Kako pobijediti strah i sumnju u sebe. Kako se riješiti straha i prevladati sumnju u sebe Kako se riješiti straha i steći samopouzdanje
Povremeno moramo izaći iz zone udobnosti i djelovati na ovaj ili onaj način, riskirati ili natrag. Jedino što s vremena na vrijeme stane na put je strah. Naravno, strah je stvoren od strane prirode kao osobina koja štiti od bilo kakvog lošeg ponašanja. No događa se da to svojstvo postane toliko snažno da zamagljuje jasnoću uma i sposobnost da se ono što se događa sagleda u svjetlu racionalnosti. i uzdići se iznad njih? - To je pitanje koje si gotovo svaka osoba postavi u nekom trenutku svog života.
Što je više životnog iskustva, to je strah jači
Novorođenče ne poznaje strah jer ga nikada nije iskusilo. Postupno, kako stječete životno iskustvo i pojavu raznih situacija, osoba se počinje bojati. Ima razumijevanja da određena situacija može završiti nepovoljno.
Takve negativne misli ometaju živjeti punim životom. Da biste poboljšali situaciju, samo trebate shvatiti potrebu rješavanja problema, jer svatko može prevladati strahove. S povećanjem negativnog iskustva, osoba se boji sve većeg broja nepovoljnih čimbenika. Pritom se negativno iskustvo različitih ljudi međusobno razlikuje. Stoga nije uvijek da ono što plaši jednu osobu uzrokuje slične osjećaje kod njegovih poznanika.
Strah od doživljavanja straha
S vremenom se osoba može početi bojati situacija koje izazivaju strah. Odnosno, ne boji se nikakvog predmeta, naime osjećaja straha. Takva osoba nastoji svjesno izbjeći relevantne situacije.
U ovom slučaju morate identificirati uzrok straha, a zatim se baviti razvojem samopouzdanja. Nemojte pretpostavljati da je zadatak velik i nemoguć. Zapravo, samo je vrijedno podijeliti ga na male podstavke, koje ne zahtijevaju gotovo nikakav dodatni napor za dovršetak. To posebno vrijedi za sportaše. A nakon što završite male zadatke, trebali biste se pozabaviti većim problemima.
Ne potiskujte strah
Oni koji su u stanju lišeni su mogućnosti odlučivanja i djelovanja. Može se javiti strah pred nekim novim radnjama koje prije nisu učinjene. Ako se osoba zainteresirala kako prevladati strahove, onda si prvo treba priznati da oni postoje. Jer samo ako iskreno otkrijete te kvalitete u sebi, možete poduzeti mjere da ih otklonite.
Bolje je djelovati, unatoč.Ako ovo ponovite nekoliko puta, tada se postupno ispostavlja da ćete prevladati svoj strah. Uostalom, to samo smeta. Stoga morate uložiti sve napore, jer prevladati strahove znači učiniti ih da se boje sami sebe.
Donošenje svojevoljne odluke
Sve dok ne postoji jasan program njihova djelovanja, strah raste. Stoga morate donijeti odluku kako postupiti u ovoj situaciji. Nakon što se pojavi određeni način djelovanja, strah se skuplja u klupko. Naravno, čeka se neko vrijeme da vidi hoće li se odluka točno provesti. Ali kada se pokaže da osoba neće odstupiti od zacrtanog plana djelovanja, strah postaje sve manji dok potpuno ne nestane.
Što je strah? - samo emocija. Ona je u stanju ispuniti sve sobom, postajući velika meduza. Isplati li se dopustiti ovom nerazumnom "objektu" da utječe na vaš život? Naravno da ne. Zato ga treba pretvoriti u malu stisnutu kuglicu, koja kasnije nestaje.
Prilikom donošenja odluke osoba se može brinuti o njezinoj ispravnosti. Ako pogledate pitanje sa stajališta racionalnosti, postaje jasno da je bilo koja akcija uvijek bolja od straha od nepoznatog. Nakon što se poduzmu prvi koraci u smjeru kojim se krenulo, situacija postaje jasna. I postaje ga moguće okrenuti u pravom smjeru.
Najgori razvoj događaja
U prevladavanju straha često pomaže razraditi pitanje "kako prevladati strah od nepoznatog?" To jest, u ovom slučaju treba razmisliti o temi: što će se dogoditi ako ... Obično takvo razmišljanje podiže veo tajne i postaje jasno da ishod u načelu nije opasan. Često ljudi misle da će rezultat biti zastrašujući. Ali uz pomoć ove vježbe, uz dobar primjer, postupno postaje jasno da problem nestaje.
Ako se pokazalo da su neugodni osjećaji potrajali, onda bismo trebali razmisliti o tome što nam govori unutarnji glas. Stoga, ako je intuicija stvarno spasila od nepovoljnog događaja, onda je ovo jednostavno divno. U takvim slučajevima, trebate se radovati vlastitoj osjetljivosti i zahvaliti joj za spasenje.
Analiza stanja
Pažljivo razmatranje onoga što se događa bez prikrivanja nepovoljnih i “ružnih” osobina od sebe najbolja je opcija za suočavanje sa strahom. Analiza pomaže razumjeti sljedeće točke:
- Što je točno strašno?
- Što uzrokuje strah?
- Isplati li se trošiti svoje unutarnje rezerve na negativnu emociju?
Popis se može nastaviti sve dok se ne postigne unutarnje stanje zadovoljstva. Bit metode je temeljito proučavanje "neprijatelja". Jer samo ako u potpunosti poznajete svoj strah, možete naučiti kako ga prevladati.
A ako postoji nekoliko opcija za uklanjanje straha, onda morate proći kroz svaku od njih. Pomaže korištenje vlastite mašte, jer kada prođete kroz situaciju u njoj, ona postaje vrlo jasna. Osoba koja je pobijedila strah uvijek je unaprijed smislila kako to učiniti.
Netko bi mogao pomisliti da je analiza nešto dugo i dosadno. Zapravo, to apsolutno nije točno. Vrlo je zanimljivo otkriti ono pozitivno i ono negativno, a da se ničime to ne prikrije. Uostalom, nije potrebno da bilo tko daje primljene informacije. Ide samo zbog sebe.
Česta fobija: Strah od smrti
Toliko smrti koje se smatraju normalnim. Ali događa se da sve postane vrlo ozbiljno i pretvori se u takve fobije kao što su:
- Plivati u moru.
- Voziti auto.
- Dodirnite rukohvate u javnom prijevozu i dr.
Vrijedno je svoju smrt prihvatiti kao pojavu koja je logičan ishod života svake osobe. Budući da prevladati strah od smrti zapravo znači razumjeti ljepotu sadašnjeg trenutka. Da, sve će završiti, a ni kralj Salomon nije izbjegao ovo. Zato morate cijeniti svaki udah i svaku akciju činiti svjesno.
A ako se osoba boji živjeti?
Trebali biste se radovati onome što se događa, percipirati to s pozitivne točke gledišta. Čak i ako se situacije razvijaju na nepovoljan način, treba ih uzeti kao test. Bolje ih je smatrati lekcijama. Uostalom, čovjek se rađa da postane bolji, da nešto nauči.
A oni pojedinci koji se ujutro boje izaći iz kuće vjerojatno će se probuditi u poodmaklim godinama. Shvatit će da im je cijeli život prošao, a ništa nije učinjeno. A da bi se takav obrat izbjegao, treba razmisliti o pitanjima: ima li smisla doživljavati strah od života? Kako to prevladati?
Porod je bolan
Buduće majke uvijek su jako zabrinute prije poroda. To je zbog toga je li sve pripremljeno za buduću bebu kod kuće. Također, svaka žena je zabrinuta zbog takvih problema:
- Kako se nositi s boli.
- Ima li dovoljno snage?
- Hoće li sve proći dobro i tako dalje.
Budući da je prevladavanje straha od poroda već ključ uspjeha događaja, trebali biste poraditi na tome. Što se tiče boli, trebali biste shvatiti da će biti vrlo jaka i prihvatiti je takvu kakva jest. O tjelesnoj kondiciji i zdravlju morate se brinuti 9 mjeseci, slijedeći preporuke liječnika i pohađajući posebne tečajeve za trudnice. O tome hoće li sve proći dobro, trebao bi razmišljati liječnik. Stoga, prije poroda, trebali biste se pobrinuti za dobrog stručnjaka.
Glavna stvar je prilagoditi se pozitivnom. Za svaki svoj postupak treba uzeti kao osnovu samo povoljna stajališta. A u tako važnoj stvari kao što je rođenje nove osobe, ovo pravilo treba smatrati aksiomom. Sve će biti u redu, jer druge opcije jednostavno nema.
Što ako se bojiš ukrcati na avion?
Mediji ne žale uvijek javnost kada govore o neuspješnim letovima. Često su informacije popraćene šarenim fotografijama ili smislenim videom. Istodobno, dojmljivi građani odlučuju se na velike udaljenosti isključivo vlakovima.
Vlakovi su jako dobri, iako puno duži. Ali kako prevladati strah od letenja ako trebate stići na drugi kontinent? Najbolji savjet je da skrenete misli sa stvari što je više moguće. Ako je osoba koja sjedi pored vas sklona komunikaciji, onda je možete upoznati. Komunikacija sa suputnikom je prilično jaka distrakcija. Nema potrebe piti kavu, jer će se ubrzati otkucaji srca i pojačati uzbuđenje. Poželjno je obratiti pozornost na alkohol, koji će pomoći u ublažavanju stresa.
Strah je dio života. Svaki se čovjek nečega boji. Čak je, na primjer, vrlo jak i zastrašujući sportaš, kojem svi oko kimaju s poštovanjem, također sposoban doživjeti. Možda se boji jesti proizvod u kojem postoji Escherichia coli. Opcije mogu biti vrlo raznolike. A to ne znači da se trebate okružiti vakuumom. Nakon takvog čina život se pretvara u postojanje, a njegov okus jednostavno nestaje. Zato je potrebno da sami sebi odgovorite na pitanje: “Kako naučiti prevladati strahove?” A prvo ih treba identificirati i podvrgnuti temeljitoj analizi.
Kako pobijediti strah i sumnju u sebe, ako svakodnevna rutina i problemi potiskuju sve težnje, a čak i manji neuspjesi uništavaju bilo kakve znakove hrabrosti i odlučnosti u pojedincu? Većina modernih ljudi suočava se s takvim problemima, a to se događa zbog velikog opterećenja, povećanih zahtjeva i konkurencije.
Često sramežljivost i neodlučnost progone od ranog djetinjstva, stoga je važno da dijete nauči prevladavati svoje komplekse dok je još malo. U suprotnom, takvo dijete izrasta u odraslu osobu koja u svakom životnom razdoblju mora iskusiti osjećaj nesigurnosti. Ali to nije razlog za očaj, jer je hrvanje moguće u bilo kojoj dobi, a uz pravilan pristup donosi dobre rezultate.
Izvori neizvjesnosti i straha
Uzroci sumnje u sebe pomažu odabrati pravi način rješavanja ovog stanja. Razlikuju se sljedeći izvori unutarnjih strahova i neodlučnosti:
- Neopravdane nade okolnih ljudi, pretjerani zahtjevi s njihove strane.
- Ovisnost o mišljenjima drugih ljudi.
- U djetinjstvu, povjerenje roditelja u nedostatak talenata kod djeteta.
- Otežana percepcija gubitka, nezadovoljstvo samim sobom u slučaju čak i malih neuspjeha.
Psihologija ljudi koji pate od sumnje u sebe je drugačija po tome što se svaka nevolja, odnosno neuspjeh u postizanju ciljeva, smatra problemom univerzalnih razmjera.
Znakovi sumnje u sebe
Ljudima je često teško osloboditi se neizvjesnosti zbog činjenice da jednostavno ne shvaćaju svoj problem. Skriveni strahovi ih ne muče previše pa razloge svojih neuspjeha traže u ljudima oko sebe. Naravno, u ovom slučaju se ne može nadati uspjehu. Kako biste razumjeli sebe i ako patite od sumnje u sebe, odgovorite s da ili ne na sljedeća pitanja:
- Bojite se nekoga ne uvrijediti svojim mišljenjem, postupcima ili odlukom.
- Pored vas je uvijek osoba čije mišljenje slušate, a ponekad se slažete s njim.
- Ne znaš reći ne.
- Osjećate ukočenost i neugodu u komunikaciji s ljudima, osobito s malim poznanicima.
- Niste u stanju sami donositi važne odluke.
- Vrlo ste sumnjičavi.
Prepoznajete li se u ovim redovima? Dakle, pod hitno moramo pobijediti strah od komunikacije i sumnju u sebe!
Načini rješavanja straha i neodlučnosti
Kako se riješiti straha i započeti novi život uz ugodnu komunikaciju i samopouzdanje? Borbu treba započeti postupno, a ne naglo, s najmanje osobnih gubitaka.
Postupno planiranje
Svaki posao neće izgledati tako strašno ako ga planirate u fazama. Isto vrijedi i za ciljeve i planove – oni moraju biti u vašoj moći. Postoje nedoumice - uzmite si vremena, razmislite o svakom koraku i isplanirajte svoje postupke. Sjetite se dječje poslovice – Tiše ideš, nastavit ćeš! Spontanost samo ponekad dovodi do visokih rezultata, iako ponekad oštre izjave postanu izlaz iz situacije.
ne brini!
Osoba se osjeća nesigurno, osjeća strah i sputanost samo u trenutku kada problemu, uzroku, snu pridaje veliki značaj. Postoji izreka - "pusti problem, i on će se sam riješiti." Čim se opustimo i smanjimo značaj nadolazećeg posla, ukočenost, strah i sramežljivost nestanu, govor postaje sigurniji, a sve zato što nestaje nepotrebno uzbuđenje.
Naučite se opustiti
Kada je ljudski živčani sustav preopterećen, teško mu je donositi adekvatne i ispravne odluke. Kao rezultat toga, formiraju se strah i sumnja u sebe, koji ih sprječavaju da napreduju u životu. Naučite li se opustiti i radne probleme ostaviti na poslu, moći ćete adekvatno percipirati i reagirati na aktualna događanja.
Svijest o pitanju
Najčešće, i muškarci i žene imaju strah od komunikacije s osobama višeg statusa i položaja. Razgovor sa šefom, direktorom, naslućenim idealom odvija se u uzbudljivoj atmosferi. Elementarna svjesnost pomoći će pobijediti izolaciju i sumnju u sebe. Prođite intervju - proučite opseg odabrane aktivnosti koliko god je to moguće, pozvani na otvoreni javni događaj - proučite temu za koju je tempirana.
Autotrening
Najpopularnija psihološka tehnika za oslobađanje od sramežljivosti i sumnje u sebe je auto-trening. Usredotočite se što je više moguće na to koje strahove želite prevladati i koje ciljeve želite postići. Stalno izgovarajte potvrdno u sadašnjem ili budućem vremenu svoje želje i asocijacije povezane s njima. S vremenom se više nećete bojati svojih odluka i moći ćete sigurnim korakom naprijed.
Ponavljanje je majka učenja!
Prevladati strah i riješiti se nesigurnosti pomoći će vam jednostavna metoda da radite stvari koje najbolje radite. Poklonite svojim najdražima ručno izrađene darove, prisjetite se što ste točno dobro učinili u posljednje vrijeme i ponovite ovu akciju. Ova metoda uvelike poboljšava samopouzdanje.
Ako ne znate kako se riješiti neizvjesnosti, sanjate o prevladavanju izolacije, počnite u svemu vidjeti pozitivne aspekte. Čak i ako se stvari ne odvijaju u vašu korist, ponašajte se prema tome ljubazno i nasmijte se. Privlači ga stalni stav prema negativnosti.
Ako mišljenje, onda samo svoje!
Problem sumnje u sebe često se temelji na tuđem mišljenju - osoba se boji da ne opravda nade uprave, prijatelja, roditelja, rodbine. Naravno, potrebno je saslušati i mišljenje drugih, ali samo vaše mišljenje treba ostati prioritet.
Ako želite znati kako pobijediti strah i sumnju u sebe, počnite poštovati sebe. Samo u ovom slučaju naučit ćete voljeti i cijeniti sebe, zbog čega će svi strahovi napustiti samodostatnu i samouvjerenu osobu. Stalno učite nešto novo, savladajte nešto što vas prije nije zanimalo. Prvi uspjesi u novim poslovima dat će vam hrabrost i odlučnost.
Dječja neodlučnost
Primjećujete da je vaše dijete sramežljivo, sramežljivo je pred novom ekipom, nastupima i općenito je neodlučno, što znači da mu treba pomoć. U ovom slučaju, sumnja u sebe najčešće se formira zbog ponašanja roditelja, pa bi se oni trebali boriti protiv svojih navika.
Kako pomoći djetetu da prevlada sumnju u sebe:
- Roditelji trebaju prestati zahtijevati od djeteta ono što ono ne može ispuniti. Često odrasli pokušavaju ostvariti svoje neostvarive snove u djeci, ali rezultat ih ne zadovoljava.
- Roditelji često ovise o mišljenjima drugih, odnosno o svom stavu, a isto traže i od svoje djece. Ako je dijete izgovorilo dodatnu frazu u krivo vrijeme, obrisalo usta rukavom, a ne ubrusom - to nije razlog da ga uvjerite u sramotu cijele obitelji.
- Nastojeći upozoriti dijete na moguće probleme i opasne životne situacije, roditelji ga često nesvjesno zastrašuju. Kao rezultat toga, u budućnosti se dijete boji napraviti dodatni korak kako ne bi posrnulo. Pokušajte objasniti situacije na takav način da se beba sjeća kako postupiti ispravno i da se u budućnosti ne boji takvih situacija.
- Ponekad roditelji ne vide talente u svojoj djeci ili od njih traže dobro znanje, upornost i strpljenje. Istodobno, ne uzimaju u obzir temperament djeteta, ne misle da bi on mogao biti preopterećen, ili imati manja funkcionalna odstupanja u psiho-emocionalnom stanju. Ponekad dijete stvarno treba liječničku pomoć, a umjesto toga čuje prigovore o nedostatku bilo kakvih sposobnosti.
- Ako neki roditelji smatraju da njihovo dijete nije previše talentirano, drugi u isto vrijeme precjenjuju sposobnosti bebe. Za njih je on najbolji, zgodan i talentiran, ali u stvarnosti nisu toliko sposobni kako im se govori. U odrasloj dobi takva će djeca patiti od pretjeranog samopouzdanja.
Psihologija djece je drugačija od psihologije odraslih, pa bi pristup njima trebao biti suptilniji i strpljiviji. Nemojte požurivati stvari, s obzirom da je vaše dijete već odraslo i može preuzeti odgovornost za svoje riječi. Pretjerani zahtjevi u budućnosti će formirati ljude koji su nesigurni u sebe, ali ne želite da vaše dijete iskusi muke straha i ograničenja, zar ne? Pokušajte održati ravnotežu u komunikaciji s bebom i nemojte je previše zastrašivati i štititi jer je ipak nećete moći osigurati i zaštititi od svih pogrešaka.
Oslobodivši se strahova i nesigurnosti u bilo kojoj dobi, potrebno je donijeti ispravne zaključke kako se situacija ne bi ponovila u budućnosti. Ne osvrćite se i ne razmišljajte o strahovima iz prošlosti, jer oni su već iza vas. Gledajte naprijed i budite sigurni u svoje napore!
Čovjek je u životu okružen raznim strahovima, iskustvima i strahovima. To je normalno, jer je instinkt samoodržanja temeljan za sva živa bića i određuje opstanak cijele vrste. Ali ne znaju svi kako prevladati strah i sumnju u sebe.
Strah i neizvjesnost narušavaju kvalitetu ljudskog života
Živjeti sa stalnim strahom znači osuditi se na stres, emocionalnu iscrpljenost i depresiju. To je razlog zašto se protiv toga treba boriti. Što se prije to učini, veća je vjerojatnost da će se osoba moći nositi sa strahom bez pomoći stručnjaka.
Potražite uzroke straha i sumnje u sebe
Ovisno o tome čega se osoba boji i kako se s tim nosi, ne mijenja se samo emocionalno stanje, već i cijeli život. Da biste to prevladali u sebi, prvo morate pronaći uzrok. Često leži u traumama iz djetinjstva ili lošim iskustvima. Jer svaki je razlog čisto individualan. Većina psihoterapeuta prakticira pronalaženje izvora nesigurnosti i straha putem psihoanalize. Specijalist, korak po korak, sesiju po sesiju, ulazi dublje u fobiju. Ponekad to može trajati mjesecima ili čak godinama.
Psihologija preporuča analizirati situacije tijekom kojih se javlja strah i sumnja u sebe. Oni bi mogli biti ključ za razotkrivanje ove misterije.
Posebno duboko u našoj podsvijesti su iskustva i zamjeranja iz djetinjstva, koja s godinama ne odlaze nikamo, već se samo ukorijenjuju. Ako je dijete u djetinjstvu bilo jako uplašeno od psa, onda ta fobija može ostati s njim cijeli život. Od posebnog utjecaja su pogreške u roditeljstvu:
- pretjerana zaštita dovodi do neizvjesnosti i bespomoćnosti osobe pred vanjskim svijetom;
- zbog stalne kritike možete se bojati pogrešaka i izbjegavati donošenje bilo kakvih odluka;
- manifestacija negativne reakcije na neki predmet ili živo biće može izazvati strah od toga.
Strahovi položeni u djetinjstvu mogu se s vremenom prerušiti u druge fobije, kao i pojačati ili oslabiti. Riješiti ih se prilično je teško, jer je reakcija podsvjesna.
Dječji strahovi mogu uzrokovati fobije u odrasloj dobi
Loše iskustvo
Čak iu odrasloj dobi, kada je psiha stabilnija od dječje, ljudi su izloženi vanjskim čimbenicima. Negativno iskustvo ne samo da vas može uznemiriti, već i učiniti da ga se bojite cijeli život. Često se ovaj strah javlja zbog gubitka voljene osobe, problema na poslu ili u obitelji, kao i zbog bolesti ili nepoznatih ljudi. Vratiti osobu u normalan život iz takvog stanja je težak zadatak, ali izvediv.
Vanjski utjecaj
U eri informacijske tehnologije čovjek je okružen viškom informacija koje mogu nepovoljno utjecati na njegovo psihičko stanje. Osim medija, izvor fobije može biti i bliska osoba.
Nisu svi subjekti podložni ovoj kategoriji strahova. Sumnjičavi i vrlo dojmljivi pojedinci sve uzimaju previše "blizu srca".
Uz postojeće fobije, drugi se mogu pojaviti u pozadini stresa, što uvelike komplicira stanje pacijenta.
Višak informacija može negativno utjecati na ljudsku psihu
Znakovi straha i sumnje u sebe
Kada se čovjek nečega boji, njegovo tijelo ulaže sve svoje snage da spriječi opasnost ili pobjegne od nje. Unatoč tome, somatski sustav šalje vanjske znakove straha koje je teško ne prepoznati. Pod utjecajem iskustva u predmetu:
- zjenice se šire;
- povećan broj otkucaja srca i krvni tlak;
- ruke i noge drhte;
- na ušima i obrazima pojavljuje se rumenilo;
- želudac može biti uznemiren.
Osim ovog popisa, tu su i ubrzano disanje, glavobolja ili vrtoglavica. Posebnu pozornost treba obratiti na sumnju u sebe. Ne nastaje od nule, nužno mu prethode neke negativne posljedice. Nesigurna osoba izvana izgleda ovako:
- ramena su spuštena ili pogrbljena;
- pogled okrenut prema podu;
- subjekt izbjegava komunikaciju s vršnjacima i poznavanje okolnog svijeta.
Strah i neizvjesnost neprestano prate jedno drugo. Kako bi se to na vrijeme utvrdilo potrebno je poznavati tehnike utjecaja na psihu.
Od neizvjesnosti i straha može se pojaviti rumenilo na obrazima.
Kako prevladati strah i nesigurnost
Strah i nesigurnost osoba može prevladati samostalno i uz pomoć psihoterapeuta. I u jednom i u drugom slučaju potrebno je puno posla, ali stručnjak će to moći učiniti ne samo brže, nego i bolje. Ako strah ne ometa normalan život, rad i odmor, onda nema smisla pokušavati se s njim boriti. Osoba koja se boji pasa može ih lako zaobići i po želji uopće ne kontaktirati s njima.
Što se ne može reći o ozbiljnijim iracionalnim fobijama. Strah od visine, zatvorenog prostora ili strah od poraza, smrti, ljudi – sve to izlaže čovjeka stalnom stresu zbog sudara s uzrocima njegovog straha.
Samostalna borba je prevladavanje strahova kognitivnom metodom. To znači djelovanje suprotno. Ako se čovjek boji visine ili pada, onda skače s padobranom, a kada se boji da će se izgubiti u šumi, ide na planinarenje s iskusnim vodičem.
Prevladavanjem situacije postaje jasno da sve te fobije nemaju temelja i samo su plod naše mašte.
Hipnoza
Uz pomoć hipnoze možete pobijediti strah i neugodu uzrokovanu sumnjom u sebe i svoje sposobnosti. Nisu svi ljudi podložni tome, ponekad možda neće raditi zbog individualnih karakteristika tijela i psihe.
Samo stručnjak može provesti ovaj postupak. Na podsvjesnoj razini, osoba zna sve odgovore na svoja pitanja, ali to je tako svojstveno prirodi da on ne koristi te informacije.
Oslobađanje od uloge žrtve
Nalazeći se u kritičnoj situaciji ili po prvi put na nepoznatom mjestu, većina ljudi doživljava, ako ne strah, onda njegov privid u obliku snažnog naleta emocija. Ovo je normalna reakcija. Ali neki ljudi u ovom trenutku mogu ići u poziciju žrtve.
Nesigurnost u snazi čini osobu slabom i smatra se beskorisnom za društvo i sebe. Ne možete predugo ostati u ovoj ulozi. Osoba koja izgubi potrebu da nešto odluči, jednostavno se skriva od vanjskog svijeta iza svojih strahova.
Da biste skinuli okove stavljene vlastitim rukama, morate razumjeti nekoliko točaka:
- uzrok svakog iracionalnog straha leži samo u glavi;
- vaš strah se uvijek čini strašnim, iako drugi to možda ne razumiju;
- što dublje čovjek ide u svoj svijet iluzija, to će mu biti teže prevladati samu sebe.
Psihoterapeuti nude prilično učinkovitu tehniku za izlazak iz slike žrtve. Trebate detaljno zamisliti što će se dogoditi kada se uspijete riješiti straha. Što je ova slika svjetlija, lakše ćete ići do cilja.
Povećajte samopoštovanje
Najbolji način da se riješite nesigurnosti i straha povezanog s njom je povećanje samopoštovanja. Za to postoje mnogi treninzi i seminari, ali, osim toga, potpora ljudi koji su mu bliski iznimno je važna za osobu. Ako osjeća da drugim ljudima nešto znači, tada će i sam moći vjerovati u to.
Bez obzira na odabranu metodu, rezultat neće biti vidljiv nakon nekoliko sesija. Ovo je dug i mukotrpan rad na mentalnom i emocionalnom stanju osobe.
Ispravno određivanje prioriteta
Mnogi sami izazivaju razvoj strahova jer uopće ne vide razliku između preuzimanja odgovornosti i samooptuživanja. Pokušaj izbjegavanja odgovornosti dovodi do gubitka kontrole nad situacijom i okrivljavanja sebe za nju. Čovjek upada u začarani krug iz kojeg je teško izaći. Vrlo često ljudi sami ne primjećuju da izbjegavaju odgovornost. Prikazuje se ovako:
- Neizvjesnost se krije iza emocija. Možete promatrati histeriju, izljeve bijesa ili samosažaljenja. Zapravo, ovo je samo štit koji osoba stvara u nadi da će sakriti svoje prave motive.
- Umor i apatija, ako za to nema pravog razloga, rekreiraju se za masku. Može sakriti i elementarnu lijenost.
- Kontrola nad drugima. Pokušaj uspostavljanja svoje nadmoći nad drugim ljudima u većini slučajeva nije ništa drugo nego pokušaj sakrivanja svoje nesigurnosti.
Najvažnije je shvatiti da strah nije nedostatak ili znak slabosti. To je prirodno stanje pojedinca u potencijalno opasnoj situaciji.
Umor i apatija mogu biti elementi maskiranja
pozitivno razmišljanje
Iako teorija pozitivnog razmišljanja izaziva čitavu buru kritika i nepovjerenja, ipak djeluje prilično učinkovito i pomaže u suočavanju s osjećajima i strahovima. Psiholozi preporučuju da to ne koristite samo kao privremenu mjeru, već da to postane stil života.
Teorija je da se negativne misli sasijeku u korijenu i zamjenjuju pozitivnima. U svakoj se situaciji može pronaći nešto dobro.
Fitoterapija
Ako je slučaj težak i samo-hipnoza nije dovoljna, tada stručnjak može pacijentu propisati sedative. Prednost se daje lijekovima s prirodnim sastojcima, ali sredstva za smirenje, nootropici i hipnotici koriste se samo u ekstremnim situacijama. Za liječenje su prikladni i pripravci u obliku tableta i tinkture. Drugi počinju djelovati mnogo brže. Učinkoviti su i dekocije ljekovitog bilja. Osnova biljne medicine su takve sedativne biljke:
- kamilica - ublažava emocionalni stres;
- metvica - poboljšava rad srca i tonizira mišiće;
- Motherwort je dobar sedativ;
- Gospina trava - liječi neurozu i vraća imunološke snage tijela;
- valerijana - ublažava glavobolju i napetost mišića;
- glog - normalizira san, štedi od nesanice;
- ljiljan doline - dobro stabilizira emocionalno stanje;
- matičnjak - tonovi i vraća izgubljenu snagu.
Ova metoda liječenja pogodna je za žene tijekom trudnoće i dojenja. Fitoterapija je također propisana za djecu.
Đurđica će vam pomoći stabilizirati emocije
Zaključak
Prevladavanje nesigurnosti i strahova veliki je korak prema ispunjenom životu. Samopouzdanje i samopouzdanje ljudima otvaraju neograničene mogućnosti.
Ako se sa strahom ne možete sami nositi, onda bi najbolje rješenje bilo kontaktirati psihoterapeuta ili psihologa. Stručnjak će moći ne samo pronaći uzrok, već i odabrati najbolju metodu za njegovo rješavanje.
Prijatelji, svi poznajemo strah. Razgovarajmo o ovom neugodnom stanju i pokušajmo saznati kako ga se može prevladati.
Prvo morate razumjeti što je to uopće, saznati, kako kažu, s čime se jede i kakva je to životinja.
Što je strah i kako ga prevladati
Ovo je emocija. Ovo je NAJJAČA negativna ljudska emocija. Jači od svih ostalih zajedno. Ali odakle dolazi? Uostalom, svi znaju da djeca od rođenja praktički nisu svjesna straha. Boje se samo pada s visine i glasnih zvukova. Svi. Ali to je prirodni strah koji se temelji na instinktu samoodržanja.
Sve ostale fobije stječemo kasnije, što se kaže, usput. Kao reakcija na određene događaje. A korijen svega su naša negativna uvjerenja da se ne možemo sami nositi sa životom.
Ukratko, uvelike nam smeta u životu. Posebno za postizanje svojih ciljeva. Čak i oni najmanji, a da ne govorimo o postizanju značajnog uspjeha ili činjenju nečeg izvanrednog. Strah je ubojica snova!Samo jedna stvar onemogućuje ostvarenje sna - to je strah od neuspjeha.
.
Paolo Coelho To se može i mora prevladati.
Metoda broj 1 kako prevladati strah. ISPITIVANJE
Ovdje se morate pripremiti. Priprema se sastoji od 2 faze
- Detaljna analiza
- Vizualizacija
U prvoj fazi najvažnije je nositi se sa strahom i shvatiti čega se bojite. Da biste to učinili, odgovorite sebi na sljedeća pitanja:
- Čega se bojim?
- Zašto se bojim?
- Ima li strah realnu osnovu?
- Čega se više bojim da ću to učiniti ili ne moći?
Napravite detaljnu analizu svojih strahova i pozabavite se svojima tjeskobe. To će biti vaše logične akcije. I premda su ljudske emocije jače od logike, a "uvjeriti se" nije uvijek moguće, ipak je "debriefing" dobra "topnička priprema" prije bitke s ovom snažnom emocijom.
Nakon što smo razvrstali strah po policama, prelazimo na drugu fazu - prezentaciju situacije. Ovdje ćemo strah pobijediti njegovim vlastitim oružjem – emocijama. Emocije će nam pomoći da to prevladamo
Ovdje će doći u pomoć. Glavno je da sada već znate čega se bojite. Sjednite i počnite više puta pomaknite se na unutarnjem ekranu slike svojih strahova, gdje ste ga uspjeli prevladati, na primjer, kako radite ono čega se bojite. Um ne razlikuje fikciju od stvarnosti i sve će uzeti zdravo za gotovo! I slika će vam se utisnuti u podsvijest više puta prevladati strah!
Metoda je vrlo učinkovita! Čak i jednokratna petominutna vizualizacija može drastično smanjiti razinu vašeg straha.
Metoda broj 2 kako postati neustrašiv. ODLUČITI!
Ponekad vas samo DONOŠENJE ODLUKA može natjerati da učinite ono čega se bojite. Kada ste odlučni nešto učiniti, strah će odmah nestati. Kao i sumnje. Sumnja rađa strah, a odluka o djelovanju otklanja sumnju, dakle neutralizira je. Bez sumnje - bez straha! Donio sam odluku - sumnje daleko!
Oči se boje, a ruke rade
Strah u nama izaziva negativne emocije, a ODLUČNOST formira pozitivan stav i uključuje pozitivne. Pozitivne emocije istiskuju strah i daju nam samopouzdanje i samopouzdanje!
Priđite ogledalu, pogledajte se u oči i odlučno recite: „Unatoč tome što se bojim, učinit ću to! Kroz dobro i slabo!"
Metoda broj 3 kako prevladati svoj strah. UČINI TO!
Navikni se glumiti, unatoč strahu! Zapamtite da je strah samo uobičajena reakcija na vaš pokušaj da učinite nešto neobično. Nešto što nikada prije niste radili. Nije javno govorio, na primjer.
Također, strah se može pojaviti ako idete protiv svojih uvjerenja. Tijekom života razvijamo vlastite koncepte, vlastiti pogled na svijet. A kada pokušamo promijeniti nešto u svom životu, okrenuti se u drugom smjeru, tada moramo izaći iz „zone komfora“, a to automatski izaziva strah, sumnju i nesigurnost.
Nitko od nas nije rođen uspješan. I nitko od djetinjstva nije učio kako biti. Stoga ćemo morati pobijediti strah kako bismo ispunili svoje snove i postigli svoje ciljeve. Morat ćemo naučiti djelovati, unatoč strahu. Akcija i još više akcije!
Ideš naprijed - strah ne uzima
Da biste pobijedili strah, morate se prestati boriti protiv njega. Prepoznajte to i prihvatite. Uostalom, mi nismo superheroji. Recite sebi: "Da, bojim se. stvarno se bojim. Ali svejedno ću to učiniti!"
Kada sami sebi priznamo svoje strahove, ubijamo dvije muhe jednim udarcem. Prvo Tako se oslobađamo unutarnjeg stresa i prihvaćamo sebe onakvima kakvi jesmo. Drugo Kada si priznamo, strah počinje slaviti svoju pobjedu i prestaje djelovati na nas. On slabi! I tu morate početi djelovati. I to odmah!
Metoda broj 4 kako prevladati strah. PRIHVATITE NAJGORIJU OPCIJA
Ovdje je sve vrlo jednostavno. Zamislite najgori mogući scenarij.
Zapitajte se: "Što je najgore što bi mi se moglo dogoditi ako to učinim?" I zamislite ovu sliku. Živite i budite ispunjeni emocijama. Prihvatite ovu opciju i naviknite se na nju.
Ponovite ovu vježbu nekoliko puta i osjetit ćete kako vam postaje lakše. Strah nestaje i tjeskoba nestaje. Prestat ćete brinuti, smirit ćete se i početi jasno razmišljati. I najvjerojatnije ćete shvatiti da je vaš strah bio pretjeran i da nije sve tako tužno. Tako nastaje neustrašivost.
Vrag nije tako strašan kao što ga slikaju
Pa, ako se bojite ne učiniti ništa, a i dalje se bojite, onda su vaši strahovi najvjerojatnije opravdani i trebali biste razmisliti trebate li poduzeti ovaj korak. Uostalom, strah je naša obrambena reakcija, koja se temelji na osjećaju samoodržanja.
Kako znati je li strah opravdan?
Navest ću dva primjera.
- U 30-ima ste i još niste u braku. Imate djevojku s kojom hodate i želite je zaprositi. Ali bojite se to učiniti jer nikada prije niste davali ponude. Postavljamo čarobno pitanje: "Što je najgore što bi moglo izaći iz ovoga?" Odgovor je da ćete biti odbijeni. Razvijamo temu dalje - to znači da ovo nije moja srodna duša, ali Svemir priprema susret s mojim muškarcem, samo još nije došlo vrijeme. Sve, strah kako se dogodilo.
- Imate cilj - naučiti skijati. Ali dovedeni ste na vrlo strmu planinu i ponuđeno vam je da siđete. Naravno, vi ste uplašeni. U najgorem slučaju, nešto ćete slomiti. A opcija je sasvim realna. Možete primijeniti gore navedene metode i početi se spuštati. Više se nećete bojati. Ali možda ima smisla započeti vožnju s nižeg mjesta, gdje nije toliko opasno?
Strah ima velike oči
Procijenite opravdanost svojih strahova. Ako su dovoljno stvarni i imaju “čvrsto tlo” ispod sebe, onda ih je bolje poslušati i ne upadati u probleme. Pa, ako najgora opcija ne izaziva jake negativne emocije u vama i možete to podnijeti, onda, kako kažu, samo naprijed s pjesmom!
Metoda broj 5 kako prevladati strah. TRENING BEZ STRAHA
Kako vam strah nikada ne bi stao na put, morate shvatiti da on nije problem, već OBJEKT STRAHA. Strah sam po sebi ne znači ništa i ne treba ga se bojati! Ljudi ga se toliko boje da iz svojih života isključuju gotovo sve situacije u kojima se on može pojaviti. Umjesto da ga jednom uzmete i prevladate, a time si osiromašite život i učinite ga nezanimljivim! Ali ovo je ravan put s nesrećom.
Dakle, na početku određujemo objekt straha.
Zatim počinjemo s treningom neustrašivosti.
Tko hrabriji - lakši
Neustrašivost (hrabrost, hrabrost) se može trenirati. Baš kao mišići u teretani. Prvo uzmete mali uteg, radite s njim, a zatim prijeđete na veći. Isto tako i sa strahom.
Kako prevladati, primjerice, strah od javnog nastupa? Za početak, stani ispred sebe. Zatim pred roditeljima ili djecom. Zatim okupite svoje prijatelje i tamo održite govor. Govoriti pred 10 ljudi nije tako strašno kao govoriti pred tisuću ljudi. Nakon što vam je jedan korak ugodan, prijeđite na sljedeći. Sve dok se ne osjećate ugodno.
Ili ste, na primjer, sramežljiva osoba i ne uspostavljate dobar kontakt sa strancima. Idemo istim putem. Da biste prevladali ovu vrstu straha u sebi, počnite jednostavno s SMIJEŠTENJEM PROLAZNICIMA. Vidjet ćete kako vam ljudi uzvraćaju osmijeh. Zatim pokušajte pozdraviti, prvo samo kimnite glavom, a zatim samo recite "Zdravo!" ili "Bok!" Ne boj se, nitko te neće pojesti! Zatim pokušajte povesti lagani razgovor, na primjer, sa susjedom u javnom prijevozu ili u redu za nešto. Postupno ćete, korak po korak, prevladati strah od komunikacije s nepoznatim osobama. Polako, ali sigurno, to će nestati, a vi ćete se pretvoriti u super-društvenu osobu!
U sažetom obliku sve izgleda ovako:
- Pronađite predmet straha.
- Podijelite ga na 5 malih strahova.
- Vježbajte prevladati i najmanji strah.
- Ako ga ne možete prevladati, podijelite ga na još nekoliko.Kako razviti intuiciju?
ZNATE LI VEĆ GLAVNU TAJNU ISPUNJENJA ŽELJA?
Strah i istine o strahu
Da biste se riješili straha, morate razumjeti što je to. Štoviše, pristup bi ovdje trebao biti individualan, jer smo svi različiti, odnosno, i manifestacije straha u našim životima su različite.
Svi strahovi se mogu podijeliti na "ispravne" i "pogrešne".
"Pravi" strahovi- to su manifestacije instinkta samoodržanja, one su nam svojstvene po prirodi i omogućuju nam da brzo odgovorimo na nadolazeću opasnost.
"Pogrešni" strahovi- strahovi nastali u procesu našeg odrastanja i odrastanja, ne dopuštaju nam da izrastemo kao pojedinci i postaju prepreka na putu do cilja. Upravo tih "pogrešnih" strahova morate se osloboditi. Kako to učiniti?
Da biste prevladali svoje strahove, morate vratiti vjeru u sebe! Morate vjerovati da ste sposobni postići svoje ciljeve, unatoč preprekama na koje ćete sigurno naići na putu. Postavljamo cilj i idemo ka njemu. Sumnje u svoje sposobnosti morate jednom zauvijek odbaciti.
Zašto sumnjamo? Ponekad je nemoguće doći do korijena sumnje. Čak i ako to uspijete, pa što? Činjenica da ste identificirali uzrok sumnje uopće ne znači da ste je se odmah riješili.
Recite sebi: "Ne sviđa mi se što me moje sumnje sprječavaju da idem naprijed i postignem svoje ciljeve!". A nakon toga krenite u akciju jer razmišljanje “zašto su se pojavile te sumnje” i “kako se to dogodilo” oduzima vam vrijeme, energiju i raspoloženje koje je bolje usmjeriti u pozitivnom smjeru.
Da biste se nosili sa strahom, morate znati pet istina o njemu:
1 . Mogu podnijeti sve bez obzira na okolnosti!
Stvarno možeš sve. I ovu frazu treba ponavljati u sebi kao trajnu instalaciju.
2. Strah će uvijek biti sa mnom dok se budem razvijao
Samo treba priznati. Strah će vas uvijek pratiti, prolazit će, ali samo ga trebate naučiti ignorirati. Kada to shvatite, naučit ćete postići svoj cilj bez osvrtanja na sumnje.
3 . Da se ne bojim, uzet ću i učiniti!
Kada sami nešto postignete i vidite izravan rezultat uloženih snaga, tada ćete još više vjerovati u sebe. Postupno ćete ostvarivati nove ciljeve, a osjećaj samopouzdanja će rasti.
4 . Narasti ćeš u očima kada na cilj ideš bez izgovora
Sami nešto postići znači osjetiti svoju važnost, a to vam, naravno, omogućuje stjecanje samopouzdanja. Usput, ako ste postigli jedan cilj i više ne osjećate strah, tada se na putu do novog cilja može ponovno pojaviti. Kada se okušate u novom smjeru, strah će opet biti uz vas - možete ga pobijediti samo svojim odlučnim djelovanjem.
5 . Na nepoznatom terenu, svi doživljavaju strah!
Mislite li da se samo vi nečega bojite u novoj i neobičnoj situaciji? Nikako. U svakoj novoj situaciji svatko od nas će također osjetiti strah, samo će neki ići naprijed, dok će drugi ostati na mjestu, sumnjajući u sebe. Ako shvatite da i ljudi oko vas imaju strahove, bit će vam mnogo lakše podnijeti svoje sumnje.
Ponavljajte ove istine svaki dan. Osvijestite svaki od njih – to će biti prvi korak ka oslobađanju od vaših strahova! Naučite razmišljati na novi način, a sve sumnje otklonite rečenicom “Mogu ja to!” ili "Učinit ću to!". STRAH NIJE PROBLEM, NIJE SMETNJA NA PUTU DO CILJA!
Kako nastaju sumnje i strahovi?
Najčešće smo sami krivi za svoje strahove - sami ih privlačimo, sumnjajući u svoje postupke. Sjećate li se koliko često kažete "ne mogu" na poziv da odete negdje na odmor ili na zahtjev prijatelja? Ove riječi "Ne mogu" zapnu vam u glavi i ne mogu izaći iz nje. Zamijenite ih frazom "neću" i odmah ćete osjetiti razliku. Nećete pokazati slabost – jednostavno ćete odgovoriti na pitanje, zahtjev ili zadatak. “Ne mogu ići u bar” i “Neću ići u bar jer ću se pripremati za sutrašnji događaj” – osjetite razliku između ove dvije fraze.
Koliko se još takvih fraza neprestano vrti među našim mislima i pomaže sumnjama da nas zarobe u svoje zarobljeništvo? Ima ih puno i upravo oni doprinose nastanku straha.
Morate ukloniti izraz "trebam" iz svojih misli. govoriti ispravno "Mogao bih"! U prvom slučaju pritišće vas osjećaj obveze, a u drugom osjećate mogućnost izbora.
Zaboravite na rečenicu "Nisam ja kriv", čini vas bespomoćnim. Zamijenite ga s “Imat ću to na umu Bit ću bolji sljedeći put". Morate preuzeti odgovornost za svoj život. Kada to shvatite, shvatit ćete da samo vi možete promijeniti svoj život. Postupno ćete se naći u poziciji moći, a razina straha automatski će se smanjiti!
Još jedna fraza koju treba hitno izbaciti iz glave je “Imam problem” ili “Ovo je problematično”. Ako situaciju doživljavate kao problem, to već vodi u negativnost. Svaki problem treba razmotriti. kao nova prilika! Ako se naučite nositi s problemima na način da se oni pretvaraju u nove prilike, tada ćete sigurno postati jači, a sigurno i sigurniji u sebe.
Oslobodite se izraza "nadam se" - odmah vas čini tjeskobnim. I ovdje "Znam" odmah programira za potpuno povjerenje u svoje sposobnosti. Vaš strah potvrđuju i fraze "Ovo je strašno" ili "Što mogu učiniti?". Morate naučiti svoj život sagledati s druge strane: "Izvući ću zaključke" I "Znam da mogu podnijeti situaciju".
Kao što vidite, najčešće smo sami krivi za svoje strahove. Naša negativna percepcija onoga što se događa, uloga žrtve i nespremnost da se suočimo s poteškoćama pomažu u rastu naših strahova. Da biste ih uklonili, morate preuzeti odgovornost za svoj život i krenuti naprijed.
Sve u tvojim rukama!
Moramo se hitno osloboditi uloge žrtve, jer žrtva je uvijek u strahu, jer je bespomoćna! Morate shvatiti da je sve samo u vašim rukama, štoviše, u potpunosti i potpuno!
Naravno, ne možete biti odgovorni za sve što vam se događa u životu. Samo trebate shvatiti da ste razlog za svoja iskustva samo vi sami.
Vaša reakcija na ono što se događa je rezultat vašeg razmišljanja!
Kada shvatite da ste sami odgovorni za ono što vam se događa u glavi, možete preuzeti kontrolu nad svojim životom.
Dakle, vaš će zadatak naučiti sljedeće istine:
1 . Preuzimanje odgovornosti i okrivljavanje sebe dvije su različite stvari.
Da, preuzimate odgovornost za svoj život, ali ne smijete sebe kriviti za prošlost, sadašnjost ili budućnost. Štoviše, ne treba se uzrujavati. Zamislite prepreke koje vam onemogućuju postizanje cilja kao proces učenja, zahvaljujući kojem ćete se osloboditi strahova.
Kako znaš gdje u životu ne preuzimaš odgovornost? Analizirajte u kojim se situacijama osjećate ljutito ili uzrujano, krivite druge, sažaljevate se. Upravo u tim trenucima bježite od odgovornosti. Drugi znakovi izbjegavanja odgovornosti mogu uključivati:
- odvlačenje pažnje,
- umor,
- nestrpljivost,
- osjećaji zavisti ili ljubomore
- osjećaj razočaranja
- bespomoćnost
- stalna neizvjesnost
- želja za kontrolom drugih.
Primjećujete li ovakve stvari? Razmislite odakle dolaze – upravo u tim trenucima trebate preuzeti odgovornost.
2. Unutarnji govornik mora znati svoje mjesto
Unutarnji govornik je glas u vašoj glavi koji vas neprestano navodi na negativne misli, sumnje i brige. Ako ga postavite na vrijeme, pronaći ćete ključ za sve svoje strahove. Istina, još uvijek ne možete bez njega: Govornik nam omogućuje da shvatimo potrebu za promjenom, on će vas uvijek pratiti tijekom rada na sebi.
3 . Preuzimajući odgovornost, svjesni smo skrivenih dobrobiti
Što je skrivena korist? Postoje ljudi koji se uvijek žale na svoje zdravlje, ali ga ne popravljaju. Zašto? Jer im to koristi! Dakle, pozornost je uvijek prikovana za njih, a oni sami imaju "težak" razlog igrati ulogu žrtve. Svaki neuspjeh mogu pripisati činjenici da su lošeg zdravlja. Ali samo trebate shvatiti ove "skrivene" dobrobiti i preuzeti odgovornost za ovaj dio svog života.
4 . Formuliramo ciljeve - obvezujemo se da ćemo ih postići
5 . Svaka situacija ima više rješenja.
U svakoj situaciji imate izbor: možete učiniti ovo ili učiniti ovako. Samo vi možete učiniti sebe sretnim ili nesretnim - vi birate! Morate se zaustaviti na opciji koja će vas učiniti boljim i doprinijeti osobnom rastu.
Kako se riješiti straha?
Da biste pobijedili strah, morate zauzeti stav snage: povratite snagu - oslobodite se straha. Istovremeno je važno:
- Ako vam život donosi negativne emocije, onda za to ne mogu biti krivi vanjski čimbenici. Samo ste vi odgovorni za svoje emocije, misli i postupke.
- Ne krivite sebe što ne kontrolirate sve u životu. Ovo je nemoguće. Proces vraćanja sebe u položaj snage događa se postupno.
- Analizirajte trenutke u kojima se pojavljujete kao žrtva. Ovo su dijelovi vašeg života za koje trebate preuzeti odgovornost.
- Pretvorite Inner Talkera u svog prijatelja, naučite kako ga koristiti za vlastite svrhe.
- Uvjerite se sami imate li skrivene prednosti koje vas usporavaju u procesu razvoja. Kada ih pronađete i priznate, bit će vam puno lakše prevladati svoje strahove.
- Vaši postupci moraju biti u skladu s vašim ciljevima.
- U svakoj situaciji vaša reakcija treba biti usmjerena na pozitivu i sklad sa samim sobom.
Mnogi su, inače, skeptični prema teoriji pozitivnog razmišljanja. Ali razmislite sami: što mi
brini, većinu vremena nije. Dakle, vrijedi li se mučiti negativnim očekivanjima kada je bolje misliti pozitivno? Zašto se nečega bojati i brinuti oko toga kada možete misliti na ugodnije stvari?
Kako biste dobili bitku sa strahovima, koristite afirmacije – pozitivne izjave da vam se upravo sada događa nešto dobro. Afirmacije bi trebale biti formulirane samo u sadašnjem vremenu i uvijek na pozitivan način. Na primjer, "Mogu riješiti ovaj problem" umjesto "Mogu riješiti ovaj problem."
Pri donošenju odluke bojimo se da ćemo pogriješiti, odabrati krivu opciju. Ali uostalom, u svakom slučaju, nešto dobivamo, a vlastito razmišljanje čini naš izbor greškom. Mislimo da smo pogriješili. Možda ovo uopće nije greška? U borbi protiv straha važno je pomaknuti fokus razmišljanja kako u svakom slučaju vaš izbor ne bi bio pogreška – to bi trebala biti samo jedna od opcija koja je dovela do određenog rezultata.
Vjerujte u svoju snagu! Učinite to postupno:
- Prvo odredite svoje prioritete – svoje, a ne tuđe. Često radimo ono što drugi kažu. I moramo činiti ono što sami želimo.
Osobno sam to iskusio iz vlastitog iskustva. Svojedobno sam stekla 2 visoka obrazovanja, jer su moji roditelji tako htjeli. I taman kad sam pomislio da sam im se odužio i da ću konačno početi raditi ono što sam tako dugo želio, ponovno sam naišao na negodovanje roditelja. Koji su mi na sve moguće načine pokušavali nametnuti svoje prioritete u odabiru moje profesionalne budućnosti. Srećom, sabrala sam se i rekla čvrsto NE, riješila sam se njihovih stavova, definirala svoje prioritete i ciljeve. Sada kada koračam svojim putem, osjećam se sretno i ispunjeno u životu. I strah je nestao u pozadini.
- Vjerujte svojim impulsima! Slušajte svoju intuiciju, često nam tijelo samo na podsvjesnoj razini govori u kojem smjeru da se krećemo.
- Budite jednostavni! Ne shvaćajte svoje postupke previše ozbiljno. Budite jednostavniji, lakše sagledavajte život oko sebe.
- Promijenite svoj akcijski plan! Na putu ste do svog cilja, a ako vaš plan ne funkcionira, onda ga samo trebate promijeniti. Ako to ne promijenite, onda nećete doći do cilja.
- Razmišljajte o svojim pogreškama kao o iskustvima koja vas vode do uspjeha.
Da biste se riješili strahova, koristite psihološke vježbe - dostupne su apsolutno svima!
Vježba #1: Ako se suočite s problemom, uvijek imate nekoliko opcija za njegovo rješavanje. Uzmite komad papira i zapišite pozitivne aspekte svake od ovih opcija. Kakav je rezultat? Svaka će opcija biti pravo rješenje problema, jer svaka ima svoje pozitivne strane.
Vježba #2: Tijekom dana kada morate donijeti odluku, vježbajte se misliti: "Nije važno." I doista, je li uopće važno, na primjer, gdje ćete danas večerati? Samo različite opcije donijet će različita iskustva.
Vježba #3: U borbi protiv strahova pomoći će vam pozitivni “podsjetnici”: “Probit ćemo se!”, “Sve će biti super!”, “Uspjet ću!” i tako dalje. Zapišite ih na male papiriće i zalijepite kod kuće i na radnom mjestu u uredu. Sada, kada počnete brinuti, takav "podsjetnik" će vam pomoći da eliminirate nepotrebne brige i razmišljate o pozitivnom ishodu.
Da biste se nosili sa strahovima, morate razumjeti, prije svega, u svojoj glavi. Svi naši strahovi dolaze iz pogrešnog načina razmišljanja. Preusmjerite svoje aktivnosti prema pozitivnom, postavite ciljeve i idite prema njima, zaboravljajući na strahove i sumnje!
Psiholog, obiteljski terapeut, karijerni trener. Član je Federacije psihologa konzultanata Rusije i član profesionalnog Ceha za psihoterapiju i obuku.