kolko si pribrala pocas tehotenstva? Koľko priberajú počas tehotenstva? Ako sa správne stravovať, aby ste nepribrali? Normálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva

Väčšina tehotných žien sa teší na chvíľu, keď majú. Ale spolu s tým sú nastávajúce matky trochu znepokojené zmenou ich vlastných rozmerov, pretože spolu s bruchom sú zaoblené aj iné časti tela. A to nepoteší každú ženu.

Zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva je nevyhnutné. Akékoľvek normálne tehotenstvo by malo byť sprevádzané zvýšením. „Nemá však právo“ ísť nad rámec stanovených hraníc, ktoré sa môžu v každom jednotlivom prípade líšiť.

Od čoho závisí prírastok hmotnosti?

Ak teda tehotenstvo prebieha dobre, potom ako sa vyvíja, váha ženy sa nevyhnutne zvýši. V tele sa zvyšuje množstvo tekutín, rastie maternica, plod a placenta, prsník sa pripravuje na kŕmenie a ukladajú sa malé tukové zásoby, ktoré bábätku poskytujú všetko potrebné. Prirodzene, všetky tieto prírastky sú viditeľné aj bez závažia. Nie všetky budúce mamičky sa však zotavujú rovnako.

Počet kilogramov získaných počas tehotenstva závisí od mnohých faktorov. V prvom rade od počiatočnej váhy. Čím ďalej zaostáva za normou, tým rýchlejšie bude stúpať nahor. Tento proces pôjde rýchlejšie, ak máte tendenciu mať nadváhu, ale predtým ste si váhu udržiavali striedmou výživou a fyzickou aktivitou. Vysoké ženy tiež zabodujú viac ako nízke ženy.

Ak sa to očakáva, tak je zrejmé, že placenta bude väčšia a ťažšia a s ňou aj celková hmotnosť. Sklon k opuchu ovplyvňuje aj tento indikátor: čím viac tekutiny sa v tele zadržiava, tým viac sa ručička váhy odchyľuje.

Je pozoruhodné, že strata hmotnosti o skoré štádia kvôli silnému, môže neskôr spôsobiť jeho rýchly nárast: telo, ako keby, dobieha, snaží sa zotaviť.

Navyše takmer všetky budúce mamičky pociťujú v určitých obdobiach zvýšenú chuť do jedla, čo súvisí so zvýšením hladiny estrogénu. A ak to žena nedokáže ovládať, potom aj prejedanie vedie k množstvu ďalších a v tomto prípade nechcených kilogramov.

Zadržiavanie tekutín v tkanivách (ktoré spôsobuje opuchy) sa prejavuje aj extra číslami na váhe. Viac zakázaných kilogramov sa tvorí, keď. Prirodzene, kedy budúca mama bude vážiť viac, ako keby bola tehotná s jedným dieťaťom.

Nemali by sme zabúdať na vek: v priebehu rokov sa zvyšuje tendencia k nadváhe a kilám navyše.

Zvýšte sadzby

Podváha alebo nadváha počas tehotenstva môže viesť k rôznym komplikáciám. Príliš veľké zvýšenie teda môže sprevádzať, čo sa považuje za porušenie. Nadváha sa stáva prekážkou pri pôrode a komplikuje narodenie bábätka. To je tiež veľká záťaž na srdce a pohybový aparát ženy, riziko vzniku tromboflebitídy a výskyt rôznych bolestí. A príliš malé zvýšenie môže byť znakom narušeného vývoja plodu.

Nie nadarmo lekári sledujú hmotnosť tehotnej ženy počas celého obdobia a najmä v druhej polovici tehotenstva. Na posúdenie tohto ukazovateľa boli vytvorené podmienené „chodby“, do ktorých by sa mala nastávajúca matka normálne zmestiť. Samozrejme, tieto normy sú priemerné a môžu byť upravené v závislosti od individuálnych charakteristík. Vo všeobecnosti ich však možno vyjadriť v nasledujúcej tabuľke:

Normy prírastku hmotnosti počas tehotenstva

BMI v tabuľke je index telesnej hmotnosti, ktorý sa vypočíta takto:

BMI = hmotnosť (kg) / výška (m)2.

Napríklad s hmotnosťou 60 kg a výškou 160 cm je BMI = 60 / 1,62² = 23,44.

Rôzne ukazovatele BMI v prvom, druhom a treťom stĺpci sú charakteristické pre ženy štíhlej, strednej a veľkej postavy.

Ako vidíte, sotva by ste mali pribrať: nárast je v priemere 1-2 kg. V druhom trimestri sa môže hmotnosť každý týždeň zvýšiť o 250 – 300 g. Od 30. týždňa – 300 – 400 g týždenne alebo 50 g denne. Na výpočet povoleného prírastku v 3. trimestri existuje aj nasledujúci vzorec: na každých 10 cm výšky môžete pridať maximálne 22 g týždenne.

Rýchlosť priberania je však rovnako individuálna ako priberanie samotné. Niektoré ženy začnú kyprieť už v prvých týždňoch, iné naopak v posledných mesiacoch prudko naberú na objeme.

Väčšina pôrodníkov sa zhoduje, že v priemere môžete počas tehotenstva pribrať 12-13 kg. Ak sa očakávajú dvojčatá, prírastok bude 16-21 kg.

Bezpochyby by ste sa mali mať na pozore, ak žena za dva týždne nepribrala ani gram alebo je prírastok za týždeň viac ako 500 g. S lekárom by ste sa mali poradiť aj vtedy, ak vaša hmotnosť rastie nerovnomerne.

Odkiaľ pochádzajú kilogramy?

Zistili sme, že „legálny“ prírastok hmotnosti počas celého tehotenstva môže byť v priemere 13 kg. Z čoho pozostávajú tieto „tehotné“ kilogramy:

• dieťa - 3000-3500 g;
• maternica - 900-1000 g;
• po pôrode - 400-500 g;
• plodová voda - 900-1000 g;
• zvýšenie objemu krvi - 1200-1500 g;
• dodatočná kvapalina - 1500-2700;
• zväčšenie prsníkov - 500 g;
• tukové usadeniny - 3000-4000 g.

Celkom - 11400-14700 g.

Ako vidíte, jedlo pre dvoch tu nie je zabezpečené. Takže tento nápad možno hneď zahodiť. Na vývoj a vynosenie zdravého dieťaťa sú však potrebné zásoby, ktoré telo matky čerpá z výživy. Strava tehotných žien by skutočne mala obsahovať o niečo viac kalórií ako ostatné, ale nie o veľa – iba plus 200 kalórií denne v prvej polovici a plus 300 kalórií denne v druhej polovici tehotenstva.

Ak lekár dospel k záveru, že hmotnosť tehotnej ženy presahuje prípustnú normu, mali by ste sa najskôr pokúsiť vzdať múky, sladkostí a živočíšnych tukov. Nemali by ste ostro obmedzovať stravu, pretože zmeny hmotnosti vyvolávajú zmeny. Porcie by sa mali znižovať postupne, ale nemali by ste sa vzdať obilnín a rastlinných potravín. Musíte jesť často, ale postupne. A sledujte príjem tekutín: 6-8 pohárov denne bez problémov.

Pre kontrolu je vhodné vážiť sa každý deň, najlepšie je to robiť ráno nalačno a vždy v rovnakom oblečení, aby ste získali čo najspoľahlivejšie údaje.

Neponáhľajte sa rozčuľovať, ak sa vaše ukazovatele nezhodujú s vyššie uvedenými normami, pretože všetko je individuálne. Zamerajte sa na to, ako sa cítite a na rady svojho lekára. Pamätajte, že po pôrode sa postupne vrátite do predchádzajúcej formy, ak sa budete trochu snažiť. Tento proces pôjde rýchlejšie, ak dojčíte svoje dieťa. Ak ale v tehotenstve priberiete, bude ťažšie zhodiť tie kilá navyše.

Upozorňujeme, že podvýživa počas tehotenstva je oveľa nebezpečnejšia ako prejedanie sa. Snažte sa však držať v medziach.

Obzvlášť- Elena Kichak

Ženy - získať kilá navyše. Zdá sa, že zabúda, že v nej dieťa rastie, vyvíja sa a podľa toho aj priberá.

Medzitým je prírastok hmotnosti počas tehotenstva dôležitým ukazovateľom zdravia ženy a jej nenarodeného dieťaťa. Samozrejme, je nevyhnutné, aby sa počas tehotenstva uložil nejaký tuk, ale to je úplne normálne a malo by sa to akceptovať. Ak budete dodržiavať správnu výživu a viesť zdravý životný štýl, potom po pôrode môžete rýchlo získať späť svoju predchádzajúcu váhu.

Koľko kilogramov žena počas tehotenstva priberie, závisí od mnohých dôvodov.

Počiatočná hmotnosť pred počatím.Čím je vaša vlastná hmotnosť nižšia, tým viac môže žena pred pôrodom pribrať. Na určenie, či je hmotnosť budúcej matky nadváha, nízka alebo normálna pre jej výšku, sa v medicíne používa špeciálny ukazovateľ - index telesnej hmotnosti (BMI).

Genetická konštitúcia. Dôležité je, či má nastávajúca mamička sklony k nadváhe alebo chudnutiu. Takže aj keď je počiatočná hmotnosť dvoch žien rovnaká, ale jedna z nich vždy chudne bez toho, aby držala nejaké diéty, a druhá to isté dosiahla diétami a tréningom, potom prvá priberie podstatne menej ako druhá.

Vek.Čím je žena staršia, tým má väčší sklon k nadváhe.

Vlastnosti tehotenstva. Napríklad po skorej toxikóze sa telo pokúsi kompenzovať stratu kilogramov na konci tehotenstva. V dôsledku hormonálnych zmien sa môže prudko zvýšiť chuť do jedla tehotnej ženy, a ak ju neovláda, ovplyvní to jej hmotnosť.

Veľkosť plodov.Pri veľkom plode bude hmotnosť placenty aj množstvo plodovej vody väčšie ako zvyčajne. V dôsledku toho bude nárast telesnej hmotnosti u tehotnej ženy výraznejší.

Viacnásobné tehotenstvo. Obzvlášť výrazné zvýšenie telesnej hmotnosti sa pozoruje u žien s viacnásobným tehotenstvom. V tomto prípade, bez ohľadu na počiatočnú hmotnosť matky, to bude 16-21 kg.

RÝCHLOSŤ NÁROBKU

Hmotnosť tehotných žien sa spravidla zvyšuje nerovnomerne a tempo je pre každú ženu individuálne: niektoré ju získavajú od prvých dní tehotenstva, zatiaľ čo iné začínajú priberať významné kilogramy až potom.

V prvej polovici tehotenstva ženy zvyčajne priberú približne 40% z celkového prírastku hmotnosti av druhej polovici - 60%. Priemerný prírastok hmotnosti je asi 0,2 kg za týždeň. Počas toho istého obdobia sa však mnohé budúce matky obávajú skorej toxikózy, takže celkový nárast za 3 mesiace môže byť 0-2 kg.

V tomto období sa priberanie zastaví, váha môže aj mierne klesnúť – telo sa tak pripravuje na pôrod.

TEHOTENSTVO VÁHA PODĽA TÝŽDŇA

Počas celého tehotenstva je prírastok hmotnosti v priemere 10-12 kilogramov. Astenici (štíhli, vysokí) môžu zároveň pribrať asi 14 kg, čo je u nich norma, a pre hyperstenikov (ľudia s nadváhou alebo nadváhou) je optimálny prírastok hmotnosti asi 7 kg.V tabuľke je uvedený priemerný prírastok hmotnosti počas tehotenstva.