임신 중에 얼마나 늘었나요? 임신 중에 얼마나 얻나요? 살이 찌지 않도록 제대로 먹는 방법은 무엇입니까? 임신 중 정상적인 체중 증가
대부분의 임산부는 출산하는 순간을 고대합니다. 그러나 이와 함께 임산부는 배와 함께 신체의 다른 부분이 둥글기 때문에 자신의 크기 변화에 다소 놀랐습니다. 그리고 이것이 모든 여성을 기쁘게 하는 것은 아닙니다.
임신 중 체중 증가는 불가피합니다. 정상적인 임신에는 증가가 동반되어야 합니다. 그러나 그녀에게는 설정된 한도를 넘어갈 "권리가 없습니다". 이는 각 개별 사례마다 다를 수 있습니다.
체중 증가는 무엇에 달려 있습니까?
따라서 임신이 잘 진행되면 임신이 진행됨에 따라 여성의 체중은 필연적으로 증가하게 됩니다. 신체의 체액량이 증가하고 자궁, 태아 및 태반이 성장하고 유방이 수유를 준비하며 아기에게 필요한 모든 것을 제공하기 위해 소량의 지방이 축적됩니다. 당연히 이러한 모든 이득은 가중치 없이도 눈에 띄게 나타납니다. 그러나 모든 임산부가 같은 방식으로 회복되는 것은 아닙니다.
임신 중에 증가하는 킬로그램 수는 여러 요인에 따라 달라집니다. 우선 초기 무게부터요. 그가 표준에 미치지 못할수록 그는 더 빨리 상승할 것입니다. 과체중 경향이 있지만 이전에는 적당한 영양 섭취와 신체 활동을 통해 체중을 줄인 경우 과정이 더 빨리 진행될 것입니다. 키가 큰 여성도 키가 작은 여성보다 점수가 더 높습니다.
예상된다면 태반이 더 크고 무거워지며 전체 무게도 늘어날 것이 분명합니다. 부종 경향도 이 지표에 영향을 미칩니다. 체내에 더 많은 체액이 유지될수록 눈금 바늘이 더 많이 벗어납니다.
체중 감량이 눈에 띕니다. 초기 단계강해지면 나중에 급격한 증가를 일으킬 수 있습니다. 신체가 따라 잡고 회복하려고합니다.
또한 거의 모든 임산부는 특정 기간에 식욕 증가를 경험하며 이는 에스트로겐 수치의 증가와 관련이 있습니다. 그리고 여성이 그것을 통제할 수 없다면 과식으로 인해 추가 체중이 늘어나고 이 경우에는 원치 않는 킬로그램이 증가합니다.
조직의 체액 저류(부종 유발)도 체중계의 추가 숫자로 반영됩니다. 더 많은 금지 킬로그램이 형성되는 경우. 당연히 언제쯤 미래의 엄마아이를 한 명 임신했을 때보다 몸무게가 더 나갑니다.
우리는 나이를 잊어서는 안됩니다. 수년에 걸쳐 과체중이되고 체중이 늘어나는 경향이 증가합니다.
요금 인상
임신 중 저체중 또는 과체중은 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 너무 큰 증가가 동반될 수 있으며 이는 위반으로 간주됩니다. 과체중은 출산 중 장애가 되어 아기의 출산을 복잡하게 만듭니다. 이것은 또한 여성의 심장 및 근골격계에 큰 부담을 주며 혈전 정맥염 발병 위험 및 다양한 통증 발생 위험이 있습니다. 그리고 너무 작은 증가는 태아 발달 장애의 징후일 수 있습니다.
의사가 전체 기간 동안, 특히 임신 후반기에 임산부의 체중을 모니터링하는 것은 이유가 없습니다. 이 지표를 평가하기 위해 임산부가 일반적으로 적합해야 하는 조건부 "복도"가 만들어졌습니다. 물론, 이러한 기준은 평균치이므로 개인의 특성에 따라 조정될 수 있습니다. 그러나 일반적으로 다음 표에 표현될 수 있습니다.
임신 중 체중 증가 기준
임신 주 | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
표의 BMI는 체질량지수로, 다음과 같이 계산됩니다.
BMI = 체중(kg) / 신장(m)2.
예를 들어 체중이 60kg이고 키가 160cm인 경우 BMI = 60 / 1.62² = 23.44입니다.
첫 번째, 두 번째, 세 번째 열의 다양한 BMI 지표는 각각 마른 체격, 중간 체격, 큰 체격의 여성의 특징입니다.
보시다시피 체중이 거의 증가하지 않아야합니다. 증가량은 평균 1-2kg입니다. 두 번째 삼 분기에는 체중이 매주 250-300g씩 증가할 수 있으며, 30주차부터는 주당 300-400g 또는 하루 50g씩 증가할 수 있습니다. 임신 후기에 허용되는 증가량을 계산하기 위한 다음 공식도 있습니다. 키 10cm마다 주당 최대 22g을 추가할 수 있습니다.
그러나 체중 증가율은 증가 자체만큼이나 개별적입니다. 일부 여성은 첫 주에 이미 살이 찌기 시작하는 반면, 다른 여성은 마지막 달에 볼륨이 급격히 증가합니다.
대부분의 산부인과 의사는 임신 중에 평균 12-13kg이 증가할 수 있다는 데 동의합니다. 쌍둥이를 낳을 경우 체중은 16~21kg 증가합니다.
의심할 바 없이, 여성이 2주 동안 1g의 체중 증가가 없거나 일주일 동안 500g 이상 증가한 경우에는 주의해야 하며, 체중이 고르지 않게 증가하는 경우에도 의사와 상담해야 합니다.
킬로그램은 어디에서 왔는가?
우리는 전체 임신 기간 동안 "합법적인" 체중 증가가 평균 13kg일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이 "임신"킬로그램은 무엇으로 구성됩니까?
- 어린이 - 3000-3500g;
- 자궁 - 900-1000g;
- 산후 - 400-500g;
- 양수 - 900-1000g;
- 혈액량 증가 - 1200-1500g;
- 추가 액체 - 1500-2700;
- 유방 확대 - 500g;
- 지방 예금 - 3000-4000 g.
합계 - 11400-14700g.
보시다시피 이곳에서는 2인용 음식이 제공되지 않습니다. 따라서 이 아이디어는 즉시 폐기될 수 있습니다. 그러나 건강한 아이의 발달과 출산을 위해서는 어머니의 몸이 영양분을 섭취하는 비축량이 필요합니다. 임산부의 식단은 실제로 다른 사람보다 칼로리가 약간 높아야하지만 그다지 많지는 않습니다. 임신 전반기에는 하루에 200칼로리, 후반기에는 하루에 300칼로리를 더한 것입니다.
의사가 임산부의 체중이 허용 기준을 초과한다는 결론을 내리면 먼저 밀가루, 과자 및 동물성 지방을 포기해야합니다. 체중 변화가 변화를 유발하기 때문에 식단을 급격히 제한해서는 안됩니다. 부분을 점차적으로 줄여야하지만 곡물과 식물성 식품을 포기해서는 안됩니다. 자주 먹어야 하지만 조금씩 먹어야 합니다. 그리고 수분 섭취량을 모니터링하십시오. 하루에 6-8 잔을 반드시 마셔야 합니다.
통제를 위해 매일 체중을 측정하는 것이 좋으며, 가장 신뢰할 수 있는 데이터를 얻으려면 아침에 공복에 항상 같은 옷을 입고 체중을 측정하는 것이 가장 좋습니다.
모든 것이 개별적이므로 지표가 위의 표준과 일치하지 않으면 서두르지 마십시오. 당신의 기분과 의사의 조언에 집중하십시오. 출산 후에는 조금만 노력하면 점차 이전의 모습으로 돌아오게 된다는 사실을 기억하세요. 아기에게 모유수유를 하면 이 과정이 더 빨리 진행됩니다. 그러나 임신 중에 과체중이 증가하면 그 여분의 파운드를 감량하는 것이 더 어려울 것입니다.
임신 중 영양실조는 과식보다 훨씬 더 위험합니다. 그러나 한계를 벗어나지 않도록 노력하십시오.
특히- 엘레나 키착
여성 - 추가 파운드를 얻습니다. 그녀는 아이가 성장하고 발달하며 그에 따라 체중이 늘어나고 있다는 사실을 잊은 것 같습니다.
한편, 임신 중 체중 증가는 여성과 태아의 건강을 나타내는 중요한 지표입니다. 물론 임신 중에 지방이 쌓이는 것은 불가피하지만 이는 지극히 정상적인 현상이므로 받아들여야 합니다. 적절한 영양 섭취와 건강한 생활 습관을 유지한다면 출산 후 이전 체중을 빨리 회복할 수 있습니다.
임신 중에 여성이 몇 킬로그램을 늘리는지는 여러 가지 이유에 따라 다릅니다.
임신 전 초기 체중.자신의 체중이 낮을수록 여성은 출산 전에 더 많은 체중을 늘릴 수 있습니다. 임산부의 체중이 과체중인지, 키에 비해 낮거나 정상인지 확인하기 위해 의학에서는 체질량 지수(BMI)라는 특수 지표를 사용합니다.
유전적 체질.임산부가 과체중이거나 마른 경향이 있는지 여부가 중요합니다. 따라서 두 여성의 초기 체중은 동일하지만 그 중 한 명은 항상 다이어트를 하지 않고 날씬했고, 두 번째 여성은 다이어트와 훈련을 통해 동일한 체중을 달성했다고 해도 첫 번째 여성은 두 번째 여성보다 훨씬 덜 찌게 됩니다.
나이.여성이 나이가 들수록 과체중이 증가하는 경향이 커집니다.
임신의 특징.예를 들어, 초기 중독증을 경험한 경우 신체는 임신 말기 킬로그램 손실을 보상하려고 노력합니다. 또한 호르몬 변화로 인해 임산부의 식욕이 급격히 증가할 수 있으며, 이를 조절하지 않으면 체중에 영향을 미치게 됩니다.
과일 크기.태아가 크면 태반의 무게와 양수의 양이 평소보다 많아집니다. 결과적으로 임산부의 체중 증가는 더욱 중요해질 것입니다.
다태임신.다태 임신을 한 여성에서는 특히 눈에 띄는 체중 증가가 관찰됩니다. 이 경우 산모의 초기 체중에 관계없이 16-21kg이 됩니다.
체중 증가율
일반적으로 임산부의 체중은 고르지 않게 증가하며 속도는 각 여성마다 다릅니다. 일부는 임신 첫날부터 증가하고 다른 일부는 임신 후에 상당한 킬로그램을 얻기 시작합니다.
임신 전반기에 여성은 일반적으로 전체 체중 증가의 약 40%, 후반기에는 60% 증가합니다. 평균 체중 증가는 주당 약 0.2kg입니다. 그러나 같은 기간 동안 많은 임산부들이 조기 중독증을 걱정하기 때문에 3개월에 걸쳐 총 증가량은 0~2kg 정도 될 수 있다.
이 기간 동안 체중 증가가 멈추고 체중이 약간 감소할 수도 있습니다. 이것이 신체가 출산을 준비하는 방법입니다.
주별 임신 체중
전체 임신 기간 동안 체중은 평균 10-12kg 증가합니다. 동시에 무력증 환자(말랐거나 키가 큰 사람)는 약 14kg을 늘릴 수 있는데 이는 표준이며, 과다체력증 환자(과체중 또는 과체중 사람)의 경우 최적의 체중 증가는 약 7kg입니다.표는 임신 중 평균 체중 증가를 보여줍니다.