Prečo potrebujete kompresné oblečenie na šport? Kompresné oblečenie na šport: prečo ho potrebujete, ako si vybrať, klady a zápory Prečo potrebujete kompresné tričko
Ak musíte často a dlho stáť, ak dvíhate činky alebo veľa beháte v rámci prípravy na súťaže, záťaž ide do vašich ciev. Ak máte predispozíciu na opuchy či kŕčové žily, môžete svojim cievam pomôcť športovým kompresným prádlom a zároveň znížiť zdravotné riziká.
Ako funguje kompresné oblečenie
Kompresná bielizeň (ponožky, legíny, nohavice, overaly a ďalšie možnosti) sa nazývajú od slova „kompresia“ - tlak, kompresia. Podstata práce akejkoľvek „kompresie“: stláčanie s rôznym stupňom (v závislosti od polohy časti tela) vašich končatín spolu s cievami, ktoré sa v nich nachádzajú - na uľahčenie fungovania obehového systému.
Krv, ktorá z dolných končatín stúpa nahor, prekonáva gravitačnú silu a prechádza sériou chlopní. V normálnom režime fungujú úplne pokojne, pri každom údere srdca prepúšťajú časť krvi smerom nahor a nedovoľujú jej hromadiť sa nižšie, nafukujú žily alebo tvoria edém či dokonca trombózu.
Avšak pod vplyvom nadmernej záťaže (napríklad keď je človek neustále v stojacej polohe) alebo napríklad pri výrazných prevádzkových zaťaženiach môžu cievy stratiť svoj tvar a činnosť týchto ventilov môže byť narušená. Môže sa objaviť a vyvinúť trombóza a navyše je zaťažený kardiovaskulárny systém.
Úlohou kompresných odevov je v skutočnosti stláčať vaše končatiny pod určitým tlakom, či už s cieľom pomôcť poškodeným cievam správne fungovať, alebo jednoducho pomôcť im vydržať veľkú záťaž bez následkov na vašom zdraví. Stráviť celý deň na nohách alebo zabehnúť maratón je jednoduchšie a príjemnejšie v kompresných ponožkách.
V správne vyrobených kompresných odevoch, napríklad športových ponožkách, sa vypočíta rozloženie zaťaženia. Čím nižšia, tým silnejšia je kompresia, bližšie ku kolenu tlak klesá. Je to preto, že na zdvihnutie krvi z dolnej časti končatiny je potrebná väčšia sila.
„Správnosť“ kompresných odevov je potvrdená rôznymi normami. V Európe je štandardná RAL-GZ 387. Jej logo nájdete na obale a na etikete všitej do kompresných odevov niektorých značiek, špecializujúcich sa najmä na zdravotnícke kompresné prádlo.
Lekárska "kompresia"
Lekári píšu a my vám to prerozprávame: existujú 4 triedy kompresie lekárskej bielizne, ale bez lekára sa môžete pozrieť len na prvú. Spodná bielizeň prvej triedy sa dá kúpiť v lekárni - je na prevenciu. Lekári ho odporúčajú každému, kto si našiel pavúčie žily na nohách, našiel zväčšené safény alebo ho dráždi opuch na konci dňa. Zvyšné triedy spodnej bielizne vám bez lekárskeho predpisu aj tak nepredáme a nikdy by sme neriskovali, že by sme radili bez rady odborníkov.
Cieľom tejto kapitoly je však hovoriť o kontraindikáciách: nenoste kompresné prádlo, ak máte aterosklerózu, tromboangiitídu obliterujúcu, endoarteritídu, ortoarteritídu.
Robí to kompresiou rýchlejšie?
Všetky zdroje, ktoré sme našli, spievajú jednotne o kompresnom oblečení pre šport – „podporuje svaly ukladaním a vracaním energie, keď sa svaly naťahujú a sťahujú počas fyzickej aktivity“ a „umožňuje vám cítiť sa lepšie vo vesmíre“.
Štúdia z Newcastle University zistila, že kompresné prádlo na spodnej časti trupu zvyšuje prietok krvi a znižuje srdcovú frekvenciu počas vysoko intenzívneho vytrvalostného behu. To má podporovať teóriu, že nosenie kompresných pančúch alebo legín by malo zlepšiť výkon. Táto istá štúdia však nepreukázala, že kompresné oblečenie skutočne robí bežcov rýchlejšími.
Takže vedci zatiaľ nepotvrdili závislosť výsledku od kompresných odevov. Možno je to kvôli bezvýznamnosti výhody, stratenej v štatistickej chybe. Debata o zvyšovaní rýchlosti behu pomocou kompresie sa nezastavila už desaťročia.
Je vedecky dokázané, že kompresný tréning znižuje priemernú srdcovú frekvenciu športovca. Uskutočnil sa test, v ktorom sa merala frekvencia kontrakcií počas cvičenia. Srdcová frekvencia športovcov, ktorí nosili kompresný odev, bola v priemere o 2-3 údery za minútu nižšia ako u účastníkov, ktorí nosili bežné oblečenie.
Čo robí „kompresia“: zníženie bolesti, rýchle zotavenie, prevencia cievnych ochorení
Ale pokiaľ ide o zdravie a pohodlie, existujú pozitívne výsledky. Vedci z Macy University v Aucklande zistili, že 24 hodín po vysokointenzívnom 10 km behu (s použitím kompresných ponožiek) došlo k zníženiu dlhodobej bolesti svalov. 93 % športovcov, ktorí bežali bez kompresných ponožiek, pociťovalo bolesť lýtok deň po pretekoch, zatiaľ čo len 14 % jedincov, ktorí bežali s kompresnými ponožkami, pociťovalo takúto bolesť.
Ani tie najjednoduchšie kompresné ponožky od popredných značiek nie sú lacné.
Vedci z University of Exeter hodnotili účinky kompresného oblečenia na regeneráciu svalov. Testované opakovaním troch silových cvičení 1, 2, 3 a 4 dni po bolestivej aktivite. Zistilo sa, že nosenie kompresného oblečenia počas 24 hodín po cvičení zlepšuje výkon vo všetkých troch testoch vytrvalosti a znižuje bolestivosť subjektov.
Ak sem pridáme zdravotné indikácie na prevenciu dlhodobých negatívnych účinkov veľkej záťaže, potom sú výhody kompresných odevov zrejmé. Mali by ste však jasne pochopiť, koľko ho potrebujete a nosiť ho premyslene.
Kedy nosiť športové kompresné prádlo
Napríklad pri silnom, dlhotrvajúcom zaťažení. Dodatočným rizikovým faktorom je predispozícia ku kŕčovým žilám - metličkové žilky, zväčšené žily, opuchy.
Napríklad na prípravu na triatlon mi bolo ponúknuté použiť športové ponožky od austrálskej spoločnosti 2XU (ako mi bolo povedané, „Mercedes“ vo svete športovej kompresie a v tejto značke súťažia aj triatlonisti). Nosím ho na všetky ťažké cyklistické a bežecké tréningy, najmä keď sa záťaž zvyšuje. Popravde, pri rozšírených žilách na nohách takúto spodnú bielizeň do vysokej záťaže určite potrebujem.
Samostatnou témou je regenerácia, špičkoví výrobcovia majú rady regeneračného oblečenia po tvrdom tréningu alebo pretekoch. A na základe výsledkov vedeckého výskumu môžeme na tieto účely odporučiť kompresiu.
Najlepšie značky majú rady kompresného oblečenia „na zotavenie“.
Nemali by ste však neustále nosiť „kompresiu“ práve kvôli nadmernému účinku ich hlavného pozitívneho účinku. „Predávkovanie“ kompresiou môže byť rovnako škodlivé ako príliš málo: vaše cievy si môžu prestať udržiavať svoj prirodzený tonus, čo môže tiež viesť k rovnakým problémom, aké lieči takáto spodná bielizeň. Preto (ak nemáte žiadne iné indikácie na použitie) by ste nemali nosiť kompresné prádlo, ak je vám záťaž známa.
Starostlivo si preštudujte tabuľku veľkostí kompresného oblečenia a prísne dodržiavajte odporúčania výrobcu. Kompresný odev by mal tesne priliehať (ako druhá koža), ťažko sa obliekať, ale nemal by obmedzovať pohyb.
Kompresné prádlo používajte rozumne av prospech svojho zdravia a výsledkov. A nech je sila s vami.
Na čo sú kompresné nohavice? Pre každého športovca, ktorý sa vážne venuje bojovým umeniam, a teda aj boxera, je dôležité udržiavať svalový tonus, stimulovať normálny krvný obeh a udržiavať ich v teple, najmä počas tréningového procesu. Na to sú určené kompresné nohavice, chrániče proti vyrážke a iné druhy špeciálneho oblečenia, ktoré športovcovi pomáhajú vyhnúť sa problémom s vyvrtnutiami, modrinami a zraneniami svalov. Vytvárajú tiež vynikajúcu kompresiu a umožňujú tonizáciu svalov počas tréningu.
Zvláštnosťou používania kompresných nohavíc je, že sú nielen efektívnym a užitočným vybavením boxera, ale chránia aj pred poškodením, odreninami, drobnými zraneniami a vyvrtnutiami. Kompresné nohavice sú v poslednej dobe veľmi obľúbené medzi amatérskymi a profesionálnymi boxermi, ktorí ich používajú počas tréningu.
Z čoho sú vyrobené kompresné nohavice?
Na zabezpečenie konzistentného svalového komfortu počas tréningu boxeri často používajú kompresné nohavice, ktoré sú vyrobené zo spandexu a polyuretánu, strečové prešívanie a sublimovaná potlač s viacpanelovou konštrukciou doplnenou elastickým pásom so sťahovacou šnúrkou. Takéto nohavice chránia pokožku pred odreninami a dodávajú svalom tonus a správne prekrvenie potrebné pre tréningový proces.
Nohy sú vo vnútri manžiet vybavené elastickými pásikmi, čo im umožňuje lepšie priľnutie k pokožke. Umelé tkaniny - polyester a elastan by sa mali prať v studenej vode s následným jemným odstredením.
Na čo sú kompresné nohavice? Hlavné výhody
- Materiál nohavíc dobre prepúšťa vzduch, nezadržiava vlhkosť a zabraňuje podchladeniu športovca, čo je dôležité najmä pri tréningu vonku.
- Kompresný účinok kompresných nohavíc vám umožní udržať svaly v tonusu aj pri dlhšom cvičení.
- Antibakteriálna zložka materiálu kompresných nohavíc podporuje zdravie pokožky boxera a zabraňuje rozvoju patogénnej mikroflóry v sekrétoch potu. To je veľmi dôležité pri kontakte s inými športovcami, najmä v ringu, kde môžu kožné ochorenia prejsť z chorých na zdravých boxerov. Aby ste tomu zabránili, musíte nosiť kompresné nohavice a iné oblečenie.
Kompresné nohavice sú dostupné v pánskej a dámskej verzii. Keďže box si získava čoraz viac fanúšikov medzi „slabším“ pohlavím, význam nosenia kompresných nohavíc pre športovcov rastie. Dá sa povedať, že práve kompresné oblečenie vyvolalo skutočný „boom“ medzi ženami, ktoré sa chcú venovať bojovým umeniam a bojovým umeniam.
Kompresné šortky
Okrem kompresných nohavíc sa často používajú kompresné šortky. Keďže box je veľmi aktívny šport a pohyby v ringu sú rôznorodé a zapájajú prácu takmer všetkých typov svalov športovcov, kompresné šortky pomáhajú vyhnúť sa vyvrtnutiam, odreninám a iným nepríjemným veciam, ktoré často sprevádzajú tréning.
Okrem toho kompresné šortky, podobne ako nohavice, neumožňujú, aby sa krvné cievy objavili v negatívnej forme hviezd alebo prejavov zväčšených žíl, pretože prietok krvi vo svaloch podporovaný nohavicami a šortkami je vždy stabilný.
Ak chcete vybrať správne kompresné šortky, musíte pochopiť, ktorý model a ktorá veľkosť je pre konkrétnu osobu najlepšia. Zo značiek si dnes môžete vybrať širokú škálu možností kompresného oblečenia, ale existujú aj špecifiká - ceny a kvalita konkrétneho produktu.
Napríklad kompresné šortky Venum podporia normálny krvný obeh a tým aj zvýšenie svalovej energie pre kupujúceho takéhoto oblečenia. Kompresné šortky Reebok Combat Compression Shorts sú priliehavé šortky, ktoré poskytujú neustálu podporu pracujúcim alebo nepracujúcim svalom, udržujú vás v teple a umožňujú vašim krvným cievam správne fungovať.
Šortky Reebok pomôžu svojmu majiteľovi pri riešení problémov svalového tonusu, potenia a ďalšej funkčnosti, vďaka čomu sa telo lepšie vysporiada so stresom bez vnútorného a vonkajšieho nepohodlia.
Účinnosť kompresných nohavíc
Aké konkrétne problémy môžu kompresné nohavice pomôcť vyriešiť? Všetci sú vypočutí:
- prevencia trombózy;
- prevencia cievnych ochorení spojených s nadmerným stresom;
- antitraumatické.
Aké sú výhody nosenia kompresných nohavíc?
- Prenos tepla a zadržiavanie tepla.
- Podpora svalov.
- Pohodlný stav svalovej hmoty a ciev počas tréningu.
- Stimulácia odtoku venóznej krvi.
- Zlepšený krvný obeh.
- Urýchlenie procesu obnovy buniek.
- Znížený opuch nôh.
- Zvýšenie vytrvalosti a výkonnosti športovca.
- Zlepšenie koordinácie pohybov športovca a skrátenie reakčného času svalov.
Kompresné oblečenie by sa malo nosiť pri dlhšej svalovej aktivite a tiež vtedy, ak má športovec predispozíciu k žilovým ochoreniam. Odporúča sa ich nosiť pre rýchle zotavenie po súťaži.
Kompresné nohavice by ste nemali nosiť stále, môžete dosiahnuť predávkovanie, a to je nový problém, ktorý sa vyznačuje tým, že cievy prestávajú byť pri neustálom tlaku v dobrom stave. Malo by sa pamätať na to, že kompresné nohavice a šortky by sa mali ťažko obliecť, ale nemali by obmedzovať pohyb.
Kontraindikácie
Prítomnosť alebo podozrenie na nasledujúce ochorenia by mali zastaviť športovca, ak bude nosiť kompresné nohavice: ateroskleróza, ortoarteritída, endoarteritída, obliterujúca tromboangiitída.
Dá sa teda konštatovať, že kompresné nohavice sú veľmi užitočné pri veľkej svalovej záťaži boxera a je potrebné si ich zakúpiť, potom bude tréningový proces aj súboje v ringu efektívnejšie a produktívnejšie.
Kompresné nohavice a šortky od popredných svetových výrobcov si môžete vybrať a zakúpiť na našej stránke v sekcii Kompresné nohavice.
Teraz sa pokúsim položiť ešte kontroverznejšiu otázku. Mnoho ľudí miluje kompresné oblečenie, mnohí to považujú za čistý marketing. Mnoho ľudí to používa, mnohí to považujú za príliš drahé. Veľa ľudí sa naň spolieha pri lepšej regenerácii, mnohí ho využívajú na súťažiach. Je tam veľa rozporov, preto sa pokúsim minimalizovať subjektivitu a rozoberiem dostupné materiály k danej téme. Takých, ktorých naozaj nie je veľa.
Títo chlapci už schválili kompresiu v kruhu a nerozumejú našim pochybnostiam.
Bohužiaľ, informácie k téme sú v priemere veľmi nízkej kvality. Zlatým štandardom pre kontrolu rôznych informácií s podpornými odkazmi je Wikipedia, ktorá však každého, kto sa zaujíma o tému kompresie, jednoducho omráči. Otvorme stránku, čítajme ju, otvorme oči ešte viac a zatvorme ich. Materiál bol napísaný bez jediného podporného odkazu a s takými drsnými a ambicióznymi vyhláseniami, že vám nedobrovoľne začne byť smutno. Existujú nejaké normálne štúdie na túto tému?
Veď posúďte sami.
Maximalizuje silu? Zlepšuje pohyb? Fuj. Zaujímavé je, že úplne to isté sa hovorí o športovom oblečení. Kompresné oblečenie zároveň stojí dosť málo a ak ste si tiež všimli, že pravidelne ležia na internete, tieto informácie nám pravdepodobne nebudú stačiť na nákup oblečenia.
Výskum.
Existujú dva pomerne známe testy kompresného oblečenia, ktoré sa uskutočnili v rokoch 2003 a 2007.
Prvý test Doana, Newtona a zástupu ďalších v roku 2003 preveril výkonnosť 20 športovcov v šprinte na 60 metrov a v skoku do výšky. Zároveň sledovali pohyb športovcov, pulz a telesnú teplotu. Testu sa zúčastnilo 10 mužov a 10 žien, pričom počas cvičenia sa porovnávalo voľné a kompresné oblečenie.
Výsledky testu nepreukázali žiadne zlepšenie rýchlosti šprintu. Niektoré rozdiely však boli badateľné. Autori tvrdia, že kompresné pristátia znížili svalové vibrácie a dospeli k záveru, že to bolo prospešné pri minimalizácii svalových zranení. Pohyby športovcov sa tiež mierne zmenili, čo sa dá ľahko vysvetliť psychologickými účinkami kompresného oblečenia. A v kompresnom obleku sa teplota pokožky zvyšovala rýchlejšie, čo je tiež všeobecne zrejmé. V zásade je to všetko zaujímavé.
Druhý test Duffield a Portus v roku 2007 bol technologicky vyspelejší. Desať mužských športovcov otestovalo a vyskúšalo tri rôzne značky kompresného oblečenia. Každý športovec strávil 30-minútový tréning v 4 rôznych typoch vybavenia: kompresné oblečenie od 3 značiek a voľné oblečenie. Šport bol kriket, 20-metrové šprinty, testy presnosti hádzania a výskumníci sa bavili s použitím dodatočného vybavenia. Pred a po cvičení sa odoberala krv na laktát, sledovalo sa pH a tlak a 24 hodín po týchto tréningoch sa robili testy. Dôležité je, že v tomto prípade bola kompresia testovaná nielen počas cvičenia, ale aj počas odpočinku po ňom.
Výsledky zopakovali predchádzajúce, ale objavilo sa veľa nových vecí. Počas tréningu nebol rozdiel v šprintoch a celkovej vzdialenosti – bežali rovnaké množstvo a rovnakou rýchlosťou. Presnosť hodov sa nezmenila. A čo je smiešne, nebol žiadny rozdiel v účinku kompresných ponožiek rôznych značiek počas tréningu aj počas odpočinku. Mat prémiových značiek.
Čo našli? Teplota pokožky v kompresnom obleku opäť stúpala rýchlejšie ako vo voľnom oblečení. Samozrejme. Čo je však skutočne dôležité, je, že výskumníci zaznamenali pokles hladín kreatínkinázy počas 24-hodinového obdobia odpočinku v kompresnom oblečení v porovnaní s voľným oblečením. To by mohlo znamenať buď menšie poškodenie svalových buniek alebo efektívnejšiu regeneráciu. Nie je celkom jasné, ako sa to určilo, ale autori tiež uviedli menšiu bolesť svalov. Zrátané a podčiarknuté – kompresné oblečenie odporučili na zníženie poškodenia svalov počas tréningu a na lepšiu regeneráciu, ale neodporúčajú ho na zlepšenie samotného športového výkonu na súťaži.
K podobným záverom dospel aj občan Stickford z medicínskeho centra v Dallase (kompresné oblečenie nefunguje na výsledky, výsledky sa zvýšili u dvoch športovcov zo 16, ktorí verili v účinnosť kompresného oblečenia), zotavenie nebolo testované. A v roku 2013, nedávno, Born, Spirlich a ďalší vykonali oveľa väčšiu štúdiu, v ktorej dospeli k záveru, že kompresné oblečenie môže poskytnúť malé zlepšenia v šprinte aj na dlhé vzdialenosti a tiež znížiť poškodenie svalov a mierne urýchliť zotavenie.
Všetko to bola prax. Pozrime sa teraz, ako sa tento rozdiel môže prejaviť.
Vyzerá to dobre, ako môžete vidieť. Na fotkách sú aj kompresné prádlo.
teória.
Napodiv, ale je toho len veľmi, veľmi málo. Takmer každý hovorí o zlepšení prietoku krvi, články v populárnych časopisoch búrlivo citujú vyššie uvedené testy, ale prečo... tu je problém.
Túto problematiku sa rozhodli najpresnejšie pokryť na webe runlab.ru, aj tam sa však celé vysvetlenie uprostred obrovského článku zredukovalo na 1 obrázok a 1 odsek textu. Tu sú:
„Ľudské žily obsahujú špeciálne chlopne, ktoré pomáhajú premiestňovať krv do srdca. Keď je zdravie žíl narušené, a to zahŕňa aj obyčajnú únavu nôh a kŕčové žily – bez ohľadu na závažnosť situácie zostáva rovnaký princíp – žila sa roztiahne. Keď sa roztiahne, ventily vytvoria medzeru, ktorá narúša prietok krvi a rozptýli ju. Princíp činnosti žilových ventilov je podobný princípu tlaku v hadici s vodou, pretože každý vie, že pri stlačení hrotu hadice prstom je tlak vody, ktorá z nej tryska, silnejší. Rovnako, aby sa zrýchlil prietok krvi, je potrebné „dotiahnuť“ žilový ventil, teda zúžiť ho. Kompresné oblečenie vyvíja tlak na nohu a stláča žilu.“
Na našej stránke máme lekárov, ktorí, som si istý, budú vedieť poskytnúť protiargumenty. Ak áno, ozvite sa.
Zo všetkého vyššie uvedeného vyplývajú nasledujúce výhody a nevýhody:
Výhody:
udržiavanie konštantnej teploty svalov
zníženie traumy a bolesti
urýchlenie procesu obnovy
Populárne klady v online článkoch, ktoré čiastočne odporujú výsledkom testov:
znížená únava
zvýšenie odolnosti tela
zvýšenie svalovej účinnosti
zlepšená koordinácia
mínusy:
zvýšenie teploty svalov (na súťažiach v horúcom počasí)
starostlivosť o oblečenie (zvyčajne veľmi jemné pranie)
cena
Možné nevýhody (Ranlab uvádza niekoľko ďalších nevýhod, ale nepotvrdzuje ich striktnými závermi):
Nie pre ľudí so zlým krvným obehom, diabetikov, fajčiarov, precitlivenú pokožku alebo otvorené rany. Vo všeobecnosti, ak máte kompletnú súpravu (my ich určite máme) - jednoducho vstaňte a odíďte z triedy. No chápeš.
Recenzie.
Sú presne naopak. Keď bol tento článok oznámený, niekoľko ľudí uviedlo, že používajú kompresiu a pomáha im to. V skutočnosti je však pomerne veľa recenzií. Poďme si trochu priblížiť našu cyklistickú tému. Ako ste pochopili, nemôžem ručiť za objektivitu, ale zhromažďujem to, aby ste mali širokú škálu názorov.
Michail Sumar: „Používam ho už piaty rok, mám inú značku, ale aj s brzdami navrchu, výborne uľaví po pretekoch alebo náročnom tréningu, nosím ho aj na lety a dlhé cesty za koleso, moja noha je po príchode svieža ako májová ruža.“
Z rôznych cyklistických fór:
„Použité ponožky X soxs. Noha sa v skutočnosti menej unaví.“
„O kompresných odevoch a kŕčových žilách. Čo sa týka kompresných odevov. Najprv choďte k flebológovi a poraďte sa s ním. Nesprávne nasadené kompresné pančuchy alebo ponožky môžu situáciu len zhoršiť.“
„Funguje skvele na zotavenie a na dlhé eposy, viac ako 130 km. Oblečieš si ho uprostred cesty a zbaví ťa únavy.“
Zhenya Shipilov: "Vždy som veril, že kompresné pančuchy sú potrebné na zotavenie, ja sám ich používam len na to."
Dúfam, že svoje ohlasy, či už pozitívne alebo negatívne, napíšete do komentárov.
A teraz dôležité doplnky.
Kompresné oblečenie je výslovne zakázané pravidlami UCI. Znie to takto:
"Je zakázané nosiť nepodstatné časti odevu alebo predmety určené na ovplyvnenie výkonu jazdca, ako je zníženie odporu vzduchu alebo úprava tela jazdca (kompresia, strečing, podpora)."
Podľa pravidiel UCI by o výbere oblečenia malo rozhodovať počasie a nie pokus o zlepšenie výkonu. Prísne obmedzená je aj maximálna výška ponožiek. A pretekári vlastne chodia po žiletke. Videli sme to v zjazde, vidíme to v celom modernom cestnom oblečení. V skutočnosti existuje sužujúce oblečenie, pomáha znižovať odpor vzduchu a pravdepodobne nikto okrem jazdca nevie, aký silný je kompresný efekt. Pravidlo používania kompresie je navyše pravidelne porušované a bežne sa používa len na vrcholových cestných pretekoch a pretekoch na úrovni Svetového pohára a vyššie. Napríklad v endure sú kompresné pančuchy široko používané jazdcami na etapách Európskeho pohára, kde rozhodcovia UCI stoja pri každom štarte a cieli.
Príklad témy s výškovým limitom pre ponožky/návleky na topánky.
Je tu ešte jeden bod, o ktorom sa málo hovorí, no rozhodne existuje. Psychologické. Úprimne povedané, toto je dôvod, prečo v posledných rokoch používam kompresiu. Valya Popov mi o sebe povedal to isté. Keď si oblečiete kompresný oblek, začnete silne cítiť, že máte na sebe oblečenie. Ak hovoríme o endure a nemáte na sebe ochranu, tak tento efekt pomáha otupovať pocit strachu pri zjazde. Uzavreté lakte v DH a endure, uzavreté kolená v cross-country. Mne osobne to dáva citeľne väčší pocit ochrany, ktorý sa v skutočnosti nezvýšil ani o jeden gram. To znamená, že to pomáha morálne a v mojej hlave nie je absolútne žiadna myšlienka, že by to nejako pomohlo výsledku lepším prekrvením.
No, tu je moja osobná recenzia.
Teraz mám na teste oblečenie 2XU, ktoré som nahradil fotkami dievčat vyššie. Napíšem o tom príbeh, ale hneď poviem, že kvalitu kompresného oblečenia, berúc do úvahy minulé testy o ich rovnakej účinnosti, je pravdepodobne spravodlivé hodnotiť, nie podľa účinku na telo. Pretože je normálne, že to aj tak neskontrolujeme. Ale sú tu celkom jasné parametre – kvalita švov, pohodlnosť, prítomnosť problémových partií na modeloch (a podľa mojich skúseností sa stávajú častejšie, ako sa zdá), či sa látka nosením nekazí (a pri mnohých kompresiách sa zhoršuje). obleky!) atď. Okrem 2XU som už používal aj Skins, Nike, Craft a dokonca zo zvedavosti aj pár zástupcov čínskeho no-name. A problémy prekvapujú svojou rozmanitosťou.
Vo všeobecnosti je to pred nami a existuje samostatný príspevok o tom, čomu treba venovať pozornosť.
Rovnako ako ostatné odevy, doplnky a špecializovaná obuv, aj kompresné oblečenie je navrhnuté tak, aby spĺňalo tri dôležité úlohy: zlepšovať športový výkon, poskytovať dodatočné pohodlie a chrániť telo športovca pred preťažením.
Ak sa venujete fitness alebo športu na pokročilej úrovni, to znamená, že svoje telo skutočne výrazne zaťažujete, šport sa stáva traumatickejším. Riziká, ktoré v tomto prípade vznikajú, nesúvisia s pádmi či inými zraneniami, hovoríme o cievach.
Potrebujú dodatočnú podporu, ktorú im pravidelné oblečenie, správna výživa a lieky nemôžu poskytnúť. Pri zaťažení srdcovo-cievneho systému hrozia choroby z povolania, športová kompresná bielizeň je ochranou proti takýmto chorobám.
Kompresné oblečenie zahŕňa špeciálne spodné prádlo: ponožky, legíny, ako aj tričká, pančuchy (legíny) a niektoré ďalšie položky. Princípom fungovania takéhoto oblečenia je účinok na telo a končatiny s cieľom stlačiť žily a zúžiť krvné cievy. V dôsledku toho sa zrýchľuje krvný obeh, celý obehový systém zažíva menej stresu a do svalov vstupuje viac kyslíka a výživy.
Kompresné oblečenie v podstate pomáha správnemu fungovaniu ciev pri vysokom zaťažení, ako keby tam vôbec neboli. To vám umožní urobiť viac v tréningu, zdvihnúť väčšiu váhu, prejsť väčšiu vzdialenosť bez toho, aby ste si poškodili cievy. V iných prípadoch sú kompresné prádlo terapeutickým nástrojom na boj napríklad s kŕčovými žilami.
Športové obchody však predávajú hlavne preventívne „stláčanie“. To znamená, že spodnú bielizeň s 1. medicínskou kompresnou triedou si môžete zakúpiť samostatne. Zvyšok, až štvrtý, by mali predpisovať lekári v prítomnosti cievnych ochorení. Určite ste videli také spodné prádlo: skutočne sťahuje končatiny, musíte ho nejaký čas striktne nosiť, flebológovia „predpisujú“ takéto oblečenie na boj proti kŕčovým žilám.
Ale aj prvá trieda „kompresie“ bude stačiť na to, aby po prvé chránila krvné cievy pred preťažením a po druhé, zlepšila športový výkon.
Aké výhody poskytujú kompresné odevy počas fitness?
- Chránite cievy pred zmenami ich tvaru, naťahovaním a trombózou
- Podporíte tak nielen cievy, ale aj svaly, čím sa zníži pravdepodobnosť zranení a vyvrtnutí
- Odstráňte nadmerné vibrácie z väzov a svalov
- Poskytnite lepšiu kontrolu – končatiny v tesnom oblečení sú účinnejšie ovládané
- Zabezpečte termoreguláciu a potenie - kompresné oblečenie je zvyčajne vyrobené z high-tech tkanín
- Zlepšuje krvný obeh, výživu svalov a regeneráciu
- Zvýšte vytrvalosť, zabráňte opuchom a odstráňte odpadové látky zo svalov
Mimochodom, cvičenie v kompresnom prádle plní ešte jednu dôležitú funkciu: znižujete efekt po tréningu, to znamená, že svaly nebudú na druhý deň tak bolieť, pretože sa pri tréningu alebo pretekoch jednoducho nezanesú.
Kto by mal nosiť takúto spodnú bielizeň a kedy?
Každý, kto: má v úmysle opustiť amatérsku úroveň tréningu a chce vidieť súťažné výsledky; plánuje dlhodobé záťaže, maratóny, polmaratóny, hodinové preteky; pripravuje sa na súťaže akejkoľvek úrovne a má málo času na zotavenie. Okrem toho sa odporúča kompresné oblečenie pre športovcov s predispozíciou na kŕčové žily.
Takéto oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb, ale malo by priliehať k telu a malo by sa obliekať s námahou. Pokúste sa vybrať správnu veľkosť a ak ste stále trochu mimo, nenoste to, predajte to športovcom, ktorých poznáte - takéto oblečenie je veľmi žiadané.
Zároveň by ste nemali neustále nosiť kompresné oblečenie. Ak je stupeň utiahnutia dosť vysoký, potom lekár predpíše plán nosenia. Ak ste si sami kúpili kompresné gamaše na beh v športovom obchode, noste ich iba počas samotných pretekov - ak ich nosíte mimo tréningu, cievy sa môžu „uvoľniť“ a stratiť prirodzený tón.
Potrebujem kompresné oblečenie?
Ak si myslíte, že to nepotrebujete, ale cítite sa dobre, rýchlo sa zotavujete a nemáte problémy s cievami, potom to nepotrebujete. Nie všetci športovci (vrátane maratónskych bežcov) používajú kompresiu, stačí si pozrieť fotografie z akéhokoľvek závodu.
Nič vám však nebráni kúpiť si gamaše na obzvlášť dlhé obdobia cvičenia a cievneho zdravia – prevencia nie je nikdy zbytočná. A dodatočná podpora svalov a redukcia zranení sú tiež jasné výhody.
Existujú aj kontraindikácie pre nosenie kompresného prádla, samozrejme, ide o závažné cievne ochorenia: ateroskleróza, ortoarteritída, endoarteritída, obliterujúca tromboangiitída a iné.
V opačnom prípade použite technické oblečenie, ak chcete, ale predtým, ako pôjdete do športového obchodu, poraďte sa s trénerom.
Ak sa aktívne venujete športu, potom vaše cievy potrebujú dodatočnú podporu. V opačnom prípade sa môžu zvýšiť riziká rôznych chorôb. Preto, aby ste pomohli vašim cievam, musíte používať športové kompresné prádlo. Tento typ oblečenia sa už dlhé roky používa na zlepšenie výkonnostných charakteristík športovca a zvýšenie jeho komfortu. Dnes vám povieme, prečo potrebuje športovec kompresné oblečenie.
Kompresné oblečenie sa dodáva v ponožkách, nohaviciach, návlekoch na nohy, tričkách a ďalších možnostiach. Najprv musíte pochopiť, ako fungujú kompresné odevy. Princíp činnosti spočíva v stláčaní žíl v rôznej miere a zúžení ciev. V dôsledku toho sa zrýchľuje prietok krvi, uľahčuje sa fungovanie obehového systému, svaly sa obohacujú kyslíkom a živinami a z tela sa odstraňujú produkty rozpadu.
Hlavnou funkciou športového kompresného oblečenia je stláčať končatiny a napomáhať správnemu fungovaniu ciev a odolávať veľkej záťaži.
V medicíne existujú 4 triedy kompresie. Kompresné športové oblečenie si však môžete kúpiť a vybrať sami len s kompresnou triedou 1, inak sa musíte poradiť s odborníkom. Trieda kompresie 1 je preventívna. Mal by sa použiť, ak máte rozšírené safény alebo pavúčie žily.
Účinok kompresného športového oblečenia.
Profesionálni a amatérski športovci často používajú kompresné športové oblečenie počas tréningu a prípravy na súťaže. Načo to je?
- Prevencia trombózy a dodatočného stresu na kardiovaskulárny systém, pretože osoba je nadmerne zaťažená, cievy strácajú svoj tvar a je narušená funkcia ventilov;
- Zranenie sa zníži, pretože sa znížia vibrácie a poskytne sa dodatočná podpora svalom;
- Pocit tela v priestore sa zvyšuje;
- Tréning sa stáva pohodlným, pretože športové kompresné oblečenie má dobrú termoreguláciu a elasticitu;
- Stimuluje sa odtok venóznej krvi;
- Zlepšuje sa krvný obeh;
- Proces obnovy tkaniva sa zrýchľuje;
- Zvyšuje sa účinnosť a vytrvalosť;
- Opuch nôh klesá;
- Zabraňuje vzniku mozoľov;
- Zlepšuje sa koordinácia a znižuje sa reakčný čas svalov v dôsledku zvýšenej proprioceptívnej citlivosti.
Okrem toho vedci v Aucklande z Macy University ukázali, že len 14 % športovcov, ktorí prebehli 10 km v kompresných ponožkách, pociťovalo oneskorenú bolesť svalov. Pre porovnanie, 93 % športovcov, ktorí zabehli 10 km bez kompresných ponožiek, pocítilo na druhý deň bolesť holene.
Kedy nosiť kompresné športové oblečenie?
- Počas dlhodobého cvičenia;
- Ak máte predispozíciu na kŕčové žily;
- Na regeneráciu po pretekoch alebo ťažkom tréningu.
Neodporúča sa však nosiť stále kompresné športové oblečenie. Pretože môže dôjsť k predávkovaniu. Pamätajte, že pri konštantnom tlaku si cievy už nemusia udržať svoj prirodzený tonus. A to spôsobí rovnaké problémy ako pri nedostatočnej kompresii.
Do pozornosti dávame aj to, že športové oblečenie s kompresným efektom by malo priliehať, ťažko sa obliekať, no zároveň neobmedzovať v pohybe.
Kontraindikácie pre športové kompresné oblečenie:
- ateroskleróza;
- ortoarteritída;
- endoarteritída;
- Tromboangiitis obliterans.
Ak stále neviete, prečo je pri športe potrebné kompresné oblečenie, venujte pozornosť jeho hlavným výhodám: dodatočná podpora svalov, zrýchlená regenerácia a zníženie počtu zranení. Všetky tieto faktory sú veľmi dôležité pre profesionálneho športovca aj amatéra.