Homilador ayollar uchun muhim odatlar. Nima uchun homilador ayollar oyoqlarini kesib o'tirmasliklari kerak: xurofotmi yoki haqiqatmi? Ishda homilador bo'lganda qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak
Farzandli ayolning turmush tarzi turli xil taqiqlar bilan qoplangan. Kelajakdagi ona har tomondan sochlarini bo'yashga, kir yuvishga, pollarni yuvishga va changyutkiga, trikotaj yoki kashta tikishga va hokazolarga ruxsat etilmasligini eshitadi. Ko'pgina bunday tabular xurofotdan boshqa narsa emas, lekin ularning ko'pchiligi hali ham haqiqiy asoslarga ega.
Albatta, bolani homilador qilgandan so'ng, hayot o'zgaradi va oldingi odatlaringizning bir qismini tuzatish kerak. Ayol homiladorlik paytida nima ichishi mumkin va nima qila olmasligi, ovqatlanishi va umuman qila olmasligi haqida hayron bo'lishni boshlaydi. Shifokorlarning aytishicha, bu davrda hatto turish, yurish, yolg'on gapirish va o'tirish ham ma'lum bir tarzda amalga oshirilishi kerak.
IN Kundalik hayot Biz bu masala haqida deyarli o'ylamaymiz, garchi bu zarar bermasa ham. Va homiladorlikning boshlanishi bilan siz o'zingizning holatingizni yanada ko'proq nazorat qilishingiz kerak, chunki bu davrda u sezilarli darajada o'zgaradi. Qorin o'sishi bilan umurtqa pog'onasidagi yuk oshadi va boshqacha taqsimlanadi. Bu, asosan, orqa va pastki orqa qismida kuchli charchoq va og'riqlarga olib keladi.
Bundan tashqari, o'tirganda ba'zi pozitsiyalar shish paydo bo'lishiga, oyoq-qo'llarda va tos a'zolarida qon aylanishining yomonlashishiga yordam beradi. Bundan nafaqat ona, balki tug'ilmagan chaqaloq ham azoblanadi. Shu sababli, mutaxassislar ta'kidlashicha, hatto stulda o'tirganda ham, kelajakdagi onalar o'zlarining holatini va holatini nazorat ostida ushlab turishlari kerak. Boshqa narsalar qatorida, mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu hissa qo'shadi to'g'ri joylashuv bachadondagi homila.
Keling, homilador ayol uchun eng yaxshi stul baland orqa va qo'l dayamalari bo'lgan stul ekanligidan boshlaylik. Siz o'zingizni shunday joylashtirishingiz kerakki, sizning orqangiz stulning orqa tomoniga parallel, bo'yin, elkangiz va boshingiz esa umurtqa pog'onasi bilan bir xil o'qda bo'lishi kerak. Lomber mintaqadagi yukni engillashtirish uchun siz bel sohasidagi kichik yostiqni qo'yishingiz mumkin.
Kresloga o'tirishning yana bir fiziologik varianti ayol orqasini stulning orqa tomoniga tegizmasdan, o'rindiqning chetida o'tiradigan poza bo'lishi mumkin, lekin shu bilan birga dumba butunlay yotishi kerak. o'rindiq, ya'ni kuchlanish paydo bo'lmasligi uchun mutlaqo bo'shashib qoling.
Kresloda qanday o'tirishingizdan qat'i nazar, oyoqlaringiz tizzalaringiz egilgan holda har doim bir-biriga parallel bo'lishi kerak, lekin tizzalaringiz bir-biridan ajralib turishi va bir-biriga tegmasligi kerak. Bunday holda, oyoqlar butunlay erga yoki oyoq ostiga tushadi, buzoq mushaklarida kuchlanish yo'q.
Qo'llaringiz ham bo'shashgan bo'lishi kerak, shuning uchun qo'l dayamalari kerak.
Homiladorlik paytida bunday o'tirish pozitsiyalari eng fiziologik hisoblanadi, ya'ni homilador ona uchun ham, tug'ilmagan chaqaloq uchun ham har jihatdan xavfsizdir. Ular uteroplasental qon oqimiga to'sqinlik qilmaydi va tananing ayrim qismlariga stress qo'ymaydi.
Biroq, albatta, qulaylik ham rol o'ynaydi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, iloji bo'lsa, doimo yonboshlagan holda dam olish yaxshiroqdir. Ammo, albatta, homilador ayollarning aksariyati ishlaydi va ko'pincha bu harakatsiz ishdir.
Homiladorlik paytida kompyuterda ishlashning o'ziga xos oqibatlari bor, ammo ularning ko'pchiligi sizning holatingizni nazorat qilish orqali oldini olish yoki kamaytirish mumkin. Kompyuterda o'tirish holati oddiy stulda bo'lgani kabi bo'lishi kerak: orqa tekis, yelkalar tekislangan va bo'shashgan, qo'llar qo'l dayamalarida (yoki stolda) va osilgan emas, oyoqlari tekis. butun oyoq, ehtimol tepada. Ammo yana bir nechta nuanslar muhimdir.
Monitor ko'z darajasida joylashgan bo'lishi kerak, shunda siz boshingizni umurtqa pog'onangizga to'g'ri kelgan holda unga qarashingiz mumkin. Ish uchun zarur bo'lgan barcha narsalar qo'l qo'li yetadigan joyga joylashtirilishi kerak yana bir bor orqaga o'girmang yoki ularga qo'l cho'zmang. Ayniqsa, egilish istalmagan va burilish paytida egilish yanada istalmagan. Agar siz aylanadigan stulda o'tirsangiz, agar kerak bo'lsa, nafaqat yuqori qismini emas, balki butun tanangizni burishingiz kerak.
Qaysi stulda o'tirgan bo'lsangiz ham, o'rindiqning eng chetiga o'tib, undan chiqib ketish yaxshiroqdir: birinchi navbatda, oyoqlaringizga to'liq suyaning, so'ngra oyoqlaringizni to'g'rilab, butun tanangizni ko'taring.
O'tirish holatiga qo'yiladigan asosiy talablar to'g'ri turish va butun tanada erkin qon aylanishidir. Birinchisi muhim, chunki homiladorlikning boshlanishi bilan suyak va xaftaga tushadigan to'qimalar zaiflashadi, dislokatsiya va joy almashish xavfi sezilarli darajada oshadi va mushak-skelet tizimining barcha elementlariga yuk sezilarli darajada oshadi, charchoq tez-tez sodir bo'ladi va tushish xavfi ortadi. Ikkinchisi, ma'lum organlarda qon aylanishining buzilishi istalmagan oqibatlarga olib kelishi ma'nosida muhimdir:
- gemorroyning paydo bo'lish xavfi va namoyon bo'lish darajasi ortadi;
- suyuqlik to'qimalarda saqlanadi, shish paydo bo'ladi;
- varikoz tomirlari va tromboflebit rivojlanishi uchun sharoitlar yaratiladi;
- kislorod ta'minoti yomonlashadi va ozuqa moddalari homilaga, boshqa narsalar qatorida, intrauterin gipoksiya rivojlanishi bilan to'la.
Shu munosabat bilan, shifokorlar ona yoki chaqaloqqa u yoki bu tarzda zarar etkazadigan pozalardan qochishni maslahat berishadi. Homiladorlik paytida tavsiya etilmaydi:
- chayqalish,
- oyoqlaringizni kesib o'ting;
- oyoqlaringizni kesib o'ting;
- oyoqlaringizni ostiga qo'yib o'tiring;
- oyoqlarini kesib o'tirish;
- cho'ktirish;
- orqangizni buk.
To'g'ri, ya'ni xavfsiz holatda o'tirsangiz ham, uzoq vaqt o'tirish tavsiya etilmaydi. Har 45-60 daqiqada siz turishingiz va yurishingiz, isinishingiz kerak. Vaqti-vaqti bilan o'tirgan holda mini mashqlarni bajaring:
- barmoqlaringizni siqib oling va echib oling (agar siz yalangoyoq bo'lsangiz, masalan, oyoq barmoqlaringiz bilan sharfni ushlashingiz mumkin);
- oyoqlaringiz bilan, shuningdek qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlarni bajaring (ayniqsa, sichqoncha bilan ishlasangiz va klaviaturada ko'p yozsangiz);
- elkangiz bilan dumaloq harakatlar qiling - oldinga va orqaga;
- boshingizni dumaloq burilishlar qiling, bo'yningizni - o'ngga va chapga cho'zing (faqat juda silliq va ehtiyotkorlik bilan, chunki to'satdan bosh aylanishi mumkin);
- Tos bo'shlig'i mushaklari haqida unutmang - Kegel mashqlarini bajaring, bu vaginani mustahkamlaydi, uning elastikligini oshiradi va tug'ish uchun ajoyib tayyorgarlik bo'ladi.
Har doim o'z farovonligingizni va chaqaloq ichkaridan beradigan signallarni tinglang. Agar sizning noto'g'ri pozitsiyangiz tufayli chaqaloq o'zini yomon his qilsa yoki noqulay his etsa, u sizga bu haqda xabar beradi: qoida tariqasida, bolalar faollikni kuchaytira boshlaydilar va uning "tajovuzkorligi" onasi tomonidan seziladi. O'z pozitsiyangizni o'zgartirishga, yotishga, yurishga harakat qiling - ehtimol chaqaloq qulayroq, yaxshilanadi va u tinchlanadi.
Ayniqsa, Margarita SOLOVIOVA uchun
Birinchi yoki ikkinchi trimestrdagi homiladorlik davrida mushaklar va umurtqa pog'onasidagi yuk katta emas va siz buni hatto his qilmasligingiz ham mumkin. Shunga qaramay, u mavjud. Agar homilador ayol uzoq vaqt davomida bir xil holatda o'tirsa, bu ta'sir qilmasligi mumkin. eng yaxshi tarzda. Va davr oshgani sayin, vaziyat faqat yomonlashadi, shuning uchun homiladorlik paytida o'zingizni to'g'ri o'tirishni oldindan o'rgatish yaxshiroqdir.
O'tirganingizda, homiladormisiz yoki yo'qligingizdan qat'i nazar, siz faqat ma'lum bir guruhning mushaklarini ishlaysiz, qolganlari esa bo'shashmasdan qoladi. Orqa tarafdagi va umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklar bu jarayondan tashqarida bo'ladi, shuning uchun butun yuk tushadi. orqa miya. Ayol homilador bo'lmasa-da, bu yuk unchalik katta emas, lekin bolani homilador qilgandan keyin va qorin paydo bo'lgandan so'ng, umurtqa pog'onasi ortib borayotgan stressni boshdan kechira boshlaydi va bu intervertebral disklarga eng salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Umuman olganda, homilador ayol uchun uzoq vaqt o'tirish natijasida yuzaga keladigan salbiy oqibatlar, ayniqsa:
- churralar,
- osteoxondroz,
- siqilgan nervlar,
- shuning uchun oyoqlarda yoki qo'llarda, orqada tez-tez og'riq, shuningdek, bosh og'rig'i.
Aytgancha, homiladorlikning ikkinchi yarmi boshlanganda, umurtqa pog'onasidagi yuk sezilarli darajada oshadi, chunki u hozirda homilaning doimiy o'sib borayotgan hajmining butun yukini ko'taradi.
Nega homilador ayollar uzoq vaqt o'tira olmaydilar?
Uzoq vaqt davomida o'tirish homilador ayolda lomber mintaqada kuchli og'riqlarga olib keladi. Bundan tashqari, agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, tos bo'shlig'ida qon to'xtab qoladi va bu sohada bosim kuchayishi bilan venoz chiqishi buzilishi hemoroid rivojlanishiga olib keladi.
Homiladorlik paytida qanday o'tirish kerak?
Homilador ayollar oyoqlarini kesib o'tirishlari mumkinmi?
Agar siz uzoq vaqt o'tirishingiz kerak bo'lsa, masalan, kompyuterda yoki stolda, agar iloji bo'lsa, oyoqlarini erga to'g'ri burchak ostida bukilgan holda qo'yib, tekis holatni olishingiz kerak.
Homilador ayol o'tiradigan stulda tirsaklaringizni to'g'ri burchak ostida bukishingiz mumkin bo'lgan qo'l dayamalari bo'lishi tavsiya etiladi. Suyanish uchun suyanchiq va oyoqlaringizni erga tekkizish uchun sozlanishi o'rindiq. Agar stul balandligi juda baland bo'lsa, siz maxsus oyoq dastagidan foydalanishingiz mumkin. Bu ulardagi qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi.
Homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak?
Agar siz uzoq vaqt davomida o'tirgan holatda ishlashingiz kerak bo'lsa, unda har 45 daqiqalik ishdan keyin taxminan 15 daqiqa dam olishingiz kerakligini unutmang. Bu vaqt ichida siz turishingiz, o'zingizni silkitishingiz, cho'zishingiz, bir oz yurishingiz yoki hatto tashqariga chiqishingiz mumkin.
Shu bilan birga, bu siz butun 45 daqiqa davomida o'tirishingiz kerak degani emas. Umuman yo'q. Aksincha, siz kamida to'rt marta o'z pozitsiyangizni o'zgartirishingiz, oyoqlaringizni, elkangizni siljitishingiz, boshingizni yon tomonga burishingiz va bir necha marta egishingiz kerak. Ushbu oddiy mashqlar sizga osteoxondroz rivojlanishining oldini olishga va miya qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
Homiladorlik va kompyuterda ishlash
Kompyuterda ishlayotganda, monitorni unga qaraganingizda boshingizni egmasligingiz uchun joylashtiring. Aytgancha, amaldagi qonunchilikka ko'ra, homilador ayollarga kompyuterda 3 soatdan ko'p bo'lmagan vaqt davomida o'tirish va ishlashga ruxsat berilganligini yodda tuting. Shunday qilib, siz har doim o'z huquqlaringizni himoya qilishingiz va uzoq vaqt o'tirmasligingiz mumkin, agar siz xohlamasangiz.
Ofis planktonining vakili sifatida men qanday qilib kun bo'yi bel og'rig'isiz stolda o'tirishim mumkinligi haqidagi savolga qiziqmay qoldim. Men "ta'til" dan keyin ikkinchi kuni ishga qaytdim va men hammasi tugaganini his qilyapman, o'tirish allaqachon qiyin ... Men boshqa birovning jurnalida maqola topdim, shuning uchun uni baham ko'raman.
Kompyuterda/stolda qanday o'tirasiz? Balki siz bel og'rig'isiz qanday o'tirish sirini ochgandirsiz? :) u erga qandaydir yostiq qo'ying, balki....?
Uchun kutayotgan ona Homiladorlik paytida qanday o'tirishni bilish muhimdir. Homiladorlikning eng boshida yuk ahamiyatsiz va raqamdagi o'zgarishlar keyingi bosqichlarda bo'lgani kabi jiddiy emas. Ammo allaqachon bu vaqtda homiladorlik paytida qanday o'tirish qoidalariga ko'nikish yaxshiroqdir.
Homiladorlik paytida uzoq vaqt o'tirish
Uzoq vaqt davomida o'tirganda, ba'zi mushak guruhlari doimiy ravishda ishlaydi, boshqalari esa bo'shashadi. Shu bilan birga, orqa mushaklar stressni boshdan kechirmaydi, bu esa umurtqa pog'onasida qon aylanishining intensivligini pasaytiradi. Bundan tashqari, o'tirgan holatda, intervertebral disklar yolg'on yoki tik turgan holatdan ko'ra bir oz ko'proq yuklanadi. Bu salbiy omillarning barchasi osteoxondroz, intervertebral disk churrasini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa orqa, oyoq, qo'l va bosh og'rig'ini qo'zg'atadi.
Homiladorlikning ikkinchi yarmida, bachadonning o'sishi tufayli umurtqa pog'onasidagi yuk ortib ketganda, uzoq vaqt o'tirish bel umurtqasida og'riqni keltirib chiqaradi. Shuningdek, uzoq vaqt davomida o'tirish holatida bo'lish tosda qonning turg'unligi paydo bo'lishi bilan bog'liq. Homiladorlik paytida qorin bo'shlig'idagi bosimning oshishi va venoz chiqishining yomonlashishi gemorroyning paydo bo'lishiga olib kelishini hisobga olsak, uzoq vaqt o'tirish vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin.
Homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak
Yuqorida tavsiflangan asoratlarni oldini olish uchun homiladorlik paytida qanday o'tirish va homiladorlik paytida qanday o'tirmaslik haqida bilimga ega bo'lishingiz kerak. Agar siz uzoq vaqt o'tirishingiz kerak bo'lsa, u holda tanangizning optimal pozitsiyasi bo'yin va orqa tekis bo'lganda, oyoqlaringiz tizzada egilib, polda bo'ladi. Qo'llaringiz tirsaklarda to'g'ri burchak ostida egilgan bo'lishi kerak. Ushbu holatga quyidagi usullar yordamida erishish mumkin:
1. Kresloning orqa tomoni va qo'l dayamalari bo'lishi kerak. Shuningdek, u shunday balandlikda bo'lishi kerakki, oyoqlaringiz erga mahkam joylashadi. Orqa o'rindiq yordamida sizning orqangiz tekis bo'ladi, qo'l dayamalari esa qo'llaringizga dam beradi. Agar oyoqlar to'g'ri joylashtirilgan bo'lsa, qon aylanishi buzilmaydi. Oyoq dastagidan foydalanish mumkin;
2. Tez-tez ishlatib turadigan narsalarni shunday tartibga solish kerakki, ular uzoq vaqt egilib turishni, yon tomonga egilishni, ayniqsa ko‘tarishni talab qilmaydi. og'ir narsalar, chunki bunday egilish holatida intervertebral diskning shikastlanish ehtimoli yuqori;
3. Iloji bo'lsa, o'tirish holatida uzoq vaqt ishlashni cheklash kerak, ish paytida tanaffuslar qilish kerak: siz 45 daqiqa ishlaysiz, dam olish uchun esa 15 daqiqani ajratish kerak va siz shunchaki chalg'itishingiz kerak emas, balki o'zingizni tortib oling, o'rnidan turing va yurish uchun. Iloji bo'lsa, tashqariga chiqib, toza havo olishingiz mumkin. 45 daqiqalik uzluksiz ishda siz o'z pozitsiyangizni kamida 3-4 marta o'zgartirishingiz kerak. Misol uchun, elkangizni silkitib, oyoqlarini silkitib, boshingizni silkit. Bunday oddiy harakatlar tufayli siz charchoqdan qochishingiz mumkin. Bundan tashqari, maxsus mashqlarni bajarish juda ko'p yordam beradi. Bu boshni burish va egish bo'lishi mumkin, bu miya qon aylanishini yaxshilaydi va bu, o'z navbatida, servikal osteoxondrozning yaxshi oldini olish hisoblanadi. Lomber umurtqaning bir vaqtning o'zida aylanishi va oldinga egilishdan qochish kerak. Mashinada, poezdda yoki samolyotda sayohat qilishda siz vaqti-vaqti bilan o'z pozitsiyangizni o'zgartirishingiz kerak. Imkoniyat paydo bo'lganda, yurish tavsiya etiladi;
4. Kompyuter bilan ishlaganda monitor shunday joylashtirilishi kerakki, uning eng yuqori nuqtasi to‘g‘ridan-to‘g‘ri ko‘z oldida yoki biroz balandroq bo‘lsin. Bu sizning boshingizni to'g'ri ushlab turadi;
5. O'tirgan holatda ishlaganda yoki transportda haydash paytida siz tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan mashqlarni bajarishingiz mumkin: qinning mushaklarini siqish kerak, go'yo siydik chiqarishni ushlab turmoqchi bo'lsangiz. Buni 10 ga qadar hisoblang, so'ngra bir necha soniya dam oling, 3-5 marta takrorlang;
6. Oyoqlaringizni kesib o'tmasligingiz kerak, chunki bu orqa miya ustuniga haddan tashqari ortiqcha yuk olib kelishi mumkin, bu esa tos suyagining oldinga egilishiga olib keladi, buning natijasida bel og'rig'i kuchayishi mumkin. Bundan tashqari, qon tomirlarining siqilishi tufayli tos a'zolariga, shu jumladan bachadon va homilaga qon ta'minoti yomonlashadi. Agar chaqaloq juda faol harakat qila boshlasa, bu uning etarli kislorodga ega emasligini anglatadi. Shuning uchun siz chaqaloqni tinglab, o'z pozitsiyangizni o'zgartirishingiz, yotishingiz yoki yurishingiz kerak. Qachonki u qulay bo'lsa, u tinchlanadi.
Shunday qilib, homiladorlik paytida o'tirish mumkinmi va buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligi haqida barcha kerakli ma'lumotlarga ega bo'lsangiz, o'zingiz va chaqalog'ingiz uchun maksimal qulaylikni ta'minlay olasiz.
Har bir ayol onalik uchun yaratilgan. Va u chaqaloqni kutayotganini bilishi bilanoq, nafaqat o'zi uchun, balki mas'uliyat ham paydo bo'ladi. Yangi hayot. Kelajakdagi onalar sog'lig'iga ehtiyot bo'lishlari kerak. G'alati, homilador ayollar ma'lum o'tirish pozitsiyalarini tanlashlari kerak.
Birinchidan, siz yarim egilgan holatda o'tira olmaysiz. Ko'pincha homilador ayollar to'qish, kashta tikish yoki biror narsa tikishni yaxshi ko'radilar. Lekin siz bir holatda uzoq vaqt o'tira olmaysiz. Orqa miya sohasidagi qon aylanishi buziladi, intervertebral disklar ko'proq stressni boshdan kechiradi. Shunday qilib, homilador ayollarga uzoq vaqt o'tirish tavsiya etilmaydi.
Ikkinchidan, homilador onalar har doim orqa va qo'l dayamalari bo'lgan qulay kreslolar va stullardan foydalanishlari kerak. Agar o'tirganingizda umurtqa pog'onasida og'riq yoki charchoq paydo bo'lsa, mushaklaringizni bo'shashtirishingiz kerak. Buning uchun siz orqangizning ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin. Yostiq oddiy sochiqdan tayyorlanadi yoki stulning orqa tomoniga biriktirilgan dorixonada umurtqa pog'onasi uchun maxsus stabilizator sotib olinadi.
Uchinchidan, homilador ayollar oyoqlarini chalishtirib o'tirmasliklari kerak. Bu holatda, orqa miya ustunida ortiqcha yuk bor, bu esa orqa va pastki orqa qismida og'riq keltiradi. O'zaro o'ralgan holat tos a'zolarining qon bilan ta'minlanishini yomonlashtiradi. Bolada kislorod etarli bo'lmasligi mumkin. Biroq, ona homilaning shiddatli harakatlari bilan buni tushunishi mumkin. Onaning pozitsiyasini o'zgartirishi bilanoq, kislorod ta'minoti yana tiklanadi va bola tinchlanadi.
Siz orqangizni egib o'tira olmaysiz. Orqangizni to'g'ri tutishingizga ishonch hosil qiling, yaxshisi stulning suyanchig'iga suyanib turing. Agar shunday o'tirish qiyin bo'lsa, yotish yaxshidir.
O'tirgan holatda bir soat ichida homilador ayol o'z pozitsiyasini 3-5 marta o'zgartirishi, turishi va yurishi, elkalarini cho'zishi, qo'llari va oyoqlarini harakatga keltirishi kerak.
Kompyuterda ishlayotganingizda, monitorning yuqori nuqtasi to'g'ridan-to'g'ri ko'zingiz oldida bo'lishi uchun o'tirishingiz kerak. Shunda orqangiz tekis bo'ladi, umurtqa pog'onasidagi yuk kamayadi.
Uzoq masofalarga transportda sayohat qilganda (avtomobil, poezd, samolyot, jamoat transporti), uzoq vaqt o'tirishga majbur bo'lganingizda, vaqti-vaqti bilan o'z pozitsiyangizni o'zgartirishingiz, qisqa vaqt davomida turishingiz va oyoqlaringiz uchun mashqlar qilishingiz kerak.
Siz bir pozitsiyada ekanligingizni unutmang, chaqalog'ingizni tinglang, o'zingizga va unga g'amxo'rlik qiling. O'tirganingizda tanangizning o'zi sizga to'g'ri pozitsiyani aytib beradi. Lekin asosiy qoidalar va maslahatlar haqida unutmang.
Homiladorlik - bu ayolning hayotidagi eng muhim davr. Biror narsa noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan turli vaziyatlardan qochish uchun homilador ayollar turli bosqichlarda nima qilmasliklari kerakligini aniq bilishingiz kerak. Homilador ayolning asosiy vazifasi - sog'lom turmush tarzini saqlab qolishni unutmasdan, uning dietasini to'g'rilash, atrofdagi dunyo bilan uyg'unlikni o'rnatish va ijobiy munosabatda bo'lishdir. O'z sog'lig'iga bo'lgan bunday munosabat bilan ayol butun oilaga haqiqiy baxt keltiradigan to'laqonli chaqaloqni tug'adi.
Homilador ayollar mutlaqo qilmasliklari kerak: xavfli odatlar
Sigaretalar
Yomon odatlar ayolning tanasiga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi. Bugun biz har qachongidan ham ko'proq e'tiborni shunga qaratishimiz kerak. Spirtli ichimliklar, chekish, "passiv chekish" faqat ayolga va homilaga zarar keltiradi. Homilador ayol chekuvchilar to'planadigan joylardan qochish kerak. Bu, ayniqsa, ishda, bir guruh xodimlar tutun tanaffuslari uchun nafaqaga chiqqanda keng tarqalgan. Yaqinda homilador ayollar tez-tez boradigan jamoat hojatxonalarida chekish joylari qonuniylashtirildi. Sigaretaning tarkibiy qismlari chekuvchi chiqib ketganidan keyin ham uzoq vaqt davomida havoda qoladi, ayniqsa xonada majburiy shamollatish bo'lmasa.
Qonda nikotin va smolaning to'planishi qon bosimini oshiradi, bu esa har qanday vaqtda homiladorlikni keltirib chiqarishi mumkin. O'z navbatida, spirtli ichimliklar barcha ichki organlarning ishiga tahdid soladi. Hatto, birinchi qarashda, kam alkogolli ichimliklar, masalan, pivo yoki Martini, ayolning o'zi va embrionning tanasining kuchli zaharlanishiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklar miyaning, gematopoetik organlarning, nafas olish tizimining va asab tugunlarining hayotiy hujayralari guruhlarini qaytarib bo'lmaydigan tarzda yo'q qiladi.
Homiladorlik uchun qanday kiyim zararli?
Kiyimga katta ahamiyat berish kerak. Homiladorlik davrida har bir ayol o'z garderobini qayta ko'rib chiqishi va afzalliklarini o'zgartirishi kerak. Siz poyabzaldan boshlashingiz kerak. U qulay, engil, tabiiy materiallardan tayyorlangan va ob-havo sharoitlariga mos bo'lishi kerak. Kun davomida juda tor va baland poshnali poyabzal kiyish qabul qilinishi mumkin emas.
Qattiq kiyim homilador ayolning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Siz belga juda qattiq belbog'li belbog'lar, juda tor yubkalardan voz kechishingiz kerak.
Homiladorlik paytida qanday uxlash kerak?
Ikkinchi trimestrdan boshlab homilador ayol orqa tomonida uxlamasligi kerak. Tananing bu holatida kattalashgan bachadon pastki kavak venaga bosimni oshiradi, buning natijasida embrionning qon ta'minoti yomonlashadi va onaning qorin pardasida qon turg'unlashadi. Bu homilaning muzlashi va ayolning qorin bo'shlig'ining ichki organlarining buzilishi bilan to'la. Xuddi shu sababga ko'ra, homilador ayollar uzoq vaqt o'tirmasliklari kerak.
Emlashlar
Kelajakdagi onalar emlanmasligi kerak. Istisnolar quyidagi emlashlarni o'z ichiga olishi mumkin:
- grippdan;
- kuydirgidan;
- quturgandan;
- sariq isitmadan;
- ensefalitdan.
Boshqa emlashlar jiddiy allergik reaktsiyalar va asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Uy kimyoviy moddalari bilan ishlash homilador ayol uchun butun homiladorlik davrida juda xavflidir. Zaharli moddalar tezda qonga kirib, tezda eriydi, qon oqimi orqali butun tanaga tarqaladi. Yopiq hasharotlar va bog 'zararkunandalariga qarshi kurashish uchun ishlatiladigan vositalar ayolning tanasi va homilasiga teng darajada zarar etkazadi.
Kosmetika
Qo'shilgan gormonlar va vitaminlarni o'z ichiga olgan kosmetika xavf tug'diradi. Ushbu moddalarning ortiqcha bo'lishi rivojlanayotgan embrionda deformatsiyalar va kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bu mahsulotlar, shuningdek, soch bo'yoqlari, antiperspirantlar, soch va tirnoq laklari, idishlarni va sanitariya yuzalarini yuvish uchun uy kimyoviy moddalarini o'z ichiga oladi.
sportzal
Homiladorlik paytida gimnastika mashg'ulotlarini to'xtatish kerak. Har qanday bosqichda homilador ayollar uchun ortiqcha jismoniy faoliyat qat'iyan kontrendikedir.
mushuk axlati
Siz mushuk axlatini tozalay olmaysiz. Hayvonlarning najasi bilan aloqa qilish embrionning o'limiga olib kelishi mumkin bo'lgan toksoplazmozni ayolga etkazish xavfi bilan to'la.
Jinsiy aloqa
Ba'zi ayollarga shifokorlar homiladorlik paytida jinsiy aloqa qilishni taqiqlaydi. Bu mutlaqo individualdir. Homiladorlikning kech davrida jinsiy aloqa kontrendikedir.
Dorilar
Homilador ayol uchun kasalliklarni engish uchun dori-darmonlarni tanlash juda muhimdir. Homiladorlik paytida ayol nafas olish yo'llari infektsiyalari, ichak yallig'lanishi, og'ir migren va boshqa ko'p narsalarni boshdan kechirishi mumkin. Farmakologik dorilar yordamisiz kasallik bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Bunday hollarda, davolovchi shifokor ayol va homilaning sog'lig'iga minimal xavf tug'diradigan yumshoq davolanishni belgilaydi.
Homiladorlik paytida yana nima qilmaslik kerak?
Ayolning kundalik hayotda odatlangan ba'zi faoliyati embrionning rivojlanishiga va kelajakdagi onaning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ba'zan ular yashiradigan xavflar haqida o'ylashingiz shart emas. Shifokor bilan maslahatlashmasdan qabul qilinmasligi kerak bo'lgan dori-darmonlarga alohida e'tibor berilishi kerak.
Solaryum
Homilador ayollarga solaryumga tashrif buyurish taqiqlanadi. Butun davr davomida tana faol ravishda melanin ishlab chiqaradi, ba'zida bu hatto olib keladi yosh dog'lari yoqilgan teri tananing turli qismlari. Qo'shimcha ultrabinafsha nurlanish vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Shuning uchun, yozda ko'chaga chiqayotganda, quyosh faolroq bo'lganda, uni teringizga surtishingiz kerak. himoya kremi quyosh yonishidan.
Samolyot
Samolyotlarda uchish katta xavf tug'diradi. Parvoz paytida atmosfera bosimining farqi va havodagi kislorodning past konsentratsiyasi tufayli qon bosimi keskin ko'tariladi. Bu abortga olib kelishi mumkin. Parvoz vaqti odatda bir necha soat bilan cheklangan. Ushbu davr mobaynida yo'lovchilar o'tirgan holatda bo'ladilar, ular harakatsiz va toza havoga chiqish imkoniga ega emaslar. Bu omillarning barchasi homilador ayol uchun zararli bo'lib, samolyot yakuniy manzilga yetib borguncha ularni yo'q qilish deyarli mumkin emas.
Rentgen va florografiya
Homilador ayollar rentgen yoki florografiyadan o'tmaydi. Ushbu tadqiqotlar homilaning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Asab tizimi, yurak, nafas olish va gematopoetik organlar ta'sir qilishi mumkin. Rentgen nurlari birinchi trimestrda, barcha ichki organlar va miya shakllanishi sodir bo'lganda, ayniqsa xavflidir.
Mojarolar va hissiy teleko'rsatuvlar
Zamonaviy dunyoda bizni o'rab turgan tez-tez stressli vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishimizdan qat'iy nazar, homilador ayol, boshqa hech kim kabi, ulardan qochish kerak. Homilador ayollar ishtirok etishga majbur bo'lgan ziddiyatli vaziyatlar kuchli, uzoq davom etadigan bosh og'rig'iga, psixosomatik kasalliklarga va "harakatsiz" holatda bo'lgan surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Og'ir psixologik dasturlar va filmlarni tomosha qilishdan qochishingiz kerak. Bundan tashqari, stressni keltirib chiqaradi, bu esa qonda kortizol gormoni darajasining oshishiga olib keladi va ko'pincha erta tug'ilishga olib keladi.
Issiq dush va sauna
Qabul qilish juda xavfli issiq dush va bug 'hammomini oling. Bu qon ketishiga va abortga olib kelishi mumkin. Suzish uchun suv harorati 40 ° C dan oshmasligi kerak.
Oziqlanish va kundalik tartib: barcha ijobiy va salbiy tomonlar
Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'pchilik ayollar uchun homiladorlik juda ko'p miqdordagi taqiqlar va cheklovlar mavjudligi sababli chidab bo'lmas sinovdir, degan fikr mavjud. Aslida bu haqiqat emas. Kuzatuvchi shifokor sizning dietangizni o'zgartirishga yordam beradi. Ba'zi mahsulotlar haqiqatan ham chiqarib tashlanishi kerak, ammo ular homilador ayolning tanasi va embrioniga zarar etkazmaydigan kamroq xavfli mahsulotlar bilan almashtirilishi mumkin.
Homilador ayol kun tartibiga rioya qilishi kerak. Bunga etarlicha uxlash va muvozanatli ovqatlanish kiradi. Uyqusizlikni boshdan kechirayotgan har bir kishi asabiylashadi, diqqatini jamlay olmaydi va haddan tashqari charchoq hissi bilan oddiy kundalik ishlarni bajaradi. Albatta, homilador ayolda bu holat embrionning rivojlanishiga ta'sir qiladi. Homila onaning kayfiyatidagi kichik o'zgarishlarga ham juda sezgir.
Homiladorlik davrida dieta alohida ahamiyatga ega. Har kim ham ovqatlanish odatlarini o'zgartirishga tayyor emas, ammo nazorat qiluvchi shifokor tavsiya qilgan hamma narsa ona va bolaning sog'lig'ini saqlashga qaratilgan.
Kelajakdagi ona juda kuchli qahva va choy ichishdan qochishi kerak. Bu diuretiklar, ular kaltsiy bilan birga tanadan suyuqlikni olib tashlaydi, qon bosimini sezilarli darajada oshiradi.
Gelmintlarni yuqtirmaslik uchun go'sht va dengiz mahsulotlari majburiy issiqlik bilan ishlov berilishi kerak. Sushi, qisqichbaqasimonlar va quritilgan daryo baliqlari ayniqsa xavf ostida.
1-jadvalda homilador ayolning ratsionidan chiqarib tashlash yoki ularning iste'molini kamaytirish kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati keltirilgan.
Cheklash |
Tavsiya etilmaydi |
||
---|---|---|---|
Spirtli ichimliklar |
Baliqlarda simob yuqori |
Tuna va qizil ikra simobni to'playdi. Simobning zarari kam o'rganilgan, faqat bug'lari zaharli, ammo shifokorlar homilador ayollarga ushbu elementning yuqori miqdorini o'z ichiga olgan dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishni tavsiya etmaydi. Simobning eng past darajasi alabalık, shpal, sardalya, skumbriya va kambalada kuzatiladi. |
|
Yumshoq pishloqlar |
Homila tushishiga olib kelishi mumkin bo'lgan Listeria bakteriyalarini o'z ichiga olish xavfi yuqori. Homiladorlik va laktatsiya davrida Feta, Brie va ko'k pishloq kabi yumshoq pishloq turlaridan qochish kerak. |
Sun'iy tatlandırıcılar |
Sun'iy tatlandırıcılar embrionning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tabiiy shakar o'rnini bosuvchi moddalar: steviya va sukraloza xavfsiz hisoblanadi. Sakkarin va natriy siklamat kontrendikedir. |
Pasterizatsiya qilinmagan sut |
Xom sut ko'plab potentsial xavflarni keltirib chiqaradi. Bu patogen bakteriyalar va mikroorganizmlar keltirib chiqaradigan infektsiyalar bo'lishi mumkin. Ulardan ba'zilari tanaga kirgandan so'ng darhol o'zini namoyon qilmaydi va natijada paydo bo'lgan kasallikni tashxislash juda qiyin. |
||
Jigarda retinolning yuqori miqdori mavjud bo'lib, u ko'p miqdorda embrionning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. |
Kofein, boshqa tonik moddalar bilan birga, ayniqsa, ayol homilador bo'lsa, abortga olib kelishi mumkin. Biroq, qahvani butunlay yo'q qilish kerak emas. Shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. |
||
Go'sht, baliq, tovuq, dudlangan go'sht |
Homilador ayollar supermarketlarda chakana savdo uchun ishlab chiqarilgan kolbasalarni iste'mol qilmasliklari kerak. Bunday kolbasa go'shtdan tayyorlanishi mumkin, ular aytganidek, "birinchi yangilik emas", ko'p miqdorda ziravorlar va tuz bilan ta'mlangan. Shuningdek, quritilgan baliq, sushi va dudlangan go'shtlardan voz kechishingiz kerak. Smokehouselarda ishlatiladigan ingredientlar homilador ayollar u yoqda tursin, har kimga juda zararli. Homiladorlik va laktatsiya davrida issiqlik bilan ishlov berishdan o'tmagan baliqlarni chiqarib tashlash kerak. Baliq go'shti ba'zi xavfli gelmintlarni o'z ichiga olishi mumkin. Shahar atrofidagi joylarda ovlangan daryo baliqlari fenolik zaharlanish xavfini oshiradi. |
Konservalangan ovqat |
|
Xom tuxum |
Xom tuxum homilador ayollar uchun kontrendikedir, chunki ularda salmonellalar ko'payishi mumkin, bu esa og'ir oshqozon-ichak kasalliklarini, shu jumladan uzoq muddatli dizenteriyani keltirib chiqaradi. |
Konservalangan tuzlangan bodring |
Konservalangan sabzavotlar, tarkibida tuz va ziravorlar ko'p bo'lganligi sababli, chanqoqlik hissi kuchayib, shish paydo bo'lishi mumkin. Ko'p miqdorda iste'mol qilingan tuz suvsizlanishga olib keladi va erta bosqichlarda abortga yordam beradi. Sho'r suvni saqlashdan butunlay chiqarib tashlash kerak. Konservalardan foydalanish nazorat qiluvchi shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak. |
Qo'ziqorinlar oz o'rganilgan mahsulot bo'lib, u amalda organizm tomonidan so'rilmaydi. Bundan tashqari, qo'ziqorinlar hazmsizlik va hatto zaharlanishga olib kelishi mumkin. |
Sharbatlarni saqlang |
Sanoatda ishlab chiqarilgan sharbatlar allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan sun'iy ranglar va konservantlarni o'z ichiga olishi mumkin. |
|
Ayol tanasini va uning tug'ilmagan bolasini klinik sinovlardan o'tmagan va kerakli sifat sertifikatlarini olmagan, so'nggi bir necha o'n yilliklar davomida parhez qo'shimchalari bo'lgan oz o'rganilgan dori-darmonlarga ta'sir qilish xavfiga duchor qilishning hojati yo'q. Agar bunday dori-darmonlarni qabul qilish zarurati hali ham mavjud bo'lsa, ulardan foydalanishni nazorat qiluvchi shifokor bilan muvofiqlashtirish kerak. |
Aksariyat ziravorlar periferik asab tizimining markazlariga tonik va ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Homilador ayolning ovqatiga ozgina miqdorda ziravorlar qo'shilishi ham ishtahani oshirishi mumkin, bu hamma uchun ham ma'qul emas. Bundan tashqari, homiladorlikning dastlabki bosqichlarida issiq ziravorlar tushishga olib kelishi mumkin. |
Xalq belgilari: ularga ishonish kerakmi?
Zamonaviy dunyoda, ilmiy va texnologik taraqqiyotga qaramay, hatto oliy ma'lumotli odamlar ham tez-tez bo'ysunadigan filist xurofotlari mavjud. Homilador ayollar nima qilmasliklari kerakligini ko'rsatadigan xalq belgilari bizning davrimizga qadimgi xalqlar tabiat hodisalarini kuzatib borgan va cheksiz elementlarning kuchiga sig'inadigan chuqur o'tmishdan kelgan. Ko'pgina zamonaviy odamlar chin dildan ishonishadi xalq belgilari. Ehtimol, hozirgi vaqtda tanada ongsiz darajada kam o'rganilgan mexanizmlar ishga tushirilgan. Agar biror kishi belgilarga ishonsa, ular albatta ta'sir qiladi.
Shunday qilib, homilador ayollar uchun eng ko'p uchraydigan belgilar:
- Siz mushuklar bilan o'ynamasligingiz kerak - bolaning dushmanlari ko'p bo'ladi;
- Do'stlaringizga homiladorligingiz haqida gapirmasligingiz kerak. erta- jinnilik qila oladi;
- Siz ostonada o'tira olmaysiz - bu yovuz ruhlar hukmronlik qiladigan boshqa dunyo bilan chegara;
- Qizil mevalarni iste'mol qilish xavfli - bolaning hayoti davomida yuz terisi juda qizil bo'ladi;
- Siz to'qishingiz yoki tikishingiz mumkin emas - chaqaloq kindik ichakchasiga o'ralib qolishi mumkin, bu esa etkazib berish jarayonini murakkablashtiradi;
- Siz sochingizni kesolmaysiz - bu tug'ilmagan bolaning hayot yo'lini qisqartiradi;
- Siz yashirincha va qorong'ida ovqatlana olmaysiz - bola qo'rquv va xavotirda tug'iladi;
- Siz tug'ilmagan chaqaloq uchun narsalarni tug'ilishdan oldin sotib olmaysiz - sotib olingandan keyin darhol kiyilmaydigan narsalar yovuz ruhlarning boshpanasidir;
- Siz dafn marosimida qatnasha olmaysiz - qabristonda yovuz ruhlar tug'ilishdan oldin qo'riqchi farishtasi bo'lmagan chaqaloqqa yashashi mumkin;
- Oyog'ingizni kesib o'tira olmaysiz - chaqaloq egilgan oyoqlari yoki tekis oyoqlari bilan tug'ilishi mumkin;
- Siz qo'llaringizni boshingizdan uzoq vaqt ushlab turolmaysiz (osilgan pardalar, ichki kiyim) - chaqaloq kindik ichakchasida chigallashishi va tug'ilgandan keyin juda faol bo'lishi mumkin;
- Siz homilador bo'lganingizda behayo so'zlarni ishlata olmaysiz - chaqaloq katta tug'ilish belgilari bilan tug'ilishi mumkin.
Xalq belgilariga ishonish yoki qabul qilmaslik har bir insonning shaxsiy ishi. Ko'p odamlarning ishonuvchanligi ularga xotirjamlik beradi va tashvishlarni kamaytiradi. Bu homilador ayolning ruhiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Garchi sog'lom fikr hamma narsada ustun bo'lishi kerak. Misol uchun, boshingizdagi sochni kesish yoki qizil rangga ega bo'lgan mevalarni iste'mol qilish haqida gap ketganda.