Блюда из творога по кремлевской диете. Салат «Китайское разноцветие». Видео: меню кремлевской диеты
Рецепты блюд для кремлевской диеты с баллами
Каждая дама пытается к совершенству. В этом нелегком пути легче придерживаться проверенной дороги. Кремлевскую диету опробовали на себе не только миллион россиянок, но и многие голливудские знаменитости: Кортни Лав, Вайнона Райдер, Дженнифер Энистон и другие. Сделайте и вы ход навстречу совершенной фигуре.
Сущность системы питания
Популярная во всем мире кремлевская диета запрещает такие продукты, как сладости, мучные изделия, хлеб, рис, картофель. На начальных этапах данной системы питания направляться отказаться и от овощей, фруктов либо соков из них. Они содержат большое количество углеводов.
Ответственное правило – не додавайте в еду и напитки сахар и другие подсластители, они не насытят вас, но поглотят целый ваш дневной рацион.
Вы имеете возможность имеется большое количество мяса, наряду с этим исключив из рациона пищу, богатую углеводами. Когда в организм человека перестает поступать ограниченное количество углеводов, в движение идут накопившиеся жировые запасы, чтобы восполнить энергию.
Допускается потребление мяса, рыбы, нежирного сыра, овощей с низким содержанием углеводов.
Распечатайте таблицу баллов, которая приведена ниже и вам будет легче следить за суточным потреблением углеводов. В большинстве случаев в таблицах кремлевской диеты продукт оценен в у.е. – условных единицах. Одна условная единица – это один грамм углеводов.
Выбор продуктов
Данная таблица окажет помощь вам верно выбрать продукты на период придерживания кремлевской диеты. Баллы приведены в пропорции 1 у.е. на 100 грамм.
Как вычислить рацион
Главное правило – это грамотное распределение продуктов.
На начальной стадии, который продолжается 14 дней, вы должны использовать не более 20-ти условных единиц в день. На последующих этапах допускается до 40 у.е.
На начальной стадии с целью достижения желаемого результата запрещается применять в качестве гарнира каши, макаронные изделия и картофель. Мясо, рыба и птица лучше усваиваются с не крахмалосодержащими овощами.
Пристально следите за каждым баллом, записывайте все потребленные продукты, дабы не быть больше лимит. Необходимо подчеркнуть, что лучше съесть большое количество мяса либо фруктов, чем всего одно пирожное в сутки.
Видео: Рецепт диетического салата из курицы и грибов
Этапы
- На начальной стадии . либо на индукции, характерна громаднейшая утрата веса. Пока организм переключается и привыкает к новому рациону, лишние килограммы покидают ваше тело. Его продолжительность образовывает не меньше 14 дней. Количество углеводов сейчас должно составлять 20 баллов. Рекомендуется отказаться от фруктов, мучного, сладкого и крахмалистых овощей (кукурузы, картофеля) в пользу мыса, рыбы, масла, яиц. В зависимости от того, как поведет себя ваш организм, вы сможете утратить от 3 до десяти килограмм. Первый этап возможно продолжить на 7 дней, если вы желаете достигнуть более видимых результатов, исходить необходимо из своего самочувствия. Согласно точки зрения экспертов именно на первой стадии происходит самый большой скачок веса.
- На втором этапе необходимо неспешно додавать в рацион овощи, фрукты, орехи, семечки и ягоды. Но все в сумме не должно быть больше 25 у. е. Если вы поднялись на весы и увидели, что похудение остановилось на одной точке либо что еще хуже – вес пополз вверх, срочно возвращайтесь к 20 условным единицам за сутки. Не торопитесь с результатами, в похудении основное постепенные действия, каковые не навредят организму.
- Третью фазу рекомендуется растянуть несколько месяцев, пока число на весах не станет удовлетворительным. Прибавлять возможно по 10 баллов в неделю. Принципиальный момент для худеющих: чем медленнее идет процесс прибавления баллов, тем лучше для вашей фигуры. На данной стадии вы кроме этого определяете какое количество углеводов разрешается употребить лично вам. Норма для большинства людей – 60 единиц.
- На четвертой стадии вы возвращаетесь к привычному рациону. Но не набрасывайтесь на все запрещенное в один сутки, лучше иногда себя побаловать.
Пример меню
- 100 гр. сыра – 1 балл;
- Яичница (4 яйца) и кусочек ветчины – 2 балла;
Кофе/чай – 0 баллов.
Как и с чем сочетать продукты из таблицы – дело вашего вкуса. Основное – это верно высчитывать баллы и не морить себя голодом.
Рецепты кремлевской диеты
Супов
Суп из сельдерея (8 баллов/100 гр.).
- 5 л воды;
- 300 гр. сельдерея;
- 100 гр. корня сельдерея;
- 1 громадная морковь;
- 1 луковица;
- ? болгарского перца;
- 2 помидора.
Вымытые и измельченные овощи варят на не сильный огне, пока они не станут мягкими. После этого их необходимо взбить блендером до состояния пюре. Подавать такое блюдо нужно со сметаной. Если вы убежденный мясоед, то такой же суп возможно готовить на курином бульоне, а в само пюре добавить кусочки курицы.
- 5 л куриного бульона;
- 200 гр. белокочанной капусты;
- 100 гр. щавеля либо шпината;
- 200 гр. шампиньонов;
- помидор;
- луковица;
- кабачок;
- оливковое масло.
Лук и грибы необходимо обжарить на масле, кабачок порезать кубиками, а капусту, щавель и шпинат пошинковать. В кипящий бульон засыпать овощи, варить, пока они не станут мягкими. В конце добавить помидор, порезанный кроме этого кубиками. Подавать возможно со сметаной.
Видео: Рецепт диетического супа-пюре из зеленого горошка
Вторых блюд
Курица в белом соусе (2,5 балла/100 гр.).
- 500 гр. куриного филе;
- 100 гр. жёсткого сыра;
- ? луковицы;
- ? стакана обезжиренного кефира;
- ? стакана нежирной сметаны,
- майонез;
- чеснок;
- зелень;
- растительное масло;
- специи по вкусу.
Нужно порезать лук полукольцами, курицу – маленькими кубиками. В отдельной емкости перемешать сметану, кефир и майонез. Лук обжарит до золотистого цвета, В том же направлении добавить мясо, посолить и поперчить. После этого В том же направлении необходимо влить соус, добавить зелень, чеснок и присыпать тертым сыром. Протушить до готовности.
Шашлычки из куриного филе (2,6 баллов/100 гр.).
- 700 гр. куриного филе;
- 300 гр. шампиньонов;
- майонез;
- томатный кетчуп;
- специи.
Маленькими кубиками нужно порезать мясо и грибы. Майонез и кетчуп смешать в отдельной емкости. Курицу посолить, а грибы отварить до состояния полуготовности. И мясо, и шампиньоны нанизать на деревянные шпажки и послать в духовку либо на гриль. За пара мин. до полной готовности их необходимо смазать соусом и опять послать на пламя.
Салатов
Салат с квашеной капустой (5 баллов/100 гр.).
- 500 гр. кислой капусты;
- соленый огурец;
- 100 гр. зеленого лука;
- растительное масло;
- специи.
Измельчить капусту, огурец и лук. Шепетильно перемешать с 2-мя столовыми ложками масла, специи по вкусу.
Салат с пекинской капустой, курицей и ананасом (4,2 балла/100 гр.).
- 400 гр. пекинской капусты;
- 250 гр. ананаса;
- 200 гр. курицы;
- 6 ст.л. майонеза;
- 100 гр. зеленого лука.
Курицу необходимо предварительно отварить. Капусту мелко пошинковать, лук и ананас порезать. Куриное мясо измельчить. Перемешать с майонезом.
Выпечки
Лимонное печенье (6 баллов/1 шт.).
- 200 гр. сливочного масла;
- 2/5 стакана сахарной пудры;
- яйцо;
- 2 ст. пшеничной муки;
- 1 ст. л. тертой лимонной цедры.
Прежде всего нужно растопить масло, добавить к нему яйцо и сахарную пудру. Шепетильно перемешать до образования однородной массы. Добавить муку и цедру, вымесить тесто. Раскатать пласты толщиной не более 5 мм. При помощи формочек сделать печенье и выложить на лист.
Подержать в холодильнике 15 мин., а после этого поместить в разогретую духовку кроме этого на 15 мин.. Готовое печенье возможно украсить сахарной пудрой либо цветной глазурью.
Творожно-яблочная запеканка (16, 8 баллов/1 порция).
- 3 яйца;
- 3 ст. л. сахара;
- 750 гр. творога;
- 3 ч. л. манной крупы;
- 1 ст. л. лимонной либо апельсиновой цедры;
- ванильный сахар;
- 2 яблока;
- 30 гр. сливочного масла.
Нужно покинуть один яичный желток, а другое взбить с сахаром. В отдельной посуде перемешать творог, манку, цедру и ванильный сахар. Бережно влить яйца с сахаром, шепетильно перемешать. Яблоки очистить от кожуры и семечек, порезать узкими дольками. Приготовить формочки, смазав их сливочным маслом.
Творожную массу необходимо поделить на две части: одну положить в формы, сверху выложить яблоки и залить оставшейся массой. Желтком смазать поверхность творожной массы. В разогретой духовке покинуть запеканку на 40 мин.. Подавать возможно со сметаной.
Кремлевская диета, рецепты которой вы имеете возможность изобретать и сами, не сложная, весьма сытная и очень нужная. Вы имеете возможность приготовить каждые салаты, первые и вторые блюда, наличие десертов данной системы питания впечатляет: от блинов до лимонного печенья. Включайте фантазию и худейте с наслаждением.
Ваши отзывы
Вам это понравится:
Кремлевская диета основана на четырех принципах:
1 .мясо и сыр
2 .отсутствие углеводов
3.овощи, богатые клетчаткой
4. много жидкости
1. Мясо и сыр
Кремлевская диета позволяет есть мясо и рыбу в неограниченном количестве. В меню кремлевской диеты входят свинина, говядина, птица, речная рыба и морепродукты. Блюда кремлевской диеты могут состоять и из сосисок, колбас, отбивных, котлет, шашлыков. Меню кремлевской диеты включает даже жирный сыр. Лучше выбирать твердые сорта сыра, а вот от плавленых сырков стоит отказаться из-за обилия углеводов.
2 .Отсутствие углеводов
В кремлевской диете придется отказаться от углеводов. Все мясные блюда необходимо употреблять без хлеба, картошки и каши(исключены любые крупы). Сахар также не входит в меню кремлевской диеты: организм, лишенный углеводов(главного источника энергии) начнет черпать запасы из жировых отложений.
3 .Овощи, богатые клетчаткой
Клетчатка, входящая в блюда кремлевской диеты, полезна для желудка и кишечника, она очищает организм от продуктовых« отходов», восстанавливает стул. В меню кремлевской диеты входят огурцы, капуста, редис, салат, дайкон, кабачки.
Кремлевская диета исключает все фрукты, орехи и ягоды
4. Много жидкости
Кремлевская диета— это нагрузка на почки. Пей много жидкости, но исключи все сладкиенапитки, даже лимонады, компот и сок. Меню кремлевской диеты включает неограниченное количество чая(черного, зеленого, травяного). Кремлевская диета допускает алкоголь, но только крепкиенапитки без сахара — виски, водку, коньяк. Вино и шампанское употреблять нельзя.
Блюда кремлевской диеты
Меню кремлевской диеты разнообразно. Маринады и соленья, яичницы с беконом и омлеты с ветчиной, салаты с майонезом, икра — пожалуйста. Рецепты кремлевской диеты — это супы, салаты, выпечка. Сидя на кремлевской диете можно баловать себя супом с морепродуктами, борщом, отбивными с кровью, пловом, печеночными оладьями,блинным тортом и даже пельменями.Кремлевская диета — уникальна по своему разнообразию рецептов, к тому же кремлевская диета разрешает готовые блюда.
Кремлевская диета — это выход для замужних девушек, желающих похудеть. Все мы знаем, как трудно соблюдать диету, готовя сытные и обильные ужины для любимого мужчины. Даже самый понимающий супруг вряд ли согласится питаться грейпфрутами и вареной морковкой из солидарности с любимой.
Кремлевская диета: результаты
Кремлевская диета« на неделю» вряд ли даст желаемые результаты. Чтобы организм перестроился и начал черпать энергию из жировых отложений, нужно время. Месяц на кремлевской диете месяц уже принесет плоды.
Кремлевская диета поможет тем, кто намерен сбросить больше, больше чем пару килограммов. Скоротечная кремлевская диета может даже навредить: потребленныемяса и сыра в течение неделя вряд ли хорошо скажется на фигуре. Диеты на неделю направлены на борьбу с двумя-тремя лишними кило, набранными после каникул, а хорошие результаты от кремлевской диеты можно получить только после нескольких месяцев.
Кремлевская диета: таблица готовых блюд
Кремлевская диета отражена в таблице готовых блюд, где каждому блюду присваиваются« очки», которые считаются по принципу« один грамм углеводов равен одной условной единице». Чтобы кремлевская диета принесла результаты, ежедневное меню не должно превышать 40 у.е.
Таблица
Наименование продукта | Очки(усл. ед.) |
100 гр | 1 гр углеводов = 1 у.е. |
ПЕРВЫЕ БЛЮДА | |
Бульон куриный, мясной | 0 |
Борщ | 4,0 |
Борщ из свежей капусты и картошки | 5,5 |
Борщ украинский | 6,5 |
Окрошка мясная на квасе | 6,0 |
Окрошка мясная на кефире | 4,0 |
Рассольник домашний | 6,0 |
Свекольник холодный | 6,0 |
Солянка мясная | 1,5 |
Солянка грибная | 1,5 |
Суп гороховый | 5,0 |
Суп картофельный | 8,0 |
Суп картофельный с перловкой | 6,5 |
Суп-лапша | 6,0 |
Суп молочный с макаронами | 8,0 |
Суп молочный с рисом | 7,5 |
Суп молочный с тыквой и манкой | 5,5 |
Суп перловый с грибами | 6,5 |
Суп пшенный с мясом | 6,5 |
Суп пшенный с черносливом | 8,0 |
Суп рисовый | 6,0 |
Суп фасолевый | 7,0 |
Суп-харчо с мясом | 5,5 |
Щи из щавеля | 2,0 |
Щи из свежей капусты | 2,0 |
Щи из квашеной капусты | 2,0 |
МЯСНЫЕ БЛЮДА |
|
Азу из говядины | 10,0 |
Антрекот | 0 |
Баранина, говядина, свинина, курица — жаренные | 0 |
Баранина, говядина, свинина, курица — отварные | 0 |
Баранина, говядина, свинина, курица — тушеные | 3,5 |
Бефстроганов | 6,0 |
Биточки паровые | 9,0 |
Биточки с рисом | 18,0 |
Бифштекс | 0 |
Бифштекс рубленый | 0 |
Бифштекс с яйцом | 0,5 |
Блинчики с мясом | 16,0 |
Голубцы с мясом и рисом | 8,0 |
«Ежики» с рисом | 15,0 |
Жаркое по‑домашнему | 10,0 |
Зразы рубленые | 13,0 |
Кабачки, фаршированные мясом и рисом | 10,0 |
Котлеты отбивные | 9,0 |
Котлеты рубленые | 13,0 |
Мозги отварные | 0,0 |
Мозги жареные в яйце | 4,0 |
Мясо духовое | 10,0 |
Оладьи из печени | 10,0 |
Пельмени отварные | 13,0 |
Пельмени жареные | 14,0 |
Перец, фаршированный мясом и рисом | 10,0 |
Печень по‑строгановски | 8,0 |
Пирожки с мясом и луком | 35,0 |
Плов | 18,0 |
Поджарка | 4,0 |
Почки по‑русски | 11,0 |
Почки тушеные | 5,0 |
Рагу | 8,0 |
Расстегаи с мясом и луком | 36,0 |
Ромштекс | 8,5 |
Рулет мясной | 8,0 |
Тефтели мясные с рисом | 14,0 |
Шашлык | 0,0 |
Шницель отбивной | 9,0 |
Эскалоп | 0,0 |
Язык отварной | 0,0 |
БЛЮДА ИЗ РЫБЫ |
|
Рыба — отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая | 0,0 |
Рыба жаренная в яйце | 6,0 |
ОВОЩНЫЕ БЛЮДА |
|
Баклажаны жареные | 5,0 |
Винегрет | 8,0 |
Голубцы овощные | 7,5 |
Горох отварной | 20,0 |
Драники картофельные | 19,0 |
Зразы картофельные | 20,0 |
Запеканка капустная | 13,5 |
Икра кабачковая | 7,5 |
Икра свекольная | 12,0 |
Кабачки отварные | 4,0 |
Кабачки, тушенные в сметане | 6,0 |
Капуста жареная | 5,0 |
Капуста квашеная | 5,0 |
Капуста отварная | 5,0 |
Капуста тушенная | 9,0 |
Картошка отварная | 16,0 |
Картошка, тушенная с грибами | 13,0 |
Картошка, запеченная в сметанном соусе | 14,0 |
Картошка пюре | 15,0 |
Картошка, жаренная кусочками | 24,0 |
Картошка во фритюре | 30,0 |
Котлеты капустные | 15,0 |
Котлеты картофельные | 22,0 |
Котлеты морковные | 19,0 |
Котлеты свекольные | 24,0 |
Морковь отварная | 6,5 |
Оладьи из тыквы | 19,0 |
Пудинг морковный | 14,0 |
Пюре из моркови | 8,0 |
Редька с маслом | 6,5 |
Свекла с сыром и чесноком | 7,0 |
Свекла тушенная | 10,0 |
Свекла, тушенная с яблоками | 10,5 |
Тыква отварная | 4,0 |
Рагу овощное | 10,0 |
Шницель из капусты | 11,5 |
КАШИ |
|
Геркулесовая жидкая | 10,0 |
Гречневая вязкая | 14,0 |
Гречневая рассыпчатая | 30,0 |
Манная вязкая | 16,0 |
Овсяная жидкая | 11,0 |
Перловая вязкая | 16,0 |
Пшенная вязкая | 16,0 |
Пшенная рассыпчатая | 26,0 |
Рисовая вязкая | 17,0 |
Рисовая рассыпчатая | 25,0 |
Ячневая вязкая | 16,0 |
Ячневая рассыпчатая | 23,0 |
Каша из тыквы | 15,5 |
Котлеты манные | 20,0 |
ДРУГИЕ БЛЮДА |
|
Блины | 32,0 |
Вареники | 16,0 |
Вареники« ленивые» | 14,0 |
Галушки | 20,0 |
Грибы, жаренные в сметане | 3,0 |
Запеканка творожная | 14,0 |
Запеканка рисовая | 20,0 |
Икра грибная | 6,5 |
Лапшевник с творогом | 20,0 |
Макароны отварные | 20,0 |
Макароны, запеченные с яйцом | 15,0 |
Оладьи | 32,0 |
Пудинг рисовый | 32,0 |
Сырники творожные | 18 |
В свое время кремлевская диета была очень популярна. О ней говорили дома, на работе, о ней снимали передачи и писали в газетах. Рецепты кремлевской диеты предлагались практически во всех кулинарных телешоу. Во всем были виноваты слухи о том, что «так питаются американские астронавты». А еще кремлевская диета на фоне моно диет, когда нельзя практически ничего вкусненького, казалась желавшим похудеть «просто манной небесной».
Сейчас же, когда появилось, огромное количество аналогичных диет, кремлевская диета перестала быть бестселлером в мире похудения. Однако это нисколько не повлияло на ее эффективность. Считается, что кремлевская диета помогает сбросить за неделю - в среднем 5-6 кг лишнего веса, а за месяц - все 8-15 кг.
Суть кремлевской диеты
Кремлевская диета - это отличный способ похудеть, не меняя особо своего рациона. Ваш организм переходить на правильное питание постепенно. Благодаря этому Вы не чувствуете голода, болей в желудке, слабости и раздражения - обычных симптомов моно диет. Вы каждый день готовите разнообразные рецепты кремлевской диеты и худеете.
Суть кремлевской диеты заключается в том, что Вы уменьшаете количество поступающих в организм углеводов в день. Сокращение углеводов приводит к тому, что организм берет в оборот внутренние резервы, тем самым способствуя Вашему похудению.
Продукты для кремлевской диеты
При кремлевской диете разрешается кушать практически все, что душе угодно. Предпочтение, конечно, рекомендуется отдавать натуральным продуктам и блюдам, приготовленным самостоятельно. Для достижения наибольшего эффекта пейте минеральную воду (2-3 литра в день).
Однако кремлевская диета ограничивает потребление продуктов, содержащих много углеводов: хлеба, выпечки, сладостей, сахара, картофеля, риса, колбас, сосисок, сарделек, сладких соков, кофеина и алкоголя. Хотя на третьем этапе диеты в минимальных количествах, можно побаловать себя и этими «вредными, но вкусными» продуктами.
Как рассчитать кремлевскую диету?
Чтобы понять, что и сколько Вы можете съесть, Вам нужно апределить количество углеводов в блюде. Каждому блюду присваивается некоторое количество баллов или "у.е.". На каждом этапе диеты Вы можете съесть не более определенного количества баллов в день. В кремлевской диете - все просто: 1 балл равен 1 грамму углеводов. Если в блюде, которое Вы съели, 5 г. углеводов, то вы набрали 5 баллов.
Чтобы Вам было еще проще, Аппетитикус рассчитывает количество углеводов в каждом рецепте из расчета на среднюю порцию этого блюда, а также на 100 г. Кроме того, мастер подбора рецептов покажет Вам, какие рецепты хорошо подходят для кремлевской диеты. Некоторые из этих рецептов Вы уже видите вокруг текста этой статьи. Чтобы просмотреть все рецепты - установите фильтр по кремлевской диете на самом верху сайта.
А что, если нужного рецепта нет на сайте? - Не беда! Используя нашу таблицу калорийности , Вы легко сможете определить количество баллов (грамм углеводов) в каждом продукте. В таблице углеводы показаны из рассчета на 100 г. блюда или продукта. Таким образом, складывая баллы основных ингредиентов, Вы сможете легко самостоятельно подбирать рецепты даже из домашней поваренной книги. Однако помните, что в идеале в расчет должны идти не только основные компоненты, но также соусы и заправки, которые часто содержать достаточно много углеводов!
Этапы кремлевской диеты
Итак, как начать худеть на кремлевской диете? Эта диета предусматривает прохождение трех этапов, для каждого из которых характерны свои особенности.
Первый этап кремлевской диеты:
- продолжительность - 2 недели (для достижения наибольшего успеха этот этап можно продлить);
- разрешенное количество углеводов - 20 граммов в день;
- разрешенные продукты: мясо, рыба, яйца, сыр, масло и т.д.;
- рецепты первого этапа: Яйцо-пашот , Рыбный суп , Куриные окорочка в сметанном соусе , Закуска из жаренных перца с морковью
Второй этап кремлевской диеты:
- продолжительность - 2-3 недели;
- разрешенное количество углеводов - 20 граммов + по 5 граммов каждую неделю (оптимальное количество - 40 граммов в день);
- запрещенные продукты: хлеб, мука, картофель, кукуруза, каши (манная, перловая, пшенная), макароны, рис, сахар, сладости и сладкие фрукты;
- рецепты второго этапа: Омлет с лососем , Щи кислые на курином бульоне , Копченая треска с яйцом и зеленью , Зеленый салат с редисом, оливами и фетой ,
Третий этап кремлевской диеты:
- продолжительность - 2-3 месяца;
- разрешенное количество углеводов - количество граммов, на котором Вы закончили 2 этап + по 10 граммов каждую неделю (оптимальное количество - 60 граммов в день);
- разрешенные продукты: мясо, рыба, яйца, сыр, масло, майонез, овощи, орехи, семечки, ягоды и другие продукты, содержащие минимальное количество углеводов;
- запрещенные продукты: хлеб, мука, картофель, кукуруза, каши (манная, перловая, пшенная), макароны, рис, сахар, сладости и сладкие фрукты;
- рецепты третьего этапа: Запеканка из творога с малиной , Куриный суп с вермишелью и овощами , Фаршированная зеленью и овощами рыба , Салат с сыром, яблоком и орехами
Кремлевская диета славится своей результативностью. Однако помните то, что для достижения желаемого эффекта нужно строго соблюдать все правила кремлевской диеты.
Пример меню кремлевской диеты на неделю
Ниже приведен пример полноценного меню кремлевской диеты на 20 баллов в день (первый этап) на неделю. Это разнообразное меню, содержащее очень вкусные рецепты. Как видно, на кремлевской диете можно очень даже хорошо питаться. Разумеется, Вы можете комбинировать рецепты так, как Вам удобно и, конечно, заменять их и добавлять другие. Важно, чтобы в сумме Вы съедали не более нормы углеводов в день. Тут, конечно, необходимо понимать, что рассчитать пищевую ценность блюда можно лишь примерно: овощи бывают разных размеров, разной спелости, да и просто порции у всех разные. Так что, не гонитесь за десятыми долям граммов. Используйте наш пример, чтобы составить похожее меню для себя.
День недели | Еда | Блюдо | Баллы |
---|---|---|---|
Понедельник | Завтрак | Омлет с лососем (1 порция≈ 200 г. ) | 2,8 |
Обед | Сырно-луковый суп с фаршем (1 порция ≈ 230 г.) | 6,9 | |
Ужин | Котлета из фарша с луком (1 шт. ≈ 150 г.) Салат из крабовых палочек и сыра (1 порция ≈ 150 г.) |
8,4 2,6 |
|
Сумма | 20,7 | ||
Вторник | Завтрак | Творог (нежирный) 100 г. Сметана 30 г. |
3,3 1,2 |
Обед | Сырно-луковый суп с фаршем (1 порция ≈ 230 г.) | 6,9 | |
Ужин | (1 порция ≈ 120 г.)
Шопский салат (1 порция ≈ 200 г.) |
1,7
7,6 |
|
Сумма | 20,7 | ||
Среда | Завтрак | Яичница с помидором и ветчиной (большая порция ≈ 400 г.) | 8,8 |
Обед | Томатный суп с фрикадельками (небольшая порция ≈ 250 г.) | 6,0 | |
Ужин | Медальон из свинины в кабачке с сыром (1 порция ≈ 120 г.) Польский салат "Мизерия" (1 порция ≈ 100 г.) |
1,7 3,5 |
|
Сумма | 20 | ||
Четверг | Завтрак | Творог (нежирный) 100 г.
Сметана 30 г. |
3,3
1,2 |
Обед | Томатный суп с фрикадельками (небольшая порция ≈ 250 г.) | 6,0 | |
Ужин | Медальон из свинины в кабачке с сыром (1 порция ≈ 120 г.)
Греческий салат (1 порция ≈ 220 г.) |
1,7 8,9 |
|
Сумма | 21 | ||
Пятница | Завтрак | Омлет-болтушка с 1-2 сосисками (1 порция ≈ 200 г. + сосиски) | 4 |
Обед | Тушеная капуста с провернутым мясом (1 порция ≈ 200 г.) | 4,7 | |
Ужин | Запеченое мясо, например, (1 порция ≈ 250 г.) | 1,9 | |
Обед | Холодец/студень (большая порция ≈ 350 г.) Салат с моцареллой, грейпфрутом и орешками (1 порция ≈ 200 г.) |
2,7 6,5 |
|
Ужин | Фаршированные кабачки с запеченным сыром (1 порция ≈ 250 г.) Пара завихрушек с сыром и чесноком (2 шт ≈ 60 г.) |
7,9 0,8 |
|
Сумма | 19,8 |
- Любите Кока-Колу? - Пейте Coca Cola Light, пока Вы на кремлевской диете. Она почти не содержит углеводов. Многие отечественные лимонады также сделаны на сахарозаменителях: обращайте внимание на состав на обратной стороне бутылки.
- Кофе или чай с сахаром? - Переходите на сахарозаменители. Их можно купить в любой аптеке, а также в крупных продовольственных магазинах. Одна таблетка соответствует одному кусочку сахара. Кстати, в большинстве кафе тоже есть сахарозаменитель (если спросить).
- Хочется сладенького? - Существуют сладости для диабетиков, которые содержат значительно меньше углеводов, а по вкусу совершенно не отличаются от обычных. Они есть в крупных магазинах. Есть даже мороженое для диабетиков (например в "Баскин Роббинс"). Вообще, диабетикам обязательно надо следить за количество съедаемых углеводов, так что их меню подйдет и Вам на кремлевской диете. Обращайте внимание на пищевую ценность, указанную на упаковке товара!