பயிற்சியாளர் இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியின் எடை இழப்புக்கான உணவுகள். ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் எடை இழப்பு நாட்குறிப்பு இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் 1 வாரம் எடை இழப்பு நாட்குறிப்புகள்
பங்கேற்பாளர்கள் இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் குழு பயிற்சிபிரிவில் "எடை இழப்பு நாட்குறிப்புகள்"பாரம்பரிய எடை காத்திருக்கிறது, நேரம் விரைவாக பறக்கிறது மற்றும் பயிற்சியின் இரண்டாவது வாரம் ஏற்கனவே முடிவுக்கு வந்துவிட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் இந்த நேரத்தில் என்ன முடிவுகளைக் காண்பிப்பார்கள்? - விரைவில் கண்டுபிடிப்போம். மேலும், பிரபல விருந்தினர், வடிவமைப்பாளர் டயானா டோரோஷ்கினா, மெலிதான தனது ரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வார்.
இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் எடை இழப்புக்கான நாட்குறிப்புகள். வெளியீடு 276. 10.24.2013 முதல் ஒளிபரப்பு ஆன்லைனில் பார்க்கவும்
அக்டோபர் 24 அன்று, "எல்லாம் நன்றாக இருக்கும்" நிகழ்ச்சியில் "எடை இழப்பு டைரிஸ்" பிரிவின் நட்சத்திர விருந்தினர் டயானா டோரோஷ்கினா. உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், ஜிம்மில் தினசரி சாதனைகளை நிகழ்த்த பங்கேற்பாளர்களை ஊக்குவிக்கும் வகையில் தனது மெல்லிய உருவத்தைப் பயன்படுத்துமாறு வடிவமைப்பாளரை அழைத்தார். STB இணையதளத்திற்கு அளித்த பேட்டியில், டயானா தனது பாட்டியின் ஸ்ட்ராபெரி ஜாமின் ஆபத்துகள் பற்றியும், ஒரு திரைப்படத்தில் நேசத்துக்குரிய பாத்திரத்திற்காக உடல் எடையை குறைத்தது பற்றியும், அன்புக்குரியவர்களுக்கு உளவியல் உதவி வழங்க கற்றுக்கொண்டது பற்றியும், மறுநாள் தான் சாப்பிட்டேன் என்றும் பேசினார். இரவில்... பாதி வேகவைத்த வான்கோழி!
டயானா, உங்கள் கருத்துப்படி, "எடை இழப்பு நாட்குறிப்புகள்" பிரிவில் ஒரு மாதத்தில் என்ன முடிவுகளை அடைய முடியும்?
இது அனைத்தும் ஒரு நபரின் தன்மையைப் பொறுத்தது - அவரது மன உறுதி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம். பிந்தையதை இயல்பாக்க முடிந்தால், குணமுள்ள ஒரு நபர் நிறைய சாதிக்க முடியும். விருப்பத்தின் முயற்சியுடன், பொருட்களை நகர்த்தவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். அதே நேரத்தில், நிச்சயமாக, நீங்கள் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பற்றி மறக்க கூடாது. ஒருவர் இரண்டு அணுகுமுறைகளைச் செய்து விட்டுக் கொடுப்பார், மற்றவர் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு புதிய அணுகுமுறையைச் செய்வார் - நிச்சயமாக, உடல் ஒரு வளைவுடன் பதிலளித்து ஒரு சிறந்த முடிவைக் காண்பிக்கும்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக எடையால் சிரமங்களை அனுபவித்த நேரங்கள் உண்டா?
நான், மரபியலுக்கு நன்றி, இந்த விஷயத்தில் சிறப்பாக செயல்படுகிறேன். ஒரு நாள் நான் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றாலும். இது 300 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு. நான் 8 ஆம் வகுப்பில் படித்தேன், கோடையில் நான் என் பாட்டியிடம் சென்றேன். அவள் ஆடம்பரமான ஸ்ட்ராபெரி ஜாம் தயார் செய்து கொண்டிருந்தாள். சுவையான, புதிய, நறுமணம்! நீங்கள் ஒரு பட்டியை எடுத்து, மேலோடு கிழித்து, ஜாம் கொண்டு அதை பரப்புங்கள் - ம்ம்ம்ம், இது மிகவும் சுவையாக இருந்தது ... என் கோடை முழுவதும் இப்படித்தான் கடந்தது: ஜாடிக்கு பின் ஜாடி. பள்ளிக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. நான் மிகக் குட்டையான ஆடை அணிந்திருந்தேன் - என் அழகான கால்களைக் காட்ட நான் விரும்பினேன். ஆனால் செப்டம்பர் 1 க்கு முன், என்னால் அதற்குள் பொருந்த முடியவில்லை. நான் காலையில் தவறாமல் ஓட வேண்டியிருந்தது மற்றும் பலவிதமான விருந்துகளை சாப்பிடுவதற்கு என்னை மட்டுப்படுத்த வேண்டியிருந்தது. ஆனால் பள்ளியில் நான் ஒரு உண்மையான அழகு! நான் பத்து நாட்கள் கடுமையான ஆட்சியை வடிவமைத்தேன். ஒரு டீனேஜ் பெண்ணாக, அழகு என்பது நீங்கள் போராட வேண்டிய ஒரு பயங்கரமான விஷயம் என்பதை உணர்ந்தேன்.
வயது வந்தவுடன் உங்கள் எடை ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கவில்லையா?
ஏறக்குறைய இல்லை - ஒரு நாள் நான் இந்த சிக்கலில் சிக்கினேன் என்பதைத் தவிர. “கோல்ட் ரஷ்” படத்துக்கு காஸ்ட்யூம் டிசைனராக என்னை அழைத்தார்கள். ஆனால் இயக்குனர் என்னை முதன்முதலில் பார்த்தவுடன், உடனடியாக என்னை முக்கிய கதாபாத்திரத்தில் நடிக்க ஒப்புக்கொண்டார். கேமரா எப்போதும் 6-7 கிலோகிராம் கூடுதலாக கொடுக்கிறது என்று என் நண்பர் ருஸ்லானா பைசங்கா எச்சரித்தார். அதாவது, நீங்கள் கேமராவில் மரின்ஸ்கி தியேட்டரின் நடன கலைஞராக இருக்க விரும்பினால், இயற்கையாகவே நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும். நான் எடை இழக்க இரண்டு வாரங்கள் இருந்தன. நான் உணவை மட்டுப்படுத்தினேன், காலையில் ஓடி, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஏபிஎஸ் செய்தேன். அதாவது, மெலிதான உருவத்திற்கான எனது செய்முறை காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஏபிஎஸ் பம்ப் செய்கிறது. எனக்கு நிறைய வியர்த்தது, ஆனால் எனக்கு நல்ல முடிவு கிடைத்தது, என்னைப் பற்றி பெருமையாக இருந்தது. பிறகு, படமாக்கப்பட்ட படத்தைப் பார்த்தபோது, என்னைப் பற்றி எனக்கு பயங்கரப் பெருமை ஏற்பட்டது. நான் ஒரு மகிழ்ச்சியான டிஸ்ட்ரோபிக் நபராக ஆனேன், ஆனால் சட்டகத்தில் நான் எடை இழக்காதது போல் மிகவும் இணக்கமாக இருந்தேன். சொல்லப்போனால், வீடியோக்களில் படப்பிடிப்பிற்கு தயாராக நான் உதவி செய்யும் பல பெண் கலைஞர்களும் இதையே சொல்கிறார்கள். உதாரணமாக, நம்பமுடியாத அளவிற்கு மெலிந்த மற்றும் அழகான பெண்ணான ஷென்யா விளாசோவாவுக்கு நாங்கள் ஒரு முறை ஆடைகளை உருவாக்கினோம், அதனால் அவள் பொருத்துதலுக்காக என்னிடம் வந்தபோது, நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். Zhenya நம்பமுடியாத அளவிற்கு மெலிந்தாள். ஆனால் வீடியோவில் அவள் சிறந்த வடிவத்தைக் காட்டினாள். நான் புரிந்துகொண்ட முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அதற்கான அனைத்து முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் சாதாரணமாக எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
நேர்மையாக, என்ன நடந்தாலும். நான் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் அது அனைத்து சந்தர்ப்பத்தையும் மனநிலையையும் சார்ந்துள்ளது. உதாரணமாக, நேற்று இரவு நான் அரை வான்கோழி சாப்பிட்டேன். (சிரிக்கிறார்.) நான் உண்மையில் இறைச்சியை விரும்புகிறேன்: நான் ஒரு மாமிச உண்ணி, எனக்கு O வகை இரத்தம் உள்ளது. எனவே நான் வான்கோழியை வேகவைத்தேன், சில சுவையான மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்து மெதுவாக அனைத்தையும் தின்றுவிட்டேன். நான் படுக்கைக்குச் சென்றதும், அடுத்த நாள் நான் மூன்று மணிக்கு முன் சாப்பிட மாட்டேன் என்று எனக்குள் உறுதியளித்தேன் ... நேற்று முன் தினம் நான் மிகவும் பிஸியாக இருந்தேன் - மதிய உணவுக்கு நேரம் இல்லை. எனவே நான் கடையில் நுழைந்து, உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் மற்றும் புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால் கொண்ட கம்பு இனிப்பு ரொட்டியை வாங்கினேன். நான் இரவு உணவிற்கு சாப்பிட நினைத்தேன், ஆனால் நான் போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக்கொண்டபோது, என்னால் எதிர்க்க முடியவில்லை - நான் உணவு இல்லாமல் வீட்டிற்கு வந்தேன். (சிரிக்கிறார்.) பொதுவாக, நான் உண்மையில் ஏதாவது விரும்பினால், நான் என்னை மறுக்கவில்லை. முக்கிய விஷயம் மாலை ஆறு மணிக்கு மேல் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.
எப்படியோ உங்கள் நள்ளிரவு வான்கோழி இந்த விதிக்கு பொருந்தாது.
நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், அது பயங்கரமானது. கடவுளுக்கு நன்றி, இரவு உணவு எனக்கு அரிது. இந்த நேரத்தில் நான் அத்தகைய மனநிலையை கொண்டிருந்தேன்: நான் அமைதியாக என்னுடன் உரையாடுகிறேன். ஆனால் எதுவும் இல்லை: காலையில் நான் சீக்கிரம் எழுந்து என் வீட்டைச் சுற்றி சில சுற்றுகள் ஓடினேன்.
எனவே நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடுகிறீர்களா?
என் காரில் எப்போதும் படிவம் இருக்கும். நான் எப்போதும் வேலைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி கிளப்புக்குச் செல்ல முயற்சிக்கிறேன். பிரத்யேக இடுப்புப் பயிற்சியாளரை வைத்து உடற்பயிற்சி செய்யவும், உள் தொடைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும், சைக்கிள் ஓட்டும் பாதையில் நன்றாக வியர்க்கவும் விரும்புகிறேன். ஆனால் நான் புஷ்-அப் செய்ய விரும்பவில்லை - என் மார்பு என்னை எடைபோடுகிறது... (சிரிக்கிறார்.) ஜிம்மிற்குள் செல்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. எனக்கு மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை உள்ளது. நான் பாகங்கள் அல்லது துணிகள் வாங்க எங்காவது செல்கிறேன், பின்னர் சில பொருத்துதல்கள் அல்லது படப்பிடிப்புகள் உள்ளன - நான் அடிக்கடி நாள் முழுவதும் என் காலில் செலவிடுகிறேன். கூடுதலாக, எனது வாழ்க்கை முறை அடிக்கடி மன அழுத்தத்தால் நிறைந்துள்ளது. அதனால்தான் நான் ஜிம்மிற்கு செல்வது அரிதாக இருந்தாலும் ஸ்லிம்மாக இருக்கிறேன்.
நீங்கள் எங்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள்: ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில்?
நான் ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்கு செல்ல விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் மற்றவர்களால் சூழப்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்களுக்கு கூடுதல் ஊக்கத்தொகை கிடைக்கும். இந்த வழியில் நான் டிரெட்மில்லில் இன்னும் ஒரு கிலோமீட்டர் நடக்க முடியும். வீட்டில், நான் ஒரு சோம்பேறி மற்றும் மென்மையான அட்டவணையில் வேலை செய்கிறேன். நான் வீட்டில் செய்யக்கூடியது ஏபிஎஸ், இடுப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் சில சமயங்களில் குந்துதல். எனது மனநிலைக்கு ஏற்ப இதைச் செய்கிறேன், கொள்கையளவில், நீங்கள் மனநிலையில் இல்லாதபோதும் இந்த பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும் - ஜன்னலுக்கு வெளியே எதுவாக இருந்தாலும்: சூரியன் அல்லது மேகமூட்டமான வானிலை. உங்களை எப்போதும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க ஒரே வழி இதுதான்.
கூடுதல் பவுண்டுகள் தோன்றும் என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட விரும்புகிறீர்களா?
இல்லை, இல்லை, இல்லை... கொழுத்த உருவத்தை விட மன அழுத்தம் சிறந்ததல்ல. சரியான ஊட்டச்சத்துடனும் ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்தும் நீங்கள் உடல் நிலையில் இருக்க வேண்டும். கொழுப்பாக இருப்பது ஒருபோதும் நல்லதல்ல. சற்று அதிக எடையுடன், மிகவும் இணக்கமாக உணரும் நபர்கள் இருந்தாலும். உதாரணமாக, ஒரு எலும்புக்கூட்டிற்கு நெருக்கமான நிலையில் ருஸ்லானா பைசங்காவை யாரும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள முடியாது. அதன் முழுமையே அதை கண்கவர் மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது. மற்றவர்களுக்கு, அதிக எடை முரணாக உள்ளது. எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர், பயிற்சியாளர் மற்றும் ஒப்பனையாளர் ஆகியோருடன் தீவிரமாக தொடர்புகொள்வது சிறந்தது.
உங்கள் எடையில் நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் வசதியாக இருக்கிறீர்களா?
சரி, நான் இன்னும் இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க விரும்புகிறேன். என்னால் முடியும் என்று நினைக்கிறேன்.
டயானா, "எல்லாம் நன்றாக இருக்கும்" நிகழ்ச்சியைப் பற்றி பேசினால், நீங்கள் எந்த பிரிவில் நிபுணராக முடியும்?
நான் ஒரு நல்ல சமையல்காரன், அதனால் நிறைய பயனுள்ள சமையல் குறிப்புகளை என்னால் கொடுக்க முடியும். அப்போது நான் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறந்த உளவியலாளர். வாடிக்கையாளர்களும் நண்பர்களும் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது என்னிடம் அடிக்கடி வருகிறார்கள். நாங்கள் தொடர்பு கொள்கிறோம், எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்ற நம்பிக்கையை நான் அவர்களிடம் விதைக்கிறேன். ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை அதன் கூறுகளாக உடைத்து, அதில் குறிப்பாக பயங்கரமான எதுவும் இல்லை என்பதை புரிந்துகொள்கிறோம். பொதுவாக, எல்லோரும் என்னுடன் தொடர்பு கொண்ட பிறகு அவர்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள். நான் மக்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டத்தைத் தருகிறேன் என்று பாவெல் குளோபா ஒருமுறை கூறினார். ஆனால் ஆற்றல் தவிர, எனக்கு வாழ்க்கை அனுபவமும் உள்ளது. எனவே, நான் மூன்றாவது உயர் கல்வியைப் பெற்று ஒரு உளவியலாளராக மாற விரும்புகிறேன்.
"எல்லாம் நன்றாக இருக்கும்" நிகழ்ச்சியில் "உடல்நலம்" பிரிவின் உளவியலாளர் மற்றும் நிபுணர் டிமிட்ரி கர்பச்சேவ் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?
அவருடைய பெரும்பாலான ஆலோசனைகளை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன், சிலவற்றை நான் வாதிட விரும்புகிறேன். உளவியலாளர்களின் ஆலோசனை - ஆண் அல்லது பெண் - ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் அவர்களின் பாலினக் கோட்டைப் பின்பற்றும் உளவியலாளர்கள் உள்ளனர். எப்போதும் சுவாரஸ்யமாகத்தான் இருக்கும். ஒரே சரியான கருத்தைத் தேர்வுசெய்ய, நீங்கள் அனைத்து பன்முகத்தன்மையையும் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் எந்த கருத்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அனைவருக்கும் ஒரு டெம்ப்ளேட் இல்லை. மக்கள் வேறுபட்டவர்கள், வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் வேறுபட்டவை - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
"எல்லாம் நன்றாக இருக்கும்" நிகழ்ச்சி பெண்களுக்கு சிறந்த இல்லத்தரசிகளாக இருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. நீங்கள் அந்த நபர்களில் ஒருவரா?
கண்டிப்பாக! உதாரணமாக, இது யாருக்கும் ஏற்படாது, ஆனால் நான் மகிழ்ச்சியுடன் அடுப்பில் வீட்டில் சமைக்க முடியும். நான் அமைதியாகவும் முரண்படாதவனாகவும் இருக்கிறேன் - என் கோபத்தை இழக்க நிறைய முயற்சி எடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு இல்லத்தரசி என்று அழைக்கப்படக்கூடிய ஒரு பெண்ணாக, நான் எனது ஞானத்தால் வேறுபடுத்தப்படுகிறேன். எனக்காக மட்டுமல்ல, என் வீட்டாருக்காகவும் சிந்திக்கத் தெரியும். அவர்கள் குளிர்ந்த காலநிலையில் சூடாக உடை அணிந்தார்களா? எல்லாவற்றையும் உன்னுடன் எடுத்துச் சென்றாயா? மற்றும் பல. குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கான அரவணைப்பு என்னைப் பற்றியது.
உங்கள் தற்போதைய குடும்ப உறுப்பினர்கள் யார்?
இது என் மகள் தாஷா, 16 வயது - மிகவும் கடினமான வயது. நான் ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் ஒரு விசுவாசமான தாயாக இருக்க வேண்டும். எங்களிடம் ஆலிஸ் என்ற பூனையும் உள்ளது, அது எங்களுடன் வாழ்கிறது மற்றும் பேச விரும்புகிறது.
எந்த மொழியில்?
சரி, கடவுளுக்கு நன்றி, சத்திய வார்த்தைகளில் அல்ல... (சிரிக்கிறார்.) ஆலிஸ் எங்களுடன் பேசுகிறார். சாப்பாடு கேட்டால் ஒருவிதத்திலும், கோபம் வரும்போது இன்னொரு விதத்திலும் மியாவ் செய்வார். சொல்லப்போனால், அவள் உண்மையில் கோபப்படுவதை விரும்புகிறாள். அதோடு அவள் ஒரு பயங்கரமான ஆடைகள் தயாரிப்பாளர். அவர் வாசனை திரவியத்தை மணக்கிறார் மற்றும் எனது மாலை ஆடைகளுக்கான அலமாரிக்குள் செல்கிறார். ஆலிஸைப் பொறுத்தவரை, ஒரு லின்க்ஸ் கைப்பை என்பது யோசனைகளின் மொத்த கற்பனையாகும். நான் எந்த மேல் அலமாரியில் போட்டாலும், அவள் தன்னைத் தானே கீறிக்கொண்டு, பல்லில் லின்க்ஸ் பையை வைத்துக்கொண்டு அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் ஓடுவாள். விருந்தினர்கள் வரும்போது, அவளும் அவர்களுடன் பேச முயற்சிக்கிறாள். நான் அவள் முகத்தில் கதவை மூடினால், அவள் மேலும் கீழும் குதித்து, அறைக்குள் உங்களைப் பின்தொடர கதவு கைப்பிடியில் தொங்க முயற்சிப்பாள். அவளுக்கு தொடர்பு தேவை. ஒரு நாள் நான் தாஷாவின் அறைக்குள் சென்றேன், பூனை என்னை நோக்கி தலையை உயர்த்தி, "மியாவ்" என்று சொன்னது. நான் அவளுக்கு பதிலளித்தேன்: "இல்லை, ஆலிஸ், அது ஒன்றுமில்லை ..." என் மகள் சிரித்துக்கொண்டே சொன்னாள்: "சரி, அம்மா, நீங்கள் அதைச் செய்துவிட்டீர்கள் - நீங்கள் பூனைகளுடன் பேசுகிறீர்கள்!" எனது நிலைப்பாடு இதுதான்: உங்கள் டீனேஜ் மகளிடம் இருந்து தொடர்பு கொள்ள முடியாவிட்டால், நீங்கள் பூனையுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். (சிரிக்கிறார்.)
நீங்கள் அடுப்பில் நிற்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சொன்னீர்கள் - ஆனால் இது மிகவும் தூசி நிறைந்த வேலை அல்ல ...
வீட்டைச் சுற்றி எனக்குப் பிடிக்காத ஒரே விஷயம் பாத்திரங்களைக் கழுவுவதுதான். ஆனால் பாத்திரங்கழுவி என்னைக் காப்பாற்றுகிறது. இந்த வழியில் நான் எந்த பணியையும் சமாளிக்க முடியும். உதாரணமாக, நான் இஸ்திரி போடுவதில் மிகவும் வல்லவன். நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, என் ஆண்களின் சட்டைகள் தலைசிறந்த படைப்புகள்!
ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் எடை இழப்பு நாட்குறிப்புகள் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஆகும், இது பலருக்கு அதிக எடையை பாதுகாப்பாக இழக்க உதவுகிறது. ஆசிரியர் தானே ஒரு பிரபலமான உக்ரேனிய பயிற்சியாளர், ஆனால் அவரது பயிற்சி முறைகள் உக்ரைனில் வசிப்பவர்களிடையே மட்டுமல்ல, வெளிநாட்டிலும் பரவலாகிவிட்டன. எனவே, இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியின் சரியான எடை இழப்புக்கான முக்கிய பாடங்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள இன்று உங்களை அழைக்கிறோம்.
இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்
ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் எடை இழப்பு முதலில் ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் ஒரு பகுதியாக குறிப்பிடப்பட்டது. அதில், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் பங்கேற்பாளர்களுக்கான தனிப்பட்ட பயிற்சித் தொகுப்புகளை உருவாக்கினார், மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிக எடையை பாதுகாப்பாக நீக்குதல் பற்றிய பல உதவிக்குறிப்புகளையும் வழங்கினார். திட்டத்தின் திட்டத்தின் படி, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் நிகழ்ச்சியின் ஒளிபரப்பின் போது ஒளிபரப்பப்பட்டது, இதனால் எந்தவொரு டிவி பார்வையாளரும் தங்கள் சொந்த எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். பின்னர், அதே சேனலில், இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கி ஆன்லைன் வகுப்புகளை நடத்தத் தொடங்கினார், அவை பயிற்சி நாட்குறிப்புகள் என்று அழைக்கப்பட்டன. அவை, மேலும் எண்ணிக்கை திருத்தத்திற்கான சில பரிந்துரைகள், இணையத்தில் எளிதாகக் காணலாம்.
அவரது எடை இழப்பு பாடங்களில், இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கொள்கைகளைப் பற்றி பேசுகிறார். அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்த நிலையில் பராமரிக்கலாம். அதனால்:
- வகுப்புகளின் போது, உங்கள் எடையுடன் வேலை செய்வது முக்கியம், மேலும் தீவிரத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையின் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்;
- முழு உடலையும் சமமாக வளர்ப்பது அவசியம்; இதைச் செய்ய, அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்;
- எடை இழக்கும்போது, இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கி கிரீன் டீ குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் இது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் பானம் குடித்தால் போதும்;
- உணவுகளின் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்பு முறைகள் ஆகியவற்றில் எப்போதும் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இயற்கை பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் மென்மையான செயலாக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
- ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் உடல் எடையை குறைப்பது கொழுப்பு உணவுகளை நீக்குவது மற்றும் கணிசமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது;
- துரித உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதும் முக்கியம், ஏனெனில் இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு;
- உங்கள் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு நபருக்கு உகந்த விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 10 தேக்கரண்டி சர்க்கரை மற்றும் 1 தேக்கரண்டி உப்பு;
- குழந்தை பருவத்தில் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொடுக்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் உணவுப் பழக்கத்தை பெரியவர்களில் உடைப்பது மிகவும் கடினம்.
இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியின் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு
மேலே உள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், அதிக எடையின் தோற்றத்தை நீங்கள் மறந்துவிடலாம். ஆனால் அது இன்னும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியின் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சில பயிற்சிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் ஏராளமானவை உள்ளன, ஆனால் வசதிக்காக, அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் நாட்குறிப்புகள் அல்லது பாடங்களில் சேகரிக்கப்படுகின்றன. அவை தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். அவை செயல்பட எளிதானவை மற்றும் மாறுபட்ட உடல் தகுதி கொண்ட எந்தவொரு நபருக்கும் ஏற்றது.
இருப்பினும், இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் எடை இழப்பு பாடங்களில் ஒரு அம்சம் உள்ளது, இது மற்ற பயிற்சி வளாகங்களிலிருந்து அவரது வகுப்புகளை வேறுபடுத்துகிறது. ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்யப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை தோலடி கொழுப்பை மிக வேகமாக எரிக்கவும், உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் எடை இழப்பு நாட்குறிப்பிலிருந்து சில எளிய பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம், அதைச் செயல்படுத்துவது உங்கள் நேரத்தை அதிகம் எடுக்காது, ஆனால் பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சுமைகளின் தொகுப்பை 2-3 சுழற்சிகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையில் ஒரு குறுகிய ஓய்வுடன் மீண்டும் செய்வது நல்லது:
- ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி 1. குந்துகைகள்: கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்கள் மேற்பரப்புடன் ஒரு செங்கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்களை கீழே இறக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ஆரம்ப நிலைக்கு உயரவும். 20 முறை செய்யவும்.
- ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி 2. பிளாங்: ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உள்ளங்கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, முழு உடலையும் நீட்டவும். பலகையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் முக்கிய சுமை வயிற்று தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை வளையத்தில் விழுகிறது.
- ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி 3. படகு: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உள்ளிழுக்கும் போது, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும். இந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 15 மடங்கு இருக்கும்.
- ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி 4. மடிப்பு: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும். 20 முறை செய்யவும்.
- ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி 5. புஷ்-அப்கள்: உள்ளங்கைகள் தோள்பட்டை அகலம், கால்விரல்கள் மற்றும் கைகளுக்கு முக்கியத்துவம். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 15 மடங்கு இருக்கும்.
- ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி 6. சைக்கிள்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், அதனால் உங்கள் தாடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, திருப்பவும், உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு இணைத்து, உங்கள் வலது காலை மேற்பரப்பில் 45 டிகிரி கோணத்தில் நீட்டவும். பின்னர் உங்கள் வேலை செய்யும் காலை மாற்றி, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
ஒபுகோவ்ஸ்கியின் எடை இழப்பு நாட்குறிப்பில் இருந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பார்த்தோம். இது உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் விரைவாகச் செயல்படுத்தவும், உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக வைத்திருக்கவும் உதவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சுழற்சியானது என்பதையும், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் தனது ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் கொழுப்பு வைப்புகளை தீவிரமாக எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட குறிப்பிட்ட சுமைகளையும் வைத்திருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவை இணையத்தில் அல்லது குறுந்தகடுகளில் காணப்படுகின்றன. மகிழ்ச்சியான எடை இழப்பு!
சனிக்கிழமை, டிசம்பர் 07, 2013 16:20 + மேற்கோள் புத்தகத்திற்கு
இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் எடை இழப்பு நாட்குறிப்புகள் எல்லாம் சரியாகிவிடும் - வெளியீடு 68 - 10.25.2012
மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? நீங்கள் 10 கிலோகிராம் இலக்கை நிர்ணயிக்கிறீர்களா? அடுத்த நாள் காலை ஓட்டத்திற்கு செல்ல படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க முடியாதா? பிரச்சனை உந்துதல்! நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைய உங்களை சரியாக ஊக்குவிக்க வேண்டும்! இங்கே தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கி உங்களுக்கு உதவ முடியும்!
செய்திகளின் தொடர் " ":"உடல்நலம் மற்றும் விளையாட்டு" பிரிவில் நிபுணர். 10 வருட பயிற்சி அனுபவம். உக்ரைனின் தேசிய கீவ் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு பல்கலைக்கழகத்தில் ஒலிம்பிக் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு பீடத்தில் பட்டம் பெற்றார். NIKE இன்டர்நேஷனல் ஃபிட்னஸ் மாநாடுகளின் ஆசிரியர் (வழங்குபவர்). 2008 இல் உக்ரேனிய உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் போட்டியின் வெற்றியாளர், கிரிமியன் கராத்தே சாம்பியன்ஷிப் வெற்றியாளர், 2003 இல் ஃபங்க் ஏரோபிக்ஸில் உக்ரேனிய கோப்பை வென்றவர், சர்வதேச உடற்பயிற்சி மாநாடுகளின் ஆசிரியர்.பகுதி 1 -
பகுதி 2 -
...
பகுதி 12 -
பகுதி 13 -
பகுதி 14 - இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் எடை இழப்புக்கான நாட்குறிப்புகள். உங்கள் இலக்கை எவ்வாறு அடைவது மற்றும் ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
பகுதி 15 -
பகுதி 16 -
...
பகுதி 30 -
பகுதி 31 -
பகுதி 32 -
வகைகள்: | பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளின் பொழுதுபோக்கு குடும்ப நிகழ்ச்சி "எல்லாம் சரியாகிவிடும்" என்பது எளிதான, நிதானமான கல்வி வடிவமாகும். திட்டத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு சிறப்பாக மாற்றுவது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளை நீங்கள் கேட்பீர்கள். இந்த நிகழ்ச்சி வீட்டு பராமரிப்பு, குழந்தைகளை வளர்ப்பது, குடும்ப வரவு செலவுத் திட்டத்தை ஒழுங்கமைத்தல், தனிப்பட்ட கவனிப்பு, சமையல் திறன்கள் போன்றவற்றில் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் நலன்களை ஒன்றிணைக்கிறது. திட்ட வல்லுநர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் பொருந்தக்கூடிய நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள். வீடு மற்றும் குடும்ப பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு தெளிவாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் நிகழ்ச்சியின் போது பார்வையாளர்களிடமிருந்து பார்வையாளர்களும் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். நிரல் சோதனைகளை நடத்துகிறது: அவர்கள் ஸ்டுடியோவில் பெண்களை மாற்றுகிறார்கள், கறைகளை அகற்றுகிறார்கள், விளக்குகளை உருவாக்குகிறார்கள், உடல் பயிற்சிகள் செய்கிறார்கள், இரவு உணவை சமைக்கிறார்கள். நிகழ்ச்சியின் முக்கிய குறிக்கோள் இல்லத்தரசிகள் தங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்ற உதவுவதாகும்: உறவுகள் மற்றும் வீட்டை மேம்படுத்துதல், குழந்தைகளை வளர்ப்பது மற்றும் அவர்களின் ஆடை பாணி ஆகிய இரண்டிலும். |
உடற்தகுதி பயிற்சியாளர் இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கி உக்ரைனில் மிகவும் பிரபலமானவர், அவர் தொலைக்காட்சி ரியாலிட்டி ஷோவான “வெயிட்டட் அண்ட் ஹேப்பி” இல் பங்கேற்றதற்கு நன்றி. இகோரைத் தவிர, அவரது சகா, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அனிதா லுட்சென்கோ, இந்த திட்டத்தில் பங்கேற்றார். இளம், ஆற்றல் மிக்க, மிகவும் தொழில்முறை மற்றும் நம்பமுடியாத அழகான, தோழர்களே தனிப்பட்ட விளையாட்டு அணிகளை (அனிதா - சிவப்பு, இகோர் - பச்சை) நியமித்தனர். இந்த அணிகள் விளையாட்டு வீரர்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அதற்கு நேர்மாறானது - பருமனான மக்கள். அணிகளுக்கு இடையிலான போட்டியின் சாராம்சம், கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரியும் வேகத்தில் தங்கள் எதிரிகளை விட முன்னேறுவதாகும். உற்சாகமான செயல் தொலைக்காட்சி பார்வையாளர்களின் கவனத்தை ஈர்த்தது மற்றும் இதயங்களில் பல பதில்களைக் கண்டறிந்தது, ஏனென்றால் இந்த தொலைக்காட்சி திட்டத்தில் மிகவும் சாதாரண மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் சண்டையிட்டனர், ஆனால் மெலிதான, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக தங்களுடன் சண்டையிட்டனர்.
இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியின் தொழில்முறை சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டது: அவர் பத்து வருட அனுபவமுள்ள ஒரு நிபுணர், ஃபங்க் ஏரோபிக்ஸில் உக்ரைனின் சாம்பியன் மற்றும் சோஃபிஸ்கி உடற்பயிற்சி மையத்தில் முன்னணி பயிற்சியாளர். ஆனால் இன்னும் போற்றத்தக்கது அவரது வெளிப்படையான தன்மை, நட்பு மற்றும் அதிக எடையைக் கடக்க மக்களுக்கு உதவுவதற்கான உண்மையான விருப்பம்.
இந்த முயற்சியின் அடுத்த படி ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் "எடை இழப்பு டைரிஸ்" ஆகும்- தினசரி பதினைந்து நிமிட நிகழ்ச்சி, இதில் பயிற்சியாளர், தனது குழு உறுப்பினர்களுடன் சேர்ந்து, உடல் எடையை குறைப்பதற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்கிறார், மேலும் பார்வையாளர்கள் ஒரு மாதம் முழுவதும் தங்கள் டிவிகளை இயக்கலாம் மற்றும் திட்டத்தின் ஹீரோக்களுடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
பயிற்சிகளை நிரூபிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் "எடை இழப்பு நாட்குறிப்புகள்" சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கூடுதல் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் தேர்வு பற்றிய பரிந்துரைகளை உள்ளடக்கியது. இகோரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, மில்லியன் கணக்கான தொலைக்காட்சி பார்வையாளர்கள் நிகழ்நேரத்தில் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் டெலிதான் பங்கேற்பாளர்களின் வெற்றிகளுடன் தங்கள் சாதனைகளை ஒப்பிடலாம். இது எப்படி நடந்தது என்பதைப் படியுங்கள்.
இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் "எடை இழப்பு நாட்குறிப்பில்" இருந்து பயிற்சிகள்
தொலைக்காட்சியில் ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் “எடை இழப்பு நாட்குறிப்புகளை” தவறாமல் பார்ப்பதன் மூலம், பார்வையாளர்கள் எடையைக் குறைப்பதற்கும் உருவ குறைபாடுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள முடிந்தது. கூடுதலாக, பயிற்சியாளர் தனது வீரர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது ஒரு விரிவான வார்ம்-அப் செய்ய பரிந்துரைத்தார் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரம் முதல் ஒன்றரை மணி நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்: வேகமாக நடைபயிற்சி, நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ரோலர் ஸ்கேட்டிங். அத்தகைய பிஸியான பயிற்சி அட்டவணை மட்டுமே ஒரு மாதத்தில் உங்கள் தோற்றத்தையும் நல்வாழ்வையும் தீவிரமாக மேம்படுத்த அனுமதிக்கும்.
இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் "எடை இழப்பு நாட்குறிப்பு" பார்வையாளர்கள் உடற்பயிற்சிக்கான அவரது தரமற்ற அணுகுமுறையால் மிகவும் பாராட்டப்பட்டனர், குறிப்பாக, உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது. டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் பலவிதமான விளையாட்டு உபகரணங்கள் இருக்கும் ஜிம்மிற்கு செல்ல அனைவருக்கும் முடியாது. எப்படி இருக்க வேண்டும்? பதில் எளிது: உங்கள் வீட்டில் கிடைக்கும் பொருட்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் "எடை இழப்பு நாட்குறிப்புகளின்" ரசிகர்கள் பயிற்சியாளரின் கற்பனையைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுவதை நிறுத்தவில்லை: ஒன்று அவர் வகுப்பிற்கு ஒரு துடைப்பான் அல்லது சுமையுடன் ஒரு பையுடனும் கொண்டு வருவார். இந்த ஆசிரியரின் கண்டுபிடிப்புகள் அனைத்தும் பயிற்சியை ஒரு வேடிக்கையான படைப்பு நிகழ்வாக மாற்றியது. அதனால்தான் ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் "எடை இழப்பு டைரிஸ்" பல ரசிகர்களைக் கொண்டுள்ளது.
ஸ்டுடியோவில் திட்ட பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் விருந்தினர்களுடனான நேரடி தொடர்பு மதிப்புமிக்க ஆலோசனையின் ஆதாரமாக மாறியது, ஏனெனில் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தொடர்பான எந்தவொரு கேள்விக்கும் பயிற்சியாளர் விருப்பத்துடன் பதிலளித்தார். இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியின் சில எளிய பரிந்துரைகள் இங்கே:
- பட்டினி கிடக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்;
- நீங்கள் உயரத்தில் வாழ்ந்தாலும், வீட்டிற்கு லிஃப்ட் எடுக்க வேண்டாம்;
- முடிந்தவரை "எதிர்மறை" கலோரிகளைக் கொண்ட பல உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும் (வெள்ளரிகள், அஸ்பாரகஸ், முட்டைக்கோஸ், கீரை, முள்ளங்கி, கீரை, காட்டு பெர்ரி);
- மோசமான மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வை விளையாட்டுகளுடன் எதிர்த்துப் போராடுங்கள், இனிப்புகளுடன் அல்ல;
- பெண்கள்: இடுப்பு மற்றும் கால்களின் தசைகளை முதலில் பயிற்றுவிக்கவும், ஆண்கள்: புஷ்-அப்களை செய்து பார்பெல்லை உயர்த்தவும்;
- உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து, பகலில் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, குறிப்புகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் அதே நேரத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக எடை இழப்புக்கான உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கும் போது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க எந்த உணவுகள் சிறந்தவை மற்றும் மோசமானவை என்ற முடிவுகளை எடுக்கலாம். ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர்கள், உணவு நாட்குறிப்பின் உதவியுடன் உங்களைப் பற்றி நிறைய கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் இதிலிருந்து தேவையான முடிவுகளை எடுக்கலாம்.
இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி எடை இழப்புக்கான உணவு நாட்குறிப்பு
ஸ்வெட்லானா ஃபஸ், ஒரு தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தில் அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணரும், ஒபுகோவ்ஸ்கியுடன் "எடை இழப்பு நாட்குறிப்பு" திட்டத்தில் பணியாற்றினார். இகோர் அவரது பரிந்துரைகளை விருப்பத்துடன் கேட்டு, தனது மாணவர்களுக்கு உணவு நாட்குறிப்பை சரியாக ஒழுங்கமைக்க உதவினார். இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான நாட்குறிப்பு அல்லது ஒரு சிறப்பு கணினி நிரலைப் பயன்படுத்தலாம், அதன் தரவுத்தளத்தில் ஏற்கனவே உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் பற்றிய தகவல்கள் உள்ளன. மின்னணு உணவு நாட்குறிப்பு மிகவும் வசதியானது, அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை எவரும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஸ்வெட்லானா ஃபுஸின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பில் பகலில் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து திட உணவையும் பதிவு செய்வது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் குடிக்கும் பானங்கள், ஆற்றல் மதிப்பு, சில நேரங்களில் நிறைய. உணவு முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பைப் படித்தால், உங்கள் மெனுவில் சில உணவுகள் அடிக்கடி தோன்றுவதை நீங்கள் உடனடியாக கவனிப்பீர்கள், மேலும் சில தயாரிப்புகள் வெளிப்படையாக இல்லை. முடிந்தவரை பல்வேறு காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை வாங்கவும். எல்லா நேரமும் ஒரே கஞ்சியை சாப்பிட வேண்டாம், பக்க உணவுகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். சிக்கன் ஃபில்லட்டிலிருந்து மட்டுமல்ல, நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும் புரதங்களைப் பெற முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பில் ஒல்லியான மீன், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கடல் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் மனதில் உள்ள "உணவு" என்ற கருத்தை "ஆரோக்கியமான உணவு" என்ற கருத்துடன் மாற்றவும். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உணவு நாட்குறிப்பை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியாது, ஏனெனில் அவற்றில் ஏதேனும், மிகவும் சீரானவை கூட, ஒருதலைப்பட்சமாக இருக்கும். சாதாரண எடையைப் பெற, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.
- வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயாராக இருங்கள், ஏனென்றால் அது இல்லாமல், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், கவர்ச்சிகரமான உடல் விகிதாச்சாரத்தை பராமரிக்கும் போது நீங்கள் சாதாரண எடைக்கு எடை இழக்க முடியாது. தோல் தொய்வு மற்றும் தொய்வு தொப்பை ஆகியவற்றிலிருந்து விளையாட்டு மட்டுமே உங்களைக் காப்பாற்ற முடியும், மேலும் மிக பெரிய மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு விஷயத்தில் - ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மட்டுமே.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை மாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட சர்க்கரை மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை எப்போதும் கைவிடுங்கள்.
- உணவுகளை எண்ணெயில் பொரிப்பதை நிறுத்துங்கள். அடுப்பு மற்றும் ஸ்டீமருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்; உங்கள் தினசரி உணவை 5-6 உணவுகளாக பிரிக்கவும்.
- மீண்டும் சூடுபடுத்த வேண்டிய பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உண்ணத் தயாராக இருக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அவை சாயங்கள், சுவைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளைப் பயன்படுத்தி ஒழுக்கமான உணவாக மாறுவேடமிட்டு உணவுக் கழிவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
- மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை இறைச்சியுடன் இணைக்க வேண்டாம். கோழி அல்லது மீன் சிறந்த சைட் டிஷ் ஒரு காய்கறி சாலட், ஆனால் உருளைக்கிழங்கு அல்ல.
- தினமும் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் சுத்தமான குடிநீரை அருந்த வேண்டும்.
- விளையாட்டுப் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிட வேண்டாம். சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பிலிருந்து உடல் ஆற்றலைப் பெறட்டும்.
டயட் பிரபலமானது இணையத்திற்கு நன்றி
நாகரீக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களும் உள்ளனர், அவர்கள் தொலைக்காட்சி அல்லது இணையம் மூலம் தங்கள் சொந்த எடை இழப்பு திட்டங்களை விளம்பரப்படுத்துகிறார்கள்.
அவர்களில் பலர் அறிவியல் அடிப்படையிலான, திறமையான மற்றும் நம்பகமானவர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியின் எடை இழப்பு உணவுகள் இதில் அடங்கும்.
பிரபல தொலைக்காட்சி பயிற்சியாளரிடமிருந்து உடல் எடையை குறைக்கும் ரகசியங்கள்
ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையை நாங்கள் கேட்கிறோம்
எடை இழப்புக்கான அனைத்து தீவிர உணவு முறைகளுக்கும் மாறாக, பிரபலமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் பிரபலமான பயிற்சியாளர் இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கி சரியான உணவு ஊட்டச்சத்து குறித்து தனது சொந்த நிலையைக் கொண்டுள்ளார். இந்த அணுகுமுறையின் முடிவுகளை அனைத்து பார்வையாளர்களும் கவனிக்க முடியும் என்பதால், அவருடைய நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் அதை நீங்களே முயற்சிப்பதும் மதிப்புக்குரியது.
இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவின் கோட்பாடுகள்
முதலில் உடல் எடையை குறைக்காமல் எடை குறைக்கலாம்
- உங்கள் எடையை ஒழுங்காகப் பெற, இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கி முதலில் உளவியல் ரீதியாக டியூன் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார். இதன் பொருள் நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுத்து சுய ஒழுக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். ஒரு நபரைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் அவரது அபிலாஷைகளில் அவருக்கு ஆதரவளிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- எந்த உணவிலும் முக்கிய விஷயம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைப்பதாகும். அத்தகைய சமநிலையுடன் மட்டுமே நீங்கள் விரும்பிய எடை இழப்பை அடைய முடியும்.
- ஊட்டச்சத்து தீவிரமாக மட்டுப்படுத்தப்படக்கூடாது. இது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒபுகோவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி, உணவின் விளைவுகளுக்கு பின்னர் சிகிச்சையளிப்பதை விட ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மற்றும் நல்ல தோற்றத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
- ஊட்டச்சத்து சரியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்குத் தேவையான புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அறிவியல் பூர்வமாக கணக்கிடப்பட்ட விகிதாச்சாரங்கள் உள்ளன, அவை பாலினம், வயது, செயல்பாட்டு முறை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து, உடல் நிரப்புவதற்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும். ஆற்றல் செலவுகள். எனவே, உணவில் செல்லும்போது, உணவின் அளவைக் குறைப்பது நல்லது, ஆனால் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அல்ல.
- அளவைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைக் கணக்கிடும்போது, கண்ணாடி விதியைப் பயன்படுத்தவும். அதாவது, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் எல்லா உணவுகளும் 200 கிராம் கண்ணாடிக்குள் பொருந்த வேண்டும்.
- நீங்கள் எந்த வகையான உணவையும் அகற்றினால், கொழுப்புகளுடன் தொடங்குவது நல்லது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கி குறிப்பாக இரவு உணவிற்கு பன்றிக்கொழுப்பு அல்லது கட்லெட்டுகளுடன் வறுத்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடும் உக்ரேனிய பாரம்பரியத்தை விமர்சிக்கிறார்.
- இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியும் விடுபட அறிவுறுத்துவது துரித உணவு, தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி.
- உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பது அல்லது குறைப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. புரோட்டீன் நமது உணவில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், எனவே இது சம்பந்தமாக ஏதேனும் சிதைவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கலாம்.
- இரவில் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் கடைசி உணவு சுமார் 18:00 மணிக்கு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பின்னர் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம் அல்லது இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
- இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகளை பழங்கள் மற்றும் தயிருடன் மாற்றுவது நல்லது.
- உணவில் பால் பொருட்கள் தேவை. நீங்கள் காலையில் பாலுடன் கஞ்சி சமைக்கலாம், மதியம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம், இரவில் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
- மேலும், கார்போஹைட்ரேட் அல்லது முழு தானிய பாஸ்தா கொண்டிருக்கும் தானியங்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் என்று தவறாக நினைத்து, தானியங்களை விட்டுவிடாதீர்கள். மாறாக, அவை உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களை சேர்க்கும்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருமான இகோர் ஒபுகோவ்ஸ்கியின் மற்றொரு மிக முக்கியமான அவதானிப்பு என்னவென்றால், நீங்கள் அவருடைய கொள்கைகளின்படி உருவாக்கப்பட்ட உணவைத் தொடங்கினால், உங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக கரைந்துவிடும் என்று அர்த்தமல்ல. முதலில், ஒரு நபர் எடையில் அதிக மாற்றங்களைக் காணவில்லை, ஆனால் அவர் தனது உடலில் இந்த மாற்றங்களை நிச்சயமாக கவனிப்பார். அது இறுக்கமடையும், கவர்ச்சிகரமான வடிவத்தை எடுக்கும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறுவீர்கள்.
மற்றும் மிக முக்கியமாக, உடற்பயிற்சிகள், பயிற்சிகள் மற்றும் ஜிம்மில் பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.