Хто наскільки видужав під час вагітності. На скільки одужують під час вагітності? Як правильно харчуватися, щоб не погладшати? Нормальне збільшення у вазі при вагітності
Більшість вагітних жінок з нетерпінням чекають на той момент, коли у них . Але водночас майбутніх мам дещо насторожує зміну власних габаритів, адже разом із животом округляються й інші частини тіла. А це тішить далеко не кожну жінку.
Набір ваги під час вагітності – неминуче явище. Будь-яка нормально протікає вагітність повинна супроводжуватися збільшенням. Але вона не має права виходити за встановлені рамки, які в кожному індивідуальному випадку можуть бути різними.
Від чого залежить збільшення ваги?
Отже, якщо вагітність протікає благополучно, то в міру її розвитку вага жінки неминуче зростатиме. Збільшується кількість рідини в організмі, зростає матка, плід та плацента, готується до вигодовування грудей, а також відкладаються невеликі жирові запаси для забезпечення малюка всім необхідним. Природно, що всі ці збільшення стають помітними навіть без ваг. Однак одужують майбутні мами не всі однаково.
Кількість набраних за період вагітності кілограмів залежить від багатьох факторів. Насамперед, від вихідної ваги. Чим більше він не дотягував до норми, тим швидше підніматиметься вгору. Процес буде йти швидше, якщо ви маєте схильність до повноти, але стримували вагу помірним харчуванням і фізичними навантаженнями. Високі жінки також наберуть більше ніж низькі.
Якщо очікується, то очевидно, що і плацента буде більшою і важчою, а разом з цим і загальна вага. Схильність до набряклості також впливає цей показник: що більше рідини затримується в організмі, то далі відхиляється стрілка терезів.
Примітно, що зменшення ваги ранніх термінахчерез сильне , пізніше може стати причиною його стрімкого збільшення: організм хіба що надолужує втрачене, намагаючись відновитися.
Крім того, майже у всіх майбутніх мам на певних термінах посилюється апетит, що пов'язане зі збільшенням рівня естрогену. І якщо жінка не в змозі його контролювати, то переїдання також веде до набору зайвих і в цьому випадку небажаних кілограмів.
Затримка рідини в тканинах (через що виникають набряки) також відображається зайвими цифрами на терезах. Більше недозволених кілограмів утворюється при . Природно, що за майбутня мамаважитиме більше, ніж, якби вона була вагітною однією дитиною.
Не слід забувати і про вік: з роками схильність до повноти та набору зайвих кілограмів зростає.
Норми збільшення
Недостатня чи надмірна вага під час вагітності загрожує різними ускладненнями. Так, надто великі надбавки можуть супроводжуватись, що вважається порушенням. Надмірна вага стає перешкодою під час пологів, ускладнюючи появу малюка на світ. Це також велике навантаження на серце та опорно-руховий апарат жінки, ризик розвитку тромбофлебіту та виникнення різних болів. А надто маленькі надбавки можуть бути ознакою порушення розвитку плода.
Лікарі неспроста стежать за вагою вагітної протягом усього терміну та особливо – у другій половині вагітності. Для оцінки цього показника створено умовні «коридори», до яких у нормі має вписуватися майбутня мама. Звичайно, ці норми – усереднені та можуть коригуватися залежно від індивідуальних особливостей. Але загалом їх можна виразити у такій таблиці:
Норми збільшення маси тіла під час вагітності
Тиждень вагітності | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
ІМТ у таблиці - це індекс маси тіла, який обчислюється так:
ІМТ = вага (кг) / зростання (м)2.
Наприклад, при вазі 60 кг і зростанні 160 см ІМТ = 60/1,62? = 23,44.
Різні показники ІМТ у першій, другій та третій колонках властиві відповідно жінкам худорлявої, середньої та великої статури.
Як бачите, у вас майже не повинні набирати вагу: збільшення становить в середньому 1-2 кг. У другому триместрі щотижня вага може додаватися на 250-300 г. Починаючи з 30 тижнів - по 300-400 г на тиждень або по 50 г на добу. Існує ще й така формула обчислення дозволеного збільшення в 3 триместрі: на кожні 10 см зростання можна додати максимум 22 г на тиждень.
Втім, темпи набору ваги так само індивідуальні, як і самі збільшення. Одні жінки починають округлятися вже з перших тижнів, інші різко збільшуються на останніх місяцях.
Більшість акушерів сходяться на думці, що в середньому можна набрати за вагітність 12-13 кг. Якщо очікується двійня, то збільшення становитиме 16-21 кг.
Безперечно, має насторожити, якщо за два тижні жінка не набрала ні грама або збільшення за тиждень становило більше 500 г. Також слід звернутися до лікаря, якщо вага зростає нерівномірно.
Звідки беруться кілограми?
Ми з'ясували, що «законна» збільшення у вазі за всю вагітність може становити в середньому 13 кг. З чого складаються ці «вагітні» кілограми:
- дитина – 3000-3500г;
- матка – 900-1000 г;
- слід - 400-500 г;
- навколоплідні води – 900-1000 г;
- збільшення обсягу крові – 1200-1500 г;
- додаткова рідина – 1500-2700;
- збільшення молочних залоз – 500 г;
- жирові відкладення – 3000-4000 р.
Разом - 11400-14700 р.
Як бачите, їжа за двох тут не передбачена. Тож цю ідею можна відкинути одразу. Тим не менш, для розвитку та виношування здорової дитини необхідні резерви, які материнський організм черпає з харчування. Раціон вагітних жінок дійсно повинен бути трішки калорійнішим, ніж у інших, але не набагато - всього плюс 200 калорій на день у першій половині та плюс 300 калорій на день у другій половині вагітності.
Якщо лікар дійшов висновку, що вага вагітної перевищує допустиму норму, потрібно спробувати спочатку відмовитися від борошняного, солодкого та тваринних жирів. Не слід різко обмежувати свій раціон, оскільки перепади у вазі провокують перепади. Скорочувати порції слід поступово, але від каш та рослинної їжі відмовлятися не варто. Їсти потрібно часто, але потроху. І стежити за вживанням рідини: 6-8 склянок на добу обов'язково.
Щодня бажано зважуватися для ведення контролю, найкраще робити це вранці натщесерце і завжди в однаковому одязі для отримання максимально достовірних даних.
Не поспішайте засмучуватися, якщо ваші показники не збігаються з наведеними вище нормами, адже все індивідуальне. Орієнтуйтеся на своє самопочуття та поради лікаря. Пам'ятайте, що після пологів ви поступово повернетеся до своїх колишніх форм, якщо докладете небагато зусиль. Цей процес піде швидше, якщо ви годуватимете малюка грудьми. Але у разі набору надмірної ваги за час вагітності розлучитися із зайвими кілограмами буде складніше.
Врахуйте, що недоїдання в період виношування дитини набагато небезпечніше, ніж переїдання. Проте намагайтеся все ж таки тримати себе в рамках.
Спеціально для- Олена Кічак
Жінки – набрати зайві кілограми. Здається, вона забуває про те, що в ній росте, розвивається і, відповідно, набирає свою вагу дитина.
А тим часом, набір ваги при вагітності – важливий показник здоров'я жінки та її майбутньої дитини. Звичайно, неминуче і відкладення деякої кількості жиру під час вагітності, але це абсолютно нормально, з чим слід змиритися. Якщо ви дотримуєтеся правильного харчування та ведете здоровий спосіб життя, то після пологів досить швидко зможете повернути собі колишню вагу.
На скільки кілограмів видужає жінка під час вагітності, залежить від безлічі причин.
Початкова вага до зачаття.Чим менша власна вага, тим більше жінка може набрати до пологів. Щоб визначити, чи є вага майбутньої мами надмірною, низькою або нормальною для її зростання, в медицині використовують спеціальний показник - індекс маси тіла (ІМТ).
Генетична конституція.Важливо, чи має майбутня мама схильність до повноти чи худорлявості. Так, навіть якщо вихідна вага двох жінок однакова, але одна з них завжди відрізнялася худорлявістю, не дотримуючись жодних дієт, а друга досягла того ж шляхом дієт і тренувань, то перша набере значно менше, ніж друга.
Вік.Чим старша жінка, тим більша схильність до надмірного набору ваги.
Особливості перебігу вагітності.Наприклад, переживши ранній токсикоз, організм намагатиметься компенсувати втрату кілограмів наприкінці вагітності. Також через гормональну перебудову у вагітної жінки може різко зрости апетит і, якщо вона не візьме його під контроль, то це позначиться на її вазі.
Розмір плоду.При великому плоді і вага плаценти, і кількість навколоплідних вод будуть більшими, ніж зазвичай. Отже, і збільшення маси тіла у вагітної жінки виявиться більшим.
Багатоплідна вагітність.Особливо помітне збільшення у вазі відзначається у жінок з багатоплідною вагітністю. У цьому випадку вона, незалежно від початкової ваги матері, становитиме 16-21 кг.
ТЕМПИ ПРИБАВКИ У ТЕРЕЗІ
Вага вагітних, як правило, збільшується нерівномірно, причому темп у кожної жінки індивідуальний: деякі набирають його вже з перших днів вагітності, а в інших значний набір кілограмів починається лише після .
У першій половині вагітності жінки, як правило, набирають приблизно 40% від загального збільшення ваги, а вже в другій - 60%. Середній приріст ваги становить близько 0,2 кг на тиждень. Однак у цей період багатьох майбутніх мам турбує ранній токсикоз, тому сумарна надбавка за 3 місяці може становити 0-2 кг.
У набір ваги зупиняється, вага може навіть трохи знизитися - таким чином організм готується до пологів.
ВАГА ПРИ ВАГІТНОСТІ ПО ТИЖНЯХ
За всю вагітність збільшення ваги в середньому становить 10-12 кілограм. При цьому астеніки (худі, високі) можуть набрати близько 14 кг, що для них є нормою, а для гіперстеніків (повні або люди з надмірною масою тіла) оптимальний набір ваги становить близько 7 кг.У таблиці представлено середнє збільшення маси тіла протягом вагітності.