Як змінити мислення на позитивне Розвиток позитивного мислення та настрій на позитив Отримати позитивний настрій
У мене все виходить легко і просто, а результат перевищує всі мої найсміливіші очікування!
Бувають моменти в житті, коли за що не візьмися, все йде навперейми. Начебто стараєшся, робиш усе правильно, а довкола суцільні труднощі та перешкоди. Чому так відбувається? Як налаштуватися на позитив?
З негативними установками ми розібралися в , з , тепер давайте розбиратися, як налаштувати себе на позитивне мислення.
Неусвідомлене замовлення – це коли людина, сама того не відаючи, притягує до себе несприятливі події. Як це відбувається?
Перше, що необхідно виділити – це страхи та сумніви про позитивний результат подій. Наприклад, людина переживає, щоб якась небажана ситуація не сталася у її житті. Але оскільки він часто думає про цю небажану ситуацію та вкладає емоції переживання, ця ситуація обов'язково збувається.
Друге - концентрація на негативі: Усі про це чули жодного разу Така концентрація відбувається через зосереджену увагу на негативних подіях, про які інформують засоби масової інформації. Катастрофи, інші неприємності. Людина дивиться такого роду новини, переживає, потім обговорює ці події, потім знову переживає, щоб це з нею не сталося, але…
Третє – неконтрольовані мовні звороти: Наприклад, якщо у вашій промові часто зустрічаються слова: «проблема», «глухий кут», «все марно» і т.д. Подібні слова приваблюватимуть подібні ситуації.
Слід зазначити, що людині важко доводиться у цій ситуації. Він ніби «ходить по колу» і постійно стикається з тими самими проблемами. Що ж робити? Потрібно привчити себе позитивно мислити!
Налаштуватися на позитив
Потрібно стежити за своєю промовою, намагатися концентруватися на «хорошому» і намагатися в будь-якій негативній події знайти щось хороше, якусь вигоду для себе. Розглянемо приклади «настроюючи себе на позитив» у конкретних життєвих ситуаціях:
Інверсія реальності
Мені дуже сподобалися рекомендації з цього приводу Вадима Зеланда у книзі «Трансерфінг реальності». Коротко передам своїми словами: Якщо з вами сталася якась неприємність, потрібно змусити себе «зрадіти», замість того, щоб засмутитися: «Так…, добре…» або щось таке, і при цьому подумки «потираємо руки» . Неординарно, чи не так? Слід зазначити, що це справді працює! І наступного разу вам обов'язково пощастить!
Звертаємо увагу в позитивне русло
Наприклад, зима і наближається епідемія грипу. Як тут не переживати? Давайте подумаємо, як трансформувати негатив у позитив. Що потрібно зробити, щоб не захворіти, а точніше, щоб завжди бути здоровим? Потрібно якимось чином підвищити імунітет, наприклад, вивчити вправи енергетичної гімнастики Цигун і щоранку виконувати їх. Або, заздалегідь, починаючи з літа, почати гартуватися. Окрім цього, можна Лаури Сільва: «Я завжди зберігаю ідеально. здорове тіло, дух та імунну систему!»
Ви проробили всю цю роботу, але все ж таки, трохи хвилюєтеся? Тоді, застосовуйте кошти індивідуального захисту, зволожуйте слизову оболонку носа, щоб вірус не зміг проникнути в клітину (наприклад, перед відвідуванням громадських місцьнеобхідно закопувати в ніс соляні краплі (можна замінити фіз. Розчином)), зволожуйте і провітрюйте приміщення, і повторюйте: «Мій світ піклується про мене!»
Підвищення ефективності здійснення намірів
Як змусити себе не хвилюватися, якщо в житті має статися щось важливе? На це питання Вадим Зеланд дає таку відповідь:
Як не боятися? – Потрібно знайти страховку, запасний шлях.
Як не турбуватися і не турбуватися?– Діяти. Потенціали тривоги та занепокоєння розсіюються у дії.
Як не чекати і не бажати?- Змиритися з поразкою та діяти. Розчинити бажання та очікування у дії.
Як відмовитись від своєї значущості?– Прийняти свою значущість за аксіому, відмовитися від дій, спрямованих на підвищення своєї значущості.
З мого досвіду «концентрації на «хорошому»: я в думках, спокійно, без бажання, прокручувала сприятливий результат події і думала: «було б добре, якби…» І все виходило легко і просто, звісно ж.
Вирішення проблем за допомогою медитації
Ще можна попрацювати зі своєю підсвідомістю на медитативному рівні, дуже добре для цього підходять техніки з Методу Сільви: «Дзеркало свідомості» або «Вправа тривимірного споглядання».
Короткий опис техніки:
- Розслаблюємося, поринаємо на медитативний рівень
- Представляємо проблему, яку потрібно вирішити у вигляді тьмяної, чорно-білої картинки. Відпускаємо проблему, чекаємо, доки вона повністю зникне
- Отримуємо вирішення проблеми у вигляді жвавих, яскравих, наповнених фарбами образів. Уявляємо себе та оточуючих людей у вирішенні цієї ситуації, підкріплюємо емоціями радості, щастя, подяки тощо.
- У найближчі три дні отримуємо знаки, які говорять про вирішення проблеми або про способи виходу із ситуації, що склалася.
Практичне завдання: Робота із ситуацією
Спробуйте застосувати на практиці поради Вадима Зеланда. Наприклад, коли в годину пік вам потрібно дістатися куди-небудь і ви запізнюєтеся, або треба припаркувати машину там, де вільних місць для паркування практично не буває, потрібно:
- заспокоїтися
- змиритися з будь-яким результатом подій
- прокрутити у голові запасний варіант
- уявити собі, як ви встигаєте, і є вільне місце для паркування
- подумки повторюйте: "Мій світ піклується про мене!"
Гарний настрій із самого ранку здатний зарядити вас на весь день, а позитивне мислення – на все життя. У 2006 році Вілл Боуен, у минулому маркетолог і співробітник радіостанції, а нині пастор у штаті Міссурі, запропонував людям просту ідею, як налаштувати себе на позитив і удачу: спробувати прожити 21 день без скарг і критики. За цей час мислення перебудується на позитивний лад і життя обов'язково відкриє нові горизонти. Вже минуло 10 років, а ідея Вілла Боуена не просто користується популярністю, вона переросла у всесвітній рух під назвою «Світ без скарг». Ідею випробувало понад 5 мільйонів людей більш ніж зі 100 країн світу. Кожен виніс із програми щось своє, хтось налагодив стосунки в сім'ї, хтось поправив здоров'я та знайшов гармонію в собі, а хтось досяг кар'єрного зростання. Але підсумок у всіх той самий: життя змінилося на краще!
Думки та слова людини мають величезну силу і впливають на багато чого: стосунки з людьми, душевну рівновагу, здоров'я та духовний добробут. Напевно, ви чули таке поняття як «психосоматичні захворювання» — захворювання через психічні розлади. У нашому суспільстві багато хто вважає такі захворювання вигадкою і не сприймає їх всерйоз. Однак більшість медиків переконані, що 80% хвороб є саме психосоматичними.
Безліч наукових експериментів підтвердило, що емоції людини позначаються на її здоров'ї. Так, наприклад, дослідження показали, що дія ліків буде набагато ефективнішою, якщо переконати пацієнта, що вони неодмінно повинні допомогти. Усі знають, що означає ефект плацебо і які він дає результати. Дивно, але пацієнтам з хворобою Альцгеймера, які страждають на підвищений кров'яний тиск, ліки часто не допомагають лише тому, що вони забувають, навіщо п'ють таблетку.
Проблеми зі здоров'ям, мабуть, найпоширеніша тема скарг. Скарги не скорочують тривалість хвороби і не полегшують її перебіг, проте люди все одно продовжують нарікати на здоров'я. Навіщо? Щоб привернути увагу, співчуття, виправдатись, чому вони відмовляються вести здоровий спосіб життя тощо. Але яка ціна цих скарг? Коли ви скаржитесь на здоров'я, ви залучаєте нові проблеми. Ви коли-небудь помічали, що у людей, які люблять говорити про «болячки», згодом виникає все більше приводів для скарг? Багато хто заперечить: «Я рідко скаржуся на здоров'я. І я справді хворію». За оцінками лікарів, понад 70% хвороб не проходять лише тому, що в неї продовжують вірити. Виходить, здоров'я безпосередньо залежить від нашого настрою та думок. Наші негативні думки та негативні емоції можуть спровокувати появу проблем зі здоров'ям, а скарги породити віру в безвихідь.
Найуспішнішими в житті стають люди, які впевнені, що у них завжди все виходить. Ви, напевно, знаєте чимало прикладів, коли люди домагаються значних висот. І у вас, напевно, є знайомі, у яких ідилія в сім'ї, успішний бізнесі при цьому міцне здоров'я. Про таких можна сказати, що вони просто щасливчики і успіх сам іде до них у руки. Так і є. Ці люди впевнені в тому, що вони щасливі і успіх у всьому супроводжує їх. Вони запрограмували себе на успіх. Чому б вам не спробувати те саме? Коли у вас щось виходить, нехай навіть якась дрібниця, скажіть: Ну звичайно! Хто б сумнівався!" Слова – це сильна сила. Варто нам змінити наше ставлення до того, що відбувається, як життя відразу почне змінюватися. Ви заслуговуєте на все те, чого самі бажаєте. Припиніть скаржитися та постійно виправдовуватися у своїх невдачах. Викиньте з голови фрази "у нас у сім'ї всі завжди страждали від надмірної ваги", "я просто боюся зобов'язань", "у мене просто немає підприємницької жилки". Не робіть із себе жертву. Ви можете стати тим, ким захочете!
Психологи висунули теорію, що люди скаржаться не лише щоб виправдати себе чи викликати жалість, а й для того, щоб показати свою розбірливість. Впевнена в собі людина не буде хвалитися, не нікого критикуватиме або скаржитися на невдачі. Люди з нормальною самооцінкою приймають усі свої слабкості та знають усі свої переваги, їм не потрібно самостверджуватись в очах інших.
Звичайно, у вас може бути великий життєвий досвід і ви пережили багато невдач у своєму житті. І ви можете скільки завгодно розповідати про свої труднощі і говорити: «От якби життя склалося трохи інакше». Але якщо ви вивчите життя успішних людей, то зрозумієте, що вони досягли успіху не всупереч, а завдяки життєвим труднощам. Вони не зациклювалися на тому, як несправедливо з ними обійшлося життя, вони змирилися з усім тим, що з ними сталося, і здобули цінний урок.
Чим більше позитивних та добрих слівта емоцій ми випромінюємо, тим більше у нас життєвої енергії, а отже, здоров'я та успіху у всіх сферах життя. Скарги, критика та засудження роблять нас лише вразливими та слабкими, забирають наше здоров'я. Якщо ви помітили, що у вашій голові мало позитивних думок, під час розмов вам хочеться поскаржитися або ви не вмієте справлятися з критикою оточуючих, час навчитися помічати добре навколо, настав час повірити в себе і свої сили!
Хочете змінити світ – почніть із себе
Деколи люди не помічають, як багато вони скаржаться на життя та критикують інших людей. Людина може нескінченно довго говорити, як вона чимось незадоволена, як її щось не влаштовує. Цим він все знову і знову притягує до себе невдачі.
Як себе налаштувати на позитив і удачу - Вілл Боуен пропонує відмовитися від всіляких скарг, критики та пліток рівно на 21 день. Пообіцяйте самі собі, що обов'язково очиститеся від цього негативу і на знак цього надягніть на руку браслет. Учасники руху «Світ без скарг» носять браслети фіолетового кольору, оскільки він вважається кольором любові до ближнього, добра, умиротворення та духовного перетворення. Насправді немає абсолютно ніякої різниці якого кольору та якої форми браслет. Це може бути навіть кільце або ниточка. Важливо стримати обіцянку!
Як тільки ви зловите себе на думці, що скаржитесь або пліткуєте, відразу переодягніть браслет на іншу руку і почніть відлік спочатку. Якщо ви домовилися спробувати методику з кимось на пару і почули, що браслет, що носить, почав когось критикувати або висловлювати невдоволення на чиюсь адресу, можете сказати йому про це. Але перш, ніж ви це зробите, спочатку перемістіть браслет на іншу руку. Адже виходить, що ви критикуватимете його!
Методика не така проста, як здається на перший погляд. Тільки одиницям вдається виконати завдання з першого чи хоча б другого разу. Будьте готові до того, що спочатку мінятимете браслет з руки на руку чи не щодня. Зазвичай людині потрібно близько 4-6 місяців для того, щоб витримати без скарг і критики весь термін. У Вілла Боуена пішло 3 місяці, щоб проносити фіолетовий браслет на одній і тій же руці 21 день поспіль. І це є результатом священика!
Як працює метод? Величезний тягар невдоволення, який ми носимо на своїх плечах щодня, поступово зменшується. Крізь пелену похмурих думок проривається світло. Люди змінюються до невпізнання! Після закінчення терміну вони розуміють, який прекрасний світ, і не поспішають знімати браслет. Адже у житті почали відбуватися великі зміни!
Чому саме 21 день
Чи потрібна нам хоч якась мотивація, щоби почистити сутра зуби, причесатися? Ні, ми це робимо «на автоматі» за звичкою. Більшість наших дій – результат звички, а звичка – результат повторень. Дослідження показали, що будь-яка звичка формується приблизно 21 день. Звідки взялася ця цифра?
Національним управлінням США з аеронавтики та дослідження космічного простору було проведено цікавий експеримент. Було створено групу з 20 осіб. Протягом місяця 24 години на добу кожен мав ходити в окулярах, лінзи яких перевертали зображення догори дном. Через деякий час мозок почав приймати уявну реальність за дійсну. Пік перевороту усвідомлення відбувся на 21 день. Піддослідним знадобилося стільки ж часу, щоб звикнути до справжньої реальності. Звідси і існує думка, що звичка формується за 21 день.
Навряд чи можна позбавитися старої звички, зате можна її замінити на нову. Вілл Боуен пропонує нам замінити негативне мислення, критику та скиглення на позитивні емоції.
Ми з'ясували, що позитивний настрій допомагає справлятися з труднощами та невдачами, отримувати від життя радість. Давайте розглянемо кілька простих прийомів, як себе налаштувати на позитив та удачу:
- Оточіть себе оптимістами. Важко випромінювати позитив, коли вас оточують люди з песимістичним настроєм.
Більше спілкуйтеся з людьми, які наповнюють позитивними емоціями. Проводьте час із тими, хто випромінює позитивний заряд і прагне саморозвитку. - Візуалізуйте. Уявіть, що ваша мрія вже здійснилася, мети досягнуто. Наприклад, якщо ви хочете жити в великому будинку, почніть детально представляти які там меблі, шпалери і т.д.
- Читайте лише гарні новини. Як тільки ми включаємо канал новин по телевізору або відкриваємо свіжу газету, оптимістичний настрій буває псується. Спробуйте відмовитися від перегляду та прочитання кримінальних оглядів. Дивіться пізнавальні передачі та читайте позитивні легкі статті.
- Використовуйте позитивні афірмації. Афірмації - це короткі фрази, що несуть важливу для людини установку. Якщо їх часто повторювати, вони залишаються у підсвідомості та сприяють позитивним змінам. Твердження обов'язково має бути коротким та конкретним, сформульованим лише для вас. Не треба просити щось за дітей, чоловіка чи родичів. Формулюючи твердження, уникайте негативних слів та негативної частки «не». Наприклад, якщо вам доведеться пройти співбесіду, з упевненістю повторюйте: «Я чудовий фахівець. Я обов'язково пройду співбесіду». Важливо вірити в те, що ви говорите і ні на мить не сумніватися в позитивному результаті. Без віри афірмації не працюють.
- Полюбіть людей. Нас оточує так багато людей! І всі вони різні, зі своїми перевагами та недоліками. До одних ми відчуваємо симпатію, а до інших – роздратування, часом безпричинне. Щоб розвинути позитивне мислення, постарайтеся не думати про людей, які вас дратують. Максимально захиститеся від спілкування з ними. А ще краще – спробуйте їх полюбити! Авраам Лінкольн якось сказав: « Кращий спосібпозбутися ворога – зробити його своїм другом».
Ідея позитивного мислення зовсім не нова. Безліч великих мислителів і філософів тисячоліттями намагалися донести її до нас. Сьогодні істину починають усвідомлювати. Для багатьох людей стає очевидним, що наше життя і здоров'я є відображенням наших думок, слів і дій.
Візьміть у звичку фільтрувати свої думки та слова і ви помітите, що радісних моментів стане набагато більше, ніж було раніше. Поступово позитивні думки витіснять весь негатив, а життя зміниться на краще!
Позитивні слова можуть підбадьорити людину, надати їй впевненості, підняти настрій чи допомогти. Це могутній засіб, адже ми завжди потребуємо чийогось доброго слова, запитуємо поради або просимо допомогти нам. Загалом усі слова наділені певною енергією. Не дарма лікарі твердять, що нецензурні вирази можуть сприяти погіршенню самопочуття, що їх вимовляє. Навіть думки, по суті, які ми не вимовляємо, потрібно намагатись формулювати правильно. Не допускайте негативних думок та слів ні на свою адресу, ні на адресу іншої людини.
Найпозитивніші слова з вуст успішної людини
Як настроїтися на позитив у житті: психологія
Позитивні слова використовуються як спосіб підтримки людини. У скрутній ситуації або ж, навпаки, в радості, ми шукаємо підтримки у своїх родичів, друзів чи колег. Такі слова багато значать і для того, хто їх вимовляє, і для того, хто їх отримує. Це сприяє покращенню людських відносин і це чудово, коли ми знаємо, що існують люди, які здатні нас зрозуміти, підтримати та налаштуватися мислити на одній хвилі.
Шукати підтримку, звісно, легше, ніж дарувати її. Адже, щоб правильно налаштувати чи підтримати людину, потрібно вміти підібрати потрібні слова. Цьому можна і треба вчитися.
Сила позитивного слова
Крім того, найпозитивніші слова, налаштуватися на які легко, використовуються як самонавіювання. Ми часто збиваємося зі шляху, втомлюємося або, як кажуть, заплутуємося в собі. Щоб допомогти собі, можна використати неважкі вправи. Це справді корисне заняття: налаштовувати себе на потрібний лад. Буває, що вже сам не знаєш, до чого ведуть дії чи що треба робити далі. Зовсім розгубишся, далі взагалі не знаєш. У таких ситуаціях корисна медитація, самонавіювання. Просто залиштеся ненадовго віч-на-віч із собою і постарайтеся зрозуміти, чого вам не вистачає. Підтримайте себе позитивними словами. Ствердно повторіть про себе всі ті якості, якими ви володієте або хочете мати. Поступово, ви будете прагнути бути тим, ким і яким ви хочете.
Вчіться говорити позитивно! Це зробить вас більш шанованим та бажаним у будь-якому суспільстві.
Якщо ви вважаєте, що все в житті залежить лише від нас, то вам варто опанувати навички позитивного мислення, це дозволить притягувати до себе більше радості, щастя та успіху!
Більше того, позитивне мислення сприяє виконанню бажань!
Як досягти успіху за допомогою позитивного мислення?
Гарний день починається тоді, коли ми розплющуємо очі і приймаємо рішення, що сьогодні буде добрий день. Авраам Лінкольн говорив: «Люди щасливі настільки, наскільки вирішили бути щасливими».
Ви самі вибираєте свої думки та створюєте свій настрій. Якщо у вас є якісь плани після робочого дня, і ви з нетерпінням чекаєте на цю подію, то щоб не сталося вдень, це не зіпсує вам настрій, оскільки ви будете зосереджені на позитиві.
Дотримуючись позитивного мислення, ви не контролюєте своє життя, не хвилюєтеся, а тільки насолоджуєтеся кожним щасливим днем.
Що потрібно, щоб настроїтись на позитивне мислення?
Прокиньтеся на 15 хвилин раніше звичайного часу, щоб налаштуватися на позитивний і радісний день. Подумайте про позитивний досвід та приємні події, які були у вашому житті. Якщо за звичкою виникатимуть негативні думки, постарайтеся замінити їх на позитивні враження або протилежні позитивні думки.
Є гарна вправа, Що дозволяє налаштувати себе на позитивне мислення - як тільки неприємна думка виникла у вашій голові, подумки промовте 3 рази прямо протилежне їй позитивне твердження. Контролюючи свої думки таким чином, ви дуже скоро помітите, як змінитесь самі і як зміниться на краще ваше життя.
Складіть список того, що ви хочете мати у своєму житті. Ви не зможете отримати щось, якщо ви не знаєте, що вам потрібно. Цей список ваших бажань має бути дуже особистим, не потрібно його показувати нікому.
Думайте про цей список, уявляйте собі кожне бажання якомога яскравіше, щоб не втратити позитивний настрій і мотивацію. Не дозволяйте жодним обставинам змінити ваше настроювання, намагайтеся побачити у всьому позитивні сторони⁴.
Іноді по різних причинви втрачатимете оптимізм, у цей момент негативні думки та емоції вийдуть на перший план. Не варто з ними боротися — визнайте, що вони є, і спробуйте переформулювати їх у позитивному ключі.
Випробовувати розчарування та засмучуватися для людини абсолютно нормально. Але не затримуйтесь у цьому стані надовго. Пам'ятайте, що ви отримуєте від життя те, що в неї вкладаєте. Якщо ви транслюєте позитивні думки та емоції, то вони повернуться до вас приємними та щасливими подіями.
Думайте позитивно. Коли ви мислите позитивно, у вас збільшуються шанси здійснити свої бажання із заповітного списку. Подумайте, що вам потрібно зробити, щоб досягти своїх цілей. Коли ми хочемо чогось досягти, ми щодня робимо дії в цьому напрямку.
Дотримуючись позитивного мислення, ми можемо контролювати та спрямовувати наше майбутнє у потрібний бік. Список ваших бажань повинен мотивувати вас до позитивних думок і дій. Навіть якщо ви будете робити незначні кроки, ви все одно щодня наближатиметеся до успіху.
Вірте в себе і ви неодмінно досягнете бажаного!
Почуття, яке ми описуємо як «щастя», забезпечується наявністю у мозку чотирьох особливих нейрохімічних речовин: дофаміну, ендорфіну, окситоцину та серотоніну. Ці «гормони щастя» активно синтезуються у моменти, коли мозок ідентифікує позитивні явища. Потім їхній рівень в організмі різко падає до наступного приємного випадку. Мозок можна буквально привчити виробляти ці гормони. У книзі "Гормони щастя" є 45-денна практична програма. Нещодавно вийшла аудіоверсія книги: можна слухати дорогою на роботу установку на день і поступово набувати корисних звичок.
Будь-яка людина може керувати «гормонами щастя», які допомагають створити позитивний настрій. Цей підхід здається легковажним - адже довкола стільки поганого. Пошук каверзи іноді представляється найлогічнішою реакцією на навколишню реальність. Однак коли ви знаєте, як ваш мозок видає таку відповідь, у ваших силах сформувати новий тип реакції.
Ми успадкували мозок, який за замовчуванням налаштований на негативне мислення.
Не те щоб ми хотіли почуватися погано - навпаки, у процесі еволюції наш мозок постійно прагне позитивних вражень. Ми відчуваємо негативні емоції, тому що мозок очікує отримати приємні переживання. Цей феномен стає зрозумілим, якщо розібратися, як діє система, успадкована людиною від його тварин предків. Поведінка всіх ссавців визначається дією тих самих, що й у людини, гормонів, що під контролем тих самих основних структур головного мозку. Ваш мозок ссавця винагороджує вас приємними відчуттями, коли ви робите те, що забезпечує виживання. При цьому мозок сам вирішує, що стосується виживання, причому іноді дуже несподіваним чином. Тому, прагнучи позитивних емоцій, ми отримуємо зворотний ефект.
Налаштовувати мозок на позитивну хвилю можна почати зараз. Є простий спосіб, як це зробити. Завдяки йому ви навчитеся обмежувати негативне мислення за рахунок суб'єктності та реалістичних очікувань.
Під суб'єктністю розуміється усвідомлення, що людина здатна задовольнити свої життєві потреби, роблячи при цьому відповідні дії. Реалістичні очікування можна описати як розуміння, що винагорода може бути дуже непередбачуваною, а розчарування не є загрозою виживання. Ця стратегія поведінки неодмінно принесе позитивні плоди, оскільки реалістичні очікування мотивують людину на події. Людина сама робить активні дії, щоб досягти бажаного, а не очікує, що їй неодмінно повинні принести все на блюдечку з блакитною облямівкою. Можливо, йому не завжди вдається отримати те, чого він прагне, але він насолоджується почуттям свободи і контролю, замість того, щоб нарікати, що все навколо не відповідає його очікуванням.
При щоденному виконанні вправи з книги «Управляй гормонами щастя», ви за шість тижнів зможете сформувати звичку мислити позитивно. Почніть сьогодні. Не треба чекати, поки світ довкола вас зміниться. Не треба чекати схвалення оточуючих. Потрібно лише свідомо звертати увагу на все добре навколо вас, поки не закріпляться нові нейронні шляхи для проведення електричних імпульсів.
Вправа
Є простий спосіб дати мозку нову: тричі на день робіть хвилинну паузу і думайте про щось хороше. Щоразу приділяйте по одній хвилині на пошук позитивних аспектів у ситуації, про яку ви зараз думаєте. Виконуйте цю вправу протягом шести тижнів, і мозок автоматично почне шукати позитивні моменти у дійсності. Самі вирішите, що для вас означає «добре». Тільки не зациклюйтесь на кошенятах, веселках і метеликах: шукайте те, що безпосередньо пов'язане з вашою ситуацією. Ось кілька прикладів моїх позитивних хвилин. Як ви самі побачите, я активно формую власне позитивне мислення, а не пасивно чекаю, коли зі мною станеться щось радісне:
- Коли хтось діє мені на нерви, я думаю про свою особисту силу та витримку, яка не підконтрольна моєму співрозмовнику.
- Коли я чую про якусь трагедію чи катастрофу, я думаю про ті можливості справлятися з такими подіями, яких раніше люди не мали.
- Коли мені здається, що мене недостатньо цінують, я думаю, що це дає мені свободу слідувати власним шляхом, замість того, щоб заради збереження популярності робити те, що від мене очікують.
- Коли я маю проблеми з їжею, я думаю, яку смакоту я собі виберу, коли буду реально голодна, і мені неймовірно пощастило, що я можу це зробити.
- Коли мені самотньо, я нагадую собі, що у мого внутрішнього ссавця безліч різних імпульсів, що часто суперечать один одному, і мені пощастило, що я можу вибрати на кожен з них власну реакцію, яка сприятиме моєму добробуту в довгостроковій перспективі.
Спочатку це вправа може викликати відчуття фальші і натягнутості.
Вам може здаватися, що позитивні моменти, які ви побачили, є банальними. Ваші старі нейронні зв'язки повідомлятимуть, що ці дрібниці непорівнянні з тим жахливим станом, в якому знаходиться весь світ. Проте через шість тижнів ці крихти позитиву будуть для вас такими ж реальними, як і той негатив, який ви бачите довкола.
У чому користь
Ця практика допоможе мозку навчитися бачити в навколишньому світі добре так само природно, як він зараз знаходить погане. Ваша автоматична реакція зміниться, якщо ви робитимете щось інакше всього тричі на день протягом шести тижнів без перерви. Якщо ви пропустите вправу, починайте все з самого початку – і так доти, доки у вас не буде жодної перепустки протягом шести тижнів. Якщо вам складно думати про себе, почніть із того, що добре для оточуючих. Однак будьте чесні із собою щодо ваших власних переваг. Якщо ви сприймаєте тільки те, що добре для інших, все може закінчитися жалістю до себе та поверненням до негативного мислення. Ви почнете думати, що все хороше трапляється тільки з іншими, але такі у вас вже є, а ви займаєтесь побудовою нових. Ваше позитивне мислення може бути отруєне негативом. Коли ви дізнаєтеся про хороші новини, у вас може виникати думка: «Цікаво, чи надовго?» Але якщо ви будете сповнені рішучості щодня виконувати «квоту за позитивом», то продовжуватимете шукати позитивні моменти, і через шість тижнів це закріпиться у вас як звичка. Можливо, ви навіть здивуєтеся, коли у відповідь на добрі новини подумаєте: «Можливо, це ще не все добре».
"Це необ'єктивно", - можете заперечити ви. Але за шість тижнів ви зрозумієте, що у вашому негативному мисленні об'єктивності не більше. Це просто звичка, яка здається виправданою, тому що електричні імпульси без проблем йдуть второваними шляхами вашого мозку. Але ваші погляди часто формувалися не на основі об'єктивних думок - їх будував випадковий досвід вашої юності. Ви цілком здатні побудувати нові нейронні ланцюжки, навіть якщо це здається вам необ'єктивним.
У вас може виникнути питання: "Як знайти три позитивні моменти на день, якщо ми живемо в такому жахливому світі?" Потрібна сміливість. Легко розчаруватися, коли ви налаштовані на гарне. Це відбувається тому, що мозок порівнює, що людина отримала і що могло б бути. Позитивні моменти здаються незначними порівняно з очікуваннями. Ви можете навіть відчути, що виділяєтеся із загальної маси, коли налаштовуєтеся на позитив, і ризикуєте втратити громадську повагу та довіру. Але будь-хто може знайти три позитивні моменти на день.