Ką valgyti prieš jėgos treniruotes norint numesti svorio. Avižiniai dribsniai prieš ir po treniruotės. Avižiniai dribsniai po treniruotės
Prieš treniruotę reikia suvartoti 40–70 gramų lėtųjų angliavandenių. Jie taip vadinami, nes jie mažai suskaidomi į monosacharidus, kurie yra labiausiai pageidaujamas organizmo energijos šaltinis. Dėl šios priežasties maistas, kuriame yra lėtų arba sudėtingų angliavandenių, maitina organizmą energija keletą valandų.
Kaip ir kada valgyti avižinius dribsnius
Tai taip pat ne apie persivalgymą, suvartojus daugiau kalorijų nei sudegindamas mankštindamasis, nes tada tiesiog neprarasi nė gramo. Jei norite žinoti, prasminga, kad neturėtumėte valgyti to paties, jei ketinate sportuoti 15 minučių po pietų, jei planuojate tai daryti praėjus trims valandoms po pietų. Geras angliavandenių, greito ir lėto pasisavinimo bei baltymų balansas labai priklauso nuo treniruotės efektyvumo metant svorį.
Kokie maisto produktai padeda numesti svorio prieš ir po treniruotės?
Paprastai angliavandeniai prieš treniruotę užima svarbiausią vietą. Jūsų kūnas reikalauja energijos, bet mažai riebaus maisto, kad galėtumėte mankštintis. Jei kalbame apie ilgesnį laiko tarpą tarp valgymo ir treniruočių, atsiranda lėtas įsisavinimas, toks, kuris suteiks energijos tiek, kiek organizmui reikia. Lėkštė makaronų arba ryžių ir keletas vaisių su dideliu glikemijos indeksas, pavyzdžiui, melionas ar arbūzas, gali būti tinkamo meniu pagrindas tiems, kurie planuoja sportuoti vėlesnėmis valandomis.
Taigi, mes tai matome avižiniai dribsniai prilygsta kitiems grūdams. Galbūt prieš sportuodami nemėginkite įvairių dribsnių. Avižinių dribsnių kalorijų kiekis vandenyje yra 88 kcal 100 g.
Avižiniai dribsniai po treniruotės
Angliavandenių produktai:
- grikių košė;
- miežių košė;
- sorų košė;
- avižiniai dribsniai;
- Balti ryžiai;
- makaronai (iš kietųjų kviečių);
- duona (sėlenos);
- medus (mažais kiekiais);
- bananai;
- sultys (geriausia šviežios);
Reikalingas angliavandenių kiekis yra maždaug 60-100 g.
Šiuo atveju baltymų turėtų būti ir valgytame maiste, ypač jei treniruotėse vyksta pasipriešinimas ar intensyvus raumenų darbas. Jei norite numesti svorio, į savo patiekalus įtraukite liesos mėsos ar žuvies, o jei norite tik vieną užkandį, paragaukite rudųjų ryžių pyrago, kurį galite uždėti keliomis kalakutienos krūtinėlės griežinėliais arba tortilijos dalimi. .
Ką valgyti po treniruotės, kad nepriaugtumėte svorio?
Po treniruotės tikrai norėsite sužinoti, kokius maisto produktus valgyti po treniruotės, kad nepasisotintumėte, ir kokį maistą rekomenduojama valgyti, kad kūnas degintų kalorijas atsigaunant. Pirmiausia reikia sutvarkyti, kad organizmas pasipildytų vandeniu ir netektų elektrolitų. Kai kuriems sportininkams nėra nieko geriau už gerą stiklinę pieno praėjus 15-20 minučių po treniruotės. Jei taip pat pastebite, kad reikia „pasikrauti“ energijos, visada naudokite „lėtuosius“ angliavandenius.
Jei jūsų tikslas yra sumažinti kūno riebalus, tuomet keičiasi mitybos taktika – reikėtų apsiriboti tik baltymais. Angliavandeniai bet kokia forma turėtų būti neįtraukti į dietą po treniruotės. Taip yra dėl to, kad angliavandeniai suteikia energijos, todėl nereikia eikvoti poodiniai riebalai. Po treniruotės kraujyje yra didelis skaičius riebalų molekules, kurios išsiskyrė iš riebalų ląstelių, o suaktyvėję medžiagų apykaitos procesai gali ilgam sunaikinti šiuos laisvuosius riebalus. Iš karto po treniruotės suvartoti angliavandeniai privers jūsų organizmą grąžinti visus laisvuosius riebalus į audinius ir pradėti vartoti maisto energiją.
Grūdų batonėliai duoda puikių rezultatų, kad po treniruotės nenutuktų. Po tam tikro laiko atėjo laikas aprūpinti organizmą reikalingais baltymais, taip pat mineralais, vitaminais ir skaidulomis: salotos, virtos daržovės, omega-3 turtinga žuvis ir liesa mėsa gali puikiai tikti vakarienei. už sporto salės kampo. Stebėkite, ką valgote prieš ir po treniruotės, jei norite numesti svorio, nes tai svarbu.
Daugelis metų pradžioje duotų pažadų išsipildė. Sveikesnis gyvenimo būdas, geriau maitintis ir praktikuoti fizinį aktyvumą yra Naujųjų metų projekto dalis, todėl daugelis žmonių tikrai dalyvauja įgyvendinant šiuos pokyčius. Tačiau nepaisant geranoriškumo, daugelis dar nepasiekė gerų rezultatų. Atsakymas gali būti maiste. Pagalba prieš ir po derliaus nuėmimo padeda rasti idealus svoris ir mankštintis.