体重を減らす簡単な方法。 簡単に痩せる方法はありますか
現代人は何をどのように食べるかについて考えず、自分の体型についてまったく考えずにテレビやコンピューターの前で多くの時間を過ごします。 しかし、お気に入りのジーンズが履けなくなると、彼は急いで簡単に体重を減らす方法を探し始めました。
永久に体重を減らすにはどうすればいいですか?
一般に、スレンダーな女性は太った女性よりもはるかに自信を持っています。 健康的な体型は、最終的には健康、幸福、そして魅力を意味します。 非活動的なライフスタイルと偏った食生活は体重増加の原因となります。 ダイエット方法として断食や断食は効果的です。 彼らは本当に、数ポンドの余分な体重を素早く失うことを確実にします。
2週間そばまたは野菜の食事を続けたところ、6〜7kg体重が減りました。 2週間という短い期間ではありますが、ある程度の意志があれば耐えることができます。 しかし、慣れた食事に移行すると、減った体重はすぐに戻ります。 このように簡単に体重を減らす方法は、健康に重大なダメージを与える可能性もあります。 したがって、食事療法や絶食による減量は医師の監督の下で行う必要があります。
幸いなことに、体重を減らして健康上の利点をもたらす簡単な方法があります。 確かに、この方法はうまくいきません。多くの人には適していません。 これは薬でも、流行のダイエット法でもありません。 これは従う必要がある一連のルールです。 体型に有害な食品の摂取を徐々に制限し、身体活動を増やすと、1年後には体重減少と同じ結果を達成できます。 厳しい食事制限、体重は戻りません。
合理的な栄養補給のルール
ルールその1(体重を減らすための主な方法)はあきらめることです 有害な製品。 純粋な形の砂糖とそれを使った料理、甘い炭酸飲料、小麦粉製品(パイ、ケーキ、パンなど)は毎日の食事から消えるべきです。 脂肪は体重減少の妨げにもなります。 揚げ物や辛い食べ物を毎日の食事から除外することをお勧めします。
生、茹でた、または煮込んだ野菜や果物、発酵乳製品、全粒パンが好ましいです。 シリアル、赤身の肉、魚介類、植物油 - これらはすべて、体の重要な機能を完全に確保するシンプルな製品であり、体内の脂肪貯蔵量に蓄積されません。
ルールその2 - 分量を減らす。 人体の正常な機能には、非常に少量の製品が必要です。 ルール 2 に従う簡単な方法は、大きな皿やカップを小さなものに置き換えることです。 小さな皿に、少しの量で十分なように見えます。 少量の食べ物を食べた後は、食べた食べ物の量に関係なく、ちょうどこの時間に満腹感が得られるため、15〜20分間休憩を取る必要があります。
ルールその3 - 食事。 人間の体は、空腹を経験すると脂肪を蓄え始めるように設計されています。 それが断食の理由ですが、結果は短期的であることがわかります。 したがって、少しずつ、より頻繁に食べる必要があります。 そしてもちろん、夜に食べ過ぎないでください。 この簡単な方法を実行するのが難しい場合は、リンゴ、梨を食べたり、ジュースやケフィアを一杯飲んだりするなど、軽食を許可します。 最も健康的なスナックは、少量の生野菜サラダです。
水分バランスと身体活動
ルールその 4 は、体に身体活動を提供することです。 アクティブなイメージ人生は体重を減らす簡単な方法です。 これを行うには、シミュレーターで演習を行う必要はまったくありません。 スポーツクラブ。 30分間元気なペースで歩き、エレベーターを使わずに階段を上がると血行が促進され、脂肪燃焼につながります。 また、スポーツ(ランニング、水泳など)に真剣に取り組んでいる場合は、禁止されている食品の一部を許可できる場合があります。 その後のトレーニングにより、余分なカロリーが燃焼されます。
ルールその5 - 1日あたり少なくとも1.5〜2リットルのきれいな水を飲みます。 それは液体ではなく水です。 ミルク、コンポートなど ある程度のカロリーを持った食べ物です。 水は一日を通して飲みますが、そのほとんどは前半に飲み切る必要があります。 食事の20分前にコップ1杯の水を飲むのが効果的です。 この体重を減らす方法は、体を浄化するのにも役立ちます。
たくさんのダイエットがある中で、 異なるルール減量と体重管理に関して相反するアドバイスがあるため、何が効果的で何が効果的でないのかを区別するのは困難です。 したがって、どのようなダイエットをしているとしても、体重を減らすための 10 の黄金律を覚えておく必要があります。 これらは、正しいライフスタイルを確立し、より早く、そして最も重要なことに、より簡単に目標を達成するのに役立ちます。
低脂肪・低カロリーの食べ物を選ぶ
事前に買い物の準備をし、購入する製品の脂肪含有量を調べてください。 家に脂肪分の多い食べ物がなければ、それを食べることはできません。当然ですよね? こうすることで、クッキーやチョコレートをかじる習慣をなくすことができます。 家に持ち帰るのはやめてください! これは、体重を減らし、過剰な体重と戦うのに役立ちます。
便利で健康的なスナック
キャンディーバーやチップスをフルーツやナッツに置き換えると、わずか数日で違いに気づくでしょう。 化学薬品や有害物質がたっぷり含まれたチョコレートよりも、リンゴを優先しましょう。 お腹が空いたら、いつでもおやつを食べましょう。 健康的な製品.
1時間ごとに10分間立ちます
体重を減らしたい場合は、もっと直立してください(つまり、立っています)。 これにより代謝が促進され、食べ物をより早く消化できるため、食べ物を蓄える時間がなくなります。 可能であれば、部屋の中を歩き回ったり、10 分間踊ったりしてみましょう。
野菜と果物 1日5食分
果物や野菜は満腹感が得られることが多いですが、カロリーが低いので、それ以上でも以下でも、十分に摂取する必要があります。 ブドウ、バナナ、リンゴ、オレンジ - これらはすべておいしいだけでなく、健康にも役立ちます。 さらに、いつでも持ち歩くことができます。
無添加
さて、あなたは料理を少しだけ食べましたが、最初はほんの少ししか食べなかったので、もっと頼んだ方が良いと判断しました...それでは体重が減りません! 中くらいの量をすぐに食べて、そこで止まります。
飲み物も忘れずに
体重を減らしたいすべての女の子によくある間違いです。彼女は、食べるすべての製品のカロリーを計算しますが、飲み物については同じことをするのを完全に忘れています。 最も確実な方法は、砂糖を多く含む飲み物を飲むのをやめるか、少なくとも週に5缶まで量を減らすことです。 毎日コーラを飲んでいると、やめるのは非常に難しくなります。 しかし、定期的にフレッシュジュースや水に置き換えると、数週間後にはコーラを見なくなります。 時には忍耐も必要です。
スケジュールに従って食事をする
もちろん、私たちは皆忙しいので、これが常にうまくいくわけではありませんし、時にはそれが不可能な場合もあります。 ただし、時計に従わない場合でも、少なくともほぼ同時に食べるようにして、いつ食べ物を食べるべきかを体が知るようにします。 食後数時間後に空腹感が戻ってきた場合は、スケジュールに従って次の料理の半分を今食べ、残りの半分を後で食べます。 これは、クッキーを間食するよりも減量にとってはるかに健康的です。
歩数計を使用する
信じられないことに、万歩計を使うともっと歩くことができます。 毎日自分が歩いた歩数がわかり、明日はさらに歩きたくなるでしょう。 エレベーターのことは忘れて、階段を使ってください。 離れた場所に駐車して、自宅またはオフィスまで歩いてください。 推奨される 10,000 歩にどれだけ近づけるか見てみましょう。
正しく食べる
テレビを見ていると、食事から気が散りやすく、必要以上に食べていることに気づかなくなります。 あなたの目標は体重を減らすことですか? 大画面を消して、健康的な朝食、昼食、夕食をお楽しみください。 私たちは皆、「番組の上映中に何かを食べる」のが大好きですが、そんなことは忘れてください。 脳は他の情報で忙しいため、常に十分ではありませんが、そうすると余分な体重が増え、ウエスト周りに脂肪がつきます。 テレビのないキッチンで、できればお気に入りのテレビシリーズが始まる前に食事をするのが良いでしょう。
ラベルを確認してください
多くの「健康的な」ミルクシェイクやスムージーには、大量の砂糖が含まれている可能性があります。 可能な限り、絞りたてのジュースに置き換えてください。 美味しくて砂糖は含まれていません。脂肪にならないフルクトースと健康に必要なビタミンだけが含まれています。 美しい肌そして髪!
これらのシンプルなルールは体重を減らすために有効であるだけでなく、通常のライフスタイルを妨げません。 それらをあなたの習慣にしてみましょう。 最初は難しいかもしれませんが、諦めなければ、数週間以内に変化に気づくでしょう。そこからはさらに楽になります。
夏には、自分自身を甘やかして、終わりのない制限から離れて休憩したいと考えています。
一方で、ウエストが数センチ増えると休む暇もありません... 1週間で体重を減らすための簡単な方法を誰が提案できますか? 厳しい制限なしで体重を減らすことは可能ですか?
最も重要なのは精神的な態度です!
状況を冷静に判断してください。 素早い損失を追う 体重は健康上の問題を引き起こす可能性があります。 1週間あたり900g以内の段階的な体重減少は素晴らしい結果であり、私たちはそれを目指して努力します。 減量日記をつけてください。 体重を記録します。ただし、週に 1 回までにしてください。 一日を通して、体重は変化します。 夕方に体重を測ると、数ポンド増えて愕然とするかもしれません。 そして朝になるとわかりません。体重の変動は、体内の体液量の変動だけでなく、ホルモンレベルの変化にも関係しています。 体重は週に 1 回を超えて測定しないでください。 そうすれば、重量インジケーターの信頼性を確信できるでしょう。
美食日記は頼もしいアシスタント!
合間に間食することが多いです。 自分では気付かない:サンドイッチ、 クッキーやアイスクリーム...それぞれのスナックだけが独自のエネルギー値を持っています。 ぜひ美食日記をつけてください。 食べたものをすべて書き留めます。 こうすることでカロリーをコントロールすることができます。 結局のところ、すべての結果には独自の原因がありますよね? 時間を記録します。 食べた食べ物の量と気分を同時に。 そうすることで、「行き詰まった」問題を解決することができます。 大食いは緊張の結果起こることがよくあります。 人は心配事から気を紛らわせ、おいしいものを食べるという心地よい感覚に切り替えることができます。
罪のないうそ
自分を騙して、いつものお皿を新しいものに変えましょう。 はるかに小さいボリューム。 フォークで食べることに慣れていますか? - 習慣から抜け出し、今度はあなたの忠実な友達が中国の箸です。 中国の箸の使い方が苦手ですか? - 素晴らしいですね、食事に集中して楽しみをできるだけ長くする時間があります。 スキルを向上させていると、食べたくなくなります。 これは冗談ですが、これにはいくつかの真実があります。実際、脳は飽和に関する情報を多少の遅れで受け取るということです。 速いペースで食べるということは、ほとんどの場合過食を意味します。
動きこそが命!
適度な運動でも体を助けましょう 新陳代謝を促進し、望ましい結果をより早く達成するのに役立ちます。 マラソンを走る必要はありません。筋肉を強化するには、毎日少しの運動をするだけで十分です。 ハイキング、水泳 - 必要なものはすべて揃っています。
間食は禁止です!
お腹を満たすことができる食べ物があることに気づいていますか? 不可能。 どれだけ食べても、もっと食べたくなる。 アメリカの栄養士パット・ヴァスコンセロス氏によると、ポテトチップス、アイスクリーム、塩漬けナッツ、クッキーなど、誰もが食欲をそそる独自の食品リストを持っているそうです。どの製品がより多く食べるかを判断し、それを食事から排除してください。
ダイエットは罰ではありません!
冷蔵庫を嫌いな「健康的な」食品だけで満たし、 あなたに残酷な冗談を言うかもしれません - スナックを食べたいという誘惑はとても大きいです。 お気に入りの料理を少し「軽め」に調理するとより効果的です。 シチューの脂肪の多い豚肉を赤身の子牛肉に置き換えます。 野菜サラダをマヨネーズではなく、一滴で和える オリーブオイルレモン汁と一緒に。 デザートにケーキは好きですか? - クリーム入りケーキをフルーツゼリーや小さなシャーロットの代わりにしましょう。
キッチンに鍵をかけろ!
あなたは寝る前に間食することに慣れていますか? - 学んだことを忘れる 悪い習慣から。 就寝の数時間前にキッチンのドアを閉めます。 それが不可能な場合。 キッチンのドアの前にスツールを置きます。人生をより良い方向に変えるという重要な決断を思い出させてください。
戦争は戦争だけど、時間通りに食事しなきゃ!
昼食を抜いたので、夕方には新たな熱意を持って食べ物に取り組みます。 急いでいるうちに、いつもよりたくさん食べてしまいます。 の一つ 最も効果的な方法規制 過剰な体重- 食事の均等な分配。
鏡の場所はダイニングルームです!
インテリアアイテムを主な目的に従属させます。 ダイニングルームに置くと、食事中に注目を集めるのに役立ちます。 もう貪欲に食べ物に飛びつくことはなくなります。 自分自身を見つめ、状況を冷静に評価する機会がダイニングルームで意味するものです。
結果を維持するにはどうすればよいですか?
コロンビア大学の科学者の研究には驚かれるでしょう。 科学者らは、15kg以上減量し、1年間その体重を維持した人々の習慣を研究した(4,000例が研究された)と指摘した。 朝食を拒否した被験者は一人もいなかったということです!
牛乳は子供だけのものじゃない!
1日3回の乳製品の摂取は必須です。 朝食にはシリアルとスキムミルク、昼食には小さなダイエットチーズ、そして夜にはヨーグルト。
計画は難しくない
一見すると、メニュー計画は面倒な作業のように思えます。 カロリーを計算したり、レシピを検索したりできます。 - 難しいことは何もありません。レストランで軽くて健康的なものを注文してください。 焼き料理や蒸し料理を家庭のメニューにもっと取り入れましょう。
魚と野菜は双方にとって有利なオプションです。すぐに調理でき、健康的で、体型に悪影響を与えず、そして最も重要なことに、非常においしいです。
食物繊維は大事!
血糖値をコントロールする方法 - 食物繊維をもっと食べましょう! このようにして、体内へのブドウ糖の摂取を大幅に減らすことができます。 食物繊維には満腹感を生み出す素晴らしい性質があります。 野菜や果物を1日5回以上食べることをお勧めします。
注意、アルコール!
食欲をそそるグラスワイン。 - やめて、あなたの食欲のために とにかく文句を言うつもりはありません...アルコールは私たちが食べる量をコントロールする能力を奪います。 また、それ自体にもカロリーが含まれています。 たとえば、有名なカクテル「マルガリータ」には、同量の辛口ワインの 3 倍のカロリーが含まれています。
ちょっともダメ!
バランスの取れた食事をしましょう。 体を疲れさせないようにしましょう! 健康には脂肪、タンパク質、炭水化物のバランスが必要です。 バランスのとれたメニューと規則正しい食事が重要です。
健康食品ばかり!
レストランのメニューにカロリーが記載されていない場合、自分の体型に合わせて健康的な料理を選択するにはどうすればよいでしょうか? - 最も健康的な料理の表を印刷して記憶し、栄養学の知識で友達を驚かせることができます。 選択した場合 四旬節料理、蒸し魚や鶏肉、グリル野菜など、間違いはありません。 粗めのパンを選び、脂肪分の多いデザートや甘いワインは避けてください。
1週間で体重を減らす最速の方法 - 確実な結果!
有望な広告スローガンを信じないでください。 多くの努力をしなくてもすぐに結果が得られると期待される、さまざまな栄養補助食品、奇跡のお茶、または減量のための特別なカクテルは、ほとんどの場合フィクションです。 即時の結果は得られません。 美しい姿- 自分自身に取り組んだ結果。
ソーダはありません!
甘い炭酸飲料は余分な炭水化物なので、不要なバラストはやめましょう。 お気に入りの炭酸飲料を淹れたての緑茶に置き換えてください。 冷蔵庫で冷やすと、炭酸ソフトドリンクやパッケージの濃縮ジュースの優れた代替品となります。
急いで肉をやめないでください
新しい美食の趣味を始める前に、栄養士に相談し、自分の体の健康診断を行ってください。 野菜はタンパク質食品を完全に置き換えることはできません。
レストランで食事を注文するときにカロリーを減らすことはできますか?
・もちろん、油を使わない料理をお願いしたり、最初はメインディッシュとして軽くてヘルシーなものを注文したりすることもできます。
プロセスをコントロールしましょう!
盛大な宴会があり、料理が揃っていれば、 ゲストの皆様は、決して「健康食品」の指定に当てはまらないので、恐怖を感じて逃げるべきではありません。 おそらく、信じられないほどの意志の努力があれば、差し出されたものを断ることができるでしょう。 でも、そうでない場合は、失敗しても自分を責めないで、作品に挑戦してから踊りに行きましょう。
野菜の品種
栄養士の推奨事項を忘れないでください 1日に少なくとも5回は野菜を食べますか? - 野菜はサラダだけじゃない! 野菜のシチューは夕食に最適です。 ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草の組み合わせは、その豊かな味わいに驚かされます。 しかし、最も重要なのは、余分なカロリーが含まれていないことです。
健康的な睡眠は体型にも良い
シカゴ大学の科学者たちは、睡眠時間と空腹感の原因となるホルモンであるレプチンの生成との関係について研究を実施しました。 1日の睡眠時間が6時間未満の人は回復する可能性が高いことが判明しました。
塩分摂取量を監視する
缶詰食品を摂取すると、体ができるだけ多くの液体を蓄えようとするため、むくみが生じ、消化が困難になります。 食事からナトリウム塩を排除することは不可能であり、体内の適切な代謝を保証するには、合理的な摂取のみが必要です。
体重を減らす簡単な方法
体重を減らすための最も確実かつ最速の方法は、より多くの燃焼を行うことです 摂取カロリーよりも。 言われたことを文字通りに受け取って、食べ物を水に置き換えてジムに急いで行くことはできません。 確かに体重は減りますが、同時に健康を害することになります。 私たちはそれぞれ独自の代謝と身体活動レベルを持っています。 身体活動を増やしながら、上記の食品の選択に関する推奨事項を守ることが、体重を減らすための最も確実かつ最速の方法です。
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