Легкие способы похудеть. Существует ли легкий способ похудеть
Современный человек не задумывается над тем, что и как он ест, много времени проводит перед телевизором или за компьютером, совсем не думая о своей фигуре. Но когда влезать в любимые джинсы становится труднее, он начинает срочно искать легкий способ похудеть.
Как сбросить вес надолго?
Как правило, стройные женщины чувствуют себя гораздо увереннее толстушек. Подтянутая фигура — это здоровье, хорошее самочувствие и привлекательность, наконец. Малоактивный образ жизни и неправильное питание способствуют прибавлению веса. Голодание и , как способ похудеть, эффективны. Они действительно обеспечивает быструю потерю нескольких лишних килограммов.
Посидев 2 недели на гречневой или овощной диете, на 6-7 кг. 2 недели — срок небольшой, при определенной силе воли можно и потерпеть. Вот только с переходом на привычный рацион питания ушедшие килограммы быстро возвращаются назад. Такой легкий способ похудеть может нанести еще и значительный урон здоровью. Поэтому худеть, используя диеты или голодание, нужно под наблюдением врача.
К счастью, существует простой способ, который позволит похудеть и принесет пользу для здоровья. Правда, этим способом не получится, что многих и не устраивает. Это не таблетка, не сверхмодная диета. Это совокупность правил, которые нужно соблюдать. Если постепенно ограничивать себя в употреблении вредных для фигуры продуктов и увеличивать физическую нагрузку, то за год можно добиться такого же результата похудения, как при помощи строгих диет, причем вес назад не вернется.
Правила рационального питания
Правило № 1 (основной способ похудеть) — отказаться от вредных продуктов. Сахар в чистом виде и блюда с его использованием, газированные сладкие напитки, мучные изделия (пирожки, торты, булочки и т.п.) должны исчезнуть из повседневного рациона питания. Не позволяют похудеть и жиры. Жареную и острую пищу лучше исключить из повседневного рациона.
Предпочтение отдается сырым, вареным или тушеным овощам и фруктам, кисломолочным продуктам, цельнозерновому хлебу. Крупы, нежирное мясо, рыба и морепродукты, растительные масла — все это простые продукты, которые полностью обеспечивают жизнедеятельность организма и не откладываются жировыми запасами на теле.
Правило № 2 — уменьшить порции. Для нормальной работы человеческого организма требуется совсем небольшой объем продуктов. Легкий способ выполнить 2-е правило — поменять большие тарелки и чашки на посуду меньшего объема. В маленькой тарелке небольшая порция смотрится как вполне достаточная. Съев небольшую порцию еды, стоит отвлечься минут на 15-20, ведь чувство насыщения наступает именно через это время, независимо от количества съеденной пищи.
Правило № 3 — режим питания. Человеческий организм устроен так, что если он испытал голод, то начинает накапливать жиры про запас. Вот почему голодание и , но результат оказывается краткосрочным. Поэтому есть надо меньшими порциями, но чаще. Ну и, конечно, не наедаться на ночь. Если этот легкий способ трудно выполнить, допускаются перекусы — съесть яблоко, грушу, выпить стакан сока или кефира. Самый полезный перекус — это небольшая порция салата из сырых овощей.
Водный баланс и физические нагрузки
Правило № 4 — обеспечить своему телу физическую нагрузку. Активный образ жизни — это легкий способ сбросить лишний вес. Для этого совсем необязательно заниматься на тренажерах в спортивных клубах. Прогулки энергичным шагом в течение 30 минут, пеший подъем по лестнице вместо лифта усиливают кровообращение, что приводит к сжиганию жира. А если серьезно заниматься спортом (например, бегом, плаванием), то можно иногда позволить себе и что-то из запрещенных продуктов. Последующие тренировки сожгут эти дополнительные калории.
Правило № 5 — выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды в день. Именно воды, а не любой жидкости. Молоко, компот и т.п. — это еда с определенным количеством калорий. Воду выпивают в течение дня, причем большую часть нужно выпить в 1-ой половине. Выпитый за 20 минут до еды стакан воды значительно . Этот способ похудения способствует еще и очищению организма.
При таком количестве диет, разных правил и противоречащих друг другу советов о похудении и борьбе с лишним весом, трудно разобраться, что работает, а что нет. Так что независимо от диеты, на которой сидите, вы должны помнить 10 золотых правил для похудения. Они помогут наладить правильный образ жизни и добиться намеченной цели намного быстрее, а самое главное – легче!
Выбирайте маложирные и низкокалорийные продукты
Подготовьтесь к походу в магазин заранее и изучите содержание жиров в продуктах, которые собираетесь купить. Если в доме нет жирной еды, вы не сможете ее съесть – логично, правда? Так можно избавиться и от привычки грызть печенюшки и шоколад. Просто прекратите приносить их домой! И это поможет вам в похудении и борьбе с лишним весом!
Полезные и здоровые перекусы
Замените шоколадные батончики и чипсы фруктами и орехами, и вы заметите разницу уже через несколько дней. Отдайте предпочтение яблокам, чем полных химикатов и вредных веществ шоколадкам. Каждый раз, как будете чувствовать голод, просто перекусывайте полезными продуктами.
Стоять по 10 минут каждый час
Если хотите худеть, больше находитесь в вертикальном положении (т.е. стойте). Так обмен веществ ускоряется и вы перевариваете пищу намного быстрее, она не успевает откладываться про запас. Если есть возможность, походите по комнате или даже потанцуйте 10 минут.
Овощи и фрукты по 5 порций в день
Фрукты и овощи зачастую очень сытные, но в то же время низкокалорийные, так что вы должны употреблять их достаточное количество – ни больше, ни меньше! Виноград, бананы, яблоки, апельсины – все это не только вкусно, но и полезно! К тому же, их всегда можно взять с собой.
Никакой добавки
Ладно, ты съела маленькую порцию блюда, а потом решила, что вполне можешь попросить добавки, ведь ты съела так мало в первый раз… Так вы не похудеете! Съешьте сразу порцию среднего размера и на этом остановитесь.
Не забываем о напитках
Обычная ошибка каждой девушки, желающей похудеть: она считает калории в каждом продукте, который ест, но совершенно забывает делать то же самое с напитками. Самый верный способ – прекратить употреблять напитки, в которых сахар зашкаливает, ну или, по крайней мере, сократить объем до 5 банок в неделю. Если вы пьете Колу каждый день, то будет очень трудно бросить. Но если периодически заменять ее свежим соком и водой, то уже через пару недель вы даже не посмотрите на Колу. Порой, нужно набраться терпения.
Питайтесь по расписанию
Конечно, это не всегда получается, ведь все мы люди занятые, и, порой, это просто невозможно. Но вы постарайтесь питаться если уж не по часам, то хотя бы примерно в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ожидать еду. А если чувство голода вернулось через несколько часов после приема пищи, съешьте половину следующего блюда сейчас, а половину потом, по расписанию. Это куда полезнее при похудении, чем перекус печеньем!
Используйте шагомер
Невероятно, но шагомер заставит вас ходить больше. Каждый день вы будете знать, сколько шагов сделали, и завтра захотите пройти еще больше. Забудьте про лифты – пользуйтесь лестницами. Паркуйтесь подальше и прогуляйтесь до дома или офиса пешком. Посмотрите, как близко вы сможете подобраться к рекомендуемому объему в 10 000 шагов!
Кушайте правильно
Если вы смотрите телевизор, он может легко отвлечь вас от еды, и вы не заметите, как съедите больше положенного. Ваша цель — похудение? Выключите большой экран и позавтракайте/пообедайте/поужинайте правильно. Все мы любим «погрызть что-нибудь, пока идет сериал» — забудьте об этом! Вам всегда будет мало, потому что мозг будет занят другой информацией, но потом это выльется в лишние килограммы и жирок на талии. Лучше есть на кухне без телевизора и желательно – до начала любимого сериала.
Проверяйте этикетки
Во многих «полезных» молочных коктейлях и смузи может быть огромное количество сахара. При любой возможности заменяйте их свежевыжатым соком. Это вкусно и без сахара – только фруктоза, которая не превращается в жиры, а также витамины, которые так необходимы для здоровья красивой кожи и волос!
Эти простые правила работают не только при похудении, но и не мешают обычному образу жизни. Пусть они станут вашей привычкой. Возможно, поначалу будет тяжело, но если не сдаваться, вы заметите разницу уже через пару недель, а дальше будет только легче!
Летом хочется побаловать себя и отдохнуть от бесконечных ограничений.
С другой стороны, лишние сантиметры на талии не дают покоя… Кто бы подсказал быстрый способ похудеть за неделю? Возможно ли похудение без жестких ограничений?
Самое главное - психологический настрой!
Трезво оценивайте ситуацию. В погоне за быстрой потерей веса можно потерять здоровье. Постепенное снижение веса - не более 900 г в неделю - отличный результат, будем к нему стремиться. Заведите дневник снижения веса. Записывайте в него свой вес, но не чаще, чем раз в неделю. На протяжении дня вес меняется. Вечером вы можете взвеситься и с ужасом заметить несколько лишних килограмм. А утром не обнаружите: скачки веса связаны с изменениями гормонального фона, а также с колебанием количества жидкости в вашем организме. Взвешивайтесь не чаще, чем раз в неделю. Тогда будете уверены в достоверности показателей веса.
Гастрономический дневник - надежный помощник!
Часто мы перекусываем как бы между делом. Не заметно для себя: бутербродик, печеньице или мороженное… Только каждый перекус имеет свою энергетическую ценность. Обязательно заведите гастрономический дневник. Записывайте все, что съедаете. Так можно будет контролировать количество калорий. Ведь у всякого следствия есть своя причина, не так ли? Записывайте время. количество съеденного, свое настроение при этом. Так можно будет исключить «заедание» проблем. Часто обжорство - следствие нервозности. Человек отвлекается от переживаний, позволяя себе переключиться на приятные ощущения от потребления чего-то вкусненького.
Ложь во спасение
Обманите себя: смените привычную тарелку на новую.
Гораздо меньшего объема. Привыкли кушать вилкой? - Отвыкайте, теперь ваши верные друзья - китайские палочки. Вы не очень ловко орудуете китайскими палочками? - Замечательно, будет время сосредоточиться на приеме пищи и максимально растянуть удовольствие. Пока будете совершенствовать свои навыки, кушать перехочется. Это шутка, но в ней есть своя доля правды: дело в том, что мозг получает информацию о насыщении с некоторым опозданием. Еда в быстром темпе - это практически всегда переедание.
Движение - жизнь!
Давайте поможем своему организму: даже умеренные физические нагрузки подстегнут обмен веществ и помогут быстрее достичь намеченного результата! Не обязателен пробег марафонской дистанции, достаточно небольшой зарядки каждый день, чтобы укрепить мускулатуру. Пешие прогулки, плавание - то, что нужно!
Нет перекусам!
Вы заметили, есть продукты, которыми наесться невозможно. Сколько бы ни съел - хочется еще. По мнению американского диетолога Пэта Васконсельоса, список продуктов, разжигающих аппетит у каждого свой: чипсы, мороженное, соленые орешки, печенье… Определите, какой продукт именно вас заставляет есть еще и еще, исключите его из рациона.
Диета - не наказание!
Заполнение холодильника лишь ненавистными «полезными» продуктами, может сыграть злую шутку с вами - велик соблазн перекусить на стороне. Эффективнее готовить любимые блюда в несколько «облегченном» варианте. Замените жирную свинину в рагу на постную телятину. Заправьте овощной салат не майонезом, а капелькой оливкового масла с лимонным соком. Любите пирожное на десерт? - Пускай пирожное с кремом заменит фруктовое желе или небольшой кусочек шарлотки.
Кухню на замок!
Привыкли перекусывать перед сном? - Отучитесь от вредной привычки. За несколько часов до сна заприте дверь на кухню. Если это невозможно. Поставьте перед дверью на кухню табуретку - пускай напоминает вам о вашем важном решении изменить свою жизнь к лучшему.
Война - войной, а кушать нужно вовремя!
Пропуская обед, мы с удвоенным энтузиазмом набрасываемся на еду вечером.
Впопыхах съедаем намного больше обычного. Один из эффективнейших способов регулирования лишнего веса - равномерное распределение приемов пищи.
Место зеркала - в столовой!
Подчините предметы интерьера своей главной цели. в столовой поможет обратить на себя внимание во время трапезы. Вы не станете больше жадно набрасываться на еду! Возможность посмотреть на себя и трезво оценить ситуацию - вот что значит в столовой!
Как удержать результат?
Вы удивитесь исследованиям ученых из Колумбийского университета: изучая привычки тех, кто сбросил более 15 кг и удерживает свой вес в течении года (было исследовано 4000 случаев), ученые отметили. Что ни один из исследуемых не отказывался от завтрака!
Молоко - не только детям!
Диетические молочные продукты трижды в день - обязательная программа! Хлопья с обезжиренным молоком на завтрак, небольшой кусочек диетического сыра в обед, а йогурт на ночь.
Планирование - не сложно
На первый взгляд планирование меню кажется утомительным занятием. Высчитывать калории, подыскивать рецепты. - Ничего сложного, закажите в ресторане что-нибудь легкое и полезное для здоровья. Чаще включайте в домашнее меню запеченные блюда или приготовленные на пару.
Рыба с овощами - беспроигрышный вариант: готовится быстро, полезно для здоровья, не вредит фигуре, и, что не маловажно - очень вкусно!
Клетчатка - это важно!
Как проконтролировать уровень сахара в крови - употребляйте больше клетчатки! Таким способом можнозначительно уменьшить поступление глюкозы в организм. У волокон клетчатки дивное свойство создавать ощущение сытости. Не реже пяти раз в день рекомендуется употребление овощей и фруктов!
Внимание, алкоголь!
Бокал вина для аппетита. - Стоп, на аппетит
мы и так не жалуемся… Алкоголь лишает нас возможности контролировать количество съедаемой пищи. Кроме того, он и сам по себе содержит калории. Знаменитый коктейль «Маргарита», например, содержит в три раза больше калорий, чем то же количество сухого вина.
Мало - тоже плохо!
Пусть диета будет сбалансированной. Не допускайте истощения организма! Для здоровья необходим баланс жиров, белков и углеводов. Важно сбалансированное меню и регулярность приемов пищи.
Только здоровое питание!
Если в меню ресторана не указано количество калорий, как определиться с выбором полезного для фигуры блюда? - Можно распечатать таблицу самых полезных блюд, выучить назубок и поражать знакомых своей осведомленностью в диетологии. Если выберите постные блюда, приготовленную на пару рыбу или курицу, овощи на гриле - не ошибетесь. Выбирайте хлеб грубого помола, избегайте жирных десертов и сладких вин.
Самый быстрый способ похудеть за неделю - гарантированный результат!
Не верьте многообещающим рекламным слоганам. Различные БАДы, чудодейственные чаи или специализированные коктейли для похудения, обещающие мгновенный результат без особых усилий, чаще всего - фикция. Моментальный результат невозможен. Красивая фигура - результат работы над собой.
Нет газировке!
Сладкие газированные напитки - лишние углеводы, откажитесь от ненужного балласта! Замените любимые газированные напитки свежезаваренным зеленым чаем. Остуженный в холодильнике, он станет замечательной альтернативой газированным прохладительным напиткам или концентрированным сокам из пакетов.
Не спешите отказываться от мяса
Прежде чем следовать новомодным гастрономическим увлечениям, посоветуйтесь с диетологом, проведите медицинское обследование организма. Зелень не может полноценно заменить белковую пищу.
Можно ли сократить калории, заказывая еду в ресторане?
- Конечно, можно попросить приготовить блюдо без масла, или же изначально заказать в качестве основного блюда что-то легкое и полезное.
Контролируйте процесс!
Если предстоит пышный банкет и все яства, предложенные для
гостей, никак не подходят под обозначение «полезная для фигуры пища», не стоит убегать в страхе. Возможно, невероятным усилием воли вы сможете отказаться от предложенного. Но если нет - не корите себя за неудачу, попробуйте кусочек, а потом отправляйтесь танцевать!
Овощное многообразие
Помните рекомендацию диетологов есть овощи не меньше 5 раз в день? - Овощи хороши не только в салате! Овощное рагу - прекрасная идея для ужина. Сочетание брокколи, сладкого перца, шпината поразит богатством вкуса! Но, самое главное, не содержит лишних калорий!
Здоровый сон - полезно для фигуры
Ученые Чикагского университета провели исследование о зависимости времени сна и выработке гормона лептина, ответственного за чувство голода. Выяснилось, что больше шансов поправиться у тех, кто спит меньше 6 часов в сутки.
Следим за потреблением соли
Потребление консервированных продуктов, стимулирует организм к запасанию как можно большего количества жидкости, что приводит к отечности и затрудняет пищеварение. Исключать соли натрия из рациона нельзя, лишь разумное потребление гарантирует правильный обмен веществ в организме.
Быстрый способ сбросить вес
Самый надежный и быстрый способ похудеть - сжигать больше
калорий, чем получаешь. Нельзя понимать сказанное буквально и бросаться в тренажерный зал, заменяя еду водой. Вы, несомненно, похудеете, но вместе с тем нанесете своему здоровью вред. У каждого из нас свой обмен веществ и свой уровень физической активности. Придерживайтесь вышеизложенных рекомендаций по выбору продуктов питания с повышением физической активности - это самый надежный и быстрый способ сбросить вес.
Получай на свой E-mail адрес обновления новостей нашего сайта