무거운 손을 만드는 방법. 공격력을 높이는 기본 방법
충격력주로 사람의 타고난 특성에 달려 있습니다. 프로 복서들 중에도 KO를 하는 사람이 있고, 꽤 강력한 타격을 주지만 'Knockouters'가 아닌 사람도 있다.
그럼에도 불구하고 스포츠를 좋아하는 일반인의 충격력은 높아질 수 있습니다. 이를 위해서는 가능한 한 자주 수행해야 하는 몇 가지 운동이 있습니다.
우선, 이것은 잘 알려진 주먹을 이용한 팔굽혀펴기인데, 여러 가지 접근법을 통해 단단한 표면에서 수행해야 합니다. 팔굽혀펴기 횟수는 자신의 훈련에 따라 개별적으로 선택해야 합니다. 빠른 속도로 팔을 구부리고 펴는 것은 일종의 타격 모방으로 팔을 크게 강화하는 데 도움이 됩니다.
펀치력을 키우는 두 번째 방법은 펀치나 섀도우복싱을 연습할 때 웨이트를 사용하는 것입니다. 이 목적에는 총 무게가 2~3kg인 작은 덤벨이 이상적입니다. 섀도우복싱은 각각 3분씩 3라운드에 걸쳐 수행해야 합니다.
라운드 사이에는 1~2분 정도 휴식을 취해야 합니다. 동시에 직접, 측면 타격 및 아래에서의 타격이 연습됩니다. 손이 충분히 강해지면 '연타' 훈련이 필요합니다.
이 바벨에서 가벼운 바벨이나 바벨을 사용하여 훈련할 때 충격력을 크게 높일 수 있습니다.
바벨이 "가슴" 위치에 있는 손이 앞쪽으로 급격하게 던져진 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 수행하기 전에 초기 준비와 철저한 손 준비가 필요하다는 것을 알아야 합니다.
무게가 10~16kg인 케틀벨은 타격력을 높이는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 다양한 운동을 수행할 수 있습니다. 왼쪽과 왼쪽을 번갈아 가며 누르고 저크합니다. 오른손서 있는; "8".
케틀벨을 이용한 모든 운동은 "익스텐션"으로 수행되어야 한다는 점을 기억해야 합니다. "굽힘" 운동은 팔의 힘을 증가시키지만 동시에 팔을 뻣뻣하게 만들어 날카로움과 충격력의 발달에 기여하지 않습니다.
나무 패는 모습을 흉내내는 운동은 펀치력을 키우는 데 좋습니다.
작은 큰 망치와 타이어를 사용하여 집에서 "나무를 쪼갤" 수 있지만, 이 운동에는 안전 예방 조치를 가장 엄격하게 준수해야 합니다. 집의 가구나 다른 사람들로부터 멀리 떨어져서 야외에서 하는 것이 더 좋습니다.
또는 매우 강하더라도 항상 녹아웃되는 것은 아닙니다. 세게 칠 수는 있지만 타격이 빗나가거나 목표물에 정확히 맞지 않으면 녹아웃이 발생하지 않습니다. 사람을 쓰러뜨리려면 턱을 때리는 것만으로도 충분합니다. 살펴보면, 사람들을 "휴식"으로 보내는 타격을 달성하려면 기술, 정확성, 속도 및 물론 힘을 훈련해야 합니다. 불행히도 타격이 올바르게 실행되지만 힘이 충분하지 않은 경우, 결과를 얻지 못할 것입니다.
녹아웃 타격과 달리 강한 타격은 우선 복싱 (태국 복싱)에 대한 기본 지식이 어느 정도 있으면 집에서 또는 스스로 개발할 수 있습니다. 즉, 타격의 힘이 의존한다는 것을 분명히 이해하면 근력이 거의 없습니다. 당신은 타격하는 방법을 알고 있거나 원한다면 "당신은 기회가 있습니다." 충격력아마 그냥 살인적인심지어 작은 사람예를 들어 무에타이의 전설인 라몬 데커스(Ramon Dekkers)는 상대에 따르면 그의 체격에 비해 엄청난 펀치력을 가지고 있다고 합니다.
이전에 우리는 충격력의 이론적 부분에 대해 썼습니다.
최대 피해를 입히도록 공격을 개발하고 싶습니까?
펀치력을 키우는 운동
여기서는 타격의 위력을 높이는 방법을 체계화하고 싶습니다. 이는 타격의 기본 기술, 즉 타격시 기본 발놀림을 익히면 도움이 될 것입니다.
그래서:
1. 타이어와 망치(강력한). 망치로 타이어를 치면 큰 망치가 좋습니다. 놓치면 쪽모이 세공 마루 바닥을 수리하게 되기 때문입니다. 저는 군대에 있을 때 주인이 문을 열어주지 않는 불친절한 경우(불친절과 강한 문이 결합된 경우)에 대비해 항상 가지고 다녔던 5kg 망치로 문을 두드리는 것을 좋아했습니다. , 폭발물이 사용되었습니다). 사실, 나는 옆에서 문을 쳤지 만 머리 위로 위에서 고전적인 복싱 방법을 사용하는 것이 좋습니다. (위의 Adamek은 이를 수행하는 방법을 보여줍니다)
큰 망치로 타격을 가하는 것은 충격 순간에 척추가 뒤틀리는 것을 피하면서 가능한 한 똑바로 위에서 가해져야 합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.ㅏ.
계절에 따른 나무 자르기는 망치와 도끼가 없어서 결과가 다르다는 점을 제외하면 기본적으로 동일합니다.
2.웨이트가 없는 바 또는 피트니스용 웨이트 스틱.일어서서 바를 잡고 가능한 한 빠르고 강하게 앞으로 밀거나 앞뒤로 미십시오. 개인적으로 나는 속도로하는 것이 아니라 마치 줄넘기처럼 발에서 발로 점프하고 날카로운 폭발적인 움직임으로 앞으로 던지는 것을 선호합니다.
3. 무거운 가방과 벽쿠션. 우리는 강력하고 관통하는 타격을 연습하고 목표물을 향해 날카롭게 던집니다. 타격, 다리 및 어깨의 올바른 패턴에 특히주의하십시오. 자신의 타격, 타격의 생체 역학 문제를 분석하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.
4.메디신볼:
a) 파트너의 갈비뼈와 복부 부위에 온 힘을 다해 던집니다. 그 사람이 그걸 잡아서 다시 던진다.
b) 한 사람은 메디신볼을 들고 다른 한 사람은 온 힘과 속도로 한 라운드를 치고, 친 사람은 파트너의 손에서 메디신볼을 떨어뜨리려고 시도하며, 공이 떨어지면 보유자는 팔굽혀펴기를 20회 수행합니다. 3라운드 연속으로 역할이 바뀌면서
d) 누운 자세에서 메디신볼을 서 있는 파트너의 손으로 밀어 넣습니다. 왼손과 오른손으로 밀 때 교대로 강조합니다.
e) 서기 - 메디신 볼을 머리 위로 들어 올려서 "땅바닥에 박아넣고" 조금 점프할 수 있습니다.
5. 운동 고무 확장기. 예를 들어 우리는 한쪽 끝을 등 뒤 어딘가에 벽 막대에 묶고 다른 쪽 끝을 손에 들고 타격을 모방합니다.
6. 30 복싱 푸시업(좁은 그립과 절반 진폭) 그 직후 30초 동안 - 곧게, 최대한 빠르고 강하게 불면(손상을 방지하려면 팔꿈치 관절에서 팔을 완전히 펴지 마십시오). 잠시 쉬었다가 다시. 3-5 세트.
7. 앞에 웨이트 8개(웨이트가 없으면 팬케이크로 교체). 클럽(또는 한쪽 끝에 무게를 실은 덤벨 바)의 회전
8. 프로그레시브 조합.
예를 들어:
세트: 왼쪽 직선 펀치 10개, 더블 직선 왼쪽 펀치 10개, 왼쪽 및 오른쪽 더블 직선 펀치 10개.
다양한 세트를 만들 수 있습니다.
9. 덤벨을 이용한 섀도우 복싱다른 무게.
10. Khusainov(1995)에 따르면 효과적인 훈련 강조되고 강렬한 임팩트다음 연습을 포함해야 합니다(연구의 방법론).
1. 일주일에 3번 벽쿠션에 시그니처 타격을 가하며 10회, 3초에 1타격을 가합니다. 1라운드 - 50-60타격, 총 10라운드. 라운드 사이에 1분간 휴식을 취하고 최대한의 힘으로 공격하십시오.
2. 일주일에 세 번(다른 날) 바벨을 들고 훈련하세요.
a) 어깨에 바벨을 얹은 하프 스쿼트-가위, 바벨 - 체중의 70%.. 하프 스쿼트 후 다리를 곧게 펴고 발가락을 들어 올리기 - 20회 반복 5세트 휴식 - 1-2분.
b) 막대를 사용하여 몸통 회전 - 20개씩 5세트 막대 무게 - 체중에 따라 15~20kg, 1~2분 휴식.
c) 벤치 프레스 실패 지점 - 5세트. 첫 번째 세트는 바벨 최대 무게의 70%, 두 번째 세트는 75%입니다. 3위 - 80%; 4 - 85%, 5 - 90% 중량. 1~2분 휴식
12. 러닝타임 강한 발차기:
"10-20-10". 우리는 온 힘을 다해 쳤습니다. 최대 속도. 한쪽 다리로 패드 중간 차기 10회, 무릎 20회, 다른 쪽 다리로 가운데 차기 10회. 우리는 모든 일을 빠른 속도와 최대의 힘으로 수행합니다.
이 모든 운동을 함께 하면 안 된다는 점을 명심하세요. 쉽게 과도하게 훈련할 수 있기 때문입니다. 또한 이러한 운동을 올바르게 계산하고 훈련에 삽입해야 합니다. 또한 큰 망치는 매우 피곤한 운동이므로 스쿼트와 같은 무거운 다리 운동을 하기 전날에는 시도하지 마세요. 그러나 가방이나 월패드를 이용한 펀치 운동은 극도로 피곤할 수 있으며, 다음날 가슴 운동을 하기가 어려울 수 있습니다.
타격의 힘을 담당하는 근육은 무엇입니까? 삼두근, 팔뚝, 어깨, 다리, 가슴 등의 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 이 모든 것은 섀도우 복싱, 태국식 줄넘기, 다른 종류폭발적인 팔굽혀펴기(팝 포함)를 포함한 팔굽혀펴기.
특별히 발달해서는 안되는 유일한 근육은 이두근입니다. 잘 발달된 이두근은 속도를 늦추고 타격을 강화합니다.
좋은 녹아웃 타격은 먼저 유능한 타격, 다리, 몸통 및 어깨 띠의 올바른 작업, 즉 항상 다리에서 시작되는 밧줄과 같은 힘을 전달하는 전체 체인이 골반으로 전달된다는 것을 잊지 마십시오. 그런 다음 어깨 거들로 이동하여 반쯤 이완된 손을 목표물 쪽으로 던집니다.
종종 약한 타격은 관절의 충격력 손실로 인해 발생합니다. 관절은 충격력을 전달합니다. 즉, 다리에서 팔로 전달되는 과정에서 충격력을 잃지 않아야 합니다.
강한 타격에는 강한 인대가 필요하다는 점을 명심하십시오. 장갑을 끼고 세게 쳤다고 해서 길거리에서 손이 다치지 않는다는 뜻은 아닙니다. 따라서 강한 타격과 함께 (거리의 경우) 주먹으로 팔 굽혀 펴기를하는 등 인대를 훈련시키는 것이 필요합니다.
그리고 왜 '녹아웃(강한) 타격'이 필요한지 스스로에게 물어보세요. 한 번의 강한 "녹아웃"타격은 스포츠와 거리 모두에 도움이되지 않기 때문에 전투 기술을 연구하고 지구력을 개발해야 할 필요성에서 벗어나려고하지 않기를 바랍니다.
복싱은 가장 힘든 스포츠 중 하나로 간주되며, 많은 사람들이 KO를 연습할 수 있는 기회로 권투를 선호합니다. 그것은 너무 강해서 몇 초 안에 링에서 상대를 물리치고 거리 싸움에서 합당한 거절을 하는 데 도움이 될 것입니다. 스파링으로 연습하는 것이 좋지만 일부 운동은 집에서도 할 수 있습니다. 녹아웃 타격을 전달하는 방법에 대해 더 자세히 이야기합시다.
올바르게 펀치하는 방법?
아마추어와 프로 스포츠 모두 실행 기술을 위반하면 부상의 위험이 끊임없이 존재합니다. 5개의 주요 타격이 있으며, 나머지는 모두(약 12개) 변형입니다.
가장 일반적인 것은 갑자기 찌르기 . 앞손으로 적용됩니다. 타겟은 스파링 파트너(상대)의 머리나 신체입니다. 주먹은 지면과 평행해야 하며, 팔을 완전히 뻗은 상태여야 합니다. 동시에 얼굴과 명치(각각 반대편 손의 주먹과 팔꿈치로)를 보호합니다.
잽의 단점은 다른 잽만큼 강하지 않다는 것입니다. 플러스 - 상대 (스파링 파트너)를 지속적인 긴장 상태로 유지하고 방어할 때 그를 멀리 유지하는 능력.
십자가 파트너(상대)의 몸이나 머리에 먼 손으로 적용합니다. 이는 가장 짧은 궤적을 따라 신속하게 수행됩니다. 몸은 회전해야 하고, 몸의 무게는 앞으로 내디딘 다리로 전달되어야 합니다. 공격자의 어깨는 타겟과 같은 높이에 있어야 합니다. 이 경우 무릎에서 다리를 구부리는 것이 좋습니다.
타격의 단점: 타격을 전달할 때 특이한 신체 자세를 취해야 합니다. 즉, 해결하는 데 시간이 걸립니다. 장점은 정확성과 적용 후 적의 반격을 피하기 쉽다는 사실입니다.
적용시 그네 치는 손은 뒤로 당겨서 곧게 펴야합니다. 그런 다음 몸을 돌려 머리를 아래로 향하게 하는 "다이빙"을 만듭니다. 손은 목표(파트너의 머리)에 도달하기 전에 큰 반경을 설명해야 합니다.
단점은 잡고 실제로 공격하는 데 시간이 걸리고 상대가 "닫고" 피할 시간이 있다는 것입니다. 장점은 "호"를 설명하는 동안 손이 얻을 수 있는 힘에 있습니다.
훅 복서는 메인 사이드 킥을 부릅니다. 그는 클린치에 도움을 줄 것입니다. 이 경우의 타겟은 상대의 머리나 몸이기도 합니다. 적용할 때 어깨를 뒤로 당기고 몸의 비틀림을 풀고 팔은 팔꿈치에서 구부려야 합니다. 구부리는 각도가 90°인 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 타격의 힘이 약해집니다.
장점은 스윙, 강도 및 속도 없이 적용되기 때문에 "보이지 않음"입니다. 마이너스: 비스듬한 복부 근육을 "작업"해야 합니다. 먼저 이를 사용해야 합니다.
어퍼컷 상대가 수비할 때 팔꿈치를 모으는 것을 잊었을 때 클린치에도 사용됩니다. 앞손(이 순간 체중이 앞다리로 전달됨) 또는 먼 손(먼 다리로 앞으로 나아가면 체중이 전달됨)을 사용하여 아래에서 위로 적용됩니다. 이 경우 주먹의 안쪽 부분이 공격자를 향하도록 돌려야합니다. 턱이나 태양신경총을 겨냥합니다(목표는 호흡을 멈추는 것입니다).
단점: 공격자를 보호할 수 없게 됩니다. 후크를 던지는 경우와 마찬가지로 장점은 강도와 "보이지 않음"입니다.
펀치력을 키우는 방법은 무엇입니까?
개별 전투기의 힘은 전설적입니다. 그들은 영웅이 되어 세계적인 명성을 얻습니다. 타고난 힘이 타고난 사람도 있고, 단 한 번의 일격으로 적을 물리치기 위해서는 수개월에 걸쳐 기술을 연마해야 하는 사람도 있습니다. 펀치가 되는 것은 어렵지만 시도해 볼 가치가 있습니다. 이를 위해서는 근력을 키우기 위해 특별한 운동을 수행해야 합니다. 그것들이 많이 있으며 한 번의 운동으로 모든 것을 절대적으로 수행하는 것은 가치가 없습니다. 가장 효과적이라고 생각되는 것을 선택하는 것으로 충분합니다. 조언이 필요하면 트레이너에게 연락하면 부하를 측정하고 기술을 모니터링하는 데 도움을 줄 것입니다.
근력 강화를 위한 몇 가지 효과적인 운동을 제시해 보겠습니다.
팔 굽혀 펴기;
바벨 벤치 프레스;
케틀벨 저크;
케틀벨 푸시;
복싱백을 이용한 운동;
발 작업;
큰 망치로 운동하십시오.
푸시업
프로 복서의 명함 중 하나는 맨바닥에서 주먹(또는 손가락)을 사용하는 팔굽혀펴기라고 할 수 있습니다. 여기에는 부러워 할 것이 있지만 자신의 업적을 자랑하려는 욕구가 아니라이 기술을 습득합니다. 충분한 충격력을 개발하는 동시에 너클을 "단단하게"하여 부상을 덜 입을 수 있기 때문에 이는 필수입니다.
푸시업은 다음과 같이 수행할 수 있습니다.
빠른 속도로 주먹이나 손가락에 (이 경우 손은 어깨보다 약간 넓게 배치되고 팔꿈치는 몸을 따라 움직여야 함)
손바닥에 (접근 사이에 박수를 친다);
한 손으로 (왼쪽 또는 오른쪽).
바벨
프레스는 누워있는 동안 수행됩니다. 멈출 수 없기 때문에 평균 속도로 최대 12회까지 반복할 수 있는 중량을 선택해야 합니다.
무게
스내치는 각 손으로 교대로 수행됩니다. 무게의 무게는 24kg입니다. 팔굽혀펴기처럼 빠른 속도로 수행됩니다. 하중은 다리와 등의 근육에 가해집니다.
밀기 위해서는 동시에 두 개의 무게를 가지고 작업해야 합니다. 무게는 여전히 24kg으로 동일합니다. 빠른 속도로 수행됩니다.
샌드백
스포츠 장비 작업을 게을리하지 마십시오. 예를 들어, 복싱 백에 강력한 타격을 가하는 연습을 하는 것이 좋습니다.
자세를 취하고 마치 가방을 때리려는 것처럼 일격을 가하십시오.
"두 개"를 치고 한 손으로 또는 번갈아 가며 적용하십시오. 단, 첫 번째 손은 약하고 두 번째 손은 더 강해야 합니다.
가방을 휘두르고 반격을 가하세요. 더 강력할수록 좋습니다.
이러한 운동은 샌드백이 있고 그 특성이 필요한 모든 요구 사항을 충족하는 경우 훈련 중에나 집에서 모두 수행할 수 있습니다.
발
권투 발은 최고의 보편적 장비 중 하나로 불립니다. 도움을 받으면 전투 중 적의 움직임을 잘 시뮬레이션할 수 있습니다. 이 경우 파트너의 도움 없이는 할 수 없습니다.
스파링 파트너는 발을 아래로 유지하고 주기적으로 급격히 들어 올려 왼쪽이나 오른쪽, 위 또는 아래로 움직입니다. 권투 선수의 임무는 발을 치는 것입니다. 그의 위치는 다리를 모으고 자세를 취하는 것입니다(런지 포함).
스파링 파트너는 발을 같은 수준으로 유지하지만 끊임없이 움직입니다. 권투 선수의 임무는 발을 치는 것입니다.
스파링 파트너는 한 손에는 발을, 다른 손에는 밧줄을 잡고, 발을 친 후 제때에 당기지 못하면 복서의 손을 때리는 데 사용합니다.
강력한
근력을 키우는 데 효과적인 운동은 큰 망치로 고무 타이어를 치는 것입니다. CrossFitters에 의해 종종 수행됩니다. 목표는 힘과 지구력을 키우는 것입니다. 집중력의 중요성은 그다지 중요하지 않습니다. 운동은 매우 복잡하고 어느 정도 위험합니다. 이 기술은 도끼로 나무를 자르는 것과 비슷합니다. 큰 망치를 높이 들어 머리 뒤로 당긴 다음 타이어 위로 날카롭게 내립니다. 타격은 일직선으로 쳐야 한다. 척추의 비틀림을 방지하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 부상 위험이 높아집니다.
복싱에서 펀치 설정하기
녹아웃 타격의 특징은 강하고 눈에 띄지 않으며 가능한 한 빨리 전달된다는 것입니다. 목표는 적을 공격하여 전투를 계속할 힘을 얻는 것입니다. 트레이너가 킥을 하는 데 도움을 줄 것이지만 원할 경우 집에서 특별한 운동을 할 수도 있습니다. 먼저 녹아웃 타격이 무엇인지 살펴 보겠습니다. 먼저 파괴(놀라움), 그다음 가속(강도와 속도)입니다.
분열
타격하기 전에 선수의 머리는 시원하고 모든 근육은 이완되어야 합니다. 그의 임무는 적을 속이고, 누구에게도 해를 끼칠 의도가 없는 것처럼 보이는 것입니다. 그건 그렇고, 그가 화가 나면 그를 쓰러 뜨릴 수 없습니다. 이 타격은 강력하며 적용하면 손이 아닌 몸 전체로 쳐야하기 때문에 모든 근육이 관련됩니다. 동시에 과도한 근육 긴장을 허용해서는 안됩니다. 충격 속도와 궤적이 모두 변경될 수 있습니다. 결과적으로 권투선수는 상대방을 때리지 않고 상대방 위로 넘어지게 됩니다.
날카롭게 치는 법을 배우는 방법? 몇 가지 운동이 있습니다: 타격
소리 후;
만진 후;
신문 한 장에.
소리가 난 후 . 그것은 다음과 같이 수행됩니다. 권투 선수는 싸우는 자세를 취하고 파트너는 보이지 않는 곳에 서서 손뼉을 치는 등 소리를냅니다. 소리 신호를 듣고 복서는 강한 타격을 가해야 합니다. 그의 임무는 가능한 한 빨리 이 작업을 수행하여 소리와 충격 사이에 가능한 한 짧은 시간이 흐르도록 하는 것입니다. 원하거나 필요하다면 더 어렵게 만드세요. 손뼉을 치는 것과 음성 신호를 번갈아 사용하는 것입니다.
만진 후. 이 운동은 이전 운동과 유사합니다. 단지 복서가 소리를 들은 후에 치는 것이 아니라 파트너가 몸의 다른 부분을 살짝 만지거나 더 눈에 띄게 밀어낸 후에 치는 것입니다. 최대한 빨리 버려야 합니다.
신문 용지에. 시트 크기는 30x30cm이며 파트너는 상단 모서리를 잡고 있습니다. 전투기의 임무는 신문이 깨질 정도로 빠른 속도로 공격하는 것입니다. 이 운동은 가까이 다가갈 가치가 있는 이상적인 곡예비행입니다.
오버클러킹
녹아웃 타격의 두 번째 구성 요소는 가속입니다. 즉, 속도가 중요합니다. 필요한 속도를 개발하려면 목표물까지의 거리가 복서의 팔 길이와 같아야 합니다. 휘두를 필요가 없다는 점에 유의하십시오. 그렇지 않으면 적이 이러한 공격 준비를 알아차릴 것입니다. 이는 허용될 수 없으며 앞서 언급한 것처럼 녹아웃 타격은 예상치 못한 일이어야 합니다.
다음 연습은 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
고무줄을 이용한 운동;
촛불 앞에서 불어옵니다.
고무줄을 이용한 운동 다음과 같이 구성됩니다. 샌드백 위에 던지거나 벽에 장착해야 합니다. 권투 선수는 가방 (벽)에 등을 대고 서서 지혈대의 끝을 손에 잡고 한 번의 직선 타격을 가하여 가능한 한 빨리 시도합니다.
촛불 앞에서 뛰다. 이것은 속도(날카로움)와 펀치력을 키우는 데 도움이 되는 또 다른 운동입니다. 복서는 가상의 상대를 공격해야 하지만 가방이나 발 대신 불이 켜진 촛불을 사용해야 합니다. 주먹은 불꽃 앞에서 멈춰야 합니다. 공기의 방향성 흐름으로 인해 나가는지 확인해야 합니다.
손 훈련
잊지 말아야 할 또 하나의 뉘앙스가 있습니다. 손을 강화하는 것입니다. 준비되지 않은 사람이 녹아웃 타격을 가하는 것은 부상 가능성이 높기 때문에 매우 위험합니다. 주먹을 올바르게 쥐는 것만으로는 충분하지 않습니다 ( 무지인덱스와 중간의 두 번째 지골 상단에 위치해야 함) 이러한 하중에 대해 손등을 준비하십시오. 어떻게 하나요? 아마도 많은 사람들이 장편 영화를 한 번 이상 시청했을 것입니다. 주인공손바닥 가장자리로 여러 개의 벽돌을 부수거나 손가락 끝으로 딱딱한 표면을 뚫었습니다. 소수만이 성공하며 수년간의 힘든 훈련을 통해 달성됩니다. 녹아웃 타격에 대비해 손을 준비하는 것도 가능합니다. 팔굽혀펴기와 가방 운동이 도움이 될 것입니다.
먼저 부드러운 표면에서 팔 굽혀 펴기를 한 다음 단단한 바닥, 바닥에서 팔 굽혀 펴기를해야합니다. 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 수행하여 즉시 견딜 수없는 부하를 생성해서는 안됩니다. 이렇게 하면 쉽게 관절을 다칠 수 있습니다. 긍정적인 결과 대신 부정적인 결과가 나올 것입니다. 가벼운 운동으로 작게 시작하면 누워있는 동안 주먹으로 바닥을 "걸을" 수 있습니다.
샌드백은 장갑 작업용으로 특별히 설계되었습니다. 일부 운동선수는 집에서 만들기도 하는데, 적절한 패딩을 사용하면 이 발사체의 밀도가 인체의 밀도와 거의 일치하게 됩니다. 가방 작업은 어떻게 하나요? 근력을 키우는 것과 동일한 운동이 가능합니다.
따라서 코치는 당신이 녹아웃 타격을 가하는 데 도움을 줄 것입니다. 나는 내 입장을 고수해야 할 것이다. 올바른 적용. 집에서 연습할 수 있는 특별한 운동이 있습니다. 예상 외로, 빠르고, 강력하고, 직접적으로 목표물을 공격해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
주먹으로는 유용한 정보를 거의 찾을 수 없습니다. 특히, 그들은 일반적으로 스스로 공격할 수 없으며 자신이 무엇을 하고 있는지 정확히 알고 있는 숙련된 선수나 코치와 함께 훈련해야 한다고 씁니다. 우리는 이러한 불의를 바로잡고 초보자가 주먹으로 이해하는 데 필요한 모든 지식을 체계화하기로 결정했습니다. 계속해서 읽고 지식을 흡수하세요!
펀치력을 높이는 방법 : 특징
영향 지표란 무엇이며 어떻게 개발합니까? 꾸밈없이 솔직하게 말하면 Shao-Lin의 대가에 대해 모든 전투 특성과 타격 훈련은 속도, 힘 및 기술의 세 가지 지표로 나눌 수 있습니다. 아래에는 각 운동을 개발할 수 있는 다양한 운동이 나열되어 있습니다.
속도
펀치 속도를 위한 최고의 운동은 100년 전 복서들에 의해 개발되었습니다. 양손에 5-10kg의 덤벨을 들고 그림자와 함께 스파링을 시작합니다.
평소의 리듬으로 동일한 타격을 결합합니다. 단 몇 분만에 피로로 인해 모든 근육이 아프다는 것을 느낄 수 있지만 멈추지 마십시오. 그렇게하면 일석이조입니다. 한편으로는 근육을 강화하고 더 강하게 만들고, 다른 한편으로는 지구력을 높이고 장기적인 부하를 견디도록 가르치고, 결국 체중없는 훈련을 통해 자신이 눈에 띄게 움직임이 빨라졌습니다.
팁: 우슈 선수들의 또 다른 매우 흥미로운 운동입니다. 수중 수영장에서 섀도우복싱을 해보세요. 펀치의 속도는 공기 저항을 극복하는 신체의 능력에 따라 달라지며, 공기 저항이 훨씬 높기 때문에 그러한 조건에서 훈련하면 훨씬 더 빨라질 것입니다.
이상하게도 해부학 교과서에서 실제 싸움에서 펀치의 힘을 높이는 방법에 대해 읽을 수 있습니다. 힘이란 무엇입니까? 이것은 질량 곱하기 가속도입니다. 따라서 속도에 힘쓰면 체중에 힘을 가하기만 하면 타격의 힘이 커질 것입니다. 무거운 복합 운동에서 더 많은 것을 얻고 더 무거운 중량으로 운동하도록 노력하십시오.
주먹을 늘리는 또 다른 비밀은 타격면의 밀도에 숨겨져 있습니다. 이러한 목적(밀도를 높이기 위해)을 위해 다양한 황동 너클이 사용되며, 또한 보다 효과적이고 정직한 방법으로 주먹 표면을 채우고 너클을 수평으로 만들어 주먹을 실제 망치로 만듭니다. 같은 목적으로 주먹 스탠드를 사용하여 바닥에서 간단히 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
타격을 수행하는 올바른 기술은 위력의 50%입니다. 결국 잘 배치된 타격은 치는 손의 반대쪽 다리 뒤꿈치에서 시작되고, 그 후에야 다리, 등, 몸통, 팔의 관성력이 축적되어 주먹의 타격 지점으로 나옵니다. 그건 그렇고, 열린 손바닥을 사용하여 타격하는 것이 잘 채워진 주먹보다 훨씬 더 효과적입니다 (뼈 관절 하나가 타격에 관련됨). 두 번째 경우에는 타격에 30 개 이상의 뼈 관절이 관련되어 있기 때문입니다. 이는 매우 위험할 뿐만 아니라 약 20~25%의 충격력을 소멸시킵니다.
> 힘은 속도 x 질량이다. 여기에서 타격의 힘은 손의 무게와 쏘는 속도에 따라 달라진다는 것이 즉시 분명해집니다. 그러나 실제로는 더 많은 뉘앙스가 있습니다. 강한 타격을 가하려면 한 가지를 이해하는 것이 중요합니다. 한 손으로는 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 첫 번째 목표는 다리, 엉덩이, 코어 등 몸 전체를 사용하는 방법을 배우는 것입니다. 이렇게하려면 목표가 필요합니다. 집에서는 벽이라도 괜찮습니다. 손을 앞으로 움직여 주먹에 맞을 때까지 벽을 향해 걷다가 반 걸음 뒤로 물러납니다. 이 자세에서는 목표물을 공격할 때 팔 길이가 충분하지 않으므로 몸 전체를 사용하여 도달합니다. 눈치 채기도 전에 몸 전체를 사용하여 작업을 시작했습니다. 자동으로 될 때까지 운동을 수행하십시오. 다음 동작은 장치 훈련입니다. 이를 위해 샌드백이나 마케바라를 사용합니다. 아무것도 없다면 Google에서 자신의 손으로 배를 만드는 방법을 검색하면 질문에 대한 답을 찾을 수 있습니다.) 지구력을 위해 배를 작업하는 것이 가장 좋습니다. 힘이 있는 동안 계속해서 온몸으로 가방을 꽉 쥐어보세요. 발로 일하려면 파트너가 필요합니다. 친구의 손을 잡고 가십시오! 당신의 임무는 두세 가지 좋아하는 타격을 선택하고 연습하는 것입니다. 그러나 단지 발을 통해 타격을 가하려고 노력한 후에야 강력한 관통 타격을 가할 수 있습니다. 메이크업 작업도 동일한 원칙을 기반으로 하며, 귀하가 파업을 시도하는 동안 귀하의 파트너만이 귀하에게 압력을 가합니다. 또한 섀도우박스에도 시간을 투자해야 합니다. 이는 충격 속도를 높이는 데 도움이 되며 앞서 말했듯이 충격의 힘은 속도에 질량을 곱한 값입니다. 손에 웨이트를 얹고 3분간 공중에 떠 있습니다. 그런 다음 무게를 제거하면 팔이 날아가는 것을 느낄 것입니다. 가중치 없이 한 가지 접근 방식만 더 수행하여 이 상태를 통합해 보세요. 한 가지 더 있어요 좋은 운동. 그러나 그것은 물에서 수행되기 때문에 아마도 여름에만 관련이 있을 것입니다. 손바닥만한 나무 두 개를 준비하세요. 그들에게 밧줄을 연결하고 손에 올려 놓으십시오. 그들과 함께 물 속으로 들어가 물의 압력에 저항하면서 직접적인 타격을 가한다. 미는 힘과 관통력이 매우 잘 발달합니다. 하지만 겨울이거나 근처에 수원이 없다면 지혈대를 사용할 수 있습니다. 한쪽 끝을 벽에 붙이고 다른 쪽 끝을 손으로 잡으면 거의 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 교육 프로그램 선택에 신경쓰고 싶지 않다면 유능한 사람들이 이미 모든 것을 해준 것입니다. 합격 링크를 통해한 명 이상의 전문 선수가 작업한 이미 완벽하게 선택된 타격 훈련 시스템을 찾을 수 있습니다. 기술을 정리했습니다. 이제 신체 훈련으로 넘어 갑시다. 강한 타격을 위해서는 근육을 너무 세게 치지 않는 것이 중요합니다. 따라서 체중에 맞춰 작업하는 것이 좋습니다. 이것에 도움이 될 만큼 인기 있는 스포츠입니다. 팔굽혀펴기 바와 평행봉을 이용해 자신의 체중으로 펌프질을 한다는 뜻이다. 어떤 경우에는 가중치가 사용됩니다. 공부할 일정을 만드십시오. 수업은 격일로 진행하는 것이 가장 좋습니다. 수평 막대의 모든 근육을 펌핑하려면 6가지 접근 방식이 필요합니다. 처음 세 개는 일반 그립을 사용했지만 손 사이의 거리를 변경했으며 나머지 세 개는 리버스 그립을 사용하여 손 사이의 거리도 변경했습니다. 평행봉에서는 삼두근이 전체적으로 강조됩니다. 가슴그리고 어깨. 팔굽혀펴기에서는 가로 막대와 마찬가지로 다양한 근육을 사용하기 위해 손 사이의 거리를 변경해야 합니다. 운동 외에도 타격을 강하게 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 더 있습니다. 첫 번째이자 가장 효과적인 것 중 하나는 큰 망치입니다. 제 생각에는 모든 사람에게 자동차에 대해 알고 더 이상 필요하지 않은 타이어가 있는 사람이 적어도 한 명은 있을 것이라고 생각합니다. 타이어를 수리하고 큰 망치로 타이어를 최대한 세게 치면서 고무의 반동을 저항하려고 노력합니다. 이 운동을 하면 타격력이 잘 발달하기 때문에 했어요. 많은 수의뛰어난 전투기. 두 번째 운동은 무거운 공을 던지는 것입니다. 그것은 타격의 힘에도 긍정적인 영향을 미치기 때문에 아마도 모든 복서들에게 알려져 있을 것입니다. 세 번째는 확장기입니다. 종종 젊은 활동적인 운동 선수는 확장기를 사용하는 데 충분한 시간을 할애하지 않으므로 매우 단조롭고 지루합니다. 그러나 이것은 팔뚝을 펌핑하는 몇 가지 방법 중 하나이며 팔을 더 무겁게 만드는 데 적절한 시간을 투자할 가치가 있습니다. 또한 및에 대해 읽어보십시오. 그렇게 따라가는 거야 교활한 조언공격을 더욱 강력하고 관통적으로 만들 수 있습니다. 댓글에 여러분의 폭발적인 발전 방법을 적고, 블로그를 구독하여 프로젝트를 지원하세요. 좋아요와 리포스트를 잊지 마세요. 모두에게 행운을 빕니다.