மதுவை நிரந்தரமாக கைவிடுவது எப்படி. “ஆல்கஹாலைக் கைவிடுவது உடலுக்கு அடுத்து என்ன நடக்கும்
சில ஆய்வுகள் நீங்கள் குடிக்கலாம், ஆனால் சிறிது மட்டுமே, மற்றவை நீங்கள் குடிக்கவே கூடாது என்று கூறுகின்றன. மது அருந்துவதால் ஏற்படும் நீண்ட கால ஆபத்துகள் என்ன? மதுவினால் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இங்கே.
1. மனச்சோர்வு
ஆல்கஹால் மூலம் யதார்த்தத்திலிருந்து திசை திருப்புவது முதலில் இனிமையானது. ஆனால் உடல் மதுவை ஜீரணித்த பிறகு, உங்கள் மனநிலை மோசமடையலாம். காலப்போக்கில், மூளை செல்கள் இறக்க அல்லது செயலிழக்கத் தொடங்குகின்றன, இது மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட மன நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
2. உடல் பருமன்
கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுவதற்கான நேரடி பாதை ஆல்கஹால். அது கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பதால் அல்ல (அது இல்லை), ஆனால் பொதுவாக நாம் குடிக்கும்போது உணவின் பகுதியைக் குறைக்க மாட்டோம், மேலும் கூடுதல் கலோரிகளுடன் முடிவடையும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் வழக்கமாக ஒரு சிற்றுண்டியுடன் வருகிறது, இது இரவு உணவின் அளவையும் பாதிக்காது.
3. ஞாபக மறதி மற்றும் டிமென்ஷியா
மது அருந்துவது உங்கள் மனநிலையை மட்டும் கெடுக்காது. நினைவாற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள் தோன்றலாம் - உதாரணமாக, டிமென்ஷியா (ஆம், இது முதுமை மட்டுமல்ல!). 57 ஆயிரம் பேரை உள்ளடக்கிய ஒரு பிரெஞ்சு ஆய்வில், 60% க்கும் அதிகமான டிமென்ஷியா வழக்குகள் அடிக்கடி மது அருந்துபவர்களுக்கு ஏற்படுகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது.
4. கொழுப்பு கல்லீரல்
நாம் சாப்பிடும் மற்றும் குடிப்பதில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை செயலாக்குவது கல்லீரல் ஆகும். அது அதிகப்படியான மூலப்பொருளைப் பெற்றால், அது உண்மையில் கொழுப்பால் அதிகமாக வளரத் தொடங்குகிறது, அதை அதன் உயிரணுக்களில் சேமிக்கிறது. காலப்போக்கில், இது ஆல்கஹால் ஹெபடைடிஸ் மற்றும் கல்லீரல் ஈரல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
5. மாரடைப்பு
உங்களுக்கு இதய பிரச்சனைகள் இல்லாவிட்டாலும், உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். நிச்சயமாக, புள்ளிவிவரங்கள் நிறைய குடிப்பவர்களுக்கு எதிராக உள்ளன (ஆண்களில் ஒரு நாளைக்கு 6 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பெண்களில் 4), இதில் ஆபத்து 40% அதிகரிக்கிறது. ஆனால் சிறிதளவு குடிப்பவர்களுக்கு, ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இது அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.
6. கார்டியோமயோபதி
காலப்போக்கில், இதய தசை பலவீனமடைகிறது. இந்த நிலை ஆல்கஹாலிக் கார்டியோமயோபதி என்று அழைக்கப்படுகிறது: உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை பம்ப் செய்வது இதயத்திற்கு மிகவும் கடினமாகிறது. இதன் விளைவாக, சோர்வு, சுவாச பிரச்சனைகள், மூட்டுகளில் பிடிப்புகள் தோன்றும், பின்னர் உள் உறுப்புகளின் தோல்வி.
7. கணைய அழற்சி
இது நீரிழிவு மற்றும் கணைய புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் ஒரு சிக்கலான நிலை. அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் மட்டுமே பிரச்சனை அல்ல, ஆனால் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
8. புற்றுநோய்
அடிக்கடி மது அருந்துவது மார்பகம், கல்லீரல் மற்றும் குரல்வளை புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மில்லியன் பெண்கள் சுகாதார ஆய்வில் 13% புற்றுநோய் நோயாளிகள் நேரடியாக மதுவுடன் தொடர்புடையவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது.
அது உடைந்தால், அது ஒரு நச்சுப் பொருளாக மாறும் - அசிடால்டிஹைட். இது உடலின் செல்களை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, ஆல்கஹால் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உருவாக்குகிறது, இது செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் மிகைப்படுத்தப்படுவதற்கு காரணமாகிறது மற்றும் கட்டுப்பாடில்லாமல் வளர்ந்து புற்றுநோயாக மாறும்.
9. நிமோனியா மற்றும் காசநோய்
ஆல்கஹால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் உடலை வைரஸ்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கிறது. காலப்போக்கில், அது முற்றிலும் பலவீனமடைகிறது, இது நிமோனியா மற்றும் காசநோய் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
10 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட மக்கள் மதுபானம் மீதான தங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவியது. அவரது அனுபவங்கள் மற்றும் மற்றவர்களின் அனுபவங்கள் மூலம், அவர் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை நேசிப்பதில் நிபுணர் ஆனார்.
மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ராமேஜ் ஒரு வருடம் மது இல்லாமல் வாழ முடிவு செய்தார். இது சாத்தியமற்றது என்று பலர் நினைத்தார்கள். இது அவரது தரகு வணிகத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அவர்கள் நம்பினர். ஆனால் உண்மையில், மதுவை கைவிடுவது அவரது வாழ்க்கையையும் வணிகத்தையும் சிறப்பாக மாற்ற உதவியது.
இது எப்படி தொடங்கியது
ரமேஜ் ஒரு பாருக்கு முதலில் வந்தவர் மற்றும் கடைசியாக வெளியேறும் வகையான பையன். மதுபானங்கள் அவருக்கு விடுமுறையைக் கொண்டாடவும், ஓய்வெடுக்கவும், நண்பர்களை உருவாக்கவும், பழகவும், வாடிக்கையாளர்களை மகிழ்விக்கவும் உதவியது. ராமேஜுடன் வேடிக்கையாக இருந்தது, ஆனால் அருகில் கண்ணாடிகள் அல்லது பாட்டில்களின் சத்தம் எப்போதும் கேட்கும்.
ராமேஜ் தனது மகிழ்ச்சியை 10 இல் 5 புள்ளிகள் மட்டுமே என மதிப்பிட்டார், இது அவரது வெற்றிகரமான வாழ்க்கை மற்றும் அற்புதமான குடும்பத்துடன் எந்த வகையிலும் தொடர்புபடுத்தவில்லை. அவருக்குள் அதிருப்தி வளர்ந்தது. அவரைத் தவிர்க்கும் கனவுகளும் இலக்குகளும் அவருக்கு இருந்தன. அவர் தடகளமற்ற மற்றும் சோம்பலாக இருந்தார். அவரது வாழ்க்கை வேலை, குடும்பம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் தீய வட்டமாக மாறியது.
காரணத்தைக் கண்டறிதல்
ராமேஜ் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினார், எனவே அவர் தனது வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக எல்லாவற்றையும் மதிப்பீடு செய்யத் தொடங்கினார். அவர் தனது உணவு முறை மற்றும் விளையாட்டு முறையை மறுபரிசீலனை செய்து தியானம் செய்யத் தொடங்கினார். ஆனால் இது உதவவில்லை: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு போதிய நேரமும் ஊக்கமும் இல்லை, ராமேஜ் தியானம் செய்ய முடியாத அளவுக்கு அழுத்தமாக இருந்தார், மேலும் வாடிக்கையாளர்களுடனான மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு நேர சிற்றுண்டிகளால் ஆரோக்கியமான உணவு மறுக்கப்பட்டது.
அவர் தேடலைத் தொடர்ந்தார், ஒரு நாள் அவர் மிகவும் கடுமையான பிரச்சினையை சமாளிக்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தார் - ஆல்கஹால். ஆனால் மதுவை கைவிடுவது அவருக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயத்தை ஏற்படுத்தியது, அவர் ஒரு குடிகாரன் அல்ல.
இருந்தும் மது தன்னை முன்னேற விடாமல் தடுக்கிறது என்பதை ரமேஜ் புரிந்து கொண்டான். அவர் குடிப்பதை நிறுத்த விரும்பினார், அதனால் அவர் சிறந்த தந்தையாகவும் கணவராகவும், உடற்தகுதி உடையவராகவும், வேகமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், வாழ்க்கையிலும் வேலையிலும் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவராகவும் இருக்க வேண்டும்.
மது இல்லாமல் மூன்று வாரங்கள்
ஒரு பெரிய நகரத்தில் வாழும் போது மதுவை கைவிடுவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் வெளியேறுவதைத் தடுக்க பெரும்பாலான மக்கள் தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வார்கள்.
ஆனால் பல முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, ராமேஜ் இன்னும் மூன்று வாரங்களுக்கு மது இல்லாமல் வாழ முடிந்தது. கடைசியில் மதுவை விட்டதன் பலன்களை அனுபவிக்க ஆரம்பித்தார்.
"போரிங்" மூலைக்கு நகரும்
சமூக அழுத்தம் அதிகரித்து வதந்திகள் பரவ ஆரம்பித்தன. ரமேஜ் ஒரு சலிப்பான டீட்டோடலரின் மூலைக்குச் சென்றார், அதிலிருந்து அவர் மீண்டும் குடிக்கத் தொடங்கினால் மட்டுமே திரும்ப அனுமதிக்கப்படுவார்.
இதனால் தனது வியாபாரம் பாதிக்கப்படத் தொடங்கினால், தனது சவாலை கைவிடுவதாக அவர் முடிவு செய்தார். அவர் உடைந்திருந்தால், இந்த திருப்புமுனை ஏற்பட்டிருக்காது, இது அவரது வாழ்க்கையை தீவிரமாக மாற்றியது.
மதுவை கைவிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
மூன்று வாரங்கள் சுமூகமாக நான்காகவும், பின்னர் இரண்டு மாதங்களாகவும், பின்னர் மூன்றாகவும் மாறியது. பின்னர் வியத்தகு மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்கின.
மிக விரைவாக ரமேஜ் உடல் வடிவம் பெறத் தொடங்கினார். நான் இனி உடற்பயிற்சியை கைவிட வேண்டியதில்லை... ஆல்கஹால் இல்லாமல், எந்த உணவுகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் உங்களுக்கு ஆற்றலை நிரப்புகின்றன, எது உங்களை இழக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிதாகிவிட்டது. இவை அனைத்தும் அவருக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவியது: ஒரு வருடத்தில் அவர் 19 கிலோவை இழந்தார், மேலும் அவரது கொழுப்பு அளவு 30% இலிருந்து 10% க்கும் குறைந்தது.
ரமேஜ் பல்கலைக்கழகத்திற்குத் திரும்பினார், பட்டப்படிப்பை முடித்தார் மற்றும் நேர்மறை உளவியல் மற்றும் பயிற்சியில் முதுகலைப் படிப்பில் நுழைந்தார். பெரிய நகரத்தில் உள்ள மனநலப் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட 30 நாள் திட்டமான Mindfit ஐ உருவாக்க அவர் உதவினார். அவர் OneYearNoBeer நிறுவனத்தையும் இணைந்து நிறுவினார்.
ராமேஜின் உறவுகள் வீட்டிலும் வேலையிலும் வெற்றிகரமாக இருந்தன. அவரது தரகு வணிகம் வேகமாக வளர்ந்து வந்தது, அவரது உந்துதல் அதிகமாக இருந்தது, மேலும் அவர் நன்றாக உணர்ந்தார்.
வேலைக்கு வெளியே வாழ்க்கைக்கு நேரம் கிடைக்கும்
குடிப்பழக்கம் நீண்ட நேரம் எடுக்கும், மேலும் ஹேங்கொவர் இன்னும் அதிக நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்தியவுடன், பழைய பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களைத் தொடர உங்களுக்கு நிறைய நேரமும் சக்தியும் கிடைக்கும். நீங்கள் மீண்டும் வாழ ஆரம்பிக்கிறீர்கள், இல்லை.
உங்கள் உறவு வளர்ந்து வருகிறது
வாடிக்கையாளர்கள் காலையில் ஹேங்ஓவர் இல்லாத ஒருவரைப் பாராட்டுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களுடன் சாதாரணமாக தொடர்பு கொள்ள முடியும். ஆற்றல் நிறைந்த மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் விளையாடும் தந்தையை குழந்தைகள் பாராட்டுகிறார்கள். மனைவி தனது புதிய மற்றும் மகிழ்ச்சியான கணவனை இன்னும் அதிகமாக நேசிக்கிறாள்.
தன்னம்பிக்கை வளரும்
மது தரும் தவறான நம்பிக்கை உண்மையான நம்பிக்கையை அழிக்கிறது. ஹேங்கொவரினால் ஏற்படும் அமைதியற்ற மற்றும் பதட்டமான நிலை, போருக்கான தயார்நிலையை ஒன்றுமில்லாமல் குறைக்கிறது. ஆல்கஹால் இல்லாமல், உங்கள் உள் நம்பிக்கை வலுவடைகிறது.
மன திறன்கள் வெளிப்படும்
மேலும் ஹேங்கொவர் மன நலத்திற்கு மோசமானது. அளவுக்கு அதிகமாக குடித்த பிறகு ராமேஜ் மிகவும் கவலையடைந்தார். அவர் ஒரு துளைக்குள் விழுந்ததாக அவருக்குத் தோன்றியது: ஹேங்கொவர் நீண்ட காலம் நீடித்தது, துளை ஆழமாக இருந்தது. அவர் குடிப்பதை நிறுத்தியபோது அவர் இந்த உணர்விலிருந்து முற்றிலும் விடுபட்டார், அது அவருக்கு ஒரு உண்மையான வெளிப்பாடு.
ஆரோக்கியம் மேம்படும்
மது அருந்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு மோசமானது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் அவர்கள் தொடர்ந்து குடித்து வருகின்றனர். ஒரு ஹேங்ஓவர் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் உந்துதலை அழித்து, குப்பை உணவுக்கான ஏக்கத்தை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்தினால், ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும்.
பொழுதுபோக்கிற்கு வரும்போது நீங்கள் படைப்பாற்றல் மிக்கவர்
மதுவைக் கைவிடுவதன் மூலம், உங்கள் பொழுதுபோக்குத் தேர்வுகளில் நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் ஆகிவிடுவீர்கள், இது மக்களுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்துகிறது. வாடிக்கையாளர்கள் யோகா, கோ-கார்டிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால் ரமகே மதுபான விருந்துக்கு நன்றி கடிதம் வரவே இல்லை.
தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது
தூக்கம் என்பது அதிக உற்பத்தித்திறனின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். மேலும் அது அழிக்கப்படலாம். ஒரு கண்ணாடி கூட உங்களைத் தட்டிவிடும், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் மோசமாக தூங்குகிறீர்கள், உங்கள் உடலுக்கு மீட்க நேரம் இல்லை. உங்களுக்கும் தூங்குவதற்கு போதுமான நேரம் இல்லாதபோது, உங்கள் உற்பத்தித்திறன் பூஜ்ஜியமாக இருக்கும்.
குடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது
ஓய்வு எடுங்கள்
முதலில் நீங்கள் ஆல்கஹால் மீதான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும். இடைநிறுத்துவதுதான் ஒரே வழி. இது 28, 90 அல்லது 365 நாட்களாக இருக்கலாம்.
உங்கள் சமூக மற்றும் வணிக வாழ்க்கையில் மது இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்பதைக் காட்டாமல் உங்கள் மீது முழுமையான கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை.
விளையாட்டு இலக்கை அமைக்கவும்
உங்கள் திறன்களுக்கு அப்பால் உங்களை சவால் விடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தொடங்கினால் வழக்கமான ஐந்து கிலோமீட்டர் ஓட்டங்கள் அல்லது எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் 10 கிலோமீட்டர் ஓடினால் மராத்தான்.
இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள், உங்கள் உடலும் ஆவியும் வலுவடையும். கூடுதலாக, நீங்கள் தன்னம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் முன்பு குடிப்பழக்கம் உங்களிடமிருந்து பறித்த நேரத்தை பயனுள்ளதாக செலவிடத் தொடங்குவீர்கள்.
நீங்கள் தவறு செய்தால், வருத்தப்பட வேண்டாம்
கற்றுக்கொள்ளுங்கள், வலுவாகுங்கள், உங்கள் சாதனைகளை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள், எதற்கும் உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள். மன்னிப்பு பொறுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் குற்ற உணர்வு உங்களை சாக்குகளைத் தேடத் தூண்டுகிறது.
ஒரு தவறு தோல்வி என்பது பொதுவான நம்பிக்கை. இது மக்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது மற்றும் பலவீனமாக உணர்கிறது.
உங்கள் தவறை உணர்ந்து, சிந்தித்து வலிமை பெறுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல.
கெட்ட பழக்கங்களுக்கு மாற்றாகத் தேடுங்கள்
அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழி, மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். உங்கள் தூண்டுதலைக் கண்டறியவும் - அது ஒரு நேரம், ஒரு இடம், ஒரு உணர்ச்சி, ஒரு செயலாக அல்லது ஒரு நபராக இருக்கலாம். ஒரு உந்து சக்தியைக் கண்டறியவும்: உதாரணமாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அல்லது நிறுவனத்தில் சேர குடிக்கலாம்.
அதன் பிறகு, கெட்ட பழக்கத்தை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றவும், இதனால் தூண்டுதலும் உந்து சக்தியும் அப்படியே இருக்கும். நண்பர்களுடன் பழக நீங்கள் மது அருந்தினால், அவர்களுடன் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், பார் அல்ல.
ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்தவும்
நம்மில் பலருக்கு குடிப்பழக்கத்தை கைவிட ஒரு நல்ல காரணம் தேவை. ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாகவோ அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டவராகவோ இல்லாவிட்டால், நண்பர்களோ, குடும்பத்தினரோ அல்லது சக ஊழியர்களோ அவர்களுடன் மது அருந்தச் சொல்லும் போது எல்லா வாதங்களும் சிதைந்துவிடும்.
தவிர்க்கவும் உங்கள் ஆல்கஹால் இல்லாத திட்டமாக இருக்கலாம். அடுத்த முறை அவர்கள் உங்களுக்காக எதையாவது ஊற்றத் தொடங்கும் போது, "இல்லை நன்றி, நான் இந்த ஆண்டு நிறைய விஷயங்களைத் திட்டமிட்டிருந்தேன், அதனால் 28/90/365 நாட்களுக்கு குடிக்க வேண்டாம் என்று என்னை நானே சவால் செய்ய முடிவு செய்தேன்."
உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி உலகுக்குச் சொல்லுங்கள்
நீங்கள் ஏன் குடிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் சந்திக்கும் அனைவருக்கும் விளக்க வேண்டியதில்லை. மேலும் உங்களுக்கு கூடுதல் உந்துதல் இருக்கும், ஏனென்றால் உள்ளுணர்வாக ஒவ்வொரு நபரும் தன்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களை மகிழ்விக்க விரும்புகிறார்கள்.
நீங்கள் மது அருந்தாத ஓய்வு எடுக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு காரணத்தையும் எழுதுங்கள்.
நீங்கள் ஏன் மதுவை கைவிட வேண்டும் என்று எழுதுங்கள். பழக்கங்களை மாற்ற இது பெரிதும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஏன் மது இல்லாத வாழ்க்கையை விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை இதற்கு கொண்டு வந்தது எது?
காகிதம், டேப்லெட் அல்லது மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்தவும் - உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கூடுதல் உந்துதலுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பார்க்கும் காரணங்களின் பட்டியலை இடுகையிடவும்.
திட்டம்
நீங்கள் மதுவைக் கைவிட முடிவு செய்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை கவனமாகத் திட்டமிடத் தொடங்குங்கள் மற்றும் எதிர்பாராத நிகழ்வுகளுக்குத் தயாராகுங்கள். எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் நூறு ஆண்டுகளாகப் பார்க்காத ஒரு பழைய நண்பர் வீட்டு வாசலில் தோன்றலாம், அவர் நிச்சயமாக உங்களுடன் ஒரு கண்ணாடி வைத்திருக்க விரும்புவார். அத்தகைய தருணத்தில், புன்னகைத்து, உங்கள் காரணங்களின் பட்டியலில் நீங்கள் எழுதியதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு நிகழ்வுக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், மது அல்லாத பானங்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். கொண்டாட்டம் ஒரு பார் அல்லது ஓட்டலில் நடந்தால், அங்கு அழைத்து கேளுங்கள்.
ஒரு குளிர்பானத்தை ஆர்டர் செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு நல்ல நேரம் மற்றும் ஆல்கஹால் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்று மற்றவர்களுக்கு சொல்லுங்கள். போட்டிகளுக்குத் தயாராகும் போது விளையாட்டு வீரர்கள் இதேபோன்ற நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
மது அருந்துதல் நமது கலாச்சாரத்தில் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளது, அது இல்லாத வாழ்க்கையை பலர் கற்பனை செய்து கூட பார்க்க முடியாது. நட்பு கூட்டங்கள், காதல் தேதிகள், விடுமுறை நாட்கள்... சரி, மற்றும் புத்தாண்டு! புத்தாண்டு படங்களின் பெரும்பாலான கதைக்களங்கள் மதுவை மையமாக வைத்துதான் சுழல்கின்றன. அது இல்லாமல், காட்ட எதுவும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது. விதியின் முரண்பாடு அல்லது உங்கள் குளியலை அனுபவிக்கவும். கார்னிவல் இரவு.
மது மட்டுமே முற்றிலும் சட்டப்பூர்வமான மருந்து. இது கடைகளில் இலவசமாக விற்கப்படுவதால், மதுவின் பாதுகாப்பு குறித்து தவறான முடிவை எடுப்பது மிகவும் எளிதானது.
எனினும், இல்லை. உண்மையில் அப்படி இல்லை. லண்டனில் எம்.டி., நரம்பியல் மருந்தியல் நிபுணர் டேவிட் நட் நடத்திய ஆய்வின்படி, ஆல்கஹால் மிகவும் ஆபத்தான மருந்தாகக் கருதப்படுகிறது.
கீழே உள்ள அட்டவணை 20 மருந்துகளை அவற்றின் ஆபத்தின் இறங்கு வரிசையில் பல உடலியல் மற்றும் சமூக அளவுருக்களில் தரவரிசைப்படுத்துகிறது.
ஆல்கஹாலின் ஆபத்துகளைப் பற்றி நீங்கள் அனைத்தையும் தெரிந்துகொள்ளலாம் மற்றும் புரிந்து கொள்ளலாம், ஆனால் அதை நீங்களே முயற்சி செய்யக்கூடாது. கேள்வியை வேறு விதமாக வைப்போம்: மதுவை கைவிட முடிவு செய்தால் வாழ்க்கையில் வெற்றி பெறலாம்.
1. நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
ஆல்கஹால் ஒரு உலகளாவிய சமூக மசகு எண்ணெய் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மக்கள் தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது. சமூகத் தொடர்புகளை ஏற்படுத்திக் கொள்ள இயலாமை, தனிமைப்படுத்தல், கூச்சம் போன்றவற்றால்தான் பலர் மது அருந்தத் தொடங்குகிறார்கள்.
ஆயினும்கூட, நீங்கள் குடிக்க வேண்டாம் என்று முடிவு செய்தால், நீங்களே வேலை செய்யுங்கள், தொடர்பு கொள்ள கற்றுக் கொள்ளுங்கள், நண்பர்களை உருவாக்குங்கள், காதல் உறவுகளை உருவாக்குங்கள், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அந்த நபரில் ஒரு மாற்றம் ஏற்படும் - அவர் தனது திறன்களில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பார், அவர் உறுதியாக அறிவார். அவர் தன்னில் ஆர்வமுள்ளவர் என்று மற்றவர்கள் அவரை தொடர்பு கொள்ளவும் சந்திக்கவும் விரும்புகிறார்கள்.
2. மன அமைதி காண்பீர்கள்.
குடிப்பழக்கத்தின் கீழ், நாங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பதில்லை, பின்னர் வெட்கப்பட வேண்டிய செயல்களைச் செய்கிறோம்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதிக மது அருந்திய அடுத்த நாள், ஒரு நபர் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலையை உணர்கிறார்; மோசமான ஆரோக்கியமும் குற்ற உணர்வுகளால் மோசமடைகிறது. மருத்துவத்தில் "ஆல்கஹால் மனச்சோர்வு" என்று ஒரு சொல் உள்ளது. கேள்வி இயற்கையாகவே எழுகிறது: இந்த விரும்பத்தகாத நிலையில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி. ஒரு பானம் வேண்டும் என்பது பதில். மற்றும் வட்டம் மூடப்பட்டுள்ளது.
3. உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் குறையும்.
சராசரியாக ஒரு மாதத்திற்கு மதுவைக் கைவிடுவது சராசரியாக 2 கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கிறது, இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை 5% குறைக்கிறது மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை 15% குறைக்கிறது என்று ஆய்வு காட்டுகிறது. சிரோசிஸ் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் ஆகியவை முறையான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் மிக மோசமான விளைவுகளில் சில.
மது அருந்திய பிறகு, சிந்தனைத் திறன் குறைகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், மேலும் நீங்கள் வழக்கமாக மெக்டொனால்டுகளைத் தவிர்த்தால், சிப்ஸ் மற்றும் பிற நொறுக்குத் தீனிகளை வாங்கவோ அல்லது சாப்பிடவோ கூடாது, பின்னர் ஒரு பாட்டில் பீர் பிறகு எல்லாம் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.
4. வாரத்திற்கு ஒரு கூடுதல் நாள் வாழ்வைப் பெறுவீர்கள்.
வெள்ளிக்கிழமை இரவு குடித்த பிறகு மோசமான விஷயம் சனிக்கிழமை காலை. உங்களுக்கு தலைவலி, மோசமான மனநிலை இருக்கும்போது, டிவியைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர வேறு எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை. ஒரு சிகிச்சையாக, நீங்கள் இறுதியாக கடைக்கு வெளியே செல்ல முடிவு செய்தால் - சிறிது காற்று பெற.
உங்கள் கனவுகள், இலக்குகள் மற்றும் திட்டங்கள் பற்றி என்ன? நூறு புஷ்-அப்களைச் செய்யவா, ஒரு கட்டுரையை எழுதவா அல்லது உங்கள் சொந்த இணையதளத்தை உருவாக்கவா? ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ரோஜாக்களின் போர் பற்றி மேலும் படிக்கவும்... உங்கள் குழந்தைகளுடன் பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள், பாய்மரப் படகு மாதிரியை உருவாக்குங்கள்.
வாழ்க்கையை வேறு என்ன நிரப்ப முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. இது டோன்ட்சோவாவின் துப்பறியும் கதைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு தொடரைக் கேட்டு படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டிருக்கவில்லை.
5. நீங்கள் நிறைய பணத்தை சேமிப்பீர்கள்.
மதுபானம் என்பது ஒரு விலையுயர்ந்த பொழுதுபோக்கு, நீங்கள் வீட்டில் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை மட்டும் குடித்தால் தவிர... நல்ல மதுபானங்கள் மலிவானவை அல்ல.
பார்கள், இரவு விடுதிகள், டாக்சிகள் மற்றும் விருந்தளிக்க நண்பர்கள். கூடுதலாக, தொலைந்த தொலைபேசிகள், எப்போதும் கடன் வாங்கிய பணம், உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இது இப்போது பணத்தில் மதிப்பிடப்படலாம்.
வருடத்தில் நீங்கள் குடிப்பதற்காக செலவழித்த அனைத்தையும் சேர்த்தால், இறுதியில் உங்களுக்காக ஒரு நல்ல பயணத்தை ஏற்பாடு செய்யலாம், உங்கள் படிப்புக்கு பணம் செலுத்தலாம் அல்லது வணிகத்தில் பணத்தை முதலீடு செய்யலாம்.
6. உங்கள் ஆரோக்கியமும் மனநிலையும் மேம்படும்.
நீங்கள் வேகமாக சிந்தித்து நன்றாக உணருவீர்கள். உங்கள் உடலை மீட்டெடுப்பதற்கு முன்பு இருந்த ஆற்றலை நீங்கள் விடுவிப்பீர்கள்.
மனநிலை சீராகவும் சிறப்பாகவும் மாறும். தன்னம்பிக்கை மற்றும் தன்னம்பிக்கை உணர்வு வரும். உங்கள் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் திட்டங்களைத் தொடர உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு இலக்கை நோக்கி நகர்கிறீர்கள் என்பதை உணர்வீர்கள் - இது வாழ்க்கையின் இருத்தலியல் பொருள் என்று அழைக்கப்படலாம். அதே இலக்குகளை அடைவதும் திட்டங்களை நிறைவேற்றுவதும் புதிய யோசனைகளை உருவாக்கி புதிய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதால் வாழ்க்கை மிகவும் நிகழ்வு நிறைந்ததாக மாறும்.
சரி, ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி நாம் பேச முடியாது.
மது அருந்துவதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம். இது எப்போதும் உடல் அல்லது தார்மீக சார்புடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஏனெனில் ஆல்கஹால் ஒரு வழக்கமான போதைப்பொருளாக செயல்படாது. சிறிய அளவில் எடுத்துக் கொண்டால் அதிக அடிமையாகாது. இருப்பினும், நவீன கலாச்சாரத்தின் தனித்தன்மையின் காரணமாக குடிப்பதை நிறுத்துவது பெரும்பாலும் சாத்தியமில்லை. நீங்கள் மேஜையில் மது அருந்த மாட்டீர்கள் என்று சொன்னால், மக்கள் அதை அவமானமாக அல்லது தோரணையாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். எனவே, பலர் பொதுக் கருத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் கைவிடுகிறார்கள் மற்றும் விட்டுவிடுகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்தும்போது உடனடியாக உணரக்கூடிய சில நன்மைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
தன்னம்பிக்கை அதிகரித்தது
தன்னம்பிக்கையை உணர பலர் குடிக்கிறார்கள். ஆல்கஹால் நாக்கைத் தளர்த்துகிறது, ஒரு நபரை சுதந்திரமாக ஆக்குகிறது, மேலும் அவர் நிதானமாக இருந்தால் அவரால் தொடங்க முடியாது என்று (அவர் நம்புகிறார்) உரையாடலைத் தொடங்கலாம். ஆனால் உண்மையில், இது அவ்வாறு இல்லை, நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்தினால், நீங்கள் மது இல்லாமல் நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள். மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது மற்றவர்களுடன் இருப்பதை நீங்கள் அதிகம் ரசிப்பீர்கள்.
மன அமைதி
ஆல்கஹால் மனித மனதில் மிகவும் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பது இரகசியமல்ல, மனித நடத்தையை முற்றிலும் மாற்றுகிறது. மேலும் நீங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதியான நபராக இருந்தால், போதையில் இருக்கும் போது நீங்கள் முழுமையான சைக்கோவாக மாறலாம். அப்போதுதான் உங்கள் மனதில் பைத்தியக்காரத்தனமான முட்டாள்தனமான யோசனைகள் வரக்கூடும், அதை நீங்கள் இயல்பாகவே செயல்படுத்த விரும்புகிறீர்கள், அதை அவர்களின் சரியான மனதில் உள்ள ஒருவர் செய்யமாட்டார். நீங்கள் மது அருந்துவதை நிறுத்தினால், முட்டாள்தனமான அல்லது அவசர முடிவுகளை எடுக்காமல், அமைதியாகவும் விவேகமாகவும் எப்போதும் சிந்திக்க முடியும். குடிபோதையில் எடுக்கும் ஒரு தவறான முடிவிற்கு தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் செலவழிப்பவர்கள் உலகில் எத்தனையோ பேர் இருக்கிறார்கள்.
உடல் கொழுப்பு சதவீதம்
மது அருந்துவது தவிர்க்க முடியாமல் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. மது பானங்கள் கொழுப்பு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கின்றன (மற்றும் ஆண்களில் பீர் தொப்பை பொதுவாக ஒரு உன்னதமானது), ஆனால் மது போதையின் நிலை மற்றும் அதற்குப் பிறகு வரும் விஷயங்கள் அதிக கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட உங்களைத் தூண்டும். மக்கள் மது அருந்தும்போது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் பொதுவானது, ஏனெனில் இது உங்கள் மனதில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. அதன்படி, அவர்கள் நீண்ட நேரம் குடிபோதையில் இல்லை - மேலும் அதிகமாக குடிக்கலாம் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடலாம். நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்தியவுடன், உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் வேகமாகக் குறையத் தொடங்கும், மேலும் ஓரிரு மாதங்களில் சுமார் ஐந்து சதவிகிதம் குறைவதைக் காணலாம்.
கூடுதல் உற்பத்தி நாள்
உதாரணமாக, வெள்ளிக்கிழமைகளில் மது அருந்துபவர்கள் நம்பமுடியாத நேரத்தை வீணடிக்கிறார்கள். முதலாவதாக, அவர்கள் வேலைக்குப் பிறகு செல்லும் கட்சிகளே, மீதமுள்ள நாட்களை எடுத்துக்கொள்கின்றன, அதை அவர்கள் மிகவும் பயனுள்ள அல்லது சுவாரஸ்யமாக செலவிட முடியும், ஆனால் வேறு திசையில். இருப்பினும், விருந்துகளுக்குப் பிந்தைய நாட்களில் மிகப்பெரிய சேதம் உணரப்படுகிறது - நீங்கள் நினைப்பது போல், சனிக்கிழமைகள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலான குடிகாரர்கள் காலையில் ஒரு ஹேங்கொவருடன் எழுந்திருக்கிறார்கள், அதன்படி, அவர்களின் செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாக குறைகிறது. பயனுள்ள எதையும் செய்வதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் பகலின் நடுப்பகுதி வரை படுக்கையில் இருப்பார்கள், பின்னர் எதுவும் செய்யாமல் இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்களால் எதையும் செய்ய முடியவில்லை. எனவே, ஒரு குடிகார விருந்துக்காக, உங்கள் வாழ்க்கையின் சுமார் முப்பது மணிநேரத்தை கொல்ல நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா? இது கொஞ்சம் அலட்சியம் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லையா? குடிப்பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறும் பெரும்பாலான மக்கள் பார்ட்டிகளைத் தவறவிடுவதில்லை என்று தெரிவிக்கின்றனர் - மாறாக, தங்களுக்கு முன்பு நேரமில்லாத பல இனிமையான மற்றும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைச் செய்ய முடிந்ததில் அவர்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்.
சேமிப்பு
புகைபிடிப்பதைப் போலவே, வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது நீங்கள் தொடர்ந்து மது அருந்தினால், குடிப்பதற்காக எவ்வளவு பணம் செலவழிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். வழக்கமாக, நீங்கள் ஒரு விருந்துக்குச் சென்றால், நீங்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டும்; வீட்டில் பல்வேறு கூட்டங்களும் மலிவானவை அல்ல. இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் மதுபானங்களுக்கு நூறு டாலர்களுக்கு மேல் செலவிடலாம். அத்தகைய வேடிக்கை உண்மையில் செலவுக்கு மதிப்புள்ளதா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி மது அருந்தாமல் பொறாமைப்படக்கூடிய நிலைத்தன்மையுடன் இருந்தால் எவ்வளவு சேமிக்க முடியும் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். சிலருக்கு, எண்கள் நம்பமுடியாத உயரங்களை எட்டலாம், ஆனால் நீங்கள் குறிப்பாக மது அருந்துவதில் ஆர்வம் காட்டாவிட்டாலும், அதிக விலையுயர்ந்த பானங்களை வாங்காவிட்டாலும் கூட, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஒரு வருடத்தில் அல்லது குறுகிய காலத்தில் கூட, ரிசார்ட் அல்லது ஐரோப்பிய நகரங்களுக்கு இரண்டு வார பயணத்தை நீங்கள் குடித்திருக்கிறீர்கள். அதன்படி, நீங்கள் தொடர்ந்து அதே அளவு பணத்தைச் செலவிட விரும்புகிறீர்களா அல்லது அதைச் சேமிப்பது சிறந்ததா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் உண்மையிலேயே பயனுள்ள மற்றும் மறக்கமுடியாத ஒன்றை வாங்கலாம்.
பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலை
நல்லது, மிக முக்கியமாக, ஆல்கஹால் ஒரு விஷம் என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது, அது மெதுவாக உங்கள் உடலை விஷமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கொல்லும். ஆல்கஹால் உங்கள் கல்லீரலில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் தொடர்ந்து விருந்து வைப்பது அதன் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. அதன்படி, நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்தினால், உங்கள் உடல் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க முடியும், உங்கள் கல்லீரல் சாதாரணமாக வேலை செய்யும் மற்றும் நன்றாக உணர நீங்கள் குடிக்கும் அனைத்து விஷத்தையும் கடந்து செல்லாது. ஆனால் உங்கள் உடல் மாசுபாட்டிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுவது மட்டுமல்லாமல் - நீங்கள் மிகவும் சுதந்திரமாகவும் முற்றிலும் சிந்திக்கவும் முடியும். உண்மை என்னவென்றால், ஆல்கஹால் போதையின் தருணத்தில் மட்டுமல்ல - அடுத்த நாள் நீங்கள் சிந்திக்க முடியாது, மேலும் மூளையில் மதுவின் நிலையான விளைவும் கவனிக்கப்படாமல் போகாது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் குறைவாக தெளிவாக சிந்திக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் முன்பு செய்யக்கூடிய அனைத்து தந்திரங்களையும் உங்கள் மனதினால் செய்ய முடியாது. ஆனால் சிகரெட் மற்றும் உங்கள் வாசனை உணர்வைப் போலவே, நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்தினால், உங்கள் மனம் தெளிவடையும், மேலும் பாட்டிலின் ப்ரிஸம் இல்லாமல் உலகைப் பார்ப்பீர்கள். எனவே, நீங்கள் நிச்சயமாக இதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் - உங்களுக்கு உண்மையில் இந்த மது விருந்துகள் தேவையா? அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், நிறைய நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவழிக்கின்றன, தவறாக சிந்திக்கவும் முடிவுகளை எடுக்கவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன, பின்னர் நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்படுவீர்கள். மதுவை கைவிடுவதே சிறந்த தீர்வு.