була - это определение задней части холма, а затем прыжок.
5. Выпрыгивание вверх с одного и трех шагов разбега «на взлет» с мягкого грунта (дорожка из матов, песок).
6. Прыжки через планку с прямого разбега «на взлет» с приземлением на толчковую ногу.
Специальные прыжковые упражнения с отягощением
1. И.п. – маховая нога на возвышении, штанга (груз) на плечах. Подскоки на толчковой ноге – по 10–15 прыжков на каждой ноге.
Окончательная классификация в прыжках с трамплина
Мы различаем маленькие, средние, нормальные, большие и мамонтовые холмы. Крупнейший лыжник-прыгун-мамонт имеет точку строительства выше 170 метров приземления. В мире 5 активных холмов мамонта, где каждые два года проводятся чемпионаты мира по лыжным гонкам. В Польше есть 2 больших прыжка. . Вы когда-нибудь задумывались, на каких основаниях прыгают судьи? Таблицы и точки, которые мы видим чаще всего в нижнем углу экрана телевизора, рассчитываются следующим образом.
Очки для дистанции - для достижения точки вычисления игрок получает 60 очков или 120 очков на прыжках мамонтов. Длина лыжного прыжка измеряется от прыжка до пятки задней пятки перемычки, когда лыжи достигают полной длины прыжка. Заметки стиля - пять судей признают это, в то время как самые высокие и самые низкие ноты не принимаются во внимание. Бонусные очки - положительные или отрицательные - присуждаются за счет ветра или изменения стартовой площадки.
- Для каждого дополнительного счетчика добавляются точки.
- Рефери могут прыгать от 1 до 20 очков.
2. С одного шага разбега метание набивных мячей, цепляя их носком маховой ноги – по 10–15 раз каждой ногой.
3. Серийные прыжки «на взлет» с одного и трех шагов разбега (на предплечьях обеих рук манжеты весом 1–3 кг). Основное внимание обращается на работу рук. Выполнить 12–15 попыток.
Прыжки через препятствия
Чтобы достигнуть хороших показателей в прыжке, ученику необходимо развить наибольшую начальную скорость полета тела и направить ее под выгодным (оптимальным) углом к горизонту.
Популярность прыжков с трамплина
Интересно, что примечание не может быть отрицательным, даже если оно от точек. Самый низкий рейтинг прыжка может быть. Лыжные прыжки привлекают миллионы зрителей во многих странах, которые с трепетом смотрят на своих любимых бегунов. Мы надеемся, что после того, как вы прочтете приведенный выше текст, вы расширили свои знания о прыжках с трамплина. Вы также знаете, что все, даже самые незначительные технические параметры являются правилами сверху вниз и оказывают большое влияние на безопасность и качество этого вида спорта.
Наблюдения показали, что ученики плохо выталкиваются вверх, изза чего траектория полета оказывается низкой. Часто это происходит не столько изза недостатка физических сил, сколько изза неумения выталкиваться точно вверх. При обучении этому движению целесообразно использовать ориентир – препятствие определенной высоты, устанавливаемое между бруском для толчка и местом приземления (примерно посередине). В момент прыжка в длину с разбега надо пролететь над препятствием. Это в значительной степени мобилизует ученика, заставляя отталкиваться не только в длину, но и в высоту.
Мы желаем много веселья и волнения на следующих соревнованиях. Измерьте высоту, количество прыжков, время и потребление калорий. Приложение измеряет высоту ваших прыжков на трамплине и потребление калорий. Обучение батуте мотивирует вас веселыми звуками и привлекательной графикой. Популярность батута беспрецедентна. Многие семьи уже имеют батут в саду. Они доступны в круглых и прямоугольных моделях. Вы можете подумать, что реклама закончилась.
Трамплинг что-то для молодых и старых. Даже в фитнес-индустрии и физиотерапии широко используется батут. Это улучшает чувство равновесия и состояния. Для целей реабилитации упруго-устойчивое движение очень ценно. Но в итоге у вас есть приложение, чтобы использовать все возможности для обнаружения. На вкладке «Настройки» вы можете предоставить свою личную информацию. По возрасту рост и увеличение веса становятся показателем индекса массы тела лица. В Нидерландах почти четверть детей в возрасте до двенадцати лет имеют избыточный вес.
В качестве препятствия можно использовать легкие переносные ящики длиной 120 см, высотой и шириной 60ґ44, 44ґ30 и 30ґ18 см. Установив два-три разных ящика один на другой, можно варьировать высоту препятствия в зависимости от его подготовленности. Но эту высоту надо предварительно рассчитать. Сделать это можно так:
Определим скорость разбега V в момент толчка. Средняя скорость бега с ходу на 10, 20 и 30 м и будет равна величине V в момент толчка. Затем произведем математический расчет и получим величину оптимальной высоты препятствия (табл. 1).
Таблица 1
Зависимости высоты препятствия H от скорости бега при отталкивании V и длины прыжка S
Из таблицы видно, что при V = 6 м/сек., например, надо устанавливать различную высоту ящиков Н, с тем чтобы ученик мог прыгнуть на требуемую длину S. Так, если Н = 44 см, ожидаемый результат S = 350–380 см; если Н = 60 см, S = 410–430 см; если Н = 78 см, S = 470–490 см.
Развивая прыгучесть, следует прежде всего укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром уделять не менее 5 минут укреплению ахиллова сухожилия и голеностопного сустава. Рекомендую простые, но эффективные упражнения.
Сначала необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить к сгибанию и разгибанию голеностопного сустава двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5-2 мин. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно - по 100-150 движений (для удобства обопритесь о стену или стол под углом 70-75).
Полезно сгибать стопы с амортизатором, с отягощением или преодолевая сопротивление партнера. Хорошо использовать медицинболы - катать их стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плече. Эффективны для укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах.
Для коленного сустава полезны твистовые движения (ноги вместе) и вращение коленей по 30-40 раз в обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в коленном суставе с отягощением, выпрыгивание с отягощением, ходьба на полусогнутых ногах со штангой - в приседе, в полуприседе с поворотами на каждый шаг.
Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно наращивать интенсивность прыжковых упражнений.
Методика тренировки прыгучести претерпела изменения в связи с ускорением всех стадий игры. Прыжки из низкой баскетбольной стойки не приносят успеха: на выпрямление, сгибание ног в коленном суставе затрачивается драгоценное время, и зачастую мяч достается сопернику с более "заряженной" (готовой к толчку) стопой и менее согнутыми в коленных суставах ногами.
Упражнения для тренировки прыжков
1. На тренировках после кросса и гимнастики игроки прыгают на прямых ногах с поднятыми вверх руками 3-4 раза по 1 мин (интервал 5-7 мин). Интервалы используются для развития других игровых качеств - быстроты, силы, ловкости, координации движений или совершенствования техники игры.
Прыжки выполняются толчками двух ног, приземление - на "заряженную" стопу. Затрата времени на отталкивание от пола (грунта) - минимальная.
2. То же, что и упр. 1, но толчок и приземление выполняется с левой ноги на правую, и наоборот, - поочередно (ноги чуть шире плеч). То же вперед-назад на расстояние нормального шага - "маятник".
3. То же, что и упр. 1-2, выполняется в парах: игроки в прыжке отталкиваются друг от друга вытянутыми руками.
4. Прыжки с поворотом на 180, 360 с поднятыми вверх руками.
5. То же, что и в упр. 3, но с ведением мяча левой, правой рукой.
6. Прыжки в приседе (полезны не только для укрепления мышц голени, но и бедра, спины). Можно выполнять их в парах - спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях. Продвижение в стороны, вперед-назад.
7. Толчки боком, спиной, грудью, выполняемые двумя игроками примерно одного роста и веса.
8. Прыжки с дриблингом на щите левой и правой рукой попеременно или двумя руками одновременно. Упражнение выполняется на время - до 1,5 мин.
9. Удержание мяча на закрытом "кольцо. До 1,5 мин.
10. Прыжки через барьер на одной или двух ногах с одновременным ведением мяча или передачей в высшей точке прыжка. Используется 10-15 барьеров высотой 60-70-80 см, находящихся на расстоянии от 1 до 1,5 м друг от друга. Барьеры можно ставить в виде креста (4 барьера) и тогда прыгать по кругу боком, лицом, спиной с ведением одного-двух мячей. 4-6 подходов.
11. Прыжки в высоту через планку с мячом: игрок, ведя мяч, разбегается и с мячом в руках преодолевает планку, а в момент прыжка передает мяч тренеру или другому игроку. Высота планки зависит от индивидуальных возможностей игрока.
12. То же, что и упр. И, но при прыжках в длину, тройном прыжке.
13. Прыжки по лестнице на одной и двух ногах вверх и вниз. Можно выполнять с ведением мяча.
14. Прыжки с уступающе-преодолевающим воздействием: запрыгивание на тумбу и спрыгивание на пол.
15. Прыжки через гимнастическую скамейку на одной и двух ногах с ведением мяча вперед-назад, лицом, боком.
16. Прыжки с гирями, гантелями, "блинами". Можно имитировать обманные движения (передачу) во время прыжков.
17. Прыжки через обычную скакалку на одной и двух ногах - до 5 мин. Через скакалку весом от 3 до 7 кг - от 30 с до 1,5-3 мин.
18. Безостановочное забивание мяча из-под кольца сверху - максимальное количество раз без разбега.
19. Запрыгивание (затем спрыгивание) на препятствие высотой до 50 см толчком голеностопов, т.е. не сгибая ног в коленях. Сериями по 23-30 прыжков подряд.
20. Танец "вприсядку" с ведением одного или двух мячей. Игрок поочередно выбрасывает ноги вперед и в стороны. Упражнение выполняется на время - 25-30 с.
21. Серийные прыжки - "ножницы" с ведением одного или двух мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами - вперед и назад.
22. Серийные прыжки - "разножка" с ведением одного или двух мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами в стороны.
23. Многоскоки на одной ноге с ведением мяча. Задача - делать как можно более дальние прыжки. Упражнение проходит в виде соревнования: кто из игроков затратит меньшее количество прыжков на длину площадки.
24. Прыжки через длинную скакалку с дриблингом. Мяч ведет не только игрок, выполняющий упражнение, но и игроки, крутящие скакалку.
25. Серийные прыжки с подтягиванием коленей к животу. Игрок выполняет прыжки, одновременно удерживая мяч в вытянутых над головой руках. Сериями по 30-35 с.
26. Серийные прыжки на двух ногах с доставанием определенной отметки на щите. Сериями по 20-25 с. Высота отметок на щите зависит от ростовых данных каждого игрока.
27. Добивание мяча у щита. Игроки в парах становятся у щита по разные стороны кольца и по сигналу тренера начинают прыжки с передачами мяча от щита. Упражнение выполняется на время - 30-40 с.
28. Прыжки с ведением мяча через всю площадку. Игрок ловит мяч от щита и, прыгнув к противоположному кольцу, стремится за 3-4 ведения мяча преодолеть площадку и с двумя шагами забросить мяч в кольцо. Затем то же задание за 2 ведения, и наконец, за 1 ведение. Упражнение сложное, но полезное и интересное для подготовленных баскетболистов.
29. Прыжки через гимнастического коня с мячом в руках. Конь может быть установлен вдоль или поперек направления прыжка.
30. Прыжок с подкидного мостика с мячом в руках и бросок в кольцо сверху двумя руками.
31. Прыжки на батуте с поворотами на 180 и 360 с приземлением на колени, на спину, на живот, на ноги после сальто вперед. Во время прыжка игрок может обмениваться передачами с партнером.
32. Броски в кольцо сверху двумя или одной рукой после прыжка с двух ног. Игрок выполняет подряд 10-12 бросков с разных сторон кольца (прямо, справа, слева).
33. Забивание в кольцо сверху двух мячей в одном прыжке.
34. Броски в кольцо сверху с поворотами на 180 и 360 .
35. Ловля и передача мяча в парах в одном прыжке. Партнеры ловят и передают мяч (или два мяча) в одном прыжке, передвигаясь от кольца к кольцу, и завершают упражнение броском из-под кольца.
36. Передачи мяча в квадрате с сопротивлением одного или двух защитников. Все передачи выполняются в одном прыжке. Смена защитников происходит после каждой ошибки.
37. Передачи мяча между тремя или пятью игроками по "восьмерке". Ловля и передачи выполняются только в одном прыжке.
38. Прыжки вперед-назад с длиной прыжка не более 50 см. Упражнение выполняется как соревнование на время: кто сделает больше прыжков за 1 мин.
39. Забивание мяча в кольцо сверху 10-15-20 раз подряд или на время - до 30-40 с.
40. Серийные прыжки с отягощением в виде штанги, гири, медицинбола. Выполняются в течение 25-30 с.
Серии прыжков, паузы между ними, частоту выполнения, высоту и вес отягощения определяет тренер, исходя из степени тренированности, этапа подготовки, индивидуальных особенностей каждого игрока.
Для развития силы ног и, соответственно, прыгучести игрокам рекомендуется выполнять большой объем индивидуальной работы со штангой регулярно не менее 3-4 раз в неделю.
Упражнений, развивающих прыгучесть, очень много, важно понимать, что достичь результата позволяет прежде всего качество, интенсивность, регулярность их исполнения. А разнообразие упражнений повышает интерес к ним игроков, создает хороший эмоциональный настрой на тренировках.