Vo sne sníva, že je unavený zo života. Ako sa zbaviť neustálej ospalosti a únavy? Zostaňte nabití energiou počas celého dňa
Máte pocit neustálej únavy, neustále sa cítite ospalí, zdá sa, že by ste zaspali aj v stoji, takéto príznaky nemôžu prísť z ničoho nič. Je potrebné hľadať príčinu. A môže ich byť veľa. Môže za to nedostatok slnečného žiarenia, najmä v období jeseň-zima, nezdravý životný štýl, nekontrolovaná medikácia, oveľa viac a najnepríjemnejší je prejav akéhokoľvek ochorenia.
Najčastejším dôvodom únavy a ospalosti je, že jednoducho nemáte dostatok spánku. Trvanie pokojného a zdravého spánku by malo byť aspoň 7-9 hodín. Počas dňa, pri intenzívnej aktivite v práci, na cestách, v doprave a na iných miestach je mozog v neustálom napätí, navyše sme sa v dnešnej dobe všetci stali veľmi závislými na všemožných vychytávkach, prakticky nikdy nepúšťame z ruky. im, aj v noci môžeme riadiť korešpondenciu, prijímať správy, nemáme dostatok spánku. A odtiaľ nasledujú všetky dôsledky, ktoré môžu dokonca viesť k rôznym chorobám. Pred spaním by ste nemali jesť ťažké jedlá, obmedzte sa na ovocie a zeleninu. Preťažený žalúdok vám nedovolí dobre spať.
Ak máte tieto príznaky, mali by ste kontaktovať špecialistu. Mali by ste navštíviť endokrinológa, pretože môže ísť o problémy so štítnou žľazou, hormonálne zlyhanie alebo cukrovku. Ďalšími príznakmi cukrovky môžu byť sucho v ústach a neustála túžba piť, svrbenie kože, nízky krvný tlak, závraty. Prejavy hormonálneho zlyhania môžu byť poruchy pamäti, výskyt nadváhy, problémy s nechtami a vlasmi.
Príčiny neustálej únavy a ospalosti
Ak sa počas spánku na krátky čas náhle preruší dýchanie, na krátky čas sa preruší chrápanie a potom sa opäť obnoví, takéto príznaky môžu naznačovať spánkové apnoe. Tento syndróm sa často vyskytuje v starobe. Tento prerušovaný spánok neumožňuje telu úplne si oddýchnuť, spánok je nepokojný, telo dostáva menej kyslíka, a preto sa človek cez deň cíti preťažený a nemá dostatok spánku. Zvyčajne vysoký krvný tlak ráno.
Nedostatočný prísun kyslíka sa prejavuje aj anémiou. Zle produkovaný hemoglobín, nedostatok železa, čo tiež spôsobuje únavu a ospalosť. Pri anémii z nedostatku železa musíte urobiť krvný test. A ak sa tento dôvod potvrdí, musíte do svojho jedálneho lístka zaradiť granátové jablká a čerstvú šťavu z granátového jablka, jablká, mrkvu (ale vždy s kyslou smotanou alebo maslom), červené mäso a pečeň. Tieto potraviny netreba v žiadnom prípade zanedbávať, pretože môžu byť výbornou profylaxiou proti anémii.
Nečakajte na prejavy jeho znakov. Tuhé diéty môžu tiež viesť k slabosti a ospalosti. Telo nedostáva dostatok bielkovín, vitamínov, komplexných sacharidov, hladina cukru v krvi klesá a preto takáto reakcia. Zahrňte do raňajok vajcia, chlieb s otrubami a jedzte rôzne jedlá počas dňa, aby ste telu dodali extra energiu.
Príčinou únavy a ospalosti môže byť tlaková nestabilita – hypertenzia alebo hypotenzia. Príčinou vysokého krvného tlaku (hypertenzie) môže byť diabetes mellitus, zlé návyky (fajčenie a pitie alkoholu), nedodržiavanie režimu, stres, môže ísť aj o dedičný príznak. Hypotenzia, keď je tlak neustále na zníženej úrovni, môže byť spôsobená nedostatkom kyslíka vstupujúceho do mozgu, v súvislosti s ktorým je narušené jeho prekrvenie. Pri vysokom aj nízkom krvnom tlaku je potrebné poradiť sa s terapeutom, nezanedbávajte to.
Ak máte časté stresy, môže to viesť k depresívnemu stavu, pre mozog je dosť ťažké vyrovnať sa s týmito zážitkami a jeho reakcia na to sa môže prejaviť neustálou túžbou spať, apatiou k životnému prostrediu, letargiou, únavou . V takejto situácii sa obráťte na psychológa.
Ako sa zbaviť ospalosti?
Častá konzumácia kávy a čokolády vám spočiatku môže pomôcť rozveseliť, no postupne ich veľká konzumácia môže viesť k zvýšenej nervozite a vzrušivosti, telo začne byť týmto stavom unavené a začne sa dostavovať únava. Pitie kávy vo veľkých množstvách zničí vitamín B1 vo vašom tele a môže sa vyvinúť anémia. Znížte príjem kofeínu.
Ak vaše telo nedostáva dostatok vody, môže to viesť k dehydratácii a zlyhaniu celého tela a viesť k rovnakým problémom. Ak nemôžete vypiť pohár alebo dva vody naraz, pite ju často po malých dúškoch počas dňa a pokojne vypijete 2-2,5 litra vody denne, čo bude úplne stačiť na normálne fungovanie všetkých orgánov. , na pokožku, vlasy a nechty.
Čokoľvek spôsobuje únavu a ospalosť, buďte na to opatrní. Kontaktujte špecialistu. Proti týmto problémom môžete bojovať pomocou aminokyselín – glycínu, kyseliny glutámovej, jednej až dvoch tabliet denne, horčíka. Komplexy vitamínov vám konkrétne poradí špecialista.
Vitamíny a potraviny, ktoré vám dodajú energiu
Ale pokojne môžete do svojho jedálnička zaradiť potraviny obsahujúce veľké množstvo vitamínov a minerálov. Konzumáciou mlieka a mliečnych výrobkov, rýb, zeleniny, mäsa, vajec, pečene získate vitamíny skupiny B. Vitamín B obsahujú aj pivovarské kvasnice, dajú sa kúpiť vo forme tabliet v sieti lekární, môžete použiť pekárske pivovarské kvasnice, na to ich stačí pred pitím naplniť vriacim mliekom alebo vodou.
Jód sa nachádza v rybách, morských plodoch (krevety, riasy, mušle), mliečnych výrobkoch, kaki, vlašských orechoch a inej zelenine pestovanej v pôde bohatej na jód.
Pre telo nevyhnutnú rutinu, ktorú si nevyrobí samo, obsahujú citrusové plody, čerešne, černice, maliny, jablká, červená sladká paprika a zelený čaj.
Vitamín D získavame zo slnečného žiarenia, ale nachádza sa aj v potravinách, ako sú tučné ryby, mäso, maslo a syry. K získaniu tohto vitamínu sa môžete uchýliť konzumáciou rybieho oleja.
Vitamín C možno získať z čiernych ríbezlí, kiwi, šípky, hlohu, petržlenu, kôpru. Nezabudnite na obilniny, najmä na pohánku. Doplnky železa by sa mali užívať aj s vitamínom C pre lepšie vstrebávanie.
Draslík a horčík pomôžu zmierniť únavu a ospalosť. Získate ich konzumáciou strukovín, naklíčenej pšenice, mliečnych výrobkov, orechov, obilnín.
Zinok sa nachádza v tekvicových semienkach, pomarančoch, malinách, kukurici, krevetách, morských riasach, sójových bôboch, syre a mäse.
Vitamínový komplex perfectil, ktorý v komplexe obsahuje selén a horčík, pomôže udržať vitalitu a aktivitu. Ale ako sme už povedali, s farmaceutickými prípravkami je potrebné zaobchádzať opatrne a je lepšie sa najskôr poradiť s lekárom, iba odborník môže určiť, ktoré vitamíny sú pre vás v každom prípade potrebnejšie.
Ľudové lieky na ospalosť
Môžete sa uchýliť k ľudovým prostriedkom. Nápoje s mätou, čakankou, citrónovou trávou pomôžu rozveseliť. Majú upokojujúce vlastnosti, no zároveň osviežia váš organizmus.
Môžete použiť trávu Bogorodskaya. Jednu dezertnú lyžicu byliniek sparíme v pohári vriacej vody a necháme nápoj lúhovať asi pol hodiny. Vypite jednu polievkovú lyžičku. lyžica trikrát denne.
Ráno môžete užiť 20 kvapiek ženšenovej tinktúry v 50 ml vody. Alebo 25 kvapiek tinktúry citrónovej trávy na 100 ml vody.
Jeden pohár teplej vody užívaný ráno s lyžičkou medu a šťavou z polovice citróna dodá silu a vitalitu. Takýto nápoj tiež pomôže zbaviť sa toxínov v tele, ktoré narúšajú normálny krvný obeh, prívod kyslíka do krvi, čo teda vedie k poruche. Tento teplý nápoj vás povzbudí ako káva.
Na prekonanie ospalosti pomôže 20 g limonád zaliať pohárom vriacej vody a nechať odvar lúhovať pol hodiny. Infúzia užite pol pohára 30 minút pred jedlom nie viac ako dvakrát denne.
Ako zmierniť unavené nohy a ruky?
Ľahká únava rúk a nôh pomôže zmierniť zvýšenú fyzickú aktivitu, aktivuje sa pamäť, zrak a celková aktivita. Stačí 20-25 minút šliapať na bicykli alebo trenažéri pokojným tempom, prejsť sa v parku alebo na bežiacom páse a telo sa nabije energiou. Takéto kurzy stačí vykonávať aspoň 3-krát týždenne.
Počas pracovného dňa robte základné švihy s rukami a nohami, najjednoduchšie a najdostupnejšie fyzické cvičenia, ktoré zvýšia prietok krvi do končatín a zmiernia únavu, stuhnutosť z monotónnej polohy. Malé ranné cvičenie vám pomôže aktivovať, natiahnuť a posilniť svaly rúk a nôh.
Dbajte na prechádzky na čerstvom vzduchu, nezabúdajte na vetranie miestností, pred spaním otvorte okno. Kontrastná sprcha pomôže dobre rozveseliť - desať minút pod teplým prúdom vody a potom pol minúty pod studenou vodou.
Ak pôjdete spať a vstanete v rovnakom čase, vaše telo sa bude cítiť úplne oddýchnuté, aj keď spíte len 6-7 hodín. A ak nemáte choroby, takáto rutina vám pomôže odstrániť chronickú ospalosť a únavu.
(Navštívené 393-krát, dnes 393 návštev)
V knihe snov môžete zadarmo zistiť, o čom Únava sníva, prečítaním si výkladu snov z online kníh snov Domu slnka nižšie. Ak potrebujete zistiť, čo to znamená, ak vo sne nevidíte únavu, ale niečo iné, použite vyhľadávací formulár na online interpretácie snov.
Štruktúra interpretácie spánku:
Prečo snívať o únave
Pocit únavy vo sne - predpovedá zlé zdravie alebo v podnikaní.
Pre mladú ženu vidieť ostatných unavených sľubuje pohodu.
Vidieť únavu vo sne
Úspech v podnikaní.
Čo znamená spánok? Únava
Niekedy taký sen naznačuje slabosť vášho zdravia. Vidieť unavených ľudí vo sne je znakom toho, že zažívate niečiu trpezlivosť.
Čo znamenajú sny Únava
Snívajte o únave
Cítite sa vo sne smrteľne po celom tele - dajte si pozor na nebezpečenstvo od neznámych mužov. Snívať o manželovi úplne vyčerpanom v práci, ktorý po príchode domov z práce a bez čakania na večeru zaspal priamo v kresle, to vám predpovedá spoločnú prechádzku z mesta, kde si skvele oddýchnete a zabavíte sa. .
Snívať o ľuďoch vyčerpaných únavnou prácou, padajúcich z neustálej únavy znamená, že v skutočnom živote prídete na skvelý a úplne reálny nápad, ako upútať pozornosť muža, ktorého ste si už dlho obzerali. . Ak v predvečer svadby vidí svojho snúbenca unaveného a chorého vo sne, znamená to, že proces manželstva prebehne bez problémov a na najvyššej úrovni. Ak vo sne vy a ja uvažujeme o stretnutí s mnohými hosťami, ktorí nevedia, z akého konca sú všetky prípravy na túto udalosť, - v skutočnosti môžete očakávať komplikácie vo vzťahoch s blízkymi.
Čo znamená únava vo sne
Pocit únavy vo sne je znakom zlého zdravia alebo zlyhania v záležitostiach. Ak mladá žena vidí vo sne iných unavených ľudí, je možná jej pohoda.
Význam snov Únava
fyzický úspech.
Čo znamená únava vo sne
Pocit únavy a vyčerpania - v skutočnosti nájdete nešťastnú lásku, hádky v rodine, v podnikaní, zlé zdravie.
Predstavte si, že ste sa práve vrátili z dovolenky, kde ste si výborne oddýchli. Vaše sily sa vrátili. Si opäť plný energie.
Význam spánkovej únavy
Pocit únavy vo sne znamená zlé zdravie a predstavuje v podnikaní.
Pohoda mladej ženy, ktorá vo sne vidí unavených ľudí, sa môže zhoršiť.
Výklad snov únava
Pocit: Toto je zjavný znak vášho nervózneho a emocionálneho ki. zdá sa, že ste si na seba zobrali príliš veľa problémov a príliš sa tým trápite. Po takomto sne naozaj nezasahujete do toho, ako sa uvoľniť a relaxovať.
Čo vo sne predpovedá únavu
Cítiť sa silný - znamená víťazstvo alebo úspech v ťažkej veci.
Pri pohľade na unaveného človeka - musíte sa uistiť, že ste nezačali podnikať.
Únava a vyčerpanie, nuda nálady, stav (vo sne) je veľmi charakteristický pre stav zvláštnej ľahostajnosti a akejsi prázdnoty, únavy, vyčerpania, nudy v samotnom sne. Tlak, bolesti, rezné rany. Zášklby končatín v spánku, spontánne „chvenie“ tela. Tísnivý stav strachu a hrôzy, ktorý niekedy...
Ako interpretovať sen "Únava"
Výklad spánku v knihe snov:Ak sa vo sne cítite unavení, v blízkej budúcnosti sa vaše zdravie zhorší alebo dôjde k poklesu podnikania. Vidieť ostatných unavených pre mladú ženu sľubuje zhoršenie pohody.
Mal som sen "únava"
Výklad spánku v knihe snov:Cítiť sa veľmi unavený - znamená víťazstvo alebo úspech v ťažkej úlohe. Pri pohľade na unaveného človeka - musíte sa uistiť, že ste nezačali podnikať.
Snívajte o únave
Výklad spánku v knihe snov:Cítiť sa unavený vo sne - znamená zlé zdravie a predstavuje pokles podnikania. Pohoda mladej ženy, ktorá vidí unavených ľudí, sa môže zhoršiť.
Vysnívaná - únava
Výklad spánku v knihe snov:Pocit únavy vo sne znamená, že vaše podnikanie upadá. Niekedy taký sen naznačuje slabosť vášho zdravia. Vidieť unavených ľudí vo sne je znakom toho, že zažívate niečiu trpezlivosť.
Význam spánku o únave
Výklad spánku v knihe snov:Fyzický - úspech.
Ak vo sne vidíte „únavu“
Výklad spánku v knihe snov:Pocit únavy vo sne je znakom zlého zdravia alebo zlyhania v záležitostiach. Ak mladá žena vidí vo sne iných unavených ľudí, jej blaho sa môže zhoršiť.
Snívanie o "únave" vo sne
Výklad spánku v knihe snov:Pocit únavy a vyčerpania - v skutočnosti vás čaká nešťastná láska, hádky v rodine, komplikácie v podnikaní a zlý zdravotný stav. Ako zlepšiť hodnotu spánku? Predstavte si, že ste sa práve vrátili z dovolenky, kde ste si výborne oddýchli. Vaše sily sa vrátili. Zasa ty...
Výklad spánku v knihe snov:Trochu malátnosti, prestávky v podnikaní, malé rodinné nepokoje. Ak vo sne vidíte unavených a vyčerpaných ľudí - zlé zdravie, zlá nálada, depresia.
Dekódovanie a interpretácia spánku Únava
Výklad spánku v knihe snov:Pocit nekonečnej únavy vo sne - zlé zdravie a pokles podnikania. Únava - na všetky druhy úspechov, dokončenie dôležitej záležitosti. Únava - k únavnému a monotónnemu intímnemu životu. Vidieť unavených ľudí je znakom nevoľnosti alebo verejného rozhorčenia. Únava…
Ak snívate o únave, na čo to je?
Výklad spánku v knihe snov:Pocit únavy vo sne - predpovedá zlé zdravie alebo pokles podnikania. Vidieť ostatných unavených pre mladú ženu sľubuje zhoršenie pohody.
Prečo snívam o únave vo sne?
Výklad spánku v knihe snov:Pociťujte smrteľnú únavu po celom tele – dajte si pozor na nebezpečenstvo od neznámych mužov. Vidieť manžela úplne vyčerpaného v práci, ktorý po príchode domov z práce a nečakaní na večeru zaspal priamo v kresle - to vám predstavuje spoločnú prechádzku z mesta, kde ...
Únava (vidieť vo sne)
Výklad spánku v knihe snov:Ak sa vo sne cítite unavení, potom je vaše zdravie ohrozené. Pre mladú ženu sen, v ktorom vidí ostatných unavených, znamená, že jej zdravotný stav spôsobí úzkosť.
Výklad snov: prečo snívať o únave
Výklad spánku v knihe snov:Ak sa cítite unavení - v skutočnosti je vaše telo na pokraji nervového vyčerpania. Biznis je biznis, no netreba zabúdať na zdravie, pretože je oveľa dôležitejšie ako biznis a dokonca aj peniaze. Pokúste sa presunúť riadenie podnikania na dôveryhodnú osobu av blízkej budúcnosti ...
Výklad snov: prečo snívať o únave
Výklad spánku v knihe snov:Odraz straty sily. Potreba oddychu, doplnenie stratenej energie.
Únava - vidieť vo sne
Výklad spánku v knihe snov:Únava je odrazom poklesu sily. Potreba oddychu, doplnenie stratenej energie.
Ospalosť je najčastejšie dôsledkom nesprávneho alebo nedostatku spánku. V skutočnosti môže byť nadmerná denná ospalosť príznakom poruchy spánku. Emocionálne stavy vrátane depresie, úzkosti, stresu a nudy môžu tiež spôsobiť únavu a ospalosť.
Váš stav môže byť tiež výsledkom vedľajších účinkov niektorých liekov. Medzi ďalšie príčiny ospalosti a únavy patrí zlá výživa, poruchy príjmu potravy, chronická bolesť, nedostatok fyzickej aktivity, zneužívanie alkoholu, diabetes mellitus a stav štítnej žľazy nazývaný hypotyreóza.
Symptómy
Okrem únavy a ospalosti môžete pociťovať aj niektoré ďalšie príznaky, ako je letargia, podráždenosť, zábudlivosť a znížená hladina energie.
Ospalosť môže ovplyvniť vašu produktivitu a dokonca spôsobiť zmätok vo vašom osobnom živote. S niektorými zmenami v životnom štýle, stravovaní a spánku sa ľahko zbavíte ospalosti a únavy.
Ak sa však začnete cítiť ospalo po tom, čo ste už začali podnikať kroky na odstránenie tohto stavu, začali ste užívať nový liek, užívate nejaký liek vo veľkých dávkach alebo ste utrpeli poranenie hlavy, určite sa poraďte s lekár. Okrem toho, ak vaša ospalosť súvisí s akoukoľvek chorobou alebo poruchou spánku, mali by ste tiež vyhľadať lekársku pomoc.
Tu je 10 najlepších spôsobov, ako sa zbaviť únavy a ospalosti.
1. Striktne dodržujte spánkový plán
Nedostatok spánku a poruchy spánku sú dve z hlavných príčin dennej ospalosti. Preto je vytvorenie správneho režimu spánku jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť dennej ospalosti. Správny spánok vám tiež pomôže vyrovnať sa s únavou, nízkou hladinou energie, depresiou a stresom.
Rôzni ľudia potrebujú rôzne množstvo spánku, aby dobre fungovali, a priemerný dospelý potrebuje 7 až 8 hodín zdravého spánku na udržanie normálnych telesných funkcií. Ak si chcete vychutnať zdravý spánok, potrebujete:
- Dodržiavajte plán spánku, v ktorom musíte ísť spať a vstávať v presne stanovený čas.
- Vaša spálňa by mala byť úplne tmavá – to prispieva k pokojnému spánku. Ak chcete zablokovať akékoľvek vonkajšie svetlo, v prípade potreby môžete použiť závesy alebo žalúzie.
- Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku, kúpte si kvalitný matrac, paplón a vankúše.
- Prečítajte si knihu alebo robte relaxačné jogové strečingy asi 20 minút pred spaním.
- Obmedzte čas, ktorý strávite večer pred spaním pred obrazovkou počítača, televízorom alebo telefónom.
2. Začnite svoj deň slnečným žiarením
Každý deň po prebudení zatiahnite závesy a snažte sa, aby ste dostali slnečné lúče. To vám dodá elán a energiu po celý deň a pomôže vám zbaviť sa únavy a ospalosti počas dňa. V skutočnosti slnečné svetlo pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia, pretože „signalizuje“ mozgu, že je čas sa prebudiť.
Slnečné svetlo tiež pomáha telu vytvárať vitamín D. V štúdii z roku 2013 publikovanej v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine sa zistilo, že nedostatok vitamínu D môže súvisieť s problémami so spánkom, najmä s ospalosťou počas dňa.
Keď sa ráno zobudíte, poprechádzajte sa vonku a vychutnajte si pobyt na slnku aspoň 15 minút, ale počas toho sa nenatierajte opaľovacím krémom.
3. Umyte si tvár studenou vodou
Kedykoľvek sa cítite ospalí, opláchnite si tvár studenou vodou alebo si umyte tvár studenou vodou. Náhla zmena teploty pomáha zbaviť sa pocitu ospalosti a zlepšuje vašu energetickú hladinu, ako aj mentálne sústredenie.
Po nanesení studenej vody na tvár sa postavte pred klimatizáciu, aby bola táto vodná terapia ešte účinnejšia.
Môžete si dokonca ráno dať studenú sprchu, ktorá pomôže odstrániť ospalosť a únavu a tiež zlepšiť krvný obeh.
4. Pite zelený čaj po prebudení
Pitie zeleného čaju vám dodá energiu a vitalitu a tento efekt trvá niekoľko hodín a zbaví vás ospalosti. Zelený čaj je tiež účinný v boji proti únave a stresu tým, že zlepšuje duševné sústredenie. Okrem toho polyfenoly v jeho zložení pomáhajú zlepšovať spánok.
Po prebudení vypite šálku zeleného čaju a počas dňa ešte niekoľko šálok. Na prípravu zeleného čaju potrebujete:
- Pridajte 1 čajovú lyžičku lístkov zeleného čaju do šálky horúcej vody.
- Prikryjeme pokrievkou a necháme 5 minút dusiť.
- Precedíme, osladíme medom a vypijeme.
5. Pite vodu s citrónom
Pitie citrónovej vody po prebudení je ďalším skvelým spôsobom, ako sa zbaviť dennej únavy a ospalosti. Tento prírodný liek pomáha udržiavať telo hydratované a vyplavovať škodlivé toxíny. Dehydratácia ovplyvňuje okysličenie mozgu, vďaka čomu sa počas dňa cítite unavenejší a ospalejší.
Aby ste udržali svoje telo hydratované, môžete tiež konzumovať potraviny, ktoré obsahujú vodu, ako je jogurt, brokolica, mrkva, šťavnaté ovocie, melón, pomaranče a grapefruity.
6. Jedzte zdravé raňajky
Aby ste predišli dennej ospalosti, nikdy nevynechávajte raňajky. Konzumácia zdravých raňajkových jedál vás udrží ráno aktívnymi a produktívnejšími vo vašich každodenných činnostiach počas dňa.
Taktiež, ak vynecháte raňajky, vaša hladina cukru v krvi bude ráno nízka a hladina energie sa zníži.
Dobré raňajky zahŕňajú potraviny s nízkym obsahom tuku, dostatok bielkovín a komplexných sacharidov. Nasledujúce potraviny sú vhodné na raňajky: mlieko, jogurt, vajcia, tvaroh, celozrnný chlieb, ovocie bohaté na vlákninu, ovsené vločky, cereálie, orechy a smoothies.
Mimoriadne zdravé výživné smoothie si môžete pripraviť aj vy a piť na raňajky po prebudení. Zmiešajte nízkotučný jogurt, jahody, banán, kiwi, čerstvú pomarančovú šťavu a trochu medu v mixéri.
Vyhýbajte sa ťažkým jedlám na obed a pár hodín po raňajkách a pár hodín po večeri si dajte zdravé občerstvenie. Počas maškrtenia môžete jesť zdravé potraviny, ako sú orechy, ovocie, džúsy a ďalšie. Zvyknite si tiež večerať najneskôr dve hodiny pred spaním.
7. Pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie 30 minút 5-krát týždenne môže výrazne pomôcť zlepšiť vašu energetickú hladinu a zabrániť dennej ospalosti. Zlepšujú aj kvalitu vášho nočného spánku. Fyzická aktivita na čerstvom vzduchu dáva najlepší účinok.
- Ráno choďte rýchlou chôdzou do parku na 30 minút.
- Vykonajte niekoľko strečingových cvičení, aby ste získali energiu, ktorú počas dňa potrebujete.
- Aeróbne cvičenie robte večer, ale nerobte to tesne pred spaním.
- Vykonávanie dychových cvičení niekoľkokrát denne pomáha zlepšiť krvný obeh a bojovať proti stresu.
- Môžete tiež vyskúšať jogové polohy.
Pri vykonávaní rôznych fyzických cvičení neprivádzajte svoje telo do pocitu extrémnej únavy.
8. Aromaterapia
Používanie aromaterapie môže pomôcť znížiť dennú ospalosť, ako aj podráždenosť, nízku hladinu energie, únavu a bolesti hlavy. Najlepšie esenciálne oleje na aromaterapiu sú rozmarín, bazalka a mäta pieporná.
- Naneste niekoľko kvapiek svojho obľúbeného esenciálneho oleja na vreckovku a z času na čas vdýchnite vôňu, aby ste si udržali energiu a vyhli sa ospalosti.
- Pridajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja podľa vlastného výberu do vody do kúpeľa.
- Pre trvalé výsledky môžete dokonca nastriekať olej vo svojej kancelárii alebo byte.
9. Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Štúdia na Oxfordskej univerzite z roku 2014 zistila, že konzumácia potravín bohatých na omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny zlepšuje spánok. Dobrý spánok automaticky pomáha bojovať proti ospalosti, ale aj únave a miernym depresiám.
Okrem toho omega-3 mastné kyseliny pomáhajú posilniť imunitu a zlepšiť duševnú výkonnosť počas celého dňa. Dobré zdroje omega-3 mastných kyselín zahŕňajú:
- Mastné ryby ako losos, jazerný pstruh, sardinky, makrela a dlhoplutvý
- Vlašské orechy a ľanové semienko
- Arašidové maslo
- Repkový olej
- Sója a sójové výrobky
Viac o potravinách bohatých na PUFA Omega-3 a ich porovnávacích charakteristikách si môžete prečítať na tejto stránke – 15 Omega-3 potravín, ktoré vaše telo potrebuje.
10. Drž sa ďalej od potravín, ktoré spôsobujú ospalosť
Spolu so zdravou výživou si treba uvedomiť aj potraviny, ktoré spôsobujú ospalosť a únavu a následne sa ich snažiť zo stravy vylúčiť.
- Počas dňa sa vyhýbajte koláčom, cestovinám, zemiakom a bielej ryži, pretože vás uspávajú.
- Vyhnite sa pitiu kofeínových nápojov ráno. Zatiaľ čo kofeín pomáha pri ospalosti a dodáva vám energiu, je to len dočasný stimulant, vďaka ktorému budete neskôr počas dňa ospalí.
- Počas dňa nepite alkohol, pretože tiež prispieva k ospalosti.
- Vyhnite sa konzumácii spracovaného a údeného mäsa.
- Vyhnite sa raňajkovým jedlám s vysokým obsahom fruktózového kukuričného sirupu a cukru.
- Ak chcete pomôcť svojmu telu zbaviť sa únavy a ospalosti, skúste si počas dňa zdriemnuť na 20 minút.
- Požiadajte niekoho blízkeho, aby vám dal asi 10 minút masáž celého tela, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a bojovať proti stresu a depresii.
- Pomôcť môže aj počúvanie hlasnej hudby.
- Zahrňte do svojho jedálnička koreniny, ako je zázvor a kajenské korenie, ktoré vám pomôžu v boji proti ospalosti.
- Vyhnite sa nezdravému jedlu obsahujúcemu nasýtené tuky a cukry.
- Ak chcete zlepšiť svoj nočný spánok, skúste pred spaním praktizovať meditáciu, ako aj jesť jedlá, ktoré pomáhajú liečiť nespavosť a zlepšujú spánok.
- Kedykoľvek sa cítite ospalí, skúste sa prejsť 5 minút.
- V boji proti dennej ospalosti môže pomôcť aj žuvačka bez cukru.
- Urobte si v práci krátke prestávky na osvieženie mysle.
- Môžete dokonca vyskúšať akupresúru na zníženie únavy a ospalosti.
- Neprestávajte užívať žiadne lieky bez konzultácie s lekárom.